Nga Kai me nga Kai Kaore e Kore Ki Te Kai Ki te Korahi Nui

Ko te Cholesterol ko te matū ka uru totika ki te pākia. Ka uru ki roto i te tinana o te tangata me nga hua o te kararehe me nga ngako trans, engari ko te nuinga o te mea ka tuhia i roto i te ate.

Ko te taumata o te cholesterol i roto i te toto he tohu tino nui, na te mea nui rawa atu ka pa te whanaketanga o nga mate cardiovascular, te whiu, me te atherosclerosis ano hoki.

He aha te tuhinga kaore i tūtohutia kia kaua e kainga me te nui o te cholesterol me nga mea e hiahia ana koe kia whakakahoretia, a ma tenei tuhinga hoki e korero.

Take o te Korehara Nui

Ko nga tikanga Metabolic e piri tata ana ki te cholesterol, ara, he mea tika hoki kia tika tonu te whakaputa i etahi o nga homo me nga huaora.

Ko nga mea e whai ake nei ka pa ki te piki o te cholesterol:

Kutu
Ngaro mate mellitus. I roto i tenei ahua, ko te manawanui kei te raupatu i te pākia o te ngako me te warowaiharo i roto i te tinana.
Te kai tōtika. He taonga tenei mo te whakamahinga o te ngako me te parai.
Mahi thyroid ngoikore.
He mate ate ate.
Tuhinga o mua.
Ko te matapae a te tangata ki nga mate metabolic (tae atu ki nga mate totoka o te ate, te repe thyroid, me te taatai whiti).
Whanui.
Te whakamahi pinepine o nga momo waipiro.
Te ahua-kore o te mahi.

He aha nga ngutu kino?

Ma te mate nui o te cholesterol, ko te manawanui he nui ake te whakaeke o te whakaeke ngakau, na reira ko te mahi matua mo te kai o tenei tuuturu ko te whakaiti i te tohu kino ka tere. Ko te kupu, me whakakorea nga ngutu "kino" mai i te tahua.

I roto i te kai, ka taea te wehe i nga ngako katoa ki te whai hua me te kino, ki te mea atu, ka kukume kia kaore e waatea. Ka pau te tangata ngako i te ngako me te kai kai me te kaimoana.

Ko nga ngutu "kino" ko nga kopae e kiia nei ko nga ngutu trans ka whakaputaia ana ki te waehara, ara, i te mahana nui. Ko tenei momo momona e kiia ana ko te "hoariri" o te cholesterol, i te mea e tere ana te pa atu ki nga pakitara o nga toto toto ka kukuti. I te mutunga atu, ka whaaia e te tangata he toto toto me etahi atu kohinga i te ahua o te mate whiu, i te whakaeke ngakau ranei.

Te raarangi o nga kai kaore e taea e koe te kai

I te mea ka kitea he taumata cholesterol nui i roto i te toto o te tangata, me tino whakakorehia e ia nga kai e whai ake nei mai i te tahua:

Te inu waipiro i roto i tetahi atu momo me te rahi. Ko te waipiro kaua e pau na te mea ka pa te kino ki te ate (na te kiko o te paitini), ka whakakotahihia e te tinana, ka pa te kino ki nga mahi katoa o te riihi. Ano, ko te waipiro he ngoikore nga kaipuke, inaa ka whakakotahi me te kaiahi. Mo tenei take, ka kii nga taakuta kia whakakahoretia o enei taapiri, mena, kia kore ake e mutu, na, ko te iti rawa kia eke noa ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
Whakautu reka. I enei ra, ko enei hua te putake nui o nga ngako trans i roto i te kopu tangata. Ko te mea ke ko te nuinga o nga wheketere confectionery o nāianei kei te whakamahi i te hinu nikau he margarine hei utu mo te pata pai. Mo tenei take, kaua te tangata e nui te toto toto nui kia kai i nga hua kohinga: ko nga hua keke, keke, keke, tiakarete me te kawhe, he marumare (haunga nga ngutu kino e whai kiko ana he waipiro), waffles.
Ko te kai nohopuku tetahi hua e whakanui ake i te cholesterol nui atu i te rima nga wa. Kei te mohio koe, he paraihia nga hiu paraini me nga peeke hamipihi i te hinu, he mea tino kino ki nga oko toto o te tangata, me te mea, he tere tonu te arahi ki te cholesterol. I te nuinga o te waa, kaore nga tohunga o te kaiarahi e tohutohu i nga taangata ki etahi o nga mate o te taawewe (inaa ko te ate, te puku me te pancreas) kia kai nga kai kua tukatukia, paramanawa me te kai tere.
Fat me te hōtiti katoa. Kei roto i enei hua nga ngako hangarua, ara ahakoa kei roto i nga waahanga iti ka tangohia e te tinana me nga oko paraka.
Tihoe I tenei wa, ko te hua tenei kei te tata katoa o te pouaka whakamātao, engari kaore nga tangata katoa e maarama ana ki te kino ki te tinana. Ko nga taangata nui o te cholesterol, me nga turoro e mate ana i nga mate o te kopu, e kaha tonu ana te kai ki te kai i taua hua, ara i roto i te rahinga iti. Engari, ka tohutohu nga kai whaihua ma te whakamahi i te ranu kirīmi marama.
Te hua. I roto i tenei kawanatanga, kaore e tika ki te kai kohuatia ana, me nga mea kohua ahakoa te parai, ina koa ko te kuene (he putunga puehu ngako tena). Mena kei te tino hiahia koe ki te kai i tenei hua, tena kotahi te wiki ka pau koe i te hua manu koromama.
Tote Ka mau ki te wai rere i roto i te tinana ka pa ki te mahi a nga whatukuhu, koinei te take kaore e pai te mahi o nga punaha tangata. Na tenei, ko te tote kei roto i ona momo tuuturu, me nga hua tototaha (te penapena, kaapaki, ika tote) me whakakore. Ma te tohungatanga kia iti ake te tote, he pai te tote mo te taangata, heoi, he raina iti rawa tenei, he mea kino mo te hauora te whakawhiti. Ano hoki, me kaha tika te tarai i te nui o te tote e whakamahia ana, na te mea ka taea te riringi ki nga momo rereke.
Nga ika paraoa, me nga ika o nga momo momona (trout, marine, salmon). Hei tua atu, ko nga kauri me nga ika i roto i te hinu he puna pai mo te kohinga nui. He pai ake te paopao ki nga hua penei ake ake.
Ko nga kai momona (parera, kuihi, poaka, reme) he mea tino pai kia kainga mo te hunga e nui ana te cholesterol. Maoti i te kai pera, he pai ake te hoatu manakohanga ki nga taatai kai - te koni, te mīti, te heihei, te koitareke, te korukoru.
He nui te momona o te hupa kai me nga hupa na reira kei runga i tenei raarangi te mea kaore e taea e koe te kai. Ano, kei roto i tenei ko te whakamahinga o te harore me te decoction o ratou.

Nga Kai Tāpiri Kua Arihia Mo te Korowai Nui

Ko nga hua miraka miraka me te nui o te ngako - te miraka katoa, te tiihi, te tiihi, te kirīmi kawa, te kefir. I roto i te kaupapa kaore he momona o te hua, ka taea e koe te kai. Katahi ka kore e mahi i te kino, ko te painga anake.
He paraoa hou, he panekeke me nga paoa parai, he mea tino pai ki te tari kai tere. Ko nga mea pai ka tino whakakorehia kia mutu ra ano te whakahoki mai i te haehae, a kaore ano kia pau nga wa.
Ko te Mete i runga i nga kai whara, otira, te mayonnaise, te tiihi me te pahikara ehara i te hua e manakohia ana. Ahakoa tenei, ki te hiahia koe, ka taea e koe te tunu i te pizza "tika", ka whai ano nga huawhenua me nga otaota.
Ko te Karika, te pua nani, te riki hou, he kopurepure me te kōkihi e kaha te raru i te mucosa ngaungau, na reira kaore i te tohutohutia mo nga mate hakihaki. Ano, kaore e taea te kai i enei hua me te whakanui i nga mate mauahara o te ao o te keri.
Mai i nga totokore, ka whakaaetia kia kai tata ki nga mea katoa engari ko te miihini semolina (mehemea kua tunua ki te waiu).
Ko nga hua maroke kua oti te whakakapi me nga mea tuku iho.
Ko nga kara pango kaha he ngoikore. He pai ake ki te whakakapi ki te tii matomato, ma ranei, me te hupa rosehip ranei.

Mo te tikanga tunu me tana maimoatanga wera, ka raru rawa ki te parai me te paowa. Ka taea e koe te tunu, te kuka me te taarai. I runga i te mea he uaua ki te tangata ka huri wawe ki nga kai kohua mo te kai, hei te whakaputa ke, ka taea te tunu i te kai, i te ika ranei i raro i te konumana tae noa ki te parauri koura. Ko te reka o taua rihi kaore he kino atu i runga i te kohua paraharaha ranei.

He mea nui kia mohio! E taunaki ana nga taakuta kia ko nga tangata e mate ana o te punaha cardiovascular kia huri ki nga kai huawhenua, na te mea he pai ake te muka me te ngawari ki te keri, kaore i rite ki nga momona kararehe kino. I te wa tuatahi, he rereke tenei kai mo te taangata, engari i muri i etahi marama kua piri te tinana ki tenei tahua, ko te manawanui ano ka pai te whakapai ake i tona ahuatanga.

Nga ahuatanga o te kai

Ko nga kai aukati katoa me te nui o te konupora kaore e pau ana i nga waahanga iti. Ko nga kai o te kai e whakaratohia ana mo te whakakoretanga oti o nga hua kararehe e whai kiko ana i te hinu ka taea te whakanui i te cholesterol. Na, ka whakaaetia kia kai te tangata kia kaua e neke atu i te rima karamu ngako ia ra.

Ko te tikanga o te kai i roto i tenei tuunga kia totokore - buckwheat, raihi, oatmeal. Ka Me koe kia tunu i te kore e tapiri i te tote ki te wai. Ano, ka taea te whakakii i nga totokore ki te hupa huawhenua me nga hupa huawhenua. Ka kitea aua kai i runga i te tahua kai ia ra.

I nga wa e whakaaehia ana ki te whakamahi i te rau kokoru, nga kaarai, te pāhiri me te pi. Ko te pepepe me etahi atu mea kakara wera me whakakore.

Ka taea te mahi ki nga kaarai papa me nga kai. Ka whakaaetia ano hoki nga ika tunutunu me te hikoa. He pai ake te paopao i nga hupa me tenei hua, na te mea he tino hinu te hinu.

O nga kaiihi i te iti o te rahinga, te honi, nga ra, apricots maroke, karepe me nga pi ka whakaaetia. He pai tonu mo te kai tohutoro marama me te tiihini. Nga momo rereke o te nati ka whakakiihia te kai.

Mai i nga hua miraka miraka, ka taea nga mea katoa tae atu ki nga kai momona, me nga momo momona o te tiihi pakeke. He pai te whakaaro kia pau i te miraka tunutunu, te kaimoana me te kefir ia ra. He pai te awe i a ratau ki te mahi ngote me te whakapai ake i te waikawa.

He tino pai mo te hunga whai cholesterol nui e kai ana i nga huawhenua. Me noho ratou i roto i te kai i ia ra, me te kore he okotahi. Mai i nga huawhenua ka taea e koe te hanga i te hupa paraoa, te paraoa, nga momo kurupae katoa. Pai rawa atu te keri zucchini, te kāreti me te eggplant.

Hei huarahi rereke ki nga hua o te kai (me te nui o te whakaeke o te whakaeke ngakau), ka taea e koe te tunu i te pi me te riha pi. E ai ki nga raraunga matū, kaore te mea iti iho i a ratau ka tere te whakapiri i tetahi tangata me te kaiha heihei.

Me whakakapi nga taro ma me nga ahuwhenua ma te kiri rai maroke me te pihikete maramara. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko nga pie me nga pancakes me te cholesterol he tino hoa kore.

E taunaki ana nga kai-hauora ki te whakarei ake i to kai ki nga hua. Ka taea te tunu i te aporo, panana, kiwi, karaka me etahi atu hua. Ahakoa i roto i te rahinga iti, engari ko nga hua me kei runga i te tahua. Ka akiakihia ano hoki ko te whakamahi i nga kapi, kaore i hokona, he nui te huka, engari ko nga mea hanga-kaainga. Ano, ka whakaarohia ano hoki he mea tino whai hua te kiki huawhenua.

Te tohutohu a te Tohu

Ka mutu te ako a te tangata kaore koe e kaha ki te kai me te cholesterol, me kowhiria e ia tetahi kai e whakaritea ana e te taakuta haere a te kai hauora i roto i ia keehi ranei. Ka tohua ko nga hua o nga whakamatautau, te tau o te manawanui, te aroaro o nga mate kino kino me nga tohu whanui.
No reira, mo nga taangata rereke, ko tenei rarangi kai te rereketanga pea. Ka tino tohuhia tenei mehemea, i tua atu i te raru o te cholesterol, ko te manawanui hoki te mate mellitus o te mate ate ranei. I tenei keehi, ka hiahiatia e te kai tangata te tino tika me te whakatikatika.

Mo tenei take, kaore nga taakuta e kii kia tohua te tahua mo ratou ake, engari me whakarite nga mahi katoa me te taangata e haere ana.

Hei taapiri, me te nui o te cholesterol, ka tohutohu nga tohunga ki te taangata ki te mahi a tinana. Ma te tika, kaore matou e korero mo te raru i te maha o nga haora whakangungu me nga hākinakina ngaio i muri mai i nga tau maha o te koiora ora.

Inaa hoki, kia tau ai to tinana ki to ahua koiora, ka ranea ka haere tonu te waahi mo nga haerenga roa, haere mo te kauhoe, te eke pahikara ranei te oma. Ano, mehemea ka hiahiatia, ka taea e te taangata te whiriwhiri i etahi atu taakaro. Ko te mea nui ko enei mahi ka waiho te tangata ki te waiho i te rohe whakamarie, ka tiimata ana ki te whakapau kaha i tona tinana.