Ma te tauira mate huka mate huka 2 te tauira tauira

✓ Tuhinga ka tirohia e te taote

Ko te kai tika mo nga turoro me te mate huka momo 2 he mea nui nui. Ko te piri ki te kai ka taea ai e koe te whakaiti i nga taumata huka me te whakapai ake i te kounga o te koiora o te mate turoro kaore i te rongoa. Engari ehara tenei i te tikanga kai koe i te kai monotonous me te kai reka, ko te mea matua ko te whiriwhiri i nga hua e tika ana.

Ko te tātaritanga o te mate huka momo 2 ehara i te mea mai i tenei wa ka noho ko o hoa me etahi pauna me te kai paru rite te kāreti kohua

Te Kai Maaua mo te Diabetika Momo II

He Tohutao Kai Kai Hauora

Kei ia hua tana ake tohu glycemic, e tohu ana i te auau o te pakaru me te whakauru i nga warowaiharo i roto i te toto.

Tohu raupaparehu. Raarangi Hua

Tohu Hua Glycemic

Ko te iti ake o te taupū, ka ngoikore te hua, ka pai ake te hauora mo te mate turoro. Kua wehea nga warowaihara ki nga momo e toru - maamaa (ma te taupū i runga i te 70%), te reo (GI 50-70%) me te uaua (GI iti iho i te 50%). Ko nga warowaiharo ngawari, ka uru ki te kopu, ka pai te tango, ka pera ano hoki ka whakaara ake i nga huka toto huka. Ko te nuinga o te hinu ngongo waipiro he iti ake te puhoi, he tikanga ka noho tonu te taumata o te huka kia ara ake raanei. Ka kitea e koe te tohu glycemic o ia hua mai i nga tepu motuhake i whakawhanakehia e nga tohunga hauora.

Na, me te mate huka momo 2, e whakaaetia ana kia kainga katoatia nga kai katoa ko te GI he iti ake i te 40%. Ko nga hua me te tohu 40 ki te 50% e tika ana mo te whakamahinga o ia ra, engari me whai whakaaro mehemea kei te kai te tangata i nga raau huka. Ko nga hua me te taupae 50 ki te 70% kaore e pau mo nga ra katoa, i nga moni ngawari. Ko nga hua ko te GI he 70-90% ka taea te whakauru ki te kai anake i etahi wa me te iti noa iho o te waahanga. Ko nga mea katoa he tohu neke atu i te 90% me tino whakakahorehia mai i tana tahua, na te mea ko te iti o nga hua ka puta he raru o te mate huka.

Ko te Ripanga Hauora Pikiora

Ko tetahi atu ture nui - kaore e taea e koe te matekai i te tinana. Ko te kai o te wahine o ia ra 1200 kcal, tane - 1600 kcal. He pono, he tohu toharite tenei, a i ia waahanga ka taea e te taakuta te whakatika, i te waa tinana me te taumaha o te manawanui.

Ripanga Korahoro

Nga hua, to raatau ihirangi whakamaori

Ko te putake o te kai me waiho huawhenua (hāunga te rīwai) - tae atu ki te 900 g ia ra, a ka whakakiihia ana e te ika me te kai iti-ngako (300 g ia ra), nga hua miraka (tae atu ki te 0.5 l) me nga hua (kaore i tua atu i te 400 g). He pai te whakaaro ki te whakamahi taro me te parani, a ki te ma, katahi ka iti - 100 g ka tino nui.

Whanau huawhenua kaore he rīwai me te paraihe paraoa

Ka tūtohutia kia kai nga wa 5-6 i ia ra, mo te tina - kaore roa i te 2 haora i mua i te wa mo te moe. He pai te whakaaro ki te kai i te wa ano, kia whakamahia ai te tinana ki nga mahi. He mea nui te parakuihi na te mea e awhina ana te kai o te ata ki te whakamana me te pupuri i nga taumata huka. Ka taea te whakareri i nga reta ki nga momo rereke, engari he pai ake te tunu tunu, te tunutunu ranei, ka whakamahia nga paraoa kia kaua e neke atu i te 3 i te wiki.

Ko nga kai maoa me te paraoa he kaupapa nui

Mena he uaua ki te whakahē i te kai i waenga i nga kai matua, tukua kia ngau koe e kai ana i nga hua, me te kiki ki te mate huka.

Te paraikete mo te mate huka, te hukahuka

Kia kaha ki te whakauru i roto i te kai ki nga kai i whakaaetia e te maha. Ko nga rarangi paraoa he whakakorekore, ka kaha te ngau o te kai. He mea nui ano hoki ki te whakarite i nga hua ano ki nga momo rereke, hei whakakapi i waenga i te tunu o te oumu ki te umu me te korahi, ka kai i nga huawhenua hou ki te kohuatia me era atu. Ko te nui atu o nga kai, ka pai ake te hua.

I roto i te whakaahua, he toenga ika me te huawhenua. Ka taea te rereke te tahua.

Tapahi moa heihei mo te mate turoro

Me pehea te haere i te kai

Mo te tini, ko te huringa ki te kai karetao iti te tino uaua, ina koa ki te mea kaore i iti te tangata ki te kai. Kia waia ai ki nga whakarereke i te kai totika, me mahi ngawari e koe, i te tuatahi ka waiho ma nga hua e tino whara ana ki te maoro ka whakaiti ranei i a raatau nama. I nga waahi whakahirahira me kii e koe nga pereti ki nga hua, i nga hua ranei, engari kaore he panana, karepe, karepe, ko wai nei te taupae kirikiri nui.

Pereti kai hua

He pai ake te whakakapi i nga pata reka me nga mea korekore; hei utu mo nga hue hua me te houra reka, whakamahia te wai kohuke.

Nga tiimata mo te mate huka

Mena he uaua rawa ki a koe te whakarere i nga putiputi mo te kai maramara, whiriwhiria nga kai iti-karu mo te parakuihi, mo te tina raanei. Hei tauira, hei utu mo te rīwai whakaranu, ka taea e koe te hanga kāpeti ki te hanga tunutunu tunua ranei.

Tunua parāoa me ngā huawhenua me te tīhi

Ka taea e koe te whakaiti i te nui o te taro mo te rihi tuatahi tae atu raanei kaore he paraoa. Ma tenei mahi ka taea e koe te kai i tetahi wahi iti o te tiakarete me to keke pai ranei mo te kai reka.

Tiakareti mo nga mate turoro

I te wa e whiriwhiri ana i te ika me te kai, hoatu nga manakohanga ki nga momo iti-ngako, he rite tonu ki nga hua miraka. He pai ake te kore e whakahihiri i nga hōtiti, nga hua kua oti-oti te kai me te kai noa. He waahanga pai rawa atu mo nga hōtiti ko nga cutlet heihei kāinga, he anga taiha, he ika parai. Ka tūtohuhia te ngako tunu ki te whakamahi i te huawhenua anake.

Hua miraka miraka

Waihoki, ka whakakapi angitu totokore: hei utu o te semolina me te karepe witi, te peara peara, te oat, te tima kua rite, ka whakakapihia te raihi noa ki te raihi mohoao.

Engari ki te paraoa, oatmeal ranei te kāpeti tapatapahia ki roto i te kai kohua; ka whakakapihia nga hua heihei ki te koitareke mehemea ka taea. E kore e reka te reka o nga rihi mai i tenei, ka tino kitea nga painga ki te tinana

Ko te whakawhiti mai i nga kai e toru i te ra ki te 5-6 Kai i te ra me hoki ka heke haere. Ki te mahi i tenei, he mea tika kia whakaitihia nga waahanga mo te parakuihi, mo te tina me te tina, na i waenga i nga kai ka puta he iti te hiakai. Mena ka waia koe ki te parakuihi i te mutunga o te ahiahi, ngana ki te neke haere i te tiihi kai ki te wa o mua. Katahi ka pau katoa nga matūkai i roto i te tinana, ka kai te hiahia o mua.

Whaia te kai

Tahua tauira mo te mate huka momo 2

Tuhinga o mua	Parakuihi	2 parakuihi	Ka tina	Tihi nui	Kai hakari	2 tina
Mon	Kāreti kāroti, he oatmeal, he tapatapahi paraoa paraoa, tea puutira	Tunua aporo	Ko te hupa Beetroot, heihei me te huawhenua huawhenua, he tapatapahi paraoa paraoa	Huamata huarākau	Tihi tīhi, broccoli, parai rai, tii	He karaihe kirikiri skim peepi ranei
VT	He ika kohua, huamata kāpeti, para rai rai, tii	Puree huawhenua, tī	Huawhenua huawhenua, heihei, aporo, compote	Te tiihi whare ngoikore-iti, he karaihe o te hupa rosehip	Tunua kohua, poikiri whakangao, paraoa paraoa, tii	He karaihe o te miraka pēhiwhakarete i te miraka tunu ranei
SR	Buckwheat, tīhi, keke parauri, he karaihe o te tiihi	He karaihe o te hanumi, kaore he huka	Hupa huawhenua, paraoa kohuatia, kāpeti paraoa, parāoa	Te aporo paraoa	Peke kai me nga huawhenua paraoa, te hupa rosehip	Kairapu o te miraka
KOREUTU	Kohuihihia ai te hinu, te paihini raihi, 2 nga waahanga o te tiihi, te kawhe	Peke karaka karaka ranei	Taringa, kuia zucchini, heihei, hua whangai	Huamata kāpeti, he karaihe o te tiihi	Buckwheat, huawhenua huawhenua, para rai rai, tea	He karaihe miraka
PT	Kāreti kāroti me te aporo, tīhi, paraoa, tii	Apple me te karaihe wai kohuke	Huawhenua huawhenua, goulash, hua tiēre	Tiki huamata huamata	Te ika, te paepae raiuma, he karaihe o te tiihi	Kefir
Rangi	Oatmeal, huamata karoti, paraoa, kawhe	Pania, karaihe o te tiihi	Vermicelli me te ate hakinakina, te hupa raihi, te paraoa, te hua paraoa	Te aporo paraoa, te wai kohuke	He kuiti me te caviar kamokamo, paraoa, tii	Kefir ngako iti
Rangi	Buckwheat me te puaa, 2 poro o te tiihi, ti	Ko te aporo hou, he karaihe o te tiihi	Huawhenua huawhenua, pilaf, eggplant paraoa, inu paapu	Karaka, karaihe tii	Paukena paukena, pahupaihoa kāinga, huamata huawhenua, tea	Karaihe o te kefir

Tahua tauira mo te mate huka

Ko enei nga taunakitanga whanui, a, na reira, me whakarerekee te tahua, me te whakaaro ki te ahua o te hauora, te taumaha me te taumata o te glycemia, nga mate whakaahuru me etahi atu mea. Ko te piri ma te kaha ka awhina i te aukati i nga uaua kino ka mate te mate huka.