Ko nga kai tino pai i McDonald's, KFC, Teremka me etahi atu momo kai tere, e ai ki te kaiora

Ko te tohutao hamburger nui mo te kai karetaka iti me te bun pai me nga kai hou

He hamurger ka taea te mahi ki te iti-carb. Ko te whakakii i roto he i roto i te nuinga o te waa kaore i te kaakaora-nui, kaore e taea te korero mo nga bun

Ka whai waahi ano to maatau, engari i te waahanga pai ake kia tiakina ai te kai tino iti.

I roto i tenei tohutao, kaore pea etahi o nga kaimoana e tino whakamahia ana, penei i te huamata Iceberg, riki me te ranu.

Kohia, ka penapena nga toenga i roto i te pouaka whakamātao, ka taea te whakamahi ki te whakarite i etahi atu tohutao, ki te mahi ranei i tetahi atu waahanga o nga hamburger i tetahi atu ra. Ka taea hoki te hanga huamata mo te ahiahi.

Nga kai

• 2 hua (rahi rahinga),
• 150 go tīhi pahuka 40%,
• 70 g aramona tapatapahi,
• 30 go nga purapura putiputi,
• 20 go chia purapura,
• 15 g nga purapura o nga tipu Inia,
• 10 g nga purapura
• 1/2 tīpune o te tote
• 1/2 tīpune o te houra.

• 150 g whenua kau,
• 6 poro o nga kukama cucumbers,
• 2 pepa raupaparaku a,
• 1 tōmato nui
• 1/4 riki
• te tote me te pepa
• hūwha hamurururi (kōwhiri)
• 1 punetēpu o te hinu oriwa.

Nga hinu hei 2 ratonga. Ko te roa o te wa tunu kai, tae atu ki te whakarite, tata ki te 35 meneti.

Uara pūngao

Ka tohua nga maatauranga Calorie mo te 100 karamu o te hua kua oti.

Tunu

Pania te oumu ki te 160 nga nekehanga (i roto i te aratau whakarereke) ranei te 180 nga nekehanga me te whakawera o runga / raro. Whakaranuhia nga hua ki te tiihi o te tīhi me te tote tae noa ki te pata. Whakakotahihia nga aramona tapatapahi, nga purapura putiputi, nga purapura tiia, nga tipu tipu Inia, nga purapura huma me te houra. Na ka maka te ranunga ki te tiihi o te tiihi ki runga i nga kai maroke ka tino paraihia te pokepoke.

Tukua kia pokepoke tetahi paraoa mo te 10 meneti kia kaha ai te pupuhi o nga purapura me nga hue psyllium.

Wehea te pokepoke kia 2 nga waahanga rite me te hanga i nga paninga. Tunua hurihia i roto i te oumu mo te 25 meneti.

Panui Nui: Tei runga i te waitohu, i te tau ranei, ka nui te rereketanga o nga oumu ki te pāmahana tae noa ki te 20 nga nekehanga. Na, me tirotiro tonu i to hua tunu kai i te wa tunu tunu, hei aukati i te hua mai i te wera, i te tino iti o te pāmahana ranei, ka arahi ki te whakarite tika mo te rihi.

Mena e tika ana, whakatauhia te pāmahana me / te tunu wā tunu kia rite ki nga tautuhinga o to oumu.

Ahakoa e tunua ana nga pi, kaati i te kai kohua ki te pepa me te tote, ka hangaia kia rua nga piriti. Ringihia te hinu oriwa ki te papaa ka kohuihia nga keehi i nga taha e rua.

Tangohia nga pini mai i te oumu ka waiho kia pai.

Horoia te tōmato ka tapahia ki nga poro, tihoroihia te riki, tapahia etahi mowhiti iti mai i roto. Kutiia te toenga o te riki ki te piri piripiri ka penapena ki te pouaka whakamātao hei whakamahi i etahi atu tohutao.

Horoi kia rua nga pepa o te rēteti ka maroke. Tapahia nga pihi kia roa, ka whakatakotoria te huamata, te tapahi, te tiihi, te ranu, te poro aporo, nga riki riki me nga poro kūkamo kia pai te mahi. Bon reka.

Tahua matua

Ko nga kaiuru i te tunu kai a McDonald me te keke, te heihei me te keke ika. Ko te maatau pai rawa atu he kaiwhakawhiwhi. Ka tūtohu ahau ki te kai me te kore he rara, i a tatou e mahara ana, he puehu ngawari noa iho.

Anei taku e korero nei:

Paturger kai patty me te tōmato, te riki, te ketchup me te pua nani + huawhenua huawhenua. Potae Huamata - te hinu, te winika waina ranei.

Takarahi he putunga rōpere ranei. He pai ake te ratonga iti - he iti ake te calories me te huka.

Mo te hunga e kai ana, ka aporo nga aporo me nga kaoti karoti. Ki taku whakaaro he maama nga mea katoa ki a raatau: nga hua me nga huawhenua, he torutoru nga kaakauora, nga huaora me te muka.

He Hara te Tere Tere

He maha nga rangahau e whakapumau ana ko te kai nohopuku he kino te kino. Ko te nui o te huka me te ngako i roto i nga kai tere ka arahi ki te whakawhanaketanga wawe o te ngakau me nga mate vascular, me te momi. Ko nga taangata e kai ana i nga kai parai i te nuinga o te wa e pangia ana e te toto totika me te nui o te cholesterol, he mea whakaohooho i te whanaketanga o te atherosclerosis me te maha atu o nga pathologies kino. Engari ko nga burger me te parae kei roto i te waikawa palmitic, he hinu waikawa. Ko tenei taonga te whakahaere i nga mahi o te ira MC1R, e pa ana ki te paahitanga o te kiri ki te ra, ataahua ki te kiri me nga kurupae, te tae makawe whero. Ka waatea ki te taatai ​​o te ira, ka hangaia te melanin ki te kiri ki nga momo rereke, ka tiakina e ia nga papa hohonu o te kiri mai i nga hihi ultraviolet. Ko nga whakamatautau i roto i nga kiore taiwhanga kua whakapumautia e te waikawa palmitic i etahi huarahi e aukati ai i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku kiri.

Kai nohopuku hou

Ko te kai nohopuku hauora pai i tenei ra ko te tipu, ko te Vedic, me te ahumoana. Ahakoa i nga umanga ngawari o te momo hou, ko te mea nui ko te whakahoutanga o nga hua, te whakakotahitanga tika me te kore o nga momona. Na i te tino whakaaro o te nohopuku tere kaore he mea kino. Inaa hoki, ka taea e te waapu te whai hua mai i nga tikanga kai maatauranga hou o te ao. Ko nga hua nui e whakamahia ana ki te tunu kai i roto i nga whakaranu kai nohopuku ko te kai, te ika, te huawhenua, te ranu. Ko nga waahanga katoa ka kino noa atu ma tetahi hangarau tunu kai. Mena ka whakarerea e koe te hinu huawhenua paramanawa hei painga ki te oriwa, whakakapi i te ranu a-mayonnaise me te mirakai mo te rihi kai, aporo, winika balsamic ranei hei huamata, hoatu etahi atu huawhenua hei utu mo tetahi waahanga o te tiihi o te hinu ranei, ka whiwhi koe i te paramanawa hauora.

Nga momo Kai Tikii Haumaru

I nga waahanga tere nohopuku, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi mea iti ake ranei mo te hauora me te kai reka, mehemea ka kai koe i te wa e haere ana. Ko te nuinga o nga tohutao kai pai mo te kai ka taea te whakarite i te kainga ka tangohia mai i a koe. Ko te kai nohopuku hauora ko te kai taua me nga keke kai, hei ika ranei, ki nga hiu heihei, ki nga miihini ranei, huamata me te shawarma, ka hokona i tetahi waahanga kai nohopuku, ka rite noa ki nga tohutao motuhake. Ma te ara, ko nga rihi pera ka whakataurite i roto i nga kaiha hinu hinu mai i nga hua kua oti, kua tere ranei te tunu i te shawarma mai i te kai koretake.

Te paraoa paraoa me te ika

Mena kei a koe te kai i te wharekai kai tata tino tata, ka taea e koe te pai ki te heihei, ki te keke tunutunu ranei. Kua rite te nugget heihei mai i te uma, e kiia ana he hua whai hua, engari he paraoa te paraoa i nga keke paraharaha ka paraihia i te hinu nui. Ko nga rongoa carcinogens i roto i te hinu kohua, na ki te whakaiti i te kino mai i nga nugget, tangohia noa te tunutunu. Ka tata he rihi o te kai nohopuku hauora. He tino pai nga hiu, kei roto te konutai, te konupora, te konupora, te pāhare pāporo, te iodine, te huaora B, te huaora C, E, D. Ko te tikanga ano me pai te mahi ki a raatau.

Shawarma Whaihua

Ko te PP-shawarma (PP - te kai totika) he rii reka, pai ki te kai me te makona kei roto i nga rongoa, te ngako me nga warowaihā e tika ana mo te tinana. Ko te kino o te tohutaka matarohia ko te whakamahinga o te mayonnaise me te kai ngako, engari ko te kai pai o tenei ra he mea rereke kia taea ai te hauora ngatahi. Me whakakapi te poaka i te heihei, te raanei raanei te tiihi paraoa me te rewena-kore, me te mayonnaise me te ranu iti-calorie. Mai i nga huawhenua, ka taea e koe te tango i nga kukama, te tōmato, te pepa kopere, te riki, te witi. Hei hanga i te ranu Itari, pania noa te tōmato marara i roto i te mīhini kai, me te whakauru i tetahi punetata o te paapiri rato. Ko te ranu mustard he pai ano me te PP shawarma, mo te whakarite mo te miraka iti-ngako, te pua nani, te rēmana me te korihi.

Ko te Sandwich me nga Burger

E rua nga momo kai tere tere kai - burger me te hanewiti - he maha nga wa i whakahaua ai i nga waahanga nohopuku. Hei kukume i nga kaihoko, he maha nga kaitao me nga kaitao e kii ana i te whakakapi i tetahi patty momona me te taarua wharakee me te kuihi me te kumara puaa i hangaia ma te hikareti. Ka puta te ahua o nga kaihoroi he tino hototahi ki te koiora me te kai pai.

I nga wharekai kai nohopuku, kua rite te hanawiti me nga raariki ma - ehara i te mea nui noa te kaata, engari kei roto ano hoki nga warowaihā, ka hurihia hei haukana i roto i te toto kaore i te hoatu i te tino ki tonu. He pai ake ki te tunu burger me te rai rai-witi ranei. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te nui o nga warowaihā ka taea te tohutohu ki te tuku kai i waenga i nga rau huamata hei kai.

Kaore e taea te whakamahi i te ranu, engari ka taea e koe te whakamahi i te tohutao kai. Ko te kai kei roto i nga umu he koati, me te mea kaore i te maroke te cutlet, te nuinga o te taapiri o te ngako, te hinu hinu ranei. Mo te whakakanu a-whare, ka taea e koe te whakamahi i nga kai o te kai o te kai, penei i te korukoru, te heihei, hei te kau ranei. Mena he maroke rawa te kai mīti, ka taea e koe te tapiri i te hua heihei. Ka taea te whakakapi i te cutlet ki te korukoru korukoru, te uha moa ranei.

Huawhenua huawhenua me nga hua

I tetahi kaimarena, i te kai ranei, he huamata, na te mea ka taea te whakakii i roto i te kaataata, i te pouaka kirihou ranei, maka atu ki tetahi putea korehau mo nga kaarei. Ka tere te whakarite kai, engari ehara tenei i te hua tino rongonui, na te mea kotahi, e rua ranei nga huamata kaore e kitea i roto i nga kuri wera me nga hanewiti. Te nuinga o nga kaati e tapae ana i te ngawari: ki te tōmato me te kukama, otaota, kāpeti me te kāreti, i etahi wa ka kitea e koe nga rihi me te kaimoana. He pakari, he pai te hauora ki te kai i era atu kai tere nohopuku ko te huamata heihei. Ko te kai nohopuku tino hauora ko nga poro hua huawhenua ranei, kaore he pata me te ranu.

Kai nohopuku PP i te ao

Ko nga kai tere kai hauora ehara i te mea nui mo te wa roa, engari he mea e tika ana. He maha nga akonga o te kai pai, nga otaota me nga kaimoana momona i te Hauauru, no reira me eke te maakete ki nga hiahia o nga kaihoko. Na, i New York kei tetahi wharekai miihini Gustorganics, kei roto katoa nga mea katoa, tae atu ki te whakakotahi o te hunga tatari me nga puawai i runga i nga tepu, ka rite nga rihi ki runga i te wai tino tapu, ka whakamahia te hau me te hiko o te ra ki te tunu tunu. He maha nga raupaparawhenua me te whakakai-a-ki-te-gluten kaore i te tahua, kei reira tetahi papa tupapaku me nga inu waipiro me nga kokoti.

Ko te kai nohopuku hauora he tino rongonui i Japan. I roto i te Soup Stock Tokyo, ka taea e koe te whakamatau neke atu i te wha tekau nga hupa e tarai ana ki te whakamahi i nga pouaka kaata, ka tangohia atu; Ko Mosburger te mahi tanu raihi kei te whakakapihia te pi ki te keke raihi me te parei me te rai.

Ko nga Whero Whero i te UK e whakaarohia ana ko ia nga kai nohopuku putiputi tuatahi o te ao, ahakoa he iti noa te rarangi: e ono ana nga kaihuri, he kuri wera vegetarian, he rii Kariki me te feta, tōmato-maroke maroke, oriwa ana.

Nga muna ngaro

Ko te burger he tauira maamaa o nga mahi tere a Amerika. Koinei te ingoa o te hanawiti kati, kei roto i nga waahanga tapahi kai, te tiihi me nga huawhenua kei roto i te kooti tapahi. Ko te rihi pai o nga hua kounga e pai ana mo te ngau tere me te pikiniki.

Hei whakarite i tetahi papa kai reka me te hauora, he mea nui kia ata whakarongo ki etahi keehi i te tuatahi:

• Ko te kounga o te kai (ko te mea pai ko te mea ka tapahia te kau i te pito o te toka mapere ma te paanga o te ngako ki te kai maroke o te 20 ki te 80).
• Ko nga ahuatanga o te rohi - kia ngawari, he porotaka, hei huarahi ke, ka whakamahia e ratau te baguette a French, he haurua o te ciabatta (kaua koe e whiriwhiri i te paraoa ki te huka, reka, reka pai ki te kakara i te kakara o te whakakapi hou).
• Ko te momo o te ranu - ko te whiriwhiri ka waiho ko ia, ko te mea tuatahi, ko te mea pai ake, hei tauira, ko nga kaiwhaiwhai o te tunu kai Mexico ka kowhiri i te Salsa, Kaukati - tkemali, narsharob. Ka whakamahia hoki nga tohutao o te kaainga: mayonnaise, tōmato, soy me te ranunga o te waahanga whakamutunga me te pua nani, te honi.

Ko tetahi o nga mea ngaro nui o nga rangatira tunu tunutunu ko te hanga i nga waahanga tarai. Mo tenei, he pata tapatapahi ranei te huka tapatapahi he taapiri atu ki te kai kohua. Ko nga hua, he paraoa, he riki ehara i te tohutaka matarohia. Kaore e tika ana ki te tapatapahi i te kai, engari kaore ano hoki e mahi i tetahi mahi tunu. Ko etahi ka tunu kai, i mua i te hanga i nga kaireti, ka whiua te kai tapatapaku hei iti noa iho me te hāora. Kaore e roa ka taea e koe te mahi i tenei, mena kaore e tino marama. Ko te hanawiti tera e pai ai te whakakii i te parai Parani, me nga inu - pia, pia, parāoa (buckthorn moana, kūkamo, pepa), waina.

Ko nga tohutao pai mo te hanawiti taketake

Ko te tohutao mo te hanga burger kaore i te tino uaua. Engari mo te hanga motuhake o te rihi, he mea nui ki te kowhiri i nga hua o te kounga tiketike me te piri ki te hangarau:

• whakarite i te tapahi reka, parai i nga pi,
• kohuatia me to mea paraoa pai
• maka te riu i runga i nga pi o raro, tapahia te tote, te pepa, katahi ano te tiihi cheddar, brie, emmental tetahi atu momo ranei (ko te rahi o te haehae ka rite ano he rewa noa nei)
• tāpiri hou, huawhenua paraoa, poaka paraoa.
• maka te huamata ki te waahanga tuarua o te bun ka kohikohia he hanawiti.

Ko te diameter pai o te tapahihe kaua e neke atu i te 10 cm, te teitei - tae atu ki te 20 mm. He pai ake te kohua. I te wa e whakarite ana i nga kaimurumu, ka tutohihia kia haangahia nga pi ki runga i te kohua (he iti ake te waho kei tua atu i roto). Hei whakaoti i te reka, ko te hiahia kia whakakiihia te waahanga o runga ki nga purapura sesame. E ai ki nga kaihoko makona, ko te whakarite i nga rihi kounga ki te tuku kaainga kei te kamupene "Te Whare Taonga 1" - ka whakaekea e ratou he whakakotahitanga ahurei o te reka, nga raarangi whakahaere me nga utu whaitake.

Mena he pukenga tunu me te wa koreutu, ka taea e koe te tarai ki te tunu i te rihi ki te kainga. E kii ana matou ma te whakamahi i nga tohutao taketake:

• Patua parai Fry i roto i te paraoa paraoa mo te 3-4 meneti i ia taha, ka pineapples (2-3 meneti). Na ka kohikohi maatau he papa - he kumete, rētihi, he tapahi, hua porowhita, te ranu, te tuarua o te taro.
• Tapahia nga tōmato maroke ki te tarai angiangi, tapiri ki te kai tapatapahi. Ka mahi tatou i nga waahanga tapatapahi, tunuhia kia rima meneti, kia matao. Na ka tapahia e matou te tiihi mozzarella, nga tōmato hou ki nga poro, ka paraihia te paraoa. I te waa whakaoti, ka kohikohia e tatou he puku - he bun, arugula, cutlet, tiihi, he porowhita o nga huawhenua, he tihi paraoa.
• Pai tapatapahia rawatia te hinu salmon. Na ka whakakotahi i te kiki ki te aniana matomato, te tote, te pepa, te kuihi, te whakakii i te hinu oriwa ka pai Na, whiua hua manu ma te soy, whakawhiti te ranunga ki te kai kohua. Ka whakairihia e moutere ka paraihia kia tae noa ki te parauri koura. Ka kohikohi matou: i runga i te pai ka maka e tatou nga rau kōkihi, te riki, te kuihi, te tapahi tihi.

He mea tika kia mahara koe me mahi tonu koe i te kaaumu i muri tonu o te tunu o te tunu. I mua i te whakamahi, he pai te whakaaro ki te kuhu i te hanawiti kia pai ai te whakakotahi i nga papa katoa.

Burger "Madelaw"

Ka riro i tenei papaa nga kaimekemeke me nga paanui o nga reka ki nga waahanga katoa. Ahakoa tona cutlet kua rite mai i te ranunga e toru nga momo o te mīti whenua, he mea kohua me te tihi e toru nga momo tīhi: Swiss, mozzarella me te provolone. Katoa - panui atu

Hei kaihanga o tenei kaipupuri, te kaitao o te wharekai rongonui o New York, a Lure, e ki ana: "Ka taea e te tarai Bacon te peke atu i te kohua, engari ma te paraihe ka reka koe i nga ngau katoa." Kua rite tenei karaka i runga i te kaupapa o te riki, - panui atu

"Whakawhiwhia" he hamuriki hauora

Anei etahi whiringa pai me te tino pai mo te whakakii i tetahi hamurger hauora. He riterite nga whakaritenga. Ko te mahi auaha me te reka whaiaro ko nga kaiawhina pai rawa atu ki te kihini.

1. Pihi me nga purapura popiki, cutlet mīti, kamato, nga riki riki whero, te tiihi feta, te oriwa, te arugula, te ranu Itari.
2. Kohia te bun, te tuna kēna i roto i tana ake wai (ka taea e koe te tango i te salmon), te tōmato, nga mowhiti o te pepa reka, nga otaota me te ranu - hei whiriwhiri.
3. Katoa hua witi, tapahi tihi (he mea hanga mai i te tunua tunua ranei ranei, kuoro ki te karepe pai, me te tote, te pepa, te karika, te otaota, te semolina me te hua), nga huawhenua me taau e pai ana - tōmato, te kūkamo, te avocado, te rarihi, te pere pepa, te huamata rau. Mai i nga ranu ka taea e koe te whakamahi i te mayonnaise kāinga, hummus, chili.
4. He paraoa, he mea kohua, he paraoa ranei, he otaota, te tōmato, te hupa kohua (te hua manu i kohuatia hei whakakapi i te "i te putea", me tapatapahi atu ki te tote), ko taau ma.
5. He pihi, he keke kau, he pua nani, te rēteti, te tōmato, he pihi huawhenua.
6. He wini tapatahi, he keke pi, parai ranei i harore ranei i te harore ranei i te harore porcini ranei, te mowhiti paoa paraoa, te ranu teriyaki, te huamata Romano.
7. Tetahi kohua, heihei tunu, tīhi, tōmato hou, te kūkamo, he kāpeti ma, tapatapahi rawa te karika.
8. He riki me te purapura pini, nga mowhiti cwaa kohuatia, te tiihi kirīmi, te tōmato, te riki tapatapahia, te huawhenua huamata.

Nga ture mo te whakahiato i tetahi hamurger hauora

Ma te tino mohio, i te wa e hanga ana koe i to taangata hamburger me mahara koe ki nga tikanga taketake o tana "huihuinga". He ruarua noa iho o raatau, engari ka awhina ratou ki te whakakii i te reka o te rihi me te tiaki i ona ahua rerehua, he mea nui ano hoki.

• Ko te tapahi kai hamurger he mea kaore i aniana, he hua, he paraoa te miraka i te miraka. Ko nga kai tinu noa me te tote, te pepa me etahi mea kakara. Ki te kore, ka huri ki te tapahi tuuturu. Ko te mea ke atu ko nga ika raanei ranei nga waahanga huawhenua, kei roto nei te hua manu ma te cutlet kia mau tonu tona ahua kia kaua e pakaru i te wa ka paraihia.
• Kaore e tino tika nga taunakitanga: whakamahana noa i te turanga paraoa i roto i te miihiniiti "mo te ngoikore" ka kuhu ranei i nga waahanga o te taro me te ranu. Ko te bun tarai ka maroke paku ki roto i te parai paraoa kaore he hinu, ki te paraoa ranei. Anake i tenei keehi, ko te ranu me te wai mai i nga huawhenua hou kaore e tere tere ki te horoi i te kongakonga o te paraoa, kaore ano te kohua e pakaru ki o ringaringa.
• Mena kua tohuhia he kakahu kei roto i te tohutao, katahi ka hiahia koe ki te patu i nga haurua o te bun, me te kore hoki e haehae i nga huawhenua penei i te huamata kei roto.
• Ko nga taonga kua tohua kia taurite i te reka: kakara, kakara, hakihaki.

Tunuhia nga kai hauora e pai ana ki a koe, me te - pai rawa atu!

Hoko Koko

Ko te papaahi wharekai he kai ataahua i te reka me te kakara kaore i te hangaia mai i nga kete, engari me te taapiri o te hinu miihini ma, whakaranu te tote me te tīhi paraihe i ia waahanga, ka whakakiia tenei hanawiti me tetahi tino reka. I runga - panui atu

Hanga he punetihi poaka momona me te ngako i te ara i hangaia ai i runga i te mekameka Burger Amerikana rongonui. Kua paraihia te paraikete poaka paraoa ki te kohua me te tapatapahi o te tiihi, e rewa ana ki te mata o te kai, a - panuihia atu