Kei te rere, te haere ranei, he pai ake te mate huka?

Ko tehea he pai ake - he rere ranei te haere - he tino uaua ki te korero ma te tika, na te mea i te wa e rongohia ana, ko te tangata e mate ana i te mate huka e kore anake e whai oranga tinana, engari ano hoki, mo te mate huka momo 2, kua whai waahi te ki te ngakau kikii e aukati ana i te mahi tinana. Mena ka korerohia e tatou mo te taiohi te mate tuatahi mo te mate huka momo 1, na te manawanui ko ia te whakatau ko te mea e pai ana ki a ia - e haere ana, e rere ana ranei. Engari mo nga tangata whai mate huka momo 2, he pai ake te tiimata ki te timata i nga mahi a tinana me te hikoi. I te nuinga o te waa, he taumaha nga taumaha o taua tihi, e arahi ana i te ahua noho whakarere, a, hei taapiri, he maha ano nga momo huihuinga.

Mena he roa nga hikoi ki te "uaua", ka taea e koe te tiimata me te 5-10 meneti. Engari ko te nuinga o te wa e pai ana te haere ko te waatea marire mo te 45-60 meneti. Ka roa te wa, ka taea e koe te whakapiki i te kore anake i te roa o te hikoi, engari ano hoki tona kaha. Mo te jogging, kei te taumaha rawa tenei momo whakakori tinana, ara, he 2-3 te wa ke teitei atu i te kaha o te kaha ki te hikoi. Koinei, ko te rere ka taea e koe te whakaiti tere i te taumaha o te tinana, engari ka tau ko te painga anake i roto i nga tangata kua rite noa ki te korenga o nga contraindications mai i te punaha cardiovascular, respiratory me nga musculoskeletal o te tinana.

Ko te kupu, kaore he whakautu tino ko wai te momo mahi tinana ko te waa pai rawa atu mo te hunga e mate ruropi. Engari me tarai tonu koe ki te whakahaere i nga mahi e rite ana ki te ahuatanga o te hauora me te taatai tinana. Mena ka taea e koe te whakahaere ka tukuna e to taakuta taua whakangungu tino pai, he pai ake te kaua e mangere, kaua hoki e whakakapi i te rere me te haere.

Ko nga korero i whakaatuhia i roto i nga rauemi ehara i te whakawhitiwhiti rongoa a kaore e taea te whakakapi i tetahi haerenga ki tetahi taote.

Kia pehea te mate au

Te pehea i timata ai te katoa me te pehea o te mutunga o te mutunga.

Aue mate huka Kei te mohio au mai i te tamarikitanga, no te mea he maha nga whanaunga o te tupuna me nga tuakana i pa mai ki tenei mate, a, mo etahi o ratou, i mate tenei mate.

Ahakoa te whakaparahako kino, i roto i aku whakaaro kaore ahau i whakaae ka whakakiia e ahau te rarangi pouri o nga taatai-a-taatai e pa ana ki te mate pukupuku o te insulin, na reira kaore i puta he mahinga ki te aukati i tenei ka tupu. Ko te tino kiko o te ngako me te momona, tae atu ki te whakakotahitanga me te inu waipiro, ara, i te waa o te taiohi akonga, ki te tuu ngawari, kaore i rereke i te kounga teitei.

I te raumati o te 1993, ko ahau nga tohu tuatahi o te mate huka: ko te hoha o te acetone mai i toku waha, te huka i roto i aku urine, te urination tonu i mua o te moe me te moe. Kia tae ki te puna o te 1995, ko te 34 o te taumaha o te taumaha (i heke iho i te 105 ki te 71 kg), ka tata ki te Tau Hou, ka tiimata nga waewae hiu me o raanei koretake.

I haere noa ahau ki te taakuta i te mutunga o Oketopa 1996. Ko nga hua o nga whakamatautau taiwhanga i whakahaerehia i te whare haumanu i te waahi noho ai, i whakapumautia te whakaaro a nga taakuta: tenei mate huka mellitus.

I muri i nga mahi kaore i angitu ki te whakamahi i nga tini pire, i te mutunga kua whakawhiti ahau ki te waahanga o te maakuta-e pa ana ki te mate huka me te tarai i ahau 18 me te 10 waeine o te "roa" me te 6 wae e toru nga wa i te ra mo te "poto". Heoi, kaore i puta te rongoa o tenei rongoa, na te aha i te marama o Akuhata 1997 i haere au ki te hohipera, i te mea kua whakatikatika te horopeta o te "roa" (16 me te 10 nga waahanga, i rite tonu te horopeta o te "poto" taiohi). te huka toto, te uara o te mea i noho tonu i te taumata o te 6-8.5 mmol / l i te roanga o te ra, kua ngaro te acetone me te huka i roto i te urine (i runga i nga rekoata rongoa). I tukuna he taunakitanga kia whakawhiti i a au ki te pene herenga.

He iti noa te painga mai i te haere mai ki te hohipera, i taku hokinga mai ki te ao noa, ko nga kaha katoa o nga taakuta kia heke raorao. Ka tiimata te taumata huka toto, ko te acetone me te huka i puta ki te urine, hei taapiri, kotahi marama i muri mai ka ngaro katoa te mana, ka ngaro tonu (no reira, ko nga taangata, me mahi i nga mea katoa i te waa, kaua e huti tae noa ki te whakamutunga). I pa katoa tenei i puta mai i te kai kino, na te mea na te tangata e mate ana i te insulin-tangata e kai ana e ono nga wa ia ra, kaore nga tuatoru, penei, engari ka marama noa iho i te wa i hopukia ai ahau e te kaakuta ki taku taakuta. I whakawhiwhia ki a au he horopeta hou o te "roa" insulin (10 me te 10 wae), ka pai ake au.

Heoi, he iti rawa nga mahi motuka (i haere ahau ano he koroua tawhito) kaore ano i te pai ake, ko o oku waewae he puhoi rawa i te po ka hekaa. Taumaha 71 kg me te teitei o te 190 cm. Na i kii a Sharik i roto i nga mahi rongonui a nga tamariki: "Ka pakaru nga waewae, katahi ka taka nga hiku." Ana, ka iti noa iho ka takoto ana ka mate. He pai te mea kaore i mau te mahara.

Katahi ano ka mahara ahau i te wa i rere ahau, a i te wa o te tihi o te mate e harikoa ana i muri i te kauhoe kau.

"Ka aha mēnā?" - I whakaaro ahau, ka hokona he pahikara, na te mea kaore au i te haere tonu ki te oma, hei tauira, kaore he tinana tinana, he morare ranei (he aha te wa e pupuhi ana me te hau).

Ko taku haerenga tuatahi i uru ai ahau ki te kore e taea te korero. I marara ahau i te huarahi o Yaroslavl kia kore ai nga wa o nga kuri tata ki te kiri, ka ki te reo o roto: "Ka taea e matou!"

Ko te mahinga i runga ake i puta i te Paenga-whawha 1998.

Aore hakinakina, he rata koe.

Ka tuutuu au. Aperira 1998 - Pipiri 1999. Mena kaore mo te pahikara ?!

Koinei te timatanga me te waa o te tino hihiri mo te eke pahikara. I mau nga karaehe tae noa ki te takurua, na te mea i tino pakaru te pahikara tuatahi, a ka rite ahau ki te taiohi (ka riro te taumaha he 84-86 kg), ka iti nei nga tau i homai ki tera i tera tau.

II atahanga. Hune 1999 - Akuhata 1999 Te raru o te wa. Kaua e "pakaru te tikanga."

Ko te waa tino pouri i roto i aku mahi hākinakina hou. Kua ngaro ahau i te whai waahi ki te eke i te pahikara na te kore o te pakaru o te ao, kaore i kitea e au tetahi whakakapinga mona. I ngana ahau ki te hikoi atu ki roto mai i nga mahi (45 meneti i reira me te 45 meneti kua hoki mai), engari ko te whakakapi i puta ke he hapa. Ka tiimata te tipu (tae atu ki te 96 kg), kua piki te taumata huka toto. Ano, ko te taumata o te ata he noa. Ko te take ko te piki haere o te taumaha tinana, he mea tika kia nui ake te horopeta o te "roa" insulin, i te ata me te po. Engari i haere ahau ki tetahi atu huarahi. Ka whakatau ahau ki te oma.

Te taumata o te mate. Akuhata 1999 - Tihema 1999. Me mahi tetahi mea. Kotahi noa te huarahi - rere.

Te tiimata i te mahi ki te kaiwhakataki tere roa. I te wa poto (tata atu ki te 2 marama) ka eke te taumata tinana o Fedulov ki te tau 25 tau. Kia tae atu ki Oketopa, i taea e au te kati i te oma mo te haora 2.5 haora i te ngahere poihau. I tenei wa, ka kite ia ko te whakangungu tinana kino e tohe ana mo te tino nui o te huka i roto i te toto (19-23 waeine), na te mea he paahitanga kore "roa" me te nui o te kai i te wa tuarua o te parakuihi o te inu. I muri mai i nga mahi tinana tinana, ka heke te huka huka ki te uara noa (4.5-10 mmol / l), a, i te tiimata nui o te huka, i tae mai te whakaoranga mo nga meneti 15-20 i muri i te tiimata o nga karaehe. I tua atu, mehemea ko te whakangungu (kaore e taea te karanga atu i tera mea) i te haora kotahi i muri atu i te tina o te kai i mua o te kai o mua, ka puta he whakaeke hypoglycemic, i heke iho te taumata huka toto ki te 1.5-2 mmol / l (e ai ki nga maarama). Kaore i pai, engari ka kohia e au taku hiahia ki te totoro ka puhipuhi haere, ka rere tonu. I muri i te 10-15 meneti, ka mutu te whakaeke, a, ko te pikinga o te taumata huka kaore i kitea. Ko nga mehua o te kaainga i whakaatu 3.5-7.5 mmol / l. Na kaore he wa hei tātari i te ahuatanga. I hiahia au kia tere wawe te karo i te ngoikoretanga, rere ki te kainga, kai, ka haere ki te moe.

IV wahanga. Tihema 1999 - Hurae 2001

Hūki Hoko kauhoe anake. Te whakawhiti ki nga rehunga whakaraeraetanga ngawari. Ko te hākinakina he rongoa rongoa mo te nui o te toto o te ngako i roto i te toto, ka puta ake i muri i te inu me te ngongo.

I reira ko te hiahia nui ahau ki te kauhoe, kaore ano kia pahemo. I hokona nga taputapu tohu-nui me nga papanga, a ko te kaupapa reti te tohunga. I nga karaehe nga ra katoa. Ko nga taumata huka nui he utu tere ake. I pa mai tenei na te mea ka nui rawa te taumaha, na te whakaoranga aronganui. Kua kitea e tae atu ana ki te huka nui (15-18 mmol / l), he whakaeke mai o te hypoglycemia me te aha kaore e mohiotia. I te wa o nga huihuinga kaukau roa i muri mai i te tina me te kai i mua o te tina (mai i te 10 ki te 13 haora) ka whai muri i te 30 meneti ka paku "ruru", araa ki te taumata o te huka i te ata he 4.5-6 mmol / l, he wero mo te ata. Kaore i wehea te "roa" me te "poto" te waahi mo te wa e whakahaerehia ana nga karaehe i te 1.5 haora i muri i te parakuihi tuarua, me te tiimata i te tere.

I roto i te takurua, ko te reti, me te raumati, he pahikara. Ki au, ko te rongoa pai rawa atu tenei.

Hei te timatanga o te raumati 2001, ka taea e ahau te haora 3-4 mo taku hoiho "rino", e peeke ana i te huarahi e kapi ana i te purepure, pakiaka, piki me te heke, neke atu i nga rakau i puta ohorere mai i te ara, ka taka atu ki nga papaa, ka whakamataku nga tangata e haere ana i te taapara a nga tangata. Ko te kitenga i mahia e au ka miharo ahau i te nuinga o te waa: ko te eke pahikara, ahakoa te roa, he aha te tere, me te aha nga mea e mau ana i a raatau, kaore i whakaekea. Kaore i hinga, kaore ranei e whara i te aukati i taku kii kia tino pai ai. I tenei wa ko "matou", i te tono nui a te taakuta, ka mutu te ngaki i nga keke reka i te wa o te parakuihi tuarua, me te whakanui ake i te horopeta o te "roa" inapi ki te 16-18 waeine i te ata me te 12-14 nga waahanga i te po, i te nuinga o te waa ka tiimata te whakamahi i te tikanga whakaraatanga ngawari. I whakatauhia e te kawanatanga o te hauora (ahakoa kei ahau te rewharewha kaore ranei), te ahua o te koiora (ahakoa he takaro ranei taakaro, kaore ranei), te kaha o te kai (i te waa haruru me te hamama, ko te werohanga a te werohanga ka whakawhirinaki ki te roanga o te huihuinga, te momo kai e whakamahia ana, te maha o nga kai ennogo me inu). Ko tenei waa i tohuhia e te wheako tuatahi mo te whakamahi tinana tinana hei huarahi whakaora i muri i te waa nui o te waipiro o te waipiro me te sweets.

Na ka tupu tera. I muri i te kaha o te waipiro o te waipiro me te raupatu i te 10 nga tau o te "kamupene tuuturu", ka kite ahau i te tipu maroke. I tae atu ki te take ko te manawa o te manawa i roto i te nasopharynx ka uaua. Ano, i te wa o te ngutu, i hangaia e au he wero e rua mo nga waahanga 8 o te "actropide" i nga waa e 3 haora. Ko te hua kaore he hua. Engari ko te 20 kiromita mo te korihi, ka haere ana i te tere pai, i whakaaetia e te rangi, kaore ko te kauti anake, engari ko te nui o te huka kua heke mai. Ko te inenga o muri mai ko te 0% te taumata i roto i te mimi (ka tarai te whakamatautau toto ka rere ki waho), ara, i runga i nga taatai o mua, ko te taumata huka toto he iti iho i te 7.5 mmol / l. Tika, kaore enei i whakaohohia i roto i nga taangata.

Taumata V. Hurae 2001 - Aperira 26, 2002. He whakangahau hou. Kua rere ia! Ko te ahuatanga o te "hiakai kiko."

I eke ahau i te kauhoe - he whakangahau hou.

Ko te reti i runga i nga wira he mahi whakaihiihi, engari he uaua. Ko nga kaiwhaiwhai ngaio i roto i te taiwhiwhi ka mau tonu i o raatau taumata hangarau me o raatau awhina, kaore atu. Engari ko te tini o nga kare e maru i te hunga e karapoti ana, ko te kauhoe i te paarua i te raumati!

Na, Ka whakanuia e au kia peratia. He marama i muri o te tiimata o nga karaehe, ka hikoi ahau ki te 20 km, i muri o te rua - kua 30 km pea. Ko te nui o te kawenga wiki i te wa e whai ake nei: 10 km - 4 nga wa i te wiki, 20 km - 2 nga wa i te wiki, tata ki te 30 km - 1 te wa ia wiki (ko te tawhiti e kiia ana i te tawhiti e hipokina ana).

Ka rere te rere ki te papamuri. I te tuatahi - tae noa ki te hukarere o te hukarere tuatahi kei reira anake nga kaiwhakataki ski. I a au e ako ana i a raatau, i kite au ko te tiimata ka timata te whakangungu i te taumata huka toto i muri i te 15-20 meneti i muri mai i te whakaeke ngawari, me whawhai, uaua me te haere tonu ki mua, ki te noho tata ranei ki te whakaeke. Ko nga karaehe o te ata i te mutunga o nga wiki, me nga kaupapa whakangungu whakatuu taera kua whakaahuahia i runga ake nei, ka maha nga wa i muri i te 20-30 meneti i uru mai ai nga patutaru. (I muri mai, me te maarama tupato, i kitea ano tenei ahuatanga i te wa e haere mai ana te rere).

I tenei wa o te wa ka "tae ahau" ki te ahua o te "ngenge o te uaua." Ko te waa tuatahi - i runga i te uira (tata ki te 2 maero e hipokina ana i te hukarere tuatahi i roto i nga ra 2), ko te waa tuarua - i runga i nga kaitoro (tata tonu ki te 33 kiromita o te tawhiti). Ko te mea e wehe ana i te ahua o te "hemokai uaua" mai i te whakaeke mai i te haematanga o te haahi hypoglycemia ka korerohia i roto i te putanga o muri. Kaore au i whaainga i tetahi whiu motuhake, haunga te rewharewha i tae wawe mai. Kaore he kai taapiri, heoi, i roto i nga waahanga e rua, i muri i te okiokinga 10-meneti, ka taea e au te haere (me peehi noa atu pea ki te 30 meneti), ka tae - kaore ahau i mate. I te ra i muri mai, ma te marino i haere tonu tana neke ki nga tihi hākinakina. I te takurua o te takurua ka pa te rewharewha me te iti o te hukarere, i rewa i te tīmatanga o Pouturu. He uaua te rewharewha, engari i muri mai i te kaha o te pāmahana, i tere ora ahau, a i muri i te 2 nga ra kei te eke ahau ki te kauhoe moo. Ko te nui o te pikaunga o te wiki kaute e whai ake nei: 15 km - 5 nga wa i te wiki (reti), 25 km - 1 te wa ia wiki (reti), 30 km - 1 te wa ia wiki (rere takere). Ko nga mahinga taakaro i nga wa katoa i awhina te tere tere.

VI atamira. Aperira 27 - Oketopa 12, 2002. Haere ki Itari me Kariki. Te raumati o te raumati me nga raru o te whakaputa. He maatauranga whakakotahi ki te paowa, i nga tikanga o te wera raumati, te paowa me te pouri o te ngakau. Te tirohanga hou o te ao. Ka wheako i te marathon tuatahi. "Ko te moemoea kikorangi o te kaihe mawhero."

Na, mea tuatahi.

Ka taea e tetahi te korero mutunga mo te Itari me te Kariki. He whakahonore ahau mo te nui o nga Kariki onamata me nga Roma mai i te tamarikitanga. Engari ko nga mea e panui atu ana ka ngoikore i mua i nga mea e kite ana koe. I te wa i kitea ai e ahau i Roma, ka uru au ki tetahi waahanga (Ka penei taku korero mo Atene). I te titiro ki nga mahi a te ringaringa tangata, ka tiimata koe ki te mohio ki nga ao o te ao.

I konei, i Roma, kua kite au ko nga mea katoa e karapoti ana i a matou, ko nga mea iti o te ao, a, ko te haerenga ki Atene ka whakapumau i ahau i roto i tenei whakaaro, ka whakatau au me tahe atu tatou kia kaua e mau ki nga raru o tenei ra me ta tatou mea pono ki te ngakau.

I waenga i te haerenga ki Itari me Kariki, he tino raumati, maroke, ki tonu i nga whakamatautau me nga raru. Hei whakamarie i te awangawanga i pa mai i te kaiarahi o te roro o taku hoa o mua me te rangatira o naianei, ka tiimata taku ki te paowa. Heoi, kaore i mutu nga hākinakina ahakoa i nga ra o te paowa nui o te taone i pau i te ahi ahi. He nui ake, ko te kai paipa i pa ki te taumata o te korikori. I tukuna noa e ratau te hokinga mai o te manawa korekore o nga waewae. Ahakoa te pikinga o te horopeta o te werohanga takawaenga ki te 9 wae ka tino pa mai ki nga tikanga o te rangi i te raumati o te tau 2002.

I te wa ano, ko nga "mahinga whakaputa" i te ahua ohorere i te rua o nga wa i tata ai ahau ki te hawhe-ngoikore nei: I noho au ki te "waihanga" tuatahi tae noa ki te 22 haora, me te rua o nga ra tae noa ki te 24 haora, me te kore e taea te pahono me te kai (tae te huka tae atu ki te 28 mmol / l). Engari, ki taku miharo, i runga i nga waahanga e rua ka tino ohorere te urupare a te "Hukihi Haina", i whakaakona mai ki ahau e taku taakuta, a i te ata ka piki te taumata huka toto ki te 11.5 mmol / l me te horopeta o te actropide o nga waahanga 10 ka mutu ka utua i te mutunga o te ra i muri mai, ma te whakamahi i nga tikanga o te werohanga inamata mo te wera (18 me te 14 - "roa" me te 3 x 9 - "poto") me te roa o te waa me te tere o te jogging. Ae, ko te mahi he ora.

Ka mutu taku haurangi na te take e whai ake nei (ae ra, ko ahau noa, koina noa iho). I haere ahau ki Kariki kaore anake ki te "pa atu" ka "kite", engari ki te whakamatautau i ahau ma te whakahaere i tetahi marathon tuuturu - te tawhiti mai i te taone Marathon ki Atena.

I puta te iwi i te 8 o Oketopa, 2002. I whakarite ahau i nga mea katoa: he sneakers motuhake, he taakahu i nga tae o to taatau kara o te motu me nga tuhinga e tika ana i te reo Rusia - me kite nga tangata katoa kei te rere te perehana o Russia, me tetahi peeke motuhake mo te kai me te wai, i uru noa na te huarahi , me te kāmera mo te pupuhi i tetahi tuhinga whakaahua iti. Kua rite nga mea katoa, ko koe anake.

I hiahia ahau kia rere ki Atene me te angitu. Engari he kuware o te whenua, te wera 30-te roa, a, ko te mea nui, ko te wehenga kotahi tekau nga ra i roto i te hakinakina, i whakakahorehia me nga takahi o te rei takaro, kaore i whakaae kia haere atu te mahere kia mutu. Nā te aha i pērā ai? Na te mea kua rere ahau ki te 22-25 km, me te toenga o te tawhiti e hikoi ana. I peehia e ia na te mea i mohio ia: Kaore e taea e au te tango atu ano. Na te whakaekenga o te hypoglycemia i te wa e haere ana te kaieke, I kai ahau i te hua me te miraka ki te pata pata, na, i te whakawa i te waha kua maroke, i whakaara ake i taku huka toto, engari ko te roa e haere ana i te wa uaua ka tino utua tenei mahi kino. Kaore he mea i toe, engari ko te ngenge. Ko te haerenga katoa e 6 haora 30 meneti, ko te 2.5 haora - rere, 4 haora - haere.

Ma tenei korero i whakapumau i taku maarama: kia pai ai te heke o te huka toto ma te hikoi, me hikoi te haere i te tere. He aha te take o te haamauraa? Na te mea he roa rawa te waa ka haere, ka maroke te waha maroke na te hau. Ka mutu, ko te tikanga whanui i mua o te paahitanga o te oma he tata ki te ahua o te "pirai kiko o te uaua", he tohu ano na te mate o te tinana. I mua i tera, ko ahau te wheako o te haere roa me te huka nui, a ka kawea mai e ia te hua rite i te wa e rere ana. Ma te tawhiti ano o te 8 km, ko te wehenga o te wa e haere ana ki te wa rere rere he iti iho i te 1: 2. Ki nga riterite iti (hei tauira, 1: 3, Heoi, i te tawhiti o te 5 km) kaore he hua. Ko te mana o te mutunga o te mutunga me rangahau etahi atu rangahau.

Ma te riri, ka maka e ia tetahi ripoata whakaahua. Ko te mea i tupu ka mau tonu hei whakamaharatanga mo to whakawhirinaki taau.

Ko te ngana kaore i angitu i puta i te moemoea o te kaitakaro wharewha Fedulov mo te haerere pahikara kopikopiko-a-ao puta noa i nga whenua katoa.

Hoki ki nga huihuinga a Athens. I te ra tino pouri o taku noho ki Kariki, me whakahoki e ahau te iwi koretake. Ko te tango i nga mea iti ki ahau, kaore i te whakamaangai ki te whakaahua, ka tutuki taku whainga i roto i te 4,5 haora - I rere au i tetahi marathon matarohia i runga i tetahi huarahi o mua.

Wahanga VII. "Te haerenga o nga pa e wha." I a ia i tana hokinga mai i Kariki, ka whakaaro ia: "Ka aha mehemea ka whakahaerehia nga momo penei i roto i nga" Rom e toru ": i Moscow, Istanbul me te taone mutungakore?" Hei taapiri atu ki a ratau i te tawhiti kua hinga i Kariki, ka haere tatou ki te "haerenga o nga taone e wha".

Inaianei ka tuhia e ahau nga mea tawhiti i uru mai ai ki tenei haerenga.

I Athens - te marathon matarohia kua whakaahuahia i runga ake nei. I Moscow - i te taha o te waahi o te "Chamber-College shaft" o mua. Ko te roopu i tu i te 24 o Noema, 2002. Ka tiimata mai i te Semenovskaya Square, ka tere ana nga maero i te ara o Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, haere i te huarahi ki Luzhniki ", me te taha o te Kihi o Luzhniki me te Khamovnichesky Val tae atu ki te Frunze Embankment, katahi ka haere ki te piriti tiriti, puta atu i te piriti me te papa rato ki Shabolovka i te taha o Serpukhov Val ma te Bridge Avtozavodsky, me nga pa ki Proletarka, a ka haere ki Rogozhsky, Zolotorozhsky, Hospital me Semenov rangi maeneene, ka oti i Semenovskaya Square. E 5 haora 45 meneti te roa o te haerenga. I te wa o te oma, ka whangai ia ki te ngako. Ko te taumata huka toto i muri o te oma he 5.6 mmol / l.

I Istanbul - i te taha o te taiepa kaha o te taone nui me te taha o te Bosphorus mai i te Marmara tae noa ki te Moana Mangu. I rere a ia i te taha o te pa i te 6 o Hanuere, 2003. E 1 haora te 50 meneti te roa.

I nga tahatika o te Bosphorus - Hanuere 7, 2003. I rere ahau mai i te moana ki te moana i roto i te 4 haora 32 meneti.

I Roma - he whakataetae huri noa i nga raorao - i te 2 haora 45 meneti.

Ko te iwi mai i te Forum, na te kuwaha "Pyramid" i te huarahi nui "Street of Christopher Columbus" ki te taone nui o Ostia i te moana Tyrrhenian - i nga haora 4 15 meneti.

Mai i te Huihuinga ma nga kuwaha o San Sebastiano i te huarahi Appian tae atu ki te urupa o Cecilia Metella ka hoki ki te Huihuinga - i roto i te 1 haora 50 meneti.

Wahanga VIII. Te wa raumati 2003 Te wa hotoke 2003/2004

Ko te wa o te raumati 2003 kaore i tino angitu. I hiahia ahau ki te eke pahikara huri noa i a Moscow ma te huarahi A-107 (ma te "ara raima") - 335 km. Kihai i puta i te mahi na te mate haurangi i a au mo te nikotini. Ko te meka ko o maatau whakangao he tino kakara. I ahau e kite ana i te rongoa, kua mutu te raumati. Kia whakawhiti atu i tenei waa ki nga ra o muri atu. Engari ko te wa o te takurua he angitu. Kua whakatinanahia te kaupapa o te ski.

I te marama o Poutu-te-rangi, kua whakatauhia e ia ki te whakamatautau i a ia ano i runga i te kaupapa o nga takiwa o nga Okiika. Tika, i ngaro ahau i te huarere, ka whai i te waa whakamutunga ki te haere ma te miiharo.

Neke atu i te 6 nga ra, ko nga tawhiti e whai ake nei i kapi: 30 km me te akoranga matarohia, 15 km me te papa reti, 30 km me te rua (15 km me te skate + 15 puoro), 15 km me te taakaro, 20 km me te hoiho, 10 km he maatau , 50 km - "hoiho" (4 haora 32 meneti).

Ko te wa 50 anake te wa. I tenei waahanga o te whakarite, ko te mahi: ki te whakaoti i nga tawhiti o runga ake i roto i tetahi rarangi whakapiri.

Ko te hua o te maatauranga tinana i nga waahanga o roto

Ko te muna matua ki te maimoatanga angitu me te whakangungu, ko te nui o te uaua ngako ka kaha ki te tango i te nuinga o te huka, na reira ka whakaiti te inenga o te insulin.

He maha nga taakuta e kii ana ko te mate huka ko te hua o te noho a te tangata. Hei whakarite kia kore e pai te ahua o te hauora, ko te hunga mate turoro ki te kai tika, taakaro taakaro, tirohia nga kukume o te huka i roto i te toto me te whai i nga ture o te rongoa.

I muri i te whakangungu, kaore e taea e koe te kai i te maha o nga hua kei te warowaihā me te ngako (huka, tiakareti, keke, hua reka me te inu). Kaore tenei e whakakorehia noa o nga hakinakina, engari ka piki ake ano hoki nga taumata hauukura. Me maumahara ko nga mea katoa e whai hua ana ki te whakaakoranga. Ma te hiahia nui, ka taea te kai i tetahi wahi iti o te kai "aukati".

Ko te whakangungu tonu me te mahi ka awhina i te whakapai ake i te ahua o te hauora o te tangata, he whakawhetai ki te paanga ki:

Pūnaha urupare. I te wa whakangungu, ka whakarei te manawa, ka piki te whakawhitinga hau, na te mea ka tukuna te bronchi me te hakihaki mai i te mumura.
Pūnaha Cardiovascular. Te mahi i te whakakori tinana, ka kaha te manawanui ki te whakakaha i te ngakau ngakau, ka kaha hoki te whakanui i te rere toto i roto i nga waewae me te whakapuhi.
Te punaha keri. I te wa o te korikori, ka pa te mate ki te puku, na te mea ka pai ake te kai.
Te punaha raru. Ko te maatauranga tinana e pa ana ki te wairua aronganui o te tangata. Hei taapiri, ko te whakawhitinga hau whakarei me te tohatoha toto e kaha ana ki te kai pai ake i te roro.
Pūnaha musculoskeletal. I te wa e mahi ana nga mahi, ka whakahoutia te wheua me tona hanganga o roto.
Te ruru ma te pehu. Ko te whakapakari i te rere lymphatic ka arahi ki te whakahoutanga tere o nga rauropi mate koreutu me te tango i te tini atu o te rere.
Pūnaha Endocrine I te mea ko nga mahi tinana i roto i te tinana, ka nui ake te hanga o te tipu tipu. Ko te antagonist insulin. Mena ka nui te piki o te hormone tupu me te whakaheke i te kukū o te insulin, ka wera te kiko adipose.

Ka tūtohutia nga mahi mo te mate huka me tona aukati. Ko te whakangungu roa me te waa tonu e arahi ana ki te meka he nui te whakaheke o te huka toto i roto i te mate huka, na reira, kaore koe e hiahia ki te tango i nga taapiringa nui o te raau taero hypoglycemic.

Ko te hīkoi ko tetahi waahanga o te mahi mate huka

He pai te hiu mo te hunga tuakana me te hunga tawhito. I te mea ka taea e nga haakinakia te mahi kino ki te hunga kua neke atu i te 40-50 tau te pakeke, ko te haere he mea tino pai rawa atu. Hei taapiri, he pai tera mo nga taangata iti e paitini ana, na te mea kua ngongo ke te rahi.

Kaore i rite ki nga taumaha hiko, ko te hikoi kaore e arahi ki nga whara me te piki haere o te toto. Ka hikoi te haere i roto i te papa park ka whakaiti i nga taumata o te huka me te whakapai ake i te manawa. Hei taapiri, ko nga uaua ka waiho i te waa tonu, ka kaha ke te whakakaha i nga taikaha.

Heoi, me maharatia ko te whai i nga whakangungu, ka taea te whakawhanaketanga o te hypoglycemia. Na reira, me kawe tonu e nga taatai nga waahanga o te huka, he korihi ranei.

Mena ka whai koe i te kai tika, tirohia nga wa o te huka waipiro, takahia nga rongoa me te whakahaere tika i nga werohanga a te insulin, ka taea e te manawanui te tiimata ki te whakahaere tinana, ki te hikoi ranei. Ahakoa ko nga whakataunga katoa me korerohia e to taakuta.

Kia taea ai e te whakangungu mo te mate turoro te kawe mai i nga hua tika me te manawa pai, me whai koe i etahi ture ngawari:

I mua i to mahi haahi, me whangai koe i to taumata huka.
Ko te manawanui he kai kei roto i te konutai. Ko te kupu, ka karohia e ia he whakaeke o te hypoglycemia.
Me whakanui haere te korikori tinana. Kaore e taea e koe te mahi nui.
He mea tika kia mahia tonu nga mahinga, mena, kaore e kawe mai nga hua i whakaritea, ka waiho hei awangawanga o te tinana.
I roto i nga mahi whakangungu me te koiora i ia ra me haere koe i nga hu pai. Ko nga keera me nga mamae ka raru pea te mate huka, na te mea ka roa to raatau rongoa.
Kaore e taea e koe te whakauru atu ki nga mahi tinana ki te kopu kau, ka taea pea tenei e pa atu ki te hypoglycemia. Ko te whiringa pai ko nga akomanga i muri o te 2-3 haora i muri o te kai.
I mua i to tiimata i te mahi whakangungu, me tono koe ki tetahi taote, na te mea kua whakatauhia te kawenga ma te tangata takitahi.

Heoi, ka taea e nga whakangungu te kohi i roto i te mellitus mate huka kino, kua whanake haere ki te turoro mo te neke atu i te 10 tau.

Ano, ko te kai paowa me te atherosclerosis ka tu hei arai, hei aha tonu ma te taakuta.

Nga momo momo mahi hikoi

I enei wa, ko nga tikanga hīkoi tino rongonui ko te Scandinavian, he mahana me te huarahi hauora.

Mena ka haere tonu koe, me te piri ki tetahi o ratou, ka taea e koe te whakapakari i te punaha musculoskeletal me te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular.

Ko te hikoi o Nordic kua tohua hei hakinakina motuhake: he mea tino pai ma te hunga kore-ngaio. I te wa e haere ana, kei te whakahaere te tangata ki te whakamahi mo te 90% o nga uaua. A ma te awhina o nga rakau motuhake, ka tohaina te kawenga puta noa i te tinana.

I te whakatau ki te uru atu ki tenei hākinakina, me whai e te mate huka ki nga ture e whai ake nei:

kia tika tonu te tinana, ka takahi te puku,
Ko nga waewae me whakarite kia rite tonu ki tetahi ki tetahi,
ko te rekereke tuatahi ka mutu, ko muri te waewae,
me heke taatau koe i te wa katoa.

E hia te roa o te wahanga whakangungu toharite? He pai te haere i te iti rawa 20 meneti i ia ra. Mena he pai te pai o te mate huka, ka taea e koe te tuku i te hikoi.

Ko te huarahi whai hua a muri ake nei ki te whakaiti i te taumaha me te pupuri i te huka noa ko te hikoi. Ka taea e te manawanui te haere ki te papa whenua mo te tawhiti roa, ka kawe i te waahi kotahi. Ko te waa tino nui i te wa e tere haere ana ko te neke haere. Me iti haere te heke, ara, kaore e taea e koe te haere tere, ka mutu ka mutu. Ka taea tenei anake mena ka mate te mate turoro. I roto i tenei ahuatanga, me noho koe me te whakariterite i to manawa. I te ra, ka taea e te tangata te mahi whakangungu rite tonu ki tana hiahia, ko te mea nui ko te mahi pai me te hauora pai.

Kei te hīkoi a Terrenkur i te huarahi kua tohua. Ka whakamahia he waahi tonu ki roto i nga sanatoriums hei rongoa i nga huarahi maha. Kaore i rite ki nga hikoi angamaheni, ka whakaritea te huarahi mo runga i te roa o te rohe, te kaha o nga uri me nga piki. Hei taapiri, he taatai takitahi mo te manawanui, e tau ana ki te tau, te taumaha, te pakeke o te mate me etahi atu mea. He mihi ki tenei tikanga, ka whakakaha ana nga uaua ki roto i nga taangata, ka pai ake te mahi a nga punaha cardiovascular me te manawa.

Ko te haere i roto i te hau hou, ina koa me te haumanutanga mo te maakete mellitus, ka tino pa te hau ki te ngakau o te manawanui.

Ko te rere he hoariri ki te mate huka

Ka taea e koe te oma mo te aukati, ma te ahua ngawari o tenei mate ranei. Kaore i te hikoi, ka whakamahia mo nga turoro katoa, he rere ke tonu te whakahaere. E riria te rere jog ma te hunga e mate ngako ana (te taumaha neke atu i te 20 kg), te mate huka kino me te retinopathy.

He pai ake ki te jog, na reira, ma te tirotiro i te kai tika, ka taea e koe te whakatutuki i te mate kirihou. Ka awhina tenei ki te whakapakari i nga uaua me te tahu i etahi atu pauna.

Mena kua whakatauhia e te manawanui te haere ki te nika, kua rukerukia kia whakapa tonu ia. I te timatanga o te whakangungu, ka taea e koe te tiimata haere mo nga ra maha i te rarangi, a katahi ka pai ki te whakawhiti ki te rere. I te wa ano, kaua tetahi e wareware ki te tikanga manawa me te tere o te manawa. Ko te whakangungu cardio ngawari he tino painga ki te mate huka.

He maha nga iwi e miharo ana kia pehea taau ka taea te whakahaere i tetahi ra kia kore ai e tukino i a koe ano? Ina hoki, kaore he whakautu tika. Ko te kaha me te roanga o nga mahi whakangungu ka whakaritea takitahi, no reira kaore he tino anga. Mena he whiu te tangata e mate ana i te kaha o te kaha, ka roa ake te mahi. Mena kaore, he pai ake te okioki.

I te mellitus ma te mate huka, me ako tetahi ture koura: Kua whakaritea nga mahi a te tinana ki te whakaū i te pao me te taumata o te huka. Ko te manawanui kaore he whaainga ki te wawahi i nga rekoata katoa, ka pa ki te haehae o te hypoglycemia me etahi atu hua o te aukati.

Kei te rere iti te huka toto? Ko nga arotake mo te maha o nga mate turoro kua whai waahi ki nga hākinakina e whakapumau ana ka kaha te huka ina rere ana koe me te hikoi. Hei tauira, ko Vitaliy (45 tau): "Ma te teitei o te 172 cm, ko te 80 kg toku taumaha. I te 43, i kitea e ahau he mate huka momo 2. Mai i te mea kaore i tino tiketike te huka huka, i tohutohu te taote kia haere tonu i te kai ka ngaro 10 pauna taapiri. E rua tau e haere ana ahau ki te mahi, me te rere i roto i te park me te kauhoe, kei toku 69 kg te taumaha, ko te huka he toharite 6 mmol / l ... "

Ahakoa i tukuna he manawanui ki nga turoro, kaore e taea e koe te waiho to hauora me to koiora. Me piri te manawanui ki nga kai totika me te mahi takakau, na i muri mai kaore ia e mate ki te whai i nga uaua o te mate huka.

Kaore he whakautu whakautu ki te patai he pai ake te hākinakina. Ka tohua te manawanui ia ia, he mea na tana kaha me tana hiahia, he mea tino pai e hiahiatia ana.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga ka whakaatu atu ki a koe mo te maatauranga tinana, e haere ana me te rere me te mate huka.

He tuururu

Ko te tino pai o nga huihuinga katoa - i roto i te koiora ko te koronete tino reti - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Tae noa ki te 40 tau, kaore ia i mohio ki tetahi o nga mate. Ā ka ohorere tonu! I roto i nga whakamatautau hauora a-tau, i kitea te huka toto nui. I muri i nga tau 17 (!) Mo te tango i nga pire mate huka mate nui, he mate whakaeke i roto i te kohi kapi o te hōhipera Burdenko, i te wa i whakaorangia ia. Engari i reira ka tohutohuhia e te endocrinologist te insulin (ka piki te taumata huka ki 14-17 mmol / rita (te 3.5-5.5 m / mmol), ka noho ia mo te insulin mo nga tau e toru, a ka uru atu ki nga tohunga hākinakina, ka tutaki ki a Zherlygin.

I tiimata mai ia ki te mahi i nga mahi a te tinana ka pai ake, ka whakapiki i te kawenga me te wa ano ka whakaiti te horopeta o te inetini. Kīhai ia i whakaae ki ngā pire, ā, whai muri i te marama me te hāwhe - mai i te insulin.

"Kei te hoki ora ake te ngakau," ko ta Vladimir Sergeyevich. - I whakatupatohia ahau kaore i te huinga noa o nga mahi, engari i whakawhiwhia ano hoki ki te whakapono ka pai au.Ana, inaianei, kua pai au. He ahua rite ki nga korero rorirori, a, mehemea kaore ia i ahau, kaore au i whakapono. Mena kaore au e takahi i te kai, he tino noa te huka. Ko te raru he iti noa iho i raro i te mea noa, engari ka uru te mate hypertension ki te tuanui. Kua mamae oku waewae. Kua pai ake te tirohanga. I nga ata 3 nga wa ia wiki te kauhoe ahau i te poka wai mo te kotahi me te hāwhe kiromita, he maha nga mea ka whakahaerehia e au. E rua nga wa i uru atu ai ki nga whakataetae - i oma mo te 10 kiromita.

He pono a Vladimir Sergeevich: me te mate huka, ina koa te momo 2, ka taea e koe te ora me te kore he tarukino. Ma te awhina o nga ngohe a-tinana i kowhiria, ka taea te whakahoki mai i te pai ki muri i te whakaeke ngakau. Engari me tino mahi koe, kaua e mangere. Kaua e hiakai, no te mea ko te koikoi te nuinga o te whiu nui o te mate huka. “I tenei wa ka mahi ahau ki tetahi kamupene e hanga taputapu e pa ana ki te penapena i nga taangata i muri o nga aitua waka. I tona ringaringa tetahi o nga taputapu, i whakawhiwhia ai e ia te mētara VDNKh. He tohunga ahau na mua, he kaihanga whakahonore i te USSR. "

Ma te ara. E whakatupato nei te WHO: i te 90 ōrau o ngā keehi, ka mate te mate huka i te momi. Mahalo koina te take ko te mate huka, ina koa o te momo 2, kua whakaarohia i mua i te hunga taangata, i tenei ra e pa ana ki nga taiohi tae noa ki nga tamariki ka nui ake te piki - kei te piki haere te tokomaha o nga taiohi whakahiato. Ko te 50 ōrau o te mate huka momo 2 ka ārai ki te aro turuki te tangata i o ratau taumaha.

"I tukitukia a Mom e 600 nga wa i te rarangi"

Kaore a Boris Zherlygin i mate i te mate huka. I nga tau moata 90, i tenei tau kua hipa, kua mahi ia me nga kaitakaro o te roopu a-motu. I taha o nga taakuta, kaiwhakangungu, i tohua e au te utu whakangungu mo nga kaitakaro me a ratau kai. Engari ko te mea i tupu i roto i te whanau i peehia e te mate tino motuhake - i pa taku whaea ki te mate huka. Ko Olga Fedorovna he 60 tau. Tae ana ki te 75 o te tau, ka tiimata nga mamae nui - ka puta nga mamae ki nga waewae, ka pakaru nga whatukuhu, ka tiimata nga kanohi.

I uru atu te tama ki roto i nga tuhinga motuhake, i whakawhiwhia ki tona whaea he kai tohutoro, ka reri ki a ia kia nui haere, mahi i nga whare tapere, ina koa ko te rahi. Na i te 82, Olga Fedorovna ... i rere tetahi ripeka. I hinga katoa te kiromita. "Me whakaoti e koe te rere, e pai ana," ko te taangata taiohi i peia i a ia i te huarahi. "He aha koe, kei te tiimata noa ahau," ka manawa ana te kaiwhakauru nui.

"I tenei wa, kaore a Mama i te whai kiko ki te mate huka," ka mahara a Boris Stepanovich. - Ko te Sugar i hoki mai, engari kaore i te 10 mmol / rita te 4-5 mmol / rita - koinei te tino rangatiratanga. Ano, he toa ia i nga taakaro i ona tau! I te 80, ka taea e ia te neke i te 200-300 wa, i te 85 - 500 nga wa, inaianei i te 88 ka taea e ia te eke ki te 600 nga wa i te rarangi!

He aha ake ka nui ake nei te korero mo nga timi? Na te mea ko tenei whakangungu e awhina ana i te konupora o te warowaihā. Ko ta tenei taangata Russian he hanganga tenei: kaore ia e pai ki te kai, ka mutu te neke, ka puhipuhi ka penei i te whakawarea o nga tatau o tona mate. A kei te whakarerekehia o taatau huarahi, a ka huri haere nga mate. Kaore matou e rongoa i tetahi tangata mate huka, ka hinga taatau i te mate huka. Ehara i te mea hou te tikanga. I tenei wa, kei te mohiotia nga keehi mo te whakaheke i te mate huka na te tikanga o Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Engari kaore ano kia pai te hapori mo te kitenga o enei tikanga. A ehara i te mea na te rongoā whaimana, engari na tana ake haurangi. Kaore matou e waia ana ki te mahi ina tae mai ki te hauora. "He mangere matou, kaore i te hiahia," ta Alexander Sergeyevich Pushkin i korero.

Mena kaore koe e hiahia ki te "moe roa" i te mate huka, toha toto mo te huka wa, i te wa kotahi. He tika rawa tenei mo te hunga e mate huka ana ki to ratau whanau.

Hoatu toto mo te huka mena ka:

- he taumaha koe, kuini, taumaha,

- he maha nga wa e matewai ana te mangai ka maroke,

- mo te take kua ngaro ratau i te taumaha.

- he maha tonu nga ngenge, nga mahi whakaheke,

- ko o koutou patunga me nga whiu ka tiimata ora ki te whakaora.

Ma te ara. Ko te Diabetes mellitus tetahi mate e tu ana i te tuatahi ki Ruhia i roto i nga mea e whai ana ki te hauātanga me te tuatoru i te tahuti.

Haere i runga i te katoa tuawha

Ko te utu mai i tetahi kaitohu whakangungu hākinakina a Zherlygin:

1. Te whakarite me te paoho rapa (he roopu hapene ngawari). Takoto ki o tuara i runga i te painae, tuuhia te rapa ki to waewae, ko tetahi pito ki te taha o te waewae o te moenga, totohu ana to waewae, ata whana atu ki a koe me te tuku i te pania. Ka taea te uaua ki tenei mahi: totuhia te waewae i runga i te hononga o te rapa, makahia ki te taha o te moenga, ki te matapihi ranei ka kumea te rapa ki a koe ano. Mena ka taea te waatea, me waiho te rapa, riihi ki te waewae.

2. Takoto i o tuara. Tika tonu nga ringa i te taha o te tinana. Whakatikahia te waewae tika ki nga turi, ka toia ki te pakihiwi, kia tika te waewae. Me mahi ano ki te waewae maui. (Ka whakahaerehia i runga i te hauora, te nuinga o te wa 10-15.)

3. Takoto ki o tuara i runga i te moenga, whakanohohia o waewae ki runga i te pakitara i te koki o 60-80 °. Ka huri te puku matau me te maui ki te pakihiwi me te hoki ki muri. Whakaatuhia i mua i te wiri i nga waewae me nga kuao kau. He tino pai tenei whakamahinga mo te hunga kua he takahi i te tohanga haruru (neuropathy, angiopathy, me etahi atu) kia maha nga wa o te ra. Mena kua piki ke te mate huka me te raru o nga whatukuhu, tona ngakau ranei, ka tino pai tenei mahi ki runga i te punaha tuuturu uaua, ka ringihia he karaihe o te buckwheat. Takoto ki a ia i roto i te T-shirt angiangi kua kore kei muri ranei.

4. Noho ki te papa, piri ki o ringaringa ki muri, whakaarahia to pelvis me te "hikoi" ki tenei tuunga ka huri haere ma o ringaringa, katahi ka haere whakamua. A, ki te kore e taea e koe te neke pera, taia noa atu to whiu mai i te papa, kia tu me te heke iho. Mena kua kitea e te tangata he uaua tonu, ka taea e koe te haere ma runga i te kaawaka ngawari i runga i te tuawha.

5. Tēpeti. Kia mau ki te tautoko i te taumata o te whitiki (te rakau, te raima taupee, te taiepa Sweden). He tika nga ringa, he rite tonu nga waewae o tetahi ki tetahi i te tawhiti o te 5-10 cm mai i a raatau, nga kaimono tata ki te tautoko. Me noho tonu nga waewae i te wa e whakangungu ana. Ma te tuuturu i te tinana ka hoki, mahia nga koikoi ki te koki tika ki nga turi. Mo nga tiimatanga, he iti noa te tere.

6. Haere ki o waewae, herea te rapa ki muri o to tuara (kei muri o te moenga, kei muri o te taupee taupee) ka mahia te mahi mekemeke "mekemeke atarangi" - patua to hoa pohewa ki o ringaringa. (Ka mahia tenei ngohe te roa o te kaha.)

Mena ka whakahaerehia nga mahi-a-tinana nei ka kawea ki te 7 meneti neke atu ranei i ia ra, ka heke te huka toto.

Tirohia e: Ko nga kuihi me te "mekemeke atarangi" he pai mo te tuku toto huka toto. Ka haere mai te whakapai ake i nga ra 3. Ae, ki te kahore he contraindications tinana. Mena ka ngoikore tetahi tangata, ka tiimata me te iti o te kawenga, na ka pai te ahua o te whakapainga i roto i te marama.

Kaua e kino!

Ka mahia nga mahi katoa ma te whakaaetanga a te taakuta anake.

Me tiimata koe me te mea iti ka piki haere te taumaha (i nga ra katoa e 2-3 wa).

Ko nga mea katoa hei mahi i runga i te ahua o te hauora me te hauora i te wa. Ko te mea matua ehara i te kino.

Hei whakahaere i te pana - kaua e neke atu i nga rohe e taunakitia ana e te taakuta, i te kaiwhakangungu ranei.

He pai te mahi mahia ki te waiata.

Tangohia he paparanga i to pereti

(I whakawhanakehia e nga kaimahi o te Whare Diabetology o te Tari Hauora o Moscow.)

E toru nga huinga o nga hua e taunakitia ana e te hunga mate me te mate huka momo 2.

Rōpū Nama 1 "Te Mea Nui Ki Te Pai"

Kapeti, kāreti, etahi huawhenua, kukama, kamato, pepa, zucchini, kaikoi, eggplant, keke matomato (he pini, he pini), he kaitao, he hou, he piripiri, he riki, he paukena, he kumara, he koriri, he inumanga me nga kaimakaromere, raihi he whakamakoto otaota.

Rōpū Nama 2 "1/4 o to kai kai i runga pereti"

Potato, tetahi pata, witi, taro pango, tetahi hupa (haunga nga momona), kaimoana (he pini, he mokete, he pī), ko nga hua miraka heu (tae atu ki te 1%), te tiihi pakari, te tiihi Adyghe, suluguni, te tiihi kai iti-ngako, heihei, mīti me te veal (nonfat), hōtiti kohua me te hōtiti koretake, cod me etahi atu ika nonfat, hua (haunga nga karepe, ra), hua, hua maroke.

Rōpū 3 "Whakakahorehia me te mea he"

Tetahi hinu huawhenua me te kararehe (kirīmi, oriwa, rapeseed, putiputi, me etahi atu), margarine, mayonnaise, hinu poaka, hiu, reme, poaka, whakaheke, hei kai ngako me te ika momona, te tiihi (neke atu i te 30% ngako.), Kirīmi. te ngako kefir, te miraka ngako, te kai paowa, te pata hei kona, te oriwa, te nati me nga purapura, te kohi - he kete, te pihikete, te pihikete pihikete, te huka, te honi, te karaka, aihani, te aihikiri, tiakarete. Ko nga mea inu, inu inu huka, pia, waipiro, karepe.

Tino i runga i te akoranga

Ko nga otaota (karamu Nama 1) e pau ana i te toru nga wa i ia ra, ko te rahinga o te kai me te noho 1/2 o to pereti.

Ko nga warowaihā (mai i te karamu Nama 2) noho kia 1/4 o to pereti.

He tupuna (mai i te karamu Nama Nama 2) noho kia 1/4 o to pereti.

Nga hua mai i te roopu Nama 3 - mo te kai reka, hei okotahi.

E toru nga kai paraoa me te kai paramanawa i waenganui ia ratou (kotahi hua ia) he pai ia ra.

Mo te kai me te maimoatanga tika, he pai ke ki te whangai i te huka toto i ia ra.

I whakaputaina i roto i te niupepa Moskovsky Komsomolets Nama 2453 o Noema 10, 2006