Me pehea te tātai i te cholesterol katoa

Ko te Cholesterol he taonga momona, e mohiotia ana hoki ko te lipid, e rere ana i roto i te toto o te tangata me nga kararehe katoa. Ka kitea i etahi o nga kai, penei i nga kai me nga hua miraka, ka hua ano hoki ki roto i te tinana. Ko te Cholesterol he tika ki te pupuri i te kiri o waho o nga pūtau, engari i te nui o nga mea ka kino te hauora. Ko te kohinga nui e piri tata ana ki te atherosclerosis, he tikanga e kapi ana nga uaua i nga mea momona mai i roto.

Nga Kai e awhina ana i te Korowai Korero

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te hononga i waenga i te cholesterol toto nui me te whakawhanaketanga o nga mate vascular kua roa kua whakamatauhia. Ko te tapeke o te tohu cholesterol ko te rahinga o nga lipids o te teitei (HDL) me te whakaheke iti (LDL), ko te mea whakamutunga, ko te mea ko te "kino" te kino, he kino mo o tatou tinana. Ko te kai tika he mea nui ki te pupuri i nga taumata o te cholesterol kino i roto i te tinana.

Hua Fiber

Ko nga kai ka whakaiti i te cholesterol na te kaha o te muka ki te herea i roto i te kopu, hei tua atu, ka whai waahi ratou ki te tere tere me te whakaiti i te hinu ngongo paraka, e awhina ana ki te whakaiti i te nui o te cholesterol "kino". Anei he tauira tauira mo te hua-cholesterol-whakarewa i nga hua:

Ko nga kakano kei tua atu i te muka te nui o te pūmua. Ko to raatau whakamahinga i roto i nga kai kaore i te whakaheke noa i te cholesterol, engari ka whakaheke ano hoki te ka kai i te kai. Ko nga taangata nui o te cholesterol, he pi, he putiputi, he pini me te pini me pai te whakauru ki a ratau kai o ia ra.
Ko te bran te nui rawa o te muka; ka tapiritia ki nga hua paraoa, ki nga kai ranei. Ko te tino whai hua ko te parani oat. He taunakitanga mo te whakaheke nui i te cholesterol i te wa e whakamahi ana i te bran witi.
Katoa purapura - parei, rai, pepa totika, witi, rai - he puna pai o te muka. Ko te parakuihi ki tonu, tae atu ki nga totini, kaore i te whakaheke noa i te cholesterol, engari me te whakarite i nga mahi o te kopu, ka taea e koe te whakaiti i te taumaha.
He maha nga huawhenua me nga huaora ko te Sereti; hua citrus (rēmana, karaka, tangerines, grapefruits) me te kāpeti he tino pai ki te whakaheke kolesterol, me kai koe i te kāpeti neke atu i te 100 g ia ra (hou, kaati, ka katoahia ranei).

Ngako kaore e koretake

Ko nga hinu huawhenua, pera taau i mohio ai, kaore e uru ki te cholesterol, na ko te whakakapi i nga ngako kararehe me te pata ki te ngako huawhenua ka heke te taumata o te toto. I tua atu, ko te ngako pono kaore e kaha ki te whakapakari i nga taiepa o nga oko toto, ka whakaiti i te mate o to raatau mate.

He tino pai te hinu o te hinu Olive; e rua te punetiti mo ia ra ka nui. Ka taea e koe te whakamahi i te miihini, te kumara, te hinu putiputi, me te tapiri atu ki te rihi kua rite.
Ko nga waikawa momona huakore e kitea ana i te kaimoana me te ika ka tino pa ana ki te cholesterol me te tuutuu vascular, me te aukati i te hangahanga karaka. He pai ake te whakawhāiti i te whakamahinga o te ika tote, me nga ika hou, otira ki te ika moana, ka kainga nga wa katoa e taea ana.
Ko nga waikawa Omega-3 e kitea ana i roto i nga purapura harakeke. Ka taea te taapiri atu ki te kai i te katoa, i te whenua ranei.
I roto i nga kai o te cholesterol-whakaheke, he tino pai nga nati. Ehara i te mea ko nga ngako kaore noa iho, engari ko te muka me etahi atu mea e whai kiko ana mo nga oko toto. Ko nga Walnuts, a aramona, te kiri i roto i te nui e kore e neke atu i te 150g ia wiki ka whai hua pai. Ko nga nati tote kaore i te tino painga na te mea ka taea te whakanui i te pehanga. Ko nga nati kei roto he phytosterols e aukati ai i te whakauru korakora. He tino taonga a Pistachios ki tenei taonga.

Hua soya

Ko te whakamahi i nga taonga soy, ko te whakakapi i te kaimoana me te kai, ka katia te whakauru i nga ngako hinu, ka whakaheke ai te cholesterol toto. Hei taapiri, ko te soy te kaha ki te whakaheke i te cholesterol "kino" me te piki ki te taumata "pai".

Ko te peera soya i tukatukahia, he nui ake te painga. He pai ki te whakamahi i te soybeans i roto i nga kai. I tua atu ki te pūmua, kei roto i te muka me te huaora, te miraka miraka, te kai, te tofu me te miraka, ka whai waahi ki te whakaheke i te cholesterol.

Ko etahi harore ko te lavastin, e whakaheke ana i te whakapiri cholesterol. He nui o roto i te harore tio me te shiitake, na ko ta raatau whakamahi i te waa ka whakaitihia te hanganga o nga tohu cholesterol.

Huawhenua, hua me nga hua

He pai te maha o nga kai whakato i roto i te kai he pai mo nga oko toto, ka uru ki te tangata hauora. Ko nga huawhenua me nga hua ka whai hua ki nga pectins e tango ana i te cholesterol mai i te tinana. Ko nga Polyphenols kei roto i nga huawhenua me nga hua o te pango, whero me te paorooroe ka horoi i nga toto toto, ka raru hoki te tiiareanga. Ko te ihirangi nui o te flavonoids me te huaora C i roto i enei hua ka whai waahi atu ki tenei.

Kei roto i te raarangi o nga kai tipu te whakaheke i te cholesterol, me whakauru koe ki te cherries, cranberry, buckthorn moana, blueberries, whero me te aronia. He painga pai ko te whakamahinga o ia ra te kāreti, beets, huawhenua matomato (otirā te pepa pepeke, rētihi, broccoli, pāhiri me te pi). Kaua e wareware ki nga aporo e whai kiko ana nga kai o nga hua. He painga pai ko te whakamahi i ia ra mo te tīpune o te pakiaka ginger.

Ko nga moni nui o te polyphenols kei roto i te whakahiato o te tiihi me te waina whero ka whai hua enei inu ki te whawhai ki te cholesterol.

Hua hua

Ko te matatini o te kohuke me nga huaora, nga momo antioxidants e hanga ana i te honi, te aukati i te whakauru o te cholesterol ki nga oko toto. Ko te whakaheke o te cholesterol i nga hua o te pi e piri tonu ana ki te maha o nga antioxidants kei roto, ka rite ki tona taumata i roto i nga huawhenua me nga hua. Ko te honi Buckwheat te nuinga o roto, ko tana whakamahinga me te taapiri o te hinamona te whakahaere i te taumata o te cholesterol. Ko te honi, ka rewa i roto i te wai me te taapiri o te wai rēmana, me te whakamahi i ia ra i runga i te kopu kau kaore he painga pai ki tenei mahi.

Hei whakaiti i te cholesterol, ko nga hua o te whangai me te horoi i nga uaua, ka taea e koe te tono 10% waipiro i te waipiro o te propolis, me pau mo te wa roa, i te iti rawa te 3-4 marama. Inu tincture i mua o te kai, 20 maturuturu e toru nga wa ia ra, ka riringi ki te wai iti o te wai.

Mo taua kaupapa ano, ka whakamahia te mīti, ka haria me te honi i te paanga o te 1: 1, ka pau i te tīpune i te ata me te ahiahi i runga i te kopu noa.

Ko te decoction he momo ahua ranei o te kohinga pi, e kiia ana he rongoa kaha mo nga mate maha. Ko te kohinga o te mate ka haurangi i runga i te punetēpu i te ata me te ahiahi mo te iti rawa te marama.

Nga otaota rongoa

I roto i te pakanga ki te atherosclerosis, ka whakamahia nga tipu mohoao me o raatau kohinga. Ka taea e ratou te whakaheke nui i te nui o te cholesterol "kino", te whakapakari me te horoi i nga toto toto, me te whakapai ake i te mahi ate. Anei he tawhiti mai i te rarangi oti o nga tipu tipu-cholesterol.

I werohia nga purapura o te miraka tataramoa ka tunu hei tiihi (1 tīpune ia karaihe o te wai kohua) ka inu wera i te roanga o te ra. Ko te 10% te waipiro waipiro he pai ake, he haurangi mo te marama kotahi i te 20 ka toru te toru o ia ra i te ra, waimaihia ki te wai.
Ko te Dandelion he tipu kai, ka taea te pau ka hou, ka maroke, i roto i nga kumara, i te ahua o te decoction me te paura. Ko te pakiaka o te tipu ka kaha ake i te rau.
He nui te burdock, kei roto i ona pakiaka nga pectins me nga tannins e pai ake ana te keri. Ka taea te kai i nga pakiaka hou, maroke tapatapahi ka mahi kotinga, tangohia hawhe karaihe kia toru nga wa ia ra.
Ko te Viburnum vulgaris i te ahua o te tango wai, hua me te decoction o te kiri ka pai ake te keri, ka puhipuhi i te haukene o te cholesterol.

Ma te kai tika ka taea te whakaiti iho i te cholesterol me te pupuri kia rite ki nga taumata.

He aha te take e nui ai te toto toto i roto i nga taangata: nga take me te maimoatanga

Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Ko te Hypercholesterolemia he nui o te cholesterol i roto i te tinana o te tangata, ka taea e nga ahuatanga pathological o te punaha cardiovascular. Mo te nuinga o nga mema o te ahua kaha ake, ko te mate o te mate na te nui o te cholesterol ka timata i te 20 tau ka piki haere i ia tau.

Ka nui te ahua o te mate ki te aroaro o nga momo mate ngawari katoa, inaa ko te mate mate mellitus. Ko nga taangata kua mate ki te mate huka ka pupuri i o ratau cholesterol toto i raro i te waa tiaki tonu.

I te mate huka, ka kaha te pikinga o nga panui lipoprotein. I ahu mai tenei ma te meka kua rereke nga whakarereke i a raatau mahi, i te mea he nui te whakapiki i te cholesterol. Ko nga hua o tenei ka taea pea te tuuturu o nga amuamu katoa e pa ana ki te akoranga mate huka.

Nga Mahi me nga momo cholesterol i roto i te tinana

Ko te Cholesterol te kawenga mo te maha o nga mahinga i roto i te tinana tangata:

Ka whai waahi ki te hanga me te pupuri i nga membrane pūtau,
Ko te kawenga mo te kaha ngoikore o nga membrane pūtau,
Ka whai wāhi atu ki te hanga sex me etahi atu hormones,
Ka whakatairanga i te whakapiri o te huaora D,
Ka tiakina, ka wehe i nga muka o roto i te tinana o te tangata,
Ko ia tetahi o nga taonga nui o te pākia o te huaora A, E me te K.

Ko te Cholesterol he taonga ngako-rite e penapena ana i te ate me etahi atu whekau. Ko te nuinga o nga mea e mahia ana e te tinana tangata, engari ko etahi moni ka puta mai i te kai.

Ko te tinana o te taangata e hiahia ana mo te cholesterol, engari he iti noa te waahanga.

He maha nga momo cholesterol he rereke te mahi. Ko nga keehi kei te nui atu nga momo toto kei te nui, ka mau te taakaha cholesterol ngako i runga i nga pakitara o te arai. He mahi kino tenei hei awhina i te aukati i te rere o te toto ki te uaua o te ngakau, me te whakaheke i te tohatoha hāora.

Ko te Cholesterol, e aukati ana i nga arero, e kiia ana ko te LDL, ko te lipoprotein iti noa ranei. Ka kawea mai e ratau te kino ki te tinana o te taangata me te maha o o raatau nama kaore e pa ki te ahua o te hauora o te tangata, ka whakanui i te mate huka me te puea ake o nga mate hou. Ko tetahi atu momo cholesterol ko te lipoproteins totika tiketike, he HDL ranei. Ko tana mahi nui ko te tango i te cholesterol kino, na te mea e mohiotia ana ko te cholesterol pai.

Hei hauora, me noho tonu koe ki te toenga pai o te cholesterol kino me te pai.

Te tikanga o te cholesterol i roto i te toto

Ko te huringa o te cholesterol ka taea te huri i te awhe o te 3.6-7.8 mmol / L. Kei runga i te pakeke o te tangata, tana ahuatanga tinana whanui. Heoi, ko te nuinga o nga taakuta e kii ana ko te taumata cholesterol i runga ake i te 6 mmol / L me whakaarohia kia ara ake ka pa he mate kino.

Kei reira nga tepu motuhake e whakaatu ana i nga tikanga o te cholesterol mo nga taangata, kia pa ki te reanga.

Te whakariterite i nga taumata cholesterol toto:

Take o te Cholesterol Nui i roto i nga Tangata

He maha nga take ka pa ki te piki o te cholesterol i roto i te toto o te taangata.

Te aroaro o te matapae tuuturu,
Nga raru nui atu
Ko te kai paitini te awangawanga i te tinana o te katoa,
Ko nga huringa e pa ana ki te tau o nga taangata pakeke ake i te 45 tau,
Te aroaro o te haangai
Te aroaro o te mate ngakau,
Te ahua noho aitoi
Te kai tōtika.
Mate huka momo 2.
Mate huka momo 1.

Hei taapiri, ko te nui o te waipiro he nui rawa te pa atu i te taapara cholesterol tane.

Ko nga hua o te kohinga toto toto tiketike

Ko te cholesterol nui e kaha ake ana te mate o nga mate e kitea ana i nga taangata, a ka arahi ano hoki ki te whakawhanaketanga o nga tikanga o te ngakau me te punaha vascular. Whakaarohia nga amuamu noa.

Te pupuhi me te kohinga miocardial. Ka puta tenei mo te take e pa ana ki te hanganga o nga akaaka toto, ka uru ki te roro me te ngakau ka arai. Na ko te mea kaore o te toto e uru ki roto i a raatau, ka mate te kiko,

Atherosclerosis, he wehenga arumeta,

Angina pectoris, e whakaatuhia ana e te kore e raweke i te ngongo o te ngakau me te hāora,

Te aitua cerebrovascular.

Ko te tupono nui o te kohinga nui i roto i nga taangata kaore e whakaatu ana i etahi tohu tohu. Na reira, hei aukati i tenei mate, ka tohutohuhia kia haere tonu nga whakamatautau, ka whakahaere i nga whakamatautau mo te taumata momona.

Ma te whakamatautau toto ka awhina te tautuhi i nga tohu o te cholesterol tiketike me te whai i nga tikanga e tika ana.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Nga tohu o te Cholesterol Nui

He maha nga tohu, heoi, ka kitea ana i te aroaro o nga mate i puta mai i te koretake o te cholesterol:

Te ngoikore o te ngakau
Puka
Te mamae o te waewae i te wa e whakapau kaha ana te tinana.
Te kowhai o te kiri huri noa i nga kanohi,
Te aitua cerebrovascular.

Katoa nga raarangi kua tohua mo te ahuatanga o te tangata e tohu ana kei roto i te tinana te taumata o nga whakaurunga rauropi.

Ko te taatai mate me nga tikanga maimoatanga

Ko te reiti o te cholesterol i roto i te toto i nga taangata, me te wehe ano mai i tena, ka whakatauhia ma te whakamahi i nga tikanga tohu mate. Ki te mahi i tenei, me aata toto koe mai i te maihao me te uaua ranei. I runga i nga raraunga i whakawhiwhia, ka whakatauhia e te taakuta nga whakatau me te mutunga o te taumata cholesterol.

Ko nga mate pukupuku e tika ana kia whakahaerehia i mua i nga momo mate manawa katoa, nga tangata e mate huka ana, mate pukupuku me nga mate ate, mo te hunga neke atu i te 35 tau.

Hei whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, he tika ki te taapiri katoa i tenei raru. Ko nga tohu matua e whai kiko ana:

Ko te kai haere tonu, kia pai te whai i nga waahanga kai e rima,
Te mahi mau
Te maimoatanga me nga rongoa me nga rongoa mena ka tika.

Ko te kai kaiora me te nui te cholesterol e whai ana ki te whakakore i nga kai me te nui o te ngako mai i te kai.

Ko nga tikanga o te kai ko:

Me hiahia te hiahia ki nga kai ngoikore, kaore he momona i runga, kaore he moa i te kiri. Ko te maarama pai rawa atu ko te whakakapi i te kai ki te pock heihei,
He mea tika kia pau te rahinga o nga hua ka puta mai i te tipu, ko nga huamata me kai noa iho ki nga hinu huawhenua, haunga te nikau. I ahu mai tenei ki te meka e kitea ana te cholesterol noa i nga hua kararehe.
Ko te painga nui ko te whakamahi totokore, ina koa oatmeal, buckwheat,
Kei roto i te kai nga momo momo nati,
Te paraoa me etahi atu hua paraoa ka mahia mai i te paraoa pokepoke,
E whakaaetia ana nga hua ero ana kia pau i te 2-3 neke atu i te wiki, kaore e iti te rahi o te pūmua,
Ka whakaaetia te kaimoana,
I te tunu kai, he pai ake te tunu kaeraoa ranei, me aukati nga kai paraoa,
Whakamahia te kawhe hei whakaiti i te waatea, ki te whakahē ranei, ka whakakapi ki te tiihi,
Kaore i te tūtohuhia te hua maroke.
Ko te whakamahinga o te waipiro he contraindicated, haunga te waina whero.

He mea nui kia mahara ko koe anake te rarangi ki tonu i te tahua whai kiko, me te pupuri tonu i tetahi momo hauora, ka awhina i te whakaheke o te cholesterol me te whakatutuki i tona reanga tonu. I etahi waa, ko nga taapiringa kai ka awhina i te whakaiti kolesterol.

Ko te kai e tika ana, ko te whakamahi i te rongoa o te iwi, te raau taero ranei, kua whakaritea e te taakuta anake i muri i te whakawhiwhinga i nga hua o te tātari mo te taumata cholesterol. Taonga ki te tiki tohutohu tohunga. Kaore i te rongohia te whaiaro-rongoa me te kohinga toto iti me te rahi.

Me pehea te whakaheke i nga taumata cholesterol toto kua whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.