Ko tehea kai tino pai mo te kai Ducan?

Kaaikaha - te kino, ko te Whakaoranga ranei? Mai i te Hui-tanguru 24, 2016, kua whakautuhia e au patai te korero a Diana Kakhramanova, endocrinologist, kaitono o nga tohunga hauora, me te waahanga tohu tuatahi.

NB: I te dd, ko te sahzams e pa ana ki te aspartame, cyclamate, stevia ka whakaaetia (etahi sahzams me 0 kcal). Ka whakapaia - sorbitol, fruktose, te kūrae, maltodextrin, dextrose, etc.

Me pehea taku mahi i te warowaihara kai

Kua wehea nga warowaihā kua rua nga roopu tuuturu - ka keria e te tinana o te tangata me te kore-keri. Ka taea e to tatou kopu te keri, hei tauira, ko nga warowaihā kua kitea i roto i te taro, huawhenua me nga hua, me te cellulose pākawa otaota, he waahanga o te rakau, kaore e taea ki te keri.

Ko te tukanga o te kerenga o te warowaihā ko te pakaru o te polysaccharides me te disaccharides ki monosaccharides (ko te huka ngawari) kei raro i te mana o te wai hakihaki. Ko te paura maamaa ka uru atu ki roto i te kaakuku toto ka rite te ngararaa tuuturu mo nga pūtau.

Ko nga hua e mau ana i te warowaikete ka taea te wehewehe ki nga roopu e toru:

1. Kei roto "te huka totika" - ka piki ake te piki o te toto toto huka e 5 meneti i muri i te whakauru. Kei roto ko enei: te maltose, te kairangi, te fructose, te sucrose (te huka kai), te karepe me te karepe karepe, te honi, te pia. Ko enei hua kaore he mea e uru ana ki te uru.
2. Te whakauru atu ki te "huka tere" - ka piki te taumata huka toto i muri i nga meneti 10-15, ka tino tupu tenei, ko te tukatuka o nga hua i roto i te kopu ka puta ki te rua ki te rua haora. Kei roto i tenei roopu te ngongo me te fructose me nga honohono whakauru whakauru, hei tauira, nga aporo (kei roto i te fructose me te muka).
3. Te whakauru atu o te "huka puhoi" - ka timata te toto ki te toto ka piki ake i muri i nga meneti 20-30 me te piki haere o te pikinga. Kua pakaru nga hua i roto i te kopu me nga tina mo te 2-3 haora. Kei roto i tenei roopu ko te taatai ​​me te lactose, me te sucrose me te fructose me te roanga o te whakakao kaha, e aukati ana i to raatau pakaru me te whakauru i te huka i hangaia ki roto o te ka rere toto.

Kaihokoini Ngakau Kino

Kua roa kua mohiotia ko te mate taimaha ka nui ake te painga ki te whakamahi i nga warowaiharo matatini, kei roto ko nga huka puhoi. Ko te tinana e tukatuka ana i nga warowaiha pera mo te wa roa. Hei whiringa, ka puta ake he kai reka, kei runga i te kai Ducan te whakamahi hei utu mo te huka.

Hei mahi te tinana, kei te hiahiatia nga konupora. Ko te kukume o te huka kei roto i te toto ka whakarite i te mahi tika o te roro me te punaha raru. Mena he nui te nui o te huka i roto i te toto, katahi te hauora o te tangata, he pai ia.

Ko te kaha o te huka ngongo ka arahi ki te tiimata, ka heke i raro ake i te ngoikore, te ngoikore me te ngenge.

I roto i nga ahuatanga penei, ka rapu te tinana ki te taumata ngoikore o te ngako mai i nga momo werawera kia tere ai te hanga mo te ngoikore o te kaha. Kei te pukuriri tonu te tangata e nga whakaaro mo te paera tiakareti, tetahi waahanga keke ranei, ina koa i nga ahiahi. Ina hoki, ka whakaatu noa tenei i te ahua o te matekai i te wa o te kai Ducan, me era atu.

Mena ka whai koe i te kai Ducan, kaore e taea e koe te taapiri i te huka noa ki nga rihi, na me whiriwhiri e koe tetahi kai reka.

Engari he aha te momo reka hei whiriwhiri?

Te whakakapinga huka raupatu

Xylitol (E967) - he rite tonu te ihu o te kohinga o te huka. Ki te raru tetahi tangata ki ona niho, na he tika tenei mea ki a ia. Ko te Xylitol, na runga i ona rawa, ka taea e ia te whakahohe i nga tukanga taatai ​​me te kore e pa ki te enamel niho, kua whakaaetia hei whakamahi i nga mate turoro.

Mena ka whakamahia tenei hua i roto i te rahi nui, ka taea e nga raru o te kopu te tiimata. E whakaaetia ana kia kai noa i te 40 karamu o te xylitol ia ra.

Saccharin (E954) - He reka rawa tenei huka huka, he iti rawa nga karaka kaore i te uru ki roto i te tinana. Ma te whakamahi i tenei whakahiato, ka taea e koe te pauna taimaha, na reira ka tūtohutia kia totoro te hinu ki te tunu i runga i te kai o te Ducan.

I etahi whenua, kua tiakina te taonga o te mea na te mea he kino ki te kopu. Mo te ra, ka taea e koe te whakamahi i te neke atu i te 0.2 g o te hinu totara.

Cyclamate (E952) - he pai te reka me te kore e tino reka, engari he maha nga painga nui:

• he torutoru nga Calories
• nui hoki te kai,
• Ko te cyclamate he rara i te wai, na reira ka taea te tapiri ki nga inu.

Aspartame (E951) - I tapirihia atu ki nga inu me nga kaitaihi. He pai atu i te huka, he pai te reka kaore rawa ona karaka. Ka pa ana ki te pāmahana tiketike ka ngaro tona kounga. Kaore e nui ake i te 3 karamu o te aspartame ka whakaaetia i ia ra.

Ko te pāhare hakoro Acesulfame (E950) - te iti-calorie, ka tangohia ohorere mai i te tinana, kaore i te whakauru ki te kopu. Ka taea te whakamahi e nga taangata mate mo nga mate mate pāwera. Na te mea ko te ihirangi o te methyl eter i tona hanganga, he kino te acesulfame ki te ngakau, hei tua atu, he kaha te whakaongaonga i te punaha o te nerve.

Mo nga tamariki me nga wahine e raru ana, kua tohea tenei raina, heoi, kaore te waahanga tuatahi me te tuarua i runga i te kai o te Ducan. Ko te horopeta haumaru mo te tinana he 1 g ia ra.

Ko te Succrazite - e pai ana ki te whakamahi i te mate huka, kaore i te kapia e te tinana, kaore ona kaata. He tino ohorere, na te mea kotahi te kete whakakapinga he tata ki te ono kirokaramu o te huka ngawari.

He rite tonu te ahotea o te Sucrazite - te paitini. Mo tenei take, he pai ake te kore e whakamahi, kia kore ai e kino te hauora. Kaua e neke atu i te 0.6 g o tenei ruinga te whakaaetia i ia ra.

Ko te Stevia he kaitao huka koiora hei mahi inu. Na te mea ko tona tuuturu, he pai a stevia sweetener ki te tinana.

• E waatea ana a Stevia i roto i nga momo peera me etahi atu momo,
• kaore he karakau
• ka taea te whakamahi mo te tunu kai mo nga kai.
• Ka taea e tenei huringa huka te whakamahi a nga taakuta.

Na, ki te patai ko wai hei whiriwhiri i te wa e kai ana, ka tukuna te whakautu ki te whakamaarama o nga kounga whai hua ranei i runga ano i nga waahanga whakahou.

Kaore i te pai te whakakapinga o te huka ki te kai a Ducan

• xylitol (he waatea noa iho, ahakoa i tere ake te pākia),
• fruktosa (Calories),
• succrazite (e pa ana ki te kai e tika ana ki te iti o te kohinga, engari he paitini),
• sorbitol (he tiketike-calorie),
• saccharin (he iti-calorie, engari mo te kai reka, kua tiakina i roto i nga whenua maha),
• Isomalt (tino nui-te hinu).

E tika ana, ko etahi o enei raau taero ka tino manakohia hei kai ma te ngaro o te hunga taumaha, engari ka taea te heke o te mate hauora, na reira kaore i te whakapaingahia kia uru atu ki era momo hua. Ano, ka taea e koe te whiriwhiri i nga whiringa iti kaore i kino.

Ko tehea e pai ake ana ki te whakamahi me te kai Ducan

1. Ko te Aspartame e whakaarohia ana e te kaituhi ko ia tetahi o nga whiringa pai, engari he uaua ki te tunu i a ia, na te mea e kore e ngaua i te mahana,
2. He iti rawa te Cyclamate i te Calories, engari he panui i te maha o nga mate,
3. Ko te pāhare Acesulfame hoki kaore he karaka, kaore e uru ana, kaore hoki e mate i nga mate pāwera, engari he kino ki te ngakau, he whakahihiri i te punaha raru,
4. Ko Stevia anake te kai reka i te mea kaore he contraindications.

He maha nga raau taero ka hangaia i runga i te kaupapa o enei matū, na me ata panui koe i nga whakaurunga kia tohua ai te kaitoi tino pai. I roto i nga waitohu rongonui ko Rio, Fit Parad, Novasweet, Sladis, Stevia Plus, Milford.

Rio Sweetener

Ko te whakakapinga o te huka o tenei momo e whakaatuhia ana e te ihirangi horahanga o te hauora, e whakatau ana i nga whiringa i to raatau manakohia. Ko te tikanga o tenei taputapu ko te cyclamate, aua, ko te tarukino he contraindications. Kaore e whakamahia e nga wa e hapu ana, e whakaheke ana i nga wahine, ko nga mea pea e paopao ana ki ona waahanga, me nga taangata hoki e whai mate ana i nga whatukuhu, ngote gastrointestinal me te ate.

Kaaikaha Novasweet

Kei te Novasweet etahi momo huka huka maha, he rereke te whakaurunga. Na, i roto i te taumahatanga kei reira nga papa e rite ana ki te waikawa o te hakihaki, fruktose, sorbitol, aspartame, sucralose me nga taapiri me te stevia all tata tonu nga taaputa katoa. Ko enei hua kaore he waahanga penei i te isomalt, te pāhare pāporo acesulfame, engari na te tikanga kaore he mana motuhake. He nui te whiringa, a ko nga tangata katoa e hiahia ana ki te whakarere i te huka tūturu ka kitea he otinga e tika ana mo ratau.

Ko tetahi painga nui atu o nga hua o tenei waitohu ko te whakauru ki te whakangao o te huaora me te kohuke, he mea nui ina tirohia te kai.

I roto i te tikanga o te ao, ka wehea nga tangata reka katoa ki nga momo e rua: maori me te tohu.

Engari hei taapiri, kei roto ano i a raatau he peera-teitei me te kore-caloric. Ka aukati te whakamahi i nga whakakapinga haurangi-nui katoa i runga i tana kai, na te mea hoki ka riro mai i a raatau taumaha. Ko enei he fruktosa, xylitol, sorbitol, isomalt, he konuparahe, dextrose, maltodextrin me te FitParad Nama 8 ranunga. Kia maumahara! Kaore e whakaaetia enei hei kai i runga i te kai Ducane.

He aha te kai reka mo te kai Ducan?

Ko te Ducane ano hoki te wehewehe i nga mea reka kua whakaaetia ki te waihanga me te taiao. Waihoki, ehara ia i te mea ki nga mea o mua, kaore hoki e kite i tetahi kino o roto. Ko te whakakapinga huka kirikiri he aspartame, cyclamate, sucrasite, saccharin, acesulfame. Kei te nuinga e waatea ana i nga papa.

Nga tohu rongonui: Susli, Novasweet, Milford, Rio, Huxol. He tino reka atu i te huka. He maha nga amuamu he tino kino te mahi, engari kaore he tohu o te whara i a raatau. I te nuinga o te wa ka whakarangihia e koe te houra, penei i a Coca Cola me Pepsi, ko Pierre Ducan ano hoki e kii ana ki te inu.

He aha te mea kaore i te tohutohutia te reka i te taumaha o te taumaha?

Ka tere ka pakaru te ngako ki roto i te tinana, ka uru ki roto i nga whekau, ka mau mai i reira ka uru ki roto ki te toto. Hei whakautu, ka tiimata te pancreas ki te whakaputa i te taiora o te hormone, me te whakarato i te rere o te glucose ki roto i nga puoro. Ko te nui o te huka e pau ana e te tangata, ka nui ake te nui o te insulin.

Ko te huka he kaha ki te whakapau, me penapena ranei.

Ko te waikawa nui ka tukuna ki te ahua o te glycogen - he penapena karepe o te tinana tenei. Ka puta te whakapumau i te huka toto i nga wa katoa e kaha ana te whakapaunga kaha.

Ka whakaitihia hoki e te insulin te pakaru o nga ngako me te whakanui i a raatau whakaemi. Mena kaore he whakapaunga hiko, ko te nui o te huka kei te rongoa i te ahua o nga rahui momona.

I te wa i whakawhiwhia ki tetahi waahanga nui o nga warowaihā, ka whakaputahia te insulin hei nui. Ka tere te whakahaere i te ngako o te huka, na te mea ka heke te kukume i roto i te toto. No reira, no reira i muri i te kai tiakareti kei reira te matekai o te hiakai.

He waahanga ano kino o te kaawana. Ko te Sugar ka pakaru nga toto toto no reira, ka tohaina nga kirihou cholesterol ki runga ki a ratou.

Ano, ko nga koti e takahi i te hanganga lipid o te toto, e tuku ana i te taumata o te "pai" cholesterol me te whakapiki i te nui o te triglycerides. Ka arahina tenei ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, nga mate o te ngakau me nga oko toto. Ko te pancreas, e whakaekea ana ki te mahi tonu me te taumaha, kua whakahekehia ano hoki. Mau tonu te nui o te huka i roto i te kai ka arahi ki te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2.

Whakahaerehia nga wa momona e hia nga kai e kai ana koe.

Mai i te mea ko te huka he hua i hangaia, kaore e taea e te tinana tangata te whakamate.

I te huringa o te huringa o te sukrose, ka hangaia he kaihiko koreutu, e kaha ana te pupuhi ki te punaha arai a te tangata.

No reira, no reira Ka mate te niho reka ki nga mate kino e pa ana ki te mate.

Hei tauira, ki te pau te wahine i te 1,700 kcal i ia ra, ka taea e ia te pauna 170 kcal mo nga momo sweets kaore i te patu i tana ahua. Kei roto i tenei moni te 50 karamu o te marshmallows, 30 karamu o te tiakarete, e rua nga reka ai penei i te "Bear-toed" or "Kara-Kum".

Katoa E wehea ana te kaingakau kia 2 nga roopu: tuuturu me te taatai.

Ko te Fruktose, ko te xylitol me te sorbitol he mea taiao. Na runga i to raatau uara kounga, kaore e iti iho i te huka, na reira, ehara i te mea ko nga hua e tino whai kiko ana i te wa o te kai. Ko te tikanga e whakaaetia ana i ia ra ko te 30-40 karamu, me te nui, te pakaru o nga whekau me te mate mate.

Ko te Stevia he otaota honi.

Ko te kaupapa pai ko te stevia. Koinei te tipu otaota taketake ki Amerika ki te Tonga, ona kakau me ona rau he maha nga wa reka atu i te huka. Ko te hua o te stevia e taatari ana "Stevozid" kaore e kino te tinana, kaore e pa ki a ia na reira haumaru i te wa o te kai.

Inaianei i whakaarohia a Fructose ko te maarama pai rawa atu ki te huka, na te mea i te iti o te glycemic index, i tohutohuhia kia whakamahia i te waa o te kai pūmua. Heoi, ko nga rangahau o mua tata nei e tere ana ka kapehia e nga pūtau ate me te arahi ki te piki o te ngutu lipids i roto i te toto, piki ake te pehanga, atherosclerosis me te mate huka.

Ko nga kaikote kirikiri e whakaatuhia ana e te aspartame, cyclamate, sucrasite. Ko te ahuatanga o nga kai whaihua ki a ratou he mea koretake. Ko etahi kaore e kite i te kino o te whakamahi i a raatau a-waa, i te mea kaore i te rongoa enei matū kia kore e tukuna te insulin, kaore ano hoki nga karaka.

Ko etahi e whakaaro ana he taapiri kino ki a raatau me te tohutohu ki te whakapiki i te taapiri ki nga papa 1-2 ki ia ra. He whakatau whakamiharo i puta i nga kairangahau a Amerika, i miharo mehemea ka taea te whakaora mai i te kai reka. Nga tangata no te rōpū mana nei i whakamahia he huka huka, riro taumaha.

I tenei wa, ka taea e te taangata te tango atu i te 1.5-2 wa noa atu i te kai nui atu i te wa i pau i te kaawahi.

Whai muri i to kai reka, ka puta mai te wairua hiakai e pa ana ki te whiwhi taumaha.

Kua whakaatuhia e nga Kairangahau ko te urupare a te taatai ​​ki te reka o nga kai reka, ko te whanaketanga o nga mate metabolic. I te mea kaore ano kia kitea e te tinana nga paraikete hei putunga pūngao, ka tiimata te whakaemi i nga rahui i roto i te ahua o te momona.

Kei reira katoa te momo kai e piri ana te tangata ki tena. Ko te whakamahi i te huka i runga i te kai pūmua te aukati, heoi, ka whakaaehia i te waa o etahi atu kai ke iti nei.

Ko te tikanga e whakaaetia ana mo ia ra ko te 50 karamu, he rite ki te 2 tīpune. He nui ake nga painga o te huka parauri. Kei roto i nga huaora, te muka kai, e pai ai te mahi a te tinana ki tana mahi tukatuka. Ko te hua taiao he atarangi pouri, he haumākū tiketike me te utu nui.

He pai ake te kai kia tae ra ano ki te 15 o te ahiahi.

I muri i te tina, ka paheke te huringa, me te nui o nga warowaihā kei runga i nga huha me nga hope.

He kino te huka nui kaore i te kii anake, engari ki te hauora ano hoki.

Ka taea e koe me te kore he reka: ka whiwhi te tinana i te kaha me te pao mai i etahi atu hua warowaihā,

Hei whakakapi, ka taea e koe te whakamahi i te honi me nga hua,

Ko te tikanga o te huka e whakaaetia ana i ia ra kaua e neke atu i te 50 karamu.

Kaore e taea te ki te kii he mea nui ka nui ake nga painga o te hunga kaaina i te wa e kai ana. Ko te whakamahi o te huka i roto i nga pota iti kaore e pa ki nga taurangi o te whika.

Te kai reka i te wa e kai ana, me te mea he pai ake - he panui arotake

Katoa nga momo kai, ko te whaainga kia ngaro te taumaha, ka tino whakapiki i o raatau kaiwhakamahi ki te kohi huka. Ko te whakakahoretanga o te katahi o te kaawhiawhi mo etahi taangata ka riro te "whiu" ka puta nga mate kino ki te tinana, kaua ko te korero kino.

He maha nga niho reka i tera momo, ka huri ki te whakakapi huka. Engari ka timata tonu te taumaha ki te hoki ake. Nā te aha i pērā ai? Kia whai whakaaro atu maatau.

Kua wehea nga tino reka ki roto i nga momo e rua, ma to ratou ingoa e whakatau te tikanga whakaputa:

• Tohu hangareka ranei - te whakakapinga tuuturu mo te huka, i runga i nga tikanga matū,
• Taiao - te whakakapinga huka, he mea tango mai i nga hua taiao.

Ko nga mea miihini nui e whai kiko ana ko nga hua penei: saccharin, aspartame, sucrasite, cyclamate. Ko te tino ataahua o nga huringa tuuturu ko te mea kaore he kaakaora me etahi o raatau he nui atu i te huka.

Heoi, ka whakamahia ana, ka urupare te tinana me te kaha o te hiahia, a, hei whakapakaronga, ka whiwhi te taumaha.

1. Saccharin he rau nga wa reka atu i te huka me te iti-calori, na reira ka paku tona kai - hei hua, ka heke te taumaha me te pa. Heoi, kei roto i nga matū karawerawe e whakaohooho ana i nga tini mate.
2. Ataahua - tāpiri i roto i te raupatu me nga inu reka - E951. Ko te horopeta haumaru e toru karamu ia ra. Ma te nui rawa o te wa, ka kaha te tinana ki te hanga i nga pūtau momona. Ko nga tangata e mate ana i te waikawa o te waikawa amino ka tino kapi.
3. Huamata he iti rawa tona ahua ngoikore. Ko te horopeta haumaru mo te ra ko te 0.6 karamu. Kei roto i nga taonga paitini e kore e pai mo te hauora.
4. Cyclamate He reka pai, he calorie iti me te ngawari ki te wai. Ko te horopeta haumaru mo te ra ko te 0.8 karamu. Contraindicated i roto i nga whaea hapu me lactating, pera i roto i te hunga e koretake o te whatu.

Kua aukatia te whakakapi o te huka waipiro ki nga whenua maha, engari i roto i ta tatou whenua, na te iti o te kohinga iti me te iti o te utu, he tino rongonui ratou.

He maama ake te oranga ki te whakamahi. Engari ma te hunga e ngana ana ki te ngaro o te taumaha, he mea nui kia mohio - he tiketike ratou i roto i Calories.

Ko nga honi tuuturu taiao ko: te honi, te stevia, xylitol, sorbitol, me te fructose. Ko nga tangata kei te mate huka e pai ana ki te whakamahi i enei reka.

1. Tiaki reka atu i te huka, whakamahia ki nga waahanga iti. Ko te rei haumaru mo ia ra, ko te toru karamu. Mena he nui te kai i te fructose, ka waiho ko te take o te taumaha me te mate o te ngakau.
2. Xylitol Calories ano he huka. Ko te tikanga haumaru mo ia ra ko te wha karauna. Whakahaerehia nga tukanga tohu tinana. Ka tūtohu nga taote me te mea he raru o o niho. I roto i te nui o te wa mate, ka tupu pea te raru.
3. Sorbitol e te ihirangi whakaoti, penei i te huka - engari he iti ake te reka. Ma te pau o te taumaha kaore pea e angitu. Ko te tikanga haumaru mo ia ra ko te wha karauna.
4. Stevia - Ko te tipu tenei ka tipu i roto i nga whenua o Amerika Central. Ka tae mai ki o maatau toa i te ahua o te paura reka. Pai te pai. He iti ake te kohinga o te pauna o te stevia me te huka. Kaore he contraindications mena kaore koe e kai nui. Ko te tikanga o ia ra ko te toru tekau ma rima karamu. Ko te mokemoke.
5. Honey e kore e rapua e tetahi atu whakatairanga - ka mohio katoa ki ona kounga pai! He panui i roto i te hunga e tauhohe mate ana ki a ia me nga momo mate huka. Ko te rehu haumaru ia mo te ra kotahi rau karamu.

Nga taputapu CrossFit i te kaainga me te whare

He mea utu nui kia huri ki tetahi kai reka ina ngaro te taumaha

E mohiotia ana ko te huka he kino ki te hauora. Kua tae mai nga kai whaihua huri noa i te ao na te nui o nga warowaihā tere ka tere te toenga o te taumaha. Ahakoa, he tino uaua te whakakahoretanga o nga hua i runga i tenei hua. Me kii te tinana ki te "horopeta" hou, ka puta ake te patai, he aha te whakakapi kia kaua e kino ki te whika. Ko etahi ka kaiora i te tino taunaki kia pai ake, engari he tino pai tera?

Panuihia tenei tuhinga

Te huka parakore, he mea whakauruhia ki nga hua tunu kai me nga inu, kei roto noa iho i te "kauae" noa, engari ko te glucose ano hoki. He puna tere te mea e tika ana ma te tangata kia pai ake nga mahi roro me te noho mataara. Ko tana whakaurunga tino mai i te kai, hei tauira, i te wa e mate ana te taumaha mate, ka pa wawe te ahua o te hinengaro-hinengaro, na te tinana, kaore i te tango i te kai maori, ka tiimata ana te awangawanga.

Ko te ngana ki te whakahaere he whakaheke ranei i nga hiahia mo te sweets, i tiimata nga kairangataiao ki te rapu huarahi hei whakaoti i tenei raru. I te mutunga mai, i taea e ratau te maha o nga whiringa kapi mo te whakakapi huka i waenga i nga waahanga tuuturu, me te waihanga i etahi atu mea rereke mo te waatea.

Ma te reka, ka taea e enei takitahi te whakakapi mo te huka noa, a ko etahi ka kaha ke atu i nga wa maha. Koinei to raatau painga koreutu, na te mea kaore koe e whakakahore ki a koe ake i nga mea pai ahakoa nga mate pera o te mate huka. Hei taapiri, he iti ake te kaata o nga whakakapinga takitahi, no reira kaore e nui te kaha o te kai ki te kai.

Heoi, ko te kino ki te hauora i te wa e whakamahia ai te kaanaki he tino tautohetohe, na te mea kaore i taea e nga waahanga kai "mai-kore" te whakauru ki nga mahi taiao. A ka kaha te mate o te kino ki te tinana ka whakamahi ana i nga mea ka tupu noa ake.

E whakaponohia ana he pai ake te whakakapi huka huka. No raatau nga waahanga taiao, no reira, kaua e kawe nga kawenga matū. Ko nga pakitara o te wharanga gastrointestinal e tarai ana i a raatau waahanga, kaore i te whakaeke ohorere i te insulin me te whakaeke i te "matekai". Engari ko o raatau whakamahinga i te wa o te kai mo te taumaha o te taumaha kaore i te tino pai. Ko te nuinga o enei kai ka tino nui ki te Calora. No reira, ko a raatau nama i roto i nga kai ka tika kia whakatata.

Ko te hangarite, engari, kaore noa iho te reka. Ma te iti o te rōrahi, ko tā ratau reka he nui atu i te huka he maha nga rau. Koinei te take he nui te whakaputa i a raatau i nga ahua o nga papa iti, ko te taumaha kaore e neke atu i nga karamu maha, ko te uara hiko he 1 kcal. Kia whakaarohia i roto i te hinengaro ko nga matū e whakaata noa ana i te waikawa, ka whakahihiri i nga kaiwhakauru a te arero.

I muri i to raatau whakamahinga, ka tiimata te punaha "tinihanga" ki te tuku i te nui o te insulin ki roto i te toto, me te tumanako ka hiahiatia ma te tukatuka huka. Ki te kore e whiwhi, ka hiahia te kopu kore.

Maaramatanga o nga kai reka maori

Hei taapiri, e whakapono ana ko nga kaikohu poipoia "poraka" nga tikanga taiao o te tukatuka karunga. Ko te tikanga, ko te wairua o te hiakai i muri i ta raatau whakamahinga kaore e makona. Ahakoa ko te tiimata o te tangata ki te kai i nga hua hauora e kore e pai mo te ahua, ki te okioki ranei i te "kino", ko te rahinga o nga utu ka piki ake te maha o nga wa, a ka tukuna nga mea katoa ka kainga ki nga waahanga raru.

Mo nga painga me nga kino o nga kai reka, tirohia tenei ataata:

Mena he ahua nui nga raru kei te heke mai, a ko te kai mo te taumaha o te taumaha ka taea te whakakapi, ka haere koe ki te hoko. Ma te mohio ki nga waahanga o ia, ka taea e koe te whiriwhiri i te hua e tika ana ma te whakatau i te inenga haumaru.

Ka taea e raatau hei hua kapi tonu, ka whakaputaa ranei i nga momo hiu. Kei roto i enei ko:

• Honey. Ko te momo rongonui me te rongonui ki te huka. He tino whai hua, na reira ko te whakamahinga ka whakanui i te kai ka kawe mai i nga painga. Ki te kore he kino ki te whika, ka taea e koe te kai kotahi tīpune ia ra. I tenei keehi, he pai ake te whakakotahi me nga tika o te warowaihā (tāpiri ki te miihini, i te kakahu huamata ranei) kaua e pangia.
• Stevia. He tipu me nga rau tino reka. Ka taea te taapiri atu ki nga inu me nga kaitaihi. Engari kaore te katoa e pai ki tetahi "reka" reka. Ka whakawhiohia kia rua i roto i nga momo parakore o te tipu maroke, ma te ahua o te tirikara, papa, te paura stevioside ranei. Na reira, he rereke nga inenga e whakaaetia ana, ka tohua ki te paanui.

• Tiaki. Kei te kiia tonu "huka huka." Ka awhina ia ki te whakamau i te taumata o te hupora i roto i te toto kaore i te kino o nga niho, engari ko te uara o te caloric he rite ki te huka parakore.

Ko te horopeta o ia ra o te hinu parakore i te wa o te taumaha taimaha kaua e neke atu i te toru tekau karamu. I te wa ano, he mea tika kia tirohia te taumata o o ona ihirangi i roto i nga hua me nga hua. Na ki te mea me whiriwhiri koe, he pai ake ki te tuku manakohanga ki nga hua, kaua ki te "paura," mai i te taha o nga huaora me nga muka whakato e tika ana mo te keri noa ka uru ki te tinana.

• Sorbitol me Xylitol. Koinei tonu te tipu o te huka huka e uru ana ki nga mahi o te taatai. Ka whakakapihia e ratau te hangarua, engari kaore i te kaha ki te uara uara. Hei taapiri, ka taea pea e raatau te arahi. Na reira, ko te horopeta "whakaaetia" mo raatau ka ngaro te taumaha, me te huka noa, kaore.

I etahi wa ka tapiritia ki nga kai kai "reka" hei whakaiti i nga kaakaora. Na i roto i te whakahiatotanga kua whakaahuatia ratou hei "esh." Ko nga matū tino noa ko:

• E 950. Ko tona ingoa matū ko Acesulfame Potassium. He tino reka, he utu hoki, na reira e kitea ana i nga kai kai iti. He uaua te karanga kaore he kino, na te mea ko te whakamahi i nga wa katoa ka paheketia e nga tauhohenga mate, ka raru ai nga whekau.
• E 951. Ko te Aspartame te nuinga o te waa e whakamahia ana i roto i te whakamaoritanga, na te mea i whakaarohia ko te whakariterite katoa o nga tino kai reka. I tenei ra, ka rangahauhia nga rangahau nga hua kino o te pancreas me tona kaha ki te whakarei ake i te tipu o nga pūtau ngako.

• E 952. Ko tenei whakakapinga ko te huka konutai. I roto i nga rahinga iti ka kiia he ngoikore. Engari ko nga pota teitei ka arahi ki te ahua o nga pukupuku kino, na ko etahi whenua kua rukuhia.
• E 954. Ko te mea e kiia ana ko te saccharin, ka whakaaetia te matū hei whakamahi i nga hua o te mate huka. Heoi, kaua koe e uru ki taua mahi. Kei roto i nga carcinogens, he maha nga waahanga e whakaohooho ana i te mate pukupuku ngako.

Ko te whiriwhiri i nga kaitaa hei whiringa i te huka ka ngaro te taumaha, he mea tika kia whakaaro kaore tetahi o ratou he taapiringa oti me te haumaru. I roto i nga punaha kai me nga punaha kai e whakaaehia ana te waahi, ko nga taonga o enei matū, hua ranei ka taea te ngaro mai i te raarangi me te iti iho o te "traumatic".

Hei tauira, ko te whakaurunga o te honi nui-calorie ka haehae i ona rawa whaihua whai hua o te antioxidant, me te whakakapinga whakakapi ma te iti o te uara kaha. Engari ki te ngaro o te taumaha mai i te kai me era waahanga, ka taea e koe te whakahaere i nga rerenga o nga kai e whakaaetia ana, te rahi o te waahanga me te kaha o te horahanga kai.

I tenei ra, ko te hiahia ki te pau te huka he mea whakatairite ki te tarukino. Na, ko te hua o tenei hua i te ahua kaore e tika kia whakaarohia i tetahi atu tirohanga. Mena he raru ki te taumaha i te taumaha, he pai ake kia kaua e whakakorikorehia te whakakahoretanga o te "waimeha" nanakia me te whakakapi. Engari ka mau nga tohu o te ahua ki te ahua e hiahiatia ana, ka taea e koe te hamani ki a koe ki nga mea taapiri ake e whai kiko ana, me te titiro ki te mehua e manakohia ana.

Mo te huka huka mo te kai me te mate huka, tirohia tenei ataata:

Ahakoa he kai reka ka mahi i te mahi ngaro te taumaha he roopu tiihi noa. Na tetahi atu ano hoki.

I te tuatahi, kaore i whakamahia te chromium picolinate mo te whakaheke taimaha. I hiahiatia ia i roto i te ahua prediabetic.

Mo nga painga o nga wai. Mena ka ngaro te taumaha, me tino whakainu koe i te wai. Mo nga mate huka, he mea tino nui tenei ture.

Sladis: taonga o te kowhiringa

Ko te taua momo hua ka rite ki a Novasweet e te maakete Sladys. Ka hangaia e te kaiwhakanao nga fructose, sorbitol me nga kohinga atawhai o te cyclamate. Ko te tangata uaua ki nga whakakapinga mo tenei waitohu ka tino aro atu ki nga rarangi Sladys Elite. Ka whakaatuhia ki te tangohanga stevia me te sucralose.

He tino oranga ki te Ducane.

Ko te hunga e hiahia ana kia "whakamaatoha" ka whakamahi i nga huka huka haumaru ki Ducane me ata titiro ki te erythritol me te stevia, me nga mea reka katoa i hangaia mai i a ia, penei i te Stevioside (te tangohanga tioata o te stevia), FitParada Nama 1 me FitParada Nama 7.

Ko te Stevia kei te paura, papa me te peera. Ko te ngoikoretanga o nga papa ko te mea he pai noa ki a raatau hei ngaki wai: Tii, kawhe, rēmana, me era atu. No te mea kaore o ratau puka papa kia kaua e whakamahia ki te tunutunu ka reka ranei i te tiihi tīhi. He pai nga turi, engari he uaua ki te horopeta, ka taea e koe te tarai nui. Ae, ko te whakamahi kaore e tino waatea.

He tino pukumahi te puehu: he pai te whakahaere i te tunutunu, i nga inu wera me te makariri, ka taea e koe te tauhiuhia tetahi mea ki runga. Ka taea e koe te tunu kai reka o te Ducan ki a ia: pihikete, keke, keke, keke, aha atu.

Ko te whakakapi huka, ko te Parade Fit mo te kai o te Ducan kua tino pai ia.

He tino waatea - he mea hanga i roto i nga paura me nga putea, a, hei taapiri, kei te whakaarohia te ranunga kaore he kopiri whakakakara. Ka taea e tatou te ki atu ko te whakakapi huka te ahua he pai ake i te huka me te reka ki etahi wa. He mea nui ano hoki kia whakauruhia nga taahitanga o te Fit Parade he rite ano ki te mea kaore i te kino i te hauora. Hei tauira, ko te hanganga o te ranunga Fit Parade Nama 7: Erythritol, Sucralose, Stevioside, Rosehip Tango. Kaore i te kino.

Fit Parad: kai reka ma te whaihua

I raro i te maakete o te Fit Parad, he maha nga waahanga o nga taapiringa kai me nga hua kai e whakaputa ana i te ere totokore, te hinuhinu, te tiu, te tiihi, me te mea ano hoki, he kaingahau. He maha nga whiringa a te kaiwhakanao mo te hunga rereke ki te whakahiato. Ko te Parad Nama Nama 1 kei roto erythritol, sucralose, stevia tangohanga (stevioside) me Hiruharama artichoke. Ko te hanganga o te nama 7 e mau ana nga waahanga, engari kaua ki te Hiruharama artichoke ─ rosehip tangohanga. Mahalo ko tenei sahzam e mohiotia ana he mea tuturu me te stevia parakore. Ko te Erythritol tetahi taonga e tangohia mai i nga kai mātao, kei te kitea ano etahi hua. Ko te Sucralose anake te waahanga e whiwhi ana i te tukurua o te huka, engari ko te kino o te hauora kaore ano kia whakamatauhia, ahakoa he tautohetohe kua mau.

Manamanako Milford

Ko tetahi atu hua rongonui e waatea ana i te momo wai, he pai ki te whakamahi i te whakarite i nga kai reka me nga inu. Ahakoa te mea kei roto i te taapiri nga fructose, saccharin, cyclamate, sorbitol acid, Milford he iti te kohinga iti: 1 kcal ia 100 g. Na kona, ko te ngaro o te taumaha i roto i te punaha kai o te Ducan ka taea e tenei kai whaikorero, mena kaore he awangawanga mo te kino o taua waahanga. .

Stevia: reka me te waitohu

Ko Stevia te tikanga haumaru me te ao maori hei whakakapi i te huka. E kiia ana hoki tenei tipu ko te putiputi honi na tona reka. He tika, ko te taapiri he reka motuhake, engari ko te tikanga kua whakatikatikahia tenei ma te whakauru o te erythritol me te sucralose i roto i te whakahiato.

Kei te waatea nga momo panui ki nga momo stevioside. Koinei te paura e tika ana mo te tunutunu me nga kai maramara, me nga papa, penei i te Stevia me te aha, me te tirikara ─ waiariki. Ko te mea whakamutunga ka kitea i roto i nga taonga taapiri kua kawemai. He momo waatea tenei mo te inu.

Stevia me papa papa ko te otinga e tino kitea ana mo te ngaro o te hunga taumaha. Kei roto i te taapiri te chicory, te waikawa ascorbic me te tango raihana, e pai ai tenei tarukino. Engari koinei hoki te taumaha, otira mo te hunga e pai ana ki nga inu kai, ka reka te kiri o te hua oti.

Hei tikanga, kaore a stevia e tohu i nga tohu taupatupatu. Engari ko nga kaimuraki penei me te Stevia me, Sladis, Novasweet, Milford me Fit Parad etahi atu waahanga ka taea e nga mate pāwera, raru ki te raru o te keri, mai i te mea he hitori o nga mate o te kopu o te mate ranei.

Opaniraa

Ma te papu, ko nga momo kai o tenei ra ka taea e koe te kowhiri i nga mea kino kore me te kai reka maau me o tahua.He utu nui ana maau ki te whiriwhiri isomalt, sucracite, kotahi ano hoki te putea totara? Ma te tiaki i to hauora me te kore e whakaatu mo te whakamahinga o nga raau taero motuhake, ka hiahia koe ki te maarama me te maamaa o te Fit Parad, Sladis, Stevia me te Novasweet ranei. Engari me mahara tonu koe ko nga mea reka katoa kaore e pau nui atu i nga tikanga kua tohua i roto i nga tohutohu. Hei taapiri, kia mahara mai nga taakuta ko nga kaiarahi katoa he mate choleretic, na reira he pai ake ki te korero atu ki tetahi taakuta i mua i te whakakapi i te huka. Ae, kaore i te taunahia kia whakamahia ra i nga ra katoa, he pai te whakaaro ki te tarai me te kaua e whakakaha nui i to tinana me era momo hua.

Ka aro pea koe ki:

Enei kaiwhakanui iti-calorie - he pai ake te whakamahi ka ngaro te taumaha?

Ko nga whakakapinga huka he nui te whakamahia i waenga i te mate huka me te ngaro i te hunga taimaha. Ka whakamahi ano hoki nga kaiwhakapai i nga kai tika.

He maha nga whakatakotoranga o nga pire reka, kaore he kaataora, hei utu mo te huka noa i te ti, te kawhe ranei.

Kei te whakamahia ano hoki enei i te whakareri o nga momo rihi, engari kaore i nga mea reka katoa e tika ana mo enei kaupapa. Ko nga mea kakara he mea hanga noa. Me whakamahi tika i nga kaimeha mo te whakaheke taimaha, engari me tiaki ta raatau whakamahinga.

Tihio

Te nuinga o nga uara o nga kaikahikiri kanikani he iti noa iho (e pa ana ki te 0.2 kcal ia papa) me te kore noa iho. Heoi, ko te reka he mea whakamahara ki te huka noa, na tenei take ka rongonui ratou i te ngaro o te taumaha.

I roto i nga kaikahikiri kanikani, ka taea e tetahi te wehe:

• tupurangi. Ko tenei whakakapinga ko te mea tino noa, engari i te wa ano, i raro i etahi tikanga, ka taea te kino. 200 nga wa reka atu i te huka auau
• whakataki. Ka whakanui ake i te reka o te huka 600 nga wa. He maha nga kai whaihua e taunaki ana i tenei whakakapinga ko te tino haumaru. Ka whakawhiwhia e ratou ma te maimoatanga motuhake o te huka noa, i muri iho ka whakahekehia nga wa o te kohinga marika, engari ka rite tonu te hua o te ngako.
• hurihuri. Ko te reka he nui atu i te reka o te huka auau i te 30 nga wa. E whakamahia whānuitia ana, ahakoa ruia i roto i nga whenua maha,
• pauna pākana. He 200 te wa ka reka atu i te huka. Kaore i te rongohia e te tinana ka whai muri i te whakamahinga roa ka whara i nga whekau, ka tupu ano hoki te mate tauhohenga.

He maha atu nga mea reka mo te hunga e mate huka ana. I etahi atu waa, ko te nui o te hiahia ka kino pea.

Hua me te kino

Ko te painga matua o te kaikahaki, ara, ko o raatau ihirangi kohinga, he iti ake te huka tikanga.

Ma tenei ka taea ai e te hunga aroha aroha ki te kai tonu i o raatau kai tino pai, ahakoa he kai kai.

Ka tukua e ratou to pupuri i te reka o te rihi me te inu ano o te mea, engari i te wa ano, ka tino whakahekehia nga ihirangi o te kalori. Mena ka korero tatou e pa ana ki nga painga o nga taangata aote koretake, te nuinga pea, ka iti noa te kii i konei.

Kei te whakamahia te nuinga mo te mate huka, kaore mo te taumaha mate, penei i tenei keehi ka taea e ratau te piki ake o te hiahia. A kaore he painga o nga waahanga o te hanganga.

Ano, ko ta raatau whakamahinga auau ka arahi ki te taapiri, muri iho ka tiimata te tinana ki te hiahia kia rua nga wa o te glucose. I te mutunga, ko te whakamahi tonu o nga kaimatanga ka arahi ki te whakawhanaketangamate huka momo 2.

Ko nga painga o te kai reka o te taiao e whakawhirinaki ana ki te momo whakakapi. Hei tauira, i roto i te keehi o te honi, ka whiwhi te tangata i te maha o nga mea whaihua, he mea tino nui ma te tinana tane.

Ko nga hua o etahi atu huringa taiao ka tuhia i muri mai.

Na ka whara i a raatau ka taea i roto i te keehi o te whakamahi kore, i te mea kei a raatau nga kohinga marika, me te nui o te taangata kaore e puta ki te taumaha o te taumaha, engari ki nga tikanga ke atu. Me whai whakaaro ano koe ki nga tauhohenga mate pāwera o te tinana ki tetahi whakakapi.

He mea nui kia tirohia tetahi tohunga mo mua i te whakamahi i tetahi hua.

Ka taea hoki te kai reka ki runga i te kai?

I runga i te kai o te Ducan, ka tiakina nga kai reka o te taiao, engari ka taea te whakamahi i nga mea e whai ake nei:

• stevia. Ko te whakakapinga huka tuuturu i riro mai i te tipu honi. Kaore he tino karekau i roto. He nui nga waahanga whai hua. Ko te horopeta haumaru o ia ra ko te 35 karamu,
• sucracite. Kaore tenei raamaha whakarangatira i te taha o te tinana kia ruarua nei nga kaataora. I tua atu i te reka, ko te kotahi tekau nga wa pai atu i te huka. Engari, ko tetahi o nga waahanga o te tarukino he paitini, na, ko tona horopeta nui o ia ra kaore i te neke atu i te 0.6 karamu,
• Milford Suss. He pai tenei whakakapinga huka na te mea ka taea te whakamahi i roto i nga rihi me nga kaihi, ka kaua noa i roto i nga inu wai. Ko te reka o te papa kotahi 5.5 karamu o te huka auau. Ko te horopeta e whakaarohia ana i ia ra ka tae ki te 7 milligrams mo te pauna taumaha,

Mena ka korerohia e tatou mo te kai Kremlin, na reira kaore i te kii ki te whakamahi i nga whakakapinga huka. Ko te whakamahi noa o te stevia i roto i nga papa hei whakaaetanga whakamutunga.

Mena ka whai koe i etahi atu momo kai, me arotahi koe ki nga taunakitanga a te taote me nga manakohanga whaiaro. He mea nui kia whakaarohia te uara o te kaakaruku ki te raarangi o ia ra, mena kei reira. Tetahi keehi, kaua koe e uru atu ki a raatau, i te mea he taapiri he ka he kino pea te tinana.

Ko tehea te pai ki te whiriwhiri i te whakakapinga huka mo te taumaha o te taumaha?

Mena ka hiahia te tangata ki te pai ki te taumaha mate, ka pai ake tana kowhiri i nga whiringa taiao.

Kaitohu, ahakoa o raatau iti, me etahi wa kaore e tino ngaro nga ihirangi o te konupora, ka uru atu pea ki te painga o te pauna.

Ka puta tenei ma te whakamahi me te mahi tonu. Ko te whiringa pai ko te whakakapi i nga kaikoi me nga mea reka ki nga waa poto kia kore ai te wa e whai kiko ki a ratau.

Mena, he mea nui ki te whai i te tere o te whakamahinga o te kaitaoha kia kore ai e pai atu, kaore e pakaru i te tinana.

I Russia, he maha nga wa ka whakamahia te honi hei utu mo te huka, na te mea he tino tangata nui, he utu ano hoki. I roto i te ao i waenga i nga mana whakakapinga, ko stevia te rangatira.

Te huka kau

He nui nga hua o te huka kauri me te kohuke. Ka taea te whakamahi i roto i nga inu wai me nga kai whakairo, i nga wahi e whakamahia tonutia ana, i etahi atu rihi ranei.

I roto i nga ahua, ka rere ke te huka i te tae noa, he nui te parauri. He kaha te ahua o nga kiore ki te reka.

Heoi, he uaua ki te rapu huka parauri tuuturu ki nga papa o nga toa kaainga. 100 karamu o te hua kei roto 377 karamu, kaore i te rereke mai i nga waa o mua, na e kore rawa koe e pau i te nuinga.

He huka hua. He tino rongonui, no reira ka kitea i roto i te nuinga o nga toa kaainga tuihono tuihono ranei.

I te nuinga o te wa kei te tari mo te mate huka. Ehara i te mea ka whakawhiwhia i nga piripiri kaore hoki e pa he kino ina pau te nui o nga moni.

Heoi, ka nui ake te whakamahinga o tenei kaapi hei utu mo te mate huka, nui atu i te ngaro o te taumaha, mai i te mea he nui ake te kaata o te kaakauora i te huka noa me te 399 calori mo te 100 karamu.

Ko te Stevia he tino kai reka taiao e tino rongonui ana i te ao katoa. Ko nga rau o te puapua i riro mai ai i te kaitaeke he tata ki te 30 nga wa nui atu i te reka ki te huka noa.

Mena kei te korero tatou mo te taapiri, ko te waa 300 te reka atu. Ko te painga matua o te stevia ko tana kiko kohinga iti, kaore e neke atu i te 18 nga waahanga ia 100 karamu.

Kei te mahia i roto i nga momo momo, ka taea ai te whakamahi i nga rihi me nga inu. Ano hoki, he maha nga wa e pa ana ki te stevia, ka kitea e koe he paraikete kua oti te whakarite me nga kaihi.

Agave Syrup

Ko tenei tirikara he tata ki te haurua me te hawhe wa pai atu i te huka noa. Engari he raro te tohu o te glycemic, kaore e arataki i nga taumata o te huka toto.

Ko te wai Agave ka whakapai ake i te haehae, ka whai kiko te aue, ka tango i te wai nui mai i te tinana.. Ko tana kaupapa kohinga he 310 calori ia 100 karamu.

He tirikara maple

E tino manakohia ana tenei kai reka ki Amerika, me te mea ka taea te waatea. I nga toa a Rūhi, ko te kimi ko te mea uaua.

Kaore tenei hone e ngaro i te paanga whai hua i muri o te maimoatanga wera. Ko te mea iti o tenei whakakapinga he utu nui ake. Ko tana kaupapa karori mo te 100 karamu, ko te 260 calori.

He hua harakeke

Ko te whakamahi i nga hua maroke kaore i te huka he otinga pai. Ko te panana maroke, te pia me te aporo, te karepe, te ra, te otaota me nga apricots maroke ka taapiri atu ki te kai.

Ka taea e koe te whakamahi ia raatau i roto i te momo rereke, ka taapiri atu ki nga rihi, nga pata ranei. Heoi, 100 karamu o te hua maroke kei te takiwa o te 360 ​​Calories, na me kai te kai.

Nga Paerewa me nga Whakaaturanga

He mea nui kia mohio! Ko nga raru o nga taumata o te huka i roto i te waa ka whai kiko mai i nga mate katoa, penei i te raru o te tirohanga, te kiri me nga makawe, nga pukupuku, te gangrene, tae atu ki nga pukupuku o te mate pukupuku. I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka ...

Ko te tikanga o te huka noa i ia ra mo te tane he 9 tīpune, mo te wahine - 6. Ehara i te mea ka whakapirihia e te tangata ano, engari ko ia ano te mea i whakamahia e te kaiwhakanao o nga hua i whakamahia.

Mo nga kai reka mahi, ko te tikanga e tohua ana to raatau whiu ki runga i te kete ko te mea he 20 papa.

He mea tika kia tupato ki ta raatau whakamahinga, ka taea e ratou te whakapohehe i te roro me te whai whakaaro ka whiwhi te tinana i te ngako, a, i te kore o te waa, ka tupu te whakapakari i nga hiahia o muri.

Ko te maha o nga huringa tūturu kia paatai ​​ki o raatau ihirangi kounga. He mea nui kia kaua te whiu e pa ki te tinana. Ko te mea, me mohio e tetahi ki nga mehua i roto i nga mea katoa.

Ko tehea te pai ki te whakamahi i te kai reka mo te taumaha? Ko te whakautu ki te ataata:

Ka kitea te nui o te huka huka i roto i ta tatou wa. Na ka pa ano tenei ki nga whiringa taapiri me nga whiringa taiao. Na reira, ka taea e te katoa te whiriwhiri ma ratou ake te tino pai. Engari e taunaki ana kia whiriwhiri tahi i tetahi me te tohunga.

Ka taea pea te whakakapi i te huka i runga i te kai Kremlin?

Ko te kai Kremlin e pai ana ki nga tangata e hiahia ana ki te whakaiti taimaha ma te kore e tuku kai reka. Ko tenei punaha he tino kai pai kia rite ki nga ture.

I mua i te haere ki te tikanga tango, me whakarite kia kore he panui. Kei roto i te rarangi kai te nui iti o te kai-karaka nui.

Na tenei, ko nga taumata o te huka toto kei te heke, kei te kaha te whakahaere i nga penapena momona i roto i te tinana.

Ko te hua o te kai ka kitea wawe, engari he mea nui kia kaha ki te whakahaere i to hiahia gastronomic. Ko ia hua e whakaatuhia ana e etahi waahanga o nga waeine (c.u.), e rite ana ki nga warowaihā ia 100 g o te kai.

Nga tohu me nga contraindications

He tino pai te momo kai Kremlin mo te hunga e pai ana ki te kai ngakau, engari e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha kaore e matekai ana. Kaore te punaha e kai i nga wa katoa o te ra kaore i te tatauranga marautanga uaua.

I te nuinga o te wa, ko te kai pera ka whakamahia e nga taangata he taangata mahi maamaa, me te mea e ai te kai ma te paramanawa i te ata, i te mutunga ranei. Ano hoki, ko tenei tikanga ka tohua e te hunga e aroha ana ki nga rihi kai, ko nga taangata hauora e hiahia ana kia tere, kia ngawari hoki te whakaiti i te taumaha tinana i etahi waa.

He ngawari te tahua ki tetahi taumata whiwhinga moni. Engari ki te kaarei, kaimoana me te kai korukoru, ka taea e koe te whakamahi i te kai heihei, te ika iti me te harore, ka kitea i roto i te toa toa. Ko nga hua o te karetao he momona, no reira ka noho tonu te tangata mo te waa roa.

Engari he mea nui kia whakaarohia ko te kai Kremlin he contraindicated:

• I roto i te wa e hapu ana me te whangai.
• I te tamarikitanga me te taiohi.
• I nga mate kino o te ate me nga whatukuhu,
• Mena kei te he te mahi kino o te taatai ​​whutupaoro,
• Na nga mate kino o te taarua.

Me waihua nga kai totika mena ka hemo te punaha o te io, ka pa te tinana ki nga huringa o te huringa. Mo nga tangata whai ngakau hinengaro, ka kore tenei mahi e mahi.

Ko nga ngoikoretanga o te tikanga ko te meka ko te kai pūmua ki te rahinga nui e nui ai te kino o te punaha urinary, a ka kaha hoki te whakanui i nga kohatu i roto i te hampakaumaki me nga whatukuhu.

Na te mea kaore he waahanga o te muka te kai, he maha nga wa o te manawanui me etahi atu raru e pa ana ki te punaha patu. I te aroaro o nga maarama o te taatai ​​whutupaoro, ka raru pea te raru.

Mai i te mea ko te whakakino i nga warowaihā ka arahina te heke o te huka toto, kaore tenei kai e whakaohohia kia pai ake ai te pouri.

Nga momo o te Kai Kremlin

E rua nga momo tikanga hei ngaro te taumaha. Ko te whiringa tuatahi ka tohua mena kei te pirangi wawe me te ngaro kotahi te ngaro o nga pauna i kohia. Ki te whiwhi i te painga pumau me te mau tonu, ka whakamahia e ratou te momo tuarua o te kai Kremlin, ka taea te whakamahi mo nga tau maha kaore he kino ki te tinana.

Ko te kai tere me te wa poto e kiia ana he tino uaua me te whai hua. I tenei tikanga, ko te nui o nga warowaihā kua pau ki te 20 wae. E rua nga wiki e kai ana ratou, ka mutu mai i nga waahanga 5 o nga warowaihā mo nga ra e whitu.

Ko te wiki tuatahi e pa ana ki te whakamahi ika, ika, hua, muri o te paukena, kamato, me nga kukama kua whakauruhia. Te wiki tuatoru kei roto i te parawihi me nga nati. I muri i te kaha ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, ka tiimata te piki o te warowaihā ki te 60 g, na te mea ka rereke te kai.

1. I te rua o nga momo o te kai, tae atu ki te 40 waeine kei te whakaaetia. Hei taapiri, ka taea e koe te mahi ki nga hākinakina, engari ko te ngaro o te taumaha ka puhoi pea i runga i te waa ka ngawari.
2. Ka taea e te riihi ona momo, engari me peka atu koe i te huka me te māngaro.
3. Ka tae ki te hua e hiahiatia ana, ka taea te piki ake o nga wae. He mea nui ki te whiriwhiri takitahi te tohu mo te taumaha kotahi, e arotahi ana ki te whaiwhakaaro, nga ahuatanga o te tinana me te aroaro o nga mate.

He mea nui kia whakaarohia ko te whiringa tuatahi ko te whakaheke tere o te taumahatanga ka kiia ko te mea ohorere me te mea kaha, na tenei kai, ka whakauruhia te tinana ki roto i te ahuatanga o te ketosis. Na tenei, ka taea e te manawanui te hoha kino o te acetone mai i te waha, a ka puta ano hoki he rongoa kino ki roto i te kopu a-waha.

I roto i tenei waa, he maha tonu te taunakitia kia horoi i to waha ka inu i te iti iho i te rua rita o te inu inu ia ra.

He mea e whakaaetia ana kia kai i raro i te kai Kremlin

Ko nga wiki tuatahi e rua kei reira he whakatapu mo nga kai. Mo te mate ohorere o te taumaha mo te whakamahi i te kai, te ika, te hua, te momo tuarua o te kai tae atu ki te tiihi, te tiihi, te kee, nga hua miraka. Mo nga sweets, ka whakawhiwhia ki te tunutunu ki nga kai hinuhinu ma te whakamahi i te bran oat ranei, kei te wehea te muka, he kohua kohimaha raanei.

Me mohio koe kaore e rite ana te kai a te Kremlin me te kai reka. Kaore i te tūtohutia nga kaitoi ngana, i a raatau whai hua ki te whakawhanaketanga o te taapiri. I nga keehi tino nui, ka taea te whakakapi i te huka me te stevia i nga papa me nga hua i runga.

Ko te horopeta o ia ra kaore pea e neke atu i te 30 g o te witi, o te bran oat ranei, kua whakauruhia ki te kai ki nga kai whakaheke, ka tiimata me te tīpune. Ka tiimata te tipu ki te totara ina ka peke ke ratou i nga pauna taapiri. Ko nga keke kai ka hangaia mai i te paraoa harakeke, ka whakakore i te wai koretake me te whakaheke i te cholesterol. Hei whakamahi ano, ka whakamahia te paraoa witi katahi.

Hei waahanga o te kai, me whakarere koe:

• Sahara
• Honey
• Nga hua keke
• Macaron
• Huarahi
• Kihaka
• Kash,
• Nga inu waro,
• Koruarua.

I taua wa, ko te kai e whakarite ana mo nga ra nohopuku ka taea e koe te haangai ki a koe i nga kai aukati, engari i te ra i muri mai me tino aro tonu koe ki nga ture.

Mena ka rite nga mea katoa kia rite ki nga taunakitanga, ka tere te whakamahi o te tinana, ka ngaro te hiahia o nga makawe.

Taunakitanga nga Kaiora

I te patai atu mehemea ka taea te whakakapi huka ki runga i te kai Kremlin, ka whakautua e nga taakuta nga kaiwhakauru. Engari he mea nui kia kaua e tukino i nga kai reka, me whakamahi noa na i te wa e tika ana, i te wa e inu ana nga ipu, nga rihi ranei, kaore he kakara reka mo te kai.

He mea tika kia whakapumautia ko te kai reka i runga i te kai Kremlin kaore i roto i te fruktosa, te sucrose, te lactose. Ko te Aspartame he peha rawa hoki kaore e tika ana i te taumaha o te taumaha. Kaore he herenga o te tote, engari kei te tohutohuhia kia kainga ano nga rihi kaore i totika, i te mea ka awhina tenei matake ki te pupuri i te wai nui i roto i te tinana.

I te tuatahi, kaore koe e uru ki nga huawhenua me nga hua i te tahua, na te mea kei te nui haere nga warowaihā. I muri i nga wiki e rua, kua maroke te kai me te daikon, te rētihi, kukama, tōmato, kōkihi. Panuku, ka taea e koe te neke atu ki nga kai totika.

Hei hanga mo te kore o nga matūkai i roto i te tinana, ka hiahia koe ki te inu i tetahi matatini huaora kei roto i te konupora me te pāhare pāporo. Ko te horopeta o te huaora me nui ake.

Ka mohio tetahi tohunga mo te ataata i roto i tenei tuhinga mo te kai Kremlin.

Whakaingoahia to huka, tohua te ira tangata hei tohutohutanga E rapu ana i te rapu, te whakaatu, te rapu, kaore i kitea.

Kai reka mo te kai: ko tehea te whiriwhiri

Tetahi kai e waiho tonu ana nga patai mo te whakamahinga o te huka. Ko te kai a te Ducan, ka korerohia e tatou i tenei ra, i te mea kua whakaaroaro ki te whakamahi i te whakakapi huka i runga i te kai, kaore i aukati i tenei take.

Me timata tatou i nga kaupapa me te taketake o te whanonga o te kai paraoa kai, me te pai o te kai me nga warowaihā.

Me pehea te maataki i te kai Kremlin? Nga tikanga tumu

Me pehea te maataki i te kai Kremlin? Nga tikanga tumu

Mena kua whakatauhia e koe ki te whakamahi i te kai Kremlin e tino mohiotia ana mo te whakaheke taumaha, katahi ka mohio koe me ana ture. Ko tetahi kaupapa e pa ana ki taua keehi nui mo te kai, kaore pea e puta he hua tino nui, e raru ana te oranga. Kremlin e whakaatu ana i nga hua kai te pai ki nga miriona wahine.

tuhinga:

Nga taunakitanga whaanui mo te kai Kremlin - koina e hiahia ana koe kia mohio i nga wa o mua

1. Ko te hiahia nui mo te kai Kremlin - heoi, penei i etahi atu, i mua o tana tirohanga he mea tika kia tirohia ki te taakuta me te tirotiro i nga whakamatautau katoa.

Ana, mena ka taea e koe te korero i te kai hauora ngaio - ka taea e ia te whakatika i o kai i runga i tenei kai, i runga i te ahua o to hauora, te kiko, te aroaro o nga mate o te mate, mate pāwera etc.

Mena kei a koe tetahi momo mate, te raru hauora, te ngoikore, nga tohu kore e tohu ana i te aroaro o nga raru hauora, kaore e taea e koe te whakamahi i te kai Kremlin, tae atu ki te whakamaarama i nga ahuatanga katoa me te taangata e haere ana, ko te tirotiro i tetahi o nga whakamatautau, te maimoatanga.

I runga i te meka i te wa o te Kremlin ka pau koe i nga kai pūmua nui, mo te mahi pumau o nga whatukuhu, te pūnaha cardiovascular, he whekau, hei aukati i nga kohatu o te whatukuhu, Me te inu i te wai inu ma i ia ra (kaore te karati, kaore he taapiri me te kaanakau).

Ko te nui o te wai hei inu inu kia iti ake i te 2.5-3 rita ia ra. He pai ake te tango i te wai kohinu, te inu ranei i te wai mai i te tātari whare. Ki nga kai o Kremlin Kaore e taea e koe te hihiri, tapahi i te kohinga mariko o to tahua, ka whakaheke i te nui o nga warowaihā kua pau.

Ko te kai me tino pai, he pai hoki kia kore ai koe e matekiri i te hiakai.

Kei hea e kitea ana te taumaha o nga warowaihā i nga kai? Papaa Unit

Kia taea ai e te hunga whai i te kai Kremlin te whakatere ngawari i roto i te ao o nga hua, ko te whiriwhiri ko te mea tino pai mo o raatau kai, nga tepu motuhake mo te kai Kremlin, kei reira e kite ai koe i nga ihirangi konupuku i roto i nga hua tino rongonui, me a raatau waahanga whakamaori. Ko te nui o nga huakita ki nga tepu o te kai Kremlin ka tukuna i nga waahanga motika (1 karamu o te warowaihā ia 100 karamu o te hua).

Ka hanga e maatau te tahua. Ko nga ture o te kai pai mo te kai Kremlin

• I a maatau i kii, ko te kapinga i ia ra mo te paura mo te tangata e hiahia ana ki te ngaro te taumaha me tino taapiri 40 wae whakahaere.
• Mo te tangata kua ngaro te taumaha, engari e hiahia ana kia mau tonu tetahi tohu mo tana taumaha, he nui o nga warowaihā kua pau i ia ra kaua e neke atu i te 60 waeine tikanga.
• Ko te nuinga Ko te aukati i te kai Kremlin e pa ana ki te huka, sweets, te kai whai kiko i te warowaihā (taro ma).
• Mena he waahanga o te kai, ko te rihi kai he kore wae tikanga rite ki te tepu, koinei ehara i te mea ka taea e koe te kai i tetahi meatae atu ki te maha o nga pauna ia ra. Waihoki ka mohiotia mo te waipiro - ka taea e koe te tango, engari i roto i te whakaakoranga. Ano, ko te waipiro he maha tonu nga mea e kaha ana te kai, tera pea ka pakaru te kaha ki te kai.
• Ka haere te wa, ka kite koe ka tino heke te mamae o te hiakai, ka heke te nui o te kai ka kai ia ra. Tonu te kai, me te whai i nga ture, engari kaore rawa - kaua e hatepea atu.
• Kia kore ai nga rihi e hou, he koretake hoki ki a koe, taapirihia he waahanga iti atu ki a raatau Nga otaota, te kuihi, te pua nani, te karika, te riki, nga momo pepeti, te kaimori.
• Ka paramanawa, e ai ki nga kai Kremlin, ka taea e koe te whakamahi i te waahanga iti nati me nga purapura, oriwa, hua kohuatia, maramara tiihi parai (kaore he paraoa), he mea kohua ki te kūkamo, he huawhenua ranei, he hupa, he hinu hinana, huawhenua mata..

Kia pehea te tere ka ngaro to raatau taumaha ki te kai Kremlin, a he pehea te roa kia tirohia?

Te ngaro o te taumaha ki runga i te kai Kremlin ka taea 5 ki te 8 kg ia wiki. Engari ko te punaha kai pera me tino ata hamani, kaua e ngana ki te whakahee i nga mahi, me te tino whakapiki i to kai. Ko te tino taumaha o te taumaha taumaha ki te hauora.

Hei taapiri, ko te tango tere i te pauna taapiri e kore e tuku i te kiri kia kahaka taea e ia te kaha noa. Ko te nuinga mate taimaha whaihua i runga i te kai Kremlin - mai i te 2 ki te 4 kilogram ia wiki.
I mua i tetahi kai me whangai koe tuhia to taumaha ki te tuhipoka.

Ko te pauna me mahi i nga ra katoa i te ata, i muri i te wharepaku o te ata, me te tuhi i nga raraunga i roto i te pukapuka pukete. Te taumaha o ia ra kaua e neke atu i te 300-400 karamuki te kore ka pai te kai.

Kia pehea te nui te whai i te kai Kremlin i te waa - he uiui tenei takitahi, kaore he whakautu kotahi. Tei te reira, tuatahi o te katoa, ki Kua tae koe ki to taumaha tino?, kei te haere tonu ranei koe ki tena. Kei te whakawhirinaki hoki ki to oranga me to hauora.

Hei tikanga, ka taea e te tangata hauora kaore he contraindications e kaha ki te whakamahi i tenei kai hei pupuri i a ratau ake te taumaha mo te wa e hiahia ana. Ko te whakatinanatanga tika o nga tūtohinga kai katoa ka karo i nga ngoikoretanga me te paheketanga o te oranga.

Ko tetahi tauira mo te hunga e mau ana i te kai Kremlin ko he rata rongonui, he taakuta rongoa a Leo Boqueria - neke atu i te rua tekau ma rima nga tau kua paihia e ia kia rite ki te punaha o te kai Kremlin, a, he tino pai, he maamaa, he pai te mahi me te hauora pai.

Whakatupato Whakatau Nui mo te Kremlin Diet

1. He maha nga tau, kua toha to tinana i tetahi huinga kai mai i nga kai, tae atu ki te nui o nga warowaihā.

Na te mea ko te aukati o tenei moni ki te 40 waeine tikanga ia ra, ka taea e te tinana te urupare ngoikore, te ngenge, te ngenge, te heke o te pouri, te lacrimation, passivity. Engari, ka rite tonu te tinana ki tenei kai, ka hoki mai nga mea katoa.

Ko tenei kai kaore he painga o te mea e pa ana ki te tuatahi. Ko te meka ko te i roto i te wa o te hukahuka pūmua, he maha nga tinana o te ketone e puta ana ki te tinana. Ko enei tinana ka mate i te haurangi o te tinana, me to raatau huihuinga nui i roto i te tinana ka nui te raru o te hauora.

Ko te paitini ketone ko te ketosis, nga tohu o te huringa o te hoha o te acetone me te reka ki te waha. Mena ka kite koe i te noho tonu o te hoha o te acetone ki to waha, me mutu taau ki tenei kai, a kia mohio ki te whai atu ki te taote.

Kai Kremlin: nga tohutao ngaio me nga contraindications

Kei te whakatupato te paetukutuku a Colady.ru: ko nga korero katoa e whakaratohia ana mo nga korero anake, ehara i te kupu tohutohu hauora. I mua i te whakamahi i to kai kai, kia mohio koe ki te whai korero ki tetahi taote!

Aarahi ki o hoa me reiti i te tuhinga:

Kai Kremlin. Teepu katoa. Tahua mo te wiki. Ko nga arotake o te hunga kua ngaro te taumaha me te whakaahua

Kai Kremlin ka huri haere i te ao mo nga tau maha. E hia miriona nga tangata huri noa i te ao kua noho ki te noho ki runga i te Kremlin. He aha te kai hei kai rongonui? I te tīmatanga, ka whakarōpūhia te kai me te whakamahi. Ko nga Kaipara Amerika me nga Torotika kia mau.

Whakatere tuhinga tere:

Whai muri i tana whiwhinga korero, ka riro i a ia tonu te ope a nga akonga. I karangahia te kai a Kremlin na te mea i whakamatauhia e nga maatauranga o te whakahaere a te taone nui o Moscow ki a raatau ano kua whakapumautia he whai hua. Ko tetahi o nga rangatira rongonui i wheako i te mana merekara o te kai - Yuri Luzhkov.

Nga matapono o te kai Kremlin

He maha o tatou whanaunga i pai ki te kai, ko te mea tuatahi, no te mea ko te hunga kua ngaro te taumaha kaore e whakakahore i a raatau ano nga mea katoa, ka taea e ratou te kai i nga kai ka taea. Tuhinga o mua.

I te wa o te kai ka taea e koe te haere tonu kai te hōhonu, te ika, te kai, me te inu waipiro hoki, ka whakakorehia e te tini o nga kaihautuku rongonui (tirohia te tohu o nga raka kai ma te whaihua o te tau 2017).

Ko te kai Kremlin ka tiimata te mahi i te wa e kai ana ka heke te rahinga e haere mai ana me te kai nga paatiora. I te mea ko nga tikanga o te warowaihā kua heke, ka tiimata te tinana ki te whakaputa i nga paoa mai i nga toa o nga momona kei roto i te tinana.

Kia timata te tinana ki te whakaiti i te taumaha, i nga wiki e rua ka hiahia koe kaua e neke atu i te 20 go te warowaihā ia ra.

Ka taea e koe te tatau i a raatau ma te whakamahi i tetahi tepu maata motuhake o te kai Kremlin, ka tukuna e matou mo to riihi iti. I muri i nga wiki 2, ka taea e koe te whakawhānui i te kai i mua i te kai 40 go nga warowaihā i ia ra.

A, i muri i te whakarere i te kai ki te pupuri i te taumaha kaua e neke ake i te 60 g nga warowaihā mo ia ra.

Ko nga kaiwhakatikatika o te wahapu e whakaatu ana: ko te whai hua o tenei kai te whakapumautia ma te mea ka nui haere te whakakori tinana. Kua rite ia maatau he huinga o nga akoranga ataata mo te taumaha mate i nga waahanga o te raru. Kei te waatea mai i to maatau tuurotu. Paatohia te pihi i raro (whakatuwhera i te matapihi hou).

Ka taea te kai i to kai e pai ana. Ko tenei taonga, he tino pai, ka koa te nuinga o te taumaha. Heoi, i tenei mea me mohio koe ki te mehua. Mena ka kai koe i nga pauna o nga kai kua whakaaetia i ia ra, ko te ngaro o te taumaha kaore pea i te whai hua.

Me ngana kia kaua e raru. Me kai tetahi wahi iti o nga kai kua whakaaetia, ka tatari mo te wa poto. Mena kei te whiu tonu koe i te hiakai, ka kai noa atu. Kaua e tukua, kaua hoki e tarai i nga taiepa o te kopu.

Me hoki ano ki te kai kia kaua e roa ake i te 3-4 haora i mua i te moe o te po.

Me whakarere koe i te kai etahi momo kai, kei roto nei rīwai, rihi paraoa, paraoa, raihi, te huka, he kakara. Whakamatauhia kia kaua e reka nga mea katoa, ako ki te inu tea kahore he huka me te momi. I roto i nga keehi tino, whakamahia nga kaitaihi (tirohia te pehea e whiriwhiri ai i tetahi kaita).

Ka whakaaetia kia kai ika, tīhi, hua, kai, huawhenua me era atu hua iti utu. I te tepu, ka kitea e koe nga hua e utu ana i nga whika paku.

Sageages, hōtiti, hōtiti me rapu e te kounga nui. Kei roto i nga kaimoana iti te nui o te soy me nga matū, na reira me kai tupato i era hua.

Mena kei te hiahia koe ki te whiwhi taumaha, na me whakamahi neke atu i te 60 wae i ia ra.

• Parakuihi: 2 nga kohua kohua (2 tohu), 100 go te tīhi (1 tohu), Tii ranei Te Kawhe kahore he huka (0 tohu),
• Kaarei: heihei 200 g (0 nga tohu), kūkamo me te huamata tōmato 200 g (7 ngā), te wai tōmato (3.5 tohu),
• Te ahiahi paremata: 200 go tīhi (2 ngā),
• Kaarei: kēne pīni matomato (6.5 tohu), kiki (0 tohu), tea kaore he huka (0 tohu).

Tapeke: 22 ngā.

Ra tuarua:

• Parakuihi: e rua nga hua paraoa paraoa (1 tohu), hōtiti (0 tohu), Tii, kawhe ranei kahore he huka (0 tohu),
• Kaarei: hupa mirimiri (15 tohu), 2 kukama (3 tohu), tea kaore he huka (0 tohu),
• Te ahiahi paremata: paukena puree (4 ngā),
• Kaarei: tīhi rīhi kai 150 g (1 tohu), kirīmi kawa (3 tohu).

Tapeke: 27 ngā tohu.

Ra Tuatoru:

• Parakuihi: omeletere mai e rua hua (5.7 tohu), Tii ranei Te Kawhe kahore he huka (0 tohu),
• Kaarei: parai kua tunua ranei nga ika (0 nga tohu), coleslaw me te hinu putiputi (5 tohu),
• Te ahiahi paremata: aporo (9.5 tohu),
• Kaarei: barbecue 200 g (0 ngā), 2 tōmato (4 ngā), tea (0 ngā)

Tapeke: 24.2 tohu.

Te tuawha ra:

• Parakuihi: tīhi tiihi me te kirīmi kawa (4 tohu), he maha nga haehae o te hōtiti (0 nga tohu), Tii kawhe kore huka ranei (0 tohu),
• Kaarei: hupa me te heihei me te hua (1 tohu), zucchini parai (4 tohu), tea (0 tohu),
• Te ahiahi paremata: huamata me te moana (4 ngā),
• Kaarei: kai tunua me te ranu paraoa (6 tohu), he karaihe o te waina ma maroke (1 tohu).

Tapeke: 20 ngā.

Te rima o nga ra:

• Parakuihi: hua parai (0.5 tohu), ika kohua (0 tohu), Tii ranei kawhe kahore he huka (0 tohu),
• Kaarei: te pepa kua oti te huawhenua me te kai (11 tohu), he waahanga o te kohuo kohua (0 nga tohu), tea (0 tohu),
• Te ahiahi paremata: he kapu o te rōpere hua (7 tohu),
• Kaarei: kai tunua ki te pere pere me te tōmato (9 tohu), tea (0 tohu).

Tapeke: 27.5 ngā tohu.

Ra ono:

• Parakuihi: kohua kohua (0 tohu), 2 kohua hua (1 tohu), tea (0 tohu),
• Kaarei: huawhenua huawhenua (16 tohu), he waahanga tapahi poaka paraoa (0 nga tohu), tea
• Te ahiahi paremata: tīhi kai parai (1 tohu),
• Kaarei: huawhenua moana: honu, tio, hakihaki (12 tohu), tea (0 tohu).

Tapeke: 30 ngā.

Ra whitu:

• Parakuihi: omeletere mai e rua hua (5.7 tohu), hōtiti, (0 ngā), te karai miraka miraka (4.7 tohu),
• Kaarei: stock heihei (0 nga tohu), te ate heihei (1,5 tohu), te miraka (9 tohu),
• Te ahiahi paremata: kokonati kore huka (3.5 tohu),
• Kaarei: heihei tunu (0 tohu), rētiti (2 tohu), he karaihe o te uaina whero maroke (1 tohu).

Tapeke: 28.4 ngā.

Nga hua o te kai Kremlin. Nga Koronga Awhina Taumaha

Ma te kai tika, ka tiimata tonu te whakahaere o te taumaha. Ko te nui ake o te taumaha tinana o te tangata, na kona ka kaha ki te wehe.

Mo nga ra 8-10 tuatahi mo te kai, ka ngaro koe i te toharite 5 kg. A i roto i te marama me te hawhe ka taea e koe te wehe i te 10-15 kg.

Ko nga hua o to taumaha taumaha ka whakawhirinaki ki to mana kaha me te hiahia ki te whiwhi ahua ngoikore.

Rita, 29 tau:
He mihi ki te "Kremlin" i kaha au ki te aukati i te taumaha. I noho ahau ki runga i taua mea mo te 2 marama. I te wiki tuatahi ka kai ahau i te nui, ka whiwhi ahau i te 18-19 tohu ia ra. Ko te nuinga o te kai me te hua, te tiihi me etahi atu hua miraka kau. Katahi ano ka tiimata te whanui i te tahua, ka ngana kia uru atu ki nga tohu 30-35 ia ra.

I hohoro te whakarere o Kilograms i muri mai, ka iti ake te ahua, i taku tiimata mai i te kai paku Ki taku whakaaro ko te painga o te kai, ko te mea kaore pea koe e matekai i te hiakai. Ae, i etahi wa i hiahia ahau ki te reka, engari i taea e au te pa ki te kore tunu o te tunu kai ki taku kai. Ano, i muri i nga marama 2 kua paahitia ahau ki te kai pera, ki te tatau i nga whika.

Mo nga marama 2 ka piki ahau i te 15.5 kilograms me toku whakaaro he mea whakamiharo te hua.

Inga, 35 tau:
I noho matou i runga i te kai Kremlin me taku kotiro mo te marama kotahi. Ka pai te tokorua ki nga hua. I ngaro ahau i te 8 kirokaramu, ko te 6.5 kg ia. Engari i te tuatahi, he nui ake te taumaha o taku taimaha ki a ia.

I pai ahau ki roto i te kai kaore rawa au e whakarere i te waipiro. He waa mo nga hararei Aranga, a ka taea e matou te hoko waina. Na ka taea hoki e ratou te kai i nga hua me te iti noa o te rohe.

Olga, 51 tau:
He kai nui. I kitea e ahau he korero mo taua mea i roto i te niupepa, tapahia tonu e ahau he tepu hua me nga karaihe, ka tiimata ana te taumaha. Ko nga ra tuatahi he uaua ki te hanga tahua me te tatau i nga mea katoa. Engari i muri i te wiki i mahara au ki nga tohu katoa, a ka ngawari taku mahi i a au ki te tohu.

Mena i hiahia koe ki te hamani ia koe ano ki te hua mo te tina, katahi mo te parakuihi me te tina, kua whakamatauria e au ki te kai i nga kai me 0 nga tohu. He pouri tena, ko te tikanga kua whakarerea e ahau nga totokore me te kaikahu. Engari katahi kua ngaro ahau i te 14 kg i nga marama 2.5. Mai i tera waa, he tau kua pahemo, kaore ano taku taumaha kua hoki.

Ahakoa e tarai ana au i etahi wa ki te tatau i nga tohu ka noho ki te kai me te mea kei runga ahau i te kai.

Te kai Kremlin me te tino o nga kai:

Pukapuka: Te kai Kremlin. Tihi kai me te ika ika

Anna Vishnevskaya

Whārangi: 28

Ko te kai Kremlin, ko te painga matua ko te iti rawa o te aukati me te nuinga o te paanga, ko te kaupapa tino mate tino rongonui me te tino whai hua.

I roto i tenei pukapuka ka kite koe i nga tohutao pai mo te riiiti-karu iti mai i te kai Kremlin, kua rite mai i te kai, te heihei me te ika.

I roto i a raatau ko enei tetahi e taea te tunu ngawari koe ina hoki mai koe i te mahi i te ahiahi, me nga mea hei whakapaipai i to teepu hararei. Kei ia taha o ia tohutao te hangarau tunu taipitopito me nga korero mo te maha o te y.

i roto i tenei rihi. Kai ki te hauora - ka ngaro te taumaha, a ko te pukapuka "Kremlin Diet" ka awhina koe i tenei.

Utu: he pukapuka na te raupapa "Kremlin Tunu" - "50 o nga tohutao pai" i roto i te puranga!