Te kai hypolipidemic - nga tikanga kai me nga menus mo te wiki

Ko te kai-ngongo-ngako-ngongo he kai motuhake e whai ana ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana. No reira, ko te tahua me te kai pera ka whakatauhia te whakakotahitanga o nga kai taketake e whai kiko ana i te warowaihā, te ngako kararehe me te cholesterol.

Ko te Cholesterol he taonga-momona mai i te akomanga o nga steroids e taea ai e te motuhake te hanga e te tinana tangata. He mea nui te nui o te cholesterol mo nga tukanga koiora nui. Na, ka huri te cholesterol ki te progesterone me etahi atu hormones sex hormones, me corticosteroids.

Kei te uru atu a Cholesterol ki te waihanga o te huaora D3, te waikawa kikini, ka awhina i te tiaki i nga pūtau toto whero mai i te whakawhiwhinga ki nga paihana hemolytic paitini, ka whakarite i te kaha o te membrane pūtau me etahi atu tikanga nui i roto i te tinana.

Engari kaore e rite ki nga kararehe (ka mutu te tango i te tinana ki te whakaputa i te kohinga o te cholesterol i te wa e ngaua ana te kai ki te kai), kaore he ture a te tangata i runga i te kaupapa urupare. Na, me te whakamahi tonu o nga momona me te kai nui-calorie, ka whakaemi te cholesterol i nga wa katoa, ka maha nga wa ka nui ake te mate o te whakawhanake i nga mate cardiovascular.

Ehara i te mea he mateora te mea he kino, engari ko te nui o nga mea kei roto i te tinana me te taupatupatu i waenga i nga wahanga o te cholesterol ki te ahunga o te lipoproteins iti.

Na reira, he mea tino nui ki te tirotiro i nga taumata o te cholesterol mo te hunga e whai mate ana ki te rongopai (hei tauira, angina pectoris, cerebral stroke, koronary artery, myocardial infarction me etahi atu), me te hunga katoa e tino rite ana ki enei mate (heredity, old age, smoking, overweight mate mellitus, toto tiketike, me etahi atu).

Ano hoki, kia mau tonu ai te taumata o te hauora he tika mo te hunga katoa e hiahia ana ki te whakaroa i nga tau taiohi me te kaha o te ora. Hei mahi i tenei, me maatau ake nga paerewa kai. Kia tupato koe kaua tetahi o nga hua motuhake (momona, kai paowa, pata), engari ma te nui o te whakamahi me te kore mana.

Ko nga taangata kaore, hei taapiri i te kai ngako, me whakaheke te katoa o te horahanga o te kohinga o ia ra. I etahi keehi, ka rukuhia e te taakuta tetahi kai-kiri-kiri iti mo te mate totika.

I te nuinga o te waa, kei te whanui te kai ngutu-lipid. Mena kua he nga mahi kino i runga i nga waahanga o nga momo mate, ka tika te whakatikatika a te rata. I te wa ano, ko te whakakahore i te kai i muri mai i te 19.00 me te whakauru ko nga kai kore-kai-nui kei te whai kiko ki te muka o te tipu me te aukati i te cholesterol (tetahi hua me nga huawhenua) e kiia ana he mea nui.

Nga hua e whakaaetia ana hei whakamahi i te waa e whakaheke ana i te hinu lipid:

• Ko nga momo hou me nga huawhenua makariri (he pai ki te kiri): tōmato, eggplant, rarihi, kaikoi, kāpeti, kukama, pea, kānga, pini, kareparāoa, kāpeti, parahihi, rarihi, zucchini, kāreti, beets, me era atu. O enei huawhenua, ka tūtohutia kia haria etahi momo huamata, he kiri huawhenua parewai, he hupa beetroot, vinaigrette me te maha atu. Ano hoki, ka taea te kuhu, nga mea otaota katoa, ka tunua ka tunua.
• Nga momo hua me nga hua ki te kiri: te aporo, te terise, te pineapa, nga paramu, nga paariki, te rōpere, te cherries, te currants, etc. Ka taea te kai ma te makariri me te hou, ka whakarite i nga huamata mai i a ratau, tunu whakatipu me te tiihini (kaore he huka).
• Nga otaota maha: riki, herewi, kumine, te pāhiri, te kakano, te kopurepure, te paraikete, huamata, me era atu.
• Hua huawhenua: rapeseed, purapura karepe, oriwa, putiputi, linseed me etahi atu.
• Kaimoana: kelp, ika, puaa, etc.
• Nga inu: te kohuke me te wai mania, te wai kaore he taapiri huka, he inu hua, tii.

Ko nga tangata he nui te taumaha ka whakauru pea he iti noa o te taro rai, he paoa, he raihi me nga pata (kei runga i te wai) kei a ratou kai.

Ko nga kai ka taea te pau i te wa e whakaheke ana te ngutu lipid:

• Te ika whero me te ika.
• Te miraka me nga hua katoa mai i roto: te kirīmi kawa, te tiihi, te kefir, te tiihi, te pata, te miraka, te miraka, te waiu tunutunu, milkshakes, aihikeke, te miraka miraka me te miraka miraka.
• Peke mīti, ma (kiri-kore) heihei. Ko enei hua ka taea te tunu, ka tunua ki runga ki te kaangoa, ka tunua i te oumu ranei. Kaore he pai ki te parai me te kai paraoa.
• Te hupa tuarua tuarua i muri i te heihei iti-momona me te mīti (ka tukuna te hupa tuatahi, ka kohuatia ano te kai ki roto i te wai hou).
• Harore (maroke, hou, houku).
• Potato (pai ake pea-tawhito te pakeke mo te haora kotahi i te wai makariri). E tūtohutia ana kia kohua, he wa ka ngawari ka paraihia e koe.
• Nga tini nati (aramona, hazelnuts, walnuts me etahi atu).
• Ketchup (kaore he taapiri huka), nga mea kakara, te adjika, te pua nani, te winika, te soy, nga mea kakara.
• Te ti, te kawhe o mua kaore he huka.

Nga hua e kore e whaaia kia whakamahia i te waa o te kai lipid-whakaiti.

• He rereke nga momo huawhenua me te ngako kararehe (ngako hinu): te nikau me te hinu kokonati, kua marara, he margarine, te hinu tunu me te momona poaka.
• He kai momona me te hinu poaka: poaka, kumara, reme. Tae atu ki nga momo kai e mau ana i te ngako ngako nui: hōtiti, brisket, poaka kohua, he peke mīti, ham, he kaki, he paowa, he kaera, he pahikara, he pahikara, he mea tunutunu me te paowa i te ngongo, te kai kokoti, te hupa kai momona.
• Te maha o nga marumaru: whatukuhu, peariki, ate (me te whakapiri mai i a ia), nga ngutu.
• Te kiri me te kai whero i roto i te heihei.
• Caviar of ika, mollusks, sturgeon, ate ate o te ika, crayfish me te keke.
• Whakawhitiwhiti kei roto i te huka me te koukou, me te honi.
• Pasta.
• Te kai nohopuku: Te pata, te hamburger, french fries, me etahi atu
• Roti White mai i te paraoa moni me nga hua tunu kai (pastries, pihikete, keke, maroke, pihikete).
• Ko nga hua me nga rihi mai ia ratou.
• Nga waipiro me te inu waipiro.

Nga ture matua me nga maataapuna o te kai lipid-whakaiti

Ko te kaiora he tika nga korero. Te tikanga me taurite tonu nga paanga i waenga i nga matūkai me te kaha e puta mai ana i nga kai ka pau i nga hiahia o te tinana. Ko nga hua katoa ehara i te mea ko te kounga teitei, ko te iti-calorie me te kai, engari he rereke ano hoki.

He mea tika kia mau tonu to pauna i waenga i nga momo ngako e uru ana ki te kopa. Ko te nuinga o te kai ko te kararehe (ko te ngako puapua ranei), ko te nuinga o nga polyunsaturated (akomanga omega me etahi atu).

Kei te hiahiatia te Protein ki te kai, engari ko te kikokiko e whiriwhiri ana koe. E whaaia ana nga hua kia kaua e neke atu i te rua ki te toru nga wa ia wiki. Whakamahia nga kai kai katoa me te kore kiri me te tunu kaore he paraihe i te hinu.

Ko nga hua miraka me te miraka-miraka me pau te whakapau, me whakawhiwhia ki nga mea iti-calorie.

Ka taea te whakamahi i nga warowaiharo matatini: tata ki te 400 karamu ia ra kei roto i nga momo hua me nga huawhenua whai hua i te muka (kotahi tuatoru he pai ake te kai hou), ko te toenga 100-200 karamu te hanga i etahi momo hua.

I te aroaro o nga mate cardiovascular, ka kaha ake nga ture me te whakarereke.

Na, ko nga rihi kai tino pai kohua ka kainga me te rihi taha huawhenua. Tata ki te 50 karamu o te tiihi puutea-kore, i te ika ranei, ka pa ana ki te 60 karamu o nga toenga iti-ngako ka kainga i ia ra.

He pai ake te kai haupae me te iti iho ma te paku, e wha, e rima ranei nga waahanga i ia ra. Kia kaua e kai atu i te rua ki te toru haora i mua i te wa mo te moe.Mena i muri i te tina ka tino hiahia koe ki te kai, ka tukuna koe ki te inu i te karaihe o te kefir, kai atu i tetahi aporo, te kāreti ranei.

Mena ka taea, ka tūtohutia kia tapiritia he kaimoana ki te kai: he ika, riki, moana me te aka.

Ko te nui o te taro e kore e neke atu i te 200 mg ia ra (he pai ake te whakamahi i te rai, bran, paraoa parakore).

Ko te rarangi kai kai-whakarakei iti rawa mo te toru ra.

Te ra tuatahi.

Parakuihi: paramuihi oatmeal i roto i te miraka korekore (200 karamu), tea ngoikore ngoikore (200 ml).

Parakuihi tuarua: huamata me te huamata (250 karamu).

Ka kai i te tina: te pepa pere kua oti te paraoa me te raihi (300 karamu), te aporo wai (200 ml).

Paramanawa: 2 toasted (paraoa paraoa me te parani) me te haumi, kotahi pea te pereti.

Dinner: borsch vegetarian me iti te hinu kirīmi kawa (300 ml).

Ra tuarua.

Parakuihi: huamata huawhenua hou me te hinu oriwa (250 karamu), tea pango ngoikore (200 ml).

Hararei: 1 karepe me te 3 paramu.

Kaare i te tina: parepara miihini (200 karamu) me te uma heihei kohua (100 karamu), te peach wai.

Paramanawa: 4% tīhi puihi me nga hua maroke maroke (250 karamu).

Dinner: ika tunua (200 karamu), huamata kāpeti ma me te herewi me te aporo (150 karamu).

Te ra tuatoru.

Parakuihi: casserole tīhi tīhi me te aporo hou (250 karamu), kawhe me te miraka (200 ml).

Te parakuihi tuarua: e rua-hua omelet (200 karamu), tea matomato (200 ml).

Kai tina: te hupa huawhenua (300 ml), e rua nga taro totokore.

Paramanawa: huamata Kariki (250 karamu), te kohuke wai (200 ml).

Dinner: kohua mīti (150 karamu), huawhenua kiki (puaa matomato, kāreti, zucchini) (200 karamu).

He maha nga kai hypolipidemic e kiia ana kaore i te tino kai te mea he momo kaupapa kai. Kaore noa iho te awhina mo te whakaheke nui o te nui o te cholesterol i te tinana, engari ki te pa ano hoki i te taumaha nui atu me te whakapai ake i te tinana katoa.

He mea nui kia maumahara ko etahi, ko te whakaheke i te cholesterol nui, ka taea e te taakuta te whakamahi i te rongoa maatauranga nei, he taapiri ki te ngako-lipid-whakaheke, kei te whakauru i nga raau taapara-whakaheke i te taero, te whakanui ake i nga mahi motuka, te whakarere i te kino kino (paowa kau, te inu waipiro) me te whakaheke taumaha.

Me pehea ia?

Nga tikanga whanui me nga waahanga o te kai lipid-whakaiti. Ko tenei kai ko te ngaki i te rahinga o te cholesterol i roto i te tinana.

Ko te Cholesterol he putunga mai i te whakariterite o nga steroids, he taonga momona-rite. Ka uru ki roto i te tinana tangata me te kai, ka taea hoki te whakaputa motuhake na roto i nga pūtau. Mo te koiora, he mea nui tenei taonga, na te mea e uru ana ki nga tukanga tino nui:

• Ka tiakina nga tipu toto whero mai i te paitini,
• kei roto i te hanganga o te huaora D,
• whai wāhi ki te whakahiatotanga o te taiohi sex,
• ka aukati i te kaha o nga membrane pūtau.

Mena ka piki te taumata o te cholesterol i roto i te toto ki nga kararehe, ka mutu ka mutu tana hanga. Kaore nga tangata e noho ture pera. Na reira, ko te taapiri-a-nui o te hinu-nui, ko nga kai momona ka arahi ki te maha o nga taonga o te hinu. A he whakawehi tika tenei me te kino ki te ngakau me nga aata toto.

Te Whakamutunga: Ehara i te cholesterol ano he kino mo te hauora, engari ko te mea nui rawa atu i te tinana. Me matua tirotiro hoki i te taumata o te cholesterol kia roa ai tana mahi me te taiohi. Mo tenei, ko te tuatahi, he tika ki te whai i etahi ture o te whakatutuki. Ka tino tutuki tenei ki te kai ngutu-lipid, ko tana whainga matua ko te tautoko i nga taumata cholesterol pai.

Ko nga tikanga matua o te kai paerewa lipid-whakaheke

1. Ka raru te hiakai! Mena ka pau nga pauna taaputa e te "matekai" - kaore tenei kai kaore i te hypolipidemic.
2. Ko te piri ki taua mea, he mea tino nui ki te kai i nga wa katoa ka taea, 5-6 nga wa ia ra i roto i nga waahanga iti me te kore e roa o te waa i waenga i nga kai.Ko te kōwhiringa pai: e toru nga kai nui me te rua paramanawa i waenga i a raua.
3. Tirohia te kai. He maha nga haora kua tohua. Ko te kai me kore e roa ake i te wha haora i mua o te taoto.

He mea nui kia arotake katoa i nga kai:

• ka tino whakaiti i te kai huka, te tote, nga hua miraka me nga hua,
• ko nga kaiwhakarato nui o te pūmua ko te heihei me te ika,
• Ko nga ngako ngako (kararehe) me iti iho i te polyunsaturated,
• te kai nui atu i nga kai e nui ana te muka me te warowaihā,
• tino aro turuki i nga ihirangi o te paraoa o te rihi, kaua e neke atu i te 1200 Kcal,
• te tunu tunu: paraoa, te tunu tunu, te tunu tunu.
• Inumia atu etahi atu totika. Te reira kia haurangi kia 2 rita ia ra.

I te ahua o te tiaki tupato o enei ture katoa, kaore e roa te hua: ka kitea te taumaha o te taumaha tae atu ki te 6-7 kg, ka pai ake te manawa, pai ake te moe, ka mutu te mamae o te ngakau.

Ka taea e koe te piri ki te kai ngutu-ngongo mo te kore mutunga o te waa, a, i etahi ahuatanga me nga tohu, piri tonu ki to koiora katoa.

Raarangi Hua

Mo te whaihua nui o te ngutu puoro-kiri-ngatahi, ka tiakina kia aro atu ki nga rarangi e toru o nga hua, me tino hono atu koe ki nga mea e whakaaetia ana me te kore e whakahengia.

Nga kai whai hua hei kai:

• nati (aramona, walnuts),
• huawhenua (pea, paruamiti, zucchini, eggplant, kareparāoa me te kāpeti ma, te kāreti, nga kaari, te pini, te rarihi, te tōmato, te beets),
• hua maroke
• hua, hua (kēne kaore he huka, he tio, hou)
• korukoru
• ika moana (tae atu ki te hinu) - totokore, punua,
• aniana, te karika, nga otaota,
• kale moana,
• inu hua, compotes, juices without sugar,
• hinu huawhenua (rapeseed, oriwa, harseed, aramona, putiputi).

Ko nga hua ka whakaaetia engari i roto i te whakaakoranga:

• ika ika
• kefir, tīhi
• rīwai (engari kaore e parai),
• kai heihei (he korekore, ma, kaore i te hinu),
• harore
• piririhe
• veal
• hara,
• tīhi
• hua
• pata
• kawhe (kaore he miraka me te huka),
• he rai rai
• honi
• sweets (candy, marmalade, marshmallows).

Nga hua raina i te wa e kai ana:

• hua miraka, te ngako momona o runga ake i te 3% (kirīmi, kirīmi kawa, aihikinako, waiu komotahi),
• te hinu poaka, te margarine me te ngako kohinga,
• kai momona (reme, poaka),
• kokonati me te hinu nikau,
• hōtiti me nga kai paowa,
• kai totoka hua-oti
• hupa kai
• kai kēne me te ika,
• kai heihei (whero),
• kai moana (cid, caviar, hut)
• mayonnaise, ketchup, panima raukikini,
• tunu tunutunu me confectionery, crackers,
• puri
• panana me te karepe
• koko me te tiakarete
• huka
• te inu korowaiti me te inu waipiro.

Ite

• Parakuihi Tuatahi: te hinu tunu hinu ranei i te hinu, i te otaota otaota ranei.
• Te parakuihi tuarua: hua kore me nga hua.
• Hararei: he hupa huawhenua, he paraoa witi (2 poro), te punetēpu kaore he huka.
• Paramanawa: coleslaw moana.
• Dinner: huawhenua kohuatia, te ika taima, te kohuke wai (kaore he hau).

• Parakuihi Tuatahi: nga tiihi (2 pcs.), Karaka Orange.
• Parakuihi tuarua: nati (200 g), paramu, peach ranei.
• Kua pau i te tina: te mauri, te kohua heihei kohua, te wai hua (aporo).
• Paramanawa: paraoa paraoa rai (2 pcs.), Pear.
• Dinner: Hupa huawhenua vegetarian, wai kohuke.

• Parakuihi Tuatahi: te paihini raihi (he raihi karaka) ki te wai, kaatea tonu kaore he waiu.
• Parakuihi tuarua: paukena paraoa ranei te hua.
• Ka kai i te tina: taringa mai i te ika moana, te paraoa me te pata, te tii me te rēmana.
• Paramanawa: huawhenua huamata ranei.
• Dinner: kamokamo pania me te rīwai me te miraka miraka, he waahanga o te kohua kohua, te kohuke wai.

• Parakuihi Tuatahi: he paramuihi rai me nga hua maroke, Tii me te rēmana me te honi.
• Parakuihi tuarua: kohua hua manu, paraoa witi.
• Kaare i te tina: borscht vegetarian ranei vinaigrette, kawhe tonu.
• Paramanawa: huamata hua me te miraka iti-momona.
• Dinner: rīwai, ka tunua me te ika moana, te heihei-ngako iti, te wai kohuke.

• Parakuihi Tuatahi: totokore i runga i te wai mai i te ranunga totokore (ka taea te hanga mai i nga harakei nui), te wai hua.
• Parakuihi tuarua: hua (persimmons, aporo, paramu) ranei hua citrus.
• Kua pau i te tina: kiki huawhenua me te uma heihei, tea ki te rēmana me nga otaota.
• Paramanawa: kefir me te kiko iti o te ngako, nati (150 g).
• Dinner: kohua rīwai me te harore, te wai kohuke

• Parakuihi Tuatahi: tīhi, tīhi feta, kawhe.
• Parakuihi tuarua: huamata moana, mandarin.
• Hararei: hupa huawhenua makariri me te kefir, he waahanga o te ika kohua, inu hua.
• Paramanawa: huamata kāroti me te karika.
• Dinner: huamata huawhenua, he wahi iti o te korukoru tunua, te kohuke wai.

Rātapu

• Parakuihi Tuatahi: he parepihi piriti me te karepe, kawhe.
• Parakuihi tuarua: he miraka te whakarite me te hua.
• Kaare i te tina: bean ranei te miraka hinu ranei, te paraoa paraoa, te wai hua.
• Paramanawa: e rua aporo parai.
• Dinner: raihi kohua, he waahanga o te ika moana koriri, te wai kohuke.

Mena kei te hangaia te kai mo etahi waa motuhake. Ana kua tae mai tana akoranga, he mea tika kia whakatutukihia te putanga whakamua.

1. I nga ra e rua, e toru nga ra, whakauru i tetahi nama paku nui atu o nga hua mai i te raarangi tuarua ki te kai: te tiihi, te tiihi, nga hua, te kai. Ka taea te piki ake o nga ratonga, engari i roto i nga rohe whaitake. Ko te maha o nga kai me noho tonu tonu.
2. I te wa kei te heke mai, whakakapihia tetahi o nga kai me nga rihi noa: he hupa kai, he paraoa kohua, he paraoa.
3. Ma te whakanui ake i te rahi o nga ratonga, me te whakauru i nga kai "aukati" ki te kai, me whakaiti te maha o nga paramanawa. Engari me puta ake i te toru. Kia pai, ko nga kai ma ia ra e wha nga kai i ia ra.
4. Na kia kore e eke te taumata o te cholesterol, ahakoa i muri i te whakaoti i tetahi tikanga o te aukati o te kai whakaora, kaore koe e hiahia ki te tukino i nga kai parai, i nga kai kaimoana, me nga hua kua oti, katahi ano te kaanu purepurehe, keke me te kirīmi, whaihua.
5. He mea tika kia piri ki nga kai motuhake, i te mea iti rawa i te taumata ngawari.Wa mataku te tangata na te kii "kai motuhake", kaore e maataki te tangata ki te whakaaro mo tana hanga matū i mua i te kai. Engari e kaha ana te katoa ki te wehe i te tiihi reka i te hanawiti me te pata me te ika tote I muri i te kai "waimarie", ka hoki ano koe ki te tepu kai.

He awhina taapiri me nga tinihanga

I te tuatahi, ko nga ahuatanga o te kai, nga ngoikoretanga, ka ahua rite te mate o te manawanui, na te mea ka whakarerea e koe te maha o nga rihi tino pai. Heoi, ka taea te pupuri tonu i te kaha ma te kore rawa mo te wa roa - ko te waa e mau tonu ana te tikanga kia 3 marama. I te wa kei te heke mai, he tika anake ki te piri ki nga tikanga o te kai tika me te kaua rawa e pa ki nga kai "aukati".

Eiaha tatou e wareware mo te kawanatanga inu inu: te iti o te 8 karaihe wai. He pai ake te inu i te wai hawhe haora i mua i te kai me te hawhe haora i muri i tera.

Mena na te pouri o te hiakai ka raru i a koe i te ahiahi, ka uru ki te whakamahi i tetahi waahanga iti o te miraka, kūkamo hou, te kāreti, te aporo.

Ko nga waahanga "cholesterol" o nga cranberry me te karika kua roa kua mohiotia. Na reira, ka taea enei kai te kai i te iti rawa i nga ra katoa. He hou nga hua ka uru ki te pata totara, huamata hua, ma te kohi hua i a ratou. Kōwhiringa tino pai: cranberry, penupenu ki te honi, me te sauerkraut me nga cranberry me te hinu huawhenua.

Ka taea hoki te pau te karika, he mea hou ki te hupa, he huamata, he paraoa huawhenua.Kahore ana hoki e ngana ana ki te whai hua mai i te kai, kaore rawa koe e peka ke i te kai. Ka mutu, koinei te kaiwhakarato rino nui. Hei taapiri, mena kaore i te mangere koe me te whakaatu i nga whakaaro o te tunu kai, ka taea e koe te mahi i te kai kaore rawa i te tino uaua, engari ka rikarika.

Anei etahi tohutao mo te tunu kai ka hae na te hunga kaore e "kai".

Mo te Parakuihi. "Whakatau Air me nga aporo."

• semolina - 2 punetēpu,
• toene - 1,
• pūmua - 2,
• te miraka miraka -0.5 kapu,
• pata - tetahi wahi iti,
• honi - 1 koko
• tote - hawhe tīpune.

Te faaineineraa: maka te waiu i runga i te umu, ka tiimata ka timata ki te kohua, ka riringi maroke nga putu ki roto, ka whakaoho, tunu mo te 5 meneti. I te aporo, tangohia te kiri me te matua, ka oti te riihi i runga i te riihi panana. Tāpirihia te honi, te aporo, te hika me te pata ki te paihini, whakaranu katoa. Patupatua nga pūmua ki te tote tae noa ki te urunga tuuturu ka whakauru ki te ranunga manno-aporo. Tunua mo te 40 meneti te roa o te 180 ° C.

Mo te tina. Hupa "Huawhenua me te tiihi feta."

• kāreti - 1 pc.,
• rīwai - 2 pcs.,
• pakiaka herewi - 1 pc.,
• aniana - 2 pcs.,
• Dill, te pāhiri (te peariki me te aha kei te ringa),
• hinu huawhenua mo te tangohanga.

Te faaineineraa: Kohuihia te herewi me te kāreti me te kaapaki karu, ka tapatapahia te riki me te paraoa mo te tae koura. Tapahia nga riki ki nga poraka. Ka huri ai te wai, whakaheke te otaota ki roto, ka whakaheke i te wera ka tunu mo te 5 meneti. Tāpirihia te tīhi feta, he mea tapatapahi rawa ranei i mua, te tote. I mua i te taviniraa, whakanuihia te hupa me nga otaota.

Mo te tina. "Hake me te rīwai."

• hake - 200 g.
• rīwai - 2 pcs.,
• aniana - 1 pc.,
• hinu huawhenua - 2 punetēpu,
• miraka kauhoe - 50 ml.

Te faaineineraa: Tangohia nga wheua i te ika me kohuihia te kapi ki nga aniana. Taua nga ika oti ki te marau (ranei ma te miihini paraoa) ka tapatapahia rawatia te riki. Whakapaia nga raupaparamu tawhito mai i nga rīwai, tāpiri ika, riki, miraka, pata, tote me te whakaranu katoa. Tunua 3 meneti tae noa ki te parauri koura.

Mate taumaha "reka" me te koa!

Nga tohu me nga contraindications

Ko tenei momo kai he mea tika ma te mate mo te hunga mate e:

• angina pectoris
• huakutaku
• whiu
• mate tahumaero
• whakamātautau
• cholesterol tiketike.

• tau tawhito
• taumaha
• te mate o te mate vascular me te mate ngakau.

Ka hiahia te tangata hauora ki tera momo kai?

Ae Ka whai hua te tangata mai i te whai i nga tikanga o te kai pai. I tenei keehi, kaore e tika ki te tuku taapiri me nga hua me nga taonga kua kino. Ko nga tikanga tunu kai me te nui o te kohi ka kino ki a raatau.

Ko nga rangahau rongoa tino kaha e whakaatu ana i:

• Ko te whakamahi ika, ahakoa i roto i nga waahanga iti, ka awhina i te whakaheke o te mate koronary kia tae ki te 20%.
• Ko nga hua me nga huawhenua, ina koa i o raatau otaota, ka tiakina pai ki te aitua cerebrovascular maama.
• Ma te waiho i nga ngako ngongo, me te tuku i nga waikawa ngako polyunsaturated, ka whakahekehia te mate mate e te 30% mai i te whakaeke ngakau me te ngakau ngoikore.

He rongoa tenei kai, me kii e nga taote. I te wa ano, ko nga taakuta kaore ano kia kai, engari he kaupapa mo te kai motuhake, i te tuatahi ko te whai i te whakapai ake i te tinana, ka mutu te taumaha. Koinei tetahi o nga tini kai maha e whakamanamana ana i taua tino tautoko mai a nga tohunga mohio. Ka whakaaetia e tetahi taakuta te taunaki ki taua kai, engari ma te whakaaro kaore he contraindications e whakamahia ana. Ko enei ahuatanga me whai whakaaro.

I roto i tetahi take me toro atu koe ki te kai ngutu-ngongo ki te:

• Nga mate kino mau tonu
• whakawhirinaki te insulin ki te mate huka,
• te kore o te konupora i roto i te tinana,
• taumaha
• hapu
• whakatō
• i raro iho i te 18 tau.

Mo nga taangata katoa, ka whai hua te kai pera.

Kaore i te kitea nga ahuatanga o te taha o tenei keehi. Ka taea noa ma te hapa o nga turoro ano hoki, e takahi ana i nga ture taketake o te whakariterite i te raarangi me te whakauru i nga tikanga kaore i whakarangihia, kaore i whakaarohia.

I tetahi keehi, he mea tika kia rapua he tohutohu mo tetahi tohunga, he pai ake mena ka awhina ia ki te tarai i tetahi kai mo te tangata takitahi, e tika ana kia pai ake.

Ko nga ngoikoretanga o te kai e mau ana ko te ahuatanga anake o te korenga o te konupūmā. Engari ka ngawari te whakakapi me te awhina o nga rongoa kua whakaritea kei roto i tenei taonga.

He mea nui kia mohio ko te tikanga ka whakaiti i te nui rawa o te cholesterol, i etahi waahanga, ka whakatauhia e to taakuta tetahi hotaka whakangungu. Kei roto hoki i te kai ngongo-lipid me te whakamahi i nga raau taapiri - te raau taero-whakaheke i te cholesterol.

Engari ko te manawanui ano te whakamatautau. A kaua anake te manawanui me te whakarere i te whakamatautauranga ki te kai "hakihaki". Ko te whakanui i nga mahi motuka, te whakakore i nga tikanga kino (te waipiro me te kai paipa) ka whai hua te hauora ki te tinana, ka taea hoki e ia te ahuareka ki o rihi pai.

Me aha koe ki te mohio mo te kai

Ko te whakatutukitanga ki nga kai o te kai hei waahanga o te kai lipid-whakaheke ka taea e koe te whakatutuki i nga hua kua kitea i muri i te marama. Ko te tere o te tarai i te kilemika e pa ana ki te rarangi kua tohua, me te taumaha tuatahi o te manawanui. Ko te nui ake o nga pauna, ko te tere ka wehe ratou.

Ko te ingoa matatini o te kai e huna ana i tetahi kai whakaora motuhake, i whakawhanakehia ma te hunga mate e uru mai ana ki nga mate cardiovascular. He maha nga wa e whakaarohia ana tenei mahere kai ma nga turoro ki nga turoro e whai ake nei:

• Nga raru huri noa,
• Wāhanga roa o te momi
• Te kore kino
• Pyelonephritis.

Ko te whai i te kai ka taea e koe te whakariterite i te huka toto me te tango i te koretake kino. Ka tutuki tenei paanga ma te whakakore i te kai o te ra o ia ra kei roto i te ngako kararehe, nga warowaihā ngawari, te huka me te tote i te nui.

I te taha o te cholesterol, ka whakakorea nga whara i te tinana, ka whakaheke te taumaha, ka pai ake te manawa.

Ko te whakaakoranga me te kai he mea pai ki te aukati i nga mate o runga ake nei.

Painga me te ngoikoretanga

Kaore i rite ki etahi atu mahere kai, he ngawari te whai i te kai ngako. Kaore e hiahiatia ana e koe te ako i nga huinga me te hoko i nga hua o nga tuawhenua nui i roto i te toa, ko te tikanga o te mea e tika ana mo te kai.

Ko nga kai e whai ake nei:

1. Mena ka whai tika koe i nga taunakitanga katoa, i te marama ka taea e koe te whakatutuki pai.
2. Ko te kaupapa kai ka hangaia i te huarahi kaore te tangata e mate i te hiakai ka wheako i te kai katoa,
3. Ma te titiro ki te ture o te ngutu-ngongo o te ngutu, ka tino ora koe i te tinana,
4. Ko nga kaiora kaore e taea te whakaiti noa i te taumaha, engari hei aukati i te tupu o te maha o nga mate kino.

Ko te raupatu matua o te kai ko te raarangi o nga kai e whakaaetia ana he iti noa. I te wa ano, he maha nga tohutao ka awhina i te rereke o te raarangi o ia ra.

Ko te kai-ngongo-ngongo e taupatupatuhia ana i roto i enei keehi:

• Te hapūtanga me te wā whakatinanatanga,
• Te kore o te konupora i roto i te tinana,
• Ko te mellitus te mate huka-whakawhirinaki,
• Nga mate maarama
• Tau ki te 18 nga tau.

I mua i te tiimata o te kai, he pai te whakaaro kia haere tetahi tirotiro hauora me te korero ki tetahi tohunga.

Nga Mahinga me te Whakakitenga

Ko te kai-ngongo-ngongo e hangai ana ki runga i nga ture kotahi me nga tikanga mo te kai pai o te kai. Ki te patu i nga pauna me te whakapai ake i te hauora, me kaha ki te whai i nga tikanga e whai ake nei:

1. Ko te kai whakamutunga ka mahi i te 3-4 haora i mua i te wa o te moe.
2. I te ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti iho i te 1.6 rita o te wai purea noa,
3. He pai te whakaaro ki te kohua te hua kukuti ranei
4. Ngana ki te whakaiti i te tote me te hautai,
5. Kia kaha ki te mahi i nga waahanga tinana,
6. Whakauruhia nga matatini multivitamin me te taapiri o te konupūmā ki to kai o ia ra.

Ko enei ture ka awhina ki te whakatutuki i te painga tika i te wa poto.

Nga Taonga Kore, me nga Taarua

I mua i te tiimata o te kai, me whakamarama koe ki te raarangi o nga kai kua whakaaetia me te aukati. Kei roto i nga waahanga e rua he raarangi tino ataahua mo nga hua.

Ko nga kai e whakaheke ana i te ngutu, ko enei hua e whai ake nei ki te kai:

• Tetahi hua me nga hua,
• Kakau ana
• Ko te hinu huawhenua (he oriwa pai)
• Kaimoana
• Ko te huawhenua totokore me te hou.
• Te wai inu parakore
• Tetahi teas kahore huka,
• Te inu totika hou
• Ko te kai iti-momona (mīti, heihei, korukoru).

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua o te kai, hoatu nga manakohanga o nga momo ki te iti rawa o te ngako. Ka pau nga otaota, hou, ka tunua, ka kohuatia, kaore ranei he hinu. Kia pai ai te kai, ka taea e koe te whakauru i nga hupa me nga huamata i hangaia mai i nga kai e whakaaetia ana i te tahua.

.gif "/> .gif "/>

Nga kai e toru ra

Me pehea e puta ai i te ahua kai

Mena kua whakatau koe ki te whai i te ngongo-whakaheke ngutu, me mahara koe ka roa pea neke atu i te kotahi marama tae noa ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. I te mea he iti noa nga taonga o te raarangi o nga kai ka whakaaetia, ka pau te tinana puta noa i te kai. Kaore i pai te kai mo te mate taimaha tere, heoi, ki te rite koe ki te whai i nga ture o te taumaha o te taumaha, i muri i te marama ka ngaro koe 10 kilogram o te nui o te taumaha me te whakaaro kia pai ake te hauora.

I te otinga o te kai, kaua koe e hoki ki te kai o mua, ki te kore ka hoki wawe te taumaha o te ngaro, i etahi wa ka rua. Ko te waahanga pai rawa atu ko te haere tonu ki te whai i te parau tumu o te kai tika.

Te mau parau tumu tumu

Ko te mea nui o te kai ko te whakaiti i te nui o te cholesterol kino mo etahi waa keehi. Kaua e tiimata ki nga hua tere, na te mea ko te whaainga kia kaua e ngaro te taumaha, ara, kia pai ake ai to hauora. Ka tango tenei i te iti rawa 3-4 marama. I tenei wa, ka pai ake te pai o te oranga, a, ko te hua, ka eke ki te 5-8 kg.

Heoi, me kai koe. Ko te aro ki nga totokore, totokore, hua, huawhenua, para rai rai, me nga huma.
Kaore e tika kia tino tiakina te kai. He pai ake te whakakapi i te poaka momona me te mīti heihei ranei kaore he kiri. Ko nga momona mai i nga waahanga me tapahi.

Ko te taua mo te hinu. Ko te tino whakakahore i te ngako kua kino ki nga hua, na reira me noho te hinu huawhenua ki te kai.

Ko nga tikanga taketake kaore i te rereke mai i era atu momo kai. Koinei, koinei tonu te kai tika, he aha noa atu nga haehae o te warowaihara me nga kai whai kiko i te cholesterol (pata, hinu poaka, hua yolks, hua mirakaa, tiihi, ngako, paowa me te koma-rongoa te paowa, me etahi atu).

Nga rarangi kai

1. Ma te iti rawa kia 5 nga kai ia ra i nga waahanga iti (ae 200-250 gr).
2. Te kai i mua 3 haora i mua i te wa mo te moe.
3. Ko nga momona, parai, waikawa me te paraoa, me waihotia, me whakawhiwhia ki nga kohua, kohuatia me te paraoa.
4. Ko te tau tino pai o te kaakaora ko te 1200-1300 kcal ia ra.
5. Ko nga rara pea kia iti rawa te 1.5-2 rita ia ra.
6. He pai te whakaaro ki te whakakapi i te huka me te honi.
7. Whakakaaihia te whakauru tote.
8. I te wa e kai ana i nga hua, whiriwhiri noa ko te pūmua.
9. Ko te kore o te pūmua kararehe ka mate i te huawhenua (reanga).
10. Katihia te taro, engari kaua e kapea e ia, he pai te rai inanahi.

Mo te wa tuatahi (he roa te kai, me etahi waahanga ko te ao roa), kia pai ake ai te whiriwhiri i nga hua e tika ana, ka taea e koe te whakamahi i te tepu.

Nga Taonga me te Taarua

I roto i tenei horopaki, "whakaheke" - ko te tikanga ka taea pea ki te 4 nga wa i te wiki, engari kei te iti (neke atu i te 150 karamu) te nui.

Mai i enei hua, ka taea te tunu ngawari koe i te nui o te reka, me te mea tino whai hua me te whakatau me te kai lipid-whakaheke.

Tahua mo te wiki me nga tohutao

Ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana, he mea rereke, ka taea te whakarereke i te tahua, kaore ano kia hoki mo te wiki.
Tahua tauira mo te wiki

serei, kohuatia ana i te ahiahi me te wai kohua, he mea whakakei ki te hinu huawhenua,

huamata o te tōmato, te kukama me te riki me te pata,

kawhe tonu me te pihikete rai.

hupa i runga i te hupa "tuarua" me te raihi,
faraoa taro.

Paramanawa:
he ringaringa o te nati.

Kainga kai:
he ika i te konumohe ki te pere pere,
huamata huawhenua. RātapuParakuihi:
oatmeal i te wai me nga hua,
tea ki te taro.
huamata hua kinaki ki te nonfat hinamona tūturu hinamona.Kaarei:
pararutiki whero.
tapahi o te paraoa witi katoa.Paramanawa:
tōmato me te karika
whakahiato o nga hua,
faraoa taro.

Kainga kai:
tunu tunua ki te harore i roto i te ringaringa,
pīni matomato. WenereiParakuihi:
huaf
tea me te pihikete.Parakuihi 2nd:
karepe kiwi.Kaarei:
he hupa i te "tuarua" hupa,
faraoa taro.

Paramanawa:
raihi me te huamata paku.

Kainga kai:
kareparāoa putiputi, broccoli me zucchini,
kohua kau. RāpareParakuihi:
parāoa raihi pakari i runga i te wai me te hua,
inu inu hua
faraoa taro.Parakuihi 2:
nati me te honi, me te tiihi i runga i te tapatapahi o te witi witi katoa,
te Kawhe.Kaarei:
peara ika hupa,
faraoa taro.

Paramanawa:
huamata huawhenua me te hinu huawhenua me nga miihini rihi.

Kaarei:
pepa pepa whakaitihia
faraoa taro. ParaireParakuihi:
oatmeal me te taapiri i te iti o te miraka me te honi,
tīParakuihi 2:
huamata hua.
Kaarei:
te hupa heihei
he rai rai.Paramanawa:
tunua zucchini.

Kaarei:
tunua veal paerua,
coleslaw me te raihi me te hinu huawhenua. HatareiParakuihi:
Tonu puruma Durum (kaua e neke atu i te 150 g).Parakuihi 2:
tea me te paraoa me te honi, me te tiihi.Kaarei:
Zucchini me te paukena hupa puree kinaki ki te hinu huawhenua cream-iti kirīmi ranei.

Paramanawa:
pia tunutunu.

Kai hakari:
huawhenua pilaf
compote hua. RātapuParakuihi:
Buckhe me te harore,
te Kawhe.Parakuihi 2:
kāroti me te aporo huamata me te karepe.Kaarei:
kāpeti kāpeti, kāreti me te broccoli.

Paramanawa:
huawhenua paraoa.

Kaarei:
huawhenua huawhenua me te uma.

Whero paramuhe whero
Kai

• kāpeti ma - 300 gr,
• beets - 250 gr
• kāreti - 150 gr,
• riki - 50 gr
• harore - 200 gr,
• tōmato whakapiri - 300 ml,
• wai - 2.5-3 rita.

1. Tapatapeti kāpeti, tapahia te wai, te tote ki te reka.
2. Tapahia nga toenga paraoa me te harore ki roto i nga takai, makahia ki te ipu ka waiho te raro matotoru.
3. Kohuatia ki te hinu huawhenua, wai ranei mo nga meneti 30.
4. Tāpirihia te whakapiri tōmato ka waiho ki te korohū mo tetahi atu meneti 15.
5. Whakawhiti ki te kohua me te kāpeti.Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te taapiri i te karika me nga otaota.
6. Mahi ki te 1 tbsp. kirīmi kore karekau parekura.

• Te paraoa huawhenua me te umazucchini - 500 gr,
• paukena - 250 gr
• kāreti - 200 gr,
• riki - 50 gr
• he paoa paemi - 200 gr,
• pepa pepa - 200 gr,
• greens
• uma - 500 gr.

1. Kohia te uma ki te 1 rita o te wai.
2. Makahia nga huawhenua tapatapahi me nga pini ki roto i te kaata.
3. Tāpirihia te 0.5 l o te hupa me te korohū mo te 1 haora.
4. Tapahia te uma, taapiri ki te kaakahu ka waiho ki te korohou mo tetahi atu meneti 15-20.
5. Mahi ki nga otaota tapatapahi.

• Pene pepapakuPepa Bulgaria - 5 pcs.,
• kai mīti mōrohe - 500 g,
• aniana - 1 pc.,
• aniana matomato - he paihere,
• cilantro - he paihere,
• paprika - 1 tīpene

1. Horoi atu me te tango i nga purapura pepa me nga whakawehe, ringihia ki te wai kohua.
2. Pai tapatapahia te riki, otaota ka tapiritia ki te kai tapatapahi.
3. Whakakiihia nga pepa pania ki te papa ki te raro matotoru, ringihia te wai kohua tata rawa (waiho ana 1 cm o te pepa).
4. Tauhiuhia ki te paprika, te tote me te paraoa i roto i tenei pepa ki te oumu kua oti te whakapaa ki te 180 ° C mo te haora kotahi, ki te ahi ranei i raro o te taupoki mo te 1.5 haora.
5. Mahi ki te waikawa iti iti me te kumine.

He waahi ano hoki mo te kai o te hyperlipidemic e hangaia ana ki te hamani i te mate ngakau, i te kohinga karaka ranei me te iti o nga warowaihā.

Te Kai Toto

Ko nga tikanga me nga tikanga matua he rite tonu ki te paerewa kai-whakarewa, me etahi rereketanga:

• Me waiho te tote ki te paku.
• Me waatea te wai ki te 1,2 rita ia ra.
• Tukua rīwai, te honi, nga hua miraka.
• Paura rīhi, harakekau, rehu, sauerkraut ka tiakina.

Paerewa lipid-whakaheke paraoa mo te taumaha mate

Olivia Hune 11, 2016

Ko te kai paraire lipid-whakaheke o te momo he momo kai e awhina ana ki te whakaora i te tinana ka ngaro te taumaha.

Ko te raarangi o nga hua ka whakaaetia, ka tohutohuhia mo te whakamahinga he pai ma te hunga e whai maarama ana i te kapi o te gastrointestinal, cardiovascular, me nga punaha.

Hei taapiri, ko te kai totika ki nga hua hauora ka taea e koe te pa ki nga pauna taapiri kia tata atu ki te ahua pai. Panuihia nga korero i raro nei e pā ana ki te papa o te lipid-whakaheke, nga tikanga me nga ture o te tirohanga, he tauira tauira mo te wiki me te contraindications.

He aha te mea he kai-lipid-whakaheke?

Ko te kai whakaheke lipid he kai whakaora kei te rongoa i nga turoro e mate ana i te mate o te ate me te pūnaha cardiovascular, ngoikore o te ao, pyelonephritis, nephritis kroni, me te whakahirahira.

Ko tana ingoa ano ko te tepu tepu kai 10.

Ko te whaainga o te kai-kiri lipid-whakaheke whakaroto ko te whakaheke i te huka toto me te cholesterol, ka tutuki na te whakakore i nga kai me nga ngako kararehe, nga kai kei roto i nga warowaihā ngawari me te nui o te tote.

Na te whakaheke o te cholesterol toto, i muri i te marama ka tuhia e te tangata he whakapainga o te tuuturu - kei te purea te tinana ki nga paitini me nga paitini, ka puta te taumaha, te tupu o te manawa me te piki o te tinana.

Ko te kai-ngongo-ngongo e whakamahia ana ehara i te rongoa anake, engari ano he koha o nga mate penei i te atherosclerosis, te ngakau ngakau me te tauwhatiwhati.

Ko nga hua e tohuhia ana mo tenei momo kai ka whakamahia ano i muri i te mahi a-kopurapia e te koronete.

Nga Tikanga me nga Ture Whakakitenga

Ko te tikanga matua o te piri ki te ngako-whakarewaiti o te ngutu ko te whakamahinga o nga kai e whai kiko ana te cholesterol, te warowaihā ngawari me nga ngako kararehe. Kei roto i te kai nga kai kai-kore-iti me te iti-momona e whai ana i nga kaupapa o te kai totika mo te kai pai. Nga ture o te kai lipid-whakaheke:

1. Ko te kai whakamutunga ka mahi i nga haora 3-4 i mua i te wa mo te moe. Whai muri i tera, ka kai tahi me nga mea ka whakaaetia, kaore nga kai e taunakitia.
2. I nga ra katoa me inu e koe te wai kua horoia - kia iti rawa ki te 1,4 rita.
3. Te hangarau tunu rihi mai i nga hua e whakaaetia ana: te tunu kai, te koromamae. Kaore e tūtohutia ana te paraikete paraoa ki te tunu tunu ranei. E whakaaetia kia kai nga paraoa paraoa i te rahinga iti i te kotahi, i te rua ranei i te wiki.
4. He takahi te tikanga o te kai. Ko te whakaurunga kalori o ia ra (1200-1400) me wehe kia rima horopeta.
5. Ko nga raukati me te tote me pau i te iti noa.
6. Ka tūtohuhia e nga taakuta te whakakotahi i te paraihe-whakaiti i te kai me te whakakii. Ko te maimoatanga a te tinana mo nga taangata whakaarahia a te tohunga.
7. Kia mau tonu ai te toenga o nga waahanga taapiri i roto i te tinana, me tango e koe he matatini o te huaora, te papa konupora ranei, na te mea ko nga hua kei roto ka tino kapea.

Nga Taonga Taonga

Ko te whakakahore i etahi momo kai ka awhina i te nui o te taumata cholesterol i roto i te toto, whakapai i te oranga me te horoi i te tinana o te paitini. Ko te raarangi e whai ake nei ko te raarangi o nga kai e nui ana nga momona o nga kararehe, te cholesterol, me nga warowaihara ngawari. Ki te whakahiato i te rarangi whakaheke-lipid he mea tika kia uru atu ki tenei rarangi.

• miraka miraka kau me hua miraka kau.
• margarine, nikau, hinu kokonati, hinu hinu
• hupa ngako kai, kai paowa, kai ki te ihirangi ngako tiketike, te mate (ate, roro, paru),
• kiri moa (moa, pato),
• kai whero
• puri
• kai nohopuku me nga kai ngawari
• roe ika me te ate,
• kaimoana: firmgeon, anga ihu, hake, kapiti, paraoa,
• mayonnaise, etahi atu ranu momona,
• hua
• taro ma, confectionery, huka, tiakarete,
• kawhe
• houra
• inu waipiro.

Ngā Hua

Ko te whakakapi i nga momona momona me te kai korekore me nga kaimoana hauora mai i nga kai e taunakitia ana, ka raru te tangata i te rereketanga o te oranga i roto i etahi wiki i muri o te tiimata o te kai. Me matua whakarongo ki nga kai e whai kiko ana nga huanga, huaora, muka, te warowaihā matatini. Ko nga kai tipu tipu ko te putake o te kai lipid-whakaiti. Te Raarangi Kai Kai e tūtohutia ana:

• huawhenua hou me te iti te kiko o nga taonga anuanu (kāpeti, uhihi, kukama, zucchini, tōmato),
• hua, hua (aporo, grapefruits, pea),
• otaota - te pāhiri, herewi, te kōkihi, huamata,
• aniana me te karika
• ika moana
• kale moana,
• he wai katahi ano ka inuia, he inu hua koreutu, he wai maama.
• Tuhinga o mua
• hua bean - ki te whakahou i te tuku o te pūmua,
• oriwa, putirā, hinu hinu rapese.

Kai Kai tohaiti

I roto i nga waahanga iti, me te kai hypolipidemic, e tika ana kia pau te tangata kaore i te mea ka tohutohutia ko nga kai kore anake e tino whakatauhia hei rahinga o te kai.

Mo nga taangata e kai ana i te kai kaore mo te taumaha mate, engari mo te hauora, kaore e pai ki te whakarere i te taro rai, a ka pau i te paraoa me te raihi te rua o te wiki.

Te raarangi o nga hua e manakohia ana mo te kai lipid-whakaheke:

• rīwai
• te honi manu
• poaka, kohua heihei kua kumea ranei,
• tea matomato me te pango kaore he huka, kawhe inamata,
• etahi momo momo nati: aramona, hazelnuts, walnuts,
• kefir iti-momona me te tiihi,
• ika ika
• hupa tuarua tuarua i muri i te tunu i te kai kikokore,
• harore
• he kohinga iti o te kinaki
• piririhe
• he rai rai, i nga toenga mai i tena,
• hua heihei.

Tahua tauira mo te wiki

Ko te tahua kai ko nga tohutao ngawari mo te tunu kai kaore e roa. Ko nga waahanga iti o nga kai hauora ka kaha te tangata ki te marama noa iho.

Ma te tirotiro i te tahua kai hypolipidemic, kaua tetahi e tuku i te matekai o te hiakai. Mena ka puta mai, ko te kai paramanawa marama ko tetahi o nga kai kua whakaaetia.

Panuku, panuihia te tauira tauira lipid-whakaheke kai mo te wiki, ka awhina i te whai hua pai ka ngaro te pauna me te whakapai ake.

Ite

• Parakuihi - 200 karamu o te oatmeal kohua, he kapu o te tii matomato mahana.
• Kaare i te tina - maha nga hua me nga hua (250 g).
• Ka tina - he karaihe o te aporo wai, he mea piia - he waahanga, raihi kohua (tae atu ki te 200 karamu).
• Paramanawa - rewena parāoa rai, aporo.
• Te Dinner - he pereti o te huawhenua huawhenua.

Rātapu

• Parakuihi - he paraharaha o te huamata huawhenua me te hinu oriwa, tea, te wai ranei.
• Kai tina - karepe, 3 paramu.
• Hararei - hupa huawhenua, paraoa totokore.
• Paramanawa - hua maroke (tae atu ki te 250 g).
• Ka kai - ka kapi te ika taima me te huamata huawhenua, he karaihe wai.

Wenerei

• Parakuihi - tīhi tiihi (tae atu ki te 260 karamu), he kapu ka taea te whakakii.
• Kaare i te tina - maha nga hua me nga hua (250 g).
• Te tina - te karaka wai, te totika, tetahi waahanga o te heihei (100 karamu).
• Paramanawa - he waahanga o te huamata Kariki.
• Kainga - kohua kohua (tae atu ki te 200 karamu) me te rihi taha o nga huawhenua paraoa, te wai.

Rāpare

• Parakuihi - 200 karamu o te oatmeal kohua, he kapu o te tii matomato mahana.
• Ko te tina he hua, he torutoru pihikete.
• Ka tina - he pereti o te huawhenua huawhenua.
• Paramanawa - rimu (200 karamu).
• Ka kai - he kiki ika korohū, he wai tonu te kohuke.

Paraire

• Parakuihi - he waahanga iti o te pirini miihi, tii.
• Hararei - 2 tangerine, wai māori.
• Hararei - parāoa i runga i te hupa tuarua, tī, te wai ranei.
• Paramanawa - hua maroke (250 karamu).
• Te Dinner - he pereti o te huamata huawhenua.

Hatarei

• Parakuihi - wai karaka, 200 buburamu i te raihi parauri ka pania ki te honi.
• Ka tina - te hua me te ti.
• Ka tina - te taro totokore, te hupa.
• Paraoa i te ahiahi - huamata hua me nga hua.
• Kaaina - he waahanga iti o te huamata huawhenua, 2 rīwai kohuatia iti, te wai.

Rātapu

• Parakuihi - tīhi tiihi (tae atu ki te 260 karamu), he kapu o te tiihi.
• Kaarei - he maha nga hua me nga hua.
• Ka kai me te uma o te heihei, me te wai hei inu tii.
• Parakuihi ahiahi - he ruarua o nga nati, te karaihe o te kefir.
• Te Dinner - he pereti o te huawhenua paraoa, wai maori.

Ko te roanga o te kai lipid-whakaheke i raro i te 1 ki te 3 marama, kei runga noa iho i te kaupapa. I roto i tenei wa, he mea nui ki te kai i te kai kua tohua me te tango huaora. Ko nga tangata e whakaatuhia ana he kai ngutu-ngongo mo te take hauora, he pai ake ki te piri ki te kai hauora mo te wa roa, ko te hunga e ngaro ana te taumaha ka taea te huri ki te kai hauora tuuturu i roto i te marama kotahi.

Nga Panui

Ahakoa te meka e tutuki ana nga kai o te ngutu-lipid i nga ture o te kai hauora, kua whakarangihia ma etahi taangata. Mena he ruarua mena ka aukati te kai nui mai i te kai, toro atu ki tetahi tohunga. I nga keehi he iti rawa te kai o te ngutu lipid i te ngako kararehe, te cholesterol me te warowaihā ngawari:

1. Te kore o te konupora i roto i te tinana,
2. Nga mate whiu i roto i te waa tuturu,
3. Diabetes mellitus-whakawhirinaki te tiakareti,
4. Te pakeke o nga tamariki
5. Whanau
6. Pepeini

Te Whakapai Tino me nga Huinga Whakatau

Ko te kai paraire lipid kaore i te kii mo te wera tere o te ngako, engari he tino whai hua hei painga mutunga mai. Na, i nga ra 30 ka taea e koe te ngaro mai i te 2 ki te 8 kg o te taumaha, engari ka roa te waahi kua roa. Ko te whakapainga tuatahi e rongohia ana e te mutunga o te wiki o te kai.

Mena ka piri koe ki te 2 marama, katahi ka tino ngawari to tinana ki te kohi i nga hua kino. Ko te mutunga, ka iti haere te taumaha o nga taumaha. Ka mutu, kaore ano koe e kai i nga waahanga nui o te rihi.

Ko nga waahanga pai o te kai lipid-whakaheke:

• whakaheke cholesterol
• resorption o atherosclerotic tohu,
• te whakapai ake i te mahi ngakau
• whakatere tohanga toto,
• mate taimaha
• te taarua o te tinana me nga taonga whaihua,
• te whakakore i nga mea kino o te tinana,
• heke iho te kai
• kia ngawari te tinana
• te whakakore i te ohoroa,
• ko te whakaora i te katoa.

Ko te kai-ngongo-ngongo e kore e whakahau, engari e kiia ana kia taunga, na te mea he taurite. Mena ka hangaia e koe to kai i a ia i runga i tona turanga, ka taea e koe te wehe i nga raru hauora maha.

Te mau parau tumu me nga ture o te kai

Ko te rongoa o te kai ka taka ki te kore, ki te kore koe e whai i nga ture motuhake. He kaiarahi ano te tikanga o te kai ngutu-ngongo.

1. Kua rukerukehia te whakarite i nga ra nohopuku kia rite ki te momo nohopuku, penei me nga mate maha, a ina koa ko te mate huka 2, he contraindicated tenei.
2. Ka hiahia koe ki te kai i nga tikanga iti.
3. Ko te kai kotahi me whakauru te paraka, te warowaihā me te ngako.
4. Me ngawari te kai. Hei tauira, e tika ana kia kai te 150 karamu o te kai ia ia ra, ko te tikanga kia wehea tenei horopeta ki te 5 oo.
5. Me tatau e koe nga nama e kainga ana i ia ra.
6. Ko te nui o te kohinga punaha ia ra kaua e neke atu i te 1200 kcal.
7. E riria ana kia takahi i te haurongo kai.
8. Ko te kai ka wahia kia iti rawa ki te 5 kai.
9. Kaore e taea e koe te mau atu i nga paramanawa.
10. Ko te wa i waenga i nga kai me 2-4 haora. Engari ka piki te waenganui po ki te 10 haora.
11. Ko te kai hakari whakamutunga me neke atu i te 2-3 haora i mua i te wa mo te moe.
12. Mena kaore koe i whai waahi ki nga hākinakina, na, me kaha ake koe ki te whakarongo ki to momo tinana.
13. Kaore e taea te paowa. Ma te reira ka paheke ai te haehae.

I etahi keehi, ka tohua pea e te taakuta te kai toharite o ia ra nui atu i te 1200 kcal. Ko te mea pono, hei tauira, me te mate huka ka tūtohutia kia nui ake nga kai. Mena kaore, ka whakapouri i te tinana. Na reira, kaua koe e whakahē i nga taunakitanga a te taote.

Ko tehea nga hua me whakakore

• Te tunutunu paraoa, te keke, nga keke, nga kaihii, nga pihikete me nga mea atu.
• Potato - parai, parai, maramara.
• Puahi, te huka tii, etc.
• Te huka, tara, whakama, ka tiakina.
• Nga hua miraka me nga ihirangi momona, miraka miraka, te miraka whakatara.
• Ko te waahanga momona o te heihei me te nuinga o te kai momona.
• Huamataa paowa me te paowa, hinu, hinu.
• Te kai tere, te pizza.
• Ko etahi ika me nga kaimoana.
• Huihui hua.
• Kaimoana: rimurimu, whekana, cuttlefish, tio, honu me era atu o te hinuhinu.
• Piki kēti, ina koa i runga i te winika, he paowa paowa.
• Nga momona me te hinu o te kararehe kararehe.
• Tohu: te ate, te ngakau, nga whatukuhu.
• Kaha kawhe ranei Tiihe.
• Ko nga inu me te hau.
• Te waipiro (tae atu ki te inu whakaheke iti).
• Te hupa momona me te kai kiri.
• Nga mea kakara kakara.

Te raarangi o nga hua ka whakaaetia

• Tunua: witi i roto i te ahua o pihikete, purapura katoa, rai.
• He hou nga huawhenua me nga huawhenua, paraoa ka tunua.
• Cereals: oatmeal, raihi parauri, pi, pi, soy.
• Nga nati: he papa kiri, he purapura hame, he purapura putiputi.
• Ko te ika momona (he omega-3 te whakaheke i te cholesterol).
• Ko te putiputi me te hinu oriwa.
• Teina whero i roto i te whakakatakata.
• Kai iti-momona - heihei, veal, kai koni, mīti, koitareke, korukoru.
• Hua hua-miraka miraka.

Me pehea e puta ai i te kai ngutu-lipid?

Mai i tetahi kai me haere koe kia rite ki nga whakaritenga. Ko te kai-ngongo-ngongo hoki e hiahia ana tenei. Ko te mea tuatahi, kia ngawari, kia maeneene te putanga.

Ko te ra tuatahi i muri o te kai, ka kai i te tiihi tiihi kore-ngako i te toru nga wa i te ra, 100-120 karamu. Tuarua, ka whakauru whakamua te miraka kua waimeha ki te wai. Mai i a koe ka taea e koe te tunu parakuihi te inu ranei hei inu tuuturu.

Panuku, kainga nga kai tae atu ki te momona me te paowa. Kia maumahara ki te nui o te kai kua pau.

Te paraoa mo te kohinga nui

I konei ka rite nga mea katoa ki te kai paerewa, engari me whakarere katoa koe: toene heihei, ate, caviar, hini, margarine, kai nohopuku, hōtiti, hua miraka.

Me whakauru koe ki te kai: parani, hua whero me nga hua, harakeke, hinu hinu, aramona, pīni, walnuts, pistachios, parei, tea matomato, tiakarete pouri me te kokonati i te mea neke atu i te 75%.

Ko te kai-kariri iti Hyperlipidemic

Ko tenei kai, i tua atu i te whakaoti rapanga hauora, ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha.

Hei taapiri i nga tikanga o te kai paerewa, me:

1. Katia ki te 1000-1200 kcal ia ra.
2. Ko te inu i te iti rawa 2.5 rita o te wai ma i ia ra, i te wa e whangaia ana te wai me te kai, ko te toenga iti o te waa i mua atu i muri mai o te kai he 30-60 meneti.
3. Hoatu manakohia ki nga huawhenua iti-calorie: kāpeti, kukama, tōmato.
4. Kaua e kainga te paraoa, rīwai, panana, karepe me etahi atu hua reka, me nga hua.
5. Whakakiihia te kai me nga mahi tinana.

Ko tetahi o nga kai o runga ake nei e whakaaetia ana e nga kai whaikorero a ka uru ki te taha rongoa. He mihi ki te raarangi nui o nga kai kua whakaaetia, ka taea te kai rereke. Ko te mea nui ko te mea kaore he kare o te hiakai i te hiakai, na te mea kaore e raru kia hiakai. Ka taea e koe te piri ki te kai i to koiora katoa, me te whakamaori i te tikanga noho, i te wa e ngaro ana te taumaha me te whakapai ake i te hauora. Heoi, kei te kitea ano etahi contraindications me nga waahanga raru.

He aha nga kai e whakaiti ana i te kohinga toto toto

I roto i nga kai e pa ana ki te waipiro o te waikawa o te cholesterol, me wehe e te tangata nga hua, nga hua, me nga kai whai hua o te muka (he huawhenua). Ka pā noa ki te koretake o te cholesterol endogenous (roto), engari ka whakahekehia ano hoki te whakakore i nga ngako otaota me te ururua mai i te tinana.

Ko te Fiber he hygroscopic, e whakarite ana i te "piri" ki a ia o nga paitini e whakaemihia ana i runga i nga taiepa puku i roto i nga tikanga whakahirahira.

Ko te horoi i te poaka ka arahi ki te haukoritanga o nga kai, nga huaora, nga kohuke, ka pai ake te ngohe o te ate, e pa ana ki te waihanga o te cholesterol.

Te whakamahi i nga huawhenua huawhenua, nga hua o te tau, te paraoa witi katoa e whakatairanga ana i te kukume kaha me te tika, ka heke haere te heke o te taumata o nga haangai cholesterol i roto i te toto.

Hei whakatikatika i te toenga o te cholesterol "kino" me te "pai", hei taapiri i nga hua me nga huawhenua, ka tohutohuhia kia kai tonu i nga kai e whai kiko ana i te waikawa omega. Kei roto i enei: nga momo momona o te ika, nga hinu huawhenua o te tangohanga tuatahi, kaore i te parakore, te harakeke.

Ko te Flaxseed tetahi o nga tino kai taiao. Hei whakaiti i te taumata o nga lipoproteins iti o te kaporeihana, ka tūtohutia kia whakamahia i ia ra i te nui o te 1 punetēpu, i mua i te parai karu. Ka taea te taapiri i taua ranunga ki te kefir, te miraka, te totokore.

Eiaha tatou e wareware e tika ana kia whai i te kai ngatahi-ngongo ngatahi me te haangai o te mahi tinana. Kia ora, kia tiakina o oko.

Mo wai e pai ana te kai?

Ko te mea nui o te kai lipid-whakaiti i te kai ka nui te tote, te ngako, me nga warowaihā tere.

He tino paerewa, he mahere toenga kai mau tonu e pai ana mo te hunga e mate ana i nga mate turoro, te huarahi o te whatukuhu, te ngakau me te ate, te pancreas. Ko enei tikanga ka whaihua mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taumaha.

Ko nga hua mai i te whakamahinga o te kai haumanu ka kitea i roto i etahi wiki. Ka horoia nga oko o te palaka cholesterol, ka pai te rere o te toto, te waea whanui o te tinana, te tango i nga paitini, ka nui ake. Na ka tino tere te pauna o nga pauna.

Nga tikanga tumu

Kia rite ki nga maataapono o te kai, ko te kai kua pau ka iti ake ki te ngako me te iti o te kaiora.

Kaua e mokowhiti i nga kai. Ko te nohopuku e arahi ana ki te raru o te matakite me te raru o te puku.

Ko nga ture e whai ake nei e kitea ana:

1. Kia mohio ki te inu 1.5 rita o te wai ia ra. I muri i te ara, ka tūtohutia kia tiimata te ra me te karaihe wai ki te pāmahana o te rūma. Kaua e inu kai. He pai ake te inu i te haora i mua i te kai me te hawhe haora i muri i te wa o te kai.
2. Homai te manakohanga ki te rihi koriri. He pai te tohutohu ki te parai kia kaua e neke atu i te 2 wa i te wiki. E whakaaetia ana ki te kohi kai me te tunu i etahi wa.
3. Ko te paramanawa whakamutunga kia toru haora i mua i te haere o te moenga. Mena e matehia ana te hiakai, katahi ka taea e koe te tine me te kapu o te hinu-ngako iti.
4. Ka kai maha, me nga waahanga iti, ka pakaru i nga ra o ia ra he maha nga huihuinga. Kaua e neke ake i te 1300 kcal ia ra (mo nga tane - 1500). Mena ka nui ake te korikori tinana, na me piki tonu te 200 kcal.
5. Hei taapiri i te tinana ki nga taonga whai hua me te awhina o nga kohinga huaora.
6. Nga mahi tinana tinana tonu. I etahi o nga mate, kaore e tika te akiaki atu, no reira ka whakaae te kaha o nga karaehe ki te taote.
7. I roto i te kai, me noho te pūmua, he mea nui ki te kai, te ika me nga hua miraka kau. He tika te hiahiatia mo te hanga whakarau hou me nga uaua uaua.
8. Ko te kiri o te manu ka nui te nui o nga kalora me te nui o te ngako; me whakakorea.
9. E toru nga hua kohua i ia wiki me whakauru atu ki roto i te kai.
10. Ko te tikanga e hiahiatia ana o te warowaihara matatini ka whakakapihia e nga totokore me nga huawhenua, me nga hua me nga hua. Ko te warowaihā nga puna o te kaha, ko te kore e ngoikore ana te mahi.
11. Ko nga hua paraoa e whakaaetia ana i te ahua maroke me te iti o te waahanga. Ka taea e koe te kai i te 100 karamu o te taro witi katoa i te ra kotahi.

Ka whakamahia me nga aukati

Kaua e tino whakarere i nga waahanga o tenei raarangi. Kei roto i a ratou ngako hauora, huaora me nga kohuke, me te pao te mea e tika ana mo te hanga i nga punga.

Ko te mea anake ka pau i te wa kotahi i te wiki.

• kotahi ōrau tīhi tīhi me te kefir,
• heihei me te paraoa kau,
• ika ika
• rihi mai i te harore me te rīwai (kia puritia te rīwai ki roto i te wai hei horoi i te nuinga o te māngaro).
• he maroke raihi maroke me te kararehe mai i reira,
• te tunu kohua i roto i te wai kaore he taapiri i te pata me te huka,
• nga mea kakara, te pua nani, tomato me te soy, te honi,
• tiaka me te kore o te huka,
• hua (kaua e neke atu i te 3),
• walnuts, hazelnuts me aramona,
• I etahi waa ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te waina ma maroke, kia iti ake ranei te cognac.

He tino whakamataku te cholesterol

Ko te Kolesterol he taonga momona-no te takenga mai o nga kararehe, ka uru ki te tinana tangata me te kai, engari ka taea ano te whakaputa motuhake e nga pūtau.

Ko nga taonga e tika ana mo te taangata o te tangata e uru ana ki te hanga waikawa o te waikawa, te huringa, tae atu ki te akoranga o etahi atu mahi koiora nui.

Ko te nui o te cholesterol i roto i te tinana tangata ka whakawhirinaki ki te kohinga kohinga me nga momona o te kai kua pau. I te wa o te taiohi, ko te nuinga o te cholesterol kua pau me te kai kaore e roa te whakaroa o te tinana. I nga koroheketanga, ka paheke haere nga whakaritenga o te kiri.

No reira te mutunga: ehara i te mea he nui te kino ki te hauora o te tangata, engari ko te nui ake o nga mea kei roto i te tinana. Ko nga taumata o te Cholesterol me aro turukihia e te hunga e hiahia ana kia roa ake te mahi me te taiohi. Ko te whakatutuki i nga paerewa kai e whakatakotoria ana i runga i te maarama o te rarangi kai-whakakotahitanga o te ngutu ka awhina i te cholesterol ki te taumata e pai ana mo te hauora.

Ko te taikaha nui rawa atu ka tohaina ki runga i nga pakitara o te toto toto, ka mauria te whakawhanaketanga o te mate cardiovascular

Ko nga mea nui o te kai

1. Nga warowaiharo matatini. E kitea ana i roto i nga huawhenua-huawhenua-huawhenua, me te pata. Ina whakahiatohia te tahua, neke atu i te 50-60% o te toenga horahanga kohinga me tohaina ki nga hua kei roto i nga warowaihā matatini. Na ko te tikanga o ia ra o to raatau whakapau ka 500-600 g, ko te nuinga he huawhenua me nga hua.
2. Te toenga o nga ngako. Ko te toenga o te polyunsaturated, monounsaturated me te ngako ngako kia 1: 1.
3. I roto i nga hua o te kai me nga ika, he pai ake te manakohia ki nga heihei (kahore he kiri) me nga ika mo te kai kararehe. Whakapaihia nga rihi e whakamahi ana i nga tikanga maimoatanga wera pēnei i te tunu tunu, te tunu tunu, me te tunu ngaruiti.
4. Kaare ki te mutunga o nga kai (i muri i nga haora 19). Ka marama te kai Maama me te whakauru ki nga kai me te ihirangi muka nui. Mena i muri i te paraoa kaore i mahue te kare o te hiakai, ka taea e koe te kai 1 karoti, aporo, inu inu ranei 1 kapu o te kefir.
5. Ko te whakaheke i te horahanga o te kohinga i te aroaro o te kaha te whakahoha. I te toharite, ko te tapeke o nga taarori ia ra kaua e neke atu i te 1200 Kcal.

Ko te mahere kai mo te kai hypolipidemic ko te kai e rima nga kai - e toru nga mea nui me te rua taapiri.

Ko te kai hauora he kounga nui, he rereke me te taurite kia mau tonu ai te toenga o te whakauru kai me te ururua o te kaha

Te ripanga o nga kai aukati me te ngutu kai-ngongo

1. Te miraka me nga miraka miraka: kirīmi, pata, milkshake, tiihi, te kirīmi kawa, te tiihi whare, kefir, aihikiri, aikimi mo tetahi miraka miraka.
2. Tetahi momo huawhenua me te momona kararehe: margarine, kokonati me te hinu nikau.
3. Ko nga kai momona o nga kararehe (reme, poaka) ka hua mai i a ratau: te hōtiti tunua, te hinu poaka, te ham, te poaka kohua, te pahua, te kaanaki, te tiihini me te kai kokoti.
4. Te kiri me te kai whero i roto i te heihei
5. Te maha o nga herenga: whatukuhu, hakihaki, whatukuhu, ate (tae atu ki te whakapiri).
6. Te puku, te ika ika, te wheua kai, te angahehe, te hakei me te foapa.
7. Ko nga hua me te mayonnaise i hangaia i a ratou.
8. Ko nga hua o te tunutunu tino kounga me nga hua confectery kua rite ma te whakamahi i nga hua, te miraka me te huka
9. Tetahi parani.
10. Te kai nohopuku: Fries fries, hamburgers, popa, etc.
11. Kape pi, koko, tiakarete.
12. Te honi me te huka.
13. Kararehe reka me te inu waipiro.

Nga Kai Me Tae Hei Waahi I Nga Ra Ki Te Ra

1. Katoa nga huawhenua hou me te tio, he mea pai kia whakamahia me te kiri. Ka taea te tunua, tunua ka kohuatia, ka whakamahia ki te tunu i te vinaigrette, te hupa beetroot me etahi atu rihi huawhenua. He maha nga huamata ka tūtohu kia hangaia mai i nga huawhenua hou.
2. Pata, totokore, parāoa (manakohia ai he parāoa o te bran, rai me inanahi).
3. Nga otaota me nga otaota: te rētihi, te karika mohoao, te paraihe, te kopere, te aniana matomato me te karika, te cilantro, te pāhiri me te pi.
4. Nga kakahu: te soy, te pua nani, ketchup, tkemali ranu, adjika.
5. Te hinu huawhenua: oriwa, putiputi, witi, piatahe, rapeseed, soya.
6. Te heihei ma te kiri kiri me te paraoa kau.
7. Kaimoana: ika moana, squid, kelp.
8. Nga nati me nga hua maroke.
9. Oatmeal ka tunua ki te wai.
10. Kāore i te whakaipoipo me te inu tonu: wai, inu hua, tī me te wai.

Ko nga hua katoa ka whakaaetia ki te pau, ka tuu i a raatau kai ki te 1-2 wa i te wiki. Ko te tikanga anake kaore e nui te kai.

Te kai hauora

Nga tohutao reka me te hauora

Mo te parakuihi ka taea te tunu i te paraweti i hangaia i te raihi parauri. Ki te mahi i tenei, kua ringihia tetahi waahanga o te raihi parauri me te 3 nga waahanga o te wai ka tunu mo te hawhe haora. Porridge o te reka hei rihi taha ki te ika, heihei ranei, i roto i te ahua reka, ka kai koe i te 1 tīpune o te honi.

Ka rite ki te parakuihi tuarua, he mea tika te mahi karakia, he karaihe miraka miraka kau ranei i te ngongo me nga tiihi raihi.

Mo te tina tina, ka taea e koe te atawhai i a koe ki tetahi waahanga o te oatmeal ki te paraoa kohua, ka tunu ranei i te hupa huawhenua kua pania ki nga otaota kakara.

Ko te paramanawa o te ahiahi he maama. Mo tenei kai, ko nga hua katoa, ko te waahanga ranei o te kefir iti-ngako ka haere pai.

Ko te putake o te nuinga o nga tohutao mo te kai ngutu-ngongo ko te mahi - ki te whakaheke i te horahanga o te kohinga e te 30% hei whakarite kia waatea te waatea i te taumaha o te taumaha.

Ka taea e te tina kai reka me te hauora ma te whakamahi i nga momo kohua, ika moana ranei, ka whakapaia ki nga huawhenua matomato hou.

Ko te piri ki te kai tika, ko nga hua o te mahi ka kitea i muri i nga wiki 3-4 - ka koa pea koe ki te whakaheke taimaha me te hauora pai.

Ko te kai paraire lipid he huarahi ki te kai, e kore ai e ngaro te taumaha, engari hei pai ake hoki te hauora. Kaore i rite ki te nuinga o nga momo waihanga o te tinana, ka tika te kai mo nga taangata e pa ana ki nga raru o te hakihaki, te nerve me te punaha cardiovascular. Te kai i te kai hauora, ka whakatata te kotiro ki te whakatutukitanga o te ahua pai.

I muri i te kai hypolipidemic, ka whakaitihia e te fashionista te nui o te cholesterol i roto i te toto. Ko te mea nui te mea kia hangaia e te tinana te maha o nga homoni, engari ko te mea kee ka taea e nga hua kino te patu. I te nui rawa o te cholesterol i roto i te toto, he maha nga mate e puta. Ma te whakahaere i te taumata o te matū, ka taea e te tangata te aukati i nga mahinga o te rarangi katoa o nga raru. He kai tere te whakaheke i te lipid-ki te ngaro te taumaha. Ko te hua ka kitea i te marama i muri mai, i muri i te tiakitanga o te ture mo te taumaha mate. Heoi, mo te whakatere i te ngaro o nga pauna taapiri, me whai koe i te maha o nga ture. He maha nga hua maamaa e whakarerea. Ka korero ano matou mo nga kai e taea ai te kai i te wa o te kai, mo nga tikanga mo te kitenga i te tikanga o te taumaha o te taumaha me te tahua mo ia ra.

Mena ka tiimata ana te kotiro ki te ako i te kai mo nga korero taapiri, ka kitea e ia ko te ingoa matatini e huna ana i te kai whakaora, i whakawhanakehia mo nga taangata i te raru o te punaha cardiovascular.

Ko te tikanga e whakaheke ana i te ngutu o te ngongo ki te taatai ​​kai he maha nga tohu e whai ake nei:

• rahunga porotaka
• pyelonephritis,
• momi
• jade mate haurangi.

Ko te kai-ngongo-ngote-ngongo e whai ana ki te whakaheke i te huka toto me te whakaheke i te cholesterol. Ka tutuki te whaainga na te mea ka uru te tikanga ki te whakaurunga mai i te raarangi o nga kai e whai kiko ana te ngako kararehe, nga warowaihā ngawari me te tini tote.

Kia whai whakaaro! Na te mea ko te cholesterol ka tangohia i te tinana, ka horoia te paitini, ka whakaheke te taumaha me te whakapai ake o te manawa.

Ko te piri ki te kai ngutu-lipid, ka taea e te tangata te aukati i nga aitua o nga mate, na te mea e tohutohuhia ana e ia.

Te oranga me te ahuru o te kai lipid-whakaheke

Kaore i te ahua o nga tikanga mate taimaha, he maama te kai antilipid. Hei whakatutuki, kaore koe e ako ki te rarangi katoa o nga ture. Ko te tikanga kei runga i te kaupapa o te kai whaitake.

Ko nga kai e whakaheke ana i te ngutu-hinu e whai ake nei:

• mēnā ka taea e te kaitoi te whakatutuki i nga taunakitanga katoa mo te kaupapa kai ngutu-ngongo, ka taea e ia te hua pai,
• i te wa e pai ana te kai lipodemic, kaore i te hemokai te kai,
• ko te piri ki te kai ngatahi-ngongo, ka ngawari te kaawhiawhi ahua,
• Ko te kai para-waha te tuku i te ngeru te mea kia ngaro te taumaha, engari ka aukati i te kaha o nga mate maha.

Ko te ngoikoretanga o te tikanga hypoglycemic ko te noa 1 - ko te rarangi o nga hua e whakaaetia ana he rarangi iti. Mena e hiahia ana tetahi kaitoi ki te whakamahi i tetahi tohutao mo te rihi kei roto i nga kai kaore i te kino, me whakakahore ia ki te mahi.

Kia mahara: Ka taea te whakamahi i te kai hypolipidemic mo te nui o te cholesterol, engari he pai ake te pehi atu mo etahi atu mate.

Ko te aukati ki te whakatutuki i te kai ngako iti ko:

• hapu ranei lactation,
• te kore o te konupora i roto i te tinana,
• whakawhirinaki te insulin
• Nga mate tuuturu
• mate huka mellitus.

Kaore i te tūtohutia te kaupapa whakatikatika ahua hypolipidemic mo nga tamariki kei raro iho nei i te 18 tau te pakeke. Hei karo i nga raru ka pai ake, he pai ake te korero atu ki tetahi tohunga mo mua i te tiimata i te taumaha mate.

Nga ture mo te piri ki te kai lipid-whakaiti

I te whakatau ki te piri ki te kai ngutu-ngongo, me whakarite e te fashionista te meka e tika ana kia mau ki nga ahuatanga katoa kei roto i te kai totika.

Kia taea ai e te lipid-whakaheke te kai o te kai te kai hei awhina i te taumaha me te whakapai ake i te hauora whaanui, he mea tika:

• kaua e neke atu i te 3-4 haora i mua i te wa moe,
• inumia kia iti rawa ki te 1,4 rita o te wai purea i ia ra,
• me kohuatia te hua ranei,
• whakaitihia te tote me nga mea kakara,
• whakakotahi i te kai me te whakakii,
• taapiri ki te pau i te konupora, te kohinga ranei o te huaora hei pupuri i te toenga o te tinana.

Ko te whai i nga ture me te piri ki te tahua ka whakaaetia, ka maarama tonu te ahua o te fashionista.

Nga hua ka taea me kaua hoki e pau i te wa o te kai lipid-whakaheke

Ka kitea e koe he aha te kai ngutu-lipid, me tino maamaha te ahua o te kai me te raarangi kai. Kei roto i nga waahanga e rua he raarangi whanui mo nga hua.

Mena i whakatauhia e te kaihokohoko ki te whai i te kai ngutu-ngongo, ka taea te whakamahi i te raarangi e whai ake nei:

• nga hua me nga hua
• otaota
• he hinu huawhenua
• kaimoana
• huawhenua hou me te totoka
• kai kiko
• tea matomato, tii.

I te wa e whiriwhiri ana i te kai me te ika, he mea tika ki te tuku manakohanga ki nga momo iti-ngako. Kaore nga otaota e kai hou. Ka taea te hangarua, ka tunua, ka kukuti ranei. Ki te rereke i te tahua, ka taea e koe te whakauru i nga huamata me nga hupa i roto. Engari, ko nga rihi he ngoikore-calorie.

Mena i whakatau te kotiro ki te whai i te kai ngako-whakaheke paerewa, ka whakarerea nga hua e whai ake nei:

• sweets
• kai nohopuku
• roe ika me te ate,
• he ika, he ika hoki,
• kai momona
• paraoa paraoa
• te inu waipiro me te waipiro.

Ko nga hua kaore i te whakauru ki tetahi o nga rarangi ka pau mo te kai ngutu, engari he iti noa iho te rahinga. Heoi, ka tohutohu nga tohunga ki te mahi i te tahua ra noa mai i te raarangi o nga kai kua whakaaetia.

Tauira tauira o te lipid-whakaheke mahere kai

Hei tiimata i te taumaha o te mate me te whawhai ki te dyslipidemia me tika ki te tahua mo te wiki. Mena ko te whiriwhiri i tetahi kaitoakomo he kai ngatahi-ngongo, i te wa e whanake ana te kai, me whai whakaaro koe ki te raarangi o nga hua e whakaaetia ana hei whakamahi. Mena kaore i te tino mohio te kotiro ka taea e ia te whakawhanake i tetahi tahua taurite, he pai ake te whakamahi i tetahi kaupapa kua oti noa.

Kei roto i te teepu i raro nei te rarangi tohutoro o te ngongo-ngongo o te lipid mo te 7 ra:

Kai kai hypolipidemic - he tohu maimoatanga tenei i whakawhanakehia e nga kaitukino kai kei roto i te ngako o nga ngako kararehe me te ngawari nga warowaihā mai i te kai. Kua tohutohuhia mo te whakateiteatanga nui ka tohua mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha.

Ko te aha te mea he kino te cholesterol

He mea nui te Cholesterol mo te mahi noa o te tinana. Heoi, ki te mea he nui rawa atu i roto i te toto, ka taea pea tenei te karo. Ka kitea he taapiri he taapiri e haangai ana i te taha o te kiri tipaka. Ka puta nga tohu o te atherosclerotic, ka kuiti nga kaipuke, ka heke te rere toto.

Ka tutakina te artere ka mutu te rere o te toto. Na tenei, ko te kiko, i whiwhi i nga mea e tika ana mai i te oko kati kua kati, ka mate. Mena ka puta te tohu ki te ngakau, ka taea e arahi ki te angina pectoris me etahi atu mate.

He aha nga kai ka tau aukati?

Mena e whai ana i te kai whakaheke-ngongo, ko nga hua mai i tenei raarangi te aukati mai i te kai me te kohi ka iti ake pea te whakamahi:

• inu inu huka nui me te waipiro,
• Whakaputanga: keke, pihikete,
• taro ma
• puri
• roe ika me te ate,
• hara hara,
• hōtiti, te hinu poaka, te poaka kohua, te kuru, te pahua, nga momo kai paowa, te reme me te poaka,
• hupa kai,
• kokonati me nga hinu nikau,
• Ngako poaka, horahia, margarine.

Nga Taonga Kaaotia

Nga hua me nga inu ka taea te whakamahi me te kore e aukati i roto i te kai o ia ra:

• huawhenua
• nga hua me nga hua
• otaota me nga mea kakara
• kaimoana
• he hinu huawhenua
• ti, wai-kotiti hou, inu hua, tiēre.

I te wa e pau ana enei kai me nga inu, me whai koe i nga ture e whakaratohia ana e te ngutu hinu-lipid. He maamaa nga ture: he maara noa nga mea kakara, me nga inu hua me te tiahini kaore he huka. Ano hoki, kaua e wareware ki te maimoatanga wera o te kai - kua whakakorehia.

Me pehea e puta ai i te ahua kai

Mai i te kai me haere tika. Ko te whakamahinga o nga hua miraka ka whai wāhi atu ki tenei. E tūtohutia ana kia tiimata me te tiihi tīhi, kotahi rau karamu hei whakauru ki te kai kotahi ia ra. Ka pau te tiihi o te tiihi mo te parakuihi i te ahiahi ahiahi ranei. Ka huri haere, ka taea e koe te tiimata ki te taapiri i te miraka ki te pata totokore.

Ka taea te taapiri atu ki nga hupa Heoi, me mawehe ke atu i te hupa, me noho te hupa o te hinu, kia rite ki te ture e whakarato ai i te ngutu-ngongo. Ko te rarangi mo te wiki me whakakii tonu ki nga hua hou, ka hoki whakamuri i te kai o mua.

Ko te haere i te kai kaore he tikanga ko te tango i a koe mai i te waatea ki te kai reka. Kei raro nei nga tohutao mo te maha o nga rihi ka awhina i te whakareri i te tahua mena ka whai i te kai ngako-ngongo. Ko nga tima ka hangaia ma te kai hauora.

He papaa semolina me nga aporo

Te raarangi o nga hua e hiahiatia ana:

• te aporo iti-rahi
• hawhe karaihe miraka,
• ma hua manu - 2 pcs.,
• hua toene - 1 pc.,
• semolina - 2 tbsp. l.,
• huka - 1 tbsp. l.,
• te tote te tote ki te reka
• pata - 1 tīpune.

Kohuatia te Semolina ki te miraka. I te wa kua matao te hinu tunu tunu, ka hiahia koe ki te taapiri i te aporo kuoro ki roto. Na ka tapiri hinu, toene me te huka. Hei whakamutunga, ka tapiritia nga pūmua, whiu ki te tote tae noa ki te whakatumatuma mai o tetahi maera.

Te ranunga me tino whakaranu, ka ringihia ki te rihi paraoa. Tunu mo te 30-40 meneti i roto i te oumu, ko te 180 ° C.

• herewi
• kāreti
• Horo kāpeti
• toa
• zucchini
• he hinu oriwa
• rōkara o kāriki
• Tōmato
• kakara.

Tapatapahia nga kāreti, te champignon, te herewi, te zucchini me te kāpeti kuihi ka parai i te hinu iti o te hinu oriwa. Ka mutu, ka tapiritia te riki karika tapatapahi me te tōmato ki te kumete. Ka taea te tapiri i te otaota raukikini ki te reka.

Ringihia puta noa i te hupa huawhenua me te korohū mo te wera iti mo te 20 meneti. Tauhiuhia te keke oti ki te tiihi kuoro.

• tīhi koretake-kore-hinu
• ma te hua manu
• kāreti - 1 pc.,
• miraka - 1 tbsp. whakaroko
• paraoa - 1 tbsp. whakaroko
• huka - 1 tīpune,
• semolina - 1.5 tbsp. whakaroko
• hinu huawhenua - 1 tīpune,
• he pionehe tote.

Ko te tiihi o te tiihi ma te maataki me te marau. Ko te kāroti ka kuoro ka tukuna ki roto i te ipu. Ki te taapiri ana he miraka, e rua nga punetēpu. wai me te hinu. Me whakauru te ranunga ki te ahi ka whakaoho, kia mau ki te whewhe. Tunu mo te 5 meneti mo te wera iti.

Ko te papatipu kua oti ke te makariri me te tāpiri i te tiihi whare me te pūmua Te apiti me te tote ka taapirihia i tenei waa. Ka whakaranuhia te papatipu, ka hangaia nga pipi mai i tena.E tika ana kia whakatakotoria ki runga i te papa tunu ka maka ki roto i te umu, ka oti ake ki te 180 nga nekehanga. Ka tunua nga tiihi keke mo te 20 meneti.

Ka mahi te rihi me te kirīmi iti-momona.

Ko te kai-ngutu-ngongo e whakararu ana i te manawanui te nuinga o nga rihi. I te tuatahi, he uaua ake nga here. Engari me mahara koe ko te kai e whai ana ki te whakapai ake i te mana o te hauora me te piri ki roto i te toru marama.

He mea nui hoki te inu inu. He pai ake te inu i te wai 30-15 meneti i mua i te kai me te i muri i te wa ano o te wa i muri o te kai. E waru nga karaihe wai e tohuhia ana i ia ra.

Mena i te ahiahi he nui te hiakai, ka taea e koe te kai i te kukama hou, aporo, te kāroti ranei. E tūtohutia ana te Cranberry me te karika i ia ra. He pai te whakaaro ki te whakamahi karika hou i nga hupa me nga huamata.

Kaore e taea te pao i te kai tino. Mo te tinana, koinei te tino take o te rino. Kaore i te matekai te wa ka whaiwhakaaro te ngutu-ngutu. Ko nga ture o te kai me nga tohutao me te kore e korero ki te kai hauora, ki te taakuta ranei, kaua e rereke. Me mahi te kai ma te wa whakarite. Me nui rawa nga ihu o te paraihe, na te mea kaore i te nui o nga kaata, ka tiimata te tinana ki te penapena momona. Ko te nui o nga pauna kore e pau kia kaua e neke atu i te 1200 ia ra.

Kaore a Diet e awhina: he aha te mahi?

Ko te hua o te kai ka timata te puta i nga wiki 8-12. Mo te marama tuatoru, me tirotiro e koe to taumata cholesterol. I te kaupapa kaore ia i rereke, kaore koe e mataku. Ahakoa tona paku iti ko te tikanga ka mahi te tikanga whakaora.

Ma nga huringa iti, me arotake e koe te kaha o te whai i nga taunakitanga kua whakapumautia. Ana mena he iti ake nga whakapainga, tera pea he mea pai te akiaki kia piri tonu ki te kai me te "whakapiki" kia kaha ake ai.

Kia mahara: ko te whaainga ko te heke iho i te cholesterol me te whakariterite i tena. Mena kaore e tohaina te kai hou ki nga hua i muri i tana whakatikatika, me toro atu koe ki tetahi taote. Penei ka tohua he akoranga rongoa.

Ko nga ture o te kai lipid-whakaheke

Ko te kai-ngongo-hinu e awhina ana i te kaha o te hauora, te mahi, me te taiohi. Ma tenei anake, he mea tika kia ata titiro marie atu. He nui ki te whai i nga paearu kai kia piri ki tenei kai:

1. Kaore e tika kia whakarerea e koe o kai tino pai (penei i nga kai paowa, te pata me te hinu ranei). Me matua whakarite tonu o raatau nama me te whakarite kia kore e whaaia e koe te tikanga kaore i te mau te pupuri i nga momo kai,
2. He mea tika kia whakaitihia ko te nui noa o te ngako e uru ana ki te tinana, engari ko te waahanga katoa o te kohinga kai. I etahi waa ka whakatauhia e te taakuta te whakatau i te kai ngutu-a-tangata takitahi ,
3. Me kai ana koe i te kai momona o te muka me te mea kaore i te kai cholesterol. Whiriwhiria e koe te wa mo te kai whakamutunga, engari kaore i muri mai i te whitu i te ahiahi.

Nga Kai toenga Hypolipidemic

E toru nga waahanga o nga hua me utu e koe ki te tirotiro i te kai ngutu-ngongo. Ko te tuatahi ko nga hua e whakaaehia ana hei kai, ko te tuarua - ko nga mea kua rukuhia, ko te tuatoru - ko nga hua me iti te whakamahi. Ko te waahanga tuatahi ko te:

• Huawhenua, he hou me te totoka. Ko nga mea ka taea te kai me te kiri, kia kaua e horoi. Whakauruhia ki to tōmato o te kai tōmato, te rarihi, te kāpeti, te pī, te pinihe, te pihi, te zucchini, te beets, te eggplant, te kaikoi, te kukama, te kaarai, te karepe, te rarihi, te kāreti me etahi atu o nga moenga o te moenga o te maara. Whakamahia nga tohutao huamata mai i enei huawhenua mo te kai ngako-ngongo . Cook vinaigrette, he peke kai makariri huawhenua te beetroot ranei, he huawhenua paraoa, te korepu ranei. Ka taea hoki e koe te tunu ki te oumu,
• He pai te tihorea nga hua me nga hua.Ka taea e te aporo, te pineapples, te peach, te cherries, te terise, te paoa, te rōpere, te currants me etahi atu. Ka taea hoki te pau i te hou, a i te mutunga o te waa, whakamahia nga kohinga tio, tiihini (kaore he huka), he huamata hua ranei,
• Nga otaota pēnei i te riki, te kumine, te kakano, te paraikete, te herewi, te pāhiri, te koputoro, te rētihi, me ētahi atu,
• Hinu huawhenua: rapeseed, oriwa, harakeke, putiputi, karepe purapura karepe,
• Te koiora moana pēnei i te kelp, rai, me nga momo ika (haunga te firmgeon),
• O nga inu, me waiho e koe te hiahia ki te wai inu noa, te kohuke, te wai-kore-huka taiao, inu hua, tī me te compotes.

Mena he mea he taumaha te taumaha o to taumaha, ka taea e koe te taapiri i tenei rarangi he iti o te taro rai, raihi, pata (on air) me te puri.

Nga Kai toenga Hypolipidemic

Kua ruia te whakamahi i nga tohutao o te kai lipid-whakaheke :

• Ko nga momona huawhenua me nga kararehe, ara ko te hinu nikau, te hinu kokonati, he margarine, ka horapa, te hinu tunu, te poaka poaka,
• Kai heihei whero me ona kiri,
• Nga taonga whakaputa, kei roto ko te honi, te koukou me te huka,
• Tetahi kai tere (hamburger, popa, Parani me etahi atu),
• Te inu waipiro me te waipiro,
• Te kai momona me te ngako (pārera, poaka, reme)
• Ko nga hua kua oti i te mutunga me te nui o nga momona ngako: te brisket, te taatai, te kaki, te peena, te whakatipu, te ranu (te tunu, te paowa), te harakeke, te poaka kohua, te ham, te peera, te kai kokoti, me nga kai paowa me te momona hupa,
• Te Hoe ika me te ate, nga mea taarai, te hake, te karamako,
• Pasta, te paraoa paraoa ma-kara me etahi atu kai, me nga maroke, he kaingaki, keke, he pihikete, he pihikete.

Nga Kai Tika Me Tata

Ko nga rarangi o nga hua e whai ake nei ka pau i te iti o nga tohutao o te kai lipid-whakaheke:

• Nga hua miraka: te miraka, te tiihi, te tiihi, te waiu taatete, te miraka, te pata tunutunu tunutunu, te aihikini, nga pepeke na te miraka, te aihikiri, te kewi, te pata, te miraka, te pata i te miraka,
• Ko te hupa tuarua tuarua i hangaia e te heihei tunu tunu heihei ranei (kua maroke te hupa tuatahi ka kohuatia te kai ki te wai hou).
• Rua-rīwai i mua i roto i te wai mo te haora. I etahi wa ka whakaaehia ki te parai i te waa, ko te tikanga matua o tana whakariterite he tunu tunu noa,
• Nati: hazelnuts, aramona, walnuts, etc.
• Te ika whero me te ika o te awa,
• Te kaute rehu, heihei ma kore e kiri. Ka taea te whakamahi mo te kai tunu kai rerekē nga tohutao oranga hypolipidemic - tunu i te paraoa tunu tunutunu i roto i te oumu. Engari he koretake te kai paraoa ranei te paraoa.
• Harore i roto i tetahi momo (hou, maroke, ka tio),
• Hua
• Ketchup, nga ranu, i roto i te soy soard, te pua nani, te adjika, te winika, nga mea kakara me nga mea kakara,
• Tii me te kawhe o te wa kaore he huka.

Tahua kai-whakakiti i te ngongo

Ko te rarangi kai tohatoha hypolipidemic e toru-ra:

Parakuihi: 200 go te oatmeal, kohuatia ki te waiu, me te 200 ml o te kaimoana matomato,

Parakuihi 2: 250 go huamata hua me nga hua,

Kaatea: 300 g o te pere pere kua oti ki te mīti mīti me te raihi, 200 ml o te aporo raumati hou.

Paramanawa: rua paraoa totokore, ka hora me te karaka, he pea hou te rahi rahi,

Kainga kai: 300 ml paramu huawhenua me te kirīmi kawa.

Parakuihi: 250 g o te huamata huawhenua me te kakahu hinu oriwa, 200 ml o te tiu pango,

Parakuihi 2: e toru nga paramu nui, kotahi karepe,

Kua pau i te tina: 200 g o te miihini pāwiri, 100 go te heihei kohua, te wai tihopa,

Paramanawa: 250 go te tiihi whare me nga poro kua maroke nga hua,

Ka kai: 200 g o nga ika paraoa, 150 go te huamata kāpeti hou me te aporo me te herewi.

Parakuihi: 250 g casserole o te tīhi me te aporo, 200 ml o te kawhe (ka taea e koe te tapiri i te miraka),