He hua mo te mate huka momo 2

Ko te huka toto kua takahia e hiahia ana ki te kai totika mo te wa katoa, ki te kore e pai te kai kua whakahekehia e te mate. Kei te aro atu nga turoro ki ahea te momo hua ka taea te mate huka? He herenga, engari kaore tenei e arai i te mate huka ki te tiki huaora me nga kohuke whai hua mo te tinana ngoikore mai i nga taonga taiao nei. He reka ranei kaore?

He aha te momo o te hua ka kore e tika hoki mo nga mate turoro

Na te pakaru o te matū totika o te toto, me tino tupato te manawanui, kaore rawa hoki tenei e pa ana ki nga matatini kohuke-kohuke mo te whakatinanatanga rongoā. Ko nga hua e whai hua ana mo te mate huka e whakarato ana i nga mea e tika ana ma te pupuri i nga mahi nui o te tinana me te patoi i nga mea o waho. E whakaaetia kia pau te huaora i roto i te iti o te moni kaore i te whakakino i nga taunakitanga a te taakuta haere. He aha nga momo hua ka taea e ahau hei kai hei whakarei i te rahui o te hiko, whakakaha te tuakiri i te taha o te huka toto nui?

Ko tenei punaha whai hua kaore i te whakanui ake i te taupū o te huka, a ko te rahinga o te waahanga o ia ra ka whakatau i nga ahuatanga o te whakawhirinaki o te insulin. I te kitenga o te waahi tuatahi o te mate, kua whakaaetia kia whakauruhia te 700-800 karamu ki te tahua. Kirikiri me te mate huka momo 2 - kaua e neke atu i te 200-300 karamu o te penupenui ia ra na te reka. I te katoa, he pai te mahi a te punawai, me te whai haere tonu i te hua diuretic.

Ka pahonohia te paatai, he aha te ahua o nga hua ka taea te mate mate mate me te mate mellitus, kua tae ki te waa mahara ki tenei punaha whai hua. He rarangi glycemic iti te rarangi a te Kere, he iti rawa nga warowaihā me nga pauna. Na te mea he antioxidant taiao, ka pai te aukati i nga mate o te punaha cardiovascular, ka aukati i te hanganga o nga neoplasma kino i roto i te mellitus mate huka.

Ko tenei hua pāroro ka taea te kiia he "poma huaora." Ka puta ake te patai, ka taea pea te kai i te panana mo te mate huka, mai i te mea kei te eke te ihirangi kohinga o te hua ki te 105 kcal? Ko etahi o nga türoro e ruarua ana ki te whakamahi i te kukune nei, na te mea kaore i te aukatia te mate o te mate. Kaore nga taakuta e kii kia tango i taua momo rukahu: ma te taupuhiwa glycemic iti o te 51, ka taea e koe te tarai i nga waahanga paraoa o te raarangi o ia ra ka whiriwhiri i tetahi horopeta aana.

Ko tetahi atu hua ataahua, engari kaore i rite ki tona miihi, ka tino nui mo nga turoro me te mate huka. E whakamarama ana tenei ma te nui o te rahui huaora, te kore o te cholesterol i roto i tona hanganga taiao me nga hihiri kaha o te mate o raro. I te mate huka, ko enei hua maroke hei whakarite i te waikawa, te whakamamae i te ahua o te mate, ko te prophylaxis o nga pukupuku kino o te whekau nui, ka whakapakari i te punaha raupuku me te mahi o te punaha, a ka aukati i te mate miocardial, ate, me nga whatukuhu.

Mena ka whai koe i nga taunakitanga a te tohunga, ko te kai i nga hua momona i roto i te muka kaore e kino ki te akoranga asymptomatic o te mate huka. He whakaruruhau me ona wai tuuturu hei mea nui hei whakapakari i nga toto toto ngoikore. Ko tenei hua ka whakanui i te elasticity o nga pakitara me nga capillaries, ka horoi i te toto o nga taakaro atherosclerotic, e whakatairanga ana i te hanganga o te hemoglobin, ka tango i nga hua haurangi, ka mahi i nga mahi o te ate me te taatai ​​tuuturu.

Ko te Sugar kei te waihanga o te hua, engari ko nga tohunga i puta mai te whakatau ko te tere o te muka o te tipu, e whai hua ana ki te mate huka, he nui ake te utu. Na, ko te kiwi ka whakaiti i te taumata o te huka o roto o te toto, ko te aukati i te taumaha me te momoe. Ko te kai mo te mate huka momo 2 e whakarite ana i nga waahanga o tenei hua hauora i te rarangi o ia ra.

He hua harakeke

Ki te rapu i tetahi whakautu ki te patai he aha nga hua ka kainga e nga turoro, he mea nui kia kaua e wareware ki nga hua maroke. Te pea, te apricots maroke me te riki hei waahanga tuuturu o te kai. Ka pau nga raarangi i nga waahanga iti. Ko nga karepe, karepe me nga piki he tohutohungia mo te manawanui ki te mate huka i nga wa katoa.

Ko tenei huarere pāriki e kiia ana ko te aukati matua o te mate huka. I roto i te ahua o te whakanui i te mate, ka hiahiatia kia whakauruhia ki te tahua o ia ra, na te mea ka whakahonohia te rauemi karika me te karotini, te pāhare pāporo, te konupora, te hinu nui, te huaora A, B 2, D, P, C me te muka tipu.

Mena kaore e mohio te manawanui he aha te ahua o te hua e taea ana ki te mate mellitus i te mate huka, kua rite te wa ki te whakarongo ki tenei punawai. Ka whakaitihia e te Cranberry nga huka toto i roto i nga turoro me te mate momo 2. Ki te waahanga 1 mate mote mellitus, kaore i te kitea te ahua pai nei. Ko nga kai paraoa ka whakaaehia i roto i te momo tuuturu, i te whakakotahitanga ranei o nga rihi kai.

Ko te aroaro o tenei kopu i roto i nga kai o te mate o te mate huka ka whakatauhia i runga i te whakawhirinaki o te insulin. Ko nga persimmons maroke ka whakaaetia ki te whakamaarama i te mate momo momo 2 hei aukati i a koe kia kore ai nga peke o te huka toto.

Kei roto i tenei hua te maha o nga sweets, na reira ko tana aroaro i roto i te kai hakihaki ka kiia nga patapatai. Na ka taea e te mate huka he rōpere, a he aha nga rahinga? Kaore e whiua te kuihi mo te whakamahi, na te mea e tiaki ana i te ahurutanga me te anti-inflammatory. He karaihe hua kei roto i te 4 g te muka, he nui o te rōpere maoa ka kainga ia ra e te tangata mate.

Ko tenei hua citrus he tohu glycemic iti, na reira ka whakaaehia mo te mate huka. Mo tetahi ra, ka tohutohuhia kia haria he karaihe wai hou, me te whakarite i tetahi inu mo te penapena o nga rawa whai hua, he mea pai na te ringaringa.

Nga waahanga o te kai hua me te mate huka momo 2

Ko te taote anake e haere ana me whakarite i te raarangi kai, me te tautuhi i te tohu glycemic me nga waahanga o ia hua. I te mea ko te momo tuarua o te mate e whakaarohia ana ko te insulin, he mea nui kia aro turukihia te whakauru o te huka i ia ra. Katihihia nga rahinga o nga hua o te waikawa - 300 karamu ia ra, reka - kaua e nui ake i te 200 karamu mo te waa ano hoki. Mena kua takahia e koe nga paerewa kua tohua, kaore i te whakahekehia te paahitanga matua, te mate o nga raru. Tirohia nga mea e taea ai e koe te kai me te mate huka.

Kia mohiohia he aha te kai mo te mate huka me te aha te kai kei roto.

Tohu raupaparehu

I te wa e whakawhanake ana te tahua mate mate huka, ko nga paearu matua te:

• Ko te uara kaha o nga hua (te utu o ia ra mai i 2200 ki te 2500 kcal).
• Te nui me te ōwehenga o ngā matūkai (tentatively: warowaihā - 45%, pūmua - 20%, te ngako - 35%).
• Te Rahi Mahi (kaua e neke atu i te 350 karamu ia kai matua).
• Tohu raupaparehu.

Mo nga hua me nga huawhenua, ko te mea whakamutunga o te paatai ​​te mea nui. Ko te GI he uara aitua e whakatau ana i te huringa o te pakaru o te kai ka uru ki te tinana, te tukunga o te huka (mai i te saccharides me te waikawa amino) me tana kuhu ki te toto. Ko te taupae glycemic ka whangangahia ki runga i te tauine motuhake (mai i te 0 ki te 100 waeine). Ko nga hua kaore he karekau e tohua ana mo te kore.

Ko te High GI e kiia ana mai i te 70 me runga ake nei, ko te tikanga ko te waahanga o te warowaihā kei te hua, ka tere tere te whakahaere i te tinana me te whakauru ki roto i te toto, ka hua te piki o te huka. E rukuhia te Diabetika ki te kai i taua momo kai. Ko te kai rahui he taupū e 30 ki te 70 wae. Ko to raatau nama me te maha o nga whakamahinga me whakaae me te rata taangata e haere ana. I roto i te wahanga kua mutu o te mate huka mellitus, ko te nuinga o nga hua mai i te kāwai glycemic waenganui ki te waahanga o te aukati.

Kua tohua nga hua kua tohua mai i te 0 ki te 30.

• Tata ki nga huawhenua katoa me nga hua.
• Nga pua me nga mea kakara.
• Pūkenga.
• Nga hua o te mana.
• Ko nga momona huawhenua.
• Nga hua miraka kiko (kaore he taapiri).
• Ko etahi totokore me nga hua.
• Te waahanga o te hua.

Kaore e hiahiatia he tatauranga i te GI i a koe ano. I tiaki nga tohunga ma tenei ma te whakawhanake i tetahi tepu motuhake, ma te whakarite he ngawari ki te whakatau: ko tehea nga hua ka taea te whakamahi mo te mate huka momo 2, me iti rawa, me whakakore atu i te kai.

Te uara o nga hua i roto i te kai mate huka

E ai ki nga taakuta, me puta nga hua i roto i te kai o nga turoro me te mate tuarua o te mate huka i ia ra. E kiia ana ko te tikanga 0.2 kg / ra o nga hua e whakaaetia ana e te kaarohi mate. Ko nga take e whai ake nei ko te hiahia ki te kai hua. Ko nga hua me nga hua he puna taiao mo nga huaora, nga huakita me nga huahua macro. Ko tetahi o nga tohu o te mate huka ko te whakaheke i te mate kore. E tika ana tenei ma te kati tata o te endocrine me te punaha a te tinana.

Ko etahi o nga pūtau ārai mate e whakawhiwhia ana ki nga waahi o te hakihaki, me tetahi waahanga o nga kakano endocrine e whakaputa ana i nga homoni motuhake e whakahaere ana i nga mahi o te punaha raupatu. Ko te whakakore i te papamuri o te hormonal ka arahi noa ki te kino kino (a kaare ano). Kaore e taea e te punaha whakamate ngoikore te tuutu i nga huakita me nga huaketo, na te mea ka kitea he tinana kore e tau ki nga makariri, SARS, me nga mate pipiri o te kiri me nga kiri whakarewa. Ko te waahanga hua o te raarangi ka nui ake te tuakiri o te taatai ​​mate.

Ko nga antioxidants kei nga hua o tenei waahanga (te nuinga o nga huaora A, C, E). Ko nga mea korukoru he haukiri o nga hakihaki koreutu ka hangaia i te wa o te paati. I roto i te tinana hauora, ko te hua me te nui o nga tuwhena koreutu kei raro i te mana o te mate-kore. I roto i nga turoro me te mate huka me etahi atu mate mau tonu, ka piki haere te maha o nga hakihaki koreutu, e whai hua ana ki te tere o te koroi o te tinana ka whakaoho atu i nga mate oncological.

Ko nga hua, nga huawhenua me nga hua kei roto i te nui o te muka. Ko te muka kai mai i te roopu o te polysaccharides ka kiia ko tetahi o nga waahanga tino o te kai mate huka. Kei te kitea te Fiber anake nga hua otaota. Kaore i te tukatuka i roto i te whakaritenga o te tangohanga. Ko te mahi i te korokoro taiao, te muka kai hei whakakore i te paitini, te cholesterol me te putea putunga mai i te tinana, ka koha ki te taumaha.

Ko nga raraunga kounga nui rawa he mea e tika ana mo te mate huka momo 2 e pa ana ki te mate me te atherosclerosis. Ko te nuinga o nga hua o te tipu kaore he uara kaha o te kaha kaore i te paanga ngako. No reira, kaore he puna o te taapiri mo te taapiri. Ko te Fructose (te huka hua) te kaha ki te hanga o nga hua. Ko tenei monosaccharide ka tino kaha atu ki te ngongo, e aukati ana i nga peke koi ki te huka toto. Hei taapiri, ko te tukanga o te wehe i te fructose kei roto i te ate ki nga waahanga (te ngako me te whaikiko) ka mahi me te kore awhina o te insulin, i raro noa i te mana o te whaa.

Whakataurite o te Fructose me te Sucrose

Kaore koe e whakaaro ka pau te fruktose me te kore e aukati. Mo te mate huka, he pai nga painga me nga ngoikoretanga o te hua. Te whakataurite i te huka hua e pa ana ki te ngata:

Kaore e hiahiatia e te Fractose te insulin i tona wa e tukatukahia ana ka pa ki te taumata o te glycemia ki te mahi he iti ake i te sucrose. Heoi, ka kohia te huka mai i te huka hua kaore e tae ki nga pūtau me nga kopa o te tinana ki te kore he insulin, ka kohia i roto i te toto. Kia kore ai e whakaekehia te pikinga o te glycemia, kaua e whakamahia te putunga parekura.

He hua haumaru

I runga i nga hua o nga hua ki te tinana, ka paku te toenga o te GI (mai i te 1 ki te 10 nga waeine). Ko nga momo hua e whai ake nei (me te tohu o te taupae glycemic) ka kawe mai i te iti o te tupono mai i te kai me te painga nui ki te mate mellitus.

Kia whai whakaaro atu koe ki etahi atu o nga mema o te hapori hua:

Ko te nuinga o nga hua o te kari me te ngahere he taupuhanga glycemic iti. Patohia te raarangi berry o te viburnum me te GI = 10 nga waahanga. I te mate huka, ko nga taonga rongoa e whai ake nei i te punu he tino pai:

• Hypotonic.
• Horoinga panui.
• Te anti-inflammatory.
• He whakaora whakaora.
• Immunostimulatory.
• Te pūnaha pukuriri pokapū.

Ka taunaki te Endocrinologists i nga blueberries kia whakamahia mo ia ra. Ahakoa he aha te GI he 43 wae, ka uru te blueberries ki roto i te waahanga o waenga, me te mate huka ko tetahi o nga tino tipu kai tino whai hua. Ko te kounga whakaora nui o nga blueberries mo te mate huka ko te aukati i te retinopathy - he kino ki te punanga vaskual o nga waahanga o te matakite. Hei taapiri, ko te whakamahi tonu i nga hua blueberry ka taea te whakapai ake i te mahara me te mahi roro, te whakaora i nga kiri kua pakaru, me te whakariterite i nga mahi ngote me te mahi ate.

Ko etahi atu hua me o raatau taonga whai hua ma te hunga mate ma te mate huka:

• He fuamelie pango. (GI = 15). Ka whakapakari i te punaha cardiovascular, ka aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te mate whatukuhu me te punaha urinary. Ka whakahoki i te tiimata o te kiri. Ko te aukati i te mate pukupuku me nga mate viral.
• Lingonberry (25). He tikanga taiao hei aukati i te nephropathy - he mate kino o te mate huka mellitus i runga i nga oko o te taputapu whakapaipai. He he anti-sclerotic, te mate antibacterial me te antiseptic.
• Rōpere (25). Ka whakapai ake i te hauora o te kanohi, ka whakapakari i te rauropi mate, tautoko i nga kaha mahi o nga hononga, whakaongaonga i te mahi roro, aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.
• Hawthorn.Ko te mea tuatahi, koinei te aukati me te maimoatanga o nga mamae o te ngawari o te mate huka. Me te whakaheke i te awangawanga me te aukati, ma te whakarite i te moe a te po, ma te whakarite i nga mahi taikaha me te keri, te whakapai ake i nga mahi o te ate, te whatukuhu me te repe thyroid.

Ka whai hua te mate huka: te rōpere, te kari whero, nga parakipere, nga cherries, nga cherries. Ko te contraindication marama ki te whakamahi i nga hua me nga hua he mate pāwera takitahi ki enei hua.

Nga inu hua

Kāore i te tūtohutia te inu wai hou mo te mate huka mellitus na te mea ko te nui o te kukupa i roto ia ratou. Ko te inu inu-whaiaro me riringi ki te wai i te paanga o te 1: 1. Ko te mea nui ka mate te kaimoana ko te kore maru i roto. Kaore te huka hua e noho ki te punaha o te keri, engari ka uru tonu ki te toto.

Kaore e taea te inu i nga inu kikia ki te inu. Kei a raatau he nui te huka, e whakamahia ana hei penapena mo te penapena roa o te inu.
Ko te mea tino pai mo te manawanui me te mate huka ko nga hua-hanga-i-te-kaainga me nga otaota huawhenua, e rite ana ki te taapiri o nga kai reka.

Kua ruritia me te iti o nga hua mate huka

Ko nga hua me nga uara taupii nui o te mate glycemic ka ea te aukati i te waahanga o nga taatai ​​mate huka: nga ra (neke atu i te 100), te rimurapa (66). He GI toharite nga hua iti. E whakaaetia ana mo te whakamahi i te mate mellitus o te momo tuarua me te whakaaetanga a te taote, me te whakaaro ki te atamira me te ahuatanga o te akoranga, ko te aroaro o nga uaua, BMI (taupū papatipu tinana).

Whai kaupapa ki te:

• Nga otaota: merengi (GI = 65) me nga merengi (72).
• Hua: panana (60), persimmons me mango (55), kiwi (45).

Ko te whakauru o nga kai e whakaaetia ana ki te kai e hiahia ana ki te tirotiro tonu i te glycemia. Mena i muri i to raatau whakamahinga ka piki te huka toto 3 mmol / l neke atu ranei, me whakakore tenei hua. Te kai hua me te taupū glycemic tohutoro ka whakaaetia anake i roto i te ahua o te utu mate huka uara.

E pa ana ki nga Hua Pahi

Ko te whakaaetanga ki te whakamahi i nga hua maroke ka whakatauhia hoki e te wariu o te taupae glycemic. Haumaru mo nga mate roro ko nga hua maroke tino noa: aporo me apricots maroke (GI = 30), prunes (GI = 40). Ka whakaaehia te karepe karepe, na te mea ko tona taupae glycemic 65 te waahanga. Me whakaarohia ko te hua ano, ka maroke, ka taea te whakarereke i te GI ki runga. Hei tauira, ko te GI o te melon hou he 60; ka maroke te hua, ka piki ake te tapanga.

Ko te raarangi o nga hua kua maroke:

• Nga hua motuhake: papaya, Guava, meri.
• Puaka me nga ra.
• Panana, merengi, pineapples.

Hei taapiri i nga hua maroke, ka tohutohu te kaimatai hauora ki te whakarongo ki nga hua maroke o te blueberries, viburnum, lingonberry, currants. Ka taea te taapiri atu ki te whakatipu, te tii me nga kai reka, ka rite ki nga tohutao mo te tunu mate huka.

Nga tikanga mana toto huka

I muri i te whakaotinga o tenei taatai ​​- te mate mellitus, me timata te tangata ki te maimoatanga me te tirotiro whaiaro. Ka mutu, ko enei kaupapa e rua he mea nui ki te koiora me te mate huka. Mena kei te hiahia koe kia nui to whakaaro, ahakoa o nga raru katoa e pa ana ki te mate huka, me matua tirotiro koe i to huka toto. I tua atu, ka karo tenei i te ahuatanga o

Te whakatau ki te toto toto mo nga turoro me te mate huka

I tenei wa, ko tetahi o nga tikanga tino kaha mo te ine i te huka toto ko te whakamahi i te glucometer hei taputapu takitahi mo te whakatau i te whaikorero i roto i te toto. Ko to raatau whanaketanga e tika ana ki te maha o nga take. Painga o te glucometers Heoi, i mua i to hoko i te waitohu ki te tohu hou, ka whakatau ko te waahi ka whiwhi koe i nga taatai ​​whakamatautau. Ka mutu, kaore i a raatau, he huakore noa tenei taputapu.

Te tikanga o te huka toto - he aha te panui o te glucose

I te ao katoa, ko te whakataunga o nga taumata o te mate nui o te mate uretone kua roa kua mohiotia ko tetahi o nga rangahau tino nui mo te maimoatanga o te mate huka. Kaore he rongoa tuuturu i roto i te mimi, engari ka kitea me te taumata huka toto nui e kaha haere ana. Mena kua tohuhia he huka toto i runga ake i te 12 mmol / L mo etahi ra, he maha nga wa e whara ana koe

Hua me te hua maroke

Ko nga hua e whai ake nei kei roto i te kai a nga tangata whai mate huka:

• Ko nga hua karaka: karaka, rēmana me te karepe.
• Berries: rōpere, parakipere, currants, rōpere, gooseberries, blueberries.
• Paramu me aperikota. He maha nga waahanga taapiri e whai kiko ana ratou.
• Ko nga cherries me te cherries he kromium, he whakaheke i nga wa o te mate huka.
• Nga purapura poaka: te terise me te aporo. He momona ratou i te pāhare pāporo me te rino.
• Ko etahi hua aorangi: te pamekaranete, te pineapere, te mango, te kauhau, te alpiki. Ko nga hua o te mate he peariki i runga i te glycemia, no reira ka whakaaetia mo te mate huka momo 2.

Ko nga hua maroke ka whakamahia motuhake ma te mahi inu inu huawhenua ranei. Hei tutuki i tenei, ka tunua i te tuatahi ka kohuatia. Hei whakapai ake i te reka ki te whakahiato, ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga reka, i whakaritea mo te mate turoro, me te hinamona. Ko te papaya maroke me te awhekiri me wehe i te kai.

Nga inu mate huka

Ko te rarangi o nga inu inu mo te mate huka momo 2 kei roto i te hinu rēmana. Me whakarite e koe te inu me te kore e tapiri i te wai. Whakamahia mo te whakarereke, i nga waahanga iti. He pai te hua mo nga pakitara uaua. Ano hoki, ka raru te wai rēmana te tukatuka metabolic, ka aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Kua tino whakamatauria te wai Pomegranate ano. Kia reka atu ai, tāpiri honi. Mena he raru o te kopu, he pai ake te kore e whakahukuhia i nga wai kapi hou.

I te momo momo mate huka 2, e arai ana nga kai whakakeke. I a raatau hanga, nga tae karakara, kakara, whakaranu kakara, me te huka te whakamahi.

Me pehea te whakaiti i te hua gi

I te momo mate huka 2, ka whakawhanake te hyperglycemia mena ka uru wawe te toto ki te toto ki te nui. Mena ka whakaiti koe i te GI o nga hua, ka uru noa te whakauru ki te tinana. Ka awhina tenei ki te karo i tetahi ahuatanga kino.

Ko nga tohutohu e whai ake nei ka awhina i te whakaiti hua GI:

• Whakamahia nga kai kaore e tino whakaherehia. Te tunutunu me te kohua i aua mea kaore e hiahiatia.
• Kaua e tio te kiri: kei kona te nuinga o te muka.
• Pau nga karukaru i te wa ano e rite ana ki te ngako me te pūmua.
• Tāpirihia he ipu paraihe ranei, he reeti ranei ki nga rihi hua e iti ana te muka. Ka taea e koe te hoatu hua i roto i nga totokore.
• Whiriwhiria nga hua maoa rawa. Ko etahi o nga huka kei roto i nga hua matomato kaore i te waaatea.

Te aukati i nga ra hua

Ko te mate huka momo 2 e haere tahi ana i te maha o nga mate, i roto ano i te momotu, te haangai, te mate tuutuu, atherosclerosis. Ma enei ahuatanga, ka whai hua nga ra o te nohopuku. Ka tuku koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i to hauora ki nga kohinga huaora.

Whakahaerehia te maimoatanga kai mo te kai neke atu i te 2 i te wiki. I roto i tenei waa, whakatika te taatai ​​i nga raau taero-whakaheke i nga raau taero. Ko nga papa me te insulin e kore e nekehia.

Mo te kawe i nga kai whakangao, 1 kg o nga hua hou-koretake e hiahiatia ana (e whakaaetia ana nga momo 2-3). Kaore e tika ana te panana. Me kai nga hua whakato i te roanga o te ra, ka wehe ki te wha ki te rima inenga (200 g i te wa). Ka taea e nga momo miihini momono-hua te hua kotahi. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i te kirīmi kawa me te ihirangi ngako kaore i te 10%.

He hua pai kei te whakaratohia e te whakakotahi o nga hua me nga huawhenua, te taapiri o te hinu huawhenua. Ko te whakamahinga o te tote te hiahia ki te whakawhitia. Ko nga huawhenua hoki me waiho he kore-hakarori (rīwai rīhi). O nga inu i te ra nohopuku, he pai te kohinga o nga hua maroke, engari kaore i wera. Ko te aperikota maroke, te aporo me nga pea ka tino whai hua.

I mua i te pau o nga hua me nga hua, haere i te tātaritanga tinana tino. Me whakatauhia e te taote nga hua ka taea te whakamahi mo te mate huka momo 2. Ko te whiringa hua e ahu mai ana i te taupae glycemic. Kia maumahara ko te nui o te haangai mai i te whakamahi i nga hua ka nui te raru.

Ko etahi tohu awhina

Ina te tuku i nga hua me nga hua ki te kai i ia te waa, ko enei korero e whai ake nei:

• Ka kai i nga kai hou, i te mea ka piki te taupuratanga o te glycemic me te maimoatanga wera.
• Kaua e tihorea (he koretake), na te mea ka keri roa te kiri o te hua nui atu i te kiko, ka whakaitihia te tere o te hinu.
• Mena ka taea, me whakamahi tahi me te nati, ka puhoi tenei ki te whakakorenga me te kukuti o te huka.

Ko te mahi ia ra kaua e neke atu i te 200 karamu.

Ko nga hua hua me te hua punaha he puna taiao mo nga huaora, nga kohuke, antioxidants, te muka me te fructose. Ko ta raatau whakamahinga he awhina ki te whakapakari i te kaha o te mate o te tinana me te whakaroa i te whakawhanaketanga o nga raru o te mate pukupuku. Ko te painga o nga hua ka tiimata mai ki te uara ira o te glycemic. Ka taea te pau o nga hua GI iti te kore he aukati. I tohuhia mai i nga waahanga 40 ki te 70 - me whai mana totika o te huka toto. Ko te tikanga o te taupū kai nui he aukatinga tino mate mo nga mate turoro.