Gymnastics mo te mate huka

Ko te huarahi pakari mo nga akomanga hauora ka awhina ki te whakahaere tere ki te whakahaere i te 2 nga momo mate huka. Kua hangaia nga maakete e taea ana ki te whakaora i nga mahi o te whekau, te whakapai ake i te rere toto i roto i nga pito o raro, me te aukati i te ngaro o te tirohanga.

He whakawhetai ki nga mahi a te hunga mate ki te mate huka, kaore i taea e koe te whakaheke noa i nga tohu o te mate, engari te whakahoki i te hauora ano.

I te wa e whiriwhiri ana i nga mahi tinana mo te mate huka momo 2, he mea tika ki te whai taakuta ki te taakuta, na te mea he herenga ki etahi whakaurunga - retinopathy, waewae mate huka, koiora, he ngoikore o te ngakau.

Ko nga kirikiri mo nga mate turoro e whai hua ana ki nga turoro:

• whakapiki i te mahorahora o ngā pūtau ki te huringa, te whakarehu i te insulin,
• tahuna ngako
• whakapai ake i nga tukanga taapiri,
• ka whai wāhi ki te ngaro o te rahi o te papatipu,
• whakapakari i te uaua ngakau, ka whakaheke i te mate o te ngakau, nga toto toto,
• whakapai ake i te rere toto i roto i nga waewae, nga roopu o roto,
• ka whakaiti i te tupono o nga aitua
• te whakahaumaha
• whakapai ake i te pākia lipid,
• te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis,
• ka awhina ki te urutau i te pouri
• whakapai ake i te nekenekehanga tahi, tuaruatanga,
• whakapiki i te reo whanui.

Ko te Diabetics me tino whai i nga tohutohu o te maakete whakangungu mo te mate huka, no te mea na te kaha o nga uaua o te uaua, ka piki ake te toto toto, me te whakangungu i te wa he puhoi me te roa o te waa ka whakaiti i te hyperglycemia.

Te whakauru me te maatauranga tinana

I te aroaro o te mate huka e whakawhirinaki ana ki te insulin, ka taea pea te hypoglycemia, na te mea ko te kaha mahi o nga uaua ka taea te heke o te kohinga toto toto. Na reira, he mea tika kia tiimata te tohatoha kaore i te haora i muri i te kai me te werahi i te insulin. Ano hoki, kaua e tukua he werohanga mo enei uaua ka puta he kawenga ki nga mahere.

Mena i roto i te waa o nga whare whakangahau he waahi mo te whakaheke o te huka, katahi ka whakaaetia kia pai ki te hanawiti mo etahi atu kaririora ranei. Mena kaore e heke wawe te haangai o te rangi, he mea nui te whakawhitiwhiti korero a te taote. He pai ake pea te whakaheke i te werohanga takitahi o te insulin i mua i te whakangungu.

Mena ka ngoikore te taumaha, he ngoikore, kei te wiri ano nga waewae, kei te matekai ranei te whanake, he mea tika ki te aukati i te akoranga me te kai reka. Ka waiho hei potae ngongo, te ngungu, te huka.

Ko nga kirikiri mo te mate huka momo 2 e pa ana ki te maha o nga ture.

1. I te tuatahi, ko te huringa whakangungu me te tino whakatinana i a raatau ka tohua me te taote.
2. E taunakitia ana kia tiimata te tiimata me nga taumaha iti, me te pikinga o nga utu. E 3 wiki pea te roa o te mahi.
3. Ka huri ano.
4. He mea nui ki te whakarite i te tinana mo te ahotea. He mea tika kia whakamahana, mahi totoro. He pai ake te tiimata i te ata mo te mate huka me nga tikanga wai - te kaki me nga pokohiwi kua toia me te tauera i pania i te wai. Ma tenei ka tere te tere o nga mahi o te paanga me te pai ake o te rere toto.
5. Ka tohutohuhia kia mahi i nga whare whakangahau i te ata.
6. Ko nga mahi a te tinana he tohu mo te oranga o te mate huka.

Nga tohu me nga contraindications

Ko nga mahi ma te hunga mate mate e whakaatuhia ana i te keehi ngawari ki te ahua ngawari o te pathology. Mena he nui te takahi o te mate, e tika ana kia whakatau te whare tapere i roto i tenei keehi i te taote kia aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua kino i waenga o nga uaua o nga uaua.

Kua aukatihia nga turoro ki te mahi i nga kaupapa ki te:

• ko te whakaheke kino o te tinana,
• te taumaha iti
• te decompensation, he ahua kino o te mate i te wa o te mate,
• te kore o te urupare a te tinana mo te kawenga me te paheketanga koi ranei i te uara o te glycemia,
• te aukati i roto i te tikanga whanui,
• me te ngoikore o te mahi,
• i te wa ko te kawenga o te huka he nui ake i te 16.6 mmol / l,
• kei te acetone kei te mimi
• kirika
• kua puta ke te ahua o te maaka hopuhopu, he matao,
• kopikopiko ranei he nui te pēhanga toto tiketike.

I roto i te take o te mate huka, kaore te mamae o te mamae tahi. Engari, ko nga whakangungu tinana e whakakore ana i te ngoikoretanga, a, ko te rangimarie te whakaohooho ake i te mamae.

Nga taumaha ki nga nekehanga rereke o te mate

I runga i te nui o nga uara o te taiwhanga o te glycemia i te mate huka mellitus, mai i te aroaro o te neuropathy, angiopathy, te kino o te retina o te kanohi, me te mate mellitus, e 2 nga momo whanaketanga ka wehea:

Ko ia puka katoa ka taea te whakarite i nga mahi tinana mo te mate huka momo 2.

He rongoa whakangungu mo te momo mate huka momo 2 mellitus me te ahua ngawari ka roa e 35 meneti, tae atu ki nga waahanga o te whare whakapaipai e pa ana ki nga uaua katoa. Mo nga uaua nui, ka mahia nga nekehanga ma te kaha tonu, a mo nga uaua iti i te tere tere. Ko nga ahuatanga o te momo taumaha teitei, te whakamahinga o nga taarai, nga rakau taakahu, ko te taiepa Sweden, ka taea nga papa.

Hei taapiri i nga mahi taakaro, kei te whakauruhia hoki te haere. Ma te hikoi tere, me te piki haere tonu o te tawhiti. Mena i te tuatahi he 5 km te tawhiti, na muri i te pikinga ki te 15 km.

Mo etahi atu mahinga mo nga turoro me te mate huka, ko te momo ngawari ka taea e nga karaehe:

• kauhoe kau
• rererangi wai
• E hīkoi ana
• peke
• kauāwha
• Teneti

Na te tino taumaha o te pathology, ka taea hoki nga karaehe mo nga roopu uaua katoa, e aro ana ki te whakaū i te oranga me te kowhiri i nga taarua o te raau taero.

Kia 25 meneti te roa o te mahi. Ka taea e koe te haere mo te 7 km, ko te kaha o nga taahiraa he 115 nga wa ia meneti. Whakakotahitanga whakahiatohia me te moepuku, nga tikanga whakato.

Mena he mate kino te mate mellitus i te mate huka, ko nga nekehanga tino kaha, ka rukuhia nga taumaha taumaha mo nga turoro. He mahi ngawari nga mahi katoa, engari he roa te waa. He tika tenei ma te pakaru me te whakauru o te glycogen mai i nga uaua o te uaua, te kairangi.

Ma te titiro ki nga okiokinga moenga, kei te whakaari i nga whare tapere toa, i te wa e takoto ana, me te whakangungu i te manawa.

He huinga mahi mo te mate huka

Ko nga mea whakakapi whakakikoruatia mo nga turoro huka e whakarite takitahi ana. I a koe e kowhiri ana i te utu, ka whakaatuhia te waahi o te taatai, te aroaro o nga mate whakahoahoa, me te oranga o te iwi.

He ahua o nga matatini:

• mana
• te manawa
• ata
• mo nga uaua ngakau
• mo nga tirohanga o raro.

Ma te mate huka e waiho mo nga waewae. Ko nga turoro he mate whakaahuru kei te whai waahi me nga oko, nga hononga kei roto i nga waewae. I te nuinga o te wa, ko nga turoro he mate varicose, atherosclerosis. Hei mau tonu i nga waewae hauora, ka tūtohuhia tetahi matatini motuhake.

Kei roto i nga mahi o nga waewae:

• e hikoi ana i te waahi, e ara ana i te huha,
• e hikoi ana i nga huarahi ngahere, he mara, kaore i paahitia i nga rori,
• jogging i runga i te ara, tiriti,
• pieke waewae ki nga taha, whakamua, whakamuri.
• Ko te waewae e huri ana ki te taumaha, ki te tiimata me te waewae, muri i te rekereke.
• Hurihiko piko.

Ia tukinga o ia waewae mo te mate huka e 10 nga wa. E taunakitia ana kia mahi i nga waewae mo nga waewae tae noa ki te 3 ia ra. Ko nga karaehe he maamaa, he ngawari ranei te tere.

Ko nga kirihimete mo te mate huka momo 2 kei roto nga whakangungu mo te uaua o te ngakau, na te mea i te nuinga o te wa e pa atu ana nga taangata ki te raru o te kirimanatanga o te ngakau, nga puhumuhuma, te rere toto i roto i nga kopa me nga kopa. Ko nga mihi ki nga kaihokohoko mo te ngakau, kua whakakorehia nga whakaaturanga koretake ka whakapumautia te kaha o nga oko toto me te ngakau.

Mena ka mahi nga kardio, me:

• kākaatapa
• ki te rere i te waahi - ko te tikanga, ka huri, ka horoi ranei i te waa,
• oma mo nga tawhiti
• mahia nga mahi rereke ma te whakamahi i te pine porohita, a hoop, dumbbells.

Hei whakapakari i te uaua o te ngakau:

• ka haria nga ringaringa ki nga kopere
• me whakarite hoki o ratou ringa, e mau ana i nga kopere,
• e totoro atu ana nga ringa ki nga konae,
• orohia o ratou ringa ki te hononga o te tuara.

Mo nga mahi a tinana ka awhina i te whakapakari i nga roopu uaua katoa, kei:

• huri i to upoko ki nga taha
• te whakatinanatanga o nga hurihanga porohita o nga hononga pokohiwi,
• hurihuri ringa tika
• hurihanga i roto i te hononga o te pelvis, hips,
• te whakaara i nga waewae tika.

I mua i te mahi ka tohutohutia, me te oti o te matatini, ka whangangahia te waikawa. Ka pa te ngenge kino, ka tūtohutia kia mutu te kaupapa.

Gymnastics mo nga kanohi kei te mate huka

Ko nga ipu iti he tino ngoikore me te whakaraerae ki te mate huka, na reira, ko nga mate whakaheke kino i tenei ahuatanga e tino kitea ana. Na te haakinakina tonu ki te whakaheke i te huka toto, ka taea te aukati i nga awangawanga maha.

Mo nga mate huka momo 2, ko te utu mo te mate huka ka uru ki enei mahinga:

• Maihao maihao e kawe ki te kanohi, e tu ana i te taha o nga kanohi i te tawhiti o te 40 cm. Me titiro koe ki o ringaringa mo te rua hēkona, ka tohatoha noa, ka waiho ma te kanohi i te rohe e kitea ana. Ka whakahaerehia te whakatipuranga ka taea te kite i nga maihao e rua. E rua hēkona kei te whakahaerehia e te tirohanga taha me te hoki mai ki tona tiimata taketake,
• Ka kapi nga kamo atarua ka whakapirihia nga turanga o te kanohi ki nga kowhiri. Ka whakaputahia te pehitanga e 6 nga wa, i muri i te tuwhera o nga kanohi ka whakawhiwhia e ratou. A tapiti faahou i nga mahi e toru nga wa,
• waihoki tonu 2 meneti,
• taapiri ngawari o nga kamo o runga me nga papa e ahu atu ana ki nga kokonga o waho o te kanohi. Ko nga kamo o raro hei ara atu. Kua oti te ako 9 nga wa.

Te mea e aukati ki te mahi ki te mate huka i te waa tinana

Kei te whakaaetia te whakamaoritanga mo te mate mellitus mo te mate huka, engari kaore i nga momo katoa. Na, kaua e kii ki nga hākinakina ngaio, me whakangungu kaha.

1. Te whakaheke.
2. Tuhinga o mua.
3. He tere te rere mo nga tawhiti roa.
4. Taakaro roopu kirihou - whutupaoro, poitūkohu.
5. He hākinakina kino.

Ko te whakakotahi i te rongoa, te kai me te nga whare whakapaipai ki te mate huka ka tutuki i nga hua tino pai, ko te mea nui ko te piri ki te tohutohu a te taote.