Pehea te pai ake ki te whakapiki toto cholesterol

He maha nga korero kua pa ki tetahi mate penei i te atherosclerosis. Ko tenei tikanga, he kino ki te koiora me te hauora, kua hono atu ki nga mate metabolic me te kaha o te cholesterol i roto i te tinana. I enei ra, ko te atherosclerosis me nga mamae kapi ka puta ko tetahi o nga raru hauora nui.

He iti ake te waa i te waa o te whakamatautau, ka kitea te waahi o te tātari. Te mea ka hono atu tenei ki te, me pehea te whakanui ake i te taumata o te cholesterol i roto i te toto me pehea ranei e tika ana ki te mahi i tenei: me whakamatau maatau.

He iti te cholesterol: he raru ranei?

Na, ko te cholesterol (cholesterol) te taonga momona-rite. I roto i te matū, ka tohua ko te waipiro momona lipophilic. Ko tenei matū tipu he waahanga o nga membrane cytoplasmic o nga pūtau katoa o nga mea ora, aa, ka uru ano hoki ki te whakahiatotanga o etahi matū kaha-koiora. Ko etahi o nga mahi o te cholesterol:

Te whakapakari i nga taiepa o te pūtau: ka hoatu ki a ratau etahi atu pumau me te ngawari,
te whakahaere mo te kaha o te pūtau, e aukati ana i te paheketanga o etahi o nga mea paitini me te paitini.
te whakauru ki tetahi o nga mea nui o te whakahiatotanga o te whanau adrenal - moepuku, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid,
whai wāhitanga ki te waihanga o te waikawa o te waikawa me te huaora D i nga hepatocytes.

E ai ki nga rangahau, ko te katoa o te tinana kei roto i te 200 g o te cholesterol. Ko te 80% o tenei moni ka hua mai i nga ngutu endogenous kei roto i te ate, a ko te 20% anake ka tae mai me te kai o te kararehe (kai, heihei, ika, miraka me nga hua miraka).

I roto i te toto, ka tukuna te hāora harore kore motuhake (na te mea kaore he koretake i roto i te wai), engari na te awhina o nga pūmua kawe motuhake. Ko taua matatini rongoa-ngako ka kiia ko lipoproteins (LP). Kei te tauwehenga o te pūmua me te waahanga lipid te hanganga o te tarukino, kei reira:

Ko te VLDLP (he tino iti te kaha) he hautau nui o te cholesterol, te diameter e tae atu ana ki te 35-80 nm. I tautokohia me te triglycerides me te iti o te pūmua
Ko te LDL (whakaheke iti) he matatini kei roto i te nui o te cholesterol me te kotahi ngota o te apolipoprotein. Diameter - 18-26 nm.
Ko te HDL (te pakaha teitei) te iti rawa o te kohinga iti-lipid cholesterol. Ko tana diameter kaore e neke atu i te 8-11 nm.

He nui te VLDL me te LDL, kapi tonu i nga waikawa ngako. Ko te neke ki te taha toto, ka "ngaro" tetahi waahanga o te cholesterol me te triglycerides, ka mutu ka tukuna ki runga ki nga pakitara o te toto toto ki roto i te peera, ka huakina te atherosclerosis. No reira, ko te wahanga-a-parani-pungawhanui tera e kiia ana he atherogenic. I te nuinga o nga wa i roto i nga tuhinga ka kitea e koe to raatau ingoa whaimana - he "cholesterol" kino.

Ko te HDL, he rereke, he tata kore korikore. Ko te neke haere i nga ipu, ka taea e ia te hopu i nga ngota ngako o te "ngaro", te aukati i te waihanga o nga tohu atherosclerotic. Mo o raatau kaha ki te horoi i nga oko HDL, he maha nga wa e kiia ana he "pai" cholesterol.

Mena ka piki ake te koretake o te cholesterol na te huringa "kino", ka kii pea ka tino mate te tangata ki te atherosclerosis. Engari ko te pikinga o te kukume HDL i roto i nga mahi tātarihia e nga taakuta, he pai ki te manaaki: tenei ko te tinana kei a ia tana patu patu kaha ki te waihanga o nga tohu cholesterol. Ko te HDL High i roto i te toto te mea nui o te hauora o te pūnaha cardiovascular.

No reira, he mea tika kia whakaarahia te toto toto anake na tona huringa whai hua: ka whakaaroaro tatou i raro ake me pehea te mahi tenei.

Te take o te whakaheke toto me te mau hopearaa

E ai ki nga tatauranga, he iti noa te kohinga o te koroke iti. I taua wa, ko ona kiko iti he painga ka pa ki te hauora.

Ko te tikanga o te cholesterol kino e whakaaehia ana ko te taumata 3.2-5.5 mmol / L. Ko te whakaheke o nga hua o te tātari i roto i te ahunga iti ake i kiia ko te hypocholesterolemia. Ko nga take pea o tenei ahuatanga ko:

hypoproteinemia - nga mate e haere tahi ana me te whakaheke o te hanga pūmua i te tinana,
cirrhosis / te mate pukupuku ate,
thyrotoxicosis,
malabsorption syndrome - he takahi i nga tikanga o te kohinga kai i roto i te kopu,
anemia - huaora B12-ngoikore, sideroblastic, tuku iho (e.g., thalassemia),
whanui whanariki lll-lV,
rewharewha rapaora,
nohopuku roa
te maha o nga raapiha hypocholesterolemic.

Kaore nga whakakitenga haumanu tino iti e kitea ana he tohu haumanu a ka taea te kiia he tohu he iti te mate o te whakawhanake atherosclerosis. I etahi wa, ka amuamu te hunga ngoikore o te ngoikore o te uaua, te whakaheke i te hiahia me te mahi taatai. Ka tiimata nga raruraru hauora ka tae te hua o te tātaritanga o te taumata 1.5-2 mmol / l. Ko nga ahuatanga o te hypocholesterolemia kei roto i tenei keehi ko:

ngoikoretanga o te waahanga hinengaro-hinengaro: te pouri tino kino, nga whakaaro whakamomori,
whiu hemorrhagic - he mate kino, he koiora-ora, ka whakaatuhia e te mate ohorere i roto i te roro,
osteoporosis
nga raru i roto i te aehanga tuuwha: te mate kiri, whai muri i te mate o te mate,
momi
mate endocrine: mate huka mellitus, hypo / hyperthyroidism,
dysmenorrhea, ngoikoretanga i roto i nga wahine.

Me pehea te whakapiki: he huarahi whakauru mo te whakaoti rapanga

Ko te kupu, he mea tika kia whakaarahia te cholesterol:

Ma te hypocholesterolemia kino.
I roto i te mate o te ngako o te ngako i roto i te tinana, kei reira te heke o te hauhautanga anti-atherogenic ("pai") o te cholesterol - HDL.

Pērā i ētahi atu mate, ka pākia e te ngako o te ngako i roto i te tinana anake te huarahi whakauru. Ko te hanganga ture ki nga tikanga katoa o te rongoa ka uru ki nga hua pai me te whakariterite i nga taumata HDL i etahi marama.

Ki te whai kiko te whakaheke kino o te cholesterol, ko te waahi tuatahi mo te maimoatanga mo te hypocholesterolemia e uru ana ki te rongoa, ki te whakatikatika ranei i nga huarahi.

Te whakawhiti ki te kai hauora

Ko te Diet ko te waahanga matua i te maimoatanga o te mate porohita lipid. Ko nga maarama pono o te tohatoha mo te whakarahi i te HDL ko nga taunakitanga e whai ake nei.

Katihihia te nui o nga ngutu ngongo me nga kopuhi trans i roto i to tinana. Ma tenei ka whakaiti i te taarua o te cholesterol "kino" ka uru ki te whakaniko i te konupora. Ko te whakaaro ko te nui o te ngako kua pau ko te 30% o te horahanga o te paungatanga o ia ra, ko te 20% o ratou ka mate ngako polyunsaturated, 10% - kukupaa. E taunaki ana kia kati i nga ngako trans mai i te kai. Ko nga hua me te nui o te ngako polyunsaturated ko: ika o nga momo momona, nati, tiihi pakeke. He taonga i roto i nga ngutu puawai: poaka, mutton, poaka puihi, hinu poaka, whatukuhu, whatukuhu, arero me etahi atu hara, tiihi maamaa. Ko nga ngutu Trans he momo lipid matū i roto i te whirihoranga whakawhiti. Kaore ratau kia kitea i roto i nga mea taiao, he hua na te umanga kai. Ka whakatauhia te maha o nga ngako trans i roto i te hanganga: margarine, te hinu tunu, te honi.
Whakauruhia nga kai e nui ana i te omega-3, tetahi o nga waikawa momona o te polyunsaturated, kei roto i to kai. Ka taea e taua ngako hauora te whakanui ake i te kukume o te HDL i roto i te toto me te whakatau i te toenga o nga ngutu i roto i te tinana. Ko te kaipupuri rekoata mo te omega-3 nga: salmon, herring (fresh), tuna, mackerel. Whakamātauhia te pupuri i te ika ki runga i te teepu 2-3 i te wiki.
Kai te muka. Te kai nui o te muka i ia ra ka awhina i te pai ki te whaowha me te whakariterite i te toenga i waenga i te HDL me te LDL.
Whakaritea te papa o nga huawhenua kai me nga hua. Ka whakariterite i a raatau nga kaimohiko ka pa ki nga mahi a te ate kia whakaputa i ona ake kaimoana.
Me kai nui atu i nga reuma (mena kaore o raru o te puku). Kaore nga rourou i te kohinga "kino", engari i te wa ano ka nui to raatau uara kaha me te tino kai. Ko enei hua ka pai te ngakau mo te wa roa, ka uru ki te hanganga HDL i roto i te ate. Hei taapiri, ko nga taonga rauropi e pai ana ki te pini, pi, piika, ki te mokete ranei ka awhina i te HDL horoi i nga oko atherosclerotic.
Hoatu kape. Kei roto i te whakakotahitanga o te inu whakaohooho te Cafestol. Ka aukati te whakaputanga o te HDL whai hua e nga hepatocytes me te whakakino i te tipu o te cholesterol "kino". Whakakapihia te kawhe me te mahi ngoikore ngoikore, compotes hua, inu hua, hupa rosehip.
Me kai noa te haupae, 5-6 nga wa ia ra, me nga waahanga iti. Ma tenei ka taea e koe te karo i nga pakaru me te whakamahi i nga hua o te aukati. Hei taapiri, ko te kai haangai he whakarite i te haehae me te whakaiti i te ngoikoretanga o te atherogenicity.

Ka taea e koe te whakapiki ake i te taumata o te "pai" cholesterol ma te whakamahi i nga taapiringa kai kaha-koiora kei roto i nga waikawa momona omega-3 - te hinu ika, te hinu krill, te hinu karamu matomato.

Nga mahi a-tinana mo ia ra

Ko te koiora hoahoanga tetahi mea nui mo te maimoatanga ka awhina i te piki o te "pai" cholesterol me te whakaiti i te whakauru "kino". He rereke nga korikori tinana, ko te mea nui ka whakahaerehia raua, kua whakaaetia ki te taakuta haere. Ko nga mahi hākinakina i tohuhia mo te dyslipidemia: te kauhoe, te hikoi haere, te yoga, te Pilates, te kanikani, te eke hoiho.

Na nga mate kino o te hakihaki, ko nga mate Cardiovascular me te whakarite tinana ngoikore o te manawanui, me whakanuihia te ngohe. Ka tūtohuhia e nga taakuta te hikoi, te piki haere ki runga ake o nga pikinga. I te wa kei te heke mai, ka taea te piki o te kawenga.

Hei taapiri i te whakakorehanga o te pākia me te whai hua ki te cholesterol, hākinakina:

whakapakari i te uaua uaua, whakahoahoa te punaha musculoskeletal,
whakapiki ake i te mate me te tino oranga,
whakapiki i te kaha me te manawanui o te tinana,
whai wāhi ki te whakaheke taumaha: tae atu ki te 500-600 kcal ka pau i ia haora mo te whakangungu kaha
whakapai ake i to manawa, ka tiakina koe i nga ngoikoretanga ngawari me te paheketanga pouri,
whakamana i te ohoroa, awhina kia tere ake te whakahaere i nga ahuatanga e taumaha ana,
whakapai ake i te tohatoha toto i roto i nga arihini peripheral, he pai ano te aukati i te atherosclerosis.

Te whakaheke taumaha me te whakakore i te taapiri

Ko te whakaheke o te taumaha te mea ke atu mo te whakatikatika i te dyslipidemia. Ma te kai tika me te pupuri tonu i nga mahi a tinana, ka taea e te manawanui te whakatutuki i nga hua pai. I te wa ano, kia mahara ko te ngaro o te 1-2 kg ia marama ka kiia he tino tino pai.

Ko nga tikanga kino kaore i te hopu i nga hinengaro o te tangata anake, e pa ana ki te taapiri, engari ka raru ano te ahuru o te hauora. Hei tauira, ko te whakauru i te nikotini ki te tinana te whakaheke i nga taumata HDL, te aukati i nga kaipuke peripheral, me te kino o te endothelium. Ko enei katoa ka hiahia mo te hanganga o nga tohu atherosclerotic hou ara me te tino ngoikore o te LDL i roto i te toto. Ko te aukati paowa ka piki te taumata o te lipid anti-atherogenic i te 10%, ka whakaiti i te tupono o te whakawhanake atherosclerosis - na 25%.

E ai ki nga tatauranga, ka pa te kino ki te haurangi ki te taumata o te "pai" cholesterol. Ki te whakapiki ake i tana huringa i roto i te toto, ka tūtohutia kia tino whakarere i tana taarua.

Ko te hanganga ture me nga taunakitanga i runga ake nei ka piki ake te taumata tuatahi o te "pai" cholesterol na 40-50% o te tuatahi. Ka tino whakaiti tenei i te mate o te mate Cardiovascular me te tiaki i nga oko o te tangata mai i nga taakaro atherosclerotic.

Wehewehea mai te mate kino i nga tikanga iwi

I tenei wa, kei te raru te raruraru o te cholesterol nui i roto i te toto. Ko te ahua noho ngawari, te kai totika me te mahi kino ko nga take matua e whai wāhi ana ki te waihanga o nga kirihou lipid i roto i nga oko, te whanaketanga o te atherosclerosis, te whakaeke ngakau, nga whiu. He pai me te kino te kino cholesterol. Ko enei hautau ka tapaina kia whakawhirinaki ki ta ratau mahi: he whai hua te tuatahi, ko te tuarua ka kino ki te hauora o te tangata.

He aha te cholesterol

Ko te Cholesterol he taonga lipid e tika ana mo te hanga o te homoni, ki te waikawa bile, te huaora D. Kua uru ki roto ki te tuku i nga pehanga o te nerve ki te kiko o te uaua, nga tikanga metabolic o te tinana, ka whakapakari i nga kiriaku. Na, me te kore o te cholesterol, ka kaha te tangata, ka riri, ka takahi i nga kaipoipo, ka heke te mate kore.

Kaore e taea te whakawhiti i te Cholesterol me te rere toto, na te mea ka uru ki roto ki nga pūhui me te pūmua. Ko nga ngota ngongo Lipoprotein ka hangaia he rereke nga rahi.

Ko nga here me nga papanga teitei (HDL) he 55% te pūmua, he toenga te toenga. He nui te rahi o enei ngota ngota me te haere noa i roto i nga pupuhi toto. Ko te mahinga nui o te cholesterol pai ko te tuku i nga taonga lipid mai i te tinana ki te ate mo tana mahi ki te whakahaere i roto i te waikawa rino me te kopu i roto i nga whekau.

Ko nga whakaranu haurangi-iti te waahi (LDL) ko te 90% te momona, ko te 10% anake te pūmua. He matotoru iti te rahi o enei ngota, ka uru ki roto i nga kokoru i waenga o nga taiepa o nga toto toto, ka tiimata kia rite ai te kiri o te neha, ka kuiti ai te ngongo o nga arai. Ko te cholesterol kino e kawe ana i te ngako mai i te ate puta noa i te tinana, ka uru ki to raatau kohi i roto i te paparanga subcutaneous.

Cholesterol

Ko te tikanga o te tapeke o nga totoro o te cholesterol i roto i te toto o nga tane me nga wahine me kaua e neke atu i te 6.0 mmol / l. Ko te LDL mo nga wahine ko te 1.9-4.5 mmol / L; te nui o te rōrahi ka tino whakapiki i te mate o te atherosclerosis. Ko te tikanga o te LDL mo nga taane ko te 2.2-4.8 mmol / l.

Mo nga wahine hauora, ko te taumata HDL he 0.8-2.25 mmol / L. Ko te tikanga o te ihirangi HDL mo nga taangata he 0.7-1.7 mmol / l.

Mo nga taangata e mamae ana i nga huarahi o te ngakau me nga oko toto, kaua e neke atu i te 5 mmol / l. Ko te cholesterol kino kaore i te teitei atu i te 3 mmol / l, ko te tikanga o te taonga whai hua i roto i te toto kaore i te heke iho i te 1.8 mmol / l. Ko te kaha o te kaha o te LDL ka tino nui ake te tupuranga o nga mate maha.

Ka whakatau i nga hua, me whaiwhakaaro te waa. Kei te mohiotia ko te waa o te takurua ka ara te tipu o te cholesterol me te 2-4%. I roto i nga wahine, ka wehe te 10% ki te taha nui ki te mea ka mau te whakamatautau i te timatanga o te huringa menstrual. Na tenei ka pa ki nga mate o nga hakihaki o te sex. Ko te mate a te mate ka pa ki te LDL. Mena ka nui haere te aro o te toto ki a ratau, koinei te tikanga.

Ko te manawa o te manawa, te mate viral, te mate kino ka taea te whakaiti i te iti o te lipoproteins iti o te toto.

He aha te mea e piki ake ai te cholesterol kino

Ko nga take nui o te LDL nui i roto i te toto:

te kai totika
nga tikanga kino
Nga mate kino tonu
predisposition ira
noho koiora
kore o te konupora i roto i te tinana,
te taapiri parakore
te tango i nga raau taero, rongo-waha,
menopause i roto i nga wahine,
taumaha.

I mua ra ka whakapono ko te hunga tawhito anake e mate ana i te atherosclerosis, engari inaianei kei te mate ake te mate, ka kitea nga kirikawa cholesterol i roto i nga taiohi e 30 tau, tae atu ki nga tamariki.

Kei roto i te roopu o te hunga mate te hunga i mate whanaunga tata i nga huarahi o te punaha cardiovascular.Ko te kai i nga kai kua oti te pau, te kai parauri, nga kai ngako ka whai kiko ki te whakakorekore o te haehae o te lipid, te kohi o te taumaha o te taumaha, ka nui ake te kaha o te lipoproteins iti o te toto.

He hononga kei waenga i te pikinga o te whakawhitinga kino me te taatai. I nga tane kei raro iho i te 50 nga tau, ka kitea he maha tonu nga mate o te mate. I roto i nga wahine, ka tiimata tenei tikanga ki te whanake i te wa o te menopause. Te take: te huringa o te hormonal i roto i te tinana. Kua heke te taumata o te estrogen, ka kaha te whakanui o te whakawhanake i te atherosclerosis. Mo tenei take, ko te tikanga o te whakaparahako o te cholesterol i roto i te toto mo nga wahine neke atu i te 50 tau te nui ake i nga wahine taiohi.

Ko te cholesterol kino i roto i nga waahine wahine ka kaha ki te piki ake mehemea he taupatupatu i roto i nga homoni taatai: he nui ake te hanga o te progesterone.

Ko nga take ka piki haere te tikanga LDL mo te hunga neke atu i te 50 tau te pakeke ka nui te ngoikore o nga mahi metabolika katoa ki te tinana, nga mahi a nga roto o roto, tae atu ki te ate. Ka awhina tenei ki te whakapiki ake i te taumata o nga lipoproteins kino.

Te maimoatanga o te kohinga nui me nga huarahi rereke

Ka taea e koe te whakaheke i te whaikorero o te LDL, me te whakapiki i te taumata o te HDL me nga rongoa a te iwi ma te kai i nga kai hauora e tohu ana ma te taangata me te awhina i te whawhai ki te hypercholesterolemia. Ma te rongoa i nga otaota otaota, te inu wai, o a raatau waahanga tipu te whakahaere i te nui o te kohinga kino me te pai, ka awhina i a koe ki te tango i nga kiripaka atherosclerotic i roto i nga oko.

Ko nga maimoatanga me hangai ki te whakakore i nga take o te piki ake o te LDL. Mena kua nui ake te tikanga o te lipoproteins na te nui o te taumaha, me whai koe i te kai iti-calorie. He mea nui ki te karo i nga ahuatanga e pouri ana, mehemea e tika ana, me kaha taatau ki te tarai.

Whakaitihia te taumata o te cholesterol kino i roto i nga tane me nga wahine ma te awhina o te kai tika. Ko nga korero e whai ake nei o nga ngata kararehe e tika ana kia kapea mai i te kai:

poaka, reme, kai parera,
hua whakapaipai miraka: kirīmi kawa, kirīmi, pata, margarine,
mayonnaise
hara hara,
Caviar
hua
hōtiti,
kai nohopuku
raka hua semi-oti.

Kia whakarereehia e koe te whakamahinga o te warowaihā, te inu honi, te maramara, te waipiro. Ka kaha koe ki te kuri, me ngana ki te kai otaota hou, huawhenua, hua. Ano, me pau nga hua me te kiri - kei roto i te pectin taonga whaihua, e whakarite ana i te waikawa o te waihotanga, ka tere te haehae o te LDL.

Whakaitihia te taangata o te rongoa a te tangata kino a te cholesterol a te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino, te tangohanga o nga lipoproteins ngoikore iti. Ko enei hua e whai ake nei he taonga enei:

herewi
hua, huawhenua, hua,
nati
totokore
whaikorero
soya
karepe whero
kāpeti
pua, herring, salmon,
toa
avocado
hinu ika
koko
purapura paukena.

Ka taea te whakakapi i nga kai momona ki te koni, te veal hei te kopu heihei ranei he kiri. He mea whai hua ki te inu i nga huawhenua hou, taipapa. Mo te kakahu huamata, whakamahia nga oriwa, ringihia, hinu oriwa ranei. I roto i nga momo rihi, ano he kakara, ka taea e koe te taapiri i te kuihi, te harakeke, te paura tataramoa tataramoa.

Ko te kai e tika ana kia waihangatia kia uru katoa nga kohuke, huaora, me te pūmua ki te tinana. Kaore e taea e koe te whakamahi i te nui nui o te tote, ko te paraoa mai i te paraoa wholemeal. Kia whakaitihia nga ratonga, wehea te kai kia 4-5 nga koha.

Mena he mea nui te kai hei whakaiti i te taumaha o nga taumahatanga, ko nga kai iti-calorie e whakaoho ana i te hinu lipid kia tohua. I te wa ano, me noho nga huaora me nga kohuke ki nga kai.

Nga tohutao rongoa tuku iho

Me pehea te whakaheke i nga taumata LDL me nga rongoa a te iwi? Ka taea e koe te tango i te koretake kino na te otaota choleretic, e whakaohooho ana i tana tukatuka ki roto i te waikawa ngutu me te awhina ki te tango atu i te tinana. Ko tena maimoatanga e mahia ana me te kai. Kua rite nga whakataunga mai i te tataramoa miraka kau, koroke, tansy, maripi pua, pua puawai. Nga rongoa mo nga wa roa me nga rongoa o te iwi: ka neke atu i te 1 marama.

Ko te maimoatanga me nga tikanga kore-tuku iho me whakahaere i raro i te tirotiro a te taakuta, i te mea ko te tango otaota he contraindications.

Huamata ki te whakapiki i te nui o te korikori pai: pae kupenga 1 kāroti, tapahia te hawhe karepe, tapirihia e 2 nga paoa tapatapahi, 2 punetēpu o te honi, 0.5 l o te miraka kore-ngako.

Ko te whaowhia ki te whakapiki i te cholesterol pai, ma te horoi toto: kiri te 2 rēmana, ka tapatapahia te penupenu ki te whakaranu, ringihia te 0.5 l o te hupa konupora ki roto. Me inu e koe tenei rongoa 4 wa i te ra mo te ½ kapu.

Ka tere te tango me te tango i te cholesterol ma te whakamahi i te ngutu koura: te rau hou 15-20 cm te roa ka tapahia kia tapahia, ringihia 1 rita o te wai kohua, tohe mo te ra. Tangohia te rongoā 1 he punetēpu 3 nga wa ia ra.

Ko te whakakorehia o te LDL e nga rongoa a te iwi he maimoatanga haumaru ake i te tango i nga rongoa he nui te maha o nga paanga o te taha.

Toi maero

Ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol i roto i nga tane me nga wahine, tangohia mai i te tinana me nga rongoa o te iwi ma te whakamahi i te rongoa wai. Ko nga hua he puna o te huaora A, C, E, PP, pectin, ma te muka, na reira ka awhina i te tango kino kino, me te whakanui ano i te taumata hauora.

kāroti
merengi
karepe
wai karepe
nanā
beetroot
kūkamo
wai inu

Ko te rongoa rongoa he tikanga hei aukati mo te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, infarction myocardial, me te whiu. Ko te whakainu i nga inu hou ka awhina i te whakaheke o te LDL i te toto, tangohia mai i te tinana, ka awhina i te keri, nga tikanga o te konupuna, me te horoi i nga oko toto o nga kirihou i hangaia.

Hua hua

Ko nga rongoa rongonui mo te rongoa ko te honi, te propolis, te puawai, i te pi pi ranei. Kei te honi te maha o nga kohuke whaihua (te konupora, te konupora, te rino, te konutai, te hauota), he nui te B me nga huaora C. Ano hoki, kei roto i nga pūmua, waikawa amino, nga warowaihā. Ko te whakamahi ia ra 1 tīpune o te honi i runga i te kopu kore i te ata ka whakaoho i te punaha o te kohinga.

Mena ka taapirihia e koe he hinamona ki nga hua o te beekeeping, ka whiwhi koe i tetahi taputapu hei awhina i te whakapai ake i nga whekau, hei awhina i te tango i nga paitini, te hakihaki, te cholesterol kino.

Mena ka nui haere te tikanga LDL, ka whakahaerehia nga maimoatanga e whai ake nei: E 2 punetēpu o te honi taiao ka uru ki te 3 tīpene o te hinamona, ringihia te 0.5 l o te wai mahana. Kei te haurangi te whakaranu nei puta noa i te ra. Ma tenei taputapu ka tere te whakaiti i te cholesterol kino na te 10%. Ko te whakatutuki i nga kai o te kai me te honi ka awhina koe i te toenga o te cholesterol pai me te kino.

Mea faufaa! Ko te maimoatanga me nga rongoa o te iwi ka kawea anake i muri i te whakawhitiwhiti korero me to taakuta! Ko te whakaheke ngoikore i roto i te cholesterol ka arahina ki te whanaketanga o nga mate kino, he ngoikore o nga huaora, nga waahanga taatai i te tinana.

He whaihua ano hoki nga puawai o te pua puawai mo te maimoatanga o te nui o te cholesterol. Ka awhina tera ki te whakaheke i te maha o nga taakaro atherosclerotic kei roto i nga uaua o te taane me te waahine, ka pupuhi te toto, na reira ka aukati i te hanga o nga toto toto.

Ko te rongoa honi kaore e whakamahia hei mate pāwera hei hua otaota pi. Ko nga mea noa ka taea te whakamahi mo nga rongoa.

Hei whakaiti me te tango i te cholesterol kino mai i te tinana, ka whakakore i nga take o te hypercholesterolemia me nga raau taero he rongoa rongoa ranei. Ka awhina tenei i roto i tenei kai tika, taurite, te whakarereketanga o te noho, te whakakahore i nga tikanga kino.

Te horoi i nga toto toto mai i te cholesterol i te kainga: he aha nga taputapu ka awhina?

Kua whakaatuhia e nga tatauranga he neke atu i te 10% o nga taangata o te ao kua piki ake te cholesterol i te serum toto, a mena ka whakahekehia e tatou mai i te tapeke o nga tamariki taiohi me nga taiohi i raro iho i te 30 tau te pakeke, ko te koretake ko te whiu mo o taatau ao, na reira ko te horoi horoi oko me nga rongoa iwi kua tino rongonui . Heoi, i mua i te haere me nga tikanga horoi, me maarama koe he aha te haangai, he aha tona mea nui, he aha hoki te hiranga a te kiko. Mahalo pea ka ngata te huri ki nga hua kaore i te hauota, me te whakamahi i nga rongoa rongoa hei horoi?

He aha te hua kino, whai hua ranei?

He rereke ki te whakapono rongonui mo te cholesterol ko te mea kaore e tika ana mo te tinana, me tohu kaore he tauhou ki a maatau me te mahi i etahi mahi: he kaupapa na te plasma me te kiri ngutu ngutu, kua paahitia e te waihanga o te waikawa o te steroid me nga waikawa ngutu. I roto i nga kopa me nga hauwharawhara, kei te noho tonu te cholesterol rite te hua o te kaimiri o lipid, kia kotahi te huarahi, tetahi atu ranei i roto i te koiora ora o nga mammals katoa o te ao kararehe.

Ko te tohu mo te 5.2 mmol / L e kiia ana he waahanga noa iho o te cholesterol katoa, engari ka kiia he whanui me te kore he whakamarama motuhake. Ki te whiwhi i nga korero pono mo te ahua o te pākia ngako, me wehewehe te nuinga o te cholesterol ki nga wehenga, ko te lipoproteins ki te tauranga nui (HDL), te whakaheke iti (LDL) me te tino whakaheke (VLDL) me te hono atu ki etahi atu hua e uru ana ki te lipid metabolism (triglycerides).

Ko te kupu, he iti te korero a te cholesterol, ko te waahanga matua kei roto i ona waahanga, kaore e pa ana ki nga hanganga o te kiri, ka arahina ki nga huringa atherosclerotic i te pakitara kaipuke, na reira me horoi nga oko o te toto ki te kaainga ki te tango i nga waahanga o te ngutu.

Ko te kaha ki te waihanga i nga kiripara atherosclerotic no te kohinga ngoikore iti me te tino iti, engari ko te mahi a te HDL, na, ko te tiaki i nga pakitara whaihua, na, ko te horoi i nga oko toto mai i te cholesterol te tikanga ko te whakakore i nga hautau kino noa iho.

A, ki te mea ka ara noa te kohinga korika na te waahanga whai hua, na reira kaore he mea hei awangawanga, ahakoa ko nga kai me nga otaota kei roto i era keera ka awhina ki te aukati i te "whanonga kino" o te cholesterol. Ko te pikinga o te taumata o te koretake-iti-kaha, ahakoa i roto i nga keehi o te taumata noa o te tohu whanui, he tohu nui mo te tango i nga mahi hei horoi i te toto me te toto toto.

He aha ka tupu me te whanonga "kino" o te cholesterol?

Ko te rere toto tika i roto i nga oko ka kiia ko te laminar. Ko nga "Vortices" e puta mai ana i nga waahi o te tima o nga oko ka kiia ko te koretake o te waa, e whai hua ana ki te kino o te pakitara whaihua, e kukume ana i te kohi o nga ngutu plasma kino i roto i nga keehi o nga mate porotita.

Ko nga ngutu ka mauhia e te macrophage, whakaemi ka huri ki roto i nga mea e kiia ana he "humaa" poari. I te tuatahi, he penei nga tuuruhi me nga whiu ki te pito o roto o te ipu, katahi ka tiimata te puta o nga muka honohono, ka haere tahi me nga "kohukohu", ka timata ki te hanga i tetahi marau maamaa he ahua hina me te piki ake i runga ake o te apa o roto. Mai i nga hapai e kati ai te whaa o te ipu, ka tino raru te rere o te toto i tenei waahi.

Ka mate pea te mate porowhita i roto i te taiao ka kitea hoki i te hemokai o te kopa. Ka pa ana tenei ki te ahurewa o te rere toto ngoikore i roto i nga hiko, ka kore pea e puta te whakarereketanga o te dystrophic me te sclerotic, ma te kaha ake i te ahuatanga. Ka taea e tetahi te whakaaro pehea te whakautu o nga kaipuke o te ngakau ki enei huringa.

Ki te atherosclerosis, ko etahi atu "miharo" ka taea te tumanako mai i nga kowhatu. I tua atu i te meka ka taea te mate hemorrhage i roto i te tohu, ka taea e te mate me te memeha, ka peehia e te thrombosis. Ki nga ahuatanga o te huringa atherosclerotic o te taiepa i te pakiwaituhi, ka taea te penapena i nga tote konupora ki te waahi o te pakaru. Ka rite ki te hua o tenei, ka pakari te pakitara o te arterial, ka pirau, ka ngaro te ngawari. Ko te mea tuatahi, i nga mea pera, ko te aorta, nga oko coronary, nga oko cerebral, te whekau o te whekau me te renal me nga oko o nga waewae ka mamae. Ko nga tohu o nga huringa atherosclerotic ka taea te kitea i nga waahi rereke i te wa ano, na te mea he kaupapa tonu tonu te mahinga.

Na te ako i nga tikanga o te kino o nga taiepa o nga arterana, ka taea e tatou te maarama he aha te horoi o nga oko toto e kore e whai hua anake, engari ano hoki i te waa.

Nga Kaitono e awhina ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis

He aha te take ka tiimata ke ai nga huringa patupatua ahakoa kaore i te nui o te taumaha me etahi atu mate kino? Tena pea, ko te awe o nga ahuatanga tuku iho te mea nui i konei. Heoi, ahakoa "i whakamatauria" nga tupuna me te tuku i nga ira noa i miharo ki tenei kaupapa, ko etahi atu mate i puta i te wa o te koiora he takahi. Mo nga tikanga kino, me te kai paipa i te waa, kaore he tuuturu e awhina i konei mehemea ka whara te tangata i tona hauora, me te whai hua, me te whai tikanga, ahakoa e pai ana ia ki te kai koretake-kore me te horoi tonu i ona oko toto i te kainga. Ko nga tangata kaore e aro ki te waipiro e pai ana ki te kii ko te waipiro me te vodka ka awhina i te whakakaha i nga toto, na te mea ko te tohu karika rongonui, i hangaia hei horoi i nga toto me nga toto toto, kua rite ki te waipiro.

Ko te whiwhinga nui mo te waihanga i nga kirihou hakihaki ko te ahotea me nga ngoikoretanga a hinengaro-hinengaro. Na ko nga tangata e penei ana te rapu i te whakaoranga i roto i te tupeka, i te pounamu ranei, me ata titiro ki tenei kaupapa. Ko te inu me te paowa, ko te waihanga i nga tikanga pai mo te whakawhanaketanga o nga mate kino e kiia nei he mate kino ka puta ohorere. Ko te kati whakamau o te lumen o te ipu ka arahi ki te aukati i te rere toto, e arahi ana ki te kohinga miocardial, whiu, gangrene o te whekau, ara, ki nga mate, nga ingoa e mohiotia ana e te katoa, e mohiotia ana hoki ko enei tikanga me awhina awhina ohorere, kaore ano hoki kia whai hua.

Ko nga mate pera ka tino aro ki te waihanga o nga tohu atherosclerotic ka tino kino ake te akoranga.

Te Whakanui Taonga Arterial,
Ngaro mate mellitus
Te takahi o te ngako me te pākia pākia,
Te mate uruwhenua,
Te hauātanga putorino
Te ira tangata me te pakeke.

He maha nga taangata e pai ana ki te korero he aha te mate o te haurua o te tangata ki te whakaeke ngakau i mua atu ki te maha atu o te ngakau, e whakamarama ana i te kaha ake o te wahine wahine me nga ahuatanga noho uaua ki te taangata, ko wai nga mea ngakau e kore e kaha ki te tu i te ahotea nui. Heoi, ko te mea nui o tenei ahuatanga e takoto ana i roto i nga taonga antiatherogenic o te estrogen. Ka mahi tahi nga Estrogens i nga wa whanau, e tiaki ana i nga oko o te tinana wahine. Na te tīmatanga o te menopause, ka ngoikore te mahi o te estrogen, ka riro ano te wahine kia kore e tiakina, no reira ka haria e ia te tohutao mo te horoi i nga oko ki te karika, ahakoa i te wa e pakeke ake ana i nga taangata kaore e mahi, e whakapono ana he pono katoa tenei. kahore he mea hei awangawanga i mua. Engari ma te kore ...

Te maimoatanga o te atherosclerosis me nga pire

Ko te maimoatanga o te atherosclerosis me te rongoa he tukanga matatini me te roa. Ko te whakatakoto i nga raau taero mai i te roopu statin he maha nga panui me te tirotiro tonu i nga wa katoa, na reira ka whakaaro nga kaimātai roro ki te maha o nga wa i mua i te tuhi i nga raau taero ki te horoi i nga oko toto. Ko nga rongoa whaainga katoa me whai ake i te raarangi motuhake, kua whakatauhia e te taakuta, me te whakaaro ki te ira tangata me te pakeke, te mana o te hormonal, nga mate whakaahuru, te aroaro o nga tikanga kino me te noho hinengaro o te tangata manawanui.Hei taapiri, ko te maimoatanga a statin e hiahia ana ki te tirotiro i nga punaha a te taiwhanga lipid me te kowhiringa o nga hautau katoa me te tātai o te kawenga atherogenism (he tohu mo te whanaketanga o te whakahaere atherosclerotic).

He kore e taea te whaihua me te whaihua hoki, mo te maha o nga take, he kino ki te horoi i nga toto toto mai i nga taarua toto i runga i o raatau ake. Ko te whakamahinga korekore o nga anticoagulants whakaheke toto ka arahi ki te pakaru o te toto me te whakapataritari kino - he parukirukui (embolism pulmonary), no reira, ko nga hua kei roto i te aspirin e tohua ana mo te aukati i te piki haere o te toto, me te kore hei taero hei horoi mo nga oko.

Hei whakahaere i te rongoa me te rongoa ko te tango i nga statins, anticoagulants, me nga raakau whakakaha-taiepa (mahi, papa ascorutin). Ko nga hua e whai hua ana mo te waikawa folic me te huaora C i runga i te pakitara vainga, na reira kua tohua kia kaua noa i roto i nga papa. Ka whakamanahia i roto i era keehi, ko nga hua e whai kiko ana o enei taonga ka awhina i te horoi i nga toto toto o te tinana katoa.

I runga i nga ahuatanga etiological me te pathogenesis o te atherosclerosis vaskular, ka taea e tatou te tae atu ki te whakatau kore e kii ana te aukati i tetahi mahi tino nui i roto i te ahua o te hauora me te oranga o te tangata ka pa ki nga panoni o nga taiepa toto. I tenei keehi, ko te horoi i nga oko toto i te kainga ka awhina te karo i nga parekurenga vascular ka whakaora i nga ora mo nga tau maha.

Te maarama whanui mo te ahuatanga (HDL / LDL)

Ko te cholesterol cholesterol HDL pai e whakawhiti ana i te koretake / kino kino o te LDL ki te ate kia kore ai e kohi i roto i ta maatau punaha porowhita, peera ranei, i runga i nga pakima o te hikoi (e hanga ana i te maamaa / uaua me te kuiti). Mena kei roto i to toto he kohinga iti o te HDL / HDL (lipoproteins ki runga tiketike), engari, he waahanga nui o te LDL / LDL (lipoproteins iti whakaheke), e whakaatu ana tenei he raru kino: cholesterol tiketike.

Kei te mohio koe, ka arahi ki te atherosclerosis, angina pectoris (he mate e tino pa ana ki te mamae o te uma), ka kaha hoki te whakaheke o te whakaeke ngakau / whiu.

Ka hurihia te pikitia e whai ake nei: kia whakakahoretia atu te mate pera penei i te "cholesterol nui i te toto" kaore koe e kii i te pakanga katoa mo te "cholesterol", ka whakarere i nga mea katoa o te ao (ka whakaheke i to tinana ki nga kai kino me nga rongoa whakarihariha), engari hei taapiri atu ki etahi atu tikanga whai hua whakanui i tana momo HDL pai. Ana, ko te mea ka heke ki te heke o te ahua o te ahua LDL korea me te whakakorikori i te hauora.

1) Te hotaka oranga

Te whakakori tinana tinana tonu (ko te mea nui mo te noho hauora) ka kaha ake te piki o te cholesterol pai. Ahakoa nga mahi maamaa ngawari, penei i te rere, te eke pahikara me te kauhoe, me te mana whakahaere, ka taea te hanga kounga pai mo nga taumata cholesterol HDL / HDL nui i roto i te toto. Ko tenei ahuatanga, ko nga kairoroo i nga whenua maha o te ao, e kiia ana ko "syndrome roa."

E ai ki te rangahau i whakaputaina* i te marama o Akuhata 2016, i kitea ko nga wahine i muri mai i te menopause - ara ko te whakangungu kaha (i runga i te pahikara, te reera) he waahanga pai hei whakaora i te hauora. Ko te mea, kia pai ai te whakapiki i te taumata o te HDL cholesterol, whakaheke i te cholesterol LDL, me te nui o te ngaro o te taumaha "taikaha".

Ko etahi atu whakamatautau i whakamaramatia** i te Haratua 2016, i whakaatu i nga taangata e tino kiko ana, engari e mahi ana i te korikori tinana (ngoikore o te ata) me etahi atu kaha e mahi ana me te kettlebells / taumaha (3 nga wa i te wiki mo nga marama 3), he nui te heke o te taumata o te kino LDL kino me te piki haere o te HDL pai ki te peera me nga taangata (kaore e tino pirangi), engari i whai tonu i te kai "marama".

* - kei runga i nga whaarangi o te raapita rongoa kaituhi "Diabetes and Metabolism"
** - i roto i te honi rongonui. Te Whakapiki Tono, Whangai me te Metabolism

Haitam Ahmed, MD, MSc, e mahi ana i te kaimati ki te Cleveland Clinic i Ohio, te tuhi: "He pai rawa atu te whakangungu na te mea kaore e taea anake te whakarahi i te cholesterol HDL, engari ka taea hoki e te taumaha te taumaha, he rua Hauora Hauora! "

Awhina ia koe ano

Ahakoa nga taangata kuware o te rongoa e mohio ana he pehea nga mate o te tohuma e puta ana i roto i te roro me nga mea e whakawehi ana i te hypoxia e hua ana ki te vasoconstriction. Ko nga mamae, ko te tinnitus, ko te mahara ki te whakaheke me te kaha ki te mahi he nui te paanga ki te kounga o te koiora o te tangata, na reira ko te horoi i nga wehenga toto o te roro he kaupapa matua ki te aukati i nga kohinga kino.

Kua whakatau koe ki te horoi i nga oko e whangai ana i te punaha o te kohanga o te pokapū, me matua kai koe i te tuatahi: kati ki nga hua paraoa, momona me te paowa mai i te kai, me te pai ki nga huawhenua hou ka ruia, kaimoana, kiki huawhenua, ika iti-momona, pata, pata me te pata.

2) Whakanohia nga pauna taapiri

Mena kua taumaha rawa koe, katahi ka whakakorea atu nga pauna ka taea hoki te whakanui i te taumata o te cholesterol HDL noa, ma tenei, ka whakaheke te kino. Leah Groppo* e kii ana ko te ngaro o te 6-7% o te taumaha ka puta he nekehanga whakarakei. Engari, hei ki te korero a Groppo, "he mea nui ki te whakakotahi i te hua, ara, kia mau tonu tenei ahua, kaua e okioki."

Te kaha o te ngako (ki te nui, ona momo whekau) ka tino piki ake nga mate o te mate cardiovascular, me te whakaheke i te cholesterol HDL. Ko te mate o te taumaha ka tino whai hua mo te hunga e whai ana i te taatai "taatai" (ina kohia te ngako e karapoti ana i te hope).

Ko nga tikanga pai mo te "ngaro" kilograms ko te kai, te whakakaha kaha, me te (i roto i nga keehi) i te rongoa. Ahakoa, rangahau**i whakahaerehia i te marama o Hanuere 2014 i whakamanahia e 318 nga kaiuru i noho whaanui*** whai cholesterol HDL nui. Ano, ko nga hua i whiwhi i te wa roa (tae atu ki te 10-12 tau).

* - Hauora haumanu mai i te Stanford Medical Center, California
** - ka whakamaaramaahia i runga i nga whaarangi o te panui "Rererangi mo te Whakanui me nga Raru e pa ana"
*** - ka whai wāhi atu ki te "tere" tere o te kai ma roto i te kopu

3) Aukati te kai paipa.

Ko nga mea katoa ko nga taangata hou e mohio ana kei te arahi te kai paipa ki te maha o nga raru (me te hauora), tae atu ki te mate o te baga / ngakau, ko te nuinga te take o te mate pukupuku maha. He peita tenei korero i runga i nga paanui. Engari i mohio koe ko te "aroha" mo te tupeka ka kaha te whakaheke i te cholesterol pai?

"Ka taea e te paowa te whakaheke i te cholesterol HDL i roto i te maha o nga huarahi, tae atu ki te aukati i te whakahiatotanga HDL, na te aukati i tona whakakaetanga me te tere o te pākia," ko ta Dr. Ahmed. "Ko te aukati katoa o te paowa te awhina i te waipiro me te paahitanga o te HDL kia hoki mai ano ki o raatau taumata taiao kia taea ai e ia te mahi i tana mahi ma te mahi noa."

Ko te rangahau i tukuna i te marama o Mahuru 2013 (maheni mo te Rangahau Biomarker) i whakaatu ko te hunga momi he nui ake te pai o te cholesterol pai i te hunga whakahiuputu, hei tohu: "I whakatau maua ko te peera i te tupeka ka piki ake te HDL cholesterol me te ka tino tere.

Mena kei te ngana koe ki te tarai i te kai paipa (me to maaramatanga katoa, engari kaua mo te tohu), engari kia taka, na, kia mohio ki te whakapa atu ki tetahi taakuta (pai-kore-kaipaa) mo nga huarahi whai hua me te whai mana ka whakamanahia ki te awhina i a koe mo tenei mea.

6) Whakaitihia te whakauru huka

E ai ki te rangahau i whakaputaina i te Whiringa-a-rangi 2015 i roto i te pukapuka mo te Natura, ko te kai i nga kai e nui ana i nga warowaiharo me te taapiri i te huka (mai i te taro ma ki nga pihikete me nga kaiihi) ka whakaiti i te cholesterol HDL, ka piki ake te tupuranga o te mate tuutuu.

Ko nga warowaihiti kua oti te rongoa, ka kapi i te maha o nga hua o te ao (ara me te tapanga "iti ngako"), me whakarite he kai kino pera me nga kai me te ngako momona. Na te mea ka whakakapi tenei momona i roto i a raatau me te warowaihara (me te taapiri o te huka me era atu o nga whetu).

Ko nga whakamatautau haumanu i whakahaerehia i roto i te 2,500 o nga turoro me te mate huka (i panuitia i te Oketopa 2016 i roto i te pukapuka Nutrisi Metabolism Cardiovascular Disease) i whakaatu ko enei tohu kai (ara, me te rahinga huka nui) i arahina ki nga taumata HDL i tino piki ake.

Ko etahi atu tohutoro tino utu i runga i nga hua o tenei mahinga: ki te hiahia koe ki te whakaheke tere i te horahanga o te huka, ko te mea pai ko te maaka pai kia whakakapi ki nga hua reka me nga huawhenua. Ko te mea, kaua e whakahekehia te huka. Mo te ngako trans, he parai / maakaa te kai, he tere te kai, i konei ko te whiu kia pakeke me te whakamutunga: he tino whakakahore. Ka tino heke iho te cholesterol kino.

7) whakamahi matou i te hinu huawhenua

Ka rere ke atu, kaore nga hinu katoa i te wa e pa ana ki te hauora o o tatou ngakau. Ko te hinu Olive ko te hinu oriwa he mea momona kore e awhina ana i te tuku iho i te cholesterol LDL, a i te wa ano, ka whakapiki i te cholesterol HDL pai. Ko tenei meka i whakapumautia e nga hua o nga whakamatau i whakaputaina i te Hūrae 2015 i roto i te pukapuka rongoa Hauora o te Ripoata Nutrisi. Kua kitea e nga Kairangahau ko te hinu oriwa i roto i te kai ka whakaitihia te aro o te cholesterol LDL kino, ina koa kei roto i nga toto o nga taangata.

Ko etahi o nga whakamatautau o te taiwhanga e whakaatu ana he pai te hinu kokonati mo etahi te whakanui ake i te cholesterol HDL, engari (ko te (kia waiho ma te marino) ehara i te hinu pai mo te hauora o te ngakau na te nui o te ngako hinu, e noho ana i raro i etahi tikanga ka taea te whakakaha i te taikaha o te tikanga Cholesterol LDL.

Ko Walter C. Willett, MD, te tumuaki mo te tari kai i te Harvard School of Public Health i Boston, e kii ana ki te whakamahi i te hinu kokonati na te mea kaore i te tika te korero mo te paanga o te hauora o te ngakau. I whakaae te kai whaihua a Groppo: "Ko te hinu kokonati e whakamahia noa ana ki te kiri." Ko tona whakaaro ia.

8) Ka whakatauhia e maatau he painga mo nga antioxidants

Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te marama o Hanuere 2016 i roto i te pukapuka o te huringa Taiao e tohu ana ko te kai nui i roto i nga antioxidants ka nui ake te pai o te cholesterol i roto i te toto ki nga triglycerides, na te whakaheke i te mate o te whiu, te ngoikore o te ngakau, me etahi atu mate kino. Ko nga kai e whai kiko ana i nga antioxidants kei te tiakareti pouri, te hua, te avocados, te nati, te kāpeti, te beets me te kihi.

"Aroha nga kai nui ki nga antioxidants ki te whakapiki ake i nga taumata cholesterol HDL ki te noa," ko te tuhi a Groppo. Ko te maha atu o nga hua me nga huawhenua e whakamahia ana e koe i to tahua, pai ake! "

Kai toenga kai, engari i muri mai i te tohutohu a te taote!

Mena he kore angitu nga tikanga katoa mo te whakaarahanga HDL cholesterol, ka taea te whakamatau i nga taapiringa kai. Heoi, e whakatupato ana nga taakuta rongonui ko nga taapiringa kua hangaia hei whakanui ake i te cholesterol HDL kaore ano kia tino maarama. Kaore hoki e whakaaturia he mea ka taea e ratou te whakaiti i nga tupono o nga whakaeke ngakau. Kia mohio ki te whai korero ki to taakuta i mua i te tango i etahi taapiri, i te mea ka raru pea etahi o nga mea kino ki to hauora, ki te raru raru ranei, hei tauira, i a koe e tango ana i nga rongoa.

Te tūranga o te cholesterol mo te tinana

Ko te Cholesterol he waipiro ngako-waireka te hinu, na reira he tika ake kia kiia ko te cholesterol. Ko te nuinga o te cholesterol ka tirotirohia i te ate (tae atu ki te 80%), ka paku noa iho tetahi hautanga iti mai i te kai (kai momona, pata, hua manu). He uaua ki te whakanui i tona painga, mai i te mea kaore he cell o ta maatau e mahi. Ko te mahi nui o te korakora ka taea te whai i nga huarahi e whai ake nei mo te mahi tika o to tatou tinana:

Ka whai wāhi atu ki te hanganga o nga membrane pūtau me te kawe i nga hua kai ma te membrane
Whakahaerehia nga taumata wai i roto i nga waikawa
Ka whakatairanga i te whakaputa o te huaora D me nga waro sex
Ka awhina i te whakanui i te waikawa hinu
He mea nui mo te mahi tika o te punaha raupatu
Ka aukati i te ahua o nga mate pukupuku

Ka huri cholesterol iti ka taea te whanaketanga o taua raru hauora:

Te paoho o nga toto toto
Te Puku Kino
Nga mate neurological
Te ngoikore o te konupora
Te taumaha
Nga hapa kino o te punaha Reproductive

Nga momo o te cholesterol. Nga rereke i waenga i te HDL me te LDL

I runga i te meka ka rewa te cholesterol i nga ngako, a kaore e memeha ki te wai, na reira, te toto, te putake o tera ko te wai, kaore e taea te kawe i te cholesterol ki nga waahanga me nga kopa. Na reira, ka uru nga apolipoproteins motuhake ki tenei. Ina whakauruhia nga apolipoproteins me te cholesterol ki te kohinga kotahi, ka hangai he lipoproteins.

He maha nga korero i roto i nga korero koretake ka rongo tatou i nga whakamaaramatanga penei ko te "pai" me te "kino" kino. Heoi, ehara i te mea pono katoa tenei, na te mea kotahi te momo cholesterol anake. Ka tiimata nga keehi ka uru ana ki nga taonga motuhake kia horapa puta noa i te tinana. Ka pa ki te ōwehenga o te cholesterol me etahi atu waahanga o te pūhui, ka hanga tuuturu ratou i nga whakaraeraetanga pera i te lipoproteins toenga tiketike (HDL), nga lipoproteins iti (LDL) me nga triglycerides.

LDL (kino kino) he wahanga enei e noho ana te ngako ki te nuinga, no reira, kei te neke haere i te taha toto, ka ngaro pea te korakora, ka whakaemihia ake i runga i nga pakitara o te punaha whakahaere, i hangaia ai he kirihou cholesterol. Lipoproteins Ngakau Panui Nui (HDL) i te keehi, kei a raatau he kohinga iti rawa o te cholesterol, a, kei te neke haere i te taha toto, ka tohua e ratau te cholesterol ka whakaemihia i reira, ko te tikanga whakaputaina ia i waho ka haukotia te whanaketanga o te atherosclerosis o nga toto toto.

Ko te "Ngaro" te Kolesterol ka hangaia he tohu o te korakora, ka mutu ake nga mate o te ngakau me te whiu, na reira ko te lipoproteins-toenga iti te tikanga e kiia ana he "kino". Koinei te take he mea nui ki a tatou te taumata HDL cholesterol nui, na te mea he tikanga tuuturu hei tiaki i nga paanga o te LDL.

Taaehara - He peera enei, he rite ki te cholesterol. Ko te tikanga, ka piki ake nga triglycerides me te whakanui i te LDL me te whakaheke i te HDL. Na, mo te whakamaaramatanga tika o te tuunga o te tinana, he mea nui te tapeke o nga tohu e toru mo te tātaritanga o te toto mo te cholesterol.

Cholesterol Pai (HDL)

Ko te kohinga pai ka awhina i te tango i te kohinga nui mai i te ka rere toto ki te ate, i reira ka tukatukahia ka wawahia. Na reira, ko te teitei ake o te taumata HDL, ko te pai ake mo te hauora. Ko te mea e whai ake paerewa iti e ai ki te ira tangata:

mo nga wahine - neke atu i te 1.68 mmol / l
mo nga tane - neke atu i te 1.45 mmol / l

Mena he teitei ake te tohu - super! Mena he iti ake - ka tupuhia he mate te whanaketanga o nga mate o te ngakau me nga putea toto. He mea tika kia whakapiki ake i te taumata o tenei hautanga o te cholesterol.

I tua atu i te ira tangata ko te manawanui, ko te whakamaori i nga hua o te cholesterol i roto i te toto, he mea tika ki te whai i te tau, te taumaha, te tango i nga rongoa, te huringa menstrual, te aroaro o te hapūtanga me tetahi atu mate, tae atu ki te wa o te tau.Ma te ara, i roto i nga wahine, ko nga tohu o te whakamatautau toto mo te cholesterol i roto i te koiora ka noho pumau me te piki ake i muri i te menopause.

Me pehea te whakapiki i te cholesterol toto pai

I etahi wa ka tika kia nui ake te taumata o te HDL, ahakoa kaore he tohu o waho o nga ahuatanga o te pathological. Ka awhina tenei i te whakatau ki nga raruraru metabolic me te whakaiti i te mate o te mate cardiovascular. Ka taea te whakanui ake i te kukume o te cholesterol whai hua i roto i te toto i roto i nga waahine me te tane tae atu ki te kaainga.

Ko te tuatahi, me aro ki te kai me nga ture o te kai tika, whakarere i nga tikanga kino ka whai wa ki te mahi. Na te huarahi whakauru anake e whai waahi nui ai te whakapiki i te kohinga o te "pai" cholesterol. "

Me Whakapau te Ngahau Hato

Ka taea e koe te whakapiki i te kukume o te HDL mena ka whakakapi koe i nga ngako kukupa ki nga kai kore, ka whakaiti i te kiko o te kai.

Ko nga kai e whai kiko ana i nga ngako kaore i roto i te ngako, ko nga ika momona, nga puna o te omega-3s, e pai ake ana te whakanui i nga lipoproteins whai hua.

I te wa e paraihia ana te kai, he pai ake te whakamahi i te canola, te soya, te camelina, te hinu linseed, te hinu canola ranei.

Me wa ki te mahi tinana

I roto i te rangahau, i kitea ko te mahi tinana ka taea te whakanui ake i te taumata o te lipoproteins kaha-nui. Heoi, ko te utu iti i tenei keehi kaore e ranea. Kia kitea he whakapainga, he mea tika kia hoatu hākinakina neke atu i te hawhe haora e toru nga wa ia wiki.

Kaore he ahua o te ahua o te mahi. Ka taea e koe te whiriwhiri mo koe ake tetahi mea e pai ana, engari ko te taumaha o te cardio ka whai hua pai ki te whakaheke o te cholesterol. Ko te paerewa matua ko te kaha ki te tahu nga hinu 1200 ia wiki. I tua atu, he mea nui te roanga o te whakangungu. Kei te whakaarohia he tino pai i mua i te kai. I muri i enei taunakitanga i muri o nga marama 2 o te whakangungu whakangungu, ka taea e koe te kite i nga whakapainga nui o nga hua toto.

Aukati te kai paipa me te waipiro

Ko nga hikareti kaore i te whakaeke noa i te whakawhanaketanga o te maha o nga mate pukupuku, engari ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te taumata o te lipoproteins e whai kiko ana. Ko te whakakahore i te hikareti ka awhina i te kaha ki te whakapiki i te kukume o te cholesterol e hiahiatia ana i muri i nga ra 14. Katoa nga korero i runga ake nei kaore mo te hunga whakahiuma, engari ki te hunga e tata ana ki a ratou, ka whai manawa ki te paowa ra.

I tua atu me te auahi paowa, ka tūtohutia kia mutu katoa, kia iti rawa te rahinga o te waipiro kua pau. Ko te karaihe o te waina whero pai i te tina ka kiia he mea manakohia, na te mea ko te resveratrol kei roto te whero whero ka whai hua te HDL. Ko te whakatau i te oranga hauora ka awhina i te pikuproteins e tino nui ana te 10%.

Te taumaha

Ahakoa te iti o te taumaha o te taumaha ka arahina te piki ki te LDL. Katoa e toru pauna o te taumaha ngaro ka arahi ki te HDL whai hua. Kia tika ai te ngaro atu o nga pauna, whakamahia nga tohutohu a nga kaituku kai. Ka awhina ratou ki te mahi i te kai tino pai ki te whai hua o nga huaora me nga kohuke katoa.

Te whakakahore i nga warowaihiti kua oti te hinu me nga ngako trans

Ko nga momona he waahanga nui mo te kai o te tangata. Heoi, kaore i te whai kiko nga ngako trans. Ka uru atu ratou ki te tinana mai i nga kai kararehe anake ka whakaohooho i te tipu o te LDL. Na reira, he maha nga wa e whakaatuhia ai e te tari o te taakuta te aha e tukuna ai nga kai hei kai.

E ai ki nga tohunga, kaore e taea te whakahē i tetahi hua o nga taonga, engari mo nga kaupapa rongoa, ka pau te kai ngako, te miraka me te parai paraoa, te kai paowa, te tiihi me nga kai kua oti. Ano, i te wa e hoko ana i nga hua, kia whai whakaaro kaore koe e whai kiko ngako trans. Kei roto i enei ko te margarine, te honi, me te hinu tunu.

Ka whakahekehia, ka ngawari ranei te haangai i nga kukume HDL. Na, mena kei te miharo koe me pehea te whakanui ake i te taumata o te HDL, ko koe kaore he hiahia mo te kai nga hua paraoa, ara, he paraoa, he pukapuka, he pahana, he pata, he kamiriona me etahi atu.

Kia iti te tawai

Ko nga mate e mate ana i te tinana e pa ana ki te punaha o te io. Mena kei te noho tonu koe i te ahua o te awangawanga, he pouri, me te wa ano kaore he okiokinga pai - kua hinga te taumata o te pai o te cholesterol. Na reira, whakarite i te okiokinga pai. Ngana ki te haere ki te moenga i mua o te 22:00 me te moe i nga haora 7-9. Kaore ia e kii ana ki te inu kawhe i te ahiahi.

Whakanuihia te taakinga niacin

Niacin, i.e. huaora b3 (te waikawa nikotinic) e tuku ana i te kaha mai i nga kai i te wa e keri ana te kai. Ano hoki, ko te niacin e tika ana kia pai te whakahaere o te taatai paeu, te kiri hauora me te tirohanga pai.

I roto i te keehi o te niacin iti i roto i te tinana, ka taea pea e te taakuta te tohu nga matatini-kohuke.

Nga rongoa

I etahi wa, i te taumata o te "pai" cholesterol, ka pangia etahi mate. Hei tauira, ko te raau taero, nga matū hinengaro, me nga waro hakihaki wahine. No reira, i te korerorero me te taote, he mea tika ki te whakahua i nga rongoa katoa ka tangohia e koe, ka hiahia pea koe ki te whakakapi i a raatau ki te taatai, i te wa poto ranei ka mutu te tango i a raatau.

Heoi, i etahi wa ka puta he raru ki nga tohu katoa o te taote, kaore e taea e koe me te kore rongoa. Na, me nga kai, nga hakinakina me etahi atu tikanga mo te whakaheke i te cholesterol, ka whakahaua nga rongoa motuhake (statins), na wai e whai ana ki te whakaheke i te taumata LDL.

Nga tohutao Folk

He maha nga rongoa o te taangata mo te whakaheke o te koretake kaore i te ngoikore atu i nga raau taero mo te whakapae kaha. Ko ta raatau whakamahinga ka tika te horoi i te ate o nga paitini ka awhina i te whakakii i te kore o nga huaora. Heoi, i mua i to tiimata ki te whakamahi i tetahi rongoa a te iwi, me pai ki te whai korero ki to taakuta, kia whakaae hoki ki a ia te horopeta e tika ana, me te haumaru, kia kore ai e pa ki nga mate tuutuu.

Ko tetahi o nga tohutao pai mo te whakapiki i te cholesterol pai ka kiia ko te kohinga tataramoa miraka me etahi atu otaota rongoa.

Hei tua atu, ko te kukume o te lipoproteins ki te kaha-nui ka tino paahitia e te waa tonu te kai huawhenua. Ko etahi o ratou he pai ake te kai kohuatia ana, na reira ka whiwhi koe i nga waahanga rua o nga antioxidants me te ngawari ngawari ki te kiko o roto o te kopu me nga whekau.

I roto i te pakanga mo te nuinga o te koroke kino ka awhina te tiaka matomato me te wai koti. He mihi ki nga polyphenols, ka awhina enei inu ki te aukati i te whakauru o te cholesterol ma roto i te pakitara o te kopu, ka whakaheke i te kukume o te cholesterol katoa i roto i te toto me te whakatairanga i te tipu o te lipoproteins-te kaha tiketike. Hei whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, me inu e koe nga kapu 2-3 kapu o te tiihi 1 te ipu ranei o te wai ia ra.

He mea tika kia mohio he moni ta tetahi tahua, na, me matua korero koe me to taakuta.

Hei whakamutunga, hiahia ahau ki te whakamahara ki a koe mo tera toenga iti tata kore cholesterol kaore i te taha o etahi tohu ka taea te kitea noa ma te whakamahi i nga whakamatautau toto. Na reira, kaua e warewarehia nga whakamatautau rongoa a-tau kia pai ai to maimoatanga.

Ko te maataki tupato o nga ture katoa, ara ko te whakamahi i nga kai e whai kiko ana i nga huaora, te kohuke me etahi atu waahanga hiko whaihua, te whakamahi i te waa, te waiho i nga tikanga kino a, i te waa, ka mau tonu te kai hauora ka awhina i te taumata o te "pai" cholesterol na 50% neke atu ranei i roto i te waa poto. .

Ataata: nga taonga anti-atherosclerosis

Ka kitea etahi atu korero mo te kai me te noho mo te aukati i te atherosclerosis konei.

He pai ake te mahi tiu mai i nga otaota, kaore hoki i te huka te tapiri i te honi tuuturu. Mo te horoi i nga oko toto o te roro, he rongoa nga tipu kei roto i te kari, i te kari, i te ngahere, i te ngahere. E waatea ana ki nga kainoho katoa o te waatea ngawari, na reira kaore e tika ki te whakahua i te mahi, i te kore rawa ranei o nga momo taonga.

Ko nga whanaketanga o te kaainga me te decoctions o te burdock, dandelion, te pungarehu maunga kaore anake ki te horoi i nga oko o te roro, engari ki te tinana katoa. Te ahua nei ka maama nga oko o nga waewae ka tino pai ake te "mauruuru."

He tunu mo te horoi i nga oko ki te karika me te kaareti rēmana

Ko te tohutao tino rongonui mo te horoi i nga oko ki te karika me te rēmana, kua whaia mo nga ra e wha mo te pure, e whakarite ana mo te whakarite mo te oko e toru-rita o te whaowhia i roto i nga ra e 7 ia ra. Ko te mahinga katoa ka 16 nga upoko o te karika tihorea (ehara i te kaarai!) Me nga rēmana 16 me te kiri, ka haere ki roto i te 4 oko. Na, tangohia 4 nga waahanga o te kotahi me era atu ka karohia ki roto i te mīhini kai, ringihia ki roto i te wai mahana (kohua) ka tu hoki mo koe e toru nga ra i roto i te kihini kaore he pouaka pouaka pouaka koi. Ka tātarihia te whaowhia whakapae, whakanohoia ki roto i te pouaka whakamātao ka pau nga wa e toru i te ra i runga i te puku kau, 100 karamu ia.

Te Whangai Cholesterol Tuatahi: Rau, Rakau me te Karika

E kii ana ratou ko te honi, te rēmana me te karika, ka tangohia i te wa ano kaore e whakakaha noa i nga oko, engari me te katoa o te rauropi. He mea ngawari noa ki te whakarite i te rongoa mena ka rewa te wai hou o te rēmana 10 me te kiri tote ki te kotahi rita o te honi me te penupenu mai i nga upoko 10 o te karika i whiwhi i roto i tetahi mīhini kai he whakaranu ki reira. Me noho ki te waahi pouri kia kotahi wiki, muri iho ka taea e koe te mahi i te prophylaxis kotahi ra i te ra. Ki te mahi i tenei, me kaha e koe te tango i te tīpune ka kai ma te paraoa. Ahakoa ki te pai koe ki te rongoa, ka hiahia tonu koe ki te whakamahi noa i te 4 tīhi. Ka nui te ranunga mo te 2 marama.

Kōwhiringa me te vodka me te rau kokoru

Ko te whaowhia tino pai mo te horoi horoi i te kainga i puta tata mai nei, i reira ka uru tetahi pounamu o te vodka ki te harakeke o te rēmana me te karika, he mea whakaranu ki tetahi mīhini kai (1 rēmana + 2 nga upoko nui o te karika), te rau kokoru (5 nga waahanga) ka taapiri atu ki te ranunga. Ka werohia nga mea katoa mo te marama, ka tātarihia me te tango i roto i te 2 tīpune e toru nga wa ia ra i muri o te kai.

Te tikanga Tibet: te karika me te waipiro

Na, ko te mea tino rongonui i waenga o te iwi ko te karika tincture, kei te ahu mai i te karika me te waipiro, engari ko tenei e pa ana ki tenei ranunga ka kiia te tikanga Tibetan mo te horoi toto toto:

Ki te tiki i te tincture, 350 karamu o te karika ka wahia e te karika, ka ringihia me te karaihe karamu e rua karamu. He tawhito te ahua o te tincture ka tangohia i runga i te kaupapa e toru nga wa i te ra 15 meneti i mua i nga kai mo nga ra 11, ka tiimata me te maturuturunga iho, ka piki haere ki te 15 pata (i te ahiahi o te ra 5 me te ata o te 6). Mai i te ahiahi o te 6 o nga ra, ka heke te maha o nga pata ka whakahokia mai ano ki tetahi maturuturu iho i te 10 o nga ra o te ahiahi. I te tekau ma tahi o nga ra, e mau ana nga pata i roto i te taua moni e toru nga wa - 25 toka takirua. I tua atu, me mahara ko te horoinga penei ka hiahia te rerenga nui ki te tinana (KAORE te wai konupora!) Me tetahi kai e kore ai te kai waipiro, te ngako me te parai, me te kai paowa. Ka tūtohuhia taua purenga i nga wa e ono tau.

Kohinga otaota otaota ngawari

Ko tetahi atu tohutao e mohiotia ana ko te tikanga Tibetan mo te horoi i nga oko toto, kei roto anake nga otaota - 100 karamu ia:

Chamomile, Wort, John's wort, immortelle me birch puku he whenua, ka whakaranu, ka mahue mo etahi wa, kia "whakamahia ai nga waahanga ki a raatau". Tangohia he punetere mai i te ranunga ka riringi 0.5 l. kohua te wai. Whai muri i te rongoa o nga otaota (hawhe haora) ka tuuhia kia kaha kia uru katoa nga taonga whai hua ki te otinga. Wehea te wai kia 2 nga waahanga, tapahia he tīpune o te honi me te inu i mua i te wa o te moe, a kia tu te hiku tuarua ki te pouaka whakamātao tae noa apopo, ka taea te tango i te ata, ka wera, whakauruhia he koko honi me te inu 15 meneti i mua i te parakuihi. Ka taea te inu i te ahiahi o te ahiahi me te ata tae noa ki te poto o te kohinga horoi. E ai ki a raatau mo nga tau e rima ka taea e koe te noho i runga i te rangimarie, me whakahoki ano nga tikanga, na te mea kua tuhia te tohutao.

Ataata: te horoi o te roro i te kainga

Mai i a koe e kite ana, ko te tino atherosclerotic he mate kino rawa atu. Kaore e taea te whara i tetahi mate kino, na reira, ko te hunga katoa, me te hunga e mate ana, me whai waahi ki te aukati i te aituawanga kino. Ko te whakapuaki parirau - he maama ake te mate ki te hamani, tera pea, he awangawanga i te atherosclerosis.

Hipanga 2: i muri i te utu, uiui to patai i te puka i raro nei ↓ Hipanga 3: Ka taea e koe te mihi ki te tohunga ki tetahi atu utu mo te moni taapiri ↑

Ka whai hua ki te whakaheke o te cholesterol me te kore o te whiu

Ko te patai me pehea te whakaheke o te cholesterol me te kore o nga whatukutu e manukanuka ana i nga turoro na te mea ka kaha o tenei raau taero ki te hauora. Katoa nga kakano me nga kakano kei roto he cholesterol, he waipiro ngako ngoikore. He tohetohe ki nga membrane pūtau, ka whai wāhi ki te hanga huaora me nga homoni. I roto i te tinana, kei te ahua o te whakahiato o nga mea totika e kiia ana ko te lipoproteins. Ko etahi o ratou ka rewa i roto i te toto ka totika ana, ka hangaia he tohu waipiro atherosclerotic.

Ko te cholesterol kino e whakatairanga ana i te hanganga o te kohatu i roto i te kopu, ka whakawhanake i te whiu ischemic, whakaeke ngakau. He wehe i waenga i te lipoproteins ngoikore iti o te waikawa (LDL), te taumaha teitei te taumaha teitei (HDL), te taumaha ngoikoretanga iti rawa te whakaheke (VLDL) me nga chylomicrons. Ko te kohinga nui o te konupora momona nui e kiia ana he "pai", he iti te taumaha iti o te waikawa kino he "kino."

Te ahua o te raru

Ko nga punapuna he raau rongoa e aukati ana i te mahinga cholesterol. Ko ta raatau mahi he ki te whakaheke i te hanga o te mevalonate, na te mea he iti iho te cholesterol o te tinana. Heoi, ko te mevalonate e tika ana mo etahi atu mahi koiora nui me tona ngoikoretanga ka pa ki te mahi a te tinana tangata.

I tua atu, he roa nga whakamahinga o statins e tuku ana i te maha o nga paanga o te whanaketanga. Ka taea te tango i nga statins hei whakaheke i te cholesterol ka nui te kino o te mate o te manawanui. Engari i te wa kua paahitia te mate kino ka tohua kia tohua nga taatai. Ka taunaki nga taakuta ki te whakawhiti statins mo nga taapiri e whakaheke ana i te cholesterol toto:

Huaora E, he antioxidant kaha e aukati ai i te waihanga o nga kirihou momona. Ko te huaora ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi cardiovascular.
Ko nga waikawa momona Omega-3, e kitea ana i roto i te maha o te hinu ika, ka whakaheke ano te cholesterol.
Ko te huaora B3 (waikawa nikotinic) ka whakarahi i te HDL me te whakaheke i te LDL.
Ko nga huaora B12 me te B6 (te waikawa folic), ko to raatau koretake te hanga i nga mea e hiahiatia ana mo te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te mate ngakau.
Ko te huaora C ka whakanui i te taumata o te cholesterol pai.
Kaore anake te whakapakari i te konupae i nga wheua, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke o te cholesterol.
Ka awhina te waro whakahoahoa ki te tango i te korowha mai i te tinana.

Ko te whakaheke o te cholesterol kaore he statins kaore e taea te kore e totika i nga kai e nui ana te cholesterol. He hua kai tere tenei kei roto i te nuinga o nga ngako trans. Ko nga ngutu hipi me nga ngako kua oti te hinu ki nga ngako ka whakahoki, me whakaitihia o raatau whakamahinga. Ko te whakamahinga o te tini o nga hua heihei, te ngako totoro, te hara, te hake, hei whakaraerae, kaore i te taunakitia te mayonnaise.

Ko te kohi o te confectionery me te sweets, tae atu ki te huka, me whakaiti. He tika ki te whakamahi i te pata pata iti, ka whakakapi ki te hinu huawhenua.

Nga huarahi hei whakaheke i te cholesterol

Me pehea te whakakapi i nga statins me te nui te cholesterol? Kia koa koe ki te kai me nga huawhenua me nga hua kei roto i te pectin - he polysaccharide taiao e tango ana i te cholesterol mai i te tinana.

He maha o te pectin kei roto:

He tino pai te kāpeti White, e whakaheke ana i te cholesterol, ka awhina i te tango mai i te tinana. Ka whai hua ki roto i tetahi momo ahua: raw, stewed, pickled. He pai hoki te: here, paramu, aporo, pea me nga hua citrus. Berries: mangu, rōpere, rōpere, kuihi. Ka tohutohuhia kia pau i te maha o nga huawhenua, kei roto nei nga luteins, carotenoids. Ko nga wai whakaranu hou ka taea te inu i ia ra i roto i te karaihe he painga.

Ko te whakaheke o te cholesterol ka whakawhiwhia ki te parani, he mea pakeke te papatipu. Ka taea e ratau te paraihe, te rai, te totika, te oat, kia puta ai i te paraoa. Kei te Bran te nui o nga huaora B, te muka kai. Ko te kai tonu o te bran ka whakarato i te cholesterol me te huka toto, te iti o te toto. Heoi, kaore i te tohatohahia mo te whakamahi me nga raru o te wahi gastrointestinal.

Ko tetahi atu hua whai hua ko te karika. Kei roto i nga taonga e aukati ana i te hangahanga o nga mate toto, e aukati ana i te kaihoko o te mate me te whakaiti i te pehanga. He pai te karika ki te kai mata, i te ahua ranei o te tinctures, e mau tonu ana nga rongoa, engari kaore e whakawehi i etahi atu ki te kakara kaha. Kua whakaritea te tincture e whai ake nei:

Ka ruia te 100 karika karika ki te 0.5 l o te vodka.
Me tohe ki te waahi pouri mo nga wiki 2.
Inu 20-30 maturuturu i mua i te kai, mo te 4-5 marama.

Ko te whakakapi i te kai ki nga pūmua huawhenua ka whai hua nui ki te cholesterol toto. Ko te Beans, lentil, soyans he kai whai hua-pūmua ka tino uru ki te tinana. Mena he uaua ki te mahi tetahi kaore he kai, ko ana momo momona-iti, he ika, he heihei ranei.

He tino whai kiko nga ika moana hinu hinu kei roto i te waikawa omega. E tūtohutia ana kia pai ai te harakeke ki nga hinu huawhenua: oriwa, piatahe, witi, putiputi ranei.

Ko nga ngutu kei roto te ngako monounsaturated me nga taonga e whai hua ana. I nga ra katoa ka taea e koe te kai i te neke atu i te 30 go nga walnuts, ngaherehere raau nati ranei. He whaihua hoki nga mete, aramona, me nga pistachios.

Te raupaparutututututututututututumutumau, he whakaheke i te cholesterol. Ka taea e koe te tango i nga pire kei roto i te kaimoana, te whakakii ranei i nga hua maroke ki te kai.

Huinga hākinakina

Ki te whakaheke i te cholesterol, te korikori tinana e hiahiatia ana. Hei tauira, kaore i pa he raru pera a nga kaitakaro. Me whiriwhiri e koe nga hākinakina tika: kauhoe, oma, riaka. E taunaki ana kia haere noa i runga i te hikoi, ki te whiriwhiri i tetahi okiokinga kaha: he taatai, he papa, skis, he hākinakina a te kapa. Ma te awhina o te whakakori tinana, ka taea e koe te whakanui ake i te kaiao me te whakahoki ano i te cholesterol.

Ka tūtohutia kia haea nga pauna atu me nga tikanga kino. E tino mohiotia ana ko te taumaha ko te take nui o te maha o nga mate. Ko te ahotea e arahi ana ki te mate huka, na te mea ka takahi i te paati tika. Na te kai paowa me te waipiro he kino o te hauora.

Heoi, i etahi waahi, kaore e taea te karo i nga raau taero. He maha nga pathologies e arahi ana ki te nui o te cholesterol. I tenei korero, he mea tika ki te rongoa rongoa mo nga mate o te repe thyroid, nga whatukuhu, te ate me te mate mellitus. Kei roto ano hoki nga mate ira ira e whakaitihia ana e te raorao o te taumata cholesterol.

Te rongoa tangata

I roto i te patapatai he aha te mea ka taea te whakakapi i te statins, ka awhina hoki te rongoa tuku iho

Pihi maroke maroke o te parakipere i te nui o te 1 tbsp. l, ringihia he karaihe o te wai kohua. Ka whakauruhia te otinga mo te hawhe haora, ka tangohia i mua i nga kai e toru nga wa ia ra.
He huarahi pai hei whakaiti iho i te cholesterol ko te purapura harakeke. Purihia nga purapura i roto i te whakaranu taofe, 0.5 taapata ia. ka taea te tapiri ki tetahi kai.
Ka awhina te pua puawai a Linden i te peera o te cholesterol, ka awhina i te whakaheke taimaha. 1 tohu Ka pau nga puawai linden 3 nga wa ia ra mo te marama.
Ka taea e te kaakaariki te whakakapi i nga moka. Ko nga flavonoids kei roto i enei kaawhi e whakakaha ana i nga capillaries, te whakanui ake i te taumata o te "pai" cholesterol, me te tuku i te hanganga o te "kino".
Ko te hinu karika, kia whakainumia ai nga huamata, kua rite noa. 10 nga riki o te karika ka ria i roto i te peeke, ki tonu i te karaihe hinu oriwa, ka tohe mo te wiki.
Ko te decoction o te pakiaka dandelion mongamonga e whakarei ake i te mahi pancreatic, hanga insulin, me te pikinga o nga taumata o te pāhare 2 tbsp. whakaroko 300 ml o te wai kohua kua ringihia ki nga pakiaka, tohe 2 haora i roto i te takawai. Ko te hupa tātari ka tangohia 1/3 kapu i mua i te kai i te toru nga wa ia ra. Kaore i te whakapaihia te whaowhia mo te hunga e mate ana i te gastritis, te puku o te puku me nga wahine e hapu ana.
Ka taea e koe te whakakapi i nga statins ki te rēmana me te karika. Ka ringihia he karaihe o te karika tapatapahi me te wai rēmana, ka tukuna mai i te 1 kg o te citrus. Kei te rongoa te whaowhia mo te 3 nga ra, ka tangohia i ia ra mo te 1 tbsp. whakaroko
Ko nga hua rosehip maroke ka kaha ki te horoi i te toto mai i te nui o te cholesterol me te whakapiki i nga parenga o te tinana. He pai ake a Rosehip ki te tohe i roto i te kaawana.

Ma te whakamahi i nga rongoa rongoa, me korero atu koe ki to taakuta, kia mau ki te mehua, na te mea ko te whakakotahi i etahi tipu ka nui pea nga painga kaore e pai.

Konstantin Ilyich Bulyshev

Pae Maata

Kaitätaki toto
Kairangahau
Atherosclerosis
Te rongoa
Te maimoatanga
Nga tikanga tangata
Kai Kaiora

4) Te ika / te hinu ika / Omega-3

Na roto i te taapiri ika ki taau kai i roto i te waa poto, kaore koe e kaha ki te hinga noa o te cholesterol LDL nui, engari ka piki ano hoki te pai. E ai ki nga hua o nga whakamatautau i whakaputaina i te Hui-tanguru 2014 (PLoS Kotahi te maheni), i tae mai nga kaiputaiao ko te kai tika (kei hea ko te ika tetahi o nga mea matua) ka whai hua ki te pikinga o te rahi o te matūriki HDL. Ko te mea, ka tino pai ake te "transport" o te cholesterol ma te katoa o te tinana. I kitea e nga kairangahau tetahi hua pai o taua momo kai (i uru nga ika) i muri i nga wiki 12.

"Ko nga waikawa omega-3 e kitea ana i roto i nga ika ka tere ake to whanaketanga HDL," ko ta Dr. Ahmed. "E rua noa nga waahanga ia wiki mo nga ika hinu, tae atu ki te salmon, mackerel, tuna ranei" Alcabor ", ka awhina koe ki te whakatutuki i nga hua whakamiharo. I roto i nga keehi tino nui, ki te kore e mate koe i nga hua ika, katahi ka taea te Omega-3 mai i te harakeke, he huawhenua whakaranu me te walnuts. "

5) Kei te mahi tatou i te karaihe o te uaina (ma te wa noa!)

Kua whakaatuhia te mahinga ka taea e te waipiro te nui o te waipiro (ina koa te waipiro) ka nui ake te kohinga toto pai. E ai ki te Clinic Mayo, ko te tikanga tenei: tae atu ki te waipiro haurangi mo ia ra mo nga wahine me nga tane neke atu i te 65 tau te pakeke (mo nga tane kei raro iho i te 65 nga tau, ka taea pea e te rua nga ratonga tuuturu ia ra).

Ko nga whakamātautau rongoa (i panuitia i te Hui-tanguru 2016 i runga i nga whaarangi o te raarangi aiao pūtaiao PLoS One) kua tutuki pai enei mea. I kitea e nga taakuta i roto i nga taangata 11,000, ko te kai waipiro i te moni mai i te iti ki te whakaarokore (12 iti ake ranei nga ratonga noa i ia wiki mo nga tane, aua, haurua te nui mo nga wahine) i whakaatu he pikinga i te HDL. Ano, i awhina tenei ki te arahi i te nuinga o te cholesterol, te triglycerides raro (te hinu toto) me te whakaheke i te cholesterol LDL.

Engari tera tetahi atu taha o te moni. Ko te inu waipiro nui (te waipiro) ka taea te whakarereke i nga painga hauora katoa ki nga raru nui ka pa ki te kaha o te taumaha, te whakaheke toto nui, te triglycerides tiketike, me te waipiro whakatuu (ko te waipiro he tino waipiro ki nga waipiro).

He rauemi rite:

Me pehea te whakaheke i te cholesterol LDL kino - kei hea te tiimata?

Ko te cholesterol LDL iti i roto i nga wahine - nga tohu, te take, te kai

He iti ake te waa i te waa o te whakamatautau, ka kitea te waahi o te tātari. Ma te aha e hono atu ai tenei, me pehea te whakanui ake i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, a, mehemea e tika ana kia mahia tenei: whakamatau ki te whakaaro.

Te mau tumu, te mau faahopearaa

E ai ki nga tatauranga, he iti noa te kohinga o te koroke iti. I taua wa, ko ona kiko iti he painga ka pa ki te hauora.

hypoproteinemia - nga mate e haere tahi ana me te whakaheke o te hanga pūmua i te tinana,
cirrhosis / te mate pukupuku ate,
thyrotoxicosis,
malabsorption syndrome - he takahi i nga tikanga o te kohinga kai i roto i te kopu,
anemia - huaora B12-ngoikore, sideroblastic, tuku iho (e.g., thalassemia),
whanui whanariki lll-lV,
rewharewha rapaora,
nohopuku roa
te maha o nga raapiha hypocholesterolemic.

Kaore nga whakakitenga haumanu tino iti e kitea ana he tohu haumanu a ka taea te kiia he tohu he iti te mate o te whakawhanake i te atherosclerosis. I etahi wa, ka amuamu te hunga ngoikore o te ngoikore o te uaua, te whakaheke i te hiahia me te mahi taatai. Ka tiimata nga raruraru hauora ka tae te hua o te tātaritanga o te taumata 1.5-2 mmol / l. Ko nga whakaaturanga o te hypocholesterolemia kei roto:

ngoikoretanga o te waahanga hinengaro-hinengaro: te pouri tino kino, nga whakaaro whakamomori,
whiu hemorrhagic - he mate kino, he koiora-ora, ka whakaatuhia e te mate ohorere i roto i te roro,
osteoporosis
nga raru i roto i te aehanga tuuwha: te mate kiri, whai muri i te mate o te mate,
momi
mate endocrine: mate huka mellitus, hypo / hyperthyroidism,
dysmenorrhea, ngoikoretanga i roto i nga wahine.

Whakamātauhia te pupuri i te ika ki runga i te teepu 2-3 i te wiki.

Kai te muka. Te kai nui o te muka ia ra ka awhina i te pai ki te whaowha me te whakariterite i te toenga i waenga i a LP VP me te LP NP.
Whakaritea te papa o nga huawhenua kai me nga hua. Ka whakariterite i a raatau nga kaimohiko ka pa ki nga mahi a te ate kia whakaputa i ona ake kaimoana.
Me kai nui atu i nga reuma (mena kaore o raru o te puku). Kaore nga rourou i te kohinga "kino", engari i te wa ano ka nui to raatau uara kaha me te tino kai. Ko enei hua ka pai te ngakau mo te wa roa, ka uru ki te hanganga HDL i roto i te ate. Hei taapiri, ko nga taonga rauropi e pai ana ki te pini, pi, piika, ki te mokete ranei ka awhina i te HDL horoi i nga oko atherosclerotic.
Hoatu kape. Kei roto i te whakakotahitanga o te inu whakaohooho te Cafestol. Ka aukati te whakaputanga o te HDL whai hua e nga hepatocytes me te whakakino i te tipu o te cholesterol "kino". Whakakapihia te kawhe me te mahi ngoikore ngoikore, compotes hua, inu hua, hupa rosehip.
Me kai parai noa, 5-6 r / d, nga waahanga iti. Ma tenei ka taea e koe te karo i nga pakaru me te whakamahi i nga hua o te aukati. Hei taapiri, ko te kai haangai he whakarite i te haehae me te whakaiti i te ngoikoretanga o te atherogenicity.

Ka taea e koe te whakapiki ake i te taumata o te "pai" cholesterol ma te whakamahi i nga taapiringa kai kaha-koiora kei roto i nga waikawa momona omega-3 - te hinu ika, te hinu krill, te hinu karamu matomato.