He aha te momo ika ka taea e au te kai me te mate huka momo 2?

Ko te Salmon i te momo mate huka 2 e kiia ana he hua hauora. Ka whakaaetia mo te whakarite mo nga rihi maha. Na te whakamahi i te hinu salmon i ia te waa me te tika, ka tino heke te waihanga o nga hinu momona, kua whakahekehia te kukume o nga ngako kino. Na tenei, ko te mate o te whakawhanake i te mate huka momo 2 ka whakahekehia nga tohu me te nekehanga o te mate. Hei taapiri, ko te kaimoana kei runga i te tahua te whakaiti i te mate o nga mate cardiovascular e pa ana ki te taumaha me te whakaheke vascular.

He aha te momo ika kaore e whakaaetia?

Ko te ika tetahi o nga momo papara kai ngawari rawa atu, ko te kai heihei. Koina te take he tino taonga ratou ki te tinana.

Ko te pūmua tino kounga me te maha o nga waikawa amino - ko enei waahanga ka whakatauhia i ona uara kai tino nui. Ko te nui o te pūmua kei roto i te ika ka whakawhirinaki ki tona momo. Engari ano, he tino pai, he mea nui tenei hua mo nga mate turoro.

Engari ano, me te mate huka, he mea tika ki te aukati i etahi momo taangata moana me te rihi mai ia ratou:

1. Nga momo momona o te ika moana.
2. Tetahi ika tote. Mai i te mea ka taea e ratau te nui atu o te kino i te pai. Na te nui o te tote, ka hiahia te tinana ki te nui me te kohi i a ia, i te wa ka hangaia te edema ki nga pito.
3. Te hinu kēne - e tika ana ki te kaha o nga kaera.
4. Ko te Caviar, he nui rawa te paoa o te pūmua, ka pau, he kaha kei runga i nga whekau me nga whatukuhu.
5. He paowa me te ika parai.

Ko nga ika whero mo te mate huka e whakaaetia ana kia uru ki te tahua, ahakoa he momona nga momo. He iti te rahi o aua ika ka kore e kino te tinana.

He aha te momo ika ka taea?

Engari he aha te momo ika ka whaihua? Ka whakawhirinaki ki te taangata motuhake me nga ahuatanga o tona tinana, engari, heoi, kaore he rereke nui. Ko te mea nui ko te maarama ki te horopeta. Ko te tikanga ika o ia ra mo te mate huka he 150 g. He mea pai ki te kai ika i nga wa 2 i te wiki. Na te mea whai hua i kohua, koromamao ka tunua ranei ki te konumohe.

Ko te mea pai ko te pike perch, pollock, crucian carp, mo te momo mate huka. I tetahi keehi, me toro atu koe ki to taakuta mo te kai ika.

Ka whakaaetia te ika kēna, engari me te kore te taapiri o te hinu. Ka taea e te tuna hauora te honi ranei i tunu i roto i tona ake wai, i te tōmato ranei. Ko enei waahanga ka taea te taapiri atu ki nga huawhenua huawhenua ka mahi ranei i te hanewiti me nga tuna me nga kaakiri hou me te pua nani.

Ka whai hua te Salmon ki te kai a te manawanui. Ahakoa he ika momona tenei, engari kei roto i te nui o te waikawa amino omega-3, e tika ana mo te toenga o te taiao o te homoni ki te wahine wahine. Na reira, ka taea e koe te kai me te kai i te kai huka me te mate huka, engari mena ka mau tonu koe i nga tikanga o ia ra.

Ka whakaaetia ano te mate mo te mate huka. He maha nga waahanga whai hua o tenei ika. He momo ika rereke tenei. Ka taea e ia te ora i te tote me te wai hou. He ika nui tenei ika. Waimarie, i nga wa hou e waatea ana e tata ana ki nga tangata katoa. Kei roto i te Trout te nuinga o te ngako hauora, pūmua me antioxidants.

Ko te kaihokohoko he kai mo nga kai e awhina ana ki te horoi i te tinana, ki te whakaiti i te taumaha o te taumaha, he mea nui mo te mate huka-kore-insulin. Ko nga taonga whai hua ka awhina i te tere ake i muri i te mate. Me whiriwhiri e koe tetahi hiwi kua mau i roto i nga kaawaoiao ma te koiora, na te mea e kaha ki te kapo i nga waahanga o te wai.

He maama nga rihi o te kaihokohoko, engari i te wa ano e makona ana. Hei taapiri, ko nga kai kaore noa i te kiri ngote noa, engari ka uru ano ki te horoi i nga paitini kua tiakina. He hua tino pai ko te Salmon māwhero. Ko tenei ika he kai iti-calorie. Na reira, ko te hunga e piri ana ki te kai ika kaore e taapiri atu ki te tahua. Ka whakauruhia ki etahi atu ika, he nui te momona me te kiko o te hinu.

Engari he mea tino pai mo te mate mellitus momo momo 2, na te mea e awhina ana ki te whakahaere i te taumata o te huka o roto o te toto o te manawanui na te mahi o te waikawa omega-3. I tua atu, ko tenei waikawa amino he antioxidant, na tera ka awhina i te tango i nga waahanga kino katoa o te tinana.

Ahakoa i roto i te hanganga o te salmon māwhero, i kitea he ihirangi nui o te iodine me te ūkuikui, he nui te painga ki te mahi o te hinu thyroid me nga oko roro, me te whakariterite i te mahi o te punaha nerve.

Me pehea te tunu ika?

Ae, ko nga ika whero me te mate huka he hua tino nui, engari i nga mea katoa me whai koe i te mehua. Na, me kaha koe ki te kowhiri me te tunu. Ehara i te mea ko nga turoro anake te whiriwhiri i tetahi ika pai ake me te iti ake o te kai pai. Me whakapai tonu kia tunua kia whai hua, kaua ko nga pauna nui:

1. Ka tohutohuhia kia kohuatia nga poro ika i roto i te wai, i roto i nga paoa iti-calorie motuhake, te mamaoa, tunua i roto i te oumu i roto i te oumu me nga huawhenua.
2. Hei rihi taha, tapiritia nga huawhenua paraoa ranei.
3. He pai te raumati a te Hune, te trout me te waiariki hei whakarite i te hupa pai me te kai reka, te hupa ika, te hupa ika me te hupa ika.
4. E manakohia ana kia whakakiia te ika me te hinu oriwa, he iti te ngako iti, hei utu i te tote, he pai ake te whakainu me te wai rēmana, taapirihia nga otaota kakara.
5. Ka taea e koe te tunu keke keke mai i te paatete kohuatia ranei ki roto i te oumu.

Recommendationstahi tūtohutanga

Ko nga ika whero mo te mate huka he hua hauora. Engari he pai tonu te korero ki tetahi endocrinologist mo te rahinga o te rihi, te maha o te kai o ia wiki i te wiki. He mea nui kia whai whakaaro mena he mate mate te turoro ki te kaimoana, he tauhohenga motuhake ranei o te tinana ki nga momo ika. Ka taea e nga urupare kino te puta i te ahua o te mate taatai, te whakahaumako, me te whakangote.

Tohu raupaparehu o te ika

Mo nga mate huka, ka hangaia he kai kai i runga i tenei kaore te taupae glycemic neke atu i te 49 waeine. He roroa ta ratau rarangi, ka taea ai e koe te tunu i ia ra ki nga momo reka. Ko te kai me te taupū o te 50 ki te 69 waeine ka uru noa atu ki te "manuhiri" onge i te teepu o te manawanui. Ki te murunga, tae noa ki te 150 karamu ka whakaaetia, kaua e neke atu i te toru nga waa i te wiki.

He maha nga hua me te GI kino (tiketike), e 70 nga waahanga neke atu ranei. E kore te Endocrinologists e aukati i te kai penei, na te mea ka nui haere te kaha o te kaimoana ki te toto. I etahi waahanga, ka paahiki kia piki ake te taupae glycemic - me te maimoatanga wera, me te huringa o te ahua o te hua. Heoi, mo nga kai me nga ika, kaore e pa ana enei ture. Ka pa ano tenei ki te kaimoana.

He GI o nga wae kore - he maha nga hua kai, he momona rawa ranei. Ko te mate huka, ina koa ko te hunga taumaha rawa, me aukati i nga kai momona mai i te mahinga kai, na te mea e whai hua ana ki te waihanga o nga putunga ngako me te nui o te kohinga kino kino.

Me whiriwhiri nga ika me te mate huka ki nga paearu e whai ake nei:

• ihirangi kohinga iti
• reiti glycemic iti.

Ko te teepu o te GI e whakaatu ana he momo tohu kore tetahi o nga momo ika, e tino whakarite ana i nga mahi hei kowhiringa. Me kai nga manawanui i nga momo ika-iti te ngako.

Nei nga ika hei whiriwhiri

Ko te momo ika me te mate momo momo mate huka 2 he tino rite. He mea nui tenei waahanga hua ki te whaarangi o nga turoro, i te mea kei roto i te pao konupora ngawari me te maha o nga mea whai hua kei roto i nga mahi katoa o te tinana.

Ka rite ki te korero i mua, he mea tika ki te hoatu manakohanga ki te whakamahi i nga momo iti-ngako o te ika. Heoi, he maha nga paatai ​​- ka taea pea te kai ika? Ko te whakautu tino kore ko te ae, engari ko te whakaakoranga anake kaore i te neke atu i te kotahi i te wiki.

Ko te mea ko te ngako whero kohua me te ika tote kei roto te waikawa momona Omega-3 (ko te mea kei roto i te hinu ika), ko te kawenga mo te toenga o te taiora. Mena kotahi te wiki e kai ana koe i te 300 karamu o tera momo hua, ka koa i te wiki o te tinana mo tenei taonga.

He momo momo ika hinu, e whakaaehia ana me te mate "reka":

Kaore e taea te karanga ki te ika kokopi he hua whai hua, na te mea he tapiri nui te huka me te whakamahi i te hinu huawhenua nui. Ko te miraka ika kei roto i te mate huka te aukati hoki e te hunga endocrinologists, na te mea kei te uta i te pancreas.

Ka taea te kai i te ika tote ki te rahinga iti - e awhina ana ki te whakaroa i te aukati i te wai mai i te tinana, ka puta mai i te pupuhi o nga ringaringa ka puta mai pea. Whakamarumaruhia ki te whare, me te kore whakamahi o te huka. Ko te rihi pera i te rama aihikari pikinga kei te piki haere te rongonui.

Ko te tukanga o tana whakariterite me whai i nga ture maha, no te mea ko te ngiha e hipoki ana i te ika he paitini, he kino ki te hauora o te tangata. I te tuatahi, me tino tau te hua ki te tote, katahi ka ngongo ki te wai makariri. A tapiti faahou i tenei tikanga i etahi wa.

Nga ika i taunakihia e te endocrinologists mo te mate huka:

Kei roto i nga ika nga huaora me nga kohuke:

1. whakamanamana A
2. B huaoraora,
3. Huaora D
4. iodine
5. ūkuikui
6. konupū
7. pāhare pāporo

Ahakoa te painga nui o nga hua ika, kaua e whakamahia e koe ki te rahinga nui, na te mea ka taea e koe te kawe i te tinana ki te ahua o te oversaturation pūmua.

Nga Kai Ikaiao

He momo momo rihi ka taea te whakareri mai i nga ika, ka mohiotia e o raatau uara kai me te iti o te kohinga kohinga. He pai te whakaaro kia kohuatia ranei kia kohuatia ki te wai tote. I te nuinga o te wa, me karo te mate huka i te whakamahinga nui o te hinu huawhenua ki nga tohutao, na te mea he cholesterol kino.

Ka taea te whakamahi i te hakimona tote ki nga paramanawa, ka mahi i te hanewiti me te taro. Ko te tohutoro i whakaahuahia ko te mea nui na tona ahua na te whakamahinga o te rēmana me nga karaka ina te tote.

Tuatahi me whakauru koe kia rua nga punetēpu o te kiri rēmana, he punetēpu o te huka, e rua punetēpu o te tote. Tuhia tetahi toru tuatoru o te whakaranu ki roto ki tetahi ipu ka toha 50 karamu o te ika, ka komea ki te tihi. Tauhiuhia ki te toenga citrus toenga, taapiri he pata o te pepa. Tapahia te karaka ki porowhita, kaua e tango i te kiri, tuu te ika ki runga, taupoki ana ki te konumohe ka whakanoho i te purongo, whakanohoia te rihi ki roto i te pouaka pouaka pouaka. Ko te wa tunu kai ka mau i te 35 haora. Katoa haora e hiahia ana koe kia huri i te ika.

He maha nga huarahi ki te tunu ika me te mate huka momo 2. Anei te tino whai hua me te rongonui. Hei tauira, ko te "harore harore" kua rite mai i nga taonga e whai ake nei:

• kaoti he 700 karamu
• champignons - 300 karamu,
• kotahi te riki
• e rua raru o te karika
• e toru punetēpu o te kirīmi kawa-iti,
• he hinu oriwa.

Me horoi nga ika mai i nga roto me nga paamu, ka oti te tote ki te tote me te parai i te hinu wera tae noa ki te tiki i tetahi kirikiri koura. Tapahia te harore i te haurua, parai ki te wera iti me te aniana, ka tapatapahi ki nga hawhe mowhiti, ko nga kaarai karika. Te tote me te pepa. He meneti e rua i mua i te whakaritenga o te whakakī, tāpiri e rua punetēpu o te kirīmi kawa.

Katia te pepa tunu ki te konumohe, ka oti te hinu ki te hinu, tuu i te ika, whakauruhia te paraoa me te kirīmi kawa me te ranunga harore, horahia te taha o runga o te tupapaku me te toenga aihikiri o te kirīmi. Tunua i roto i te oumu kua oti ake i te 180 ° C mo te 25 meneti. Kaua e tango i te carp mai i te umu mo etahi atu 10 meneti.

Ka taea hoki e koe te tunu i nga tarai mai i nga ika. Whakawhiti atu i te ipu ki te riki na roto i te miihini paraoa, tapirihia te hua manu, te tote me te pepa. Whakanuihia etahi poroiti o te paraoa i te miraka ka pupuhi ana, ka kotia te waiu waiu ka tukuna ano te paraoa ki tetahi mīhini kai. Whakaranuhia nga mea katoa tae noa ki te maeneene.

E rua nga huarahi hei whakarite i nga tapahi. Ko te tuatahi ko te parai ki te ipu, he pai ake me te paninga o Teflon (kia kore ai e whakamahia te hinu). Te tuarua - he tokorua.

Tihi taha mo te ika

Na, ka taea te whakarite i nga rihi taha mo nga mate huka mai i te totokore me te huawhenua. Ano, ko te mea whakamutunga kia noho ki te haurua o te kai katoa o te manawanui. Kua roa ko te whakakotahi i nga rihi ika me te raihi. Heoi, ko te kaiarahi tenei ka aukatihia na te taupori teitei, tata ki te 70 waeine.

Ko nga momo e whai ake nei ka waiho hei waahanga pai rawa atu ki te raihi ma: te parauri, whero, te paraihe me te raima basmati. Ko ta raatau taupae glycemic kaore i te neke atu i nga waahanga 55. He pai ake te tunu totokore ki te kore e tapiri i te pata, ka whakakapi ki te oriwa, ki te hinu linseed ranei.

Kei te tohutohuhia ano hoki mo te rihi taha hei whakamahi i te buckwheat whai rawa i te rino, te konupora me te pāhare pāporo. Ko tona tohu he 55 waeine. He mea nui kia whakaarohia ko te peaka kaha, te teitei o tana GI. Ahakoa kua ara ake, mai i nga tohu kua tohua ki te teepu.

Na te mahinga tonu o te punaha endocrine me te kore o te huka toto nui, ka tunua he paraoa rīwai hei tunu me te ika, engari ka rihaihia e te hunga mate turoro ki te pau i tenei huawhenua.

Hei huarahi rereke, ka taea e koe te whakarite i te rihi taha o te pini me nga mea e whai ake nei:

1. haurua te pauna o nga pini whero
2. e rima nga kuao riki,
3. he puranga o te otaota
4. te pepa pango, te tote,
5. he hinu huawhenua.

I mua i te hinu ka pupurihia te ahurei pi. I muri i te toha i nga pi ki roto i te ipu, whakauruhia te wai me te tunu tae noa ki te kai. Whakamarorehia te wai e toe ana, taapiri etahi rau kokoru e rua meneti i mua o te mutunga o te tunu tunu.

Tapatapahia te riki ki te haurua whakakai ka paraihia kia tae noa ki te koura, katahi ka tapahia he kariki tapatapahi me te karika. Tāpirihia he pini ki te ranunga riki, whakaranuhia nga mea katoa, te tote, te pepa, me te korohū mo te wera iti i raro o te taupoki mo nga meneti e rima.

Ano, me nga ika kohua, parai ranei, ka taea e koe te mahi kiki huawhenua mo nga mate turoro momo 2 i hangaia mai i nga hua me te GI iti noa iho. Ka taea e koe te whakakotahi i nga huawhenua na runga i nga manakohanga o te reka. Engari kaua e wareware kei ia wa te wa ki te tunu kai.

Ko te video i tenei tuhinga korero e pa ana ki te painga o te ika.