Avocados me te Cholesterol Nui

Mo te hunga e mate ana ki te atherosclerosis, he mea nui kia mohio taatau ko nga kai ka taea te kai me te koretake. I roto i tenei tuhinga ka tirotirohia e matou me pehea te hono o te avocados me te cholesterol, he aha te painga o tenei hua mo te tinana katoa.

Ko te pikinga o te kohinga toto he tohu whakamate. Ko ona huringa kino kei te takahi i te mahi noa o nga kaipuke ka kaha ki te kohikohi i nga konglomeratata, ka noho ki nga taiepa o nga uaua me nga uaua, a, ka puta ai te hypoxia, ischemia, thrombosis, embolism ranei me o raatau ahuatanga kino. I te nuinga o nga wa, ko tenei raru ka arahi ki te whakawhanaketanga haere o te atherosclerosis, te whiu, te ruru ranei i te ngakau. Na reira, me hiahia te manawanui ki te kai hauora me te iti o te ngako momona.

Ko te hanganga nui o te kukune

Ko nga tohunga ki te arahi i te rongoa me te papa kai te mea roa kua kitea he pai ki nga turoro he nui te cholesterol mo te whakamahi i te avocados. Ko tana hua tino pai ko te mea kei roto i nga huringa lipid whai hua ko te waikawa momona monounsaturated. Kei a ratau te whakaoranga i runga i nga uaua o te ngakau me nga pakitara arai o nga hikoi.

No reira, ko nga turoro e mate ana i te konukore momona ngako me whakauru atu me te whakamahi i nga awhekaketanga i te kai. Ko te hanganga o te Avocado:

Ko te momona o nga matū whaihua ka taea kia kaua e whakaiti noa i nga tohu kino o nga whakamatautau o te taiwhanga, engari ka whakaputa mai hoki i te katoa o nga kohinga pai o te tinana o te manawanui. Ko nga waahanga koiora o te koiora ka awhina ki te whakaiti i te whakawhitinga toto toto, te whakapai ake i te punaha vascular me te aukati i te whiwhi taumaha.

Heoi, me maarama i te whakaaro kaore nga avocados e whai hua mo te katoa. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia i te aroaro o te kaare o te tangata ki etahi matū, nga mate tuutuu, ka piki haere te toto.

Ko te hua o te totukaro i runga i te hanganga lipid o te toto

Ko te Avocados tetahi o nga mea nui o te kai hauora mena mena kua kaha te whakanui o te manawanui. Katahi me pau te ra katoa. I roto i nga paanga pai ko:

• Ma te kai o te kukupa, ka pai ake te oranga, ka taea e koe te kati atu i nga pauna atu me te whakariterite i te pauna electrolyte.
• Ko te punu te cholesterol, ka taea te whakakapi i nga kai momona me te kore e pa ki nga paati.
• He maha ano nga ahuatanga whakaora i te tinana tangata. Kaore nga avocados i te lipoproteins kino. Ka whakahuahia, ahakoa, ka whai waahi atu ki te tere aitua mai i te toto ma te papa o te gastrointestinal.
• I tua atu, kei roto i tana hanganga nga taonga motuhake - phytosterols. Kua tae ke ratou ki nga waahanga tuatahi o nga huringa koiora hei whakaheke i te waikawa momona me te cholesterol nui.
• Kei roto hoki i te whariki te waikawa omega. Ka whai wāhi atu ratau ki te pikinga o nga hautau ngutu whai hua, ka neke nga kino. Ko era, ka uru ki roto i te ate, i te waa e tukatukahia ana.
• He nui o te konupora kei roto i nga avocados. Ko te Cholesterol me etahi atu ngako kino kei raro i te mana o te kaupapa, ka pakaru me te kopu o muri mai ki te taiao.
• Ko te pāhare pāporo, he taonga nui hoki te kukune, ka pai ake te mahi o te ngakau me nga oko toto, ka whakaū hoki i te toenga wai-tote.
• Ko te Huaora C e pa ana ki te kapenga o te taunekeneke o nga hautau lipid i te tinana.
• Ko te nui o te muka ka whakaheke i te whakauru o nga ngako, ka whakawhiwhia i ta raatau putanga ma te punaha.

Mea faufaa! Ko te Diet tetahi waahanga o te punaha maimoatanga whanui. Na reira, ko te tango rongoā me nga waahanga whakahaere, kaua e wareware ki nga paanga totika o etahi hua.

Ma te whakatiki toto i te whakaurutanga o te avocados i roto i te kai

E taunaki ana nga Avocados mo nga taangata e ora mai ana i nga mate o mua, te taangata, te hunga mate e ora mai ana i nga wawaotanga whakaoranga, e pa ana ki te punaha waikore o te ngongo, tae atu ki te hunga kua uru ki nga mahi a tinana.

• hohoro te whakaheke i nga whakaaturanga o te taatai,
• te whakarite i te rere o nga tukanga hinengaro, ka whai hua ki te punaha o te punaha pokapū,
• whakatere wehenga pūtau,
• kia whakapai ake i te waikawa
• whakapiki i te adaptogenicity,
• ki te aukati i te maha o nga mate o te kanohi,
• whakaheke puhipuhi,
• whakaū i te taumata hemoglobin,
• whakaheke mate i nga mate maha,
• whakapai ake i nga whakaritenga miocardial,
• whakapakari i te painga antioxidant, tango toenga.

Ko te whakamahi Avocado mo te kohinga nui e tohuhia ana hoki: te mate huka, te mate uruta, te raru o te punaha, te raru o te whatukuhu, te mate o te ate, te pikaha o te mate, te mate endocrine.

I kite ano nga tohunga mo nga turoro i kai tonu i te kukupa awhi i te waa tonu ka tutuki i te katoa o nga puranga o te whaikorero lipid me te whakarite i o raatau raraunga taumaha. Kua pai ake o raatau whakariterite, me te whakauru o nga pūmua, te ngako me nga warowaihono kua puta ake. Ko te toto toto he tata ki nga paerewa noa, ko te hiahia ko te kai ngawari.

Kai Maakiri

Hei tikanga, ma te ahua o te hua motuhake, ka pau te kaera. I te nuinga o nga wa ka whakamahia mo te hanewiti, huawhenua whakaranu, panui, momo rihi, huamata, hua curd.

Ko nga Avocados kaore e kohuatia, ka kohuatia ranei. He pai ake te whakamahinga ki te peera o tona mata, kia kore ai e pakaru to reka me te whakakore i nga mea kino o te cholesterol. Me horoi te hua, pania ki te wai kohua ka tapahia i te taha o te toki. I muri i tera, ka tangohia te wheua mai i a ia ka ata tangohia te penupenu i te kiri. Na me whakamahi tonu i a koe, na te mea ko te tukatuka i muri mai kaore e tika ki te penapena.

Ko etahi tohutao

He pai ake hoki te korero me pehea te whakamahi i nga avocados. Ko te penupenu o te hua ka waiho hei huinga pai ki te maha o nga rihi. Ka taea te whakauru i te mata ki te heihei, hei kai, hei ika.

• E taunakitia ana i te ata ka ngana ki te mahi i tetahi huamata motuhake. Tangohia awhekawha, karaka, panana, kiwi, kotakota, aporo. Ko te whakamahinga o nga hua tapatapahi ka tino pai ake te ahua o te aituawanga me te mahi o te wahi gastrointestinal, ka whakahekehia ano hoki te cholesterol. Kei te rore kua tapatapahi atu ranei. Ki nga hua ka taapirihia te kiko o te awatea. Homogenize, riringi ki te wai rēmana, ka ka tauhiuhia ki te nati maru. Ko nga mea kua whakaatuhia ko nga taonga e whakaheke ana i te cholesterol, te whakapai ake i te kaimohakaiao me te aukati i nga mahi kukume. He tino pai mo te whakamahi i ia ra.
• He mahinga anti-sclerotic tino pai e te huamata o te awhekātō, te tōmato, te rarihi, te karika. He tapatapahi nga waahanga katoa, ka tapirihia te pepa me te tote ki a ratou. Mo te wa kai, ka taea e koe te tango e toru tekau karamu o te hinu oriwa me te wai rēmana. Tauhiuhia ki te otaota ka mahi mo te tina, mo te tina ranei.
• He kohinga ataahua me te kai pai mo te hanawiti. A tuu i te riki o te karika, avocado tihorea, te pāhiri me te pi i roto i te whakaranu. Kawea mai ki te noho whanui. Hei pananga, me tango e koe kia kotahi tekau karamu o te wai rēmana me te hinu oriwa. Ko te tote me te pepa ka taapiri kia reka. Na te whakamahinga o tenei wa, ka whakaitihia e te avocado te cholesterol, ka whakarahihia e te karika nga pareparenga a te tinana, ka whakarahihia e nga otaota nga otaota o te kohuke. E tūtohutia ana kia whakamahia ki te pihikete kai, ki te paraoa ranei.

Me whakatau ko nga kaitukino, nga rata me etahi atu ngaio ngaio kaore e rite ki te whakaatu i nga hua o te awhiawhi i ia te waa. Mena ka uru tonu koe ki to kai, ka taea e koe te whakaheke i te katoa o te ngako, karo i te riri o te whiu, i te patu ranei i te ngakau, me te whakakore ano hoki i te tupono o te thrombosis embolism ranei.

Te waariu kai whaihua me nga kounga whai hua

Ko te penupenu o te waahanga hua o te tipu awhekātika kei roto i te nui o te huaora me te kohuke nga taonga o te tinana o te tangata. I roto ia ratou:

• B huaoraora,
• phylloquinone,
• pāhare pāporo
• waikawa ascorbic
• ko Tocopherol
• cellulose
• parahi
• phytosterols,
• polyunsaturated waikawa momona.

He painga hua o te hua

He maha nga hua whai hua kei roto i nga hua Avocado, e pa ana ki te hauora o te tangata. Kei te kaha te hua o te hua ki te kohinga nui o te cholesterol, me te tino heke o te huka toto. Ko te whakamahinga o te hua he kaupapa whakaora i te aroaro o nga mahi whakarereke e whai ake nei:

• momi
• mate huka mellitus
• ngoikoretanga
• te ngoikore haere o nga kaha mate,
• huaketo
• menopause
• Tuhinga o mua
• ngakau ngenge.

I runga i nga rangahau rangahauiao, e whakapumautia ana e nga kairangataiao hauora te ahunga o nga kounga whakaora o te awatea. I roto ia ratou:

• he rawa cytotoxic e awhina ana ki te whakapiki i te aukati i te mahi whakamate i te whawhai ki nga mate pukupuku,
• te whakaekenga o nga carotenes, e awhina ana ki te whakapiki i te koiora mata, te whakapai ake i te ahua o te kiri, makawe me nga niho,
• te whakatinana i nga mahi a te punaha musculoskeletal,
• te whakahokinga mai o te pauna wai-tote,
• nga kounga antioxidant e aukati i te mahi tawhito o te tinana,
• Parurihi ate: ka whakaheke i te taumata o te kino me nga taonga paitini kino.

I tua atu, ko nga hua me te hinu o te tipu te whakamahi angitu i roto i te waahanga o te kapi.

Taunakitanga mo te kowhiri me te whakamahi i nga avocados

Ma ana tohu kai totika, ko te hua o te ahurei he kakara hinuhinu paku ki te pao o te pata hou i konatunatua ki nga huawhenua huawhenua. Ko te kikokiko o te hua ka whakahiatohia e te kakano, he wheua nui kei roto i te hua.

Ko te Avocado me te korikori teitei he pai ake ki te whakamahi hou hei waahanga o te rarangi kai. I tua atu, he pai te hua hei whakamahi hei taapiri mo te hupa, me nga huamata me nga momo paraoa makariri me te wera. He pai nga hua o te aahua me nga huawhenua, kai me nga hua ika.

Ko te whakauru o te avocados i roto i nga kai reka me nga paraoa ka whai waahi ki te whakarite i nga kai reka me te hauora me te uara kai nui, me te whakaiti i te tupono ka riro te taumaha o te taumaha.

Hei aukati i te tupono o te whakanui ake i te cholesterol, me te taumaha o te tinana, he mea tika ki te whakamahi i nga avocados me te tupato, kaua e neke atu i te horahanga o ia ra o te kukune.

Ka tohutohuhia kia whakakapihia nga rote-kai tawhito ki te kai me nga kai e whakamahia ana hei whakaiti i te cholesterol kei roto i te tinana. I te mutunga, ka taea te whakawhiti i te huamata kai mo te huamata ngawari me te hua, a, ka pai angitu nga hua avocado ki te waahi ki nga kai kaihi-nui.

Ma te iti noa o te mahi, ka taea e te kai hauora te hauora mehemea e hiahia ana, ahakoa he reka ano hoki. Ma tenei ka whai hua nga painga mo te tinana ka whakaekea te ahua pai i roto i te pakanga ki te whakapai ake i te mana hauora.

Te Whakatairanga Avocado

Ko nga hua o te peariki he kiko ngawari, he kiri hinu me te reka motuhake. Ko ona painga hauora e kore e whakahekehia, na te mea e whai ake nei:

• Huaora o nga roopu A, E, C, B.
• Nga waahanga hikoi.
• Ko te waikawa Organic:
  • harakore
  • folic
  • Ko nga Omega-3 me nga roopu 6.
• Korero.
• Phytosterols.

Ko enei waahanga kei te whai hua pai ki te ahua o te kiri me nga makawe. Tāpirihia he hua ki te kai o ia ra e tika ana mo te hunga e mate ana i nga mate dermatological e whai kiko ana: eczema, psoriasis. E tūtohutia ana te Avocado mo te mate huka me te momotuhi na te mea ko tona uara kai nui. Ko nga kohinga nui o te huaora-rewa-hinu me te waikawa ole, he mea nui mo nga wahine, na te mea ka tino pai tana toenga hormonal.

Ko nga painga o te kohinga nui

E rua nga waahanga matua o te peara alligator e whawhai ana i te huringa "kino" o te cholesterol - phytosterols me nga waikawa momona. I te taumata tiketike o nga lipoproteins iti (LDL) i roto i nga taangata, ko nga huringa atherosclerotic te hanga i roto i nga ipu - taatete lipid-calcareous i te endothelium. I te mutunga mai, ka kikii nga tahua nei i te maaora, e arahi ana ki nga whakaeke ngakau, nga whiu. Ko te Beta-sitosterol kei roto i te avocados he whakatipuranga-mahinga tipu o te tipu cholesterol. Ahakoa te iti o te whakauru (5-10% o te puranga o te hua) ka aukati i te whakauru o te LDL kino ki te toto. Ko nga toenga whakato tipu ko te waikawa momona monounsaturated. Ka piki ake te taumata o te hautau "pai" o te ngako i roto i te tinana o te tangata - he lipoproteins ki te teitei (HDL).

Ko nga Avocados ki te korikori me whakamahi i te aroaro o nga mate whakaahuru, penei i te haangai-mate, te mate mate mellitus me te momi. Ko te hua nui-calorie me te whakamahi tika ka whakaheke i te huka toto me te whakanui ake i te pākia. Ko nga huaora me nga kohuke kei roto i te hanganga nga mahi he pai te whakaputa ki te kaiao, ka ngaro nga ngako i te hiakai mo te wa roa. Ko te iti o te konutai me te konutai, he painga kino ki te ngakau, ka taea e nga tangata me te taangai kia pau te hua o tenei.

Ko te whakauru o te avocados kei roto i te kai me te nui te cholesterol ka taea e koe te whakatika i nga tohu taiwhanga o te hinu metabolism o te lipid ka whakaiti i te mate o te whakawhanake i te mate cardiovascular.

Me pehea te whakamahi tika ai?

I mua i te haangai i a koe i ia ra me te rongoa whai hua, me ako koe ki nga taunakitanga hei whakamahi me etahi keehi ka awhina koe ki te whiriwhiri i tetahi hua kounga:

• Ko te taera o te tuahu. Ko te pea a te piriona koiora i nga papa matomato, no reira me whiriwhiri koe i nga hua ki te kiri o te tae matomato.
• Taumaha. I roto i nga momo momo me nga momo rereke mai i te 100 ki te 500 g.
• Whanui. Ka pehi ana ki te kiri, kaua e raru nga koti, engari i te wa ano, kaore te korokoro e pa ki te uaua.
• Pūpū. He mahi ngawari, he rite tonu.

Mena ka hokona e koe he hua kaore ano he hua, ara, ka taea e te 4-5 nga ra. Hei maoa, me waiho e koe te avocado i runga i te windowsill hei kapi pepa. Ka tere ake te peariki aahua ki te penapena i te taha o panana. He ngawari te kiri o te hua maroke. I te nuinga o te waa ka tapahia i te taha o te haurua ka huri nga haurua. Kua wehea nga waahanga mai i a raatau katoa, me te kii i te wheua kanapa porotaka. Ka taea te kumea ki te koko.

Ko nga Avocados me te cholesterol he kai motuhake, ka taapiri ranei ki nga momo rihi. Te haurua o te hua e 5 punetēpu ranei o te penupenui ki ia ra ka nui ake te whakaiti cholesterol i te marama. Ko te ranu guacamole rongonui kua rite mai i te pereti alligator me nga mea kakara, ka tohutohutia hei whakakapi i te mayonnaise whai kino o mua. Ka whakapirihia nga Avocados ki te raima, kaini, he hupa. He pai te hua me te ika. He hanawiti o te paraoa witi katoa, ko te hauwhara o te hua me te tiihi ngohengohe he parakuihi nui me te hauora.

Nga panui me te kino

Mena he hitori o nga mate pāwera, whakamahia te hua me te tupato. Ko te paura nui te whakamahi tupato i nga taangata me te taikaha me te whakahaere taimaha. I te wa e hapu ana, na te whai kiko me te huaora, ka whai hua anake te hua, engari me kai me te tupato i te wa e whangai ana koe. Ko te nui o nga waikawa ngako ka taea te raru ki te keri o te peepi me te mate pāwera.Kua ruia te kai ki nga wheua me nga rau o te tipu, i te mea e mau ana te paitini.

Te whakahiato me nga taonga whai hua o te avocados

Ko te Avocado he hua totara matomato me te reka koriri. He uara tino kai nui - 165 kcal ia 100 karamu o te hua.

Kei te 100 g o te pir alligator nga pūmua (2 g), te warowaihā (1.8 g), te ngako (14, g), te wai (72 g), te pungarehu (1.6 g) me te muka kai (6.7 g).

Kei roto ano hoki i te hua matomato nga huanga - he rino, konutea, te konupora, te fluorine, te selenium, te parahi. He nui te hua o te macronutrients pēnei i te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, te konupūmā.

Ko tetahi atu avocado kei roto nga momo huaora: beta-karoti, B1,4,2,5,9,6, waikawa ascorbic, huaora PP, phylloquinone.

He pai nga Avocados mo te mate huka. He mannoheptulose te mea e whakaheke ana i te kukū o te kohu. Ano, ko te hua ka uru ki te whakauru pai o te huka me te whakaheke i te tipu o te mate momo mate huka 2, na te mea kei roto i te huaora K1.

Me pau nga hua raakau i nga waahine hei aukati i te mahi ngoikore, me te mo te whakaheke mate. Ka whakamahia ano hoki te kai momona ki roto i nga mea whakapaipai.

Mena ka mau tonu te wahine ki te kanohi kanohi i runga i te perehita herigator, ka maeneene te kiri, ka whiwhi i tetahi tae ataahua. He tino painga mo te makawe te hinu Avocado, na te mea e arai ana i te huruhuru o te makawe me te whakakore i te kaera.

Me kai nga hua Green i nga wahine hapu. Ma tana whiwhinga kaohi, ka whiwhi te tinana i nga matūkai katoa e tika ana. Na ko te waikawa folic, he waahanga o te hua, ka aukati i te whakawhanaketanga o nga kongakonga-a-iwi.

Ko nga Avocados ka whai hua mo nga wahine menopausal. Ka whakakorea e te hua nga tohu kaore i pai ki te menopause. Hei whakatutuki i nga hua pai, me kai te hua i te iti rawa kotahi te wiki.

He pai tonu nga urupare a nga taakuta mo nga Avocados. Ka mutu, ka tiakina te ate ki te paitini ka puta he patu antiseptic.

Ko te mihi ki nga phytonutrients, ko te hua kai ka whakakore i te painga kino o te taiao kaha. Ano, ko enei matū he arai i nga pūtau mai i te kuhu o nga reihi koreutu ka aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.

Kei roto i te hua te zeaxanthin me te lutein. He carotenoids nei e pai ake ai te mahi o te punaha kitenga (aukati cataract). Ka tiakina e nga mea ngawari te retina mai i nga whakaheke koreutu, aukati i te whakangao i roto i te arotahi, me te tarai he maama ultraviolet.

He pai hoki nga Avocados ki nga taane. Kei roto i nga whaikorero ka taea te whakanui ake i te whakaputa pungawha me te hihiko me te whakapai ake i te whakatuu.

Me kai te pereti alligator e nga tamariki. Mai i te mea ka whakahohe i te tohatoha cerebral me te whakatairanga i te whakauru o te konupūmā.

Nga mate e whaihua ana ki te kai i te awatea:

• whakamātautau
• momi
• ischemia ngakau
• gastritis
• atherosclerosis
• piira
• hauā
• angina pectoris
• he ware
• Te ngoikore o te huaora
• pancreatitis
• te pupuhi
• constipation.

He pehea te awangawha e pa ai ki te cholesterol

Kia mohio ai he aha nga momo avocados e whakamahia ana hei heke iho te cholesterol, i whakahaerehia e nga kaiputaiao he raupapa rangahau. I puta nga hua i pai ake te whakapai ake i te kōtaha lipid.

I kitea e nga kairangahau i muri mai i te wiki kotahi e kai ana i nga hua matomato, ka heke te taumata o te cholesterol toto i roto i nga hunga hauora e 16%.

Ko nga kaupapa kua tino nui o te cholesterol i roto i te tinana i whai ake nei nga hua e whai ake nei: te tapeke o te cholesterol i heke te 17%, te LDL me te triglycerides kua heke te 22%, me te pikitanga o te HDL he 11%.

Ko nga rangahau ano i whakahaerehia i te Whare Wananga o Pennsylvania. Kua rangahaua e nga Kairangahau nga kaha o nga momo kai ki te whakaheke i te cholesterol.

Hei kaupapa, i whiriwhiria nga tangata momona. I whakamahia e nga kairangahau etahi momo taera e toru:

1. He iti i roto i nga ngako kukume i whakakapia e nga warowaihā (totokore, hua). Ko te hua, he whakaheke i te LDL na te 7 mg i te 1 deciliter o te toto.
2. I te nuinga o te ngako (ka huri te hinu huawhenua hei whiringa i nga hua kararehe) me te kore whakamahi i te awhekohinana. I te mutunga, i taea te whakaheke i te LDL i te 8%.
3. Ki te ihirangi ngako iti (i whakakapihia nga hua kararehe ki te hinu huawhenua) me te whakamahi i te awhekātō. Te Whakamutunga - Ko te LDL i roto i te toto ka heke ki te 14%.

Engari he aha te kai totika me te ngako huawhenua me te kore he awhekorea e tino whai hua ana ki te whakaheke o te cholesterol? Ko nga hinu taiao he tino hydrogenated, koinei te take kei roto i nga ngako trans, ka taea te whakanui ake i nga raru o nga oko toto me te ngakau.

Ka puta ko nga ngako polyunsaturated o te tipu whakatipu ka kaha ki te whakanui i te taumata o te LDL waikawa, ina koa, a ratau matotoru iti, ka whakaheke i te kohinga o te cholesterol pai i roto i te toto.

Heoi, mo nga mahi noa o te ngakau me nga oko toto, ka hiahiatia e te tinana nga kohinga pai me te kino. Ko te tauwehenga o enei taonga ka taurite. Na ko nga matūriki iti me te iti noa o te LDL, e whai wāhi ana ki te ahua o nga kirihou cholesterol, he tupono kino.

Ko nga momona Trans, he maha nga hinu i roto i nga hinu huawhenua, e arahi ana ki te waihanga o nga mea kino. Ko tetahi atu hua ka taea te tapiri i te nui o nga matūriki iti o te lipoproteins iti o te puehu ko te huka me tetahi warowaihā tere (taro ma, semolina, pasta). Ka piki te tupono ki te pau koe i nga ngako trans me te waatea ka warewawa i te waa.

Engari he aha te whaikorero me te nui o te cholesterol he tino whai hua? Ko te meka ko te kopu monounsaturated e whakatau ana i te haangai ngutu lipid.

Ko nga ngako e kitea ana i nga koikoi alligator ka kawe mai i nga painga e whai ake nei ki te tinana:

• kia HDL teitei
• whakaiti i te kukume o te triglycerides e whakaohooho ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis,
• whakaitihia nga kohinga iti o te matūriki iti o te LDL cholesterol i roto i te toto.

Kei roto i te hua kai te whakakotahitanga koiora koiora, waikawa folic, huānga hiko (pāhare pāporo) me nga huaora (E, B). Ko enei mea katoa ka whai hua nui ki nga oko toto me te ngakau.

Ko te pea alligator he phytosterols. He taaputa taiao enei e aukati ana i te hunanga o te cholesterol i roto i te ate.

Ko te awhekātika kei roto i te konupora, he mea e tere ai te pakaru o te LDL. Ano, ko te hua he waikawa ascorbic - ka whakatauhia te huringa o te hanganga cholesterol me tona tangohanga mai i te tinana. Ka whai hua tonu te hua ki te muka, kaore e whakaaetia kia uru nga ngako kararehe ki roto i nga whekau.

Na, na te mea ko te nui o nga taonga o nga taonga tino nui, ka taea e te awatea te whakaheke i te cholesterol.

Mena ka kai koe i nga hua mo te 3-5 tau, ka taea e koe te whakaiti i te whakaeke o te whakaeke ngakau ki te 20% me te whakaiti i te mea ka mate i te mate ki te 4-8%.

Me pehea te whakamahi i te avocado me te nui te cholesterol?

Ki te hypercholesterolemia, ka tūtohutia kia kai nga avocados me te penupenu ngawari me te maoa kaore i te paoa kawa. Mena kua maoa te hua, me ngawari te wehe i te kiri.

Ka tohutohuhia e nga taakuta nga kai o te avocados i runga i te kopu kore me te puka ngawari. Ko te hua hou kei roto i te tinnin, ka hoatu he hua reka ki roto i te keehi o te maimoatanga wera.

He whakatipu putiputi te kounga nui. No reira he maha tonu nga mea ka honoa me te kaimoana, te ika, te heihei, ka tapiritia ki nga kumara. Ko nga mea e aroha ana ki te tunu Japanese ka whakaarohia he hua kai te kai nui mo te sushi me nga raima.

He pai te haere o te Avocados me era atu rihi me nga hua:

1. ham
2. huamata tuna
3. hanawiti
4. raihi
5. huawhenua
6. ranu, ina koa te tōmato,
7. hupa makariri

Ka tūtohu nga Kaimätai Kaiutu ki te taapiri i nga tiihi kanikani ki nga huamata kaore i te tiihi. Ko tenei, ka taea te wehe i te nui o te ngako i te paramanawa, me nga ihirangi o te triglycerides unsaturated hei whakaiti ki te 90%.

Ko te tohutao mo te huawhenua whakaraerae ngawari, hauora. Tuatahi me whakarite e koe te herewi, kumine, kūkamo, rētihi, pepa reka me te awhekātō. He maru katoa nga kai me te pahuhu ki te ranunga o te hinu rēmana me te hinu oriwa.

I Amerika Amerika, ka kainga nga hua matomato penei: kua tapahia te hua, ka tangohia te uri. Te haurua he tote iti, ka tauhiuhia ki te wai rēmana ka kai i te penupenu ki te tīpune.

Ahakoa te nui o nga painga o te peara whakarara, ka pau te hua kotahi ia ra. Ka mutu, he tino nui-calorie me tana kai kaore i te whakahaere, ka kaha te piki o te tinana.

Ano, ko te tukino i te alphe ka arahi ki te meka ka tiimata ana ona waahanga ki te taunekeneke ki te Coumadin. Ko tenei matawaiti te toto toto, ka puta he toto.

Kia kai ai i tetahi hua kounga, he mea nui kia mohio koe ki te tiaki tika i tetahi hua kai. Ko nga hua o te kaimoana ka tiakina ki roto i te waahanga iti o te pouaka whakamātao kia kaua e neke atu i te toru nga ra.

Mo te rokiroki roa, he pai ake te hoko i te avocado matomato. Na kua maoa, ka taea e koe te takai ki te tauera ka maka ki runga i te matapihi.

Ko nga painga me nga whara o nga avocados e korerohia ana i roto i te ataata i tenei tuhinga.

Ko te kai me te avocado me te nui o te ngako e whakaiti ana i te cholesterol

I kitea e nga Kairangahau mo enei kaiuru e whai ana i te kai iti-momona kaore he avocados, ko te lipoprotein ngoikore-iti (LDL) ka heke i te toharite o te 8.3 mg / dl. Engari me te kai iti-momona kaore he awangawanga, kua whakaitihia e te 7.4 mg / dl whakaritea ki te "kai Amerikana."

I roto i te roopu o nga kaiuru e kai ana i nga kai ngako-kai me te kai kotahi i te ra kotahi, ka heke te taumata o te "kino" ki te taumata 13.5 mg / dl ki te taumata tuatahi. Ano, ko nga toenga toto e toe ana - te totika katoa o te cholesterol, triglycerides, lipoproteins ki te teitei - he pai ake te pai o te ahua o taua momo kai.

Ahakoa ko nga hua o te rangahau e whakaatu ana i nga hua pai o te whakamahi i te avocados mo te kohinga nui, ka tupato te hunga kaiputaiao. Te haamana'o nei te Dr. Chris-Ezerton e "ko ta raatau rangahau" ehara i te ao tuuturu, "kaore e taea te whakaatu i tetahi hononga honohono i roto i taua rangahau. Ki te mahi i tenei, ka karanga te Ahorangi mo nga mahi maha ake me te hoahoa rereke.

Teie ta te Dr. Chris-Ezerton e papai nei: «Me aro tatou ki te whakarite kei roto i a tatou kai ka uru ki roto i te awhiawhi me etahi atu kai e whai kiko ana te kai. I te United States, kaore ano nga avocados kia maamaa, na te mea ka nui te utu o tenei hua, ina koa i etahi wa o te tau. Ko te nuinga kaore i te tino mohio ki te whakauru i nga avocados i a koe i to kai o mua (me te rereke pea ki te mahi guacamole). Engari ko te guacamole te kai me te maramara witi, he nui te tote me te nui o te tote. He pai ake te Avocado ki nga huamata, huawhenua, hanewiti, heihei, he ika ranei, ahakoa i tona momo ano. "

E mohio ana nga Kairangataiao ko nga putea mo te ako i whakaratohia e te whakariterite o nga kaihanga avocado Hass Avocado Board. Engari e ki ana ratou kaore he mana o te whakahaere ki te whakahaere o te ako.

Te whakahiato me nga taonga whai hua

He tino taonga te Avocados ki te pectin me te muka, he awhina i te whakaiti i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto. Ka pa ki te taumata o te cholesterol i roto i te punaha porowhita, ka horoi nga oko toto, ka uru ki te whakaheke taumaha. Kei roto i te hua:

• Huaora K, B, C, E.
• He waikawa hinu.
• Hopu (ka whakaiti i te whakauru o te ngako i roto i te kopu).
• Te tote (K, Kalium), te Copper (Cu, Cuprum).
• Nga waikawa momona Omega - 3, Omega - 6.
• Phytosterols (aukati i te hanga cholesterol)

Ko nga ngako pai - whai waahi ki te kai pai. Kei te Avocados nga momona huawhenua, kei roto i nga waikawa momona monounsaturated, ara e tino whai hua ana. Ma te riterite tika i roto i nga hua kai, ka taea e koe te whakakore i te kohinga nui i roto i te toto, te aukati i te ahua o nga mate totika, nga mate o te ngakau, me te nuinga o te whakakaha i te ngakau me nga toto toto. Ko nga waikawa momona kaore i te waatea, ka awhina i te whakapiki i te cholesterol "pai", ka uru ki te LDL lipoprotein ngoikore-iti me tana awhina ki te whakaiti i te taumata o te "kino" kino.

Te Avocado me te cholesterol

I whakahaerehia e nga Rangataiao nga rangahau ka tae mai ki te whakatau ko te avocado, ka whakahekehia te cholesterol, ka tere ake te taimaha o enei tūroro ki te hunga kaore i pai te kai. Ko nga waikawa momona o te kukune e whakaoho ana i te pakanui ki te tinana o te tangata, ka tino uru te kai ki roto tonu. Ko te taupū huka toto kei te whakatikatika hoki, ma reira ka tiakina e te tangata mai i nga aitua e hiakai ana, ka haere tahi nei me te kai haa me te kaawawa.

Ko te taikaha i roto i te toto tetahi huarahi tika ki te waihanga o nga kirikiri cholesterol pera i te waa, ara, ko te hua ka angitu i a raatau. He kino to raatau na te mea ka whakaitihia o raatau toto ki roto i te kaawhi toto, ka taapiri i te waahi mo te rere toto, na te hemokai o te ngako o te kopa me nga puku o roto, ka kapi te toto.

Na te kaha o te cholesterol, ko te ahua o nga mate penei i te atherosclerosis ka taea, ka nui te mate o te patunga, ka tere haere nga oko toto. Mo nga mate o te ngakau, ka taunaki nga tohunga ki te taapiri i te kukune ki nga rihi neke atu i te wiki. Ko te kai momona ngako ko te maimoatanga matua mo te kohinga nui.

Ko te tatau toto tino oti mo te cholesterol he waahi nui ki te tirotiro i nga turoro he maha nga raru. Ko nga tohu mo te whakahaere pea ko: te taikaha o te tangata, te mate mate mellitus, te ate me nga mate o te pepapaku, nga huarahi mutunga o te endocrine. Ko te mahi whanoke noa tenei ka taea te tukuna i roto i tetahi taiwhanga.

Me pehea te whakamahi i te avocado

I te wa e hoko ana i nga avocados, he tokomaha kei te miharo - me pehea te whiriwhiri? Hei whiriwhiri maatau - he mea tika kia whai whakaaro nui ki te raru o te kukune. Me ngawari noa te pehi i ou maihao ki te kiri, mena ka paku ngatahi, ka tere tonu te puhipuhi - katahi ka tino ngawari te hua me whiriwhiri hoki koe. Kei te rongoa nga hua mo etahi ra.

Motuhake, mo te kai, kaore e pau, engari ka tapahia ko tetahi o nga kai ki te rihi. Ka whakamahia pai me te huamata, huawhenua, hanewiti, heihei. I mua i te tunu kai, kia mohio ki te horoi i raro i te wai rere, ka tarai me te maripi huri noa i te taha o te whaarangi o te hua. Panuku, me hopu e koe nga huringa e rua ka huri paku, ka tango i te kohatu. Ka kumea nga kopa ki runga i nga huu ka tarai pai. Ko te hua tihorea ka mutu te ngaro o tona tae, ka pouri; no reira, ka waihotia te tapahi i te waa whakamutunga, i mua tonu o te whakauru ki te rihi.

E taunaki ana nga kaiakuta ki te kai i te kukune me te nui o te cholesterol kaore i te rongoa wera kia kore ai nga kiri o te tinnin e timata. Mo te whakauru i nga mahi totika mo ia ra mo te kohinga nui me te taumaha, ka tohua kia whakapaa ki tetahi kaiora hei awhina.

Kei te whakamahia ano te hua hei hua whakapaipai. He maha nga hinu o te tiaki tinana e hangaia mai ana (ka whawhai ki nga tohu totika, ka whakapakari i nga whao, nga kapia, ka whakamahia i roto i nga paparahi). He momona i roto i nga huaora, no reira he tino rongonui te kiri kiri i roto i te hunga ka ngawari te kiri ki te maroke.