He mate huka Hauora

• Ki to hauora!
• >
• Kaupapa Matapihi
• >
• Kai Kaiora
• >
• Ko te kai pai

I roto i te United States, neke atu i te 25 miriona nga tangata e mate ana i te mate huka, a ko tenei mate ka pa ki te hauora o te iwi. Ko te mate huka ka whakatere i te mahi o te koroheketanga, ka pa ki te whatukuhu, te pūnaha cardiovascular, te kanohi me te waahanga nerve ka nui ake te mate o te mate pukupuku.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakaurunga o te huka mate huka Ko te Momo 2 kei waenga i nga tamariki me nga taiohi kei te piki haere. Ko te mea pai, ko te whaainga o te maimoatanga ko te whakariterite i te taumata o te hemoglobin glycated.

Ka taea te aukati i nga raru kino me te mate i mua i te mate o te mate. Ko te take tuatahi o te piki whakarara i te momoe me te mate huka ko te kai me te iti rawa o nga matūkai. Ko nga hua o te mate huka kino ko te hunga e piki ake ana te huka toto, te whakaiti i te hinengaro, ka whakapiki i te mate mate momo 2.

Ataata Hauora

Nga Hua Tukiri Nui

Ko te mate huka e whakaatuhia ana e te taumata huka toto nui rawa, na reira ko nga kai e kaha ai te piki o te toto toto e tika ana. Ko te mea tuatahi, ko nga kai parakore tenei, penei i te huka huka, te koretake ki te hinu kia pai ai te whakahekenga o te huka ki roto i te toto. Ko nga wai reka me nga kai reka me nga kai reka nga paanga ano. Ko tenei kai ka whai wāhi atu ki te whakawhanaketanga o te hypoglycemia me te ātete o te insulin, na te mea i hangaia ai nga hua mutunga o te glycosylation whakarei ake i roto i te tinana. Ka hurihia e raatau te mahi o te pūmua tauwhiwhiwhi, whakakao i nga oko toto, te whakatere i te mahi koroheke me te whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga parea o te mate.

Nga hua totokore parakore

Ko nga warowaihā parakore, penei i te raihi ma me te taro ma, he iti ake te muka ki nga otaota kaore i horoia, na reira ka piki ake te toto toto. I roto i nga rangahau e ono-tau i reira e 65 mano nga wahine e kai ana i nga kai nui me nga warowaihā kua oti te tango, i kitea ai he nui ake ta ratou waa ki te whakawhanake i te mate huka momo 2 ki nga wahine kua pau katoa nga waahanga o enei nga paatiora Ko te tātaritanga mo nga rangahau e wha mo te kai raihi ma mo tenei mate i kitea ko te mahi raihi o te raihi ma te nui o te tupuranga o te mate mate mate 11%. Hei taapiri mo te paanga o te piki o te huka, kei roto i nga hua o te maakete kua oti te whakakii i nga hua mutunga glycosylation e whai wāhi ana ki te tere o te pakeke me te whakawhanaketanga o nga uaua.

Ko nga maramara riki, French fries, donat me etahi atu kai anuanu parai kaore i te kai maoa-nui noa iho, engari he nui rawa o nga kohanga kore i roto i te ahua o te pata. I tua atu i tenei, penei i etahi atu kai totika e tukatukihia ana, kei roto i nga kai parai te whakarei ake i nga hua mutunga glycosylation.

Ko te mate huka ka whakanui i te whakawhanaketanga o te mate cardiovascular. Ko te nuinga o nga turoro, neke atu i te 80%, ka mate mai i tetahi mate pukupuku, na reira ko nga kai ka nui ake te mate o enei mate ka tino pa ki te hunga e mate ana i tenei mate. Ko te rongoa o te ngako trans he mea tino kaha mo te mate o te ngakau, ahakoa te nui o te ngako trans ka kaha te whakanui ake i to tupono.

Hei taapiri mo te paanga o te whakawhanaketanga o nga mate o te punaha cardiovascular, ko te ngongo me nga ngako trans ka whakaiti i te taatai ​​ki te insulin, e arahi ana ki nga taumata o te glucose me te insulin, ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i te mate huka.

Whero me te kai tukatuka

He maha nga mate huka i pa ki te whakatau ko te mea ka piki te huka me nga otaota parakore ki te whakanui i te toto toto me te triglycerides, me whakarere atu i a raatau ka pau atu nga karepe kararehe hei pupuri i nga taumata o te waikawa. Heoi, kua whakaatuhia e te maha o nga rangahau ko te kai nui o te kai ka nui ake te mate o te mate pukupuku. Ko te tātaritanga meta o nga rangahau 12 i whakatau ko te kohi i te nui o te kai ka nui te mate o te whakawhanake i te mate huka momo 2 na te 17%, ko te kohi i te nui o nga kai whero ka piki haere te 21%, me te kai tukatuka - na 41%.

Ko te whakaaro ki te 5, neke atu ranei nga hua i te wiki e pa ana ki te nui o te mate o te mate mate huka momo 2. Ko te mate o te ngakau, ko nga hua he kaupapa tautohetohe. Heoi, mo te tangata e mate huka ana, kua maarama te raraunga - kua whakaatuhia e te raraunga te nui o te tupono. Ko nga rangahau rangahau nui kua whakaatuhia ko nga taakuta e kai ana i te nuinga o te hua i te ra mo te rua te taatai ​​i te mate o te mate cardiovascular, ki te mate ranei, ka whakaritea ki nga turoro e kai iti iho ana i te kotahi hua ia wiki. Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te wa e pau ana nga hua kotahi, neke atu ranei i ia ra, ka nui ake te tupapaku o te mate mai i te mate cardiovascular.

Mena kei te hiahia koe ki te karo i te mate huka me te roa o to raahi, kati i enei taonga mai i te kai ka whakakapi ki nga mea tino kai.

He aha te mate huka

Ko te Diabetes mellitus e whakaatuhia ana e te ngoikore o te insulin, he hormone motuhake e whakahaere ana i te pākia waro. Ko te kore o te whakamaa o te insulin e arahi ki te whakaheke o te taumata huka toto - hypoglycemia. Ko te hypoglycemia kino e pa ana ki te roro me etahi atu taangata tangata he puna o te kaha - he maha nga tohu pathological ka puta, tae atu ki te whakawhanaketanga o te piko.

Ko te insulin ko te whakauru he mea kaha kaore i te warowaihara noa. Ko tenei hormone e tino whai kiko ana ki te pākia o te ngako me te pūmua. He he pānga anabolic, no reira he mea nui to ratou aroaro mo te whakaurunga o te hanganga pūmua o nga uaua, te kiri, nga kiko o nga waahanga o roto. Na reira, ko te ngoikoretanga o te insulin e arahi noa ki te piki o nga taumata huka, engari ko te whakakakino i nga mahi mo te tata katoa o nga whekau me nga punaha o te tinana.

Te turanga o te mate huka

Mo nga turoro katoa ki te mate huka, kaore i te rongoa a te taakuta te raau taero ki te whakaheke i te taumata o te huka, engari he korero taipitopito mo nga ahuatanga o te koiora e pai ai te maimoatanga angitu me te awhina ki te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate kino. He maha nga wa i roto i te tari o te endocrinologist, ka whakawhiwhia e te manawanui he pepa ki tetahi ahuatanga o te whakamaarama mo te kai, te waa ki te tango i nga rongoa, me nga tohu mo nga mahi a te tinana.

He whakaaturanga tino pai o te hunga endocrinologists: "Ehara ko te mate huka he mate, engari he huarahi koiora." I te tuatahi, ko te tatauranga haangai ki nga mea katoa e kai ana me te haurangi me te whakakotahitanga me te kaha o nga mahi tinana ka tino raru ki te maha o nga turoro, engari kaore i roa ka tino tau te nuinga o raatau ki tenei hiahia, kaore hoki e aro ki te aukati i te hari o te koiora.

Ko nga ture matua mo te manawanui me te mate huka:

toro i nga wa katoa ki te endocrinologist me te whai i ana tohutohu (ma te glucometer, te tatau "waeine paraoa", me etahi atu),

kia kaua e whangai i te kai i raro i tetahi tikanga,

kaore he aha e whiwhi ana me pehea te nui: ko te maha o nga kaataora me nga warowaihono i roto i ia ratonga me whai whakaaro ki te whakatika i te whakahaeretanga o te insulin,

kia mau ki te taumaha

inu kia iti rawa te 1.5 rita o te ruuraki ia ra (ka homai he horopeta o te wai ma te tangata te teitei teitei me te taumaha toharite),

takahi te whakauru tote,

waipiro - aukatia kua aukatia te aukati ranei,

kia kaha te whakamahi i te kaha,

me whakaheke i te pāmahana nui i roto i nga mate o te mate (rewharewha, he mate uruparukui aukati, me etahi atu) ka whaiwhai i te paatai ​​o te inenga o te inenga (mo te mate huka momo I).

whakawhitiwhiti korero ki tetahi endocrinologist i te wa e whakamahere ana i te wa hapu, i mua i te haerenga roa me etahi atu ahuatanga whakamiharo,

whakamarama i o ratau whanaunga mo nga ahuatanga o te mate me nga kaupapa o te awhina tuatahi, na mena e ahua kino rawa atu, ka taea e raatau te awhina.

He Kai toarei Diuka

I te mate mellitus, ko te kai totika kia taurite me te uaua - me neke atu i te 5 nga wa ia ra. Taunakitanga:

hupa i runga i te hupa ngoikore (kua decoction kaha)

kai me te ika - nga momo iti-ngako,

pata: oatmeal, millet, parei, buckwheat, raihi. He pai ake te Manka ki te aukati

he peka iti,

he iti noa te taro, he pai te rai ki te parani,

huawhenua: kāpeti tūtohutia, huamata, greens, rarihi, zucchini, kukama, me te aukati - rīwai, kāreti me te beets,

hua manu: tae atu ki te 2 nga waahanga ia ra,

nga hua me nga hua me te aukati i nga momo reka, panana, rōpere, ka karepe te panui,

Nga hua miraka: nga hua miraka miraka, te tiihi kapi, te miraka miraka - kua tohatohangia, ka aukatihia ranei,

te ngako: te aukati i te ngako kararehe, te whakamahi i te hinu huawhenua,

inu: inu hou, ngoikore kawhe me te tī.

I roto i te momo mate huka momo II, kua warewarehia te warowaihā i te ahua o:

tahua o nga whakakai kai nohopuku,

keke me nga keke.

Ko nga kaihoko e mate ana i te momo mate mote mellitus e whakaaehia ana nga hua i runga ake nei, i runga i te whakaakoranga me te whakahaere taapiri i te haumanu. Ko te horopeta o te insulin te tatau e te manawanui i runga i te ihu huka i runga i te waahanga.

Ngohe tinana

Ko te tikanga me te kaha o te mahi tinana a te manawanui ki te mate huka me korerohia e to taakuta. Ko te mea ke ko te mahi tinana e hono ana ki te piki o te huka o te huka e nga whekau. Ko te tinana hauora kaore he raru e utu mo te hypoglycemia (he whakaheke i te toto toto), engari i te take o te mate huka, kaore pea tenei e mate - me awhina te tinana i te ahua o te whakarereketanga i te inenga o te insulin, o te whakauru ranei o te huka.

Ko te mahi a-tinana i te mate huka e tika ana ki runga i etahi tikanga.

Kaore he taikaha - kaore i te whare hākinakina me te whare taapiri, engari ano hoki i te wa e mahi ana i te kaainga o te whare me te kari.

Ko nga mahi e taunakitia ana: ko te haere, te haangai, te koretake i roto i te roopu roopu, tennis, kauhoe, te voli, poikiri, te kanikani.

I raro i te aukati: te hiki o te taumaha me te hākinakina tino uaua.

Te aro turuki i nga taumata o te huka i mua me te whakangungu (ma nga turoro o te mate huka momo I). Ka kii atu te taakuta ki a koe mo te taumata huka e manakohia ana mo te whakakori tinana: ko te nuinga o tenei tohu kaua e neke atu i te 10-11 mmol / l me te kaua e iti iho i te 6 mmol / l.

Ko te tiimata o te whakangungu he haere noa: ko te wahanga whakangungu tuatahi ko te 10-15 meneti, ko te tuarua ko te 20 meneti, me era atu, Me whai haere tonu te ngakau me nga uaua ki te kaha ake o nga mahi.

Kaore e taea e koe te whakangungu i runga i te kopu noa - he mōrearea tenei mo te whanaketanga o te hypoglycemia me te piko.

I nga wa akomanga, me ata whakarongo koe ki to oranga: te ngutu, te ngakau maamaa hei tohu ki te whakamutu i te whakangungu me te ine i nga taumata o te huka.

Kei a koe tonu tetahi waahanga o te huka, he putea ranei: ka awhina ratou ki te whakakore wawe i te maturuturu o te huka toto.

Mo te manawanui me te mate momo mate mote mellitus - he whakatikatika mo te horopeta ture mo te insulin i mua i te mahi tinana. Kia maumahara ko nga mahi tinana ehara i te whakangungu whakangahau noa i te whare whakangahau, engari i te moe taane ano hoki, e ngana ana ki te hopu i te pahi kua wehe atu, ma te kari ma te horoi.

He mea nui te mahi tinana i te mate huka mo nga take maha. Tuatahi, ka awhina i te raru ki te raru o te taumaha o te taumaha, tuarua, ka aukati i te whakawhanaketanga me te ahunga whakamua o nga uaua o te ngakau me nga toto toto, me te tuatoru, ka piki ake te maaramatanga o te kopa ki te insulin, e whakaheke ana i te korehau o te hau, o te raau taero-whakaheke huka ranei.

Te paowa me te waipiro

Ko te kai paowa ko te mea kaore i tino manakohia nga mate huka. Ko te paowa te whakakao i te mate o te ngakau, i te mea kua tino nui rawa atu ki tenei mate. Kaua e wehi ko te aukati i te paowa ka riro te taumaha: ko te tupono o te kai paipa i te nuinga o te waa te nui atu i te tupono o te aukati mai i te paku taumaha, na te ara, ka taea te utu e te kai tika.

Mo te waipiro, ka tohua e te endocrinologist tetahi mate taatai ​​me te mate huka ki te tuku waipiro kia tino whakawhiwhi ranei i te waaahi me te tino paunga o te waipiro kua pau. He aha te take o tēnei?

Ko te waipiro ka whakaiti i te huka toto.

Ko te inu waipiro nui atu te kino o te ngakau o te ngakau me nga oko toto.

Ahakoa i roto i te ahua o te haurangi iti, kaore pea te iwi e tohu i nga tohu o te hypoglycemia e whakapae ana, ka mahi he ki te tātai i te horopeta o te insulin, me te kore mohio ranei ki te whakarereke i te horopeta.

Mahi i te mate huka

Mo te manawanui ki te mate huka he aukati i te wa e tono ana i tetahi mahi. Me whai whakaaro te manawanui ko tana mahi kaore e pa ki te kino o te koiora (tana ake me etahi atu iwi hoki), ko nga nekehanga o te po, ko te ngoikore ki te whakatutuki i nga tikanga o te kai me te whakahaere i te insulin. Ko nga taumahatanga taumaha ano hoki kei te whakatutukihia: te ahotea hohonu o te hinengaro, nga hononga ki te paitini, te miihini ngoikore (te toa wera, te puehu puehu teitei, me era atu), te mahi tinana nui.

Mena e whai ana koe i nga taunakitanga katoa a te taakuta me te pupuri i te oranga tuuturu, kaore te mate mate mate e tau ki a koe i te mamae nui a kaore e arai ia koe ki te arahi i tetahi oranga kaha e ki tonu ana i nga koa me nga kitenga.

I whakapaia te tuhinga e te taakuta a Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Cheeseburger me te mate huka: kei hea te hononga?

I Ruhia, neke atu i te 9 miriona nga tangata e mate mate ana i te momo momo mate huka 2, ana ko tenei mate ka pakeke ake. I enei ra, ka pa te mate ki te tamariki mai i te 12 tau! I whakatau matou ki te huri ki te rangahau, me te whakahoki ano ki te kino o te kai nohopuku.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga kai ngako-momona te whakarereke i te mahi ate, ka whakahekehia te ngoikore ki te insulin, te huringa e aukati ana i te huka toto.

Ka taea e te cheeseburger kotahi te whakahoki i to kaakano me te whakarahi i te mate o te mate huka.

Me tino kore, kaore e taea te awangawanga tetahi tangata i te ahua o te tinana, kaore he mea ka puta mai i te cheeseburger, ka kitea e te tinana tetahi huarahi hei whakaora. Engari kaua e whakapehapeha ki a koe. E ai ki nga kaiputaiao ko te kai auau o nga waahanga nui o te kai momona-ngatahi ka kaha ki te raru raru.

Ko te rangahau e 14 nga taangata hauora hauora tinana mai i te 20 ki te 40 te pakeke. Ko te haurua i hoatu he wai maarama hei inu: ko tetahi hawhe he inu hinu nikau nga karaihe.

Ko te inu hinu nikau he rite te nui o te ngako kukupa kia waru nga waahanga o te pepa pepperoni, he cheeseburger 110 karamu me te waahanga nui o te Parani.

I te mutunga mai, ka marama ake ko te kohi o te hinu nikau ka piki haere tonu te kohi o te ngako me te whakaheke i te ngongo ki te insulin, he wahanga nui e pa ana ki nga taumata huka toto.

I nui ake hoki te triglycerides - nga ngako ka hua nga raru o te ngakau - te whakarereketanga o te ate ate ka pa ki te nekehanga i roto i nga mahi ira e pa ana ki te mate o te ate ngako (steatosis).

Ko te taumata o te glucogone (he hormone peptide e whakaoho ana i te huka toto na te pakaru o te glucogen ate, he antagonist insulin) kua piki ake.

Ko te hua ano i kitea i roto i nga whakamatautau rite ki nga kiore.

Ko te Ahorangi Michael Roden o te Whare Diabetes i Düsseldorf, Tiamana, i tuhi: "Ko te tono whaihua o tenei mahi ko te kohi hinu nikau i roto i tenei rangahau ko te rite ki te kai i nga kai momona i roto i nga ngako (hei tauira, cheeseburger me te waahanga nui o te Parani)."

I uru te kaiputaiao: "Ko te kai kotahi kei roto i te nui o te ngako ka ngata ki te whakaeke i te waimaima poto me te ngoikore o te waikawa.Ki te ahua kei te pai te tinana o te tinana, ka taea e te hunga ora te utu tika mo te nui o te whakauru o te waikawa momona, heoi, ko te rongoa tonu me te roa o aua taonga ki te ate ka taea te arai kino ki te taiapa me te haurangi kore-haukana (ate ate e tupu ana i te nuinga o nga tangata tino manawapa). "

I whakaatuhia e te rangahau ko te hinu o te nikau te whakaheke i te ahotea o te karu i te 25% puta noa i te tinana, na te 15% i roto i te ate me te 34% kei roto i te kiko adipose Ko te taumata o te triglycerides i roto i te ate ka piki ake i te 35%, ko te tikanga ka whakaputa te huka mai i nga kai kore-karekau he 70% te kaha ake.

I pai koe ki tena? Te korero ki o hoa!

Take o Burgerophobia

He maha nga take e raru ai nga burger ki te raarangi o nga kai ka kai te katoa engari ko te hiahia ki te whakarongo puku. Ko te taangata e kii ana i tetahi kaihaka he tangata momona o Amerika e kore nei e kaha ki te pupuri i tona hiahia ki roto i tona kopu kaore e mohio ana he aha te kai pai. Kei te whakaaro te hunga panui ki a maatau e kii ana ki a maatau e kai nga kaihihi he kai ngako noa. No hea mai te whakaaro o te iwi? He aha nga raru o nga kaihautu e korero ana i runga i nga pouaka pouaka whakaata? He aha rawa me korero mo nga kaitōrangapū ki tenei? I roto i te meka, he maha nga take.

Na ko te take tuatahi ko te hononga i nga whatunga nui, kaore i taea te whakatau i a raatau tipu me te pupuri i te kounga o a raatau hua i te wa ano. Ki to whakaaro ko te kai i te McDonald noa he kirihou? Kore rawa atu. Kaore e taea e te kai kino te huarahi ki te Olympus ohaoha, engari ko te whakatipu o te mahi he tikanga nui ake te tupono ki te hua whakamutunga. Ko nga whakawhitinga nui i roto i te kaiwhakahaere kei te ngana ki te penapena moni, he iti ake te utu o nga kaimahi, engari no te hunga ohanga, ka hokona e ratou nga hua, a, e whakaaro ana ki te huringa, penapena miriona taara.

Te whakaari me te moni

Engari ko te mea kaore i te kounga anake. Ko te kaupapa kei te kaha tonu. Ki te tango tatou i to maataupuna i te ao katoa, ka kite koe ko te maakete kai tere, ahakoa tona rereketanga, kua tino paahihia. E rima ki te ono nga kamupene nunui e pupuri ana i te umanga katoa na te korokoro. Ka puta ano te mea kotahi i roto i te umanga pia me te umanga puoro. Ko nga monopolist pararutiki ka taea e ratou te whakaputa i tetahi hua kore. Ahakoa ka pai tana mahi, ka mea ano koe kei poke.

He ngawari, he maamaa te take - kei a raatau nga kaiwhakataetae e hiahia ana ki te taahi i tetahi waahanga o te maakete ki a ratau. Ka taea e era atu umanga me nga tari umanga. Hei tauira, ko te umanga e hoko ana i nga tutaki pūngao, kei te whai waahi ranei i te kai hauora, he whai hua te whakaaro ki nga papaa kino. He kamupene e whakaitihia ana e nga taputapu hākinakina, he whai hua ano hoki. Ko tenei "mahi pai" he painga hoki mo nga momo ahupuku tinana, e, ana ko taku pai, e hiahia ana ki te mahi moni. Engari kaore tetahi o enei hunga whakakeke e tino mohio ana he aha te tikanga o te puku, me te aha e taea ai te kai.

He aha te mea he pakupuku pai

Ae, ka whakaae koe ki a matou ko nga whakapae katoa e pa ana ki nga tanumanga i puta mai ai to whakaaro kino he he, kaore hoki e tika. Engari me pehea te wehe i tetahi papa pai i tetahi mea kino? Me pehea te wehe i tetahi kiripiri mau i tona ahua kino? I konei me whai whakaaro koe, engari me tarai koe me nga kaupapa ake.

Mena ka korero korero tatou mo nga hitori, katahi kaore nga tangata e tino mohio ana i te wa i puta mai ai te hamuraki. He maha nga korero, engari ko te mea nui e kii ana i puta te tohutao mo tenei raupatu nanakia i waenga o nga manene o Tiamana i haere mai i Hamburg ki USA. Ka mohio pea pea koe ki tenei ake. Engari i timata ratou ki te whakawhanake i tetahi kaupapa kaupapa hou i te tau 1921, i te wa i puta ai te kamupene White Castle ki Kansas, ko nga hamburger he mea motuhake. I miharo nga tangata ki te utu mo te hokona nga tupapaku - i tiakina te utu i te 5 cents mo te 25 tau, tae noa ki te 1946. I timata te ahumahi kai nohopuku ki te whanake i te wa i muri mai, i te wa ka uru a McDonald ki te maakete. I tenei wa, kei te maatauranga a Amerika me te kaitauropiiao a te tohunga a Jesse F. McClendon mo nga kino kino o tetahi hamburger i runga i te tinana o te tangata. I puta ke he kore i tino awangawanga - he pai te kai a te tangata ki etahi hamburger kaore he painga. Koinei nga korero hangarauiao maroke, heoi, kaore e aukati i te ariā o te mehua.

Kaore tenei e kii ana i te wa e hanga ana tetahi kopu, me arahi tetahi i nga ture - kaore i te noho. Ka taea te whakarite paerewa i roto i te hanga papatipu anake, engari kaore i kitea tenei i roto i nga maakete ahurei, engari ka kitea e koe he huarahi tino tangata ki te whiriwhiri i nga hua me te urupare pai mai i nga manuhiri. Ko nga umanga iti me pupuri i te aro mai o a ratou manuhiri te tiakitanga me te kounga, me te ahurei ano hoki - na reira ko nga mahi hou katoa i roto i nga burger ka mau ki nga ao o nga kaituhi kaituhi, nga waahi kaore e wehi te iwi ki te whakamatau. Ko a maatau mea pai kei te Tika Torotika!

Engari ko tenei ahuatanga o te tangata ki o raatau kaihoko kaore e tiimata mai i te kopaki - kei reira tetahi punaha hei awhina ki te whakatau i tetahi papa pai. Ka taea te whakamahi i tenei punaha ki te horoi tunu kāinga me te whiriwhiri i tetahi wharekai tika, ka utua e koe ehara i te whakakii i to kopu anake, engari ki te kai reka me te pai hoki.

Na, me waiho he kaitao pai:

a) Kai! He nui ke atu i roto i nga mea katoa.

b) Nui! He pai ki a maatau paraihe ngawari me te mea kaore e taea te kai. Kei te hiahia matou ki tetahi papa e taea te makona i te tino hiakai.

c) Ko te paraihe kaore i waiho hei pokapū whakamarumaru, kia kaua e matotoru! He kai to te paraoa te hunga o tatou e mahi nei i te kaukaukau. I roto i te papa umu pai, ko te raarangi he waahanga hono anake, ehara i te mea, na te mea ka whakapau kaha koe i te whare kaukau, kaukau, i te pahikara ranei.

d) Te ranu! Na te tikanga kaore i tika kia hokona. Me wareware ki te ketchup me te mayonnaise mai i Auchan. Ko nga huinga pai, e whakawhiwhi ana i te reka haurangi, ka whakawhiwhia ki nga kaakaa noa e tunu tika ana ki te kihini.

d) Ka rawe! Ko te mea tuatahi, ka kai tatou i tetahi papa hei pai mo te koa, a kaore noa e whiwhi kiko. Mena kei te hiahia noa koe ki te whakaki i to puku, ka taea e koe ki te mahi me te raihi me te heihei kohua.