He aha nga kai ka awhina i te tere tere o te pākia, te tahu ngako me te whakatairanga i te taumaha?

Hei pai ki te whakahoki i nga pauna ake he maamaa ake, he mea tika kia noho tahi koe me etahi mea ngaro o te taiao. He hua hei awhina ia koe ki te whakaheke taimaha, ka taea e etahi kai te tahu me te wawahi i nga momona. Kaore koe e mate ki te hiakai, tino whakapiki ranei i to kai kia taea te raweke atu i te 2-3 kirokaramu. Whakanohia nga huawhenua, nga hua, te kai, te miraka, etahi atu kai reka hei awhina ia koe ki te whakatutuki i nga momo tino kore e ngoikore ana.

Kai whakaitiiti

Nga matū mo te taumaha mate, te kai waikore, te hākinakina kaha - ehara tenei i te huarahi noa iho i te pauna atu o nga pauna. Ko te natura tonu te tiaki i te ataahua o to tinana, te tuku i nga hua hei awhina i a koe kia ngaro. Ko etahi o ratou e whakaheke ana i te hiahia, ko etahi he kaihoroi ngako taiao, ko etahi ka whakatere i te pākia. He aha nga kai e awhina ana kia ngaro te taumaha?

Kai Kai Tino Pika

Ko te kai mate ka mau tonu ki nga hononga ki te hiakai, nga waahanga iti o nga rara kai kaore e taea te kai. He uaua ki te kai tetahi rau huamata kaore i te moemoea o te hanewiti tino nui. Ka taea e koe te hinga i te onepu o te matekai, engari i te wa ano, kaore e taea e koe te whakamamae i nga calorie mena ka whai koe i nga kai e whai kiko ana me te iti-calorie e awhina ana i te ngaro taimaha. Kei roto i enei ko:

• ika ma
• korukoru he uha heihei,
• tīhi iti-momona tīhi
• hua
• toki
• kaimoana
• ngā hua miraka kau.

Nga Hua Te Pau Taa

I roto i nga momo kai, ko te ariā o "te koretake kino." He waatea te whakamaarama, na te mea he nui te nui o te uara ka taea te uara ki te hua. Ko nga hua me nga karati kino he kotahi nga waahanga: kia pai ai te keri ki a ratau, me whakapiki atu te tinana ki te nui atu i nga kaataora mai i a raatau. Ko nga kai pera ko te huawhenua (tōmato, beets, kāpeti), hua, otaota, hua. Mena e whakamahia ana e te wahine nga kai mai i te raarangi raarangi o tana kai, kaore te keke kino me nga raarangi mai i te rarangi o ia ra, ka tino taumaha pea ia.

Ko etahi inu he haumanu kino ano hoki ka awhina i te whakatau ki te taumaha. I roto i nga kai ngako-ngako e mau ana i te tiakitanga o te raarangi kai me nga inu ka awhina i te taumaha kei raro nei:

• huawhenua-hua huawhenua
• harore
• te hinu oriwa,
• tea matomato
• nga mea kakara
• hua citrus
• rōpere
• karepe.

Nga Hua Tihini Tihi

Ka taea e koe te pupuri i to taumaha ki raro i te mana, ara te tango i te ngako o te taikaha i roto i te tinana mena ka mahi koe i nga keehi ki to tepu i nga manuhiri maha. E ai ki nga Rangataiao ko nga hua mo te taumaha mate, i tukuna i raro nei, ka whakanui ake te taumaha mate:

1. Kaipara karepe Ko te kai i tenei momo citrus i mua o te kai ka whakahekehia nga taumata toto toto, e pa ana ki te wera o te ngako.
2. Karaka Pau. Ka tohutohu nga kaitohutohu ki te inu 4 kapu o te inu i te ra kia ngahoro atu nga paitini me te whakapai i te pākia. Ko te taapiri i te taapiri he whakaheke te kai.
3. Oatmeal. Ko tenei porridge he puna o te muka kai me te kohinga iti o te karaka. Ka paraihia te rihi, horoia nga whekau, me te kore e tapiri i te karamu kotahi.
4. Kahurangi Ko te pakanui kakara ka awhina i te huri i te huka hei kaha, kaore i te kape ki te kopu, nga taha.
5. He pua nani, te pepa whero. Ko nga mea kakara wera he kai pai hei awhina i a koe kia ngaro o te taumaha. Ka awhina ratou ki te tere ake i te paati, ka whai wāhi ki te tahu o te ngako.

Hei tere ake i te pākia, ka tūtohu nga kaiora ki te whakauru i nga huawhenua ki to kai. Ko te okotahi he tupuna, hei tauira, rīwai. Ka taea te kohuatia nga rihi huawhenua, ka tunua, ka paraoa.He momo hupa, huamata, cutlet huawhenua kaore koe e waiho i te hiakai me te mahi kia tere ai to tinana. Huawhenua - ehara tenei i te huarahi pai hei awhina i te tinana ki te ngaro o te taumaha, engari ano hoki ka whakakotahihia ki nga huaora, te kohuke, te muka me etahi atu taonga pai. Ko te painga nui ka kawea mai e nga tangata e whai ake nei o nga moenga o te maara:

• kūkamo
• tōmato
• piihi matomato
• kāreti
• kāriki
• riki - he pi, he putiputi, he pi,
• kowae
• zucchini
• pepa
• paukena
• kāpeti kāpeti.

Ko etahi momo hua ka whai hua nui ki te whakaheke taumaha. Ko te kaiarahi i roto i nga kaiawhina mo to kotahitanga he peri me nga aporo. He maha nga hua o ia hua, kei roto i te pectin. Ko nga kai iti-calorie ka whakakiia te kopu a ka waiho i te wairua o te kopu, kaore i whakaroa i nga taha me te kopu. Ko tetahi atu tohu whakamiharo o te ao flora e awhina ana ki te ngaro o te taumaha ko te pineapa. Ko tona kaha ki te whakatere i te haamauanga ka whai wāhi atu ki te whakaheke tere. Ko te raarangi hua e whai hua ana mo te ahua kei enei:

Kei te whakaratohia he hua kukume roa e nga totokore kei te nui o nga warowaihā. He torutoru nga karati a Buckwheat, he nui nga warowaihono, ka awhina i te noho pai me te kore e tuku i a koe ki te hiakai. Ko te Oatmeal ehara i te mea tino pai mo te taumaha o te taumaha, ahakoa kaore i te nui o nga warowaiha. Kei roto i tenei porridge te muka, he tere te horoi i te tinana mai i nga paitini ki te whiwi. Ko te maha o nga kaakaora i roto i te oatmeal me te tango i nga taonga kino ka whai hua nui ki te ngaro o te taumaha. Ko te Millet he hua ka tohua mo nga reta kai. I runga i nga korero o mua, e toru nga momo totokore e tika ana mo te taangata e hiahia ana kia ngaro te taumaha:

Ka awhina te kai kia kaua e nui te taumaha, kia noho ngoikore, i te wa ano ka whakakotahi i te tinana ki nga paoa hauora. Kaore he waahi mo nga waahanga momona o te poaka me te reme i roto i te momo kai. Me whiriwhiri e koe aua momo kai ka ngawari te keri, kaore hoki e waiho hei rahui momona i roto i to tinana. He pai ake te kai paapara ki te tunu i nga rihi kai kohihihi. Ko nga tūtohutanga a nga tohunga kia whakahekehia ki nga momo hua e whai ake nei:

• heihei (pai te heihei moa),
• korukoru
• weriha iti-momona.

He aha nga kai e awhina ana ki te ngaro o te taumaha ki te rapu koe i nga mea kakara me nga mea kakara? He maha nga whakautu ki tenei patai. Nga otaota kakara, nga purapura me nga pakiaka ka waiho hei kaiawhina nui mo te whai i te ahua pai. Tāpirihia ki nga hua, huamata, kai, ika me era atu hua, pai ki te haunga whakamiharo, reka me te wa ano ka ngaro te taumaha. Ko nga mea kakara ka whai ake ka awhina koe ki te whakatutuki i nga rahui momona:

• hinamona
• nutmeg
• vanilla
• allspice pango,
• rau kokoru
• cloves
• pakiaka pokepokea ai
• pakiaka herewi
• cilantro
• reke

Ko nga taangata o nga hua miraka kaore e waiho hei kai reka ahakoa i te wa e kai ana. He tokoiti o nga kaakaora me te awhina i te hanganga o te microflora hauora i roto i nga whekau ka tino hua ki te kai. He aha nga kai ka awhina i te taumaha ka whakaaro koe ki nga hua miraka? Ko te mea matua ko te kiko ngako o nga hua kaore i te tiketike, he pai ake te whiriwhiri i nga whiringa momona iti. Ko etahi o nga hua miraka e tika ana mo te kai paraoa mo:

Nga Hua Ngaronga Taumaha mo nga Wahine

Ko nga toenga katoa o te tinana o te wahine he take e pouri ai. Ki te pa atu ki nga pauna taapiri, kaore he mea nui ki te matekai me te tarai i a koe ano i te ahuareka o te kai reka. He maha nga hua kaore i te kore noa hei arai ki tetahi tinana tino, engari ka awhina ano hoki ki te ngaro o te taumaha. Kia ngaro te taimaha, me mohio koe ki nga kai e whai wāhi ana ki te whakaheke taumaha. E pai ana mo nga wahine te tea matomato, nga hua, nga hua miraka-iti raakau. Ko tetahi painga nui ki te ahua ka kawe mai i tetahi waahanga oatena, ka kainga mo te parakuihi. He pai te pineapara, te kuihi, te karepe, te uma heihei.

Nga Hua Taha Taumaha a nga Tangata

Ko te whakahaere taumaha i te kaainga he ngawari ake mo nga tane i te waahine. He nui te rahi o o raatau uaua me te kaha ake o ta raatau mahi tinana, na me whakarereke iti te kai ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.Ka taunaki te Nutritionists ki te whakamahi i nga rote warowaiharo matatini ki te tahua. Ko enei kai ka awhina ia koe ki te ngaro o te taumaha ko:

• harore, ika, kai, hupa huawhenua,
• parepara
• kai kiko, ika,
• hua miraka,
• bran te paraoa witi ranei,
• hua me te huawhenua.

Kaore nga taangata e wareware he aha nga kai ka tahu ngako me te whakapiri ki a ratau kai. Kia rua, kia toru ranei nga mea e tahu ngako ana i te raarangi ia ra. Kia whai whakaaro ki te harore. Ko te 22 kcal anake mo te 100 g saturate mo te wa roa me te kore e hoatu te hiakai i te hiakai. Ko te hiahia ki te kai ka puta wawe mai i muri i te kai i te pare, te pini, te oatmeal. Ko enei hua e mohiotia ana ko tetahi o nga mea whai hua ki te ngaro taimaha.

Tahuri tonu nga pūmua

Mena kei te hiahia koe kia huri to tinana i te umu tahu wera, kai te nui ake o te paoa. Ko ia te papa hanganga mo nga uaua e tautoko ana i te kaatioraora hauora. Katoa o te paati-hinu-nui penei i te Maggie ko te Ducane nei kei runga i enei taonga.

Ko taau whaainga ko te kai mai i te 0.5 ki te 1 karamu o te karamu mo ia pauna taumaha. Whakapaihia te kai me te paraoa kau, heihei, te ika me te hua hei tere mo te whakaheke tere.

Ko tena, ki te paatai ​​koe i te 68 pauna, e hiahia ana koe i te 70-136 karamu o te karamu mo ia ra. I te maatau, kua whakaatuhia e nga rangahau o mua ka taea e te pūmua te whakaheke i te horahanga o te pāngia kia 35%!

Te heihei heihei - He pai ake te whakatauira o te tauira hauora ki tenei hua. Ko te mea pono i roto i te uma kaore he iti o te ngako me te kohinga nui o te pūmua. Engari me kai e koe te kikokiko kahore he kiri.

Te hua - Ko tenei hua te puna o te pūmua me te kaha. Ka awhina tera kia kaua e nui te whakamamae me te whakahaere i te mahi ki te whakakotahi i te taumaha o te taumaha. Me pupuri tonu i nga hua kohua i roto i te pouaka whakamātao. Hei whakarereke, mahi i nga omere tere tere i roto i te miihini, kaore he take mo te horoi horoi i nga ipu ka iti noa te hinu.

Ika ika He nui i roto i te pūmua. Ko nga momo tino pai he chum, halibut, trout, herring, salmon māwhero me te tuna. Kaimoana tino pai, ina koa ka pupuhi. Mo nga korero taipitopito, tirohia te tuhinga "He aha te momo ika ka taea e koe te kai me te whakaheke taimaha."

I te wa tuatahi, he maha nga momo ika he tino kakara. Ae, he maha o nga omega-3s, engari he momona tino pai.

I tata nei, i whakahaerehia e nga kaiputaiao o Ahitereiria tetahi whakamatautauiao mo nga paanga o te omega-3 i runga i te tinana. Mo te marama kotahi, ko tetahi roopu o nga tangata ka noho noa i runga i te kai kai iti-calorie. Na ka tangohia e te roopu tuarua o nga kaupapa i te 6 g nga hinu ika ki te kapara. He tino pai te hua: i te waahanga tuarua, ko te taumaha o te taumaha he 7,2% neke atu i te tuatahi!

I whakamarama nga kaiputaiao i tenei ahuatanga na te mea ko te omega-3 te whakaongaonga i te lipolysis - ko te tukanga o te tahu ngako. No te maarama, ka pau te ngako i te ahi, ka tino nui ake te taumaha o te taumaha.

Ko tenei roopu o nga hua ka tino nui ki te muka o te tipu. Ko te tinana ka whakapau kaha i o raatau mahi tukatuka, e whai hua ana ki te whakaheke mate. Hei tua atu, kei te kitea nga hua totokore he warowaihua.

Mauruuru ki taua huinga whakamiharo o "kai", kei te toha i a ratau te makona o te waa roa. Hei tua atu, ngote totokore te tinana ki te tino matatini o nga taonga tino nui. I tua atu i te huaora, he nui o ratou i roto i te konutai, selenium, he ūkuikui, te konupora me etahi atu waahanga.

Ka tohutohuhia e au nga totokore e whakatere i te konupora.

• piririhe
• peara pia
• oats (haunga nga porridges inamata),
• parei
• rai
• raihi (he pai ake te kai pango, he parauri, he whero ranei).

Ko te reanga o te pauna karawhiu, ka ngaro ai te pauna, ka whakatauhia takitahi i ia keehi. Kei te whakahuatia penei: 2-3 g ia 1 kg te taumaha.

Ahakoa ko te hunga kei runga i te kai pūmua kaua e tino karo i nga warowaihara mai i te mea kai. Ko te whakakahoretanga o nga kai o te warowaihā ka whakaheke haere te kaha o te ngako me te pūmua. Noatia, kaore tenei e uru ki te taumaha mate. Kia mahara ko nga warowaihā kaore e pai ki te kai i te ahiahi. He pai ake te tunu pata i te ata. Panuihia nga korero i roto i te tuhinga "He aha te pai o te paroroihi mo te ngaro o te taumaha."

ARTIKAI KI TE Kaupapa:

Ko nga huawhenua nui-momona e hangaia ana kia ngaro ai nga pauna. Koinei te maatatanga matua o te huaora me te kohuke e aukati ana i nga mahi metabolic me te tautoko i te repe thyroid.

Ko te nuinga o nga huawhenua he nui te muka. Ki te keri i taua kai, ka nui te kaha o te tinana. Ae, ko te wa mo tenei mahinga ka nui te utu. Na reira, i tenei wa kaore ia e hiahia ki te kai mo te wa roa.

Ano hoki, ko te nuinga o nga huawhenua he iti-calorie, ko etahi me te kohinga kohukohu kino. Koinei te tikanga ka iti ake te kaha o te tinana mai i a raatau ka pau ki te tukatuka kai. Na reira, kaore e kohi te ngako i te kopu me nga taha.

He tino pai tenei huawhenua mo te taumaha mate:

• riki matomato - kōkihi, rētihi, kāpeti Hainamana, arugula,
• kareparāoa me te broccoli,
• kukama, zucchini,
• asparagus me te herewi
• piihi matomato
• kāreti
• tōnapi
• tōmato, etc.

Ko nga huawhenua me te ihirangi wai nui ka tino pai ki te whakaheke taumaha: zucchini, kukama, zucchini, rarihi, etc. I whakamatauhia e nga Kairangahau nga painga o enei taonga i te Whare Wananga o Tokyo. Ko nga wahine kei a raatau menus nga huawhenua penei i whakaatu i te heke o te rahi o te hope. Kaore he take i te raumati he tino whai hua te kai totika ngawari.

He nui rawa te ihu o te muka, na te mea he painga to raatau ki te taatai ​​kopuhi. He iti te uara o te nuinga o ratou.

I te whawhai ki te taumaha noa, ko nga hua citrus - karaka, karepe, pomelo me etahi atu - awhina kia pai nga hua.

Kei a raatau nga raarangi o te kai toa e tahu ngako ana. Taipitopito i tenei ataata:

Ko nga hua citrus he iti te kiko ngoikore me te taupū glycemic iti. Ahakoa e pa ana ki te aporo me nga pea, he pai ake te kai mo te taumaha mate. Ka awhina ratou ki te whakamarie i te matekai i waenga i nga kai.

I tua atu, he pai te pineapa mo te whakaheke taimaha. He momona tenei hua i te bromelin, he enanthate ka pakaruhia nga parukaru. Ko te Pineamini ano te muka kai, huaora, me te waikawa organic. Me kai hou e koe: mai i te kēne me te nui o te tirikara huka he iti te whakamahi. Ae, ka kai i te pineapa i muri tonu o te kai.

He aha era atu hua e whai kiko ana ki te patu i te taumaha he mea whai hua, panuihia te tuhinga "Raarangi o nga hua mo te taumaha o te taumaha."

Nga purapura me nga nati

Kua tino whakamatauria nga Flaxseeds. He tino taonga ratou i te omega-3s me te muka. Ko ta raatau kai ka whakawahi i te haehae me te awhina i te kaha o te kaha me te kaha. Kaiwhakaha Mau 🙂

Ko te purapura Fennel hoki e whakaarohia ana he hua o te whakakotahi. Ka whakatere ake e ratou te paati me te whakapai ake i te tukanga whakauru. Ae, ko ta raatau mahi he papa diuretic ngawari.

I te ngaro o te taumaha, he pai nga nati painu. He nui a raatau i roto i nga phytonutrients - nga matū e whakaiti ana i te hiahia. No reira, ki te whakatangihia he zhor kaha, kai noa nga riki peni.

Ko etahi atu nati ka awhina i te aukati i nga putunga ngako i te kopu me nga taha. Ko enei he hazelnuts, aramona, cashews. Pānuitia atu mo ratou i roto i te tuhinga "He aha taau e kai ai i nga nati ka ngaro to taumaha."

Tote miraka

Ko enei kai ko te puna o te konupora me te pūmua. Ko enei taonga ka uru ki te hanganga o te kiko o te uaua me te awhina i te mahi o te taera o te ngunu.

Engari kaore tenei e puta nga painga katoa o nga hua miraka-miraka. Ko te meka ko te tini o te taumaha o te taumaha ka pakaru te wa ka tino hiahia koe ki nga koti. Ko te tiihi rennet hard ka awhina i te whakaiti i te mea ka pakaru mai. Ko tenei hua he waikawa amino ka whakaongaonga i te hanga o te huringa o te koa, endorphin, i te tinana o te tangata. He keke me te hika Ate

Anei te rarangi o nga kaipatu momona pai:

• miraka (maori)
• tīhi tīwhi 5-9%,
• serum
• biokefir 2.5% ngako.,
• hikareti.

I noho ia ki runga i te kefir ka kikii i te kai, he tino pai nga hua. A, ka haere au i runga i te tereina, ka tangohia e ahau nga pouaka pouaka kotahi 0.5 rita me tetahi kukama ka pai. Ko te ra e whai ake nei - neke atu i te kilo 🙂

I te ahiahi, kaore e taea e koe te kai i te miraka miraka mena ka hiahia koe ki te ngaro pauna. Ahakoa te iti o te kohinga reanga, he tino tiketike te waahanga glycemic index o enei hua. Me whai paramanawa pai te huawhenua.

Ko nga mea kakara me nga otaota mo te whakaheke taimaha

Ko te taapiri i enei hua ka hoatu he tohu mo te mate nui. Mauruuru ki a raatau, ka whakawhiwhia koe ki te whakarei ake i nga mea kakara taiao

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga kai thermogenic ka kaha ake te whakarauika i te 5%. Ano hoki, ko nga kai e whakanui ana i te wera ngako tae noa ki te 16 ōrau!

Kei raro nei tetahi rarangi o nga mea kakara papai.

Kararehe Cayenne - Ka taea e tenei hua te awhina i te mate taimaha ma te whakaiti i te horahanga o te paura. Ka awhina ano hoki i te whakaheke i te kiko adipose me te iti o te ngako toto. Ko te Capsaicin kei roto i te pepa ka whakawhiwhia ki a ia he tino koi. Ka whakamahana i te tinana ka whai hua atu ki te pākia.

Kahurangi - Ka taea e tenei hautepe te awhina i te tere tere o to kiri. Ka whakahaere hoki i te huka toto. Na tenei ka pai te kinaki ki te hunga e mate mate ana i te mate huka ranei. Kua whakaatuhia e nga rangahau hou ko te hinamona te whakaheke i te LDL (te cholesterol kino) me te katoa o te cholesterol i roto i nga taangata mate momo 2.

Ko te kowhatu pepa - kei roto i tetahi taonga e kiia nei ko te piperine. Ehara i te mea ka tukuna he reka noa, engari ka aukati i te hanganga o nga pūtau ngako hou. Ka whakanuihia ano e te Pepe te koiora o etahi atu kai. Hei tauira, otaota, huawhenua.

He puaare- Ko tenei whakato kei roto i te whanau o nga huawhenua ripeka. Tahi ki te broccoli, te kāpeti ma me te Brussels nga pua.

Kua whakaatuhia nga purapura o te pua nani me te pikinga kia piki te pikinga ki te 25%. Koinei te tikanga ka tahu koe i nga calori kia pai ake ai. Ko te 3/5 noa iho o te tīpune o nga purapura pua nani ka awhina koe ki te tahu i nga taara 45 atu i te haora.

Tururoki - Ko tenei reihi te mea mo te maha o nga rihi Inia. Ko te Curcumin tetahi o nga tino pukenga e tino hangai ana ki tenei hautai. He whakaiti i te hanganga o te kiko adipose ma te aukati i nga oko toto e tika ana mo tona hanganga. Na te kai korikori, ka wera te ngako subcutaneous.

Kararehe - tetahi atu mea kakara whakamahana. He āhuatanga anti-mumura me te awhina i te marino me te whakaroa i te waahanga gastrointestinal.

I roto i te rongoā ka taea e koe te hoko i nga kohinga phyto-oti-rite me te awangawanga me te diuretic. Ko te raarangi o te tiihi rongonui e piri ana:

• Senna
• tīhi
• Te huihuinga a Tibet
• pakaru, etc.

He maha nga korero ka tuhia atu e au mo te paanga me nga ahuatanga o te kohi i roto i te tuhinga "Ko te mea pai ki te tango i te tiihi mo te taumaha o te taumaha.

Hupa Hupa Pau

Nga hua pai ka hoatu i te hupa riki. Mo tana whakaritenga ka taea te whakamahi riki ma, te aniana koura, te riki koura ranei. Olive me te pata, thyme, te tote me te pepa kua taapiri atu ki te hupa. Mo te tohutao taipitopito, tirohia te hupa riki.

E rongonui ana i roto i te hupa me te hupa. Kua rite mai i nga kakau o tenei huawhenua. Ko nga tōmato, te riki, te pepa reka, me te kāpeti ma ka tapirihia i konei. Mo te tohutao i nga taahiraa-a-taahiraa mo te tunu i tenei rihi kai-ngako, tirohia te tuhinga "Me Pehea te Hanga Tiki Raina".

Kei te tino mohio au inaianei ka taea e koe te rarangi tika i nga hua e whakatere ana i te kaimiriatanga. Tukuna tenei korero ki o hoa me te tuku i te hono ki te tuhinga. Ohauru ki nga whakahoutanga, ka maha atu nga korero ka whai hua mo te ngaro o te taumaha. Kei te hiahia ahau kia pai to peeke ka kite koe i a koe!

He aha nga mea e tika ana kia maataki

Hei tiimata o te taumaha, me mohio koe mo nga waahanga iti. Ina koa mo nga tiimata e whakaaro tika ana mo o kirikiri. Ko te mea tuatahi, he pai ake te whakamaarama i nga wa katoa, me whakahihiko koe kia kaua e maataa "Kei te hiahia ahau ki te ngaro te taumaha kia pai te titiro", engari me nga hiahia motuhake. Na, me whakaaro koe he aha tonu te mahi a te tangata ina pau tana taumaha.Ka haere ia ki te moana i te marama? Ka uru ki roto i tana maana i roto i nga tau e toru tau ki muri, ka peia atu nga tau o nga taha? Ko te mea matua ko te whakatakoto i tetahi whaainga tika.

Nga Hua Te Pau Taa

Kaua e whaia nga nama, na te mea ko nga nama kei runga i nga pauna i etahi wa kaore e whakaatu ki te ahuatanga tūturu. Ko te taumaha ka whakawhirinaki ki te wai ka inu koe i te ra i mua, i te waa ra. He pai ake te whai haere i nga pukapuka ki te rīpene ine. Me waea koe ki te waa roa, mena kei te kaha te mate o te tangata. Ko te tinana kua wehea me te ngako rongoa he tino maia, a ki te whakarite koe i tetahi kai totika, ka nui te taumaha, engari ka pakaru te kaihaa.

Ko te hakinakina i te wa e ngaro te taumaha he mea tino nui. He tika, ahakoa kaore i te awangawanga, ka taea e koe te whakaheke taumaha anake i te ngoikore o te peera, engari katahi ka kore rawa te peera, engari ka ngohe ano nga uaua o roto. Mena kei te takaro koe i nga hākinakina kaore i te piri ki te kai whaitake, ka whiwhi te tangata i te papatipu uaua, engari kaore e heke te rahinga me te taumaha. Ka noho tonu te apa ngako, a, ko nga uaua i raro i te mea ka nui ake.

Kia whai whakaaro! Kaore e taea te whakahekehia te rahi o nga ngako me nga warowaihā, na te mea he nui nga mahi a te tinana ki nga tauhohenga tinana, ko te whakaheke ka nui noa atu te ahua o te tinana. Ka kaha ia ki te tango i te kaha mai i te pūmua, ki te ngako ranei, engari ka nui rawa te kino o tera taumaha mate.

He aha nga kai ka awhina i te tere tere o te pākia, te tahu ngako me te whakatairanga i te taumaha?

Tena koe, e aku manuwhiri aroha rangitaki. Kei te hiahia koe ki te whakaheke i to kakahu i roto i nga wiki 2? Me mohio noa koe ko tehea nga kai ka tahu ngako me te whakatairanga i te taumaha. Kia kaua te momi e paheke, ka whakauru taatau i nga kai paraoa hou ki te kai. I roto i tenei tuhinga ka korerotia e ahau ki a koe he aha nga hua e awhina i tenei.

Mena kei te hiahia koe kia huri to tinana i te umu tahu wera, kai te nui ake o te paoa. Ko ia te papa hanganga mo nga uaua e tautoko ana i te kaatioraora hauora. Katoa o te paati-hinu-nui penei i te Maggie ko te Ducane nei kei runga i enei taonga.

Ko taau whaainga ko te kai mai i te 0.5 ki te 1 karamu o te karamu mo ia pauna taumaha. Whakapaihia te kai me te paraoa kau, heihei, te ika me te hua hei tere mo te whakaheke tere.

Ko tena, ki te paatai ​​koe i te 68 pauna, e hiahia ana koe i te 70-136 karamu o te karamu mo ia ra. I te maatau, kua whakaatuhia e nga rangahau o mua ka taea e te pūmua te whakaheke i te horahanga o te pāngia kia 35%!

Te heihei heihei - He pai ake te whakatauira o te tauira hauora ki tenei hua. Ko te mea pono i roto i te uma kaore he iti o te ngako me te kohinga nui o te pūmua. Engari me kai e koe te kikokiko kahore he kiri.

Te hua - Ko tenei hua te puna o te pūmua me te kaha. Ka awhina tera kia kaua e nui te whakamamae me te whakahaere i te mahi ki te whakakotahi i te taumaha o te taumaha. Me pupuri tonu i nga hua kohua i roto i te pouaka whakamātao. Hei whakarereke, mahi i nga omere tere tere i roto i te miihini, kaore he take mo te horoi horoi i nga ipu ka iti noa te hinu.

Ika ika He nui i roto i te pūmua. Ko nga momo tino pai he chum, halibut, trout, herring, salmon māwhero me te tuna. Kaimoana tino pai, ina koa ka pupuhi. Mo nga korero taipitopito, tirohia te tuhinga "He aha te momo ika ka taea e koe te kai me te whakaheke taimaha."

I te wa tuatahi, he maha nga momo ika he tino kakara. Ae, he maha o nga omega-3s, engari he momona tino pai.

I tata nei, i whakahaerehia e nga kaiputaiao o Ahitereiria tetahi whakamatautauiao mo nga paanga o te omega-3 i runga i te tinana. Mo te marama kotahi, ko tetahi roopu o nga tangata ka noho noa i runga i te kai kai iti-calorie. Na ka tangohia e te roopu tuarua o nga kaupapa i te 6 g nga hinu ika ki te kapara. He tino pai te hua: i te waahanga tuarua, ko te taumaha o te taumaha he 7,2% neke atu i te tuatahi!

I whakamarama nga kaiputaiao i tenei ahuatanga na te mea ko te omega-3 te whakaongaonga i te lipolysis - ko te tukanga o te tahu ngako. No te maarama, ka pau te ngako i te ahi, ka tino nui ake te taumaha o te taumaha.

Ko tenei roopu o nga hua ka tino nui ki te muka o te tipu. Ko te tinana ka whakapau kaha i o raatau mahi tukatuka, e whai hua ana ki te whakaheke mate. Hei tua atu, kei te kitea nga hua totokore he warowaihua.

Mauruuru ki taua huinga whakamiharo o "kai", kei te toha i a ratau te makona o te waa roa. Hei tua atu, ngote totokore te tinana ki te tino matatini o nga taonga tino nui. I tua atu i te huaora, he nui o ratou i roto i te konutai, selenium, he ūkuikui, te konupora me etahi atu waahanga.

Ka tohutohuhia e au nga totokore e whakatere i te konupora.

• piririhe
• peara pia
• oats (haunga nga porridges inamata),
• parei
• rai
• raihi (he pai ake te kai pango, he parauri, he whero ranei).

Ko te reanga o te pauna karawhiu, ka ngaro ai te pauna, ka whakatauhia takitahi i ia keehi. Kei te whakahuatia penei: 2-3 g ia 1 kg te taumaha.

Ahakoa ko te hunga kei runga i te kai pūmua kaua e tino karo i nga warowaihara mai i te mea kai. Ko te whakakahoretanga o nga kai o te warowaihā ka whakaheke haere te kaha o te ngako me te pūmua. Noatia, kaore tenei e uru ki te taumaha mate. Kia mahara ko nga warowaihā kaore e pai ki te kai i te ahiahi. He pai ake te tunu pata i te ata. Panuihia nga korero i roto i te tuhinga "He aha te pai o te paroroihi mo te ngaro o te taumaha."

Ko nga huawhenua nui-momona e hangaia ana kia ngaro ai nga pauna. Koinei te maatatanga matua o te huaora me te kohuke e aukati ana i nga mahi metabolic me te tautoko i te repe thyroid.

Ko te nuinga o nga huawhenua he nui te muka. Ki te keri i taua kai, ka nui te kaha o te tinana. Ae, ko te wa mo tenei mahinga ka nui te utu. Na reira, i tenei wa kaore ia e hiahia ki te kai mo te wa roa.

Ano hoki, ko te nuinga o nga huawhenua he iti-calorie, ko etahi me te kohinga kohukohu kino. Koinei te tikanga ka iti ake te kaha o te tinana mai i a raatau ka pau ki te tukatuka kai. Na reira, kaore e kohi te ngako i te kopu me nga taha.

He tino pai tenei huawhenua mo te taumaha mate:

• riki matomato - kōkihi, rētihi, kāpeti Hainamana, arugula,
• kareparāoa me te broccoli,
• kukama, zucchini,
• asparagus me te herewi
• piihi matomato
• kāreti
• tōnapi
• tōmato, etc.

Ko nga huawhenua me te ihirangi wai nui ka tino pai ki te whakaheke taumaha: zucchini, kukama, zucchini, rarihi, etc. I whakamatauhia e nga Kairangahau nga painga o enei taonga i te Whare Wananga o Tokyo. Ko nga wahine kei a raatau menus nga huawhenua penei i whakaatu i te heke o te rahi o te hope. Kaore he take i te raumati he tino whai hua te kai totika ngawari.

He nui rawa te ihu o te muka, na te mea he painga to raatau ki te taatai ​​kopuhi. He iti te uara o te nuinga o ratou.

I te whawhai ki te taumaha noa, ko nga hua citrus - karaka, karepe, pomelo me etahi atu - awhina kia pai nga hua.

Kei a raatau nga raarangi o te kai toa e tahu ngako ana. Taipitopito i tenei ataata:

Ko nga hua citrus he iti te kiko ngoikore me te taupū glycemic iti. Ahakoa e pa ana ki te aporo me nga pea, he pai ake te kai mo te taumaha mate. Ka awhina ratou ki te whakamarie i te matekai i waenga i nga kai.

I tua atu, he pai te pineapa mo te whakaheke taimaha. He momona tenei hua i te bromelin, he enanthate ka pakaruhia nga parukaru. Ko te Pineamini ano te muka kai, huaora, me te waikawa organic. Me kai hou e koe: mai i te kēne me te nui o te tirikara huka he iti te whakamahi. Ae, ka kai i te pineapa i muri tonu o te kai.

He aha era atu hua e whai kiko ana ki te patu i te taumaha he mea whai hua, panuihia te tuhinga "Raarangi o nga hua mo te taumaha o te taumaha."

Kua tino whakamatauria nga Flaxseeds. He tino taonga ratou i te omega-3s me te muka. Ko ta raatau kai ka whakawahi i te haehae me te awhina i te kaha o te kaha me te kaha. Kaiwhiwhi

Ko te purapura Fennel hoki e whakaarohia ana he hua o te whakakotahi. Ka whakatere ake e ratou te paati me te whakapai ake i te tukanga whakauru. Ae, ko ta raatau mahi he papa diuretic ngawari.

I te ngaro o te taumaha, he pai nga nati painu. He nui a raatau i roto i nga phytonutrients - nga matū e whakaiti ana i te hiahia. No reira, ki te whakatangihia he zhor kaha, kai noa nga riki peni.

Ko etahi atu nati ka awhina i te aukati i nga putunga ngako i te kopu me nga taha.Ko enei he hazelnuts, aramona, cashews. Pānuitia atu mo ratou i roto i te tuhinga "He aha taau e kai ai i nga nati ka ngaro to taumaha."

Ko enei kai ko te puna o te konupora me te pūmua. Ko enei taonga ka uru ki te hanganga o te kiko o te uaua me te awhina i te mahi o te taera o te ngunu.

Engari kaore tenei e puta nga painga katoa o nga hua miraka-miraka. Ko te meka ko te tini o te taumaha o te taumaha ka pakaru te wa ka tino hiahia koe ki nga koti. Ko te tiihi rennet hard ka awhina i te whakaiti i te mea ka pakaru mai. Ko tenei hua he waikawa amino ka whakaongaonga i te hanga o te huringa o te koa, endorphin, i te tinana o te tangata. He keke me te hika Ate

Anei te rarangi o nga kaipatu momona pai:

• miraka (maori)
• tīhi tīwhi 5-9%,
• serum
• biokefir 2.5% ngako.,
• hikareti.

I noho ia ki runga i te kefir ka kikii i te kai, he tino pai nga hua. A, ka haere au i runga i te tereina, ka tangohia e ahau nga pouaka pouaka kotahi 0.5 rita me tetahi kukama ka pai. Ko te ra e whai ake nei - neke atu i te kilo 🙂

I te ahiahi, kaore e taea e koe te kai i te miraka miraka mena ka hiahia koe ki te ngaro pauna. Ahakoa te iti o te kohinga reanga, he tino tiketike te waahanga glycemic index o enei hua. Me whai paramanawa pai te huawhenua.

Ko te taapiri i enei hua ka hoatu he tohu mo te mate nui. Mauruuru ki a raatau, ka whakawhiwhia koe ki te whakarei ake i nga mea kakara taiao

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga kai thermogenic ka kaha ake te whakarauika i te 5%. Ano hoki, ko nga kai e whakanui ana i te wera ngako tae noa ki te 16 ōrau!

Kei raro nei tetahi rarangi o nga mea kakara papai.

Kararehe Cayenne - Ka taea e tenei hua te awhina i te mate taimaha ma te whakaiti i te horahanga o te paura. Ka awhina ano hoki i te whakaheke i te kiko adipose me te iti o te ngako toto. Ko te Capsaicin kei roto i te pepa ka whakawhiwhia ki a ia he tino koi. Ka whakamahana i te tinana ka whai hua atu ki te pākia.

Kahurangi - Ka taea e tenei hautepe te awhina i te tere tere o to kiri. Ka whakahaere hoki i te huka toto. Na tenei ka pai te kinaki ki te hunga e mate mate ana i te mate huka ranei. Kua whakaatuhia e nga rangahau hou ko te hinamona te whakaheke i te LDL (te cholesterol kino) me te katoa o te cholesterol i roto i nga taangata mate momo 2.

Ko te kowhatu pepa - kei roto i tetahi taonga e kiia nei ko te piperine. Ehara i te mea ka tukuna he reka noa, engari ka aukati i te hanganga o nga pūtau ngako hou. Ka whakanuihia ano e te Pepe te koiora o etahi atu kai. Hei tauira, otaota, huawhenua.

He puaare- Ko tenei whakato kei roto i te whanau o nga huawhenua ripeka. Tahi ki te broccoli, te kāpeti ma me te Brussels nga pua.

Kua whakaatuhia nga purapura o te pua nani me te pikinga kia piki te pikinga ki te 25%. Koinei te tikanga ka tahu koe i nga calori kia pai ake ai. Ko te 3/5 noa iho o te tīpune o nga purapura pua nani ka awhina koe ki te tahu i nga taara 45 atu i te haora.

Tururoki - Ko tenei reihi te mea mo te maha o nga rihi Inia. Ko te Curcumin tetahi o nga tino pukenga e tino hangai ana ki tenei hautai. He whakaiti i te hanganga o te kiko adipose ma te aukati i nga oko toto e tika ana mo tona hanganga. Na te kai korikori, ka wera te ngako subcutaneous.

Kararehe - tetahi atu mea kakara whakamahana. He āhuatanga anti-mumura me te awhina i te marino me te whakaroa i te waahanga gastrointestinal.

I roto i te rongoā ka taea e koe te hoko i nga kohinga phyto-oti-rite me te awangawanga me te diuretic. Ko te raarangi o te tiihi rongonui e piri ana:

• Senna
• tīhi
• Te huihuinga a Tibet
• pakaru, etc.

He maha nga korero ka tuhia atu e au mo te paanga me nga ahuatanga o te kohi i roto i te tuhinga "Ko te mea pai ki te tango i te tiihi mo te taumaha o te taumaha.

Nga hua pai ka hoatu i te hupa riki. Mo tana whakaritenga ka taea te whakamahi riki ma, te aniana koura, te riki koura ranei. Olive me te pata, thyme, te tote me te pepa kua taapiri atu ki te hupa. Mo te tohutao taipitopito, tirohia te hupa riki.

E rongonui ana i roto i te hupa me te hupa. Kua rite mai i nga kakau o tenei huawhenua.Ko nga tōmato, te riki, te pepa reka, me te kāpeti ma ka tapirihia i konei. Mo te tohutao i nga taahiraa-a-taahiraa mo te tunu i tenei rihi kai-ngako, tirohia te tuhinga "Me Pehea te Hanga Tiki Raina".

Kei te tino mohio au inaianei ka taea e koe te rarangi tika i nga hua e whakatere ana i te kaimiriatanga. Tukuna tenei korero ki o hoa me te tuku i te hono ki te tuhinga. Ohauru ki nga whakahoutanga, ka maha atu nga korero ka whai hua mo te ngaro o te taumaha. Kei te hiahia ahau kia pai to peeke ka kite koe i a koe!

Runga 20 Te Tino Miraka me nga Hua Metabolic

I a koe e mohio ana, ki te ahua kotahi rau ōrau, me te tuatahi, me mihi koe ki nga pauna atu. He maha te nuinga o nga momo kai ka whakaratohia e maatau he huarahi ki te taumaha i te taumaha, e hiahia ana ki te kaha whakaharahara me te whakawehi kia kore ai he kaari nama me te putea. Kei reira ano tetahi paracea e pai ana ki te whakakotahi kaore he patunga kaha? Kia aroha mai, ko te kupu rongonui "me ataahua te patunga" kaore ano kia whakakorehia, a, me te kore e pai te whakakaha o te tinana kaore e taea te pupuri i te taumaha me te whai hua.

Heoi, kaore i te tu tonu nga mahi aiao, kei te mohio ano nga kairangataiao he huarahi hou ake ano hoki hei whakahaere mo te taumaha. Ko tetahi o enei huarahi ki te whakaheke taimaha ko te kai i te kai - nga kaipatu momona.

1. Nga taonga whakapaipai.

Ko nga hua miraka (hāunga te miraka) ka kaha te whakanui i te rahi o te huringa i te tinana o te tinana, kei te whakaihiihi i nga hinu kia tahu ngako. Ko nga hua miraka iti-ngako: miraka, kefir, tiihi tihi, hei tiaketi - hei ki nga tohunga, ka awhina i te taumaha ka whakaiti i te rahinga o nga ngako hou kua keria. Whey kei roto i te karamu miraka tino kounga, ka tere ake te pākia momona. Ka whai wāhi atu ki te kohi o te ngako subcutaneous hei whakahoki i te kaha o te kaha o te tinana.

2. Kararehe.

Ko te kuihi e kii ana i nga kai e kiia nei ko te "wera". Ka whakarato i te pai o te muna me te kai toto ki te kopu, na reira ka tere ake te haehae o te tinana. Na te mea ko te nui o nga hinu whakahirahira, ka whakarei ake te kaihaa, e whai hua ana ki te tere tere o nga ngako hinu. I tua atu, ko te tiikiri ka pai ake te ahua o te kiri, ka waiho maamaa, ataahua.

3. Kāpeti.

Kāpeti mā, kareparāoa, broccoli he kaiawhina tonu i te whawhai ki te taumaha o te taumaha. Ko te kāpeti White ka rite ki te paraihe i te tinana, ma te horoi i te paitini. Ko te Broccoli tetahi whare taonga o te huaora me nga kohuke. Ko te mea matua ko te indole-3-carbinol, e whakarite ana i te whakawhitinga o te estrogen - nga wahine sex sex. Ko te kareparāoa kei te waahi tuarua i muri i te broccoli i roto i nga huaora. Ko te kāpeti he hua iti-calorie, na ka taea te kai me te kore he here.

4. Kukama.

Ko nga kukama he tikanga whai hua mo te ngaro o te taumaha, ahakoa, ko te nuinga o nga hua o te tipu tipu, he mea ano ratou ki te maara me te kawe i te painga nui i te wa e whangai ana ratou. E tūtohutia ana kia kainga i taua waa pakari, i te mea he iti noa iho nga hua, he uaua, he ngoikore, me nga purapura kaore i tino tupu. Mena ka taea, kaore i paitaihia te kiri o nga kukama, na te mea kei roto i reira ka aro te nuinga o nga huaora me nga kohuke. Ko nga kukama he awe diuretic ki te taangata o te tangata, ka uru, me te kohinga iti o te kohanga, ka waiho hei hua tino nui ma te whangai i te hunga e raru ana ki te taumaha rawa.

5. Kahurangi.

Whakamahia ai tenei kakara ki te whawhai ki te taumaha o te taumaha i nga wa tata nei, engari kua whakapumautia e ia ano hei rongoa tino ngako-ngako. Ko te hinamona e whakaheke ana i te huka toto, na reira ka raweke ake te kohi o te ngako. Ka taea e koe te taapiri i te hinamona ki te ti, te kawhe, te kefir, a ki te whakamahi koe i te inu mai i te ranunga ½ tīpune o te hinamona, mea kohua ki te wai kohua me te 1 tīpune o te honi, katahi ka memeha noa te ngako.

6. Kaipara karepe.

Ehara te kai karepe i te pakiwaitara.I kitea e nga Kairangahau i te Kuratini o Scripps ko te hunga i kai te hawhe karepe mo nga wiki 12 kua ngaro te toharite 1.5 kg. I te mea ko ona taonga matū, tenei teofe, he mea pepa ki te huaora C, ka whakaheke i nga taumata o te insulin, e whai wāhi ana ki te taumaha.

7. Taakaariki.

Ko te kaipatu ngako tino kaha ko te mahi tea tii. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tangohanga paraihe i te tere o te pākia ka taea te awhina i te taumaha. Ma tenei tea te whakapai ake i te ngakau me te whai i nga taonga anti-carcinogenic me te awhina ano hoki i te aukati i nga mate o te ngakau. He inu tino huatau tenei i roto i nga whetu. Kei roto i te rahi te kafeora taiao, ko te whakatere i te waahana ki te tinana e te 15-20%. Ko te kaakaariki ka ngawari noa atu i te ngako subcutaneous anake, engari ko te momona o te visceral tino kino - te ngako o roto. Ko te kai e toru kapu kapu tī matomato i te ra, ara ko te tangata momona e ngaro te taumaha.

8. Wai.

9. Rōpere.

Kei roto i nga rōpere nga kaiao enanthani hei awhina i te pakaru o nga momona. Haurua te karaihe o te rōpere, ka takahia te hawhe haora i mua i te kai, ka awhina i te kopu me te pai o te hakari. Ko tenei punaha te tere i te konupora. Hei taapiri, ko te 100 karamu o te rōpere kei roto noa i te 44 karamu.

10. He puaare.

Ko te Mustard e whakaoho ana i te whakama o te hinu hakihaki me te whakapai ake i te mahi o te koki gastrointestinal.

11. Karaka.

Na wai i kii ko nga kai momona te ngako ko te mea tino nui ki te kai me te tino koretake? Kotahi karaka "e taumaha ana" ko te 70-90 tana tohu anake. Na ko te mea tino nui, i muri i tenei hua ka eke te wairua ki tonu i te 4 haora.

12. Aramona.

Ko te 40% anake o nga momona kei roto i nga aramona ka keria. Ko te toenga 60% e wehe ana i te tinana, kaore i te haere i nga waahanga o te whakakapi me te kapi. Ko te mea, ko te aramona maroke, i te wa ano kaua e waiho ma te mahi korere.

13. Tuakiri.

Ko nga enzyme e kitea ana i roto i te pakiaka horseradish ka whai kiko ki te tahu ngako. Whakapaihia te ika me te rihi kai paraoa.

14. Piki.

Ko nga kakano he puna o te rongoa huawhenua, he mea tika hoki ki to tatou tinana. Ko te pūmua ko te metabolic, ka ngawari ai te tahu o nga ngako hinu. I etahi atu kupu, hei tango i te pūmua, he nui te kaha o te tinana, e tangohia ana e ia mai i ona ake rahui momona. Ka tūtohuhia e nga Kaimätai Kaiutu te whakamahi i te ngeru hei utu mo te rihi taha ki te tapiri ranei ki tetahi huamata

15. Te Wai kokonati.

Ko te wai kokonati kei roto nga ngako e tere ana i te pākia.

16. Te paarua.

Ko te pineapa kei roto i te whaa bromelain, a tae noa ki te waa i whakaarohia he kaipatu ngako kaha a kua panui katoa i nga hua hei awhina i te taumaha mate. Heoi, kua kitea e nga kaiputaiao kei raro i te mana o te wai hakihaki, kua ngaro tana taonga enanthate. Engari ano hoki, ka pai ake te pauna i te nakuku me te pai o te whakaheke i te matekai.

17. Papaya.

Kei te Papaya nga whaaiao e mahi ana i nga ngutu me te wawahi i nga pūmua. Heoi, ko te kai mai i te papaya kaore e whai kiko, na te mea ko nga enantholo ka ngaro te mahi 2-3 haora i muri i te whakaurutanga. Ki te tiki i te paanga e hiahiatia ana, me pau tonu te papaya i mua i nga kai, me te kai me muri tonu atu ranei.

18. Teina whero.

Kei roto i te whero whero nga mahi whakatipu huawhenua hei whakaoho i te pūmua hei aukati i nga kaiwhakauru ki roto i nga puutoro ngako. Ka awhina te Resveratrol ki te wawahi i nga ngako me te whakaroa i te hanganga o nga ngako tinana hou. Ko tenei waahanga whakamiharo he waahanga o te kiri karepe me te waina ma, engari i roto i enei taonga ka tere noa te whakarite, ka iti ake te mahi. Ko te whero whero he puna motuhake ki te kaitahu ngako whai hua, heoi, penei ki tetahi waipiro, me poto te nuinga o nga waahanga. Ko te haurua o te karaihe whero i ia ra ka whakawhiwhia e koe ki te painga pai o te tinana.

19. Te aporo, me nga hake.

Ko nga wahine taumaha i kai i te toru aporo iti, te kiri ranei i te ra ka nui ake te taumaha ki runga i te kai totika-iti ki te hunga kaore e taapiri i nga hua ki a ratau kai. Koinei te whakataunga i tutuki e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Rio de Janeiro State. Ko te hunga i kai huawhenua i te nuinga o te kaimoatanga o nga kaataora. Na, i te waa i muri mai ka hiahia koe ki nga sweets, tangohia tenei paramanawa iti-calorie, he nui te muka. Ka tino pai ake to raanei, ka iti ake te kai.

20. Oatmeal.

He puna nui o te muka whakarewa (7 g mo ia mahi i roto i te 2 kapu). Ka whakawhiwhia i te makona me te kaha e hiahiatia ana mo nga mahi whakangungu.

Nga hua - nga kaipatu momona - ko o maatau kaiawhina pono i roto i te pakanga ki te taumaha o te taumaha, engari kaua tatou e wareware kia kaua e ngaro tetahi hua kai whakakahoro i te ngako tinana me te kore o te kai totika me te mahi a te tinana.

Kei roto i te kai nga kai ka tahu ngako mo te whakaheke tere tere. Ko te mea nui o te awangawanga o enei hua ko te whakangaromanga whaiaro o nga tinana momona i te wa e kainga.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, katahi koe ki te ako i tetahi korero pono: e kore e matekai te whakaora i nga ahuatanga. Ko te whakakahore i te kai ka whakaawehia te ahotea me te paheke ki te tikanga tohu. Na reira, i te whakahaere o te taumaha, kaua koe e whakawhitingi ki te kai kai. He pai ake te whakakapi i te kai nui-calorie me nga kai kai-calorie me nga mea e tahu ngako ana.

Ko nga hua e tahu ana i nga ngako ka iti te kohinga puoro me te whakatere i te pākia, ka whakapiki i te mahi whakangaro i te ngako e te tinana. Kei a raatau nga taonga motuhake e kukume ana i te mahi whakatipu whakatipu. Ko te hormone, te ngako momona, ka hurihia hei kaha, ka whakamahia hei whakahou i nga pūtau.

Ko nga hua e tahu ana i nga ngako he hanganga pera na te tinana me whakapau te nui o to kaha ki to ratau aukati, te whakapau i nga calories.

Ki te kai i nga wa katoa, ka tiimata haere te apa o te ngako, kei te paheke te taumaha, kei te whakahohehia te tukanga o te taumaha. Noa e kore e hiahia ki te mahi i te kai anake mai i nga kai-momona ngako, tatau i runga i te tau o te mate taimaha. I whakahaere koe i te tupono o te ururua o to kopu, kaore pea e taea te pupuri i taua kai mo te wa roa.

He aha nga kai ka tahu ngako? Ka taka nga hua o te ngako-ngako ki roto i nga waahanga maha: hua, huawhenua, kakara, nati, hua miraka me te ti.

Kaipara karepe, penei i te wai karepe, ka whakaheke i nga taumata o te insulin, na te mea ka mate te hiakai. Ka ngotehia te ngako mai i te karepe otaota ka whakakahorehia te mahinga o te taumaha. He nui ki te kai i te haurua o tenei hua i ia ra, a i muri i nga wiki e rua kua mahue mai i te rua kirokaramu ka waiho ma te kore e roa.

Tata ki nga hua citrus katoa e tere ai nga tikanga o te taarua ki te tinana ka whai hua ki te taumaha.

Te paarua - Kei reira te whakapono whanui kei roto i nga matū ka tahu ngako. Ae, kei roto i te hua te bromelain, e whakatairanga ana i te whakaoho kaha o te pūmua e pakaru ana i roto i nga waikawa amino hei awhina i te ngako o nga ngako. Kaua e haehae i te painia mo te hunga e mate ana i te mate o te hakihaki.

Kiwi - te whakauru i nga whaaiao ahurei e uru ana ki te takoretanga o te ngako tinana. Ko te taapiri i te tinana me nga waahanga tohu whai hua, hei whakarite i te totika o te toto, ka awhina i te ngakau.

Te aporo, me nga hake whai i nga mea kohinga iti rawa atu i roto i nga hua. He mea nui ki te kai e rua, e toru ranei nga aporo, ko te manawa o te hiakai ka waiho koe mo te wa roa. Ka taea te whakamahi e rua i roto i te puka mata, me te i roto i te momo o te inu, rīwai penupenu. Ka tunua nga aporo ki te oumu.

He oriwa he hua e hiahiatia ana i runga i te tepu ki te ngaro te taumaha. Hei tauira, ka pakaruhia e te rōpere me nga blueberries te paoa. Kei roto i a ratou nga antioxidants nui, e awhina ana ki te pupuri i nga kiri taiohi.

Kukama - He huarahi whai hua hei patu i te taumaha o te taumaha.Ko nga painga o te kai kukama ka taea te rongoa noa i te wa e maoa haere ana, i te wa ko te rahi o te muka te huawhenua. Ko te wai kei roto i nga kukama e pupuhi ana i te paitini me nga paitini. He rereke nga ahuatanga o te diuretic me te iti o te kohinga o te pāngarau, na te mea kua riro ratou hei hoariri kino rawa atu i te taumaha.

Rareri - he nui te muka, te whakanui i te pākia me te whakahohe i te kaupapa ki te ngaro o te taumaha. Ko te pakaru o te ngako ka whai paanga ki te kāpeti me te huamata herewi.

Te miraka ngako iti, kefir (nonfat) - te kai e whai painga ana ki te huringa o te taumaha. Ko nga hua miraka kia pau nga ra katoa, kia iti te waahanga: 2 kapu o te miraka, te kefir ranei ia ra.

Ko nga hua miraka ka whakariterite i te haehae o te tinana, ka whakapai ake i te microflora ngongo me te pai o te hiakai.

Tīhi tiihi (kore-ngako) me te miraka kau (kaua e nui ake i te 1.5%) - kei roto i te pūmua mo te keri o te nui o te nui o te kaimoana. Na, ka tiimata te kaha hohe. Whakamātauhia te whiu paati kore-ngako me te nui o te kohuke wai kohimihi. Ka whiwhi koe i te kirikiri maama, ka taea e koe te horahia ki nga otaota i nga ata.

Panui whero wera - Ka pai te ngako o nga ngako, engari ma te hunga anake e kaha ana ki te whakamanamana hauora. Whakanohia nga pepa ki to kai, me te mea ka nui ake te wera o to tinana mo te wa poto.

Kahurangi - Ake tata nei, haamata ratou ki te whakamahi i te reira hei hua ngako-ngako. Ka pai te whakaheke i te nui o te huka ki roto i te toto me te tino whakaheke i te whakauru mai o nga ngako, ka tere haere te ngako o roto. Tāpirihia ki te kefir ranei te tii.

Taka (pakiaka) - Ka pakaruhia te ngako me te tango i nga paitini me nga paitini. Ka taea e koe te mahi i te tiihi me te kuihi. Me tapahia te pakiaka kanikani ki nga mongamonga iti, kuoro ranei, hoatu ki roto i te tiihi, kua waia koe. Nga whai hua whai kiko ki te keri. Ka te horoi te tinana.

He puaare - ka whakapiki i te tini o te hinu kaareti, ka tere te pakaru o nga ngako. Ka pau ana mo te wa poto, ka kaha ake te pāmahana o te tinana o te tangata.

Taakaariki - kei ona matū hanganga te kaha ki te tahu ngako. He mea antioxidant, ka wetewetehia, ka whakatere hoki i te taawewe i roto i te tinana. Ka inumia e te iwi Ahia nga 4 kapu o te tiihi matomaro i ia ra, ma te whakapono ka kaha ake te kaha o te wera o nga ngako. Ka taea te waimeha ki te miraka (kaore-ngako) - kia pai ai te painga.

Aramona - wōnati, e whakaahuahia ana e te ihirangi ngako tiketike, he painga whai hua mo te whakangao o te taumaha mate. Kei roto i te konupūmā, te waikawa momona, te rino me te ūkuikui. He nui te ra hei kai mo te neke atu i te 30 go almond ((23 pea nati).

Te nati pine - kei roto i te waikawa linoleic C17H31COOH, ka tino whakaheke i te hiahia. He rereke nga rereke mai i etahi atu momo o te nati i te nui o te rongoa o te peera.

Toi kiri - Ka whakatere i te haehae me te wawahi i nga ngako. He pai ki nga paramanawa puta noa i te ra. Kaua e nui ake i te 50 g o te tiihi i ia ra (ahua 10-12 nga waahanga).

Kaua e wareware ki te painga o nga momo ngako-iti o te kai me te ika. Ko te muri ko te nui o te iodine me te omega-3. Ko nga kai kai moana kai he paanga whai hua ki te pakaru o te ngako. Ko te kai iti-momona te puna pai o te pūmua, he nui te kaha o te tinana ki te keri.

He aha te kai mo te ngako? Ko te rarangi o te tangata e hiahia ana ki te ngaro taumaha me tino whai kiko. Kotahi te wiki, whakarite kia whakakorehia nga ra ka taea e koe te piri ki te kai mono. Me whai kia tika te whakawhanake i tetahi tahua i ia ra ma te whakamahi i nga kai momona-ngako, na te taumaha o te taumaha kaore i te kino, ka hiahia koe ki te kai taurite.

Ka pau te kai mo te ngako i te roanga o te ra, engari ka nui ake i muri i te tina, ka mutu te ngoikore o nga mahi o te taha ki te taha. Mena he ngakau ngakau te parakuihi, katahi ka taea e koe te tina ka inu koe i tetahi kapu tī i runga i nga otaota, kainga he huawhenua marama, huamata kai ranei. I te ata ka taea e koe te kai i te granola, te tiihi whare, totokore.

Ko te kai ma te ngako tahu ko te iti rawa o nga kai "kino". Hei tauira, ko te tote ka pa ki te huarahi o te ngaro o te taumaha. Katihihia tona taatai ​​ka mutu ai te nui o nga painga o te kai tika.

Ka taea e tetahi rihi te whakauru mai i nga hua maha me te hua ngako tahu.

Whakamātauhia he kāpeti iti-calorie me te huamata kūkamo i pania ki te winika aporo cider. Ko nga hua o te huarākau me nga huawhenua me te nui o te taonga o nga taonga tahu ngako ka whai hua te taumaha. Ka taea e ratau te whakarite mai i nga hua, i nga huawhenua ranei e whai kiko ana ki te tahu ngako. Ka taea e koe te hanga i te kokote reka rōpere me te miraka ki te iti o te ngako.

1. 
   Huarahi A.V. Diabetes mellitus. Pukapuka tohutoro a Pharmacological, Eksmo -, 2011. - 556 c.
2. 
   Akhmanov M. Diabetes maata koroheke. St. Petersburg, panui whare "Nevsky Prospekt", 2000-2002, 179 whaarangi, te katoa o te tohatoha o te 7,000 kape.
3. 
   Kazmin V.D. Te maimoatanga o te mate huka me te rongoa o te iwi. Rostov-on-Don, Whare Whakaputa Vladis, 2001, 63 wharangi, tohatoha 20,000 kape.
4. Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov I whakakotahi i te rongoa antihypertensive i roto i nga turoro me te mate mellitus: monograph. , LAP Lambert Hangarau Akoranga - M., 2014 .-- 128 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

Nga Hua Te Pau Taa

Ae, me maarama koe kaore he kai pera, ka pau i roto i nga rahinga kaore e taea, ka ngaro te taumaha. Engari kei reira nga kai ka awhina i teera ki te hiakai i te hiakai me te kore e pau nga taapiri. A haunga atu, ka awhina ratou i te tere o te paukena, ka tino awhina i te ngaro o te taumaha o te taumaha.

Nga Metabolic me nga Ngamara Nga Taonga Tino

Inaianei ka tarai taatau he aha nga kai ka tahu ngako me te koha ki te whakaheke taumaha, ma te whakakakahu i te tinana ki nga mea whaihua me te tere o te pehanga.

He hua huawhenua ranei? He pono tenei? Ko nga mea katoa e tika ana kia mohio koe kei roto i nga tōmato te maha o nga mea e whai hua ana, ka awhina ratou ki te ngaro o te taumaha kaore ano kia hoki atu. He iti-calori ratou, a i te wa ano ka hoatu i te manawa o te ki tonu, kei roto te muka, ka taea ai e koe te noho tonu.

Ka rite ki nga kai kai pono, kaare noa te kamato kia kore ai e to taumaha. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te lycopene kei roto i nga antioxidants e tino whai hua ana ki te rongoa i nga mate maha. Te wa i muri i te toa, kaua e wareware ki te tuku i nga tōmato ki te kete.

Ka whai kiko ki te huaora C, ka awhina nga karaka i to tinana i te taumata tino pai, engari ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha, kaua e wareware kei te honi nga huka. Kaore koe e mawehe atu i tenei, he nui te huka, ka huri hei ngako, kaore e tahuna. Engari he iti rawa o raatau ki roto i nga calories, a ka awhina te muka ki te whakahaere i nga taumata huka toto.

Hei awhina i nga karaka ki te ngaro o te taumaha, whakamahia a raatau ki roto i te whakaakoranga, i te wa e makona ana i to hiahia mo te mahi huahua me te karaka.

Oatmeal

Ahakoa e kore e whakaae nga kaitautoko o te kai Paleo, he maha etahi e kii ana ka whakaiti te taumaha o te oatmeal na te mea ka tere te hinu o te muka ka awhina ia koe kia roa ake nei. Ko nga tangata katoa, mai i a Mrs Hutson ki nga taakuta, kua tohe ko te timatanga pai ki o ra, ko te oatmeal he pai mo te parakuihi.

Ko nga antioxidants me etahi atu kohuke e whakatau tika ana, kaore i te mea ano he putunga o te muka. Ko te Oatmeal tetahi hua tino pai mo te hunga e hiahia ana kia heke iho a raatau cholesterol.

Mena kei te ngana koe ki te ngaro te taumaha, kaore e tika ana kia kai nga kai paraoa. Kua tae ki te waa ki te whakamatau me nga waa ke mai i nga whenua rereke. He maha o ratou e whai waahi ana ki te thermogen hei whakatere i te haoatanga, hei taapiri, ko te rihi hei whakarite maara me nga mea kakara ka rite ki nga rihi mai i tetahi wharekai.

Ko etahi tauira: ka whakahoutia e te purapura puaa te kai me te tere o te pākia, ka pai ake te kaawha. Ka whakawhiwhia te Ginseng ki te mahi, ka peea te pango pango ki te tahu calori. Kei te pai koe ki te kai Inia? Ka wera ano hoki te turmeric te taumaha nui.

Potato Pai (Potato Pai)

Aroha ana a Oprah i te rīwai reka me te whakapono ka mutu, ka whakawhetai ia mo tana waahanga. Engari ka taea e koe te whakaheke taumaha ma te whakakapi i nga rīwai tunua me o ratau "tuakana"? Ka huri ko te reka o nga rīwai he pai mo nga kaitao no te mea he iti ake te nui o nga kaataora ka hoatu he kapi.

Mena he pai ki o rīwai, ka taea te rīwai te hua pai kaore koe e karo i te waa o te kai, ka taea e koe te whakakapi i nga rīwai noa. Ko te rīwai reka te muka, te huaora C, te pāhare pāporo, me te huaora B6.

He mea uaua ki te whakaaro ka kai koe i te aporo, kei te ngaro to taumaha i a koe. He tino pai ratou ka taea e ratou te raru i te hiahia mo te reka - he maamaa te mohio he aha te waahanga o te maha o nga kai reka. Ko nga aporo he iti nga taera, te ngako, me te konutai. Engari he nui o ratou muka.

Ka hoatu e te Fiber te wairua makona, ka tuku kia kaua koe e porangi i te hiakai i waenga i nga kai. Ka awhina ano hoki kia pai ake ai te keri atu. Purihia nga aporo, hokona mai nga mea maori kia waiho ma te kiri.

Koinei tetahi o aua hua kua whakauruhia ki roto i te nuinga o nga kai. Ko nga nati kei roto i te kai o nga otaota me nga kaiuru o te Paleo, a kia kaha ki te rapu kai kia kore ai e kokoti. Ka taea te kai mata, a he ruarua iti o te kaimoana, nga koromatua, nga aramona, nga pecan ranei ka mahi hei paramanawa reka ka hoatu i a koe te manawa makona mo nga haora maha, neke atu ranei.

Mena kaore koe e pai ki te kai wehe i nga nati, me ngana ka tapahia, ka riringi ki a raatau me tetahi waahanga rihi ranei. Ka tango ano koe i nga kai kai ka whiwhi i te kakara reka o te rihi.

I mua mohiotia i waenga i nga tipu vegetarian, kua rongonui a quinoa. Ko nga hua ka huri mai i te kai-nui-calorie kia rite ki te raihi me te rīwai ki te quinoa. Ka whiwhi hoki koe i nga mea katoa mai i te kai me te bonus taapiri i roto i nga huaora kei roto i te quinoa.

Mena kaore i whakamatauria e koe tenei ahurea, he aha taau e tatari ana? Ma te Quinoa ka awhina koe kia makona, kei te iti te nui o te kaakaora, he iti rawa hoki te taupae glycemic. Na he mea tenei!

Ko te pini he kowhiri o te Papa Haurongo Toruku Toru Hour. E whakamoemitihia ana ratou mo o raatau kaha ki te whakahaere i te huka toto me te whakapai ake i te waikawa na o raatau kiko o te muka. Whakamātauria te taapiri o te pango pango maori hei rihi taha mo to kai i muri mai, ina koa ka taea e raatau te whakakapi i nga kai e nui ake ana te warowaihā, pēnei i te taro, te raihi ranei. He maha nga wharekai e mahi ana i nga pini pango hei rihi taha, he pai hoki te otinga ma te hunga e haere ana mo te hikoi me o hoa hoa kaore e hiahia ki te whakaatu he aha kei runga i te kai.

White hua

He tautohetohe e karapoti ana i nga hua: ko etahi e kii ana kaore he kino te ngatupa, he maha etahi e ki ana mo te taumaha mate, ma te kuihi o te hua. No hea mai te tautohetohe? Ko nga hua he hua nui ki te rongoa, ko te paanga tutuki ko te ngako me te koretake e mau ana i roto i nga yolks ka tino pau.

Kaua e tango i nga whanaketanga ma te kai i nga yolks ka whai hua ki te porehe kia kaua e awangawanga i te kino o te toene.Ka tae ana to taumaha ki nga mea e hiahia ana koe, ka taea e koe te hoki mai ki te kai me te pau o nga pūmua me te waikawa.

Kaore he hiahia ki te noho ki runga i te kai karepe haki e kore nei e taea te whai hua, engari mo te nuinga o nga tangata, ko te kaimoana he hoko hou i te toa. Kaore te karepe i te raarangi o nga hoko e hiahiatia ana, engari me whakauru koe. E pa ana ki te whakaheke taumaha, he raupatu kua roa e awhina ana te kaimoana ki te ngaro o te taumaha, kua whakaatuhia mai e nga rangahau haumanu.

Kaore koe e hiahia ki te hoko i te hua ano, ka taea e koe te hoko noa i te kohi karepe ki te inu hei utu o te hua. Ko Tim Ferris, i roto i te Roto o te Wahanga Tuawha, e kii ana kua inu ia i te wai karepe i runga i ana "ra hararei" kia kore ai e riro te taumaha.

Ko te uma heihei

Ahakoa ko nga ue heihei ka kore e whiriwhiri i tetahi kaitoi otaota, vegan ranei, he maha nga wa e pau ana i nga kai me nga kaihopu tinana na te mea nui o te parani me te iti o te ngako. Kaore nga kai heihei pouri e uru ana ki te kounga o te pūmua. Ko te nuinga o nga Amelika kei roto i te heihei he waahanga o o ratau kai na te mea ko tetahi o nga momo tino rongonui o te kai i te motu.

Me mahara noa - me kore te kiri o te kikokiko. Whakamātauria te tapiri i nga mea kakara, penei i nga mea kua whakaingoatia i runga ake nei, kia pai ake ai te kiki. Ka whakahoahihia me nga mahi kaha, ka awhina te kopu heihei ki te pupuri i nga uaua kia pai, kia tere ake te pehanga.

Mahalo ko te kai i te panana he mea taketake ki a tatou na te mea kua hoki mai ki a tatou i nga wa o mua. Kei te nui ake nga rangahau kua pa ki nga paanga o te panana ki te tangata, ko te nui ake o te maaramatanga ki a raatau kia awhina ratou kia noho pai. Ka taea te ngawari te pau i te roanga o te ra na to raatau pukenga. Tuhia he waahanga panana ki te paihi ka wehe atu koe i te whare, tangohia nga panana e rua i a koe kei te hiahia koe ki te hiu, hei kai haere noa ranei. He pai ake te kai 1 i te panana ia ra, na te mea he putake huka ratou.

I te nuinga o te wa ka whakawakia te pea, ma te whakaaro ko te taane kua warewarehia o te aporo, engari ko nga peara he ake kakara ahurei me o ratau oranga, tae atu ki nga momona o te ngako. Ka awhina ratou ki te makona, he rereke o raatau mea na te aporo me etahi atu hua, na te mea ko te muka e mau ana i a raatau ka whaihua ake.

Ka taea te kitea he peara i nga tohutao maha mo nga rihi reka. Mena kaore koe i whakamahi i te terise hei tunu tunu, kaore ano ranei kia kainga, kua tae mai to wa.

Te nati pine

Kei roto i nga nati pine nga phytonutrients hei awhina i te aukati. Ko te tikanga kaore koe e hiahia ki te hoko i nga pire kai utu nui me nga taapiringa whakakano kino, me whakakorehia hoki te hiakai. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te whai i etahi nati pinea i te ringaringa.

Ko te kowhatu i nga harore hei utu o te pepa kokonati he pizza ranei he paku noa iho ki te taumaha mate, engari ko te kai i te harore me etahi atu kai hauora ka pai ake nga hua na te iti o te kohinga kohanga me te maha o nga huaora.

Whakamātauria te hou o te harore, tetahi pea he ahua ke ke, kaua e kati i nga champignons rongonui. Kei a raatau takitahi enei ahuatanga motuhake, heoi kotahi tonu te ahuatanga o te katoa - he tohu ki te mate taimaha.

Kei te piki haere te roropi mo te ahurea me te ahurea whai hua hei awhina i nga pauna atu. Ko te muka i roto i taua mea ka pai te pai ki waenga i nga kai, ka aukati i te piki o te huka toto.

Mena he vegetarian koe, ko nga rengarenga te puna pai o te karepe mo koe, ka taea ranei e koe te whakamahi hei rihi taha. Ka mau tonu i nga taumata o te cholesterol me te awhina i te pai o te kaririora.

Pepa wera

Mena he kaiwhaiwhai koe i nga kai raukikahu, ka paoro mai nga kara wera ki a koe.Ko nga pepa wera penei i te habanero, te jalapenos me te chipotle ka awhina koe ki te ngaro o te taumaha, me te whakapiri i te mea tata ki tetahi rihi. Kei roto i te capsaicin, he mea pai ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.

Mena kei te awangawanga koe ka panu nga pepa wera i to kopu, ka whakaatuhia e nga rangahau o mua ko nga pepa wera he awhina ki te aukati i etahi o nga mate o te puku, penei i te patu i nga huakita e mate ana i nga puku o te kopu. Kaua e wehi!

Ma te mea ka kore o maatau i te mea kaore i uru atu matou ki te broccoli kei roto i tenei raarangi, ahakoa ra kua whangaihia koe ki nga korero katoa mo te broccoli. Ka huri ko te ahua o to whaea me to kuia, he mea tino pai te broccoli, hei taapiri, ka whai waahanga te taumaha.

Nafea? Ko te Brokoli kei te tino kapi, ehara i te mea anake. Kei te Broccoli te maha o nga matūkai, muka, ka mau tonu koe. Ko te waa me nga mea kakara, he pepa ranei, engari kia tupato ki te broccoli me te tiihi tiihi, na kaore e pai mo te taumaha mate.

Kai Kai Organic

Ko nga kai o te kai kei roto i te pūmua, kaore he ngako, engari kia maarama ki te whiriwhiri i nga kai māori ki te hiahia koe ki te ngaro o te taumaha. Mo te painga nui atu, ka komehia te kai mai i nga kau, poaka, me etahi atu kararehe me nga aitua paturopi me nga tipu tupu. Ka taea e taua kai te whara i te mahi ka ngaro te taumaha.

Ko nga kai e tipu ana i te kore o te whakamahi i nga maniua matū kaore i te nui o nga matūkai nui atu i te kai noa, engari ko te rereketanga ke tena te mea kaore i roto. Mena kaore e kitea e koe te kai paraoa, tangohia te kai whangai-tarutaru, me te iti noa o nga taapiri matū.

Cantaloupe (cantaloupe)

E ai ki a ratau ma te kai i te cantaloupe, ka nui ake nga wera o to kiri kaimoana. He tika ranei, engari ko te merengi ka awhina tonu i te taumaha. He reka, engari ehara i te mea tino tiketike i roto i nga Calories, penei i te nuinga o nga sweets. Kei kona ano te muka, ahakoa kaore e taea e koe te korero atu i te reka.

He maha nga wa e tapiritia ana ki nga huamata hua, me nga hua penei i te merengi hotoke, te rōpere, ka waiho ranei hei peera, he paramanawa ranei. Ko tetahi mea pono: ko te cantaloupe te mea ataahua o to kiri.

Ka wehe nga tamariki i te koina i runga i te pereti, ma te pakeke ka maarama ki te whai hua, tae atu ki te taumaha me te oranga. Ka taea te pau i roto i nga momo rereke: hou ano he huamata, he kēne me te tio. He whai hua ki te whakaheke taimaha, na te mea kei te kohi te mahi ki te kopu, me te wa ano he iti nga kaata.

Ka tohutohu atu matou ki a koe kia hoko i te kōkihi taiao, kaore i tupu i runga i nga maniua matū.

Taakaariki

Kei te mohio pea koe ko te tiihi matomato he puna kaha o nga antioxidants, engari i mohio koe ka whai waahi ki te ngaronga taimaha? Na tenei e ahu mai ana i nga waahanga o nga catechins. He waahanga o te kaakaariki ka wera atu nga kalora me nga momona.

Ka whakauruhia ki etahi atu tii, he pai ake te tiariki matomato i etahi i roto i te mea kaore i te tukatukahia kia rite ki etahi atu, na reira ka mau tonu nga kounga nui atu ki nga antioxidants, phytonutrients, e waiho ana hei mea tino pai i waenga i o maatau rarangi ingoa.

Kaua e whakaitihia te kounga o te hinamona, e tika ana ehara mo te tunu noa. Ka whai hua te hinamona ki te ngaro o te taumaha, 1 tīpune o te hinamona ia ra, ka hua pai. He aha te makutu? Ko te mea ko te hinamona ka taea e koe te pupuri i nga taumata huka toto noa. He awe nui to peera i a koe i roto i te roanga o te ra, me pehea te kaha o to ngakau.

Ko te pupuri i te huka toto noa he pai ki te aukati i te matekai. Me whakarite kia nui te hinamona o to parani.

He maha nga paanga pai o te Asparagus, a, ka whai waahi nui a raatau ki te kaupapa mo te taumaha o te taumaha. Ko te tuatahi ko te awhina i te tango i nga paitini me etahi atu otaota. Ka awhina ano hoki i te keri ka pupuri tonu i nga huakita pai i roto i nga whekau.Me tohu ko te kai hauora tenei, ko te mea he nui nga huaora me nga kohuke ka awhina ia koe.

He maha nga kai o te kai rite ki te reka o te asparagus, he tino ngawari ki te tunu, ka whakahiatohia ki nga tima me nga mea kakara, ka mahi hei waahanga pai ki te kai noa.

Ahakoa kua timata nga mekameka kai tere ki te taapiri i te guacamole ki nga kai katoa, ko nga avocados he hua mate taimaha tino nui. He maha nga tau, kaore nga avocados i mohiotia hei hua mo te taumaha o te taumaha na te ngako momona, katahi ka whakaarohia he kai whai kiko nga momona. Katahi ka hiahia matou kia mohio kua kore e rite nga ngako katoa, me nga ngako pai ka awhina i te taumaha.

Whakamātauria te tapahi i nga avocado ki o kaawahii, ki te mahi ranei i a koe ake o te guacamole. Ngana ki te karo i te guacamole i roto i nga wharekai, na te mea kaore koe e mohio ki tana tino hanganga.

Te pata pia

I roto i nga hua e whakatairanga ana i te taumaha o te taumaha, ko te pata o te pīni he mea nui na te mea nui, na te mea he pai enei o nga ngutu ka awhina i te taumaha. He reka te maere o tona wairua, ka makona ia i te ngakau o te hiakai me te aue noa. I roto i te Abs Diet, ko te pata o te pīhi kua paatohia hei hua tino hauora me te tūtohutia kia tapirihia ki nga kamoene.

He pai te hinu ki te ngaro te taumaha, engari he nui ake te utu o te pata pīni. I roto i tetahi keehi, tohua nga kai kaakiko hei kai noa i nga tiihi, a, pea, te tote moana.

Kei a Salmon nga omega-3s ka hangaia etahi momo kai kei runga. I te wa tuatahi, he ahua ke rawa te ngako ki te keri i tetahi hua whai hua mo te ngaro o te taumaha, engari kaore i te maha o nga momona ngako, penei, hei tauira, i runga i te hamburger kai nohopuku, kei hea te waikawa o te omega-3 ki nga tikanga katoa e manakohia ana.

Ko te Salmon he hua e hiahia ana koe ki te taapiri i to kai ka kitea o te mahi e pa ana ki to tinana. Mena he paanga ki a koe, whakaarohia te kai atu i nga wa katoa o te wiki. Waimarie, he maha nga tohutao paraoa huamata ka hurihia e te rihi he iti-momona me te reka.

Winika Apple Cider Winika

Ko nga whiu winika cider Apple te awhina i te keri me te whakaheke taumaha. Ka tohutohuhia kia taapiri atu ki te wai whakaheke me te inu i mua i te kai. Ko te winika cider Apple te awhina i te keri, ka tangohia e to tinana nga matūkai katoa mai i te kai.

Ka aukati hoki i te hiahia, na ki te kite koe i a koe e hiakai ana i waenga i nga kai me te rapu i tetahi mea ki te "maka" i nga mamae o te hiakai i mua o to kai o muri atu, ko te aporo cider cider he kaiawhina pai i konei.

Te Kariki kaihe

Ko te maakuku Kariki he rongonui mo te kai hikareti. I ahu mai tenei i te meka he nui ake te nui o te pūmua me te iti iho o te huka i te waikawa tonu. Engari kaua koe e whakarere noa i nga wa i a ia ake, me etahi atu hua ka taea te whakakapi i te miraka Kariki.

Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi hei whakakapi i te kirīmi kawa ka tapahia te maha o nga calorie me nga momona. Ka taea hoki e koe te whakamahi mo te tunu hei whakakapinga mo etahi atu momona me te hinu, engari kaore pea i te mahi i te tuatahi ka mahi etahi mahi maha.

Hinu Olive

Ko te take e whai hua ai te hinu oriwa ki te ngaro o te taumaha ka taea e ia te whakakapi i era atu kai, pēnei i te kakahu huamata, i etahi atu hinu ranei e kiia ana he kino. Ahakoa kaore koe e whakarereke i tetahi mea i taau kai, i to tikanga noho ranei, engari ki te timata ki te whakamahi i te hinu oriwa, ka whai hua tonu te taumaha i te taumaha. Engari ko te nuinga o nga taangata ka kite ko te hua ka nui ake te kite mai i a koe ki te tiimata o te kai Mediterranean.

Tata ki tetahi kai e whakakapi ana i nga kai Paerewa Paerewa e whai hua ana ka taea e koe te ngaro o nga pauna taumaha, a, ko te whakamahi i te hinu oriwa ka taea te kawe mai i te maha o nga painga.

He taonga whakamiharo o te blueberries i te mara o te taumaha - ma te tahu ka momona koe.Ka awhina tenei i te tinana ki te pau i te ngako me te huka, hei taapiri, he pai rawa atu tenei hua kai ka taea te whakapai ake i nga kai o te kaainga. He pai ano ia me etahi atu hua me nga huamata hua. Just kaua e kai i te blueberries me te huka.

I whakapumautia e matou nga blueberries mo ona taonga ngako-ngako, heoi, he maha atu nga hua ka awhina i te taumaha, ko te tikanga kia whakawhäitihia e koe to koiora me te pai ki nga hua

Ko te kouma o Turkey

Ko te uma o Turkey he hua pai kia mau tonu, no te mea he waatea i nga wa o te ahua ngoikore, na te mea he puna pai o te karamu. Na tenei rawa, ko te rarangi o te peeke kore-warowaihono me te iti-karu kei te ki tonu i te uma korukoru me era atu kai. Ko te hunga he kai totika te nui o te pūmua me nga warowaihua ka whai hua hoki te uma.

Ko te rongoa kei reira ka awhina ano hoki i te whakangungu kaha, i te ngana ranei ki te hanga uaua, kia tere ai to kiri. Ko tenei ka pa ki te piki o nga kalori tahuna ia ra.

Maohao

Ka taea e koe te tauhiuhi ki te harakeke tata ki tetahi mea, ka pai atu tenei ki te nuinga o enei momo kai kei te puta tonu. Ko te take mo tenei ko te harakeke kei roto nga mea e pai ana mo te tinana, penei i te omega-3. Kei kona hoki te muka, hei awhina i a koe i te kaha.

Ko tetahi taonga nui o nga waikawa ngako ko te kaha ki te whakatere i te waikawa. Ko te bonus taha ko te kaha ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino i roto i te tinana, no te mea kei runga i ta raatau raarangi nga kai hauora mo te painga ki te tinana me te ngawari o te whakamahinga.

Kai hou!

He pai ki te whakamahi i nga kai paraoa i nga wa katoa ka taea, ina koa mo nga kai hauora kua whakarārangihia i konei. Ka ngaro ia i te maha o nga antioxidants me te kaha ki te whakaiti i te tunu kai. Kia mau ki te taha taiao kia taea.

Hei taapiri kia mau ai nga kai i nga tuuturu, pai te whiriwhiri i nga kai pararutiki i te waa e taea ai. Ko te kore o nga pepeke, nga otaota me nga whakatipuranga kua whakarerekehia, ka tuku ake i o raatau mea taiao whai hua ki te whakapuaki i a raatau ano, kaore e mahi hei parani ki nga painga o nga hua.

Ko te mahi i te hupa mai i nga kai hauora tika he huarahi pai hei painga ki a raatau ka pai ake ai te kai. Ko te hupa he taputapu pai rawa mo te taumaha mate me te awhina ki te whakapai ake i te keri. Hei taapiri, ka taea e koe te whakakotahi i nga hua maha mo te mea tino, ki tonu i te huaora rihi, ka awhina ki te ngaro o te taumaha.

Ka taea te mahi i te hupa i mua i te paraoa kai-nui-nui, ka taea hoki e ia te kai matua i te waa ka roa rawa te waahanga mo te waahanga nui ka ngaua e to kopu. He ngawari ki te keri i te kai ka maoa nga kaakaoa, ka tunuhia ki te ahua ngawari.

E kore e rongo : Whakauruhia nga kai hauora me te kai pai ki a koe me nga kai ngawari e hokona ana i nga toa hokomaha, nga kai tere me nga wharekai puta noa i te motu. I to haerenga hokohoko, whakakiihia te kete me enei kai hauora ka tiimata ki te whakakii i to tinana ki te kai ka pai rawa atu, kia pai hoki!

He aha e whai waahi ki te whakaheke taumaha

Ko te waa tenei ki te rapu he aha te whakakore i nga ngako i roto i te kopu tangata. Ko te huringa tonu ka tiimata i muri i te tomokanga o nga matūkai ki te kopu, muri iho ka kitea atu o nga whaa nonga motuhake. Na, ka pakaruhia nga ngutu, ka tukuna ki era taura e hiahiatia ana. Engari me te nui rawa o te moni, ka tukuna noa te toenga, ka tupu te tipu o te kiko adipose. Ki te hoki atu i nga tikanga, he mea tika kia aukati te kaha o te tinana, na te mea ka pakaru ano te ngako. Mo te wera tere o te ngako, he maha nga ahuatanga ka tino kitea:

• kai whakamakuku. Ko te tikanga o te kohurutanga ka tiimata tika i te waha, no reira ka pai ake te kai, ka pai ake te konohono.
• he pai ake te tapiri i te huawhenua, he huawhenua ki o kai i taau kai.
• nga ngutu, ara, he pai ake te ngako o nga ngako ki nga huaora,
• he koiora te kaha ki te whakapiki i te pikinga metabolic.

Ka aukati i te hiahia me te awhina ki te tahu ngako

Tuatahi, me maarama koe ki te rereketanga o te hiahia ki te hiakai me te hiakai. Ko te tono, i te nuinga o te waa, he kaupapa hinengaro. Ka puta mai ana i te kai e hiahia ana te tangata ki te whai oranga pai, ki te pai ranei. Ko te matekai he kaupapa tino kiko: ko te kopu "me" kai.

Nga mea kua whakaekehia

I te taumaha o te taumaha, ko te raru nui ko te hiahia taikaha. Ahakoa te hunga kua neke atu i te marama kua tu tonu i te waa, kaore e kaha ki te tu atu. Ko etahi e whawhai ana ki a ia, he mea raruraru ki nga mahi whare, te matakitaki nga kiriata me te maha atu. Hei aukati i nga hiahia o te tinana, ka taea e koe te kai i nga kai motuhake e awhina ana ki te whakakii i te kopu me te hanga i te wairua ki te tino roa. He tini o ratou.

Hei tauira, kāpeti. He pai tana hua, he horoi i te tinana, he whakawhetai ki te muka. He nui hoki nga waikawa tartonic, e pa ana te huri ki te huri o te warowaihā ki te ngako. Ka iti te tipu huawhenua me te tokoiti o nga kaakaora, ka ngoikore te hiahia. Ranei te paukena - he mea noa te hihiko. Hei taapiri, he paukena te ahua kanekau ngawari.

Ko te kupu, ko te ngaro o te taumaha he uaua me te roa te mahinga, engari ehara i te mea he patu i te hiakai. Ko nga kai maha he tino awhina mo te tahu ngako.

Me pehea te Mahi o nga Hua Ngate

Ko te ngako tahu, ko nga hua ka hoatu ki te tinana he mea mana hei pupuri i te ngako tinana. Engari ehara tenei i te maarama ki te mohio ki te kounga ahurei o te karepe ki te wera ngako, ka kai noa koe i tenei hua anake.

Ko te tuatahi, ka pahuatia e koe te kopu, me te tuarua, i te taha o te whakamahinga o nga kai ngako-ngako e kaha ana koe ki te whakauru hākinakina, na te mea ko te mahi tinana te tikanga matua mo te ngaro o te taumaha me te koiora.

Ko etahi o nga kai o te kohinga-iti he kaha motuhake ki te whakapiki i nga tikanga o te taapiri, na te mea ka pau katoa te ngako o te ngako, ka whakaiti i te taumaha. Kei a raatau nga huaora me nga waikawa amino hei whakaputa i te rahinga o te tipu tipu hei awhina i te tahu ngako, ka tukatuka ki te hiko, ka whakamahia ai hei whakahou i nga pūtau.

Ko te hua tuatahi ehara i roto i tetahi whakarōpūtanga ko te wai. Te kore o te wai auau e mahi ana ki te kohi o te ngako. Kaore he hua o te tohutohu a nga kaimätai kaiuru i mua i te haere ki te pouaka whakamātao, me inu koe i tetahi karaihe wai hei whakakii i to kopu i te tuatahi ka pai ana te manawa, katahi ka tiimata ana te kai.

Kei roto i nga kaipatu momona te maha o nga hua, huawhenua, kakara me te miraka, na te mea he mea hangai ki o ratau hanganga, e kaha ana te tinana ki te whakapau kaha ki te tukatuka i te hoki.

Ko te mihi ki te whakamahinga o te aporo, te whakangao o te pectin ka whakaohooho, ka tango i te houku o te makuku mai i te tinana, ka awhina ano hoki te tarai i nga ngako tinana. Ko te nui o nga antioxidants kei roto i nga aporo ka aukati i te tipu o te ngako i te hope.

He Kiki te huinga o nga taonga whai hua: te waikawa organik, pectins, te puehu, te antioxidants, nga waahanga taatai, te muka, me te whakauru ahurei ka uru ki te tahu ngako.

Ka awhina i te whakapai ake i te konupora e tika ana mo te muka, he nui nga taonga. Ka whai hua te herewi i te whakariterite o te kaimoana-tote, ki te whakamahi koe i te huawhenua mata.

Ko te kūkamo he taputapu whai hua hei patu i nga pauna nui, engari ka taea e ia te painga nui anake i te wa e maoa haere ana. Ko te kukama he painga o te diuretic, a ka uru ana ki te kohinga puoro iti, ka nui te raru i roto i te pakanga ki nga peekehanga momona. He paanga nui o te wai kei roto i nga kukama e pupuhi ana i nga paitini mai i te tinana, te horoi i nga whekau.

E kiia ana ko te Cardamom he kaiawhina i roto i nga mahi papai tunu kai, engari, penei i te maha atu o nga hua, ka taea e ia te tango i nga pauna. Ko te hinu whakahirahira kei roto i te cardamom hei whakapiki i te haehae o nga wa maha, he mea whakaoho i te waikawa. Ma te awhina o te kapati, nga kai momona, ka tukatukahia nga warowaihā ngawari kia kaha ake, kia tere hoki.

I tua atu i te hua pai o te uaua o te ngakau, ka awhina te peara cayenne i te tere tere o nga mahi o te metabolic. Ko nga wharekai mo te whakaheke taumaha me whakamahi te pepa cayenne me te hinamona me te pueru.

Ko te kirīmi miraka, kefir, te tiihi kei te tihi o nga hua e pa ana ki te ngako o te taikaha. Engari he pata, he miraka kaore i te whakauruhia ki te raarangi, na te mea he nui nga momona o roto. Ko nga rongoa miraka, kei te kitea i roto i te miraka kawa, ka akiaki i o tatou tinana kia kaua e hiahiatia he kai taapiri, he tahu momona.

Nga Hua Taka Taka mo te Horo Taumaha Tika

He maha nga rangahau i whakaatuhia ko te kai blueberries ka taea te whakaiti i te huka toto me te whakanui ake i te ahurutanga o te insulin i te waa roa. Ko era atu hua ka rite. Hei taapiri, kei roto i nga hua katoa te muka me nga antioxidants, e pai ai te ngata, te whakaiti i nga mamae o te hiakai.

He mea tino tika, he riki me te tino kai reka o te katoa. Koinei tonu tetahi o aku tino kai maakuku me nga ngako tahu momona.

He nui te pineapa i te bromelain, he enanthate nui hei whakapai ake i te keri ka awhina i te horoi i nga whekau. Kua whakaatuhia e enei mea e rua koinei nga hua ka tahu i te ngako i runga i te kopu me nga taha, he tino pai ki te hauora.

Ano, ko te pineapa ka mohiotia ko te kai-catabolism e pa ana ki te kai. Koinei te tikanga me nui ake nga kaataora o to tinana ki te keri atu i roto i te mea, ka ngoikore noa te waa.

He nui te nui o te muka ki te aporo. Ahakoa tetahi hua ka pai ki te tino. Ko te aporo nui kei roto e tata ana ki te rima karamu o te muka. Ki tonu nga aporo mo te pectin, e kii ana kia rua nga wa kia pau o te manawa ki te kopu ki te kopu ki etahi atu momo o te muka kai.

Hei poto, he mihi ki nga aporo, ka roa ake koe.

Ka taawehia e te Pectin te whakauru o te ngako e nga pūtau ka awhina i a raatau ki te tango. Hei taapiri, kei roto i te aporo te polyphenol, e whakahohehia ana i nga ira e pakaruhia ana nga ngako, na reira ka paarua te rua o to taumaha.

Ko nga aporo he nui te ihirangi o te antioxidants, e pai ake ai nga tukanga kohinga i roto i te tinana, ka arahi ki te heke o nga rahui momona.

Ko tetahi o nga kai pai ka taea te taapiri atu ki nga kaipatu momona ko te hua kokonati, me o ratou purini parai. E kiia ana he taonga mo te kai me te elixir tūturu mo te mate taimaha, mena kei te noho tetahi. Na te aha?

Ko te tuatahi, kei roto i nga hua o te kokonati he antioxidants e kiia ana ko te polyphenol, hei awhina i te mate momona. Kua whakaatuhia nga rangahau ki nga kiore he iti ake te huka toto toto takitahi. Kei a ratou ano nga reiti o te mumura me te ahua o te mate huka.

He maha atu nga rangahau e whakaatu ana ko nga hua o te koukou, hei antioxidants, e tino kaha ana. Ka pai ake hoki te whakamahinga o te haurangi ki o raatau. Ko tenei katoa he pai ake te koa.

Ko tenei taonga kei te raarangi o nga hua e tango ana i te ngako mai i te kopu kei te ahua rereke te nuinga o koutou.

Ko te Lokuma he hua e kitea ana i Amerika ki te Tonga e rite ana ki te awatea i te ahua me nga taonga. He ngawari te hua nei ki te kitea i nga papa toa, engari ka kitea i te ahua paura i nga toa kai hauora maha.

Ko te paura a Lukum he reka o te karameka reka, ka waiho hei kapene pai mo te huka. I tenei keehi, kaore te paura e pa ki te huka toto.Ko tenei hua Peruvian he nui i roto i te pūmua, beta-karotiuma, te konupūmā, te rino me te konutai.

6. Karepare Bee

Ahakoa he maha nga kai hauora kei runga i te raarangi, ko te haeana he tino kai totika hei mahi maau. He taonga te hae ki te huaora B me te ki tonu i nga antioxidants.

Kei roto i te haeana te nuinga o nga waikawa amino e whakaoho ana i te taapiri o te tinana. Koinei te hua e tino whakaongaonga ana i nga mahi o nga kopa me nga pupuhi o te tinana, ka whakanui ake i te kaha me te whakatairanga i te whakaoranga.

Ko te Yacon te huawhenua pakiaka e kitea ana i Peru e kaha ana te kaha o te muka paraoa whakarewa. He taonga i roto i te fructooligosaccharides, he mahinga roa e kitea ana hei awhina i te taumahatanga o te taumaha, te whakapai ake i te waikawa me te piki ake o te hinengaro ki te insulin.

E ai ki tetahi rangahau, i kitea ko nga wahine e taumaha ana te taumaha i te toharite mo te 1 kg. he wiki kua tangohia e ratou te tango i te yacon mo te wha marama! I uru ano tenei ki te whakaheke nui i te LDL cholesterol ("kino" cholesterol) i o raatau tinana.

8. Chlorella

Ko tetahi atu mea totika, e tika ana kia taapiri atu ki te raarangi, chlorella, neke atu i te 50% pūmua, e awhina ana ki te aukati i te hiahia me te pupuri i te papanga uaua.

He nui ano hoki tenei punaha wai torangapu ki te maarama o te huaora B me te rino. Kaore pea tenei e maere, engari i runga i tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Medicinal Food, ko te whakamahi i a chlorella hei raina kai ka awhina i te whakaiti kolesterol me te toto toto.

9. Te pakiaka Chicory

Ko te pakiaka Chicory he momo muka (e kiia ana ko te inulin) hei kai mo nga huakita whai hua i roto i o whekau. I te mea ko te toenga o te huakita he painga ki to hauora ko te mea nui ki te wawahi i nga momona me te whakahaere i o taumaha, kaua e ngaro i te whai waahi ki te whakamahi i tenei hua pakiaka onge.

10. Te hinu kokonati

Ko te hinu kokonati he tino whakamiharo ki ta raatau korero.

Kei roto i te hinu nga mekameka mekameka iti (MCTs), he tere ake te kukuti me te huri ki te kaha o te ngako. Ko te tikanga tenei, kaua ki te penapena hei ngako, ka waiho enei matū hei hiko ka whakamahia tonu e o uaua.

11. Te hinu ika

I roto i nga tini o nga painga hauora, kua kitea ko te hinu ika ka taea e a tatou punetiki te whakahoki pai ki te insulin. Ma tenei ka taea e koe te tango i te huka i roto i te toto, ka whakaiti i te whakaheke kino ki a ia.

Ko nga nati Brazil he nui i roto i te agrinine - waikawa amino ka awhina i te whakapiki i nga whakapaunga kaha hei whakapiki i te hinu ngako. Koinei hoki te puna o te nama 1, he kohuke tino nui mo te mahi katoa o te hinu thyroid (no reira ko te waikawa tika). Ko te Selenium tetahi momo antioxidant kaha hei whakapai ake i te kōtaha lipid o te tangata.

14. Kāpeti

Ko te kāpeti he hua iti-calorie whakamiharo he puna korekore o te muka kai, e pai ake ai te keri me te whakarato i te makariri kaore e hiahia nui atu te whakauru tohutoro.

Hei poto, he pai tenei hua mo ou whekau e awhina ana hoki i te whakahaere o to pauna. Ka kai i nga huawhenua mo te taumaha o te taumaha me te tango i nga ngako, na ki te korero, ka pai te whakakotahi ka kapi ana etahi kaata, kaore i rite ki nga hua.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga kai nui i roto i nga arorangi, pēnei i te chickpeas, ka awhina i te taumaha i te wa e whakaheke ana i te toto toto me te cholesterol. He waahi motuhake a Chickpea i roto i nga kai e pai ana te ngako, na te mea he nui te kiko o te muka kai, e mau ana hei tuuturu.

Ma te whakamahi auau o enei taonga 15, kia mohio koe ka toha i to tinana ki te horopeta tika o nga kai ngako-ngako, ka whai waahi atu ki te whakaheke i to taumaha.

I te taha o ratou, me te whakakore i nga hua kino i runga i te huka me te māngaro mai i taau kai me te whakakapi tika i nga mahi whakangahau me te whakangahau, ka pai ake to koa ka kite koe i te taumaha mate.

He tino rongonui te pineapa i roto i nga wahine e whakaheke taumaha ana, kei reira te bromelain - he waahanga ahurei e pakaru ai nga ngutu matatini me te pa atu ki nga pūmua, no reira ka uru ki te kai, ika, kefir, me te tiihi.

Ko te kāpeti mā, kareparāoa me te broccoli ka kitea i roto i te menus kai katoa. Ka whakamāramahia ngawari tenei ma te kaha ahurei o te kāpeti hei horoi i nga whekau o te toihana me nga paitini. Ka rite ki te paraihe, ka horoia e te kāpeti te taatai ​​o te kopu, ka whakakiia e nga kohuke whai hua me nga huaora.

Ko te parau tumu o te tarai he penei: ko te taatai ​​ki te kopu, ko te kuihi ka whakahihiko i te toto me te whakapiki ake i nga kai katoa. Ka whakamahia te pakiaka kanikani hei tahu ngako, engari kaore i iti ake nga paanga o te rau. Ka whakaongaihia nga tikanga Metabolic e nga rawa motuhake o te kaitao hei whakanui ake i te hanga wera.

Ko nga taonga o te kawhe hei whakaiti i te hiakai i kitea i roto i nga waa tawhito, no reira, ka whakauruhia ki roto i te paraoa kai-momona mo te taumaha o te taumahatanga me te kore te mea matua, ko te waahanga tuarua. Ki te painga diuretic, ka tangohia e te kawhe nga hua o te metabolic mai i te tinana.

Ko te hinamona te whakapumau i te toto toto me te nuinga o te whakamahinga mo nga turoro o te mate huka. Ma te kai karamu 8 o te hinamona ia ra i muri i te 2 marama ka tino whakapiki i te taumata o te huka, e whai hua ana ki te kohi o te momona subcutaneous.

He aha nga kai ka tahu te ngako me te whai kiko ki te whakaheke tere o te kopu me nga taha

Ko nga momona, nga warowaihā me nga pūmua te mahi hei puma hei hoatu i te tinana te kaha e tika ana. Te taapiri o enei mea ka hurihia hei apa ngako.

Ko nga waahanga raru ko nga hope, ko nga hiu. Ka kohia te momona i roto i enei waahanga mo nga take maha:

• Nga huringa huringa: he maha nga ahuatanga e puta ana i muri i te menopause, i te wa e heke haere ai te kakano, e whakaohooho ana i te ahuatanga penei.
• Ko te matapae, ko te mate taikaha e tuku ana i nga whanaunga (he uaua ki te whawhai i tenei ahuatanga),
• Nga Kai tongi
• Pouri
• Te koretake o te moe
• Ko te patu i te tinana,
• Te whakaū i te koiora noho.

He maha nga kai hei whakatairanga i te ngako momona me te whakaheke taimaha. Ko te kai me waiho te huka toto iti me te whakariterite i te hanga o te uaua cortisol, a, e pai ake ana te kakano.

He hua me te waiariki. Ka whakaarahia ake e ratou te pāmahana o roto o te tinana, na reira ka wera te ngako. Mena ka tapiritia e koe enei hua ki te rihi rereke, ka taea e koe te ngaro taimaha.

Nga huawhenua Green

Kei te hiahia koe ki te tango i tetahi apa ngako i te hope ki te wa poto? Taapirihia nga huawhenua riki me te broccoli ki te tahua. Ko nga hua he iti-calorie, he nui te nui o te muka, he nui nga waahanga hiko me nga huaora - ka awhina katoa tenei ki te tahu ngako kopu.

Ahakoa nga tōmato nui rawa atu i tona whakamahinga e homai ana anake e 33 nga kaakauora. Kua whakaatuhia e nga rangahau i roto i nga tōmato he whakaurunga ka taea te ahotea o te prophylactic i runga i te kaupapa whakahirahira, na te mea e pa ana ki te maha o nga ngutu toto.

Kaimoana

Ko te riha tika mo te kaimoana ka pai ake te hauora ma te whakatika i nga hope. Kua whakaatuhia e nga rangahau te puta o nga ngako monounsaturated kei roto, ka taea te aukati i te kohi o te ngako i te peritoneum.

Ahakoa he iti noa o nga nati ka kapi te tangata mo te waa roa kaore i te neke atu i nga kaekaora ki te tinana. Ko nga nati tetahi he kaiwhakarato pai rawa atu mo nga hua kai e nui ake ai te pakanui kaha.

Ko nga hua o te koitareke he iti te calorie, he mea kaore he ngako. Ko te mihi ki te whakamahinga o ia ra o te hua manu kotahi-te kohua, ka taea te tango ngawari i te ngako i te peritoneum. I te wa ano, kei roto i nga hua te nui o te pūmua, te leucine waikawa amino, e mahi ana hei kaitarai i te takahi o te ngako.

Ko te hua parakuihi he mea tika mo nga taiohi.

Nga warowaiharo matatini

Ko enei hua kei roto i nga kaitoi me nga purapura katoa, paraoa witi katoa. Ko te whakamahinga o taua kai ka whakapakarihia te huka o te huka na te mea ko te kuhu roa, ka whakaheke i te hiahia. Ko nga hua e rite ana ki nga waahanga hikoi e whakaohooho ana i nga mahi taapiri.

Ka taea e etahi kai te tahu ngako.

I tenei ra ka whakaatuhia e matou to whakaaro ki tetahi kai ka awhina hei whakaiti i te taumaha. Ka awhina ano hoki ia ki nga kotiro e hiahia ana kia ngaro nga toka 2-3 taapiri, i mua i te whakatuwheratanga o te waa takutai. Ka korerohia e maatau ko tehea nga kai ka kai ngako me te aha e tika ana kia pau.

Ka taea pea e te kai te utu

He nui rawa, he utu te waikahu pai. Kaore nga kaari nama katoa e kaha ana ki te utu mo nga ika whero, kaimoana, kaimoana me nga cherries maoa i te hotoke. Kaore e pa ana ki te maatauranga, a, i nga tau katoa he nui ake te maha o nga taumahatanga o te taumaha o te taumaha me te utu.

Nga Hua Te Pau Taa. TOP 6 Hua Whakaitiiti

Nga Kai ki te ngako kopu E toru nga kai ngako-tango

Kei te haere mai te raumati! Kei te hiahia te katoa ki te ahua pai i runga i te tahataha, engari

Tetahi taangata tangata

Ma te korero mo te mate taimaha, ka taea e tatou te wehe i nga kai 20 e tahu ana i nga ngako, ka wehea ki nga waahanga. Na, ka tirohia e taatau katoa nga mahi.

Me inu e koe te iti rawa o te 2 rita o te wai

• Huawhenua: kāpeti me te kukama. Ko te kāpeti o nga momo, ahakoa he broccoli, kareparāoa ranei, he mahi ano he paraihe kei roto i te tinana, ka horoi i nga paitini kino, ka whakakiia me nga huaora me nga kohuke. He pai ake te kai kukama i te waa kaore e korukoru. Ka taea noa te whakakii i te tepu o nga hua e tahu ai nga ngako i te tinana o te tangata. Ko nga kāpeti me nga kukama he kai iti-calorie ka taea te kai nui tae noa ki te paraoa.
• Inumihia he wai, ka ngaro te taumaha.Ko nga inu - wai ngawari me te tii matomato, ko te taapiri he awhina i te tere o te pākia e te neke atu i te 10%, ka awhina i te kai kia ngawari ake ki te keri. Ko te Tiiana me te wai nga hua ko nga hua e tahu ana i te ngako subcutaneous me te mea tino kino ka uaua ki te tango i roto (inaa ko te visceral). Kia awhi te ra ki te inu 3 kapu o te tiariki matomato me te 2 rita o te wai parakore kaore he hinu.
• Ko nga hua reka ka tino koa ki a koe. Grapefruits, pineapa, karaka, rōpere - he kai maere noa iho enei ka wera te ngako me te tere o te pehanga. Ko te rua o nga poro rapa ranei te haurua o te karepe i te po ka awhina koe ki te ngaro i te ngako kaore e raru i nga kai. A ko te haurua he karaihe rōpere (tata ki te 150 karamu), e kai ana koe i mua i te paraoa o te kai, ka awhina i te taumahatanga o te nui o te kai.
• Ko nga hua kaore he kai-kore, a i muri i a koe i te kai i a ratou, kaore te huringa o te hiakai i te neke atu i te 4 haora. Ko nga papaya he waahanga e pa ana ki te tere tere o te hinu. Ka uru atu enei waahanga ki roto i te tinana, ka ngaro o raatau taonga i roto i etahi haora. Ko nga aporo me nga pahakei kua whakamatauhia he mea motuhake me te whakairihia hei kai ka tahu ngako i roto i te tinana, i muri i te mahi poto. I roto i tenei wa, i whakaatuhia mai ko nga kotiro e kai ana i nga aporo e 3 i te ra me te maha o nga peara ka iti haere te taumaha atu i nga waahine i runga i te kaha kai.
• Mena e aro nui ana koe ki nga kai ka tahu ngako i nga taha me te kopu, me aro ki te hinu kokonati. Ka tere te ngako, ka tere ai te pākia, ina koa ka inu koe i te hinu i etahi haora i mua i te kai.
• Ko nga hua miraka-miraka, kei te akaterehia e tatou te haehae me te horoi i te tinana.Ko te katoa o nga hua miraka-miraka, ki te kore ko te miraka, ko te kuhu ki to tinana ka mate nga hinu i te ngako. Me mohio koe ki te tupono koe ki te ngaro o te taumaha, te ngako, te hinu kai tahu-iti. Tukuna:
• Ko te Whey te pūmua, ka waiho hei kawenga mo te ngako i roto i to tinana. Mena kei te aro atu koe ki nga kai e tahu ana i nga ngako i nga taha me te kopu, kia koa ki te taapiri i te miraka miraka ki to raarangi whaiaro.
• Ko nga kai wera o te takiwa mai. Ko nga kai wera tuatahi hei awhina i te ngako me te ngaro o te taumaha he maaka, he pua nani, he kaihoahoa me te hinamona. Ko te kuihi te kawenga mo te rere toto tere i roto i te kopu, kia tere ai te hopu o te kai. Ko nga huaora me nga waahanga kei te awhina ka pai ake te hauora me te tinana.
• Ko te pua nani me te kaihoahoa hei koha ki te mahi kaha o te wai hakihaki, whakaoho i te koha gastrointestinal mo te mahi tere. I te mutunga, ka huakina e o ratau waahanga nga pukukuhi.
• Ko te hinamona, ka awhina i te whakaheke i nga taumata huka toto, hei awhina i te ngako tere o te ngako. Ka taea te tāpiri ki te inu, tea, nga kara miraka tae atu ki nga huamata hua ranei. A faaite i te tohutao: te hawhe tīpune o te hinamona me te 1 tīpune o te honi, tuuturu ki te wai kohua ka inu i te ranunga ka maroke ana. Ko te ngako i roto i to tinana ka tere "rewa". Ko te hinamona kua whakauruhia ki te raarangi o nga kai ka awhina i te ngako pai.
• Te waina me nga aramona, te tahu pai ana tatou i nga ngako. Kua uru te waina ki o maatau hua o te tinana hei wera i te ngako. Kei te aro nui ki te whero, kei roto i te pūmua. Ko te uaina whero ehara i te waatea noa nga putunga hinu momona, engari ka arai ano hoki o te kohi i roto i te tinana. Mena, kaore koe e uru ki tenei inu, penei i te waipiro, ka kaha te kino o te waina ki to hauora.
• Ko nga nati ka kiia nui rawa atu i te nui rawa atu: kaore he kaiha hinu momona. Engari me hiahia te aramona ki te kai kia maroke, na te mea ko te nuinga o nga ngako kei roto ko ia kaore e pakaru ki te tinana ka puta noa.
• Ko nga kakano mo te ngaronga o te taumaha.A ko te peena, ko te piniiao, ko nga hua e tahu ana i te ngako subcutaneous. He nui to ratou pūmua, na te tangohanga o te tinana e pau ana te kaha, ka pai te tahu ki nga putunga ngako. Ka taea te kai i nga pini hei rihi taha, i te rihi ranei.
• Ko te Oatmeal te paihini pai rawa atu mo te wawahi i nga momona. Mena kei te rapu koe mo nga hua e tahu ana i te ngako mo te mate tere, ko te oatmeal te mea pai. Kei roto i te muka, ka whakawhiwhia ki te kaha o te tinana ka awhina i a koe ki te whakauru hākinakina. Ko te pereti oatmeal ka hoatu i te kare e pai, ka mau tonu ki te 3-5 haora.

I mua o to moenga ka taea e koe te kai i te pea

He raarangi nui ka taea e koe te whakama. Na ki te whiriwhiri te mea e tika ana he tino uaua. Kaua e pouri, no te mea ka taea e nga hua katoa te whakakotahi i tetahi. Me mahi e tatou tetahi tauira tauira mo tetahi ra.

1. Tīmata parakuihi me te oatmeal, i te waa ka taea te konatohia ki te hua, me te rōpere, ki nga pea ranei ka tino reka. Inu he kapu o te kairangi matomato me te parakuihi.
2. I te tina o te tina, ka taea e koe te hamani i a koe ki te kouru ika ki te huamata huawhenua o nga kukama. He kapu tīri matomato me tetahi tapatapahi o te karepe he kai tino pai.
3. Ka kai matou i te 6-7 haora kia kore ai e mate te puku i te po. Inihi tīhi me nga hua, hupa huawhenua, etahi nati - ko ta tatou kai tenei.
4. Mena he nui noa atu te wairua o te hiakai i te wa e moe ana, kainga he pineapa, aporo, peara ranei.

I hanga mapi tauira maatau mo te 1 ra. Mena, kaore e taea e koe te peka atu i nga hua o te kai me te ika, totokore, huawhenua taimaha, kia kore ai e kino to hauora. Engari ki te mohio koe ko te kai tina, hei tauira, ka uaua, ka whakainumia ki te tii matomato i te hinamona ranei me te hinamona kia pai ake ai te tere o te kai, me te nuinga o te ngako kaore e waiho ki nga waahanga raru.

Kaua e wareware ki te inu wai.2.5 rita ia ra me te whakauru i te tii, i te wai ranei, me inu noa. Whakapaihia te wai ki a koe, whakanohoia ki tetahi waahi rongonui, he uaua, engari kaore maau e hiahia ki te kaukau i te tinana?

Painga o tenei punaha

Kaore te kai e kore te hiakai

Ko te tea Green ehara i te awhina anake ki te aukati i te mate cardiovascular me te waihanga pukupuku o te mate pukupuku, engari ka tere ake hoki nga whakahaere o te metabolite Mena ka inu koe i nga kapu 3 o te tiihi matomato kaore he huka i te ra, ka ngaro tenei ki te 80 karamu.