He aha te "huka nui" me te "huka iti" mo te hauora? Hara Komarata: Tane, Parone, Whakanu

I whakahekehia e ia a ka kiia ko te take o te mate uruta nui. Engari he huka te huka? He rite katoa nga huka? Koina te korero a te maatai.

Mena he kino te huka me te "paitini", me aha e whakaaro koe he hua?

Koinei te patai paatai ​​kaore e paahitia ana te whakautu - na te hunga whakaaro ki te kai "huka koreutu".

I mua i te ururua atu ki te whakaaro ngawari ko te huka he putake o nga kino katoa, whakaarohia he ahuatanga penei. Inanahi nei i whara te paoa, a he mea tika kia aukati i a raatau ki te kai. I enei ra, kei te huarahi ratou ki te whakatika - ko etahi o ratou kaore i te kino pera i te mea i whakaarohia, ko etahi atu e pai ana mo te hauora.

Engari i roto i nga hinengaro o te iwi, he "kitea" he riri: he warowaihono, he nui ake te huka - he huka.

Heoi, kei te noho tonu te patai, "ka whara koe i te kai huka ki a koe" ahakoa he aha te tikanga me te aha ranei, penei, ko te patai he pehea te pau i a koe me te ahu mai i hea? Mena ka keri hohonu koe ki te maatauranga, ka kitea e koe ki te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, kia roa ake te ora me te ora nui i ia ra, kaore koe e whakarere i te huka.

Ko te Sugar he nui ake i te mea ma o te ra ka whakawhiwhi ki to kawhe. (Ko te momotao tenei.)

I roto i te rauropi, ko te huka he monosaccharide he disaccharide ranei ("saccharides" he ingoa ano mo te "huakita".

• Monosaccharide - He Huka ngawari
• Disaccharide - te huka e rua nga monosaccharides
• Ko te oligosaccharide kei roto mai i te 2 ki te 10 nga huka ngawari noa
• E rua, neke atu ranei te huka ngawari o te polysaccharide (300 ki te 1000 te karaka ngongo i roto i te māngaro)

Hei poto, ko nga warowaihani kei roto nga huka noa. Ki te hoki tatou ki te tauira o te sukrose, te huka tepu raanei, na te disaccharide tera i hangaia mai i te huka ngawari, te huka me te fructose.

I taua wa, te māngaro, te muka kai, te cellulose he polysaccharides. A, ki te mea kua pa, katahi ka haere: muka - e mohiotia ana e te nuinga ko te waahanga pai - he momo huka hoki.

Mo nga mea e toru i runga ake nei, ka taea noa e tatou te whakauru i te māngaro, he konukore Akene i rongo pea koe i te ingoa "nga warowaiharo matatini" he "warewaro ngawari ranei", ko te māngaro enei e pa ana ki enei. E kiia ana he puhoi no te mea e hiahia ana te tinana ki te pakaru kia uru ki roto i nga huka takitahi (ina koa, he kohu, he "taumata huka toto").

No reira, ko te whakaaro mo te kai tino "te huka koreutu" ko te tikanga ki te tuku i nga kai tino pai. Neke atu, ka taea e koe te ora me te kore huka, me te kore warowaihā ranei. engari na te mea noa ka taea e to tinana te whakariterite i te haatutanga e hiahiatia ana e ia mai i te waikawa momona me te waikawa amino.

Ko tenei ma te mea e hiahiatia ana e to tinana te huka. Kei te hiahiatia te Glucose hei wahie mo nga mahi whakahirahira penei i te ngohe a te pakanui nerve, roro ranei. (Ae, ko o roro te mahi ehara i te huka noa, engari e hiahiatia ana, ka awhina ano hoki i te taunekeneke a-tinana.

He mea nui ano: he maha nga kai hauora tino pai kei roto i te huka (tirohia kei raro). Tetahi kai kore-huka e hiahia ana kia whakakorehia enei kai katoa kaore e kiia he pono, he tika? Na ko te mea tenei: he maha nga pohehe e haere ana, tae atu ki te korero whanui "kaua e kai i tetahi huka."

Raarangi o te sweets kaore i te kino ki te kai

Kaua e tuku i te kohukohu te hoha kia whakawehi ia koe. Ko nga hua katoa mai i tenei raarangi he hauora - mena kaore he akoranga ka uru koe ki roto i nga peere, ringihia ranei ki roto i te tirikara.Ae ra, kei ia nga huka he huka katoa. Ahakoa i roto i te kale.

• Te aporo
• Avocado
• Panana
• Parakipere
• Cantaloupe
• Keriira
• Cranberry
• Raina
• Puaka
• Kaipara karepe
• Karepe
• Cantaloupe
• Lemu
• Mango
• Karaka
• Te Peara

• Toiana
• Asparagus
• Porooro
• Pepa pere
• Kāpeti
• Kāreti
• Kareparāoa
• Rareri
• Te piripiri a Brussels
• Kale
• Kōpuku
• Kukama
• Tiki
• Rētihi
• Kāpeti tiikiri
• Harore
• Kakau ana
• Pūkihi

• Te paraoa witi katoa (he mea kaore he huka he taapiri)
• Kararehe
• Ngaherehere
• Oatmeal
• Parsnip
• Te kiri
• Quinoa
• Ko te rīwai reka
• Potato
• Paukiki
• Tahuora
• Nga popoea
• Tahuri

• Whaiwhai Kirihimete Tiki
• Hoe kauri (rapua me te whakauru i te huka)
• Whawhai
• He paanui (tirohia ko te huka he kore tuatahi i roto i te whakahiato)
• Keke parai

• Te Kaiaka Koke
• Inu huawhenua (mai i te paura)
• Miraka

• Te hinu wōnati (kaore he huka tāpiri)
• Ngati
• Te korowai kahore he taapiri

Ko te whakautu ki te paatai: he kino te huka?

Ka rite ki te nuinga o nga mea o te koiora, ko te kino ka tau ki te tikanga.

I te mea kua whakahuatia ake nei, e hiahia nui ana to tinana ki nga huka, na te kino rawa ka hua mai etahi, ahakoa ki te aukati i nga wariri katoa ki o taau kai.

Engari ko te whakaaro nui o te huka ka arahi ki te mate huka II me te matea (ahakoa ka ngaro koe i te kai nui, ahakoa kaore koe e pau i te nui o nga warowaiharo). Ko te nui o te huka he arahi ake ano o te mutunga o nga hua o te glycation, a ka pa ki te kino o te kiri, ka nui ake te mate o te mate pukupuku me te mate cardiovascular.

Na tenei ka raru te huka i te huka, engari ehara i te mea na te mea he "taikaha pera i te kokonati" (he hiki kee, engari kaore i te kaha o te kokonati, te taapiri ranei ki te kai). Ko te mea tino kino ko te huka ko te mea kei te whakaora mai i a raatau. I te 1 karamu o te huka, kei reira ano hoki nga taumaha 4 kirihou. Na mai i 4 nga kareti kaore koe e whiwhi i te ngako. Heoi, ka taea e koe te horomia te nui o te huka me te kore e ngata. Ka kai iti nei koe. etahi atu. ko reira ano hoki. katahi ka mohio kua kore kau te pouaka pihaka, engari kei konei tonu te hiakai.

Ki nga taapiri he maamaa rawa rawa te haere ki tawhiti. He pono tenei korero mo ia o raatau, ahakoa te aha e pai ana te tangi o tona ingoa. Hei tauira, he pai ake te hauora o te "huka tebu" i etahi atu puna o te raima, ahakoa he mea maori ano hoki. Hei rereke, ko te tirikara witi fruktosa tiketike (te nuinga o te 55% te fruktosa me te 45% huka) kaore i te kino atu i te sucrose (50% fructose, 50% glucose).

Rawa huka waipiro i roto i te ahua wai. Ka taea e koe te inu me te inu, he maha ki a koe, tona rite ki nga kaataora ki te kai 5-akoranga, ka noho hiakai. Mahalo kaore tenei i te miharo ko te waipiro ngoikore e honoa ana ki te mate o te ao o te momotu I tenei wa, ko te houra huka me te kaute mo te 34,4% o te tapeke o te huka e pau ana e nga pakeke me nga tamariki i roto i nga United States, ko ia hoki te tino take o te kai a te Amerika toharite.

I tenei korero, ko te wai huakore ehara i te whiringa hauora. Ina koa, ka raru rawa atu. Nā te aha i pērā ai? Na te mea ko te huka kei roto i te wai hua he fructose, ka taea e te whakaweto i te ate (ko te ate anake ka kaha ki te tukatuka i te fructose i roto i te takirua nui). Ko nga raraunga o naianei e tohu ana ko te kai i te fructose ka nui atu te painga o te taumaha ki te ngongo.

Engari ko tenei korero kaore he pono mo nga huka e kitea ana i roto i nga huawhenua me nga hua. Ina hoki, he mea tika kia whakamāramahia mai i tenei ra:

HEI KORE KI TE KAIAKO KI TE WHAKAMAHI I TE MEA, I TE INO KI TE RAIWHANGA LARGE, KAUA E HIA ANA ANA.

Kaore i rite ki nga momo hua, ka makona nga hua katoa i te hiakai. Ko nga aporo, ahakoa he uaua, he 10% te huka. me te 85% o te wai, he aha te take he uaua ki te kai nui te nuinga o ratou.Hei taapiri, ko nga rangahau o mua tata nei e tohu ana ka whai hua nga hua ki te whakahaere i te huka toto.

Kotahi ano te inu "huka" kaore e rite ana te riri: miraka. Ahakoa kei roto i te miraka te huka (te lactose, te waikawa disaccharide me te galactose), he iti ake te kohinga o te kohinga o te wai, i tua atu, kei roto hoki te miraka te pūmua me te ngako. I te wa i kiia ko nga ngutu nei he hoariri, ko te miraka kauhoe ka kiia he hauora rawa atu i te miraka miraka, engari i tenei ra kaore. Na, ko nga ngako e (whakapumautia) e tika ana, ko te miraka katoa, i whakahokia mai e te nuinga o nga taunakitanga, kua hoki mai ano.

Te utu huka ia ra

Kua whakapumautia e nga Kaitohu Kaiarahi ko te toharite o te huka toharite o ia ra kaua e neke atu i te 30-50 g ia ra mo te pakeke, me te 10 g mo nga tamariki, tae atu hoki ki te huka te taapiri i nga kai kua oti te whakarite, nga inu me nga rihi.

Tirohia te rahi o te huka kei roto i nga kai. Kotahi te waahanga = 5 karamu o te huka.

Ka pa kino te ngako ki nga wheua

Hei tango i te huka parakore, me whakapau te tinana ki te nui o te konupae, na reira ka horoi te konupae i waho o te kiko o te wheua i te waa roa.

Ko tenei mahi ka whai wāhi atu ki te ahua o te osteoporosis, na te mea kua ngoikore te kiko o te wheua, ka nui ake te tūponotanga o nga pakaru, i tenei keehi kua tino tau te kino o te huka.

Ano, ko te huka he whakaoho i te whiu. Mena ka pau te huka i roto i te waha o te tangata, ka piki te kaikawa, he huarahi pai mo te hora o te huakita pathogenic e kino ana te tohu a te niho.

He nui te taumaha o te Sugar

Kei te rongoa te Sugar ki te ate kia rite ki te glycogen. Mena ka nui ake te rahi o te glycogen o te tikanga, ka tukuna te huka ki roto i te tinana ki te ahua o te ngako, i te nuinga o nga wa i runga i nga hiu me te puku.

Kei te mohio koe, ko tetahi matū i roto i te tinana tangata ka taea te whakaohooho i tetahi o te rawa o te aukati ranei. Hei ki etahi ripoata, ko te whakamahinga o te huka me te momona ngatahi - ka whakapau kaha ki te whakapakaronga o te taumaha. Ka taea te whakapae ko te huka e whakaohooho ana i te momona.

Ko te Sugar e whakaohooho hiakai kino ana

E ai ki nga kaiputaiao he pungarehu kei roto i te roro e whakahaere ana i te hiahia me te tino mamae o te hiakai. Mena ka nui atu i te nui o te kai kua pau me te nui o te huka, katahi ka raru nga tuwhena hakihaki ki nga mahi a nga kaiha, ka puta ko te hiahia teka. Ka hoki mai tenei ka whakaputaina i roto i te taarua o te taarua me te momonatanga o muri.

Ko tetahi atu take o te hiakai teka ka taea te peka i te huka toto. Ka pau ana, ka kaha te huka he tere te piki o te waikawa me te taumata o te huka, kaore e nui ake o raatau tikanga.

Ko te Sugar e pa ana ki te kiri o te kiri, e pa ana ki te koroheketanga

Ko te whakamahinga o te huka kaore he meiha e arahi ki te ahua me te whakanui i nga kita. Ko te meka ko te huka ka penapena i roto i te kohinga rahui. Ko te Collagen he huamaha e tu hei turanga mo te kakano honohono o te kiri, ka whakaiti i te ngawari o te kiri.

Ko te Sugar he matū e puta ai te taapiri. Ka kitea tenei e nga whakamatautau i whakahaerehia i runga i nga kiore taiwhanga.

I whakaatuhia e nga whakamatautau ko nga huringa i roto i nga roro kiore nga mea e rite ana ki nga huringa e puta ana i raro i te mana o te nikotina, te morphine, te kokotaha ranei. E whakapono ana nga kairangataiao he whakamatautau tangata ka whakaatu i nga hua ano, na te mea kaore e nui te piki o te tikanga.

Kaore e whakahekehia e te Sugar te tinana ki te tango i nga huaora B katoa

Ko nga huaora B, e pa ana ki te thiamine, te huaora B ranei, e hiahiatia ana mo te keri me te kukume o nga hua kei roto i nga warowaihā, i.e. māngaro me te huka. Kaore he huringa kotahi o te roopu B i te huka ma.

• Hei whakaoho i te huka ma, me tango nga huaora B mai i te ate, nga uaua, te kiri, te ngakau, nga uaua, nga kanohi, te toto ranei. Ka hua mai tenei he ngoikore o nga huaora i roto i nga hiko.
• Waihoki, ka nui haere te ngoikore tae noa ki te tangata e ngana ana, ka whangai i nga kai o te huaora o tenei roopu.
• I te nui o te kai huka, ka nui ake te maha o nga huaora B ka tiakina nga punaha me nga punga.
• Ka tiimata te tangata i te nui o te mamae o te nerve, te ngoikore o te kanohi, te whakaeke ngakau me te mate mate ate mate.
• Nga mate o te kiri, te ngenge, te kiri me nga mate o nga uaua, ka kitea nga koretake o te punaha o te kohurutanga.

Ka taea te whakapae me te tino mohio e kore e puta te nui o nga takahi kua whakaatuhia mehemea kua aukatihia te huka ma.

Mena ka pau te tangata i nga warowaihara mai i nga puna taiao, ka kore e puta te hapa o te huaora B1, mai i te thiamine, e hiahiatia ana kia pakaru te ngote me te huka, kei te mea ke te kai.

Ko te Thiamine, ina koa ko tona tikanga, he mea nui mo te oranga o te tangata, ka uru ki nga tukanga tipu me te mahi i te riihi o te kuti. Hei taapiri, e whakarato ana te thiamine i te hiahia pai me te paanga ki te oranga o te katoa.

Ko te hononga tuuturu i waenga i te kai o te huka ma me nga ahuatanga o te mahi a te ngakau ka tino mohiotia. Mena, ko te huka parakore kaore e pa ki te mahi ngakau. Ko te huka maamaa e aukati i te ngoikoretanga o te thiamine, e whai wāhi atu ana ki te dystrophy o te kiko uaua o te ngakau me te kohi whakaheke toto, e puta ana i te hopukanga a te ngakau.

Ka whakahekehia te parani

Kei te pohehe noa te tangata ko te huka te pnga nui o te tinana mo te tinana. I runga i tenei, he mahinga noa ki te pau i te nui o te huka hei whakakii i te kaha. He pohehe tenei whakaaro mo nga take e whai ake nei:

• Kei te ngoikore te thiamine i te huka. Mo te ngoikore o etahi atu puna o te huaora B1, ka kore e taea te whakaoti i te pākia o te warowaihā, ko te tikanga ka poto te whakaputanga pūngao: ka whakahekehia te mahi a te tangata ka pa te ngenge kino.
• He maha tonu, i muri i te whakahekenga o te huka huka, ka whai ake ana. Ka puta mai tenei ma te tere haere o te insulin toto, ka puta he heke o te huka, a, kei raro ake te tikanga. I konei kaore e taea te whakahe i te kino o te huka.

I te mutunga, he whakaeke mo te hypoglycemia, e whakaatuhia ana e enei tohu e whai ake nei:

1. Te puhoi
2. Te Ngautu
3. Tuhinga o mua
4. Nausea
5. Te arohaehae
6. Te taatai.

He aha te huka he whakaongaonga?

Ko te Sugar he mea whakaihiihi. I muri tonu iho i te wa e whakamahia ana, ka whakawhiwhia te tangata ki tetahi ngoikoretanga me etahi whakaongaonga o te punaha o te koha.

I runga i te papamuri o te paanga o te huka, ka piki ake te maha o nga kirimana o te ngakau, ka piki ake te pehanga o te toto, te ahua o te punaha autonomic me te tere o te manawa, a ko enei katoa ka pa ki te huka ka kawea mai ki te tinana.

Na te mea ko enei huringa i roto i te koiora kaore e uru ki nga mahi a te tinana, ko te puea o te kaha i puta mai na te piki o te reo o te punaha o te raru tauwehe ka kore e pakaru, ka whanake tonu te tangata. Na reira, ko te huka e kiia ana ko "kai raru."

Ko te Sugar ka awhina i te konupūmā

Ka hurihia e te Sugar te ōwehenga korakora / konupūmā i roto i te toto. Hei tikanga, ka piki te taumata o te konupae, ka heke te taumata o te ūkuikui, koinei te take mo te takahi i te homeostasis i roto i te tinana. Ko te tauwehenga ūkuikui / konupūmā ka memeha noa iho i te 2 ra i muri mai o te whakauru huka.

Ko te huringa o te hauwehenga o te ruakarere me te konupūmā e kore e tutuki pai ai te konupora. Ko nga mea e rua e tino pai ana te whakakotahi i te waahanga: te konupūmā 2.5 ki te ūkuikui 1. Mena kua takahi tenei reanga, ka kore rawa te ngako e uru atu ki te tinana. Ka waiho te kaimoana me te urine ka waiho ranei nga putea totoka ki roto i te kopa.

Ka taea e taatau te whakarapopototanga: he nui o te konupora ka uru ki roto i te tinana, engari ki te puta mai me te huka, katahi ka kore e oti te whakauru o te konupora. Koinei te take kaore he pai o te konupūmā i roto i te miraka miraka.

He mea tika ki te aukati i te kai o te huka me te konupūmā, na te kore o te konupora ka whai wāhi ki te waihanga oana, he mate e pa ana ki te ngoikore o te konupora.

Mo nga tikanga o te pākia, me te taihoa, te hiahiatia te huka. Kaore nga huka White e whai hua ana, na reira ka tangohia te konupae mai i nga wheua. Ko te kore o te konupūmā ko te take ngoikore o te niho me nga wheua, ka rere ke te ture, ka arahi ki te osteoporosis. Ko te ngoikoretanga o te konupora, te reti ranei ka taea te hono atu me te nui o te kai huka.

Hei whakarapopototanga, ka taea e tatou te kii: ki te aukati i nga raru hauora, he mea aukati i te kino o te huka mai i te kai ma te whakakore i te hua ake i roto i te katoa, i tetahi waahanga ranei.

Ma te tika, kaore e taea e koe te aukati i te kai huka i te 100%, na te mea e hiahiatia ana mo te mahi o te tinana. Engari ko te nui o te whakauru huka he mea nui ki te whakaiti. He pai ake te tiimata ki te whakakore i te huka ma te whakarere i te waiu miraka, keke, te kakara, te honi, ara, ko nga hua me te nui o te huka kua oti te whakahoki i roto i o raatau whakangao, ka taea hoki e koe te whakamahi

Kua roa te kino o te huka me te tino kitea. Kei te mohiohia ko te huka parakore ma he putunga kaha ki te kore o te paoa, te ngako me te kai me nga waahanga taapiri.

He kino te huka, ka taea e te neke atu i te 70 nga raru o roto i o tatou tinana, ka arahi ki nga mate tino kino, he maha nga mea kaore e taea te whakaora me te mate.

Anei te mahi o te huka parakore:

1. Ka turakina e te mate koreutu. Whakamaahia te punaha raupuku, ka ngoikore haere nga tikanga tiiti o te tinana ki nga mate pipiri.

2. Ka takahi i te toenga o nga kohuke kei roto i te tinana ka takahi i te paarua o te kohuke kohuke. Ka taea pea te ngoikore o te kromium. Ko te mahi matua o te kromium ko te whakahaere i te huka toto.

3. Ka puta te ngoikoretanga o te huanga o te parahi i roto i te tinana

4. Ka whakakore i te whakauru o te konupora me te konupora.

5. Ka puta ake te hua o te adrenaline, ka kaha ake te riri, whakaongaonga, aro mai. I roto i nga tamariki, ka whakaatuhia tenei e te hyperactivity, te awangawanga, te raruraru me te ngoikore.

6. Ka raru te tipu o te cholesterol toto.

7. Ka arahi ki nga huringa i nga taumata haumanu me te hau. Ka arahina e te piki te piki o te ngako me te insulin i roto i nga wahine e whakamahi ana i te tikanga whakatipu taiohi.

8. Ma te arahi i nga raau taero. Na te ngoikore o te huka toto, e raru ai te ngenge, te ngoikoretanga me te ngenge. Mai i tenei ko te hiahia tonu ki te kai paraikete. Ko te mahi ratonga makawe he arahi mo te wa poto, engari i muri mai i te waa o te wairua hiakai me te hiahia hoki o nga putiputi ka tino kaha te mamae.

9. Ka taea e te whakaheke hypoglycemia (te whakaheke i te taumata o te huka).

10. Ka whakatairanga i te whakahihi. Mai i te mea ko te whakangao matū hou i hangaia i te wa e werohia ana te wera o te ngako, te huka me te tote (te kai tere) kaore i te tangohia atu i te tinana.

11. E whakatairanga ana i te whakawhanaketanga o te utu reeti. Ki te taunga o te huka me nga huakita i roto i te waha, ka hangai he waikawa ka whakangaro i te tohu tohu niho. Engari ko te otinga huka ano he taiao waikawa noa, e pa ana ki nga niho ka whakangaro i te niho. Whakahaerehia he whakamatautau - maka te niho hinga ki te karaihe me te Coca-Cola, ka marama ka kitea koe he tawhiti te huka i te hua kaore i te pai mo te hauora niho.

12. Ka whai waahi ki te mate o te karu, penei i te mate o te periodontal. Na ka mate i roto i te koikoi waha te mate o te ngakau. Na tenei ka pa ki te urupare o te tinana ki tetahi mate whakamate.

13. Ka puta i te takahi o te taatai ​​ki te insulin, ka taea e te mate mate huka me te mate.

14. Ka whakatairanga i te whakawhanaketanga o te haurangi. Na ko te huka nei te mahi, ano he haurangi, penei i te waipiro, ki te raau taero ranei.

15. Ka raru te ruruhi o mua, na te mea ka tere te panoni o te huringa e pa ana ki te reanga.

16. Ko te take te mate osteoporosis.

17. Ka whakatairanga i te huringa (piki, heke ranei) i roto i te pēhanga systolic.

18.Ma te ahua e pupurihia ai te ahua o te eczema i roto i nga tamariki.

19. Na te mate ka moe, ka whakaheke i te ngohe ki nga tamariki. Tautautefito i muri i te waahanga hyperactivity.

20. Ka whakatairanga i te tiimata wawe o nga kita, i te mea ka hurihia te hanganga o te collagen me te whakaiti i te kiko o te kiko.

21. Mahia ka rereke nga huringa pathological me te kino ki nga whatukuhu, me te piki ake o te rahi.

22. E arahi ki te pikinga atu o nga koretere koreutu i roto i te tinana.

23. Ka raru pea ka ngoikore ranei te hanganga o te DNA, ka mutu ake pea te whakarereketanga.

24. Tei pa mai pea te kino o te pancreas na roto i nga huringa o te hanga insulin.

25. Ka whakapiki ake i te ngawari o te kai keri.

26. Ka pa te kino ki te hanganga electrolytic o te mimi.

27. Kia whai waahi ki te tīmatanga o te mate pukupuku o te kopu, te tuara, te whekau, te uma, me nga ovaries. E pa ana ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku o te prostate, pancreas, dile bile, he uku o te pepeha me nga ngongo. Ko te Sugar e ora ana i nga pūtau mate pukupuku.

28. Kua taatai ​​i te tu paruparu i roto i te pueanga.

29. Ka whakanuihia te tipu o te huakita, te rewena me te pueatanga o nga mate harore. Te takahi o to pauna i roto i te tinana ka arahi ki nga mate maha na te ngoikore o te tuakiri.

30. Ka whakakorea atu te whakauru ki nga mahi ka takahi i roto i te whakauru o te pūmua. Ka taea te whakarereke i te hanganga o te pūmua me te whakakore i nga tukanga pūmua ki te tinana.

31. Maau pea e pa ai te mate o te mamae me te migraine.

32. Ka whakaheke i nga uaua o nga oko toto, ka taea ai te pakaru.

33. Ka whakaheke te kiko o te kiko ka whakakino i a raatau mahi.

34. Kia raru te mate ate.

35. Ka whakawhanake i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

36. Ka mahi hei kawe i nga mate paanui o te kai.

37. Ka taea e te raru te taatai ​​me te whakapataritari i te whakapiki i te apitiki mate.

38. Ka tino paahitia te mahi a nga taakuta, ka whakaheke.

39. Ka kaha ake te whakanui ake i nga uaua vicose.

40. Ka whakaheke te tipu o te hanga tipu. Ko te tarai i te koretake o te hormonal, ka taea te piki ake o te estrogen (huringa wahine) i nga taane.

41. Puta ana te whakakitenga, na kona pea te mate katote me te myopia.

42. Ka turaki i te hanganga o te papatahi.

43. Ka raru pea te mate paitini i te wa e hapu ana.

44. Ka takahi i nga mahi o te taarua ki te tinana, ka whai hua ki te whakawhanaketanga o te mate huka.

45. Ka whakakorea te mahinga noa o nga whekau. Ka taea e te mate nga mate o te taatete o te kiko me te whakanui i te mate uritisative.

46. ​​Ka taea e tenei te arahi ki te whakawhanaketanga o te arthritis me etahi atu mate autoimmune, pēnei i te mate huango me te maha o nga sclerosis.

47. Ka taea e tetahi te whakaohooho i te mate a Parkinson (whakaohooho me nga mate motuka).

48. Ka whakapiki ake i te tupuranga o te mate o Alzheimer (penihana senile).

49. Ka puta ake te ngoikore o nga tikanga o te tinana.

50. Ka whakaheke i te kaha o te tinana ki te aukati i nga mate paitini.

51. Ka whakaekehia e ia nga whakaekenga o te hakihaki bronchial me te mare.

52. Ka whakapiki ake i te tupono o te mate ngakau o te coronary ka pa ki te kaha o etahi atu mate cardiovascular.

53. Ka awhina i te whakaiti i te huaora E.

54. Kia raru te pouri.

55. He maha nga huka e whakakore ana i nga pūmua.

56. Ka piki ake te maha o nga pūtau ngako i roto i te ate, ka wehewehe i nga pūtau ate. Ma tera e piki te nui o te rahi o te ate.

57. Ka puta he aa mo te waipuke ki te tinana.

58. Ka taea e te maama te whakaputa kiri.

59. Na te whakaiti i te whakarongo ka ngoikore haere te kaha ki te ako me te mahara ki nga korero.

60. Ka taea e te korekore me te pouri.

61. Ka whakapiki ake i te tupono o te poliomyelitis.

62. Ka whakapiki i te kukume o te serotonin neurotransmitter.

63. Ka whakakorea te whakauru o nga taio i te wa o te keri.

64. Ma te kaha ake te pouri. I te wa o te awangawanga, ka whakapiki te tinana ki te nui o nga matū (huringa taumaha - epinephrine, cortisol me adrenaline), ko te mahi, ko te whakarite i te tinana mo te whakaeke, ko te rere ranei. Ko enei o nga taangata tonu ka taea hoki te puta i te urupare kino - te awangawanga, te ngoikore, te pupuhi ohorere.

65. Ka taea te whakapiki i te tupono ki te whakawhanake kauti.

66. Te kai nui o te huka i te wa e hapu ana ka whakahihoro ake i te whanautanga mai o te tamaiti tino taumaha ka whanau mai ra ano ranei.

67.Ka taea e te Sugar te whakaheke kino i nga tamariki hou.

68. Ka paheke te mahi o te hinu adrenal.

69. He nui te huka ka whakaeke te mate epilepsy.

70. I nga taangata momona, ka piki te huka toto.

71. Ka whakaheke i te taumata o nga lipoproteins ki te papanga teitei.

72. Ka tae atu ki te whakanui ake i te mate peptic o te kopu me te duodenum.

73. Ka whakatairanga i te ahua o nga mate hemorrhoids.

Ka taea e koe te kai i te 16 piiti o te huka parakore i te wa kotahi? A inu hawhe rita o te Coca-Cola? Koinei te nui o te huka rewa kei roto i te 500 mililita o tenei inu.

Titiro ki nga pikitia. Koinei te nui o te huka kei roto i nga poraka kei roto i nga momo kai reka i a maatau inu me te reka. Inaianei kei te mohio koe ki te kino o te huka, ina koa te huka rewa. Kaore e kitea te whara i a ia, kaore ano hoki e ngaro te huka kia kitea.

Kaore i te tūtohutia kia kai neke atu i te 1 kilogram o te huka ia marama (12 kilograms ia tau). Ahakoa ko te toharite kohi tohatoha kei Russia ko 80 kilograms. Mena ka whakaaro koe kaore koe e kai nui, katahi ka mohio kei te kitea te huka i roto i te katoa o nga hua kai - i roto i te ranoa, vodka, ketchup, mayonnaise me te aha atu.

Ko te Sugar tetahi o nga hua kai tino nui e whakamahia ana e nga kaitao hou o nga whenua katoa me nga iwi. Kei te honoa mai i nga waahi katoa: mai i nga donat reka ki te. Engari ehara i te mea noa ...

I Rusia, i te timatanga o te rautau 18, ko nga kaihokohoko mo te 1 huka huka (4.266 karamu), na i hokona atu e ratou te huka i aua ra, ka tono kia pau katoa! A ahakoa te mea i taua wa ka taea te hoko neke atu i te 5 kg o nga kaimoana tote, te 25 kg ranei o te mīti miihini pai mo te ruble!

I Uropi, na tana ake "koroni huka", he iti ake te utu o te huka, engari ko tenei anake ko nga rangatira me nga rangatira o nga rangatira nona e roa mo te waa roa.

I tetahi atu taha, i muri noa iho o te rautau kotahi (i te tīmatanga o te rautau 1900), ka taea e nga Pakeha katoa te kai i te toharite mo te 2 kg o te huka i ia tau. Inaianei, kua tata ki te 40 kg mo ia tangata te kai huka a-tau i Uropi, ia i te USA i tata ki te 70 kg ia tangata. Na kua huri ke te huka i tenei waa ...

Nga momo huka

I enei wa, ko te nuinga o te wa e whakamahia ana e te huka nga momo huka e whai ake nei ki te tunu kai:

• tio (mai i te huka)
• nikau (mai i te wai nikau - kokonati, rā, me era atu)
• beetroot (mai i te ngati huka)
• maple (mai i te wai o te huka me te maple hiriwa)
• sorghum (mai i te sorghum)

Waihoki, ko ia momo huka ka taea te parauri (kaore i te ma) ka ma ranei (he parakore, he parakore). Te kore, pea, beetroot, i roto i te momo kaore ano kia tino kakara te kakara. Ahakoa me te horoi tonu ka tika ana mo te whakamahinga i te maarama me te hoko kaore e tino whakatauhia, ka whakawhiwhia e ia he take kaore e tino pai.

Na te tikanga, ko te whakakapi huka ko te horoi i nga tioata whakakoi totika mai i te "kore-huka" (molasses, te huka hurihuri, te tai kohuke, te huaora, nga aamu korotiki, molases). I te mutunga o tenei purenga, ka mau nga karaihe huka ma, kei reira kaore he kohuke me nga huaora.

Na te mea he rereke te rereketanga o te hanga matū o te hua tuatahi, ka taea te wehe me te nui o nga momo huka katoa kia rua nga waahanga:

• huka parauri (he rereke nga nekehanga o te whakamahine)
• ma te huka ma (kua tino)

I te tīmatanga, i whakamahia anake te huka parauri hei kai (kaore he mea noa atu). Heoi, me te whanaketanga o te ahunga whakamua me te hangarau, kei te nui ake te hunga e pai ake ana ki te huka ma, i te mea ko tona utu i Europe mo etahi take he maha nga wa he iti iho i te utu o te huka parauri.

I nga whenua mahana, kei te whakamahia tonu te huka parauri - he iti ake te reka, engari he pai ake te painga (me te pono, koinei te rereketanga nui i waenga i te huka ma me te parauri) ...

Ihirangi Calorie me te hanganga matū o te huka

Ko te hanganga matū o te huka huka (parakore) he rereke ke i te hanganga o te huka parauri. Ko te huka koura he tata ki te 100% te warowaihā, ko te huka parauri te maha o nga poke o te raima, ka nui te rereke i runga i te kounga o te feedstock me te tohu o te purenga. Na reira, ka tukuna e matou he tepu whakatairite me nga momo huka maha. Mauruuru ki a ia, ka mohio koe ka pehea te rereke o te huka.

Na, ko te kaupapa kohinga me te whakaurunga matū o te huka:

He rereke te huka pīti parakore i te huka tio?

He mea korehu, kaore. Ahakoa, ahakoa, ka kii te tangata ko te huka he nui ake te reka, he reka, he pai hoki te ahua, engari ko te mea ke katoa, he pohehe noa tenei me nga whakaaro whaikorero mo tetahi huka. Mena he "kaitaihi" ka whakataurite i nga waitohu huka kaore e mohiotia ana e ia, kaore pea e taea te wehewehe i te huka namu i te kume, nikau, maple, sorghum ranei.

Te tikanga o te huka i ia ra

I nga porowhita pūtaiao, e whakaponohia ana ko te utu o te huka ia ra mo te nuinga o nga pakeke e tino pa ana ki te 50 karamu (10 tīpune) Heoi, me nga "whakahou" o tenei raru, kei te heke te tikanga. Mo te huka parakore ma, engari, ano he huka parakore o te parauri, kaore e hiahiatia e ta tatou tinana.

I taua wa, i te wa tuatahi ka peera pea ko te tikanga o ia ra he "tino kaha," mai i te inu 1-2 kapu tiihi, te kawhe ranei, ka kai tatou i te nuinga o te 5-6 tīpune o te huka. Heoi, e rua "nga rua":

1. I enei waa, ko te huka kua oti te taapiri ki te nuinga o nga hua kai maha o te kai i mahia ma te mahi.

2. Ko te utu o te huka huka ia ra e uru ana ki nga tioata huka noa, engari ano etahi atu huka ngawari (fruktose mai i nga hua, te lactose mai i te miraka, te huka mai i te honi, te mate kino mai i te pia me te taro, me etahi atu)

No reira, ko te mea tika, ko te huka parakore (he kore warowaihā me te kore kohuke me nga huaora) me aukati mai i te kai tino me te tino.

Heoi, e maarama ana he maamaa o te ao hou: he uaua rawa mo te nuinga ki a maatau ki te whakahari i nga kai reka, i nga raarangi, i te tiakareti, tiakarete me etahi atu hua kei roto i te huka parakore. Na, me whakamatau kia tino tauwhirihia te aukati ranei i te huka ki te pepa maamaa, ara, kaua e taapiri i te tiihi, te tiakareti, te eggnog, nga panekeke, etc.

Na ka toenga ke - me te mea kua taea ...

Nga painga me te kino o te huka (parauri me te ma)

Ko te mea tuatahi, me kii ko nga painga me nga whara o te huka mo te taangata tangata kaore i te tino marama. Ko te tikanga tenei apopo ka taea te whakahaere etahi momo rangahau e whakahee ana i nga kereme a nga kaiputaiao i enei ra mo te kino me nga painga o te tioata tioata.

Ko tetahi atu, ko nga hua o te kai huka nui ka taea te whakawakia me te kore rangahauiao - mai i o maatau ake wheako. Na, hei tauira, kua kitea te kino o te huka i roto i te meka e:

• he whakaparahako i te haangai lipid i te tinana, na te mutunga ka arahi ki tetahi huinga pauna atu me te atherosclerosis (ina koa me te nui o te kohinga huka o ia ra)
• whakapiki i te hiahia me te whakaongaonga i te hiahia ki te kai tetahi atu mea (na te peke koi ki te toto toto)
• whakaarahia huka toto (kei te tino mohiotia tenei ki nga taatai ​​mate huka)
• ka ngongo te konupae mai i nga wheua, na te mea he konupūmā kei te whakamahia ki te haamou i te kaha o te huka i runga i te toto Ph
• ka whakatoia, ka whakaiti i te whakaeke o te tinana ki nga huaketo me nga huakita (ina koa kua uru ki te ngako - i roto i nga keke, he paraoa, he tiakareti, me etahi atu)
• whakahuihui me te whakaroa i te ahotea (i runga i tenei, ko te hua o te huka ki te tinana he rite tonu ki te paanga o te waipiro - i te tuatahi ka "tohaina" te tinana, katahi ka pa ki a ia)
• hanga he taiao waikawa pai mo te whakarea atu o nga huakita i roto i te ana o te waha, kei runga i tetahi taumata o te mangere ka tau ki nga raru o nga niho me nga piripiri.
• e hiahia ana kia nui te huaora B mo tana whaainga, me te nui o te kohi o te raima ka whakahekehia e te tinana, ka paahitia ki nga momo mate hauora (te koretake o te kiri, te keri, te weriweri, te kino o te punaha cardiovascular, me etahi atu)

Me tohuhia ko nga taonga "kino" katoa kei a maatau raarangi rarangi, ko te mea ke i muri ake nei, ko te awangawanga kaore ko te huka maamaa noa, engari he parauri kaore ano kia parakore. Na te mea ko te take nui mo te tata katoa nga hua kino o te nui o te whakauru huka mo te tinana ko te pikinga nui o te huka toto.

Heoi, i te wa ano, ko te huka korekore he iti rawa te kino ki te tinana, na te mea kei roto i etahi moni (i etahi wa ka tino nui) o nga kohuke me nga huaora e tino whakaiti ana i te kino na te nui o te waikawa. Ano, ko nga painga me nga whara o te huka tio ka maumati ai a raatau ia. Na, mehemea ka taea, hoko me te kai ki te huka karepe kore parakore ki te toenga o nga poke hauota-kohuke.

Mo nga hua whaihua o te huka, hei taapiri i te tinana ki etahi huaora me nga kohuke, ka whai hua tenei hua ki tetahi tangata mo nga keehi e whai ake nei (ko te akoranga, me te kohi whakaheke):

• i te aroaro o nga mate o te ate o te kopere (i tangohia i te kupu a te taote)
• i te pouri hinengaro me te ahotea
• Mena e tika ana, riro hei kaihoro toto (i mua tonu o te tuku toto)

Inaa koinei noa. Kei a koe nga korero katoa e hiahia ana koe kia whakatau he aha te pai mo te huka he pai ki a koe, he kino ranei.

Heoi, ko te huka he mea tino wawe rawa ki te kati i runga i tenei kaupapa. Ka mutu, me whakaaro tonu tatou me pehea te wehewehe i te huka kaore i tino whaaia mai i te huka parakore kua peita, a mena he pai te whakamahi i nga huka huka ...

Te huka parauri: me pehea te wehewehe i te rūpahu?

He whakaaro (kaore e pono, he pono) he nui te onge o te huka waipiro i runga i te maakete o-whare. Te nuinga o te waa, ka hokona te "tinted" huka parakore. Heoi, ka whakapono etahi ki etahi: kaore e taea te wehewehe i te rūpahu!

Ko te mea pouri rawa, ko te mea tika, na te mea kei roto i te toa kaore i te mahi ki te wehe i te huka koretake mai i te huka kua oti te peene.

Engari ka taea e koe te tirotiro i te tuuturu o te hua ki te kainga! Ki te mahi i tenei, me mohio koe ki:

Mena ka patai koe ki tetahi: "He aha te huka e pa kino ai?", Ka kii te nuinga: "Ka whara te niho." Ko nga tangata e arataki ana i te koiora pai, ka kai tika, na, ka kii ko te huka he mea kino ki te ahua. Mahalo ka maumahara tetahi ki te mate huka. Engari ko te mea pono, he iti ake te mohio o te tangata mo te huka, na te mea tika ki te mohio.

Ka memeha a Fruktose i roto i nga kopau kia tae atu ki nga warowaihono ngawari, mai i te kore o te hiahia tere, ka tiimata nga ngota ngako. He maatau kaha roa tenei me te iti ake o nga utu hiko ki roto i te tinana. He rite tonu ki nga kai kēne, hei whakamahi ma te katoa o nga tauhohenga.

Ka tautokohia e te Glucose te ate i roto i ana mahi hei whakarere i nga tini paitini. Mo tenei take, he maha nga wa ka tukuna te ngako ki roto ki te toto me te tini o nga haurangi.

Na te glucose hoki e whakaohooho i te hanga serotonin i roto i te tinana. Ko tenei te harikoa o te harikoa, ko te piki haere o te kukume o te toto ki roto i te toto e arahi ki te whakapai ake i te ngakau me te whakariterite i te ahua aronganui.Koinei te take e tino kitea ai nga painga o te huka mo o tatou ahuatanga - he tino hari to tatou ngakau.

Engari koinei anake te waahanga kanapa o te paanga o te huka i runga i te tinana tangata. Ko te waa ki te tiro ki te pouri.

Ko te Sugar he hoariri kino e kore e kaha te aro, engari mai i tenei kaore e tino kino. Na he aha te kino katoa?

Tuhinga o mua

E rua nga momo o te reka: he kohu me te konukore. Ma te haumanu anake e whai hua mo te tinana, ka tohatohahia e waru tekau ōrau ki ia pūtau i roto i te tinana ka huri hei pūngao, ka rua tekau miriona taima kei roto i te ate, ka huri ano hoki ki te hiko. Ka kohia rawatia te Glucose mai i te tinana. Ana he fruktosa, e noho ana i te ate me te hanga i te ngako subcutaneous. E kore e kitea te Fructose anake i roto i nga kai tukatuka, engari i roto i nga hua me nga huawhenua. Engari i nga hua o te tipu, he iti rawa te kohinga hukihuki hei whara i te tinana o te tangata.

Kua whakaatuhia e nga kaiputaiao he tautoko te huka i nga pūtau pukupuku. Ko etahi o nga pūtau mate pukupuku e kai ana i te nuinga o te huka, ara, ko te kai tonu o te nui o te huka e awhina ana i nga tipu pukupuku.

Taumata Sugar me te Diabetes

Ko te "Sugar i roto i te toto" he tikanga noa mo te nui toharite o te huka kua rewa i roto i te plasma e tohatoha ana i roto i nga oko toto.

Ina hoki, ko te nui o te konupai he nui tonu te ahuatanga o te mate huka - te pathology. Na, ko te mate nei, he maha nga waahanga whanaketanga whanaketanga me nga tohu maha, engari ko te tohu matua ko te "huka nui".

1. Ko te aroturuki i nga taumata o te warowaiharo he mea nui mo te maimoatanga o nga turoro me te mate huka.
2. Ko te waahanga tuarua ko (mehemea i tohuhia e nga taakuta). - he homoni e whakahaere ana i nga taumata huka. I te mate huka, ko te insulin kei roto i te tinana te mea kaore i te rahi, kaore ranei nga whakautu a nga pūtau e whakautu tika ana.

Ko te huka hinu nui me te iti o te huka hinu he rite ki te pai o te tinana, engari ki te kore e taea te whakakore i te ngoikoretanga o te ngako i roto i nga tini keera, na te nui o nga warowaihā he kino ake.

I etahi wa, e hiahiatia ana te rongoa auau ki te whakatika i te hyperglycemia: nga tangata e mate ana i te mate huka maamaa tonu e kii ana i te inenga o te insulin: he whakakore tenei i te nuinga o te warowaihā. I te waahanga tuatahi, ka taea e koe te whakakore me te awhina me te whakatikatika i nga mahi tinana.

Na, he nui te huka ka kai koe i ia ra?

He mea whakanui ta maatau: kaore koe e hara i nga wa katoa e kai ana koe i te huka. Engari me tu tonu koe me to kai, ka mahi i nga mea katoa kia kaua e hipa atu i nga tohu e whai ake nei:

• 100 Calories ia ra mo nga wahine (tata ki te 6 tīpune, 25 karamu ranei)
• 150 karaka ia ra mo nga taangata (mo te 9 tīpene, 36 karamu ranei)

He aha ake nei te tikanga? Me aro atu ki te 1 Snickers katoa, ki te 7-8 ranei nga waahanga o nga pihikete Oreo. Engari kia mahara kaore maatau e kii, me taapiri atu koe ki nga Kaikimuri me te Oreo ranei o to mahi o ia ra. Ko enei tauira noa e whakaatu ana i nga moni katoa ia ra ka hiahia koe ki te kati. Engari kia mahara: ko te huka taapiri kua hunaia i roto i nga waahi maha kaore i whakaarohia, penei i te hupa me te pizza.

Ahakoa te taumata toharite o te kai huka i te United States kei te heke iho (i te 1999–2000 i tata ki te 400 kcal / ra ka heke iho ki te 300 kcal / ra i te 2007-2009), he tiketike tonu. Ae, ko te akoranga, he toharite tenei, a ko nga uara toharite he teka. Ko etahi taangata ka nui te iti o te huka, ko etahi atu. nui atu.

Engari me kii e kore koe e pai ki nga nama e rite ana mo nga taangata katoa. A kaore koe e hiahia ki te kawe i tetahi roanga o te rahi me koe i te ra katoa, kei awangawanga ranei koe mo te maha o nga karamu o te huka i kainga e koe. Ki te penei, he huarahi ngawari noa ake kia mau tonu tana whakahaere. He mea korero mai i runga i tetahi tauira o te Pirihimana Aratohu Kai tawhito i whakauruhia i te 1992 ka hurihia i te 2005 e MyPyramid, i te mutunga ka whakakapihia e te kaupapa e whakamahia ana e te kāwanatanga US inaianei i enei ra.

Ko te putake o te koati huka hauora e hangaia ana i nga huawhenua me nga hua: ehara i te mea he kukume anake, engari kei te whakarato ano hoki i te tinana ki te muka, huaora, kohuke me phytochemical (he pūhui koiora koiora e kitea ana i roto i nga tipu, ko etahi he pai mo to tatou hauora), me tua atu ki te huka.Ka taea hoki koe te whakauru i te miraka katoa i konei. Ko te iti o te huka tūturu e kitea ana i te paraoa kaore ano hoki i te whakaarohia, engari ko te huka e maha ana te taapiri i te mahi i roto i nga USA ka kiia.

Mo nga inu hua, te honi, me te tirikara maple, ka tohu katoa ratou ki te huka huka, pera ano te tirikara witi fruktosa tiketike.

Uiiti = waipiro

E toru nga take o te kino o te waipiro o te waipiro ki runga i te tinana he rite te huka. Kei roto i te awhi o nga pūtau roro. Ko te Sugar e pa ana ki te waahanga o te roro e whai mana ana ki te matekai me te ngenge. Na reira, ko te tangata e pau ana i te nui o te huka he maha nga wa ka wheako i te hiakai me te pouri tonu, te ngoikore, te kore o te moe. Ko te Sugar ka pa ki te pehanga, te mahi o te miihini koiora, me era atu.

Inaa, ko te huka he hua e kitea ana i nga waahi katoa, no reira kaore e taea e te tangata te aukati i te kai, engari ka taea e koe te whakahaere i te whakamahi o te huka parakore, tirohia te taumata o te huka i roto i te hua, ara, kia tupato atu ki nga reka, me nga kai me nga kai katoa ma te tiketike ihirangi huka.

Ko te pāngia o te warowaiharo i roto i te tinana

Ko te kawenga nui o te kaimakuta o te tinana ki te whakarato i nga pūtau me te kopa ki te kaha mo nga tikanga koiora.

E whakaponohia ana e hiahia ana nga pūtau nerve me te whaikorero parakore te nuinga o te katoa, engari na, kaore he punaha tinana kotahi e kaha ki te kore he huakita.

Ka whakaatuhia e matou nga waahanga tino nui o te tukunga o te huka huka i roto i te tinana tangata:

• Ko te Glucose e uru ana ki te toto mai i nga whekau me (kei roto i te ate kei reira te rahui polysaccharide, ka whakamahia ana e tika ana),
• Ko te punaha aria kei te kawe i te whaikorero puta noa i te tinana - na reira, ka whakawhiwhia nga kopa me nga kopa ki te kaha,
• Ko te whakauru o te huka mai i te toto te hiahia o te insulin, e hangaia ana e te cells-pūtau,
• Ka mutu ana te kai, ka ara ake te huka o te huka i roto i nga taangata katoa - engari ki nga tangata hauora he iti te pikinga o tenei pikinga kaore he roa.

Ka ruritia e te tinana te kukume o te toto ki te toto, ma te pupuri i te homeostasis (toenga). Ki te kore e tutuki te paanga, me te kore e tutuki nga mahi i nga wa katoa, ka korero nga endocrinologists e pa ana ki te aroaro o te mate huka - he tikanga nui o nga mahi metabolic.

He aha te mea nui ki te mohio ki to taumata huka

I Rusia, ka whangihia te toto toto ki roto i nga hoteau ia rita (mmol / l). I Uropi me te USA, ka mahia nga mehua ki nga milligrams mo te deciliter (mg / dts). Kaore he uaua ki te whakawhiti i etahi tohu ki etahi atu: 1 mmol / l ko 18 mg / dl.

Kua roa kua mohiotia nga reiti o te Sugar -3.9-5 mmol / l

I muri i te kai mo te haora, he paku te teitei o enei tau (5.1-5.3). I nga tangata hauora, he rereke nga kohinga o te ngako i roto i enei rohe, engari i etahi wa (ka nui te hinu o te tangata i nga warowaihā) ka tae atu ki te 7 mmol / l. I nga mate huka, ko nga tohu i runga ake i te 7 me te tekau ki te tekau e kiia ana he taumata pai. Ki enei uara, kaore i te whakaritea te rongoa motuhake, ka aro noa ki te kai. Mena he nui ake te taumata i runga ake i te 10, ka whakaarahia e nga taakuta te patai mo te whakatikatika i nga raau taero.

Ko te peke o te Glucose me te maimoatanga insulin ko te mea kaore e tau te mate o te mate huka i roto i nga waahanga o te mate. I tenei wa, kaore e taea te rongoa te rongoa mate mate huka. Heoi, ki te whai koe i te kai, ka tirotiro tonu i nga wa kaore koe e ngaro i nga werohanga, ka taea e koe te karo i nga tohu kino o te hyperglycemia me nga mate e whakahekehia ana e nga taumata o te huka nui.

Te huka nui

Ko te whakapono rongonui ko te mate huka ko te hua o te kohi o te kaitao kaore i te tino pono, engari he tino kai totika.

I te mea ka piki haere te huka, ka hua haere hoki te insulin. Engari i te mea, na te nui o nga kai o te warowaihā, ka nui te maha o nga ngota huka e uru ana ki roto i te kaiti toto, ka urupare te tinana me te nui o te waikawa o te insulin kia wahia te glucose.

Mena he haere tonu te huka me te insulin, he maha nga tau, ka heke noa te kohanga papa. Ka whakaputa te tinana i te insulin hika, he iti noa ranei o te huka e kore e tau ki te glucose ka uru ki te tinana. Ko nga tohu nui o te hyperglycemia (te paitini o te tinana e nga hua o te warowaihā).

I te kupu "huka" he maha nga whakaaro mo te paura maamaa e tapiritia ana e tatou ki te kawhe. Heoi, ko te huka tepu, ko te sucrose ranei, he mea kotahi te huka i whakamahia ki te kai.

Ko nga huka he iti nga warowaihā karekau, ko nga mea matū e rite ana te hanganga. He maha nga momo huka: huka, fruktose, galactose me etahi atu. Ma te iti noa o nga waahanga iti, ko nga huka rerekē kei te nuinga o nga kai.

Ko tetahi atu ingoa mo te huka iti o te waikawa ko te warowaihā. Kei roto hoki i tenei roopu:

• māngaro (he oligosaccharide e kitea ana i roto i nga rīwai, raihi me etahi atu kai)
• muka kai (i nga purapura katoa, nga keke, huawhenua, hua me nga hua),
• taonga penei i te chitin, e hanga ana te kiri kirinamu, te cellulose ranei kei roto nga kiri rakau.

Ko te mutunga, ko nga warowaiharo matatini kua wahia ki nga warowaiharo ngawari i roto i te tinana, ko te rereke katoa i waenga i a ratau ko te uaua me te tere o te whakauru. Hei tauira, ko te sucrose - he disaccharide e rite ana o te fruktosa me te haehae, ka tere tere atu i te muka kai - he ranunga o te polysaccharides me te lignin.

Na reira, ki te kai koe i nga kai e nui ana i roto i te muka kai, ka rewa te roa, ka piki haere te taumata huka o to toto, ka roa hoki to wairua.

Koinei te mea e wehe ana i te huka puhoi, hei tauira, ki te tima, mai i te warowaihani tiakareti tere. Ina hoki, ka wehea kia rite ki nga monosaccharides taua, engari ko te iti o te kohinga (hei taapiri i te muka me te huaora) ka nui ake te whaikorero.

Ka ahatia mena ka kore koe e kai huka

Ko te katoa. Whakaarohia noa tenei hoahoa. Mena he whanui te turanga o to papanga "huka" a muri iho, na te kohinga iti o te huka tihi mai i runga ake nei e kore e pakaru. Engari ko te nuinga o te huka kei roto i to kai ka ahu mai i nga inumanga ngohengohe, sweets, pihikete, pata parakuihi, me te mea atu, ka taea ano te piringa o to pyramid me to hauora.

Kei te mohio koe, kaore nga hua kino e whai hua ana, e whai hua ana ranei. Na he huka te huka. Kei a ia ano te kaupapa o tana ake.

● I whakahaerehia e te taakuta a Poland tetahi rangahau motuhake, na te mea i kitea e ratou te take e kore e taea te kii: ko te tinana tangata kaore i te huka he roa. Ko te Sugar ka whakahohe i te tohatoha toto i roto i te roro me te taatai ​​totoro, a, i te mea kua tino paopao te huka, ka taea te huringa sclerotic.

● Kua kitea e nga Kairangataiao ko te huka he nui te whakaiti i te mate o te kaakahu i nga oko toto, na reira ka aukati i te thrombosis.

● He iti noa atu te mamae o te koikoi niho maau ki te hunga e kore e pai ki te whaiwhai i te niho reka.

● Ka awhina te Sugar ki te whakapai ake i te mahi o te ate me te kohanga. Koia pea te nuinga o te hunga e mate ana i enei mate whaanui kia tohatohahia he kai me te maha o nga kohinga reka.

● Ma te reka e peeke ai te ahua. Ko te Sugar he hua nui-calorie, engari kaore i te nuinga o nga huaora, te muka me nga kohuke. Mena, kaore koe e makona i te huka, me te kai, me kai atu koe i tetahi atu mea. Na ko enei taarata taapiri. Hei taapiri, ko te huka he maha nga whakauru o te tinana ki te whakakotahi me te ngako - i te ahua o nga keke me nga parei. Na kaore ano tenei e taapiri i te whakakotahi.

● Ko te huka parakore, kaore i te rite ki nga warowaiharo matatini penei i te rīwai, ka tere te uru mai o te tinana me te piki haere o te toto toto. Ko te Glucose te "wahie" e hiahiatia ana ma nga uaua, nga whēkau me nga pūtau o te tinana o te tangata.Engari ki te arahi koe i te ahua o te noho kino, kaore te wa e whai waahi ki te whakamahi i te nui o te wahie, ka nui ake te huka ki te hinu ngako. A ehara tenei anake te kilika me te henimita anake, engari ko te kawenga hoki i runga i te pancreas.

● He mea kino te huka ki te niho, ka tohatoha ki nga kai, ahakoa kaore e tika ana. Ko te maakete matua i roto i nga kohao o te niho he tohu, he kiriata whaikorero o te huakita, he matūriki kai me te hote. Ki te whakakotahihia e te taakete, ka nui ake te huka o te huka ki roto i te waha. Ko te waikawa te aukati i te tohu o te niho me te piripiri niho.

Kia pehea te nui te whakairi i te karamu?

Na he aha te mahi? Maka atu he putea huka i hokona mo te heke mai, ka, ranei, na te tauhiuhia te tiihi me te kawhe me te huka kua oti te inu? Ina hoki, me whakaae noa koe ki te mehua.

Ko te whakatau a nga Kaimätai Kaiora ka taea e te pakeke te kai ki te 60 karamu o te huka ia ra (tata ki te 15 nga waahanga o te huka parakore, 12 ranei nga punetēpu o te huka namu). Ko nga mea katoa i tua atu o tenei tikanga kua kino. E ahua ana he 15 nga waahanga he nui, engari ko te niho reka kaore e koa ki mua. Ka mutu, ko te huka he kitea i roto i te peihana huka anake, engari mo etahi atu waahi. Whakawa mo koe:

● E toru nga pihikete oatmeal - 20 g huka.

● He pae tiakareti e rima tekau karamu - 60 g o te huka.

● He karaihe miraka reka - 30 g huka.

● Apple - 10 g o te huka.

● He karaihe wai karaka - 20 go te huka.

Heoi, kaua koe e whakaaro kaore te tinana ka aro ki te kai koe i te aporo ranei e rua, e toru ranei nga waahanga o te huka. E rua nga momo huka - o roto me waho. Ko nga mea o mua e kitea ana i roto i nga hua, pata, me nga huawhenua reka, penei i te beets me te kāreti. I te mea ko te huka kei roto i a raatau he "whakakiihia" i roto i te muka, he iti noa te waahanga ka mau tonu ki roto i o taatau tinana. I tua atu, ka puta mai tenei huka me nga huaora me nga kohuke. Ko te huka o waho tetahi atu kaupapa. E kitea ana i roto i te honi, he inu reka, keke me te nuku. Ko enei nga huka e moua ana nga niho me te whika.

He aha taatau e aroha nui ana ki te huka

Ko nga ngota ngongo ki te hono ki nga kaiwhakauru ki te arero e korero ana ki te roro kei te kai koe i tetahi mea tino reka.

Ko te Sugar e kitea ana e to maatau tinana he hua pai, na te mea ka tere te uru atu ka rato nui. I nga wa e hiakai ana, he mea nui tenei mo te oranga, no reira ko te reka pai e manakohia ana e te tinana ano he mea ahuareka.

Hei taapiri, i te natura, he nui te huka e kitea ana i nga hua, ana, hei taapiri, kua ki tonu i nga huaora, nga kohuke me te kaha.

Heoi, kaore nga tangata katoa e aroha ki te huka. Ko etahi ka kai i roto i nga pota iti - he nui mo ta ratou kai kotahi ki te keke ki te tiihi kia maru. Ko etahi atu kaore he pouaka katoa o nga kaihe ataahua.

Ko te aroha ki nga putiputi ka whakawhirinaki ki nga mea maha:

• I te taha o nga tau (he nui ake te aroha o nga tamariki ki te karo i nga kai kawa),
• mai i nga kai kai i akohia i te tamarikitanga,
• mai i nga momo ira tangata.

He parauri te ma ranei?

E whakapono ana te hunga e pai ana ki te kai ko te huka parauri he nui ake te reka. Ka wehewehea ratou ki nga momo, ma te mea ko tetahi momo huka parauri he mea pai ki te tunutunu, tetahi atu mo te tiihi, te kawhe ranei, te tuatoru mo nga huamata hua. Ina koa, he tino uaua ki te wehe i waenga i enei waahanga hau kakara.

Kotahi te mea he maamaa, ko te pouri te huka, ko te nui ake o nga poke o te otaota mai i te wai tipu. E kiia ana koinei enei mea poke ka whakawhiwhi i te huka me etahi waahanga o nga waahanga taikaha me nga huaora. Ina hoki, he iti rawa te nui o nga kai o te huka parauri kia kore e karangahia e koe he hua kai. Engari ko nga mea e nui atu ana i te utu nui atu i te ma. Ina hoki ko te huka parauri he mea noa mai i te tohi, kaore i te hua ki to taatau whenua.

Engari ko te huka pīti maeneene pea he ma, he kowhai tonu ranei. Ko te whakamutunga he pai te horoi, ko te tikanga ka penapena nga huaora ki roto.

Kei te reira he whakakapinga?

Ko te iwi anake e kore e taea te mahi me te kore e reka ngatahi ko te tangata e mate huka.Engari ahakoa ka hiahia te katoa, ka ruarua tonu nga kai whaihua.

Ko nga mea reka he taapiringa kai. He maha nga wa ka reka atu i te huka, engari he iti rawa te horahanga. Heoi, i puta ke tenei kaore i te kii ko te hunga ka whakamahi i a raatau ka maaka tonu. I whakahaerehia e nga Kairangataiao tetahi whakamatautau whakamere ki nga kiore. I whangai ratou i te kiore miraka kei roto i te huka koiora, ko etahi ka whangai i te miraka ki te whakakapinga tuuru. I hua mai i te whakamatautau, ko te hiahia o te kiore, ka uru ki te whakakapi huka i roto i ta raatau kai, ka nui haere te momona. Tika, kaore ano i kitea kia kitea he peera te whakakapi i nga taangata.

Ko nga awangawanga e pa ana ki nga kai reka ehara i te mea he pai noa ki nga kai rongoa, engari ano hoki he taote. Ko etahi o nga taakuta e whakapono ana ka raru pea te koretake o te karawaka ki te karawaka a te karawaka Heoi, ko enei korero katoa he whakapae tonu.

Ko te taangata o te tangata US kua tohua mo te 190 karamu o te huka ia ra me te kai. He maha atu tenei mo te tikanga e whakaaetia ana kia toru nga wa. Ko te toharite Rusia, e kai ana ia i te 100 g ia ra i roto i te momo maamaa (onepu me te parakore), ka nui atu i te waa o te "kotahi" noa me te haurua.

I te kupu "huka" he maha nga whakaaro mo te paura maamaa e tapiritia ana e tatou ki te kawhe. Heoi, ko te huka tepu, ko te sucrose ranei, he mea kotahi te huka i whakamahia ki te kai.

Ko nga huka he iti nga warowaihā karekau, ko nga mea matū e rite ana te hanganga. He maha nga momo huka: huka, fruktose, galactose me etahi atu. Ma te iti noa o nga waahanga iti, ko nga huka rerekē kei te nuinga o nga kai.

Ko tetahi atu ingoa mo te huka iti o te waikawa ko te warowaihā. Kei roto hoki i tenei roopu:

• māngaro (he oligosaccharide e kitea ana i roto i nga rīwai, raihi me etahi atu kai)
• muka kai (i nga purapura katoa, nga keke, huawhenua, hua me nga hua),
• taonga penei i te chitin, e hanga ana te kiri kirinamu, te cellulose ranei kei roto nga kiri rakau.

Ko te mutunga, ko nga warowaiharo matatini kua wahia ki nga warowaiharo ngawari i roto i te tinana, ko te rereke katoa i waenga i a ratau ko te uaua me te tere o te whakauru. Hei tauira, ko te sucrose - he disaccharide e rite ana o te fruktosa me te haehae, ka tere tere atu i te muka kai - he ranunga o te polysaccharides me te lignin.

Na reira, ki te kai koe i nga kai e nui ana i roto i te muka kai, ka rewa te roa, ka piki haere te taumata huka o to toto, ka roa hoki to wairua.

Koinei te mea e wehe ana i te huka puhoi, hei tauira, ki te tima, mai i te warowaihani tiakareti tere. Ina hoki, ka wehea kia rite ki nga monosaccharides taua, engari ko te iti o te kohinga (hei taapiri i te muka me te huaora) ka nui ake te whaikorero.

Akoranga 1. Ko te paanga o te warowaihā, te huka me te insulin ki te taumaha

I roto i te rangahau e te Kaipara mo te Karaka, Te Whakaaetanga Ngako Ngate Ka Whai Puta I Te Ngako O Te Tinana Ngako Kino i Te Aukapu A Te Karawhiu i Te Tangata He Utu. I te tau 2015, i tirotirohia e Dr. Kevin Hall nga kai e rua, kotahi iti te momona me te kotahi iti te warowaihā, kia kitea ai he aha te mahi pai.

I roto i te ako, 19 nga kaiuru i noho e rua wiki mo ia kai. Ko te waa i waenga i nga kai ko te 2 nga wiki o te kai pai.

Akoranga 2. Te Tohu I Te Waetai Tere

Ko tetahi atu rangahau ko te Metabolic me nga whanonga o te kai nui-kai i te wa e mate ana te taumaha. i whakaatu ko te maataki i nga tikanga o te kohinga, kaore te mea nui ki te whakauru huka. I roto i te rangahau e 44 nga wahine neke atu i te 40 tau.

Mo nga wiki e ono, ko nga kaiuru katoa i whai i tetahi kai kai pāngarau iti: i pau te tata ki te 1,350 kcal i ia ra, 11% o te katoa o nga reori i roto i te ahua o te ngako, 19% i te ahua o te pūmua me te 71% te ahua o te warowaihā.

I te wa ano, ko te haurua o nga kaupapa i pau te nui o te raima (43% o te katoa o te kaha), ko tetahi atu hawhe 4% anake.

I te mutunga mai, i wheako nga wahine mai i nga roopu e rua te taumaha i te taumaha, i heke i te totika o te toto i roto i te tinana me te hinu ngako plasma. He rereke nga rereketanga i waenga i nga roopu i kitea i te cholesterol anake me nga lipoproteins iti ngoikore.

Ko tenei rangahau hoki e whakaatu ana me ki te whai koe i te tikanga o te pāngia, ko te nui o te huka kaore e pa ki te tupapaku me te ahunga o te ngako i roto i te tinana.

Ko tetahi atu rangahau Ake o te mate kai-nui-iti me te koretake o te mate e pa ana ki te kōtaha macronutrient e pa ana ki te whakaekenga i te ahotea me te tupono vascular: he whakawakanga kua whakahaerehia. e tohu ana ko te sucrose kaore e pa ki te whiwhi taumaha. I roto, e rua nga momo kai e rite ana ki nga reiti me te reiti macronutrient, engari kotahi, ko te huka te 25% o te tapeke o nga huakita, a, ko tetahi atu, 10%. I te mutunga, ko nga kaiuru mai i nga roopu e rua kaore i rereke i o raatau taumaha, tohu aorangi glycemic, me te mana vascular.

I runga i nga raraunga rangahau, ka taea e taatau te whakatau.

Kaore te huka e uru ki te kohi o te ngako, mena kaore i te neke atu i nga tikanga o te kaakaora o ia ra kaore i te whakaiti i te nui o te pūmua.

Heoi, ka taea tonu e te huka te momi i te momoe, engari kaore i te taatai, engari kaore.

He pehea te huka e ngako ai

Ko te hua o te huka o te huka ki te taumaha ka whakamaramatia e te mea ko nga kai reka te tino nui o te kalori. Ma te pau o nga kai honi ka rere koe i te tupono ka nui rawa atu i to horahanga calorie, ka eke ki te taumaha.

I te wa ano, ko ta matou i korero ai i runga ake nei, he tino pai ki o taatau tinana te kai reka me te kaha ki te pau i a ia i nga waahanga maha. Ko taua kai ka hohoro, ka poipoia katoa, ka whakaohohia te pokapū o te ngahau ki roto i te roro me nga kaha.

Koinei te ahuatanga, ehara i te huka ano, na reira ka raweke i nga kaimoana he hua tino kino te hauora.

Piri i te honi ranei?

Ko te honi, ko taau e mohio ana, kei roto i te nui o nga mea whai hua (kohuke, huaora, whaa), ka whai hua pea te tinana. Heoi, ko te tiimata i runga i te meka ka taea e koe te kai i te honi i nga rahinga kore mutunga ki te whiu, me te iti rawa. Na te mea ko te honi he 70% o te fruktosa, te kūmara me te sucrose, kaore i te rereke te huka.

Ko te tikanga o te honi kaore e neke atu i te 0.8 karamu o te honi ia 1 kg o te taumaha tinana. Koinei, me te taumaha tinana o te 55 kg ka taea e te tangata te kai ma te haurangi 44 karamu o te honi. Ano, ko te toharite, no te mea ko te taumaha tinana o te tangata he rereke, he rereke ano te hanganga o te honi, he rereke nga rauropi o nga tangata katoa ...

Ko te taumata o te huka toto (huka) te kaupapa matua mo nga turoro me te mate huka momo I me te momo mate huka II. Ko te glucose tino nui te nuinga noa o te tohu tuatahi o te wahanga o te mate. E ai ki te rongoa, 50% o nga turoro o te mate huka anake e mohio ana ki te pathology ina tae ana ki nga waahanga whakamua me te uaua.

Me whai whakaaro ki te rapu he aha te mea he nui te nui o nga warowaihā i roto i te punaha porowhita mo te hauora noa o te tangata, mo nga take he aha te kore o te huka i roto i te tinana. Ka kitea hoki e tatou he aha nga tohu o te taumata huka he noa, me pehea nga huringa o te tuukuru e pa ana ki te tinana.

He aha te kino

Te kino o te Sugar ki te tinana (i roto i te maha):

1. Ka turaki i te mate cardiovascular,
2. Ka whakaara i te pākia
3. Ka ngoikore te pūnaha ārai mate, ina koa ko nga mate turoro, kaore i te uru te huka, engari ki te whakaemi, ka pa ki te punaha kore,
4. Ka kino te ahua o te kiri - ka pakeke noa iho, ka ngaro te ngawari. Ka puta te hakihaki, kua memenga. Na te mea Ko te Sugar e kukume ana i nga miihini kore utu e kino ana ki o tatou tinana.
5. Horoia te konupūmā mai i nga wheua, niho. Ka ngoikore ratou, ka ngoikore
6. Te mate pea o te mate me te niho o te niho, kapiti me te whakangaro o te enamel,
7. Ko te whakaheke momona i te tinana, e arahi ana ki te momona.
8. Na te aha e haangai ai i te hiahia teka, e arahi ana ki te hiakai,
9. Faatîtîraa
10. Ka whakaiti i te nui o nga huaora B e hiahiatia ana mo te whakauru pai o nga kai katoa i te tinana,
11. Kaore he putea, kohuke, hinu pūmua, hinu, hinu, aha atu. - kaore rawa he painga!
12. Ka arahi ki te riri,
13. Whakanuia te taumata huka me te insulin.
14. Kua ngoikore te tirohanga matakite
15. Ka arahina atu ki nga mate o te taatete gastrointestinal, hei tauira, gastritis, whewhe, hemorrhoids, etc.
16. Ka taea e ia te whakakore i te hanganga o te DNA, ka taea te arahi ki te oncology,
17. Ko te huka maamaa maamaa he waahanga matū kei te tangohia mai i te beets huka, he rite tonu ki te tarukino.

Me aha

1. Tangohia nga kai kei roto i te huka parakore o te hinu - sweets, te waiu taatete, keke, keke, ori, tiakareti, tea me te huka,
2. Whakakapihia nga huka me nga hua ki roto me te honi, nga hua maroke me nga hua.
3. Ko te huka parauri brown he rite tonu te mamae o te tinana ka rite ki te huka auau.

Parau mau, te vai ra te tahi tihore - teie mau mana no te huka, i.e. taapiringa whakaheke kaore e pai te whakakino.

He maha nga momo me nga whakaurunga.

Kei te tautohetohe tonu nga kaiputaiao mo o raatau painga, na te mea ka raru ano te tinana ki te tinana, hei tauira, ka raru te toenga o te huringa ki tetahi taangata, he tino morearea.

Kua wehea nga mea kakara ki nga mea taiao me te taapiri.

Nga hua me nga hua taiao, hei tauira, te fruktose, xylitol, sorbitol, beckon, maltitol, aha atu.

He taapiri he kapura a Stevia i mahia mai i te tipu o Stevia. He maha nga mea e whai kiko ana, he pai tana hua ki nga momo tangata, engari he tino utu.

Na reira, kaore he mea pai atu i nga hua taiao, nga hua, nga hua maroke me te honi kaore ano kia hangahia kia kaua e uru koe ki nga tino reka.

Ko te mea noa, i roto i te tuhinga i korero ahau mo nga paanga o te huka, mo nga mate ka pa ki te huka kua oti te peariki, he pai ake te whakakapi me te honi maori me nga hua maroke.

Ki taku whakaaro he mea uaua rawa ki te aukati i te huka mai i te kai, engari ka taea e koe te whakamatau, ka puta ke ke to oranga me te kore ka tiimata!

Mena kaore e taea e koe te whakamutu i te whakamahi i nga tini mea, tirohia te kiriata nei. I kii tetahi hoa ko tana tane i muri i te matakitaki kua pao katoa te huka, kua ngaro te 5 kg i te 1 marama!

Kia pai, me te hauora ki a koe!

He aha te tikanga o te kupu huka? Koinei te hua e tino paingia ana, ana kaore he kaihokohoko i mahi i roto i te kihini. Ko te Sugar ehara i te hua motuhake; ka tapiritia ki nga hua rereke: tiakina, kai otaota me etahi atu hua kai. Ko te Sugar penei i te paura karaihe ma ranei i te ahua o nga waahanga iti - kua parakore, he pai ki nga tamariki ki te ngaua.

Tata ki nga ra katoa ka kai te tangata i te huka. Na ko tenei hua reka i tae mai ki a matou neke atu i te 150 tau ki muri. I aua ra, he hua nui rawa atu he huihuinga onge mo te hunga rawakore, tangata noa. Kihai i hokona te Sugar i nga toa pera aianei, engari i nga rongoā. I paunahia i runga i te taura rongoā ka hokona ia karamu.

Na ka kitea mai he huka mai i te tipu whakatipu. Ko ona kakau he nui te wai, e reka ana he tino reka. I muri mai, ka ako te tangata ki te tiki huka mai i tetahi atu tipu - he momo motuhake o te pīti. Na inaianei kei Ruhia te tikanga he pai ki te kai huka, ka mahia mai i te riki.

Na roto i a ia ano, he tino hihiri te hua reka nei, na te mea kei roto i te sucrose parakore, e taka ana ki roto i te tinana tangata, ka wehea ki nga waahanga e rua: te ngongo me te fructose. Katahi ka mau te tinana ki roto i te tinana i roto i nga meneti. Kotahi rau karamu o te hua kei runga ake i te 400 Calories.

Kia pehea te nui o te huka hei kai

Mai i nga raraunga tatauranga, ka taea e tatou ki te whakatau ko te mahi a te Rukuso ki te huka, tata ki te 100, neke atu ranei nga karamu ia ra. Ka puta tenei he tata ki te kilogram ia wiki, ka puta he ahua nui mai i te tau. Engari i roto i te United States, he tangata toharite kei te kai te huka 90 karamu nui atu i te Rusia. He iti te iti o te huka e pau ana i Ahia me etahi atu whenua Pakeha. Engari, e ai ki nga taakuta, ka pai rawa te mahi a te tangata me te kore o tenei hua, na te mea kaore e kii he hiahia ohorere kia whiwhi koe i tetahi tinana reka. Na ko te tikanga o ia ra he 30 karamu huka anake ia ra.

Ko te kino o te huka ki te tinana o te tangata

I whakamahia ano e MirSovetov te whakamahi i nga raraunga tatauranga. Ko te Sugar he mea kino ki te tinana o te tangata, ina koa ka pau katoa.

Whakaarohia nga mate tino nui na te kai nui o te koti:

1. Ka mate te punaha roro, nga mahi tiaki i te tinana ka ngoikore.
2. Te takahi, te korenga o nga kohuke tino nui me te huaora.
3. Ko te piki haere o te adrenaline ka taea te whakahihiri i a raatau tamariki.
4. Nga kohinga nui.
5. Ko te Sugar he hua nui mo nga pūtau mate pukupuku. Akene ko te take o te whakatipu uri, te kohinga gastrointestinal.
6. Ka whakapiki ake i te ahupūngao ka taea ai te mate hypoglycemia nui rawa atu.
7. Ka waea.
8. Ko te tinana tangata kei te koroheketia i mua.
9. Kua nui ake te mate o te whakaheke ki.
10. Ka whakangaro i te tohu niho.
11. Ka arahina e ia te ahua o te taumaha o te taumaha.
12. Ka arahina ki te mate huangō me te sclerosis.
13. Ka waea.
14. Ka ara ake pea.
15. Ka pa ki nga taumata o te huka i roto i nga wahine e pa ana ki nga pire mana whanau.
16. He Whakaora Huaora E.
17. Ka pa te taumata o te insulin ki te toto.
18. Te whakaiti i te pehanga toto.
19. Ka turaki te ngakau aroha ki nga tamariki.
20. Ka whakatairanga i te whakawhanaketanga o nga mate pāwera.
21. Ka arahi ki.
22. Ka turaki te mate kiri i nga tamariki.
23. Ka pa ki te mahi tonu o te ate, te whatukuhu, te pancreas, nga whekau.
24. Ka awhina ki te pupuri i te nui o te wai o te tinana.
25. Ka turaki i te koi.
26. He whakatairanga i te whanaketanga o nga whenua e pouri ana, he tupato kore.
27. Ka pa te aipoipo ki te taane.
28. I te wa e hapu ana, ka taea ano e ia te whakaoho i te whanau whanautanga ranei he wa whakaroa i te whakawhanaketanga o te kukuhu, te whanau o te tamaiti me te taumaha iti o te tinana.
29. Ka whakaekehia e te whakaeke.
30. Ki te hua tonu te piki haere o te pehanga.
31. Ka turaki i te waikano i roto i nga tamariki hou.

Kei te kite koe, ko nga hua o te kai reka i te nuinga o te tikanga he mea pouri. I tua atu i nga korero o runga ake nei, ko te tango i tenei hua ka puta te ahua o nga rashes i runga i te mata i nga tau katoa. I roto i nga ngako o te niho hoha he raruraru kei te whakauruhia nga mate hou ki te peehi poaka o te maamaa, na te mea kaore e taea e te punaha mate o te tangata te whakatutuki i te uta.

Ko te "paitini reka" te mahi ngawari ki te tinana kaore he awangawanga i te tangata. Mena kaore koe i mohio, ka kii atu a MirSovetov ki a koe mo te mea nui: ina ka kai te tangata i tetahi hua reka, ka tukuna e tona tinana ona rahui kia uru atu ki te huka - kua heke te taumata o te konupora, ka horoia haangai atu mai i te kiko o te wheua.

Kei te maumahara koe ki te mamae i te wa e tiimata ana nga tioata ki o niho? Ko te paanga o te werawera ka pa ki te rua o te waha. Te piri ki te tohu, kei te mahi tonu nga tioata i a ratou "mahi", ka ara atu ki te whakangaromanga o te niho. I tua atu, ka nui te kawenga ki te waha o te waha, a koinei te huarahi tika ki te tipu o te huakita.

Ka kai te tangata i te tini o te sweets, ka tukuna te glycogen ki tana ate, he nui ake te paoa i te tikanga a ka timata te tinana ki te peera i nga werawera, ka mau hei rahui momona. He ngawari te mohio o te ngako Sugar - ka hangaia te kopu me te hiu.

Mena ka kai nui koe i nga hiu ka nui rawa atu tenei, ka arahi atu tenei ki te meka ka maroke te kiri, ka puta nga tiimata ka mutu. Na tenei ka tau mai ko te nui o te huka kua tohaina, ka iti iho nga whenua rahui. Ko tetahi kai reka te kaipatu i te tinana tangata.

Ko te Sugar, ahakoa te mea iti, ka taea te kino ki te tinana ka whakangaro i nga huaora. Ko tenei, ko te tuatahi, e pa ana ki nga huaora B, e whai waahi ana ki nga mahi nakoni. Hei whakatikatika i te nui o te huka e uru ana ki te tinana, me mahi e ia: Me wehe i nga huaora mai i ona rahui (uaua me nga punaha). No reira, ko te nui ake o te reka ka uru ki te tinana, ka nui atu te heke. Ka taea e tenei te kawe ki nga mahi nui, te heke o te tirohanga, te raru o te kiri, tae atu ki te whakaeke i te ngakau.

Ko te nui o te huka ma i roto i te tinana ka arahi ki te mate ngakau, a ko te ngoikore o te thiamine ka ara hei arahi i te ngakau.

He maha nga iwi e whakaaro ana mehemea ka kai ratou i te maha o te huka, he nui te kaha me te mahi. Ahakoa ko te huka he kaihoroi pūngao, na te mea he ngoikore o te thiamine, ka huri ke te hiko kaore he hua. Ka aro te tangata ki te pakaru o te kaha, ka mutu ka mutu, ka heke tana mahi.

Na te whakamahinga o te sweets ki runga ake i te tikanga, ka taea e te tangata te whakaeke i te haematanga o te hypoglycemia - ka tiimata ana ia ki te ngenge, te ngenge, me te taarua ano o te maihao ki ona ringa.

Ka taea e te Sugar te whakaiti i te mate nui i te rua tekau nga wa! He huarahi tika tenei ki te whakawhanaketanga o te mate huka - he mate kino ki te whakaora. A ka whakaatuhia i te ngoikore o te tinana ki te tango huka.Mena he nui te reka, ka tukuna e te mate kore te mate nui, tae noa ki te mate.

He aha te take he kino?

He maha nga taangata e ngana ana ki te whakakapi i te huka me te fructose ahumahi, ma te whakaaro ake he hua tino whai hua, engari he korero noa tenei.

Kaore nga Fructose e whakamahia e nga pūtau o o maatau tinana ki te tango i te kaha, na reira, i roto i tana ki tonu, ka uru ki te ate mo te tukatuka.

I reira, ka huri hei waikawa uric, he taonga e puta ai te ngota, me te aukati hoki i te whākōkī hei kawenga ki te whakahaere i te totoka o te toto i roto i o tatou tinana ka mahi hei momona.

Engari, ko te mea tino kino i roto i te fructose ko te mea kaore i te aukati i te hormone ghrelin, to taatau punaha o te matekai me te makariri. Na, ko te mahi tunutara ahumahi katoa, nga kai ngawari, nga inu ki te putiputi, ka taea e taatau te whakamahi me te rahinga nui, he tino pukumahi kaore noa i te momi, engari ano hoki mo nga raru hauora.

I tirotirohia e au etahi o nga mea nui e kino ana te huka ma ki te hauora, engari kei te haere tonu te raarangi.

Na te nui o te huka ka piki ake te ahua o te kiri, te whakapai ake i te maatauranga, te whakaheke i te mate, whakahekehia te konupūmā mai i nga wheua, te whakaoho i te pauna o te huaora B i roto i te tinana, ka whangai i nga harore, ka paheketia ai te taima. I te katoa, ehara i te mea noa mo te mea ko te huka he mate reka!

Ki taku whakaaro ka ranea tenei ma te aha e kino ai te huka me te aha he mea nui kia whakapiki i tona whakamahinga i roto i te tini.

He tika, kaore e taea te rawekehia.

Na koa kaua e whakamahia he whakakakara reka, he mea paitini hoki tenei.

Kia maumahara ko te huka i roto i te aporo me te huka i roto i tetahi monamori, e rua nga mea rereke. Ma te kai i te aporo, kaore koe e whiwhi i te piki nui o te huka toto me te insulin, na te mea tenei e riro ai te huka parakore i roto i te keke, i tetahi atuihi ranei.

I te nuinga o te waa, ki te hiahia koe, ka kitea e koe he huarahi rereke mo te huka parakore ma te kino, e hiahia ana koe :-)

Whakamatau noa, timata ma te whakaiti i te maha o te tīpune o te huka e tukuna ana e koe ki to kapu o te tiihi, kaua e kai i tetahi tiihi tiakarete, engari he haurua, kaua e waiho he karaihe huka i roto i te tunu tunutunu, engari ko nga pata, kia rua nga koko, karohia nga kai tukatuka me nga hua kua whakakahoretia, whakariterite nga kai whakaheke me te kore huka.

He aha te mahi e pa ana te huka ki to koiora? Kua rite ranei koe ki te tuku i o raau kino hei painga mo to tinana?

Tāpirihia tenei tuhinga me o korero, korero whai hua, tuku i nga tohutao reka-kore huka, tuhia nga korero :-)

I a koe ko Alena Yasneva, kia tutaki ano tatou.

Ko te mahi o te huka i roto i te tinana he mea nui, me tirotiro, me tika te whakahaere. Ko te kai e toai ana te kaha, te tino kaha, te hiranga.

Na i roto i te kai kia toru nga paati:

Ko te warowaihā te kaihaka nui o te wahie mo te mahi pūngao. Engari kaore e taea te whakaaro me te kore huka.

Te mahi huka i roto i te tinana

E mohio ana te katoa kei te wehea nga warowaihua ki nga momo e rua.

Na reira, me mahi koe me nga scots me te pakeha - ka tiimata ana ra, me te waahanga o te oatmeal. Me whai taatai.

Me pehea te whakaweto i te pūngao mai i te warowaihā? Ehara i te maamaa, he maha-waahanga te miihini o te mahi.

Ko nga waahanga o te warowaihā - te polysaccharides, nga disaccharides ka pakaru ki te monosaccharides (nga huka ngawari), ka uru pai ki roto i te toto.

Na ka mahi te ate. Ka hurihia te monosaccharides ki te toto hei toto, ka tukuna ki nga pūtau o te tinana.

Katahi ka uru te insulin, na te mea ka ngota te hakihaki o roto o nga puutea ka tukuna mai te kaha, he mea tino nui maau.

Mena he nui ake te rahi o te hupuku ka nui atu i te hiahia o te tinana maana, ka hurihia te paanga ki te gyscogen polysaccharide, e whakaemihia ana i roto i te ate me te kiko uaua. Engari ma te nui o te ate anake te nui, a ka nui rawa te glycogen, ka hurihuri te tinana ki te ngako ka tukuna ki te penapena ki nga kohinga momona i roto i nga waahanga o te tinana, ka puta atu nga kopu ki te kopu, te hope, i muri.

Ka taea hoki tenei mahinga i roto i te raupapa whakamuri: kei te maharahara te tinana kaore he kaha, ka tauhohe te whakahoki whakamuri, ka pakaru te ngako ki te glycogen, katahi ka kohuora, katahi ka whakauruhia me te whakapau kaha. Engari ko tenei mahi e puta noa ana i nga tangata hauora kaore i te wa poto ki te hanga i a ratau ake homoni, insulin, e whakatau ana i te rereketanga o te huka o roto i o taatau tinana.

Mena he kore o te insulin, na te huka e uru ki roto ki te toto kaore e tukuna atu ki nga pūtau o te taha o te taha, kaore e puta te whakaritenga o te taimana, kaore te kaha e puta.

Ka puta ake te ahua mena ka noho te tangata ki te kai karawa iti, kaore te huka e tae mai ki nga kai. Tuatahi, ka tiimata te tinana ki te whakaputa toto i te kiko o te adipose, ana ka ngoikore noa iho.

I nga ahuatanga e rua, i reira he ahua o te hiakai - ka uru ki te kopu, te ngoikore, te ngongo, me te waha maroke ka puta mai. Ko nga tohu penei kaore e tika kia wareware, ka taea e koe te ngaro i te mohio. Na reira, he mea nui ki te whakahaere i te huka i roto i te tinana.

Ko te tikanga o te huka i roto i te tinana

I tetahi tangata hauora, ka piki ake te taumata o te huka i roto i te tinana ka heke haere ano, ka puta mai he wairua hiakai.

Engari ko te taumata o te hukunga kaua e neke atu i nga tohu maataki:

• ko te rohe iti o te huka nohopuku ko 3.5-5.5 mmol / l,
• i muri i te kai i te tangata hauora, ka piki te tohu ki te 7.8 mmol / L.

Mena ka piki teitei tetahi o enei tohu, me haere koe ki te endocrinologist mo te tirotiro.

I te momo mate huka 1, kua tohua te haumanu hau. Ka taea e te haukoti te kuhu ki te tinana ma te werohanga anake. Ko te horopeta ka whakatauhia e te taakuta kia rite ki nga paearu takitahi.

Ma te momo mate huka momo 2, ko te mea nui ko te whai i te kai tika me te whakatutuki i te taumaha o te tinana pai.

He maha tonu te kai me te iti kia kore e mate nga huka toto. Ko nga hua kei roto i nga kai me tino iti te taupae glycemic mai i te 0 ki te 35. Ko te iti o te tohu o te hua, ka piki haere te huka ina pau ana.

Hangaia to kai e ai ki te tohu glycemic he painga ki nga tangata katoa e aro ana ki te hauora, kaua ko nga turoro me te mate huka.

Ko te mea nui kia uru te huka he 10 tīpune ia ra. Mo tenei tangata anake te hunga mate huka.

Ka whakawhiwhia te tangata, ka raruraru te hanga insulin, ka tiimata te tangata ki te kai reka. I te mutunga mai, ka mau tonu nga huka katoa ki te ahua o te kaaruana o te toto ki roto i te toto ka pa ai te koi ki roto. Koinei, ko te piki haere o te toto o te waipiro ka arahi ki te mate huka. No reira, i te wa o te taumahatanga, kia kaua e kai nui i te reka!

Ko nga kai me te taupū glycemic iti.

Index:: rimurimu, he kiri, he puutea, he tio. He nui a ratou iodine, te konupūmā, te kaimoana, te rino, te parahi.

Tohu 10: Avocado. kei roto i te omega-3, nga huaora o nga roopu B, A, C, E, D, K, te tote o te kaimoana, te konupora. Ko te hua nui mo te mate huka.

Tuku 25 ki te 35.

1. Ko nga hua me nga hua (panana, nga momo reka o te aporo me nga pea, nga ra, karepe, piki, paramu, aukati maroke kua hokia). Whiriwhiria nga hua kawa - cranberry, lingonberry, wheua. Kainga i roto i tetahi rahi. He taonga nga hua o te riki ki nga antioxidants e rongoa ana i te horoi o nga tinana o te tinana.
2. Kei roto a Cherry i te Coumarin, e arai ana i nga korenga toto kaore e puta.
3. Ko te Blueberries te lutein, e tautoko ana i te tirohanga matakite, me te mate huka.
4. Ko te Blackcurrant te kaiarahi i roto i nga waahanga o nga mahi e kaha ana ki te whakakaha i nga taiepa o nga oko toto.

Te Whakamutunga: He mea nui te huka i roto i te tinana, kia mataara koe ki to taumaha, ki te kai, ki te pehi, ka tiakina koe e koe mai i nga ngaru huka.

He aha te tikanga o te kupu huka? Koinei te hua e tino paingia ana, ana kaore he kaihokohoko i mahi i roto i te kihini. Ko te Sugar ehara i te hua motuhake; ka tapiritia ki nga hua rereke: tiakina, kai otaota me etahi atu hua kai. Ko te Sugar penei i te paura karaihe ma ranei i te ahua o nga waahanga iti - kua parakore, he pai ki nga tamariki ki te ngaua.

Tata ki nga ra katoa ka kai te tangata i te huka.Na ko tenei hua reka i tae mai ki a matou neke atu i te 150 tau ki muri. I aua ra, he hua nui rawa atu he huihuinga onge mo te hunga rawakore, tangata noa. Kihai i hokona te Sugar i nga toa pera aianei, engari i nga rongoā. I paunahia i runga i te taura rongoā ka hokona ia karamu.

Na ka kitea mai he huka mai i te tipu whakatipu. Ko ona kakau he nui te wai, e reka ana he tino reka. I muri mai, ka ako te tangata ki te tiki huka mai i tetahi atu tipu - he momo motuhake o te pīti. Na inaianei kei Ruhia te tikanga he pai ki te kai huka, ka mahia mai i te riki.

Na roto i a ia ano, he tino hihiri te hua reka nei, na te mea kei roto i te sucrose parakore, e taka ana ki roto i te tinana tangata, ka wehea ki nga waahanga e rua: te ngongo me te fructose. Katahi ka mau te tinana ki roto i te tinana i roto i nga meneti. Kotahi rau karamu o te hua kei runga ake i te 400 Calories.

Nga painga me te kino o te huka i roto i te whakamahinga o ia ra

Ko te huka auau he paura ma, ka whakarato te kaha ki te tangata, kaore e hua i te huaora, kohuke, aha atu ranei o tenei hua. Ko te urunga o te tinana, ko te huka i raro i te mana o te wai kūmara ka pakaru ki te kaopuku me te fructose, ka uru ki te toto. Ko te insulin e whakaputaina ana e te pancreas ka tauora i nga taumata huka toto, e tohatoha ana ki nga punaha o te tinana. Ka nui te huka nui i roto i te tinana, ka huri ki nga kopapa kore ngako i runga i te kopu, nga hiu me etahi atu waahi. I muri i te toenga o te huka nui ki te "rokiroki", ka heke te taumata huka toto, kei te manawa ano te wairua o te tangata.

Ko te pikinga tonu o te huka toto ka arahi ki te meka kaore e taea e te pancreas te whakaekenga o te insulin ki te rahinga tika. I te kore o te insulin, ko te huka te whakaki i te rerenga toto, e pa ana ki te mate huka. Mena kaore i te piri te manawanui ki te kai me te kore e whakahaere i te nui o te huka e kai ana, ka tino raru te hua, tae atu ki te mate turoro me te mate.

He kino o te huka i roto i te meka kua uru atu ki te whakangaromanga o te enamel niho (te "tanious carious" rongonui mai i te panui ko te huka me nga hua pirau e tino tukatuka ana). Ko te nuinga o te kai huka ka mau tonu te ngoikoretanga o te hinu o te ngutu, engari ka nui haere te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto, i te mea, me te huka, ka pa te kino ki nga taiepa o nga toto toto, ka nui ake te tipu. Ko enei katoa he whenua pai mo te whakawhanaketanga o nga tohu sclerotic, ka arahi ano hoki ki tetahi ahuatanga penei i te "taatai ​​paraka".

I runga i nga mea katoa i runga ake nei, ka puta ake te patai: he painga nui ki te huka? Kei te mohiotia te katoa ki tona whara, engari he iti nei te hunga e mohio ana ki nga paanga whai hua o tenei hua (engari maatau ka reka ai te kai). Ko te Sugar i roto i te tinana ka heke te ngako, ka hoki ko te putunga o te kai pai mo te roro Kei te pai te Sugar ki te ate i te urunga o te tinana, ka awhina i te ate ki te mahi i tetahi mahi aukati ki nga matū paitini. Ka whakamahia te ngutu e te ate ki te whakakoi i te waikawa me te waikawa glucuronic, e kaha ana ki te whakariterite i nga matū penei i te fenol, cresol, aha atu.

Ma te korero mo nga paanga me nga kino o te huka, kaore e taea te kii tetahi atu peera penei i te kohinga marautanga o tenei hua. Ko te huka he hua nui-calorie, 1 g o te huka he 4. Karanga 4. Heoi, ko te tatau ki nga kaute ka whiwhi koe i te wa e inu ana i te ti, te kawhe ranei me te huka, he he. Kei te kitea te huka i roto i te nuinga o nga hua kai: te paraoa, te ranu, te inu, me te mea ano i roto i te paraikete - koinei te mea e kiia nei ko "huka huna", ko te nui o te mea he uaua ki te tātai. Na, i etahi whenua, kei te noho nga kaihanga ki te tohu i runga i te kete te nui o te huka kei roto i te hua.

Hei whakaiti i te kino o te huka ki te tinana, kia mohio ki te mehua! A ape i nga kai e nui ana i roto i te huka, tohaina te rahinga o te huka parakore ki te tii, kawhe, era atu inu me nga kai (pata, pata, me etahi atu)

Ka kaha ake te huka o te huka mo te mate huka momo 2

I te momo mate huka 2, ka puta te whakaeke o te insulin me te mana o te waikawa i te tinana. Kaore e taea e te taiora o te hakihaki te mahi i tana mahi - whakawhiti te waikawa ki nga pūtau o te tinana, na reira ka piki te taumata o te glucose i roto i te toto.

Kei te whai kiko ano hoki tenei mate ki te maha o nga ngako e kohikohia ana e tatou ki te ate, i etahi atu ropu ranei, penei i te ngakau, i nga whatukuhu ranei. A, no te mea ka nui te nui o nga warowaihā tere ka nui ake te kohi o te ngako i roto i te tinana, ka nui haere te huka i te mate huka momo 2.

Engari, ko te tapeke ōrau o te ngako tinana me te nui o te whakakori tinana kua tino pa ki te putanga o te mate huka.

Na, ko te meta-tātaritanga o te Huarahi o te whakahaere taumaha i te mate huka momo 2: te arotake me te meta-tātaritanga o nga rangahau haumanu. i whakaatu ko 60-90% o te mate huka momo 2 e pa ana ki te taumaha, engari kaore i te nui o te huka kua pau. Na ko te kaupapa matua o te mate huka ko te whakaiti i te taumaha, kaua ko te huka.

I ahu mai tenei ma te kore ko te ngako i roto i te tinana ehara i te mea ka penapena kaha mo nga ra kei te heke mai, engari ko te koponotanga kaha aora e whakaputa ai i nga homoni. Mena he nui rawa to tatou ngako, ka taea e tenei te whakararu i te toenga o te taapiri, tae atu ki te pehea e whakahaere ai te tinana i te huka toto.

I te nuinga o nga rangahau, ka whakaarohia e nga kaiputaiao nga kaupapa nui o te mate huka:

• te piki o te ōrau o te ngako tinana
• kore o te whakakori tinana
• predisposition ira.

Ko te mana huka he waahanga noa iho mo te aukati i te mate huka momo 2. Ko te mea nui ko te whakahaere i te nui o te ngako i te tinana me te whakakori tinana.

Ko te huka e pa ana ki te mate Cardiovascular?

Ka rite ki te mate mate huka momo 2, ko te huka ma te kore e whakapiki i te mate o te ngakau. Ko te nui o te huka hinu nui te whakanui ake i te tupono o te pauna, me te ngako, he wheketere tohe i te koiora, ka nui ake te mate o te ngakau.

Hei taapiri ano hoki e whakaatuhia ana e te ako i runga ake nei, ko te kai e kiki ana i te ihirangi sucrose teitei te taumata o te cholesterol me te lipoproteins iti whakaheke, e pa ana ki te pa ki te ahua o nga kaipuke.

Heoi, ko te putanga o nga mate cardiovascular e whakaaweahia e te maha o nga mea rereke: ko te aroaro o nga kino kino, te oranga, te koiora, te taumata ahotea, te korikori tinana, te nui o te moe, te kai i te huawhenua me nga hua.

Ko te nui o te huka e pau ana, ko te mea e pa ana ki te hauora o te ngakau me nga oko toto, engari, i homai i etahi atu waahanga katoa kua raarangi i runga ake nei, he waahanga noa iho enei o te mosaic.

Kia pehea te nui o te huka ka taea te kai kaore he kino o te hauora

Te Aratohu mo te Huka Tuka na te Pakeke me nga Tamariki. Te Whakapai Sugar Kei te karanga te Whakahaere Hauora o te Ao mo te whakaheke i te horahanga o te huka parakore ki te 10% o te katoa o nga kaataora. Ko tena, ki te pau koe i te 2,000 kcal ia ra, ka taea te 200 mai i te huka. He tata atu ki te 50 g ranei tenei tīpune tīpune.

Heoi, e ai ki a WHO, ma te whakaiti i te kaanga o to huka ki te 5% (25 g ranei e rima nga tīpune) ia ra, ka whakaiti koe i to tupono o te mate.

Me tohuhia ko nga whika e tohu ana mo te huka parakore ra, na ka taea e koe te kai i nga hua reka me te kore e wehi ki te wawahi i te tatauranga.

Kaore e taea te whakapae he pai te huka na te mea kaore. Kaore he hinuora me te kohuke, nga antioxidants, te wai me te muka kai. Mena ka kai koe i te maha o te huka, kaore koe e kaha ki te hauora, kaore i te kaha - kaore he pūmua me te waikawa momona kore ranei.

Engari kaua e whakapohehetia e koe, ka whakahekehia o raru katoa o to hauora ki te huka.

Ko te hauora, penei i te mate, i hangaia mai i nga mea maha, ko te huka anake ko te take ko te whakahirahira me te whanaketanga o nga mate kino.

Me matakitaki ki te horahanga o te calorie, kai te nui o te pūmua, nga hua me nga huawhenua - me etahi punetēpu huka, te kaihoroi ranei kaore e raru i to hauora me to ahua.

Ko te huka he taapiri ko te waahanga kino rawa atu o te kai kai hou. Ka taea e te kino te paanga ki te pākia me te hua i nga tini mate. I roto i tenei tuhinga, ka kite koe i nga take ohorere tekau e tika ana kia rere atu koe i te huka tāpiri mai i te whiu.

1. Ko te huka taapiri kaore i roto i nga matūkai tino mea he kino ki te niho.

He pono kua rongohia e koe i te miriona nga wa ... engari he tika tonu kia tukurua. Ko nga huka taapiri (pērā i te sukurihi me te tirikara witi fruktosa nui) kei roto i te nui o te kohora, engari kaore he kai. Na te mea ko tenei, ka kiia ratou he "korekore". Ko te Sugar kaore he pūmua, ko te hinu momona, huaora, kohuke ranei ... ko te mahi parakore anake.

Ka tae ana te tangata ki te 10-20 (neke atu ranei) o nga konupora i roto i te ahua o te huka, ka taea e tenei te raru nui ka pa ki te ngoikore o te kai.

He tino kino te Sugar ki te niho na te mea e whakarato ana i te kaha hihiko mo te puehu o te kopu a-waha.

Te Whakamutunga: Ko te Sugar he nui o nga kalora, engari kaore he painga kai. Ano hoki, ma te whangai i nga huakita kino e noho ana i te rahinga a-waha, te huka e pa ana ki nga mate piripiri.

2. Kei roto i te huka te whakauru he nui o te fruktose, ka nui te ngoikoretanga o te ate.

Kia mohio ai he aha i kino rawa te huka, me rapu e koe he aha te mea. I mua o te tomokanga o te huka i te toto mai i te kaawa o te keri, ka pakaru ki roto ki nga huka ngawari: ka rere te hau me te huka.

Ka kitea te kakano ki tetahi pūtau ora i te Ao. Mena kaore tatou e whiwhi ngako mai i te kai, ka mahia e to maatau tinana. He rereke te Fructose. Kaore e mahia e to taatau tinana te nui o te moni kaore hoki e hiahia taatau ki te fructose. Ko te rereketanga i waenga i te fructose ko te mea i roto i te nui o te nui ka taea te whakariterite ma te ate anake. Ehara tenei i te raru mena ka pau tatou i te fruktosa paku (hei tauira, ma te hua) ka oti noa taatau. I tenei keehi, ka huri te fruktose hei glycogen me te whakaemi i roto i te ate kia hiahiatia ra e ia.

Heoi, ki tonu te ate i te glycogen (he nui ake te tupu), ka kai i te tini o te fructose te taumaha, ma te akiaki kia huri te fruktose hei ngako. Na te maha o nga huka nui o te huka, ka taea e tenei mahinga te arahi ki te whakawhanaketanga o te mate ngako ate, tae atu hoki ki nga momo mate hauora nui.

Heoi, he mea tika kia whakaaro ko nga mea katoa kaore e pa ana tenei ki te hua. Ko te kai i te hua he tata te kore e taea te tiki i te nui o te pateka.

Engari i tenei keehi, he nui te rereketanga o nga rereketanga takitahi. Ka kaha te hunga kaha me te hauora ki te pa atu i te huka nui ake ki te hunga e takahi ana i te koiora noho kai me te kai i runga i te kai o te hau, he-carbonate me te kai nui.

Te Whakamutunga: Ki nga Kaitono o te Hauauru, he maha nga totika mai i nga huka totoro ka huri hei ngako kei roto i te ate.

3. Ko te whakahoha i te ate ki te fructose ka taea te ngoikore o te ngako-kore o te ate.

Ka hurihia te fractose i roto i te ate ka puta i te ngako, ka puta mai ko VLDL (he lipoproteins totika iti rawa, tata atu. Mixednews) matūriki cholesterol. Heoi, kaore nga momona katoa i tangohia i te ate, ka waiho pea etahi ki reira.Ka kaha ake pea tenei ki te whanaketanga o te koretake o te ngako-kore-waipiro o te ate - he raru e hora ana i nga whenua o te Hauauru e piri tata ana ki te mate kiri.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te taangata i te mate o te ngako kino e pau ana ki te rua ki te toru nga wa ka nui ake te fruktosa ka whakaritea ki te taangata.

Te Whakamutunga: Ko te fruktose taikaha ka huri hei momona, ka taea te kawe ki te ate me te whakaoho i te whanaketanga o te ngoikore o te ngako-kore o te ate.

4. Ka taea e te Sugar te whakaeke i te insulin, koinei te waa tuatahi ki te metabolic syndrome me te mate huka.

He mea nui te whakauru ki te tinana. Ka whakaaetia te kaonga o te toto (toto huka toto) ki roto i nga puaha ma roto i te kaiti toto ka whakahau i nga pūtau kia timata te tahu o te ngako hei utu o te ngako.

Ko te toto toto nui he tino kino ka pa tetahi o nga take o te raru o te mate huka, penei i te matapo. Ko tetahi o nga ahuatanga o te mate o te keri o te kai ki te hauauru ko te insulin e mutu ana ki te mahi tika. Ko nga punaha he "mau" ki reira.

Kei te mohiotia hoki tenei ahuatanga ko te riri o te insulin, e kiia ana ko te maatauranga nui ki te whanaketanga o nga tini mate ... tae atu ki te maakuku kiripaka, te huango, nga mate o te punaha cardiovascular, me te tino mate momo mate huka 2.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te whakauru huka e pa ana ki te whakahekenga i te insulin, ina koa ka pau ke i te maha.

Te Whakamutunga: Te kai nui o te huka ka taea e te tuukuranuka o te huka te insulin, na tenei ano hoki ka ara ke atu ki nga tini mate.

5. Ka taea e te haukoti hau te mate ki te mate huka momo 2.

Mena ka pa to uaua ki o ngongo, ko o tatou pūtau beta pancreatic te hua ake o tenei hormone. He mea nui tenei tukanga, na te mea e kaha haere tonu ana nga taumata huka toto ka pa he kino nui ki te tinana.

I te mutunga, i te wa ka piki te pehanga o te insulin, ka ngaro te kaha o te pancreas ki te whakaputa i te insulin hei pupuri i te huka toto. I runga i tenei whakaaro, ka peke te huka toto, me te paahitanga ka mate - mate momo 2.

Ma te tohu ka taea e te huka te paturumaru i te insulin, kaore e maere ko te hunga e inu ana i nga inu huka-ngako he 83 ōrau he nui ake te mōrearea ki te mate momo 2.

Te Whakamutunga: Na te kore kino o te mahi kino ki te hinu, ko te huka te take nui o te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2.

6. Ka taea e te Sugar te mate pukupuku.

Ko te mate pukupuku tetahi o nga take o te mate o te ao. Kua tohuhia na te tipu o te tipu kore-kore me te whakaputa uri. Ko tetahi o nga huringa matua e whakahaere ana i tenei tipu ko te insulin.

Mo tenei take, he maha nga kairangataiao e whakapono ana ko te pikinga o nga taumata o te toto toto (te mutunga o te huka huka) ka pa ki te mate pukupuku. Hei taapiri, ko nga raru o te huka e pa ana ki te keri he mohiotia te take o te mumura, tetahi atu mea e pa ana ki te mate pukupuku.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga e pau ana i te nui o te huka he nui ake te mate o te mate pukupuku.

Te Whakamutunga: He nui nga taunakitanga ka taea e te huka te mate i te mate pukupuku na tona kino kino ki te konupora.

7. Na tona paanga ki te hakihaki me te roro, ka kaha te whakaoho i te huka kia rite te hanga ngako.

Ehara i te katoa o nga kaataora i hangaia. Ko nga kai rereke ka pa ki to tatou roro me nga homoni e whakahaere ana i nga kaanga kai ki nga momo rereke.

Ko nga rangahau e whakaatu ana kaore i te tino rite te fructose ki te makona i te rite o te konupora. I roto i tetahi rangahau, i inu nga kaupapa i nga inu momona ki te fructose me te reka ki te karukaru.I muri mai, ko te hunga i pau i te fructose he ngoikore ake nga mahi hou i roto i nga pokapū puhipuhi kei te roro, ka nui ake te hiakai.

I whakahaeretia he rangahau he tohu i kore te fructose e whakaiti i te taumata o te huringa o te hiku o te hemokai ki nga mea ka taea e te glucose. Ka haere te waa, ko tenei waahanga o te huka huka ka arahi ki te nui ake o te whakauru calorie.

Te Whakamutunga: Kaore nga Fructose e tohu i te kukume i roto i te roro me te, penei i te huka, kaore i te whakaiti i te taumata o te huringa o te huringa o te huringa.

8. Na roto i te whakaohooho i te nuinga o te dopamine i roto i te roro, ka taea e te huka te piro.

Mo te tini, ka taea te huka he faatohaa. Ka rite ki nga raau taero, ko te huka te whakaputa i te puku i te pokapū o te ahuareka ki roto i te roro tangata. Ko te raru o te huka me te nuinga o nga kai koretake, ko te dopamine te mea ... he mea huna nui atu i te kai maori. Na reira, ka taea e te taangata taapiri te whakawhanake i te taapiri kaha ki te huka me era atu hua kino. Ko nga tohutohu ko te mea tika i roto i te whakaakoranga kaore pea e mahi me nga tangata kua taatai ​​ki te kai totika ... na te mea anake e whai hua ana i te keehi mai ko te tango.

Te Whakamutunga: I te mea ka whakahekehia e te huka te dopamine pirangi i roto i te roro, ka taea te whakauru i roto i te iwi maha.

9. Ko te Sugar te take nui o te momi mo te pakeke, i waenga o nga pakeke me nga tamariki.

Ko te hua o te huka i runga i nga homoni me te roro he tohu whakaheke mo te kaha o te taumaha catastrophic. Ko tenei paanga ka aukati i te wairua o te ki tonu i te waa ka paahotia ai te tangata, na reira ka ngaro te mana whakahaere i te horanga o te kai.

Ma te maere, ko te hunga e pau te nui o te huka he nui ake te taumaha o te momi ranei. Ka pa tenei ki nga waahanga reanga katoa.

Ko te whanaungatanga i waenga i te horahanga o te huka me te momona he mea ako i te maha o nga rangahau kua kitea te whanaungatanga tauanga i waenga i nga tikanga e rua.

He tino kaha te whanaungatanga i roto i nga tamariki, na tenei mahi o ia ra mo te inu me te huka e pa ana ki te kaha 60 neke ake te pikinga o te mate o te mate taikaha.

Ko tetahi o nga mea nui ka taea e koe te tango kia ngaro te taumaha ko te whakaiti i te kaananga o te huka.

Te Whakamutunga: Na tona paanga ki te hakihaki me te roro, ka nui haere te huka i te taumaha o te taumaha me te momoe.

10. Kaore i te momona, engari ka kaha te huka ki te toto toto ka arahi ki te mate ngakau.

Kua tekau tau, kua whakahengia e te iwi nga koputaputa i ngaki mate mo nga mate ngakau, ko te mea kotahi te mate i te ao katoa. Heoi, ko nga rangahau o mua tata nei e whakaatu ana ko te momona ngako. E kii ana nga taunakitanga kaore he ngako, engari ko te huka ka taea e tetahi o nga take nui o te mate ngakau e pa ana ki te painga kino o te fructose ki te haohaitanga.

E ai ki nga rangahau, i roto noa i nga wiki tekau, ko te nui o te fruktose ka kaha ki te whakapiki ake i te triglycerides, te whakakao i te lipoproteins ngoikore-kino (tino kino), te toto toto me te taumata o te insulin, tae atu ki te whakapiki i te kaha o te ahurutanga pokapū.

Ko nga korero o runga ake nei ko nga mea tino nui mo te mate ngakau.

Ehara i te mea miharo, kua kitea e te maha o nga rangahau kaore i te whakamatau he hononga tatauranga kaha i waenga i te kaakoha huka me te mate ngakau.

Te hua: Mo nga tangata whai contraindications, nui. Ko nga kohinga koretake he hiku noa o te huka.

Te Whakaparehanga Huka: Ko nga Whakataunga

Ko te toenga kore (homeostasis) i roto i te tinana ka arahi ki te pathology. Ehara te mea he koretake.

Ko te Hygglycemia me te hypoglycemia e whakaatu ana i nga mamae mamae, he maha tonu nga hua ka raru te mate, te ngoikoretanga ranei.

Te take me nga tohu o te mate huka momo 1 Pānuitia atu konei.

He mea nui kia mohio koe mo nga whakaurunga, nga momo me te huringa o te huka.He aha te painga me te kino o te huka mo te tinana tangata

Ko nga tatauranga o tenei wa e whakapumau ana ko te tipu o te huka-a-tau te piki haere

Kei ia tangata te nama ki te 60 kg o tenei hua ia tau. I enei ra koinei tetahi o nga hua noa e hanga ana i nga kai o ia ra. Kaore tetahi e whakahē i te hiahia o tona aroaro ki te kai. Engari ko te painga, ki te whara ranei ka kawea mai e te tangata ki runga i te nui o tana whakamahinga.

Sugar: tona hanganga, ihirangi karaati, momo

Te Sugar - te whakatipuranga o te tipu whakatipu, i tona ahua parakore - te warowaihā, kei roto i te hauota me te fruktose.

Ko tona ingoa "sarkara" i te whakamaoritanga ko te "onepu", i ahu mai i Sanskrit. Ko te tikanga o tenei hua i mohiohia te tangata ki nga waa onamata.

Kei runga i te rauemi mata i hangaia ai te huka, he momo ano:

Nga karaehe huka katoa e whakaputaina ana:

Whakakore (parauri)

Whakakore (ma).

Ko te whakamahine ko te tukanga horoi tino i te hua mai i te aroaro o nga kiore, molasses, kohuke kohuke, huaora, matū momi. Ko te hua o te tukatuka kia whiwhi i nga matūriki huka ma.

I waenga i a raatau ano, ko nga momo parakore me nga korekore he rereketanga o te hanga. Ko te huka ma te nuinga o nga warowaihā, ko te parauri he nui atu nga poke. Ko te raarangi o enei puhoi me a ratau rahinga rahinga e whakawhirinaki ana ki te kounga o te purenga me nga rauemi mata.

He Tino Panini Tuuturu

Nga Moni, kcal 399 396

Ko te warowaihā, gr. 99.6 96

Te pauku mg 3 22-62.7

Phosporus, mg. - 4-22,3

Konupora, mg. - 4-117

Te tote, mg. 3 40-330

Ko nga rereke o te hanganga matū i waenga i nga momo e rua o nga hua he iti. Ko te huka hinu me te ihirangi pūmua he rite tonu.

He rereke te rereketanga kei te kitea ki te whaikaha o te pūmua me te ngako (kei te ngaro katoa ratou i te huka ma).

Te huka iti

Ko te hypoglycemia te nuinga o te waa na te kai koretake, te kai tika ranei, te nui o te taumahatanga (tinana me te hinengaro-hinengaro). Ko nga kai me te taupae glycemic nui (hemo me te warowaihā tere) i te tuatahi ka whakapiki ake i te taumata huka, engari ka whakaohooho i te tere o te heke, ka arahina ki nga hua patai.

• litaata
• ngoikore
• te momoe
• pāhoahoa
• Tuhinga o mua
• te hiakai tamau.

Te maimoatanga o te hypoglycemia auau ko te kai tika o etahi kai i nga waa poto.

Me whakatauhia e te katoa te tohu glycemic, engari rawa ko nga taangata e tino mate kapi ana ki te mate huka. Ko te huarahi e tino whai hua ana ki te pupuri i te homeostasis ko te whai i te kai, whakatikatika i nga ihirangi warowaiharo i te tahua, me te rongoa i nga wa katoa i te whare haumanu.

Te Sugar: he aha nga painga mo te tinana

Ahakoa nga whakaaro nui mo te kino o te huka, kaua e wareware he iti noa te mea e tika ana ma te tangata. I whakapumautia e nga taakuta te whika o te koretake o te noho o te tangata kaore i te ngaro katoa.

Ko te painga ko te nui iti o te huka e whakarato ana i te tinana ki te nui o te kaha. Ko te kakano kei roto i te mea ka taea e ia te whakatutuki i te kaha o te kaha o te tinana.

Ka awhina te Glucose i nga arai ki nga paitini i te ate me te kopere. Na tenei taonga whai hua, kua whakaatuhia nga werohanga huka ki nga turoro ka peia e te haurangi me te maha o nga mate ate. I te pathology o enei whekau, ka whakatauhia he "kai hikareti".

Ka whakaohohia e te Sugar te hanga serotonin. Ka kiia hoki ko te hormone o te "koa". Ko te hua ka whakahohe i te rere toto i roto i te roro. Mena ka peka ke koe, ka tirohia nga huringa sclerotic. Ka whakaiti te hua i te tupono o te waetahi i roto i nga oko toto, ka whakaheke te mate o te toto toto, me te hunga e aroha mai ana ki te hunga mate e iti ake nei te mate o te mate kiri.

Ma te mea tika me te whakaaro e pa ana ki tenei hua, ka whai hua mo te tinana.

Sugar: he aha te kino o te hauora

Mena ka pau te huka i roto i te tini, ka pakaru te kino o te hauora:

1. ka ngoikore te wheua. Ko te tukanga o te ngako o te huka na te tinana me tona pakaru ki nga warowaihā ka taea anake ma te awhina o te konupora. Na nga kohinga urunga nui o te hua, ka tangohia te rahinga e hiahiatia ana mo te tukatuka mai i te kiko o te wheua. No reira, ko te "niho hongi" ka kowhiri i te niho o te niho me te wheua, ka nui haere te mate o nga mate.

2. He maha nga mate o te niho me nga piripiri. Ko te Sugar he kino e pa ana ki te taiao waikawa i roto i te waha ka kino te ahua o te enamel i runga i nga niho. I raro i tana mahi, ka tere te whakangaro, ka raruraru te ngarara me nga hopuoro.

3. Ko te tere tere o te taumaha o te tinana na te mea ko te whakaheke i te ngako i raro i te kiri o te kopu, ko nga hiu. Na te karawhiu ka pupū ake te karawhiu, ka whakawhiwhia ki nga whakahihiri o nga neuron e haangai ana ki te hiahia. Ko to ratau pukuriri i te ahua o te hiakai teka, ka tiimata ana te tangata ki te kai i nga wa maha.

4. Whakaterehia te tukanga pakeke. Ka taea e te aukati i te kohinga o te kiri, te kawenga mo te ngawari me te pumau i te kiri. I te hua o tana mahi, ka piki haere te maha me te hohonu o nga awhi.

5. Te whakatakariri i te huaora. Mo te tangohanga huka noa, ka nui te huaora o te B. Mo te nui o ona hua, ka tupu te ngoikore o te huaora i roto i te tinana, ka puta mai te mate me te whakawhanaketanga o nga mate hou.

6. Ka whanake te hua o te taapiri ki nga sweets. Ko te taapiri nui o te sweets ka haangai i te hinengaro hinengaro, e rite ana ki nga tohu nanakia.

7. Te heke o te kaha. Ko te ahua ake he huringa ko taua huka, he kaihaka kaha, he kaha ki te turaki i te heke o te warowaihono ki te tinana, me te pikinga o te insulin - te whanaketanga o te ngakau pouri me te pouri.

8. Te tutu o te ngakau. Ko te whakawhanaketanga o te dystrophy o te uaua o te ngakau e hono ana me te kore o te huaora o te tinana.

He maha nga kai angamaheni kei roto i te huka. Ko tana whaikorero "ka haere te whiu" i roto i te houra, i te tunutunu, te ranu, i roto i te paraihe, whakatipu me te pupuri, kai reka. Ma te whakamahi tonu o enei hua, ka piki te "rahi" o te warowaiharo me te heke o ona taonga whai hua ki te kore.

Mo nga whaea e hapu ana, e raru ana: te kino o te huka

Ko te mate o te huka mo nga wahine hapu me nga wahine e whangai ana i a ratou peepi, i te tuatahi, i te hangarau o tona whakangao. Ko te huka karaitiana te tarai i te tukatuka matū, ka mutu ka whakaitihia te nui o nga warowaihā whai hua.

Tuarua, ko te riri o tenei hua kei roto i te meka he nui te konupae kei te whakapau ki tona kohinga. He mea nui tenei waahanga ma te hanganga tika o nga kiko o te wheua me te anga o te peepi. Mena kua pau i te konutai ki te hikareti o te huka, ka puta ake te raru tuarua: ko te kore o tenei waahanga mo te mama me te tamaiti.

Tuatoru, ko te huka he maha nga wa ka whakahekehia nga waahi whakamarumaru o te tinana, tera pea ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga tini mate me te whakanui i te mate.

Tuawha, me te nui o te taapiri o tenei hua, ka pai ake te mahinga o te ngako. Mena kaore te tikanga o te whaea e whaaia kia whakatikatika i tana ahuatanga, ka tupono he whanaketanga o mua.

He kino te huka i roto i te meka ka taea te pau o huaora B. Ko tona ngoikore kaore i te ahuatanga o te tinana o te whaea anake, engari ano hoki te peepi: kua heke te harakeke o te tirohanga, te ohorere, ka puta mai te ngakau o te ngako, te moe moe, te ngoikore o te uaua ngoikore, kua heke te tuakiri. ka memeha te maharatanga me te whakaaro, me era atu raruraru pera mena ka ngaro te whakaurutanga o te huka tuuturu taiao.

Ko enei mate katoa ka maumahara tonu e nga whaea e hiahia ana kia kite i a ratau ano ko a raatau tamariki.

Pahi mo nga tamariki: he pai, he kino ranei

Ko te kai tika ko te mea nui o te hauora o te tamaiti.I tenei ra, i roto i nga toa he maha nga waahanga o te sweets i roto i te kapi kanapa me te ataahua. He uaua te pehi atu me te aukati i te peepi ki te ngana i te keke keke, keke. Kaore nga matua e kite i te he o taua mea. Kaore nga whaea me nga taarua e whakaaro ake he aha te ahua o te "reka" o te tamarikitanga o a raatau tamariki.

Ko te iti rawa atu i te huka ka taea e te kino te patu i te kaimau. Engari ko te mea pono, ko te raarangi o te whakamahinga nui o te whakamahinga he nui:

1. Ma te reka e raru ai te ngakau aronganui me te whanonga o te tamaiti. Ko nga mamae, ko te pupuhi i nga manawa e rite ana, te mauiui, te raru o te moe, te maumahara - he tohu enei e kitea ana i nga tamariki e kai ana i te huka.

2. Ka heke te aitua. I etahi wa, ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i nga mate na te whakaheke o te matekore. Kaore i te taunakihia kia "pau" i nga kohungahunga pai na te mate, no te mea ka awhina te hauota ki te whakawhanaketanga o te microflora pathogenic.

3. Ka rukuhia e te Sugar nga tamariki a te microorganism painga. Ko te kukume o te kromium me te konupūmā, me nga huaora B ka tino whakaiti.

4. Ka pau nga niho me nga wheua. Ko te calcium, ko te mea nui ki nga niho hauora me nga wheua kaha, e hiahiatia ana mo te nui o te huka huka. Na reira, i te tuatahi, ka pangia nga niho me nga wheua.

I tua atu i enei ngoikoretanga, me whai whakaaro tetahi ki te mea he kapi ahi, he waikano, he whakakakara, whakarei kakara kaore e hua mai i nga hua hauora. Na reira, ma te hoatu i nga mea reka ki nga tamariki te kore - ma nga matua e whiriwhiri taau ake.

Sugar: kino ki te ngaro taimaha

Ki te kawe i te ahua ma te kai tika, kaore e ranea te tatau i nga nama o te kaihokohoko ia ra, ia ra.

I roto i te whawhai ki te taumaha o te taumaha, ko te aukati koi, ko te whakakorenga ranei o nga hua kai whaihua me nga inu konutai ki te tuatahi.

Ko te take mo te rohe ko te aroaro o te huka kei roto - he hua e pa kaha ana:

Ko te mahi o te punaha waahana,

Ka whakawhanake i te taapiri ki nga sweets,

Na te kino o te hiakai i tenei, kei te kai tonu i a koe.

He nui te kohinga nui o te kohinga (i roto i te 100 g. Tata ki te 400 kcal.) A ka tino whakahekehia e nga kai whaihua.

Ko te hunga e ngana ana ki te whakatakoto i o ratau tinana kia kaua e wareware kia tae atu ki te 15% o te katoa o te papatipu ki nga pihikete me te sweets ko te huka, i roto i te miraka, i te miraka me te aikini - tae atu ki te 10%, a i roto i te houra reka ka tutuki nga ihirangi 33 % Kaore he painga ki te tinana mai i tenei kaupapa huka.

Mo te whakaheke taumaha angitu, me whakaitihia te maha o nga Calori i ia ra ki te 1500, me te tohu 2000 kcal ia ra. Ki nga kai whaihua he kai ma te wahine te kai nui ake i te 32g o te huka ia ra, te tangata - 48g. Kei roto ano hoki i tenei ahua nga huka kei roto i te hanganga o nga hua. Na reira, he pai ake ki te kore e pai ki te whakamahi i tona momo maatau mo te hunga e whai ana i te whika.

I tenei ra, ko te huka he whakauru ki te kai o ia ra o ia tangata ka uaua te nuinga ki te whakaaro i to ratau oranga me te kore. Engari kia mau tonu ai to hauora me te oranga o nga hoa aroha, he pai ake te whakarere i tenei hua, ki te whakaiti ranei i tona whakamahinga.

Te ora reka. Nga painga me te kino o te huka

Piri - whai kiko kaore ranei?

Huri noa i te huka, ahakoa i roto i o maatau tau e haere tonu ana, he tautohetohe. Ko etahi e tohe ana ko tenei hua reka he mea noa engari he "tino ma, me te mate ma," engari ma etahi kaihi me te huka he huarahi pai hei whakangahau, kia koa hoki koe. Ahuhiri i muri i te katoa, he aha te aha i roto i te huka, pai mo te tinana tangata, ka whara ranei? Ae, ka korero maatau mo te huka i tenei ra ...

He aha te huka

He pono, kaore he tangata kotahi e kore e pai ki te aroha ... huka. Ko te mea noa, ko te nuinga o tatou he aro ki tana reka, kaore he aha te ahua o tenei hua. Na reira, kaore e maere he maha nga kaupapa ka kitea Ko te Sugar tetahi hua nui-calorie kaore e huaora, kohuke, he muka (he rereke he parauri, he paku huka waipiro). He he hoki ki te whakaaro ko te huka he mea tukatuka noa i te ahua o te huka totoro, poraka ranei. Ko te hukahuka, fructose, sucrose, lactose (te momo miraka o te huka), te maltose (te huka ka tangohia mai i te malt), stachyose (kua kitea i roto i nga reanga), trehalose me te haloactose (i kitea i roto i harore).

Kei te maarama pea koe kei te kiia te huka he karamu ngawari, i tuhia ai maatau mo a raatau paetukutuku. Na, Ko te haumanu anake, fruktose, sucrose me te lactose ko nga uara kai whai hua ma te tangata . Na reira, ka kii atu kia whakaarohia e koe enei waahanga huka.

Whakaaturanga Tapa Parāoa

Ko te kohinga o te huka parauri te maha o nga mea whai hua me nga miihini pango, a ko te mea he tino taonga kei roto i nga taonga tino nui me nga kohuke - te konupūmā, te pāhare pāporo, te konutai me te parahi. No reira Ko nga kiore pango he nui ake te konupora nui atu i te kitea i roto i nga taonga miraka, e kiia ana ko nga kaiarahi i te paanga o te konupora e tika ana mo nga wheua me nga niho hauora. Ana, i runga i nga honohono o nga putunga parahi, ko nga kaimoana anake, te tio, me te paraihe paraoa ka tae ki mua o te huka parauri. A, ki te mea kaore i te ripa nga kaihokohoko nei ki ta maatau rarangi i tenei ra, katahi ka nui ake te ahua o te huka parauri ki roto.

Ko te mea motuhake o te huka parauri parauri ka taea e koe te taumaha i te wa e pau ana ... a i te wa ano kaua e waatea i a koe mai i roto i te pau o te kaango nei. Ahakoa, ki te kai koe i te huka ma, na te taumaha nui rawa atu mo te keke e kai ana koe.

Kia tūpato - Hanga

I tenei wa, mena ko nga kaihokohoko kaore e maatau i te ringa, he rūpahu tetahi mea hei whai hua maatau, ma te whiriwhiri i te huka parauri, me tino tupato tetahi. Ko te mea ke ko te kore te huka parauri whai hua (kua whakatipuhia he waahi motuhake, kaore he whakamahi i nga pesticides me nga pesticides, nga taapiri me nga waikano, ka kohia i roto i te matomato - hei pupuri i nga mea whai hua, me te tukatuka, me te ngana ki te pupuri i te kohinga whaihua nui - ka taea katoa tenei - te painga o taua huka) ka tohatoha koe ki tana "huringa" - te huka tiihi parauri. Ina hoki, ko nga hua i roto he 0%, engari ko nga kaihanga o taua huka pseudo-parauri ka hanga tetahi tae motuhake ma te hipoki ki nga kiore. Ko te tikanga, kaore e rite ki te whai hua mai i ta tatou i tumanako.

He aha te huka parauri me te aha ka taea te whakamahi mo

Ina hoki, he maha nga momo o te huka parauri tuuturu i hangaia mai i te huka. Ana, ko nga rereke o waenga o te huka, ko te mea tuatahi, ko te nuinga o nga kiore i kitea. No reira Ko te huka parauri pouri he tae nui te kakara, he kakara kaha me te nuinga o te waa hei tapiri ki nga momo rihi. Ko te huka parauri marama te tikanga he mea rereke ki a maatau huka ma.

Ko nga momo rongonui o te huka parauri e tika ana kia tiimata koe:

• Golden Granulated - he pai nga karaihe koura marama mo te taapiri i te Tii, kawhe, huamata hua me te totokore.
• Demerara - he kakara motuhake tenei momo huka parauri, ana ko te kaiaka he karikehe, ara he molases.
• Muskvoda - ko tenei momo e tohu ana mo nga momo e rua. Ko te mea he pango noa, he rite te houku, e tika ana mo te taapiri i te waina, paruparu, te ranu me te kinaki ki te mahi tunu. Ko etahi kai e pai ana ki te kai me te koko. Ana, i konei nga momo kaeraera e tino rite ana ki te miihini maramara, he pai ke ki te taapiri atu ki nga pata me te aihikiri.

• Ko te kai Japanese ka kiia, ko te tauira tika o te kai totika, he kaha te whakamahi i te huka parauri, me te taapiri atu ki nga rihi katoa ka taea.
• Ka taea te kai i taua huka parauri me te kore e aukati, na te mea ka whakaratohia e to tinana to tinana ki te nui o te kaha, engari kaore e waiho ma tona tohu ki to ahua.
• Mena ka taea e te huka ma te poke i te reka o te inu, ka riro te huka parauri hei mea reka me te kawa reka.
• Ka taea te tapahi i te huka parauri ki nga whakatipu, he pai ki nga karepe me nga aramona, me te whakarei ake i te reka o te tiakarete.

Me pehea te rokiroki huka parauri

Ko te hunga e pau ana i te huka parauri hei kai ma tona kaha ki te piri tahi - mena ka tupu, ka taea te tapahi i taua huka me te maripi, hei tautoko ranei i runga i te ua. A, hei aukati i taua ahuatanga kino kaore nei, kaore e pa ki nga painga o tenei hua, ka taea e koe te waiho tetahi waahanga noa iho o nga hua hou i roto i te ipu karu ki te penapena i o rakau rakau o te huka parauri kairangi.

Ko te kino o te huka ma

He aha te kino o te huka ma?

Ehara i te mea ngaro ki tetahi Ka nui te kohi o te kaitao ka mate i te taangata i te tinana o te tangata, te taikaha, te mate huka me te whakangaro i te tohu a te niho (caries, i etahi atu kupu) . Engari, kei te ngana koe ki te whakamatau i enei mea katoa ki te niho reka ... Kaore noa ia e whakarongo atu ki a koe, ka whakamāramahia e tenei kaore e taea e ia te whakaaro i tona ora me te huka.

Mena kaore he tautohetohe mo taua tautohetohe, ka tukuna e maatau nga kitenga o nga kairangahau a mua. I taea e raatau te whakamatautau i taua mea Ko te hunga e aroha ana ki te huka (penei i te hunga momona o te ngako), na te mea e pai ana ki o ratau te mate pukupuku.

I tua atu, he iti te hunga e mohio ana ki tera ko te paura maamaa ataahua e kiia ana ko te "huka" tetahi kaore e tino whai kiko ana - ki te whakakore i nga huaora B mai io tatou toto, tera pea ka pa mai nga mate kino penei i te sclerosis, te whakaeke ngakau, me nga mate whekau.

Ka taea e au te inu i te tii me te huka

Te tukino i te Sugar - Kei roto i tenei whakaaro ko te kore e kai i nga reka ki te rahinga maha, engari ano hoki te tiihi me te huka. Ko taua "aroha" ka pa ki te punaha musculoskeletal a te tangata. Na, ko o matou kiri me o makawe, katahi kaore he niho reka noa, engari kaore, kaore he raru mo tenei, ka ngawari tona kiri ki nga momo mate hakihaki, he ahua mangu ana ona makawe. Kaua hoki e wareware ko te aroha nui o te werawera i roto i nga tamariki he maha tonu te take o te mate tahumaero me te taarutanga o te tamaiti. Mena ka whakauruhia e tatou katoa i runga i te ipu kotahi o te pauna, a, i runga i tetahi o nga ringa, ka pai to maatau ki te huka - kaore koe e whakaaro kaore he toenga i waenga i nga pauna? Engari, tenei, he painga maarama mo te kino o te huka ki to tatou tinana.

Hake Whakapau

Ko nga Kairangahau, na te rangahau roa me te mamae, ka kaha tonu te tarai i te whenua o waenganui - te rongoa pai o tenei hua. No reira

ko te ture huka o ia ra mo te pakeke tetahi 50-60 karamu. I nga koko peita ōrite, ka whiwhi tatou i te 10 tīpune o te huka.

Koina te nui o te huka ka taea te pau i ia ra. Heoi, i tere ano nga kaiputaiao ki te whakatupato ia matou ko te ariā o te "tikanga" kaore i puta noa i te huka parakore, engari ano hoki te huka kei roto i te whakamaoritanga. Ma te ara, ka mohio koe ko te hanganga o nga hua maha kaore i te reka ki te reka ka whakauru noa i te iti o te huka. Waihoki ko te mea huawhenua me nga hua. No reira, kotahi tekau nga tīpune o te huka - ko te huka tenei, kei roto i a matou kai.

E ai ki nga korero o mua, ko te ahua o te paanga te ahua nui rawa atu. Ma te whakamahi i tenei korero e pa ana ki to maatau kaupapa o tenei ra, kei te mohio koe he aha te raina pai i waenga i nga painga me nga kino o tenei hua ko te kotahi hupa ...

He tohu ko nga tohu o te "overdose" me te "koretake" o te huka kei roto i o taatau tinana he rite tonu - he ngoikore, he ngoikore, he ngoikore o te wairua me te ngoikore ... Na, tamata ki te whakaaro, i haere tawhiti atu kaore ra ranei i te nui o te huka ...

Me pehea te haehae i te nui o te huka i roto i te tinana

Ae, ko te mahi uaua - ko te maarama i te mehua ki te huka, e pa ana ki te hunga kaore e taea te whakaaro i to ratau oranga me te kore o ngatahi. Engari, ehara i te mea he uaua katoa, ko te mea matua ko to hiahia me te paku mahi. Mena kei te mohio koe kua paahihia e koe me te huka - ko te hawhe o te keke ka tino tere me te tere kite koe me etahi atu he tino reka, he reka hoki, katahi ka horoia katoahia e koe me te tiihi reka me te "poaka" me te karika tiakarete - ehara tenei i te parekura ! Hei whakaiti i te huka nui atu o te huka kei roto i to tinana ka awhina ... te wai noa. 5 haora i muri o to mahi tukino o to huka (kaore e taea e koe te kii atu) me inu 2.5 nga wa nui atu i te wai i kai ai koe i te huka. Ko te mea pono, kei te marama koe, ki te "whiua" koe he 0.5 rita o te huka, na me inu 1.5 rita o te wai. Anei he whiu mo te niho reka me te peeke mo te hunga kua ngaro te ahua o te tohatoha ...

Nga painga o te huka

Ko tenei te tikanga o te huka he pakanga, ka tapiritia e taatau ki taatau "raarangi pango" o nga hua? Ko te whakatau whakaheke noa nei me te tino paopao katoa o te huka, ano hoki e kore e whai kiko ki to tinana. Ka mutu, ko te huka ko taua hua te mea nui mo te mahi a o maatau mea nui - te roro.

Ko te kore o te huka ka pa ki te kore o to taumata o te mahi, engari ka taea hoki te paheketanga me te mamae o te ngakau.

Ehara i te mea katakata, me te pango o te mate, ka taea e to maatau tinana te tohu ki a tatou kaore he huka ...

Kua whakaatuhia hoki e nga Kairangahau hinengaro te mea pono ko nga taangata i a raatau ano ki te huka e whakamahi ana i te maha o te mamae me te pouri . Na reira, ki te whakaaro koe kei te paheke koe i te ahua tino pouri - kaua e pana ia koe ano ki te waahi tino - he pai ake te inu i te tio me te huka (engari kaua koe e tukino i taua tohutao).

Kei te kite koe, kei etahi waahanga, ko te whakamahi o te huka he painga ki to taatau hauora. Ko te mea ngaro katoa he nui te huka e pau ana e tatou, he aha te huka he. Ko te taahiraa ki te taha maui ka arahi ia tatou i tetahi waahanga kino, ko te taahiraa ki te taha matau ka arahi ki nga painga hauora.

Ko te huka tino hauora he parauri.

Kia kore ai e whiua koe i tenei wa, ka tūtohu kia whakakapi koe i te huka ma noa ki te parauri. Aue, i tuhia e matou mo a ia i te timatanga o te whakaputanga. Ko te whakaurunga o taua huka parauri ehara i te mea kino, engari he painga ki to maatau tinana, he kohinga whai hua mo koe me au - te rino, te pāhare pāporo, te parahi, me te konupora.

Ka taea hoki te honi te huringa i te huka.

Mo te whakakapinga huka - he pai ake kia kaua e uru atu ki a ratau, mai i te etahi momo whakakapinga ka nui ake te kino ki to hauora i te huka ake (Na, hei tauira, he whakakapinga huka - turikini , ko te 30 nga wa ka reka atu i te huka ma, ka taea te ngoikore o te whatukuhu, a, hei whakakapi mo te saccharin - kei a ia te waahi karsinogenous. A, ahakoa he iti ake o raatau kohinga kounga o te kohinga huka o te huka, e pau ana i a koe, ka tutaki pea koe i tetahi ahuatanga e kore e pai mo te hiaai hiakai. Ka hiahia tonu koe ki te kai, ka nui atu koe ki runga i te kai me te mutunga ... tino ruru atu i nga pauna o te kaainga, kaore i rungarekei. Hei taapiri, he maha nga momo whakakapinga huka na te huanga o te kopu - kaore he tohu tino pai ...

To tinana me to reo i roto hei kaitohutohu i nga mea katoa e pa ana ki te huka. Ka mea atu ki a koe me kai ano koe i tetahi atu keke ka whakauruhia ranei he tahi hupa o te huka ki te tii.

Ataata mo te tupono o te huka:

I tenei ra i korero matou mo te huka i roto i te ringaringa o o taatau kai, mo nga momo huka me te aha ka taea e to tatou hiahia aroha te pa ki "mate" ma. I ako ano matou he maha o nga korero whaihua mo te huka parauri (he mea nui ki te kowhiri i te huka parauri hei kona, kaua ki te rapa i te waa) - he tupono katoa ka waiho hei taapiri tika, me te whakakapi i te huka ma te kino i roto i ta maatau maatauranga - ka taapiri atu tatou ki te tiihi, te kaita ...

Kua tawai koe i te huka parauri? Ki to whakaaro, he pai atu tenei i te huka ma, kaore ranei? Kia pehea te whakamahi i nga wa katoa e koe? Kei te tatari matou ki o korero me te urupare, ka tono koe kia uru atu ki ta matou roopu VKontakte, kei reira tahi ko koe ka taea tonu te korero mo tenei kaupapa.

Shevtsova Olga, He Ao kaore he Harm

Te huka me tana whakakapi - he painga me nga kino o te tinana

Kahore he huka i mua. Ko nga tangata e noho ana i runga i te ao ka kai i te honi hei koikoi, hei tikanga mo te inu, ko te honi he waahanga nui mo te kai o nga tangata e tino mohiotia ana e to raatau hauora me te roa o te ao, e kore nei e taea te whakaaro.

I noho nga tawhito ki te toru ki te wha o nga koiora o te ora, kotahi porowhita rite te 144 nga tau, a tae noa ki India tawhiti, i tana tonga tonga o Bengal, ka kite nga tangata i te reka o te kakaho.

Ko nga huka Kamene i kawea mai ki Uropi e nga hoia a Alexander te Nui (kiia nei ko ratou he honi i taua wa, engari i hangaia i waho o te piana). Ko te hua kua tino rongonui, he nui te utu, kua tino paahitia.

I Russia, ka puta te huka na roto i nga mahi a te kaimātai taiohi Tiamana Sigismund Marggraf i waenganui o te rautau 1800, ehara i te kurupae, engari he pi. I puta i roto i te kawanatanga o Tula, kei reira te wheketere o te huka tuatahi. Ko te hunga e mahi ana i te wheketere te mea tuatahi i tino paheketia te hauora o te tinana i te nuinga o nga niho me nga niho. I puta nga mate totika i te ao o nga tangata whai rawa. He mate enei kaore i te taea te rongoa. Na i te timatanga noa o te 2000, ka tiimata te korero a nga kaiputaiao he kino te huka. I tae tuatahi nga taote ki tenei mutunga, katahi ka awangawanga katoa te hapori hauora i nga raru o te kohi o tenei hua.

I te USSR, i whakawhanakehia nga kaupapa motuhake hei aukati atu i te kai a te iwi Soviet, hei whakakapi me te fruktose me te glucose ranei. Ma te ara, ko te kaupapa i angitu i roto i te anga o te tiaki i nga kaiarahi o nga tuākana o te motu. I whakamahia e te roopu ropu me o ratau whanau tetahi taapiri, he hua kaore i kino te tinana, ka taea e koe te whakauru i nga kai reka, nga kakano me era atu harikoa o te oranga i roto i te kai.

Te Sugar - nga painga me nga kino

Ko te huka tuatahi i timata i te whiwhi i etahi mano tau BC, i Inia. I mahia mai i te kara. Mo te wa roa, koinei anake te huka i mohiohia e te iwi. I tenei wa, i te 1747, ko te kaimakuta Tiamana a Andreas Sigismund Marggraf, i tetahi o nga hui o te Prussian Academy of Science, kaore i ripoata mo te tupono ka whiwhi i te huka mai i te piihi. Heoi, ko te hanga ahumahi o te huka huka anake i timata i te 1801, a he hurihanga tenei i te waahanga kai. Mai, mai i tera waa, ka nui haere te huka, ko nga koti mai i nga kai reka kaore e nui te huri mo te momo kai o ia ra. Ko nga hua pouri o tenei e tino mohio ana ki a maatau katoa - na nga mate o te niho me nga mate ka tino raruraru te ao hou.

He aha te huka?

Ko te Sugar he mea tino rite - he karowaihi, kei roto i o tatou tinana ka pakaru ki te whaikorero me te fruktosa ka pa ki nga "tere" marere. Ko te tohu glycemic of sugar o te huka he 100. Ko te Sugar te kaha, kaore e pa ki te kino, he painga ranei, penei. Ka timata nga raru ka nui ake ta tatou uaua i to kaha ki te tukatuka. Whakaarohia he aha te tupu ka uru te huka ki o tatou tinana. Ko te pakaru o te Sucrose ka puta i roto i te kopu iti, mai i te wahi i uru ai te monosaccharides (te kūmara me te fruktose).Ka haria he harawaru, ka hurihia te hakihaki ki te glycogen - he rahui mo te kaha mo te ua, ka taea te hoki mai ki te ngako. Mena, ko te nui o nga huka nui atu i te taapiri e hiahiatia ana, ka taea te huri ki te glycogen, katahi ka tiimata te mahi o te insulin, ka hurihia te huka hei rahui ngako tinana. Na ki te ururua ngako, to tatou tinana, aue pehea te kore e pai, na te taumaha o te taumaha, te momi. Hei taapiri, mena he nui te huka kua tohaina ki te kai, katahi ka heke te ngoikore o nga pūtau ki te insulin, i.e. kaore e taea e te waa te kawe i te nuinga o te ngako ki roto i nga pūtau, ka arahi ki te piki haere tonu o te huka toto, a, whai muri mai, ka pa atu ki te momo mate huka 2.

Engari he kino ano te kore o te warowaihā. Me tango te tinana mai i tetahi waahi. No reira, he mea tika pea ki te korero ehara i te mea e pa ana ki te kino, ki te painga ranei o te huka, penei, engari mo te wa e tika ana.

Te huka hua - painga me nga kino

Ko te huka hua, ko te fructose ranei, he whanaunga tata ki te glucose, engari kaore i te pena, kaore e hiahiatia ana te insulin kia rite ki tana tukatuka, no reira ka taea te whakamahi ki te kai a nga turoro me te mate huka. Heoi, ahakoa ko te fructose ka taea hoki te tukatuka i te ngako, kaore i te tino kikii, no reira ka taea e te whaikorero te whakawhanaketanga o te ngako. Kei roto i te Fructose ehara i te huka anake, engari ano i roto i te maha o nga hua, me te whakawhetai ki ona ingoa.

Huka karepe - painga me nga kino

Ko te huka karepe e kiia ana he punga. Koinei te tino karamoa e pa ana ki te pakanui kaha o te tinana tangata. Ko nga painga me nga kino o te huka karepe he rereke te rereke o te huka noa. Ko te whara i pa mai i te mahi pea o te haehae me nga tukanga penehanga ka taea te whakakore i te microflora.

Huka Cane - painga me nga kino

Ko te huka tuatahi i mohiotia e te tangata. I ahu mai i te huka. I roto i tona hanganga, he rite tonu ki te huka pīti me te tae atu ki te 99% ōrau angitu. Ko nga taonga o taua huka he rite ki te hunga e pa ana ki te beetroot.

Te huka nikau - nga painga me nga kino

I whakawhiwhia ki te whakamaroke i te ra, kokonati, wai kokonati ranei. He hua kaore i tino rite, na reira ka kiia he momo hauora nui ake o nga momo huka tuku iho. Mena ka whakataurite tatou i tenei huka me etahi atu momo, ka taea e tatou te kii kaore he painga.

Tuhinga o mua

Ko te whakatipu huka i timata ki Inia mai i te hukapapa. Ko te whakahua tuatahi o nga ra o te huka i hoki mai ki te 510 BC, no reira ka tupu te kara huka i Inia me te huka i ahu mai i tana wai reka. I muri mai ka puta te Sugarcane ki Pahia me Ihipa. Kia tae ki te rau tau o te VI, i tipu te huka mai i te tata ki nga whenua katoa he pai te āhuarangi, tae atu ki a Haina.

I roto i nga Tau Ake i roto i Europe me Russia, kaore i a raatau ake mahinga huka, ko te huka he kai tino ataahua, a i te utu i rite ki nga mea utu nui - 1 tīpune o te huka te utu $ 1. Ko nga tamahine o te Kaihoko i pango tonu o ratou niho kia kaha ai o raatau taonga me te kaha ki te kai i tenei hua kaore he aukati. Kaore tetahi e whakaaro ana he pai te huka he kino ranei Engari i te hawhe tuarua o te rau tau 18, kua hangaia he mahinga mo te whakaputa huka mai i nga beets.

Kua i roto i te rautau 19, kua mutu te hua o te hua na te whakaputa papatipu. I te 1843, ko te kaiwhakahaere o te wheketere huka i te Czech Republic i hangaia te huka tuatahi i te ahua o te poraka - te huka parakore. I tenei ra o te ao he nui nga momo huka. Ko te nuinga, e mohio ana matou ki te huka karaihe ma. Ma Ruhia anake 5.5-6.0 miriona taranata o tenei hua e whakamahia ana i ia tau.