Me pehea te whakanui ake i te tipu o te tangata i te kaainga

Ka mate noa te mate o te tangata, ina koa nga tane. Engari, ka taea te awhina te raru, me te kore he putea tahua motuhake, engari ma te whakatau tika i nga huarahi.

Ka uiui me pehea te whakanui ake i te tipu o te tangata ki te kaainga, he ngawari te whakarite i nga tikanga ka taea ai tenei.

Me maarama koe ko te take he maha tonu te kai kino, kaore i te korikori, whakatinana, mahi uaua ranei, kaua noa iho te whakatipuranga. Ahakoa i roto i nga maatua iti, ka tipu haere nga tamariki o te tino noa.

Ki te rapu huarahi hei whakapiki i te tipu, ka kite te tangata ka wehea enei tikanga ki te tirohanga (ara, ma te awhina i etahi tikanga ka ahua teitei koe ki a koe) me te tuuturu (ma te awhina o nga momo mahi).

Mena he wa poto te wahine, he ngawari ki te whakakore. Ko te tuatahi, ko nga hu heanekina teitei (engari kaore e taea e koe te whakakakahu i nga hu me nga here e piri ana ki te taha o te waewae: ko tenei e poto nei te roa o te waewae), he taatai whiri, he makawe teitei.

Engari ko te mea nui ko te maatau tika, na te mea ka piki te tipu ki runga i te ahua o te tuaiwi. Mena he putunga taapiri, me whakakorehia e koe - ka tapiritia tonu e koe te ruarua o te tipu.

Mena e hiahia ana te tangata ki te whakapiki i te tipu, he mea tika, ko te tuatahi, kia pai ai te tutuki i te whaainga. Ae, he maha nga taangata i kaha ki te tipu mai i te toharite tekau hēneti, he maha - ahakoa.

Na, ko te mea nui ko te tuunga. He mea tika kia whakapumautia te tuara o te tuara, kia kore ai e piko ki te wa e haere noa ana, engari e noho ana hoki i te waahi mahi. Ka haere ana, he mea ngawari ki te tirotiro - kia tika nga ringa o nga taha, kaua ki mua, i te wa e neke ana.

Te whakatau ake me pehea te whakapiki i te tipu o te tangata ki te kaainga, me whakarereke te tahua. Kia tino kai ki te kai pai me nga hua miraka, ina koa ki te tiihi whare, whai hua i te konupūmā: he taonga whare tera mo nga wheua. Ko nga hua me nga huawhenua e hiahiatia ana i ia ra: he taonga mo te huaora ona ake, kaore i te manawa te manawa o te tinana. A, i tenei tuunga, ka mutu tana whakapau i nga tohutao ki nga huringa atu i te mea e tika ana ma te ora tonu. Na reira, me kai koe i nga kaarai kirika i nga ra katoa, engari kia mohio koe ahakoa ki te kirikiri kawa, ki te hinu huawhenua ranei - he pai te kapo o te huaora A kaore he ngako.

Ka taea hoki e koe te huri ki nga hua motuhake mo nga kaitakaro teitei - kaitakaro poitūkohu, kaiwhaiwhai, kauhoe ... Kia kaha ki te tango i te konupūmā. Ka taea e koe te hoko mai i te umanga, ka taea ranei e koe mai i te anga o te hua heihei: peine te anga o nga kiriata o roto, kohuatia ki tetahi paura ka mau kia toru nga wa ia ra, mo te tīpune, rewa i te wai. He pai ake mo te rua tekau meneti i mua i te paraoa, ka uru te konupora i te wa o te keri. I te ara, ki te whakapai ake i te keri ake, ka hiahia koe ki te inu i tetahi karaihe o te inu e pā ana ki te hawhe haora i mua i te kai - te wai parakore, te wai, te whakaranu, te tii.

Engari kaua ko te waipiro, na te mea ko te ohorere tonu o te hiahia ko te ahotea noa. Engari i te po, ka ruarua nga piripiri o te waina whero pai - ka pai te waina whero ki te toto, me te whakapau kaha i nga puutoro toto whero. He rite ano ki nga hua whero katoa me nga huawhenua, ina koa ki nga tepu tepu.

Ko te kaupapa mo muri mai o te hotaka, me pehea te whakapiki i te tipu o te tangata ki te kainga, ko te whakakore i nga raru o te moe. Mai i te mea ka tino wehewehe nga roopu i roto i te moemoea, ara, kei te haere tonu te mahinga tipu, me tiaki te tiaki he pai te moe me te marino.

Mena he uaua te ra, he awangawanga, me moe koe i muri i tera ra mo te ono haora, ka pai - ko te waru. He maha nga momo, tae atu ki nga rongoa o te iwi mo te whakapakari i te moe, me toro atu ki a raatau mehemea he kino te moemoea, mo te taatai, me nga moemoea taumaha.

Me moe koe ki runga i te moenga moenga tino, pai rawa atu - i runga i te moenga paparahi rakau kia kore e piko. Mena kei te taha to hiahia te moe mo taau moe, me hopu e koe he urunga kia kore ai te upoko e maru, engari kei te taumata me te tuahine, ara, kia kore ai te tinana i roto i te moemoea e pau i te kaha ki te pupuri i te mahunga.

He mea tino nui kia tiimata, ka mahara te tinana ka tiakina me te whakakaha.

Ko te mea nui ko te waahanga whakamutunga, ka whakawhiwhia i nga hua e hiahiatia ana - nga mahi whakahirahira hei whakapiki i te tipu.

Ko te maamaa engari ko te tino whai kiko ka neke ki te kaapa whakapae. Ka taea e koe te mahi i a koe ake ma te whakatika i te arai i waenga i te pakitara ranei i te arai.

Ko te mahi tuatahi me te mea nui mo te piki haere o te tipu ko te vis. Me kaha koe ki te whakairi i te pae whakapae mo te roa tonu ki te tu atu i o ringaringa. Tino - mo te 10-15 meneti ia vis. I nga ra katoa he maha nga wa i ia ra, me kaha tonu taau mahi me te whakairi kia kore noa nei o ringaringa.

Ka tuarua kei te huti. Whakanuihia te maha o nga utu kume. Me tiimata me te toru ki te rima nga taatai taatai i te waa, engari kia rite ki te rima ki te ono nga wa ia ra. Neke atu i te waa, me whakamatau koe ki te pana i te ringaringa ki te pae whakapae kia piki ake ai te toenga.

Te tuatoru kei te whakairihia me nga waewae kua araihia. Tangohia te paerewa whakapae kia huri i nga nikau ki te kanohi, toia ake ki te taumata o nga pokohiwi me te whakaara i o waewae ki te koki 90 reera. Kia mau tonu ki tenei tuunga ake tonu atu. I muri i te toenga poto, me whakahoki tonu e koe te mahinga 2-3 i etahi wa maha.

I nga turanga ano, me nga waewae whakaarahia, me huri koe ki to tinana katoa ki nga taha, kaore e torotoro haere, kia ata hoki, ka ngana ki te pupuri i to upoko i roto i tetahi tuunga.

Mena ka kaha ake te kaha o te tinana, ka taea e koe te tarai me te pupuri i te uta e herea ana ki nga waewae. Mea atu ki nga putea iti. I a koe e whakapakari ana, me whakanui ake te taimaha me te hora i o ringaringa ki runga i te pae whakapae.

Ka taea hoki e koe te whakaara i o waewae, ka piko ki nga turi kia eke ai ratou i te taumata o te uma.

Ko nga paarua i runga i te pae whakapae me uru ki te pana-ake. Me whakaohohia ano hoki kia waia ai nga uaua ki tetahi ahurewa hou, hangaia, honohono me te whakakaha.

Ko tetahi atu, he maha nga wa kua whakaarohia, me pehea te whakapiki i te tipu o te tangata ki te kainga, ka kiia ko te peke nui. Kua oti te tohu i tetahi tohu e tika ana kia tae atu ma to ringaringa, me peke koe kia maha nga waa tae noa ki te tohu. Ko nga peke ka tiimata me nga rereke o nga waewae taarua. A, no te ka ngawari te tae ki te waahi, ka whakaritea, ka whai ake, ka teitei ake.

Mena ka taea e koe te whakamahi i te pakitara mahi pai, ka taea e koe te mahi i runga i taua mea ki te whanake i te waahanga o raro o te tuaiwi. Engari ki nga taiepa, ka taea te whakauru atu i nga taonga rereke.

1. Ko tetahi (hei tauira, matau) te waewae mo te 3-4 crossbeams, kei te pupuri nga ringa i te pakitara i te taumata o te pakihiwi. Tika ki te waewae matau, mau ki te taha maui ka taea te hoki atu. Ia waewae e pā ana ki 5-6 wa.

2. E tu ana i te papa e pa ana ki te pakitara, whakaheke i te ringa, whakaeke i te waewae, ka whakaara i te ringa i te wa ano, na roto i nga taha, honohono nga ringaringa o te tua o te nikau o te ringaringa, ka totika - whakapiri. Ko te ritenga ke ko te whakatairanga.

3. Hei tu me o waewae e rua i te 3-4 whakapae o te pakitara, me o ringa me piki e te tiketike, kia pai hoki o waewae. Pipi iti iho te meneti.

4. Whakahoki mahi 2.

He mea tika ano kia mahia nga mahi whakangungu (abs) - he pai te whakapakari i nga uaua o te kopu, te uma me nga waewae. He mea tika ano hoki ki te tuuma, a ki te taea te whakahaere. I te tuatahi, ka nui nga rerenga iti, tata ki te 50 mita, engari i muri i te marama kotahi me rere koe mo te hawhe haora - i nga tere rereke hei whakapakari i nga uaua o nga waewae me te hoki. Me uaua tonu te rere. Ka puhikaha te rere i runga i te pukepuke, ki te kuri ranei, mai i te waahi ka mawhiti mai. A tapiti faahou i te maha o nga wa.

Me mahi tonu koe, ka peke haere i te waahi, nga piriti, nga tiriti, ka eke nga ringa me nga waewae, ka whakatuu i nga raima rapa, peehi ranei: ko tetahi pito ki te waewae - toia te pito kia rite ki te teitei. Ano hoki, ka kaha te kaha o te tinana, ka tiimata whakairihia ki te pae whakapaapa whakararo.

Ko nga taakaro kaha me te pōro, ko te rere me te kauhoe tetahi mea tino pai ki te tipu.

He aha tatou e tipu haere nei

Ka tipu te tangata ma te whakanui ake i te roa o te wheua. Na ka roa tenei mahi tae noa ki nga rohe tipu o te wheua - nga waahanga cartilaginous i roto i te tuaiwi me nga pito o nga wheua ngongo - kua tutakina katoatia. Ka rite ki te wa e nohoia ana te kiko kore i enei waahanga, he nui te whakanui i te roa o te tinana ka taea i raro i te kaha o te tipu tipu. Ka kaha ake te kaha o nga waahanga cartilaginous me te pakeke, ka kore e tipu ake te tipu.

Ka hurihia ko te tipu haere i te roa o te whakaraatanga o nga wheua i muri i nga tau 25 kaore e mahi, engari ma te awhina o te wawaotanga whakangao. Engari ka taea ki te "totoro" to tinana ki te rahi o nga henimita taapiri. A ehara i te mea tino uaua.

Me pehea te whakapiki i te tipu

Ka taea tenei ma te toro i nga kōpae intervertebral. Ko te mea ko te rarangi kopuhi a te tangata he 24 vertebrae, sacrum me te hiku. I waenga i te vertebrae kei roto nga kōpae intervertebral e kite ana me te taatai i te taumaha ka whakawhiwhi ki te tuaiwi na te mea he kopae-rite te kiko. A, mena he tuara te kaari, ka taea te toro, ka hua ai te piki o te roa o te tinana.

Ina hoki, ko te nuinga te nuinga he 2-6 cm (neke atu ranei) i raro ake i to ratou teitei teitei. Na tenei e pa ana ki te ahua totika o nga kōpae intervertebral, ka paahitia e te paheketanga me te paarewa nui, ka pa atu, hei tauira, na te tuunga kore, te ara i nga taimaha ki runga ake o te upoko.

No reira, ahakoa ki te mahi tonu koe i nga mahi totoro o tuaiwi, kaore e mau tonu to teitei, ki te kore e whakatika koe i to tuunga, kati te whakaoho i nga taimaha ki runga ake i to upoko, kei kaha hoki o uaua o uaua.

E hia o te taapiri i te teitei

Kia tatau ki. E 23 nga paahara intervertebral kei te tuara. Mena he 3 mm anake te hora o ia o nga mea katoa, katahi ka taea e koe te tapiri kia 7 cm te teitei. Kaore he kino, he kino?

Ana he take e mohiotia ana ka tupu te kaiwhakaari o te porowhita i runga i te atamira kia rite ki te 16 cm anake na te hora o te tuarere.

Opaniraa

Mena ka tiimata koe ki te totoro i te tuaiwi, na kaua e wareware ki te whakapakari i nga uaua o te uaua, otira ki te purongo. Inaha, ko te kaha ake o ou uaua, ka kaha ake te tohe ki te pehanga, ka pa ki runga i te keehi na te kaha kino, te peka kino ranei.

Me mahara hoki: ko te toro i to tinana mo etahi henimita kaore i te uaua, me te ngaro atu i enei henimita mena ka mutu tonu taau mahi.

Nga mahi e pa ana ki te tipu tangata.

E toru nga mea nui ka awe i te tipu o te tangata kia kaha.

Te maurara. Ko te hunga roroa, he ture ke, he rite ana tamariki ki nga tamariki teitei.
Nga mate Ko nga mate o te whatukuhu, te ate, te paru, te endocrine pūnaha me era atu ka kaha te whakaheke haere i te tipu tangata.
Te Whanau. Ko te kai totika, ko te oranga kaha, ko te whakaoranga pai te takoha atu ki te mea ka tutuki nga huringa ira tangata ki te rahinga.

E whakapono ana ko te 80% o te tipu ka whakatauhia e te whakatipuranga me te 20 - te huarahi o te koiora, me nga ahuatanga o waho. Ko te rereketanga o te tipu o waenga i nga wahine e rua na te kaha ki te mahi nui o tetahi o nga ira, ka pa ki te whakaputanga o nga wheua. Ko te nui ake o te whakapuaki i ana mahi, ka iti ake te tipu o te tangata. I te mea kei roto tenei ira i roto i te X kromosome, he maha ake i roto i nga wahine, he mea tino kaha ki te sex ataahua. Na reira, ko te tipu o te wahine te nuinga o te 10-12 cm ki raro iho i te tane.

Ko nga ahuatanga ki te whakapiki i te tipu.

Mena kei te hiahia koe ki te mohio mehemea ka taea te whakanui ake i te tipu, kaore i te tirohanga noa, ko te waahanga "Puka" na koe. Mo tenei kaupapa, kua whakawhanakehia nga kaupapa motuhake, kua oti te whakamatau i te tini e tuku ana kia tipu te tangata mooni. Ko nga tikanga tipu e tino mohiotia ana e homai ana i raro nei.

Te tikanga a Tranquillitati. Ko nga mahi mai i tenei tikanga i hangaia i te tuatahi ki te whakaahuru i te ahuatanga o nga tangata e pa ana ki te mamae o te kaki, me nga waahanga o tuaiwi. Engari kua puta ke, ko nga tangata i mahi i te tikanga Tranquillitati ehara i te whakaora anake, engari i kite hoki i te pikinga o to raatau tipu.
Ko te tikanga o Norbekov. Kei roto i tenei punaha nga mahi whakangungu e whakapai ake ana i te tuururu, te hanga cartilage i waenga i te vertebrae, me nga mahi whakaihiihi hoki i te tipu o nga wheua waewae. Ko te kaituhi o te tikanga e kii ana na tona awhina ka taea te whakanui ake i te tipu o te 2-10 cm.
Te mahi a Lonsky. Te mahi i te haora 1 haora i te ata me te 1 haora i te ahiahi, ka taea e koe te tipu haere i te whanui ruarua. Me matua mahi koe i nga mahi poitūkohu me te mahi hākinakina i te kaukau.
Te tikanga a Berg. Ko te meka ka taea e te taangata te whakanui ake i tona teitei tae noa ki te 20 tau, ko A. Berg tetahi o nga tuatahi ki te paatai. Kua tohe ia a tae noa ki te 30 tau te pakeke ka taea pea te piki teitei. Ko te mea ke, kei ia tangata tetahi rahui o te tipu me te tikanga o Berg i hangaia kia whakaarahihia mai. Kei roto noa i nga mahi tinana noa mo te whakamahi i te papa me te pungawhi me nga simulators, engari ko te whakangungu-a-tinana ano hoki. He mea tika ki te mahi i mua i te wa mo te moe me i muri tonu i te ara o te ata.
Te tikanga a Evminov. He rite ano nga ahuatanga o te tikanga Nor Norov. Ko nga mahi a Euminov e mahia ana i runga i tetahi poari motuhake. E ai ki te kaituhi, ko tana pukenga te tipu ki te whakatipu ahakoa te pakeke i te iti rawa o te 3-5 cm.Na tenei ka tupu na te whakahokinga mai me te whakapakari i nga waahanga o te punaha o te osteo-cartilaginous o te punaha o te tuaiwi.
Nga mahi whakahihiri. Ko te tikanga mo tenei tikanga, ko te whakangungu ka mau ki tetahi tuunga tinana kuhu. Ka awhina te mahi uaua ki te whakatutuki i nga hua whakamiharo. Ko enei mahinga, hei taapiri tonu i te pikinga tipu, he mea tino whai hua ki te tuarere. Ka awhina ratou ki te tarai i nga tini raru, penei i te hernia intervertebral, radiculitis lumbosacral, he tuunga rawakore.
Whakangungu pahikara. Ko te pahikara tetahi o nga tikanga whai hua kia roa ake ai o waewae. He mea tika kia whakaarahia te keke kia eke nga waewae ki nga papaa me nga waewae o nga waewae i te wa e eke ana koe. Ko to pahikara tere he pai mo te whakangungu.
Kauhoe Ko te tikanga pai o te kauhoe mo te whakatipu ko te whangai. Mena ka kauhoe koe i tenei ahua, ka haere te tinana ki te totoro tonu, ka huri me te okioki. Ki te whakatipu 2 cm neke atu ranei, me whakangungu koe - e toru nga wa i te wiki mo te haora mo ia ra.

Hei tipu, hei taapiri i te whakangungu tinana ia wa, he mea nui ki te kai tika, kia rite ki te angitu me te moe.

Ko te kawenga o te kai toka kia piki haere te tipu.

Mena kaore i te tika o nga rawa mo te hanga whare me te kaha, ka tangohia e te tinana nga rawa mo te tipu. No reira, mena ka tino whakaaro koe ki te pehea e whakapiki ai koe i to tipu, kia nui ake te aro ki to ake kai.

Ka taea te whakanui ake i te hanga o te tipu tupu e te tinana me tetahi kai e nui ana te kai iti me te taupae glycemic tiketike. Whakataihia kia aukati ranei i te tima paraoa, hua paraoa, me nga hua tino reka mai i to kai. Ka tohutohu hoki nga kai hauora ki te aro ki te tina. I runga i te teepu i te ahiahi nga hua e nui ake ana te pūmua me te iti ake o nga warowaihā, hei tauira, nga hua, te ika, te kaimoana, te tiihi, nga otaota, nga nati, nga purapura, nga haonga. E kore e whara i te waa o te taapiri o nga ra o te kai totika. Me whakauru ki te konutea. Ko tenei waahanga tohu e whakaohooho ana i te whakaputanga o te tipu tupu tipu.

Nga huarahi keera ki te piki haere o te tipu.

He nui ake nga ahuatanga o mua hei whakanui i te tipu. He mahinga enei hei roa ake i nga waahanga o raro. I enei ra, e toru nga momo mahinga ka whakamahia nuitia.

Tikanga Ilizarov.Ko te mahi ma te whakamahi i te taputapu Ilizarov ka taea e koe te roa o raro o nga waewae (teitei 6 cm) me nga huha (10 cm te roa). I te mea kaore e taea te tere te roa o te wheua me te kore o te mahi tere, ka mahia tetahi waahanga pakaru. Ko te nuinga o tenei ko te tuatoru o runga o te huha me te waewae o raro ranei. I te mea e rua nga wheua o te waewae o raro, ka whati nga rua. Mo te wa roa o te roa o te waa, ka whakauruhia he paahitanga Ilizarov ki runga i te toenga, ko nga nati o te waa me taarua i nga waa katoa i te ra. Tata ki te 1 mm o te whakatipu ka tapiritia mai ia ra. He pai ake kia kaua e tere te tere kia kore ai e raru.
Te tikanga a Bliskunov. He maamaa noa iho, no reira he iti noa te waa. Ko nga mahinga i tenei keehi anake e kawea ana ki te femur anake, na reira ka uru mai he taputapu arumanga motuhake na roto i te kikii iti. Ko ia taputapu pera ka rite ki te miihini ratchet, ko te mahi ka whakahaeretia e te manawanui te whakahaere.
Te whakamutu i nga waewae ma te whakamahi i te tikanga Reshetnikov whakakotahi. Ko tetahi atu huarahi ki te whakapiki i te tipu he mea hanga e te tohunga Saratov o A. N. Reshetnikov. Ka whakahaerehia e ia te roa o te wheua ma te whakamahi i te taputapu Ilizarov me nga rakau motuhake kei roto i te kiko o te wheua. I roto i te marama, ko tenei mahi ka taea te tiki i tetahi taaputanga o te waahi whakahaere e 3-4 cm.Katahi ka nekehia te aparae ka waiho nga tutaki ki roto i te wheua. He ruarua noa nei nga wiki e whakaora ana, ka taea e te taangata te haere me te pana. Kua tangohia nga rakau ki te 1.5-2 tau i muri mai o te mahi, ka tino uru mai nga kongakonga o nga wheua.

Ko nga paatai mo te tipu. Runga 5

Hei whakamutunga, me titiro i nga paatai ka paatai mo te hunga e hiahia ana kia kaha ake.

1. Ka taea te tipu o muri i te kati i nga rohe tupu?

Tena pea mena ka ara ake nga waahanga tipu. Kei te mohiotia ko te mahi miihini tonu i nga wheua ka tupu te tipu kia pai ai te hanga ki nga ahuatanga o waho. Mo etahi maimoatanga mirimiri ngaio e mahi tonu ana ma o maihao, ka roa nga wheua i o ratau ringa i te waa roa. Mo nga kaakaro poitūkohu me te voli, Ko te ringa rangatira te roa atu i te kuware. Ko nga kaiwhaiwhai e whana nui ana i nga waewae he roa ake, ahakoa i runga i o raatau pakeke. Ma te arorau, e maataki ana te taiao mo te roa me te whakakaha o nga tuuru i nga reanga katoa, mehemea he mea nui te hiahia.

2. He pehea te whakaoranga tinana e pa ai ki te tipu?

He pono te huarahi whakangungu ki te whakangungu.

3. Ka rere ke te rahi o te tinana me te tipu haere o te tipu na roto i te whakangungu?

Ko te taangata o te tangata te kaha ki te pupuri ki nga wehenga e noho ana i roto.

4. Mena kua tutuki nga hua kua hiahiatia, me whakangungu tonu kia kore ai e ngaro te taonga kua riro.

I te nuinga o te wa ka nui ake te 5 cm, ka tiakina mai te tipu o te hua. Mena ka tipu koe i te 1-2 cm, na tenei waahanga pea he maamaa, he pai ake te haere tonu ki te whakangungu.

5. He aha te hua o te moe ki te tipu?

Ko te moe roa he mea tino nui mo te tipu o te tinana. I te roanga o te moe ka mahia te nui o te waahi somatotropin. Mena kaore i te moe te tangata i nga wa katoa, na ko nga haakinakina tonu ki te whakapiki i te tipu ka kore rawa e awhina i a ia.

Mena he poto koe, kaore tenei e kii ko te noho tahi me ia i to ao katoa. Ka taea e koe te whakamahi i te tikanga e tika ana mo koe, me whai whakaaro ki nga tohutao i runga ake nei mo te noho, te taera me te kai. Ko te manawanui, ko te manawanui me te whakapono ki te angitu ka waihuri pea ka arahina koe ki o whaainga e hiahia ana koe.

Kei te tino tumanako au he pai tenei rauemi ki a koe me to maatau paku patai mo te tipu me te pehea. Ka pai!

He aha te pa o te tipu o te tangata?

E ai ki nga rangahau pūtaiao ko te waihanga i te tipu o te taangata, ko te mahi nui e purea ana e nga ahuatanga ira me te haangai ki tetahi iwi. Ngaa whanonga (ara.g., ko te pai o te kai totika me te mahi mau tonu) kaore i tua atu i te 15-20% o te hua (1). Ko te tikanga, ko te tipu tangata ka whakatakotoria e te maori i mua i te whanau.

Ko nga tatauranga e whakaatu ana ko te teitei toharite o te taangata Rusia e tata ana ki te 175-177 cm (2), e uru atu ana ki te ahua toharite mo nga tane kei Uropi me Amerika Te Tai Tokerau - 176 cm. whenua - 165 cm anake.Ko te teitei toharite o te wahine Ruhia kua tautuhia ko te 169 cm.

Me pehea te tipu i te 5 cm - nga tikanga matua

Ma te whai i nga tikanga o raro, ka taea e koe te tupu (me te tino tika, "totoro atu") na te 3-5 cm ahakoa te pakeke. Mo tenei, kaore e hiahia ana ki nga taapiri utu nui, ki nga waewae o te waewae whakapeka ranei. He nui te whakahou i to momo kakahu, me te whakauru ki nga mahi a tinana mo te whakatika i te tuarere.

Horahia o pokohiwi. Ko te pupuri i te tuururu tika me nga pokohiwi whakarewa whanui me te tuara tika ko te huarahi ngawari ki te roa o te henimita teitei. He maha nga mahinga whakaheke ka awhina i a koe ki te whakatika i to tuara - ko te nuinga o te mea kua tohaina mai i te yoga.
Kaati te mahi mohou. I nga wa katoa e noho ana te noho (mai i te mahi i te tari, ka mutu me te tarai motuka) ka tau ki te takahi o te tuunga. He kino ano na te whakamahi i te waea pūkoro me tiro e koe - kei te hiu koe. Ko te hua he nui te heke o te tipu e te ruarau mita.
Haere kauhoe. Ko te kauhoe he tika te kiia ko tetahi o nga mahi tinana tino nui mo te waihanga i te tinana hākinakina. Heoi, ki te piki haere o te tipu, me ako koe ki te kauhoe i te iti rawa ki te 1-2 km ia akoranga, i te wa e huri ana i nga taera o "ngoki" me te "pata", kaore noa e huri noa i te kaukau mo nga meneti 10 i te wiki.
Mahi i te mahi ki runga i te pae whakapae. Ko nga uaua i whakawhanakehia o te tuara o runga me nga pokohiwi kaore e whakakaha i te tiaki i ia ra mo te tianga tika, engari ka whakapumautia he turanga mo te tinana taakaro. Kia maumahara ko te tino pai ki te whanake i te tuara i runga i te paepae whakapae ko te utu - ka "whakatikatika" to tuahine me te awhina i te tipu.
Ko te kakahu i nga tae tika. Ka taea e nga kakahu te whakakata i tetahi atu i raro ake ranei. Ko te ranunga pai mo te whakapiki i te teitei ko te huinga o "raro marama + runga o te pouri" - hei tauira, he peke ma me te T-shirt pouri me te kara-V-kaki. Hei rereke, ko te whanui nui me te koti maakete roa ka iti ake te tangata.
Hurihia nga paanui. Ka kitea te tipu o te rahi o te henimita ka awhina i nga makawe ka ara ake i te rae huringa. I te wa ano, wareware ki te paanga o "makawe maku" ka whakamahi i nga hua taakahu matte motuhake ki nga waahanga iti. I mua i te toha i te kiri, he pai ake te horoi me te maroke o nga makawe me nga makawe, kia piki ake.
Whakanuia te nui o te pūmua ki to kai. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kore o te pūmua i roto i te kai o te tamaiti ko te raru nui e kore e kaha ki te tipu. Ko te kai hākinakina mo te tipu o te uaua ka tino whaiwhai mēnā ka whakatau koe ki te tiri i nga wa katoa ki te whakapakari i te pou me te whakatika i te tuunga.

Ka taea e au te 10 cm te teitei?

Ina hoki, ko te taiohi noa te mea ka taea te taapiri i te 10 cm te teitei kia oti ra ano te huringa o te taiohi, i te wa e noho tuwhera ana nga waahanga tipu - i tenei keehi, he whakangungu motuhake mo te hora i te tuaruatanga (tae atu ki te yoga me te Pilates), ko te whakairihia i te pae whakapae me te kauhoe ka awhina. Heoi, mo te taangata 20 neke atu nga tau, kaore he tikanga e mahi.

I te wa ano, ka kite tatou ko nga whakangungu taiohi e kore e whakakaha i te mahi i nga mahi maatauranga kaha me te aukati. Ko enei mahinga he tino kino ki te tipu o te taiohi me nga tamariki o te kura, na te mea ka whakahekehia te poutū e te dumbbells me te paera ka aukati i nga wheua kia tipu. I tua atu, ka nui ake te hanga o te testosterone (ko te huringa matua mo te whakapiki i te papanga uaua) ka kati nga waahi tipu ka tere ake.

Ko te kaiora hei tuunga i te tipu

Ko nga rangahau o nga Rangataiao e tohu ana ko te kore o te pūmua me te pauna kei roto i te kai o te tamaiti ka arahina te ngoikore o te tipu o te tinana. Hei tauira, ko te teitei toharite o te taangata i Te Tai Tokerau Korea e tata ana ki te 7 cm te iti iho i te tonga ki te Tonga - ko te take, te ahua, kaore e nui rawa nga ahuatanga ira pera i te mate kino kino me te kore o te huaora mo nga whakatipuranga (3).

Kia mohio ai te tamaiti ki te tipu o te whakatipuranga noho ki roto ki a ia, ka totoro ki te nuinga o te henimita, me kai tana kai kaore ko nga puna rongoa anake, engari he maha nga huawhenua me nga purapura katoa ka taea. Ano hoki, hei whakapiki i te tipu o nga tamariki, he mea nui kia whakamahi auau nga ika a-moana - he puna o nga waikawa momona omega-3 me te iodine.

Tupu Taputapu

Ko nga waahanga tino nui mo te piki haere o te tipu ko te huaora D, me te konupora me te konutai - i te wa e whiwhi ana i te nui o enei huaora me te kohuke he mea tino nui i roto i nga tau tuatahi o te oranga o tetahi tamaiti. Heoi, kaore i te tika, ko te whakaputanga o enei taonga ki te taapiri, ki nga taonga taiao ranei, kaore i te kaha ki te whakapiki i te tipu o te pakeke.

Ko te konupae, ko te hononga i waenga i te tipu o te tangata me te whakamahinga o nga kai o te kaimoana kaore i te tautokohia e nga rangahau rangahauiao. I tua atu, kei te pakari te maatauranga ko te whakamahinga o te konupae kaore i te whakapai ake i nga tikanga o te wheua i nga pakeke i te katoa (4). I etahi atu kupu, ko te miraka tonu he tino kaha ki te awhina i a koe ki te tipu.

Te teitei te tangata

Ko te tipu o te tangata ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga ira o te ira, aa, ki te tipu o nga maatua. Mena kaore i te kaha te tipu o nga maatua, na, i roto i nga tamariki ka poto ake te tipu o te tau. Ka tipu te taangata ki te 17 pea te pakeke, no reira ka kaha ake te whakanui i tona teitei i te maha henimita i te tamarikitanga me te taiohi ranei.

Te hua o te kai ki te tipu

Kei roto i te rarangi te whakauru miraka, kai, hua ika, hua, momo pata, pata, hinu hinu, tae atu ki nga huawhenua hou me nga hua. Ka taea te kai para otaota i nga waahanga iti, na te mea ka taea e nga hauhuna nga uaua ki te tinana. He mea nui, me te nui o te kai tangohia. Ka mutu, ki te kino te tangata, ka mutu te tipu. I ahu mai tenei na te kore rawa o nga rawa o te whare. Ki te hiakai te tangata, ka momona. Ka taea e te ki tonu i te tini o nga mate, na te mea ka mutu ano te tipu. Me kaha koe ki te whangai i to taumaha. Ko te taumaha te taumaha nui ranei te taumaha ano he kino mo te tipu. He maha nga tepu hei whakatau i te taumaha maatau mo te teitei.

Te koiora hauora me te tipu tangata

Hei tipu, me kaha koe ki te arahi i te noho hauora. Koinei te tikanga me: whakarere i nga tikanga kino, moe mo nga haora 8 i te ra, ka haere ki waho o ia ra. Ko nga mahinga kino ka uru ki te nikotin, te waipiro, me nga raau taero. Ko te whakakahore i a raatau ka whakatairanga te tipu tangata. Mo te whakawhanaketanga tika o te punaha nerve, he nui te moe mo te 8 haora ia ra. Ka moe ana te taangata, ka hangaia te huringa tupu i roto i te tinana, na reira ka tipu te tangata i roto i nga moemoea. Ko te hikoi i te hau hou, kaore i te takaro rorohiko, ka whai pa ano hoki te punaha ki te punaha me te tinana. He mea tika kia rere, peke, kia arahi i te ahua noho.

Tupu tipu

Ko te tikanga maataki ka nui ake te tipu ko te whakaputanga. Ko te pikinga o te tipu ma te whakaputanga e tupu ana na te roa o te waewae. Ka hangaia he werohanga mo nga waewae e rua ka whakakaihia te taputapu Ilizarov. Na, ka roa te roa o te ringa, na te nekenekehanga o nga waahanga o te aparatanga e haangai ana ki a raatau. I te otinga o te taapiri, ka whakatauhia e te paahitanga Ilizarov nga wheua ka tupu ngatahi ana. Ko te hua whakamutunga o te pikinga tipu ka kitea noa e ono marama i muri mai.

Te Tupu Hurihua

Ko te tipu tipu ko te hormone tupu tipu. Mena kaore i te tinana te tinana o te tangata, katahi ka whakaroa te tipu. Ko te ngoikoretanga o te hormone ka hua mai: he tupuranga mo te whakatipuranga, he whanaketanga whanau, he puku roro, he whara roro ranei. Mo te maimoatanga o nga turoro me te ngoikore o te hormone, ka whakamahia nga rongoa: norditropin, humatrop, inotropingormone, etc.

Nga huarahi hei whakapiki i te tipu

Ko te taumata o te tipu o te tangata e whakatauhia ana e te maha o nga mea. Mena mai i te wa o te whanautanga, kaore ano nga taakuta i aro ki te taatai ki te taatai, na, ko tana kaupapa ture he whakaaturanga tuuturu o te tinana, i etahi atu kupu, ko nga tikanga tino pai e tika ana mo te mahinga tonu o te tangata i nga ahuatanga o te taiao. He maha nga iwi e miharo ana ka taea pea te whakapiki ake i te tipu o te tipu, me te piri ki te kawanatanga i ia ra. Ka whakautu taatau e taea. Ko nga huarahi matua mo te whakarei ake i te whakawhanaketanga ko:

mahi auau
punaha kai tōtika
tino whakakahoretia ana nga tikanga kino.

He aha nga rongoa ka awhina?

Tata ki nga huaora katoa hei kawenga mo te tipu o te tangata. Mena ka uru te huaora ki te tinana ki tetahi tikanga uaua, ka whanake haere te reira, kaore hoki e raru ki te rahi o te tinana. Ki te whakapiki ake i te tipu o te tangata, he tika ki te kai i nga raau taero he nui nga huaora:

A- e whakatairanga ana i te whakahou i nga kopa wheua me nga pūtau, na reira he pai ake te tango ki a raatau mo nga mahi pakaru ranei i te kiko,
B - me whai waahi ki te whakauru i te B1, B2, B3, B5, B9 me B12, ka pai ake te whakawhanaketanga o te tinana.
C- whakatairanga i te tere o te whakauru o etahi atu matū,
Ka whakamahia te D-waahanga hei whakanui ake i te roa o te tinana ma nga tamariki me nga pakeke, na te mea ka awhina i te kikii i te kaata ma te konupora.

He aha ngā kai hei tipu?

Kaore he painga tika o te whanaketanga o te tinana e whakaratohia ana e te kai tika. Nga Hua Tupu:

Ngati. Kei a ratou te konupūmā, te pūmua, te pāhare pāporo, he momo momo waikawa amino me te huaora. He ruarua o nga whatu wōnati ka pōturi iho te pakaru o te warowaihā, ka whai kaha ki te tinana. Ka taea e koe te taapiri i nga hua hei waahanga ki nga totete, totokore ranei. I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe miraka me te nucleoli tapatapahi.
Ko nga hua heihei he tino parani. Ka noho tonu e ratou te kaha o te kaha me te awhina i te whakawhanaketanga o nga uaua. Ko nga hua kohuake ka paihia e te tinana kaore he waahanga. Me kai e koe nga hua e 2 i nga ata, i nga ahiahi.
Te kai. Ko te kohinga poaka iti-ngako ranei kei roto te pūmua, konutea, rino me era atu mea e pa ana ki te rahi o te tinana.
Oatmeal. I te reira, ka whiwhi koe i nga warowaihā me te muka. Ka uru te parakuihi ki te whakawhanaketanga o te uaua me te kiko o te wheua. Kei roto he rino, te konutai, te konutai, te chromium, te iodine, te pāhare pāporo, nga huaora o nga roopu A, K, E, B. Ka taea e koe te taapiri i nga hua maroke, nga nati, te honi, te aporo ranei ki te pararaihi tunu.

Ka taea pea te piki ake o te tipu i runga i au ake?

Kia rite ki nga rangahauiaoiao e whakaatu ana, kei te piki haere te tangata ki te 20 tau te pakeke. Ano, ko te tipu tipu me ona tau tata tonu te tangata takitahi. Mena kaore i piki koe ki te waa kua tohua, kaua koe e ngakau pouri. Ko te piri ki te punaha kai tika me te mahi i nga whakaritenga ngawari, ka taea e koe te whakatutuki i to moemoea - kia whakapiki ake i te roa o te tinana.

Tamaiti, taiohi ranei

He ngawari ake mo te taiohi te whakapiki i te pikinga tipu ake i te pakeke, ka timata mai i te 21 tau, na te mea i tenei wa e maia tonu ana nga tama, kei roto i nga kotiro te waa o te tipu o te tipu e kaha kitea ana i mua - 14-16 tau.

Kai. Me aro te whanau ki te kai kararehe. Ko nga otaota e kawe ana i te pūmua ki te tinana kaore e nui. He mea nui mo nga taiohi nga hua me nga huawhenua, ana i to waa korenga ka tangohia e koe nga huaora me te kohuke.
Sport I nga kura, he maha nga porowhita me nga waahanga ka tuwhera, he mahi koreutu. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te haina mo te puna kaukau mo te kaukaukau ranei.

Kia maumahara! Hei tipu, me tiakina koe kaua ko te whakatipu i te wheua anake, engari ko te whakawhanaketanga o nga uaua noa. Ko te whakaheke i te ata i te ata ka awhina i te pupuhi o nga uaua.

I te taiohi, ka wheako nga tamariki i te wa e pakaru ana te raru, te ahotea me te awangawanga. I ahu mai tenei i te ngako o nga akomanga, te huringa o te taiao o te roro, te aroha tuatahi. I te 16 tau, e moe ana tetahi tamaiti me te kotiro i te iti rawa o nga haora 6 i te ra, mai i tenei wa ka puta te wehenga o nga pūtau me te mutunga, ka tere te whakahou o te tinana.
Ki te paowa atu te taiohi ki te inu inu waipiro ranei, na kona pea kaore ia e eke ki te tohu o te rahi o te tinana e whakatakotoria ana e nga ira, a ka mau tonu taau mahi.

Me pehea te tipu o te taangata, te taangata ranei

Ki tetahi taangata pakeke te tipu o te tipu 10 cm i tenei wa, he maha nga kohinga hauora. Ko te Orthopedics o te rautau 21 e tuku ana i nga mahi maimoatanga, te maimoatanga mo te hormone, me nga paanga matū i te tinana. Ko enei tikanga kaore e hiahiatia he moni, engari ka raru ano hoki te mamae.

Ina hoki, ka taea te karo i nga mahi matatini. Hei whakanui ake i te teitei o te taangata i te kaainga, me mahi e koe nga mahi e whai ake nei i runga i te paapa, i te pae whakapae ranei:

Me whakairihia e koe te paepae, kia mau ki o pokohiwi te whanui, he paku whanui ranei. Piri ki tenei tūranga ½ -2 meneti. I muri i tenei, okioki mo te 30 hēkona, ka hoki ki tona turanga taketake. Mahi i te pupuhi tere me nga waewae i roto i te waahi whakairihia: taha ki te taha, ki muri, ki muri.
Ki te whakapiki ake i tona teitei, me whakairi te tangata i runga i te pae whakapae, ka piko i ona waewae i nga turi ki muri, whakatikatika, katahi ka whakatika, ka huri i te tuara o raro. Whakapaihia te tinana ki nga taha, me te pupuri kia haere tahi nga waewae. Mahi 10 nga tukinga me te 3 huinga me nga wehenga o 30 hēkona.
I roto i te whakairihia, whakamutua nga waewae e rua i tetahi ahunga, i tetahi atu ranei. Ko te ahua o tenei mahi, he rite ki te karaka o te koroua, o te pendulum ranei. I muri i tera, porohurihia nga waewae i te taha kotahi me te taha, ka whakaara i nga turi ki te kopu. Whakahoki mai i nga mahi whanoke 10 nga wa.

Tikanga Tohunga mo nga kotiro

He maha nga tangata e aro nui ana ki te patai: he pono ake mo te whakapiki ake i te tipu o te tinana o te kotiro mena kaore i paahitia e nga taiao te roa? Ka whakahoki taatau ko te whakatinanatanga o te whakangungu ka awhina i nga tamariki pakupaku iti. Me manawanui, me tuku kia 2 haora i te ra ki nga mahi whakahirahira.

Whakairihia ki te pae whakapae, herea te uta ki o waewae. 15 hēkona he nui mo te wa tuatahi. Ia wa ka whakapiki ake i te wa whakairi.
Whakatauhia he whaainga teitei ake, ka ngana ki te peke atu ki tera. Me peke koe kia tae atu koe ki a ia. Ka tae te whaainga, whakanekehia ake te pae teitei, kia haere tonu tonu toia.

Mea faufaa! He pai tenei mahi mo te hunga kaore he raru o te tuarere, te tuunga ranei.

Mena kei te hiahia koe ki te tipu ake he raru o te tuururu, me haere koe ki te pakitara ka hoki ki muri, "piri" ki te mata me nga rekereke, nga poki, nga pupuhi o te pokohiwi me te upoko. Me noho tonu ki tenei turanga mo te 20 meneti, ia wa ka whakapiki ake i te waa ma te 15 hēkona.
E tu ki te taha o nga tuawha me o ringaringa me ona turi-whanui te whanui me te heke o to upoko. Taia o ou hiu me te hiamo mai i te papa, piko ka rite ki te ngeru, i tenei tuunga, kia mau ki te 10 hēkona. Takoto ki o waewae me o rekereke, me te piko. Whakahoki ano i te whanoke 5 nga wa.
Ko nga mahi whakakoi kei te pai ake nga hua. Hei tauira, noho i runga i te papa karapu, toere whakamua, ka ngana ki te eke ki o waewae, ka hoki ki to turanga tiimata. Whakahoki ano te nekehanga 15 wa. Ko te hua o tenei whakahaumahara ngawari, kaore i te whakanui noa i to roa o te tinana, engari ka whiwhi hoki i te maamaa me te ngawari.

Ko nga tikanga e whakaarohia ana mo te whakapiki i te rahi o te tinana ka awhina koe ki te whakatipu ma te ruarua henimita ka ngaro nga matatini kaore e mahue i to kaainga, me te kore e whai waahi ki nga mahi whakaheke.