He aha te tikanga o te haumanu 3?

1. Cholesterol: nga korero nui
2. Nga Mahi Hei Whakatau i te Cholesterol Maamaa
3. Ko te koretake i roto i nga wahine
4. Ko te koretake i roto i nga taangata
5. He tohu mo te cholesterol i roto i nga tamariki
6. Rōpū Mate Putaora Rawa Nui
7. Nga huarahi hei whakahoki mai i te cholesterol ki te waa noa
8. Te whakatau

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

He maha nga taangata e whakapono ana he kino te kino o te tinana ki te tinana, na te mea e kohi ana ki nga pakitara o te toto toto ka puta he mate ngakau koronary me te atherosclerosis. Kaore tenei i te tino pono, na te mea ko te whakaheke nui o te cholesterol i roto i te toto ka mate nga paheketanga kino.

E rua nga momo o te cholesterol - he pai me te kino. I roto i tenei tuhinga ka tirohia e tatou he aha nga momo cholesterol, he aha te tikanga o te cholesterol i roto i te toto me pehea te whakatutuki.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Cholesterol: nga korero nui

Ko te Cholesterol (ngako matatini) kei roto i nga taiepa o te tinana katoa o nga mea ora, ka whai waahi mai i te waipiro o nga taonga tino nui. Ka whiwhi te taangata i te nui o te cholesterol mai i te kai, engari he nui te kohinga o te rahinga ki te ate.

Ko nga taumata o te toto toto nui kaore e haere tahi e nga tohu, ka kitea ano hoki te maero me te awhina o te tirotiro motuhake.

He rereke ki nga whakaaro a te iwi, ko nga ngako matatini i roto i nga pota iti kaore i te kino, engari he whai hua. Ko te whakakotahi o nga waikawa ngako me nga matūriki o te pūhui pūmua pūmua HDL (lipoproteins) ka whakaarohia he cholesterol pai.

Ko te cholesterol kino kei roto i te toto i te ahua o nga matūriki nui o te LDL (nga lipoproteins iti ngoikore).

Ka whakaekea e ratou nga kaipuke na te ua nui o nga matūriki. He aha te tikanga o te cholesterol i roto i te toto, kua whakatauhia e te nuinga o te kukume o nga momo ngako i roto i te tinana.

I te wa e whakahaerehia ana he rangahau mo te whaikorero ngutu o te toto o te toto, ka whakawehea nga tohu o te cholesterol - ka taea e koe te tirotiro i a raatau nama me te pauna e tika ana.

Nga Mahi Hei Whakatau i te Cholesterol Maamaa

Ko te reanga o te cholesterol i te tinana o te tangata ka tino whakatauhia, e pa ana ki to ira tangata, te taumaha, te pakeke, te teitei me te ahunga o te tinana. I roto i nga tamariki, ko tenei tohu maamaa ka iti rawa atu i te pakeke. Ko te whakaputa i te tikanga kotahi kaore e taea.

I roto i nga tane, ko te tikanga he teitei ake i nga wahine o te tau ano, engari i muri i te menopause i roto i nga waahine, ka kitea tetahi hua o tenei tohu.

Ko te taumata cholesterol toto he paku whakapiki i te wa o te wa e hapu ana ka waiho koinei te tikanga.

I roto i nga taangata e mate ana i nga mate haangai me te mate mate mellitus, me iti ake te tikanga i roto i nga taangata o te taangata, o te ira tangata me nga ahuatanga nei, engari kaore e pa ki enei mate.

He tangata takitahi katoa tenei me nga raraunga e pa ana ki te tikanga ka riro i te koretake ki tetahi whare rongoa i muri i nga rangahauiaoiao e tika ana o to tinana.

Ka taea e koe te tiro i nga tohu tata ki te ritenga o te kohinga toto toto i runga i te tepu ma te reanga, heoi, ehara i te mea he tika nga korero ka taea e koe te whakariterite anake, engari kaua e whai i a raatau. Kia tirohia he aha te cholesterol he tangata hauora.

Mena ka arotakehia e matou nga tohu whanui e whakaratohia ana i te teepu, na te waahi haumaru me te taurima mo te hauora e 3.5-5 mmol / l. Ko te nui o nga tohu o tenei tohu ka kiia ko te wehenga mai i te tikanga, engari i konei ano hoki kia whai whakaaro koe ki nga mea ake o te tinana.

Mo nga tangata he mate manawa, he mate mate huka ranei, ka whai kiko nga taumata cholesterol toto 4-5 4-5ol / L. Ko tenei tohu ko te kore e uru ki te whakaheke me te kino.

He maha nga mea e taea ai e te ture te whakarereke. Ko te mea, ko te whakatau i te aha te tikanga o te cholesterol i roto i te tangata, me whai whakaaro kaua ko te tipu me te ira tangata, engari ko etahi atu mea nui ano hoki.

Kia tirohia te maha o nga waahanga ka taea te piki ake o te cholesterol:

1. Ko te huarere makariri i waho o te matapihi e kore anake e pa ana ki o tatou kare, engari ka taea hoki te whakanui, te whakaheke ranei i te taumata o te momona matatini i roto i te toto
2. Ko te huringa menstrual ka whai mana ki te reanga o te cholesterol i roto i te tangata,
3. Ka kaha te whakapiki i te cholesterol tae noa ki te 12-15%,
4. Ko nga puku kino e whakaiti ana i te nui o te cholesterol me tenei ka whai hua ki te tipu o te kopa pathological,
5. Ko te taumata o te cholesterol i roto i te toto, ko te tikanga o te mea ka whakawhirinaki ano hoki ki te mate, he rereke. Mena kei a koe te mate huka, te angina pectoris, nga mate whakaihiihi kino, nga mate whakaheke kino a te mate, mate koroiana, te mate thyroid ranei, ka heke iho te tikanga 15%.

Ehara i te mea ka nui te kino o te cholesterol mo te tinana, engari ko te iti o te cholesterol ka taea e nga hua kino. Na reira, he mea tika kia kitea he tikanga o te cholesterol i roto i te toto o te tangata, kaore i te tino heke me te piki haere.

Ko te koretake i roto i nga wahine

He aha te mea he cholesterol kino i roto i nga wahine o etahi tau, ka ako tatou mai i te tepu e whai ake nei:

Ko te pikinga o nga rohe noa me te pakeke na te huringa o te huringa e pa ana ki te tīmatanga o te moemoohotanga.

Ko te koretake i roto i nga taangata

Ko nga tohu o te cholesterol toto noa mo nga taangata ka taea te tiro ki tenei teepu:

He mea nui kia aro nui ki te taumata noa o te kohinga toto i roto i nga taangata pakeke - ko tona tohu he kaupapa tino nui. Ko te tinana tane he pai ake te kohi o te kino kino na te mea he pai te ahua o te kiri.

He tohu mo te cholesterol i roto i nga tamariki

Kei te whanau mai nga tamariki me te cholesterol o te 3 mmol / L. He aha te tikanga o te cholesterol i roto i nga tamariki he tohu moot, e whakapono ana he 2.5-5.2 mmol / l.

He mea tika kia aro turukihia te kai o te tamaiti kia kaua e pau i a ia te nui o nga kai kino me te momona. Ko nga puna pai o te ngako kukupa hei hua miraka, kai whero iti-momona me te heihei.

Rōpū Mate Putaora Rawa Nui

Ko te taumata noa o te cholesterol i roto i te toto me awangawanga kaua ko te hunga kua maarama noa mai i te tikanga. He maha nga taangata kaore i te raru hauora i enei wa me aro ki nga ahuatanga e whai ake nei ka kaha ake te piki o te cholesterol:

• Te ahua noho aitoi
• Te taumaha me te taumaha ranei
• Te maurara
• Te whakamahinga o nga raau taero e whakaoho ana i te pikinga, te whakaheke ranei i te cholesterol,
• Te kino kino (waipiro, tupeka),
• I te nui o te whakamahi ranei i nga hua penei: kirīmi, pata, kai whero momona, tīhi, miraka, heihei,
• Tae atu ki te 40- me te 50-tau te pakeke i roto i nga tane me nga wahine.

I te mate ko te hunga e whai mate ana i te punaha cardiovascular me nga momo mate o te ngakau.

Nga huarahi hei whakahoki mai i te cholesterol ki te waa noa

Ko nga huringa iti ka whakahokia mai ki te waatea me te ngawari, ko te mea nui ko te tautuhi i a raatau i te waa. Ka taea te "whiwhinga" noa ki te oranga tika, ki te whakakii me etahi atu whakaritenga paerewa mo te koiora oranga.

Me whakawhāiti koe i o kai, kai noa i nga kai hauora me te kai pai, hikoi haere i te hau hou, moe mai i te moe hauora me te ngoikore o te tinana.

Kua oti ia matou te raarangi o nga hua e tino manakohia ana ma te hunga whai mai i te hypercholesterolemia me te awhina tere ki te whakahoki mai i te cholesterol:

• Huawhenua me huamata e taunga ana ki a raatau (he pai ke ki te oriwa, ki etahi atu hinu huawhenua ranei),
• Nga hua miraka momona iti,
• He mea kohua, kohua ka tunua ranei me te iti o te ngako, korukoru, koni, heihei me etahi atu momo momona-ngako,
• Te paraoa paraoa me te parani
• Paura i roto i tetahi puka,
• Ko nga tohu miihini,
• Ko te inu huka iti
• Nga momo soya o tetahi momo,
• Hua.

Mena he nui rawa te korikori i a koe, na kona enei ture kaore e awhina i a koe ki te kawe i te kohinga toto kia noa. Koinei te tikanga o te rongoa rongoa a tetahi taakuta hei korero ki a koe mo nga rongoa katoa e tika ana.

Eiaha koe e mataku i nga kai kei roto i te cholesterol, i te mea e pai ana ki o maatau tinana. Ko te waipiro ngako ngawari he mea nui mo o tatou tinana, engari mena ka eke noa te reanga cholesterol.

Ka mutu te panui o tenei tuhinga, ka ako koe he aha te ahua o te cholesterol, he aha tona tikanga me te pehea e arai ai te mate o ona piki. Hei whakamahi i tenei matauranga he mea tika, engari he mea tika kia tirohia e te taakuta i te waa me te whai i ana tohu.

Ki te aha mēnā ka pākia te 3 me te 3.1 ki te 3.9?

Ko te Cholesterol tetahi taonga momona-penei i te nuinga o te wa ko te hanga o te kiri atherosclerotic me te mate kino o te atherosclerosis. Kua whakauruhia tenei waahanga hei lipid, he mea kohu e te ate me te kuhu ki te tinana na roto i te kai - nga momona o te kararehe, kai, paati.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ahakoa nga korero a te iwi i hape, ko te cholesterol he taonga nui mo nga tipu me te waahanga o nga membrane sela. Ka awhina ano hoki i te whai i nga huringa whakaipoipo nui penei i te cortisol, estrogen, me te testosterone.

I roto i te tinana, ko te matū kei te ahua o te lipoproteins. Ko enei whakaurunga he iti te ngoikoretanga, ka kiia ko te LDL cholesterol kino. Ko nga ngutu me te kaha nui o te HDL he mahi pai, he mea tika hoki mo nga mea ora.

Nga momo o te Cholesterol

He maha nga taangata e whakapono ana he kino te cholesterol, engari ehara i te mea he korero pono. Ko te mea pono, he tika tenei mea mo te tinana mo te mahi noa o nga roopu o roto me nga punaha. Engari ki te mea he nui rawa nga ngutu, ka kohi ratou ki roto i nga oko toto ka whakahiatohia he tohu kowhatu atherosclerotic.

Koinei, ka taea e te cholesterol te kino me te pai. Ko te taonga kino e tu ana i runga i nga pakitara o nga arai, e kiia ana ko te ngutu waha iti rawa te tino iti. Ka taea e ratou te whakakotahi me tetahi momo pūmua me te hanga i tetahi matatini momona-LDL.

Ko enei taonga he aarea noa mo te hauora o te mate huka. Mena ko te hua o te tātari e whakaatu ana te cholesterol 3.7, he mea noa tenei. Ko te pathology he pikinga o te tohu ki te 4 mmol / rita, neke atu ranei.

Ko te rereke o te hau kino ko te mea e kiia ana ko te pai, he mea e kiia ana ko HDL. Ko tenei waahanga te horoi i nga taiepa o roto o nga oko toto o nga mea kino ka tangohia e ia ki te ate mo te tukatuka.

Ko nga lipid pai te kawenga mo nga mahi e whai ake nei:

• Te waihanga o te membrane
• Te hanga huaora D
• Te whakahiatotanga o te estrogen, cortisol, progesterone, aldosterone, testosterone,
• Te pupuri i te hanganga noa o te waikawa roro i roto i nga whekau.

Take o te Korehara Nui

Ki nga taumata LDL tiketike, ka nui te tupono ki te whakawhanake o te atherosclerosis, ka arahi ki te kati o te lumen o nga arteri, te whakaeke ngakau me te patu. Ka taea te whakahaere Cholesterol mena ka kai tika koe, ka arahi i te koiora ora.

Na te mea ko te take nui o te takahi ko te tukino i nga momona ngako, he mea nui ki te aukati i te kai, te tiihi, te yolks hua manu, te ngongo me nga ngako trans mai i te kai.

Engari, kai nga kai whakato e tiketike ana te muka me nga pectins.

Ko te kukume o nga taonga kino ka kaha ake me te nui o te puranga o te tinana, te momona ranei.

Hei aukati i tenei, me whakarite taangata te waa, kai kai me te ngana ki te karo i te taumaha nui.

Ko te kohinga nui pea e tohu ana i te aroaro o:

1. Diabetes mellitus,
2. Te tihi me te mate ate
3. Ko te Panui Hopuora Motuhake
4. Hypothyroidism,
5. Nga kohungahunga me etahi atu huringa hormonal i roto i nga wahine.

Ano, ka rere ke nga tohu ki te kai paowa, te haurangi o te waipiro, te whakakaha tinana, te tango corticosteroid, te anabolic anabolic or progesterone ranei.

Te whakamātautau toto

Ka taea e koe te kite i te pikinga o te cholesterol mena ka mahi koe i te whakamatautau toto i roto i te taiwhanga. Ano, he maha nga mate turoro e kawe ana i tenei mahi ma te whakamahi i te taputapu mita kaainga, e whakarato ana i tenei mahi. E tūtohutia ana te rangahau kia whakahaeretia mo ia tangata neke atu i te 20 tau.

Hei tiki i nga hua pono, ka whakahaerehia te tātaritanga i runga i te kopu kore. Kaore e taea e koe te kai kai me te lipid-whakaheke tarukino 9-12 haora i mua i te toro ki te whare haumanu. Ka tangohia te toto mai i te uaua uaua ranei. I runga i nga hua whakahiatotanga, ka whiwhi te taakuta i nga tohu o te HDL, LDL, triglycerides me te hemoglobin.

Ko te tino pai mo te tangata hauora ko te cholesterol 3.2-5 mmol / rita. I te whiwhinga o te hua neke atu i te 6 mmol / rita, ka whakaatu te taote i te hypercholesterolemia. Ma tenei e maarama nga ahuatanga whanui, te aroaro o nga mate, te reanga o te manawanui.

• Ki te kore e mate te mate turoro ki te mate o te punaha cardiovascular, ka whakaarohia te LDL mai i te 2.6 ki te 3.0-3.4 mmol / rita he mea noa.
• Ko te taumata e manakohia ana mo te koretake kino ko te taumata o te 4.4 mmol / rita, me te nui, ka tohuhia e te taakuta te patai.
• Mo nga wahine, ko te cholesterol pai he 1.3-1.5, mo nga tane - 1.0-1.3. Mena ka piki koe ki te reiti iti, me tirotiro e koe te take, na te mea he kino tenei.
• I nga tane kei raro iho i te 30 tau te pakeke, ka whakaarohia ko te nuinga o te cholesterol mena kei waenga i te 2.9 ki te 6.3 mmol / rita. Ko te tikanga o te LDL he 1.8-4.4, ko HDL he 0.9-1.7. I te wa pakeke, ko te katoa o te cholesterol he 3.6-7.8, he kino - mai i te 2.0 ki te 5.4, he pai - 0.7-1.8.
• I nga wahine taitamariki, ko te nuinga o te cholesterol he 3.5, 3.10, 3.12, 3.16, 3.17, 3.19, 3.26, 3.84, te uara whakaaetanga teitei ko te 5.7 mmol / rita. I roto i te tawhito, ka piki ake enei tohu ki te 3.4-7.3 mmol / rita.

Kei reira tetahi waahanga o te tangata e hiahia ana kia mohio ratou ki te maha o nga cholesterol. Te whakahaere i tetahi toto toto tonu

1. nga turoro he nui te toto totika
2. hikareti taumaha
3. nga turoro me te nui ake o te taumaha tinana,
4. tūroro hypertensive
5. ngā pakeke
6. ko nga kaiarahi i kore mahi
7. nga menopausal wahine
8. tangata neke atu i te 40 tau.

He whakamātautau toto koiora ka taea te kawe i tetahi whare haumanu, i te kainga ranei, me te awhina o te haahiahia o te haahi tino tino whakapaahi.

Te maimoatanga maatauranga

Hei aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, a, na te mea, he whakaeke i te ngakau, he whiu ranei, he mea nui mo nga turoro te piri ki te kai tika, ma te pupuri i te kai hauora, te takaro taakaro, me te whakarere i nga mahi kino.

Kia nui rawa te cholesterol 3.9, me arotake e koe to tahua me te aukati i nga kai ki te ngako i te ngako.Engari, kai nga huawhenua, hua, totokore totokore katoa.

Mena kaore e puta te whakarereketanga, he taapiri a te taakuta ki nga statins, he pai te whakaheke i te kohinga toto toto, engari ka raru te hua o te taha. Ka taea te whakahaere Therapy ma te whakamahi i:

• Lovastatin,
• Simvastatin,
• Fluvastatin,
• Atorvastatin,
• Rosuvastatin.

Ma te pathology, ko nga momo huarahi maimoatanga pai te awhina pai. Ka whai hua ki te horoi i nga oko toto tohutao "miraka koura".

Hei whakariterite i te rongoa, e rua nga punetēpu o te paura turmeric ka ringihia ki te karaihe wai, korohū mo te wera iti mo te 10 meneti me te matao. Kotahi te punetēpu o te hua ka whakauruhia ki te waiu mahana, ka inu te inu i nga ra mo te rua marama.

Hei hanga i te rongoa o te rongoa, ka mirimiri e wha nga rēmana me te upoko karika i roto i te whakaranu Ko te papatipu oti kua whakauruhia ki roto i te oko toru-rita, ki tonu i te wai mahana ka werohia mo te toru ra. Ka mutu te rongoa i te rongoa ka rongoa i roto i te pouaka whakamātao. Tangohia tincture e toru nga wa ia ra, 100 ml mo nga ra 40.

E pa ana ki te cholesterol kei te whakaahuahia i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.

Cholesterol 3.0-3.9: noa, he kino ranei?

Ko te taua cholesterol ka taea te kino me te pai hoki i runga i te pakeke

Mena ka whakatau i te mate uruta, kei te taatai ​​ake i te tau o te manawanui. Kei te pakeke, ka taea e koe te whakatau i te tikanga. Ko nga uara mo te taupori tane me te wahine he rereke ano hoki.

I te hua o te rangahau rongoa, i tohuhia he tepu e whai ana: roopu reanga, te nuinga o te cholesterol, te lipoproteins iti iti, te lipoproteins kaha nui.

Ko te lipoprotein iti-te kaha ka whakaarohia he morearea. Ko nga tuhinga iti-iti e noho ana i waenga i nga taiepa o nga oko ka hanga he embolism, ka tahi he toto toto.
Ko nga lipoproteins kaha nui te kawe ake i te tere tere o nga wehenga atherogenic mai i te tinana. I nga tātaritanga katoa, e whakaatuhia ana nga taumata cholesterol mo te taumata noa.
Ko te taumata o te nuinga o te cholesterol mai i te 3 ki te 3.9 milimetera mo te rita te tohu o te waahanga tane noa o te taupori tae atu ki te 40 tau. Mena he tohu pera i waenga i nga tau 40 ki te 45, ka kiia ano hoki he tikanga, engari e kiia ana he mea nui ka hiahiatia kia whakatikatika.

Mo nga wahine, ka noho noa nga taumata cholesterol tae noa ki te 45 tau. Ko te waahanga o nga wahine i muri atu i nga tau 45 me te ihirangi cholesterol a 3.94 ka whakaarohia he mahi nui ka tika kia whakakorehia.

Mo nga wahine neke atu i te 50 tau, ka whakaatuhia e te ahua o te kohinga iti te takahi o te kohinga toto.

Nga mate kaare mena ka whakapaehia

Ko te aroaro o te iti o te cholesterol i roto i te tinana ka taea te hua o te takahi:

• Te ngoikore o te taiora, na te mea he iti noa te hanga o etahi homoni,
• kua whakahekehia te mahi moepuku, i muri o etahi tau,
• te tupono ki te whakawhanake, ki te mate mate huka ranei, ka nui ake te mate i te aroaro o te momi
• te kore o te huaora e hiahiatia ana: A, D, E,
• whakaahuru tonu

He maha nga wa, he iti te koretake e whakaheke i etahi ahua o te tohatoha kore, ka mutu te pakaru o te endothelium, ko te kiri membrane me te membrane o waho o te kaipuke.

Kei te korerohia ko te iti o te cholesterol ka hua o te kore o te taatai ​​hormonal, e nui ake ai te mate o te whakamomori ki te 6 wa. Ko te tūponotanga o te hanganga oncology ka piki ake ano.
Ko te iti o te cholesterol i roto i te tinana ka taea e nga tini mate me nga raru.

Ko te kohinga nui e whakaputaina ana e te cholesterol ko te ate. Tata ki te 70-75% o te cholesterol o nga tuuturu rereke te uru atu ki te toto anake na te tātari i nga paanga o tenei roopu. Ko nga ngoikore o te ate ka arahi ki te iti iho o te cholesterol me etahi atu mate.

Ko te Veganism te take noa o nga raruraru cholesterol.Mo te taumata noa o te cholesterol, he mea nui te rongoa o te tipu me te puninga kararehe.

Ko te kore o te kai pai me te kore e pai te whakauru i te kai kia puta mai nga raru o te hinu. I te mutunga, ko te cholesterol ka ahu mai i te kai kaore e taea te keri ka uru ki te punaha tohanga.

Ko te kohinga iti, mai i te 3 ki te 3.9, ka hua mai i te paihana paihana. Ka pa te parekura ki te hanga o te kohinga haangai o te iti me te kaha ma te ate, a ma te kore e pai te whakakii i te horahanga o te koiora me te kore e taea te whakarite tika i te kai.

He kaha te pakanga o te Kolesterol ki nga mate hopuhopu me nga mate kino: cirrhosis, te mate kohi. Ko te Sepsis, he mate noa o te toto me nga mate, he nui te awe o te cholesterol-toenga iti.

Kaua e wareware i te tātaritanga o te tātaritanga o te matapae ki nga taumata koretake kaore.

Me aha ki te whakapai ake i te rere toto toto?

Ko nga huawhenua me nga hua kei roto te muka me te whakariterite i te cholesterol

Hei whakariterite, mena he 3 milimetera mo te rita te cholesterol, ko te tuatahi, me whakawhanake koe i nga kai.

I te wa ano, ko te kai kaore i te kii he aukati i roto i te kaakahu o te kai, engari ko te whakamahinga o nga hua e whai ake ana ki te takenga: o te karetao, te waikawa ngako me te muka.

Ka tohu te kai ki te pikinga o te cholesterol mai i te 3-3.9 ki te 4-4.5 milimita ia rita. Mo tenei, he mea tika kia taapiri atu ki te kai o ia wiki me te pikinga ake:

• Nga hua o te kararehe: te ate, te roro, te kai kuao. He nui a ratou ki te cholesterol me te nui o te muka me te pūmua.
• Nga tohe hua. Kei roto i ia hua heihei ki te 139 milligrams o te cholesterol.
• Kaimoana: caviar me te ika moana. Kei roto i te ika moana i waenga i te 30 ki te 360 ​​nga milligrams o te cholesterol.
• Punarua. Ka whakamahi te pata, me tupato atu koe. 100 karamu o te hinu kei runga 215 milligrams o te cholesterol. He mea nui kia mahara kei te momona te hinu kaore i te cholesterol anake, engari i era atu taonga. Ko te kai nui ka pa ki te tohu o te tino momi.
• Matanui. Kaore nga kopu e uru ki te cholesterol, engari tae noa ki te 7 karamu o te muka ka tae atu ki te 15 karamu o te karamu ka kitea i te karamu 100 karamu.
• Nga huawhenua me nga hua. Ka rite ki nga walnuts, kei roto i te muka me te pūmua.

Ki te whakaara i te cholesterol, he mea tika ki te whakamahi i nga whakaurunga hāora - antioxidants. He maha nga antioxidants e kitea ana i roto i nga otaota: te reta, te kumine me etahi atu tipu matomato ka kainga.

Ma te kai tika, ka taea e koe te whakatutuki i te itinga o te kohinga koretake i muri i te 1-2 marama. Mo te mahi tonu, e ono marama te roa o te kai tino.

Ko te kohinga rite ki te 3 ki te 3.9 ka whakaarohia he mea noa ki te 40 - 45 tau, i runga i te ira tangata. Ko te kore o nga mea totika o te tinana: te pūmua, te muka me te waikawa ngako ka arahi i te cholesterol.

Ko te whai i te kai ka taea te whakahoki i nga taumata noa. I mua i te tiimata o te kai, ka taunakitia kia puta nga taatai ​​me nga whakamatautau. Koinei, ka taea e koe te tiki i tetahi huinga tika o nga hua e tika ana.

Nga toto toto iti: nga tohu, nga take

Ko te cholesterol toto, ahakoa ko nga arotake whakamataku, he waahanga nui tenei mo o tatou tinana me te hauora katoa. He mea tika kia mohio ko te taumata whakaarahanga o tenei taonga i roto i te toto ehara i te take matua o te mate ngakau. Na reira, he mea tika ki te kii ko te aroaro o te iti o te kohinga nui i roto i te toto, ehara i te take ki te mate.

He mea tika ano hoki kia ata tirohia tewehenga i waenga i te HDL me te LDL. Ka tirohia e tenei tuhinga nga taumata o te cholesterol katoa, ina koa ko tana huringa iti, koinei pea te take o te whakawhanaketanga o etahi mate.

I tenei ra, i roto i nga mahi rongoa, he maha nga waahanga ka taea e ratau te whakatau he iti te koretake ranei i roto i te toto. Engari ko te tohu toharite o te tapeke uara mai i te 3.1 ki te 5.2 mmol / L. Mena kei roto i a koe nga whakamatautau, ka taea e koe te marino, na te mea e manakohia ana to taumata cholesterol toto.

He maha tonu nga raru i te wa e kitea ana nga ahuatanga o te ihirangi nui, a ko nga tātaritanga e whakaatu ana he pai nga mea katoa.

I roto i era keehi, ka tūtohutia kia kore he tirotiro mo te nuinga noa o te cholesterol, engari mo etahi atu momo. Ma tenei ka awhina i te whakatau i tetahi whakaahua tika o te tawai me te whai i nga maimoatanga.

Mai i te mea ka whakaputaina te cholesterol i roto i te ate, ko nga take mo te aroaro o etahi tohu kaare he tika na te kino o te ate ake.

Mena i puta nga whakamatautau i te taumata kua piki, kua heke ranei, kaua koe e hara ki te kai anake, na te 25% anake ka puta mai i te kai ki te tinana, ka toenga mai i te ate.

Ko nga mahi nui o te cholesterol

1. Ka mau ki te pono o nga membrane, e tiaki ana i nga taha o te tinana katoa mai i nga momo kino. Na te mate cholesterol iti, nga momo mate ngakau, me te mate pukupuku ano, ka taea te tupu.

Ko te kino o te iti te cholesterol

Ki te raarangi ka pa he kino te kohinga nui, kei reira he take he kino te utu iti. He maha nga mate mamae e puta mai ana me te ngoikore o tenei taonga. Tenei ko:

1. Nga mamae aronganui mo te ahuru - ngakau pouri, te ngakau pouri.
2. Ko te Peera ko te hua o te kore e pai te ngako i nga ngako.
3. Ko te whiu hemorrhagic he raru huri porehu i roto i te roro ka taea te tupu ki te hemorrhage.
4. Whakaititia te libido me te ngoikoretanga.
5. Ngaa tohutoro o te piki ake o te whekau o te kopu o te koretake o te mate ranei.
6. Osteoporosis.
7. Hyperthyroidism - i whakaatuhia e te repe thyroid kaha.
8. Te kore o nga kai whai hua hei aukati i te ngoikore o te ngako o te ngako-waireka.

I puta ai te whiu hemorrhagic

I roto i nga tikanga rongoa, ka whakapumautia te meka ahakoa ahakoa he ihirangi cholesterol noa, ka tupu pea te insulin hemorrhagic.

Kei te awangawanga he aha te take ka tupu mena ka eke noa te taumata, engari he tino rerekee nga take. Hei tauira, he maha nga korero.

Na te mea he nui te mahi o te cholesterol ki te whakarite i te pono o nga pūtau, ko to ratau ngoikore ka arahi ki nga paanga.

He maha nga taakuta e kii ana me kaha tonu te whakanui i te cholesterol, na te iti o te taumata ka kaha te raru. Tata ki te 10 tau ki muri, puta noa i te ao, i whakaarohia nga taumata cholesterol kino i roto i te 5.17 mmol / L. Na i tenei ra, kaore pea he maha nga taakuta e totohe ana ki tera taha.

Nga Huarahi o te Toto Horo

I te nuinga o te waa, ko te take he tango rongoa hei whakaiti i tenei tohu. Hei tauira, ka taea pea he statin. I tenei ano ka taea e taatau te tāpiri i te meka ka taea e etahi atu mahinga mahi te whakaheke i te cholesterol. Tenei ko:

• he kai nui i te huka, he iti te ngako,
• etahi tohu o te mate ate,
• maumamahui pinepine
• predisposition ira
• te kai kino kaore ranei he keri kino,
• hyperthyroidism - nga tohu o te nui ake o nga mahi o te repe thyroid.

Te Kai Tere Maatua Cholesterol

I tenei keehi, ka arotahi tatou ki nga hua awhina ka tohua kia pau hei nui noa atu kia eke te cholesterol ki te taumata e tika ana. Me kai atu:

• caviar me poaka mīti, no te mea 100 karamu o enei kai kei roto 2 karamu o te cholesterol,
• Purihia te tiihi pakeke
• yolks hua, te ihirangi teitei o nei
• nga whatukuhu poaka me te ate ka awhina i te piki,
• he pai ki te kai pata i nga ra katoa,
• iti nei te poaka poaka e whakaaetia ana.

He maha nga taangata he whakaaro kia nui ake te cholesterol, he mea tika kia kai noa atu i nga momona me te kai pai.

Engari he tino he tenei, na te mea e tika ana kia kai koe i nga kai totika, kia kore ai e tipu te taumata o te tohu i roto i te toto na o te ngako kino, engari e tika ana mo te tinana.

Na reira, hei tiaki i to tinana mai i tetahi taonga tino nui, me whakauru atu he huawhenua me nga huawhenua, otira te pāhiri me te kumine, i roto i taau kai.

Ko te kāpeti noa, te herewi me te pepa huamata pepa ka tino whai hua. Ko tenei huamata he paihere poaka paraoa, he koromamao kei te oumu ranei.

I roto i tetahi take kaore koe e whakapau kaha ki nga kai paraoa, na te mea ka kino noa te toto ki te toto.

Te kowhiri i tenei momo kai ka taea e koe te piki me te pupuri i te taumata e tika ana o te toto me te kaua e wehi ki te whakawhanaketanga o etahi mate.

Ko te mea matua ko te tirotiro i te kai me te toha i to tinana ki te nui o nga huaora e tika ana. I te mutunga o tenei, ka pai te mahi o te kohuhu me te ate, na reira, kaore i te kitea te nuinga o tenei mea i roto i te toto i te wa e paahitia ana nga whakamatautau.

He pai te kino me te kino. Nga Tikanga Toto

Me pehea te maarama i te whakamatautau toto mo te cholesterol

Ko nga taumata o te cholesterol (whakahekenga) e whakahuahia ana i roto i nga milligrams o te cholesterol i roto i te 100 ml (deciliter) o te serum, plasma ranei (i roto i te tauira poto mg / 100 ml, ranei mg%, ranei mg / dl, te tikanga o te mea ano) me nga mano mano o te kamirini o te cholesterol i te 1 rita o te serum (poraka mmol / l).

Ka puta mai i roto i tetahi whare kotahi nga hua o te tātaritanga i tukuna ki te mg%, a ki tetahi atu - in mmol / l. Ka taea e koe te whakataurite i enei hua ma te whakamahi i te ngohe whakawhiti o te 38.6. Kei te mahi penei.

Mena ka tukuna te taumata cholesterol i roto i te tātaritanga ki te mg%, i roto ranei i te mg / dl, i te mg / 100 ml ranei, a me huri e koe tenei uara ki te mmol / l, ko te uara o te kukū o te cholesterol kua whakaaturia i te mg% (mg / 100 ml, mg / dl), me wehewehe ki te pou whakawhiti whakawhiti (38.6), ka whiwhi koe i te hua ki te mmol / l.

Mena ka whakawhiwhia nga panui ki te mmol / l a ko te mea tika kia haere ki te mg%, ka me whakanuihia te uara ki te mmol / l ma te mahi whakawhiti.

Cholesterol ōkawa:

tae atu ki te 20 tau o te 120-150 mg% (3.1-3.9 mmol / l)

20-35 tau 150-200 mg% (3.9-5.2 mmol / L)

35-59 tau (nga tangata) 205-220 mg% (5.3-5.7 mmol / L)

30-65 tau (nga wahine) 195-235 mg% (5.0-6.0 mmol / L)

Hei tauira, i runga i nga taunakitanga o te WHO, ko te taumata e hiahiatia ana o te katoa o te cholesterol (OH) i roto i nga tane kia 200 mg%. Tātaihia tēnei tohu ki te mmol / l e whai ake nei: 200: 38.6 = 5.2.

Ko te mate o te atherosclerosis kaore i te whakawhirinaki anake ki te taumata o te katoa o te cholesterol, engari ki runga ki te toenga hinu o te toto, ara, te ōwehenga o te LDL me te HDL cholesterol i roto i te katoa o te cholesterol.

Ko te tino pai o te cholesterol LDL kaore i te nui atu i te 80% o te nuinga o te cholesterol, ko te cholesterol HDL kaore i te iti iho i te 20% o te katoa o te cholesterol.

I roto i tetahi o nga panui hou o te Pukapuka-a-ringa e pa ana ki te Kino Tauhokohoko Matapihi mo nga mate Cardiovascular, M.G. ko G.A. Ka whakawhiwhia e nga Glazers nga taumata tata ki te katoa o te cholesterol, me te LDL me te HDL cholesterol, ka taea e koe te whakatere ma te arotake i nga hua o to maatauranga i nga waahanga o te riri o te whakawhanake i te atherosclerosis.

Mahalo pea ko te tohu tino whaikorero ko te ngoikoretanga o te cholesterol o te atherogenicity (CCA). Hei tātai i tenei mahi whaihua, me mohio koe kia rua noa nga tohu - te katoa o te cholesterol me te cholesterol HDL. Kei te paatohia e te tauira:

Ko Kenneth Cooper, he rata rongonui no Amerika, ko te kaituhi o te pukapuka rongonui "Aerobics for Well-being," e whai kiko ana ki te hiahia ki te tātai i te ngoikoretanga o te cholesterol. I roto i tana pukapuka i tukuna e ia etahi tauira whaitake.

Ko tetahi o nga mema o te roopu aerobics e mahi ana i tana Aerobics Center i Dallas he taumata cholesterol pai rawa o te 200 mg%. I te ahua kaore he take o te awangawanga e pa ana ki te whakawhanake o te atherosclerosis.

Heoi, i te wa o te omaoma marathon, i te taangata he miima paati tenei tangata. I te tiimata ki te mohio ki nga mea i tupu, ka puta ke me te taumata noa o te cholesterol, ko te cholesterol HDL he 25 mg% anake.

Ko te ngoikoretanga o te cholesterol o te atherogenicity toto i roto i tenei tangata kotahi ki te whitu. Ko te kupu:

(OH - HDL): HDL = (200-25-25): 25 = 7.

Ki te tahuri tatou ki te tepu, ka kitea maatau e whai paanga nui ake i te 6 nga taangata kei te kaha o te mate. Koinei, me te mea e tino pai ana mo te katoa o te cholesterol, he iti rawa te taumata cholesterol HDL, na reira i pa te riri ki te waa e rere ana.

Mo te korero mo tenei keehi, e akiaki ana a Cooper: kaore e taea e tetahi te whakaatu i te whakapouri o te reera me te iti o te kohinga toto toto ranei, e tika ana ki te ine i te taumata o te cholesterol HDL, tātai i te ngoikoretanga o te atherogen o tetahi, a ka haere i etahi atu huarahi hei aukati me te hamani atherosclerosis me etahi atu mate cardiovascular kei runga ia i a ia, engari ehara i te mea nui rawa atu i te cholesterol.

Ka maumahara a Cooper ki tetahi atu take i te wa i whakatata atu ai tetahi mema pakeke mai i te roopu aerobics, he tino pawera na nga hua o tana whakamatautau toto mo te cholesterol - ko tona toto toto nui rawa atu i nga rohe e whakaaetia ana ka rite ano ki te 365 mg% (te rahinga mate nui ko te 240 mg%).

Kei te maumahara a Cooper, he pai te hauora o tenei tangata, kaore ano hoki i amuamu mo tona ngakau. I tono ano ia ki a ia mo te whakamatautau toto hei whakatau i te taumata o te cholesterol HDL, kua puta ke te 66 mg%.

I a ratau e tarai ana i te huringa o te koretake o te kaikeri toto i enei raraunga:

ko ia i te rohe iti o te taumata o te taumata raru o te atherosclerosis, i tino ora i tona tau. No reira, ahakoa he nui o te cholesterol katoa, i mua i to tangi i te whakaoho, me whakatau koe i te taumata o te HDL cholesterol me te tātai i te ngoikoretanga o te atherogenicity toto.

He mea tika kia aro nui ki tetahi atu ahuatanga tino nui ka tirohia e te taumata o te cholesterol i roto i te toto.

Ko nga uara katoa o runga o nga taumata o te cholesterol lipoprotein, me te kohinga o te cholesterol o te atherogenicity toto, e pa ana ki nga taangata kaore he taapiri mo etahi o nga mate mo te atherosclerosis me te hunga kaore i mate i te mate ngakau kopau.

Mena kua whakapumautia a IHD me / e rua ranei te nui ake o nga raru morearea mo te atherosclerosis (hei tauira, te toto toto nui, te paowa, te koretake kino, te kore o te haakinakina, te taumaha, te mate mellitus, aha atu.

), katahi ka tohe tonu te hunga pera ki te taumata tino pai o te rite ki te 200 mg% (5.2 mmol / L), ko te cholesterol HDL kia iti rawa te 40 mg% (1.03 mmol / L), me te kohinga atherogen cholesterol kaua e neke atu i te 4.0, ara, ko te rahinga o te HDL cholesterol i roto i te koretake o te cholesterol kia 20% noa iho, me te teitei ake.

Ko te "Whakauru mo te Parekore a te mate Cardiovascular" e whakarato ana i tetahi tepu me nga taunakitanga mo te whiriwhiri i te maimoatanga o te atherosclerosis i runga i te taumata tuatahi o te LDL cholesterol me te aroaro, te ngaro ranei o etahi atu mate.

Kia taea ai e koe te whakamahi i tenei tepu, me mohio koe ki te taumata o te cholesterol LDL. He tohu ngawari tenei tohu ma te tatauranga. Ki te mahi i tenei, me mahi e koe he whakamatautau toto tino pai mo te cholesterol me nga lipids ka whakatau kia toru nga tohu - te katoa o te cholesterol, te cholesterol HDL me te taumata o te toto triglycerides (TG). Ko te cholesterol LDL e tatai ana ki tetahi o nga tauira:

mo nga waahanga ine "mg%"

mo nga waahanga whaimana "mmol / l" XC-LDL = OX— (XC-HDL) -TG / 2.

Whakatikatika Cholesterol

Ko te whanui o te mate ngakau nui i te United States me te mate mokemoke mai i te kohuru miocardial kua eke ki te taumata tiketike e kiia ana ko te parekura a te motu. Ae, ia tau i te United States e tata ana ki te haurua miriona nga take o te kohanga miocardial me te neke atu i te 520 mano nga mate kua mate i te mate ngakau koponihi.

Ko nga mea tino nui mo te atherosclerosis me te mate ngakau coronary ko te cholesterol toto nui me te toto totika.

Ko te tātaritanga o nga take morearea i puta i te nuinga o te waa ko te hua o te kai kino (ko te nuinga o te kai nui o nga momo kararehe kararehe), te hinengaro me te ahotea tinana, te paowa, te ngoikore o te tinana.

Ko te mahinga o enei ahuatanga mate ka taea te whakakore ma te huringa o te ao, te whakarere i nga tikanga kino, me te whakatairanga i te koiora. Ko enei take katoa e whakaatuhia ana i te National Education Cholesterol Programme.

Ko te US National Cholesterol Education Program e tuku ana i nga aratohu kai mo te awhina i te kaha o te taumata toto toto. Ko nga kai nui ko nga huawhenua, nga hua me nga hua witi katoa (totokore, paraoa wholemeal me te taapiri o te parani, aha atu.

) Ko te kai o te kai, te heihei me te ika kia iti noa (tae atu ki te 200 g ia ra), e pai ana ki te heihei me te ika. Ko nga kai momona me nga heihei momona ka tino whakakorea. Ko nga hua miraka (tīhi, kefir, miraka kau, miraka) he pai mai i te miraka, ki te miraka miraka ranei.

He iti te whakapiringa, te huka, te tote, nga mea kakara, te ti, me te kawhe.

Ko nga taangata kaore i te haurangi ki te waipiro ka whakaaetia ki te inu kia 2 paarua te pia pia 1 te karaihe karepe karepe, 50 karamu ranei o te vodka ia ra. E whakapono ana nga taakuta Pakeha me nga Amerikano kei te whai waahi te piki o te 5% ki te taumata o te HDL cholesterol - "pai", he anti-atherogen cholesterol.

E taunaki ana te hotaka a-motu ki te whakangungu tonu Ko nga tangata e ngoikore ana, he maha nga paanga o te mate, me nga turoro e mate ana i te mate arai coronary me ata whiriwhiri te kawenga me te aro turuki i to ratau hauora - me whangai i te puhipuhi i mua o te kawenga, i te waa me te haehae i te taawewe.

Anei etahi tohutohutanga whaanui mo te whakakori tinana kia pai ake ai nga taumata o te cholesterol.

- ko te kori tinana (whakangungu, hikoi, rere) me mahi i nga wa katoa, ka mutu te nuinga o te 3-5 nga wa ia wiki.

- Ko te korikori tinana te tino ngenge, te ngawari ranei, me te kaha, engari kaua e ngenge, me te tino ruha,

- ko nga nekehanga aerobic me te nekehanga i roto i te hau hou, i tetahi waahanga pai ranei (rere, haere, kauhoe, kauhoe, kauhoe, pahikara, kanikani, aha atu).

Kei te whakaakona nga akoranga hikoi hei tauira. Te wa e haere ana - 30-45 meneti, he hikoi haere - 120-130 nga taahinga ia meneti (6-6.5 km / h). Ko te huringa i te wa e haere ana pea ko te 70% te rahi o te roanga mo te reanga.

Ko tetahi o nga whiringa mo te tarai i nga huringa: he iti te pakeke o nga tau ka tangohia mai i te tohu 220, ko te rereketanga hua ka riro ko te paupeti teitei mo te tau kua tohua, ka tangohia te 70% mai i tenei tau - ka kiia tenei hei haehae i te wa e mahi ana.

Mo te 50 tau

te pana tino nui 220-50 = 170,

70% o te nuinga o te ngakau o te 170 × 0.7 = 1.19.

Mo te 70 tau

Tenei ko te pana i raro i te taumaha.

He nui te aro ki te hōtaka me te aukati i nga rohe hinengaro-hinengaro kino. Ko nga mahi a te psychophysical he huarahi whai hua ki te arai i te ahotea, te aukati i nga waahanga whiu, me te whakaora hoki i te ahotea.

7 tau i muri o te whakaurutanga o te hotaka i te United States, ko nga hua tuatahi o tana whakatinanatanga i tuhia ai.

Ko te rangahau mo te tini o nga tangata e whai wāhi ana ki tenei papatono i whakaatu ko to ratau taumata o te cholesterol kua heke i te 20-25%, me te taumata o te "kino" - te LDL cholesterol atherogen - e tata ana ki te tuatoru! Ko te whakataurite o nga turoro me te mate ngakau koponari i whai waahi ki nga roopu i raro i te National Program me te rōpū mana whakahaere o nga turoro me te mate ngakau koponore kaore i tae atu ki tenei papatono i whakaatu ko te maha o nga whakaeke o te angina i roto i te hunga e whai wāhi ana ki te hotaka kua heke 90%, ka mutu te roanga.

Ko te kupu, ko te kaupapa whakaheke cholesterol-kore whakaheke rongoa ka taea te angitu i roto i te aukati me te maimoatanga kaore i te atherosclerosis anake, engari ano hoki te mate ngakau koronat.

I roto i nga keehi kua heke rawa atu te mate o te atherosclerosis me nga kaha o te hotaka kua tirohia e matou hei aukati i nga whakawakanga tino mamae o te atherosclerosis - he whakaeke ngakau, he whiu ranei kaore e tino kaha ki te whakaiti i te taumata o te cholesterol atherogen me etahi atu whakaaturanga mamae o te atherosclerosis (te puta mai o nga uaua totopa, toto toto, me etahi atu) he mea tika kia whakamahia nga rongoa motuhake. He maha nga tikanga o te rongoa tuku iho ka whai hua.

I to maatau whenua, kaore e tino pakeke, ko te ine i te toto toto me te lipoproteins (ara, ko te mahi i tetahi whakamatautau toto mo te cholesterol) he tino uaua.

Ehara i nga whare hohipera katoa, kaua ki te whakahua i nga polyclinics noa, ka taea e te mate kore utu me tetahi kaakuta rongoa, he pera nga whakamatautau.

No reira me tino tohetohe koe, ina koa mena he maha nga ahuatanga o te nui o te tupono hei tarai i tera korero.

I Moscow, he whakamātautau toto koreutu mo te cholesterol i te ahunga o te haumanu ka taea i te City Cardiology Dispensary me i te Republican Center for Atherosclerosis i te Whare Rangahau mo te ahupūngao o te rongoa o te Manatū Hauora o te Rōpū Rusia.

Heoi, kua hiakai nga tari hauora motuhake nei.

I nga hohipera tino pai me nga tari koroheke o nga hohipera, i nga tari tari ranei, tera pea etahi o nga whakamatautau, engari ehara tenei mo nga kaupapa aukati.

Me pehea te whakaheke i te toto toto?

Ko te cholesterol toto nui e arahi ana ki te ahua o te toto me te waihanga o nga kati e piri ana ki nga pakitara o roto o nga hikoi ka pokanoa ki te rere toto noa.

Ko nga kiriparehu Cholesterol tetahi waahi o te whakaemi i nga matū penei i te ngako (lipids) me nga warowaihini matatini, ka whai muri mai ka tupuria ki te kakano honohono ka taea e te waahanga me te kati ranei te aukati i te lumen o te maa.

I te waahanga o to raatau whakawhanaketanga, ka whakawhanakehia te ischemia, ka arahina ki te matekai o te hāora, te mate kino me nga tikanga o te metaboleta ki roto i te kopa. I tua atu, ko taua mate turoro te whanaketanga o te maha o nga huarahi whakaterenga: ko te kohanga miocardial, he whiu, angina pectoris, nga riipene o nga oko o nga pito o raro, me era atu.

Hei aukati i nga putanga o enei mate kino ka taea te mate ngoikore me te mate, ka taea e koe te whakamahi i nga momo tikanga hei whakaiti i te cholesterol. Mo tenei, ka taea te whakamahi i te tarukino me nga tikanga tarukino.

I roto i tenei tuhinga, ka whakautu taatau i nga patai "me pehea te whakaheke i te toto toto?" A whakaarohia etahi huarahi hei whakaiti i ona ihirangi me te kore e whakamahi i te raau taero.

He tino whai kiko ratou ka taea te awhina ki te karo i te whakawhanaketanga o nga mate kino o te ngakau me nga oko toto.

Ahea te tiimata ki te whakaheke i te cholesterol?

Ko te putake mo te whakatikatika o te taatai ​​ngongo o te lipid ko te huringa o te tātaritanga koiora o te toto, ara, he piki haere o te reanga me te lipoproteins iti o te tau.

Ka taea e koe te ako mo te whakapiki i te cholesterol anake mai i nga raraunga o te whakamatautau toto koiora, e whakatau ana i te taumata o te cholesterol. Ko ona tohu te nuinga kei te 5.0 ki te 5.2 mmol / L.

Ma te piki haere o enei uara, ka hiahiatia he tohu ngutu korero e whakaatu ana i te taumata o te HDL ("cholesterol pai") me te LDL ("cholesterol kino"). Ko a raatau tohu tohu e whai ake nei:

• katoa te kohinga - 3.0-6.0 mmol / l,
• HDL - i roto i nga taangata, ko te huringa tae mai ki te 0.7-1.73 ka whakaaetia, i roto i nga wahine - tae noa ki te 0.86-2.28 mmol / l,
• LDL - i roto i nga taangata, ko te huringa tae mai ki te 2.25-4.82 ka whakaaetia, i roto i nga wahine - tae atu ki te 1.92-4.51 mmol / l,
• triglycerides - iti iho i te 1.7 mmol / l (ka piki haere nga tohu ki te rahi o te tau).

Hei whakatau i te mate o te kirehareti cholesterol me te whanaketanga o te atherosclerosis, ka whakatauhia he mahi whaihua atherogen (CA) mai i te kōtaha lipid:

(katoa te korikori - HDL) / HDL = KA

Ko tona tohu kia kaua e neke atu i te 3. Ki te pakeke, ka piki haere tonu, a i te 40-60 tau ka eke ki te 3.0-3.5. I muri i nga tau 60, ka teitei ake te kaawawa atherogenic.

Mena ka nui te hua o te atherogenic, me timata koe ki te whakaheke i te cholesterol. Ko nga huarahi hei "whawhai i te hoariri" me whakatau e te taakuta. Hei tikanga, ka tiimata ratou ki te whakaheke i te taumata o te "cholesterol kino" na te awhina o nga tikanga kore-tarukino, me te mea kaore e pai ki te whakamahi i nga raau taero.

Ko nga huarahi matua mo te whakaheke o te cholesterol me te kore rongoa

Hei aukati i te hangai o nga kiriariki, he mea tika kia whakakorea nga take o te piki o te taumata o tenei taonga. Mo tenei, ka whakamahia nga tikanga e whai ake nei:

1. Te whakahaere i te ahotea.
2. Whakaitihia te whakauru huka.
3. Kua piki ake nga mahi tinana.
4. Te whakarangatira o te taumaha.
5. Ko te kai tōtika.
6. Te whakaara i te taumata o te "cholesterol pai."
7. Te pato'iraa i te mau peu ino.
8. Nga tikanga tangata.

He mea nui kia whakakotahi i enei momo tikanga, na te mea anake to raatau whakakotahi ka awhina i te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana ki te whakaheke "kino kino." Hei tauira, ko te whawhai ki te adynamia ra te tango i nga mate o te otaota rongoa ranei e kore e pai ki te whakapai ake i nga toto toto.

Whakaarohia nga taipitopito katoa ki roto.

Te whakahaere i te ahotea

I te wa o te ahotea, ka hangaia nga tikanga pai mo te hanganga o te kirihou cholesterol. Ko nga urupare taatai ​​tinana e whai ake nei i roto i te tinana:

• Ko nga ahuatanga taumaha ka arahi ki te tukunga o nga homoni ki roto i te toto penei i te adrenaline, angiotensin me te serotonin, e whakapiki ana i nga arero, a, na ratou ka kuiti, ka whai wāhi ki te waihanga o nga putunga o te cholesterol.
• Hei urupare i te awangawanga i roto i te toto, ka piki te taumata o te waikawa ngako, a ka rea ​​te ate ki roto i te "cholesterol kino," ka tiimata haere ki runga i nga pakitara o nga hikoi ka arahi ki te kati.

Ma te papu noa, ko te aukati i te ahotea ka aukati i te taumata o te cholesterol kia piki.
Ki te mahi i tenei, me tino okioki koe, kia karo i te ra mahi, kia moe, kia moe to wiki i te hau hou.

Ka taea hoki te aukati i nga ahuatanga kaha ki te rereketanga o nga waiaro ki nga momo ngoikoretanga me nga wheako.

Ko te whakaheke i te tino kawenga o te kawenga, te waiaro pai i roto i nga ahuatanga me te whakatau i te rere o te aukati i waho - ko te mahi ma tera ake ka tino awhina te whakaiti i te ahotea.

Whakaitihia o te Sugar

I roto i nga whakamatautau taiwhanga, i tuhia i muri i te kai i te paraikete, ka nui haere te taumata o te cholesterol. E whakamarama ana tenei i te mea ko te piki haere o te piki o te hupuku i roto i te toto, ka arahina te hurihanga o tetahi waahanga nui ki roto i te "cholesterol kino."

Ko enei mahinga ka aukati i te taapiri i te kaakahu o te kai huka me te huka. He pai ake ki te whakakapi ia ratou me nga hua taiao: te honi, nga hua maroke, stevia, nga hua hou me nga hua.Ko taua paraihe ka iti ake te kino o nga putorino, engari ka tika hoki to raatau kohi.

Kua piki ake te mahi tinana me te whakakaha i te taumaha

Ka awhina te mahinga tinana ki te pakaru i te "cholesterol kino" ka horoia te toto o te ngako e mau mai ana me te kai. Kua whakahuahia ko te jogging he mea nui ki te whakaheke tere i te cholesterol. Mo nga tangata e koretake ana, ka whakakahoretia e ta ratau kaipuke nga ngako kino hatu 70% tere atu i te hunga e mahi tika ana.

Ko nga mahi a tinana i roto i te hau hou, kanikani, whakangahau, whakakakahu i te tinana me te haere i roto i te park - ko enei mahi katoa kaore noa iho i te whakakori tinana, engari he pai ake i te manawa, me te whakapiki i te whatumanawa me nga uaua. Ko taua momo whakakotahitanga ka awhina ano ki te whakaheke o te cholesterol me te whai hua o te ahua o nga toto toto.

I tua atu ki te whakaheke i te cholesterol, ko te pikinga o te whakakori tinana ka uru ki te whawhai ki te taumaha.

Hei tauira, he maha nga taangata kua iti noa te mahi motuka na te mea e haerehia ana, kei te mau tonu ranei te momo mahi e rite ana ki nga kai o mua o te huringa o nga ahuatanga.

Ka roa te waa, ka whakawhanaketia e ratau te momona, ka awhina tonu i te whakapiki i te cholesterol me te whakanui i te kawenga ki te ngakau me nga oko toto. I era keehi, ka awhina nga mahi whakaheke ki te whakaiti i te taumaha tinana ki nga uara e manakohia ana.

Me whakahaere te taumaha o te taumaha ma te awhina o te taurite o te kai. Ko te ra mo te taumaha o te taumaha kaore e tiimata kia tiimata ki te whai ake i nga "momo huatau", na te mea kaore i hapa, ka taea te kino. Ko te whawhai ki te taumaha ka tiimata me te whakarere i te ritenga o te hiakai me te waihanga i te raarangi whaitake.

Ko te kai tōtika

Ko te whakakoi i te kai me nga huawhenua hou me nga hua (ka honohono me etahi atu taunakitanga a nga taakuta) ka awhina i te whakawhitinga toto toto.

Heoi, ko te kai a te nuinga o nga iwi o enei ra ka tino nui ake te ngako me te warowaihā. Ko tenei kaore e tino tau ki te whai hua o te cholesterol me te whanaketanga o te ngakau me nga mate uaua.

Hei whakaiti i te taumata o te "cholesterol kino", me whai koe i enei ture:

1. I roto i te kai o ia ra, me noho ko te 10-15% o te pūmua, 30-35% o nga momona me te 50-60% o nga warowaihā.
2. Ko te kai o te hunga hauora kia whakauruhia te kai kore, ka haere mai me nga hua miraka momona, heihei me te ika, me te kukume, ka haere mai me te ate, te ngongo me te pata, te ngongo, engari ko te waahanga o te kore kukume kia kaha. Ko te hunga mate e tino aukati te kai i nga kai e mau ana i te ngako.
3. Ki te tuku iho i te cholesterol, he mea tika ki te aukati i te poaka, te kai paraikuku wai, te kumara me nga paoa mai i te kai.
4. Mena me whakaheke koe i te cholesterol, kaua e tino whakakorehia e koe nga hua heihei me te tiihi mai i te kai. Ka taea te waatea noa o raatau kohi.
5. Kainga i nga kai ngoikore (konitara, heihei, he veal me te korukoru).
6. Ko nga hua miraka katoa me waiho i te hinu kore.
7. Ko nga kai o ia ra me whakauru nga kai e awhina ana i te whakaiti cholesterol.

Ka whai wāhi atu nga taumata cholesterol iti ki:

• kale moana,
• kaimoana
• ika momona
• hinu hinu
• hinu karepe karepe
• he hinu oriwa
• riki: pī matomato, mokete, pini,
• soya
• purapura katoa
• oota
• purapura harakeke
• avocado
• kāriki
• greens
• buckthorn moana
• karepe whero
• rōpere
• Cranberry
• te pamekaranete
• chokeberry,
• rōpere
• blueberries
• pīnati
• kāpeti ma
• huawhenua mata me nga hua,
• tea matomato.

Ka ahatia mena ka haukotia te 9 me runga ake?

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ka aha koe mena he 9 mmol / l te teitei o te cholesterol? Me pehea e taea ai te whakaheke me te aha e taea ai tana kukume tiketike? E whakaponohia ana ko te teitei ake o te taumata, ko te mea ka nui ake te tiki o te atherosclerosis, me ona raru i roto i te ahua o te kohanga miocardial.

Mena ka nui atu te korōria i te tikanga, ka taea e tenei te hua kino. I te mutunga, ka timata nga tohu tuatahi ka kitea, kaore te manawanui e mohio ki nga mahi me te whawhai anake me nga tohu kua whakaatuhia, kaore i aro ki te pakiaka o te mate tonu. Na, kia kore e mate te mate i te tangata ma te ohorere, me tiimata nga awangawanga ki tona hauora mai i te timatanga mai ano, e whakatikatika ana i ona ake kai. Ka taea e tenei te mahi takitahi, me te tohunga motuhake ranei.

He aha te tohu o te cholesterol he rite ki te tikanga?

Ko te kukume o te matū i roto i te plasma toto, he rite ki te tohu e whakaaetia ana, ka ahu mai i te 3.6 ki te 7.8 mmol / L. Heoi, kei te whakapono nga tohunga o te UK ko nga aroaro katoa o te cholesterol "kino", i tua atu i te paepae o te 6 mmol / l, ka taea e te mate te atherosclerotic. Na reira ka kii ratou ki te pupuri i roto i o ratau tinana te nui o tenei rawa, kaua e nui ake i te 5 mmol / l.

Ko nga raarangi e whai ake nei ko te raarangi taumata cholesterol me nga tohu e whakamahia ana e nga taakuta ki te whakariterite ia ratou i te mmol / L (milimol / rita) me te mg / dL (milligram / deciliter):

• tūtohutia - kia iti rawa ki te 200 mg / dl,
• nui te mata - mai i te 200 ki te 239 mg / dl,
• teitei - neke atu i te 240 mg / dl,
• ko te kukume noa iho i te 5 mmol / l,
• paku te rahi - te nui i waenga i te 5 ki te 6.4 mmol / l,
• nui te pikinga toharite - i waenga i te 6.5 me te 7.8 mmol / l,
• taumata whaimana - nui atu i te 7.8 mmol / l.

Nga Tauhokohoko me nga Tohu o te Kareti Nui

Mena ka whakaaetia e koe te piki o te cholesterol, ka taea e tenei te whakaoho i nga hua kino kino.

Ko te kukume nui o tenei taonga ka taea e nga mea e whai ake nei:

• Atherosclerosis he aukati, he koretake ranei o te whatunga araiuma i roto i te tinana.
• Ka kaha ake te mate o te ngakau koroua - te aukati i te arterial, e pakaru ana te tuku i te hinu toto me te hāora ki te uaua matua.

• Ko te kohanga miocardial - ka puta mai i te hemokai, te mate toto ranei o te uaua tangata nui. Te nuinga o nga wa, ko nga thrombus plugs kei roto i nga arai coronary te aukati i tenei. Ko tenei ahuatanga e arahina ana ki te mate o te okana.
• Tahi atu mate o te punaha cardiovascular.
• Nga whiu me nga panui paku - ka puta mai na te kati o te toto toto i roto i tetahi uaua uaua ranei, ka aukati i te rere o te toto ki te waahi o te roro tangata. Ka puta ano ka pakaru nga toto toto o te punaha aria, ka mate i nga pūtau roro.

Mena ka nui atu te tohu o te tohu cholesterol, ka kaha te piki o te hanganga o te IHD.

Kaore nga tohu motuhake e whakaatu ana i te pikinga o te taumata o te taonga i roto i te tinana o te tangata. Kaore e taea e te tohunga, manawanui ranei te tautuhi i tenei ahuatanga i runga i te maru, ki te kite ranei i nga huringa e tohu ana i tetahi raru. Ka tiimata nga tohu i te wa e whanake ai te tangata ki te atherosclerosis. Ko te maarama tenei ka hangaia hei hua o te cholesterol plasma nui.

Ko nga tohu o te mate ko:

• te kuiti o nga uaua koronote o te uaua ngakau,
• te mamae o nga waewae o raro i muri mai i te whakapau kaha i puta ai nga uaua porohita,
• te waihanga o nga uaua toto me te pakaru o nga toto toto, ka taea pea e te mate paku-whiu, te mate ranei,
• te whakangaromanga o nga kowhatu - ka taea e te mate a te koronihi. Na te kino o te ngakau, ka raru pea tona kaha mahi, ka raru pea te ngoikore o te ngakau,
• Te whakawhanaketanga o te xanthoma - te tohu o te kiri ki nga kowhai kowhai, inaa ko te waahanga huri noa i nga waahanga o te tirohanga. Ka ara ake na te putunga o te cholesterol i roto i te hinu toto.Ka kitea tenei tohu i roto i nga turoro me te matapae o te ira ki te ngoikore o te cholesterol.

Ko nga kai e nui ana te cholesterol nui

Ko te kohinga matū-rite te ngako ka porohita i roto i te toto i te ahua o te rua o nga pūhui - lipoproteins density nui (HDL) me te toenga iti (LDL). Ko te kopu tangata e hiahia ana kia rua nga hautau. Ki te kore te cholesterol pai, ko te whakawhitinga o nga ngako, nga pūmua me nga warowaihono kaore e taea. Ko te LDL kino e whakaitihia ana e te taote wahine me nga tane tane. Hangaia te taatai ​​- te okana ka tiimata te ora. Ko te whakahiatotanga o te huaora D me te toenga katoa kaore e oti. Ko te anga o te katoa o nga pūtau o o tatou tinana o ratou. I te takahi i te paanga o nga hautau e rua, ka tipu haere nga mate.

Ko te Cholesterol e hua ana i te ate, engari ko te 20% ka puta mai i nga kai o te kai me nga miraka. Ko te nuinga o nga mea katoa kei roto i aua momo hua:

• nga momona trans - margarine, hinu tunu,
• kirīmi kawa, pata, kirīmi,
• ate, whatukuhu, roro,
• momona poaka, reme, poaka,
• hua toene
• kai nohopuku
• hake.
• kai tukatuka - ham, ham, hōtiti, hōtiti, kai kēne me te ika.

Ka taea e te tangata hauora te kai me te inu i enei hua katoa, engari i roto i nga moni 300-400 mg o te cholesterol ia ra.

Ko enei kai ka iti noa mo te kohinga nui me te momona. Kaore i te whakamahia te whakamahi me te whakahekenga i te pakeke o te wa o te cholesterol toto.

Te tikanga o te iti o te iti o te cholesterol

Te iti o nga tau o te kohinga nui o te tane i te tane / wahine i te mmol / l:

• 20-25 tau te iti iho i te 3.16 / 3.16,
• 25-30 tau 3.44 / 3.32,
• 30–40 tau 3, 57 / 3.63,
• 40-50 tau kaore i iti iho i te 4.09 / 3.94,
• 50-60 tau kaore i iti iho i te 4.09 / 4.46,
• 60-70 tau - 4.12 / 4.43,
• 70 tau me te pakeke - kaore i iti iho i te 3.73 / 4.43.

He mea nui kia mau tonu nga taumata cholesterol noa. Hei whakatau i te mate ki te wa, me timata te whakamatautau toto mo te korōria mo te cholesterol katoa i te 20 tau.

Te whakamaoritanga o te cholesterol

Ko te ihirangi cholesterol pai rawa atu ko te 3.3-5.2 mmol / rita. Kaore he ahua tika mo te tikanga. Ko te taumata o te tapeke cholesterol mo ia taangata he rereke i te ira tangata me te pakeke. Mo nga wahine mai i nga tau 20 ki te 35 te pakeke, ko te cholesterol o te 3.0-3.3 mmol / L te tikanga. Mo nga taangata, ka whakaarohia te waahi o tenei waa tae noa ki te 30 tau.

I roto i te keehi o te takahi i te konupūmā o te cholesterol, ka tukuna ki te pakitara o roto o nga oko toto, te hanganga kohatu me etahi atu huringa pathological

Mo nga wahine i te wa o te mate gestation, ko te cholesterol i te taumata o te 3.0-3.3 mmol / l ko te tikanga ka whakaitihia, no te mea ka whakaarahia te cholesterol i te wa e hapu ana. He mea tika mo te hanganga o te placenta me te whakawhanaketanga o te roro puku. Ko te kore o tenei taonga ki te wahine ka pa te kino ki te akoranga o te hapū me te whanaketanga o te tamaiti.

Mo nga tane whai muri mai i te 30 tau te pakeke, ka mate te cholesterol i te whānuitanga o te 3.0-33 mmol / L ki te mahi uri uri. Ka whakaitihia e te pukupuku te mahi motuka, ka pa ki te whakaaro a te tane.

Mo nga wahine i muri atu i te 40 tau, me nga tane i muri ake i te 35 tau, ka tino awangawanga te taumata o te cholesterol 3,0-3.3 mmol / l. Ko nga take tera pea:

• mate ate
• kaiahi
• waipiro
• nohopuku
• vegetarianism wairangi
• te ngoikore o te ngako me te kai mai i te ngako o te hinu mo te taumaha,
• raruraru hinengaro - whanonga whakatoi, ahua tutu,
• whaihua tangata.

I etahi waa, ko te take he keehi ira tangata, me nga ahuatanga pouri.

Nga mate kino pea o tenei taumata cholesterol i muri i nga tau 40

Ki te whai muri mai i te 40-50 tau te pakeke o te tangata mo te 3 mmol / L, iti ake ranei, koinei te tikanga kino i roto i te tinana. I te wa ko te ihirangi cholesterol mai i te 3.0 ki te 3.33 mmol / l i roto i nga taangata i muri atu o te 40-50 tau, ka tipu nga tohu e whai ake nei:

• Ko te whakaheke o te porometi o nga wheua ka tupu na te mea kaore e taea te tohu o te huaora D me te kore cholesterol, na te mea ko te kohi o te konupūmā me tona urunga ki roto i nga wheua.
• Ko te aukati o te uaua vaskity, e pa ana ki te taumata o HDL. Ka arahi tenei ki te takahi o te tohanga cerebral o te tino rereketanga.
• Kua whakaitihia nga mahi moepuku me te libido, na te mea ko te hanga o nga homoni waihanga kei te whakarato LDL.
• Na te nui o te whakaeke o te tinana ki te insulin, ka taea te whakakii i te whakawhanaketanga o te mate turoro mellitus.
• Ki te kore te korikori, ko nga huaora-rewa-waireka te A me te E, kaore e pai te whakauru, e puta ai te ngoikoretanga o te tirohanga, te makawe, te kiri maroke.
• Ka taea e tenei te whanonga tika - te pouri, te ahua nui ranei, a, i te koroheketanga ka nui haere te mate o te mate Alzheimer.
• Te whanaketanga o te mate mimi puku. Ko nga hua pirau kei roto i te kopu ka memeha atu i te tinana. He iti noa te whakauru o te taonga whai hua.

I muri 40-50 tau, kaore e whakaaetia te taumata cholesterol o te 33.33 mmol / L. Mena kaore i te rongohia te maimoatanga, ka heke te cholesterol ki tetahi taumata kino.

I te taumata o te cholesterol katoa o te 3-35 mmol / l i muri atu i nga tau 40-50, ka tae atu nga turoro ki nga momo tohunga mai i te raru i puta. Ka taea e ia he endocrinologist, neurologist, gynecologist me sexologist. Ka tohua e te taakuta te kai hauora, tei runga i te tikanga o te tau. Kei roto i te raarangi nga kai kei roto i te ngako me te hinu ngongo, te muka, me te pūmua.

Mena he nui ake te cholesterol mai i te waa noa, ka whakaritea te maimoatanga ehara i te whakaheke i nga tohu, engari ano hoki ki te rongoa i nga mate e noho tonu ana i tenei wa ka taea ai te tohu

Kei roto i te kai nga kai e whai ake nei:

• Te ngakau, te roro, te whatukuhu, te ate.
• Papi, heihei.
• Nga hua miraka 9% ngako, te tiihi Tati, kirihou, kirīmi kawa.
• Te ika a te ika hinu, caviar.
• Olive, hinu hinu
• Walnuts, purapura.
• Nga oriwa kei roto i tetahi momo ahua.

Ko te kai pera, me rereke te muka. Kei te kitea i roto i nga huawhenua, nga hua me nga purakau. Huaora C antioxidant e kitea ana i roto i te citrus e whakaheke ana i nga hua o te lipoproteins maramatau teitei. Ahakoa te rereketanga o te kai, he aukati tonu ki te whakamahinga o nga warowaihā kairite - te huka, te miihini me te tiaka. Me mau tonu te kai haumanu tae noa ki te whakatikatika o te paanga o te LDL ki te HDL.

Hei whakamutunga, me whakanui taatau. Ko te Cholesterol i roto i te momo 3.0-3.33 mmol / L te tikanga mo nga wahine i raro iho i te 35, me nga tane kei raro i te 30. Heoi, mo nga taangata e rua i muri i te 40-50 tau te mea e pa ana tenei ki te heke whakararo, a ka puta pea he mate kino. Na reira, i runga i nga tikanga o te tau, ka whakamahi nga taakuta i nga kai haumanu i mua i te whakatikatika i te LDL me te HDL. Ki te mahi i tenei, kei roto i te rarangi te ngako kararehe me te muka.

Iti iho i te 3.9 te katoa o te cholesterol - he aha te tikanga

Ko te taumata o te cholesterol i roto i te tinana he tohu nui mo te oranga me te ahuatanga o nga punaha tinana takitahi.

Ko te uara tonu o nga lipids i te toto ka tino whakatau i te pakeke. Ko te Cholesterol 3 mmol / L tetahi tohu mo te tikanga ma nga tane kei raro i te 30 me nga wahine kei raro i te 35 tau te pakeke. Ko te hua o te tātaritanga e kiia ana he kino mo nga turoro:

• wahine i muri i nga tau 40,
• tane, neke atu i te 35 nga tau,
• i te wa e hapu ana.

Ko nga uara Cholesterol ka arotakehia i ia waa. Hei tikanga, ka piki ake. Na reira, ko te mea kaore e taea te kii i nga korero mo te ahua motuhake o te tikanga.

Ko te manawanui e kore e mate Hei whakaoti i tenei raru, me matua manawanui te tuatahi, toro atu ki tetahi taakuta. Ko te whakamaoritanga o nga hua tātaritanga me mahi noa e tetahi tohunga ngaio hauora whai tohu. Ka whakatauhia ano e te tohunga te take mo te taumata lipid o raro me te tohu i tetahi maimoatanga whai hua.

Ko te taatai ​​o nga raru pea e pa ana ki te kore kohinga o te cholesterol toto kei runga i te kawenga atherogen - te ōwehenga o te tapeke o lipids (triglycerides toto, LDL me VLDL) ki te HDL (cholesterol pai). Ko tona tikanga kia kaua e neke ake i te 3 nga waahanga.Ko te kukume o te katoa o te cholesterol i tenei keehi, he toharite, ko te 3-5.2 mmol / L. Ko te nui o te lipids i te toto e tohu ana i te mate o te atherosclerosis vaskular. Ko ratou koretake ko te whakamaoritanga he whakaaturanga whakaraerae mo te waihanga huakita me te hanganga o te punanga kōhiwi.

He iti ake i te 3.0 mmol / l

He rite te utu tino ongeHei tikanga, ka tirotirohia e nga turoro tetahi taakuta me te raru o te cholesterol tiketike. Ko te Cholesterol 2.9 e kiia ana ko nga tikanga anake mo etahi turoro.

• tamariki kei raro iho i te 5 tau
• eé mai te 14 ki te 18 mataiti.

Ko te iti o te cholesterol (2.4-2.9) te whakaaturanga matua o te hypocholesterolemia. Ko te tere o te whakaora e whakawhirinaki ana ki te rongoa o te waa, ki te kore ka taea e te manawanui te whakaoho raru i te ahua o nga mate metabolic me etahi atu mate endocrine.

Te Whakanui Cholesterol Maamaa

Ko nga waikawa momona kaore i te awhina ka whakaiti i te taumata o te "cholesterol kino" ka whai paanga choleretic, he pai ano hoki te painga o te whakakotahitanga o te toto. Ki te whakanui ake i te "cholesterol pai", me whakauru koe ki o kai kai kei roto i nga waikawa momona omega-3, huaora C, E me B3 (waikawa nikotinik):

• hinu hinu
• he hinu oriwa
• hinu aramona
• hinu hinu
• nati
• he parāoa
• harore maroke
• kāreti
• totokore
• rewena
• hua citrus
• pepa pepeke
• hua
• te koikoi ros
• kōkihi

Me pehea te whakaheke i te cholesterol?

Hei whakaiti i ana mahi, ko te paopao i te kai me te nui o te kohinga "kino" kaore e nui. He mea tika ano hoki kia whakapumautia he kai noa, e arotahi ana ki nga hua me nga ngako monounsaturated me nga waikawa omega-polyunsaturated, me te muka me te pectin, kia pai ake ai te whakamaoritanga o te "pai" cholesterol me te whakapakari i te whakapiki o te taikaha "kino".

Nga hua ka puta mai koe he rawa "whaihua" ka whakaiti i te nui o te "kino":

1. Nga momo ika ika moana e nui rawa ana te ahotea o te kiko o te ngako penei i te tuna, i te otaota ranei. Hei whakarite i te hanga o tetahi rawa taiao, he nui te kai i te ika 100 g o nga ika 2 nga wa ia wiki kia mau tonu ai te ahua o te toto ki te waikano. Ma tenei ka aukati i te hangahanga o nga taarua toto, a, na reira, ka whakaheke te mate ki te whakawhanake i te atherosclerosis.
2. Ko nga nati i te wa tuatahi ko te hua tino momona, engari ko nga ngako e mau ana i tenei hua te nuinga o te monounsaturated, ko te tikanga he pai mo te tinana o te tangata. Ka kii nga tohunga ki te kai i te iti rawa 30 g o nati 5 nga wa ia wiki. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i te katoa o nga hua o tenei hua, me te whakakotahi me nga puri sesame, nga purapura putiputi me te harakeke.
3. Mo te momo momo huawhenua huawhenua, he pai ake te tuku manakohanga ki te soybean, rimurapa, oriwa me te hinu. He mea nui kia mahara ko te whakakao kia kore e tūtohutia, engari me tapiri ki nga kai kua rite. Hei tango i te kohinga "kino" mai i te tinana me te aukati i tana kohi, ka taea hoki te kai i nga oriwa me nga hua soya. Engari i mua i te hoko i a raatau, ka pai te aro atu ki nga tahataha o waho kia kore ai he waahanga o te GMO.

3.0 - 3.9 mmol / L

Kaua e manawanui nga manawanui ki te whakaatu i to raatau tātari he cholesterol iti iho i te 3.9 mmol / L. Ko te waahanga tino pai ko te momo e whai ake nei o te totika katoa - 3.3 - 5.2. I tenei keehi, ka whakaritea e te taakuta te whakatau mo te cholesterol noa me te arotahi ki te whakawhirinaki o te tikanga i te tau me te ira tangata o te manawanui.

Ko te hua o te 3-3.9 mmol / l kaore i te whakaarohia he whanaketanga o te whanaketanga o te ahuatanga pathological o te ngakau me nga oko toto i roto i nga tane me nga wahine i raro iho i te 40 tau. Ko te Cholesterol mai i te 3.7 he wehenga mai i te tikanga me te korero ki tetahi taakuta motuhake mo nga waahanga o nga turoro e whai ake nei:

• tangata neke atu i te 45
• nga wahine i muri atu i te 40 tau.

Te pato'iraa i te mau peu ino

Ko te paowa te paanga kaore i te waipuke ki te toto toto me te tinana katoa, engari ka whai hua ki te piki o te "kino kino" me te heke o te "pai".

I whakaputahia tenei maatau i nga rangahau i whakahaerehia i roto i tetahi roopu tamae waipiro taiohi. Whai muri i te aukati i te whakamahi tupeka, tere tonu te taumata o te cholesterol.

Koinei te take o te whawhai ki te taapiringa whakaheke nikotini ki nga taangata kua tino rite ki te waihanga o te kirehau cholesterol ka tiimata tonu.

Ko te inu waipiro ka taea hoki te whakararu i te cholesterol.

Ko etahi o nga taakuta e kii ana kei roto i te hunga hauora te whakangao i te 50 ml o te waipiro kaha i te waipiro, te karaihe ranei o te waina maroke whero maori ka kaha te piki o te "cholesterol pai" me te heke o te "kino".

Ko te whakaputa i enei ngota ka pa ki nga ahuatanga ka pakaru atu te tinana. Engari ko tenei tikanga e whakaekehia ana te "cholesterol kino" kaore e tino manakohia i nga turoro e pa ana ki te mate mate mellitus, te haehae arteria me etahi atu huarahi e uru ai te whakapakaritanga waipiro.

Ko nga uara o te tikanga me te ira tangata

Ko nga uara o te tikanga he taangata. Ko te tuatahi, ko te tikanga me te ira tangata. Tuarua, ko nga taakuta te arotake i nga tohu tikanga.

Kei te whanau nga kohungahunga me te tohu cholesterol mo te 3 mmol / L. Mo nga tamariki kei raro iho i te 5 tau te pakeke, ko tona tikanga iti rawa ko te 2.9 mmol / L. Ka nui ake te pakeke, ka whakaitihia he cholesterol o te toto. I nga turoro tane, ka piki ake tona kaha ki te 35 tau. I nga tau 60-65, ka tau te tihi, ka mutu ka heke te tikanga. Hei taapiri, ka kaha ake nga tane ki te whakaemi i nga lipoproteins iti-kaha kei o raatau ipu.

Whakaaturanga Cholesterol Ko te tikanga ka heke iho nga wahinenui atu i te tangata. Ko te taikaha o te ihirangi ngutu wahine ka puta i te wa e hapu ana me muri iho i nga tau 40-50.

Ko nga tohu o te cholesterol i roto i nga waahine me nga taangata rereke o te reanga e whakaatuhia ana tēpu parāoa i raro nei. I te tīwae "Taumata Cholesterol" ko te mati tuatahi kei raro te uara o te korikori noa i te waahine / tane i te waahanga o te inenga mmol / L.

Te huringa waahanga: mg / 100 ml x 0.0113 ==> mmol / L.

Ko nga take ka pa ki nga hua ka whakahekehia nga paanga

Ko te take mo te kore o te aro, e tika ana ka taea te ako mai i te taote korero anake. Ko te tātaritanga whaiaro e kore e kawe mai i te hua e hiahiatia ana, na te mea he tangata takitahi katoa tenei mea.

I te wa e pa ana ki te whakatau mate, ka tirotiro te tohunga ki nga hua o nga whakamatautau taiwhanga, nga taatai ​​taatai ​​mo nga taonga, tae atu ki nga ahuatanga o te hitori o te rongoa. Ko te tautuhi i te waa o te whakapataritari mai i te tikanga ka taea e koe te whakatere kia kore e tupono ki te whakawhanake i nga mate honohono.

Kei roto nga take ka taea ngā uara iti kei roto:

1. Te ngoikore o te takenga mai o nga kararehe. Ko te tinana e whakaputa ana i te 80% o te cholesterol, ko te toenga ka uru ki te tinana me te kai. Te ngoikore, te ngoikore ranei o nga momona, ko te whakamahi i nga kai iti-calorie e arahi ana ki te hypocholesterolemia. I te nuinga o tenei wa ka pa te mate ki te kai i te kai matekai ranei.
2. Te take ira. Ko te whakatipuranga ngoikore tetahi o nga take noa o te kohinga iti.
3. Nga ngoikoretanga o te ate. Ko te whakahiatotanga o te cholesterol he 75% e whakahaerehia ana e te ate. Tetahi mate ate e pa kino ana ki te whakaputa.
4. Te tarukino. Ko te whakauru tika ki etahi rongoa, penei i te kumi, ka tino whakaiti i te kukume o te ngutu lipid i roto i te toto.

Ka whakatauhia e te taakuta te take o tenei mate, ka haria tana mate. Ko te kore e rapu awhina awhina hauora ka raru pea. Ko nga urupare i te kore o te rongoa rongoa ko te:

• te takahi i te hanga o te hormone, ka hua mai te heke o te mahi uri me te hyperthyroidism,
• te mate o te mate huka
• te mate o te whanake i te mate hemorrhagic,
• nga mate hinengaro
• whakaeke ngakau i tona tamarikitanga,
• kohuka rawakore
• aronganui hinengaro
• te ngoikore o nga huanga waahanga nui - huaora A, E me D.

Me pehea te whakahoki mai i te tohu ki te waa noa

Ko te therapy o te kukume lipid iti e hiahia ana kia whai waahi te huarahi whakakotahi. He pai te whakapai ake i te kai, me nga rereke o te noho. Ko nga kai a te manawanui me whakauru i nga kai kua ngako ki nga ngako, nga pūmua me te muka:

• kai kararehe me te ate,
• Nga hokomaha
• ika momona
• hua miraka maori,
• walnuts.

Ko nga huringa o te koiora ka whai waahi ki te whakarite i te whakawhitinga cholesterol. E taunaki ana nga tohunga kia neke atu nga turoro me nga mate pukupuku e haere ana i te hau hou me te tirotiro i nga mahi o ia ra me te aro turuki i o raatau kai.

Cholesterol: te tikanga ma te wahine ma te pakeke me te take e heke ai tona ahua

1. Te "Pai" me te "Pai" Cholesterol
2. Cholesterol: te tikanga ma te wahine ma te pakeke
3. Cholesterol Maternal
4. Tuhinga o mua
5. Me pehea te whakatika i te cholesterol tiketike

Ko to tatou hauora kei te nuinga o te mea i runga i te hanganga matū o te toto. Ko tana huringa te whakaoho i nga tiimata katoa e hiahia ana ki te hohipera. I ia tau e ora ana te cholesterol me te waipiro - te waipiro momona taiao.

He rereke nga taumata o te ngutu na te maha o nga take. Mo nga wahine, hei tauira, ka whakawhirinaki te tikanga ki te reanga, te wahine, me nga mate endocrine, te hapu, te poipoi, te tahumaero.

Te "Pai" me te "Pai" Cholesterol

Ko te taangata rite-ngako-rite te whaainga he mea nui ki roto i te tinana, e whakatairanga ana i te whakahoutanga o te epithelium o te kiri me nga whekau.

1. He penei i te raima, ka tautoko i te anga o te pūtau,
2. Ko te whakauru ki roto i te membrane e whakanui ake i te kiato ka whakakoi kia uaua,
3. I runga i te taiora cholesterol, progesterone, androgens, estrogen, testosterone me etahi atu homoni kua whakaitihia,
4. Ko te peepi, mo tona whanaketanga, ka whiwhi ia i te cholesterol mai i te miraka miraka,
5. Ko te Cholesterol he waahanga nui o te kau, ka awhina i te ngako o te ngako, a, na reira, he cholesterol
6. Ka awhina tetahi kohinga kai ki te pupuri i te mucosa whnui-nui noa,
7. Huaora D, e whakamahia ana mo te tipu, te tautoko tuakiri, te waipiro insulin, nga huringa hāora, ka whakaputaina mai i te cholesterol me te whakamahi i te ra.

I roto i nga pukupuku, te ate, nga koikoi adrenal, pehevahe, 80% o te cholesterol ka hangaia. Ka whiwhi te tinana i tetahi atu 20% me te kai. Kaore nga taonga e memeha ki te wai, no reira, ka tukuna atu ki te toto me nga paora, ka puta he puka hangarua. Ko tenei taonga e kiia ana ko te lipoprotein.

He maha nga akomanga o lipoproteins: te toenga iti, tino iti, teitei, triglycerides, chylomicrons.

Kei ia momo mahi te mahi. He ngoikore te LDL, na reira ka maha ka heke te hanga o nga hiri ki nga oko, ka piki ake te mate o te atherosclerosis. I nga ra o ia ra, ka kiia ko te "kino" kino. Ka kawe a HDL i te cholesterol ki te ate, mai i te waahi ka tangohia te taikaha i te tinana.

Ko tenei karaehe o te lipoproteins kaore i te hua o te atherogenic, na reira i kiia ai he "pai" cholesterol. Ko te tapanga kaore e kii ko te momo tuatahi ka raru noa i te tinana, ko etahi atu ka whai hua.

He kino te ngoikore o te lipoproteins na te mea kaore i tutuki i te whaainga (te kawe i te cholesterol ki roto i te pūtau) ka noho ki te moenga huanga i te ahua o nga kiripaka kikorangi. Ko te toenga nui he taurangi ehara i te tika te kawe, engari ki te kaha ki te tango i nga waahanga o nga kirihou whakaemene kua whakaemihia.

Ahakoa ko te LDL ka kitea hei kaiwhakarato, ka uru te HDL ki nga tikanga a te hunga whakahaere ki te whakahaere i te nui o te cholesterol. Mena ka tupu tetahi mate, a ko te momo tuatahi o te lipoprotein e kaha ana, e aukati ana i te mahinga o te tuarua, ko te tātaritanga koiora te whakanui ake i te cholesterol.

Ehara i te mea ko nga taakuta anake te mohio ki enei waahanga - ko nga turoro nga tikanga me whakatau taima.

Cholesterol: te tikanga ma te wahine ma te pakeke

Kua akohia e nga Kairangahauiao i te Whare Wananga o Boston me pehea te paanga o te cholesterol i nga mahi hinengaro Nō te 1894 tūao i uru ki te whakamātautau, he wahine te nuinga.

Ko nga hua whakamatautau i whakaatu ko nga kaiuru i kaha te korehau o te ahotea o te hinengaro ma te 49% he nui ake i te hunga he iti te utu.

I te mutunga, he maha nga whakaaro he pai te cholesterol kino. He aha ra te pono?

Kaore he oranga o te kore cholesterol, engari ka uru tana aro ki tetahi arai, ka whakaraihia nga taiepa, ka kikii nga oko. Ka pa ana te toto toto ki reira, ka tupono ki te whiu, infarction miocardial ranei te roopu gangrene.

Ka rere ke te ngako ki te hinu, mai i tetahi ipu ranei, kei runga i nga tohu e rangahau ana te taakuta i te tātai kohinga reera. Ko te tikanga o te koretake o te cholesterol ko te 5.5 mmol / l. Mo nga triglycerides (TG) i roto i nga wahine, ko te aratohu he tohu tohu mo te 1.5 mmol / L, i nga tane - tae atu ki te 2 mmol / L. Ko nga ngako e kohia ana e te tinana (te nuinga o te wa o te hope) ka waiho hei pukenga mo nga pūtau uaua.

Mena kaore e tahuna, ka whanake te huanga. Kei hea tenei ngongo tanga e kiia nei ko te ngako taratahi te ngongo? Te ti'aturi nei i runga i te rua o nga toahanga: cholesterol "kino" - LDL me te "pai" - HDL. Ko te tatauranga o enei waahanga katoa ka whakatauhia ki te tautuhi i te tupono o te whakawhanake atherosclerosis.

Ko te mohio ki enei tukanga ka awhina i te mate kino.

Mena ka tarai taatau nga raraunga e whakaatu ana i te koretake o te wahine i te wa o te teepu (tapeke ko te tohu ko te tapeke o nga uara o te LDL me te HDL), ka taea e koe te kite kei te rereke te awangawanga o te cholesterol cholesterol me te pakeke.

Hei whakahaere i te hanganga matū, me tuku e koe te toto mo nga rangahau koiora. Mo nga wahine neke atu i te 35 tau, he mea nui kia whakahaere nga tohu i ia 2 tau.

Ko te hunga e pa ana ki te whiu i ia tau. Ka mahia te whakamātautau i runga i te kopu kore (8 haora kaore he kai).

I te aroaro o nga mate honohono o te punaha endocrine, me whai kai te kai mo nga ra e 2 i mua i te whakahekenga toto mai i tetahi uaua, me karo te ahotea. Ahakoa i raro i nga ahuatanga katoa, i etahi wa ka kii nga taote ki te tukurua i te tātaritanga koiora i muri i te 2 marama.

Ko etahi ahuatanga e pa ana ki nga tau e whakaaetia ana i roto i nga wahine i muri mai i te 40/50/60 / tau:

• Tae atu ki te 30 tau, he iti rawa nga uara o te HDL me te LDL i nga kotiro, na te mea ka peehia e te kaakano tere te hinu me te lipids ma te tika, ara me te kai tika. Ko nga ahuatanga o te taatai ​​he whakatika i te tikanga: te toto toto nui, te korukoru, te toto toto nui. He paearu tohu: te katoa cholesterol - 5.75 mmol / L, HDL - 2.15 mmol / L, LDL - 4.26.
• I muri i te 40, ko te nuinga o te cholesterol i roto i te waahanga o te 3.9-6.6 mmol / L e kiia ana he mea noa. Mo nga lipoproteins totika iti - 1.9-4.5 mmol / L, teitei - 0.89-2.29 mmol / L. He aratohu tata tenei; ma te meka, ka aromatawaihia e nga taakuta te ahua o te hauora ma te whakamahi i etahi atu hua whakamatautau. Ko nga kai paowa, te kai iti-momona ka kaha ki te whakanui ake i enei tohu, na te mea ka ngoikore ake nga mahi o te taatai.
• I muri i te 50, ko te huringa i te kukū cholesterol ka pa ki te whakaheke o te taikaha o te vascular me te rapa, me te ngakau me etahi atu mate. I roto i te keehi whānui, ka whakaaetia te 4.3-7.5 mmol / L. i muri i te paheketanga o te mahi uri, ka heke te kukume o te estrogen e tiaki ana i nga wahine mai i te ngutu lipid ka heke.
• I muri i nga tau 60, kaore ko nga tohu paerewa anake e whakaarohia ana, engari ano hoki ko te aroaro o nga mate mate. Whakanuia te kukume o te "kino" cholesterol me te menopause. I tenei wa, he mea nui ki te tirotiro tonu i nga huka toto me te totoro. Ko nga mea katoa ka nuku atu i te 4.45-7.7 mmol / l, ka whakatauhia e te rongoa me te kai. Mo te HDL me te LDL, ko nga tikanga i tenei wa ko te 0.98-2.38 mmol / L me te 2.6-5.8 mmol / L, aua.
• I muri i te 70, ko te tikanga kia whakaheke te lipid. Mena kaore o nga tohu e pai ki te awangawanga kua tohua, me whai waahi ano ki te tirotiro. Ko nga taatai ​​pakeke mo nga wahine o tenei reanga tau: tae atu ki te 2.38 mmol / L "pai", tae atu ki te 5.34 mmol / L "kino" tae atu ki te 7.35 mmol / L - te katoa o te cholesterol.

Ko te cholesterol toto, ko te tikanga o nga wahine i te taha o te tau, he waatea ki te whakataurite ki te tepu.

Ko te hiahia ki te kohinga nui o te wahine i roto i nga wahine ka taea te waiho hei uri. I mua i te menopause, ko nga whiu me nga whakaeke ngakau kaore e kino ki nga wahine, na te mea ko te kukume o te HDL i roto ia ratou he nui ake i te taangata.

Na te mea ko nga rohe o te menopause he tangata takitahi (pera ano nga ahuatanga o tana whakakitenga), he mea nui i roto i tenei waa ki te whakahaere i nga mea nui katoa, tae atu ki te ngako momona i roto i te toto.

He aha nga whakamatautau cholesterol e korero ana (ko te tikanga i roto i nga wahine) ka kitea i roto i te kaupapa "Ora Ora", kei te korero a Ahorangi E. Malysheva.

Cholesterol Maternal

Ko te whakaurunga matū o te toto kei roto i nga whaea e tumanako ana kei roto i ona ahuatanga e pa ana ki te toto toto takirua, te taatai ​​taumaha, tau, me etahi atu taumaha ki te tinana. I nga tau 25-30 i te wiki tuatahi o te wa e hapu ana ko te awangawaha tonu mai i te 3.3 ki te 5.8 mmol / L. Muri iho, ko te koretake o te triglycerides e rua.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

I nga wahine e hapu ana neke atu i te 40, he tata te cholesterol noa ki te taumata o te 7 mmol / L. Ki te piki haere o te reanga takiwa, he whakamatautau toto mo te cholesterol ka whakarereke i te tikanga, na te mea ka tipu hoki ona tohu.

Ko enei paerewa ka tohua hei tohu noa iho, na te mea ko te kukume o nga lipid te rerekee i raro i te mana whakaawe.

Tuhinga o mua

Ko nga tohu o nga raru kei roto i te ahua o nga toto toto ka puta mai ana i te awangawanga, te totohu toto, te ngoikore ngoikore i te ahua o nga toto toto, pakaru, me te kuiti o nga kaawaha toto. Ko te takahi o te rere toto ki te roro e whakaatuhia ana e te ohoroa, te mamae o te ngakau, nga raru ki te whakahiato, te mahara ki te mahara. Ka roa te wa, ka mate nga pūtau, ka mate i te piripiri.

Mena he raru kei roto i nga uaua o te waewae, ka waiho nga tohu o te whakapakeketanga ka mamae me te maramara o nga uaua (ina koa te hikoi), te ngoikore o nga maihao, te whakarereke i te pāmahana o nga raru me te tae o te kiri kiri.

Ka haere te waa, ka kaha ake te mamae ahakoa i roto i te waahi whakapae, ka pa mai nga maru trophic i runga i te kiri. Ki te kore e mutu te mahi, ka taea te mate o te toenga.

I runga i te kanohi, ka taea te kite i nga tohu o nga kirihou cholesterol i nga kanohi kei te ahua o nga kowhai kowhai me nga hiri kei runga i nga kamo. Ko te whakatikatika i nga rongorau o nga kapi kosokiko kaore e whakapae ana ki te rongoa me te kore he maimoatanga whanui o te raru.

Me pehea te whakatika i te cholesterol tiketike

Hei tikanga, ko nga whakamatautau o nga mate haangai lipid e whakaatu ana i nga wahine ki nga tohu teitei, no te mea he ngoikore te mahi ngoikore. Na te mea he maha nga take:

• He tauhou i roto i te kai ki te paopao i nga ngako e pa ana ki te warowaihā,
• Nga raru mate thyroid,
• Ko nga mate kino o te ate,
• Te kai kino o te punaha ki te kore o te ngako i te kai,
• Kua piki ake te pouri o te kaupapa.

He maha nga ahuatanga ka whakapiki i te whakapakaritanga o te cholesterol. Na te mea 20% noa o te cholesterol ka uru ki te tinana ki te kai, kaore he painga o te kai mo tona piki ake, mena, ka rere ke rawa atu, ka tere rawa atu. Ko te mea tuatahi, me whakarongo koe ki to ahua tinana, ki te whakarite i te taumaha, ki te whakahaere i nga kare o roto.

Mena kaore i te rahi enei tikanga (predisposition ira, mate mate mellitus, hypertension, atherosclerosis me etahi atu mate e whakaohooho ana i te waarangi o te korakora cholesterol), me rapu awhina koe i nga rongoa.

Ko te kowhiri o te whakatau maimoatanga me te kai kei roto i nga tohunga o te tohunga, na te mea kaore e tiekehia te rongoa o enei raau kino ka whai waahi ki te kohi o nga paanga. Ko te whakaheke nui o te cholesterol he iti ake te kino atu i te whakaara ake.

He roa te tukanga whakaora, he maha nga wa ka whai ake nga rongoa me nga kai mo te ora. He maha nga tikanga i whakawhanakehia hei whakaatu i te HDL me te LDL:

• Te rongoa o te tarukino - he tohu o te waipiro, te whakakii, te waikawa nikotinic, te probucol,
• Hurihia te kai ki te pupuri i nga ngako,
• Ko te whawhai ki te whakahirahira, ko te whakariterite i nga mahi o te taatai ​​kohuka,
• Ko te whakamahi i nga momo rongoa rongoa,
• Te oranga noho.

Kua whakapumautia e te rongoa otaota hei huarahi pono ki te whakapai i te cholesterol. Mo tenei kaupapa, whakamahia nga whaowhia o nga puawai linden, nga pakiaka otaota, he purakau maramara.

He pai ki te whakamahi hou mai i te aporo, te kāreti me nga kukama, tangohia i roto i te rite ōrite. Ko te karaihe wai kia inu i ia ra mo te wiki.

Te karepe, te pea, te paina miraka te rite ki nga kaha. Ko te pauna o nga huawhenua mata me nga hua i roto i te ra ka horoi i nga oko toto, te whakarite i nga mahi taapiri.

Tāpirihia e te Nutritionists tea matomato, te hinu ika, te karika, te hinamona, te kuihi, me te korukoru ki enei taunakitanga. Ko nga tohu whakatipu hei whakaiti i te nuinga o te waa kai (iti ake i te 3 i te ra). Me aro turuki ano koe ki te tuku i nga kokonga.

Tohunga whakaaro me pehea te whakatau i te cholesterol, tirohia tenei ataata

I whakapumautia i runga i te whakamatautau ko te tikanga o te cholesterol he krero hihiri. Kei te whakawhirinaki ki te reanga, te papamuri o te hormonal, nga pathologies o te punaha endocrine. Ko te tikanga o te HDL me te LDL mo nga wahine 60-tau te ahua ka piki ake mo nga kotiro 30-tau.

Ko te mate me te menopause te tino pa ki te konupora momona. Ko te roa o nga taiohi sex he kaha ake, he pai ake te mahi mo te kohinga raru.

Ko te whakaurunga o te toto kei runga i te katoa o te cholesterol me nga waahanga o te "kino" me te "pai". Ko te tohe tonu o nga mea HDL e tika ana kia tupato. Ko tana uara i roto i te tohu kaore e rereke i nga tau. Ko te aro turuki i o tohu (atarangi ngutu) ka awhina ki te aukati i nga huarahi uaua ki nga uaua kino.

He aha te mea he nui te cholesterol i roto i nga taangata

Mena he maamaa te cholesterol i roto i nga taangata, ko te mahinga maama o te repe adrenal, e hua ana te kortisol, e tika ana kia kaha ake te ira tangata. Ko te hanga o nga tane tane he rite tonu, kaore hoki e raru ki te mahi uri uri.

Me matua whakamaarama taatau he aha te tikanga o te cholesterol i te taangata, ka uru mai ki nga tohu nui atu, a he aha te raru e puta mai ana ki te nui nga uara kua whakaaehia.

Me pehea te whakatau i te mate toto toto

Hei tarai morooro i roto i nga taangata, ka whakamatauria nga tohu e whai ake nei:

Ko te tātaritanga taipitopito he whakaatu i nga tohu katoa e tika ana kia taea e koe te whakatau i te tikanga o te cholesterol mo nga taangata.

Na, mo te taangata pakeke-pakeke te pakeke, ko nga tohu e whai ake nei e kiia ana he tikanga whaimana mo te kohinga o te koretake:

• Ko te korikori kino i nga taangata - mai i te 3.15 ki te 6.6 mml,
• Ko te taumata o te "pai" cholesterol mai i te 0.6 ki te 1.95 mml,
• Ko te taumata o te triglycerides mai i te 0.6 ki te 3.6 mml,
• Ko te taumata o te kohinga "kino" mai i te 2.3 ki te 5.4 mm.
• Ko te ngoikoretanga o te atherogenicity, e whakaatu ana i te paanga o te lipoproteins kaha nui me te iti mo te cholesterol katoa, e tika ana kia ata tirohia. E manakohia ana mo nga taangata 22 ki te 32 tau te tohu tohu mai i te 2.1 ki te 2.9, mai i te 32 tau te pakeke - mai i te 3.1 ki te 3.6, mena he tohu nga tohu mai i te 3.9 me runga ake nei - ma tenei pea e tohu te mate koroniha nga ngakau me etahi atu huarahi mai i te punaha cardiovascular.

Ko nga tohu e whakaarohia ana ko te mea nui. Ka taea e ia taiwhanga te whakarato i ona ake paerewa e manakohia ana, i runga i nga tikanga kua whakawhanakehia me nga whakamatautau ka whakatau i nga tohu koiora o te toto.

Ko wai kei te mate!

Kei etahi taangata etahi taangata e tohua ana ki te tirotiro i te taumata o te cholesterol me etahi atu tohu kia kore ai e whanake i nga mate o te hormonal me nga huarahi mai i te punaha cardiovascular.

1. Ko nga taangata e arahi ana i te ahua kore korero: karekau, kai kore, te kino ki nga mahi kino,
2. Te hitori o te predisposition ki te whakapiki i te cholesterol me te whakawhanaketanga o te atherosclerosis,
3. I te aroaro o tetahi hitori o etahi mate: nga raru o te mahi noa o te repe thyroid, te haangai arteri, te mate mellitus.
4. Ko te hunga e mate ana ka mate te whiu i te kotahi marama i te ono marama.

Cholesterol: te whakarereke noa ranei?

Hei ki etahi o nga kairangahau, ko te kotahitanga iti mai i te tikanga o te cholesterol i te taangata 65 neke atu nga tau kaore he mea nui, kaore hoki e whakaarohia i te waa e whakatau ana i etahi korero mate. Whakaarohia nga cholesterol kino i nga taangata rereke mo nga reanga pakeke e whakaratohia ana e te taiwhanga Pakeha hou:

Nga tikanga matua mo te maimoatanga

Kei te kite i te tepu, ko te korikori noa i nga taangata he 3.15 ki te 6.6 mm. Mena he nui ake te rohe o runga, ka tūtohutia te manawanui ki te whai i etahi taunakitanga e pa ana ki te kai.

Mena e tika ana, ka taea te rongoa hei rongoa hei awhina i te korōria:

1. Statins - aukati i te hanganga o te cholesterol i roto i te ate, ka whakaheke i te taumata o te lipoproteins ngoikore iti me te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis,
2. Nga raau taero e whai waahi ana ki te whakakorehanga o te triglycerides: te waikawa fibroic me nga konaa,
3. Huaora me nga kohuke kohuke. Ko nga mea nui ko nga matatini ko nga huaora B,
4. I roto i te kaupapa o te manawanui he hitori o te mate huka mellitus ranei te whakanui i te punaha i roto i te pehanga toto, ka taea te whakarite te tohu tohu hei whakakore i tetahi o nga take o te piki o te cholesterol i roto i te toto.

I tua atu, me whakaiti koe i te kai o te ngako momona me te whakauru i te hinu ika, te muka me te pectin ki roto i te kai. Ko enei hua ka awhina ki te whakariterite i te kiri pākia lipid, te cholesterol me te triglycerides i roto i te plasma toto. I te mea he waahi kei te taumaha rawa, me whakahoki mai ano ki te mahi noa. Ko te kawenga nui i te ahua o te taake kirokaramu ka arahi ki te meka ka tiimata ana te tinana ki te whakaputa i te kohinga e tika ana.

Mena ko nga hua o nga whakamatautau e whakaatu ana i etahi rereketanga mai i te tikanga, kaua koe e whakaaro ki te rongoa me te ngana ki te whiriwhiri i tetahi raau taau ake. Ko te whakataunga e whakahaerehia ana e te tohunga whai muri mai i te tirotiro tika, ma te whai ake i nga hiahia takitahi me nga ahuatanga katoa o te manawanui.

Te take ka ara ake te cholesterol

Ka kaha te tipu o te cholesterol i roto i nga taangata mo te maha o nga take:

• Kei roto i te kai te nuinga o nga momona o te kararehe, te kai nohopuku, te ngako trans me etahi atu kai hiu,
• Mena ka tukino te tangata i nga mahi kino: te kai paowa, te inu nui.
• Ki te arahi te tangata i te ahua kino, kaore ia e uru ki nga mahi ngawari,
• I roto i te kaupapa e kitea te taumaha i te taumaha: ka heke te taumata o te "pai" me te kaha o te cholesterol "kino",
• Ki te mea he matapae tuuturu ki te ngau-ngau me te momotu o te ngako.

Te mōrearea o te korōria iti

Me mahara ano hoki ko te iti o te cholesterol i roto i nga taangata ka kiia ko te kotahitanga ka taea te arahi ki nga mate o te hakihaki me te maha o nga paanga o te taha kino. Mena he mea whakariterite nga tohu i raro iho o te tikanga, ka mate pea tenei ki te mate.

He rereke ki etahi rangahau e kii ana ko te iti o te cholesterol ka whakaiti i te mate o nga mate prostate, kaore tenei i te keehi. Ko te kotahitanga mai i te tikanga he kino ki te hauora o nga tane.
Ko te whakamahinga o te raau taero e awhina ana i te korikori me te triglycerides he painga pai ki te potency. I roto i te mea ka whai te manawanui i te kai me te whakarere i te kai paipa, ka kaha te whakaheke i te whakaeke i nga whakaeke ngakau me nga whiu.

Ko nga oko toto pono me te korikori noa he tohu mo te hauora, te roa o te waa me te tino mahi o te tinana tane.

Nga tikanga tangata

Ko te rongoa tuku iho he maha nga tohutao ka awhina i te horoi i nga kirihou mai i te kirikiri cholesterol me te whakaheke i te cholesterol. I a koe e whakatau ana ki te whakamahi, me whai whakaaro tonu tetahi ki te taakuta, na te mea ka taea te panui i etahi atu huarahi honohono, kia tau ai te koretake o te tangata takitahi.

Toi maero

Ko te tango i nga ra e 5 o te huawhenua hou me te tiu hua, ka taea e koe te whakaiti i te taumata o "kino kino." Ki te mahi i tenei, tangohia nga inu e whai ake nei:

• Ra 1: 130 ml o te kāroti me te 70 ml o te wai herewi,
• Ra 2: 70 ml totoma, 100 ml o te kāroti me te 70 ml o te beetroot (me waiho te wai pīti ki te pouaka pouaka mo te 2-3 haora i mua i te whakamahi),
• Te ra 3: 130 ml o te kāroti, 70 ml o te aporo me te 70 ml o te wai herewi,
• Ra 4: 130 ml o te kāroti me te 50 ml o te kāpeti,
• Ra 5: 130 ml karaka.

Tikiara Karika

Pai tapatapahia ana 300 go karika me te whakauru 500 ml o te vodka ki reira. Paumina te kiko i roto i te wahi maeke mo te marama me te riake. Tangohia kia whai ake:

• timata me te maturuturunga iho i mua o te parakuihi, rua nga putunga i mua o te kai me te toru pata i mua i te kai,
• whakapiki i te horopeta i ia ra i mua i ia kai ma te 1 toka ka kawe ana ki te parakuihi o te 6 o nga ra ki te 15 pata,
• mai i te tina i te 6 o nga ra, ka tiimata te whakaiti i te horopeta ma te 1 toka me te mea i mua i te kai i te ra 10, ka whakaitihia ki te 1 toka,
• mai i te ra 11, tiimata ka mau nga korora 25 i mua o ia kai tae noa ki te mutunga o te tincture.

Ko te akoranga o te maimoatanga me te karika tincture kia whakahaeretia 1 te wa i te rima tau.

Karika me te Olive Oil me te Lemon Juice

Peelia te upoko karika, kuru ka waiho ki roto i te ipu karaihe. Tāpirihia he karaihe hinu oriwa ka whakakotahi mo te ra. Whiriwhiria te wai mai i tetahi rēmana me te tāpiri ki te ranunga kua puta. Whakanohia te wiki i te wahi pouri. Tangohia 1 tīpune te hawhe haora i mua i te kai. Ko te akoranga maimoatanga he 3 marama. Whai muri i te marama, tukurahia te akoranga.

Te whaowhia pakiaka whaimana

2 punetēpu o te pakiaka tino pai ka ringihia te 500 ml o te wai kohua ka kohua mo te wera iti mo te 10 meneti. Katohia me te tango i te 1/3 kapu i muri i te kai. Ko te akoranga maimoatanga ko te 2-3 wiki. Whai muri i te marama, tukurua te akoranga.

Ko te whakaheke i nga taumata cholesterol toto ka aukati i te whakawhanaketanga me te ahunga whakamua o nga tini mate o te punaha cardiovascular.

Ko nga hanganga ture ngawari mo te whakarereke i te momo noho me te kai, te whakamahi i nga tohutao rongoa tuku iho me te whakahawea i nga tikanga kino - enei tikanga katoa, i roto i te nuinga o te waa, ka taea te whakaiti i te taumata o te "kino kino" me te kore whakamahi o te raau taero. Kia maumahara ki tenei, kia ora!

Ko te keere tuatahi, ko te kaupapa "Rawe me te koa" i runga i te kaupapa "Me pehea te whakaheke i te cholesterol. Te whakaheke i te kai Cholesterol:

Me pehea te whakaheke i te kohinga toto Kolesterol Whakaheke hua

He toto toto iti: he aha te tikanga me te aha e tupu ai

Ko nga paanga o te haumanu nui ka rongohia mai i nga panui, nga whakaaturanga pouaka whakaata, mai i nga taangata o te taiao.

Mo nga korero e pa ana ki nga mate o tera atu, kaore i te kii.

Ina hoki, ko te whakaheke i te cholesterol toto ka kaha te paanga kino ki te hauora ka pa ki nga mate kino rawa atu.

Ko te wariu noa ki nga tamariki me nga wa pakeke me nga waahine

Ko nga taumata o te cholesterol kino i roto i te toto kaore e rite ki nga taangata rereke o nga reanga. Ko te nui ake o te tau o te tangata, he nui ake te tikanga. Ko te huihuinga o te cholesterol he ma te kore te taumata e nui ake i te tohu e whakaaetia ana.

• Ko te kohinga toto toto kohungahunga pēpi - 54-134 mg / l (1.36-3.5 mmol / l).
• Mo nga tamariki kua pakeke tae atu ki te 1 o te tau ko etahi atu ahua e kiia ana ko te tikanga - 71-174 mg / l (1.82-4.52 mmol / l).
• Nga tohu pai mo nga kotiro me nga tama mai te 1 ki te 12 nga tau - 122-200 mg / l (3.12-5.17 mmol / l).
• Te tikanga mo te taiohi mai i te 13 ki te 17 tau - 122-210 mg / l (3.12-5.43 mmol / l).
• Tukuna Raarangi i nga pakeke - 140-310 mg / l (3.63-8.03 mmol / l).

Te take mo te whakaheke i te taumata

Ko nga take e taea ai te whakaheke toto o te toto:

• tuku iho
• anorexia
• he kai uaua
• iti te momona me te huka nui i roto i te kai,
• Nga mate o te taatai ​​a te gastrointestinal, e whakaoho ana i nga raru o te kai ka pau,
• Nga mate hopuhopu, te tohu o te kirikaa (mate kohi, me etahi atu),
• hurihuri
• he ngoikore o te ate,
• ngoikoretanga o te punaha o te io (te ahotea tonu, me etahi atu)
• paitini rino
• huaketo

Te whai kiko i roto i te kitenga o te mate cardiovascular

Ko te whakaheke i nga taumata cholesterol he whara ki te punaha cardiovascular. Ka taea e tenei te whakakino i te maha o nga takahi o ana mahi. Ko te iti o te cholesterol i roto i te tinana ka arahi i te maha o nga raru, pe whakaohooho ana i nga mate o te ngakau me nga toto toto:

• Te Tuhinga o mua. Mena ka piki te taumaha, ka piki ake te kawenga i te ngakau.
• Nga ngoikoretanga o te punaha nerve. Te pouri, te pouri, me etahi atu whakangaromia te ngakau.
• He ngoikore te Huaora A, E, D me K. He paanga pai to raru o te ngakau me nga toto, na reira ka mate te punaha cardiovascular ki to raatau koretake.

Ko te whakaheke i te mate hemorrhagic. Ko te rere toto i roto i te roro kei te piki haere te kino, ka pakaru te toto toto, ka uru te toto ki tona momo tuuturu ki roto i te roro - na reira he ahuatanga e mate ana mo te tinana ka puta.

Rangahau taapiri

Mena, i te tiro o nga mate cardiovascular, i kitea te cholesterol toto he iti, he utu kia aro ki etahi atu tohu:

• Pūrara. Ko te taikaha te arahi ki te aukati o nga toto toto.
• Nga toto toto whero (tapeke moni). Mena ka iti ake ratau, ka kaha haere nga mamae o te uma me te hiu ka kaha haere tonu.
• Nga toto toto Whero (reeti whakawehe). Na te kino o te myocardium, ka kaha ake te rahi.
• Nga toto toto White. Ko o raatau taumata toto tiketike e kitea ana me te aneurysm o te ngakau.

Diagnosis i nga utu iti

Ko te tātaritanga i hangaia i muri i te whakamatautau toto koiora. Ka uiui ano hoki te taakuta mo nga take o nga heke o ona heke me ona tohu. Ko te whakaheke toto iti e hono ana ki nga tohu.:

• nga kohanga pupuhi pupuhi
• te paheketanga o te huru (whakahihi, te pouri, te hiahia whakamomori, me etahi atu),
• te kaiha me te ngako, he rite tonu te hinu (steatorrhea),
• hiahia kore
• te kapenga o te kai,
• ngenge
• te mamae o te uaua mo te kore take
• kore o te hiahia moepuku.

Ataata e pa ana: te toto toto iti - he aha te peera me te aha o te mate?

Te maimoatanga: me pehea te hiki ake i te cholesterol "pai"

Ko te whakaara i te cholesterol te whakamahi i te tikanga maimoatanga whare he tino ngoikore. Whakapaihia nga rongoa me nga tikanga me he tohunga.

Ko te rongoa-whaiaro i roto i tenei keehi ka kiia he kino. Mena ko te whakaheke i te cholesterol te hua o te kino, ko te tango i nga raau taapiri i tohua kia raru to hauora.Hei taapiri, he maha nga ahuatanga o ia rauropi, kaore e whakaae kia whakamahia nga rongoa maha mo nga kaupapa maimoatanga.

Ka taea e koe te awhina i a koe ki te kainga anake ma te whakatikatika i to kai kai. E taunaki ana kia pau enei hua:

• nga uaua, te arero me te ate o te kau,
• hua yogks
• kaimoana
• ika moana
• he hinu oriwa
• pata taiao
• He putiputi me te kākahu purapura,
• tīhi
• walnuts.

Kia kaha ake ai te painga o nga hua e taunakitia ana, me tika te whakarite. Me tunua te kai, ka tunua ka kukuti. Ka taea te tunu ki te ipu, engari ki te hinu oriwa anake me te kore e tihi. A enei kai ka tata me whakakore atu i te kai:

• waipiro
• totokore
• puri
• hua pastry,
• he rewena rewena.

Ko te whakaaro he nui te ngako o te ngako. Kaua e wareware ka taea e te cholesterol te painga me te painga hoki. Ko te whaainga i tenei keehi ka piki ake te taumata o te tuarua.

Na, i te mea ka ngana koe ki te whakanui ake i te cholesterol toto, kaore koe e kaha ki te mahi, kaore hoki e kino ki te ahuatanga, whakauru i nga hua o te huaora C ki roto i te kai.

Ma te whakaara i te Cholesterol Pai te kai kāreti te awhina. He ngawari noa iho te tikanga - pau nga kāreti me te wai kāroti mena kaore koe i te mate mate i tenei huawhenua.

Mena i kitea e te maatauranga he whakamatautau toto koiora, he utu whai whakaaro ki nga tūtohutanga katoa a te taote. Ko te kohinga iti ko tetahi mea ka arahina ki nga raru pouri. Koina te take ka tautuhia e koe, me tino tiaki koe i to hauora.