Nga Moutere mo te Diabetes Momo 2 > Te Kai mo te mate huka

Lentil parauri - he maha noa atu nga momo momo tipu nei i etahi atu momo. Ka whakamahia te nuinga mo te rihi wai. Hei hanga momo parauri, whakaohohia nga otaota i te wai makariri. I muri i te tunu kai, ka whiwhi nga hua i tetahi reka nati ngawari.
Kākariki - kei te whakamahia tenei momo i roto i nga huamata ka tukuna ki te rihi taha. Ko nga hua o te tipu ka hauhake ana kaore ano kia tino tipu, na kaore koe e mate ki te waiho i te wai i te tuatahi. 40 meneti te tunu kai.
Whero me te kowhai - he momo noa te momo tipu - te kore o te anga waho. Koinei te take me tunua e koe nga otaota kaua e nui ake i te 15 meneti. He maha tonu, ka whakamahia enei hua mo te tunu tere, e kore e roa te wa.
E kiia ana ko nga riu pango he iti rawa te rahi. Mo nga tikanga o te reka, kaore i te tino ngoikore te momo pango ki etahi atu, heoi, inaianei, kua heke te taumata o tona kai.

Kākariki I te mea kua kohia te rauemi mata i roto i te whakaotinga kaore i oti, na reira, kaore ano kia waihangatia te raarangi matū tae noa ki te mutunga. I te nuinga o te waa, ka tapirihia atu nga mokomoko ki nga huamata. I te tunu kai, kaore e hiahiatia kia hopukia tuatahihia, ko te whakariterite tonu e 45 meneti.
Kōrire. Ko te momo tino rongonui, he pai te whakamahia i roto i te whakareri i te hupa me etahi atu rihi wai. I mua i nga mahi whiu nui, ka raupapuhia nga otaota ki te wai makariri. Bean maoa kia rite ki nga ture katoa te kakara ano he nati.
Pango. He ahurea rahi-rahi, ko te mea iti rawa i roto i ona momo. He rite ki nga karaehe parauri, ka tino aro.
Kowhai, whero. Ma te tikanga o te tukatuka, he rite enei momo, kaore he anga. Waihoki, he iti ake nga taonga nui kei te whakaemi i te hanganga. Ko te tunu kai kaua e neke atu i te wha o te haora.

Ka taea te Pasta Ma te mate huka

Porridge paramu matomato

nga rara matomato - 200 g,
riki - 1 pc.,
kāreti - 1/2 huawhenua pakiaka rahi-rahi,
wai - 1 l
te pāhiri
te tote me te pepa.

Ka totohu te kareti i roto i te wai mahana ka waiho mo te 3 haora. Kaore e taea e koe te riu i te wai ka tunu tonu i roto.
Hoatuhia tetahi kohua kai kei runga i te wera iti ka harihia.
Ko nga kapeti o te kāreti ka taapirihia ki te ranunga kohua, a ka muri 20 meneti, aniana tapatapahi rawa.
Ka tote te rihi me te pepa. Waiho ki te tunu mo etahi atu 10 meneti ka tangohia te paihini.
I runga i te pereti, ka tauhiuhia te paroroihi kua rite ki nga otaota hou.

Ka taea e koe te tunu i te pata totokore mai i nga purapura, ma tenei ka hiahia koe ki te tango i te 200 g o te mokete, kotahi te karoti, te riki, te rita o te wai kua horoia, nga otaota, te karika me te pepa kia reka ai. Ko te otaota kia maroke i te wai makariri, ka riringi wai me te korohū mo te 20 meneti.

Whai muri i tenei, ka tapirihia nga karoti tapatapahi ki te paraharaha (tunu mo te 20 meneti), riki tapatapahi me te pepa (tunu mo tetahi atu 10 meneti). Ka rite te rihi, ka pania ki te karika tapatapahi me nga otaota.

E pai ana ki te mate huka, kua tunua ki te Kariki. Mo te rihi, ka kowhiria nga momo kowhai me te whero o te totokore, ka mauhia kia kotahi te karaihe ia, kohua ra kia rite, ka werohia i roto i tetahi whakaranu ki te papatipu homogeneous (te tikanga ka werohia te papatipu rua).

I muri i tera, i te mokomoko me te mate huka, me taapiri koe i te karika iti, te tote, te pepa pango hei reka, he punetēpu o te wai rēmana, te hinu huawhenua.

Mo te paraoa, me maroke te hinu tuatahi i roto i te wai makariri i te paanga o te kotahi ki te rua, katahi ka kohua mo te wera iti. Ka ringihia he tīpune o te hinu huawhenua ki te papa kore-piri, kaihaa:

heihei ma
aniana
te herewi
kāreti.

I muri i te mea kua rite, whakauruhia kia rua nga punetēpu o te whakapiri tōmato, he mokete ki te ranunga huawhenua me te kai. Me tote te rihi, he mea pahuhu ki te pepa, te pāhiri tapatapahi. Ko te kai i nga mokomoko i tenei pepa he mea tika i muri i te 15 meneti, me werohia te kohua.

He nui nga maripi whero mo te rihi, me riringi ki te wai 1 ki te 2 ka tunu mo te 20 meneti (mo te wera iti). I tenei wa, kia tapahia tetahi riki i roto i te haurua whakakai, ka tapahia te tōmato. Ki te pereti hohonu:

hoatu karika tapatapahi, aniana,
kinaki ki te timonga tote, te pepa pango,
tāpiri 2 punetēpu o te aporo cider winika,
toha mo te hawhe haora.

I muri i nga meneti 30, ka whakamatao nga puri, ka tapihia ki te tōmato, te huawhenua whakatipu, ka ringihia he punetete o te hinu huawhenua.

Ko te piihi me te mate huka i roto i tenei whakakanu ka waikeha te tinana ki te huaora me te kohuke.

Hei rarangi kai tino pai, ka taea te whakamahi i te huamata raumati, ka whaihua ake nga mokomoko me nga momo mate huka 2. No te faaineine i te reira, e titauhia ia outou ia faaineine:

200 gr. tapae
100 karamu. rīwai hou
200 gr. kāreti
100 karamu. te riki
50 karamu aniana
50 karamu aniana matomato
e rima toetoea. whakaroko he hinu oriwa
e toru punetēpu. whakaroko winika winika
kotahi tbsp. whakaroko pua nani
te tote, te pepa.

Ko te tuatahi, ko nga kohua kua kohuatia ki te wai tote, i te wa ano e mahi ana i nga wa o nga huawhenua, te kāreti harakeke, riki me nga aniana, katahi ka tapahia ki te hawhe mowhiti. Ka kohuatia nga rīwai ka tapahia ki porowhita, ka taea e koe te timata ki te whakarite i te ranu.

Whakaranuhia te winika, te hinu, nga paoa nuinga me te pua nani me nga aniana matomato tapatapahi. Katoa e tika ana kia whiua to haere tonu.

Ko te ranu hua kua tohua ki te huamata o nga kai o mua, a ki te tepu, ka taea te mahi paraihe ma te taro rai.

Mo te tina, ka pai te mate huka ki te hupa wera nui i mahia i te parinihi me te tōmato. Ka tiimata tana timatanga ki te meka e 350 gr.

Ka ringihia nga pi ki te wai ka maka ki te ahi. Ka mutu te kohua, ka tangohia te ahi ki te tuunga paku, ka tooto te paraoa me te taupoki ki te 30 meneti.

Ka mutu a raatau roroa, ka haere tonu ratau. E ono nga kaarai karika he iti noa te kapia i roto i te paraihe me te hinu oriwa kua whakamahana, katahi ka tapirihia te riki ki taua, tapahia hei poraka, ka kohuatia katoa tae noa ki te puta mai o te hue koura i roto i nga huawhenua.

Whai muri i tenei, ka tukuna nga karoti kuoro me te 400 gr ki te paraharaha. tōmato kēri tōmato.

Ka tapatapahi nga mea katoa me te salting, uru me te korohū ki te wera iti mo te rima meneti, kaua e wareware ki te whakaoho. Ko te ranunga huawhenua ka puta mai ki tetahi paraharaha me te hinu piihi, me te taapiri i nga mea kakara ki reira (te paheu maroke, he miihini me te oregano)

Ka kawea te hupa ki te whewhe, ka puritia ki te ahi mo te rima meneti, a, i te mutunga o te tunu tunu, ka taapirihia he paku tarragon ki te papaa. I muri i te tango i te rihi mai i te ahi, ka kapohia mai i nga kaiha o te karika ka waiho te tote me te pepa kia reka.

Na kua rite te kai, engari i mua i te tiimata o te paraoa, ka taea e ia waahanga i te pereti te whakapaipai i nga kariki tapatapahi ka rawahia ana ka tapahia tetahi waahanga rēmana.

Ae ra, me tika te mahi i nga mokomoko tunu. Tetahi rihi e rite ana "ki te korekore" ka tino nui. Ka taea te whakahaere i te tunu tunu ki roto i te kaotohu rua, te hau, ki te tunu tunu ranei. Ki te mate huka momo 2, ko nga tohutao me nga mokete te aukati i te taapiri o te hinu.

He inu hauora lentil-otaota hauora. Hei whakarite i te inu, kaore koe e hiahia kia totokore, engari ko te tarutaru lentil. He punetete o te tarutaru he papa ka ringihia me te wai kohua. I muri i te haora, tātari. Ko te inu hua ka haurangi tetahi punetēpu ia wa i mua i te kai.
Porridge paramuihi. Ko nga riihi o te Lentil (0.2 l), te kāreti me te riki o te rahi, te wai (1 l) me nga mea kakara (pepa, te karika me te pāhiri. I muri i te waiwai (whakaahuahia i runga ake nei), ka kohuatia nga purapura ki runga wera. I muri i nga kohua tāpiri karoti, i muri i nga meneti 20 riki me te pepa. I muri i nga meneti 10, whakaweto, kua tae atu ki runga ki te pereti taapirihia te pāhiri me te karika (tapatapahi).

I runga i nga tohutohu katoa o te taakuta haere, ka whai hua nga mokomoko ki te tinana, me te whakatere i te tukanga maimoatanga me te aukati i nga momo kohinga katoa ka arahi ki te mate huka.

Tuhia whakatau

Mena ka panui koe i enei raina, ka taea e koe te whakatau ko koe e mate ana ranei i o hoa aroha na te mate huka.

I whakahaerehia e maatau tetahi tirotiro, he maataki i nga puninga taonga me te mea tino nui ka tirohia e te nuinga nga tikanga me nga raau taero mo te mate huka. Ko te whakatau ko:

Mena i tukuna mai nga rongoa katoa, he poto noa iho tenei, i te wa i mutu ai te whakaputanga o te mate ka kaha haere te mate.

Ko te rongoa anake i hua he hua nui ko

Nga painga o te mokowhiti

Ko te GI o nga riihi he rerekee me te rereke mai i te 25 ki te 41Te riroraa he reiti iti. He mea nui ano hoki i roto i ona kohinga iti o te kohinga. I roto i tona momo mata, he 106 kcal. I te wa e rongoa ana te wera, ka piki te ihirangi caloric ki te 111 kcal anake. Te nui rawa, 280 kilocalories, kei roto i te ahua maroke o te hua.

Nga taumata tiketike o te pūmua ki roto i te maripi, ka uru ohorere ki te tinana tangata. Ko te whakamaoritanga o te kohuke e waatea ana i te aroaro o te rino i roto i nga totokore.

Ahakoa iti gi He maha nga huaora me nga waahanga taapiri tino nui kei roto i nga taakapa lentilpēnei i:

muka
cobalt, molybdenum,
nga waikawa momona omega 6 me nga waikawa omega 3,
rino
pāhare pāpaku
Tihorei
marika
iodine
B huaoraora,
Huaora C, etc.

Uara hua mo nga tangata mate huka momo 2:

Ko te warowaihā me te hinu huawhenua tino uara, e hanga ana i te turanga taketake o te totokore, ka whai wāhi atu ki te taumaha o te tinana me te nui o te kaha.
Horoi, me te ūkuikui me te rino, whakarei i te taawewe.
Ka tau te haehae o Lentil ki te whakakoi i nga taumata o te huka. Na reira, he mea nui ma nga turoro ki te tiaki i tona aroaro i a raatau kai.
Ko nga waikawa Amino me nga waahanga tiriti te kawenga mo te haamauia ki te pai.
Ko te roropi he taaparanga tika o nga hua e manakohia ana mo te mate huka momo 2 i nga waahanga iti (nga hua paraoa, etahi momo totokore me te kai).

Kei pea pea nga contraindications

Pērā i etahi atu hua, ko nga mokomoko me te mate huka o te momo tuarua kaore e whai hua anake, engari he kino ano hoki. Ko nga tohu ki te whakamahi o te hua e penei ana:

te aroaro o te onepu i runga i nga raraunga tātaritanga,
he kowhatu kowhatu
kauti me te haehae,
te waikawa o te waikawa
whakahuihui o te rūmātiki,
rewharewha me nga mate tuuroa,
nga mate o te punaha iraa
nga mate mumura o te mate whutupaoro,
te maataa takitahi ki te hua.

Mena kei te whakamahere noa koe ki te whakamatau i tetahi hua, me timata koe me nga waahanga iti hei whakamaarama i te hohenga o nga waahanga o te hua.

Ko te nuinga o te whakamahi me te kaha o te mokowhiti ka whai wāhi ki nga tikanga o te penapena, te ngoikoretanga i roto i te kopu me te nui o te whakahiato hau i roto i nga whekau, na reira, ko te hunga e mate ana i nga mate o te gastrointestinal, he tino koretake te whakamahi i te hua.

Tihi Raina

Ka taea te whakamahi i nga haariki Lentil ki te whakareri i te maha o nga rihi, tae atu ki nga mea noa me te waatea, ano he hupa, pata me nga rīwai whakatipu. Ka pai te hua me nga huawhenua, nga otaota me nga kai.

Hei taapiri i nga rihi nui, e taea te decoction whai hua mai i ona purapura. Ko ta raatau painga ko te whakapai ake i nga mahi a te punaha nerve, me te aukati i nga momo hinengaro o nga mate, he maha nei nga amuamu o te mate huka.

I mua i te tunu kai, he pai ake te totohu i nga haehae keri mo te 2-3 haora, ka tino whakaiti i te wa tunu. Mo te mate huka momo 2, ko nga totokore totika me nga hupa he mea tino whai hua. Ka taea e koe te tunu i tetahi momo watea me te maarama ki a koe.

He Aha Te Momo Matatini 2 Kia Maarama mo te Prunes

He maha nga tau kaore i angitu te raru me te DIABETES?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i ia ra.

He maha nga tangata e piripiri ana: no te mea he reka tino rereke, ka taea te whakamahi i te maha o nga kai maramara me nga hua huamata ranei. Engari he tawhiti tenei i nga mea katoa, na te mea ko te painga matua o tenei hua maroke ko te awhina i te pa ki etahi mate, te whakapai ake i te mahi a te punaha puutea. Engari ka taea te whakamahi i te keo mo te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua?

Me pehea te tātai i te BZHU?

Mo nga tangata whai mate huka momo 2, he mea nui kia tatau tika te tohu i te BJU. Mo o raatau tatauranga, he mea tika kia mohiohia te tikanga (takitahi mo ia) o nga whakangungu o ia ra.

Ko te horahanga o te ao 1: 1: 4 e kiia ana kaore i tino tika, na te nui o te kaha o te warowaihā ki nga pūmua. Ko te kai haangai o te warowaihā he kapi me nga putunga o te ngako, kaore nei e paku te wa hei whakahaere i te tinana.

Mo nga wahine me taapiri atu koe ki te waahanga 655 i whakanuihia e te taumaha ake ma te 9.6 me nga tohu tipu e whakanuia ana e te 1.8. Inaianei kua tangihia e matou te hua o te wa wahine, me te tohungatanga o te 4.7 mai i enei tohu.
Taatai BJU mo nga taangata e kore e rerekē i roto i te parau tumu. Ma te nama tuatahi kaore e riro i te 655, engari ko te 66. Katahi ka whakanuihia te taumaha e te tohu o te 13, 7, tau mai i te 6, 8, me te teitei o te taangata e 5.

Ko nga rihi ngawari noa ki te mokomoko:

He Kaiwureakau heihei

Ka tukuna nga maripi hopi ki roto i te ipu nui (1: 2) ka maka ki te ahi.
I tenei wa, i roto i te parai paraihe i roto i te hinu huawhenua wera, horahia te kapi heihei, tapahia ki poraka iti, riki, kāreti me te herewi. Mena e tika ana, ka taea e koe te taapiri i te wai ki te mahinga.
Mena kua rite te heihei, whakauruhia he tīpune o te ranu tōmato, te otaota ranei ki te mīti. Whakakotahihia nga mokomoko me nga kai me nga huawhenua. He rite tonu te wa ki te tunu kai, i roto i te 30 meneti.
I te mutunga o te tunu tunu, pepa kairaki, te tote me te mea e hiahiatia ana, tapahia te pāhiri. Ka tohe matou i te rihi mo te 15 meneti ka mahi.

Ko te hupa Lentil te GI o te 50,

Ko te tohu tohu o te rihi he 580 kcal ia 100 karamu o te hua.

Kariki karekau mo te karu

Ko te kohua kia kohuatia ra kia ngoikore noa iho.
Na ka huri ki te whakaranu tae noa ki te maeneene.
I te mutunga, taapirihia te karika, te wai rēmana, te otaota tapatapahi hou, ka whakakakahu i te rīwai penupenu ki te hinu oriwa me te wai rēmana.
Mahi ki te taha wera.

Ko Lentil puree te GI o te 44,

Ko te tohu o te hiko o te rihi kaua e neke atu i te 320 kcal ia 100 karamu o te hua.

Huamata me nga huawhenua

Mo te tunu kai, whakamahia nga maripi parauri.
I whakauruhia e matou nga riu ki te wai ka tunu mo te hawhe haora i runga i te wera iti.
I tapahia e matou nga aniana ki nga haurua hawhe (he mowhiti ranei), he anati hei poro.
I roto i tetahi pereti motuhake, whakauruhia nga riki, he kapu karika, he timonga tote, te pepa pango mēnā e hiahiatia ana, ka tapirihia he ruarua o te winika aporo cider tūturu ki te huamata. Ka kohia e tatou nga huawhenua mo te hawhe haora, i te wa e tunua ana nga puranga.
Kia paraoa nga hinu kua tunua raanei me te whakakotahi ki nga tōmato me te whakaranu piringa. Tāpirihia nga oriwa (me te hinu putiputi ranei) ka whakaranu katoa.

Kei a Lentil Huamata he GI a 57,

Ko te tohu pūngao o te rihi he 370 kcal ia 100 g. hua

Ma te whakamahi i nga haehae lentil me te mate huka momo 2, he mea tika kia maarama ko te rarangi maripi kaore e taea te whakatau i te raru me te kore e tika te kai, te whakakori tinana, me te rongoa o te tarukino. Kaore koe e kaha ki te whakaheke i te huka ki te taumata e hiahiatia ana me ana awhina, heoi, ka taea te pupuri i nga mokowhiti i roto i nga rohe e manakohia ana.

Mo te whakamahinga o te maha

Ko nga hua, ko te akoranga, ka taea te kai me te mate kua tukuna, penei i nga ra. Heoi, he pai te whakaaro kia kaua e mahi i tenei i roto i te rahinga nui rawa atu, tae atu ki te meka he tino pukumahi noa. I te wa ano, ko ia he hua kai tera atu o nga painga o te mate. Mo tenei:

taupae glycemic iti, ara, ka taea te kai tika me te kore e wehi ki nga huringa i te paanga o te huka o te toto i roto i te toto. He pera ano te korero mo nga apricots maroke,
ihirangi kohinga iti
te aroaro o nga antioxidants.

Ko te mea whakamutunga he mea tino pai na te mea ko te whakawhetai ki te taatai kua tohua, ko te prun e whakamahia ana i te mate huka mellitus me nga karepe, ka awhina mai i te whakawhanaketanga o tetahi raru me te mea nui, nga mate mau tonu. Ko te kupu, ko te whakamahinga o te hua maroke kei roto i te kai me tino whai hua.

I te wa ano, e kiia ana i runga ake nei, e kore rawa e tika kia patua te wahine. He mea tika ano hoki kia maataki te tikanga na te mea ko nga raru nui rawa atu me te ngutu gastrointestinal ka kitea: mai i te ngaungau ki te mate mamae tonu. Ano, hei karo i nga raru e pa ana, ka taea, ka tika hoki te whakarongo ki te meka ko te moni e hiahiatia ana ko te kaareti e rua ki te toru nga waahanga i ia ra i roto i te ahua mata.

Ka whakaaetia te rokiroki mo te wa roa, engari kaua e neke ake i te ono marama, ka whakaaetia kia paahuitia te hua - kaore tenei e ngaro i ona rawa whai hua. Ka tino manakohia tenei ki te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2.

Mo nga painga taapiri, heoi, i etahi keehi ka he ngoikoretanga, ka taea pea te whakamarama i te meka he iti rawa te koretake, te ngako, me te konutai tenei hua maroke.

No reira, ehara i te mea noa anake, engari e tika ana mo ia mate huka.

Hei whakanui i to ake ake tahua, ka whakaaetia ki te tunu i nga momo paraoa ma te whakamahi i nga otaota.

He maha nga tohutao i waihangatia, kei te korero tatou mo te whakamahi i te tapahi. E tika ana tenei ki te meka e taea ai e tenei hua te taapiri i te tino ataahua me te ahurei ki ia huamata, me te pai o te whakakii i te reka o te oatmeal i pau i te ata.

Ka taea, ka tūtohutia kia taapirihia te rīwai riki i mahia mai i te otaota ki nga hua tunu. Ma tenei ka whakaiti i te wahanga o te ngako ki te cholesterol. Mena ka korero tatou mo nga huamata, na ko nga mea rongonui e kore nei e tino whai hua, ka kiia he huamata ma te whakamahi i nga hua. Mo tana whakaritenga, ka taea e koe te whakamahi i nga taonga e whai ake nei:

kāpeti heihei-mua
kotahi te hua kohua
etahi kukama hou
kotahi e rua ranei nga wiwi,
he paku iti nei te pua nani
toaka kai iti iti.

I muri i te whakarite i nga waahanga e tika ana mo te mate huka o tetahi momo, ka taea e koe te timata i te tikanga whakarite. Ko nga paoa ia me tapahi kia tapahia, ka whakararangahia ano hoki. Tuatahi, ko te uma, ko nga kukama hou, katahi he hua manu, ka mutu, ka tapahia.

Ko te papa o ia papa me ngaki me te pua nani me te miraka, i roto i te whakaakoranga, katahi ka tuu ki roto i te pouaka whakamātao mo etahi haora. Me pau i nga waahanga iti kotahi te ra - e pa ana tenei ki te mate huka o tetahi momo. Ko te pai ake o tenei huamata, ko te pai ake me te hauora.

Hei taapiri atu, ka whakaaehia ki te tunu i te paati mate huka motuhake, ko nga mea matua ko te putiputi me te rēmana ki te hangai.

Mo a raatau whakaritenga, ka pai hei tapatapahia nga hua maroke, ma te penapena mai i nga purapura me te mahi ano hoki i te rēmana. Whakaranuhia enei waahanga e rua, ka whakanohohia ki roto i te kaaketi, ka tiimata kia tunua tae noa ki tera ra, kia tae ra ano koe ki tetahi papatipu tino kore.

I muri i to raatau taenga ki te rite, ka taea e koe te taapiri i te huka huka, he pai te sorbitol. Panuku, me kohuatia te ranunga mo etahi atu meneti e rima, ka taapirihia he panui e whakaaetia ana, ki te hiahia, hei tauira, vanilla he hinamona ranei. Ka waiho noa hei reka, engari he painga ki tetahi momo mate huka.

I muri i te panui o te 100%, ka paakihia te taote, engari ka pau i roto i nga pota iti. He pai ake kia kaua e neke atu i te kotahi wa ia ra, ki te rokiroki i nga hua kua tino tika i te waahi pouri.

Ko tenei, ko te whakamahinga o te hinu ka nui atu i te whakaaetanga ki te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua. I te wa ano, ka taea te kai kaore i te mata anake, engari ano hoki hei waahanga o nga huamata, me te hotehe.

He aha tōna ahuatanga

He tino reka nga rēmana me te wa ano hoki totokore. Ka taea e te whakamahi ta te mate huka, kaore e pa ki o raatau ahuatanga. Ka taea e koe te whakamahi i nga momo tohutao he pai ki te pa ki to hauora. Noatia, ahakoa koinei, me whaiwhai koe ki etahi ture kia pai ake ai te kai mo nga tangata e mate mate huka ana. I roto i tetahi tohutao, ko enei mea raanei ko te mea kaore pea e pa ki te uara o te huka.

He rereke nga karamoa, ano ka taea e koe te tunu i te rihi tino ataahua. Me whakatauhia e te tangata he aha te taapiri atu ki tua atu o te totokore. Me matua whakarite ano koe ka paopao pai te tinana ki nga maripi, ki te kore e puta mai nga hua kino. Kei te whakaatuhia mai e te tauhohenga mate ki tetahi hua motuhake.

Ki te kore, ko nga mokomoko me nga mate huka te piri o te hononga, na te mea ka taea te whakauru totika i tenei totara ki te tahumaohotanga mate mate. Ko te mea nui ko te whakatikatika tika i te waahanga whakauru kia kore e pa ki nga mate hauora kino.

E mohiotia ana nga mokowhiti mo a raatau whakangao ahurei, kei reira te maha o nga waahanga tiriti, me nga huaora me nga waikawa whai hua. Ko te waahanga ka hua mo te ngoikoretanga o nga huānga e whakahoki wawe ai i te ahua o nga hakihaki o roto. Kei roto i te Croup nga huānga whaihua penei i te pāhare pāporo me te kaimoana. E tika ana ma te mate huka, na me whakau ratou.

Kia mahara ko te hanganga kei roto te muka, e hiahiatia ana mo te hunga e mate huka ana. Ka whakaaetia ki te whakarereke i te microflora kiko o te taiao, me te mahi whanui o te ara gastrointestinal. I runga i te meka he maha nga raru o te hunga mate moro ki te keri, ka tiakina tonutia e ratou te whakapai ake i nga ahuatanga o o ratau katote.

Ko etahi taangata e whakamahi ana i nga hua i ia ra, ka puta he painga pai ki o raatau hauora. Ina koa, ka kaha pea te pupuri i nga taumata huka i roto i te ahua noa, ka whakahohe i te whakahoutanga o nga whara, me te whakakore i nga raru o te whatukuhu me te neurosis. I a koe i maarama ai, he hononga honohono te momo momo mate huka 2 me nga mokomoko, koinei te take e maharatia ai nga tohutao pai.

He nui te hiahia o te Diabetika ki te patai he aha te whakamahinga o te mokowhiti. He maha nga taonga totika kei te Croup, na reira me uru ki to waahanga kai. Ka tohutohu nga taakuta ki te whakamahi i nga hua i ia ra, i te iti rawa ranei i etahi wa i te wiki hei whakapai ake i te hauora me te whakakii i te tinana ki nga waahanga whaihua whai hua. Mena ka kai auau koe i nga raihi, katahi ka whakapakarihia te tinana, ka tiimata ka tiimata te whakaora.

Ko te warowaihā kei roto i nga punua ka hopukina atu e te tinana me te whakakapi i te rahui hiko.
Ko te Croup te whakariterite i te mahi o te taatai gastrointestinal, me te whakaora ano hoki i te taha ki te hinu.
Mena ka whakamahia tonu e te tangata nga raihi maru, ka nui atu te ngawari ki a ia kia paopao atu te paraoa, me nga mea kai.
He pai te hua o te hua ki te punaha pokapū pokapū, na ka maarama te paanga o tetahi.
Ko nga kohuke, me nga waikawa, ka whai mana ki te whakakii o te toto. Ka puta mai he huringa taiao o te huka huka.

E whaaia ana nga mokowhiti ki te pau katoa i te mea, na te mea ka tino pai tona oranga ki te hauora o te tangata. Koinei te take kaore koe e manukanuka ki te meka e pa ana ki te totokore e nui ake te tohu o te huka e piki ake ana ranei te kino o te hauora.

Ka taea e ahau te kai i nga kareti mo tetahi momo mate huka?

E kore e whakapae nga tohunga rongoa ko nga riihi e whakaaetia ana kia whakamahia me te kore e aukati mo te momo mate huka momo 1 me te momo 2. I tenei keehi, ka pangia e te croup anake te tinana, na kaore koe e manukanuka ki nga paanga o te taha.

Mena he momo mate huka ta te tangata, hei tauira, te hamakotanga a te subcompensated ranei, na pai ke atu ki nga tohunga hauora mo te taapiri i nga mokowhiti ki te kai. Ka tino tiakina te mate ki nga mate o nga hononga me te waikawa waikawa uric.

He Whakamahi Tips

Ka taunaki te taote kia taapirihia nga otaota matomato ki te tahua, he nui te ahua. Ka tere ake te kohua o ratou, na reira ka pupuri tonu i nga taonga whai hua.

Ka taea pea te tunu i nga rihi rereke me nga mokomoko, na te mea he maha nga tohutao. Ka taea e koe te hanga hupa, pata, riki riki, me nga rihi taha. Ko te mea matua ko te whakamaroke i mua i te wai horoi i te wai mahana e pā ana ki te 2-3 haora i mua i te tunu kai. Ka taea e koe te tunu i nga otaota i roto i taua wai i ngaua ai.

Ka taea e koe te tunu i nga kareti ki te kohua taapara rua, te kaitohu puhoi me te paraoa. E rua nga tohutao whai hua, ngawari hoki ka taea e tetahi te tunu. E kiia ana te paihini hinu Lentil he rihi reka, ma te mea ka tika ki te whakarite karoti me tetahi riki. Ko nga otaota kua maroke i mua, ka tunua ki runga i te ahi ata. Kia kohuatia ra, ka hiahia koe ki te taapiri i nga kaati anati me nga aniana. Ka taea hoki te hoatu i tetahi pepa iti. I muri i te 10 meneti, ka taea e koe te huri i te ahi, ka tapiri i te pāhiri me te karika ki te rihi kua oti.

Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te hanga i nga putiputi maroke. Ki te mahi i tenei, tangohia nga otaota kowhai me te whero e pā ana ki te 1 karaihe a ia. Kua kohuatia kia tae ra ano ki te paraoa, ka werohia ki te whakaranu. Ka taea e koe te tapiri i te tote, te pepa me te karika iti. Ano hoki, ka riringi etahi iwi ki te hinu huawhenua ki te mokete mo te mate huka momo 2.

I mua i te whakauru i tetahi mea whakauru ki te tahua, ka tūtohutia kia whai korero koe ki to taakuta. Ka taea e ia te kii mehemea ka whakaaetia he mokete mo tetahi taangata. I te nuinga o nga wa, ko nga tohunga hauora tonu kee ki te taapiri i tenei hua ki te kai, na te mea e mohio ana mo ona painga totika.

He aha te pai o te mokowhiti mo te mate huka momo 2?

Nga mate kino, tae atu ki te mate huka, e pa ana ki te aukati nui ki te kai. Ka taea e nga mokomoko te mate huka? Whakaarohia mehemea e manakohia ana nga mokomoko ki te kai mo te mate huka momo 2.

Mo nga mate metabolic, me tino whakauru mai nga hua hou ki roto i te paraoa, ka paku nei te tango, ka ea ki te tiaki tika. Ka taunaki nga taakuta ki te kai i nga kaawana, engari ma te iti o te ngoikore o te tangata takitahi, te ngoikore, me nga hakihaki. He pēhea te paarua o te mokomoko me te mate huka 2?

I roto i o raatau hanganga, kei roto i nga purapura hinu te whai ake o nga matūkai e whai ake nei:

Ko nga rongoa ka hopukia e te tinana, kaore i te hanga taumaha ki nga whekau,
Ko te warowaihā kaore e hua te toto o te toto,
Te muka whatu
Huaora o nga roopu B me C, waikawa amino,
Iodine, pāhare pāporo, he ūkuikui, rino.

Kei te kite koe, he tino rite te mate huka me nga mokomoko. Ko te mokomoko mo te mate huka ko tetahi o nga kai kua tohua. Ko te whakamahi i te mokowhiti i roto i te rahi te tau ka whakapiki i te ihirangi huka, ka whakaiti i te tupono o te taumaha o te taumaha me te kai whakaheke, ka whakapiki i te kaimeratanga.

Ko te reka, he maha nga momo pureti o te kiri - pango, matomato, whero, kowhai me te ma. I Rusia, ko nga purapura maha o te 3 nga momo momo whero, kaakaariki me te kowhai. Kei ia momo tana ake reka. Ma te huri i nga pata, ka taea e koe te whakatutuki i te momo rereke ki te kai. Ko te roropi mo te mate huka tetahi o nga hua o te ao. Ma te rapu mo nga rihi hou me nga tohutao ka puta nga kitenga whakamiharo me te ahuareka.

He aha nga painga o te pureti mo te mate huka

Ka taea e te ihirangi pūmua nui te whakakapi i te kai ki te whānuitanga. Na, ko te taumaha mo te keri. I te wa e kai ana koe i te piripiri me te mate huka, ka whakaheke te taumata o te huka maori. Mena kaore he contraindications, ka taea e koe te whakamahi i te hua me te kore e herenga.

He aha te mea ka tunuhia mai i nga riihi

Hupa, me te hupa whakarakei. He tino reka nga raru ki te ahua o te rīwai peneha maama me nga taapiri o nga huawhenua me nga hua miraka. Ko te kapu o te hinu hupa hinu i runga i te hupa kai kaha e taea te makona mo te ra katoa ahakoa ki te whakangungu tinana. He pai mo te hupa me te rīwai penupenu ki te purini whero me te kowhai.
Porridge. I te mate huka, he iti noa te maha o nga cereals whakaaetia. Ko nga totokore piihi e whakaaetia ana kaore he aukati.
Kakau. Ko nga kai maoa me nga huawhenua, te pepa, te tōmato, te zucchini me nga haehae eggplant he tino pai me te kai. Ko nga akoranga tuarua e tango ana i nga momo matomato me te pango na te reka.
Tihi Mai i nga pata, i te whenua hei paraoa, ka whakahaerehia e etahi ka tunu tunu ki te tunu kai maru, pihikete, panekeke Mo nga kai reka, tangohia nga momo reka - whero me te kowhai.

Me pehea te tunu i nga hinu

He maha nga iwi e whakaaro ana ko te horoinga me te horoinga wai o muri mai he tika. Ina hoki, he maamaa iti nga ra ka whakataka, engari ka taea te kohua, ka iti haere te totokore. Me te wai kua horoia, kua horoia nga waahanga hiko whai hua.

Ka tūtohu ano tetahi atu huarahi:

Horoihia nga purapura me te wai rere i roto i te colander hei horoi i te puehu me nga poke.
Ringihia he wai kohua, ka horoi nga huakita katoa, nga otaota ka uru ki roto i te koiora i te wa e tukatuka ana, kohi, tohi. Ko te patu koiora ka tino whakaiti i te mate o nga mate pāwera. Ko te mate huka ka whakahiatohia e te mate pāwera me nga mokomoko kaore he maimoatanga me te wai kohua ka mate pāwera kai.
Ko nga otaota i horoia me te koromamao he pai ake mo te mahi i te hupa, paraoa, te rihi taha me nga kai reka.

Whai muri i te whakarite totokore, ka whakaatuhia ki te maimoatanga wera. Ka taea e koe te whewhe i roto i te wai tote, hekiu, te paoa. Te wa tunu mo nga momo whero me te kowhai he 30 meneti. Ko nga momo Green me te pango ka roa ki te tunu. Ka rite ana, ka pupuhi nga purapura, ka whakapuaki i nga kohinga paura. Me waipuke tonu te wai.

Rite ai nga purapura totika kia uru atu i te ranu, paraoa me te reka taapiri. Kaore e taea e koe te waiho te pata totokore i roto i te wai.

Ka whakamahia nga momo whero me te kowhai mo te rīwai penupenuhia ka tapatapahi atu ki te whakaranu. Ko nga momo matomato he kaha ake te kiko kaore i te pai mo nga rīwai penupenua, engari he pai te whakakotahi me te kai. E whakaponohia ana ko nga raakau matomato me te pango he painga mo te ngako tane.

Nga Panui

I te patai atu mehemea ka taea te kai i nga mokete mo te mate huka, ko te whakautu he. Ko te piihi me te mate huka he tino rite. He tino pai te mokomoko mo te mate huka momo 2 me nga mea e haangai ana ki nga kai. Engari me whakarongo koe ki nga tohutao.

Mena e whakamahia ana nga mokomoko mo te mate huka momo 2, e tika ana te noho maru na te uara kai pai o te hua. He maha o nga pūmua kei te aukati i nga whekau, ka kaha ake te kawenga ki nga whatukuhu. Kia mohio ki te taapiri i nga huawhenua ki nga rihi hinu ka noho atu, neke atu i te haurua te hiri.

Ko te kohinga nui o nga mea kaha me te whakamahi tonu i nga wa katoa ka whakakikoruatia te tinana ki nga microelement, ka taea te urupare mate mate, ka whakaiti te whaihua o te hua.

Ko te piihi me te mate huka momo 2 ka kino pea mo nga hononga e pa ana. Ko te kohinga o te urea teitei i roto i nga reuma ka taea e nga whanaketanga o te mumura me te hakihaki.

Nga mate o te punaha ira, te rewharewha.
Te jade, te mate hakihaki mate,
Te rewharewha, te puku riri, maru,
Te puku o te puku, te gastritis,
Ko te Ruma, te mate, te hakoro.

Mena he mate panui, tirohia te whakaheke, ahakoa he tino pai ki nga rihi hinu. Tukua kia kaua koe e neke atu i te 1-2 nga wa ia wiki.

Te Whakatau Diabetika

Ko te aukati i te mate huka he waahanga nui i roto i te maimoatanga o te mate me nga endocrinologists e raru ana ki te korero mo taua mea.Ko te mate huka he mate e pa ana ki te takahi o nga pancreas, e whakaatuhia ana i roto i nga taarua moroiti (ko te nuinga he punga) me te pauna wai.

Ko te mate huka he raru a te tangata.
Nga momo o te mate
He aha taku e rapu ai?
Ārai mate Diabetes: Kei hea ka tiimata?
Me pehea te tātai i te kai tika?
Ma te aha e kore e taea te mahi kia ngaro te taumaha?
Te kai a te pēpi
He waahi atu mo te aukati

Ko te kupu "mate huka" ka puta mai i te kupu Kariki e tohu ana - rere, whakawhiti i tetahi mea. Kua whakaatuhia e nga taakuta mo nga wa onamata tetahi o nga tohu nui o te mate huka - ka piki haere te matewai me te paheketanga kino, te mate huka.

Ki te kore e uru ki nga mahi koiora, ka taea e koe te whakaaro tika te take o taua whakaaturanga o te mate: ko te huka e uru atu ana ki te tinana mai i te kai kaore i te tukatukahia e te pancreas ka ngoikore, ka whakanui ake i te matakite o te toto toto.

Ka hiahia te taangata ki te nui o te wai kia heke te kaha o te huka, ka inumia e ia, a, na reira, ka tukuna he urine nui.

Ko te mate huka he raru a te tangata.

E ai ki nga tatauranga i roto i te ao o te 150 miriona nga mate huka. Noho ana ratou i nga whenua honore. Ko nga take mo tenei horahanga o te mate huka:

Tuhinga o mua.
He ōrau nui o ngā kai kēna i roto i te kai o te taupori.
Te kai whangai o nga kohungahunga me nga ranunga kai hauora nui-calorie i roto i te miraka o te kau.
Te teitei aunoa o nga mahi whakaputa, ka whakaheke i te mahinga motuka o te taupori.
He whatunga pai kua whakawhanakehia i runga i nga waka a-iwi me nga waka motuhake, me te kawe i te tangata e hiahia ana kia haere.
He momo noho ngawari (i te kainga - te whakapau i nga wa i te TV, i te rorohiko ranei, i te mahi - kotahi te tuunga tinana i te miihini, i te tari me te iti o nga nekehanga rite).
Nga taumahatanga o ia ra.
Ko nga kai kino e paowa ana, e whakangaro ai te punaha o te aorangi me te whakakino i te haehae, me te whakamahi waipiro (inaa waipiro), e tere ai te rere o te hauora i roto i te toto.
Ko te aroaro o te taiao o nga putanga ahumahi me etahi atu hua o te mahi a te tangata.

Mo te whakawhanaketanga o te mate huka, kaore e tika ki te whakamahi i nga kai utu me te sweets. Ko nga mea rawakore ka pa ki te nui o te maha o nga rīwai, te potaa, te paraoa, te huka me te huka i roto i te kai hei utu ke i nga hua me nga huawhenua.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te whakaaro mo te aukati i te mate o te huka e tika ana mo nga taangata he maha atu nga mea whakaohooho i roto i te koiora.

Nga momo o te mate

Ka hurihia e te taakuta nga mate o te huka ki nga momo e rua mo nga take i puta ai a ia:

Momo 1 (kaua e neke atu i te 10% o nga turoro) - e whakawhirinaki ana ki te insulin.
Te momo 2 (90-95% o nga taatai huka) - te motuhake-insulin.

Ka whakawhanake te momo 1 i nga mate i roto i te punaha e haangai ana ki te whakaeke, i reira ka tiimata te tinana ki te kite i nga hapuna pancreatic e tarai ana i te insulin hei manene, ka whakangaro i a raatau Ka taea e tenei te tupu mai i etahi o nga mate:

I te wa tuatahi, ko nga mate kino kore - mate, hopi, rubella (e homai ana he 20% nga komihana i roto i te ahua o te mate huka), ko nga kaihoko whaihua e rite ana ki nga pūtau whakaputa-insulin.
Nga mate mumura o te ate, te mate thyroid, nga whatukuhu, nga tikanga o te kiko o te kiko honohono (lupus), ka mutu ka tiimata te tipu autoimmune.

Ko te mate huka momo 1 ka taea te tupu ohorere, ina koa me nga taumahatanga whakatipuranga.

Ka whanake haere te momo tuarua, ka haere i te waarangi (prediabetes), ka taea e te tangata te aukati i te whakawhanaketanga o te mate ma te whakariterite i tona momo noho, me nga tikanga aukati.

Ko nga tohu o te momo 2 he maha te pohehe mo te kino kino, te ngenge, te tohu i to ratau ahuatanga ki te rereke o nga take rereke, ka whakanui i te ahuatanga.

He momo ano penei i te mate huka gestational, ka whanake ana i te wa e hapu ana, a ka ngaro katoa kaore he maimoatanga i muri i te whanautanga tamariki.

I nga taiohi, ki te kaha tonu nga kai tere ki ta ratou kai, ka waihangahia te mate huka MODY, e whakaatuhia ana e te nui o te huka o te hauhao i roto i te tinana i te ata i runga i te kopu kore.

He aha taku e rapu ai?

Ko nga tohu o te ihirangi huka nui e puta ana hei tohu taapiri:

polyuria (te urutanga maha me te whakapae)
polydipsia (hiainu),
polyphagy (hiaai kai).

Mena ka tuhia e te tangata nga ahuatanga penei, me ata whakarongo nga tohu ki nga tohu e whai ake nei:

Tuhinga ka whai mai.
Te ngenge kore-kiko me nga manene o te koiora, te moe.
Te kiri kiri o nga nikau, o nga waewae, me te rohe inguinal.
Ko nga kiri kiri parakore, te ahua o te pango.
I runga i nga matimati, ka kokiri nga kokonga o nga whao ki nga kiri.
Ko te ahuatanga ki te kiri o te huha o raro o nga nodules parauri mauiui me te diameter o te 2-5 mm.
Ma te ngoikore o nga makawe me te whakaroa i to tipu, ka piki haere te makawe.
Utu maroke.
Te matakutanga o te tirohanga.

Ārai mate Diabetes: Kei hea ka tiimata?

Tuatahi me maarama e rua nga momo aukati i korero wehe ai matou:

Ko te mate o te mate huka ka whakawhirinaki ki te taumaha tinana:

ka tupu te mate huka i te 8 taangata i roto i te rau kotahi, me te taumaha noa,
25 te taangata i te rau kotahi, e 20% te taumaha,
60 mai i te 100 taangata me te 50% te taumaha nui ake.

Hei tātai i te taumaha o tana ake taumaha, he mea tika kia whakatau te taupū papatipu tinana, i whakawhanakehia e A. Ketle i te tau 1869.

Taupae papatipu tinana (whakaaturia e BMI) = taumaha o te taangata, kua whakahuahia ki roto i te kg / (teitei i roto i nga mita) 2.

Hei tauira, me te teitei o te 1m 70 cm me te taumaha

60 kg: BMI = 60 / (1.7) 2 = 20.7.

Ko te mahi i muri mai ko te whakamaori i nga hua e rite ana ki te whakariterite i tangohia e WHO (Whakahaere Hauora Ao):

Te taumaha - 25-30,

Nga Tuhinga o te tohu 1 - 31-35,

Nga Korero 2 nga nekehanga - 36-40,

Obesity 3 nga nekehanga - 41i runga.

Ko enei tohu tohu ka taea e koe te whakatau i te taumata o te mate o te mate huka. I runga i nga take o tona mahinga, ko te tikanga me whakatika i nga kai o ia ra me nga mahi a-tinana.

Me pehea te tātai i te kai tika?

Kia kore ai e pau te peekehanga me te nui o te ngako i roto i te kai me te karo i te kuihi, he mea tika kia whai whakaaro pai mo te uara kai o nga hua.

Mo te wa roa, ko nga whakawhitinga korero mo te uara caloric o te kai kaore he kaupapa pūtaiao whaainga, tae noa ki te tau 1981 i whakauruhia e te kaiputaiao a Kanata D.J. A. Jenkins te taupae glycemic (he tohu na te GI). Ka whakatauhia te mahinga o nga kai ka pau i nga taumata o te huka kei roto i te awa rere.

Mo nga waahanga 100. I whakaaetia e GI te awe o te tino waikawa o te tinana.

GI Iti - tae atu ki te 40 wae.

Ko te toharite GI he 41-70 wae.

GI teitei - 71-100 wae.

I hangaia nga tepu GI ka awhina i te ao katoa ki te tātai i te wariu o nga hua kai me te whangai i nga kai o ia ra e ai ki a BMI. I nga whenua maha, ko te glycemic index o tetahi hua e tohuhia ana i runga i tona kakano. Hei tauira:

ika iti-momona me nga hua kai - iti iho i te 10 wae.,
wai tōmato - 15 wae.,
tiakarete pouri - 22 wae
inu wai (kaore he huka) - 46-50 waeine.,
tiakarete miraka - 70 wae.
pae tiakarete - 70 wae,
aarimi tioata i te tiakareti - 70 wae,
hamburger - 85 waeine.

Hei awhina i te hunga e piki haere tonu ana te kukume huka toto, i tua atu ki te GI, i hangaia he Tohu Tohutoro hei whakahaere i te kohinga o te horahanga caloric.

1 kohinga paraoa (XE) kei roto:

i roto i te 15 g nga warowaihā (te taumaha toharite o te kete),
i roto i te 12 go te huka parakore (2 tīpune),
i roto i te rua tīpune o te honi
i roto i te 25 g te paraoa ma (1 te tapahi 1 cm matotoru),
e 2 punetēpu o te totokore kohua,
i roto i te 1 rīwai reo,
i roto i te 1 kapu o te miraka, kefir, te hinu tunutunu tunu, miraka.

Ka whai wāhi ratau ki te hanga o te insulin me te kore e whakapiki ake i te ihirangi huka ki roto i te tinana o ngatahi (pea, pi, piihi), aporo hou me nga cherries. He maha o nga warowaihā i roto i te karepe, karepe, panana.

Mo te kai kotahi, ka tohutohu nga taote kia kore koe e nui ake i te 7 XE, ka wehe i te kai o ia ra ki te 5-6 kai.

Ma te aha e kore e taea te mahi kia ngaro te taumaha?

Ki te teitei BMI kaore e manakohia:

Te matekai kino.
Te kai "mo te kamupene" me te kore e matekai.
Te kai kai momona (he tino pono tenei mo te kiri heihei) me te ika.
Ko te kai kei nga whare nohopuku tere.
Te whakamahi pinepine i te wai whakahihiri.
Te kohinga o nga hua kēne.

Te kai a te pēpi

Hei aukati i te mate o te huka i te tamarikitanga, me whai kaupapa aukati mai i te whanautanga:

Me mahi te whangai i te ra ki te 10-12 marama.
Kaua e rere me te whakauru o nga kai whakakotahitanga me nga ranunga kai whai kiko.
Kaua e hurihuri i te tamaiti ki te koti.
Tiakina te tamaiti kei mate i nga mate kino, me i roto i te mate o te mate - whakapiri atu ki tetahi tohunga me te whakarato maimoatanga katoa
Kaua e tukua nga tamariki ki te "waatea" mo te wa roa ma te nekehanga a te rorohiko, i te papa papa ranei, ka tiimata i nga keemu taapiri o waho me nga mahi whakangahau.
Hei waihanga i te marino, o te marohirohi i roto i te whanau, kaua e whaaia e nga tamariki ki nga ahuatanga turekore - ko te kore whakaaro o waho o te tamaiti ka tino pa te kino ki te ahua o tana papaa.

He waahi hei aukati atu

Me karo nga pakeke ki te karo i nga ahuatanga e pouri ana, e ako ana ki te whakahaere i o raatau kare, ki te whakawhanake i te huarahi whakaaro ki nga raru o ia ra me te kore e haere ki te pouri.

Hei whakapai ake i te taumaha, me kaha te patu i te koretake o te tinana me nga tikanga katoa:

Ma te hikoi (neke atu i te haurua haora i te ra).
Meke piki me te kore whakamahi i te hikoi.
Haere kauhoe.
Tirohia nga pokapu hauora, ki nga papa whakangungu.

Ka taea e ia tangata te whiriwhiri ma raatau ake mahi tinana e rite ana ki te reanga, te hauora me te koiora.

Ko te whakanui ake i te mate mate ki te whakaakoranga tinana tinana me te pupuri i te noho tuuturu, ka taea e koe te whakaiti i te mate o te mate hopuhopu o te pancreas.

Ko te koiora hauora ko te aukati i te kai paipa me te waipiro.