Nga tikanga hei pai ake te whakaiti i te cholesterol i te kaainga

I te tinana o te tangata, he rite tonu nga mea katoa ki te koiora pono. He hoa me nga hoariri. Heoi ano, ko nga hoa ano ka kino te kino.

Ko tenei e pa ana ki te cholesterol. Ka hurihia ko he kino ano hoki tana.

He maha tonu nga wa ka rongo koe mo te kohinga "kino" (LDL) - he iti te rahi, te kino ki te taangata, ka koha te whakakaha i nga kaakahu toto me te waihanga o nga kowhatu.

Hei tauira, ko te "cholesterol pai" (HDL) to tatou kaiawhina me to tatou kaiwhakaora. Ka whiwhi ko te tino pakari, ka "whakamatau" ia ki te tango i nga ngako me te korikori kino i roto i tetahi atu roopu o nga pūtau, ka wehewehe raanei. Ko te tikanga, ko te HDL te whakariterite o te tinana.

He aha te mea he kino te pikinga o te cholesterol?

He mea tika kia tuhia wawe kia whai toenga mai i nga waahi katoa, i nga mea katoa. Ka pa tenei ki te cholesterol toto. Mo tetahi tangata, ko te kotahitanga mai i te tikanga o tetahi o "te kounga" o tenei ruinga pararutara te mea he kino.

Ko te "kino" anake te mahinga kino - ka tohaina te nui i roto i nga oko, ka hangaia he tohu cholesterol. Ko era, ka piki ke te rahi, ka aukati i te tuku totoka toto.

He tino ngawari tenei ki te whakaaro ma te tauira o te kikii ki te kohukohu o te kihini kaukau. Ka waihotia e koe nga ngako katoa i roto i te totohu: ko nga toenga o te kai whakahiato, mai i te paraoa tunutunu, mai i te parai paraoa i reira he paraihe paanui ranei he tiihi reka kua paraihia.

Ko nga ururua momona katoa, ko nga maturuturu katoa o taua, ka riringi atu koe ki te paahoa. I reira, he iti, he ngako kei runga i nga pakitara o te putorino tatau, ka hopu i te timatanga o te koroka iti. He maha ake atu.

Ki ta maatau e kore e pai kia korero ano. Mena kaore koe e horoi i te putorino tatau, kaua e whakahekehia, kaua e mahi mo te aukati, ka tere rawa te huaki o te rerenga rerenga, ka tukuna mai te wai mai i te totohu.

Ko enei katoa ka tupu ma te tino tika i roto i te tinana o te tangata. Ka kai tatou i nga mea katoa i te rarangi, kaore i aro ki nga momona, nga warowaihā. Kaore i te tiakina nga tinana, kia kaua e horoi, kaua e heke.

I tenei keehi, ko te whakaari, i te ahua o te whakaeke ngakau, te mea ranei i te aitua me te taatai ​​toto kua mauhia, he waa waa. Ko te toto tangata kaore noa e puta. Ko te pehanga ka pakaru nga oko toto, ko nga wehenga toto ka aukati i nga uaua e tuku ana i te ngakau, na roto i te kohanga miocardial. Ma te kupu - he pikitia pouri.

Engari kotahi anake te take - ko te kore arataki me te aukati ki te hauora o tetahi.

Ko te tumanako kia maarama nei inaianei he aha te mea kino i roto i te whakaheke toto toto.

Tohu tohu

Ko te tohu paerewa o te cholesterol toto he uara whakaari, i runga i nga mea maha. Ko te mea tuatahi, kei roto i aua tau. I roto i nga wahine, koinei hoki te ahuatanga o te taatai.

Ma te mohio ki te ahua o to hauora, ka taea e koe te whai waahi hei aukati i nga whakaeke o te ngakau me te patu.

Ka kaha te taunaki a nga taakuta ki te tirotiro i te koiora toto noa mo te whakahiatotanga o te toto - he kōtaha lipid. Ko ia me ia anake ka hoatu e ia te ngako, te whakaahua whaihua e tohu ana i te ngako (lipid).

Te rarangi tohu mo te toto o nga wahine (mmol / l):

Ki te kai, pera me nga tohutohu, maamaa he ngawari. Engari ki te whai ia raatau - i konei ko nga mea he uaua ake.

Ahakoa ra, ka whai taatau ki te whakamaarama i nga mea katoa. Ko te tino mahi o te kai he maamaa ki te maamaha.

Hei whakaiti i te kukume o te matū ki te mea noa, me whai nga tikanga ngawari e rua:

1. Waiho i nga kai ka nui ake te kino o tenei korepu mai i a koe mahi i ia ra.
2. Hangaia nga hua e kaha kaha ana ki te tango i tenei taonga i o tinana me o hoa me o kai awhina.

Ko te takahi i te wa poto me te waahi kei roto i enei tikanga e rua ka taea anake mena kei te tuuturu te tohu cholesterol. Mena he nui ake, he mea kino ranei, kei te aro nui, na ka titiro noa atu ki te wahanga tuatahi o nga hua ka tino arai.

Me matua maarama, na te hua o te konupora, ka hangaia te cholesterol ka kitea i roto i nga kai o te tuunga kararehe.

Kia maumahara ki te Maanui Nui. He aha te aukati i tenei waa? Tono, hua miraka, tiihi, hua, kaera me te heke iho i te raarangi.

Mo te hunga he tohu tohu kino kino, he rite tonu te raarangi whakaingoa, kaore e hiahiatia ana, me nga hua kino hoki.

I te wa e whakairihia ana te kai, me ako maatau tetahi ki nga painga whai hua me nga painga o nga hua me o raatau whai hua mo te tinana:

1. Ko nga hinu huawhenua me noho i roto i te kai. He tika, koinei te kingi o nga hinu katoa - te oriwa tapu. Ehara ko te hoa riri anake o te LDL, engari he kaiawhina ano hoki mo te hunga e ngau ana ki te whakaiti i tana hiahia. I tua atu, he whai painga tenei ki te papanga keri, ka tere ake te pākia. Ko nga hinu mai i te soy, he kiri piihi, putiputi, katahi, he akoranga kei roto i te ngako, ka tino whai hua mo te tinana.
2. Ko te roro o nga kararehe, o ratou ate me nga whatukuhu, me etahi atu hara - me wareware koe ki tenei ake ake.
3. I roto i te whawhai ki te maha o nga mea kino o nga taonga, he mea nui kia pau nga ika o ia ra i roto i te kai. Ko te take mo nga mea katoa ko te rerenga makutu "omega-3". He mea nui tenei ngako kaore i tiimata. Tuna, flounder, cod - nga kai taapiri i te nuinga o te waa ki te taunga i tenei ika ki te teepu. A ko tenei ano, ko nga kaata whero, pango me te pango, kei roto i te whekau te nui o te kohinga "kino".

Ko nga ika me nga kai moana me o ratou ngako monounsaturated e uru pai ana ki te whakariterite i te cholesterol me te triglycerin hei kaupapa nui o te kaha ki te tinana.

Ko etahi o nga ture o te kai:

1. Te hua. Ko te whakauru tino kino kei roto ia ratou ko te toene. I roto i nga keehi pai, ka taea te kai i te nuinga atu i te 4 nga waahanga i te wiki, ko te mea kino - kaore i te nuinga. Hei whakakapi, kaore he painga o te pūmua ka taea te kai me te kore e aukati.
2. Ko nga hua paraoa me te paraoa i hangaia mai i te paraoa wholemeal ka tūtohutia kia kai pai mo te kai. Ka aukati ratou i nga paanga kino o te LDL "kino" ka "whakarite" kia tangohia mai i te toto.
3. Mena i te wa o te kai ka whakatauhia e koe kia iti noa iho koe ki nga rihi kai, na reira he whiringa rereke ma raatau - soy, pī, pīni, pi. Ko te rongoa huawhenua he tino painga.
4. Ko nga ngutu ko nga kaiwhakarato matua o te waikawa kore koretake ki te tinana. Kaore e tika ana kia korero mo o raatau paanga whai hua, engari me tohu ko nga walnuts e kaha ana te heke iho i te cholesterol me te kore kearea.
5. I roto i nga tikanga tunu, whakamatautauhia te mahi paraoa me te koromamao. I te whakangawari, whakamahia te hinu iti rawa. Na he pai ke ki te kati i te katoa, ka whakakapi ki te wai, he hupa ranei o te kai kikokore.
6. Ko nga taera, nga putunga o nga hua maroke, te inu, engari ko te maakete anake, kaua e rokiroki, kei roto i to rarangi raarangi. He tino pai ko te tiihi me te tinctures mai i te rosehip, te mint, te stigmas, horsetail, motherwort, buckthorn, e rua mo te aukati i te atherosclerosis me i roto i te tikanga o te kai me te ihirangi tiketike o nga mea kino.

Nga hua whai hua

I roto i te whawhai ki te cholesterol kino LDL "ko te kai tino whai hua mai i nga roopu e rua: te pūmua me te huawhenua.

Ko nga hua mai i te roopu "pūmua" ka tukatukahia i roto i te tinana ma te whakamahi i nga waikawa, a ko te roopu tuarua kei te whakamahi i nga taonga totika. Mo te whaihua o ia roopu i muri mai.

Na inaianei e tika ana kia mohio he mea tino nui kia whakakotahi maatau. Ki te kore, ko a raatau tukatuka kaore i te whakaoti, ko te whakaheke i te ngako me te slags, a, na te mea, ka kore e tau te noho koretake me te roopu o nga roopu o roto katoa.

Kia taea ai e nga hua te whai hua me te hoki mai i te hoki mai, he mea tika kia whakakotahi tika ratou i nga wa o te kai.

Whakakotahitanga kino: taro - kai, te tiihi - kai, hua manu - ika, ika ki te miraka, miraka - hua, kai me te pī.

Ko nga hua o tenei roopu i roto i tetahi momo ahua e tau ana me te maha o nga paanga ki te ao koiora. Kei roto i te nuinga o nga waahanga taatai ​​e hiahiatia ana me te huaora: te pāhare pāporo, te iodine, te konutai, te rino, B1, B2, D, te kaimoana. Na, he pono, he konupūmā me te lactose.

Engari, he tino pukumahi nga hua miraka. Ko te whakaaro mo o raatau whaihua kore he tau. Milk - 1.5% ngako, e rua nga hua o te waiu penapena, te tiihi o te tiihi, te tiaketi - ko nga tikanga aratohu e whai ake nei.

He paatai ​​pono: he aha e pa ana ki te kirīmi me te kirīmi kawa? Kaore he huarahi - me tino whakakorea. He pera ano mo nga margarine me te pata.

Me pehea e kore ai e kai? - mea koe. Na ka tino tika koe. Kaore nga kai-kaiora e tohu ki te kape i te kai mai i te kai. I te wa e kai ana, me noho tonu nga hua o te pūmua ki te tahua. Mena kaore he pūmua, ka ngoikore te uaua me nga uaua.

I roto i nga kai o ia ra, kia whakauruhia he iti rawa kia toru nga hua o te pūmua. Ko te tuatahi, he kai, he pi, he ika he ika ranei.

Engari kia tupato me te tupato - kowhiria te riihi kiko, kau, hipi. Kaua e wareware ki te tarai i te anga ngako mai i te kai ka taea.

Na e arohaina ana e te maha o te karaka, balyk, hōtiti paowa paowaiki, hōtiti me etahi atu hua kua oti ake he pai ake te aukati i to tahua.

Heihei heihei? I te wa e kai ana, ka tūtohutia. Engari kaua ko nga waahanga momona "tino" - koikoi, he kirikiri koura me te kiri reka. Kai ake i te korukoru me ona ihirangi ngako e rima.

E hia nga kai e hiahiatia ana hei whakatutuki i nga whakaritenga o ia ra?

He maamaa ki te mahara: mo te kotahi pauna o to taumaha me pau te 1.5 karamu o te karamu. 100 karamu o te hua kei roto tata ki te 20 karamu o te pūmua. Na reira whakaarohia.

Nga huawhenua me nga hua

Kaore e taea e tetahi te ohorere ki tetahi ma te kii ko nga taonga maori i roto i nga momo hua me nga huawhenua ka kainga me te kore e aukati. Ahakoa ko tenei tuatua he he. Ko nga tangata e mate ana i etahi momo mate e tika ana kia ata whakarongo ki te taupae glycemic o nga hua.

Ka taea e koe te whai whakaaro ki te whakapae o nga kairangataiao kia tae atu ki te 400 karamu o nga huawhenua me whakauru ki te kai o ia ra, me te aha noa, engari kaore i te rīwai.

Mai i to maatau rohe, taketake, beets, kāpeti, ka taea e nga kāreti te haere mai. Ko nga mea o muri ka whakahou, ka horoi i te toto, ka tango i nga paitini me nga momo paihana. Ka whai hua ano hoki te whakakore i nga pupuhi toto. Me kai 2-3 nga kāreti i ia ra. Ko nga kaainga me uru hoki ki roto i te raupapa rite. Ko ona ahuatanga kei te whakaheke i te cholesterol kua kitea mo te wa roa.

Ko nga Rangataiao e kii ana ko te beets, nga paukena, karepe, eggplants, avocados, zucchini, pumpkins me te pai ano te tango i te LDL mai i te tinana. Whakauruhia ki to kai.

Kaua e wareware ki te huamata. Ka whakauru i te waikawa folic ki te taangata o te tangata, nana, ka whakahou i te tinana, me te whakaheke i te cholesterol toto.

He totokore me totokore

Ka noho nga kareti ki tetahi waahi tika i roto i te mekameka kai tangata.

Tetahi o ratou - ōti, kānga, rai, raihi, totika he rawa ahurei:

1. Ngutu Ko ia pea, pea, kei te tuinga tuatahi. Kei roto i tona hanganga tetahi waahanga whakamiharo pera i te avenantramide. Ma te whakaheke toto mai i nga putunga, ka kaha pai te whakapakari i nga oko toto.
2. Kōpuku Kare rava i karanga ia ko te "kuini o te parae." Ko nga waikawa amino kei roto i reira tika i kawe mai ki roto i te pai ki te mahi i te anti-pakeke me te pure i te rongoa taiao. Ko te hinu riki ka awhina i te tango i te ngako nui, te whakapai ake i te kiri, te whakaiti i te cholesterol.
3. Buckwheat I nga waahanga nui, ko tona hanganga he rino me te konupora. I tua atu, ka whakamahia i roto i te whakarite mahinga, ka na, ka whakakahaa i nga oko toto ka whai hua ki te whawhai atu ki te cholesterol.

I te aroaro o te whawhai, whakarapihia he rarangi o nga hoa, me te kore e hinga, mahi i te oatmeal, kaore i roto i nga peeke me te tunu tere, engari he hua tuuturu. Ki te kai auau, ka tino tangohia e ia nga mea kino mai i te tinana.

I tua atu, ko te kukume o te oatmeal ki te warowaihā, te pāhare pāporo, te rewharewha, te konutai, te waikawa amino, nga waahanga taatai, nga huaora o nga ropu A, B. Ngaa kai e mau ana i roto i te oatmeal kia pai te horoi i nga tinana o nga ngako.

Kaua e whakakore i te bran mai i to kai! Te poapoa ia ratou i te ahiahi, whakauruhia ki nga rihi maha, kai noa ranei. Kaore pea ratau i te tino pai, engari ka ea kua tiimata mai kia awhina i a koe kia ngaro atu te cholesterol.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol?

Ki te kore e kii he taketake, he maataki i mua o te korero mo te wikitoria rautaki me te mutunga o te mutunga o te whawhai me te cholesterol "kino", me whiriwhiri e koe te tohu tika.

He aha te mea? Nga tikanga taketake:

1. Tapahia ki te momona. Waiho i nga hua kei roto i tenei kino: te tiihi ngako, te kai, te pata, tae atu ki te tiikiri parai. Kia maia ki te whakakapi i a raatau me tetahi mea rereke ki te momo heihei, i te ika, nga hua miraka tino-ngako, huawhenua me nga hua.
2. Aroha te hinu oriwa. Ruatau? He pai ake te hauora! Ka koa to tinana ki nga momona monounsaturated. I tua atu ki te hinu mai i nga oriwa me te canola, ka haria i a ia he hararei ki te ahua o te nati, te awhekakino, te pata pīni.
3. He Hika te ruarua. Whakatauhia he rohe ia ra kaua e neke atu i te 3 ki te 4 ia waahanga. Waiho i te toene.
4. Pūkenga - tata te panacea. Kei a ratou te pectin, na reira kaore i tino aroha ki a LDL. Ka arai a Pectin ka peia noa atu i te tinana. Tata ki nga reanga katoa nga taonga kei a ratou.
5. Te taumaha - pepa litmus o te nuinga o te cholesterol. Ka kapi katoa tenei whakaaro i te puehu o te waa. E rua-hautoru o to kaha, e mahia ana e te tinana, me hua mai i te ngata o nga huawhenua me nga hua, te toenga tuatoru - mai i nga kai me nga miraka.
6. Nga huawhenua me nga hua - kaore he whiringa atu. Ka hoki mai ano matou ki tenei whakaaro puta noa i te tuhinga. Ko te pectin e tarai ana kei roto ia ratou te hoariri matua o te cholesterol.
7. Ngutu - Ka puta ko te painga he kore noa iho mo nga hoiho. Ko te bran oat o te mea he nui noa atu i te pectin, engari ano hoki i te beta-glucan. A ko ia he hoia pirihimana i roto i te pakanga ki nga mahi kino.
8. Kōpuku Hangaia hei tikanga - kainga tetahi punetēpu o te branar auraki mai i tenei ra koiora totoro i ia ra. I muri tekau ma rua nga ra e whitu nga ra, ka tarai te whakamatautau mo te cholesterol. Whakapono mai ki ahau, ka tino ohorere nga hua ki a koe.
9. Kāreti. Whakauruhia he rua kāreti i te tahua o ia ra - ka whakaiti tenei i te LDL i te 20%. Ko te take ko te pectin whaihua.
10. Whakanuia te mahi tinana. He tino ngawari nga mea katoa i konei: na te wera o nga ngako, ka whakaiti koe i nga ihirangi cholesterol i roto i to tinana.
11. Karika. Kaua e aro ki te hongi me kaua e wera. Kainga ki te kai paraoa. Kua roa te korero a nga Iapani i tenei tikanga mo te whakaheke i te cholesterol.
12. Kapu - ehara i te kaiawhina pai. Kua kitea e nga kaiputaiao Amerika he whanaungatanga tika i waenga i te kai kawhe me te nui ake o te cholesterol i roto i te toto. I roto i te tika, me kii kaore e whakapumautia he aha te huakore i roto i te kawhe e piki ake ana. Engari mo te hauora, whakaputuhia ki to kai.
13. Tupeka me te paowa. He maha nga take hei aukati i te kai paipa - koinei tetahi o era. I whakaatuhia e nga Kairangahau he nui te hunga whakangungu kino kino atu a te hunga puhipuhi kino i te tinana kaore i te hunga kaore e paowa i te tupeka.
14. Te waiata. Paradox? Kaore, he pono kua tohua. Ko nga tangata e kai ana, e whakarongo ana ki nga puoro mo te whakangahau kua tutuki i nga hua pai ake i te panui i nga pukapuka, i nga nupepa ranei.

Nga rauemi ataata mo te whakaheke toto toto:

Te rongoa tangata

Kaore o tatou tupuna i mohio ki te tohu matū, te koiora, te momo hua, engari mo ratou te tikanga "whaea tuahine" he tino tapu. I tohuhia e raatau nga mohiotanga katoa, ma te rangahau i nga paanga totika o te otaota, pakiaka, decoction me infusions. He maha nga tohutao whai hua ka tangohia mai i nga rautau o mua.

Anei etahi o ratou:

1. He purakau harakeke Kiritiri atu. Ko tetahi tīpune paura ringihia 150 karamu o te wai kohua. I te ata, inu i te whaowhia i runga i te kopu kore.
2. Paki otaota. Tapatapeta. Kohia te paura kia toru nga wa ia ra mo te tīpune i mua i te kai.
3. Piki Waiho hawhe karaihe he pini ranei he pini ki te wai ake i te po.I te ata, toia te wai, ka whakakapi ki te hou. Tunua nga pini tae noa ki te ngohengohe, ka taapirihia he paku hou hei karo i te hanganga hau. Ka kai i roto i nga kai e rua. Ko te roa o te maimoatanga ko te toru wiki.
4. Tincture o te hinu oriwa me te karika. Ka mau i nga karaihe hinu e rua me nga kaareti karika tekau. Whakanohia te karika ki te kairapu me te whakaranu ki te hinu. Te tohe mo te 7 nga ra - kua rite te kakahu pai mo tetahi rihi.
5. Tillure kiko. Kei te hiahiatia: te purapura pi (hawhe karaihe), pakiaka valerian (kotahi punetēpu), kotahi karaihe honi. Ringihia nga kai maru ki te wai kohua (1 rita). Kia tu te ra. Te whakauru urunga: kotahi punetēpu e toru nga wa ia ra i ia reanga rite, i mua i te kai.
6. Te Whakamana Raihana. E rua punetēpu o te pakiaka tapatapahi ringihia 0.5 rita o te wai, i muri i te kohua korohū mo te ahi ngawari mo nga meneti 10. Cool, riaka. Inu he karaihe tuatoru e wha nga wa ia ra i muri o nga kai mo te toru wiki.

Toi maero

Kua whakapumautia e te wheako rangahau roa nga mea whakamiharo i te kaha whakamiharo o te wai ka pa ki te cholesterol, me te whakaheke i tana taumata. Ko te Crucial te hou o te wai.

Anei tetahi o nga tikanga o te maimoatanga wai, peita i te ra:

1. Tuatahi. Inu kotahi rau e toru tekau karamu o te kāroti i runga i te kopu noa.
2. Tuarua. Ko te kopa e 50 karamu o te kāpeti me te 130 karamu o te karoti.
3. Tuatoru. Taikaha: wai herewi 70 karamu, te aporo wai 70 karamu me te wai karoti 130 karamu.
4. Tuawha. Taikaha: 130 karamu o te wai karoti me te 70 karamu o te wai herewi.
5. Tima Ko te wai Beetroot 70 karamu, te wai kāroti 100 karamu, te wai kūkamo 70 karamu.

E tohu ana matou i tenei wa ko tenei waahanga o te tuhinga he mea arotake, ehara i te tohutohu. Ko te whakataunga inaianei me te tika ka taea e nga taakuta mohio.

Ki te whakaheke i nga kukume o te cholesterol, ka tohutohu nga taakuta ki te tango i nga rongoa, e rua nga roopu matua o te raau taero: he kuihi me te whakakii.

Ko nga statins te matū e whakaiti ana i te hanga o nga whaa hiko o roto e tarai ana i te ahuatanga o te cholesterol i roto i te toto.

Fibrates - kua pa ki te waikawa fibroic. Ka uru atu ratou ki te waikawa kikini, ka whakaheke i te ngohe o te ate ki te hanga cholesterol.

Ko te raarangi o nga raau taero no te roopu o nga tangata.

• Lipantil
• Taykolor,
• Exlip 200,
• Gemfibrozil
• Tsiprofibrat Lipanor.

He maha nga tikanga me nga tikanga kei te heke te toto toto, he maha ake ranei te whai hua. Ko etahi o ratou i whakaarohia i roto i te tuhinga. Engari me mahara tonu koe he maamaa te mate ki te ngahere nui atu i te whakaekenga o muri.

Huringa kai

Mena kua paku rereke te taumata, ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa koe. Ka hiahiatia e tenei te whakarereketanga o te kai, te whakakori tinana me te maha o nga whakaritenga. Ka tangohia e koe nga hua mai i te tahua ka taea pea te whakanui ake i te hauora. Whakamutua te whakakore i te taro ma e hiahiatia ana me etahi atu paraoa paraoa, me o hua me nga ngako huawhenua. I te wa ano, he mea tika kia piki te nui o nga hua me nga huawhenua kua pau. He pai te whakamahi i te hinu ika ki te potaps.

Tii Green me te kawa taiao ka taea te whakaheke i te taumata ki te inu koe i nga wa katoa. Whakamatau kia pau atu i te 40 karamu o te huka, 3 karamu o te tote, 50 karamu o te ngako ia ra me te nuinga o te tipu, kaua te kararehe.

E ai ki nga tatauranga mehemea ka kai koe i te pī, te kānga me nga reanga rite i ia ra, ka taea te whakaiti i te 9% i muri i te 2 marama to taumata cholesterol. I tua atu i nga keke, he raarangi o nga hua ka tino kaha te whakapai ake i te cholesterol. Kei roto i enei ko:

Kua maroke te Broccoli me nga muka kai, hei whakaiti i te kohinga toto. Ko nga hua kei roto i nga muka ngako kaore i te rongohia e nga taiepa o te taarua o te hinu, te kapi i te kai kua tukatukia, ka tangohia mai i te tinana. Koinei te tikanga o te peristalsis tere o te hakihaki hinu ka whakaiti i te nui o te urunga urunga me te kai ma te 10%. I nga ra katoa e pai ana kia kai te neke atu i te 300 g o te broccoli. He nui nga harore o te kaihiko i nga kohinga a statin, no reira he rite ki nga rongoa. He tino pai te aukati i te whakawhanaketanga o nga taapiri kaipuke.

Mō te 50 karamu o te harore tio kia pau i ia ra. He nui te tarutaru i te waikawa o te omega-3, ka pai te whakahoki i te lumen i roto i nga oko toto ka tango i nga ngako taikaha.

Engari he mea tika kia huri noa i te kai kaore i te kai anake, engari ko era atu mahi koiora e whakaatu ana i te tinana ki nga paanga kino. He mea tika kia tiimata ki te tango i nga huaora ki te taha o nga mea taapiri.

Ka tiakina e te Huaora E nga toto toto mai i te matotoru, na reira ka aukati i te hangahanga o nga haruru toto. Ko te Huaora F e whakaongaonga ana i te rere toto kaha, hei tiaki i nga pūtau mai i te mumura. Ko te huanga maataki nui i roto i tenei mate ko te konupūmā, he mea pai kia whakauruhia ki roto i te matatini huaora.

Nga mahi tinana

Ko te pai o te whakaheke o te cholesterol i te kaainga ka taea ehara i roto i te maatauranga kai, engari kei te mahi i te maatauranga tinana. Ka rere te rere hei horoi i te toto o te nui o te ngako i te kai. Ka pai ake te kaha o te koiora me te maha o nga momo mahi: kanikani, papamahi, hikoi roa, kauhoe ana. Ko te kai tika me te nui ake o nga motuka motuka ka kore koe e whai waahi ki te whakamahi i nga rongoa hei whakaoti i te raru o nga taumata cholesterol. He mea tika kia maumahara he mea nui te mehua ki nga mea katoa.

Nga taunakitanga mo te korikori tinana:

1. Ko te mamae nui o te tinana ka tino whakararu noa i te akoranga o te mate, a ka pa to mate hauora. He mea tika kia whakapiki haere te punga. Hei tauira, i te ra tuatahi he pai ake te tiimata me te riihi 10-meneti pai noa atu ranei he tere tere. Taapirihia he meneti kotahi ia ra, engari ki te ahua kino koe, kaua e whakapau kaha.
2. Te mahi haere tonu. Ahakoa te mea kaore he ra pai, he ngoikore ki te huarahi, kua hukahuka ranei - kaua koe e tarai i te ngohe, me mahi noa i nga whare whakapaipai i roto i to whare.
3. Hurihia te punga. Kaore e tika ana ki te whakahaere i tetahi ara hoha i nga ra katoa - kauhoe i te kaukau ka haere ranei te haahi tio, me te mea nui, kia kaha!
4. Whakarongo ki to tinana. Kaua e akina koe kia rere i roto i te kaha, kitea te hihiri me te whakarongo ki te koretake.

Te tikanga rongoa

I whakapumautia e nga Kairangahau te tere tere o te cholesterol. Pehea ki te whakaheke i te cholesterol? E mohio ana te taakuta e haere ana ki te whakaheke toto toto me te tuku atu ki te tarukino mo nga pire.

Ko te piki haere o te taumata ka taea e nga raru te raupaputanga o te ngakau i te tane me te wahine.

He hiahia nui e hiahia ana koe ki te whakamahi i nga rongoa. Mena kua ngaro tetahi, katahi he pai ake ki te ngana ki te whakarite i te taumata me te kore papa, me te awhina o nga rongoa o te iwi, mai i te maimoatanga tuku iho, he iti ake te ahua o nga paanga, a ka taea e ia te kawe painga atu.

Mena ka kitea te nui o te tikanga i muri i te tango i nga whakamatautau, kaua koe e uru ki te pakanga ki te whakaheke, whakatau tuatahi mena he "pai" (HDL) me te "kino" (LDL) ranei:

Ko te whakaheke kolesterol me te rongoa o te iwi he tino ngawari. He mea tika anake kia horoi te tinana ki te wai.

Me inu e koe enei wai mo nga ra e 5 i te rarangi i te ata wawe:

1. Te ra tuatahi. Inu 70 ml te wai kāroti me te 20 ml o te wai herewi.
2. Ra tuarua. Oho te 50 ml o te kāroti, 40 ml o te wai beetroot me te 30 ml o te wai kūkamo. He pai tonu te pupuri i te wai kokiri i roto i te pouaka whakamātao mo nga haora e rua i mua o te kai.
3. Te ra tuatoru. Whakaranuhia te 50 ml o te karoti karoti, 50 ml o te aporo wai, 40 ml o te wai herewi.
4. E wha nga ra. Whakaranuhia te 70 ml o te wai kāroti me te 50 ml o te wai kāpeti.
5. Te rima o te ra. Inu 50 ml te wai karaka hou.

Hei taapiri, ko te rimurapa mai i nga peara, te zucchini, te karepe, te miraka, te paoa, te karepe, te paukena, te rīwai, te pungarehu maunga, te tōmato, me te kurī pango he whai hua ki te cholesterol.

Ka pau noa nga hua i te wai, mena kaore he painga mai i tenei rongoa. Kia mohio, ko te whakaheke i te cholesterol me nga rongoa a te iwi ka taea tonu.

Kotahi waahanga waahanga rongoa

Na, ko nga rongoa o te iwi e whakaheke ana i te kohinga toto toto i te kainga me te whai hua, ko enei e whai ake nei:

1. Ko tetahi huarahi ko te whakamahi i nga hiu rohi. Tangohia nga maripi rohi maroke, whakakiihia ki te hawhe ipu 0.5 rita ka riringi ki te vodka. Whakanohia ki tetahi waahi pouri mo nga wiki 2, engari whakangauihia i nga ata me nga ahiahi. I muri i tana rukuhia i te wai hua ki te huka, 15 pata.
2. Hawthorn. Kukutihia te 0.5 kg o nga hua whero me te whakauru i te 150 ml o te wai kohua i te pāmahana o te rūma. Whakanohia te ranunga ki te 40 nga nekehanga ka wehe i te wai mai i te whakarewa. Inu i te wai hua 3 wa i te ra i muri i te kai 20 ml.
3. Karika. Pania te kaiti ka riringi 250 ml o te vodka. Tuu ki roto i te waahi pouri mo nga ra 10. Ko te hua tincture ka tangohia i ia ra 3 wa i muri i te kai mo te 15 pata. He pai te whakaaro ki te whakaranu i te tincture ki te mirakau i mua i te whakamahi.
4. Tae kotakota. Ko nga otaota katoa me tapahi, he pai tetahi whakaranu he pai mo tenei. Te kai iti i roto i te roanga o te ra, me te taapiri ranei hei whakarake hei whakahari. Ka taea te whakarite i te kotahitanga me te taapiri o te puawai kotakota.
5. Dandelion. Ko tenei tohutao ka hiahia anake nga pakiaka maroke o tenei tipu. Me huri huri me te kai kia 10 g (tata 2 te waahanga) i mua i ia kai. He rereke nga tohutao a tenei iwi no te mea kaore he paanga.
6. Poroporoana. Ka ringihia e te Propolis te waipiro (30 g o te propolis ia 400 ml o te waipiro). Mo nga ra 10 ka maka ki tetahi waahi pouri raumati. Whakanuihia te whaowhia hua ki te wai - 5 maturuturu ki te 50 ml o te wai, i muri i te kai. Ko te maimoatanga kia 2 ki te 3 marama.
7. He ngutu koura Me tango e koe nga rau o tenei tipu ka iti noa iho te 15 cm te roa, ka huri ki nga waahanga iti ka taapirihia te wai kohua. He pai te whakaaro ki te whakaki i te hupa i roto i te kaawana, ka waihohia kia nui ake i te ra. Me whakamahi e koe he decoction i muri i ia kai, 1 tbsp. whakaroko Ko te akoranga o te maimoatanga he iti ake i te 2 marama. Me rongoa te hupa ki roto i te pouaka whakamātao.
8. Parakipere Ka hiahia koe ki nga rau parakipere, tata ki te 15 g. Me huri koe, ka riringi 250 ml o te wai kohua. Taria kia maremea te rau ki te taki mo te haora, katahi ka wehe te wai ka inu i tenei whaowhia i roto i nga waahanga iti puta noa i te ra.

Nga rongoa a te iwi maha

Karika me te rēmana. Ka tangohia e ia tetahi upoko iti o te karika me te rēmana rahi-rahi. Kihia ratou ki te whakaranu. Ki te ranunga hua ka pa ki te 1 rita o te wai makariri. Whakanohia ki tetahi wahi pouri raumati mo nga ra 10, me te wiri ano i etahi wa i ia ra. Ka mutu te tohetohe, ka riihia te ranunga. Tangohia te tarukino i te haora i mua i te kai 3 wa i ia ra mo te 20. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tapiri nui atu i te honi. Ma te reira, me tango i te raau taapiri i te ra i mua i te kai i te ata mo te 1 tbsp. whakaroko

Hei taapiri, he pai nga ranunga whakauru:

1. Whakaranu Nama 1. Whakaranuhia te kiri oak, hawthorn, puawai immortelle. 3 tbsp. whakaroko ringihia enei waahanga ki te wai kohua, tata ki te 0.5 l, ka tunu ki te pati wai mo te haora kotahi. Tukua kia whakaranu te whakaranu, ina hoki ko te mea tika ki te inu i te hawhe karaihe 2 nga wa ia ra, i mua i te kai. Ko te akoranga kia neke atu i te 3 marama.
2. Whakaranu Nama 2. I roto i nga wehenga rite, whakaranu nga hua maroke o te pungarehu maunga mangu, he koranu, nga pakiaka otaota, nga rau birch. Kua rite tenei ranunga ka whakamahia hei ranunga Nama 1.

Me nga utu e whai hua ana:

1. Kohikohinga nama 1. Nga rau wōnati - 20 g, pakiaka wana - 30 g, hua juniper - 30 g, tarutaru centaury - 40 gr. Kihia nga waahanga katoa, whakaranu. 1 tbsp. whakaroko kohia kohia he karaihe wai kohua ka kia paraoa kia 2 haora te roa. Inu hawhe karaihe i mua i te parakuihi me te tina.
2. Kohikohinga nama 2. Pakiaka whiu - 20 g, peeroa o te buckthorn - 20. Whakapaia te whaowhia i te ara ano e mohiotia ana i te kohinga Nama 1. Kotahi te waahanga - me tango e koe kaua e 2 nga wa ia ra, engari i mua i ia kai, he karaihe katoa.

Te tono purapura harakeke me te tataramoa miraka. Kihia nga purapura o enei tipu, tangohia i roto i nga rahinga rite, he pai ki te whakaranu. I muri i riringi te 100 ml o te vodka. Waiho i te waahi pouri mo te neke atu i te 5 nga ra, whakamahia te whaowhia o te 15 pata, 3 nga wa ia ra, i mua i te kai. Ko te ranunga o enei tipu ka taea te pakaru ki te rihi hei kinaki.

Ngā mātāpono kai

Ko te kai tika ko te whakaiti iho i te cholesterol i te kaainga. Mena ka whai koe i nga taunakitanga ngawari, ka tohua e te kai te uara tino pai ki waenga i te nui o te kaha, nga matūkai me nga kalori e uru mai ana.

Nga tikanga matua mo te kai taurite:

• Nga kai paraoa: parakuihi, tina, tina, tina parakuihi ahiahi, tina. He iti nga waahanga 100-200 g. Ko tenei maataapono he whakapai ake i te keri, ka whakakore i te hiakai, te hiakai nui, me te tautoko i te tinana ki te pai.
• I roto i nga paramanawa, he pai ki te hoatu manakohanga ki nga hua, huamata mai i nga huawhenua hou, nati, hua. He pai te whakaaro ki te parea atu i te hanewiti me te pata, te pua nani, te mayonnaise.
• I hangai ai nga kaihi paraoa, kohua ka tunua ranei. Peke, tangihia, paowa, he nui te kai totika kaore i kapea.
• E taunakitia ana kia taapirihia te huawhenua kaore ano i honoa ki nga huamata, nga rihi taha: putiruru, oriwa, linseed, sesame.

Hei whakaiti i te cholesterol, ko te putake o te tahua te mea mo nga hua e horoi ana i nga ipu o te atherosclerotic. Te nuinga o te waatea me te whai hua:

1. He pai te ika moana momona mo te cholesterol nui. Kei roto i nga waikawa Omega 3. Kei te mau tonu te toenga o te ngutu, ka kitea te kiko o te toto. Ko nga taonga whakarei kei roto i te ika ka hiahiatia mo te tipu tere, ko te whakahiatotanga o nga taatai ​​tuahiwi, he mea tino nui ma te taiohi.
2. Ka tiakina e nga arakona nga oko mai i te pakaru, ka paheke te atherosclerosis. Kei roto te Huaora E, Antioxidants. Ko enei matū te tango i nga paitini mai i te tinana, te nui o nga lipoproteins o te ngoikore iti.
3. Ko nga hua karaka: he karaka, grapefruits, tangerines, rēmana. He taonga i roto i te huaora C, pectin, antioxidants. Hohoro te whakaiti i te cholesterol, whakapiki ake i te mate kore.
4. Ko te Avocados nga waikawa momona monounsaturated. Ka whakaheke i te cholesterol kino, ka tiakina nga oko toto ki te kino, whakapai ake i te mahi o te ngakau.
5. Ko te brana oatate he putunga o te muka muka tipu. Ka horoi ratou i te tinana o te paitini, ka tango i nga taonga kino, ka whai hua hei aukati i te atherosclerosis. Ia ra ka tohua kia kai 30 g o te parani. Ko nga moni nui ka arahina atu ki te ngaro o nga matūkai.
6. Berries: blueberries, currants pango, cranberry. Ka whakaheke i te atherosclerosis, whakaora i nga toto toto, herea me te tango i nga lipoproteins iti o te tinana.
7. Ko nga kāroti kei roto i te maha o te beta-karoti. Ma tenei rongoa e pai te paitini o te ngako, ka whakapiki i te waatea o te peera, te tangohanga o te cholesterol.
8. Barley kei roto i te waikawa propionic, beta-glucan. Ko tana whakamahi 3-4 wa i te wiki ka heke te akoranga o te atherosclerosis, ka whakaiti i te mate o te ngakau ngakau, ka pakaru te ngakau.
9. Kohikohikiri: he pi, he lete, he pi, he pi. Kei roto i a ratou nga pūmua huawhenua, waikawa organic, whakarewa me te hinu totokore kaore e taea te tuku. I nga ra katoa e tohutohu ana kia kai nga raima 100 g. Ka taea te whakakotahi me nga otaota, pata, huawhenua. I muri i nga wiki 3-4, ko te taumata cholesterol ka heke i te 5-10%.
10. Ko te Eggplant te waikawa chlorogen me te waikawa phenolic. Ka pai ake te mahi o te puku, kia rite ai te tangi o te kao. Ko te wai huarākau te whakarere i te tango i nga lipid kino, te whakahaere i nga mea rino i roto i te toto.

Ki te whakaheke tere i te cholesterol i ia ra, ka nui te kai 400 g o huawhenua ranei nga hua.

I te take o te ngoikore o te pākia lipid, ko nga hua kei roto i te nuinga o nga ngako kararehe, kaore i te pupuri i te papaa.

• kai momona: poaka, poaka, parera, kuihi,
• hua kai semi-oti: hōtiti, hōtiti, hōtiti, mua,
• hua kēne, huawhenua,
• hara,
• kaimoana
• Ko te tunutunu tunutunu, tunu.

Ahakoa nga herenga, ko te tango i nga menus o nga hua kei roto i nga karepe kararehe kaore e tangohia. Tino, 2-3 nga wa ia wiki, me whakauru ratou ki te kai:

• miraka-ngako iti ranei te miraka miraka me nga hua-miraka miraka: tīhi pakeke, kirīmi kawa, miraka, bio-mirakaa, kefir,
• heihei (ka taea te pau te pūmua me te kore aukati),
• puri
• kai mo te kai: heihei, korukoru, piera.

Mena ka taea, kati te tote me te whakauru huka. I tua atu i te tiihi, te whakatipu, nga inu hua, te inu inu, pai ki te inu 1-1,5 rita o te wai ia ra. Na te nui o te cholesterol, ko te horahanga o te kai o ia ra ko te 1800 kcal, mo te hunga taumaha -1500 kcal, mo te hunga e kaha ana ki te hākinakina - 2100 kcal.

Nga rongoa otaota, nga tohutao a te iwi

Te roa o te maimoatanga me nga rongoa a te iwi ko te 1-1,5 marama. Katahi ka tau ano te okiokinga. Mena e tika ana, tukurihia te akoranga. Kei te whakamahia nga rongoa rongoa hei peera hei whakakapi i te rongoa mo te tarukino.

Ko nga tohutao e whai ake nei ka awhina i te horoi i nga taiepa o nga arterana me te whakaheke toto cholesterol:

• Whakaranuhia te 1 kapu o nga purapura harakeke, nga purapura kumine. Tāpirihia te 1 tīpara. pakiaka valerian papatairite. Ringihia 1 rita o te wai wera, waiho mo te ra. Tangohia te hawhe haora i mua i te kai 1 tbsp. whakaroko e toru nga wa / te ra, i te hupa makariri ka taea e koe te tapiri i te honi.
• Ka tihorea te upoko o te karika, ka paahitia e te miihini, ka konatunatua ki te 500 ml hinu oriwa. Kia 7 ra. Tote me nga wa rihi taha ki te hinu karika.
• 100 g o te karika tapatapahi ka riringi ki te 100 ml waipiro. Kia 7 ra. 2 maturuturunga iho o te tincture kua maroke me te 50 ml o te miraka. E toru nga wa / ra. Ki ia horopeta, ka piki haere te maha o nga pata ki te 1, ka piki haere haere ki te 20. Katahi ka whakahekehia te maha o nga pata, ka kawe ki te 2. I tenei wa, ka mutu te akoranga. Ko nga maimoatanga tukurua ka mahia i mua atu i te 2-3 tau.
• 1 tbsp. whakaroko hua o te hawthorn, periwinkle, horsetail, mistletoe whakaranu ki te 2 tbsp. whakaroko yarrow. Ringihia 200 ml o te wai kohua. Inu i te ra.
• 20 go yarrow, maru a John John, 4 g o te arnica ringihia 250 ml o te wai kohua. Kia pai ki te pāmahana rūma, inu ki te rā.
• Kihia te mahunga o te karika ki te whakaranu me te rēmana. Tāpirihia te 500 ml o te wai mahana, ka tohe kia 3 ra. Kia toru nga wa / ra 50 ml.
• Ko nga puawai maroke maroke te whenua me te mīhini kawhe. Ka tangohia te paura i te 1 tsp. horoia atu ki te wai.
• 7 maturuturunga iho o te waipiro propolis waipiro kei te whakaranu ki te 2 tbsp. whakaroko wai, tangohia i te ata te hawhe haora i mua i te kai. Ko te akoranga maimoatanga he 3 marama. Kaore e waimeha te waikawa wai Propolis, inu 2 tbsp. whakaroko hoki i te ata i mua i nga kai. Waihoki, tangohia te kiko o te calendula, te ngutu koura.
• Ko Alfalfa nga puawai he papa whenua me te whakaranu. Ko te papatipu hua e toru nga wa / ra mo te 2 tbsp. whakaroko me te wai. Ka taea te whakato i nga purapura maroke takitahi. Kua ringihia ki tetahi pereti, ka riringi ki te wai mahana, ka tiakina kia 6-10 haora. Katahi ka whakamutua te wai, ka hipoki te pereti ki te kiriata, whakanohoia ki te matapihi matapihi mo te ra. I horoia ia ra. Ka tipu nga purapura i muri i te 3-5 nga ra. Mai i te 20 go te alfalfa maroke, kua riro mai te 120 g o nga tipu. Ka taea te penapena i te pouaka whakamātao mo te 10 nga ra.

Ka awhina hoki ratou ki te whakaheke i te cholesterol i te kainga, he decoction o nga otaota otaota, nga hua hou o te rowan whero, oats.

Te pato'iraa i te mau peu ino

Ko te kai paowa ko te taapiri e raruraru ana i te paanga o te kino ki te cholesterol pai. Ki ia paowa tupeka, ka nui haere te kukume o nga lipoproteins iti ngoikore.

Te nikotini, nga whiu koreutu kei roto i te paowa tupeka, he kino o te pakitara uaua. Ka haere te waa, ka nui ake te uaua ki te whakaora. Ko nga lipoproteins iti te whakaemi i runga i nga pakitara kua pakaru, ka whakapakaritihia.

Ko te haurangi kaore e iti. Ko te kore e tiimata ana, ko te whakamahi i nga wa katoa ka piki te kino o nga toto toto, ka nui ake te whakaputa cholesterol i te ate. Ka whakakaihia e te waipiro Ethyl te pehanga, e whakangaro ana i nga pūtau o te ate, te roro, me te kino te mahi ngakau.

Na te waipiro o te waipiro, te kai paipa, kaore i te rongoa rongoa, kaore ano hoki nga tohutao kē e hoatu nga hua e hiahiatia ana.

Ngohe tinana

Kei te hiahiatia hākinakina ki te whakaheke i te cholesterol me te aukati i te atherosclerosis. Ko nga kawenga ngawari he whakapai ake i te tohatoha toto, ma te pupuri i te reo uaua, te whakakii ma te uaua. I nga wa o te mahi tinana, ka kapi te toto ki te hāora, he mea e tika ana mo te kopa, nga whana, ina koa ko te ngakau.

Ae ra, ko nga hākinakina ngao kaore e pai mo te katoa. Engari ka taea te whakariterite i te konupora me te awhina o nga kawenga iti: mahi i te ata, pahikara, hikoi, kauhoe.

Te whakapumautanga o te punaha toto

Ko te mahi ma te punaha o te punaha he mana nui ki roto i te whakariterite o nga mahi e puta ana i te tinana. Te ahotea tonu, te ahotea hinengaro, te ohoroa - ka taea te ngoikore o te konupora lipid, hei hua o te atherosclerosis.

I te takahi i te ahua hinengaro, ka taea te tango i nga rongoa me nga waahanga otaota. He maha atu pea kei te hau hou.

Ko te whakangungu manawa ngawari ka awhina koe ki te whakangawari: inhale te hau mo te 4 hēkona, kia mau ki to manawa mo te 2 hēkona, ka ea te hau mo te 4 hēkona, ka pupuri ano i to manawa mo te 2 hēkona. Mahi 3 meneti. Ka awhina i te okioki me te marino.

Mena kei te haere tahi te cholesterol nui i te mamae ki te uma, ka piki te pehanga toto, he nui te mahi - koinei te take e haere ana ki te taakuta.

Terepera mate mauiui

Ina whakaaro ana koe me pehea te whakaheke i te cholesterol i te kaainga, me whakaaro e koe ka waiho hei hua o nga mate o te mate.

• whakamātautau
• mate huka mellitus
• Nga mate autoimmune
• whatukuhu, ate, whakararu ngoikore,
• pakaru raru.

Ko enei mate katoa ka aukati i te kaimiri, ka kaha te piki o te toto toto, te piki ake o te kaha, te whakaheke i te elasticity. Ka arahina tenei ki te kohi o nga lipoproteins iti iti kei runga i nga taiepa miere, ka puta ake te atherosclerosis.

Ko te maimoatanga o te tikanga whakamarama ko te whainga matua mo te maimoatanga mo te whakaheke i te cholesterol. I muri i te whakaū, ka kaha te konupūnga o lipid.

Ka he ke katoa nga mahi: raau taero

I te kainga, ka taea pea te tango i nga raau taero-ngako e whakaheke ana i te kukume o nga matūriki kino.

Kei roto i enei rongoa nga:

• Statins: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. Ko nga raau rongoa nui e whakaiti ana i te cholesterol kino. I te nuinga o te waa ka tohua mo te hypercholesterolemia kino. Ko te taumata o te matukino ka whakaitihia ma te aukati i te mahi o te cholesterol ma te ate.
• Ko nga Fibrates he ahu mai i te waikawa fibroic. Whakahoki wawe i te ngongo momona, ka whakaiti i te taumata o te cholesterol kino. Me ngawari te ngoikore atu i nga whatunga.
• Nga raupapatanga o te waikawa poikiri: Cholestyramine, Colestipol. Whakahaehia te tangohanga o nga lipoproteins iti o te tinana.
• Niacin: Niacin. Hei whakaheke i te cholesterol ka whakamahia i nga waahanga rahi. Kaore i te whai kiko ki nga taumata tiketike o tenei matū.
• Mo nga otaota otaota, kai taapiri kai: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Kei roto i nga tangohanga o nga tipu rongoa, huaora, te hinu ika ranei. Whakanuia tere te rahinga o te cholesterol pai, ka whakaiti i te kukume o nga matūriki iti.

Ko nga rongoā katoa, tae atu ki nga mea tarutaru otaota, ka tangohia noa e te taakuta.

Ngahau

1. Rachael Link, MS, RD. Me pehea te whakaheke o te Cholesterol taiao ... i te 28 Maamaa (!) Nga Mahi, 2017
2. Cathy Wong, ND. Nga Taatai ​​mo te Korahi Nui, 2018
3. Laurie Everman. 15 Nga Whakaaetanga o te Kaainga Hei Whakaaetanga Whakaaro i a Cholesterol, 2017

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai ​​o te papaanga.