Tomo 2 raumati mate huka: tohutao, rihi hakari me nga menus

Mo te mate huka, ko te kai totika he mea tino pai hei whakahaere i te huka toto. I roto i nga momo tuarua, koinei te maimoatanga haumanu matua, a, i te tuatahi, ka heke te rere o te hyperglycemia.

Ko te kai ma te manawanui me kowhiria kia rite ki te glycemic index (GI), he nui te maatauranga. Mai i te raarangi o nga hua ka manakohia, ka taea e koe te whakarite i nga rihi hararei mo te hararei, hei tauira, huamata.

Ka taea te huawhenua hei huawhenua, hua me nga hua kararehe. Hei hanga i nga rihi ehara i te reka anake, engari he hauora ano hoki, me whakaaro e koe te tepu o nga hua GI.

Tohu raupaparehu

Ko te ariā o te GI he tohu mamati mo te whakauru te huka i roto i te toto i muri i te kai i tetahi hua kai tino. Ma te ara, ko te iti ake, ko te nui ake o nga waahanga paraoa i te kai. I te wa e whakareri ana i nga kai, ko te maakete he kai kei runga i te GI.

I tua atu ki te tohu glycemic, me mahara e me etahi tukatuka o nga hua, ka piki ake te wariu - ka pa tenei ki te penupenu rīwai. Ano, ka riria ko te whakarite i nga inu i nga hua e manakohia ana, na te mea ka taea e te mate hipoki. Ko enei mea katoa na te mea i runga i te tukatuka o taua hua, ka ngaro te muka, e kawe ana i te rerenga o te hukaora ki roto i te toto.

Ka mutu he aukati, penei i te kāreti. I roto i nga puka, ko te GI o te huawhenua he 35 PIECES, engari i roto i te kohua 85 UNITS.

Kua wehea te GI ki nga waahanga e toru, ara:

tae atu ki te 50 PIECES - iti,
50 - 70 KAUPAPA - reo,
Mai i nga waahanga 70 me runga ake - teitei.

Ko nga kai me te toharite ka whakaaetia i roto i te kai mo te mate huka noa i etahi wa, koinei te mea ke atu i tenei me te ture. Engari ko nga hua me te tohu taupua o te 70 IU me te teitei ka kaha te hua o te hyperglycemia, ka arahi ki etahi atu weranga mo te insulin.

He mea tika kia whakaarohia nga whakaritenga o nga hua, ka whakaaetia te maimoatanga wera nei:

oti whewhe
mo te tokorua
i runga i te grill
i roto i te moroiti
i roto i te oumu
i roto i te ka tunu tunu, haunga mo te aratau "parai".

Ma te whai i enei ture katoa, ka taea e koe te whakariterite i nga rihi hararei mo te mate huka momo 2.

"Haumaru" Hua Huamata

Ka taea te whakarite i nga huamata mai i nga hua, huawhenua me nga hua kararehe. Ko enei kai katoa me tu i roto i nga kai o te manawanui i ia ra. Ko te rihi pera i te huamata ka kai tonu i te tina, i te tina ranei, ki te whakakapia e tetahi hua kai.

E ruia ana te whakakii i nga huamata me te mayonnaise. He maha nga huanga toa, ahakoa he iti te GI, engari he nui te nui o te kaakaora me te nui o te cholesterol, ka pa he kino ki te hauora o te mate turoro.

He pai ki nga huamata o te waa me te iti o te hinu huawhenua, te wai rēmana, kefir hei miraka kai ranei. Ko te reka o te miraka me te kefir ka taea te whakanui ma te taapiri i te pepa whenua, he momo otaota hou me te maroke, ke karika ranei.

Ka taea te whakarite huamata Diabetic mai i nga huawhenua penei me te GI iti:

tōmato
te eggplant
aniana
kāriki
kāpeti - momo katoa,
pi
pīahi
pepa - matomato, whero, reka,
papi
kūkamo.

He maha nga wa, ka whakamahia e nga huahua i nga hua kararehe. Kei te tino pai tenei rihi ka taea te mahi hei kai tino. O nga hua e whai ake nei e whakaaehia ana:

heihei
korukoru
mīti
kai koni
hua (kaua e neke ake i te kotahi ia ra),
ika iti-momona - hake, pollock, pike,
arero paraoa
mīti ate
ate heihei.

Ko nga momona katoa me te kiri, kaore he rongoa kai, engari he nui rawa o te cholesterol, ka tangohia mai i nga hua o te kai.

Ko te te hararei hararei mo te mate huka he maha atu i te kai reka penei i te huamata hua. Ko te kinaki ki te miraka korekore tetahi atu hua miraka-miraka (kefir, te hinu tunutunu tunu, miraka). He pai ake te kai mo te parakuihi, kia pai ai te tere o te huka ki roto i te toto o nga hua.

Nga Hua GI iti:

rōpere
blueberries
nga hua citrus - nga momo katoa,
rōpere
he aporo
pea
waihonga
pītiti
kōpiko
te pamekaranete.

I roto i te katoa, ko te tahua hararei mo te mate huka e taea te hanga mo nga hua o runga katoa.

Ko nga putea mo nga mate huka momo 2 me nga tohutao hararei te mea nui o nga tepu. Ko te tohutao tuatahi he reka pai ake, he whakawhetai ki nga kai pai-kowhiria.

Ka hiahia koe i te herewi, te kāpeti a Beijing, te kāreti hou me te karepe. Ka tapahia nga otaota ki nga piripiri angiangi, me tihorea te karepe me te kiri, tapahia ki nga poraka. Whakaranu maru katoa nga kai. Hoatu ki te huamata me te hinu, ka ringihia he hinu oriwa, kua werohia ki te otaota o mua.

Ka uru te hinu ki tenei tikanga: ringihia te 100 ml hinu ki roto i te ipu karaihe ka taapirihia nga otaota me etahi atu mea kakara rite ki te hiahia, tangohia ki te waahi pouri mo te rua ki te toru nga ra. Ka taea e koe te whakamahi i te rosemary, thyme, te karika me te kumi. Te reira katoa tei runga i te manakohanga reka o te tangata ake. Ka taea te whakamahi i tenei kakahu oriwa mo nga huamata katoa.

Ko te tohutao tuarua ko te huamata me te kau me te huma. Mo tana whakaritenga, ka hiahiatia nga kai e whai ake nei:

kaiti - 2 nga tinana kairapu,
huma - 100 karamu,
kotahi kukama hou
hua kohua - 2 pcs.,
miraka koretake - 150 ml,
pi - etahi manga,
karika - 1 clove,
te tote ki te reka.

Tangohia te kiriata i te kaokao, kohuatia ki te hupa ki te wai tote mo te toru meneti. Peel the shrimps, tapahia te rai ki te tarai. Peel te kūkamo, tapahia ki nga poraka nui me nga hua. Whakaranuhia nga kai katoa, kakahia te huamata me te ranu (miraka, te karika tapatapahi me nga otaota).

Mahi ki te huamata, te whakapaipai i te reira ki te maha o nga hini me nga peka o te pi.

Ko te huamata kāpeti Whero ka whai hua, ka reka hoki. Ko te whakawhetai ki tona papanga tae, ka whiwhi te ate i te huamata he kara kaaka ana, ka waiho nga rihi hei miramira mo tetahi tepu.

kāpeti whero - 400 karamu,
he pata kohua - 200 karamu,
ate heihei - 300 karamu,
pepa reka - 2 pcs.,
miraka koretake - 200 ml,
karika - 2 cloves,
te tote, te pepa pango whenua - ki te reka.

Kohuatia te ate kia kore ra ano ka tunua ki te wai tote. Ka werohia te kāpeti, tapahia nga hua me te ate ki nga poraka, rua ki te toru henimita, me te pepa tapatapahi. Whakaranuhia nga kai, te tote me te pepa. Te wa i te huamata me te miraka me te karika, ka paahitia e te purongo.

I mua o te mate huka, kaore e pai ki te kai te tiihi, engari kaore e pa ana tenei ki te tiihi o te tiu, he nui te kohinga o te kohinga me te GI. Ko te mea he rite te mea kaore i te miraka miraka, engari mai i te piu. Kei te haere pai a Tofu me te harore, kei raro iho te tohutao mo te huamata ngahau me enei kai.

Mo te huamata e hiahia ana koe:

tīhi tīhi - 300 karamu,
champignons - 300 karamu,
aniana - 1 pc.,
karika - 2 cloves,
he pata kohua - 250 karamu,
hinu huawhenua - 4 punetēpu,
soy - 1 punetēpu,
te pāhiri me te pi - etahi manga,
te ranunga o te tarragon maroke me te thyme - 0.5 tīpune,
te tote, te pepa pango whenua - ki te reka.

Tapatapihia te riki me te karika, ka paraihia ki te hinu iti mo te wera iti mo te meneti kotahi, tapahia nga harore o te harore ki nga poro, ngoikore ki te wera iti tae noa ki te paraoa. Tukua kia makariri.

Whakaranuhia nga kai katoa, whakatipu te huamata me te hinu huawhenua, ka taea e koe te oriwa, ka haria ki te otaota, whakaranu i te kohu. Kia maoa te huamata mo te hawhe haora.

Te Hararei hararei

Kaore e taea te whakaaro i tetahi hararei me te kore o tona "reka". Ka taea e te mate huka te hanga kai reka me te kore huka, penei i te kumara, he tiihini ranei. Kaua e wehi ki te whakamahi i te gelatin, i te mea kei roto i te pūmua kaore e pa ki te piki o te huka toto.

Ko te waahanga e whakaaetia ana mo tera kai kai tae atu ki te 200 karamu ia ra, he pai ake kia kaua e whakamahia i te ahiahi. I roto i nga tohutao marmalade, ka taea e koe te whakakapi i nga hua kia rite ki nga manakohanga whaiaro.

Mo nga ratonga e wha ka hiahia koe:

gelatin tonu - kotahi punetēpu,
wai pure - 400 ml,
reka - ki te pangia e.
rōpere - 100 karamu,
fuamelie pango - 100 karamu.

Kihia nga hua ki te tikanga maeneene ma te whakamahi i te miihini, ki te tatari ranei, taapirihia he kaakohu me te 200 ml wai. Mena he pai nga hua, ka taea e koe te kore mahi. I te 200 ml o te wai makariri, whakaohohia te gelatin ka waiho ki te pupuhi.

Whakanohia te gelatin i roto i te pati wai kia tae ra ano ki te hiki i te noho rite kia ngaro katoa nga puranga. Mena ka tiimata te gelatin, ka uru te awa kikokore ki te ranunga hua, uru me te tango atu i te wera.

Ringihia te whakaranu hua ki roto i te pakupaku iti, ringihia ranei ki roto i te rahi, i pania ki te kiriata piri. Hoatu ki te waahi makariri mo te waru haora.

Ka taea hoki te kai ma te paraihe me te honi, kaore he huka, kua rite i runga i te rai, i te paraoa hinu ranei.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga tohutao hararei mo nga mate huka.

He aha te huamata mo te mate huka

Ko te painga o te kai mo te mate huka he mahinga tino kawenga, mai i te mea kaore he kai, te insulin me te penehi hei whakaiti i te huka he kiko. Mo te huamata, me whakamahi koe i nga waahanga e whakakotahi ana i te tinana ki te muka, huaora me nga kohuke. Ko te tikanga ko te nuinga o enei rihi he huawhenua.

Mo nga turoro mate huka momo 2, he mea nui ano hoki te tohu glycemic. Te tikanga o te kaha o te hua ki te piki te toto toto i muri i te kai. Ko nga hononga ki nga huawhenua, he iti ake te iti o te hou, me nga mea kohua he toharite noa, me te tuunga ano hoki. I runga i tenei, ko te tino pai ko te kai penei:

kukama
pepa pepeke
avocado
Tōmato
otaota - te pāhiri, cilantro, arugula, aniana matomato, rētihi,
Kāreti hou
kāpeti
herewi me Hiruharama pakiaka artichoke.

Ko nga momo mate huka momo 2 kaore i te kinaki ki te ranuma mayonnaise me nga momo kakahu ka mau i te huka. Ko te waahanga pai ko te hinu huawhenua me te wai rēmana.

Nga whiringa kaore e tika

Ko nga waahanga kaore i te tūtohutia mo te whakamahi ko nga rīwai, te riki kiki me te kāreti. Ka taea te kai, engari ko te rahinga o nga rihi kaore e neke atu i te 100 g, mena kua whakakotahihia e ratou me nga kai pūmua, otaota, huawhenua me te tohu glycemic iti. Mo te whakarite i nga huamata me te mate huka momo 2, kaua nga tohutao e whakauru:

raihi ma
Ko nga maramara paraoa ki te faraoa i a ratou moni paraoa
karepe, apricots maroke me te maha,
kai momona
hara (ate, ngutu),
pineapples
panana maoa
tīhi momona ngako (mai i te 50%).

Te pīni me te witi, ka tukua nga nati i te nui kaua e nui ake i te punetēpu ia ratonga. Ka taea te whakakapi i nga hua ki nga taatai e rite ana ano te reka, engari he pai ake mo te tinana:

rīwai - Hiruharama artichoke, te herewi pakiaka,
raihi tihini - ngahere, momo whero, bulgur ranei,
mayonnaise - te hikareti te kirīmi iti-momona ranei, i whiua me te pua nani,
tīhi - te tofu
nania - kamahu

Tuhinga o mua

taitamariki zucchini - 1 waahanga,
te tote - 3 g
kāriki - hawhe kākahu,
Te hinu huawhenua - he punetēpu,
wai rēmana - he punetēpu,
winika - hawhe tīpune,
cilantro - 30 g.

Tikiia te karika, ka huri ki te tote, tapiri ki te hinu huawhenua. Tapahia te zucchini ki nga piripiri (he maama ake te mahi ki tenei hei peita) me tauhiuhia ki te winika. Hipokina te peihana ki te zucchini me te pereti me te wehe mo te 15 meneti. Whakanuia te wai kua oti te whakauru, tapihia te hinu karika me te wai rēmana. Ka mahi ana, tauhiuhia ki te cilantro tapatapahi rawa.

Ki te harore hou

Mo te huamata me kai koe:

champignons hou (kia ma ma, me te kore e kitea) - 100 g,
rau kiki - 30 g,
soya - he punetēpu,
te hinu kotakota - he punetēpu,
Te hinu oriwa - e rua punetēpu.

Me horoi pai te harore me te horoi kia pai. Tapahia hei poro angiangi ka taea. Whawhati kia kikiahia te raukina me o ringaringa. Patupatua te soy, te kotakota riki me te pata ki te marau. Punuhia te harore me te rau i roto i nga papa ki runga i te rihi, ma te ringihia. Hipokina me te pereti ka whakakotahi mo te 15 meneti.

Huamata Ruia mo te Diabetics

Mo te huamata maama me te hihiri e hiahia ana koe:

aporo kawa - 1 waahanga,
Rauwi herewi - hawhe,
miraka kau me te taapiri - 2 punetēpu,
walnuts - he punetēpu.

Peel me te tapatapahia nga herewi i roto i nga poraka iti ka kupapa ranei i runga i te kaitoa maru. Kotiia te aporo i te ara ano. Tauhiuhia te hikareti ki runga ka mahi ki nga nati tapatapahi.

Kariki me te potae matomato

Mo tenei, ko tetahi o nga putea hauora tino pai mo te tau hou, me hiahia koe:

tōmato - 3 nui,
kūkamo - 2 reo,
pepa pepa - 2 nga wehenga,
feta - 100 g
oriwa - 10 nga waahanga
riki whero - hawhe te upoko,
rētihi - hawhe paihere,
basil - kia toru nga peka,
Te hinu oriwa - he punetēpu,
wai i te hauwhā o te rēmana,
pua nani - hawhe koko koko.

Ko nga huawhenua katoa mo te huamata ka tapahia kia rahi nga waahanga, na reira e tino kitea ana o ratou reka. Me tapahia te tiihi paraiera ranei te tiiti ki te poraka, me te aniana - he mowhiti haurua rawa te hika. Kihia te pua nani me te hinu rēmana me te hinu. Whakatakihia te rihi me nga rau rētihi, tuu nga huawhenua katoa kei runga, whakapaipai me nga rau paraihe matomato, me whakakakahu nga kakahu ka tuu kia iti ake te 10 meneti.

Me mahi he huamata parukaru mo te mate huka

He tino pai tenei hua mo nga turoro me te mate huka momo 2, na te mea he taupoki glycemic iti rawa i waenga i nga hua me nga huawhenua. Ko nga waikawa momona kaore i roto i te waa e whakapai ake ai te kiri o te lipid, me te reka pai e pai ai te rihi ki te rihi. Ko nga putea me nga avocados e pai ana mo te tau hou mo te whanau katoa, me nga momo mate huka momo 2 mo ia ra. Mo nga menus o ia ra, ka tūtohutia te honohono o te Avocados me nga mea e whai ake nei:

kohua kohua, kūkamo, Broccoli koromamao, aarimi,
tōmato me te kōkihi
pere pepa, riki, me te punetēpu o te witi (pai beku),
kūkamo, kotakota rēmana wai ranei, riki matomato,
karepe, arugula.

Mo te tau hou, ka taea e koe te tunu i tetahi huamata tino matatini, kei roto ko nga beets kohua. He iti noa te whakamahinga o te whakamahinga mo te mate huka, engari i roto i te whakakotahitanga me nga otaota, nati me te awatea, ko te rihi tera te tapeke glycemic index tapawha, whakakii i te tinana me nga waahanga whakahirahira. Kia pai ai te kai mai i te kai, me nui te reka o te kai - he reka, he waiu, he kiri harakeke, he kawa, he kawa me te arorangi. Ko enei katoa i roto i taua huamata, he ahua tino ataahua me te reka taketake.

Mo te huamata hararei me tango e koe:

avocado - 1 hua nui,
rētihi - 100 g (taea te rerekē),
tangerines - 2 nui (1 te karaka raka, te karepe hawhe karaka),
beets - 1 rahi te rahi,
tīhi tīhi (or feta) ranei - 75 g,
pistachios - 30 g
Te hinu oriwa - 2 punetēpu,
wai mai i te karaka (hou-kotiti) - 3 punetēpu,
rēmana me te karaka karaka - i runga i te tīpune
pua nani - hawhe koko koko
Nga purapura poppy - he koko kawhe,
te tote te hawhe koko koko.

Kohuatia te tunu ranei i nga beets i roto i te oumu ka tapahia ki nga poraka. I roto i te ara ano i te huri feta, te tiakina te avocado. Ko nga Pistachios wehe i te anga ka maroke i roto i te parai paraoa mo te 5 meneti. Tapahia nga poro citrus, i tukuna i mua atu i te kiriata.

Ki te tiki i te ranu, tuu te wai karaka, te pua nani, te pua nani, te purapura popi me te tote i roto i tetahi oko iti me te taupoki, whakaranu te hinu me te ru maru pai. I roto i tetahi peihana hohonu, maka ki te rētihi, ko nga poraka o te feta, te beetroot me te avocado, maka ki runga o te tangerine me nga pistachios, ringihia te kakahu.

Mo etahi atu korero mo te painga o te avocados mo te hunga mate e mate huka, tirohia te ataata:

"Hua" Haumaru

Ka taea te whakarite i nga huamata mai i nga hua, huawhenua me nga hua kararehe. Ko enei kai katoa me tu i roto i nga kai o te manawanui i ia ra.Ko te rihi pera i te huamata ka kai tonu i te tina, i te tina ranei, ki te whakakapia e tetahi hua kai.

Ka taea te whakarite huamata Diabetic mai i nga huawhenua penei me te GI iti:

tōmato
te eggplant
aniana
kāriki
kāpeti - momo katoa,
pi
pīahi
pepa - matomato, whero, reka,
papi
kūkamo.

He maha nga wa, ka whakamahia e nga huahua i nga hua kararehe. Kei te tino pai tenei rihi ka taea te mahi hei kai tino. O nga hua e whai ake nei e whakaaehia ana:

heihei
korukoru
mīti
kai koni
hua (kaua e neke ake i te kotahi ia ra),
ika iti-momona - hake, pollock, pike,
arero paraoa
mīti ate
ate heihei.

Ko nga momona katoa me te kiri, kaore he rongoa kai, engari he nui rawa o te cholesterol, ka tangohia mai i nga hua o te kai.

Nga Hua GI iti:

rōpere
blueberries
nga hua citrus - nga momo katoa,
rōpere
he aporo
pea
waihonga
pītiti
kōpiko
te pamekaranete.

I roto i te katoa, ko te tahua hararei mo te mate huka e taea te hanga mo nga hua o runga katoa.

Ko nga putea mo nga mate huka momo 2 me nga tohutao hararei te mea nui o nga tepu. Ko te tohutao tuatahi he reka pai ake, he whakawhetai ki nga kai pai-kowhiria.

Kua pania te hinu e whai ake nei: ringihia te 100 ml o te hinu ki roto i te ipu karaihe ka taapirihia nga otaota me etahi atu mea kakara, mena e hiahiatia ana, ka tangohia atu i te waahi pouri mo te rua ki te toru nga ra. Ka taea e koe te whakamahi i te rosemary, thyme, te karika me te kumi. Te reira katoa tei runga i te manakohanga reka o te tangata ake. Ka taea te whakamahi i tenei kakahu oriwa mo nga huamata katoa.

Ko te tohutao tuarua ko te huamata me te kau me te huma. Mo tana whakaritenga, ka hiahiatia nga kai e whai ake nei:

kaiti - 2 nga tinana kairapu,
huma - 100 karamu,
kotahi kukama hou
hua kohua - 2 pcs.,
miraka koretake - 150 ml,
pi - etahi manga,
karika - 1 clove,
te tote ki te reka.

Mahi ki te huamata, te whakapaipai i te reira ki te maha o nga hini me nga peka o te pi.

Ko te huamata kāpeti Whero ka whai hua, ka reka hoki. Ko te whakawhetai ki tona papanga tae, ka whiwhi te ate i te huamata he kara kaaka ana, ka waiho nga rihi hei miramira mo tetahi tepu.

kāpeti whero - 400 karamu,
he pata kohua - 200 karamu,
ate heihei - 300 karamu,
pepa reka - 2 pcs.,
miraka koretake - 200 ml,
karika - 2 cloves,
te tote, te pepa pango whenua - ki te reka.

Mo te huamata e hiahia ana koe:

tīhi tīhi - 300 karamu,
champignons - 300 karamu,
aniana - 1 pc.,
karika - 2 cloves,
he pata kohua - 250 karamu,
hinu huawhenua - 4 punetēpu,
soy - 1 punetēpu,
te pāhiri me te pi - etahi manga,
te ranunga o te tarragon maroke me te thyme - 0.5 tīpune,
te tote, te pepa pango whenua - ki te reka.

Whakaranuhia nga kai katoa, whakatipu te huamata me te hinu huawhenua, ka taea e koe te oriwa, ka haria ki te otaota, whakaranu i te kohu. Kia maoa te huamata mo te hawhe haora.

Nga tohu o te kai pai mo te mate huka

Ko te maakete huka toto te whaainga matua mo te maimoatanga mate huka ka taea e tenei ma te whakariterite i o kai. Ko te kai o te tangata e mate ana i te mate huka e whakawhirinaki ana ki ona ahuatanga me te koiora. He rite te mea ora, ki te he kaha ia, ka hiahia ia ki te nui atu o nga kalori. Engari ko te mea nui ko te ōwehenga tika o te warowaihā, nga pūmua me te ngako.

I roto i te mate huka, ka ngoikore te pākia o te warowaihā, na me kii te turanga tahua i runga i te whakaaro ko te rahi o taua mea koiora kei roto i te 40-60%. I te mate huka, me whakapau i to horahanga o nga kai e nui ana te ngako me te cholesterol.

Ko te mate huka ko o raatau kai tae noa ki nga hararei

He reme tenei, kohanga, poaka, me te kiri (ngakau, ate). Mena kei te arahi te manawanui i tetahi koiora kaha, a kaore he raru o te taumaha nui, na, i te ra ka kai ia i te 70 g te momona. I te momenatanga, me whakaitihia te nui o te ngako.

Ka hiahia nga taiohi kia nui atu te Whaainga Kai

Na he aha nga kai ka taea te mate huka? Ina hoki, kaore nga mea katoa e wehingia ana mai i te wa tuatahi. Na ko nga tangata e mate huka momo 2 e whakaaetia ana ko te sweets, te hinu huawhenua me te waipiro, engari he iti noa te rahinga.

Ka taea e te maakete te whakauru ki te kohinga 2-3 o nga hua miraka, keke, heihei, te ika me te nati. 2-4 nga ratonga o te hua me te 3-5 nga herenga huawhenua. I nga rahinga nui (mai i te 6 ki te 11 nga roera) ko nga kai me nga totokore.

Beets purepure

Ko te kaiakuku taketake mo te te hararei ka taea te whakarite mai i nga pua. He tino pai tenei huawhenua mo te mate huka, na te mea he maha nga hua e whai hua ana me nga huaora.

beets (te rahinga i runga i te tikanga),
2-3 papara,
500 go te heihei.

Kohuatia te beets tae noa ki te paraoa, kiri, tapahia ana te tihi ka ata kumea te penapeti kia puta ke ai nga kapu.
Ka kohuihia ano e matou te punaha heihei, a ka uru ki te penupenui o te hua o te pakiaka ka tihorea tatou i roto i te mīhini kai.
Na te whakakii i puta ake, ka kuhu atu matou ki nga kapu pīti ka maka ki runga i te rihi.

Nga Toa Whakanui

toa nui
140 go te tīhi
450 heihei
kotahi te hua
1-2 riki o te karika.

He harakeke paraoa me te paraoa i te Oven

Ka tohua e maatau nga toa rangatira kia pai ai te kakahu. Horoihia te harore me te tarai i nga waewae, horoia nga potae.
Kohuihia te heihei ma te hua manu, ka uru ma te miihini paraoa me te tiihi me te karika.
Ka tukuna e matou nga potae harore ki te whakakii me te whakanoho ki runga i te paepae tunu me te taatai, tunua mo te 20-30 meneti (te pāmahana 180 ° С).

Ka pania e Brynza nga pepa

Ko nga kai hararei mo nga taatai mate momo 2 me whakauru mai paramanawa. Ko te pepa kopere maeneene ka waiho hei rihi ataahua, reka me te kai pai mo ratou.

Ka pania e Brynza nga pepa

300 go pepa reka
50 go te tīhi feta,
1-2 kūkamo hou
rōkara o kāriki
te tote, nga mea kakara.

Ka tangohia e tatou te kakau me nga purapura katoa mai i nga hua pepa reka.
I runga i te taha pai o te kaakarete, tapatapahia te tiihi me nga kukama. Me pēhea te riki karika ki te maripi me te tapatapahi rawa.
I roto i te peihana ka maka e matou nga kai maru katoa, whakauruhia te tote me nga mea kakara ki te reka, paiina.
Ka whakakiihia e matou nga pepa ki te whakakī, hoatu ki runga ki te rihi ka whakapaipai ki nga greens.

Keihi Peppers Stuffed

Huamata me te Prunes me te Whakanu heihei

Ko te Huamata me nga paramu maroke, te heihei me te walnuts ka waiho hei whiringa pai mo te rarangi harikoa. Kei taua hua he taupū glycemic iti, e pai ana mo te mate huka.

Huamata me te Prunes me te Whakanu heihei

300 g te uma moa
50 go prunes,
50 go walnuts,
3 kūkamo
80 g mayonnaise te kāinga,
te tote.

Huamata me te Prunes me te Whakanu heihei

Kohuatia te uma o te heihei kia tunua ki te wai tote.
Ringihia nga otaota me te wai makariri ka tuu mo te 15 meneti.
Mo te kakahu potae, kaua koe e whakamahi i te mayonnaise, no te mea he kino te hua ki te mate huka, engari ko te ranu tunu ki te kainga kaore he kino.
Tapahia nga kukama hou ki nga mowhiti.
Ka tapatapahia e matou nga wini i roto i tetahi huarahi, ko te mea nui kaore te ke paraoa e huri.
Ka whakatakotoria e matou nga kai ki roto i nga papa. Tuatahi, makahia te kai heihei tapatapahi ki te rihi paraihe, ringihia te ranu. Na ka whakatakotoria e matou nga kukama me te tapatapahi tapatapahi, ka tapiritia ano e tatou he papa o te mayoneone kāinga.
Tauhiuhia ki nga wahanga o runga ka tuu ki roto i te wahi raumati kia pai ai te ngota.

Huamata Ruamiti

Mai i te kaimoana ka taea e koe nga kaimoana hauora pai ano hoki mo nga mate turoro. Ahakoa te hunga kaore e mate ki taua mate ka kore e peka ke i nga paramanawa.

Huamata Ruamiti

100 g hurang
200 go kareparāoa,
150 go kukama,
2 nga hua
100 g pīniti
Toi. he punetēpu o te wai rēmana
100 ml kirīmi kawa
pi, rētihi, te tote.

He Huamata photo

Kohuatia te harakeke, maamaa o te anga ka tuu ki roto i te peihana hohonu.
Katihia nga tōmato, kukama me nga kohinga kareparāoa me nga poraka iti ka tukuna atu ki nga paraoa.
Tāpirihia he pī matomato, kirīmi kawa, hua kohuatia kukuti ki nga poraka, me maka ano hoki he kirīmi kawa, te tote, riringi ki te wai citrus ka uru.
I horahia e matou te kai reka ki runga i te rau rētihi me te whakapaipai ki nga pi kumara.

Huamata ki te tiihi koati me te walnuts

Ko te Huamata me nga paoa me te tiihi ka waiho hei whiringa pai mo nga mate turoro.

Huamata ki te tiihi koati me te walnuts

100 go walnuts,
2 puranga o te wai
he upoko iti o te rēteti,
riki whero
200 go tīhi koati
2 tbsp. punetēpu o te wai karaka
2 tbsp. punetēpu hinu oriwa,
pepa me te tote ki te reka.

Huamata ki te tiihi koati me te whakaahua walnuts

Ka horoia te waikawa ki te wai, ka maroke ka tukuna ki roto i te peihana huamata hohonu.
Ka horoia ano nga rau Lettuce, maroke, haehae ana me nga ringaringa ka tukuna ki te wai.
Ringihia te hinu oriwa ki te peihana, ora mai i te wai o te karaka, tapahia te tote me te pepa, whakaohokia.
Ringihia nga kakahu kua oti ki te peihana huamata ka uru ki te rua momo huamata.
I horahia e matou te tiihi o te koati tihi ki runga, ka tauhiuhia nga mea katoa ki nga wana tapatapahi rawa.

He hupa parei mo te mate huka

He pai te hupuku harore e kore anake mo te hunga e mate ana i te mate huka, engari mo te hunga e maataki ana i te nohopuku me te kore e hiahia ki te wawahi, ahakoa ka tae atu ki te Tau Hou o te Tau Hou.

He hupa parei mo te mate huka

500 g o nga kaiwhakataetae,
kotahi te riki, kotahi te kāroti,
4 kōpura rīwai,
2 te karika riki
2 tbsp. punetēpu o te parei peara
he hinu, he mea kakara ki te reka.

He parani parei me te whakaahua harore

Ka horoi i nga pata, ka tunu tae noa ki te ngohengohe ka haere i roto i te tatari.
E toru nga kāreti i runga i te kaakareti, ka haria te harore me te aniana ki nga taatai, ka tapahia nga kōpura rīwai ki poraka iti.
Ringihia tetahi hinu iti ki te ipu, kaua e nui ake i te kotahi punetēpu - he mea nui tenei mo te mate huka. Ka whiti matou i nga champignons me te riki tae noa ki te ngoikore.
I roto i te wai kohua, waiho nga kāreti me nga rīwai, tunuhia mo nga meneti 10.
Ka mutu te moe, ka haere tonu tatou ki te tunu tae noa ki te ngohengohe o nga rīwai.
Ki nga huawhenua me nga pata, ka tukuna e matou te harore parai parai ki te aniana, me te tote me nga mea kakara.
I te mutunga, maka nga waahanga tapatapahi o te huawhenua tapatapahi, whakamahana i te hupa mo nga meneti e rua, whakaweto atu te wera, hoatu he rihi he wa iti ki te kohu ka mahi ki te kirīmi kawa.

Hupa paukena Diabetic

Ko te paukena he huawhenua ahurei ka taea te whakanui ake i te maha o nga pūtau hei kawenga mo te hanga insulin. Na reira, me tino whakauru te huawhenua penei i te kai mo te mate huka.

Hupa paukena Diabetic

1.5 rita o te kararehe heihei marama,
riki, te kāreti,
2-3 kūmara rīwai,
350 te paukena g
70 go tīhi pakeke
50 g pata,
e rua nga reme keke
greens, te tote, te pepa.

Pai tapatapahia nga kāreti, te riki, te paukena paukena me te rīwai.
Whakanohia te tahua heihei i te whewhe ka whakato i nga rīwai ki roto, ka tunu mo te 15 meneti.
I roto i tetahi paraharaha, rewa te pata ka pehia te paukena me nga aniana me te kāreti mo nga meneti 7. Na ka tukuna atu e matou nga huawhenua ki te ipu.
I te wa e ngoikore ana te paukena, tapirihia nga mea kakara me te tote, whakakoihia nga waahanga me te whakaranu, whakamahana ake mo nga meneti e rua, ka whakaware i te wera.
Kua tapahia nga pihi paraoa ki nga tapawha, ka tauhiuhia ki nga momo keke ka maroke ki te oumu tae noa ki te koura.
Ringihia te hupa paukena ki nga papa, tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi rawa, kuihi kuihi me nga Crouton.

Cauliflower hupa ki te oatmeal me te kiri

Ka taea te whakareri i te hupa pai me te hauora mo te mate huka mai i te kareparāoa me te piripiri, ka puta mai tetahi rihi reka me te hauora.

Cauliflower hupa ki te oatmeal me te kiri

3-4 piripiri,
riki me te kāreti,
500 g o te kareparāoa,
3 tbsp. punetēpu o oatmeal
50 kirīmi ml (10%),
te tote, te pepa, te hinu,
kūkamo pickle

I runga i te ruutaki karati nga kukama me te kāreti, aniana i nga poraka iti, ka wehea ai e taana te hinu ki roto i nga waahanga o roto.
Ringihia he punetēpu hinu ki te paepae ka tukuna te riki tuatahi, katohia te kāreti ki te huawhenua ka korohū kia ngohengohe. Mena kua puta ke te huawhenua, ka taea e koe te taapiri i tetahi wai iti, engari kaore he hinu.
I muri i te riringi o PICKLES ki te paraharaha, kupa, ka riringi ki te pata, whakaranu, korohū kia 10 meneti.
I tukuna e matou ki te kohua ano te wai ki te ahi ka rite ki te whewhe wai, riringi te hinu, ringihia te tote, ka uru ki te kohua kareparāoa, tunuhia kia rite ra ano te huawhenua.
Ka takoto e matou te paraoa huawhenua, tunu mo nga meneti 10, reka o te hupa ki te tote, te pepa, ringihia te pahū kūkamo.
Ko te hupa kua oti te whakarite mo te 15 meneti ka mahi.

I roto i te oumu

Pollock - he pai te ika, he pai te hauora, he pai hoki mo te hunga e piri ana ki te tino kai. I tua atu i te pooti, ka taea e koe te whakamahi i etahi atu momo ika he iti te momona ngako.

I roto i te oumu

400 g poitini
2 tīpune o nga mea kakara mo te ika,
te tote, te pepa hei reka
kotahi rēmana
50 go te pata.

Horoihia te paepae poaka i raro i te wai, maroke ki te tauera pepa ka horahia ki roto i te pokapū o te tira.

Horahia ki te foil

Tauhiuhia te ika ki te tote, te pepa, me nga waa whakawai mo nga rihi ika.

Ko nga waahanga o te pata pata kua horapa ki runga o te paepae whakakakahu i nga koti o te citrus.

Toha atu ki te kaaweti

Hoatu ki te oumu

Kapiia te ika ka tunua mo te 20 meneti (pāmahana 200 ° C).

He Momo Hine Iwi

I tenei ra he maha nga tohutao ngawari me te reka (me nga whakaahua) mo te whakarite i te uma o te heihei, ka taea hoki te mahi ki runga i te tepu whakanui mo nga manuhiri e mate ana i te mate huka.

He Momo Hine Iwi

punaha heihei,
1-2 cloves karika,
200 ml o te kefir,
tetahi waahanga iti o te pakiaka ginger
myme (hou haere maroke),
pi (hou, maroke ranei),
te miniti (hou, maroke ranei)
tote, rau kokoru.

Ko te uma o nga heihei me nga otaota Whakaahua Whakaahua

I whakahekehia e matou nga kopu o te heihei, me whakamatau kia kaua e haehae i te kai.
Tukua kia pai te karika me te kuiti.
Ka whakaranuhia e matou nga otaota maroke, mehemea ka whakamahia nga kakara hou ki te tohutao, katahi ka tapatapahia rawatia.
Ringihia nga otaota, te karika, te kuiti me te rau kokoru tino pakaru ki te peihana. Ringihia ki te inu miraka-miraka, whakaranuhia ka whakakiihia te kopu o te heihei, ka tarai mo te haora.
Ka hurihia e tatou te uma kopu ki te konutai, tapiri hinu, riringi ki te wai iti ka tunu ki te rihi tae noa ki te paraoa. (te pāmahana 180 ° C).

He Beef Chops Rolls

Mai i te mīti ka taea e koe te whakarite i tetahi rihi kai reka me te reka me te mangai-waha ka whakapaipai i tetahi tepu hararei.

He Beef Chops Rolls

200 go te kau,
50 go harore
riki
1 tbsp. he koko o te kirīmi kawa
1 tbsp. he koko paraoa
2 nga hua
greens, pihikete, kakara.

Mo te whakakii, tapatapahia rawatia nga harore, hua kohuatia me nga otaota, tukuna nga kai ki te paoa, me te waa ki te tote, te pepa me te parai kia tae noa ki te paraoa.
I tapahia e matou te paraoa me nga pereti, ka whiua, ka whakakiihia te whakakii ka hurihia.
I horaihia e mirimiri nga kai nga kaata ki roto i te konupuku, ringihia te kirīmi kawa, tauhiuhia ki te paraoa me nga keke paraoa ka tunua mo te 45 meneti (te pāmahana 190 ° C).

Pai ki te karaka

Ki te karaka, ka taea e koe te tunu i te pie ngawari engari tino tino. Kaore e tohua te tohutaka i tetahi huka, paraoa, nga hua ka whakaaetia mo nga mate turoro.

kotahi karaka
kotahi te hua
30 g sorbitol
100 g nga aramona whenua,
2 tīpune rēmana parāoa,
Toi. he punetēpu o te wai rēmana.

Pai ki te whakaahua karaka

Tunu:
1. Mo nga meneti 20, kohuatia te karaka, ka tapahia, ka tango i nga purapura me te paahoa ma te taha o te kaahaki kai me te kiri.
2.Waihia he hua ki roto i te peihana, ringihia te sorbitol, te rēmana me te wai, tukituki kia maremara.
3. Ringihia nga aramona whenua me te karaka tapatapahi ki te ranunga, whakaranu, maka ki roto i te kaera ka tunua he keke mo te 40 meneti (pāmahana 200 ° C).

Nga momi mo te mate huka

Mena kei te whakamahi koe i tetahi tohutao motuhake mo nga tiihi keke, ka taea e koe te pai ki te mate huka me nga kai reka me nga kai reka.

Nga momi mo te mate huka

4 tbsp. punetēpu o te paraoa rai
kotahi te hua
55 g Margarine iti-ngako
fuamelie (blueberries),
rēmana,
kakara, te tote

Cupcakes mo te mate huka

Ka peia e tatou he hua ki roto ki te ipu whakaranu, maka he margarine ngohengohe, whakakapia te huka huka, te tote me te rēmana, ka whiua nga mea katoa.
I roto i te papatipu hua kua tukuna, ka whakauru i te paraoa rai ka riringi nga hua, whakaohokia me te horahia he paraoa i roto i nga paoa, tunua nga muffins mo te 30 meneti (pāmahana 200 ° C).

Paura kāroti

Ko te paura karoti he otaota reka ka taea te whakarite mo nga mate turoro mo te Tau Hou 2019.

3 kāreti nui,
he timonga o te kuihi (tapatapahi),
3 tbsp. punetēpu o te miraka
2 tbsp. koko o te kirīmi kawa
50 g tīhi iti-ngako iti,
kotahi te hua
tīpune o te sorbitol
Toi. he punetēpu o te hinu huawhenua
tsp cumin, kumine me te korori.

Whakaahua Karoti Pudding

Kohuatia nga kāreti ki runga i te karepe maeneene, ka totohu ki te wai makariri, katahi ka kohu ka moe i roto i te hinu.
Ringihia he inu miraka, he hinu ki te huawhenua me te korohū mo nga meneti 10 mo te wera iti.
Patupatu i te hua paraihe me te hua manu me te sorbitol, ka tukuna atu ki te kāreti ka uru.
Ka waahia e matou te rihi tunu ki te hinu, tauhiuhia ki nga mea kakara katoa ka horahia te puranga, tunua te keke mo te 30 meneti (pāmahana 200 ° C).
I mua i te mahi minita, whakainu i te katahi me te honi, i te miraka ranei.

Ko te kirikiri miraka me te keke miraka

Keke i runga i te kirīmi kawa me te miraka kaore e tika kia tunu tunu. He maamaa, he maama me te kai katoa nga kai.

100 ml kirīmi kawa
15 go gelatin
300 ml o te hikareti taiao (ko te iti o te ngako%),
200 g te miraka kore-ngako,
waihi mo te mate huka,
hua (rōpere, parakipere, rōpere),
tetahi nati.

Tono kirīmi me te whakaahua keke hikaka

Paumina te gelatin ki te wai, katahi ka rewa ki te pati wai kia matao.
Whakaranuhia te kirīmi kawa me te miraka, ringihia te gelatin me te whakauru tino.
I roto i te papatipu hua, makahia nga hua ka uru. Na ka whakakiia ano hoki e matou ki nga waariki taarua kia mau ai te keke i tana ahua.
Ringihia te papatipu ki tetahi puka ka taea te maka ki te waahi raumati mo te 4-5 haora.
Ka mahi ana, ka whakapaipai i te keke me nga hua hou, nga nati me nga rau pi.

Nga kauni mo nga mate huka

Ehara ko te whakarite i te kai totika i te mate huka he mahi ngawari. Engari i tenei ra, ahakoa ko tenei mate kino, ka taea e koe te reka o nga kamene reka mai i nga mokomoko.

Nga kauni mo nga mate huka

200 g tohua ana
100 g nga piki maroke
100 g nati
tetahi reka (ki te reka),
1 tbsp. he koko o te koukou
4 tbsp. koko o te parani.

Me tunu tuatahi nga pini ki te wai makariri me te pai ake ki te mahi i tenei po roa. Kātahi ka kohuatia te pīpī mō te hāora, maroke, ka huri ki te huri i te mīhini kai, ma te whakamahi ranei i te whakaranu.

Ka romia ano te haria i roto i te wai, me te pai ki te cognac. Ko nga hua maroke ka taea te tapatapahi rawa ki te maripi ka haere ano ranei i roto i te mīhini kai.

I roto i te peihana, tohatoha ana nga pi tapatapahi, nga piki, nga nati tapatapahi me te kai reka, uru.

I roto i te peihana, tohatoha ana ki nga pihi whenua, piki, kuihi tapatapahi

Mai i te papatipu kua puta, ka hangahia e matou he awangawanga o tetahi momo, ka tauhiuhia te tiihi, ka horahia ki runga pereti ka mahi ana.

Te hukapapa torangapu

Ko te Diabetes mellitus ehara i te take ki te peka atu i te huka tio, ka taea te whakarite ngawari me te ngawari ki te tepu whakanui.

Te hukapapa torangapu

300 ml kirīmi (20%),
750 ml o te waiu
250 g konupae
4 nga hua heihei
100 ml o te wai
90 go nga oriwa (rōpere, rōpere).

Ringihia te miraka me te kirīmi ki roto i te kumara-maka, maka ki te ahi ka peehia tonu te wahanga o te ranunga mai i te umu.
Ma te whakamahi i te whakaranu, whiua te fructose me nga hua, ka wera te ranunga mo te 5 meneti ki te ahi ka paahi ki te tatari.
Ka whakakotahihia e matou nga miihini e rua: te punu me te miraka-miraka, ka tu matou ki te ahi tae noa ki te matotoru.
I muri i te whakamahana, ringihia ki roto ki te ipu, ka riringi ki te pouaka tio ki te tino whakakotahi.

Mena i whiriwhiri koe i nga hua e tika ana, ka taea e koe te tunu i te rihi hararei hararei ngawari me te reka mo nga momo mate huka 2. I te tepu Hou o te Tau Hou, kaore nga taangata o te hunga e mate, no te mea ka ea nga mea katoa i runga i te teepu, mai i nga paramanawa ki nga kai reka.