Ka taea e te pūmua te cholesterol nui?

He hou ahau ki te whakapakari tinana (i tiimata 4 marama ki muri, whakangungu 4 nga wa ia wiki).

Na te mea he pai taku tikanga, he iti noa te waahanga o te kai ma me te kai whero noa.

He iti te whakauru o aku hua na te nui rawa o te cholesterol (ka tango ahau i nga horopeta iti o nga statins hei awhina i te whakahaere i tenei ahuatanga).

Ma te whakaaro ko te mate pea o toku tinana mo te tipu o te uaua, te whakaora me te whakaora i muri i te whakangungu (He tino pukuriri ana au ka pau i muri i ia wahanga), I whakaaro au ka whakamahi ahau i te taapiri pūmua a whey hei taapiri mo aku kai o ia wa. hei whakarato i to tinana me te nui o te pūmua.

Heoi, ka kii mai taku kaiwhakangungu ko te whakamahi i te pūmua whey ka whara i taku cholesterol me te whakamahi i nga waikawa amino hei whakakapi.

Anei aku patai:

1.) Ka taea e te whakamahi o te pūmua hinu te taapiri he whakaheke kino i te cholesterol toto? He korero tino mohiotia tenei?

2. Ka taea e te whakamahi o te BCAA te awhina i te tipu me te whakahou i nga kopa uaua, kahore ka whai hua kino ki te toto toto?

3.) Kia pehea te roa o taku tango i nga BCAA ka kitea pea nga paanga kino kino i roto i te waa e tangohia ana?

Mai i te nuinga o te wa ka timata ahau te whakangungu i muri mai i te ra i muri mai i te ra katoa, ka tiimata ahau ki te whakangungu i te kaukaukau i roto i te ahua ngenge.

4.) Ka taea e te whakamahi i te awhina a te kaihanga ki nga taumata o te pūngao? Hei tauira, hei awhina i a koe ki te timata i te whakangungu whakangungu i roto i te kaukaukau me te whakanikoniko iti (me te mea, ka hinga te ngenge mai i te ra mahi)?

Ko te tuatahi, ko nga BCAA te waikawa o te waikawa amino waikawa, a ko nga waikawa amino te poraka whare mo te pūmua. Ka taea e to tinana te tiki waikawa amino mai i nga puna pūmua hei hua o te catabolism. Me kai nga puna pai o te pūmua, kai nga momo, ka taapiri noa ka hiahiatia. Te utunga he utu mo nga mea uaua rawa (hei tauira, ko te tuurepu o te whey hei utu mo te tino ngawari) he uaua noa.

1.) Ka taea e te whakamahi o te pūmua hinu te taapiri he whakaheke kino i te cholesterol toto? He korero tino mohiotia tenei?

Ko te rapu mo te "whey cholesterol cholesterol" i puta tonu mai i tetahi rangahau i whakaatu i te taha: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. I tenei keehi, ko te taapiri o te pūmua whey i hua te heke o te cholesterol me te cholesterol LDL ("kino") ki nga roopu whakahaere kaore i tango i te taapiri me te kihini.

Kotahi te rangahau e kore e whakaekea ana ina tae mai ki nga raru kai tino uaua, engari ko te iti rawa o te awangawanga mo te BS ina kii ana te kaiwhakangungu he kino te whey ki nga ngutu toto.

2. Ka taea e te whakamahi o te BCAA te awhina i te tipu me te whakahoutanga o te kopa uaua ki te kore e pa ki te mate toto?

Ko te nuinga o nga mea i kitea e au ko te ako i nga hua o te taapiri BCAA ki etahi o nga roopu patai, ka kitea pea he pikinga ki nga ngutu toto. Kaore au e kite i tetahi rauemi e kii ana ko te taapiri BCAA kaore e pa ana ki nga taumata cholesterol ki te hunga hauora.

Ka kite ahau i etahi kereme kia iti ake te serum cholesterol ma te tango taurine, arginine me te karnitine, engari kaore he mea katoa he BCAA (me te taurine kaore he tino waikawa amino i roto i te tikanga o te kai). Kei te whakahe ano ahau i tenei.

3.) Kia pehea te roa o taku tango i nga BCAA ka kitea pea nga paanga kino kino i roto i te waa e tangohia ana?

Ko te waikawa Amino me te tāpiritanga pūmua e kore e hiahiatia kia eke pahikara, te kotiti ranei. Ka whakaratohia e ratau etahi taapiri taapiri kua kitea e koe i nga kai i nga waahanga rite. Ko te katoa. Kaore he take ki te whakapono he raru ano he roa nga paanga me o raatau taarua, ki te kore e whakakapi i te kai hauora. Ko nga whakapae ko te kai nui o te pūmua he kino ki nga whatukuhu ko te moenga oti hoki i runga i te aukati pūmua i tukuna ki nga tangata kua oti kē i a ia. kei reira renal whakatangi.

4.) Ka taea e te whakamahi i te awhina a te kaihanga ki nga taumata o te pūngao? Hei tauira, hei awhina i a koe ki te timata i te whakangungu whakangungu i roto i te kaukaukau me te whakanikoniko iti (me te mea, ka hinga te ngenge mai i te ra mahi)?

Mahalo noa. Ka awhina a Creatine i te whakawhitinga o te ATP (adenosine triphosphate) mai i te ADP (adenosine diphosphate). Ka taea e tenei te awhina i te whakaora i waenga i nga huinga, pea he nui ake te kaha o te hunga i mua i te ngenge o te uaua. Kaore au e whakaaro ka puta ke te rereketanga o o taumata taumata kaha.

Mena ka awhina tetahi mea, ka whakaaro koe i te kore o te kaha i te waa whakangungu, ka nui te wariri. Ka whakawhiwhia e ratou te glucose e hiahiatia ana e nga uaua ki te whakaputa i te kaha. He mea nui te punaha mo te hanga uaua me te kaha ki te whakarato i te kaha, engari ka tae ana ki te kaha o te kaha i te wa o te whakangungu, ka kitea e koe he nui ake te huringa o nga taumata o te huka, a, ko nga warowaihara noa te maamaa me te tino taara.

Ka waiho atu e ahau etahi atu tuhinga. Ko te whanaungatanga i waenga i te kohanga kai me te cholesterol toto kua paahitia te tātaritanga kaha. Kua roa te wa e whakaarohia ana ko te mea nui te whakatau i te taumata o te toto, engari kei te tirotirohia tenei tuunga (a i etahi waa, kua tino paopao). Na tera pea ko te kore e pai ki te awhina i a koe.

He maha nga tautohetohe mo te cholesterol, me nga mea hou ka rere mai i te waa. He kino a Cholesterol. Na ka kitea i reira he HDL me LDL, a muri nei e hiahia ana ki te whakaheke, a, ko nga mana o mua kia tino teitei ake mo etahi taangata. I taua wa, ko te whakaaro ko te ngako kai he raru nui kua topa mai. Na ka kiia ko te ngako ngongo he raru, ko te ngako kore he tino hauora. Ko te whakahe mo te mate huamata kua neke ki nga warowaihā. Engari ko te warowaihiti kua oti rawa. Na ka kitea ko te kai whero ka puta he mate pukupuku puku. Me momona. A tatari, kaore, kaore ko te ngako kukupa kaore i te raru, ka whakaarohia e taatau kia waihoki inaianei.

Na ka puta ake he tautohetohe mo nga statins mehemea ka ea te tangata e hiahiatia ana mena he nui ake nga painga ki a ratau me te aha hoki te raru o te korehau kaore ano he raru he mea hanga noa.

Kei te kite koe i hea ahau e tere ana? Kei ia waahanga puzzle te 5 o nga waahanga e kore e waatea. Kaore e taea e nga taakuta te maarama ki nga rangahau hou katoa e pa ana ki te kai o te kai, me te aha, ka taea noa e raatau te whakahaere i nga ahuatanga o te matauranga inaianei. Koinei tonu nga mahi a nga taakuta 20 tau ki muri, i a ratou i kii atu ki a koe kia kai iti te ngako, me nga rautau e rua rau kua pahemo nei, ko te mercury he rongoa makutu mo nga mate katoa. Na, ma runga i nga whakaaro, pehea e whakaaro ai koe he pai ake te mohio o te kaiwhakangungu? Na te whakaute tika mo etahi o nga kaiwhakaako pai, kaore te nuinga o nga PT e mohio ana ki te mangu.

Ko nga mea katoa e taea ana e au ko te rapu i nga mea e pa ana ki nga korero e pa ana ki nga mea katoa (me nga raataiiao hoki me te mea pūtaiao tuuturu), ka kitea nga mahi mo koe. Hei poto, ka iti ake te kaha o nga taapiringa pūmua mo to taumata cholesterol, he pai te kaihanga, engari ehara i te mea he taapiri ataahua (he maamaa noa,) ka whai hua etahi o nga warowaihani ki a koe i tenei mahi whakangungu. Kaua e manukanuka ki te piki te nui o nga warowaihā ka eke ki etahi taonga tere, ka noho roa tenei ki te wai mai i te glucose / glycogen.

Maatauranga Cholesterol

E rua nga momo o te cholesterol, LDL me te HDL o to tinana. Ko te lipoprotein iti iti he cholesterol kino e kaha ai te whakanui i te mate o te ngakau, te whakaeke ngakau, me te whiu. Ko te HDL, ko te lipoprotein marumaru teitei ranei, he pai ki a koe. Ka horoi e ia nga tarukino - tae atu ki te LDL kino - mai i to rere toto. To tinana ka mahi to cholesterol LDL ina tango koe i nga momona ngako, me te cholesterol HDL hei whakautu ki nga ngako kore i roto i to kai.

Haruru o Hono

Ko te wiri Protein te whakarato i te taapiri mo te kai totika, ka taea e koe te inu i te kukū nui o te pūmua i konatunatua ki te miraka te wai ranei. Kei ia ake tohu tohutao he whakariterite te peera o te pūmua o te pūmua ranei, engari ko te nuinga o te whakamahi i te wheua whey, he hinu hinu ranei.

Nga korero kai

Ko ratou te hinu matua i roto i te ruaki pūmua e nui rawa atu te paoho, me te ngako momona i roto i tenei whakaranonga ka tino paanga ki to cholesterol. E ai ki te USDA, ko te pūmua soy kei te nui o te 0.1 g te hinu kukupa, me te 0.7 g o te hinu koretake mo te 30 ounce te mahi. He rite te mahi o te pūmua whey kei te 2 g o te ngako kukupa, kaore ano hoki i te ngako kaore i roto.

Cholesterol me te kai tōtika

Ko te wai i roto i te pūmua soy he nui ake te ngako kaore i te ngako, kaore i te ngako, kaore i te kaha ki te whakapiki ake i te cholesterol LDL kino. Ko te pūmua Whey, he rereke, kei roto i te nui o te hinu ngako ka taea te whakanui i te cholesterol. Pēnei i te maha atu o nga kai, tirohia te whai whakaaro ki nga kai motuhake me nga korero mo te kai mo te whakangungu i te rongoa mēnā ka tirohia e koe te hāora.

He cholesterol i roto i te hua?

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

Ko te mahi i mahia e nga hua i roto i a maatau kai he uaua ki te rahi. Mai i te tamarikitanga, he kaihoko katoa tatou ki tenei hua. Ko nga hua kohua, nga hua kukuti, nga omere he rii noa i roto i tetahi kihini. A, ki te mahara koe ki te maha o nga rihi e uru ana ki te hua, ka puta ke te kore he hua, ka taea te huakore te hawhe o nga tohutao. I te wa ano, ko nga hua ka kiia he hua kai me nga tino hua. Engari i tata nei, ko te tirohanga o nga hua he hua kino, ina koa mo nga tangata e raru ana ki te punaha cardiovascular, kua neke haere, me te kaha ake hoki. Me ngana ki te tarai, ka tiimata ma te rapu he aha te hua manu, he aha tona hanga, me te aha kei te cholesterol.

Te whakangao o nga heihei heihei

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te tikanga, ko nga hua manu e taea te kai. I nga whenua maha, he maamaa te kai i nga hua o te reptile me nga hua pepeke. Engari ka korero taatau mo te mea tino noa me taatau mo maatau - heihei me te koitareke. Inanahi, kei reira nga whakaaro e raru ana mo nga hua koitareke. Ki te kii tetahi ko nga hua koitareke he taonga whai hua noa iho, ko etahi e whakapono ana he rite tonu nga hua katoa.

Kei roto i te hua ko te pūmua me te hua, me te tauwhirewha i te toene mo te 30% noa iho o te kohinga hua manu. Ko te toenga ko te pūmua me te anga.

White ma hua

Wai - 85%
Ko te rongoa - tata ki te 12,7%, kei roto ovalvalin, conalbumin (he tohu anti-inflammatory), lysozyme (he tohu antibacterial), ovomucoin, ovomucin, e rua nga momo ovoglobulins.
Ngako - tata ki te 0.3%
Ko te warowaihā - 0.7%, te nuinga o te hakihaki,
B huaoraora,
Nga Hinengaro: protease, diastase, dipeptidase, etc.

Kei te kite koe, he ngoikore te kiko o te ngako i te pūmua, na reira ka taea e taatau ki te whakatau ko te peera o te cholesterol i roto i nga hua, ehara i te mea pūmua. Kaore he cholesterol i roto i te pūmua. Ko te hanganga o te hua heihei e penei ana:

Ko te Protein - e 3%,
Ngako - e pā ana ki te 5%, e tohu ana i nga momo momo waikawa e whai ake nei:
Ko nga waikawa momona Monounsaturated, kei roto i enei ko te omega-9. Ko nga waikawa momona e honoa ana i raro i te kupu omega-9 ano kaore e pa ki te taumata o te cholesterol i roto i te tinana, engari, na te mea ka ea a raatau matū, ka whakapumautia nga tukanga matū i roto i te tinana, ka aukati i te heke o te cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto, na reira ka aukati i te mate o te atherosclerosis me te thrombosis. Na te kore o te omega-9 i roto i te tinana, ka ngoikore te tangata, ka tere te ngenge, ka maturuturu te mate kore, a ka maroke te kiri me nga membrane haehae. He raru o nga hononga me te tohatoha toto. Ko nga whakaeke ngakau kaore i te whakaarohia.
Ko te waikawa polyunsaturated e tohu ana i te omega-3 me te omega-6. Ko enei matū he toha noa o te cholesterol i roto i te toto, me te whakaheke i te cholesterol "kino", me te aukati i te atherosclerosis me etahi atu raru o te punaha cardiovascular. Ka whakapiki ake i te rapa o nga oko toto me nga raorao, ka whakawhiwhia ki te tinana ki te whakauru o te konupūmā, ma reira e whakapakari ai i te kiko o te wheua. Ko te Omega-3 me te omega-6 te whakanui ake i te nekehanga tahi, e aukati ai i te whaikorero. Ko te ngoikore o nga waikawa polyunsaturated ka pa te kino ki te punaha o te nerve, ka kaha ki te awe i nga pukuriri, tae atu ki nga mate hinengaro. Ko nga kaiwhakatakoto whakaaro, mai i te wheako whaikorero, i tautohetohe ko te kore o te omega-3 me te omega-6 i roto i te tinana ka whakapiki i te mate pukupuku.
Ko te waikawa momona whaimana: linoleic, linolenic, palmitoleic, oleic, palmitic, stearic, myristic. Ko nga waikawa penei i te linoleic me te linolenic ka kiia he mea nui. Ki o raatau ngoikoretanga, ka tiimata nga tikanga kino i roto i te tinana - nga kita, te mate o nga makawe, nga whao ngoikore. Ki te kore e mau tonu mo te ngoikoretanga o enei waikawa, he raru nga mahi o te punaha musculoskeletal, ka tiimata te toto me te hinu ngako, me te atherosclerosis.
Ko te warowaihā - tae atu ki te 0.8%,
Ko nga huaariki e 12 nga huaora: A, D, E, K, etc.
50 nga waahanga hikoi: te konupora, te pāhare pāporo, te kaimoana, te konupora, te konutai, te konutai, te parahi, te selenium, me etahi atu

Kei roto i nga hua koitareke te nuinga o te cholesterol - tae atu ki te 600 mg ia 100 g o te hua. Kotahi te mea e whakamarie koe: ko te hua koitareke he 3-4 nga wa iti iho i te heihei, na ko te tikanga o te cholesterol a te ra e kitea ana e toru nga hua koitareke. I te wa ano, me maarama kei te honohono nga hua me te cholesterol, a, ko nga tangata e whai kiko ana te toto ki te toto kia mohio ki tenei, ka whai whakaaro ki o raatau kai.

Nga painga me te kino o te hua

Kua roa e hua ana nga hua hei hua tino pai me te mea e tika ana mo te tinana tangata. Kaore ano kia paahitia o raatau painga, a ko te noho noa o te cholesterol te whakaara ake i te patai. Me whai whakaaro ki te whakatairangai i nga mea pai me nga whakaaro ka tae mai.

Ko te wharanga o te hua e te tinana he tino tiketike - 98%, i.e. hua i muri i te kai tino kore e utaina te tinana ki te slag.
Ko nga pūmua kitea i roto i nga hua he mea tino nui mo te mahi noa o te tinana.
Ko te kohinga o te huaora o te hua he motuhake i tona ake huarahi. A, ki te whakaarohia e koe ka waatea katoa nga huaora katoa, na ko nga hua he hua kaimoana noa iho. Na, ko te huaora D ka awhina i te tinana ki te tango te konupūmā. Ko te Huaora A e tika ana mo te matakite, ka whakapakari i te io optic, whakatairanga i te rere toto me te aukati i te whakawhanaketanga o nga katarata. Ko nga huaora o te roopu B, e mau ana i roto i te nui o te hua, he mea tika mo te whakaniko o te haoetanga i te taumata pūtau. Ko te Huaora E te antioxidant tino kaha e awhina ana ki te whakaroa i te taiohi o o tatou kopu, e tika ana mo te hauora o te tinana, me te aukati i te whanaketanga o nga mate maha, tae atu ki te mate pukupuku me te atherosclerosis.
Ko te kohuke kohuke kei roto i nga hua he taonga nui mo te wheua o te wheua me te uaua o te tinana, ka whakarite i te mahi a te punaha nerve me te punaha cardiovascular. I tua atu, ko nga mea rino i roto i nga hua ka aukati i te whakawhanaketanga o te anemia.
Ko te momona i roto i te toene o te hua, o te akoranga, kei roto i te cholesterol. Engari i runga ake kua kite tatou i nga tini taonga whai hua kei roto i tenei ngako. Ko nga waikawa momona ka whakaatuhia, hei taapiri i te kino kino, na nga mea e tika ana mo te tinana, tae atu ki nga mea tino nui. Mo te omega-3 me te omega-6, ko enei matū ka kaha ki te whakaheke i te cholesterol. Na reira, ko te korero ko te hua me te cholesterol anake te kino he tino tautohetohe.

I muri i te whakararangi i nga paanga whai hua o nga hua, me kii ko te hua ka kino ki etahi keehi.

Ka hua pea te hua ki te mate pāwera (hāunga te koitareke).
Ka taea e koe te hopu salmonellosis mai i nga hua, na ka kii te tohunga ki te horoi horoi i te hua ki te hopi me te tunu pai i nga hua i mua i te tunu.
Ko te kai hua nui (nui ake i te 7 nga hua ia wiki) ka whakapiki ake i te mate mai i te mate cardiovascular. Kaore tenei e maere, ma te mohio ki te nui o te cholesterol i roto i nga hua. Na te nui o te hua o te hua, ka tukuna tenei cholesterol ki runga i nga pakitara o nga toto toto i roto i te ahua o nga kirihou ka puta mai he hua tino kino. Ko nga hua heihei me te kohuka kei roto i a raatau he kino ki te kore he pai.

Hei taapiri i nga hua o te heihei, he tino noa nga hua o te koitareke inaianei, he rereke te reka, te hanganga me nga paanga.

Heihei koitareke

Kua mohiotia nga hua koitareke ki nga tangata mai i nga wa onamata. He maha nga rautau kua pahure, kua whakamahia e nga taote Hainamana mo nga kaupapa rongoa. Ano, ko nga Hainamana, e ai ki nga tohunga korero, ko te tuatahi ki te manaaki i nga koitareke. I whakamihi ratau i te koitareke i nga huarahi katoa, me a ratau hua, ka tukua ki nga taonga makutu.

Ko nga Japanese i whakaekea i te rohe o Haina he pai ki a ratou te manu iti me nga hua whai hua e ai ki nga Hainamana i kitea i roto i nga hua koitareke. Na ka tae te koitareke ki Japan, kei te kiia ake he manu tino pai. A ko nga hua koitareke he hua tino kai, he mea tino nui mo te tipu e tipu ana me te taangata. I Japan, ka kaha te whakauru ki nga koitareke ka tutuki nga hua nui.

I Russia, he rawe ki te hopu manu koitareke engari ko te hua koitareke ka atawhaihia. I tiakihia te tipu me te tupuranga o te koitareke i Ruhia i te haurua tuarua o te rau tau 20, i muri i te kawe mai i te USSR mai Yugoslavia. Inaianei kei te kaha nga koitareke, na te mea he pai te painga o tenei mahi kaore ano hoki he uaua rawa - he koretake te koitareke ki te whangai me te pupuri, me a raatau huringa whanaketanga, mai i te whakatakoto i tetahi hua i roto i te piahi ki te whiwhi i tetahi hua mai i te apa whakapanga, he iti iho i te rua marama.

I tenei ra, ka haere tonu te rangahau mo nga ahuatanga o nga koitareke hua, ina koa i a Japan. Kua kitea e nga kaiputaiao Hapani:

Ka awhina nga hua koitareke ki te tango i nga radionuclides mai i te tinana.
Ko nga hua koitareke te whai hua ki te whakawhanaketanga hinengaro o nga tamariki. Ko tenei maataura te putake mo te kaupapa o te kawanatanga, na reira ko nga tamariki o Iapana te kohu koati i roto i tana kai o ia ra.
He pai te hua o te koitareke mo nga huaora, te kohuke me etahi waikawa amino ki nga hua o etahi atu manu manu.
Ko nga hua koitareke kaore i te mate paitini, a, i etahi keehi, ka kaha ke te aukati.
Kaore nga hua o te koitareke e kore e pakaru, i te mea kei roto i te lysozyme - ko tenei waikawa amino te aukati i te whakawhanaketanga o te microflora. Ano, ka taea e te lysozyme te whakakore i nga pūtau kitakita, ehara i te mea anake. Ka taea e ia te whakamate i nga pūtau mate pukupuku, na reira ka aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.
Na tona hanganga motuhake, ka horoi nga hua koitareke i te tinana tangata me te tango i te cholesterol. Ko te nui o te lecithin kei roto i a raatau he mohio ki te hoariri o te cholesterol. Ko nga hua koitareke me te cholesterol he tino pai te hono.
Hei taapiri katoa o nga raarangi whai hua kua tohua, ko nga hua koitareke i roto i to raatau katoa e mau ana i etahi atu taonga e mau ana i roto i nga hua o te ao.

Ko te kaupapa o nga painga me nga whara o nga hua mo te hunga e nui ana te cholesterol he kaupapa mo nga tautohetohe me nga rangahau tonu. A, ki te patai he pehea te hono o te hua me te cholesterol, ka maataki hou nga whakautu mo te tino ohorere. Ko te mea ke ko te cholesterol i te kai, ko au me te cholesterol i te toto nga mea e rua. I muri i te whakaurunga, ko te cholesterol kei roto i te kai ka huri hei "kino", ko te "pai" ranei, ka tohaina te "kino" kino ki runga i nga pakitara o te toto toto i roto i nga peera, ka "pai" te aukati i tenei.

Na, ko te cholesterol i roto i te tinana ka whai hua, ka whara ranei, ka whakawhirinaki ki te taiao e uru atu ai ki roto ki te tinana. No reira, ahakoa he kino te cholesterol kei roto i nga hua, he painga ranei kei runga i ta tatou kai i enei hua. Mena e kai ana tatou i nga hua me te paraoa me te pata, parai ranei i te hua parai paraoa me te hinu poaka, ka hua noa te cholesterol kino. A, ki te kai noa tatou i te hua manu, ka kore e tino whakaarahia te cholesterol. Kua whakatauhia e nga Kairangahauiao ko te cholesterol i nga hua kaore i te kino ki a ia ano. Engari he mea okotahi. Mo etahi taangata, na te ahuatanga o te whakarauropi, kaore e pa enei ture, kaore i te kii kia pauhia te neke atu i te 2 nga hua ia wiki.

Ka taea e koe te kai i nga hua me te nui o te cholesterol, engari me maatau te mehua, na te mea kei te noho tonu te cholesterol ki te hua heihei, engari kei roto ano hoki te hua i te maha o nga taonga e pa ana ki tona whakaheke. Mo te koitareke, ko nga ihirangi cholesterol kei roto i a raatau he nui ake i te heihei, engari he mea nui atu hoki nga painga o roto. Na reira, hua, waimarie, me hua tonu nga hua kai whai hua. Ko te mea matua ko te whakamahi tika ki a raatau me te mohio ki te mehua.

Ko te whakahoahoa o te cholesterol me te pūmua

Ko te Protein te nuinga o nga whakahaere katoa i roto i te tinana. I tenei ra, ko te kai paraoa te kaiwawao he tuawhenua motuhake, na te mea ka huri te nuinga o nga kaitakaro ki reira. Ko te kai kai iti-karoto ka awhina koe ki te hanga i tetahi tinana ataahua, kore-momona, te hanga uaua. He maha nga manuhiri ki nga whare miiharo e whakaarohia ana ko te pūmua te take, na te mea ka awhina i te whakaheke i te kaha o te mahi, he mea nui te wa e kaha ana ki te whakakaha tinana.

Ko te korero mo te paati kore-kore e hiahiatia ana mo nga hākinakina he he. Kei te mohio koe, ko te taonga e kaha kaha ana ki te hanga uaua, me te tipu o te pūmua kaore e hua. Ko te hanganga tika o te mahere kai ka awhina i te kounga o te uaua ki te kore e kino ki te hauora. Ko te whakakino o era taapiringa he kino ki te hauora ka pa ki te ate me nga whatukuhu. Mena ka whakamahi tika koe i a raatau, kaore e taea te mahue noa me te kore ahua ataahua, engari ka raru ano hoki nga raru hauora. Mo nga taakaro, he mea nui te kai toenga. Ko te kai nui o nga huaora nui me nga kohuke anake ka awhina i te whakatutuki hua. He mea tika kia mahara ko te pūmua he mea nui rite te cholesterol.

I te taenga atu o te tangata ki te whare tapere, kua whakaritea te whaainga kia kitea tetahi tinana awhina ataahua. Ko te kaiawhina nui kei roto i tenei ko te kai pūmua. Ka mutu te wa, ka kite koe kaore e kitea te hua. I te nuinga o nga take, he iti te raruraru o te cholesterol. Me mohio te tangata ko te cholesterol pai e hiahia ana mo te uaua me te oranga. Na reira, me whakamahi e nga kaitakaro katoa. He mea tika anake te whakaheke i te kohi o nga ngako me te whakakapi i nga hua hauora. Mena kaore, ka puta he korenga i te tinana, ka nui rawa to utu mo te ahua. Tei roto i taua kai ko te ngako huawhenua, kei roto ko te waikawa tuuturu-waikawa.

Ko te pūmua-tipu te tipu ka taea te whakaiti i te cholesterol. Na reira, he pai te whai hua o te pūmua me te kohinga nui. Hei tauira, ka haukoti te ahumea i te atherosclerosis. Na ko te genistein e mau ana ko te antioxidant.

Me tohuhia ko nga kai pūmua e hiahiatia ana ehara i nga kaiwhakataetae noa, engari ma nga taangata noa. Ko te Protein te poraka o te tinana.

I tua atu ki nga taapiri, ka taea e te kai pūmua te tu i runga i te mata. I roto i nga momo kai me puta mai nga hua kaore i te uaua ki te kato i a raatau ake. Me te pūmua, mena kaore i te mohio te tangata mo te kai hakinakina, he uaua ake te whiriwhiri. Ko nga hua pūmua taiao ko:

I tua atu i tenei roopu o nga hua kei roto ko nga witi me te rai.

Ko te Kaihautū Tohu me te Protein

Ko te kaipupuri rekoata mo te ihirangi pūmua he momona.

Ko te kai pai me te maatauranga he maata mo te hanga i tetahi tinana hauora me te ataahua.

Ki te hiahia te tangata ki te pūmua taapiri, ka aro atu ia ki nga mea taapiri. Hei whiriwhiri i te whiringa pai me whai korero koe ki tetahi tohunga. He maha nga momo o enei taapiri.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te tuatahi ko te punga whey. I hua mai i te whey. Kāore i roto i ngā matū. Ko tenei karamu te tino uara koiora ka pai te hopu atu e te tinana. He pai ake te whakamahi i muri i muri o te mahi. Ko nga hua e whai kiko ana he utu iti.

Ko te pūmua hua koretake, kaore i te ahua o mua, ka nui noa atu te utu. Ahakoa tenei, he nui nga tohu o te uara koiora, a ko te wa whakauru ko te 4-6 haora.

Ko te pūmua Casein kaore e tino pai ana te kai, me te taapiri, kaore e pai te uru ki roto i te wai. He pungarehu rawa, he pai tenei karamu mo te whakamahi i te po.

He tino rongonui te pūmua tote, kaore i te maumau mai i nga wa onamata, e kiia ana ko te soy te takenga o te pūmua. Ka keri kia tino nui. Mo te tini, ka taea e tenei momo pūmua te koretake. Ko tetahi o ana kaha ko te whakaiti i te cholesterol.

Ko te pūmua matatini nga momo taumaha o te pūmua. Ko nga painga katoa kei te whakakotahi i tetahi mea kotahi, no reira ko te momo tenei te painga tino whai hua.

Mena kaore he wa, ka hiahia ranei koe ki te wiri, ka taea e koe te whakamahi i nga tutaki pūmua. Kei roto i te kohinga pūmua o ia ra.

Katoa enei ka hangaia mai i nga hua taiao, me te kore he tapiringa matū. Hei whakatutuki i te hua, me whakakotahi koe i nga taapiri me te whakakii me te kai taurite. I roto i te momo kai hakinakina, kei te kaha haere te hunga whiwhi. He taapiri tenei kei roto nga pūmua me te warowaihā.

E ai ki nga tohunga, he "kaitautoko" o te kai, engari ko te whakamahinga he kaupapa tautohetohe. Ko te meka he rite tonu te nui o nga warowaihā kei roto i a koe e hiahia ana mo te tipu uaua kaha. He mea noa kia kore ai e paoa nga mea maha me te kai.

Ki te nui o te cholesterol me te nui o te taumaha, ka whakarerea nga karuma kararehe, ka whakakapi i a raatau me nga karaka huawhenua. Engari kaua e whakarereketia o kai.

Ko te mea tuatahi, me ata tirotiro koe ki nga ahuatanga o te kai hakinakina hākinakina.

Hua Hua Cholesterol

Hei whakaiti i te cholesterol toto, ka tūtohutia kia tangohia atu nga kai mai i te waahanga kai.

Ko te mea tuatahi, me whai koe ki te rarangi motuhake me te aukati i te waipiro, te kai paowa i te koiora.

Ko te nui o nga ngako kararehe e kaha ai te whakapiki i te taumata o te matū, na reira me iti noa.

Ka taunaki nga tohunga ki te whakarereke i nga ahuatanga ki te kai:

Ko te kai momona ka tino whakakorea. Me matua arotahi koe ki nga kiko kikokore. Ka taea e te heihei, te korukoru, te rapa, te heihei. Kaua e kainga te kiri kiri.
Me kai noa te ika. Ko te Sturgeon, salmon, whitefish, me te omul kei roto i nga waikawa polyunsaturated e tika ana mo te tinana. Kia pau te ika nei i te toru o te wiki.
Me pau nga hua miraka i te hinu momona.
Te nui o te kai o nga hua. Ko te horopeta tino pai ko nga ratonga e rua. Ko nga hua e kore anake ko te hanga hou, engari ano hoki i te ahua o nga hua maroke.
Ko nga hua ko te taapiri tika ki te tahua. He tino aro ki nga Cranberry. Kaore e tangohia noa te momona o te ngako, engari ka whakaiti hoki i nga taumata huka ka awhina ano hoki ki te aukati i nga raru o te ngakau. Ka awhina hoki nga Cranberry ki te tango i nga mate.
He pai te whakaaro ki te kai i nga huawhenua kaore he taapiri me te puka ngawari. Ka tūtohutia kia kainga nga wa he maha ki te wiki. Ka taea e koe te taapiri i nga avocados me nga mahi toi ki nga huawhenua huawhenua.
Nga nati, keke me nga purapura katoa. Kia pai ai te cholesterol, me kai te oatmeal i nga ata. Ka awhina ano hoki nga pini paraoa.

Me whakarongo ano hoki ki te tapanga hua i te wa o te hoko. He mea nui kia kore ratou he cholesterol. Me mahi te tunu kai me te iti rawa o te ngako. Mena ka taea tenei, ka pai tonu kia whakarerea rawatia e koe i roto i te tikanga tunu. Kia mau tonu ai to pauna ki te kai kai, me whakakotahi koe i nga hua: kai ki te huawhenua, me nga piriha ki nga pirihi.

Ko te mea nui he taurite te kai, katahi ka waiho he kaiawhina a cholesterol. Ina koa ko nga kaitakaro, me tika kia whakawhanake nga uaua. I te taha o te pūmua, me whakakotahi koe i nga hua taiao, koinei te taonga hanga mo te tinana. Kaore e taea te whakakotahi i te koiora ki te taumata teitei o tenei taonga. Ko te mea, kaore i te toto toto anake, engari ka kaha haere nga tinana katoa.

He mea nui ki te tango i te pūmua ka korero ki te tohunga ki te ataata i tenei tuhinga.

Ko te koiora me te cholesterol he hononga, engari pehea?

He mea tika ki te whakarongo ki te meka kaore e korikori te karamu o te tipu o te tipu, aua, kei roto i nga hua me te hautanga nui o nga ngako kararehe. Ko te meka ka taea e te cholesterol te whakaohooho i te hanganga o te cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto e mohiotia ana ki nga tangata katoa, ko taua rerekee he tino mahi kino ka taea e nga mate cardiovascular, whakaarahia he whiu, he whakaeke ngakau ranei.

Kaua e tarai me te whakaaro ka pau noa te rongoa o te tipu tipu. I roto i nga akoranga mo nga wa roa, ko te whai whakaaro ki te hanganga o te pūmua "kararehe", ko nga kaiputaiao i tae mai ki te mutunga ko te huu iti noa o te cholesterol, kaore pea e pa ki te whakahaere o te atherosclerosis i roto i te tinana hauora. Ko te hunga e hiahia ana ki te whai kiko papatipu me whai whakaaro ano ki te hua o te kararehe, na te mea ko te huringa me te kore whakauru o te cholesterol. I roto i nga tikanga o nga mahi i roto i te tinana o te tangata, ka kaha pea te taumaha na te mea i ona ake, te rahinga o te kohinga o te cholesterol i hangaia e te ate. Mena kua he te kino o te punaha whakahaere, kaore te hua o te tipu e hua. Ko te protein me te cholesterol te taunekeneke tata, ka awhina nga lipoproteins i te pūmua kia maroke katoa.

He aha te pūmua?

Ko te kai hauora ko te rongonui kei waenga i nga kaitakaro. Ko te Protein he taapiringa kai e tika ana mo te whakangungu. Ko tana mahi he whakapiki i nga tukanga o te whiwhinga o nga uaua o te uaua.

Te aro! Kaore e hiahiatia ana nga taonga rongoa mo te hunga taangata noa. Koinei te kaupapa o te kai hauora.

Ka kitea te whaainga pai na te tangohanga o nga momo warowaihono mai i te mahinga kai. Ka awhina te Leucorrhoea ki te whakapakari i te puranga uaua me te whakaongaonga i te mahi ki te hanga hanga ahua nui.

Fact! Ko etahi o nga tohunga e kii ana na te kai o te pūmua, ka whakatauhia he matapae ki te mate pukupuku. Ko enei ari kore he mana tika i puta mai i nga whakamatautau haumanu.

He mea nui ki te taakaro te whakauru i te mea na te mea ko te kai pūmua ka awhina i te whakapiki i te kaha o te kaha me te aukati i te ngako tinana. Heoi, kia mahara ano ko te whakauru nui o te paoa ko te paanga pai ki nga whatukuhu me te ate, no reira, me tino tau te kohi o taua waahanga. He mea nui kia mau tonu to pauna, he kai mono te arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate nui.

Nga painga me te kino o te cholesterol

He rite te ahua o te matū, a kei te kaha te mahi ki te whakahaere i roto i te tinana. I roto i nga tau 10 kua pahure nei, kua kitea e te cholesterol he paanga kino, engari ko tana kino kei roto i tetahi ara. Ko nga lipoproteins iti-iti noa iho e whakawhiwhia ana e te tangata me te kai he kino ki te kai nui o te kai mai i te kararehe. Tata ki te 80% o nga lipoproteins e whakaputa tika ana e te tinana o te tangata. Ma tenei mahi e whakarato te ate.

E piri piri ana te pūmua me te cholesterol, te korenga o te rongoa ka kore e taea te ngongo o te lipoproteins e tika ana. E whakaaetia ana e te nuinga ka mohiotia ko te nui rawa o te cholesterol, ka whanake te atherosclerosis, e whakaohooho ana i te korenga o nga tikanga kino - whakaeke ngakau, whiu. Heoi, he rereke te whakamaaramatanga penei, na te mea i roto i te 50% o nga turoro o te mate pukupuku ko te taumata o te lipoproteins kei roto i nga tikanga kua whakaaetia.

Ko te take o te atherosclerosis ko nga huringa kino o te cholesterol. Ka tupu te mumura i te mate kino ki nga oko o nga momo waahanga. Ko te taangata o te tangata he kaha ki te whakaora-whaiaro me te ngana ki te whakahoki i te pono o te kaipuke ma te "whakatika" he kino ki te tohu cholesterol.

Mena kei roto i te tinana o te tangata te cholesterol kino, na tenei waahanga ka whakarite i te akoranga maataa o nga tikanga maha:

ka whai waahi ki te hanga o nga homoni,
whakarato i te whakahoutanga pūtau,
whakatika i te akoranga o ngā tukanga pūkoro.

I tenei keehi, kaua e pa te kino ki te waahanga. Mena he nui o te taonga ka uru ki te tinana me te kai, kaore e taea e nga punaha te whakamahi i te waahanga mo tona kaupapa i whakaritea. Ka tohaina te lipoprotein ki nga pakitara o te toto toto, ka arahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. I tenei keehi, ka tūtohuhia kia iti ake te kai i te waahanga kino ma te pau o nga hua tipu.

Me pehea te taunekeneke?

Mo te tangata kua whakatau ki te whakarereke i tana ahua, ka whakatau i te whakatau ki te whakamahi i nga mahi a-tinana mo enei kaupapa, ka noho nga rongoa hei "kitea". Ka taea e te waatea te maha o nga wa kia tere ake te whakahaere o te uaua o te uaua kia taea ai e koe te utu ki te kaha me te kaha. Mena ka puta tika nga whakaritenga katoa ki te tinana, ka nui te piki o nga pukapuka, engari ki te kore te mea he nui te cholesterol i roto i te tinana, kaore e puta he painga. Te whakangungu i ia wa me te whakamahi i te taapiri mo te kai i te ngako huawhenua kaore e mahi.

Kaua koe e rere ki te kaukau me te ngana ki te whakahou i te kai ma te huri i te kai hei painga ki nga hua kei te ngako kararehe. Ko enei huringa ka raru pea te raru o te hauora. He mea nui kia mahara ki te kai taurite, ahakoa te whakamahi i nga taapiri ki te ahua o te pūmua.

He tino uaua ki te kowhiri i tetahi taonga mai i te kai, ka whai hua anake. Ma te kaiwhakaako me te kaiwhakaako tinana e awhina te whakatau i te whiringa tika. me rapu hoki koe i te awhina mo te whakarite i te raarangi ra. Ma te kore e whakakahoretia o enei ture ka raru katoa nga mahi katoa ka mau, ka ngaro te huinga o te uaua o te uaua me te waihanga.

Ko nga rongoa, nga ngako me nga warowaihā - ko enei waahanga katoa ka uru ki nga huaora me hanga te turanga o nga kai a te tangata. Ko te kai tika anake, me te whakakotahitanga ki te mahi tinana, he waahi tika ki te ahua ataahua, ki te hauora hoki.