Nga Panui mo nga Taakete Oatmeal mo te Diabetics mai i nga Taonga Haumaru me te Haumaru

• 1 He aha te painga o te bran mo te mate huka?
• 2 Me pehea te whakamahi i te bran me te mate huka?
• 3 Nga Pukapuka mo te Diabetika
  • 3.1 Pihikete tapatapahia
  • 3.2 Ngau Ngau
• 4 Panui

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te hua penei i te bran mo te mate huka he mea tino whai hua na te mea e awhina ana ki te whakariterite i nga taumata huka toto. Ko te Bran he hua tukatuka witi. Ko ratou tetahi o nga waahanga nui o te kai pai, mo te kai hauora, ka taunakitia e te maha o nga taakuta hei hua hei whakapai ake i nga tukanga metabolika i roto i te tinana. I te aroaro o te mate huka, he mea nui ki te pau me te whakarite tika i tenei hua hei karo i nga painga kino.

He aha te painga o te bran mo te mate huka?

Ko te mea tuatahi, kei roto i nga hua o te bran te muka me te nui o te muka kai. Ka whakapai ake nga muka i te hihiko o te kopu, te whakarauora i te hakihaki (nga tikanga metabolic). Mo nga mate huka, he tino painga ki te mea kei a raatau nga rawa o te whakaheke huka waipiro. Ma tenei ka aukati i te piki o te huka toto. Hei tapiri atu, ka whakaitihia e te muka hinu bran te cholesterol, he nui ki te whakaheke taumaha, he mea tino nui ki te momo mate huka 2. Hei taapiri, ko te bran te nui o te huaora B, te kaikohu, te pāhare pāporo me etahi atu miihini- me te microelement. I tua atu, kei roto i tenei hua nga huaora E, A, nga waikawa momona polyunsaturated. Ko enei antioxidants kaha te tiaki i nga taiepa o te pūtau mai i te whakangaromanga. Hei taapiri, he iti ake te ngongo o te rai i te toto toto, he mea tino nui mo nga mate turoro.

Hoki ki te tepu o nga mea

Me pehea te whakamahi i te bran me te mate huka?

Ka taapiri tenei hua ki nga kai kua rite, ka pau ranei i nga momo parakore. Kia maeneene ai, kia whakarei ake i ona painga whai hua, ka tūtohutia kia whakakiia ki te wai wera, waiho mo te hawhe haora, muri mai i te wai ka horoia te wai. I muri i tenei tikanga, ka taea te kai i te bran me te nui o te wai, tae atu ki te tapiri ki nga huamata, i etahi atu rihi ranei. Hei taapiri, i te wa e whakamahi ana i tenei hua i tona ahua tuuturu, he mea nui ma te hunga mate turoro ki te pupuri i nga ture motuhake:

• whakamahi i te bran ia ra
• Tangohia ratou i te ata
• Kia mohio ki te kai i mua i te tango i nga kai matua.

Haere pai te hua me te kefir me era atu hua miraka.

I tua atu, ka taea te whakamahi i tenei hua taapiri ki te kefir, te miraka me etahi atu hua miraka. Hei taapiri, i te wa e whakamahi ana i nga hua o te bran, me piki e koe te nui o te wai ka pau i ia ra. He mea tika tenei hei aukati i te whakaheke, me te awhina ano hoki ki te whakaheke taumaha. Ko te tapeke o nga hua bran ia ra kaua e neke ake i te 30 karamu. He mea nui kia mahara ko te noho tahi me nga mate huka he mea tika ki te piri ki te kai.

Hoki ki te tepu o nga mea

Tapatapita Taapiri

Ka taea e koe te kai bran kaore anake i roto i tona peera honohono ranei ki te kefir - ka taea hoki te taapiri atu ki nga pata totokore, huawhenua huawhenua, ka whakamahia i te wa e whakarite ana i etahi atu rihi. Mo nga turoro mo te mate huka, ka whai hua te tohutaka pihikete kai ma te mea e whai ake:

• rai, witi, bran oat ranei (hawhe kapu),
• walnuts tapatapahi (4 punetēpu),
• 4 nga heihei heihei
• 1 punetēpu pata pata hinu huawhenua ranei,
• kaiarahi.

Te ota pihikete:

• Patupatua nga orite mo te waatea.
• Hurihia nga pua ki te kaataata.
• Whakakotahihia nga taarua whiu ki nga yolks, me te kumi me nga wini.
• Kohia te pokepoke, hangaia nga pihikete.
• Tuhia ki te pepa tunutunu pania ka pania ranei ki te pepa taakapa.
• Pania te oumu ki te 160-180 ° C ka tunu pihikete tae noa ki te paraoa.

Hoki ki te tepu o nga mea

Kai keke para

Mai i te kumara ka taea e koe te paoho pai i roto i te oumu.

He maamaa te tohutao ki te hanga puffry keke. Kai i roto i te paraoa pokepoke:

• bran witi - 2 kapu,
• kirīmi kawa - 2 tbsp. l.,
• hinu huawhenua - 2 tbsp. l.,
• tīhi iti ngako iti - 100 g,

• kāpeti tata - 200 g,
• hua kohua - 1 pc.

• Whakakorehia te paraoa kua oti nga mea ka huri ka hurihia atu me te titi hurihia.
• Tuhia te whakakī ki runga.
• Tunua ki roto i te oumu kua oti ake te 180 ki nga reera tae noa ki te tunu.

Hoki ki te tepu o nga mea

Nga Panui

I mua i te whakamahi i te bran, me korero atu ki to taakuta.

Te mea e tika ana kia whakawhitiwhitiwhiti whakaaro na te mea ka uru pea tenei hua ki nga raau taero takitahi. Hei taapiri, ko te bran he contraindicated i te wa e whakanuia ana e nga mate mumura o te hakihaki gastrointestinal: me te gastritis, duodenitis, te mate haangai o te kopu o te duodenum ranei, te colitis. Hei taapiri, kua whakapaehia tenei hua mo te whakamahinga i te mate celiac (kaare i te congenital ki te pūmua gluten).

Nga kai pihikete huakiriki whakangao mo te mate turoro

Mena kei te mate koe i te mate huka, kaua e ngakau pouri - te maimoatanga tika me te aukati i etahi o nga tikanga o te kai ka pai te tangata ki te arahi i tetahi oranga katoa.

Ka taea e te raina te whakauru ki nga kai reka me nga maramara i hangaia mai i nga hua e tika ana mo te hotaka kai.

He momo tohutao hei awhina i te whakaritenga, na reira me tuhi i roto i to pukapuka tunu kai.

He aha te hinu tunu kaore he kino i te mate huka?

Kia kaua e hokona nga taonga tunua o te wheketere, me tunua ki te kainga. Ko te paearu whakahirahira ki te kowhiringa o nga waahanga ka waiho hei GI - me iti rawa te ahua o ia hua kia kore ai te riha e whakanui i te mate glycemia i muri i te kai.

E kore e pokepoke te tunutunu ki te whai koe i nga ture ngawari:

• ina tunua he hua e tika ana hei whakamahi ma te mate huka, he pai ke ki te whiriwhiri kaua i te witi, engari he oat, rai, paraoa paraoa,
• kaua e whakamahia nga hua heihei i roto i te mahi tunu (ka taea te koitareke),
• Ka tūtohuhia te pata kia whakakapihia ki te margarine o te iti o te ngako iti.

Ko te hukareti i roto i tetahi tohutao ka whakakapihia e te fruktose. Mena kaore, ka mahia e etahi atu kaikawe huka.

Nga Taonga Kaaotia

Ko nga mea matua e hanga ana i tetahi pihikete kai:

• huka (whakakapinga),
• paraoa (or pata)
• margarine.

Ripanga o nga hua e hiahiatia ana:

PūnuE taunaki ana kia whakakapi e koe i tetahi mea hei kakara reka e kore e tupu te piki o te toto toto. He pai ake te whakamahi i tetahi turanga reka i roto i te rahi o te 5-7 g. HuarahiKo te tikanga me whakarite i nga tohu kohakore. Kei te tohutohuhia kia whakakapihia tenei whakaurunga ki tetahi pukumahi - i te ahua o te kumi. Ka taea te whakakotahi, hei tauira, te rai me te paraoa parei / totokore. I te mahinga o te tunu tunu, kaore e taea e koe te whakamahi i te paraoa paraoa, pera ano hoki te māngaro mai i nga rīwai me te witi, na te mea ka taea e enei waahanga te kaha o te ahua kino. PunaruaMe whakakapi nga ngako kararehe i te margarine. Ko nga tohutao mo tenei whakakano kia iti ake te rahi. Ka taea e koe te whakamahi i te āporo i riro i nga momo matomato o tenei hua hei whakakapinga.

Oatmeal

Hei whakarite i nga pihikete reka me te kakara, me whakarite e te kaihauturu tetahi huinga o enei waahanga e whai ake nei:

• rere wai (kohua) - ½ kapu
• nga koikoi - 125 g,
• vanillin - 1-2 g
• paraoa (he kowhiringa o te tūtohutia) - 125 g,
• Margarine - 1 te punetēpu,
• fruktose hei kaingakau - 5 g.

Ko te mahi tunu maamaa te mahi ngawari:

1. Ko te paraoa me whakaranu ki te paraoa ki te peihana hohonu.
2. Tāpirihia te wai ki te papa maroke (ka taea te whakamutua i mua i te kohua).
3. Whakaatuhia kia maeneene.
4. Ko te vanillin me te fruktose te taapiri atu ki te turanga hua mo te paraoa pokepoke.
5. Ka mahia te whakaranu.
6. Me whakamahana a Margarine, tapiritia ki te paraoa pokepoke - ranua (waiho he iti hei whakakoi i te paraharaha, ki reira ka tunu ai te tunu).

Ko nga pihikete iti ka hangaia mai i te paraoa pokepoke (he punetiti noa te peera iti ranei mo tenei kaupapa). Te wa rewena ka tata ki te 25 meneti.

Hei whakarite i nga pihikete reka me te kakara ki te turanga hua, me hiahia te kaiwhakarite ki te kohinga o nga waahanga e whai ake nei hei hoko:

• rere wai (kohua) - ½ kapu,
• panana maoa - ½ pcs,
• nga koikoi - 125 g,
• paraoa (he kowhiringa o te tūtohutia) - 125 g,
• Margarine - 1 te punetēpu,
• fruktose hei kaingakau - 5 g.

Ko te mahi tunu maamaa te mahi ngawari:

1. Ko te paraoa me whakaranu ki te paraoa ki te peihana hohonu.
2. Tāpirihia te wai ki te papa maroke (ka taea te whakamutua i mua i te kohua).
3. Whakaatuhia kia maeneene.
4. Ko te turanga hua mo te whakamatautau ka tapiritia he turanga reka - fructose.
5. Na mai i te panana kia penupenuhia.
6. Whakaranuhia ki te paraoa pokepoke.
7. Whakawhitihia te taapiri.
8. Me whakamahana a Margarine, tapiritia ki te paraoa pokepoke - ranua (waiho he iti hei whakakoi i te paraharaha, ki reira ka tunu ai te tunu).

Ko te oumu ka whakaturia ki te pāmahana o te 180 nga nekehanga, kaore e taea e koe te whakahiataha i te pepa tunu, engari kati ki te foil, ka hangaia he pihikete. Waiho ki te tunu mo te 20-30 meneti.

He momo rereke o te tohutaka panana ka kitea i roto i te ataata:

Ki te tīhi

Ko te pihikete kai reka ka hangaia ma te tiihi o te tiahipi me te otamooti.

Hei whakatinana i tenei tohutao, me hoko e koe nga kohinga kai e whai ake nei:

• oatmeal / paraoa - 100 g,
• tīhi tīhi 0-1,5% ngako - ½ mōkihi, 120 g ranei,
• aporo hei pania panana ranei - 70-80 g,
• kokonati kokonati - mo te tauhiuhi.

Ka mahia nga mahi tunu ma tenei e whai ake nei:

1. He ranu he paraoa me te paraoa kia uru.
2. Tāpirihia te tīhi.
3. Whakaoho ano.
4. Tuhia te papatipu hua mo te whakamatautau i roto i te pouaka whakamātao 60 meneti.
5. Taupokina te pepa paraoa ki te pepa tunu.
6. Whakamahia te pokepoke ma te whakamahi i tetahi punetēpu hei hanga pihikete kua wehea.

Kohia kia kaua e neke atu i te 20 meneti i te umu, kua wera ki te 180 nga nekehanga. Whai muri i te tunu kai, tauhiuhia nga keke ki te niu kokonati (kaore i tino nui). Mahi hei kai reka.

Hei turanga wai mo te pihikete kai, ka taea e koe te whakamahi i te kefir iti-momona.

Me hoko e koe nga hua mo tenei tohutao, penei:

• kefir - 300 ml,
• nga koikoi - 300 g,
• karepe - 20 g.

Ka mahia nga mahi tunu ma tenei e whai ake nei:

1. Ko te Oatmeal me whakakiia ki te kefir.
2. Waihohia mo te 1 haora i te pouaka whakamātao, i te ruma pai ranei.
3. Tāpirihia he karepe iti ki te turanga hua, whakaranu.
4. Me whakarite te oumu ki te pāmahana o te 180 nga nekehanga.

Ko te pepa tunu me nga papaa ka waiho ki te oumu mo te 25 meneti. Mena kei te hiahia koe ki te tiki kiko, katahi ka mutu te wa nui ka waiho e koe nga pihikete mo tetahi atu 5 meneti. Mahi atu ki te tunu tunu i muri o te makariri.

Tohu ataata mo te tunutunu kefir:

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

I roto i te ka tunu tunu

Hei tere ake, kia ngawari ranei te tunu tunu, kei te whakamahia e nga maanaki o tera wa he taonga mo nga taputapu whare hei kaiwhakarato.

Mo te whakarite mo nga pihikete oatmeal ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:

• totokore poroteera ranei - 400 g,
• waro - 20 g,
• Heihei koitareke - 3 pcs. Ka taea e koe te whakamahi 1 kapu ki te wai noa.

Te tunu tunu:

1. Kihia nga maripi ki te whakaranu ki te waahi paraoa.
2. Whakaranuhia ki nga hua koitareke.
3. Tāpiri fractose.

Whakamahia te peera multicooker me te iti o te pata rewa. Whakapaihia nga paraoa mo te tunu i te ahua e hiahiatia ana, makahia ki roto ki te peihana.

Ko te mahi tunu tunu kei te whakahaerehia i raro o te kaawhi kati. E taunaki ana kia whakatuu i te kaupapa "Pie" ranei "Te tunutunu", a ko te waa ko te 25 meneti.

Kai kai

Ko te piri ki te kai paraoa, tae atu ki a Ducane, ka taea e koe te whakariterite i to tahua me tetahi momo keke hanga i hangaia mai i te oatmeal ranei i te harakeke - ko te kai kai mata te pupuri i te nui o nga waahanga hei painga mo te tinana.

Ko enei e whai ake nei e waatea ana hei taonga matua:

• nga koorea (peore ranei oats) - 600 g,
• kiri karaka - 2 tīpako,
• wai - 2 nga karaihe.

1. Me riringi te hinu ki te hinu ranei ka paraoa.
2. Ka kapi te makuku nui mai i te pungarehu kua puta ake.
3. Ko te turanga mo nga pihikete heke mai ka tapirihia te kiri karaka.
4. He pai te whakauru i nga mea katoa kia tae ra ano te paraoa pokepoke.
5. Te wera o te oumu he 40-50 nga nekehanga.
6. Ka whakatakotoria te pepa paraoa ki runga i te pepa tunu, engari kaore i te paraoa pokepoke i runga ake.
7. Waiho nga pihikete maroke mo te waru haora.
8. Na ka huri, ka mahue i te wa ano.

Ka taea hoki e koe te kai pihikete kore - mo tenei, ka tūtohuhia kia waahia etahi waahanga mai i te paraoa pokepoke ra. Hei taapiri i te reka reka, ka taea e koe te taapiri i te fructose.

Ko tetahi atu tohutao ataata mo nga kai miihini mata:

Mai i te oatmeal me te hinamona

He pihikete he karika nui ki te mea ka tapiritia he iti o te hinamona ki te pokepoke.

He tohutao ngawari e ngawari ana ki te hanga i te kainga:

• ngatata oat -150 g,
• wai - ½ kapu,
• hinamona - ½ tīpuna
• reka (tuuturu) - turanga fruktosa - 1 tīpara

Ka whakaranuhia nga waahanga katoa kia tae noa mai ki te paraoa pokepoke. Ka oti te tunutunu ki roto i te oumu kua oti te whakamahana ki te 180 nga nekehanga.

Na, ka taea e nga tohutao reka te tino rite ki te kainga. Ma te whakamahi i nga kai iti-GI, ka whakauruhia nga kai paraoa ki te kai a te tangata e mate huka ana.

Ka taea e au te kai i te pihikete oatmeal mo te mate huka?

Ko nga pihikete Oatmeal tetahi o nga momo rongonui me te utu mo te tiihi, te miraka, te kawhe ranei i te waahi i muri i a Soviet. Engari ka taea te kai i te pihikete me te mate huka? Ka taea e koe. Engari i whakaratohia i te whakamahi i nga hua e pai ana mo te mate, kei roto i te warowaiharo ka pakaru. He taonga i roto i te muka, te micronutrients me te huaora, te oatmeal hei waahanga o te maimoatanga kei te rongoa i te kaawa o te keri, ka aukati i te heke mai o nga tohu cholesterol i runga i nga pakitara o nga oko toto.

Taupae glycemic of ingredients for pihikete

Ko nga taangata mate katoa e mohio ana he aha te nui o te tohu glycemic of any food. Ka whakawhirinaki ki a ia ka tere te tiimata o te kaimoana. Ko te nui ake o te GI, he iti ake te kai e tohuhia ana mo te tangata e mate huka ana. I te whakarite i tetahi rihi maha-waahanga, me whakaaro koe ki te GI o ona waahanga katoa, ko nga pihikete oatemeal kaore he wehenga. Ka taea e koe te waatea i te mahi ma te kowhiringa o nga kai kei runga i nga waahanga o raro o te tauine o te ao o naianei (tae atu ki te 50 waeine).

I te wa e whiriwhiri ana i te kai kaiamu i runga i te papa toa-matua, ako maatau ki te tapanga mo nga hua e tukuna ana i te tari mo nga mate turoro. Kaua e whakauruhia nga waahanga whakapaa, he roa (neke atu i te 30 ra) te ora.

Mena ka tiimata te huka i muri i te kai i te pai, me toro atu koe ki to taakuta ki te awhina i nga momo tino kino ki a koe. Mena i rongohia e koe te mate huka matea i te wa e hapu ana, me whai korero ano koe ki to taakuta me tetahi paatai ​​e pa ana ki nga pihikete.

Nga Hua mo te pihikete

Kukiia mo te mate huka, ko nga tohutao kei te whakaatuhia i raro nei, reka te ahua rite ki nga mea tuku iho. Ko te rereketanga anake ko te waatea o etahi mea kai kei te whakakapi i nga hua tunu kai tino pai. Ki te whakarite i tetahi maimoatanga hauora me ata whakarongo koe ki nga waahanga e whai ake nei me te GI iti:

• nga koikoi ("Hercules"),
• oatmeal, ka taea te whakarite i te kainga mai i te totara i werohia i runga i te kaareti kawhe,
• paraoa rai
• te waiu
• kefir
• paura tunutunu maroke (paura confectionery)
• walnuts
• te hinamona, te kuihi, te vanilla,
• hua maroke mai i nga hua-whaimana kua whakaaetia,
• tirikara kua rite me te kore huka huka,
• tiakarete pango, mate huka ranei,
• putiputi putiputi purapura ranei,
• kai tīhi
• reka (fruktose, sorbitol, xylitol),
• hua (1 toene me te pūmua).

Mea faufaa! Ko etahi tohutao kei roto i te panana, kaore e whakaaetia i te momo momo mate huka 2, na te mea ka kaha te hua o te huka toto. Mena kei roto i te whakaurunga o te rihi te whakauru taapiri - tiakareti, hua maroke, kakara, ko ta ratou GI me whakamaarama i mua i te tunu me te kai.

Panupapa Kuki Kaainga kāinga

He maha nga rereketanga o nga mana rongonui ka taea e koe te whakamahi i te kainga. Hei tauira, ko te tohutao pihikete matarohia i whakauruhia ki nga hiahia o te mate huka. No te faaineine i te reira, e ti'a ia outou ia faaineine:

• he karaihe oatini
• 40 g margarine
• he punetēpu o te ngunu,
• 2 punetēpu o te wai.

Whakakotahihia te margarine me te paraoa, pera i te paraoa paraoa paraoa, taapirihia te fructose me tetahi wai iti. Toia kia tae noa ki te maeneene. Tuhia te pokepoke ki runga i te pepa tunu kua hipoki ki te pepa papaki me tetahi koko (ko te tohutao te 15 mo nga pata.). A tuu i roto i te oumu kua whakatauhia ki te 20 nga nekehanga. I muri i nga meneti 20, whakaweto atu i te oumu ka waiho nga pihikete ki roto kia tae ra ano ki te hau. Te uara whakahirahira o taua pihikete he 40 kcal / pc., GI - 50 PIECES ia 100 g.

Raihi kai

Ma te maramara maamaa, te kakara me te pihikete taketake ka miharo nga manuhiri, ka koa hoki ki te reka o te kaimoana tino tere. Hei whakarite i nga kai maaka paraoa, me whakarite e koe nga hua e whai ake nei:

• 200 g paraoa rai
• 70 g oatmeal
• he kohinga margarine marumaru (200 g),
• 1 toene me te 2 te pūmua
• 150 ml o kefir,
• houra
• winika
• tiakarete mo te mate huka
• pakiaka parakeke
• whaikini

Ko te whakaahuatanga o te tikanga tunu kai he tino ngawari, he utu hoki mo te tunu tunu tangata. Whakakotahihia te paraoa me te paraoa rai ki te margarine, toene me te rongoa, tāpiri hawhe tīpune o te houra, ka pania ki te winika (te houra me te winika ka whakakapi ki te paura tunutunu rite) ki te reka. Te pokepoke i te paraoa ngohengohe me te rapa, hurihia ki te roanga tapahia ka tapahia ki nga piripiri (10x2 cm). Tauhiuhia ki te kuihi kuihi me te tiakarete, hurihia me te hurihia i runga i te pepa tunu kapi i te kapi. Kohia nga pihikete kei runga i te fructose te 180 nga nekehanga mo te 20 meneti. Kei roto i tetahi pihikete he 45 kcal. GI 100 g o te kai riihi he 50 wae.

Ka taea te whakarereke i nga tohutao paraoa ka rite ki taau e pai ai, me te taapiri i o harikoa me o kakara. Hei tauira, tapiritia he iti hinamona hei utu o te kuihi. Ko te rongoa pai mo te hanga o o rongoa ko te taapiri i te tiihi o te tiihi ki te paraoa pokepoke, ka raupatu i te rihi me te rongoa, ka pai ake te peekehanga o te tinana.

Nga mea ngaro o te tunutunu mate huka

Ko te mate huka he mate i roto i te mea ko te kai totika he waahanga nui, ka pai ake te whakapai i te mate me te whakakii i te haerenga o te mate. Heoi, ehara tenei i te mea e tika ana kia whakarerea nga maimoatanga, hei tauira, mai i te tunutunu tunu. He mea nui noa kia maataki etahi ture:

• Ko nga paraoa paraoa rongonui, kaore i te tohutohutia mo te mate huka, ka taea te whakakapi me te hinu, te hinu, te totupa, te rai katoa.
• Te māngaro kōturi he whakakapi nui mo te rīwai.
• He he huka i roto i to tohutao pai? Ko te maatauranga hei kona ko te fructose, te honi, e whakaatuhia ana e te GI iti.
• I te mea ka kaha te kino o te yolks ki te oranga o te mate huka, kati to nama ki te 1 pc. ki te rihi.
• Engari mo te pata, ka whakamahia te margarine.
• Ka taea e koe te whakapaipai i tetahi kai reka i runga i te fruktose me tetahi apa konukea e ai ki te gelatin tonu, agar-agar me te huka koreutu.

Mea faufaa! Ahakoa pehea te reka o te kai i hokona i te toa, i te tunutunu ranei i te kainga, kaua e tukinotia, ka kai atu i te 100 karamu o nga taonga tunua ia ra.

Opaniraa

E mau ana i nga tohutao ngawari me te utu mo te pihikete e arohaina ana e te tini, kaore e taea noa e koe te rongoa i te mate huka me nga kai reka me te haumaru. Ko te kai reka, ka taea e te rangatira o te whare hou ki te tunu, ka whai take mo nga tangata ki te kai e hiahia ana ki te wehe me etahi pauna taapiri i mua i nga hararei, ka waiho hei waahanga o te kai a te tamaiti. He taapiri awhina mo nga tunu kai e kitea ana i tenei ataata:

Ko nga ngota whai kiko me te pai ka awhina i te whakarahi i te tahua mate huka tika, ma te whakakii me nga taatai ​​hou.

Te rereketanga i waenga i nga momo mate

Ki te mate huka he rereke o nga kai. I te momo tuatahi, me rangahau koe ki nga hanganga mo te noho o te huka parakore, na te mea ko te nui o te mea ka kaha te raru. I te keehi o te tinana o te manawanui, ka whakaaetia kia pau te huka parakore, a ko te kai e kore e pakari, engari engari he pai ake te whakawhiwhia ki te fructose, a, hei taapiri, ko nga kai reka noa iho ranei.

I te rua o nga momo, he nuinga te ngenge o nga turoro, a i tenei keehi he mea nui ki te tirotiro tonu i te kaha o te taumata o te huka e piki ake ana ranei. Na reira he mea nui ki te whai i te kai, ki te tuku i nga keke kaainga a te tangata, na reira ka tino maarama te tangata kei te ngaro te whakakano ki te kohinga pihikete me etahi atu hua kai.

Wahanga Kai Matau Hauora

I roto i te kaupapa ko te taangata he tawhiti ki te tunu kai, engari kei te hiahia tonu ki te koa ki nga pihikete oatmeal, i nga toa tari iti, me nga toa nui, ka kitea tonu e koe he waahanga katoa mo nga taatai ​​mate, e kiia nei ko te "kai kai". I roto i tenei ka kitea nga kaihoko:

• I kiia nga pihikete e kiia ana ko "Maria" etahi atu pihikete koreutu e nui ana te huka. Ko enei mea ka tino pai mo te momo mate tuatahi, no te mea kei roto i te waahanga he paraoa paraoa.
• Paratutu. Engari he mea nui ki te maataki i te whakaurunga, me te kore o nga taapiri, ka taea e koe te whakauru i taua hua pera i roto i te nui o te kai.

Engari ko nga pihikete oatmeal kaainga kaainga mo te hunga mate i te kaainga ko te tino haumaru, mai i tenei keehi ka tino maia koe ki te whakahiato me te whakahaere, ki te whakarereke i taau ake hiahia takitahi.

Hei waahanga o te whiriwhiri i nga pihikete toa, he mea tika kia ako ko nga whakahiato kore noa, engari me whai whakaaro ano hoki ki nga ra pau me te ihirangi kohinga, na te mea e tirohia ana te glycemic index mo te momo tuarua. Mo nga hua o te kaainga, me whakamahi e koe tetahi papatono hiko motuhake i runga i tou papa atamai. Panuku, ka kite tatou i ahea nga kai hei whakarite mo te pihikete ka taea te whakamahi mo tenei mate, me nei e tika ke.

Nga Kai mo te Oatmeal Kuki mo te Diabetics

I te mate huka, e tohetohe ana nga tangata ki te whakawhāiti i a raatau ki te whakamahi i te hinu ka taea noa te whakakapi me te margarine iti-calorie, na reira ka tika te whakamahi. He pai ake kia kaua e kawea atu me te whakakapi huka waipiro, na te mea he koroke noa to ratau, he maha tonu nga mea ka pa atu te mate o te kopu me te taumaha o te kopu. Ko te Stevia me te fruktose he whakakapinga pai mo te raupane noa.

Me pehea te tunu pihikete oatmeal mo te mate huka he mea nui kia tirohia ma mua.

He tino pai te whakakore i nga hua heihei, engari ka uru ana te tohutao mo te pihikete oatmeal ki tenei hua, ka taea te whakamahi koitareke. He paraoa witi, he tohu tino kore, he aukati mo te mate turoro. Ko te paraoa ma tonu me whakakapi ki te hinu o te rai me te rai, kumara, parei ranei. He hua i hangaia mai i te oatmeal he tino reka. Kaore e whakaaetia te whakamahi i te pihikete oatmeal mo te maoro. Ka taea hoki te taapiri i nga purapura hinu me te paukena purapura putiputi ranei.

I roto i nga tari tino mohio ka kitea e koe te tiakarete mate huka matea, ka taea te whakamahi ki te tunu tunutunu, engari i roto i nga mea e tika ana. Mena kaore i te nui te mate huka i roto i nga tima, ka taea e koe te whakamahi i nga hua maroke, hei tauira, ka maroke i nga aporo matomato, he otaota, he karepe huakore, he apipiriki maroke. Tika, i tenei keehi he mea nui ki te whakaaro ki te taupae glycemic me te whakamahi i nga hua maroke ki te rahinga iti. Na te momo tuarua o te mate, he pai ake te toro atu ki tetahi taakuta. Na, kia whai whakaaro koe ki nga tohutohu mo te hanga pihikete oatmeal mo te mate huka.

Nga tūtohutanga Whanui

Mo nga tangata maha e tarai ana i nga kai o te mate huka mo te wa tuatahi, penei pea he ahua hou, he tino koretake hoki, ahakoa, he tikanga, whai muri i etahi pihikete, ka rereke te whakaaro.

I te mea ka whakaaehia nga pihikete oatmeal mo nga mate huka momo 1 he iti noa iho te waa me te pai ake i te ata, kaore koe e tunu mo te ope katoa, ka taea te ngaro i ona reka, ka ahua ngoikore, kaore ranei e rite ki te penapena roa. Kia kitea ai te tohu glycemic, me ata whakatairangahia e koe nga kai me te tātai i nga calories mo te 100 karamu.

Kaua e whakamahia te honi i roto i te tunu pāmahana nui. Ka ngaro te paanga whai hua, a, i muri i te puhanga ki te pāmahana teitei, ka hurihia noa ki te paitini, i te korero ranei, ahakoa ki te huka. Na, katahi ka haere taatau ki te whakaaro ki nga tohutao papai ka mohio ana me pehea e tunu ai koe i nga pihikete oatmeal.

Whakaarohia nga tohutao mo te pihikete pai oatini mo nga mate huka.

Mo nga turoro me te momo mate huka tuatahi: me te citrus

Ko tenei hua he 102 Calories ia 100 karamu. Ko nga kai e whai ake nei ko nga taonga:

• Te paraoa pokepoke (kohi katoa) ka tangohia i te nui o te 100 karamu.
• E wha nga koitareke me nga hua heihei e rua.
• Ko te kewi i roto i te 200 karamu kia kore noa e ngako te hinu.
• Oatmeal kikii 100 karamu.
• Ka hiahia hoki koe i te rēmana, te paura tunutunu me te stevia, te fruktose ranei.

Ko te whakarite mo nga pihikete oatmeal mo nga taatai ​​he penei:

• Kua whakaranuhia nga hua maroke ki te kapu kotahi, me te taapiri i nga stevia ki a raatau.
• I roto i tetahi peihana wehe, ka whiua nga hua ki te marau, tapahia te kefir, whakaranu me nga hua maroke, pai raanei.
• Ko te rēmana he whenua i roto i te whakaranu, he mea pai ki te whakamahi i nga kaihoahoa me nga poro noa iho, ko te meka he maama te wahi ma i roto i tetahi citrus. Ka tapirihia te raina ki te puranga me te kuini ki te papaa.
• Ka tunua nga peke ki roto i te oumu kua oti ake mo te tekau ma rima ki te rua tekau meneti tae noa ki te parauri koura.

Oatmeal pihikete me te miihini

Ko tenei hua he 129 Calories ia 100 karamu. Ko nga kai ka penei:

• Ko te kefir kore-ngako i roto i te nui o te 50 milileti ka tangohia.
• Ka hiahia tetahi o te hua heihei me te sesame (kotahi koko).
• Oatmeal tonu i roto i te nui o te 100 karamu.
• Te paura paraoa, fructose ki te reka o te stevia ranei.

E whai ake nei te tunu kai:

• Ka whakaranuhia nga maroke maroke ma te taapiri i te kefir me te hua manu ki a ratou.
• Kineia te papatipu whakatoi.
• I te mutunga, whakauruhia nga purapura sesame ka tiimata te hanganga o nga pihikete.
• Ka whakatakotoria nga pihikete ki roto i nga porowhita mo te parchment, ka tunu i te kotahi rau waru tekau nga nekehanga rua tekau meneti.

He mea nui kia mohio ko tetahi o nga tohutao mo te mahi pihikete oatmeal mo te mate huka i te kainga ka taea e te kawenga te tino pumau e te tinana. He mea nui tonu ki te ako i nga urupare mate mate me te whakanui ake ranei i te taumata o te huka i roto i te toto, i te mea he tino takitahi tenei katoa. Ko nga tohutao, ko te mea anake, he tauira noa mo te kai paraoa.

Nga Whakaaturanga mo nga Kaitohi mate Momo 2

Ko nga kai mo te tohutao pihikete mate huka e whai ake nei ka hiahia enei:

• Oatmeal tonu i roto i te nui o te 70-75 karamu.
• E pai ana te Fructose ki te stevia ki te reka.
• Margarine kei roto i te rahinga 30 karamu, me te kore-pua.
• 50 karamu wai.
• 30 karamu karepe.

Me aha ki enei mea katoa? Hei waahanga o te whakaritenga o nga pihikete oatmeal mo te mate huka momo 2, e hiahiatia ana kia rewa te margarine kore-momona ma te pata i roto i te miihi, i te pati kaukau ranei. Ka uru ki te fructose, me te wai i te pāmahana o te rūma. Tāpirihia te hinu totokore. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te riringi i te karepe whakamaroke i mua atu. Hangaia nga poro iti o te paraoa pokepoke, ka tunua ki runga i te taapiri mo te tunutunu ki te pāmahana o te kotahi rau waru tekau nga nekehanga mo te rua tekau meneti.

He aha etahi atu pihikete oatmeal mo nga mate huka?

Ki nga tiakarete tiakarete

Ko nga kai e hiahia ana koe:

• Tangohia te margarine, me te kore-ngoikore i roto i te nui o te 40 karamu.
• Kotahi hua manu koitareke.
• Ka honoa te Fructose ki te reka o te paraoa witi i te nui o te karamu 240.
• Kotahi te timonga o te vanillin me tetahi tiakarete motuhake mo nga mate turoro mo te rahinga 12 karamu.

Ko te tunu tunutunu Oatmeal mo te Diabetics Momo 2

• Kei te whakahana nga puliki margarine i roto i te miiharo, whakaranu ki te fructose me te vanilla.
• Tāpirihia te paraoa ki te tiakarete me te hama hei hua ki te ranunga.
• Kohuahia te pokepoke he pai, wehea ki te rua tekau ma whitu nga ratonga.
• Hurihia te pokepoke ki nga papa iti me te ahua.
• Tunua mo te rua tekau ma rima meneti i te pāmahana o te kotahi rau, waru tekau nga nekehanga.

Ka taea pea mo te mate huka te whai pihikete oatmeal, he maha e pai ana.

Peekei Apple

Ko nga taonga mo te aporo pihikete ka hiahia enei:

• Te aporo i roto i te rahinga 700 karamu.
• 180 karamu o te margarine kore-ngako e hiahiatia ana.
• E wha nga hua.
• Oatmeal tonu i te rahinga 75 karamu.
• He paraoa paraoa i te rahinga 70 karamu.
• Ko te paura paraoa paraoa ranei he houra he pai hoki.
• Tetahi whakakapinga huka taiao.

Hei wahanga o te whakaritenga, kua wehea nga hua ki nga yolks me nga pūmua. Ka whakaranuhia nga Yolks ki te paraoa, a i te wa ano me te margarine pāmahana rūma, te paura tunutunu me te oatmeal. Panuku, me horoi e koe te puranga me te kaakararena. Whakaranuhia nga mea katoa tae noa ki te maeneene, ka tapirihia te apara. Patupatua te pūmua tae noa ki te maheni, ka ata whakawhiwhia ki te papatipu katoa ma te aporo ka whakaohohia ki te spatula. I runga i te tuunga, tohatohahia te paraoa pokepoke ki tetahi apa o te henimita ka tunu ki te rau kotahi tekau ma waru. I muri i tapahia ki nga taatai ​​taimana ranei.

Me pehea te tunu pihikete oatmeal mo te mate huka me nga cherries, ka whakaahua taatau.

Ki te here

Ko nga taonga e whai ake nei e hiahiatia ana:

• Hinu Olive 35 karamu.
• Te huka parauri 30 karamu.
• He margarine mate iti.
• Nga hua nui i roto i te nui o te rua.
• Te paura mo te wewete (houra).
• 150 karamu paraoa paraoa mo te mate huka.
• Oatmeal.
• Cherry (hou, he tio ranei) te maha o te karaihe.
• Nga walnuts whenua 70 karamu.
• Parani me te vanila ki te reka.

• Motuhia nga hua me te riihini i nga kiri o roto i te pouaka. Tāpiri atu te Sugar, he raru i te tere reo. Kia mahara kei hinga te pūmua i te whiu. Mo tenei, kua mauhia te peihana ki roto i te ipu tio.
• Patupatua te kowhatu me te honi kia maroke. Na, ka whakauruhia he paura tunu me te vanilla ki a raatau i nga waahanga.
• Ka kawea mai a Margarine ki te taarua-waipiro wai ka ringihia ki te papatipu kokari. Whakaranu ano. Me whakatau kia kore rawa te pāmahana o te margarine, na te mea e kaha ana te hiki i te maroke o te maroke.
• Whakakotahitia te pūmua me te papatipu tiene.
• Whakaranuhia ki te totokore me te bran me nga nati kua whakakotahi ki tetahi oko.
• Tuhia he punetēpu o te maroke maroke ki te papatipu wai ka uru.
• Kua maru a Cherry, engari kaore he maaka. Tauhiuhia tetahi paraoa iti, ka whakauruhia nga waahanga iti ki te paraoa pokepoke. Kawea mai i te tikanga rite.
• Pau i te pepa tunu me te hinu oriwa. Ka reahia te koko ki te wai makariri, ka whakakanohia nga pihikete oatmeal ki runga o te papa tunu, waiho he waahi (kia neke ake kia rua henimita) kia noho ai te pokepoke ki te whakatipu.
• Ka tunua nga pihikete ki te pāmahana neke ake i te rua rau nga nekehanga.

Ko te hua he pihikete oatmeal pai mo te mate huka.

He mea nui kia whakarangona ko nga hepara mo te mate huka e tino arai.He tino pai te pihikete ma te whakamahi i te paraoa pokepoke, ko te nuinga he puehu hina. Kaore i te tika te momo otaota kua oti nei te pure. Ko te pata ka whakarereke i te margarine ngoikore-iti.

Ko te maeneene me te huka parakore, me te honi, kua kapea. Whakakapihia nga reka atu ki te fructose, te tirikara tuuturu, te stevia me nga mea kakara reka ranei. Ko nga hua heihei ka whakakapihia e te koitareke hua manu. I te mea ka whakaaetia ki te kai i te panana, i te whakareri o nga taonga tunua, ka taea e koe te whakamahi i te tere o te hua manu kotahi ia hawhe-panana.

Ko nga hua maroke ka taea te whakauru ki te kai me te tupato, i nga karepe me nga apricots maroke. Ko nga hua citrus maroke me te otaota, mango me nga mea katoa. Ka taea te tunu o koe ake paukena, engari me toro atu koe ki to taakuta. Tiakareti mo nga turoro penei, ka mate noa i te mate turoro me te iti o te rahinga. Ko te kai tiakareti noa me tenei mate he kino rawa atu ko nga hua kaore i tino pai.

Te kai i nga pihikete oatmeal moto mo te mate huka he pai ake i te ata me te kefir, he tika hoki te wai maama. Mo te mate huka, kaua e inu kawhe, kawhe ranei ki te pihikete. I te mea ko nga rangatira o te kaainga i roto i tana kaari he whakahaere i te huringa me te whakahiato, ma te waatea, me haehae koe i a koe ki te miihini reicable me te whariki teflon me te tauine tunu kai mo te tika.

He aha te momo pihikete ka taea e ahau te kai me te mate huka?

He mea ano he ki te pihikete mate huka. Koinei tonu te hua ka whai hua ma nga turoro ki te mate kua whakaatuhia. Ka tae ki te tunu kaainga o te kaa, paraoa paraoa me nga hinu-nui te kaha kei te ngoikore. Pihikete mo te mate huka momo 2 kua hokona i te toa, he pai te whiriwhiri, kia ako marie i nga whakahiatotanga.

Kei runga i te ahua o te mate huka, te tau o te manawanui me te tohu o te utu o te taatai, ka taea e te tohunga te whiriwhiri tetahi pihikete. Ki nga patai kua whakaatuhia mai, he pai ake kia whakapa atu ki tetahi kai rongoaa mate, ki te kai matea ranei.

Me pehea te whiriwhiri pihikete i te toa?

I etahi wa he uaua ki nga taatai ​​te mate ki te whiriwhiri pihikete i te toa. I runga i tenei korero, e hiahia ana ahau ki te tuku i etahi tohutohu:

• nga hua ka tohua kia tohua tetahi kua rite i runga i te turanga o te sorbitol me te fruktosa ranei,
• Ko etahi atu waahanga (karepe, tiakareti tiakareti) kia pai te aro. Mena kei te noho ratou i roto i nga pihikete, he pai ake pea ta ratou whakamahi.
• me whakauru te paraoa ki te glycemia iti (oat, buckwheat, rai me te hinu),
• Me whai manakohia ki taua pepeha, kaore nei te karaka momona, me te whakauru atu o te margarine iti.

He pai ake te hoko i nga momo rongonui e mohiotia ana. Tenei ka aukati i nga tauhohenga mate mate, raru o te kopu. Heoi, ki te whakatau te mate huka ki te tarai i tetahi momo pihikete hou, ka tohutohu ia ki te tarai ki te whakamahi me te iti noa iho. Ka karo tenei i te whakawhanaketanga o enei tauhohenga ka whakamana i te painga o te hua ki te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2.

Tunu ki nga Taakete Oatmeal

I te kainga, ka taea te whakarite i nga pihikete oatmeal mo te mate huka i runga i te oatmeal. Ka taea te whakamahi i tenei tohutao mo te mate huka momo 2. Me whakamahi e koe nga otaota pēnei i te 200 gr. oatmeal, kotahi tbsp. whakaroko fruktosa, rua tbsp. whakaroko wai me te 40 gr. margarine (me te ōwehenga iti o te ngako).

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

Hei tunu i nga pihikete oatmeal kaore he huka, me whai atu i etahi atu kupu tohutohu, ara, me ata pai te margarine ka taapirihia ki te paraoa o tenei ahua. Ki te kore koe e whai i te mahi oatmeal ki te ringa, ka taea e koe te mirimiri ki te whakaranu totokore. Ano hoki, i roto i te whakariterite i nga pihikete oatmeal mo nga mate turoro, ka aro atu ki nga mea penei:

1. Ka honoa te fruktose ki te ranunga hua,
2. he mea nui ko te taapiri i te wai ki te paraoa pokepoke. Kei te tohutohuhia kia whakamarumaru kia pai tonu ai,
3. he pai ake kia ngotea te paraoa pokepoke ma te whakamahi i te koko noa,
4. Kua tohua te oumu kia tata ki te 180 nga nekehanga.

Hei whakarite mo nga pihikete oatmeal me te mate huka kia rite ki te 100% tika, ka tino taunga kia kapi te pepa tunu me tetahi pepa tunutunu motuhake. Ka whakakorea tenei i te hiahia ki te hinu mo te whakakotahi. He pai te whakaaro kia horapa te paraoa ki te tika ki te whakamahi i te koko. He mea tika kia hangaia kia maamaa porotita, a ko te nuinga o te paraoa pokepoke he nui mo nga waahanga 15.

Panuku, ka tukuna atu te tunu tunu ki te umu mo te tekau meneti te roa. Na ka tohutohuhia kia tatari kia pai te whakamarumaru o te papatipu ka mutu ana tera anake ka taea te tango i nga hua mai i te pepa tunu. He mea tino tohu ko te tikanga ki te whakarite i taua kai maramara penei, ka taea e koe te whakamahi i etahi taapiri maha. Hei tauira, he aporo, prun me etahi atu hua maroke, nati.

Te Whakawhiwhiti Kapi mo te Diabetics

Ko tenei momo kai ma te mate huka mellitus momo 1 me te 2 he tino ngawari ki nga whakaritenga. Me whakamahi koe i nga kai penei i te haurua o te karaihe o te hinu, he rite ki te paraoa paraoa me te wai. I tua atu, i roto i te waahanga tunu ka whakamahia te kotahi sote. whakaroko pekerangi, 150 gr. margarine me te hinamona i runga i te pito o te maripi.

Ano, ko te tohutao pihikete mo te mate huka ka uru ki te whakakotahi i nga kai katoa. Heoi, he mea nui kia whakaarohia ko te wai me te fructose te taapiri i te waa ake. I mua i te tunu i tenei momo pihikete, ka tūtohutia kia kitea he aha te momo fructose e tika ana kia whakamahia. Me whai whakaaro ano ki te meka e:

1. i muri i te papatipu mo te faaineineraa o te kai maroke he rite, he mea tika ki te whakamau i te oumu ki te 180 nga nekehanga,
2. e kore e pai kia tunua pihikete te roa. Ko te hue koura te mea tino pai.
3. ka taea te whakapaipai i te hua kua whakaritea me te awhina o te tiakareti tiakareti (ma te whakamahi i nga momo pango), kokonati hua maroke ranei. E tūtohutia ana kia pai te wai i mua i te wai.

Tahi atu tohutao pihikete kāinga

Ko te pihikete koreutu-huka mo te mate huka ka nui atu i te otikaoti, he poto poto ranei. Hei tauira, ka taea e koe te hanga i tetahi kai reka i huaina Homemade. Mo tenei, ka tohutohutia ki te whakamahi i nga kai penei i te hawhe kapu o te paraoa rai, ko te tuatoru o te kapu o te margarine me te maha o te huka huka. E rua ki te toru nga hua koitareke te taapiri, he hauwhā o te tsp. te tote me te iti o te tiakareti tiakareti (he pai ki te whakamahi i tetahi momo pango).

Kia taea ai nga pihikete papaa mo te hunga e mate ana i te mate huka, ka tūtohutia kia whakaranu katoa nga kai katoa ki roto i tetahi ipu nui me te hohonu. Katahi ka kohia te pokepoke ka tunua ki te 200 nga nekehanga mo te 15 meneti.

He ano tetahi tohutaka paraoa poto. Mo tona whakaritenga ka hiahia koe ki te whakamahi 100 gr. reka i roto i nga ruma, 200 gr. margarine whakaheke maui, me te 300 gr. te paraoa paura koranu. Ko etahi atu taapiri me whakaaro he hua kotahi, te tote me te timonga o te vanilla.

Ko nga tikanga tunu me penei: ko te margarine kua pai, i muri kua whakakotahihia ki te kai reka, te tote, te hēki me te vanilla. Ko te tohutaka pihikete e whai ake nei mo nga mate turoro e whai ake nei:

1. he mea pai kia tapiritia he paraoa ki nga waahanga iti hei whakahaere i te mahi paraoa o te paraoa pokepoke.
2. i te wa ano, ka mahana te oumu ki te 180 nga nekehanga,
3. ki runga i te papapa tunu ki runga ake o te pepa motuhake ka waiho nga pihikete ki nga waahanga iti. He mea nui kia tohatoha tika kia kaua e pakaru te ahua o mua.

Katahi ka tunua nga pihikete tae noa ki te parauri koura. Katahi ka whakamaroke iho ka taea te whakaaro ki te whakamahi. He pai te whakaaro kia kaua e neke atu i te 120-150 gr. i te awatea. He pai ake te kai i te pihikete kapohia mo te parakuihi ranei i muri i te wa o te kai.

Kaore e iti ake te painga mo te mate huka ka waiho hei pihikete me te taapiri o te aporo. Mo tana whakaritenga, ka tohua kia whakamahia tetahi haurua o te paraoa oat paraoa, 100 gr. oatmeal, e wha nga hua me te 200 gr. margarine. I tua atu, ko te whakamahi o te haurua o te Toi. whakaroko xylitol, te taua rahinga o te houra, kotahi tbsp. whakaroko winika, kotahi kg te aporo iti.

Ma te korero tika mo te algorithm tunu kai, aro mai ki te meka e tika ana kia horoia nga aporo, te tihini ka kumea atu te kokonga. Katahi ka peria ki runga i te kaareti pararutiki. Panuku, wehea nga yolks mai i nga pūmua. Kua honohia te Oatmeal ki te oatmeal, paraoa, rewa margarine me te houra, kua oti ano te karepe ki te winika.

Kātahi ka toe kia pokepoke kia 15 meneti. Katahi ka hurihia ki waho me te titi hurihia kia tae ki te 0.5 cm te matotoru, ka tapahia atu etahi momo geometric i roto i a ia. Kei te whakauruhia nga aporo karepe ki te pokapū o nga tau tapatapahi tapatapahi. I te wa ano, ka ngaua nga kiri o te kiri ki te xylitol me te aporo ka tapiritia ki te puranga hua mai i runga. Kohia te pihikete i roto i te oumu he 180 nga nekehanga.