E hia nga kaiora o te fruktose

Ko te Fruktose he 1.8 wa te reka atu i te huka, he pai te kapohia e te tinana kaore e pa mai i nga taha o te taha. Ka whai hua mo te kai pai (calorizer). Ka whakapumautia te huka toto, ka uru ki te kore o te insulin me te mea he tino pai ki nga turoro mo te mate huka mellitus. Ko te horopeta toharite o ia ra mo te mate huka ma te pakeke neke atu i te 50 g.

Ka whakaiti i te tupono o nga piripiri me te paanui i nga tamariki me nga pakeke. He puna waiora i raro i nga taumaha tino.

Kaitoha Calorie me te riterite o to raatau whakamahinga ki te ngaro taumaha

Ko te take o te ihirangi caloric o nga hua ka whakaihiihi noa i nga kaitakaro, tauira, nga turoro e mate ana i te mate huka, ko te hunga e whai ana i te ahua.

Ko te hiahia mo te paraikete ka arahi ki te hanga i te kiko o te kiko adipose. Ka whai hua tenei mahinga ki te whiwhi painga o te taumaha.

Mo tenei take, ko te rongonui o te hunga reka, ka taea te taapiri atu ki nga momo rihi, inu, ka tipu haere, ahakoa he iti rawa te kohinga o a raatau. Ma te reka o ta ratau kai, ka taea e koe te whakaiti i te nui o nga warowaihā ki te kai e whai wāhi ana ki te momi.

Kua tangohia mai te fructose reka ma i nga hua me nga hua. Ka kitea te taonga i roto i te honi taiao.

Na runga i te ihirangi kohinga, he rite ki te huka, engari he iti te kaha ki te hiki i te taumata o te hupora i roto i te tinana. Ko te Xylitol ka wehea mai i te pungarehu maunga, ka tangohia mai te sorbitol mai i nga purapura miro.

Kua tangohia mai a Stevioside mai i te tipu tipu. Na te mea ko te tino reka o te reka, ka kiia ko te tarutaru honi. Ko nga kaimurimatanga kanikani ka puta mai i te whakakotahitanga o nga pūhui matū.

Katoa ratou (aspartame, saccharin, cyclamate) nui atu i nga taonga reka o te huka rau e huka ana i nga waa, he iti-calorie.

Ko te kakara te hua kaore i te huatau. Whakamahia ai hei kakara reka, inu. Ka taea e te wahine-nui-kore me te kohinga-kore.

Ka hangaia he kaaroha i roto i te momo paura, i nga papa, me rewa i mua i te taapiri atu ki te rihi. Ko nga kai reka ka rere ke noa. Ko etahi o nga hua kua oti i hokona i roto i nga toa ko te whakakapi huka.

E waatea ana nga kaiarahi:

• i roto i nga penihana. He maha nga kaihoko o nga whakakapinga e pai ana ki a ratau puka papa. Ka taea te whakanikoniko i te kete ki te peeke; ka tiiia te hua ki nga ipu kia pai mo te rokiroki me te whakamahi. I roto i te puka papa, saccharin, sucralose, cyclamate, aspartame e kitea pinepine ana,
• i roto i nga paura. Ko nga whakakapinga taiao mo te sucralose, ko te stevioside e waatea ana i te pepa paura. Ka whakamahia enei ki te kai reka, pata, tīhi.
• i roto i te momo wai. E waatea ana nga kaipuke parakire i roto i nga momo tirikara. He mea hanga mai i te maple huka, te pakiaka chicory, a Hiruharama artichoke kōpura. Ko nga uaua e mau ana ki te 65% te ngongo me nga kohuke e kitea ana i roto i nga taonga mata. Ko te rite tonu o te wai he matotoru, he kiko, he koretake te reka. Ko etahi momo tirikara ka rite mai i te tirikara tiriti. Ka whakaohohia me te inu hua, waikano, te waikawa citric kei te tapiritia. Kei te whakamahia taua tirikara ki te hanga i te tunutunu kohinga, paraoa.

Ko te taakaha stevia wai he kakara taiao, kua tapirihia ki nga inu hei whakamahana i a ratou. Ko te ahua ngawari o te tuku mai i te pouaka karaihe ergonomic me nga kaiwhaiwhai rawe ki nga kaimene reka ka mauruuru. E rima nga pata e pai ana mo te karaihe wai. Koretake .kara-mob-mob

Ko nga kai reka taiao he rite ki te uara kaha ki te huka. Ko te taapiri kaore e rite ki te kirikiri, ko te tohu ranei ehara i te mea nui.

He maha te pai ki nga whakarereketanga whakairoiro o nga koti, he iti te pauna. Te nuinga rongonui:

1. tupurangi. Ko te ihirangi calorie e pā ana ki te 4 kcal / g. E toru rau nga wa nui atu te huka nui atu i te huka, na reira he iti rawa te hiahiatia kia reka ai nga kai.Ko tenei taonga ka pa ki te paanga o te kaha o nga hua, ka paku haere ina paku tono ana.
2. hinu. 4 kcal / g,
3. whakataki. Ko te reka o te hua he rau nga wa nui atu i te huka. Kaore e tino kitea te uara o te kaha mo te kai. Ko te ihirangi Calorie he mea ano ki te 4 kcal / g.

Ko nga kaikahikiko taiao he rereke nga kohinga me te koha o te reka:

1. whaikini. He nui atu i te huka. Kei roto 375 kcal ia 100 karamu.,
2. xylitol. He tino reka tona kaha. Ko te kiko o te peera o te xylitol ko te 367 kcal ia 100 g,
3. sorbitol. E rua nga wa he iti ake te reka i te huka. Te uara kaha - 354 kcal ia 100 karamu,
4. stevia - kai reka. Malocalorin, e waatea ana i nga kapuu, papa, tirikara, paura.

He waihono hou te huka waikawa mo te mate huka

He mea nui kia turoro te hunga mate mo te mate huka ki te pupuri i te toenga o te kaha o te kai e kai ana ratou.ads-mob-2

• xylitol
• fruktosa (kaua e neke ake i te 50 karamu ia ra),
• sorbitol.

Ko te pakiaka licorice he 50 nga wa pai atu i te huka; ka whakamahia mo te momona me te mate huka.

Ko te whakaurunga o te huka o ia ra te whakakapi huka ia ra mo ia kilogram o te taumaha tinana.

• cyclamate - tae atu ki te 12.34 mg,
• aspartame - tae atu ki te 4 mg,
• saccharin - tae atu ki te 2.5 mg,
• pāhare pāhare hau - tae atu ki te 9 mg.

Nga mate o te xylitol, sorbitol, fruktose kaua e neke atu i te 30 karamu ia ra. Kaua nga taangata tuupato kia pau i te 20 karamu o te hua.

Kei te whakamahia nga kaawhiwhi i te papamuri o te utu o te mate huka, he mea nui kia whai whakaaro ki nga kiko o te matū ka tangohia. Mena kaore he keha, te ngaki, te werawera, me whakakorehia te tarukino.

Ko nga mea reka ehara i te tikanga ki te ngaro taimaha. Kua whakaatuhia mo nga mate huka na te mea kaore i te whakaara i nga taumata o te toto toto.

Kua whakahekehia he fructose, no te mea kaore e hiahiatia ana te insulin mo tona tukatuka. He tino nui te kaimeha o nga mea taiao, na reira ko te tukino o ratau ki te whakakaha i te taumaha.

Kaua e whakawhirinaki ki nga tuhituhinga i runga i nga keke me nga kaiamu: "hua iti-calorie." Na te kaha o te whakamahi o te huka huka, ka whakatauhia e te tinana tana koretake ma te kuhu atu i nga kaiora mai i te kai.

Ko te tukino o te hua kei te whakaheke i nga tukanga taapiri. Ko te taua mo te fruktose. Ko tana whakakapi tonu o nga kaimoana ka puta ki te momi.

Ko te whai hua o nga kaimangakau e hono ana ki te kohinga iti o te hinu me te kore o te whakakapinga momona ina pau.

Ko te kai hakinakina e pa ana ki te whakaheke huka i roto i nga kai. Ko nga kaikorero taakihi he tino rongonui i waenga i nga kaitohu tinana .ads-mob-1

Ko nga kaitakaro taapiri atu ki te kai, nga kiika hei whakaiti i nga kaakaora. Ko te whakakapinga tino noa ko te aspartame. He tata te kore o te uara kaha.

Engari ko tona whakamahinga tonu ka taea te paahaki, te ngoikoretanga, me te mahi whakaakoranga. Ko te Saccharin me te sucralose te mea iti i waenga i nga kaitakaro.

Mo nga momo me nga mea e reka ana i roto i te ataata:

Ko te whakakapinga o te huka i te wa e kainga ana kaore e nui te ahua o te heke o nga uara huka plasma. He mea nui ki nga turoro ngohi te aro ki te meka e nui ana te rongoa o te taiao me te kaha ki te whakapau kaha.

Ko te Sorbitol ka ata haere, ka pa te hangai o te hau, me te oho. Ka tūtohutia nga turoro ki te whakamahi i nga mea reka (aspartame, cyclamate), na te mea he iti-calorie, ko nga rau mano he reka atu i te huka.

Ko nga whakakapinga taiao (fruktose, sorbitol) e tūtohutia ana mo te mate turoro. Ka puhoi ngawari ratou, kaore i te weriweri i te tukunga o te hau. Kei te waatea nga papaa i roto i nga momo papa, tirikara, paura.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Ko nga taangata e aro turuki ana i o raatau whika me te hauora whanui, he maha nga wa e miharo ana mo te kohinga marautanga o a ratou kai.I tenei ra ka kitea e taahia he aha te waahanga o te kaikaroha me te hunga momona, ka korero hoki mo te maha o nga Calori kei roto ia 100 karamu, i te 1 papa ranei.

Kua wehea nga huringa huka katoa ki te taiao me te taatai. Ko nga mea o muri he iti ake te kohinga o te kohinga, ahakoa he iti ake te waahanga o te hanga. Ka taea hoki e koe te whakariterite i enei taapiri ki nga kai-nui me te iti-calorie.

Ko nga kaikorero e whakaheke ana i nga kaitoro me nga kai reka ki te sorbitol, fruktose, me te xylitol. Katoa ratou, me nga hua kua pau ka rite ki a raatau ranei, he nui nga kohinga o te kohinga. Hei tauira, ko te uara kaha o nga hua o te raupatu e tika ana mo te whakamahinga o te huka, o nga whakakapinga ranei. Mena kei te rapu koe i tetahi whakakapinga huka kore-kaiora, kaore he painga mo te fruktose. Ko tōna uara pūngao ko 375 kcal ia 100 karamu.

He iti te mamae o te Sorbitol me te xylitol mo te huka toto, na reira ka tohutohuhia mo nga taatai ​​mate turoro. Ahakoa tenei, ko te whakamahinga o enei kaanaki i roto i te rahinga kaore e tika na te nui o te kohanga nui:

Nga Moutere ia 100 g

Ko te nuinga o te katoa o nga kaataora he whakakapinga huka waikawa, he nui atu i te huka ngawari, na reira ka whakamahia nga hinu iti rawa. Ko te uara o te kohinga iti e whakamarama ana ehara i nga nama pono, engari na te meiha i roto i te kapu tiihi, hei utu mo te rua punetēpu huka, he nui ki te taapiri e rua nga papa iti.

Ko nga mea kua whakakapihia te huka waipiro iti-calorie he:

Kia neke atu tatou ki te uara caloric o nga taatai ​​koretake.

Nga Moutere ia 100 g

I kite maatau i nga waahanga kohiko o nga kai reka me nga kaanaki, a, katahi ka haere tonu tatou ki te uara kai o nga taapiri motuhake e kitea ana e maatau i nga papa toa.

Ko tetahi o nga mea nui noa atu ko nga whakakapinga huka Milford, kua whakaatuhia ki roto i te tini waahanga:

• Kei roto a Milford Suess i te cyclamate me te saccharin,
• Ko Milford Suss Aspartame te ahua o te waitohu,
• Milford me te inulin - i roto i tona whakahiatotanga me te inulin,
• Milford Stevia kei runga o Stevia rau tangohanga.

Ko te maha o nga Calori i roto i enei kaanahi he rereke te 15 ki te 20 ia 100 g. Ko nga kohinga o te kohinga 1 papa e pa ana ki te kore, ka kore e taea te whakahaere i te waa e tuhi ana i te kai.

He reka ano nga taonga o te Parad Rawa, i runga i te momo taatai. Ahakoa te whakakotahitanga, he koretake te ihirangi caloric o Fit Parade mo nga papa 1 papa.

Ko te whakakotahitanga o te RIO sweetener ka uru ki te cyclamate, saccharin, me etahi atu waahanga kaore i te whakanui i te ihirangi o te kauora. Ko te maha o nga Calori i roto i te taapiri kaore e neke atu i te 15-20 ia 100 g.

Kaitoha Calorie Novosvit, Sladis, Sdadin 200, Twin Sweet he rite hoki te uara kore mo ia 1 papa. Ko te tikanga mo te 100 karamu, ka ruarua te maha o nga reori e whakaatu ana i te tohu 20 kcal. Ko Hermestas me te Ora Nui he taapiri utu nui me te iti o te ihirangi iti - kei to uru te uara kaha ki te 10-15 kcal ia 100 karamu.

Fruktosa - te Calori me nga taonga. Ko nga painga me nga kino o te fructose

E hia nga utu o te fruktosa (te utu toharite mo te 1 kg.)?

Ko tenei huringa huka koiora e kitea ana i runga i nga papa toa, e rua hei tapiri ki nga momo kai me nga inu, me te mea parakore. Ahakoa ko te fractose kei te tono inaianei i nga kaihoko, kaore he whakaaetanga mo nga painga e pa ana ki tenei hua. No reira, kia tauta ko o whakaaro.

Kei roto i te tata katoa o nga hua, nga hua me te honi pi, he tino painga mo te hauora te tangata. Koinei te take he maha nga tangata e pa ana ki te momona me etahi atu mate o te punaha endocrine, he pai ki tenei kai reka, e ngana ana ki te aukati i te huka kino ki o raatau kai. Ko te kiko o te memeha o te fruktose he 399 kcal ia 100 karamu o te reka reka.

Ko nga hua o te whakahiato e hangaia ana i runga i te putiputi, he pai te whakamahi kia kaua noa te hunga e mate ana i te momona me te mate huka, engari he uri hauora ano hoki. I ahu mai tenei ma te kore e hiahiatia te insulin mo te muranga o te fructose, na kaore he pikaunga i te wa e mahi ana te pancreas.

Ko nga painga tino pai o te fruktose ka taea te kiia ko enei e whai ake nei: ko te kore o nga paanga o te taha, tetahi tohu reka (he tata ki te rua nga wa reka atu i te huka), te haumaru piripiri me te tini ke atu. I tenei ra, kei te whakamahia whānuitia te fruktose hei whakatipu i nga hua kore anake, engari mo nga rongoa rongoa.

Ko nga painga o te fruktose kei te maarama, na te mea e whakapumau ana te huka toto. Heoi, kaua tatou e wareware ko nga mea katoa e hiahiatia ana: ko te toharite o ia ra mo te pakeke kaore e neke atu i te 50 karamu.

Kaore i rite ki etahi atu taonga e whai kiko ana ki te huka, kaore te fruktose e pa ki nga kareti i roto i nga pakeke me nga pepeke i roto i nga kohungahunga. He maha nga kaitakaro me nga taangata e arahi ana i te koiora kaha e pai ake ana ki tenei kaanaki, na te mea he puna pai te kaha mo te whakapakarotanga o te tinana me te kaha. Ano, ko nga painga o te ngako e whakaatuhia ana e tona kaha ki te whakaputa i te paati o te tonic, ka whakaheke i te horahanga o te calorie me te aukati i te kohi o te nui o nga warowaihā i roto i te tinana.

Ahakoa te huka taiao i roto i nga kai, ka taea e te fruktose te mate i te whanaketanga o nga mate ate, te mate huka me te momi. Engari ko te whara o te whaihua ka taea te mamae noa iho i roto i nga keehi o te whakamahinga nui o tenei hua. Ma te pukuriri mo tenei whakakapinga huka ka ahei te whakatakoto i te turanga mo te whakawhanaketanga o te ngako momona, na ki te hiahia koe kia pai kia ora, kia pai ki te koiora, kia mau ki te ture o te "waenganui waenganui" kaore e nui atu.

Te uara kaha o te fruktosa (Ko te ōwehenga o te pūmua, te hinu, te warowaihā - bju):

Te ōwehenga pūngao (b | w | y): 0% | 0% | 100%

E kiia ana ko Fructose he kakara reka taiao, he monosakarida. E kitea ana i roto i nga momo koreutu i roto i nga hua katoa, i etahi huawhenua me te honi. Ka whakatauritea ki te huka, he nui ake nga painga o te fruktose hei pai mo te hauora o te tinana. Ko te Fractose te whakakapi tika i te huka, he rehu i roto i te wai. I runga ano i tenei, e whakamahia whaanuitia ana ki te tunu kai. Kei te whakamahia ki te mahi kai hinamahi, aihikaka, aati, inu, rihi mirakai. Whakamahia ai te Fruktosa i roto i te tiu o te kaainga o nga hua, huawhenua ranei, i roto i te whakareri i nga hupa ka tiakina Ma te whakamahi i te fructose, ka taea te whakanui i te kakara o nga hua me nga hua, ka whakaiti i a raatau kakano.

He whaihua me te tika te kohi o te fructose e whai kiko ana mo nga mate turoro kino, ka whakaheke i te kaha o te whakawhanake i te raru o te taatai ​​me nga karu i roto i nga tamariki, ka whakakaha i te punaha puutea. Ka whakanuihia e te Fructose te whakaoranga tere i te mutunga o te kaha o te ahotea tinana o te hinengaro ranei. He maha nga taakuta e kii ana kia kaua e whakarere i te huka hei painga ki te fruktose, mena kaore i whakaatuhia he ngoikoretanga na te ahua o te tinana. I roto i te huka, te huka me te fructose kei te tau kotahi. Ko te mea, ko tetahi hawhe pai o te reka e tangohia ana, kua hurihia ki roto i nga waikawa ngako, ka tukuna ki roto i te toto ki te ahua o te triglycerides. Na te tini o ratou i roto i nga ipu, ka hangaia nga kirihou cholesterol me te atherosclerosis, ka tiimata nga whakaeke ngakau me nga whiu. I runga i tenei kaupapa, kia tupato me te kohi o nga kai reka. Ka whakaarohia te ahurunga me nga mamae. Kia kai nui atu i nga hua me nga huawhenua kia ora!

Mena he iti o te taputapu pūkoro iti o te mata, na ko te waahanga katoa kaore e tino taunakitia.

Kaaikaha: he arotake oti me pehea te whiriwhiri i te pai?

Tihema 14, 2014

Me pehea te pai ki te whakakapi i te "mate reka" - huka? A he tika ki te mahi i tenei? Ka korero matou mo nga momo tuuturu o te reka, o ta raatau whakamahinga ki te kai kai, nga painga whai hua me nga painga kino.

Kaaikaha - nga mea e whakamahia ana hei hoatu i te reka pai ki nga hua kai me te kore e whakamahia te sucrose (ta tatou huka noa). E rua nga roopu matua o enei taapiri: he nui te hinu me te kai-kore-koiora.

Tāpiritanga Caloric - ko wai te uara kaha ka rite ki te ahua o te ngota. Kei roto i enei ko te fruktosa, sorbitol, xylitol, beckon, isomalt. Te nuinga o ratou he taonga o te takenga mai.

Kaipakarohia, ko tona uara tohu iti iho i te iti o te huka noa, ka kiia koreutu-korewhakarangatira. He aspartame enei, cyclamate, saccharin, sucralose. Ko te paanga ki te pehanga konupora ka ngoikore.

Ko nga mea e piri tata ana ki te whakatipu, he rite tonu te ihirangi o te karaati, i whakamahia i mua mo nga take rongoa. Hei tauira, i te mate huka, i tohutohutia kia whakakapi i nga huka noa ki te fructose, koinei te mea pai rawa atu.

Nga waahanga o te reka taiao

• ihirangi pāngarau nui (i te nuinga),
• te taumaha ngawari o te kaimekehanga ki te warowaihā pāhare nui atu i te sucrose,
• te haumarutanga nui
• te reka reka i roto i tetahi kukū.

Ko te reka o te reka (ma te reka o te sucrose ka tangohia i te 1):

• Fruktosa - 1.73
• Maltose - 0.32
• Lactose - 0,16
• Stevioside - 200-300
• Thaumatin - 2000-3000
• Osladin - 3000
• Filodulcin - 200-300
• Monellin - 1500-2000

Ko nga mea kaore i te taiao, i whakairihia rawa mo te reka, ka kiia he kaote reka. Ehara ratou i te kai-kore, he rereke ke atu i te sucrose.

Nga waahanga o te reka whakarewa:

• ihirangi kohinga iti
• kore o te pānga ki te pākia pākia,
• te ahua o nga atarangi reka o te kakara me te piki haere o te horopeta,
• te matatini o nga arowhai haumaru.

Ko te reka o te reka korotuku (ko te reka o te sukrose ka tangohia ko te 1):

• Paetukutuku - 200
• Saccharin - 300
• Cyclamate - 30
• Dulcin - 150-200
• Xylitol - 1.2
• Mannitol - 0.4
• Sorbitol - 0.6

Whakahaerehia te whakautu i tenei patai kaore pea e angitu. Kei ia o nga huka huka he ake ona ahuatanga, tohu me nga contraindications hei whakamahinga.

Manaakitanga tino pai:

1. Te whakaoranga
2. Te reka pai
3. Te iti o te whakauru ki te pākia waro,
4. Te ngoikore o te maimoatanga wera.

Mea faufaa!Kia whai whakaaro ki nga hanganga o te kaanaki me te panui i te panui kei runga i te kete. Ko etahi o nga kaihanga e whakaputa taamato me nga taapiri kai e kino ai te hauora. Taipitopitorārangi o te taapiri kai ("Aehek")me nga mea i pa ki te tinana te whakaatuhia i roto i tetahi o a maatau tuhinga.

He aha te mea pai rawa atu i te wa e hapu ana?

1) He pono me whakakapi te huka me nga taapiri
- mena kua whakahaua e te taote tetahi whakahaunga.

2) Ka taea te whakakapi i te huka me nga taapiri
- ki te whai koe i te mate huka
- ki te hemo koe,
-Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha ka whakawhiwhia atu ki nga putu a mea ake nei.

3) Kaore koe e hiahia ki te whakakapi i te huka me nga taapiri
- ki te hapu ka hapu koe ranei,
- ki te pangia e koe te mate o te huaketo kino (e pa ana ki nga taapiri whakaata).

Eiaha tatou e wareware he maha nga taapiri, ina koa ko nga taatai ​​koretake, kaore ano kia marama ki te mohio, kaore hoki nga kaiao mohio e mohio ko te kai reka ko te mea tino kore. Na reira, i mua i to waa whakawhiti ki a raatau, me toro atu ki tetahi kaiwhakatairanga ki te kaitaoro ranei. Kia ora!

1. 
   Ngaru huka Te aukati, te whakamaarama me te maimoatanga me nga tikanga tuku iho me nga tikanga tuku iho. - M.: Ripol Classic, 2008 .-- 256 p.
2. 
   Stepanova Zh.V. Nga mate harore. Moscow, Kron-Press Publishing House, 1996, 164 whaarangi, tohatoha 10,000 kape.
3. 
   Evsyukova I.I., Kosheleva N. G. Diabetes mellitus. He hapu me nga tamariki hou, a Miklosh - M., 2013 .-- 272 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

Fruktosa: hanganga, Calories, hei whakamahi

Ko te Fruktose he hanga karekura, haukawa, me te hihiko waikawa.

Ko te nuinga o te fructose e kitea ana i roto i te honi, kei te kitea ano hoki i roto i nga karepe, aporo, panana, pears, blueberries me etahi atu hua me nga hua. Na reira, i runga i te tauine umanga, ka puta mai te hukahuka tioata mai i nga rawa tipu.

He nui rawa a Fructose he maha nga horopeta otira he iti noa iho o raatau iti iho i te huka auau .

Ko te ihirangi marautanga o te memeha 380 kcal mo te 100 g o nga hua , i te huka he 399 kcal ia 100 g.

I te ahua o te onepu, ka whakamahia te fruktose kaore i roa kua paahitia, na te mea he uaua ki te whiwhi. Na reira, he mea whakarite ki nga rongoa.

Te whakamahi i tenei whakakapinga huka taiao:

- hei kakara reka ki te hanga inu, natihi, aikikimi, tote me te maha atu o nga hua. Kei te whakamahia hoki hei pupuri i te tae me te kakara kanapa o te rihi,

- me nga kai, hei tohu mo te huka. Ko nga tangata e hiahia ana ki te whakaiti taimaha, ki te pa atu ranei ki te mate penei i te mate huka ka uru ki te fructose hei utu mo te huka,

- i te waa whakangungu tinana. Ka tahuna te Fructose, kaore i te tere te piki o te huka toto, e whai hua ana ki te kohi o te glycogen ki roto i nga kopa uaua. Na, ka tohaina te tinana ki te kaha,

- mo nga kaupapa rongoa, hei rongoa i roto i nga keehi o te kino o te ate, te ngoikore o te huka, te glaucoma, te paihana waipiro kino.

Ko te whakamahinga o te hukahuka he tino whaanui me te whanui. He maha nga tau e arahi ana nga kairangahau mai i nga whenua maha i te tautohetohe mo ona taonga whai hua me te kino.

Heoi, kei reira etahi taunakitanga kaore e taea e koe te tautohetohe. Na, ko te hunga e hiahia ana ki te whakauru i te whaikorero i roto i a ratau kai o ia ra, me mohio ki nga keehi me nga ahuru o tana whakamahinga.

Fruktosa: he aha nga painga mo te tinana?

Ko te Fructose te huringa o te huka tipu.

Ko tona painga ki te hauora o te tangata he tino ngawari me te ngawari ka whakaritea ki te huka auau.

Ko te Fructose he painga nui rawa atu ki tona ahua taiao. Na ko te mea ka whakamahi i te fructose i roto i tona momo taiao, ka whakamahia ano hoki te muka o te tipu, he momo momo arai e whakahaere ana i te mahi o te huka huka me te awhina ki te karo i te ahua o te taikaha maha i roto i te tinana.

Mo nga turoro me te mate huka fruktosa - he punaha tino warowaihā na te mea kaore e piki te huka na te mea kua uru ki roto ki te toto kaore i te awhina o te insulin. Ko te whakawhetai ki te whaikorero, ka whakahaere te hunga nei ki te tutuki i te taumata o te huka kei roto i te tinana. Engari ka taea e koe te whakamahi i muri noa me te whai korero ki to taakuta.

Ko te kai ngawari o te whaikorero ka awhina i te kaha kia pakari te mate o te tinana, whakaheke i te mate o te utu peehi me etahi atu mumura i roto i te ana waha.

Ka awhina tetahi kaikangai i te ate ki te huri i te waipiro ki te rongoa o te haurangi, ma te horoi i te tinana o te waipiro.

I tua atu, he pai te mahi a te fruktose. me nga tohu o te hangover hei tauira, me nga ngoikoretanga o te mamae ranei.

He pai te kounga o te tonika o Fructose. Ka whakaratohia te tinana ki te nui o te kaha nui atu i te huka noa mo te katoa. Ko te Monosaccharide ka whakaemi i roto i te ate he nui te warowaihā nui e kiia ana ko te glycogen. Ma tenei ka awhina tere te tinana mai i te awangawanga.Na, ko nga hua kei roto i tenei huka huka he mea tino pai mo te hunga e arahi ana i te momo noho.

Ko tenei monosaccharide tino kaore e puta he tauhohenga mate. He keehi keehi tenei. Mena ka tupu, ko te nuinga kei roto i nga kohungahunga.

Ko te Fructose te taonga atawhai taiao. Ka memeha tino pai, kei te kaha ki te pupuri i te makuku, a me tana awhina ko te tae o te rihi ka tiakina tika. Koinei te take e whakamahia ai tenei monosaccharide mo te whakarite whakarite marumara, tiēre me etahi atu hua rite. Ano, ko nga rihi hei noho noho roa ake ma tenei.

Fruktosa: he aha te kino o te hauora?

Ka kawea mai e te Fruktose te whara, te painga ranei ki te tinana, ka whakawhirinaki ki te rahinga. Kaore a Fructose e raru, mena he ngawari te whakamahi. Na, ki te tukino koe i a koe, katahi ka taea e koe te raru i nga raru hauora.

- nga mate i roto i te punaha endocrine, he korekore ki te taatai ​​i te tinana, ka taea te taumaha ki te taumaha me te mutunga o te pikaunga. He kaha te Fructose ki te kuhu wawe ka huri noa i te ngako. Hei taapiri, ko te taangata e pau ana i tenei kaawari ka mau tonu te hiakai, ka nui haere te kai,

- ngoikore o te mahi noa o te ate. He maha nga mate ka puta, hei tauira, te korenga o te ngoikoretanga o te ate,

- nga mate o nga whekau o te ngakau me nga toto, tae atu ki te roro. Ka taea e raatau te tupu na te mea ka taea e te fruktose te whakanui ake i te cholesterol toto me te whakanui i nga taumata lipid. Na te uta o te roro i te taangata, te ngoikore o te mahara, te ngoikoretanga,

- he whakaheke i te whakauru o te parahi e te tinana, e pokanoa ana ki te hanga noa o te hemoglobin. Ko te ngoikore o te parahi ki te tinana e whakawehi ana i te whakawhanaketanga o te anemia, he ngoikore o nga wheua me nga kopa honohono, te ngoikoretanga me etahi atu kino kino mo te hauora tangata,

- te ngoikore o te enanthate frhose diphosphataldolase, e arahi ana ki te mate whanaketanga fruktosa. He mate tino mate noa tenei. Engari ka puta ko te tangata i haere tawhiti atu me te putiputi me whakarere i ana hua tino pai. Ko nga tangata e mate ana te mate pera me kaua e whakamahi i tenei kaipeita i roto i tetahi keehi.

Kei te kitea i runga ake nei, ko te fruktose ehara i te taapiri kai tino hauora.

Mo nga whaea e hapu ana, e whangihia ana: te kino me nga painga o te waruwaru

He tino pai mo nga wahine kei tetahi waahi hihiri ki te pau i te fruktosa anake i tona momo taiao, ara, me nga hua me nga hua.

Kaore pea he wahine ka kaha ki te kai i taua nui hua e whai hua ai ki te ngongo maha i roto i te tinana.

Te whakakapinga hake riro e te tikanga na roto i kaore e taea te whakamahi i te wa o te hapu . Ko te nui o te taumata ki roto i te tinana ka puta he mate kino mo te hauora o te whaea me te peepi.

Kare te Raaua e arai ki nga whaea nēhi, he whai hua, kaore i te huka noa.

Ma tana awhina, ka whakatikangia te takahi o nga warowaihā. Ka awhina hoki a Fructose i nga whaea taiohi ki te pa ki te taumaha, te whakakaha tinana me te mate ohorere i muri i te whanaketanga o te ra.

I roto i tetahi take, ko te whakatau o te wahine hapu, te wahine lactating ranei ki te huri ki tetahi kai reka me whakaae ki te taote. Kaore e taea te whakatau i taua whakataunga, kia kore ai e kino ki nga uri o muri.

Hapainga mo nga tamariki: he painga, he kino ranei

Tata ki te katoa o nga tamariki taiohi ka pai nga koti. Engari ka hoki katoa he pai kei roto i te whakaakoranga. Ka tere te maarama o nga tamariki ki nga mea papai katoa, na reira he pai rawa atu ki te whakapiki i o raatau kapi.

He tino whai hua mena ka pau i te peera te fruktosa i tona momo taiao. Kaore i te tūtohutia te waipiro arai mo nga tamariki .

Na ko nga kohungahunga tae atu ki te tau kotahi te tikanga kaore i te mate putiputi, no te mea ka riro i te tamaiti nga mea katoa e tika ana me te miraka o te whaea.Kaore koe e hoatu ki te wai reka reka ki nga kongakonga, katahi ka heke iho te whakauru o nga warowaihara. Ka taea e tenei mate te raru te puku, te ohoroa me te roimata.

E whakaaetia ana te whakamahi i te fruktosa mo nga tamariki e pangia ana e te mate huka. Ko te mea nui ko te maataki i te horopeta o ia ra 0.5 g ia 1 kg o te taumaha tinana. Ka taea e te overdose te whakarahi noa i te mate. .

Hei taapiri, ko nga tamariki taiohi e whakamahi ana i tenei kaamakaha kaore i te tiimata ka wheako i tetahi tauhohenga mate mate ranei i te dermatitis atopic.

Fruktosa: te kino, te painga ranei mo te ngaro o te taumaha

Ko te Fructose tetahi o nga momo kai e whakamahia ana mo nga kai marika. Ko nga maakete me nga kai mo nga kai e whakangakari noa ana ki nga sweets, i roto i te hanga ka tapirihia te fruktose.

Ka tohutohu te Dietite ki te whakamahi i te fruktosa hei utu mo te huka. Engari ka taea, me pehea te awhina mo te ngaro o te taumaha, me te waihoki ka puta te ahua o te taumaha o te taumaha.

Ko te painga o tenei monosaccharide mo nga taangata e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha kaore i te whakahekehia i te huka huka ki roto i te toto. Hei taapiri, he pai rawa atu te fruktosa i te huka noa ki te katoa, no reira, he iti ake te kai.

Engari ko te whakamahinga o te ngoikore o te whaikorero ka rite ano hoki ki te waimarie. Ko te nui o tenei whakakapi ka awhina noa i te tipu adipose ka nui ake, ka nui ake, ka tere ake.

Ka aukati te Fructose i te wairua o te ki tonu, na reira ko te tangata e pau ana i tenei kai reka ki nga wa katoa ka pa ki te matekai. Ko te kai o tenei kai, ka nui atu te kai, kaore e taea te pa ki tetahi kai.

Na he aha te whakatau ka whai ake i nga mea i whakahuatia ake nei? Kaore he contraindications motuhake ranei te aukati ki te pau i te fructose.

Ko te mea noa me maumahara koe ko te whakamahinga o tenei kaamaki kia ngawari.

Ko Fructose, ko tana peera o te kariri he nui rawa atu i te 400 kcal, ahakoa e kiia ana ko te hua tenei o nga kai o te kai, kaore i te kino ki te taumaha. Engari he tika tenei, he aha nga painga nui me nga kino o te ngako, e whakamarama ana i roto i tenei tuhinga.

He aha te?

Ko te fruktosa marika he 400 kcal ia 100 karamu. Heoi, ka whakaarohia he paura iti-calorie i roto i nga kai. He maha nga taangata e kii ana i te fructose he tohutoro maori o te huka. I te nuinga o te waa, ka kitea tenei taonga i roto i nga momo hua, huawhenua me te honi.

He whakamaarama poto mo te aha te fruktosa:

• ihirangi kohinga - 400 kcal / 100 g,
• rōpū kai - nga warowaihā,
• monosaccharide tūturu, he isomer huka,
• reka - korerotia reka,
• te taupae glycemic 20.

He maha, hei tauira, i kite i nga papa o nga toa i nga kai pihikete oatmeal i runga i te fruktose, ko te kohinga kohinga kei te ahua 90 kcal ia waahanga.

Ko Fructose tetahi o nga manarangi iti e whakaaetia ana mo nga tangata whai mate huka. Ko te mea ke, kaore i te penei i te sukerose, kaore te fructose e pa ki te hanga o te insulin me te kore e arahi ki te piki o te huka toto. Koinei te take he maha nga taangata e taapiri ana i tenei taonga ki te kai hei utu mo te huka.

Heoi, he haumaru te fruktosa, ko te uara nui o te waahi ka nui ake i nga tohu rite o etahi kai nohopuku, mo te ahua? E hia nga karamu o te warakareti ia ra ka pau koe?

Ko te Ngaro me te taumaha

He maha nga kotiro, e ngana ana ki te tuku ia ratou ano ki te werawera, ka whakakapi i te huka auau ki te fructose, e whakapono ana ma tenei ahuatanga ka whakaiti ratou i te kino o te warowaihā ki te tinana. He rite tonu te ihupuku o te memeha me te huka - i te keera tuatahi 400 kcal ia 100 g, i te tuarua - 380 kcal. Heoi, ahakoa koinei, mo etahi take, he ngoikoretanga tera e whakaarohia e te tangata kia haumaru ake mo te ahua.

Ko te ariā e whakakapi ana i te huka me tenei matū, ka taea e koe te karo i nga raru me te taumaha o te taumaha, he he. Inaa, ko te fractose, i roto i era atu mea, ka taea te mamae o te hiakai. A me te whakamahi roa - te takahi i etahi o nga homoni, ko te mea e tika ana mo te pauna o te hiko.

Heoi, ko enei tu kino ka puta noa iho i nga keehi ka pau te fruktose i te nui rawa. Ko te tikanga o ia ra o te taonga mo te pakeke tetahi 25-40 g.

Mena ka korerohia e tatou mo te reiti whakaheke o te fruktosa ia ra, he mea tika kia marama ake taau ake he aha nga hua me nga hua ka kitea i roto i te nui. 25-40 karamu o te matū ko:

• 3-5 panana
• 3-4 aporo
• 10-15 putiputi
• e pā ana ki te 9 karāhe rōpere.

Hei taapiri, he nui o te fruktosa kei roto i nga karepe, i nga ra, i nga tiiti, i nga piki, te karepe, me nga wai merengi, nga merengi me nga cherries. Koinei te take kaore he maha o nga hua kei runga i tenei raarangi mo te kai a te hunga e aro turuki ana i to raatau ahua. Heoi, he pai nga painga o te fructose.

Hua whai hua hauora

Na te whakamahi tika, ko te fruktose ehara i te mea kino ki te hauora anake, engari ka taea hoki te whai hua, ko te mea ko te huka noa e kore e taea. Hei tauira, he pa o te tonic, he awhina i te whakaora kaha me te whakaiti i te ngako.

Kaore i rite ki te huka, ko te fructose whakaheke ngawari kaore e kino ki o niho. Ano, ko tenei monosaccharide ka whakaiti i te mate o te pirau niho.

Engari ko tana painga nui ko te fructose kaore e nui ake te huka toto, ka whakahekehia me te kore whakauru o te hinu. Na ko te insulin, e mohio ana koe, ehara i te mea anake te awhina ki te wawahi i nga warowaiharo matatini penei i te huka me te hakihaki, engari ka arahi ano hoki ki te ahua o nga putea ngako. No reira, ka tūtohuhia te fruktosa i roto i nga moni whaihua i etahi momo kai.

Whanau Hara

Ko nga ahuatanga kino e pa ana ki te tinana tangata o tenei taonga - he maha ano era i te waa kotahi:

Ko te tuatahi - pera kua whakahuahia i runga ake - te nui o te kaha o te fruktosa (400 kcal ia 100 g). Heoi, ahakoa ko te niho tino pai e kore e taea e nga kai totika te nui o tenei monosaccharide. Na reira, kaua e wehi i tenei ahua. Ka taea e koe te arotake i nga korero i tua atu. Na, hei tauira, ko te ihirangi kohuru o te tīpune o te fruktose ko te 9 kcal anake. Engari he mea nui tenei ki te taapiri i te tima ki etahi rihi, na te mea he nui atu te fruktosa i te huka.

Ko te taha kino kino tuarua - ko te waipiro nui o te fruktose ka arahi ki te whanaketanga o nga mate cardiovascular me nga mate tuutuu o te tinana.

Hei taapiri, i kaha nga kaiputaiao a Iharaira ki te whakarite ko te whakauru i nga wa katoa o tenei taonga ka arahi pea ki te mahi tawhito. Ahakoa he mea tika kia whakamarama i konei ko nga whakamatautau i whakahaerehia ehara i te taangata, engari ki runga ki nga kiore.

Kaore he raihana motuhake e pa ana ki te hukahuka. Engari me mahara koe me whakamahi tika koe ki te whakamahi.

Hei taapiri, ka whakahekehia e te fructose te huka toto, he iti te taupuhiwa glycemic, kaore e pa ki nga paanga o te taha me te whakamahi tika. Na, hei tauira, ma nga turoro e mate mate huka, ko te tikanga na ia ra ko te 50 g.

Engari he rite te peera o te huka me te hukahuka: tata ki te 400 kcal ia 100 g. Ka pehea te whaihua ka uru ki te kai kaore i te mate huka noa, engari ko te hunga e heke ana te taumaha, me te hiahia ki te kai tika, panui tonu.

Te kohinga Calorie o te fruktosa - 388 kcal, huka - 398 kcal. Engari ko te rereketanga ko te fructose te mea pai atu ki a koe, ka huri atu me taapiri kia iti ake te rahinga, ko te tikanga ka iti ake te kaata me te ngongo o te rihi, he inu ranei. He pai ake te Fractose i te ngongo ka taea te pupuri makuku, e pai ai te pupuri i te hou o nga kai reka kia roa atu nei.

He aha atu te fruktosa pai:

• Mahi hei whakarei ake i nga mea kakara mo nga hua, nga hua, nga inu.
• He nui te kaha o te tinana me te whakapiki i nga mahi hinengaro.
• Ehara i te mea ka whakawhiwhia e nga piripiri, kaore i te kino ki te peepi niho, me te aha, ka taea e ia te tango i te mana o te niho.
• Ka awhina tenei i te waipiro kia waatea ai te tinana;
• He iti ake te Fructose i te huka.
• Taupae glycemic iti.
• Ka whakaheke i te mate whakarea.
• Ka awhina ia ki te whakaora wawe i te kaha i muri i te mate, te ahotea me te ahotea o te hinengaro.

Ko te kino mai i te pau o te whaikara he rite tonu mai i te huka noa, na ko te fructose ano hoki te contraindicated mo te hunga e mate ana i nga mate e pa ana ki te taumaha. Ana kaore e tino aro ki te hia o nga paura kei roto i te putunga, pehea te nui ake o te reka me te pai. Na te mea ki te waikawa o te huka, katahi kaore he rawa o te fruktosa, engari, kaore ano hoki e whakaoho. A, no te tere tere o te fruktose, ka kaha ake te taumaha ki a ia.

I roto i te tinana, ka pa te kapia e te ate anake, ka tukatuka ki roto i nga momona, i.e., ki nga putunga momona kua kino. Ka mahi te Glucose i te katoa o te tinana katoa.

Ma te maha atu o nga rangahau e whakaatu ana i nga take katoa ki te whakapono ko te hunga e pau ana i nga kai totika ka raru pea to ratou kopu me o ia kopu, penei i te toto, te maru, te ngote, te mate ngako. Ko te taikaha o te hukahuka ka ara ano he mate ngakau, me nga raruraru uaua.

Kua puta ano he panoni ki te glucose me te fructose - ko te stevia tenei. Ano he kai reka maori, heoi, he maha nga amuamu kei a ia he tino kaiakiko. Ko te Stevia te tipu he maha nga wa reka atu i te huka. Kaore he contraindications, a, i roto i te whakatipu - he puranga o nga huaora whai hua, antioxidants, tannins.

Ka whakahekehia te toto toto, ka whakapakari i nga toto toto. He he mate anti-inflammatory me te antiviral, na te aha ano etahi o nga mate o nga ngutu me te reinga o te waha ka rongohia e te awhina o te stevia. Ka awhina mai i te pancreatitis, nephritis, cholecystitis, arthritis, osteochondrosis, ka whakaora i te mahi o te repe thyroid. Ko te mea kino anake ko te utu nui mo taua mea.

Ko te kai i nga kai e whai kiko ana te fructose, penei i te honi, i te hua, i nga hua, ka whakawhiwhia e te tangata nga matūkai e tika ana, engari ko te fructose, hei kai reka, kaua e parea atu, na te mea ka taea te kino kaore i te pai.

Heoi, kaore he hiahia mo te tino whakakahore i te huka, kia kore ai e ngaro te kaha o te tinana me te hinengaro, kia kaua e ngenge tere mai i te ahotea. Ko nga mea katoa me mahi, ka kai hoki i nga wa ngawari, kia kaua e whakararu i a koe, kaua hoki e kapohia e koe tetahi mea e tika ana, he mea nui. Kei a koe te kōwhiringa!

Ko te rereketanga o te kohinga marautanga o te fruktosa me te huka

Ko te Fruktosa me te huka he kaupapa watea hei korerorero, he whakaaro hokohoko mo nga kaihanga, he kaupapa hei rangahau. Ko te fruktosa Pa reka kaore he rite: he 70% reka atu i tetahi o nga saccharides mohio me te toru nga wa pai ake i te waikawa i roto i tenei tohu. Ihirangi Calorie o te 100 g o te huka - 387 kcal, fruktosa - 399 kcal.

Ko te whakangao o te hukahuka kore e hiahia ki te insulin. Ano, ko ia ngota o te huka pīti ma te haurua kei te haurua o te sucrose. Mo tenei take, ko te nuinga o nga kaimurimuratanga ka hangaia i runga i te putiputi, ka mutu, ka whakamahia i roto i te umanga confectery.

He rereke nga ahuatanga o te tinana

Kaore i te mea ngawari te tukanga kukume o te huka o te huka. Ka uru ki te kopu, he hua reka ko te haurua o te huka e whakaohooho ana i te tukunga o te insulin: he honi e awhina ana i te kawe i nga ngota ngongo waipiro ki nga membrane pūtau. Ano hoki, i te mea kua puta ke, kaore i te kitea te haumanu katoa e te tinana. He maha nga wa kaore e whakautu nga punaha ki te aroaro o te huringa. I te mutunga mai, ka ara ake tetahi ahuatanga parekore: kei te toto te huka me te huka, me te waahanga koiora - kaore e taea e te roopu te pau.

Mena ka uru nga huka ki roto i te kopu, ko nga huaketo endocrine e whakaohooho ana i te hanga o tetahi atu momo o te hormone e pa ana ki te waihanga o te insulin o te kounga tika. Kia taea ai te whakauru o te insulin, me mahi nga punaha katoa: ko te mahi motuka ka awhina i te kaha o te rongoa o nga pūtau. Ko o ratou membrane membrane ka uru te glucose ki roto i te cytoplasm, ka mutu kua tukatukahia e nga pūtau katoa o te tinana.

Ka uru te Fructose ki te tinana kaore i te whakauru o te insulin huringa, he rereke ki etahi atu huka.Ano, ko te monosaccharide ka uru ma te taiepa o te kopu me te kopu ki te toto. I enei wahanga, ka hurihia he waahanga o te hukahuka ki te kūrae ka pau i nga tahaa. Ko te toenga o te fruktose ka uru ki te ate, kei reira ka tukatukia ki etahi atu matū, ko te nuinga he momona.

Te whaikorero pai

1. He iti te ōwehenga o te hukahuka fruktosa - kaua e nui ake i te 0.4.
2. Kaore i te whakanui ake i te huka toto.
3. Ka whakaiti i te tūponotanga o nga piripiri - kaore e hanga i tetahi matūkai rongoa i roto i te ana o te waha.
4. Ka awhina i te whakanui ake i nga mahinga tinana o te tinana, ka waiho i te mahinga tonic.
5. Kua puta te kaha o te kaha.
6. Kua tohuhia e te reka korekore.

Te Paanga o te Whakapapa Ngaro

Ko te mea rereke o te huarahi kai o te fructose - taatai ​​tonu ki te ate, ka arahi ki te hanga o te pikinga atu ki tenei whekau. I te mutunga, he raru ka ngaro te kaha o te tinana ki te kite i te insulin me etahi atu hormones. Ko te raarangi e whakaarohia ana ko enei:

• te whanaketanga o te hyperuricemia - he nui o te waikawa uric i roto i te punaha tohanga. Ko tetahi hua o tenei mahi ko te whakaaturanga o te kauti,
• te whakawhanaketanga o nga mate e pa ana ki te piki haere o te uaua o nga toto o te punaha tohanga.
• te whaainga o NAFLD - kaore i te mate-waipiro kino ate ate,
• kei reira te ātete o te leptin - he huringa e whakahaere ana i te kapenga o te ngako. Kaore e warewarehia te tinana ki nga taumata leptin me te tohu i te ngoikoretanga tonu. I te mutunga mai, ka whanake te kohukohu, te ngoikoretanga
• kaore he tikanga hei whakamohio i te roro me etahi atu whekau o te punaha o te io e pa ana ki te kukupa. Ko te tikanga motuhake mo te whakahekenga o te hukahuka kaore e tukua kia tupono tetahi tangata ki te ngau i a ia ka pau. Na te mutunga, ka pakaru te aorangi o te kai maroke ki te tinana,
• te whakaemi o te kohinga nui me te ngako i roto i te toto - triglycerides,
• te ahuatanga o te whakahekenga o te insulin - te take matua mo te whakawhanaketanga o te mate huka ki te momo tuarua, te mate o te ngakau, te toto toto, i etahi waahanga - oncology.

Ko nga ahuatanga penei kaore e pa ana ki te kai hua. Ko te tupono kei roto i te whakaurutanga o te fractose whakakotahi ranei me te kai totika - ko te waahanga matua o te kohinga me nga inu huka.

He Tono Whakaareti me te Beet Cane

Ko nga kupu tohutohu a nga kaitohutohu a nga tohunga he ki nga korero kore: ko te whakamahinga o te aukati - me kaua e neke atu i te toru tīpune o tenei matū ki te kai o ia ra - karamu. Hei whakatairite: Ka rewa te 35 g o te pepeha i roto i te peara iti o te pota waipiro o te inu waro. Ko te nectar Agave te pupuri 90% o te huka hua. Ko enei hua katoa kei roto i te hukahuka i ahu mai i te hakihaki witi.

Ko te horopeta rite o te fruktosa ka puta mai, ka riro hei waahanga o nga hua, he rereke te rereke o te tinana. Ko te nui o te fructose rewa, ko te mea te rohe, kei roto i te rima panana, etahi karaihe o te rōpere, e toru aporo. Kaore he ruarua i te whaihua o nga hua taiao e taunakitia ana ki nga tamariki, to raatau rereketanga mai i nga waihonga me nga inu waipiro.

Kai Sorbitol - he taatete huka taiao

Kei roto i te hua tetahi kai reka o te huka-rite te miraka: sorbitol. Ko tenei taonga e horoi ana i te ate ka whakaihiihi i te ngohe o te kopu kei reira i roto i nga cherries me te apricots. He tino taonga te pungarehu Maunga kei roto i ona kaupapa.

Ko te Sorbitol kaore i te tino reka: ko te fruktosa me te huka he nui atu te reka. Ko te huka auau, hei tauira, e toru nga wa pai atu i te sorbitol, me te hua - tata te waru nga wa.

Ko nga hua whaihua o te sorbitol kei roto ko te tiaki i nga huaora i roto i te tinana, te whakakoi i te taiao kikii o te whekau. Ko te Glucite (tetahi atu ingoa mo te taonga) ka whai wāhi ki te mahi whakaihiihi o te ate me nga whatukuhu, e whakaohooho ana i nga waahanga kino o nga hua ururua mai i te tinana.Whakamahia ai hei whakakapi i te huka hei taapiri, hei tauira, i roto i nga ngutu kiki. E mohiotia ana mo tona kaha ki te pupuri i nga kaihokohoko mo nga kai.

Ka tūtohu nga kai whaihua ki te whakaiti i te taapiri o te sorbitol. Ko te whakakino i te hua ka taea te raru i te mahi gastrointestinal. Ko te nui o te glucite ka taea te whakamahi mamae ma te 30 karamu.

E hia nga haurangi kei roto i te fruktosa?

He maha nga tau, kua whakamatau nga kairangahau kaiputaiao ki te waihanga i te huka e kiia nei ko te huka, ka taea te tango ki te kore te awhina o te insulin.

Ko nga hua o te takenga tarai i mahi kino atu i te pai ki te mate turoro. Mo tenei take, i whaihua mai tetahi kaikangai, i puta ai te ingoa o te fructose.

I tenei ra, kei te whakamahia whaanui te whakarite i nga kai maha mo te hunga kua mate ki te mate huka. I tona ahua taiao, ka kitea i nga hua penei i te honi, nga hua reka me nga hua.

Ma te whakamahi i o raatau hydrolysis, ka hangaia te fructose, e mahi ana hei kai hakakahia.

Ka whakairihia ki te huka parakore i te wa katoa, ka taea te ngongo o te fructose me te tere, ka tere hoki te tinana. I te wa ano, ko te kai reka ma rua nga wa pai atu i te huka, na tenei take, ko te tunu kai me iti ake te fructose hei whakatutuki i te reka.

Heoi, he pai ake te kohinga marautanga fruktosa, ka korerohia e tatou i raro nei.

Ko tenei, ka taea e nga turoro te whakaiti i te nui o te huka e pau ana ma te whakauru atu ki roto i te rihi rarangi ka taka ma te whakamahi i tetahi kaitaakihi.

Ina whakauruhia te fructose ki te tiu, ka whiwhi te inu i te reka reka, ahakoa he iti atu o te hua ka tapiritia. Ka ea tenei i te hiahia mo te sweets, he mea kino mo te mate huka.

Te Moni Tinana

He maha nga taangata e miharo ana kia hia nga haurangi kei roto i te fructose. Ko te kiko o te peera o te kai reka he 399 kilocalories ia 100 karamu o te hua, he nui ake i te huka kua oti te whakahoki. Na, he tawhiti tenei mai i te hua iti-calorie.

I taua wa, ka kai te tangata i te fruktosa, kaore i te tukuna ohorere te insulin, na tenei take kaore ano he "wera" pera i te wa e kai ana i te huka. No te mea ko tenei, ko te manawa o te makona ki te mate huka kaore e roa.

Heoi, tenei waahanga he ngoikoretanga ano hoki. Na te mea kaore e mahia te insulin, kaore ano kia tukuna te pūngao. Na reira, kaore te roro e whiwhi i nga korero mai i te tinana kua riro mai i te horopeta e tika ana te reka.

Na tenei, ka taea te tangata e totika nei, ka ahu atu ki te kopu o te kopu.

Nga Huinga Tohu

Ka hurihia te huka ki te kai reka kia ngaro te ngako, te whakatika tika ranei i te toto, he mea tika kia whakaarohia nga mea rereke katoa o te fruktosa, tirohia tatau nga calorie katoa e pau me te kore e pau i te koikoi i roto i te rahi, ahakoa kaore te huka i roto.

• Mena ka korerohia e tatou mo nga waahanga tunu, na te nui o te fruktose he iti ake te huka. Ahakoa nga mahi me nga pukenga, ko nga taonga paraoa me te kai reka kaore e rite ki te hau me te reka ka rite ki te tunu paerewa. Ko te paraoa pokepoke ano hoki ka ara tere me te pai mehemea kei te huka tonu. He reka ano a Fructose, ka kitea nei.
• Ko nga painga, he rereke te kaimori kaore e kino te tohu o te niho, ka whakaritea ki nga hua o te huka. Ma te Fractose e whakarei ake i te mahi roro me te whakanui ake i te mahi pai o te tinana. I taua wa, he nui te painga ki te kai i roto i nga momo hua, hua ranei, hei peihana whakakakara.
• I roto i te United States, kaore te tūtohutanga e whakahekehia mo te whakamahinga na te kaha o te paanga o te taupori o Amerika.I taua wa, he nui ake te take i roto i te meka e kai ana te toharite o Amerika ki te maha o nga reka. Mena ka pau te kai reka, ka taea e koe te whakatika i taau kai kia pai te ngaro o te taumaha. Ko te tikanga matua me kai koe i tetahi kai reka i roto i te nui o te rahinga.

Te hakihaki me te hakihaki

He maha tonu nga tangata e miharo ana he pehea te rereke o te fruktose mai i te huka. Ko nga matū e rua ka waihangahia e te pakaru o te suko. I taua wa, he nui ake te reka o te fruktosa me te tohutohuhia ki nga kai tunu kai.

Kia taea ai e te karu te ngako, e hiahiatia ana te nui o te insulin. Mo tenei take, kaore nga taatai ​​e mate ki te kai i nga kai e nui ana tenei taonga.

Heoi, kaore e taea e te kaanaki te koha i te wairua o te makoha ka puta mai mena, hei tauira, ka kai koe i tetahi waahanga tiakarete. E tika ana tenei na te mea kaore he tukunga o te nui o te insulin. Ko te mutunga, kaore e pai te kai i te fructose e pai ai.

Fruktosa: te painga me te kino

Ko te Fruktose he warowaihono ngawari, ko tetahi o nga tino ahua e toru o te huka e whakamahia ana e te tinana tangata hei whakaputa i te kaha. He waahanga nui (me te ngako) o te sucrose, te huka tepu. Mo te nuinga, ko te fructose tetahi waahanga o nga kai whakato: nga hua, nga huawhenua, nga hua, te honi me etahi hua totokore.

Kia whai whakaaro taatau mo nga hua kei roto i te huka hua:

• Waina reka (e.g. Ngaina kai reka),
• Hua me te inu - aporo, cherries, karepe, jua, mango, merengi, karaka, nania, quince,
• Ko te nuinga o nga hua maroke, tae atu ki nga kumara, piki, karepe,
• Te honi me te tirikara maple,
• He reka o te raima me nga kai,
• Nga waipiro me te inu pūngao,
• Poro Te Koromama - Te Hunga Tihi Nui o te Pungarehu Hope ranei,
• Mea tunua pai
• Whangai kapia, etc.

He aha te rereketanga o te fruktosa me te huka?

Ko te rereketanga matua i waenga i tenei monosaccharide me te sucrose (me te tirikara witi) he nui ake te taumata o te reka. Ko te fruktosa marika he rite ki te huka Calorie, engari i te wa ano ka rua te wa he reka. Na reira, i roto i nga kai kei roto i tenei kareti, ka ruarua nga ngoikoretanga atu i nga kai rite o te taumata reka ano, engari me te momona.

Ko te rereketanga o te huka me te fructose hoki e takoto ana i te meka kaore e hopukia e te roopu te tinana me te kore e whakapataritari i te whakapae i te hau. He he tohu glycemic iti te mea, na, kaore i te kaha te piki, te heke iho ranei o te huka toto. Na reira, ka taea te kai e nga turoro me te mate huka mellitus me nga taangata e mate ana i te momi.

Te kino ki te pau i te tirikara witi fruktosa nui

Kei te mohiotia ko te huka hua e whakamahia ana hei kai reka ma nga inu ngoikore, a ko ia hoki te waahanga matua (ko te waahanga tuarua he glucose) i roto i tetahi atu mea rongonui rongonui, te tirikara witi, he nui i roto i tenei pākia.

Ko tenei tirikara me te hukahuka kaore rawa i te orite. He maha nga iwi e pohehe ana ki enei kupu kia huri whakawhiti, na reira he whakaaro kino mo te monosaccharide ano. I te nuinga o te nuinga, ko te hē o te tirikara HFCS e uru ana ki te whakahihiri me te whanaketanga o te mate (ina koa i waenga o nga Amerika).

He mea nui kia mahara ano na te iti o te tirikara witi, ka whakamahia hei taapiri mo te tini o nga hua. Hei tauira, he Amerikana toharite, kei te kai taro, he parowaihi ranei, kaore e mohio ki te pa ki te raru o te taumata o te huka hua, a, na te hianga, te mate huka, te raru o te ngakau, te cholesterol nui, me era atu. I tua atu, ka whakamahia te kaarai huanga ki te hanga i taua tirikara, e ai ano hoki etahi mate.

Kei ta tatou e kite ana, ko te raru o te taumaha nui rawa ko te huka e pau ana e te tangata. I whakahaeretia nga rangahau, i te waa i mohiotia ai ko te 48% o nga taangata i whakauru i te tirikara witi i roto i ta ratau kai ka nui ake te tere atu i era kaore i pau.

Na reira, he mea nui kia maarama kia pehea te nui o te fructose hei utu mo te huka, te wahi e tika ana kia kapi, he aha nga hua kino ka puta atu.

Hara kino kino o te pateka

Kia maumahara ko te hiahia o te tangata ki te pau te nui o te kai, ko nga kai e nui ana te huka hua he mea kee. Ko te kai nui ka pau pea te raru o te hauora penei i:

1. Ko te nui o te taumata o te waikawa uric i roto i te toto, na te mea, ko te whanaketanga o te kauti me te toto totika.
2. Ko te ahua o te mate ngoikore o te ate-kore.
3. Te whanaketanga o te ātete o te leptin. Ka mutu te noho o te tangata ki te leptin - he hormone e aukati ana i te hiakai. I te mutunga mai, ka ara ake te hiahia "nanakia" me te tupono o te whakawhanake i nga mate maha, tae atu ki te ngoikoretanga, ka piki haere.
4. I te wa e kai ana i te kai me te huka hua, kaore he ahua o te makona ki nga ahuatanga o te hua e whai kiko ana. Ko te mea, ka whakahaerehia e te taangata te kai ki te maha atu o nga kai e uru ana tenei monosaccharide.
5. Kua piki ake nga taumata kino kino me nga triglycerides i roto i te toto.
6. Te ātete whakahiatotanga, e taea ai e te momi, momo mate huka momo 2, te whanaketanga o nga mate o te punaha cardiovascular me te oncology ano hoki.

Ko nga hua kino o runga ake nei e kore e pa atu ki te kohi hua mata. Na, ko te kino o te fruktose, ko te nuinga, ko te mea ke ki te whakauru i nga kai me nga huka totika.

Me tohuhia hoki ko te kore e rite ki nga kai reka me nga inu waro, nga hua iti-calorie ka taea te whakapai ake i te waahi tinana me te hauora o te tangata na te mea ko o raatau kiko o te muka, huaora, huānga micro me te macro me etahi atu waahanga nui. I te wa e pau ana, ka horoia te tinana, ka tautokohia mo te microflora e noho ora ana, te aukati me te maimoatanga o nga mate, me te whakapai ake i nga mahi roro.

Ka whai hua mai a Fruktose

Ko te kai i nga kai whakaranu-tino ka tino painga ki te tinana tangata. Heoi, ko te nuinga o nga hua me nga huawhenua, kaore nga rihi e tino pai ana ki te tirikara witi, me te maha o nga inu reka.

Na, ka whakarārangihia e matou nga tino painga o te huka hua:

1. Te fruktosa iti (mo te 399 kcal mo te 100 karamu o te hua).
2. Te kaha ki te whakamahi i roto i te kai o te mate huka me te taikaha.
3. Ko nga painga o te fruktose ko te whakaiti i te mea ka mate i nga kareti.
4. He puna pai te kaha i te wa e whakapau kaha ana ranei.
5. Kei a ia nga taonga tonic.
6. Ka whakaheke i te kiko.

Te Hukunga hei utu o te huka - te nui haumaru

Hei ki ta te maaramatanga meta-rangahau o nga rangahau haumanu, e whakaponohia ana ka taea te kainga haeretanga o tenei monosaccharide ia ra. He rite tonu tenei ki te panana 3-6, nga karaihe 6-10 o te rōpere, te cherries, te 2-3 aporo ia ra.

Heoi, ko te hunga e aroha ana ki te kakano (me te kai, tae atu ki te huka tepu) me whakamaherea ta ratou kai. Ae, ahakoa i roto i te haurua hawhe rita o te houra, reka ki te tirikara witi HFCS, kei te 35 karamu o te huka hua. Me te kotahi karamu o te sukene mo te 50% huka me te 50% fruktosa.

Ahakoa te nekehanga agave, e tu ana hei hua hauora, ka eke ki te 90% o tenei monosaccharide. Na reira, he mea nui kia kaua e whakamamae i te fructose - me nga hua o te huka me te mohio ki nga ahuatanga katoa.

Ko te Fruktosa te reka o te huka taiao tino pai mo to hauora.

Te Hukihuki hei utu o te huka - painga me te kino

Ko te Fruktose he warowaihā ngawari, ko tetahi o nga tino ahua o te huka e tika ana kia whakawhiwhia te tinana o te tangata. Ko te hiahia ki te whakakapi i te huka noa na reira i te wa e rapu ana te taangata i nga huarahi ki te rongoa i te mate huka. I enei ra, ko nga taangata hauora e whakamahi ana i te fruktosa hei utu mo te huka, engari he aha te painga me te kino kei roto i tenei tuhinga.

Te whakamahi me te kohi kaitaoha

Kua whakaatuhia ko te huka, ko te urunga atu ki te taangata o te tangata, e akiaki ana i te hanga serotonin, tetahi o nga "huringa o te koa". Koia hoki te aroha o te iwi ki nga pute. Ehara tenei i te mea he taapiri - he reka. He mea nui enei hua "aronganui". Engari mo etahi taangata, kaore te koretote e pai ki nga take rongoa, katahi ka whakamahia te fruktose hei utu. He aha te huka hua, he aha ona painga me nga kino - te kaupapa o ta maatau tuhinga.

Te rereketanga o te fruktosa me te huka

Kia mohio ai koe ki te rereketanga o te hua me te huka tuku iho, whakaarohia te waahanga matū.

Ko te Fructose he monosaccharide, kei roto i tona hanganga he ngawari ake i te sucrose me tetahi waahanga tae atu ki te ngako.

Heoi, ki te hiahia te puna o te kaha "tere", hei tauira, i nga kaitakaro i muri tonu i te piki o te taumaha, kaore e taea e te fructose te whakakapi i te huka, kei roto i te sukereta.

Heoi, ka hiahia te tinana ki te huka, ki te whaikorero ranei, he waahanga tera, ehara i te mea i muri i te whakakaha tinana, engari mo te hinengaro me te ngakau.

Hara me te taupatupatu

Me ona painga whai hua katoa, ka taea hoki te huka hua te whara i te tinana o te tangata. I konei e tika ana kia mahara ko tenei monosaccharide he tukatuka anake na te ate, ka huri hei waikawa momona, ka taea te penapena i nga ngako.

I etahi atu kupu, he riri mai i te nui o te ngako o te ate me te paanga o te hau, ara, he ngoikore o te urupare a te tinana ki te insulin, e arahi ana ki te piki ake o nga mea o te tinana, i.e.

Ko te whakakapi i te huka i roto i te kai me te whakakapinga hua ka taea te whakapiri i runga i te parau tumu o te waipiro, ka kino ano te tinana.

I te mea kaore he fructose e whai kiko, ka kore te tinana e whiwhi i te nui o te kaha, ka taea e tenei te mate o te punaha endocrine ka whakaarahia ano hoki te toenga hormonal - i tenei keehi, ko te toenga i waenga i te insulin me te leptin.

He raru ano kei te whakawhanake te mate cardiovascular.

Nga contraindications ki te whakamahinga o te waruwara i tona ahua tino:

• mate pāwera ki te monosaccharide,
• hapūtanga, me te kore o te whakarite i tetahi taaputa-a-kiriu,
• lactation
• pakeke atu i te taiohi.

Ko te Fruktosa me penapena i te waahi maroke, pouri mai i te kore o nga tamariki, i te pāmahana o te +10. +30 ° C. I runga i nga tikanga rokiroki, ka noho tonu ana whenua mo te 3 tau.

I kii te papa o te rongoā, te tohunga nui o te Switzerland me te rata a Paracelsus: "He mea paitini nga mea katoa, kaore he aha, kaore he kai, he horopeta anake te mea e kore e kitea." Mahara ki enei kupu ka whakatau koe ki te whakamahi i te fruktosa, Heoi, pera ki etahi atu hua.

He pai nga tohutohu, Kei te whai ahau i te maha: Ka whakaoti ahau i nga kupu whakawhiti, ako i te Tiamana, ngana kia kaua e matakitaki TV.

Ko nga huaora me te biotin he atua atua anake mo te makawe, kiri me nga whao. I inu ahau i te Natubiotin i te wa.

Ki te mate tetahi i tetahi hoa tata i roto i te ora o mua, ka tohe ia tetahi tamaiti i te tau i mua atu, a ka kainga e tetahi kainga i te ora o te ora,.

Kua hoki noa ahau ki tenei maakete.

Ko te Thiamine kua pakaru i te waahi kore, pera atu i te waipara. Na ko te rerenga korero e kore e ue.

Ko te whakamahinga o nga rauemi i tukuna ki te papanga ka whakaaehia ki tetahi hono ki te lifegid.com

Ko nga kaiwhakamahara o te tomokanga kaore pea i te tiritiri i nga korero a te kaituhi, kaore hoki e whai kawenga mo nga rauemi kua tohaina, mo te tika me te kiko o te panui.

Ko te Fruktose he taonga tino pai kei roto i nga warowaihā.He maha nga taangata i tenei ra e kii ana ki te whakakapi i te huka auau ki a ratou. Engari e whakamana ana ranei? Ka pehea te ahuwhenua ki te tinana o te tangata? Kia tika kia tika.

Ko nga warowaihara he taonga nui hei pupuri i nga mahi haumanu i roto i te tinana. Ko te Monosaccharides nga hua reka e tino tere ana te whakauru ngota nga warowaihā. I enei ra, ka mohio tonu te taangata ki te maha o nga monosaccharides taiao: fruktosa, maltose, he ngongo me etahi atu. Hei taapiri, kei reira tetahi putea totupa - huamo.

Mai i te wa i kitea ai enei taonga, kua rangahaua e nga kaiputaiao nga paanga o te hinu totoro ki te tinana tangata, ka tirotirohia e ratau nga hua whai hua me te kino.

Ko te painga nui o te fruktose ko tenei maroke ka ngote mai e nga whekau (he iti ake te kiko o te ngako), engari ka tere rawa te pakaru.

Nga taonga me te taonga tinana

He iti te taupū o te karaka: e rima tekau ma ono karamu o te matū kei roto noa iho 224 kcal, engari i te wa ano ka tukuna te kakano ki te ahua kotahi rau karamu o te huka auau (kotahi rau karamu o te huka, na te ara, e 400 karaka).

Ko te Fruktose kaore e pa ki te niho nga mea kua whakangaromia hei huka ngawari.

I roto i ona momo tinana, no te fruktose kei roto i te monosaccharides e ono-atom (tātai C6H12O6), he isomer huka (ara, he rite te whakakotahi ngota me te haurangi, engari ko te hanganga moroiti rereke). Kei te Sucrose etahi fruktose.

Ko te mahi koiora o tenei taonga he rite ki te kaupapa koiora o nga warowaihā: ka whakamahia e te tinana te fruktose hei whakaputa i te kaha. I muri i te whakauruora, ka taea te peitehia i te konutai ki te ngako ranei.

I roto i te United States, i kii tata nei ko te whakakapinga huka, otira ko te fructose te take, i whakaitihia mai mo te kaha o te motu. Kaore he take e miharo ai: ko te meka ko nga taangata US e pau ana i te whitu tekau kirokaramu o te hunga reka i te tau - a koinei te mea e kiia ana ko nga whakatau tata rawa. I Amerika, ka tapiritia te fructose ki nga wahi katoa: i nga taonga tunua, i te tiakareti, i te houra, me era atu. E tika ana, i roto i era rahinga, he kino ki te tinana te whakakapinga.

Nahea te mea i whakaitihia ai te warowaihono?

Kaore i kitea i te ahua o te taonga te kitenga o mua, i mua i tana patunga i te tepu, ka paahitia e ia nga kohanga whakamatautau. Ko te whakawhanaketanga o te fructose he mea piri ki te rangahau o tetahi mate penei i te mate huka. Kua roa e miharo ana nga taakuta me pehea te awhina i tetahi tangata ki te tukatuka i te huka engari kaore i te whakamahi i te insulin. He mea tika kia kitea he huringa kaore i te tukatuka i te insulin.

Ko nga kaimarata tuakiri e hangaia ana i te tuatahi. Heoi, kaore i roa ka maarama kua raru te mate ki te tinana kaore i te ngota noa. I te mutunga, i puta mai te tauira hukahuka me te mohio a nga taakuta hei otinga tino pai.

I te taumata ahumahi, ka tiimata te hua mai i enei wa.

Te rereke mai i te huka

Ko te Fruktose he huka taiao i puta mai i nga hua, i nga hua me te honi. Engari me pehea te rereke o tenei taonga mai i te huka noa, e mohiotia ana e te katoa o tatou?

He maha nga ngoikoretanga o te huka White, ehara hoki i te mea ko nga waahanga o te kohanga nui. I nga waahanga nui, ka pa te kino ki te tinana o te tangata. I te mea ko te fruktose he tata ki te rua nga wa reka atu i te huka, ka pau te tangata i nga sweets ki te rahinga iti.

Engari i konei ko tetahi mahanga kei roto i to maatau hinengaro. Mena ka whakamahia te tangata ki te maka e rua punetēpu huka i roto i te tiihi, ka tukuna e ia nga punetēpu e rua o te fruktosa ki roto, ka piki ake te ngako huka ki roto i te tinana.

Ko te Fructose tetahi hua ao. Ka taea te pau i te taangata katoa, ahakoa o nga tangata kua mate mate huka.

Ko te pakarutanga o te fruktose ka tino tere te kore e kino ki nga taatai. Heoi, ehara tenei i te mea ka taea e nga turoro te mate huka te kai i te fructose i nga waahanga maha: i roto i te kohi o tetahi hua me mohio koe ki te mehua.

Te tikanga me maarama me te iti o te kohinga paraoa, kaore e taea e te fractose te hua kai. Ko te kai kai me te ngoikoretanga, kaore te tangata e kaha ki te tino makona, e rapu ana ki te kai ka taea e ia, te hora o tona kopu. Ko aua momo kai e kore e manakohia.

Ko te huka hua, ko te whakauru tika ki te kai, he painga. Ko te moni e whakaaehia ana mo te whakamahi i ia ra ko te 25-45 g. Ki te kore e neke atu i te reiti kua tohua, ka whai hua te monosaccharide ki te mahere e whai ake nei:

• iti i roto i Calories
• aukati i te taumaha,
• he hua pai e whakaaetia ana hei whakauru ki te kai e te tangata e mate ana i te mate huka, nga tangata e taumaha ana, e kaha ana ranei ki te hiakai,
• kaore te ahanoa e pa ki te hanganga o nga wheua o nga niho, na reira kaore rawa i te whakaawera i te ahua o te koretake,
• na te kaha o te kaha o te tinana, te mahi uaua ranei he mea nui na te mea he nui te kaha o te tinana,
• e whakaatu ana i te reo ki te tinana katoa.
• Ka ngoikore ake te hunga whaihua.

He aha te raru?

Mena ka whakauruhia e koe tenei monosaccharide i roto i taau kai, ki te whakauru ranei ki nga taangata kei te whai i te panui, na reira he tupono ka tutuki i nga putanga e whai ake nei:

• ka taea e te hua te whakapiki i te nui o te waikawa uric i puta. Na kona ko te mate o te mate kauti,
• Ka rere ke te rere o te toto, i roto i te waa ka arahi ki te taatai,
• te mate o nga mate ate,
• na te kore o te tukanga o te whakaputa leptin i te wa e whakamahia ana te kaakahu, ka taea e te tinana te aukati i te whakaputa ke. Ko tenei huringa he kawenga mo te wairua tonu o te kai, na te mea ka puta mai he mate o te bulimia, ara, he mahareka te hiakai. Ko tenei mate ka puta mai he maha atu o nga mate.
• I runga i te wharangi o mua, kei te noho kino te whara i te mea na te kore o te tino manawa, ka tiimata tetahi kai ki te nui ake o nga kai. Ka arahi tenei ki te taumaha nui.
• Ko te monosaccharide te arahi ki te piki o te taumata kino kino me te triglycerides e mau ana ki te toto,
• ki te mea mo te wa roa ka kai noa te fruktosa anake, nui atu i te taumata e whakaaetia ana, ko tenei te whakapae mo te ahuatanga o te tuuturu o te hau. Na tenei, ka hua mai nga tini o nga mate, penei i te kuihi, te momo mate huka momo 2, te ngakau me nga mate uaua.

Te whakamahi mo te mate huka

He taupoki glycemic iti te Fructose, na te nui o te tikanga ka pau ka pau e te hunga e mate ana i te momo mate huka-insulin o te momo mate huka 1.

E rima nga wa he iti ake te hiahiatia mo te tukatuka fruktosa o te haurangi nui atu mo te tukatuka huka. Me tohuhia ko te fructose kaore e kaha ki te whakaeke i te hypoglycemia (te whakaheke i te huka toto), na te mea ko nga hua-fructose te mea kaore e nui te piki o nga toto ki te toto.

Ko te mate huka o te momo tuarua (ko te nuinga o te hunga nei ko te mate iti) me whakawhitia te neke o te kai kia 30 karamu. Mena kaore, ka kino te tinana.

He pai ake te fruktosa i te ngongo?

Ko te Fruktosa me te whaikorero te huringa huka nui e whakaatuhia ana e nga kaihanga i enei ra. Ko tehea o enei mea pai ake kaore ano kia whakatauhia.

Ko tenei me tenei e kiia ana he hua pirau o te sukrose, engari ko te fructose he mea reka atu.

Ki te whakaaro ko te fructose ka puhoi kaha ki te toto, he maha nga kairangataiao e tohutohu ana kia whakamahia hei whakakapi mo te huka namu.

Engari he aha i nui ai te reiti o te whakauru ki roto i te toto? Ko te mea ke ko te nui ake o te huka i roto i o taatau toto, me nui ake te insulin mo tona tukatuka. Ko te Fruktose ka pakaru i te taumata o te kaiao, me te hiahia o te huka he tino nui o te insulin.

I tua atu, he pai ki te kore e hua mai i nga pakaru o te hormonal.

Engari me te matūkai mateora, ka taea e te whaikorero te awhina i tetahi taangata, kaua te tihe. Ki te kore o te warowaihā, ka tiimata te tangata ki te ngoikoretanga, te riu o te ropu, te ngoikore, te werawera. I tera wa ka hiahia ia ki te kai i tetahi mea reka.

Mena he waahanga o te tiakareti noa tenei, katahi ka whakatenatena te mate, whakawhetai ki te tere tere o te huka ki roto i te toto. Engari kaore te tiakareti i te fruktose e kore i tenei taonga. Ka maarama te tangata ka pai ake te wa ka uru te fruktose ki roto i te toto.

Ka kitea tenei e nga kai hauora o Amerika ko te mea tino nui te mate o te pateka. I a ratau whakaaro, kaore i te whakawhiwhia te wairua ki tetahi taangata, a, na tenei ka hua te tangata.

He taputapu pai a Fructose mo te ngaro o te taumaha, ka taea e koe te mahi me te arahi i te noho tika, me te kore e ngoikore. He mea tika anake kia maarama ka uru ki roto i te toto ka ata haere tonu ana te wairua o te ngakau. Ko te horopeta tika he mea nui mo tana tono angitu.

Opaniraa

Ka whakaemi, ka taea e koe te whakaatu i nga mea nui e tika ana kia mohio koe mo te hunga e whakatau ana ki te pupuri i te huka hua i roto i ta ratou kai:

• Ko te fruktose ka tere, ka haria, na te tinana o te tamaiti, ma te pakeke ranei;
• ki te whakamahi i tenei taonga i roto i tona momo tuuturu me te hanganga o nga kotahukahu ka whakaaetia anake i roto i tetahi horopeta e tino tautuhia ana, haunga ki nga hua whaihua, ka kino te taonga o te tinana.
• he iti te kariri iti, na te taonga e nui te kaha o te tinana,
• Kia mohio ai te tinana me te pa ki te fructose, kaore he take ki te whakaputa i te insulin, na, ko te hua he mea nui mo te hunga e mate huka ana,
• Ka whakamahi ana i tetahi kai reka, me aro turuki koe i to hiakai hiakai me te mahara he puhoi koe.