Ko te cholesterol pai me te pai i roto i te whakamatautau toto

Ko te Cholesterol he rereke. Ka tiakina e tetahi tetahi te tinana mai i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, ko etahi atu ka awhina i te hanganga o nga tohu cholesterol. Mena he taurite o ratou toto ki te toto, he hauora te tangata ka pai te rongo. Ko te tuhinga ka tirotirohia nga tikanga o te cholesterol pai me te kino, nga mahinga o ia hautau me nga hua e raru ai to pauna.

Te parau tumu o te wehewehe i te cholesterol ki te pai (HDL) me te kino (LDL)

Ka uru nga ngako ki te taarua o te ngongo kukuti ka pakaru mai i nga whao pancreatic i roto i te whekau iti ki te triglycerides. I roto i tenei ahua, ka uru ki roto ki te toto. Engari kaore e kuhu te ngako ki nga wai me te kore e taea te neke ma te rere toto. Hei tua atu, me tuku ki te ate. Kei reira ko te huringa o te triglycerides ki te cholesterol ka puta. Ko te mea noa iho ko te ngutu ka hopukina e te kopa, e whakamahia ana hei taonga whare me te puna hiko.

I te wa kua pakaruhia nga ngako ka uru ki te kaiti toto, ka whakakotahi me nga pūmua. Ka hangaia nga matatini waka - lipoproteins. Ko nga peeke me nga ngota ngako, kei runga i te mata o ratou he pūmua - kaimanaaki. He pukenga ki nga whaikorero ate ate. Ma tenei ka taea e ratou te tuku tika i nga ngutu ki to raatau haerereatanga. Ko te ahua ano, ko nga ngutu taapiri mai i te kaikuku ka whakawhiti ki te ate.

He lipoproteins enei "pai", kua kiia hoki ratou he "pai" cholesterol. Kua tohua kia HDL (lipoproteins ki te rahi).

Ana ano hoki ko te LDL me te VLDL (nga lipoproteins totika iti rawa) - cholesterol "kino". Koinei tonu nga peeke me nga ngota ngako, engari kei te ngaro te taangata o te rongoa kei runga i to mata. Ko te kaupapa o te whakataunga o te lipoproteins iti o te tino iti me te iti - he kiko. Ka kawe ratou i te cholesterol, e hua ana i te ate, puta noa i te tinana.

Mena na etahi take ka piki te kiko o te lipoproteins "kino", ka noho ki runga i nga pakitara pakaru o nga oko toto. He puka kowhatu atherosclerotic.

Ka pakaru te kaipuke ka pakaru te microcracks me nga patunga i runga i ona epithelium. Waihoki ka "piri noa" te kino me te whakakakahu. Ka whakamutua e ia te toto. He rite ano tenei kakahu ki te LDL, no reira ka aro atu ratau ki a raatau ano. Ka haere te waa, ka pakeke te raima, ka pakaru ano te kaipuke ka pakaru atu te rere o te toto. No reira, ko te LDL me te VLDL he "kino".

Ko te koretake o te LDL me te VLDL ("kino" cholesterol) i runga i nga pakitara o te toto toto, e pa ana ki o ratou lumen.

I te mea ka kuiti te ipu, he uaua te toto ka uru ki roto. Ka paheke te toto. Ka tiimata te ngakau ki te mahi ma te kaha ki te utu mo te koretake o te tere na roto i te kaha o te pehanga. I te mutunga, ka hua ake te haangai me te whakapiki pathological i roto i nga uaua ngakau. Ko te ngoikoretanga o te ngakau ka tino tupono ki te kohurutanga miocardial.

Ko tetahi atu hua kino - ka puta mai he toto toto ka uru ki roto i te awa rere. I roto i tetahi kuiti kuiti o nga toto toto, ka mau tonu. I te 82%, he mate ohorere tenei mai i te patunga ((mehemea ka uru te toto ki te roro) mai i te whakaeke ngakau ranei (mehemea ka uru ki te ngakau).

He pai, he kino nga whakamatautau toto cholesterol

Ko te toto e mau tonu ana te hanga me te taumata o nga waahanga takitahi. Ko nga tikanga o te cholesterol he whakatau mo ia tau wehe ke, he rereke nga ahuatanga o te ira tangata. Me nui ake te wahine, ko te cholesterol te putake mo te whakamaatatanga o te estrogen.

I muri i te 40, ka heke te tohu o te lipoproteins "kino", i te mea ka whakaheke te metabolism. Ko te "Pai" tipu ka tipu ki te kawe i nga toenga hinu ki te ate mo te tukurua.

Mo te lipoproteins

Ko te hanganga maha-lipoproteins ko:

• pūmua, cholesterol me te phospholipids kei roto i te membrane toenga,
• triglycerides, estest cholesterol, teitei waikawa momona, huaora - hanga i te matua.

Ko nga lipoproteins e whakariterite ana i te ki taurangi, e whakatauhia ana e te rahinga o te pūmua me te hinu. Ko te iti ake o te huinga pūmua o te huānga me te nui o te ngako, te iti o tona kaha. I tenei keehi, he rite nga hanganga matū rite nga lipoproteins.

Ko te mahi nui o nga chylomicrons ko te kawe i nga ngutu o te ngutu (te ngako mai i te kai) na roto i te ka rere mai i te ngongo ki te ate. Ko te lipotropics iti me te tino whakaheke ka hopu i te cholesterol endogenous i hangaia e nga hepatocytes me, me te toto, ka kawe atu ki nga kopa me nga punaha.

Ko te lipoproteins tino kaha-nui te kawenga mo te tuku koretake noa ki nga kopu ate, ma reira ka horoi nga oko o te ngako nui. I te wa ka piki te taumata o te LDL (te korikori kino), ko te waahanga o te ngako kua kawehia "kua ngaro i te huarahi" ka noho tonu ki nga oko.

Ko te mahinga o te papa o roto o te taiepa miihiniero, te endothelium (ranei intima) ko te tiaki i nga waahanga mai i nga paanga o nga wahanga o te toto. I roto i nga take o te kino o te endothelium, he kowhiri nga putiputi (nga pūtau toto e haangai ana ki te paheketanga) ki te whakaora i te taiepa kaipuke, ka aro ki te waahi kua pakaru. Ko te mea rite ki te LDL, he mea momona nga platelets.

Na, ka tupu te tipu o te ngutu, ka whakapakeke i te waa, ka hurihia hei whakarara noa iho. Ko te hanganga totika o roto o te ipu ka tino whakapumau i te rere toto. I te mutunga, kaore te roro e whiwhi i te kai totika, ka whakaratohia te ngakau ki te hāora.

He riri te whakaeke o te ngakau me nga whiu. Ko te rongoa me te macro e kino ana ki te paheketanga o te kaipuke te mea he taapiringa hau, te taapiringa waipiro, nga mate e pa ana ki te mate kirihou, te raau taero, ko te taatai ​​ka hurihia te whakaranutanga o te toto, te haurangi.

He whakamatautau toto mo te cholesterol

Ko te Microscopy toto mo te cholesterol ka tino whakahaerehia hei waahanga o te whakamatautau toto koiora. E ai ki nga tohu a te tangata takitahi, ka taea te whakarite wehe i te ako mo te cholesterol. He tohu mo te lipidograms (te tātaritanga taatai ​​mo te cholesterol) pea:

• nui ake BMI (taupū papatipu tinana), ki te kore te taumaha,
• Nga mate o te ngakau, nga toto toto, te pūnaha endocrine,
• hītori o te whakaeke ngakau me nga whiu,
• nga tikanga kino
• nga amuamu a te manawanui.

Ko te toto mo te whaikorero koiora ka tirotirohia i te tirotiro hauora me nga mahi ngaio. Ko te toto ka mau ki tetahi whare rongoa. Hei tātari, he toto whakarara i tangohia mai i te manawanui i runga i te kopu kau kia tika. I mua i nga tikanga mo te tātari, me matua te manawanui:

• whakakorea nga kai momona, paraoa paraoa, te inu waipiro 2-3 ra i mua i te tātari mai i te kai,
• tirohia te nohopuku mo te 8 haora.
• Whakakahorehia nga whakangungu hākinakina me etahi atu mahi tinana mo te ahiahi o te tikanga.

Ko te kōtaha lipid whanui ko te kohinga katoa o te cholesterol, LDL me te HDL wehe, triglycerides (ahu mai i te glycerol me nga waikawa momona hei waahanga o VLDL), nga kawenga atherogenism (CA). I roto i tetahi tātaritanga tikanga, he rereke ki tetahi taipitopito, kaore pea e tohu i te kaitoi.

Uara tohutoro

Ko te toharite kukū o te katoa o te cholesterol (OH) me nga lipoproteins e whakauruhia ana ki tona hanganga, ka whakawhirinaki ki te kāwai me te ira tangata. I nga wahine, he nui ake nga uara tohutoro atu i nga tane. I ahu mai tenei ma te whai waahi o te cholesterol i roto i te whakahiato o te progesterone me te estrogen (nga wahine taiohi wahine), me te waahanga o te tinana o te wahine te whakaora ngako mo te kawe tonu o te tamaiti.

Ko te pikinga iti o te koretake o te cholesterol i muri i nga tau 60 ka whakamaramahia e te paheketanga o te tau e pa ana ki nga tikanga o te metabolic, me te heke o te mahi tinana. Ko te taumata whakaheke o OX e kiia ana ko te hypocholesterolemia, a ko te mea teitei e kiia ana ko te hypercholesterolemia. Ko te kohinga taiwhanga he mmol / L (milimone mo te rita).

Ko te ahua o te wa e hapu ana ka ara ake te cholesterol i roto i nga wahine. I roto i te waa perinatal, na te take o te ahupūngao, ka kaha te piki o nga tohu.

• nga taumata tiketike o te progesterone i whakaitihia e te tinana ki te tiaki i te kukune,
• te waihanga me te whakawhanaketanga o te whakaraatanga (inumanga), i te mea ko te cholesterol te putunga mo te hinu ngako.

Ko te nui o te cholesterol ka nui me te wa e hapu ana. Ko nga tohu kore-pathological ko nga tohu e whai ake nei (kei roto i te mmol / l):

Ki te tātai i te koikoi atherogenic (taupū), ka iti te heke o te lipoproteins totika mai i te katoa o te cholesterol me te wehe ki te koretake kino i roto i te toto. Na te iti o te ngoikore o te atherogenicity mo te ahua o nga oko, kaore e taea e koe te wehi.

I te nuinga o te waa, ka puta mai tenei i muri i te wa roa ki te mate kai ranei mo te maimoatanga cholesterol. Mena kaore i roto i nga hua o te tātaritanga nga uara o te taupori atherogenicity, ka taea te tatai takitahi te taumata o te whakararuora o te lipid ma te whakakapi i te tātai mo te OH me te LDL.

Te nuinga o nga taumata cholesterol nui i te nuinga o te waa na te piki o te lipoproteins iti-kaha. Ko te Dyslipidemia (te ngoikore o nga lipoproteins o nga rahi rereke) ka puta mai na nga arai kino, he oranga kore.

Ka piki te cholesterol toto:

• Te whanonga kai hē (te taapiri a te gastronomic mo nga kai momona, nga kai parai, te kai mai i te waahanga o te kai nohopuku),
• Te taumaha o te tinana
• te haumanu me te waipiro,
• Te noho whakahiatotanga (tae atu ki te kai koretake),
• pouri (te ahuru neuropsychological tamau).

Ko nga mate e pa ana ki te taumata o te cholestol mo te kino ka pa ki nga mate metabolic, mahi cardiac, me nga taumata hormonal. Ko nga mea noa ko:

• mate huka mellitus (te momo tuatahi me te tuarua),
• ara kino o te pūnaha hepatobiliary (hepatosis, cirrhosis, cholecystitis, cholangitis, me etahi atu),
• mate tākihi (pyelonephritis, nephritis, me etahi atu),
• he iti te hanga o nga homoni-tima (hypothyroidism),
• te uru ngongo (malabsorption),
• toto waro, atherosclerosis,
• Te mate ngakau koronary, pericarditis, myocarditis, endocarditis
• ropu o nga mate autoimmune (systemus lupus erythematosus, maha sclerosis),
• oncopathology te mate mumura ranei o te pancreas.

I etahi waahanga, ka whakaarahia nga taumata kolesterol na te mea he tupuranga he hua ki te hypercholesterolemia. Ko te whakaheke i te taumata o te cholesterol pai ka kino ano ki te tinana. He maha nga mahi a te HDLP e tautoko ana i nga mahi katoa o te rauropi katoa:

• whai wāhi ki te hanga o te taiohi ira tangata me te hāora,
• whakapakari i te kiko o nga membrane pūtau,
• whakarato te tātai o te huaora D me te waikawa kikini e nga pūtau ate,
• te pupuri i te hononga i waenga i nga neurons o te roro me te taura tuutuu.

Ko te kore o te cholesterol pai ka whakaoho i te kore o enei tukanga. Na te ngoikore o te HDL, he maha nga wa kei roto i te mate neuro-hinengaro (pukuriri, ngoikore hinengaro-hinengaro, ka ngaro te libido, te pouri).

Nga tikanga mo te whakatika hapa metabolism

Hei whakaitihia i te kukume o te lipoproteins pai me te kino, me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis me etahi atu huarahi atawhai, e tika ana:

• waihohia te nikotini me te inu kore
• neke atu, ka whakanui i te wa i roto i te hau hou,
• whakaitihia te taumaha tinana (i te aroaro o nga pauna ano).

Kua whakaatuhia te Therapy e whai waahi ana ki nga tohu katoa o te paanui korero a te ngutu. Ma te iti o te pikinga o te taumata cholesterol, he nui ki te whakatika i te whanonga kai. I roto i nga keehi tino matatini, ka taapia te kai e te rongoa me nga taapiringa kai.

Ko te kai paraoa mo te iti ake o te cholesterol

Ko te nui o te korōria parakore e tarai ana ki te kai kia kaua e neke atu i te 0.3 g / ra (300 mg). Ki te whiwhi i nga hua whai hua mai i te kai, ka pai ke tenei ahua. Kaore e tika ana ki te tātai i te kohinga cholesterol i roto i nga hua. I whakawhanakehia e nga Kaikareti nga tepu motuhake, i runga i te kaupapa e tohua ai te whakahiato i te raarangi ia ra.

Mai i nga kai o te kai, he mea tika kia whakakorea nga kai e nui ana i nga ngako kararehe, me nga kai i tunuhia ki te kai tunu. Kia kaha ki te whakauru i nga huawhenua rarangi, nga hua, nga rihi mai i nga kakano me nga pata.

He mea tika kia whakahekehia te whakamahinga o te pata ki te 10 g / ra. Whakapaihia te hinu oriwa, te miraka miraka, te karepe karepe, te harakeke. Ko nga rangahau o mua tata nei kaore i whakakahoretia nga hua me te hinu ki te raarangi porotahi. Ka whakaaehia nga hua heihei me te koitareke ki te tahua rua nga wiki. Ko te hinu poaka kei roto i te waikawa arachidonic, e awhina ana ki te tango i te cholesterol kino, 10-15 g / ra kaore i te hua totika ka whakaaetia.

Nga hua cholesterol iti kei roto i te phytosterols (avocados), lutein me te carotonoid (raihi i te kari). Ko nga inu whaihua he hupa rosehip kei roto i te nui o te waikawa ascorbic, me te tea matomato, he nui ki nga polyphenols. Ka whakauruhia te tahua, ka tohutohungia kia whakamaatohungia e nga ture o te kai whaimana "Ripanga Nama 10" (e rite ana ki te whakariterite a V. Pervzner).

Nga rongoā Hypocholesterol

Ko nga rongoa me nga taapiringa kai e taea ai te whakaheke i te tirotiro LDL:

Ki te kore e aro ki te raau taero mai i te roopu o nga kuine, ka whakakapihia e raatau ki te raau taero me te ahunga o te kaha ki te here me te whakakii i nga waikawa rino.Ko te Cholestyramine me te Cholestidum ka mau i nga matatini chelate whakarewa i roto i te tinana ka puta noa. Te panui ki te whakataunga ko te hapai me te aukati i te utu.

Ko nga taapiringa kai e whai kiko ana te omega-3 me te waikawa omega-6, te hinu ika, te waikawa lipoic ka awhina i te whakapiki i te cholesterol pai. Ko te whakamahinga o te raau taatai ​​cholesterol me te taapiri o te koiora ka whakaaetia anake ma te whakaaetanga o te taote. He rongoa nga raau taero, ko nga rongoa-whaiaro hei arahi i te hauora kore.

Te ako tinana me te hākinakina

Ko nga mahi taakaro i ia wa ka awhina ki te whakaheke i te toto toto toto me te horoi i nga toto toto. Ki nga mahi a tinana, ka kapi te tinana me te nui o te hāora, e pai ake ai te rere o te toto. Te whakangungu o te ata, aerobics wai me te kauhoe, te akomanga yoga e pai ana mo te whakangungu raru.

Hei taapiri, ko te huinga whakangungu kua oti pai te awhina hei whakaiti i te taumaha me te whakariterite i te totika o te toto (pehanga toto). He whiringa pai ko te hākinakina i te hau hou (Finnish haere, pahikara).

Ko te taumata o te cholesterol (cholesterol) i roto i te toto me whakahaere i te iti rawa kotahi i te tau. Ko nga taangata e mate ana i nga mate kardiovascular, nga pathologies o te punaha endocrine, he nui ake te taumaha, ka tūtohutia nga kaitohu ki te tirotiro i nga wa 3-4 i te tau. Ko te lipoproteins ngoikore iti (te koroke kino), ka whakaekea ki nga pakitara o roto o nga oko toto, ka whakaawehia te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me etahi atu mate.

Ko te lipoproteins tino kaha (te pai o te cholesterol), ka whakapakari i nga taiepa uaua, ka uru ki te tango i te ngako o te taikaha. Ko te rohe o runga o te kohinga nui o te toto he 5.2 mmol / L. Ki te nui ake o te tikanga, he tika ki te whakahou i te kai, ka mutu te nikotina me te waipiro, mahi auau.

He aha te paanga o nga hautau?

Ko te tupono o te whakawhanaketanga o te ngakau me nga mate vascular e kiia ana ko te ōwehenga o te katoa o te cholesterol me te HDL. Ko tenei te tohu atherogenic. Kei te paatohia te maatauranga i runga i nga raraunga mai i tetahi whakamatautau toto.

Hei tātai i te kohinga whaihua, me tango e koe te tohu o te lipoproteins "pai" mai i te kukume o te cholesterol i roto i te whakamatautau toto. Ko te mea e toe ana ka wehea ano ki te HDL. Ko te uara e whaaia ana ko te taupahitanga (ngoikoretanga) o te whaihua.

Ko te mea pai, kia 2-3, mena he mea iti te tohu, ka tirohia e te taakuta he mate kino nui. Ka pa te ngoikore o nga ngutu. Engari ko te tūponotanga ki te whakawhanake atherosclerosis me te iti rawa te ngoikoretanga kaore.

Mena he nui ake te whika hua mai i te maarama, ka tupono he tupono mo te waihanga o nga tohu atherosclerotic me nga mate cardiovascular. I te tohu o te 3-5, ka aromatawaihia te whanaketanga o te rahi. He iti te kai me te nui ake o nga mahi tinana hei whakahoki i te tinana ki te mahi noa. Ki te kohinga atherogenic nui atu i te 5, kei te haere tonu te atherosclerosis me te ahu whakamua. Kei te awangawanga te manawanui mo te haukati me te ahua tuatahi o te ngoikore o te ngakau.

Ko te whakataunga o te koikoi atherogenic kia rite ki a Friedwald

E ai ki te tikanga Friedwald, i runga i te tapeke o te cholesterol me te cholesterol HDL, ka whakatauhia te maatauranga o te kohinga "kino". Ko te mate o te whanaketanga o te mate cardiovascular e arohia ana e tena.

LDL = Ngaru Korero - (HDL + TG / 2.2)

I te waahi o te cholesterol ko te cholesterol, ko te TG te taumata o te triglycerides i roto i te toto.

Ko te taumata o te haehae konupora lipid ka taea te whakatau takitahi. Whakatauhia nga nama kua puta me te tikanga LDL i te tepu mo to ira tangata me to pakeke. Ko te nui ake o te kukume o te "kino" kino, ka kaha ake te whakawhanake i te atherosclerosis me ona hua.

Tuhinga o mua LDL

Ko te piki o te kino "kino" ka puta mo nga take e whai ake nei:

• te kaha o te kai momona me te parai, te tukino i te kai nohopuku,
• mate tahumaero

Hypertriglyceridemia - nui atu i nga rohe o runga o te taumata tino pai o te cholesterol me nga triglycerides i te nuinga noa.

I te wa e hapu ana, ka kaha te whakanui i te cholesterol. Koinei te ritenga. Whai muri i te whānautanga mai, ka tino maturuturu tana. I te wa e whanau whanaketanga ana, ka hiahiatia te cholesterol mo te whakamaoritanga o nga homoni me te hanganga o te taatai ​​(te nuinga o te lipids).

I etahi atu keehi, he kino te ngako ngutu.

Nga huarahi hei whakaiti i te kino me te whakaara i te cholesterol pai

E toru nga ahunga mo te whakatikatika i nga mate kino o te ngongo lipid:

Mena kaore i te neke atu i te 5 o te atherogen, ka nui te kai me te ngohe. I nga keehi o mua, ka honoa nga rongoa.

Te kai me te kai

Ko te kai kai mo te whakaheke o te cholesterol ka kiia ko te Mediterranean. Me tango e koe nga ngako katoa o te kararehe mai i te kai, whakauruhia he maha o nga huawhenua, nga hua me nga waikawa polyunsaturated (PUFA).

Ko nga puera he puehu-3, omega-6 me te omega-9. Ka rewa te tohu kiriariki. Ko te ПЖК tetahi waahanga o nga hua:

hinu huawhenua: oriwa, wōnati, harakeke, sesame, hemp (te ihirangi teitei o te waikawa momona),

Ko nga momona e pakari ana, me te kino.

Kei te kitea nga momona o nga kararehe i nga kai e whai ake nei (kia tere ai te whakaiti i te cholesterol, me kape atu):

• kai momona
• hinu poaka, paowa me te hinu hōtiti paowa.
• margarine, pata,
• tīhi
• ngako hua miraka kau,
• hua
• kai parai paraoa (ka hangaia he cholesterol i te wa e paraihia ana te kai ki te hinu).

Whakakapihia nga momona kararehe ki nga momona huawhenua. Engari ki te kirīmi kawa me te mayonnaise, whakamahia nga hinu huawhenua. Kaore e ngoikore ana i te reka me te tino painga. He mea tika kia paopao ki nga hupa kai. Kei roto i a raatau te ngako i te ngako kararehe. Turihia nga hupa ika. Katoa nga PUFA kei roto i te hupa. Ka tere te whakauru, ko nga mea kaha ka memeha atu i nga taakaa kei roto i nga oko.

He pai te whakaaro ki te kai huawhenua me nga hua i nga kai katoa. Whakapaihia nga hua citrus, aporo, avocados me nga nati. I roto i nga huawhenua he tino whai hua: tōmato, zucchini, kamokamo, eggplant, kāriki. Nga tikanga tunu e tutohutia ana: kohua, pokepokea ai, koromamao.

Te kori tinana me te hākinakina

Ko te kawenga kia tau ki to ahuatanga tinana. He pai ake te toro atu ki tetahi taakuta mo tenei take. Mena kei te noho tonu nga raru o te ngakau, haangai ia koe ki nga hikoi o ia ra. Tekau ma rua haora i te ra.

Mena he pumau tonu te mate, kaore i te waihangahia te atherosclerosis, mahi jogging, whakangungu tinana. I te wa e takaro ana i te hākinakina, ka pai ake te rere o te toto, ka whakatau i nga kirihou cholesterol. I roto i te whakakotahitanga me te kai, he tino whai hua te mahi tinana. I roto i nga marama 1-2, ka taea e koe te whakaheke i te tohu o te cholesterol "kino" kia noa.

Nga rongoa

I te wa e whakatakoto ana i nga raau taero, e rua nga whaainga a te taakuta:

• ki te whakangaro i te toto (mo te aukati i nga mate toto),
• whakahekehia te nui o te cholesterol "kino".

Hei whakauru i te toto, kua whakaritea nga whakaritenga o te waikawa acetylsalicylic. Ka whakamahia i roto i nga wa iti nei. Ko nga rongoa pai ko: