Oatmeal Puki Kuki Mo nga Diabetics > Te Kai mo te mate huka

Ki te mate huka, ka tohua te kai totika mo ia ra kia kore ai nga kai e pau kia piki ake te huka. Ko te kore e pai ki te whai i tetahi kai pai ka arahi ki te koma mate huka. I roto i tenei, ko nga kai e nui ana i nga warowaihā, nga kai reka me nga momona ka karekau i te kai.

Pono, ko nga kaewhi mo te tii me te mate huka momo 2 Ka taea hoki te hokona ki nga wharekai, i nga toa motuhake ranei. Ko te taupori glycemic iti te wehe i nga pihikete, te horoi. Me whiriwhiri e koe aua hua kei a raatau nei nga kapi kua oti te whakarite.

Engari kaua koe e kawea atu me te tunutunu paraoa, he pai ake te whakapau i te waa ka whakareri mo koe he pihikete reka me te kai whakatipu i mahia mai i te ototeema, oatemeal ranei.

Ki te mate huka momo 2, ko te whakamahinga o te pihikete oatmeal ka tino whai hua ki te oranga, ka awhina i te mahi o te pehanga tuuturu. Hei whakarite i tetahi hua tino haumaru, me whai koe i etahi ture:

Ka whakakapihia te paraoa witi i roto i nga taonga tunua me etahi atu o nga māka. Ka taea te whakarere, te oat, te rai, te paraoa witi ranei. Kei te akiakihia te whakamahinga o nga momo ranunga paraoa paraoa,
Kaore he hua e whakamahia. I etahi wa ka taea e koe te taapiri i te moa kotahi e rua ranei nga hua koitareke ki nga pihikete mo te mate huka
Ko te Sugar kaore i te tuatahi. Whakakapihia me te koiora, te hunga e whakaaetia ana, me nga kaikati rongoa. He mea tika kia kaha te whakaatu o te kaihokohoko i hokona ki te wera, ko te nuinga o nga korero kei runga i te kete.
Me whakakapi te hinu hinu momona ki te hua whakato - margarine. He pai te whakatau i nga tohutao kei te whakamahia te margarine te rahinga iti,
Ko nga pihikete mo te mate huka me waiho tonu i nga wa katoa, kaore i taea te aukati i nga whiringa taonga.

Ko nga tohutao tunu oatmeal a-kāinga kaore e iti ki te putanga noa o nga pihikete kai noa. I etahi wa ka whakaarohia te mate huka ki te hamani ia ratou ki nga kai me nga hua maroke, hua hou, tīhi.

He aha nga pihikete ka taea te whakauru atu ki te kai i roto i te rahinga kore he pai ake te patai atu ki to endocrinologist. Ko te mate e tupu ana i te mate huka i nga momo tikanga, kaore i te whakaaetia nga kai ka taea te whakamahi mo te tunu.

Katupini Pihikete Tino Mo te Diabetics

Oatmeal putahi - hawhe karaihe,
Tātari wai
Tuhinga o mua
Buckwheat, te witi me te ranunga oatmeal - 1/2 kapu,
He margarine kore-momona - he punetēpu,
Hopu i roto i te rōrahi o te koko kai reka.

Whakakotahihia nga kumi ki te paraoa kua rite-mua,
Tāpirihia he margarine marumaru, vanillin ki te turanga,
I te mutunga o te koikoi ka tapirihia te vanillin me te wai,
Hipokina te pepa tunu me te taatai, horahia te puranga ki te koko,
Keke pihikete tae noa ki te parauri koura i runga i te kirinuku i te pāmahana o te 180-200 nga nekehanga.

Ko te pihikete mo te mate huka momo 2 kia rite ki tenei tohutao ka rite mo te heke mai, ka rongoa mo nga ra 5-7.

Kihungaru Kukiiki

Oatmeal - 70 g
Margarine ngohengohe - 30 g,
Wai
Tiaki
Raihi - he punetere.

Ko nga piripiri oatata e huri ana i te whakakotahitanga,
Ki te papatipu hua ka honoa te margarine me te hukahuka me te wai inu,
Kohuatia te pokepoke,
Raua nga karepe ki te paraoa (mo te tohatoha noa i te paraoa) ka whakaranu hoki.
Tuhia te paraoa pokepoke ki tetahi koko i runga i te peihana tunu hipoki ki te pepa paraharaha,
Tunua pihikete i roto i te oumu (pāmahana 180 nga nekehanga) mo te 15 meneti te roa.

Engari mo te karepe, ka taea te whakamahi i nga apricots maroke.

Ki te tiakarete

Ka whakamahia e te tohutao te tiakareti, te tiakareti kai ranei i nga waahanga iti, na tenei waahanga kaore pea e pa ki te pikinga o te huka.

He margarine hakinakina - 40 g,
Kaikahau - 25 g
Hua manu koati - 1 wahi,
Oatmeal - 240 g,
Vanillin - kei runga i te pito o te koko
Tiakareti tiakareti - 12 g.

Te ngohe margarine i roto i te pati kaukau,
Tāpirihia te hua manu, te paraoa, te vanilla me te tiakarete tiakarete ki te ngako momona,
Kohia te pokepoke ki te horoi ringa,
Hurihia te pokepoke ki tetahi apa 1 cm te matotoru, tapahia porowhita,
Keke pihikete ki te tarai pepa mo te 25 meneti.

Na te aporo

I roto i te tohutao, he pai ake te whakamahi i te aporo ngawari ranei i te aporo reka, he pai ake mo nga turoro.

Aporo - 800 g
He margarine whaiwhai - he putea he 180 g,
Te one oatmeal whenua - 45 g,
Te paraoa rai - 45 g
4 hua heihei hou
Korirori
Huka
Papaikuku.

Peel, ka tapatapahia nga aporo i runga i te kaareti panana.
Kia kaha te wehe i nga korowha mai i nga pūmua,
Ko te paraoa kumara kia whakaranuhia ki te kumea, totokore tapatapahi, margarine rewa, hei kakara. I te mutunga o te waahanga tuarua o te whakarite o te paraoa pokepoke taapirihia te hawhe tīpune o te houra, ka paatuhia ki te winika,
Kawehe i te paraoa pokepoke kaore i tino kiko, ka wehewehe ki nga tapawha,
Whakahokihia nga whekau ki te pahuka,
Tuhia nga pihikete ki runga i te papa tunutunu me te peita,
Kei roto i te pokapū o ia tapawha, whakanohohia te puranga o te aporo, e tika ana kia whakakiia e koe ki te pūmua.

Tata ki te 50 nga waahanga pihikete ka whiwhi mai i te raupaparanga o te paraoa pokepoke rite. Kaore i te pai te kii kia peratia i te tunutunu, na te mea he nui rawa nga hua.

Kukiia mo te mate huka ma te tiihi

Ko te pihikete oat ki te tiihi he reka nui, ka taea e koe te kai ki te tiihi me te taapiri i te iti o te honi.

Oatmeal putiputi - 100 g,
Buckwheat te paraoa rai ranei - 50 g,
Tīhi Kaha - 30 g,
Huihui hua
3.2% miraka - 50 ml,
Te pata koreutu - 50 g.

Tīhi tīhi, kuoro ai i te pata i roto i te mīhini kawhe.
Whakaranuhia te oatmeal ki te tīhi kuoro,
Ringihia te paraoa ki te turanga, 1/2 punetēpu o te houra tunutunu,
Ringihia te miraka he whakauru, whakaranu tonu te paraoa pokepoke,
Hurihia te pokepoke ki tetahi apa angiangi. Katahi ka tapahia nga pihikete me tetahi karaihe me nga tohu motuhake ranei,
Tuhia nga otaota i runga i te taapiri i whakatakotoria ki te papa tunu tunutunu, ka pania ki te kohiki i runga,
Tunua nga pihikete ki roto i te oumu kua oti ake mo te 25 meneti te roa.

Ka taea pea te kai i te keke-tunua tunu keke kaainga-kaainga ranei te whakawhirinaki ki te nuinga o te whakahaere i te ihirangi huka kei roto i te tinana. Me whai te kai tino tae noa kia iti haere te huka ki tetahi taumata e manakohia ana.

Ka mutu ana te oranga oranga, me whakarei ake te kai, kia whangai i te huka i nga waa katoa i muri i te whakauru i tetahi rihi hou ki te kai.

Pihikete Pirikiri

Ki te mate huka, he mea nui kia piri ki nga kai pai. Ko te haki me tenei patai te aukati i a raatau, na te mea ko te nuinga o raatau he nui ake te piki o te toto ki roto i te toto.

Heoi, i etahi wa ka hiahia koe ki te neke atu i etahi tikanga me te kai ki te muffin reka. Kua tae mai te pihikete hei whakakapi i nga keke me nga pai reka. Na i te kohinga he maha nga utu pai mo nga turoro o te mate huka.

Ka taea te hanga i runga i te tiareka. Na, ka mohio pea te manawanui he aha kei roto.

Ko te pihikete mo te mate huka momo 2 me hanga i runga i te kaupapa o te sorbitol me te fruktose ranei. Ka rite ki te whakakapinga pai, ka whakamahia te cyclomat, aspartame xylitol ranei.

Kaore koe e taea te tawai ki a raatau. Ko te whakanui ake i te horopeta e taunangihia ana ka arahina ki te mumura me te paheketanga, ka ara ake ai te paheketanga.

Kaore i te tūtohutia te inu i te rota. Neke atu i te 4 nga taara i te wa kaore e taea, ka kaha ake te piki o te glucose.

Ko te whakauru i tetahi rihi hou me whakaae tahi me te taote. He mea nui kia whakaarohia te taupae glycemic o nga kai, te nui o te pūmua, te ngako me nga warowaihā. Katoa enei mea hei whakaora i te manawanui i tetahi atu whakaeke.

Mo nga mate huka o te momo tuarua, kaore i te aukati i nga kai e pā ana ki-calorie nui. Ko tetahi ngau hei haumaru mo ratou, ko te mea anake kei roto i te huka.

Ko te mate huka me te momo mate e whakawhirinaki ana ki te insulin ka whakaaetia ki te pau tetahi pihikete, ki te kore he warowaihiti kua oti te whakarite.

Me pehea te whiriwhiri i tetahi pihikete

Ka tohutohu te Nutritionists ki te mahi paraikete i te kainga. Ko tenei huarahi e whakaū ana i te kore o nga hua kino me te huka. Ko te whakamahinga o te whakamaoritanga mo nga turoro o te mate huka kei raro i etahi tikanga. Heoi, i te wa e whakamahi ana i nga hua hauora Heoi, ko te wa tunu kaore e ranea i nga wa katoa me whiriwhiri e koe i roto i te toa.

He aha nga pihikete ka taea te kai me te mate huka:

Ko te hua rongoa pai mo te mate huka ko te pihikete. Kaore e nui ake i te 45-55 karamu o nga warowaihā. E whakaaetia kia kai nga waahanga 4 i te wa. Ka taea te kai i te pihikete Galette mo te mate huka, na te mea he iti rawa o te huka. Kei te whakamahia te paraoa pare mo te hanga, no reira ka aukatihia nga momo mate huka 2 ki te hoko mai. Ko nga turoro anake e mate ana i te mate momo 1 ka whakaaetia.
Kuki Maria. E haerehia ana te whakamahi me te mate momo 1. Ko te hanganga o te raupatu: 100 karamu kei roto 10 karamu o te pūmua me te ngako, 65 karamu o te warowaihā, ko te toenga he wai. Ko te ihirangi Calorie ko te 300-350 kcal ia 100 g.
Ko nga pihikete oatete mo te mate huka momo 2 he whakaoranga mo te niho reka. Kaore e taea e koe te hoko ki te toa kaihaki. Me hoko noa koe i nga pihikete e hangaia ana mo nga mate turoro.

I te wa e hoko ana i nga pihikete i roto i te toa, me mohio ki te ako i te kohinga. Me kaore he huka i te hua kua oti. Kia mohio ki te rapu i nga kiko o te kohinga me te ra panuku.

Mena kaore i runga i te tapanga ka kore e taea e te kaihoko te kii atu i nga whakahiato me nga sweets BJU, kaua e hokona nga pihikete penei.

He maha nga tohutao mo te mahi whakamaoritanga mo nga mate turoro. Ko te mea tino nui mai i te muffin auau ko te kore o te huka me te aroaro o nga kai reka.

Ki te cranberry me te tiihi

He hauora, he reka hoki nga Cranberry, kaore e hiahiatia ana e koe te tapiri huka me te hukahuka.

Mo te 1 ratonga ka hiahia koe:

100 g Nga piripiri o te papa tuatahi,
50 karamu paraoa rai
150 ml miraka kau,
1 tbsp. whakaroko pata pata iti,
¼punaarangi te tote me te houra
4.5 tbsp. whakaroko tīhi koretake iti-ngako,
1 kohua koitareke
cranberry katoa
Kararehe

Ko te tikanga mo te whakarite i nga pihikete oatmeal mo te mate huka momo 1:

He toa margarine. Raua ki roto i te peihana, whakaranu ki te tiihi whare, ka paahitia e te kaareti me te hua manu. Kia iti te momona o te hua miraka.
Tāpirihia te hikareti, oatmeal tapatapahi. Whakaranu rawatia ki tetahi koko.
Hokona te houra o te rēmana, te winika ranei. Ringihia ki te pokepoke.
Kihia te kuihi, tuu katoa nga momo cranberry.
Ka taapirihia te paraoa rai i te whakaaro nui. Pai 2 tbsp. whakaroko E kore e pokepoke te paraoa pokepoke, he wai te pumau.

Tunua ki runga i te taatai i te 180 ° C mo te 20 meneti. Hanga keke paraihe me te papatahi, ka tunua ake ka ara ake.

Ki te citrus

E taunakitia ana te pihikete nei mo te mate huka momo 1. 100 g o nga hua kei roto 100 kcal.

Kai hei 2 ratonga:

50 karamu o te huka hua, i etahi atu kakara ranei i whakaaetia ki te mate huka momo 1.
2 tīpuna te paura tunutunu, te houra ranei, i pania e te rēmana,
tapatapahia te paoa tapatapahi o te uka teitei - 1 kapu,
1 rēmana
400 ml o te 1% kee kehe
10 nga hua koitareke
he karaihe o te paraoa o te paraoa pararutiki (he pai te rai).

I roto i tetahi ipu whakauruhia nga momo paraoa e rua, te hukahuka me te paura paraoa.
Tangohia te whisk ka whiua hua, ka tapirihia te kefir.
Whakakotahutia te maroke maroke ki nga hua. Ringihia te tohu o te rēmana kotahi, kaua e whakamahi i te penupenu.
Pai te pai i te papatipu ki te spatula.

Whakapangia te oumu, hangaia nga keke a tawhiwhi ka pa ki runga i te papa tunu, ka pania ki te hinu oriwa. Tunua mo te 20 meneti.

Ki te maha

Kaore he huka huka, etahi atu kakara ranei e hiahiatia ana mo te tunu kai. Ko nga hua ka whakamahia hei taapiri reka me te reka rereke.

Kaua tetahi pakeke, tamariki ranei e kore e paahitia.

250 gr Hercules kauhau,
200 ml o te wai
50 margarin
0.5 tīpuna paura paraoa
Tuhinga o mua
2 tbsp. whakaroko he hinu oriwa
200 karamu o te oatmeal.

Te huri a Hercules paraoa, ka puta ke te hua. Ringihia ki tetahi ipu tika. Ringihia 100 ml te wai wera, uru, taapirihia te toenga o te wai.
Maturuturu margarine, whakauruhia ki nga piripiri me te whakaranu pai.
Ringihia 0.5 tīpune. tunutunu tunutunu kia tohatoha pihikete mate huka.
Tapahia nga prunes ki nga wahi iti, ka uru ki te pokepoke.
Ringihia ki te hinu oriwa. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi hinu huawhenua, engari ka nui ake te painga o te kaati mate oriwa.
E huri huri i te Oat Hercules me te tapiri ki te pokepoke. Ko tetahi mea rereke ko te paraoa rai.

Whakakihia tetahi pepa tunu ki te margarine hinu oriwa ranei, ka taea e koe te hipoki me te pepa tunu. Hanga keke iti ka whakaturia te oumu ki te 180 ° C. I muri i te 15 meneti ka taea e koe te kai.

Ki te tiakarete pouri

Ahakoa i te kore o nga pukenga whaihua mo te mahi kai maramara, ka taea e koe te hanga pihikete fruktosa reka mo te mate huka. Nga taonga iti, te iti ihirangi kohinga. He pai mo te hunga tiakareti tiakarete.

Ko te tohutaka pihikete mate oatabetika:

Mo nga ratonga e 2, i te mea kaore tetahi e peka atu i te korike, ka hiahia koe ki te 750 gr o te paraoa rai, 0.75 kapu margarine me te iti ake o te kaitao, 4 hua koitareke, 1 tīpune. te tote me te maramara tiakarete.
Whakanohia te margarine ki te miihini mo te 30 hēkona. Whakaranuhia me etahi atu mea kai.
Hanga keke me te tuu ki runga o te papa tunu.

Kohia nga pihikete 15 meneti mo te meneti, whakaturia te pāmahana ki te 200 ° C.

I runga i oatmeal

Hei whakarite i nga pihikete mo te mate huka momo 2, ka whakamahia te fruktose hei utu mo te huka i roto i tenei tohutao.

Kai hei 2 ratonga:

200 karamu o te oatmeal,
200 ml o te wai
200 go te witi, te paraoa kauri me te paraoa oat,
50 g pata,
50 karamu whaikini
he puranga o te vanillin.

Te mahi pihikete koreutu-huka mo te mate huka:

maka pata i runga i te tepu mo te 30 meneti,
tapahia te hopi tapatapahi o te karaehe teitei, he ranunga paraoa me te vanilla,
ringihia he wai, ka taapiri ai i te kaakahu,
pai poke te paraoa
maka te papatipu ki runga i te pepa tunu, ka hanga keke karapoti,
hurihia te oumu ki te 200 ° C.

Whakapaipai me tetahi maramara o te tiakarete pouri ka hangaia mo nga turoro o te mate huka.

Nga Panui

Kua panuitia te tunutunu tunutunu mo te mate turoro. Kei nga hua kua hokona he huka me te paraoa witi, kaua e whakamahia ki nga turoro me te mate huka.

Kaore he contraindications mena ka hangaia te kakara mai i nga mea taiao hei tuku i tenei mate. Kaore koe e taea e koe te kai i to ngenge noa.

I roto i te tunutunu kia kore he hua, tiakarete miraka. Me mau te tiaki ki te taapiri i te karepe, nga hua maroke me nga apricots maroke.

I te po, kaore i te tūtohutia te kai kai kakara. Ka kainga nga pihikete i te ata me te kefir iti-momona, te waiu, te wai ranei. Ka tohutohu nga taakuta mo te inu kawhe, kawhe ranei.

Kaore e taea e te mate huka te tango i a koe ki te tango i nga tini o o raahi paraoa. Engari i etahi wa ka taea e koe te maimoatanga ia koe ki nga kai whakangaahono pai. Ko nga pihikete i mahia mai i te paraoa rai, i nga ranunga he rongonui ranei. Kaore e pa ana ki te piki haere o te toto. Ko te iti ake o te karaehe paraoa, ko te painga ake mo te mate turoro.

E whakaaetia ana ki te whakapaipai pihikete me te tiēre i te kāinga ki te whakarite tika. Ko te mea matua ko te kore he huka, etahi atu kai aukati ranei i te mate huka ki te tunu tunutunu.

Kei roto i nga pihikete mo te mate huka momo 2

He aha nga pihikete mate huka e whakaaetia ana? Ka taea e te hunga e whai ake nei:

Parapoti me tetete. E taunakitia ana kia whakamahia e ratau iti, neke atu ki te wha nga panga i te wa kotahi.
Pihikete motuhake mo nga mate turoro. Ka ahu mai i te sorbitol, i te fructose ranei.
Ko te pihikete i hangaia i te kainga ko te otinga tino pai me te tino painga na te mea e mohiotia ana nga kai katoa.

Me korero te pihikete me te fruktose me te sorbitol ranei. Ka nui te whakawhetai kaore e te mate huka noa, engari ano hoki e nga tangata e aro ana ki nga kaupapa o te kai pai. I te tuatahi, ka rere ke te reka. Kaore e taea te whakakapi huka huka te whakaputa i te reka o te huka, engari ko te stevia maori ka nui ake te reka o nga pihikete.

Te whiringa pihikete

I mua i te whiwhi i nga utu pai, he mea tika kia tirohia nga ahuatanga penei i:

Huarahi He iti rawa te taupara o te paraoa. He kai tenei i te raihi, oats, buckwheat, rye ranei. Ko te paraoa tarutaru e kore e taea.
Papaikuku.Ahakoa te aukati i te huka kua rukuhia, ko te fruktosa he whakakapinga huka ranei te hiahia.
Punarua. He kino ano hoki te momona i roto i te mate. Me tunua nga pihikete ki te kumarena, kaore ranei he tino momona.

Nga tikanga taketake mo te tohutao pihikete

He mea tika kia ata titiro ki nga tikanga e whai ake nei:

He pai ake te tunu ki te paraoa rai katoa kaore i te paraoa paraoa.
Mena ka taea, kaua e tukua nga hua maha ki te rihi.
Engari ki te pata, whakamahia te margarine
Kua ruia te whakauru mai o te huka ki roto i te kai maramara, ko tenei hua he mea reka atu.

Ko nga pihikete motuhake mo nga mate mate momo 2 ko te tikanga. Ka hurihia e ia nga sweets noa, ka taea e koe te tunu me te kore e uaua me te iti o te wa iti.

Tihi tunu pihikete tere

Ko te kai ma a koe ano te mea tino pai mo te mate huka momo 2. Whakaarohia te tohutao tere me te ngawari o te tohutao pūmua:

Patupatua a hua manu kia tae noa ki te kopini,
Tauhiuhia ki te putea
Hoatu ki te pepa hei tunu tunu maroke ranei,
Waiho kia maroke i roto i te oumu, ka huri ki te paemahana toharite.

Patohia te 2 pihikete mate huka

Tunu mo te 15 nga waahanga. Mo te waahanga kotahi, 36 calories. Kaua e nui ake i te toru pihikete i te wa kotahi. Mo te kai reka me hiahia koe:

Oatmeal - he karaihe,
Wai - 2 punetēpu,
Fruktosa - 1 punetēpu,
Margarine me te iti o te ngako - 40 g.

Margarine matao, ringihia paraoa. I tana korenga atu, ka taea e koe te mahi i a koe ano - tukuna nga riipene ki te whakaranu.
Tuhia te fruktosa me te wai kia piri ai te papatipu. Kihia te whakaranu ki te koko.
Whakatauhia te oumu ki te 180 nga nekehanga. A tuu i te pepa tunutunu ki te papa tunutunu kia kore ai e horahia te hinu ki runga.
Whakanohia te paraoa pokepoke ki tetahi koko, pokepoke 15 nga waahanga.
Waiho mo te 20 meneti, tatari kia tae ra ano ki te whakamatao me te tango.

Pihikete parai rai

I tetahi waahanga, he 38-44 nga Calories, he tohu glycemic e pā ana ki te 50 ia 100 g. E taunaki ana kia kaua e pau te neke atu i te 3 pihikete i roto i te kai kotahi. Ko nga taonga e whai ake nei e hiahiatia ana mo te tohutao:

Margarine - 50 g
Te whakakapinga huka - 30 g,
Ki te pangia e Vanillin
Roa - 1 wahi
Te paraoa rai - 300 g
Te tiakareti pango pango i roto i nga maramara - 10 g.

Margarine matao, taapirihia te whakakapi huka me te vanillin. Kihia katoatia.
Patupatua me te marau, ringihia ki te margarine, uru pai.
Ringihia ki roto i te paraoa paraoa, uru.
I te wa ka mahue a ka rite, tāpiri tiakareti. Tohatoha noa i runga i te whakamatautau.
Pania te oumu, tuu pepa.
Raua te pokepoke ki tetahi paraoa iti, ka hanga pihikete. Tata ki te toru tekau nga wehenga ka puta ake.
Tunua mo te 20 meneti i te 200 nga nekehanga.

I muri i te whakamahana, ka taea e koe te kai. Kai reka!

Maaka kai parupara

Kotahi te kaute pihikete mo te 45 karaka, te glycemic index - 45, XE - 0.6. Hei whakareri, ka hiahia koe:

Oatmeal - 70 g
Te paraoa rai - 200 g
He margarine hakinakina - 200 g,
Riki - 2 nga waahanga
Kefir - 150 ml,
Huka
Tiakareti
Kararehe
Korirori
Tiaki.

Tohutoro Tapa

Whakaranuhia te oatmeal, margarine, houra me te winika, hua,
Kohikohia te paraoa pokepoke, 40 nga rarangi. Diameter - 10 x 2 cm
Hipokina ki te kuiti, te tiakareti kuoro me te hukahuka,
Hangaia nga riini, ka tunu mo te 20 meneti.

Pihikete hua manu

E 35 nga kaute mo te pihikete. Ko te tohu glycemic ko te 42, ko te XE te 0.5.

Ko nga hua e whai ake nei ka hiahiatia:

Te hinu soya - 200 g,
Margarine - 40 g
Heihei manu - 8 nga wahi,
Tīhi tīhi - 100 g
Te whakakapinga hake
Wai
Korirori

Whakaranuhia nga yolks ki te paraoa, ringihia ki te margarine rewa, te wai, te huka huka me te houra, ka paupuhia ki te winika,
Hanga he paraoa pokepoke, waiho kia rua haora,
Patupatua nga kiri a kia puta noa te maamaa, tuu ki te tiihi whare, whakaranu,
Hanga 35 nga porowhita iti. Ko te rahi te tata ki te 5 cm,
Tuhia ki waenganui te papatipu o te tiihi o te tiihi,
Tunu mo te 25 meneti.

Peekei Apple

E 44 nga konaora mo te pihikete, he 50 te tohu glycemic, XE he 0.5. Ko nga hua e whai ake nei ka hiahiatia:

Aporo - 800 g
Margarine - 180 g,
Hua - 4 nga waahanga
Oatmeal, whenua i roto i te mīhini kawhe - 45 g,
Te paraoa rai - 45 g
Te whakakapinga hake
Huka

I roto i nga hua, wehe nga pūmua me te waikawa,
Peel te aporo, tapahia nga hua ki nga waahanga iti,
Oho atu te paraoa rai, he towhana, te huka, te houra me te winika, te huka huka me te margarine mahana.
Hanga he pokepoke, hurihia, hanga tapawha,
Patupatua a te kiri tae noa ki te pahuka
Whakanohia te kai reka ki roto i te umu, ka maka he hua ki waenganui, ka kaawaa i te tihi.

Te wa tunu 25 meneti. Kai reka!

Oatmeal Raisin Kukiuki

Kotahi karekau he 35 karamu, he tohu glycemic of 42, XE o 0.4. Mo te kai whakamua kei nga ra kei te heke mai:

Oatmeal - 70 g
Margarine - 30 g
Wai
Tiaki
Nga karepe.

Taahiraa ma te taahiraa tohutao:

Tukuna he toatuma ki te kai-uru,
Tukua he margarine rewa, te wai me te waruwhenua,
Whakaranu rawatia
Hoatu he pepa peita ki te pepa tunutunu ranei.
Whakapaahia nga waahanga 15 mai i te paraoa pokepoke, tapirihia nga karepe.

Te wa tunu 25 meneti. Kua rite te pihikete!

Kaore he whakaaro ki te ma te mate huka kaore e taea te kai reka. Na, ko nga tangata kaore nei i te mate huka e ngana ana ki te peka atu i te huka, na te mea i ki te whakaaro ko tenei hua ka kino ki o raatau ahua me te hauora. Koinei te take mo te ahua hou o nga tohutao hou. Ma te kai mate huka e tino reka ana me te rereke.

Taupae glycemic of ingredients for pihikete

Ko te tohu glycemic o nga hua he tohu mamati mo te paanga o tetahi hua kai ki runga i te piki o te taumata huka toto i muri i te wana. Me hanga e te Diabetika he kai mo te kai me te GI tae atu ki te 50 nga waahanga.

Kei reira hoki nga hua ka puta ake ai te GI, ko enei katoa na te kore o nga warowaihā kei roto. Engari ko tenei kii ehara i te mea pea kei reira te kai penei i te teepu o te manawanui. Hei tauira, ko te tohu o te glycemic ngako ko te kore, engari he nui te kohinga nui me te nui o te cholesterol.

Na i tua atu ki te GI, i te wa e whiriwhiri ana i nga kai, me whakarongo koe ki nga ihirangi o te kai. Kua wehea te taupae kirikiri ki etahi waahanga:

ki te 50 PIECES - nga hua hei whakamahi mo ia ra,
50 - 70 wae - kei kona ano nga kai i etahi wa o te kai,
mai i nga waahanga 70 me runga ake nei - ka arai rawa tetahi kai, na te mea ka puta he mate mo te hyperglycemia.

Hei taapiri i tetahi whiringa kai tika, me matua aro te manawanui ki nga ture o tona whakaritenga. Ma te mate huka, me whakarite nga tohutao katoa ki enei huarahi e whai ake nei:

mo te tokorua
oti whewhe
i roto i te oumu
i roto i te moroiti
i runga i te grill
i roto i te tunu tunu puhoi, haunga mo te ahuatanga "parai",
korohū ki te kohua me te taapiri o te waahanga iti o te hinu huawhenua.

Ma te titiro ki nga tikanga o runga ake nei, ka taea e koe te hanga i te kai mate huka.

Nga Hua mo te pihikete

Kua roa a Oatmeal mo te painga o ona painga. He maha nga huaora, nga kohuke me te muka. Na te whakamahi auau o nga hua oatmeal, ka takahia te mahi o te ngutu gastrointestinal, ka whakahekehia ano hoki te tupono o te waihanga o te korehau.

Ko te Oatmeal ake te nui o nga warowaihā uaua-ki-te-tango, e tika ana mo te mate huka momo 2. Koinei te take me mohio te tangata manawanui ki te kai i te ra oats. Mena ka korerohia e tatou mo nga pihikete oatmeal, na ko te urunga o ia ra kaua e neke atu i te 100 karamu.

He rite tonu te tunu pihikete Oatmeal me te panana, engari e aukati ana i aua tohutao mo te mate mate momo 2. Ko te mea ke ko te GI panana he 65 nga waahanga, ka taea te pupuritanga o te huka toto.

Ka taea te whakarite i nga pihikete mate huka mai i nga taonga e whai ake nei (mo nga GI katoa he iti te utu):

Tuhinga o mua
Tuhinga o mua
paraoa rai
hua, engari kaua e neke ake i te kotahi, ko nga toenga me whakakapi ki nga karika anake,
paura paraoa
wōnati
hinamona
kefir
te waiu.

Oatmeal mo nga pihikete ka taea te whakarite i te kainga. Ki te mahi i tenei, ka huri i te oatmeal ki te paura i roto i te whakaranu, i te taapiri taamaha ranei.

Ko nga pihikete oatmeal kaore e ngoikore atu i nga painga o te kai oatmeal. Ko enei pihikete ka whakamahia tonu hei kai hākinakina, ka whakareri i te pūmua. Ko tenei katoa na te mea ko te tere tere o te tinana mai i nga warowaihini matatini kei roto i te oatmeal.

Mena kua whakatau koe ki te hoko pihikete kore-kore-huka mo te mate huka i te toa, me mohio koe ki etahi korero iti. Ko te tuatahi, ko nga "pihikete" otore "ka nui ake te oranga o te papa mo te neke atu i te 30 ra. Tuarua, me whakarongo koe ki te tapatahi o te kete, kaua nga hua o te kounga e whai hapa i te ahua o nga pihikete pakaru.

I mua i te hoko i nga pihikete mate huka, me tino mohio koe ki tona hanga.

Oatmeal Pihikete Kuki

He maha nga momo tohutao mo te mahi pihikete oatmeal mo te maoro. Ko ta ratou ahuatanga motuhake ko te kore koretake o te kai hei paraoa paraoa.

I te mate huka, kaore i te whangai ki te kai huka, na ka taea e koe te reka i te paraikete me te kai reka, penei i te fructose te stevia ranei. E whakaaetia ana hoki te whakamahi i te honi. He pai ake te whiriwhiri i te raupoa, te acacia me te hua whangai.

Hei hoatu i te ate tino reka, ka taea e koe te taapiri i nga nati ki a ratou. A kaore he mea nui ko te aha - walnuts, nati pine, hazelnuts, aramona ranei. Katoa ratou he GI iti, tata ki te 15 wae.

E toru nga ratonga o nga pihikete e hiahiatia ana:

oatmeal - 100 karamu,
te tote - ki te pito o te maripi,
ma hua manu - 3 pcs.,
paura paraoa - 0.5 tīpune,
hinu huawhenua - 1 punetēpu,
wai makariri - 3 punetēpu,
fruktosa - 0.5 tīpune,
hinamona - kōwhiri.

Kohia te hawhe oatemata ki te paura i roto i te whakakii whakakii Mena kaore he hiahia ki te raru, ka taea e koe te whakamahi i te oatmeal. Whakaranuhia te paura oat ki te totokore, te paura paraoa, te tote me te fructose.

Patupatua nga ori taihao wehe kia tae noa ki te hanga i te kiri hake, katahi te wai me te hinu huawhenua. Whakakotahihia nga otaota katoa, whakaranu rawahia, ringihia he hinamona (maarama) ka waiho mo te 10 - 15 meneti ki te pupuhi i te ototeera.

Ka tohutohuhia kia tunua pihikete i roto i te puka silicone, i te mea e mau ana te kaha, ka kapi ranei koe i tetahi pepa i ia wa me te kareta kirihou me te hinu. Tunuhia ki roto i te oumu kua oti ake i te 200 ° C mo te 20 meneti.

Ka taea e koe te tunu pihikete oatmeal ki te paraoa buckwheat. Mo tenei tohutao ka hiahia koe:

oatmeal - 100 karamu,
paraoa karawaka - 130 karamu,
margarine iti-ngako - 50 karamu,
fruktosa - 1 tīpune,
wai pure - 300 ml,
hinamona - kōwhiri.

Whakaranuhia te oatmeal, te paraoa buckwheat, te hinamona me te hukahuka. Ki tetahi ipu motuhake, whakamarumaru i te margarine i roto i te pati pati wai. Just e kore e kawe ki te ōritenga wai.

Ka whakauru whakamau i te ototeine me te wai ki roto i te margarine, pokepoke kia tae noa mai ki te papatipu whakatipu. Ko te pokepoke he ngawari me te hihiri. I mua i te hanga pihikete, whakamakuku ringaringa ki te wai makariri.

Katohia nga pihikete ki runga i te papa tunutunu i pania i mua o te kapi. Tunihia ki roto i te oumu kua oti ake i te 200 ° C tae noa ki nga pepa kirikiri, tata ki te 20 meneti.

Nga mea ngaro o te tunutunu mate huka

Ko nga tunu katoa me te mate huka me whakarite me te kore o te paraoa witi. He nui nga mahi rongonui mai i te paraoa rai mo nga taatai mate pukupuku, kaore e pa ki te pikinga o te huka toto. Ko te iti ake o te kara o te paraoa rai, he nui ake te painga.

Mai i a koe ka taea e koe te tunu pihikete, paraoa me nga pai. He maha nga momo paraoa ka whakamahia i roto i nga tohutao, he maha nga rai me te oatmeal, he iti rawa te raima. Ko ta ratau GI kaore e nui atu i te ahua o te 50 waeine.

Ko te tunutunu ka whakaaetia mo te mate huka kia pau i te 100 karamu, pai ake i te ata Na te mea he pai ake te pakaru o te hinu huakita i te tinana i te waa o te mahi tinana, ka puta i te hawhe tuatahi o te ra.

Ko te whakamahi hua i roto i nga tohutao me iti, kaore e neke atu i te kotahi, ka tohatohahia te toenga ki te whakakapi noa me nga pūmua. Ko te GI o te pūmua he rite ki te 0 PIECES, i roto i te huka 50 PIECES. Ko te toene heihei he nui te cholesterol.

Nga ture matua mo te whakarite mo te tunu mate huka:

kaua e nui ake i te kotahi te heihei,
tukua te ōti, rai me te paraoa pereti,
te whakauru i nga hua paraoa o ia ra tae noa ki te 100 karamu,
Ka taea te whakakapi i te pata ki te margarine iti-ngako.

Me tohuhia kia whakaaetia te huka hei whakakapi i te honi ki era momo momo: buckwheat, acacia, chestnut, kotakota. Ko nga GI katoa mai i te 50 waeine.

Ka whakapaipaihia etahi kaihi ki te tiupene, i te mea, mehemea ka pai te whakarite, ka whakaaetia ki runga i te tepu mate huka. Kua rite te kore o te taapiri o te huka. I te mea he kaihoko reanga, ka taea te whakamahi i te agar-agar, te gelatin tonu ranei, te nuinga o te pūmua.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga tohutao pihikete oatmeal mo nga mate huka.

Ko te rereketanga i waenga i nga momo mate huka

Ki te mate huka, he rereke etahi o nga kai whakaheke. Na te mate huka momo 1, me tirotirohia nga whakamaarama mo te aroaro o te huka kua oti te paraoa, he maha te nui o tenei momo ka raru pea. Ki te tinana angiangi o te manawanui, ka taea te whakamahi i te huka parakore, ka iti ake te kaha o te kai, engari he pai ake te whakawhiwhi ki te fructose me te koretake, moata ranei mo nga tino oranga.

I te momo 2, he nui te ngenge o nga turoro a he mea nui ki te tirotiro tonu me pehea te kaha o te taumata huka e piki ake ana ranei. Na reira, he mea nui kia ata tirotiro i te kai me te aro ki te tunutunu o te kaainga, na reira ka tino maarama koe ko te whakahiato o nga pihikete me etahi atu hua kai kaore e whakauru i tetahi whakauru.

Tari mo te Kai Tuku Hauora

Mena he tawhiti atu koe ki te tunu kai, engari kei te hiahia tonu koe ki te pai ki a koe ki nga pihikete, ka kitea e koe he tari katoa mo nga mate huka i nga toa tari iti me nga toa toa nui, e kiia ana he "Kai Tino". I roto i tenei ma te hunga e matea ana nga kai motuhake ka kitea e koe:

"Maria" pihikete ranei i nga pihikete kaore i te tohua - kei roto i nga waahanga iti noa o te huka, kei te waatea me nga pihikete, engari he pai ake mo te mate huka momo 1, na te mea kei te paraoa paraoa te kei.
Ngaahiii kore-korero - akohia te hanganga, a, ki te kore taapiri ka taea te whakauru ki roto i te kai ki nga waahanga iti.
Ko te tunu whakangao ma ou ringa ake te pihikete pai rawa atu mo nga mate turoro o nga momo e rua, na te mea he tino maia koe ki te whakahuahua me te whakahaere, ka whakarereke kia rite ki taau ake hiahia takitahi.

I te wa e whiriwhiri ana i nga pihikete toa, me ako koe kaore anake te whakahiatotanga, engari kia whai whakaaro ano hoki ki te ra pau me te ihirangi kohinga, na te mea ma te mate mate huka 2 e hiahia ana koe ki te tātai i te taupae glycemic. Mo nga taonga-kaainga, ka taea e koe te whakamahi i te kaupapa motuhake i runga i tou papa atamai.

Nga Kai Mo te Kuki Huka Ngatukahu

I te mate huka, me whakawhitia e koe ki te hinu hinu ka taea e koe te whakakapi ki te margarine iti-calorie, na whakamahia ma te pihikete.

He pai ake kia kaua e kawea atu me nga mahi aote koretake, na te mea e pangia ana e ratau me te maha o te mamae o te kopu. Ko te Stevia me te fructose te mea pai hei whakakapi mo te tino maamaa.

He pai ake te aukati i nga hua heihei mai i te hanganga o o ratau ake rihi, engari ki te uru te tohutao pihikete ki tenei hua, ka taea te whakamahi koitareke.

He paraoa huakore te paraoa witi he hua kore e raru ana mo te hunga mate turoro. Me whakakapi te paraoa ma ma te hinu, te rai, te parei me te buckwheat. Ko nga pihikete i mahia mai i te oatmeal he tino pai te reka. Kaore e whakaaetia te whakamahi i nga pihikete oatmeal mai i te toa maareti. Ka taea e koe te taapiri i te purapura sesame, te purapura nga paukena, nga ra huarerewhiriki ranei.

I nga tari tino mohio ka kitea e koe te tiakarete mate huka matea - ka taea hoki te whakamahi i te tunu tunu, engari i roto i nga rohe whaitake.

I te kore o nga ngau i te wa o te mate huka, ka taea e koe te whakamahi i nga hua maroke: te aporo maroke maroke, he karepe huakore, he otaota, he apricots maroke, engari! He mea nui kia whakaarohia te taupae glycemic me te whakamahi i nga hua maroke ki te rahinga iti. Mo te mate huka momo 2, he pai ake te korero ki te taote.

Pihikete home

Mo te hunga e tarai ana i nga kaitoi mate huka mo te wa tuatahi, penei he hou, he koretake hoki, engari i muri i etahi pihikete he rereke te whakaaro.

Mai i te mea he iti rawa te rahi o te pihikete me te mate huka me te pai ake i te ata, kaore koe e tunu mo te ope katoa, me te rokiroki roa ka ngaro te reka, ka ngaro, ka kore noa ranei e hiahia ana koe. Kia kitea ai te tohu glycemic, tino whakatairangahia nga kai me te tātai i te kohinga kohinga pihikete mo ia 100 karamu.

Mea faufaa! Kaua e whakamahia te honi ki te tunu i nga koikoi nui. Ka ngaro te paanga o te whai hua me te whai i te paanga o te pāmahana ka huri ki te paitini, ki te korero, te huka.

He pihikete marama me te citrus (102 kcal ia 100 g)

Te paraoa witi katoa (he paraoa wholemeal ranei) - 100 g
4-5 koitareke kia 2 ranei nga heihei heihei
Kefir-kore-kore - 200 g
Nga Oatata Oatere - 100 g
Lemu
Te paura paraoa - 1 tīpara.
Stevia keiipuku ranei - 1 tbsp. whakaroko

Whakaranuhia nga kai maroke ki roto i te ipu kotahi, whakauruhia he stevia ki a ratou.
I roto i tetahi peihana wehe, ka whiua nga hua ki te marau, tapahia te kefir, whakaranu me nga hua maroke, pai raanei.
Kihia te rēmana i roto i te whakaranu, he pai te tohutohu kia whakamahia anake te paraihe me te poro - ko te wahi ma o te citruses he mea kawa rawa. Tāpirihia te rēmana ki te papatipu ka pokepokea ki te reeti.
Kohia nga kaakaini i roto i te oumu kua oti ake mo te 20 meneti tae noa ki te parauri koura.

He Huarahi Tere Maama Te Pihikete

Whakano pihikete whaihua (81 kcal ia 100 g)

4 nga polena heihei
Oan bran - 3 tbsp. whakaroko
Wai rēmana - 0.5 tīpune.
Stevia - 1 tīpako.

Tuatahi me huri koe ki te huri i te parani hei paraoa.
I muri i te horo i te kaireti heihei me te wai rēmana tae noa ki te pahuka.
Ka taea te whakakapi i te wai paraka ki te timonga tote.
Whai muri i te whiu, haria he paraoa paraoa me te kaitao me te koikoi.
Tuhia nga pihikete iti i runga i tetahi peeke, i te taraka ranei ki te marau, ka uru ki te oumu kua oti te whakamahana.
Tunua ki te 150-160 nga nekehanga 45-50 meneti.

Ko te pihikete oatmeal miihini (129 kcal ia 100 g)

Kefir-kore-kore - 50 ml
Te Waoa Heihei - 1 pc.
Sēneva - 1 tbsp. whakaroko
Oatmeal matomato - 100 g.
Te paura paraoa - 1 tbsp. whakaroko
Stevia te fruktose ranei ki te reka

Whakaranuhia nga kai maroke, whakauruhia te kefir me te hua manu ki a ratou.
Whakaranuhia he papatipu whakatipu.
I te mutunga, whakauruhia nga purapura sesame ka tiimata ki te hanga pihikete.
Tapahia nga pihikete i roto i nga porowhita i runga i te kihipi, tunua i te nekehanga 180 mo te 20 meneti

Taapiriki Pihikete Oatmeal Pihikete

Mea faufaa! Kaore tetahi o nga tohutao e kaha ki te whakapumau i te tino whakaparahako a te tinana. He mea nui kia rangahau i to urupare mate pāwera, me te whakaara, te whakaheke ranei i te huka toto - he mea takitahi. He tunu - tauira mo te kai kai.

Tiakarete Chip Oatmeal Pihikete

Margarine Ngaro Rau - 40 g
Hua manu koati - 1 pc.
Tohu ki te reka
Te paraoa witi katoa - 240 g
Tuhinga o mua
Tiakareti Motuhake mo te mate huka - 12 g

Ka rehu i te margarine i roto i te miihini ma te whakamahi i nga hini, whakaranu ki te fructose me te vanilla.
Tāpirihia te paraoa, te tiakareti me te patu i roto i te ranunga hua manu.
Kohuahia te pokepoke he pai, wehea ma te 25-27 nga waahanga.
Hurihia ki roto i nga papanga iti, ka taea te tarai.
Tunua mo te 25 meneti i te nekehanga 170-180.

Tiakarete Chip Oatmeal Pihikete

Pihikete mo te mate huka - he tohutao reka me te hauora

Ma te mate huka, he mea nui ki te whai i nga tikanga kai whai kiko. Kaore he mea hei whakaaro ka taea e koe te wareware i nga hua o mua, tae atu ki nga kai reka me nga kaihi.

Ataata (paatohia kia purei).

Ko te mate huka momo 2 e tohu ana ko nga hua aukati penei i nga keke me nga kai whakato. Ka hiahia koe ki te kai i te kai reka, ko nga pihikete he pai ake. Ahakoa te mate mate, ka taea te mahi i to taatau kete i hokona ranei i tetahi toa.

Inaianei kua tohua nga hua mo te mate huka. Kua hokona nga kaiwero kaukau i roto i nga rongoā me nga toa tari motuhake. Ka taea hoki te tono pihikete ki te ipurangi, ki te tunu ranei i te kainga.

He aha nga pihikete mate huka e whakaaetia ana? Ka taea e te hunga e whai ake nei:

Ataata (paatohia kia purei).

Parapoti me tetete. E taunakitia ana kia whakamahia e ratau iti, neke atu ki te wha nga panga i te wa kotahi.
Pihikete motuhake mo nga mate turoro. Ka ahu mai i te sorbitol, i te fructose ranei.
Ko te pihikete i hangaia i te kainga ko te otinga tino pai me te tino painga na te mea e mohiotia ana nga kai katoa.

I mua i te whiwhi i nga utu pai, he mea tika kia tirohia nga ahuatanga penei i:

Huarahi He iti rawa te taupara o te paraoa. He kai tenei i te raihi, oats, buckwheat, rye ranei. Ko te paraoa tarutaru e kore e taea.
Papaikuku. Ahakoa te aukati i te huka kua rukuhia, ko te fruktosa he whakakapinga huka ranei te hiahia.
Punarua. He kino ano hoki te momona i roto i te mate. Me tunua nga pihikete ki te kumarena, kaore ranei he tino momona.

He mea tika kia ata titiro ki nga tikanga e whai ake nei:

He pai ake te tunu ki te paraoa rai katoa kaore i te paraoa paraoa.
Mena ka taea, kaua e tukua nga hua maha ki te rihi.
Engari ki te pata, whakamahia te margarine
Kua ruia te whakauru mai o te huka ki roto i te kai maramara, ko tenei hua he mea reka atu.

Ko nga pihikete motuhake mo nga mate mate momo 2 ko te tikanga. Ka hurihia e ia nga sweets noa, ka taea e koe te tunu me te kore e uaua me te iti o te wa iti.

Ko te kai ma a koe ano te mea tino pai mo te mate huka momo 2. Whakaarohia te tohutao tere me te ngawari o te tohutao pūmua:

Patupatua a hua manu kia tae noa ki te kopini,
Tauhiuhia ki te putea
Hoatu ki te pepa hei tunu tunu maroke ranei,
Waiho kia maroke i roto i te oumu, ka huri ki te paemahana toharite.

Tunu mo te 15 nga waahanga. Mo te waahanga kotahi, 36 calories. Kaua e nui ake i te toru pihikete i te wa kotahi. Mo te kai reka me hiahia koe:

Oatmeal - he karaihe,
Wai - 2 punetēpu,
Fruktosa - 1 punetēpu,
Margarine me te iti o te ngako - 40 g.

Margarine matao, ringihia paraoa. I tana korenga atu, ka taea e koe te mahi i a koe ano - tukuna nga riipene ki te whakaranu.
Tuhia te fruktosa me te wai kia piri ai te papatipu. Kihia te whakaranu ki te koko.
Whakatauhia te oumu ki te 180 nga nekehanga. A tuu i te pepa tunutunu ki te papa tunutunu kia kore ai e horahia te hinu ki runga.
Whakanohia te paraoa pokepoke ki tetahi koko, pokepoke 15 nga waahanga.
Waiho mo te 20 meneti, tatari kia tae ra ano ki te whakamatao me te tango.

Margarine - 50 g
Te whakakapinga huka - 30 g,
Ki te pangia e Vanillin
Roa - 1 wahi
Te paraoa rai - 300 g
Te tiakareti pango pango i roto i nga maramara - 10 g.

Margarine matao, taapirihia te whakakapi huka me te vanillin. Kihia katoatia.
Patupatua me te marau, ringihia ki te margarine, uru pai.
Ringihia ki roto i te paraoa paraoa, uru.
I te wa ka mahue a ka rite, tāpiri tiakareti. Tohatoha noa i runga i te whakamatautau.
Pania te oumu, tuu pepa.
Raua te pokepoke ki tetahi paraoa iti, ka hanga pihikete. Tata ki te toru tekau nga wehenga ka puta ake.
Tunua mo te 20 meneti i te 200 nga nekehanga.

I muri i te whakamahana, ka taea e koe te kai. Kai reka!

Kotahi te kaute pihikete mo te 45 karaka, te glycemic index - 45, XE - 0.6. Hei whakareri, ka hiahia koe:

Oatmeal - 70 g
Te paraoa rai - 200 g
He margarine hakinakina - 200 g,
Riki - 2 nga waahanga
Kefir - 150 ml,
Huka
Tiakareti
Kararehe
Korirori
Tiaki.

Whakaranuhia te oatmeal, margarine, houra me te winika, hua,
Kohikohia te paraoa pokepoke, 40 nga rarangi. Diameter - 10 x 2 cm
Hipokina ki te kuiti, te tiakareti kuoro me te hukahuka,
Hangaia nga riini, ka tunu mo te 20 meneti.

E 35 nga kaute mo te pihikete. Ko te tohu glycemic ko te 42, ko te XE te 0.5.

Ko nga hua e whai ake nei ka hiahiatia:

Te hinu soya - 200 g,
Margarine - 40 g
Heihei manu - 8 nga wahi,
Tīhi tīhi - 100 g
Te whakakapinga hake
Wai
Korirori

Whakaranuhia nga yolks ki te paraoa, ringihia ki te margarine rewa, te wai, te huka huka me te houra, ka paupuhia ki te winika,
Hanga he paraoa pokepoke, waiho kia rua haora,
Patupatua nga kiri a kia puta noa te maamaa, tuu ki te tiihi whare, whakaranu,
Hanga 35 nga porowhita iti. Ko te rahi te tata ki te 5 cm,
Tuhia ki waenganui te papatipu o te tiihi o te tiihi,
Tunu mo te 25 meneti.

E 44 nga konaora mo te pihikete, he 50 te tohu glycemic, XE he 0.5. Ko nga hua e whai ake nei ka hiahiatia:

Aporo - 800 g
Margarine - 180 g,
Hua - 4 nga waahanga
Oatmeal, whenua i roto i te mīhini kawhe - 45 g,
Te paraoa rai - 45 g
Te whakakapinga hake
Huka

I roto i nga hua, wehe nga pūmua me te waikawa,
Peel te aporo, tapahia nga hua ki nga waahanga iti,
Oho atu te paraoa rai, he towhana, te huka, te houra me te winika, te huka huka me te margarine mahana.
Hanga he pokepoke, hurihia, hanga tapawha,
Patupatua a te kiri tae noa ki te pahuka
Whakanohia te kai reka ki roto i te umu, ka maka he hua ki waenganui, ka kaawaa i te tihi.

Te wa tunu 25 meneti. Kai reka!

Kotahi karekau he 35 karamu, he tohu glycemic of 42, XE o 0.4. Mo te kai whakamua kei nga ra kei te heke mai:

Oatmeal - 70 g
Margarine - 30 g
Wai
Tiaki
Nga karepe.

Taahiraa ma te taahiraa tohutao:

Tukuna he toatuma ki te kai-uru,
Tukua he margarine rewa, te wai me te waruwhenua,
Whakaranu rawatia
Hoatu he pepa peita ki te pepa tunutunu ranei.
Whakapaahia nga waahanga 15 mai i te paraoa pokepoke, tapirihia nga karepe.

Te wa tunu 25 meneti. Kua rite te pihikete!

Mena i pangia e te mate huka, kaua koe e whakaaro kei mutu te ora me te takaro ki nga tae o te kopu. Koinei tonu te waa ka kitea e koe nga tohutao hou, nga tohutao, me te whakamatau i nga tiimata kai: keke, pihikete me era atu momo kai. Ko te mate huka he waahanga o te tinana ka noho koe ki te noho noa, kaore i te noho, me te whai i nga waahanga ruarua noa.

"Maria" pihikete ranei i nga pihikete kaore i te tohua - kei roto i nga waahanga iti noa o te huka, kei te waatea me nga pihikete, engari he pai ake mo te mate huka momo 1, na te mea kei te paraoa paraoa te kei.
Ngaahiii kore-korero - akohia te hanganga, a, ki te kore taapiri ka taea te whakauru ki roto i te kai ki nga waahanga iti.
Ko te tunu whakangao ma ou ringa ake te pihikete pai rawa atu mo nga mate turoro o nga momo e rua, na te mea he tino maia koe ki te whakahuahua me te whakahaere, ka whakarereke kia rite ki taau ake hiahia takitahi.

I te mate huka, me whakawhitia e koe ki te hinu hinu ka taea e koe te whakakapi ki te margarine iti-calorie, na whakamahia ma te pihikete.

He pai ake kia kaua e kawea atu me nga mahi aote koretake, na te mea e pangia ana e ratau me te maha o te mamae o te kopu. Ko te Stevia me te fructose te mea pai hei whakakapi mo te tino maamaa.

He pai ake te aukati i nga hua heihei mai i te hanganga o o ratau ake rihi, engari ki te uru te tohutao pihikete ki tenei hua, ka taea te whakamahi koitareke.

I nga tari tino mohio ka kitea e koe te tiakarete mate huka matea - ka taea hoki te whakamahi i te tunu tunu, engari i roto i nga rohe whaitake.

I te kore o nga ngau i te wa o te mate huka, ka taea e koe te whakamahi i nga hua maroke: te aporo maroke maroke, he karepe huakore, he otaota, he apricots maroke, engari! He mea nui kia whakaarohia te taupae glycemic me te whakamahi i nga hua maroke ki te rahinga iti. Mo te mate huka momo 2, he pai ake te korero ki te taote.

Mo te hunga e tarai ana i nga kaitoi mate huka mo te wa tuatahi, penei he hou, he koretake hoki, engari i muri i etahi pihikete he rereke te whakaaro.

Mea faufaa! Kaua e whakamahia te honi ki te tunu i nga koikoi nui. Ka ngaro te paanga o te whai hua me te whai i te paanga o te pāmahana ka huri ki te paitini, ki te korero, te huka.