Ka taea e te Omelet te mate huka > Te Kai mo te mate huka

He maha nga tau kaore i angitu te raru me te DIABETES?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i ia ra.

Ki te mate huka momo 2, me aro te tangata ki nga ture tino ki te kai me te kowhiringa o nga hua. Mo te manawanui ka mahi tenei hei maimoatanga tuuturu me te whakatupato i te whakawhiti i te momo tuarua ki te whakawhirinaki-ki te insulin, te momo tuatahi.

I te wa e whakairihia ana te kai, me whakarongo te tangata ki te taupae glycemic (GI) o nga hua me nga ture mo te maimoatanga wera. Mo nga mate huka, me noho te kai ki te itinga iti o te warowaihā ka iti-te hinu, no te mea he maha te hongi.

Ko nga omelet me te mate huka kaore e whakaaetia ana, engari e taunakitia ana ano hoki mo te parakuihi pai mo te tina raanei ranei. Ka taea te rereke te reka ma te whakamahi i te huawhenua me te kai. Ma tenei tuhinga e tautuhi te GI me ana paerewa e whakaaetia ana mo nga mate turoro. I runga i tenei turanga, i tohua etahi hua hei whakarite mo te omelette, kua tohatohahia nga tohutao, he mea ano hoki nga haehae paraoa.

Tohu raupaparehu

Ko te tohu glycemic he tohu mamati mo te whai hua o tetahi hua i muri i tana whakamahinga ki te huka toto, te iti o te mea, he pai ake te kai mo te mate turoro. Me whai whakaaro tonu koe ki nga hua GI, kia kore ai e raru te hauora.

Ko te tohu tuarua tuarua ko nga waahanga paraoa.

Ka whakaatuhia e ratou te nui o nga warowaihara ki te kai. He maha nga turoro e miharo ana - e hia nga roopu taro e mau ana i tetahi omeletika? Kei roto tetahi o te XE. He tohu iti noa tenei.

Kua wehea nga tohu GI ki:

Tata ki te 50 PIECES - kaore te kai e pa ki te huka toto,
Tae atu ki te 70 PIECES - ka taea e te kai te whakauru mai ki te kai, te ata i te ata,
Mai i te 70 KAUPAPA me runga ake - ko nga hua ka piki te nui o te huka toto.

I tua atu, ko te huringa maimoatanga wera kua pa ki hoki nga tikanga o te maimoatanga wera o nga hua. Ma te mate huka, ka taea e koe te tunu rii penei:

Mo te tokorua
Punua
Ki te kohua
I roto i te ka tunu tunu
I roto i te miiharo.

Ko nga hanganga ture i runga ake nei e whakapumau ana i te manawanui he tohu pumau mo te huka toto.

Tatau GI mo te parakuihi

Ko te tohu glycemic (GI) e whakaatu ana me pehea te nui o nga warowaihā i roto i nga kai ka piki te toto toto ki te huka parakore. E whakaatu ana tenei tohu me pehea te tere o te warewaru me te kukume. Ko nga kai GI iti e tohu ana i o raatau whakauruora. Ka nui ake te tipu o te huka toto, a, na reira, he iti ake te hiahia o te insulin.

Ko te kai o te mate huka ka aro ki te GI, te ihirangi pūngoi me te taumaha o te taumaha. Kei roto i te kai, ko te 5-6 nga kai i roto i nga waahanga iti kia kore ai e pakaru nga ngongo o te glucose i roto i te toto. He waahi nui ka whakawhiwhia ki te parakuihi mo te mate huka, kaore e tika kia mokowhiti.

Ko tenei kai, ka awhina ki te tiimata i te tukanga metabolic i muri o te moe, ka whakarato i te kaha me nga kai kai, mo te ra. Ko te nuinga o nga raau taero e kaha ana ki te whakahaere i nga taumata o te huka he kai me te parakuihi.

Ko te kai mate huka ko nga kai e whai GI i raro ake i nga waahanga 50. I te wa ano, ko nga inu GI, he reka, he hua nga hua.

Ko te tahua parakuihi mo te mate huka momo 2 he maha nga totokore. Ka tino makona e ratou te hiakai, ka whakarato i tetahi punaha me nga huaora, nga kohuke. Ka kuhu haere te tinana ki a raatau na te nui o te muka, e pai ai te rere o te glucose ki te toto.

Nga kai parakuihi whaihua mo te mate huka GI iti:

peara parei - 22 wae
nga pi matomato - 22 waeine
nga karaehe whero - 25 waeine
kānga - 35 wae
quinoa - 45 wae
Bulgur - 48 wae
oatmeal - 49 wae
raihi parauri - 50 wae
kurahu - 50 wae.

Te whakamahi auau o te totokore mo te parakuihi me te mate huka e awhina ana ki te whawhai i te taumaha o te taumaha, ma te whakarite i te waikawa me te ate. Ko nga mea kaiora i roto i nga toteri e whakapakari ana i nga toto toto, e whakaheke ana i te whakawhanaketanga o nga mate o te mate pukupuku.

Hei whakarite kareti mo te mate huka, ka whai ake etahi ture:

kohuatia te parāoa i roto i te wai,
ka whakakapihia te pata ki te hinu huawhenua,
kaua e whakauru i te huka
ki te whakapai i te reka hoatu i te hinamona, nati, hua hou, maroke hua (huka iti),
ki te pupuri i nga matūkai kei roto i nga totokore, ka kumea e ratou mo te po, hei utu mo te kohua tuku iho.

Ko te tohu o te tukatuka o te totokore tuatahi ka pa ki te taumata huka toto. Ko te nui o nga matūriki o te witi maru, ko te mea whai hua ko ia.

Ko te noho i nga huawhenua kei roto i te kai o te mate huka he waahanga nui o te kai. He taonga ratou i roto i te muka, e whakakoi ana i te keri, ka whakaū i te microflora kei roto i nga whekau. Kei roto i nga huawhenua nga huaora e tika ana me nga kohuke e whakarato ana i nga whakahaere o te taha ki te tinana. I runga i to raatau turanga, ka hangaia nga rihi hei awhina i te rereketanga o te rarangi mate huka.

Huawhenua GI iti mo te Parakuihi Diabetic:

rēteti -10 wae
tōmato - 10 wae
riki - 10 wae
kāpeti mā - 10 waeine,
pepa matomato - 10 wae
Broccoli -10 wae
eggplant - 10 wae
zucchini - 15 wae
rarihi - 15 wae
asparagus - 15 wae
kukama - 20 wae
kareparāoa - 30 waeine,
pīni matomato - 30 waeine,
kāreti mata - 35 waeine,
rīwai reka (rīwai reka) - 50 wae.

I te nuinga o te wa, ko te nuinga o nga huawhenua he atawhai i te wera, ka pai ake te whakapai i o raatau reka, engari ka pa ki te paanga kai, kei roto i etahi keehi ka piki te GI. Na, he 35 nga waahanga te karoti mata, a ka kohua - 70 wae. He rite ano mo nga rīwai, ka ara tona GI i muri i te tukatuka. Kei roto i te tini o te māngaro, he ngawari te hinu me te whakanui i te huka toto.

Ko nga huawhenua tonu e tohutohuhia ana kia iti noa te mate huka he beets me nga paukena. Heoi, ehara tenei i te mea me kape katoa ratou i te kai. Ka taea te pau, engari he iti noa te rahinga.

Ko te hua o nga huawhenua ka piki ake ka pau te mata. Heoi, ko te nuinga o nga huawhenua he maimoatanga wera. Hoatu ana te hiahia ki te koriri, te paraoa i roto i a ia ano, ki te tunu. Parakuihi mo te mate huka momo 2 e whakakiihia ana e te huamata o nga huawhenua hou, he rihi taha o nga hua paraoa ka tunua ranei.

Hua Omelet e whakaaehia ana

Kaua e whakaarohia kua rite te omeletera mai i nga hua me te miraka noa. Ka taea te rereke te reka o nga huawhenua, te harore me nga hua o te kai. Ko te mea matua ko te mea he iti nga tohutoro iti me te GI.

Ko te whaikete tino rite ka pai hei parakuihi tino pai mo te tina kai mo te manawanui ranei o te mate huka. Ka taea e koe te tunu me te mea kei te paoa te paraihe ranei i roto i te ipu me te iti noa o te whakamahinga o te hinu huawhenua. Ko te tikanga tuatahi he pai ake mo te mate turoro, na pera i roto i te rihi he nui te nui o nga huaora me nga kohuke.

Mo te whakarite mo nga omere, ka whakaaetia ki te whakamahi i nga taonga penei he iti te GI me te ihirangi pūngoi:

Nga hua (kaua e nui ake i te kotahi ia ra, no te mea he nui te cholesterol) te toene)
Te waiu katoa
Te miraka miraka
Tofu tīhi
Whakakī heihei
Turkey
Tiki
Harore
Ko te pepeke reka
Rakau
Karika
Tōmato
Biki Green
Kareparāoa
Broccoli
Pūkihi
Pororangi
Tata.

Ka taea te whakakotahi i nga kai kia rite ki nga manakohanga reka o te tangata mate.

I raro nei ka whakaatuhia he maha nga tohutao ka makona i te reka o te mea ka nui rawa te kaimori. Ko te mate huka ka mau ki te tihi e tutuki ana i tana tino reka. Katoa nga rihi he GI iti, he iti te warowaihā me te ihirangi witi paraoa. Ka taea te kai i aua momo raera i ia ra, me te kore e whakapau kaha mo ta ratou whakarite.

Ko te tarai Kiriki e mohiotia ana e tona reka, na he iti rawa te kohinga. Kua rite ia me te taapiri o te kōkihi, kua roa e mohiotia ana i Uropi, na te nui o nga huaora me nga kohuke.

Hei whakarite, ka hiahiatia nga kai e whai ake nei:

150 karamu o te kōkihi hou
150 karamu o te champignons hou ranei harore tio,
E rua punetēpu tīhi tīhi,
Kotahi riki iti
E toru nga paarua egg.
Ko te hinu tunu mo te parai,
He ruarua o te pāhiri me te pi,
Te tote, te papapa pango whenua.

Tukuna kia riki te riki me te harore ka riringi ki roto ki te pa wera wera, whakaohohia mo te wera iti mo te rima meneti. Me mahara tonu ka tika te taapiri o te wai paku ki te hinu huawhenua ina paraihia. I muri i te parai, maka te ranunga huawhenua ki runga pereti ka uru ki te rongoa. Kātahi ka maka ki te ahi, tapirihia te tīhi tapatapahi tapatapahi, kōkihi me te uru, te tote me te pepa kia reka. Tunuhia mo te wera iti i raro o te taupoki. Mahi ma te tarai i tetahi tarai Kariki me nga otaota.

He kore tohutao te pai ki te hauora me te kai reka me te tiihi me te tiihi. Ka kitea he tino ataahua ia. E wha nga wa e hiahia ana nga kai e whai ake nei:

Kotahi te punetēpu o te hinu huawhenua
200 karamu o te broccoli,
Kotahi riki reo
E toru nga hua
He ruarua o te pi me te pāhiri,
Tote, te whenua pango pango - he reka.
100 karamu o te tiihi feta ngoikore-iti.

Hei tiimata, parai i te broccoli tapatapahi rawa me nga aniana i nga hawhe mowhiti mo te wera teitei, he pai ake te mahi i tenei ka uru, ka tapihia he wai iti ki te hinu huawhenua. Tunu mo nga meneti e rima, me te haere tonu.

Whakakotahihia nga hua ki te tote me te pepa pango, whiua kia hangai ra kia hanga te hinuhinu. Ka taea e koe te whakamahi i te whisk, engari ko te whakaranu, he mea whakananu ranei i roto i tenei keehi te mea pai rawa. Ringihia te ranunga hua manu ki roto i nga huawhenua parai paraoa i roto i te ipu, ka rehu totika ki runga ake o te mata. Tunuhia mo te wera iti mo te rua ki te toru meneti. Raua atu te tihi ki te tiihi, tapatapahia kia ringihia ki o ringaringa. Tunu ano etahi atu meneti e rima mo te wera iti i raro o te kaapu.

He mea tika kia arotahi atu ki te ataahua o te omelet ka aranga, no reira kua mutu te mahinga tunu. Ruia atu te rihi kua oti me nga otaota.

Mahi ki te omelet kia wera kia tae noa ki te "paahara."

He aha te huringa me te aha?

Ka rite ki te korero i mua, ka taea e nga hua kapi te rihi katoa. Engari e whakaaetia ana kia mahi tahi me nga kai, nga rihi taha raru ranei. I roto i te katoa, me noho nga rihi taha huawhenua mo nga mate huka ki te nuinga o nga waahanga o te kai, na te mea koinei te hunga e parai ana i te tinana ki te huaora me te kaha.

Hei rihi taha, he tino pai nga huawhenua paraoa ki te omelet ngawari (i hangaia mai i nga hua me te miraka). Ka taea te whakarite i a raatau me nga tohu o te mate turoro. maimoatanga wera tūtohutia - te koromamao me te i roto i te tunu tunu, na reira ka mau tonu nga huawhenua he nui ake o nga waahanga taapiri utu nui.

I roto i te tunu tunu puhoi, hei tauira, ka taea e koe te tunu i te ratatouille. Ka hiahiatia nga hua penei:

Kotahi te eggplant
E rua pepa reka
E rua tōmato
Kotahi riki
He riki o te karika,
150 ml o te wai tōmato,
Kotahi te punetēpu o te hinu huawhenua
Te tote, te whenua mangu pango kia reka ai.
He ruarua nga pi o te pi me te pāhiri.

Tapahia te eggplant, tōmato me te riki ki nga mowhiti, pepa ki te tarai. Whakanohia nga huawhenua ki roto i tetahi ipu mo te multicooker, he koronete tawhe ranei (mehemea ka tunua te ratatouille ki te oumu), ka oti te hinu ki te hinu huawhenua. Te tote me te pepa nga huawhenua.

Ki te whakarite i te ranu, me whakaranu koe i te wai tōmato ki te karika, ka whiti i roto i te purongo. Ringihia te ranu me nga huawhenua me te whakarite i te aratau "tuutuu" mo nga meneti 50. Ka whakamahi ana i te oumu, tunua te ratatouille ki te pāmahana o te 150 ° C mo te 45 meneti.

E rua meneti i mua o te tunu kai, tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi rawa.

Nga aratohu kai nui

Ko nga taangata mate katoa kia mohio ko te rarangi mo te huka nui nga rarangi kai kei roto i te GI te mea nui. I te mate huka o te momo tuatahi, ka tiakina tenei e te tangata mai i etahi atu weranga mo te insulin, engari ki te momo tuarua kaore e tukua te mate kia uru ki te puka-whakawhirinaki-a-insulin.

Ko nga tohutao omelet e whakaatuhia ana i runga ake nei he mea pai mo te kai huka, i te wa e kiki ana i te tinana ki te huaora me te kaha mo te wa roa.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i te tohutao mo te reera matarohia kaore he paraoa.

Miraka paramuihi mo te mate huka momo 2

Ko te hunga mate ki te mate huka me tirotiro tonu i a ratau ano ki te kai, na reira he maha nga mate o te hunga kua whakaritea motuhake mo nga mate turoro. Ko nga hua kai katoa e tika ana ki te pau ka nui noa nga kai e tika ana mo te whakawhanaketanga noa me te whakaora i te tinana. Ko tetahi o nga waahi tino nui o tenei kai ko te miihini mira. Ka pau te Millet ahakoa he aha te momo mate huka. Mena he mate huka momo ta te tangata 2, na, hei tikanga, kei te haere ano hoki te momona o te mate, pera ano te paihini kia kore ai e nui te taumaha. He mea nui kia mahara ko te kai totika me te whakakori tinana whakakakahu ka awhina tonu i te mate me te whakaora i to hauora.

He aha te whakamahinga o te rai

E kiia ana ko te Millet he hua tino whai hua, ina koa mo te mate huka. Mo nga turoro, he mea tika ki te whakamahi i nga kai e mau ana i nga warowaihiti "roa" (matatini). Ko te paihini momi noa he kariri kei reira ka kaha ki te whakawhiwhia i te tangata nga matūkai katoa ka whai oranga te tangata. Ko te warowaihohia e uru atu ana ki te tinana tangata ka wehea mo te wa roa, no reira kaore pea e roa te tangata e ngau i te hiakai mo te wa roa, a he mea nui tenei mo te mate huka. He mea nui kia mahara ano he nui te ihirangi o te konupora, te konupora me te konutai, e whakarato ana i te tinana ki nga waahanga tohu e tika ana kia pai ake ai te haatiora. He mea tino nui tenei taonga ma te hunga kua mate te mate momo 2, na te mea ka pau nga kai katoa ka pau nga kalora.

Ka taea e Millet te whakarite i te whakaputanga o te insulin, me te whakamahi tahi koe i te rongoa, ka wareware koe ki to mate mo te wa roa. He mea nui kia mahara ko te rehu kore e kore e mate tetahi mate tauhohenga mate, he mea tino nui hoki mo te ahua noa me te mahi tika o te tuuturu. He mea nui kia whakariterite tika i taua parepare kia tino hauora ai. Mo te mate huka momo 2, he pai te whakaaro ki te kai totokore kahore he taapiri.

He pai ki te whakamahi i nga reanga teitei, ka kiia ratou he tino pai rawa, he kai tino pai hoki. Engari e mahara ana nga taakuta he pai ake te whiriwhiri mo te rai miihini, no reira ka taea e koe te whakarite i te paihini paraoa i te kai, he nui rawa nga warowaihā me nga huaora. Mena he mate huka momo ta te tangata 2, katahi he pai ke ki te tunu i taua parawini i roto i te miraka momona-nui ranei i te wai. Kaore rawa e taea te taapiri i te huka, a ki te hiahia koe ki te tau i te paihini me te pata, ka hiahia koe ki te whakamahi i te paku paku. Ma taua wa ka tino pai te kai paramuihi me te pai.

I roto i te rai, ka taea hoki e koe te taapiri i te paukena me te miraka. Mena kei te hiahia nui koe ki te reka o te paihini, inaianei na te maha o nga huka huka ka taea te whakamahi mo te mate huka, engari me whakaae tonu to taakuta me to taakuta. Mo nga tangata kua mate momo mate huka 2, ka kii nga kaitohutohu kia kai nga puninga iti o te paihini rai rai i te ra katoa. Ki te whakarite i te paraoa he tino ngawari, he mira, ka horoi ka maroke pai, ko te oneone hei paraoa. Mo te mate huka ia ra, he pai te whakaaro ki te inu kotahi punetēpu o te wai noa mo te marama kotahi, ka pai tenei te whakaora o te tinana. He pono, he penei nga mahi atawhai. Ahakoa he aha te mate huka momo 2, ka pau te mira tuarori me te kore he hua mate mate, engari he panui. He mea tika ki te whakamahi i taua parepareti kia tino tupato, ma te hunga e mate ana te mate koretake o te rehu, pera hoki mo te hunga e whai kiko iti ana o te kopu, me te hypothyroidism ano hoki.

I nga keehi, me toro atu te manawanui ki tetahi rata ki te tohutohu, ko nga taakuta anake ka kaha ki te tuku taunaki tika, tika hoki, ma te whakaaro ki te hanga i te kai totika me te whakatika i to koiora. I etahi wa, ahakoa ko te awhina i nga kai o te kai, me te ahua ngawari o te mate huka, ko te maimoatanga rongoa ka tata pea ka paopao. Engari he mea nui kia mahara koe ko te tarai i to kai koau anake ka hua pea he mate pouri. Na tetahi taakuta mohio ano te whakatuu takitahi mo nga hua manawanui ka taea te pau me nga hua kaore i te whakaarohia kia pau, me te whakahaere i o raatau mahi ngoki. Mena ka tino whakaarohia e koe te maimoatanga, ka taea e koe te whakaiti i nga raru o tenei mate, kaore e taea te raru mai i tenei mate tae noa ki te mutunga, engari me te kai tika, ko nga tohu katoa kaore pea e tino maarama ana mo te tangata ka taea e te tangata te arahi i tetahi huarahi noa, maheni ano hoki. Ko tena, tena pea te tangata kapi.

Ko nga painga me nga kino o nga totokore totara i te mate huka

He taonga Bulgur
Katoa e pa ana ki nga painga o te totokore mo te mate turoro
He aha kia mohio koe mo te kino?
Te tunu kai mo te mate huka

Ko te Bulgur tetahi totokore karawhiu e rite ana ki te raihi tuuturu rite te ahua. Ko tana whakamahinga me nga taonga tunu ka whakaarahia he maha nga paatai kaore i waenga i nga turoro rapa, engari ano i roto i nga whare o nga wahine. Heoi, i mua i to tiimata ki te whakamahi i nga totokore, me whakarite e koe nga taonga katoa me pehea te whakarite.

He taonga Bulgur

Ko te pata totara he mea hanga mai i te witi, he rite tonu ki te katoa. He mea nui kia tino whakaritea ko te ingoa i whakaatuhia kia rite ki nga tikanga me nga ture katoa. Na, ko nga kotinga witi ka hauhake noa i te atamira o te "miraka" maoa, katahi ka horoia te hua kotinga ki te wai. Katahi ka maroke te totokore i te ra, muri noa iho ka marara. He tino nui ki te algorithm tukatuka kua whakaatuhia, ka whakaaetia te whakamahi bulgur mo te mate huka momo 2. Ko tenei ka tiimata mo te rongoa i nga waahanga whai hua katoa, nga huaora me nga taonga kohuke.

Katoa e pa ana ki nga painga o te totokore mo te mate turoro

Ko nga painga me nga kino o nga pata totika mo te mate huka kaore i roa he mea ngaro. Mo te korero mo tenei, ka aro nui ratou ki nga tohu whai hua. Na, he uaua mo te mate huka:

ngā waikawa folic,
kei roto i te huaora A, PP, B5 me B1,
He nui te whakakii i nga waahanga hikoi, ara ko te konutai, te konupora, te kaimoana me te tini ke atu.

Me whakaarohia ko te ngongo o te bulgur ma te muka, na reira e awhina pai ana ki te whakaora ano i nga mahi a te tinana ahakoa i muri i te whakakaha tinana nui.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

I te wa ano, he mea tika kia mahara ki nga waahanga kohinga nui o te totokore, mo tenei take me whakamahi ki te pakanga ki te mate huka i te nui e kore e neke ake i te 100 karamu. mo te waa kotahi.

E ai ki nga tohunga, ko te whakamahi auau o te bulgur ka whai hua atu ki te paanga o te aahua. Ko etahi, mo te whakapai ake i te manawa, te moe ma te moe me te piki ake o te awangawanga raru. Katoa enei ka whai hua ki te tinana, ka mate te mate huka i te whaainga nui atu.

Ko etahi atu hua

Ko te kai pai me rerekee, hauora me te taurite. Mo nga mate huka, he mea nui kia whiwhi i te rahinga o te pūmua me etahi atu kai.

Ko nga hua miraka me noho mai i nga kai o te taangata. Ka whakaratohia e ratou te tinana ki te pūmua, waikawa amino, nga warowaihā, nga huaora me nga waahanga taatai. Ko te calcium, e tika ana mo nga wheua me nga niho hauora, ka kitea i roto i te maha o nga hua o nga miraka.

Hei whakarato i te tinana me te reiti o te konupae, ia ra, ka nui te inu i tetahi karaihe miraka ia ra. Kei roto i nga hua miraka-miraka nga microorganism whai hua hei awhina i te microflora ki roto i nga whekau me te whakapakari i te tuakiri.

Mo te parakuihi, he pai te turoro me te mate huka mo nga miraka me nga taonga miraka. Ko te iti o te kai iti ranei ko nga kai ngako iti e kiia ana ko te waaera. Ka taea e enei he maakete, he tiihi korekore, tīhi me etahi atu hua miraka kore-momona. Ko nga hua miraka GI mo te parakuihi mo te mate huka momo 2:

kefir-ngako iti - 10 wae,
tīhi iti-ngako tihi - 10 waeine,
kirīmi kawa 10% - 15 wae,
miraka 2% - 30 waeine,
miraka inu - 30 wae
miraka miraka - 32 waeine,
miraka kau - 35 waeine,
miraka pē-kore-hinu - 35 wae.

Ko te tiihi he GI kore, engari mo te tofu - 14 wae. Kia maumahara ko nga tiihi ka tino kai nga paura nui. Mena i whiriwhiri koe mo te parakuihi, na me kati koe ki nga momo ka iti nga momona momona.

Ko te kai mate huka e tohu ana i te tohatoha karepe mo te kai nui. I te wa ano, me noho nui te whakauru o te pūmua, he paku teitei ake ranei.

Mo te parakuihi me te mate huka momo 2, he rite nga huawhenua, me nga huawhenua, he waahanga iti o te kai kikokore. E taunaki ana kia pau i te neke atu i te 2 nga hua ia ra, ia ia e haehae ana i nga haua. Kua whakaaehia ki te whakauru i te kiko paraoa, te ika kiko. Ko te kai hei whakatapu i te ngako kararehe me nga warowaihā, ka tere te tango.

Ko nga Hararei Parakuihi pai

Kaore e tohatohahia te parakuihi e te tini o te tangata na te kore o te hiakai, te kai i te ata. Ko te mate huka e kore e whakakore i te kai e tautoko ana i te huka toto tino pai.

Ko te Diet ehara i te rerenga korero mo te mate turoro. Ko tana whakaoranga tenei. He momo momo rihi hei awhina i te tahua, kia pai ai nga hiahia o te tinana. Ko te parakuihi mo te mate huka momo 2 mai i nga hua, te tiihi o te kai, te huawhenua, te pata, te hua miraka.

He tauira he aha te ahua o te mate huka:

paepae paraikete, kohua kohua, tea kaore he huka,
parepara me te parani, te pea, te miraka,
omelet mai 1-1,5 hua me te huawhenua, te miraka iti-ngako,
tīhi kore-momona-tupato ki nga hua, koko.

I roto i te parakuihi mo te mate huka, he momo momo tohutao mo te maramara kai, huapara, momo momo casseroles. Ko nga inu ka tukuna atu me te huka huka he panui ranei.

Panekeke pahakeiti

Kai: 250 go paraoa paraoa, 250 go te kefir-kore-ngako, 250 go te wai, 2 nga hua, he timonga tote, he kakara, he punetēpu o te hinu huawhenua. Kirīhi: 150 g te hinu kirīmi-koreutu.

Patua tuatahi nga hua. Ka tapiritia e ratou te paraoa, te tote, te huka whakakapi. Whakaranu katoa nga mea. Ka taea e te Kefir te whakariterite tonu i te paraoa pokepoke, na ka taea te tapiri paraoa i te wa e tunu ana. Ka honoa te wai mahana me te whakaranu. Pau ake rite panekeke papu. Mo te pata, ka whakaranuhia te reka ki te kirīmi kawa. Ka kapi te iti kirīmi ki te peepeke oti. Ka tapuhia nga hua ki roto, ka maka ranei ki nga panui.

Te Kaikaha Tihi Peerena

Kai: 250 g tīhi kore-ngako-kore, 2 hua, tote, te huka whakakapi.

Patupatua a nga pūmua, taapirihia he kaakoha ki a ratou. Whakaohohia te tiihi whare me nga hua, makahia he iti houra. Whakakotahitia nga papatipu e rua, whakaranu. Raua ki te hangai i mua i te hinu-ka tuku ki te tunu i roto i te oumu mo te 30 meneti i te 200 nga nekehanga.

He hua casserole

Kai: 2 hua, he punetēpu o te kirīmi-kore-ngako, 50 go champignons, 30 go tīhi, te pāhiri, te kumine.

Pania te oumu. Whakanuihia te ahua me te hinu huawhenua ka pakaru nga hua ki reira. Whakanuihia te kirīmi kawa ki runga, karamu tapatapahi rawa. Ko te paparanga o muri kia ora mai ai nga champignons, tapahia ki nga papa angiangi. Tauhiuhia ki te tīhi kuoro. Hoatu ki te oumu.

Nga Tikanga Tohu Hauora Hauora

I mua i to tiimata ki te korero mo nga tohutao parakuihi motuhake mo te mate huka momo 2, me whakamarama e koe nga tikanga whanui o te wehewehe i nga hua ki nga roopu e manakohia ana. Mena, ko nga kai momona, ko te nuinga o nga hepara, ko te nuinga o nga kai maroke me te pai me te paraoa, kai parai me te mea, he toha noa nga kakara me nga kinaki ka wehe. Ko te whakatutuki i enei ture taketake te tikanga mo tetahi taangata, engari me te mate momo momo 2 he mea tika kia whai atu ratou. Ahakoa tenei, kaua e ruia te pungarehu ki runga i to mahunga, na te mea he nui ake nga whiringa mo te parakuihi, a kia pai ai te whakanoho i te maatauranga he pai ake, he pai ake te wehewehe ki nga waahanga e whai ake nei:

huawhenua me nga hua
Tuhinga o mua
ngā hua miraka kau
hua kai
inu.

Kei raro nei ka tirohia e maatau ake nga uiui o ia waahanga, engari ko te tohu matua mo te kowhiri i tetahi rihi motuhake, ahakoa, ko te aronga takitahi ki te keehi o te manawanui motuhake mo te mate huka momo 2 (kia rite ki nga tohutohu a te taakuta haere.

Nga huawhenua me nga hua

Ko nga hua o te parakuihi me kowhiri ki te whakaaro ki a raatau GI me te ihirangi warowaihā, me nga huawhenua me nga hua kaore he wehenga.

Na reira, ko nga hua me te mate huka momo 2 he pai ake te whiriwhiri i nga e whai ake nei: karepe, karaka, paramu, pamekaranete, peach, apricots, pears, tangerines. Ma te akoranga, kaua koe e wareware ki nga momo momo hua rite raspberry, cranberry, rōpere, cherries, gooseberries me etahi atu.

I te katoa, he rereke nga whiringa kia ngawari ake te whakahua i tetahi mea e pai ake ana ki te paopao: i roto i nga momo hou, ko enei, ko te tuatahi, ko te pata me nga paukena, engari ko nga mea katoa ko te huringa tunu haumanu ranei. E pa ana tenei ki nga hua o te kēna, nga ra, nga kohua kohuatia ana ranei, te rīwai. Ko nga karepe, rimurapa me nga panana he tawhiti rawa i nga whiringa kore, he pai ake te whakamahi i nga mea iti.

Ka taea e koe, he aha noa i te parakuihi noa i te aporo hou ranei ka kai i te paihere karepe, engari ko te tino rerekee me te nui o te tohutao hua ka waiho etahi momo huawhenua huawhenua ranei. Mo te tauira, ka taea e koe te tango i nga korero e whai ake nei:

300 gr kāpeti ma
kotahi - e rua kukama,
e rua nga kopere kopere,
e toru ki te wha hē. whakaroko he hinu oriwa
kotahi ira reka,
haurua te paihere o te pāhiri,
Toi papa whakaroko winika
50 karamu Cranberry
te tote ki te reka.

Ko te kāpeti horoia kia tapatapahia rawatia, ka tauhiuhia ki te tote, whakaranu me te whakawhiti ki te peihana huamata. Ko nga pepa kopere, kua oti te tango i nga purapura, ka tapahia ki nga mowhiti hawhe ka tapiritia ki reira i muri i nga kukama tapatapahi. Tauhiuhia ki te huawhenua kei runga ka whakaranu. Hei whakarite i te kakahu, me pai ki te whakaranu i te hinu, te kaamakau me te winika i roto i te peihana iti, i muri mai o te huamata ka whakarakei i tenei moana. Runga ka taea te whakapaipai ki nga cranberry.

Pararauo parakuihi

Ko te hanga parakuihi mo te parakuihi, i runga i a ia ake te huarahi pai rawa atu mo te mate huka momo 2, na te mea kei roto i nga totokore, tuatahi, he nui nga kohuke whaihua me nga waahanga tiriti, a ko te tuarua, he uara kaha to ratou kaha, ka awhina i te tinana i te ata ka tika te kaha o te ra. Mo nga whiringa tino maamaa me te maamaa, ka taea te karanga i te timurapa e whai ana i te oatmeal, raihi, parei, witi me etahi atu totokore. Kaua e wareware ki te witi me te peara parei, i te mea he iti rawa te kaakauora, ka uru ohie ki te tinana.

Kia tupato

E ai ki te WHO, i nga tau katoa i te ao e 2 miriona nga tangata e mate ana i te mate huka me ona amuamu. Na te kore o te kaitautoko e tohu tohu mo te tinana, ka mate te mate huka i nga momo whakapae maha, ka whakangaro i te tinana o te tangata.

Ko nga kohinga noa e whai ake nei: ko te gangrene mate huka, te nephropathy, te retinopathy, te mate o te trophic, te hypoglycemia, te ketoacidosis. Ma te mate huka ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga pukupuku mate pukupuku. I roto i te nuinga o nga keehi, ka mate te mate maoro, te raru ki te mate mamae, ka huri ranei ki te tangata tuutoro e mate ana.

He aha te mahi a te hunga mate huka? Kua angitu te Endocrinological Research Center o te Rūnanga Maumanga Rautau ki te hanga taputapu e tino rongoa ana i te mate huka.

Ko te kaupapa Federal "Iwi Hauora" kei te haere i tenei wa, kei roto i te anga o tenei ka hoatu tenei tarukino ki nga tangata katoa o te Russian Federation me te CIS HE HEETAHI . Mo etahi atu korero, tirohia te paetukutuku mana a MINZDRAVA.

Kia kore ai e kai i te pararutiki noa, ka taea e koe te taapiri i nga huawhenua katoa, ana hua ranei ki taua mea, me whakamatau noa i tenei huarahi. Na ko nga hua o te rihi ka tino nui, kaore hoki e raru ki to riterite.

Nga taonga whakapaipai

I nga hua miraka, he uaua ake nga mea katoa ki nga waahanga i korerohia i runga ake nei, engari ka pai tonu te kowhiri, ka hiahia te tinana ki taua kai. Hei tiimata, me maarama koe ki te tikanga whanui: "te miraka" me te mate huka momo 2 me iti ake te hinu ka taea, he tino momona-kore. Mena kaore, ka taea e koe te raru kino ki te hauora. Hei tauira, ko te tiihi o te ngako iti, te tiakareti taiao ranei, he GI noa ake i te 30-35, e tino manakohia ana mo te mate turoro. Kei roto hoki i te miraka tenei, no reira kai 200 - 300 karamu mo te parakuihi. te koromatua, te inu ranei i te karaihe miraka he whakatau tika.

Kaore te Kefir e whara i te hauora o te manawanui ki te mate huka, engari kaua e tukino i te pata, i te kirikiri kirikiri ranei. Mo nga take e tino kitea ana, ka whakarerea e koe te hukareti hiu auau.

E ai ki tetahi o nga tohutao maha, mo te tunu kai ka hiahia koe:

kotahi karaihe o te buckwheat,
e wha nga karaihe miraka
kia rua hupa. whakaroko huka huka
20 karamu. pata
vanillin, te tote.

Ko te waiu, kua ringihia ki te paraharaha, ka kawe ki te whewhe i runga i te ahi, ka mutu ka tukuna totika te vanila, te tote me te kai reka ki reira. Whai muri, ka riringi te paatete ki te paepae, i horoia i mua ka whakauruhia, ka tuku ano kia kohua. I muri i tera, whakauruhia te pata ki te paihini, tangohia te ahi ka kati te paraharaha ki te taupoki. Ko te paihini kia whakaranu tonu kia kore ai e waihangahia he kiriata miraka, ka tunu mo te hawhe haora, me te tirotiro i te panui ki te reka. Ko te papa kua tangohia mai i te umu ka kapiia ki te tauera ka whakaaehia kia mate ano mo te 10 meneti. He ngawari ake ki te tunu i tenei rihi ki te mea he multicooker, na te mea ano ki te tohutaka taua kaore koe e uru ki te mahi tunu kai - he taahiraa motuhake i roto i te multicooker ka pa ki te mahi.