Maatohu mo te mate huka momo 2: nga tohutao mate huka me nga whakaahua

Ko nga kai reka kaore anake te kai maoa. Ko te whaikorero kei roto i a raatau he rauemi whaihua me te tika e whakamahia ana e nga pūtau o nga kopa o te tinana tangata te whakaputa i te kaha nui. Ko tenei, ko nga kaewai e tuku ana i te tinana tetahi rahui kaha nui.

I taua wa, e mohiotia ana ko te kai reka me te mate huka kia kore huka. He aha te pai o te maremara ki te kai maau? I tenei ra i runga i te hoko ka kitea e koe nga hua mate huka motuhake ka taea te pau i o nga waahanga iti.

He maha nga kamupene o te hanga kai hauora e whakaputa ana i nga kaakahu tahua, engari ki te huka kei roto te huka. He nui nga papa o nga toa ki nga momo kai o te miiharo reka ki nga ahua o te pihikete, paraoa, tae noa ki te tiakareti kore-kore.

Kei roto i nga kai reka mo te mate huka

Ko nga kai katoa ka taea e nga turoro te kai, tae atu ki nga kai reka, he maha nga waahanga motuhake. Whakaarohia ratou:

1. Te iti o te paura hinu.
2. Te whakamahi huringa huka.
3. Ko te whakamahi i te paraoa witi katoa.
4. Te whakauru i te ngako o te taikaha, ko ta raatau whakakapi me te taapiri.

Ka taunaki hoki nga tohunga ki te whakamahinga o te paraka mo nga kaiihi ka pau i te mate huka. Ka whakaaetia kia whakatipu ngatahi nga waahanga o te rihi, mena kaore e whara i te tinana o te manawanui ki te mate huka.

Me tutuki nga kaihaihi kia rite mo nga mate huka e toru.

• whaihua
• pāngia iti
• tika reka.

Mena ka piri koe ki nga waahanga o runga ake nei mo te whakarite mo nga kai paraoa, na te kai hinuhinu kaore i te pai o te mate turoro, engari ka whai hua ano ki te tinana o te manawanui.

Oatmeal pai te porotiti ki te miraka me te hua

Ma te miharo, he maha nga mate huka e pai ana ki te ngote-ngote, a kaore e pai te tarai i te tunu tunutunu. Mena ka whai koe i nga ture taketake ki te whakarite i nga kaihaihi, na hei utu mo te huka auau ka hiahia koe ki te whakamahi i nga whakakapinga, ki te waipiro ranei.

Ko tetahi atu ture - he tika mo te parakuihi o te ahiahi parakuihi ranei. Engari ko te ratonga kotahi kaua e neke atu i te 150 karamu i te wa.

He momo nui o te tunutunu rote mate huka he pini oatmeal me nga hua me nga nati. He uaua te tohutaka mo tona whakaritenga. Mo tenei keke me kaha koe ki te tango i nga mea e whai ake nei:

• 150 karamu o te oatmeal
• e rua heihei heihei
• kotahi hua ia - pea me te paramu,
• 50 karamu o te nati (hazelnuts me te aramona he pai, engari kaore he tiihi)
• 100 karamu iti o te hinu waikore koretake.

Ka hiahia hoki koe ki te fruktose hei whakakapinga huka ranei - he kai reka. Ko te hinamona, he mea tino pai mo te mate huka, he mea pai ano ki te kinaki kakara.

I te atamira tuatahi, kua rite te pokepoke mo te pai e heke mai nei: he koikoi, he nati, he kakara me te hinamona te whakakotahi. Ka werohia tenei ranunga ki te paraoa ma te whakamahi i tetahi whakaranu, kai tukatuka ranei. Ka tapiritia nga hua ki te "paraoa" kua tohua (he pai ake te nuinga o nga whiu whiu), hopukia te paraoa, ka hangaia he keke. Kua whakanohoia ki roto i te rihi tunu-i mua-paninga me te pepa tunu. Tunua i te 200 nga nekehanga mo te 15 meneti.

Ko te waahanga tuarua ko te whakakii. Kei roto i nga hua e kohia ana e te konutai (ka taea e koe te taapiri i tetahi reka mo te reka). I runga i te keke kua oti-oti, horahia te whakakī me te tauhiuhia ki nga aramona nati aramona, ka mutu raanei ka tunua ano e ratou mo te 20 meneti i te pāmahana.

Kai kai reka: tīhi me te tiihi paukena

I roto i nga mate huka, ko nga kai hopu i te tiihi o te tiihi iti te ngako i tino koa te rongonui. Ka tapaea e matou te tunu tiihi tiihi tiihi me te paukena. Ka reka tana reka kanapa ara nga kirikiri tino pai.

Hei whakarite i tenei rihi, me hiahia koe:

• tīhi (500 karamu),
• paukena paukena (500 karamu),
• iti te kirīmi kawa iti (150 karamu),
• e toru nga hua heihei raweke (ka taea e koe anake te tango pūmua),
• e toru punetēpu o te pata,
• e toru nga punetiti o te semolina.

Ko te reka me te tote kua taapirihia ki te reka.

Ko te whakarite mo tenei kai reka he maha nga waahanga:

1. Ko te paukena paukena i pania ki runga i te kaakaretihe, ka kukuti mai i te wai taikaha (he mea nui tenei kia kaua rawa te wai e pokepoke ana, mai i te tuku i te paukena he nui te wai).
2. Ko nga kiri oriwa ka whitikia motuhake ki te tote me te kaamuku.
3. Yolks, kirīmi kawa, semolina, tīhi me te paukena ka taapirihia atu ki nga pūmua, he pai te pokepoke he pokepoke (me mahi i mua i te noho o nga pūmua).
4. Ko te rihi tunu ka tunu ki te pata, ka oti te paraoa kua oti i roto.
5. Tunua te keke i roto i te oumu mo te 30 meneti i te pāmahana o te 180-200 nga nekehanga.

Kua oti te tiihi kua oti te tunu me te kirīmi kawa ranei.

Te Huka Huka Diose

Ko te kai reka mo te mate huka he kai aihikiri kai, he rereke te ahua i roto i te waa i roto i te nui o te warowaihā. Ka taea te kai i te rua o te wiki, engari kaore i te nuinga atu.

Hei hanga i te aihikiki kiko i te hii, hei tauira, mai i nga momo kaareti rōpere ranei, ka hiahia koe:

• he karaihe horoi me te hua maroke (rōpere, rōpere, currants me te rite),
• whey whey (30 karamu),
• mirakai miraka miraka kau ranei - 3 punetēpu.

Ki te pangia he taapiri hei kakara reka - fructose, stevia.

Ko te tukanga tunu kai me te whakamahana ka roa pea te toru haora. He tino ngawari: he mea whakaranu nga kai katoa (haunga te miraka, i te miraka ranei) ma te whakamahi i te whakaranu, ki te kai tukatuka kai ranei ki te papatipu whakatipu. Ko te miraka miraka ranei he mea wehe ke ki tenei papatipu, ka mutu ka whakatakotoria ki roto i te kowhatu ka whakanohoia ki roto ki te pouaka tii kia oti ra ano te whakakotahi.

Ko tetahi waahanga o taua kai reka mo te mate huka kia kaua e neke atu i te 150 karamu ia kai.

Whiriwhiringa hua

I te mea e tūtohuhia ana te kai karati iti-calorie i roto i te mellitus mate huka, ko nga hua kai me te ihirangi warowaihiki e whakaaetia ana mo nga mate huka e whakamahia ana ki nga tohutao reka. Ratou te taupae glycemic me iti. Ka taea pea nga raruraru, engari i te nui noa o te kai, na i muri i te kai reka o te paraikete, kaore e nui ake te piki o te huka toto.

Ko te tikanga, ko nga tohutao mo te kai reka kia whakaaetia mo te mate huka o nga momo tuatahi me te tuarua e pa ana ki te whakamahinga o te tiihi o te tiihi iti, nga hua, nga hua, me nga huawhenua reka. I roto i te tunu tunu, tunu paraoa:

Kare e ruia kia "reka" i nga kai reka, kai reka, parai me te mate huka me te pata, kua horapa, margarine. Engari i te rahi o nga wehenga. Ko te miraka, te kirīmi, te kirīmi kawa, te miraka, te tiihi, me etahi atu hua o tenei waahanga ka whakaaetia, engari ko nga kaupapa o te ngako iti rawa atu kei roto.

Ko te kirīmi mo te mate huka he pai te whakarite i runga i te kaupapa o te miraka iti-ngako, soufflé. He pai ake te kore e whakamahi i te kirihimete mo te mate huka.

Nga tūtohutanga Whanui

Mo nga mate huka me te momo mate huka-kore-insulin, kaore i te kaha te aukati ki te momo mate o te insulin. Na reira, he maha nga wa ka uru atu ai ratou ki te rarangi paraiihi reka - keke, pai, keke, casseroles, me era atu, i te wa ano, he pai te whakamahi i nga paraoa witi katoa, ka whakamahi i te whakakapinga hei utu mo te huka.

Ko nga ture matua mo te mate turoro me tetahi momo momo patolohiya:

• Kaua e uru ki nga mahi whakahiu.
• Ko nga kai paraikete kaore i te ra me te iti - i nga waahanga 150 g, kore ake.
• Me kai nga paraoa paraoa i te parakuihi me te ahiahi ahiahi, engari kaore i te wa o te tina.

E tūtohutia ana kia tunua i te paremata, hote, paraarei hei pupuri i nga taonga whai hua i roto i te ka tunu tunu, reka ki te honi, kohuatia ranei nga hua i roto i to ake wai.

I runga i te tiihi mo nga turoro me te mate huka e haere ana anake nga hua ngoikore me nga hua ki te taupuhiwa glycemic iti. Hei whakakeke i nga kaiamura, me whakamahi koe i te gelatin kai para-agar ranei. Tāpirihia te whakakapi huka me te reka ki te reka, e pa ana ki te reka o nga kai nui.

Te aro! Kaore e taea e koe te kai he tiupene mo te mate huka i nga ra katoa. Engari kia tupato ki te rewa i roto i tou waha 2-3 wa i te wiki e whakaaetia ana.

Ko te waahanga reka o etahi atu kai reka mo nga mate huka:

Ko te mea tino whai hua ko te raihana me te stevia - te whakakapinga huka mo te takakau huawhenua. Ko nga kaikorero taakaha noa te rite ki te reka reka. Engari ko te taapiri o te whakamahinga he nui rawa te mate.

Ahakoa he maha nga aukati, he nui nga tohutao mo nga kai reka mo nga mate huka o nga momo 2 me te momo 1. Engari ka aro atu taatau ki nga sweets reka rawa atu, nga kai makariri - te huka me te tiihi.

Hinikinini Hopa Paukini

Ko te kai reka i rite ki tenei tohutao mo te momo mate hika momo me te momo mate huka 2 kaore i te reka noa, engari he pai hoki te hauora. Kei te mea ngaro nga mea kakara me te hinamona, kei a ia nga rawa o te huka i roto i te punaha hematopoietic.

• Rite paukena penupenu - 400 g.
• Te wai kokonati - 400 ml.
• Tango vanila - 2 tīpuna.
• Kahurangi (paura) - 1 tīpara.
• Kaaea te whiriwhiri, kia rite ki te 1 tbsp. huka.
• Tote - ¼ tsp
• Riki (nutmeg, kuihi, cloves) - he timonga na taau e pai ai.

Ko te tunu i te kai kai maru kaore e roa. He mea tika kia whakakotahi i roto i tetahi ipu nga mea katoa e tukuna atu ana ka hoatu ki roto ki te pouaka whakakii. I muri i te haora me te ruihi iti, tangohia mai i te pouaka koreutu, ringihia ki roto i te kaarumi ka kuru pai. Ko te mihi ki tenei, ka rere ke te huka kaakahu. Katahi ka riringi te ranunga ki roto i te kowhatu ka tuu ki te pouaka koreutu mo nga haora 2-4.

uma ul

Tiakarete tiakarete Tiakareti

He tino rikarika te miihikiri Avocado ka pai katoa te tangata. Ka taea te kai pai me te mate huka momo 2, nga taangata mate tuatahi, nga tamariki, nga wahine hapu.

• Avocado me te karaka - 1 hua ia.
• Tiakarete pouri (70-75%) - 50 g.
• Te paura kokonati me te honi wai tuuturu - 3 tbsp ia. whakaroko katoa.

Tohutao: horoia aku karaka, karohia te kara. Tapahia te hua i roto i te haurua ka makahia te wai ki tetahi oko motuhake. Ka horoia e matou te alpiki, tapahia te kikokiko hei poraka. Whakanohia nga kai katoa ki roto i te ipu whakaranu engari he tiakarete. Purihia kia maroke noa te papatipu, huatau. Panupia te tiakarete ki te kaakareti noa. Whakanohia ki etahi atu hua, uru maru.

Ruhia te ranunga ki roto i te pouaka tio mo te 10 haora. Ka tangohia e matou, ka uru ki nga haora katoa kia kore ai te tiakarete me te hukapapa miihini mo te mate huka e whakawhiwhia ki tetahi kapi kotahi. Ma te whakaohooho whakamutunga, tohua te kai maru ki nga kai tapahi pihikete. Ka mahi matou i te karai huka mate huka i nga waahanga, ka whakapaipaihia ki nga rau miniti, he karamara ranei o te kiri karaka i runga.

Sweets gelatin

Porohita Diabetic i hangaia mai i te karaka me te panna cotta. He raupapareka ataahua, kakara, kai reka mo te mate huka, ka taea te noho humarie kaore i te ra wiki anake, engari mo te hakari whakanui.

Kai Pihikiri Kai

• Te miraka piro - 100 ml.
• Te hinu-iti te hinu (tae atu ki te 30%) - 500 ml.
• Vanillin.
• Lemon - kotahi hua.
• Karaka - 3 nga hua.
• Gelatin inamata - e rua nga putea.
• Ka reka i roto i te wahanga ki te 7 tsp. huka.

Tohu: wera te waiu (30-35 nga nekehanga) ka ringihia he putea o te gelatin ki roto, wera te kirīmi mo etahi meneti e rua mo te paoa. Ka taapirihia e matou te hawhe waahanga o te kai reka, vanillin, rēmana kua uru ki te kirīmi mahana. Whakaranuhia te waiu ki te gelatin me te kirīmi. Ringihia ki nga parani, ka waiho he ruma mo te apa o te tiēre karaka. I maka e mātou te cotta panna ki te pouaka whakamātao kia koreutu ai. Ka huri taatau ki te whakarite i te tiēre karaka. Te miihini wai mai i te citrus, tātari ma te tatari. Tāpirihia te gelatin me te kaamakau (mena e tika ana).

Kei te tatari matou mo te wa e "hopu ana" te ranunga he iti me te ata totika i te tiikini mo te cna panna hukapapa. Whakanohia ano te rihi ki roto i te pouaka whakamātao. Mahi ki te tepu i roto i nga haora 3-4, i te kaawhiawhi e rua nga paparanga maeneene kia kaha.

He ngawari ake te tiimata paraihe.

• Lemon - 1 hua.
• Te wai kohua - 750 ml.
• Gelatin (paura) - 15 g.

Tuatahi, whakaotihia te gelatin ki te wai. I te huanga o nga granules, tangohia te tohu ki te maramara rēmana, kotihia te wai. Ringihia te tohu ki te otinga gelatinous, uru me te wera i roto i te pati pati kia oti ra ano te rewa. Ringihia he iti wai rēmana.

Ka tātarihia e matou te tiera wera, ka riringi ki roto i nga oko kua oti. Waiho ki te whakamatao, katahi ka maka ki roto i te pouaka whakamātao mo te 5-8 haora kia whakapau kaha tonu te kai.

He aha te mutunga o te whakaaro ka taea e koe te kai reka i te mate huka? Ko te hunga e whakaaro ana kaore e taea te hanga hinuhinu kaore he huka, he he. Ina hoki, he maha nga tohutao huatau mo nga makawe kaore he hua o te mate huka. Ko te kai reka, ko nga kai hopu mate te mate kaore i te mea tino pai, engari he pai kia pai mo te "mate reka".

He aha kua araia te kakara mo te mate huka

Kaore he mea ngaro mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2 mellitus, e tika ana te kai totika taapiri, e aukati ana i nga koti me nga hua katoa kei roto i te nuinga o te huka he nui.

I te wa e mate ana ki te mate mellitus, ka kitea e te tinana te tino mate o te insulin, e hiahiatia ana tenei huringa ki te kawe i te haangai ma te toto toto ki nga puoro o nga momo whekau. Kia taea ai e te kariri o te warowaihā, ka werohia e te mate huka te hau mo te ra, e mahi ana hei tuakiri taiao me te whakatairanga i te huka na roto i nga oko toto.

I mua i te kai, ka whakatauhia e te manawanui te nui o nga warowaihā i roto i te kai, ka werohia he werohanga. I te whānuitanga, kaore te rereke o te kai ki te rarangi o te hunga hauora, engari kaore e taea e koe te kawe atu me te mate huka mai i te kaawhiawhi, te miraka waiu, nga hua reka, te honi, nga putiputi, kei roto i nga warowaihā ka tere. He kino enei hua ki nga turoro ka pa he mate ohorere i roto i te huka toto.

1. Ki te momo mate huka momo 2, he nui te kore o te huringa o te huringa i roto i te tinana, na reira ko te mate turoro me peka atu ki te kai i nga kai warowaihā kia kore ia e huri ki te maimoatanga me nga werohanga insulin. Ko nga riha me te warowaihā ka tere ka uru ke atu i te mahinga o te kai.
2. Ko te tikanga, ko te kaihokohoko mo te mate huka kia iti-carb. Engari ki te huka, ko nga tohutao reka ka uru ki te whakakapi huka, ka pakaru marumaru ki nga whekau ka parea te kohi o te huka i roto i te toto.

Kai reka mo te kai reka

Mo te mate huka momo 1 me te momo 2, ko nga tohutao kai reka te nuinga o te wa kei te whakakapinga huka. Mo nga mate huka, he maha nga momo o nga kai taiao me nga mea kakara e tukuna ana, e whakakapi ana i te huka parakore i nga wa katoa ka hoatu i nga rihi he kai reka.

Ko te whakakapinga otaota otaota tino whaitake ko te stevia me te raihana, e pai ana ki te reka me te whai kiko iti rawa o te calories. I taua wa, hei tikanga, he nui ake te horohiko atu i te koroteatanga te kaonga reka, na, ko te horopeta o ia ra e pai ake ai te 30 g.

Ko nga kaikorero taapiri he iti ake o te calories, ko nga kai reka he pera i te reka pai, engari ka pau ana i te maha o te kohinga ka kaha te raru ki te keri.

• Ko te reka o te koiora kei roto i te stevioside reka, ka whai hua tenei taonga ki te whakaputa taapiri i te insulin i roto i te pancreas.Ano, ka pai ake te kaingākau ki te punaha raumati, ka whakaora i nga patunga, ka whakakore i nga huakita pathogenic, ka whakakore i nga taonga paitini ka awhina i te whakamana i nga tikanga o te taha ki te tinana.
• Ko te licorice kei roto i te 5 herau te ranu, he 3 nga huka me te glycyrrhizin, e pai ai te reka. Hei taapiri, he kaitao huka koiora ki te whakaora i nga pūtau pancreatic me te hanga insulin.
• He maha ano hoki etahi atu waahi taiao, engari he nui te nui o te kaakaora kaore i te pai mo te whakarite rihi mo nga mate huka.
• Ko Sorbite E42 tetahi waahanga o nga hua o te pungarehu maunga (10 ōrau) me te Hawthorn (7 ōrau). Ma tena mahi kaanaki te awhina i te whakakore i te paoa, te whakarauora i te hakihaki o te peehanga, me te whakaputa huaora B. He mea nui kia tirohia te inenga me te kai kia kaua e neke atu i te 30 g o te whakakapinga ia ra, haunga te rongoa ka puta te hakihaki me nga paru.
• Ko te Xylitol E967 kei roto i te witi me te peariki birch. Kaore e hiahiatia te kape whakauru mo te whakauru mai o tenei taonga. Ka awhina te reka ki nga pūtau kia uru te hāora, ka whakaiti i nga tinana o te ketone. Te taatai ​​o te puranga mai i te tinana.
• Ka kitea te Fructose i roto i nga hua maha, nga hua, me te honi. Ko tenei taonga he tere o te whakauru huakore i roto i te toto me te tino kohinga kohinga.
• Ko te erythritol reka ka kiia ano hoki he huka melon, he iti te kohinga o te kohinga, engari he uaua ki te kitea ki te hoko.

Ko nga punaha o te huka waipiro te mahi hei taapiri kai, he iti rawa te kohinga o a raatau, engari he painga ka pa ki te tinana. Ko nga kaiwhaiwhai waipiro kino rawa atu ko te saccharin E954, cyclamate E952, dulcin.

Ko te Suclarose, ko te acesulfame K E950, ko te tohu-whanui i te E951 e kiia ana he kakara kino. Engari ko te aspartame he contraindicated i te hunga kaore e ngoikore ana te ngakau.

Ko te Aspartame kaore e taapiri atu ki nga rihi e paina ana ki te maimoatanga wera mo te wa roa.

Me pehea te whiriwhiri i nga hua tika mo te mate huka

I te wa e whiriwhiri ana i nga kai mo te tunu kai, me pai te tohatoha o te mate huka ki nga mea kai ma te taupae glycemic iti. Ehara i te mea nui te tuku totika, engari me kaha ki te whiriwhiri i nga inenga tika. He aha nga kai reka e whakaaetia ana ma te hunga mate mate huka?

Kua whakakapihia te huka kua oti te whakakapi me te whakakapi i te huka, na tenei fructose, xylitol, sorbitol, honi. Ko nga tohutao tohua hei tohatoha momo 2 ki te whakauru i te rai, buckwheat, oat, grits witi. Ka whakaaetia hoki te whakamahi i nga tuuturu i te ahua o te paura hua manu, kefir-ngako iti, te hinu huawhenua. Ka taea te whakakapi i te kirikiri momona ngutu ki te tirikara mai i nga hua hou, i nga hua ranei, i te tiu hua, i te miraka miraka-iti.

Na te tātaritanga mate mate huka, ka taea e koe te whakamahi i te hiu me nga panekeke, engari ko te inenga kia kotahi, e rua ranei nga reku. I te wa ano, ka rite te paraoa pokepoke ki runga i te kaupapa o te kefir iti-ngako, te wai me te paraoa rai rai. Kei te paraihia nga Pancake ki te papaa me te taapiri o te hinu huawhenua, me te koromamao kia koramu.

1. Nga hua kaore i te karohia, he huawhenua, he hua ranei ka whakamahia hei mahi kai reka hei tiahini ranei. Ko te mea pai ko te taapiri i nga hua maroke, nga hua tunutunu, huawhenua ranei, rēmana, te pata, te hinu riki ranei, he mea iti te hinu. Kaore e taea te whakamahi i te kirikiri pūmua me te gelatin.
2. Ko nga inu tino pai mo te mate huka he hou, whakaranu, wai rēmana, tea monastery mo te mate huka me te taapiritanga o te kaikahu.

Ahakoa ona painga whaihua, me pau nga kai kaiahi i nga waahanga iti, kaore mo nga ra katoa, kia tau ai te kai o te kai.

Nga kai reka pai mo te mate huka: he tohutao me te tikanga whakarite

Ahakoa te whakakore i te huka, he maha nga tohutao mo te kai reka mo nga mate huka me te whakaahua. He rite nga muramura rite ki te taapiri o te hua, nga hua, huawhenua, te tiihi, te miraka iti-momona. Ki te mate huka momo 1, me whakamahi nga whakakapinga huka.

Ka hangaia te tiareti paraka mai i nga hua ngohengohe he hua ranei. Kua whakaaetia mo te whakamahi i te mate huka. Ko nga hua ka wehea i roto i te whakaranu, ka tapirihia te gelatin ki a ratou, ka werohia te ranunga mo nga haora e rua.

Kua rite te ranunga ki roto i te miihini, he wera i te pāmahana o te 60-70 nekehanga kia memeha noa te gelatin. I te wa kua makariri nga kai, ka tapiritia he whakakapi huka me te tohaina te whakaranu ki nga konupuku.

Mai i te tiēhi hua, ka taea e koe te keke keke-iti te pai. Ki te mahi i tenei, whakamahia te 0.5 l o te kirīmi korekore, 0.5 l o te kihapai korekoreihana, e rua punetēpu o te gelatin. kaiarahi.

• Kua ringihia a Gelatin ki te 100-150 ml o te wai inu me te tohe mo te 30 meneti. Katahi ka mahana te whakaranu ki nga pāmahana iti me te pao.
• Ko te gelatin makariri kua whakaranu ki te miraka, te kirīmi, te huka whakakapi. Mena e hiahiatia ana, whakauruhia te vanillin, te koukou me nga nati kuoro ki te ranunga.
• Ka ringihia te ranunga hua ki roto i nga ipu iti ka tohaina ki te pouaka pouaka pouaka mo te haora.

Ka rite ki te kai reka, ka taea e koe te whakamahi i te tiini huaora mai i te oatmeal. Hei whakariterite, ka hiahia koe ki te 500 g o nga huakore kore kai, e rima punetēpu o te oatmeal. Ka maru nga hua ki te whakaranu ka ringihia ki te rita o te wai inu. Oatmeal kua ringihia ki roto ki te ranunga ka tunua ki te wera iti mo te 30 meneti.

Ano hoki, he pai rawa te punetiwi hua mo te mate huka, kua rite mai i te 0.5 l o te wai reka-kawa me te taua o te wai kohuke. Ka karohia te karaka, te cranberry te pineapa ranei me te wai kohuke. Ka tapahia te rēmana hou ki nga porowhita iti ka tapiritia ki te ranunga hua, ka waiho nga waahanga o te huka ki reira.

Ki te whakarite i te kai tunu tiihi mo te tiihi, whakamahia te tiihi o te tiihi kore-momona i te nui o te 500 g, e toru ki te wha nga papa o te huka huka, 100 ml o te hikareti te aihikini iti-momona ranei, hua hou me nga nati.

1. Kua whakaranuhia te tiihi o te tiihi ki te whakakapinga huka, ka uru te ranunga hua ki te kirīmi iti-momona te miraka ranei. Ki te whiwhi i tetahi taapiri tuuturu, he papatipu hei whakamahi i te whakakotahitanga hei whakaranu katoa i nga kai katoa
2. Mai i nga hua taua ka taea e koe te tunu i te casserole iti-calorie. Ki te mahi i tenei, ka whakaranuhia te ranunga koromatua ki nga hua e rua, e rua punetēpu ranei o te paura hua manu me te punetēpu e rima punetēpu oatohu. He whakaranu nga waahanga katoa, ka tunua ki te oumu.

Ko te casserole hauora ka hangaia mai i nga hua kaore i whakaitihia me te oatmeal. Paramu, aporo, pea i te nui o te 500 g he papa, ka uru ki te 4-5 punetēpu o te oatmeal. Hei kona ano, ka taea te whakamahi i te otote hei utu paraoa, engari i tenei keehi, me whakaranuhia te ranunga kia 30 meneti ki te pupuhi i nga waahanga. Ka mutu tera ka tunua te kaihi kai ki te umu.

Mai i nga hua kaore i whakaitihia me nga hua ka taea e koe te kai reka me te kore huka. Mo tenei, ko nga aporo matomato i roto i te nui o te 500 g ka kohia i roto i tetahi whakaranu tae noa ki te whiwhi i te ahua rite-puree I roto i te papatipu hua kua honoa he hinamona, he huka huka, nati kuoro me te hua kotahi. Ka ringihia te ranunga ki roto i te maperi ka tunua ki te oumu.

Ko enei tohutao katoa ka taea e koe te taapiri i te rereketanga reka ki te koiora o te mate huka, a, he puna ano hoki ki te huaora me etahi atu taonga whai hua. I te Ipurangi ka taea e koe te maha o nga tohutao rereke me nga whakaahua, me te awhina o ta raatau ki te whakarite i nga kai reka me te iti-calorie mo te hunga e mate ana ki te mate huka.

Ko nga tohutao mo nga kai reka me nga hauora mo te mate huka kei te whakaratohia i roto i te ataata i tenei tuhinga.