Ripanga Papa Papa (Raraunga Pukapuka na te Maatauranga)

I hangaia to maatau tuhinga hei awhina i te "mate turoro" ki te whakawhanake i tetahi punaha kai mo ratou ano me te pai ki te whawhai i te mate.

I nga momo tuatahi me te tuarua o te mate huka, me tatau e koe te tātai o nga warowaihā kua pau i runga i te "glycemic index" me te "Waiho i nga Wahanga". I runga i te whakaaro kia whiwhi koe i te insulin inihi.

Mo te ngawari o te tatauranga o nga hua kua pau, kua hangaia he papa hei tohu i te ihirangi o te warowaiharo i roto i a raatau i roto i te punaha XE. I roto i tetahi "XE" kei roto mo te 10-12 karamu o te warowaihā. Koinei, ka taea e koe te whakatau tere kia hia nga karamu o te hua e hiahia ana koe ki te pau me te kore e taumaha i ia hua. Mena kua tohua nga hua, katahi ka taea te tatauranga i te nui o te "XE" i runga i o koe ake.

Ko te nui o te "XE" kua pau i runga i te taumaha tinana me te mahi a te tangata. Mo te nui o te "XE" ia ra e tika ana mo koe, kia kitea e koe mai i to taakuta.

Kei te mohio koe, kua wehewehe nga warowaihā ki nga momo e rua: maamaa me te matatini.

Ki te tango kai me te kai. He mea tika ki te tango i o raatau hototahi. E whakaponohia ana kia kaua e nui ake i te 5 "XE" kia hoatu mo ia kai.

Te totara me te kai witi katoa kei roto i nga warowaihā matatini. Hei tauira, witi, oats, parei me etahi atu. Ko nga momo huakita ka keria e te tinana mo te wa roa. Ko nga warowaihā ngawari he nui ake te tere me te whakanui i te rahinga o te huka ki roto i te toto.

Ka whakapuakihia e matou ki a koe te ariā o te "glycemic index".

Ko te "GI" te tohu o te kapi e te tinana o te paura.

E whakaatu ana te paanga o tetahi hua ki te huringa o te huka toto i muri i te wa i pau ai.

Ko te tohu glycemic e ahu mai ana i te whakaahuatanga whakarite e pa ana ki te urupare o te tinana ki tetahi hua motuhake me te pehea e pa ana ki te whakamahinga o te huka parakore. "GI" o te whakamahi o te whakamutunga ko te 100.

Ko te whakaheke i te "GI" o te hua, ka nui te piki o te huka toto i muri i te wa i pau ai.

Kei te hiahia koe ki te whiwhi i nga purongo o nga korero o te waa kei runga i o rorohiko pūkoro? Whaia mai ki a matou ki a Yandex Zen!