Me pehea te whakaheke i te huka toto - nga huarahi katoa ka taea

He aha nga kai ka whakaheke i te huka toto i roto i te mate huka - Whangai me nga kai

Kei te whakahaere te huka toto, hei tikanga ture, ko era taangata e mate mate ana i te mate huka, i te momona nui ranei. E ai ki nga taakuta me te mea he pai te whiriwhiri i nga hua ki o raatau kai mo o raatau kai ka nui ake te kaha o te tango i nga rongoa. Ka mutu, ki te whakauru koe ki nga hua whakaheke huka i te tahua, ka na tenei ka whakaheke i te taumaha ki nga pancreas, kei runga tonu te tikanga whakaputa i te insulin.

He aha nga kai ka whai hua ki nga taumata o te huka

Kaore e taea te whakapae he iti iho te huka o te hua, engari he ngoikore noa iho. Ka taea e koe te whakamahi i aua momo hua ki te rahinga kore mutunga. Heoi, kia tae atu koe ki taua momo kai, he mea tika kia maarama te tohu glycemic index (GI) ka aro ki nga mahi. Na, mo nga hua me te whakaheke i nga huanga o te huka, ko te GI iti te ahuatanga.

He aha te GI?

Ka mohiotia te GI hei tohu e whakatau ana mo te hia miriona ka piki te huka toto i te wa e kai ana tetahi o nga hua.

Ko te GI iti rawa atu, ara ko nga waahanga 5, mo te tiihi miriona toaka me te kai moana. Ko nga rau huamata, zucchini, paukena, kāpeti he tohu mamati pai (15 wae), e kiia ana he pai ki nga tangata e mate huka ana.

Ka whai hua te mate Diabetika mai i era kai ka whiwhi GI kore neke atu i te 50 waeine.

Te rarangi tauira mo te kai mo te mate huka momo 2 me te momona

Kei roto i enei ko:

• tetahi hua i roto i te tata katoa o te rahi
• whakaturia nati,
• huawhenua mutunga
• purapura putiputi
• kaimoana
• hikareti
• parani
• greens
• kopapa
• harore, etc.

Kei te tino mohio nga taakuta mēnā ko te rarangi o te mate huka he hawhe kei roto i nga kai o runga ake nei, na tenei ka whai hua tenei ki te taapiri me te whakapai ake i tona ora.

He aha nga huawhenua ka hauora

He pai nga huawhenua ki te mate huka i tetahi momo ahua: mata, kohua, tunua, koromamao. He taonga ratou i roto i nga huaora me te muka, e pa ana ki te paanga o te taumata huka.

Ko nga huawhenua tino whai hua mo te whakaheke toto toto:

• pi
• Hiruharama artichoke
• huamata
• puku
• kāriki
• kāpeti - momo katoa,
• kōkihi
• te eggplant
• rarihi
• herewi
• tōnapi
• pepa reka
• kukama
• hīrari
• asparagus
• tōmato
• zucchini.

Ko te koikoi ka kikii i te tinana ki te konupora, e awhina ana ki te whakahaere i nga mahi o te huka. Ko nga huawhenua matomato kei roto he iti noa o te hupuku.

He aha nga hua he painga whai hua

Ko nga hua ka uru mai ki tenei raarangi he tohu glycemic kaore i neke atu i te 30 nga waahanga, he mea tino nui ina kai ana nga taatai.

He tino whai hua a Rea, he antioxidant me te wa ano he puna tere te rongoa o te muka me te kore he taikaha o te nui o nga kalori.

Ka taea e te Lemon te whakaiti i te hua o nga kai ka kainga ki te glycemia tiketike. Na tenei e whai hua ana mo te huaora C, te mahinga me nga korero limonene.

Ko nga aporo (kore he) ka whakapumau i te taumata huka toto o te manawanui. Ka taea e nga Avocados te whakanui i te ahotea o te insulin na te ngako monounsaturated. I tua atu, he nui nga huaora: te rino, te waikawa folic, te parahi, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupora, te pūmua.

Rarangi o nga Hua-Diabetes-whaimana

He aha nga mea kakara ka hauora

Ko nga panui e pa kaha ana ki te huka toto kei roto i enei:

Ko enei mea kakara ka kore e warewarehia, mena ki te whakaheke i te huka, na te mea i rongonui ratou i to raatau momona i roto i te muka, nga waahanga taiao o te polyphenols, te konupora. Na, he pai ki te pau te hinamona i nga ra 0.25 tīpune. Mena ka mahi tonu koe i tenei mo nga wiki e toru, ka taea e koe te kite i te whakahekenga o te huka na te 20%.

Ka taea e te karika hou te whakapai ake i te hanga insulin pancreatic, na tenei ka tino whakaheke i te aroaro o te huka i roto i te toto.

I te mea kua whakahuahia ake, ka peehia e te muka te korenga o te huka i roto i te toto, ma reira ka herea te tinana mai i te paitini. Ko nga tino rangatira o te muka he nati, he purapura me nga huu.

He tino whaihua i te ata kia pai te parakuihi ki te ototeuma, ina koa ka tapirihia atu te pe me nga purapura ki a ratou.

Kotahi noa o nga nati me te whakamahi tonu (kaua e nui ake i te 0,05 kg) ka taea te whakaheke haere i nga mahi o te huka o te huka i roto i te toto, ka whakaheke i tona taumata i etahi wa. Ko nga ngutu ko te ngako, te muka, me te warama. Ko nga momo nati e whai ake nei e kiia ana ko te mea tino whai hua:

Ko nga rihi kua rite ki nga pi me te piihi ranei ka taea me te whakauru atu ki a koe i te raarangi mo ia ra. Ka waihangahia e ratou te rauropi ngoikore me nga kohuke whakahirahira, nga pūmua, kaua e neke atu i te anga whakapumau mo te karamu.

Nga Taarua Taatai ​​Taatai ​​Hauora

Kei roto i tenei rarangi nga hua e whai ake nei:

• poroporoaki
• taro reweti
• huawhenua kohua,
• te miraka kau
• he punga ika,
• tunua pia soya
• tio
• kirihou
• reme
• whakakai heihei,
• tapae
• pura - otaota katoa anake
• aramona
• karepe karepe.

Mo nga aukati, kei te iti noa te rahi o nga mea kua utaina ki runga wharewha.

Me pehea te whakaheke i te huka toto me nga rongoa o te iwi

I roto i nga rongoa o te iwi, he maha nga tohutao whakamiharo me te whakamiharo e tuku ana i nga hua whakamataku me te heke iho i te huka o te manawanui.

I te tuatahi ko nga otaota huawhenua totika hou. Mo te whakarite i nga inu hua, he pai nga hua huawhenua penei i te rīwai, te kāpeti ma, te Artichoke a Hiruharama, me nga kirikiri burgundy. He mea tika kia inu te wai i te hawhe haora i mua i te kai mo te 1/3 o te karaihe i te ata me te ahiahi.

Ko nga peka i puta ke kia kore e whai hua ki o raatau mahi. Ko te wai whaikorero kia haurangi tino 1 tbsp. whakaroko kia rua nga ra i mua o te kai.

Ko te pikinga totika me nga rau kaima ka whakaatu pai hoki ratou. 1 tbsp. whakaroko me whakakiia e koe he karaihe 200 karamu o te wai kohua, tohe kia iti ake i te 3 haora. Te tikanga kia tangohia 1/3 kapu e toru nga wa ia ra i mua i te kai.

E ai ki te maaramatanga rite, ka taea e koe te whakarite i te whaowhia o te rau kokoru, nga puku birch, te peepi a St John, he kiri pi.

Ka taea e au te whakamahi i te honi mo te mate huka momo 2

He mea pai hoki ki te whakakapi i nga hua o runga me te horsetail mara, hua raupua, rau kaheru, me nga blueberries. Heoi, ka whakarite i te whaowhia me o raatau whakamahinga, me whakanui ake i te horopeta ki te 2 punetēpu. Mena kei te whakatata nga pakiaka o te burdock me te dandelion, katahi koe ka taea te tono, maata noa te karaihe o te wai kohua e hiahiatia ana kia kotahi tīpune o ia hua tipu.

Ko etahi korero mo te mita

Ko nga taangata e rongohia ana e te mate huka e whakaatuhia ana he whakamatautau huka toto nui-roa. Ko te glucometer, he maama ngawari ki te whakamahi, e taea ai te ine i nga taumata o te huka toto i te kainga ka pai ake te ora mo enei turoro. He maha nga wa o te ra, ka taea te whiwhi i te uara totika o te tohu (te taumata huka) me te whaiwhakaiti i te kaha o nga tikanga e whakamahia ana hei whakaheke i te mahi huka:

• He kai toenga (nga hua e whakaheke ana i te huka toto),
• Nga whakaritenga mo te rongoa
• Ngohe tinana
• Nga werohanga o te insulin.

Ko nga painga kore o te taputapu kei roto i tona kaha ki te whakaemi i nga tatauranga inenga, ka taea, ka penei, ki te aroturuki i te ahua o nga huringa i roto i te whakaohotanga o te huka i roto i te toto. Ma tena mahi ka taea e koe te arotake me pehea te mahi a o mahi ki te whakaoti rapanga mo te whakaheke i te huka toto.

Te mate i te mate huka i te kaainga. Kua kotahi marama te marama mai i te wareware ki nga peke i te huka me te tango i te hinu. Aue, me pehea taku mamae, te ngoikore tonu, te karanga ohorere. E hia nga wa kua haere ahau ki te endocrinologists, engari he kotahi te mea i reira - "Tangohia te insulin." Na inaianei kua 5 wiki kua haere, i te mea he noa te taumata huka toto, ehara i te werohanga mo te insulin anake me nga mihi katoa ki tenei tuhinga. Katoa nga tangata kei te mate huka me panui!

Me tūtohutia e te taakuta haere te taera mehua. Ko te tikanga, me te mate huka momo 2, e rua nga mehua - i te ata i mua i te parakuihi, i mua i te kai tuarua o te ahiahi. Ko te manawanui me te mate huka momo 1 ka kaha te inenga me te kaha teitei, ma te whakamahi i te haemaiatanga ki te waru nga wa ia ra.

Hei arotake i te tika o te taputapu, he mea tika ki te whakahaere i nga inenga whakahaere, me te tuku toto mo te tātari ki te whare haumanu. Ka kii etahi korero ki te mahi i tenei wiki.

I mua i te whakamahi i te taputapu, whakamahanahia o ringaringa ma te horoi ki te wai wera.

Ko te tika o te taputapu ka taea te whakatau ma te whakatairite i nga hua inenga:

• Ko nga raraunga i puta mai i te toru o nga inenga i roto i te rarangi me hono tonu ki te tika o te 10%.
• Ko nga raraunga i whakawhiwhia e te glucometer, me nga hua o te tātaritanga i te whare haumanu me hono ki te tika o te 20%.

Nga huawhenua me nga hua

Ko nga hua i tipu i roto i te kari kei roto i te maha o nga huaora me nga matūkai e poipoihia ana hei whakapakari i o taatau tinana i te katoa, ko te muka e mau ana i a raatau ka taea te whakaiti i te huka toto. Ko nga huawhenua me nga hua e mate ana i te mate huka e tere ake ai te haa mate, na te mea ka tukuna nga taonga paitini katoa.

I roto i nga huawhenua, eggplants, kukama, tōmato, pere pepa, zucchini, greens, paukena, broccoli, ma me te kareparāoa, me te mahi toi o Hiruharama, he taonga nui. O nga hua, te aporo, te karaka, te karepe, te mangumangu, te quince me te kuihi.

Te whakaahua i nga kai e whakaheke ana i te huka toto, kaore e taea e tetahi te kati i te hua kotahi, i te huawhenua ranei na te mea he uara nui ta ia o te tinana. Engari kaua e tino kawea atu me te whakamahi i nga hua o te taiao, na te mea he kohuora, ko te taarua o te mate huka kia iti.

Hei tikanga, ko te maaka mate e ngoikore ana, ka hiahia hoki ki te kai tika me te rereke. Ka taea e te totokore te whakakii i te tinana ki te huaora. Hei tauira, ko te oat me te buckwheat kei roto i nga taonga lipotropic ka pai ake te mahi ate. Kei te whakaarohia te paihini koroa te akoranga matua mo nga mate turoro. He iti ona glycemic index, e whakaheke ana i te huka toto.

He paihini lipotropic a Millet, e awhina ana ki te whakaiti i te nui o te taumaha i te mate huka. Na te mea ko te whakamahinga ki te nuinga o te wa, ka taea te whakariterite i te hanga o te insulin me te whakaora mai i te mate huka. He nui te muka o te hinu rehu i roto i te muka, e tere ai te pākia me te whakapai ake i te mahi ate. Na hoki nga kai o te pectin e awhina ki te whakakore i nga paitini i te tinana.

He pai te rongoa o te parakuihi Barley me te whakakaha i te tinana me nga waahanga tohu nui. Ko te Pea te whakanui ake i te whakauru o te hinu na te haumanu.

Ko tetahi o nga rongoa kaore i te rongoa mo te whawhai ki te mate huka e kiia ana ko te piriona witi kei roto i te nuinga o nga waahanga whaihua whai kiko. Kotahi kirokaramu o tenei hua e whai hua ana mo te rua peere huawhenua hou. Ko nga tipu o te pare he mahi hei whakakaha, hei horoi i te tinana ki te whakaora i te tinana.

Nga momo miraka-miraka

Te raarangi i nga kai e whakaheke ana i te huka toto toto i te mate huka, kaore e taea te kii engari ko nga hua miraka kua kohuatia te whakaranu.

Kei te tohutohuhia te mate huka ki te pau o nga hua miraka me te iti o te paanga o te ngako momona. Te kefir, te miraka tunu paraoa, te miraka, te tiihi o te tiihi me nga huanga hiko, ka whakakiia ano hoki te tinana ki te konupūmā me te kaimoana. Ka haria ratou ka ngongo i te otaota whekau. Ko nga hua miraka-miraka me te taapiri o nga hua ka kiia ko te kai pai mo te mate huka. Ko te whey miraka he kaiwhakahaere tika o te toto o te toto.

Kaimoana

Mena ka korero taatau mo nga kai e whakaheke ana i te huka toto toto me te tino whai hua, katahi ka tika te whakahua i nga taonga mai i te hohonu o te moana.

Kaore e taea e te ika moana te whakaheke i te taumata huka anake, engari ka whakakaha ano hoki i te punaha uaua o te mate turoro. Kei roto hoki te kaimoana te maha o nga kohuke, penei i te konupūmā, te parahi, te phosphorus, te pāhare pāporo me te maamaa, ka piki ake te hemoglobin me te whakaheke i te cholesterol toto. Ko te nickel, te manganese me te kobalt kei roto i enei hua he mea nui mo te pancreas, i te wa ko te magnesium me te klorine te tautoko i te waihanga o te insulin.

He pai te whai huatanga o te whanau legume ki te whawhai ki te mate huka. He aha nga kai e whakaheke ana i te huka toto mo te mate huka kei roto i tenei roopu? He purakau enei, he pini, he pi, he soybe - he whare tuuturu tenei o te pūmua me te warowaihā.

I te mea he iti te kawenga glycemic he reuma, ka hangaia nga whākōkī e whakaheke ana i te taumata o te huka, a, i etahi wa ka tiakina ki te mate huka.

Tirohia, ko nga kai e whakaheke ana i te huka toto i roto i nga kinaki kakara.
He mea nui kia perehitia i te kuihi, te karika, nga kaarai, te hinamona, me nga pepa whero me nga pango. Ko enei mea kakara he hanga antioxidant, ara, ka whakaheke haere ratou i te tauatanga o nga mea whakaranu aana me o ratau hakihaki na roto i te miihini o te hakihaki ki roto ki te toto. Ka awhina tenei ki te whakaheke i nga taumata huka.

Te maimoatanga o te tarukino

Ko te mate huka he mate e pa ana ki nga mate metabolic i roto i te tinana, ko tana tikanga ko tana mahi nui ko te whakariterite i tena.

Ko te taatai ​​glare pancreatic he tohu mo te mate huka momo 1, na te mea kaore i te rongoa nga hinu beta e tino nui ana te hau, me etahi wa kaore. I tenei keehi, he mea tika kia whakakapia te taonga mai i waho ma te weranga.

Ko te mate huka momo 2 me te tirotiro tonu i nga toto o te toto. Hei whakarite i a ia, me kaha ki te tango i nga raau taero-whakaheke huka kua whakahaua e to taakuta. Hei taapiri, ko nga turoro me arahi i te oranga totika, kaore e pai ki te inu waipiro me nga mea momona, te mahi i nga mahi a tinana me te whai i tetahi kai motuhake.

Na, ko nga kai e whakaheke ana i te huka toto i te mate huka momo 2?

Hei whakaiti i te huka toto, me kai nga kai nui ake i te muka me te wai. Ka tūtohutia nga otaota hei kai rawahi me te koromamae ranei. Me reka te inu iti-maroke. Kaore tenei e whakaheke noa iho i to huka toto, engari ka kaha ano te pupuri. Ko nga kai o te kikokiko me nga miraka me kai iti. Ko nga pata me nga keehi ka whakaaetia kia pau i te tini noa.

Te rongoa tangata

Kia maarama ai ko nga kai e whakaheke tere ana i te huka toto, me huri koe ki nga tohutao rongoa tuku iho.

Ahakoa te mea kua eke te umanga rongoā ki te taumata tiketike, a inaianei ka taea te hoko te rongoa mo tetahi atu mate i te rongoa, kaore ano kia ngaro nga tohutao a te iwi. Ko nga kai taiao ka taea hei awhina nui hei tiaki i te mate huka.

Whakaarohia ko nga kai e whakaheke ana i te huka toto te tere me te tohu ki nga rongoa tuku iho.

Hei tauira, ko te rongoa pai ko te ranunga o nga waahanga tipu: whakatipu, otaota me nga blueberries. Kua ringihia nga hua e whiua ana ki te wai kohua ka whakapau mo te 8 haora, ka pau te hauwhā tuatoru e toru nga wa ia ra.

Ko te wai riki ka kiia he rongoa tino whai hua. Kia haurangi te reira i te hawhe haora i mua i te kai, 100-200 milliliters mai i nga wa e rua i te ra.

He hua pai ka tutuki ma te kai i te 3-4 aporo kawa noa i te ra.

Ko te kefir i hanga hou i te kaainga me te timonga o te hinamona kia haurangi i runga i te kopu kore i nga wiki e rua.

Ma te hua tere ka pai ano te peariki pereki hou. He mea tika kia inu te 50 ml e toru nga wa i te ra mo nga ra 15-20.

Pai-whakamatauria pai me te kakara wai maripi ki te penupenu.Me inu haurangi 125 miihini ia 2 wa ia ra.

Hei taapiri atu ki nga inu, ka tūtohutia kia whakamahia nga decoctions o te taumaha, te maperi, te koati, te comfrey. Ahakoa he tohu i tohua e koe, kaua e wareware ki te patai ki to taakuta mo te tika o to whakatau.

Kai toka huka i te wa e hapu ana

Ko te mea tino nui ko te kai toenga i roto i te waa o te tohu gestation. Whakaarohia ko nga kai e whakaheke ana i te huka toto i te wa e hapu ana.

Ko te tuatahi, me uru nga kai totika hou me nga hua hou, he nui te muka. E tūtohutia ana kia kainga rawatia, tunua ranei. Me kowhirihia nga hua me te iti o te kopu totika ka kai anake i muri i te kai.

Me pau nga hua paraoa i nga waahanga iti na te nui o nga warowaihā. Me whakamahi hei kakara hei kakara reka.

I te iti o te moni, ka taea e koe te kai i te momo iti-momona o te kai me te ika, he pai ke atu ki te poipoi i a raatau.

Ko nga hua rote-miraka anake ka tohua he iti noa o te hinu.

Ko te hua matua i roto i tenei waa ko te totara mai i te totokore (ina koa ki te tima, te witi, me te witi), na te mea e ahu mai ana i nga taonga o te lipotropic i roto i ta raatau hanganga, ehara i te whakareri noa i nga taumata huka toto, engari ka whakakii ano hoki i te tinana ki nga microelement e tika ana. Hei aha, ko te aroaro o te totokore i roto i te kai ka whai mana ki te cholesterol.

Ma te titiro ki nga taunakitanga i runga ake nei, ka tutuki i a koe te hua e hiahiatia ana - ka eke noa te taumata o te huka toto.

He aha te kai e awhina ai i te huka toto?

Ko te nuinga o te hunga endocrinologist e kii ana kia kai ngawari nga turoro me te rereke, kaua e kai me te inu huka. He pai te tohutohu, engari e maarama pai ana nga taatai ​​katoa ki te tikanga o te rata na te kupu "huka"? Ko te mahi whakaatu kaore i te katoa. Ehara tenei i te mea kaore noa iho e taea te tuu i te huka ki te tii me te tii i te tima. Ko te huka huna huna kei te kitea i roto i te maha o nga hua, a ka uaua ake te kitea ma te kanohi tahanga.

Ehara ko te huka anake i roto i te tino pono o te kupu ka puta he riri ki nga mate turoro. Maaka kai, me te nuinga o nga kai e whai kiko ana i te warowaihā, kia panuitia nga panui mita kia haere noa te tauine.

Ka pa ana teenei, ka whangai tonu te tangata aukati ki te insulin me te inu i nga raau taero e whakaiti ana i te "pupuhi". Engari ko enei tuuturu he kino hou - he mate o te hypoglycemia. He maamaa te mutunga o te whakatau: me whakamatau koe ki te pupuri i to huka toto i raro i te mana tupato. Na ka taea e koe anake te mahi ma te whakauru i tetahi rarangi oti o nga hua kua tohutohutia me te aukati, me te whakamahi i te glucometer tika. Hei hoko i nga taputapu hauora-kounga nui mo te ine i nga taumata huka toto he mea tino nui! Mena ko te taputapu "teka", ka whakapau kaha katoa o te mahi ki te whakatau i to hauora.

Ka huri koe ki te kai karetaka iti, i roto i nga ra torutoru, ka puta mai nga huringa pai tuatahi: ka heke haere te huka toto me te parai i te taumata e taunakitia ana. I tenei wa, ko te mea nui kaore i te okioki me te haere tonu ki te whai i te kai kua tohua.

I te tuatahi, ko te kai he ahua paku nei koe, he rereke ano hoki, engari ko te nuinga pea na te mea kaore i tunua e koe nga kai o ia ra me te iti o te karetao. Whakapono mai ki ahau, ka piki te whānuitanga o nga kai, katahi ka whakawhirinaki katoa mai ki o whakaaro whaihua. Ina hoki, he kotahi noa te take kaore e huri ki te kai-karetao iti - he uruparetanga a te whatukura kino, ka korerotia e tatou i muri mai.

Ko te kai iti-karati me te nephropathy mate huka

He tino uaua ki nga turoro me te mate mate mellitus, kua timata nei ki te whakawhanake i tetahi puhoi uaua i roto i nga whatukuhu - nephropathy mate turoro. Mena kei te korero tatou mo te atamira mo te wa tuatahi, na me te awhina o te kai iti-carb, ka taea e koe te whakaora noa o nga whatukuhu mai i te koretake katoa. Ko te iti ake o nga warowaihā ka pau i a koe, ka tere haere tonu te nephropathy.

Mena kua tutuki te raru o te whatukuhu ki te waa whakamutunga, a ko te huringa tiritiri glomerular i runga i nga hua tātari kua heke ki te 40 ml / min iti iho ranei, na reira he kore noa iho, engari he kino ano hoki ki te rapu awhina mai i te kai iti-carb.

Koina te take, i mua i te whakarereketanga o te kai ki a koe, me toro atu ki to tohunga endocrinologist me te tirotiro i te taiwhanga. Ka taea e tetahi taakuta anake te whakatau mo te arotake mo te kai totika.

Nga mātāpono kai whai hua nui mo te mate huka momo

I mua i te matapaki taipitopito ko nga hua, me te rahinga o nga moni, ka kiia kia pau, me whakaatu te rautaki whanui mo te whanonga i te momo 1 me te momo momo momo mate mote 2.

Tikina he mita huka toto watea, tino tika hoki, ka whakamahi i nga wa e tika ana hei whiriwhiri i nga hua e tika ana me te whakawhanake i te raarangi tika. Ko te take o te penapena kaore e ara ake, na te mea ka haere koe i muri i nga hua o te kai totika, kaua ko te korero ko te mate ka mutu to hauora.

Kia mau ki te rātaka kai whaihua me te ako me pehea te whakamahere i to kai mo nga ra torutoru, me te pai ake i te wiki i mua,

Whaaia te kai iti-karaka ka ngana ki te patoi atu i te whakamatautauranga ki te kai i tetahi mea kua aukatia, na te mea ko nga whiu iti ka huri ki te raru nui mo te maoro.

Tirohia nga taumata o te huka toto me te whakatika i nga inenga o te waipiro me te raima whakaheke huka kia tae ra ano koe ki te taumata "noa" e pai ana ki a koe. Mena kei a koe te mate huka o te momo tuarua, o te tuatahi ranei, engari i runga i te ahua ngawari, ka taea pea e te kai kai iti-karepe te whakarere i a koe i te rongoa.

Haere me te nuinga, kaua e tarai i nga mahi, me whai i te moe kia 8 haora ia ra, me te korikori. Ahakoa mo nga turoro he nui rawa te taumaha me te tini o nga mate whakaheke, ka taea pea te whiriwhiri i te taumahatanga hakinakina ka taea.

I runga i te take o nga utu: i roto i te wiki noa i pau mo te kai kai iti-karati, ka taea e koe te whakatika i to tahua ma te penapena i te haumanu me nga raau warowaihā. Ahakoa ki te kore e tino maweheia taua tautoko, ka tino heke te horopeta ki tetahi keehi. A ko te mea tino nui - ka taea e koe te aukati i te awangawanga mo te pupuhi ohorere i roto i te huka toto me nga hua kino o tenei ahuatanga. Kaore nga raru o te rongoa e pa ki te whai hua ki to oranga oranga.

Na, tirohia nga tikanga o te kai warowaihara iti rawa:

He mea tika kia pau te neke atu i te 120 go te warowaihā i ia ra (me te mate huka kino - 60-80 g), ka tino tiimata koe ki te piki o te huka toto. He mea nui kia kaua e kai katoa enei karukaru i te wa kotahi, engari kia wehewehe ki nga waahanga e 3-4 i roto i te ra. Ma tenei e whakaora ai koe i nga kohinga beta o te pancreas, na e tika ana kia whakahaere i te akoranga o te mate huka,

Waiho mai i to tahua nga hua katoa kei roto i te huka parakore, te huri tere ranei ki te konutai. Ehara i te mea mo nga keke anake me nga matewai. Ko nga rīwai, he paihini, he parei ranei kaore i te kino mo te mate turoro, na te mea ko te māngaro kei roto i a ratou ka puta he konupuku me te whiu i te hauora. Ko enei hua ka kaha ke atu ki te raru, na te mea ka kai koe i te rua, te rua ranei o te raima, me te paraoa me te penehi ka ahei te ruru i te pereti,

Tahuri mai i nga kai e toru i te ra ki te wha ki te rima nga kai i te ra, ka noho ki te kai ko te hiakai noa. Mai i te teepu me ara ake koe me te ahua o te ngawari o te puku.

He pai ake te hanga i nga waahanga ka ea i ia kai ka whiwhi koe i te rite o te pūmua me nga warowaihā. He mea nui tenei ma te pumau o te toto, tae atu hoki ki te kaha ki te kai i tetahi waahanga kai.

Ka tere te haere atu o te ngoikoretanga mehemea ka pai koe ki te kai. Ae, ko te manaaki nui, ko te mea pai, engari ko nga hua o taua ahuatanga ki te tangata ano he raru. Ko te piri ki te kai karaka-iti, ka tiimata ana koe i te manawa o te marino me te whakapehapeha i o angitu. Mahalo ko tenei kai ka whakatuwhera ake i nga whakapae hou maau, na te mea ehara i te mea nui, engari ko te kounga o te kai.

E hia nga wa ka hiahiatia e ahau te ine i taku huka toto?

Ka mutu te huri ki te kai karetao-iti, ka whakamahia e koe te mita i etahi wa ka nui atu i te wa e whakamahia ana e koe.

E tika ana kia rua nga take:

Ki te whakarite ko te aukati koi i nga warowaiharo i roto i te kai, na te heke o te huka,

Hei tātai i te horopeta o te inehu me te kaiwhakahaere o te pauna karekau, me te whakaaro ki te ahuatanga kua rereke ke atu.

Ko te mehua whakahaere o te huka toto i muri i te kai i nga kai iti-karapu ka whakahaerehia i roto i nga waahanga e wha:

5 meneti i muri i te kai,

Ko te panui o te glucometer ka tino miharo koe. Mo te wa kei te heke mai, i te mea ka whakanuia to raarangi me nga hua hou me nga rihi, me tirotiro e koe te pehea o te mahi o to tinana ki a raatau. E kiia ana ko te "raina wharangi" mo te mate huka: te wai tōmato, te tiihi whare ngako, nga nati ranei, hei tauira. I muri i te kai i nga punetēpu e rua o te tiihi tiihini, he iti noa iho o nga nati, kia mohio koe ki te ine i te taumata o te huka i roto i te toto i muri i te haora, me muri i etahi atu 2 haora. Mena he pai nga mea katoa, ka taea e koe te whakauru i enei hua ki taau kai. Engari me te mate huka momo 1, he pai ake kia kaua e mate.

He aha nga kai e whakanui ai i te huka toto?

Te haehae i nga kanohi kanohi mai i o tatou hoariri - ka panui atu e maatau he rarangi o nga hua kaore e tino whakaarohia ana mo nga taangata-a-momo me te momo mate huka momo 2. Ko te urupare tuatahi ki te aho roa o nga ingoa o o hua tino ka raru pea, ka pouri ranei. Engari kaore he mea kino katoa - i te mutunga o te korerorero o tenei ra ka hoatu e matou he "raarangi ma", ka, tuatahi, mo te roanga ake, me te tuarua, kaore rawa he iti rawa te reka.

Ko nga hua kua tohua hei raahi ka karapotia koe i nga ra katoa, a, i nga wa i te mahi, i nga haerenga, i nga haerenga, i tetahi wharekai, i te wharekai ranei, ka taea e te whakamatautauranga te karo. Kaore pea he maarama hei whakaora ia koe, haunga te kaha, engari ki te mohio koe i tenei ra kaore koe e kai i to kainga o to kaainga o mua, kaua e tarai ki te kawe mai i tetahi paramanawa maru mai i nga kai e whakaaetia ana: ham, tīhi, hua, nati. Ki te kore rawa e kai i tetahi mea mai i te raarangi e whai ake nei:

Hua reka, māngaro me te paraoa:

He hou i nga momo (te pu ranei ngai, te parauri he ma ranei)

Ko nga hinuhinu, ko nga kaarai, nga kaimoana, nga marshmallow, me te nuinga o nga kaakahu, tae atu ki nga mea motuhake, mo nga mate turoro.

Nga totokore me te totara mai i a ratou (raihi, oatmeal, semolina, witi, witi, me era atu)

Ma nga kai pai, ko te hanganga o tena mea kaore e mohiotia ana e koe mo etahi atu (hei tauira, penapenaa i nga huamata ranei i te tiihi whare mai i te maakete),

Potato (ahakoa pehea e tunua ana),

He paraoa, he pukapuka, he raera paraoa, he maha nga taonga kua tunua mai i nga momo paraoa me nga pata,

Ko nga reti tere pēnei i te totokore me te muesli,

Ko nga rihi papaa i hangaia ma te whakamahi i nga rīwai me nga huawhenua kino (tirohia te rarangi kei raro).

Tino hua me te wai i a ratou,

Ko te paprika kowhai me te whero

Tetahi pi (pea, pi, piihi),

Riki (rawa kohuatia ranei parai),

Tōmato makariri.

Productstahi hua miraka:

Te waiu katoa, ina koa he iti te ngako,

He tino miraka nga hua reka me nga maramara,

Ma nga kai me nga ranu:

Tetahi hua kua oti noa (ranu, dumplings, panekeke, pizza),

Inamata tere me te hupa kēne,

Nga paramanawa ka kohia i roto i nga toenga (maramara, kapiti, purapura, paramanawa, mowhiti riki),

Te ranu, te winika balsamic, te kohu me te nuinga o nga ranu me te huka,

Kaikahau me te kaikakau:

Ko etahi huringa huka me nga hua kei roto i a raatau (panuihia ki te tapanga ahakoa he xylitol, xylose, malt, he puehu, fruktosa, dextrose, lactose, witi, tirikara maple ranei, maltodextrin kei reira),

Ko nga hua e tapaina ana ko te "mate huka", kaore i te huka me te paraoa te waa kei roto i te fructose me te paraoa totokore.

Me pehea e mohio ai koe ko nga kai e whakanui ana i to huka toto?

Mena kaore koe i whakamatau i tenei, i taua hua ranei i mua, engari ma te whakawa i te whakahiatotanga, me pai kia pai koe, me whakahaere he whakamatautau mana. Me kai noa iho nga koko e rua, katahi ka hika to huka toto i muri i te hauwhitinga o te haora, ka oti i te rua haora. I mua i tera, tatau ki te taatai ​​he pehea te tipu o te tohu o te taputapu.

Hei whakahaere i nga tatauranga e tika ana kia mohio koe:

Te whakangao a te hua o te hua (te nui o te pūmua, te warowaihā me te ngako i te 100 g),

Te whakamahi i te taumaha i roto i te karamu

E hia mmol / l te reiti o to huka toto i te nuinga o te hinu ka riro

E hia mmol / L e rite ana te heke o te huka toto i muri i te tango i te kohinga kotahi o te insulin.

Ko taua whakamatautauranga kaore e taea te huri i te keehi i te wa kaore nga raraunga i runga i te tapanga e whakaae ki a koe, ki te ngaro katoa ranei te peara wheketere. Hei tauira, ko te tiihi whare hanga-ngako i hangaia i te kaainga, i te nuinga o te waa kaore i te kapi mo te mate turoro, i hokona e te tini i te maakete kai. Engari he tupono nui tenei, na te mea whakataetae e akiaki ana nga kuia ki a ratau ki o ratau hua kia pai ai te pai. Ka ara ake tetahi ahuatanga ka hoko mai i te huamata kāpeti ka rite i roto i te hokomaha - maha nga wa ka hokona atu e nga kaihoko te huka ki reira.

Ko te patu anake me nga raraunga tika, ka taea e koe te mohio mehemea ka tutuki nga painga o te whakamahi i tetahi hua hou ki o tumanako. Mena he tika nga hua o te tatauranga ki te panui o te mita, me te paanga o enei panui e tika ana ki a koe, ka taea pai e koe te hora i te raarangi.

Te tohu me te raarangi taketake o nga rihi "pai"

Ko te putake o te kai mo te manawanui ki te mate huka ko te tepu maimoatanga Nama 9 e ai ki a Pevzner. He taupatupatu ki nga tikanga o te macronutrients, huaora me nga kohuke, kei reira hoki nga hua e whakaheke ana i te huka toto. Kei te whakaarohia te whakapau caloric i ia ra i te wa o te kai ko te 2000-2400 kcal ka whakawhirinaki ki te tipu, te taumaha o te tinana o te manawanui, tae atu ki te taumata o tana mahi tinana.

Ko te raarangi o nga rihi kua whakaaetia ko enei e whai ake nei.

• Akomanga Tuatahi. Huawhenua, he hupa ika, he hupa heihei me te otaota, okroshka i runga i te kefir.
• Porridge me nga pini. Oatmeal, buckwheat, millet, raihi parauri, parei, pi, piihi.
• Tihi me te hōtiti. He heihei, he korukoru korukoru, ko te kiri-ngote poaka iti te ngako, te arero, he kohua hei kai ma te ngote iti me te tiihi (Doctor's, Diet). Ko nga mea katoa he mea kohua, kohua ka tunua ranei.
• Te ika me te kaimoana. Ko te hinu iti-kohuatia ka tunua ranei te ika (hake, pollock, cod, bream, pike), tuna tii, kohuakore kaore he hinu.
• Nga taonga whakapaipai. Kefir, te hinu tunutunu tunu, miraka kaati, miraka maori, te waiu komeke.
• Nga nati me nga hua maroke. Te pīnati, te wana, te aramona, te harakeke, nga nati, te apricots maroke, te aporo maroke me nga pea.
• Kai me nga huawhenua. Grapefruits hou, tangerines, karaka, cherries me currants. I roto i te iti iti ka taea e koe te kai apricots, te kiri, te tiiti, te aporo.
• Ko nga momona e taea ana. He Avocados, te hinu huawhenua (linseed, oriwa), i etahi waa pata.

He pata, he pi me nga nati

Ko nga momo totokore he punaha nui-marika, e makona ana i nga warowaiharo matatini me te muka, e tupu ai te huka toto. Ko nga kaiuru me te taatete o te warowaihā waimaero me whakauru he reanga, totokore, me nga nati kei roto i te kai. Ka taea hoki e enei hua te whakaheke i te huka toto:

• paepae paraikete, witi, oatmeal,
• raihi (parauri) raihi,
• he rara whero me te matomato, he huruhuru, he pini,
• topi.

Hei whakanui i te kai me te whakanui i nga hua e whakaheke ana i te huka toto me nga rekoata reka hou, ka taea e koe te whakamahi i nga momo mea kakara. Mo te tunu kai, ka tūtohutia kia whakamahia:

• karika, riki,
• kāwhena
• te pua nani, te pango me te panui, te paprika,
• ngau aporo
• rakau hinamona me te paura.

Ki te mate huka, ka aro nui ki nga inu. Me inu e nga manawanui te nui o te wai, kia iti rawa ai te 30 ml mo te kg o te taumaha tinana.

• Papa tepu. Ko nga kohuke kohua noa ranei. Ka taea e koe te inu i te wai me te kore here.
• Te inu totika hou. Mai i nga huawhenua, nga hua reka me nga hua. Me whakaranu ratou ki te wai ki te paanga o te 1: 1. Hei whakaiti i te toto toto, he pai ake te whiriwhiri i te tōmato, te kāroti, te aporo, te tiaka pungarehu ranei.
• Tii Green me te kawhe. Kia poto ta ratou ki te kore te taapiri o te miraka me te huka. E manakohia ana te inu inu parani me te kawhe pango. Ki te haangai arterial arumoana, me whakakapi te kawhe ki te decoction o chicory, oats.

Ehara i te mahi ngawari i te mate huka. He uaua ki te whakaaro ko tehea nga kai e whakaheke ana i te huka toto me te mea e whakatairanga ake ai. I tenei keehi, ko nga kai hauora me nga endocrinologists ka haere mai ki te whakaora, ma wai e hanga he toenga maatauranga me te whai hua i runga i nga kai e whakaaetia ana.

Ko nga hua e pa ana ki te momo mate huka 1 me te momo mate huka 2

He maha nga huarahi hei whakaheke i te huka toto. Ko te tuuturu ko te kai totika. Mo nga tangata e mate ana he mate huka, kaore e tino manakohia ki te kai i nga kai ka nui ake te kukume o te huka i roto i te toto, me te iti o te hinengaro ki te insulin, ka whakapataritari i te momo mate huka momo 2. Ko enei hua ka wehea te whakariterite i nga roopu:

Ko te kaihokohoko huka tika ka heke iho te aro toto ki a ia

Ko te Sugar he warowaihā tere, tana GI = 75. Ka pa te kauri, ka hua te hua o te kohinga o te toto ki roto i te toto. Ka whakamahia e matou te huka i roto i ona momo tuuturu, te taapiri atu ki te inu me te kai (hei tauira, te miihini paramanawa), me te paoho kai reka.

Mena he awangawanga koe mo te pehea e heke ai te huka toto, me tino whakakore atu te huka i to kai. I te tuatahi ka puta ake te mamae o te ngakau, engari ka huri ke te whakarereketanga o o tikanga.

Ko te niho reka i te tuatahi ka awhina i te otaota stevia. He reka te tipu o tenei tipu ka whakamahia hei kapia huka tuuturu, e awhina ana ki te whakaheke i nga taumata huka toto. Ka taea te whakauru ki te tiu, te inu hua, te whakaranu.

Me pehea te tuku tere i te huka toto

I etahi waahanga, he mea tika kia pai te whakamatautau toto "pai", e whakaatu ana i te korenga o te kotahitanga mai i te tikanga. He maha nga huarahi hei whakaiti i te huka toto:

• Ko te rā tātaritanga ("rā X") me matua kai e te kai kirikiri iti mo nga ra maha,
• Kaua e inu waipiro i tenei waa,
• Mahi i nga mahi hākinakina mo etahi ra, kia kaha ake ai te whakakori tinana
• Me matekai mo te 12 haora i mua i te tango i te whakamatautau,
• I te "X X", ringihia te wai makariri i te ata, me te whakaaroaro, waahia haere.

Mena ka whai koe i enei taunakitanga, ka heke pea te taumata huka toto o naianei ki nga taumata noa.

Ko te whakakaha tinana te whakaheke nui i te kukume o te huka i roto i te toto, na te mea e ngoikore ana.

Ko nga tohutohu o runga ake nei me pehea te tuku wawe i to kukume huka toto kaua e tarai i a koe mai i ia ra, he kaupapa whaiaro hei awhina i te mahi kia iti noa o te huka toto.

Hiruharama artichoke

Kei te nuinga o te wa e kitea ana te tipu kore i roto i te tipu kari. Ko ona kōpura i te takurua i te whenua me te tīmatanga o te puna ka taea e koe te whakamahi hei tunu. Raw kōpura kuoro, tauhiuhia ki te wai rēmana, ka reka o harore. Ko te Artichoke a Hiruharama e tunua ana ki te reka he rite ki tetahi rīwai reka.

Mai i nga maakutu maoa o te kōpura, kua rite te inu ka taea te inu hei whakakapi i te kawhe. Ko te hinuhinu i roto i te peera o te paura, granules me te tangohanga kei te hokona atu i roto i te toa. Ko te Chicory, ka whakamahia hei inu inu i ia ra, ka awhina i te iti o te huka toto.

Karika, riki

Ko enei huawhenua kei te noho tonu i roto i ta maatau kete. Mena he whakahaumahara ta ratau whakamahi hou, ka taea e koe te tarai ki te taapiri i enei huawhenua ki te raihi, te hupa.

Ko te manawanui e mate ana i te mate huka ka tukuna he momo kai e whakaheke ana i te huka toto. Ka tiakina te kai ngako reka.

Rarangi: Raarangi o nga hua o te mate huka

Me pehea te whakaiti i te huka toto te awhina i nga rongoa o te iwi

Ka whakamatauria i nga tau maha, ko nga tohutao a nga kaiwhakaora tuku iho ka korero ki a koe me pehea te whakaheke i te huka toto i te kainga. Ko nga mea katoa o te tipu he putake otaota, he ngawari ki te kitea i roto i te maara kari, i roto i te kihini kei te kaainga, i te toa, i te tuarere hoki.

Ko nga māngai o te ao tipu, ka taea te whakariterite i nga taumata huka toto, kei roto i nga taonga whakatipu koiora e pa ana ki te mahi o te pancreas me te repe thyroid, kei roto ano etahi inulin. Ko nga tohutao kei raro nei e tohu ana i te whakamahinga mo te wa roa, ka tūtohutia kia hurihuri atu. Kia tupato ki te mate pāwera!

Kupena - te pakiaka

Hei whakarite kotahuri:

• Tapahia te pakiaka,
• Mo te rita o te wai te whakamahi i te 2 tbsp. koko
• Parekura - 30 meneti, tohe 1 haora.
• Inu he kapu hauwhā ia ra e 4 ia wa.

• 100 g o pakiaka ia 1 rita o te waipiro (70%),
• E 20 nga ra,
• Tangohia te ata me te ahiahi (10 pata o te tincture me te wai),
• Ko te akoranga ko te 2 wiki.

Whero Whero - Nga Whakauru

• Ko nga puawai kumi kia piri ki te oko rita,
• Ringihia te waipiro ki te tihi (70%), kia tata,
• 10 nga ra kaore he maama
• Tangohia he punetēpu o te tincture i te hawhe karaihe wai i mua i te kai (te hawhe haora),
• Ko te akoranga ko te 1 marama.

• 1-2 tbsp. koko o inflorescences ringihia wai kohua (kotahi me te hawhe karaihe),
• Kia 2 haora
• Haurua te karaihe i ia ra, 2 ki te 3 te wa, kai i mua i nga kai mo te hawhe haora.

Whakaitihia te Parani Sugar

Mo te mate huka, ka tūtohutia te whakangungu aerobic. I nga wa e whakangungu ana, ka tere te heke o nga whenua rahui. I raro i te whakangungu aerobic, ka kaha ake te maarama o nga pūtau ki te insulin me te whakakii i te kaha o te ngaro na te kaha o te huka, engari ka heke te taumata o te huka i roto i te toto.

I te waa whakangungu aerobic, ka whakamahia te nuinga o te hāora hei pupuri i nga mahi o te uaua. Kaore nga tikanga aerobic e hiahia kia nui te kaha o te uaua me te kore e kaha te manawa o te manawa.

Ka whakaaetia te korikori tinana o te rahi me te iti. Mo nga tangata whai mate huka momo 1, ka taea e te whakangungu o ia ra te whakapai ake i te kounga o te koiora. Ko nga taatai ​​mate momo 2 ka tino taea te wehe atu i te mate mena ka mahia e raatau nga mahi a te tinana.

E taunaki ana kia whakahaerehia nga mahi i te tere haere, kaore i te korikori o te ngakau, me te whakakore i te waahanga o te whakataetae.

Ko etahi momo mahi aerobic:

• Puhoi te haere, te haere ana i muri i te kai.
• Te haere rerenga me te manawa marino
• Te poro haere pahikara
• Toi me nga papaahi, Kiriata (ma te kaha tonu),
• Kauhoe
• Akomanga aerobics wai,
• Akomanga kanikani (kaore i te toka hākinakina me te raima).

Mena kei te hiahia wawe koe ki te whakaheke i te huka toto, me mahi e koe nga taumahatanga nui ake (ma te hunga mate ma te mate momo mate huka 2), hei tauira:

• He mahi ma te dumbbells (peke mo te pokohiwi, te taapiri a te biceps),
• Poto-ups mai i te papa.

He tino maarama ana ta maatau kupu tohutohu "Me pehea te whakaheke i te huka toto" ka pai ake to hauora.

I te 47, i tohuhia ahau ki te mate huka momo 2. I etahi wiki ka tata ki te 15 kg ahau. Ko te ngenge tonu, te ngenge, te ngoikore o te ngakau, ka tiimata te tiimata ki te noho.

I te 55 o oku tau, i te pehipehi au ki te insulin, kua kino katoa nga mea katoa. Kei te whanake tonu te mate, ka tiimata te whakaekenga o te ao, te ambulance mooni i whakahoki mai i era atu ao. I nga wa katoa i whakaaro ahau ko tenei wa ko te whakamutunga.

I hurihia nga mea katoa ka tukuna e taku tamahine panui tetahi tuhinga i runga i te Ipurangi. Kaore e taea e koe te whakaaro i taku mihi ki a ia. I awhina tenei tuhinga i a au ki te tango i te mate huka, he mate e kore e rongoa. Ko nga tau 2 ki muri ka tiimata ahau ki te neke haere, i te puna me te raumati kei te haere ahau ki te whenua i nga ra katoa, ka whakatō i te tōmato ka hokona atu i te maakete. Kei te miharo oku tupuna ki taku pupuri i nga mea katoa, no reira mai te kaha me te kaha o te kaha, kaore tonu ratou e whakapono ana he 66 tau oku.

Ko wai e hiahia ana kia ora i nga ra roa, kia hihiri me te wareware ki tenei mate kino a ake ake, tangohia 5 meneti ka panuihia tenei tuhinga.

Whiriwhiria te hua e pa ana - panui tapanga

Kia taea ai te kai i te rereketanga o te kai, me ako koe ki te panui i nga korero mo nga tapanga me te wehe i nga hua e tika ana i nga mea kore. Mahalo pea kua tapiritia e koe tetahi mea ki to raarangi pango he kore noa, a mo etahi take kaore i tika to hoatutanga he waahi ma koe. I runga ake, kua whakaratohia e matou he raarangi kai reka i te nuinga o te waa ki te umanga kai. Mena ka kite koe i te dextrose, fruktosa, maltodextrin tetahi atu waahanga ranei i roto i te hua, me mohio koe ka nui ake te utu o tenei hoko i tona utu.

Ko te huarahi ngawari ki te whakahaere kai i te mate huka ko te tātari i nga kai mo te paanga kai: i runga i tetahi kete ka kitea e koe nga raraunga mo te kaupapa o te pūmua, te hinu me te warowaihā.

Ko o maatau hoa he pai te pupuri i te pupuri-anti-record. I te wa ano, ko nga ihirangi ngako tiketike kaore e warewarehia, na te mea he kopikopiko ehara i te nui noa o te taumaha, engari me nga raru o te cholesterol me nga oko toto. Kia maumahara ki te ngoikore ta tatou ture: ka taea e nga Kaihanga kai te wehe mai i nga uara kai whaimana ma te 20%!

Kia wehe ke, engari kaore i nga kupu whakapati katoa e tika ana ki nga hua motuhake e kiia ana mo nga mate turoro, he iti te ngako, te kai me era atu o nga pepeha whakaharahara. Ki te mahi i te hua iti-calorie, na te tikanga kaore e taea te pupuri i te ngako, te huka me nga whakakapinga, pera ano hoki tetahi otaota - he kowhiria, he tae, he emulsifier, he whakakakara me nga preservatives ka pana ki reira kaore i te ngako. Koinei anake te huarahi ki te takahi i nga kai ki tua atu o te mohio, engari kia mau tonu te reka. I te taha o te huarahi, ka taea e koe te penapena nui e tika ana ki nga taputapu mata iti me nga taapiringa whakakano.

Ko te mana o te kai "kai" me te "ngako koreutu" he aitua mo te ao, na te mea e hia miriona nga taangata i te ao e mau ana i te hauora i ia ra, ka peia e nga monopolist te kai o ratou peeke.

Ko te Ahorangi Amerika a Richard Bernstein i te mahinga o tana mahi rongoa i mua i te kitenga nui. E rua nga tangata turoro i te mate huka momo 1, e rua nga tangata tino kikokore i ngaro i te wa o te kai karetaka. Te patai ra, me pehea e pai ake ai ta raatau? I te tuatahi, i karangahia e te taakuta to raatau kia whakarei ake i a raatau kai o ia ra me te kotahi mano milillers o te hinu oriwa pai. He rite tonu ki te 900 kcal, engari i muri o nga marama e rua kaore i taea e nga turoro te taumaha. Ko te nui ake o te rahinga o te pūmua kei roto i te kai i awhina ki te whakatika i te ahuatanga.

Nga uaua i te whakawhiti ki te kai karetaka iti

Ko te whakaheke o te huka toto hei hua o te kai karetaka iti kei te tere. I nga wiki tuatahi e rua o te kai, me whakamahi koe i te mita e waru nga wa i te ra. Mena ka kite koe he iti te heke o nga tohu, whakatika me whakakapi i te inenga o te insulin me te raau taero e whakarite ana i te mana waikawa. He mea kino noa te puhipuhi i nga pota noa - he huarahi tika tenei ki te hypoglycemia.

Ko to whanau, o hoa, hoa mahi (ko nga taangata katoa e karapoti nei ia koe i ia ra) me mohio koe mo to ahuatanga me to koa ki te awhina. Kawea mai te glucagon me nga huahua i roto i to peeke i to pute ranei.

Kaore e tino manakohia kia noho takitahi anake mo te wa roa i te wa e whakawhiti ana ki te kai karetao iti, kaore he whakawhitiwhiti korero me te hunga e aroha ana me te kore e kaha ki te karanga tetahi waka atawhai ohorere.

Ko te otinga tino pai ko te whakapau i te wiki tuatahi ki te hohipera, i te kaainga ranei. Mena kaore he waatea ki te tango i te hararei me te mauiui ranei o te mate, ko te mea iti rawa kia nui rawa te taumaha ki a koe me nga mahi, karo i te ahotea ki te nui ka taea te moe. Me whakaaro ano hoki kia neke atu nga mema o to whanau ki nga kai-iti iti. Kaore tenei e puta noa i tetahi ahuatanga motuhake o te tautoko morare. Ko te kai e ai ki ta te mahere i hoatu i roto i tenei tuhinga he pai mo te hunga hauora, ina koa ki te hiahia kia ngaro to taumaha.

Me whai whakaaro ano hoki nga matua ki te mate huka mo tetahi raru penei i te haangai i nga whakatipuranga. Kia waia ai o tamariki ki te kaha o nga kai-karaka iti mai i te tamarikitanga, katahi ka tino heke te mate o te mate i te mate huka. Kaua e whakawhirinaki ki nga kai hauora me nga taatai ​​hou e akiaki ana i nga tamariki ki te whangai i nga waakawa me nga hua.

Kaore e kitea ana nga huuora koretake i roto i te natura - ko etahi rongoa me nga ngako pono te mea nui o te tinana tangata. Ko nga huaora me nga kohuke he nui atu i te nui o nga hua mai i te raarangi ma o te kai iti-karati.

Hei tautoko i tenei whakaaro ohorere, ka taea e te tangata te whakahua i nga hitori o nga iwi taketake o te taha raki. Mai i nga wa onamata, i kai te iwi nei i te kai ngako nui me te kai-nui-calorie: kaati, hiri me te ngako tohorā, me nga ika moana. Engari kaore i te mohiohia te momona o te mate huka ranei. Ka toia mai te "whakahoahara" ki te raki, ka rere mai te wai huka, te raima me te waipiro. Kua kaha haere te ora o nga iwi taketake o te raki.

He aha nga kai e awhina ai i te huka toto?

Ka tiimata matou ki te korerorero mo te raarangi maaka kai iti-karaka me te ture nui, me te kore e taea te pupuri i te huka toto ki te taumata e taunakitia ana:

Ko te mea, ko te hua haumaru anake, ka mate ka nui rawa atu. Ko nga mea katoa o to kopu, ka puta ake pea ka peke atu i te huka, na te mea koinei te urupare na te mahi a nga homoni.

He he kupu noa: "kaore koe e ora kia kai, engari kia kai kia ora." He korero maamaa, me whakarongo koe ki a ratou. Ko etahi taangata mate mate ka taea te whakahaere i o ratau toto huka i muri noa iho o te whakahaere i o raatau ake oranga. Ko te ahua hinengaro pai he mea tino nui mo te taangata e mate ana i te ahua mate kino.Whakaarohia, ka taea pea te wa ki te huri i tetahi mea: ki te rapu pakihi hou ki taau e pai ai, ki te whakatu i tetahi oranga whaiaro, ki te whaiwhaiwhai whakaongaonga, me haina mo nga karaihe tunu? He maha nga wa pai i roto i te koiora, kei te hiahia noa koe ki te tango i te taahiraa tuatahi.

Inaianei ka huri taatau ki te korero mo taatau maatauranga a meake nei. I te wa tuatahi, ko te rarangi o nga hua ka whakaaetia he iti, engari katahi ka ata whakaatu maatau e taea ai te whakarite i tetahi kai totika ka reka mai i a raatau.