5 nga kai e whakanui ana i nga taumata o te insulin

Ko ta tatou tinana he rerenga ngawari me te whakakotahi. He marama nga mea katoa me te whakaaroaro i roto. Heoi, ko te tangata tonu e takahi ana i ana mahi, ara, ka eke atu ki nga pakaru kino, he tino kino. Ko nga tikanga kino, te kai pai, ko nga waa mahi koretake, te ahotea hinengaro - ko enei katoa ka arahina ki te whakawhanaketanga o nga huarahi o nga momo whekau, me nga mate kino kino hoki.

Ko nga taonga whanau ko nga taonga mahi koiora ka mahia e to tatou tinana. Ka whakahaerehia e ratau nga nekehanga mangere o te tinana tangata. Ko te insulin te huringa pancreatic e tika ana mo te pākia hauora.

Mahi insulin

Ko te insulin tetahi o nga huringa e whai wāhi mai ana ki nga tikanga metabolic. Ko tetahi o nga mahi nui, e mohiotia ana e nga tangata katoa, ko te whakaheke i te taumata o te glucose i roto i te toto ma te kawe ki nga pūtau. Hei taapiri, ko nga haumanu te paanga o te whanaketanga penei:

whakahohe i nga whaaiao glycolysis,
he awhina i nga wa e uru ai nga waikawa amino,
whakatairanga i te kawe kaha o te pāhare pāporo me te konupora ki roto i nga pūtau,
Ka whai wāhi ki te hihiri o te hanga waikawa momona,
te whakanui ake i te tere o te hanganga pūmua,
ka whakaheke i te reiti o te pakaru o lipid.

Ko te tikanga, ko nga ahuatanga koiora ka taea e koe te pupuri i te pauna i roto i te tinana, kia noho pai ai. Ko te ngoikore me te maha o nga taonga o te tinana ka kaha ki te whakakorekore o ana mahi, e pa ana ki te ahua o te hauora, me te whakaaroaro ki te ahua. Ko te haurangi te kore.

Pānga pai o te insulin

Ko te mea nui e mahia ana e te insulin mo tatou ko te whakawhitinga o te huka (huka) ki nga puoro. Ka whakawhiwhia ki a ratau te mahi, ka awhina i a ratau ki te mahi. Hei tapiri atu, ka whakaekehia e te insulin te waihanga o te pūmua me te whare uaua, ka aukati i tana whakangaro. Koinei te take e tino manakohia ana e nga kaitakaro ngaio, bodybuilders e whakamahi ana hei hanga i tetahi tinana ataahua me te koroke.

Nga painga kino ki te tinana

Ka tino whakaitihia e te Insulin te whakamahinga o nga ngutu, ka whakatairanga i te kaha o te waikawa momona. Ko te kino e pa ana ki te whika, ka arahi ki te meka kaore e pau te tinana i te ngako o te waa, i te wa e awhina ana i te whakakorenga o te mea hou. Hei taapiri atu i te paanga kino kino ki nga aesthetics, ko te tuku tonu o te insulin i roto i te toto ka taea te whakakaha mai i te momi.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te insulin te whakatairanga i te whakapiki o te cholesterol i roto i te ate me te whakangaro i nga taiepa pupuhi. Ka arahina tenei ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te pathology o te pūnaha cardiovascular.

Hei taapiri, he waahanga teitei o te teitei o te insulin i roto i te toto tetahi o nga whanaketanga o te mate huka. Ko te kukume tonu o tenei hormone i roto i te toto ka arahi ki te meka ka mutu nga aro o te tinana. Ka kiia tenei ahuatanga ko te paanga hinu o te insulin. Kaore te Glucose e uru ki roto i nga kopau, ka whakaemi ki roto i te awa-wai, katahi ka tiimata ki te akiaki i ona hua tuukino. Ka whakawhanake te mate huka. Hei urupare ki nga huringa pathological, ka timata te pancreas ki te whakaputa ake i te insulin. Kei te hangai tetahi porowhita kino.

Take o te Whakanui Inenga Kua Whakanuia

Kua whakatauhia e nga Kairangataiao he maha o nga take pono mo te piki o te insulin ki te toto:

Hei whakautu i te ahotea me te kaha o te whakakori tinana. I te mutunga o enei awangawanga, pono, ka puta mai a adrenaline. Ko tenei rauropi te hua o te vasospasm, he nui ake te tuku i nga pūtau toto whero mai i te kōkihi me te insulin i roto i te pancreas.
Nga mate piripiri (ka kitakita i te mate kino ranei i te taiao).
Nga mate Oncological a te pancreas.
Te kai nui o nga warowaihā tere.
Kai kai poikore.
Te ahua noho aitoi.
Te Tuhinga o mua
Ngaro mate mellitus.

Nga tohu o te nui o te insulin

Ko te pikinga o te taumata hauā me te ātete ki reira te nuinga kaore e kitea e te manawanui (ina koa ko nga waahanga tuatahi o te pathology) Ko te tohu noa ka taea te tohu he raru te ahua o nga wahi pouri i muri o te kaki, nga ringaringa, me te kaki. Heoi, kaore nga mea e kitea ana ki te katoa.

Nga huarahi ki te whakaheke i nga taumata insulin

He maha nga huarahi hei whakarite i te tuku mai i te insulin mai i te pancreas. I roto i te take o te mate huka, e hiahiatia ana te maimoatanga matatini nui, tae atu ki te rongoa rongoa, te huringa o te kai, me te whakatikatika oti i nga momo noho. Mo nga tangata e kaha ana te whakanui i te hinu ki roto i te toto me te tono kia whakaraerae i te ahua, kia kore ai e taea te whakatika i nga momo raru, he nui tonu te tirotiro i to raarangi, whakauruhia he ruarua hua hei awhina i a koe kia tere me te whai hua.

5 nga hua hei whakariterite i nga taumata o te toto toto

Kua kitea e nga kairangataiao ko wai nga hua ka taea te whakarereke i te taumata o te insulin i roto i te toto. Kei roto i enei ko:

Te ika me te kaimoana. Ko enei kai he puna huaora, ko te waikawa momona 3-waikawa. Kua whakahaerehia nga rangahau hei whakaatu pono i nga hua whai hua o te hinu ika ki te whakaheke toto toto. I nga wahine nana i tango, ka heke te insulin i te 8.4% whakaritea ki te roopu whakaurunga. Na reira ka tohutohungia te hunga mate ki te mate huka ki te piri ki te kai Mediterranean, he nui te hiu moana. Ko te mea e whai hua ana ko te salmon, sardines, herring me te piripiki.
Nga kai momona-hinu. He pupuhi te muka me te kai paraoa i te kopu, ka huri ki te whatu. Na tenei ka tino tau te ngakau, ki te aukati i te pikinga o te insulin i muri i te kai. Hei taapiri, ko etahi hua o tenei waahanga ka awhina i te whakanui ake i nga whakaaro o nga pūtau ki te insulin. Kei roto i tenei totokore totara, keke, blueberries, purapura harakeke, purapura sesame.
Taakaariki. Kua mohiotia nga tohu rongoa mo tenei inu kua nui ake i te rautau. Kei roto i nga antioxidants (tae atu ki te catechin). Ka whakaiti i te whakaekenga o nga pūtau ki te insulin. I whakahaeretia nga rangahau e whakaatu ana ko nga türoro i pau i te tii tioana i te nuinga o te wahanga o te karawhiu i roto i te insulin, i te roopu whakahaere e kaha nui ana tenei tohu.
Kahurangi He taonga nui hoki tenei kakara kakara i nga antioxidants e whai painga ana ki te ahua o to tatou tinana. I whakahaerehia he whakamatautau whakamarama e whakaatu ana i tana paanga ki nga taumata hauota. I whakaekea he taiohi ki nga taiohi me te nui o te huka huka. I muri i tera, ka tangohia e ratou he wai me te hinamona. E 2 wiki te roa o te whakamātautau. I te mutunga, he iti rawa o raatau taumata insulin.
Ko te winika cider nga aporo Ka taea e te mea he taapiri whai hua ki te kai. Ka taea e koe te horoi i te tinana, te awhina i te whakaiti i te taumaha o te tinana. I whakamatauria tana awe i te kukū i te insulin i te Whare Wānanga o Lund. Ko te whakamātautau i tae atu ki nga taiohi 12 tino hauora nei mo etahi wa kua hoatu ki te 50 karamu o te paraoa paraoa ma i te winika aporo cider mo te parakuihi. Ahakoa te nui o nga warowaihā nui i roto i tenei hua tunutunu, ka noho tonu nga taumata o te insulin ki te waa noa i te mutunga o te ako. I tua atu, kua tuhia ko te nui ake o te kohinga waikawa, ka iti ake te whakaatu o nga tikanga o te taarua.

Ko te kai tika ko te mea nui mo te tinana hauora me te ataahua

I tua atu i te whakarei ake i te kai me nga hua o runga, me aro atu koe ki te parau tumu o te kai totika:

iti ake te whakamate. Ko nga warowaiharo ka kukume i te hanga o te insulin, me te tuku ano ki roto i te ka rere toto. Ko te whakaheke i a raatau i te rarangi te whakaiti i te taumaha, te tango i te momi. Kua whakaatuhia tenei meka i roto i nga whakamatautau maha me nga rangahau.
mea atu ki nga warowaihara ngawari. Ko te paura maamaa noa e puta ai te nui o te hinu o te insulin e te pancreas. I tua atu, ka kawea tonu nga warowaihara ki te kiko adipose, e arahi ana ki te momi.
nui atu nga pūmua. Ko te pūmua "Hauora" - ko te putunga ma te mahi noa o te tuuturu katoa. Whakaaro nga kai whaihua ki te pūmua heihei, te kopu korukoru, te kai rapeti me te paraoa ngako hei peepini penei.
etahi waahanga iti, engari he maha tonu. Ka whakaputahia te Insulin hei whakautu ki te kai e uru ana ki te taatai kaewha. Ma tenei mahinga kai ka taea ai e koe te whakariterite i nga taumata o te insulin, me te whakapiki ake i nga whakaaro o nga puutoro,
Tuhinga o mua. Kua whakaatuhia ko te whakamahi tonu o te waipiro e pa kino ana ki te ahua o te pancreas, kei te haukoti i te hanga o te insulin,
whakangungu aerobic. Ko te taapiri o te tinana me te hāora he whakapiki i tana taatai (tae atu ki te hanga i te hinu). Ko te whakangungu tonu i nga wa katoa, ina koa ki nga mahi kaha, ka awhina i te whakaiti i nga taumata o te insulin i roto i te toto, ka raru nga raru e pa ana ki te taumaha.
iti te wa e noho ana. Ko te mahi a te koretake, ko te kore o nga mahi tinana tino pai e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te taatai me te whakamaoritanga o te insulin. Whakatika, haere, maranga i te wa e mahi ana i te tari.
A ape i te ahotea me te ngakau pouri.

Ko ta maatau tinana he taonga whakangungu e hiahiatia ana hei whakahaere tupato. Ko nga kai totika kino ka taea te huri ki te whakarereketanga koreutu i roto i te tinana, me nga panga kino hoki. Whakapaa atu ki tetahi taakuta, ki te kai hauora ranei, ka tohua te tahua ka pai ake to tinana me te noho hauora.

Ka kitea te insulin ki nga kai?

Kaore i te whakauruhia te taiora o te taiora, engari kei reira nga hua ka taea te whakaiti ki te whakanui ake ranei i ona taumata i te tinana. Ko te insulin te hua o te pancreas, na te kai e pa kaha ana ki tenei tikanga, he pai, he kino.

Mea faufaa! He tohu - ko te tohu te insulin. He rereke mai i te tohu glycemic ka tohua motuhake mai i a ia.

Ko te tohu glycemic e whakaatu ana he pehea te nui o te huka toto. I whakaatuhia hoki e te tohu o te insulin te nui o te hua ka kaha ki te whakapiki i te hanga o te homoni e te tinana. Kaore a AI e pa ki te konupuku.

Ko te haurangi whakatiki kai

Ko te whakahiato taiapa nui ka taea te whakaongaonga mai i nga hua mai i etahi waahanga, me te tukatuka me te taapiri o te hinu (paraoa, paraoa).

Ko te nui o te huka parakore o te huka, i te paraoa ranei i te kai ka whai hua ano ki te kaha o te hinu.

Ko nga hinuhinu, tae atu ki nga paamu tiakareti me nga tiihi, te aihikimi me te miraka me nga taapiri,
Nga hua kai momona momona (mīti me te ika hinu),
Bean stew, tetahi momo o te rīwai (inaa nei, parai),
Pasta me te pata witi,
Rice, oatmeal, muesli kāinga,
Tīhi me te miraka katoa,
Te paraoa paraoa parakore, tae atu ki te pango,
O nga hua, te aporo me nga panana, me nga karepe me nga karaka, ka nui ake te insulin.
Ka whai wāhi mai hoki te Kaimoana ki te whakaputanga o te waro.

Ko te whakapiki i te insulin i roto i te toto ka taea nga hua kaore e pa ki te hauora (penei i te huka parakore, te paraoa ranei). He nui ki te whakamahi i Hiruharama artichoke - tirikara reka mai i te pea oneone.

Ko te whakamahinga auau o Hiruharama artichoke i etahi waahanga ka arahina he whakapainga ki te pancreas. Ko te mea, ko te waihanga o te insulin te mea pai ake. He whaihua hoki a Hiruharama artichoke ki te anga o te kai hauora: ka pai ake te kaohaoho me te whakaheke toto toto, kei roto i nga huaora me te kohuke, te whakapakari i nga wheua me te tirohanga kanohi.

Te miraka me te tohutohutanga ineteti

Ko nga hua o te miraka e whakaohooho ana i te takahi o te insulin me te nui o te huringa insulin (tae atu ki te 120 ki te tiihi whare iti-ngako). Kaore e mohiotia ana he aha, na te taua o te AI, te rīwai me te miraka miraka e pa ana ki te pancreas he rereke. Engari i puta tuatahi mai ko te taumaha i te kai kaore e nui te hua o te miraka. Mena ka tangohia e koe te miraka miraka kau i te kai, ka tere haere te mahinga o te taumaha.

He nui te whakahaere i tetahi whakamatautau me te tango i nga rihi mai i te tahua me te taapiri o te tiihi o te tiihi iti-ngako: ka tino nui te kaha o te ngaro o te taumaha. Ka mutu, ko te mea nui kia mau tonu te taumaha, ka whakahekehia i te pikinga nui.

I te wa ano, kaore e taea te whakahaere i nga hua miraka, engari kaua koe e okioki ki runga i a raatau me te whakaaro he whai hua he kaua e arahi ki tetahi huinga momona.

Kai Kai Iniao

Ko nga taumata tiketike o te insulin e arahi ana i te aukati i te hauora me te kakahu o te tinana. Ka raru te mate pukupuku, te momi, nga raruraru uaua me etahi atu mate.

Hei whakaiti i te mate o te insulin ki te kai, me whakakore e koe nga kai ka piki ake.

A tapiritia he aha te mea e uru ana ki tana whakaraatanga:

Ko nga ue heihei me te kai hina, tae atu ki te korukoru,
Te tīhi koretake me te tiakareti kaore he taapiri mo nga waahanga iti,
Nga nati me nga otaota katoa
Ko nga hua citrus, nga pamekaranete me nga terise, kaore he tangerines,
Huawhenua Green, rētihi me ngā momo kāpeti,
Ko nga huawhenua whero me te karaka, ina koa ko te kaitao, te paukena, nga kukama,
Ko te puri paura me te harakeke he whakaiti i te insulin.

Ko nga hua o te waikawa, ina ko nga blueberries, kei roto i nga whākōkī motuhake, ka awhina hoki i te tini o te insulin.

Ko nga Hua Nui 5 hei whakaiti i te Whakanao Inika

He maha nga hua e whawhai kaha ana ki nga taumata o te insulin. Ko ta ratou whakauru tonu i roto i te kai ka arahi ki te toenga o te huringa ma te haere tonu:

Kaimoana me nga ika hiheke iti. Kei roto i te waihanga te nui o te pūmua me te whai hua waikawa Omega-3, e kiia ana ko te ngako pono mo te tinana tangata. Ko te kohi o te hinu ika te whakariterite i te kukume o te insulin me te aukati i ana peke. He mea nui kia kai te kaimoana me te ika mo nga wahine he mea tino nui te ngako. Ko nga ika tino whai hua ko te salmon, herring me nga otaota. E tohuhia ana kia tapiri ki te maatuka ki te kai.
Katoa totokore witi me ngā huma. Ko nga reanga tiketike o te muka e arahi ana ki te kukume roa. Ko te kai paraoa kore e tuku te hiakai ki te ahua roa ake i te wa e kai ana koe i te huawhenua anake te kai anake. He mea nui kia pau nga cereal kua oti te whakahaere tukatuka ahuwhenua.
Taakaariki. He puna tino rongonui mo nga antioxidants e whai kiko ana i te catechin. Ko tenei taonga te whakapai ake i te whakamaarama o te insulin.
Kahurangi Ko te hautahi ahurei e awhina ana ki te ngaro o te taumaha me te whakariterite i te taumata o te insulin ki te toto. He nui i roto i nga antioxidants, ka pai ake te ahua o nga toto toto, he taonga motuhake ano hoki - ka arai te nui o te huka.
Ko te winika cider nga aporo Ko tetahi atu hua whakamiharo e aukati ana i te pikinga o te insulin, kei roto i te waikawa acetic. Ka awhina i te taumaha o te taumaha me te haurangi o te kukume hau.

He mea nui ehara i te whakaaro ki te whakauru i nga hua ki te whakaheke, ki te whakarahi ranei i te insulin i roto i te toto, engari kia kitea hoki etahi tikanga o to raatau whakamahinga.

Ture mo te kai me te nui haere o te insulin

Kei te rongoa te paura o te insulin ki te mate huka, tae atu ki te wa e tino ohorere ana te ngakau. Te ahotea, te taikaha o te tinana, te mate, etahi ara taatai wahine me nga pukupuku pancreatic - ko enei katoa ka piki ake te mate o te insulin. A ko tana pupuri tonu i tenei taumata he uaua ki te raru.

Ko te huringa kai pai, i whakaaetia e te taakuta, ka awhina i te whakaiti i nga tohu:

Ka tohutohuhia kia whakaiti haere te taumaha, me te whakakore i nga rihi-calorie tino nui, taapiri etahi atu hua hei pupuri toenga,
Me kai e koe ki te 6 nga wa ia ra, ko te kai e wehea ana ki nga kai matua e 3 me te 2-3 taapiri. Engari e kore e taea e koe te tuku i te matekai o te hiakai,
I waenga i nga huuota, ko nga mea uaua anake ka tohua, e uru ana mo te wa roa. Na ka tere - te huka parakore - kua tino whakakorea,
E whakaaetia ana kia kai tahi nga kohiko iti me te hake huka kaore i te whakanui ake i te huka me te kore e whakaongaonga i te waimeha.
Ko te hupa tetahi o nga kai pai ana me te insulin. Engari ko te kore-hinuhinu, me te maha o nga huawhenua, pata totokore. Ko te ika tuarua me te hupa huawhenua he pai mo te kai,
He iti te tote o te tote, haunga nga paatai me te nui o te tote, paramanawa, nati tote me nga pihikete,
Ko nga kai tino pakari-nui rawa kia kai mo te parakuihi me te tina, katahi ka whakaitihia ki te pūmua me nga warowaihara hauora.

2-3 haora i mua o te wa mo te moe, ka inu ratou i te kefir me te miraka tunu paraoa ranei, kaore e puta ki te paheketanga o te oranga. He pai tonu kia kai tetahi atu kai i mua o 19-20 pm.

Ko nga waahanga o te kai me te iti o te insulin

Ko nga hua kei roto i nga taonga e whakaputaina ana e te insulin ko te aro ki te hunga mate huka momo 1. Ki tenei mate, ka taea e nga taumata taiohi iti te whakaheke i te mate kino.

Mea faufaa! Heoi, ko nga taumata iti o te insulin e kitea ana i nga taangata e mahi ana i nga mahi a-tinana i runga i te kopu kaore i te kai, i te ahua kino ranei. Ka pa pea te heke mai o etahi mate.

Ko te iti o te huringa o te hormone i roto i te toto ko te whakapapa kino ki ona taumata teitei. Ka raru te pākia whetū, ka piki haere te nui o te huka toto.

I te iti o te insulin, me mahara koe ki nga tikanga o te kai:

Me kai koe i te iti rawa o te 5 i te ra, e pai ana kia tutuki i nga mahi o ia ra me etahi waa waa mo te kai,
Kei roto i te kai nga kai warowaihā (he warowaihā puhoi i te ahua o te totokore), tae atu ki te 65% o te tapeke o te kai,
He mea nui kia whakauruhia te nui o te muka ki to kai,
Hei aukati i te pikinga o te huka huka, ko nga kotahukahu i runga i nga hua kua whakahawea ka whakakotahihia ma te whakakapi i nga kai reka a stevia,
Ko nga hua totika me nga hua reka, ka kainga nga kai huawhenua ma te iti noa, ka kai te kai reka me te kore e aukati,
He mea tika kia whakapiki ake te kohi o nga waatea kore me te inu totika - wai ma, inu hua, hupa - kia iti rawa 2 rita ia ra.

Ko te ako whakaheke haere i nga tikanga o te kai ma te nui o te insulin ranei kua heke, ka arahi ki te mana whakahaere o enei tohu. I roto i nga marama 2-3 ka ako koe me pehea te whakakotahi i nga hua, me te mahinga o te whakatinanatanga i te tahua ka ahua tino ngawari.

Ka taea e nga kai te insulin

Kaore i te kitea te insulin parakore i roto i tetahi hua. Ka hangaia e te hormone anake e te pancreas, ko nga kai e pau ana i te turoro e mate ana i te mate huka e pa ana ki nga taumata o te insulin. Na te mea kei te piki haere te kai, te whakaiti ranei i nga waahi o te insulin.

Te wehe i waenga i nga ariā o te glycemic me te taupori taiohi. Ko te ariā tuatahi e whakaatu ana he pehea te nui o te huka toto, tetahi atu - te insulin. I tenei keehi, he rereke nga hua o te kai. Kaore te ahunga o te insulin e pa ki te huka, no reira ka whiriwhiri ahau i nga hua kei roto i te insulin, kaore te manawanui e raru i te ahua o te ahua hyperglycemic. Ko etahi ka whakapiki ake i te huka, ko etahi ka mahi i te hanga o te homoni, ahakoa ko te taumata o te glycemia.

Kei te whakaarohia te kai i nga kai kei roto i te insulin te whakaoti i te raru o te mahi pancreatic, engari kaore tenei. I tua atu i te kai ko te mea nui kia whakamahia nga rongoa ka arahi i te ahua pai.

Nga Hua Whakarei Iti

Ki te whakarei ake i te hanga o te huringa, te kai me te tikanga e mahi ana nga hua tunu. Ko tenei mea riha, parai i te kai hinu.

Nga hua e whakanui ana i te hinu toto:

nga momo reka katoa (nga pepeke, aihikirimi, tiakarete),
kai momona momona (poaka),
he pua puao
he pini, hee, he rīwai,
hepara, paati,
raihi, oatmeal,
tīhi, miraka miraka,
taro ma me te paraoa kounga nui,
aporo, panana, karepe, karaka,
kaimoana.

E hia nga waahi (te ahotea, te mahi tinana, te waihanga pancreatic) e pa ana ki te piki o te huringa. Ko te ahua tonu o te hinu ki tenei taumata te paanga kino.

Na reira, he mea nui ki te kai tika:

Whakakahoretia nga rihi paraoa-nui,
he maha nga wa kei roto i nga waahanga iti (5-6 nga wa ia ra),
kia karohia te hiakai
Ko te warowaihā ka rewa te aukati,
te whakamahi i te hupa iti-momona me te huawhenua, totokore,
whakaitihia te whakauru tote.
te whakamahinga o nga hua miraka hou i mua i te wa mo te moe (kefir, te hinu tunu tunu).
Te kai i mua 3 haora i mua i te wa mo te moe
ko te kai tino nui rawa atu mo te parakuihi a tae noa ki te ahiahi, ka heke te kohinga kai o te kai.

He mea nui tonu ki te whakahaere i te whakahaere me te ako kia kore e kotiti ke i te kai.

I roto i nga horopeta iti, he koretake, ka hua nga hua reka me nga huawhenua. Kaua e whakawhāiti i te wa e kai ana i nga hua reka me nga huawhenua. Ko te inu inu kia iti rawa te 2 rita ia ra.

Te hou o te mate huka - inu noa i nga ra katoa.

Nga Mahi Whakaoho Iniao

Ko nga taumata tiketike o te insulin e uaua ana ki etahi atu mate (waewae mate huka, te mate taatai, arteriosclerosis, pēhanga toto tiketike me etahi atu mate). Na reira, he mea nui kia whakairihia he kai kia pai ai te whakanoho i te homoni ki roto i te toto.

Te whakaheke i te kai:

heihei, korukoru,
tīhi iti ngako iti, miraka kahore he taapiri,
nati, purapura katoa (kei roto te muka whai kiko, e whai kiko ana ki te wa roa),
Ko nga hua citrus (haunga nga tangerines), te terise, nga pamekaranete,
kāpeti, huawhenua
hua karaka (blueberries),
purapura o te paukena, te harakeke.

He pai te pau i te 25-30 karamu o te muka mo ia ra.

Ko nga turoro he nui te hauota, he mea tika kia whakauruhia nga hua ki roto i te kai, me nga tikanga hoki o ta raatau whakarite ka whakaiti i te insulin. Hei tauira, ko nga otaota kei roto i te māngaro ka rewa i te rua haora i roto i te wai hei tango i te rawa kino. Ko te kai toenga ka ahei te tinana ki te tango i nga mea whai hua (chromium, calcium, magnesium me etahi atu huaora), e pa ana ki te taumata o te hormone.

Poro hauora o nga hua o te mate huka

Ko te kai ka pa ki te tinana o te mate huka.

He mea nui ki te whakaatu etahi taonga:

Ko te Tikaariki ka awhina i te kaha o te tinana ki te insulin.
Ma te hinamona ka taea e koe te whakaiti i te taumaha, ma te whakarite i te insulin i roto i te toto. Ko te kakara ka puta he painga pai ki te ahua o nga toto toto, ka whakahekehia te whakauru kaha o te huka.
Ko nga hua miraka hinu iti e whakaatuhia ana e te tohu nui o te insulin. Ka whai hua pai o raatau kokota.
I roto i te aporo cider winika he waikawa acetic, e aukati ana i te pikinga o te huringa, e pa ana ki te mate taimaha, he mea nui ki te mate huka.
Beef, ika te whakarei ake i te pancreas, engari kaua e pa ki te huka toto. Ko nga ika (salmon, herring, sardine, mackerel) kei roto i te Omega-3, e whai hua ana ki nga mahi o te punaha kakano.
He hua hou, he huawhenua he mea whai hua ki te taumaha mate.
Ko nga cereals, he iti nei te tukatuka i nga mahi, ka whai hua na te mea kua makona e ratou te matekai mo te wa roa.

Te kai kai, he mea nui kia mohio kohea nga kai e whakanui ana i te insulin i roto i te toto, kaore ano hoki, ma te aukati i te kai, ko te aha ranei. Te whakakotahi i a raatau, ka taea e koe te arahi i te oranga tonu, me te pupuri i te huringa ma te tuuturu. Nga hua kei roto i te insulin:

I roto a Hiruharama artichoke i te haehae. Ka whakapai ake i te pancreas, ka whakaheke i te uaua, ka whakapakari i nga wheua, te matakite. Kei roto he kohinga huaora ka taea te tu ki te whanake o te raru o te mate huka.

Kua rite nga whakataunga mai i taua mea, hei utu mo nga rīwai. He mea whai hua te whakapau 300 karamu ia ra mo te 3 marama. Ko te paukena, te zucchini, te rau fuamelie, e taea ai te pahuhu ano he ti, he rite tonu nga taonga.

Ma te whakamaarama insulin huka

Hei whakaongaonga i te pancreas, ka whakamahia nga raau taero kua whakaritea e te endocrinologist. Ko te taakuta anake te whiriwhiri i nga inenga e tika ana mo te tarukino. Engari ka raru te raru o a ratau taha. Ka whakahaerehia te tarukino i mua o nga kai i te 3 nga wa ia ra. 30 meneti i muri i te whakauru o te hormon ki roto i te toto, ka tiimata ka kai ratou. Ko te haumanu taio te tikanga nui o te patu i te mate huka.

Ka tukuna he utu mo nga kaipānui o ta maatau papaanga!

Ko te horopeta o ia ra o te tarukino ka kiia e te endocrinologist e pa ana ki nga hua o te tātaritanga o te mimi me te toto. I te rereketanga o te hauora, ka rereke pea te horopeta. Kei te whakahaerehia te whakaurunga o te kararehe kararehe, te ira tangata ranei, te waahi whakakapi.

Engari tera ano hoki te roopu o nga hua kei te whakauru i te insulin, i etahi atu kupu ranei e uru ana ki te mahi o te hinu, ma te pau ka whakahekehia e te manawanui te heke o te mate huka. Na reira, ka whakahekehia te horopeta o te haumanu o te tarukino.

Ko te kai waipiro waipiro ka piki te huka toto mo tetahi wa (3-5 haora). Ko te 1 kapu noa o te inu kaha (vodka cognac ranei) he nui ki te whakaheke i te hyperglycemia i nga meneti 30. Mena kei te tango koe i te horopeta o te insulin me te inu waipiro, na i te roanga o te moe moe he mate kino te mate. Na reira, me te mate huka he mea nui ki te aukati i te mahi waipiro.

Whakapaa tangata

Ko te whakamahinga o nga huarahi maimoatanga rereke i nga waahanga tuatahi o te mate, ka taea te whakaheke i te insulin. Whakamahia te inu i te kotahuka me nga keaka. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe:

100 karamu o nga rauemi mata,
1 kapu kohua te wai.

Whakanohia ki te whewhe, tohe, te riihi ka inu 0.5 kapu 3 nga wa ia ra.

Hei whakapai ake i te hauora, ka tūtohu kia inu i te decoction o te rewena maroke. Ki te tunu me hiahia koe:

6 tīpune o te rewena,
1 kapu kohua te wai.

Me kai i te decoction i muri i te kai. Kaore nga tikanga hei tango i a raatau ano, no te mea ka kino te hauora ki a koe ano. A i mua i te tiimata o tenei koina ranei te rongoa, ma te whakamahi i tetahi kai, he mea tika kia whakapumautia he take mo te pikinga o te kapi. Mena ko te pakiaka i te puku, ka tangohia me te tikanga poka. Ma te hanga kino, ka mahi te haumanu.

I roto i te mate mellitus, he mea nui ki te tango i nga raau taero kua whakaitihia e te taakuta kia whakapumau i te insulin ki roto i te toto. He pai te mahi e te kai tika, me taapiri kia rite tonu. Engari kaua koe e whakatau i taau ake kai ko te kai kia tino piki ake kia heke iho ranei te ihirangi toto toto.

Ko te mate huka ka arahi ki nga ngoikore o te mate. He nui te kino o te huka toto.

Aronova S.M. i whakamarama ai mo te maimoatanga o te mate huka. Pānuihia

Te kai ki te nui ake o te insulin

Ko te ariā o te nui o te insulin i roto i te tini e hono ana me te mate huka momo 2. Inaa hoki, he maha nga ahuatanga ka kaha ake te piki o te taumata o tenei hormone o te pancreas - te ahotea tonu, te mahi tinana, te mate ate, te mahi kino o te hinu pituitary, nga ovaries polycystic i roto i nga wahine, tae atu ki nga pukupuku o te pancreatic.

Mena kei te pupuri nga wahanga o te insulin ki te toto mo te wa roa, ehara i te mea he kino noa. Ko enei ahuatanga ka taea te whakarereke i nga whakarereketanga katoa i nga punaha katoa o te tinana tangata.

Ki te nui o te insulin, me whakaae te kai whaihua me te taote e haere ana. Ko nga hua e whakaaetia ana me te menus he maha te nuinga o te tiimata e whakawhirinaki ana ki te mate, te maha o nga werohanga o te huringa ia ra me te tarukino i whakaritea mo te manawanui. Kei reira hoki nga tikanga o te kai e tika ana kia tirohia e nga turoro katoa i tena ahuatanga.

Ko nga ture mo te kai me te insulin nui

Ko te hoa tonu o te nui o te insulin he nui ake te taumaha me te momi, na reira kia taurite te kai me te iti-te hinu.
Ko te tikanga matua o te kai haumanu i tenei keehi ko te wehewehe. Me kai koe i te nuinga o nga wa 3 i te ra, me nga kai paramanawa. He mea nui ki te aukati i te ahua o te hiakai kino.
Ko nga warowaihiti puhoi anake me uru ki roto i te kai, me tohaina noa i roto i nga kai katoa. Ko nga warowaihā tere (ko tetahi hepara reka, he putiputi wheketere) me waatea mai i te tahua.
Ko te reka me te insulin nui e tino wehea. Ko te huarahi ki te whakangaihia i te kainga me te reka, i etahi wa he maruaruriki me nga marshmallow iti-calorie.
Ko te kai me te nui o te insulin, me whakauru te maha o nga hupa iti-momona i runga i te kaaruru, te huawhenua, te ika, te hupa heihei.
He mea nui hei aukati i te whakauru o te tote ki te insulin me nga rihi katoa kei hea te nui. Ko nga nati totote me nga pihikete nei, he paraikete, he taonga keha.
Ka tohutohu ano nga taakuta i tetahi taumata iti hei kai i te waahanga matua o te kai o ia ra i te ata. I muri i te 19.00 - ko nga huawhenua anake, te ke-iti te ngako, te miraka tunu ranei.

Te kai no te iti o te insulin

Ko nga taumata o te huringa iti o te wa e pa ana ki te mate huka momo 1, a, ko te pikinga o te huka toto ka ara ai te koma mate huka. Kei te kitea hoki te insulin i te wa e kaha ana te whakangungu tinana, ina koa ki te kopu kore, te oranga noho kino, te mate kino, aha atu. Ko te aroha nui mo te ma ma, raina, keke me era atu o nga kai reka ka arahi ano hoki ki te whakaheke o tenei waro.

He iti rawa te taumata o te insulin kaore i te kino te nui atu i te waahanga tiketike. Mena kaore e pai te mahi a te pancreas mo tana mahi, kaore e taea e te insulin te whakariterite i nga huka huka, koinei te take e kore e uru te toto ki roto i nga pūtau i te rahinga tika. I te mutunga mai, ka tere tere te huka o te huka i roto i te toto, ka mate te tangata mai i te mate ohorere o te matekai me te matewai, he ururua pinepine (ina koa i te po), ka tino taikaha ana, ka riri.

Mena ka whakahekehia te insulin, ka taea e nga hua me te rarangi maimoatanga motuhake te whakatau ki te whakatika.

Nga Ture Whakatau Miihini Inihini

Me rerekee te kai, 4-5 nga wa ia ra. E taunaki ana kia whakamahere koe i o mahi o ia ra kia kai ai koe i te wa ano.
Ko te tino waahanga o te kai ko te he kai paraoa teitei (momo kai totokore). Ko te ōrau o te warowaihā i te tahua e pā ana ki te 65%, te pūmua - 20%, te ngako - 15%.
Ko te warowaihā me te kai pera me whakaroa, ka whai hua hoki nga hua me te konupora momona me te muka.
Ko te kai me te insulin iti e kore e aukati i te kaawahi - me huri noa i a raatau me etahi atu kai reka hei whakaheke i te huka toto.
Ko nga hua, ko nga hua maroke me nga huawhenua ka taea te kai me te kore mataku, ka pa tonu nga herenga ki nga hua kotaha me te tino reka. He rīwai enei, he pini, he panana, he karepe, he karepe.
Ko te nui o te wai ia ra, ko te 1.5-2 rita (tae atu ki te hupa). He pai ake te tuku manakohanga ki nga inu huawhenua me nga inu inu kore.

He aha nga kai kei roto i te insulin?

He mea nui kia maarama ko te insulin kaore e kitea tika i nga kai.. He hua tenei ka hua noa mai i roto i o taatau tinana, kaore ranei i roto i te pancreas. Engari ko nga kai ka tino pa ki te taumata o te insulin i te toto: etahi kai whakaihiihi i te pancreas me te whakanui ake i te insulin, etahi atu ka taea te whakaiti i te kukume o tenei hormone.

Kia kitea ai ko wai nga rihi ka awhina i te whakarahi, i te whakaheke ranei i te kaha o te insulin, me titiro koe ki o raatau taupara insulin. He mea tika ki te wehe i tenei tohu mai i te taupii glycemic rongonui. Ko nga kai me te taupae glycemic tiketike e kaha ake ai te huka toto. Ko nga hua hauota kei roto ka whakanui i te hanga o te insulin.Kaore e whakawhirinaki ana ki te tino kukume.

Ko nga hua e whakanui ake ana i te ahurutanga o te insulin ki o tatou tinana kei:

momona poaka me te ika,
rīwai (kohua ka paraoa), he pini
aihikihi, aihikaka paraka, karamere, keke,
kokonati, tīhi me te miraka katoa,
taro ma, me te pango,
raihi, pasta, paraoa witi,
granola me te oatmeal,
aporo, panana, karaka me nga karepe.

Ko nga raarangi e whai ake nei i te raarangi ka awhina i te whakaiti i nga taumata o te insulin.

miraka kau, miraka me te tiihi,
purapura katoa me nga nati,
manu ka tunu me te kohua (heihei, korukoru),
huawhenua hou me te tukatuka (ina koa te rēteti, te kāpeti, te paukena me te zucchini),
nga hua citrus katoa (haunga nga tangerines), nga pamekaranete me nga pahiti.

Ko nga menus mo te insulin, me whakahiatohia i runga i aua hua ka taea te whakatika i to taumata o te hakora. Engari he pai ake te whakamahere i to kai kai me to taakuta. Ka awhina tera kaore i te tohatoha i te kaupapa kai maau, engari ma te whiriwhiri i nga huaora e tika ana kia tae atu ki te taumata o te insulin.

Te take me te hua o te nui ake o te hormone i roto i te tinana

Ko te nui o te paura i puta mai i te tinana ka takahi i nga momo haehae katoa - te warowaihā, te pūmua me te ngako. Ko te piki o te taatai he arahi ki te mellitus o te mate huka-kore-tiimata, ka mutu te urupare a nga kaitoha ki te aroaro o te insulin, kaore ano te kawenga e kawe atu ki nga kopa, ko te mahi o nga kakano e whakawhirinaki ana ki tenei, na te mea ka whakawhiwhia e te glucose te kaha mo te mahi a nga punaha tinana tangata.

I tua atu, ka taea e tenei ahuatanga te whakapiki i te rahinga o te hormone o te toto. Ko te tikanga o te mahi o te piki ake ko enei e whai ake nei - na te kore o te ngoikore o te kaiwhiwhi ki te insulin, ka mahi te kai ma te whakanui ake i te rahinga o te huka o te toto toto, te piki o te waikawa ka piki ake te waihanga o te insulin, ka piki ake te taumata ki runga ake.

Ko te take i muri mai o te pikinga o te huringa o te mate pukupuku ko te mate pukupuku ka tiimata ka tiimata te whakaputa i te hormone, kei te piki haere tana nama. Ko te tipu o te taonga ka taea hoki e te awangawanga nui, te mahi tinana, te whakauru i nga mahi taakaha kaha ranei. Ko te pikinga o te huringa e taea ana me te maha o nga huringa ovarian i roto i nga wahine.

Ka taea hoki e te insulin nui te mate huka momo 1. Ka puta tenei na te mea he nui rawa o te huringa, ka whakaitihia e te pancreas te reiti o tona whakatipu, ka whiwhi tohu kaore e hiahiatia ana te hanga o te homoni.

I te mea ko te insulin e hua mai ana he waahanga vasoconstrictive, ko te nui o te taatai ka peke atu i te totoka toto. Ko nga huringa kaha e kaha ake ai te korenga o te whatukuhu. Ka pa to kino ki te mahi o te punaha o te taha. Ko te taikaha o te huringa i etahi wa ka whakaawehia te korero o nga taha roa, ka tiimata mai i nga mate turoro. Ko te taikaha te taangata kino e pa ana ki te waahanga uri, ka pa he uaua ki te hapai i te peepi, na te ngoikoretanga.

Ko te hua o te taapiri o te huringa o te huka ka taea e te komeko hypoglycemic. I nga keehi tino kino, ka arahina ki te mate. No reira, no reira Me whakahaere te taumata o te insulin, ina koa ki nga turoro mate huka momo 2.

Nga tohu o te Honeone teitei

I te tangata e hauora ana, ko te nui o te hika e kore e neke atu i te uara o te 20 μU / ml. Ko te tikanga o te huka toto he 3.5 mmol / L ki te 5.5 mmol / L. Ko nga tau kei roto i te puka tātaritanga ka rereke pea i runga i nga waahanga e whakamahia ana ki te taiwhanga.

Ka kitea te tohu hikaka e nga tohu e whai ake nei:

Te ngoikore me te ngenge,
Te manawa o te hiakai
Pahu
Nga momona o te kiri,
Te tīmatanga o te poto o te manawa i muri i te maama marama,
Te mamae o te uaua me te kapo i nga waewae,
Te kiri kiri
He ruarua te whakaora o nga maripi me nga patunga toto.

Ko nga tohu o te ihirangi matū nui kaore tonu e paku korero. Engari, mena i rongohia e te turoro he maha nga tohu kua whakaahuahia, he tika tonu kia whai whakaaro ki tetahi tohunga.

Nga ture me nga whaainga o te kai me te insulin nui

Ko te kai me te nui o te insulin i roto i te toto, ko te pupuri i nga ture maha. Ko te ture tuatahi ko te mea na ia kai, ka piki haere te taumata huka toto, hei whakautu mo o taatau tinana ka nui ake nga korero o te hormone. Kei te tino whakapaihia tenei i te wa e kai ana nga huakita tere. Na reira, ko nga kaakahu me nga kaihaihi, ko nga mahi kai mai i te kai me aukati, me te whakanui ake i te taiora o te insulin.

Ko te kai me te nui o te insulin e kii ana i tetahi ture - kaua e tukua te matekai nui, na te mea ka whakaekehia te ahua hypoglycemic. Na reira, he mea tika ki te kai hautanga, katoa 2 ki te 3 haora i nga waahanga iti. Ko nga ture katoa ka taea te tautuhi i nga rarangi e whai ake nei:

Whakauruhia o to kai kai he iti rawa te tohu glycemic index, i te mea e whakapumautia ana e ratau te manawa totika. Waiho i nga kakara me nga kaihi.
Kai katoa 2 ki te 3 haora.
Aukati te mahi kino, kaua e inu kawhe. Ka whakanuihia e te kawhe te kawhe kaha o te insulin. Ko te waipiro kei roto i nga inu e whakaputa nui ana te huka i muri i te kai.
I mua i nga haakinakina, me kai tetahi hua huawhenua, iti-calorie ranei mo te huawhenua, e arai ai te heke o te huka.
Ka whai kiko ki te tango i te huaora Omega 3, tetahi hinu ika ranei hei whakatau i te nui o te huka.
Me whakahou ano te Chromium i roto i te tinana. Ko tenei taonga he waahanga o te kaimoana, nga momo momo nati, nga huawhenua totokore me te kohua me etahi hua kaore ano kia tunuhia.

Ka taea e te maakete te whakarereke i te nui o te hinu o te insulin me te huka, engari kaua koe e mahi i te mahi ngawari i te ata me te kore kai i tetahi hua. Ko te aporo ohorere i mua i te maatauranga tinana e kore e tuku i te kaha o te huka kia piki, ka piki te hinu o te insulin.

He aha nga kai hei whakauru mai ki te kai

Ko te rarangi mo te wiki e whakaarohia ana ko te whakaaro ko te reiti whakaurunga o nga hua o ia ra ko te 2300 kcal. Ko te kai whaihua me rereke me te taurite, na te mea e tirohia ana nga kai mo te wa roa. Ko te rarangi kaore e whakauru i nga kai whakatipu-inana. Mai i nga kai kohi ka tunua ki te paraharaha me nga rihi momona. Ko te tote kai e tika ana ki te 10 g ia ra. Ko te hiahia kia nui ake te pakanui. Kaua nga hua e mau ki nga whakarei hararei me nga haehae. He aha nga kai ka taea e au te kai? Ko te putake mo te whakarite o te tahua ko nga hua e whai ake nei:

Kohuatia kohua mo te toenga iti-ngako,
Te mea kohua nei kaore he kiri,
Tunua paraoa ranei, tunua ranei,
He huawhenua, kohua ranei nga otaota katoa, engari ko te mea kei te māngaro,
Ko nga hua me nga hua kaore i te nui te huka,
Nga inu hua
Ko nga hua i roto i te ahua o te tine, ka tunu "ranei ki te peeke",
Oat, raihi, paihini rai.
Hua soya,
Nga otaota tarutaru, nga putiputi putiputi, peera ranei i roto i te ahua tupu.

Hei reka ake i nga inu me etahi atu kai, ka tohua kia whakamahia he kaita me te pungarewene mo te mate huka. Ko te kai mo te wiki kua whakahiatohia e te manawanui, i runga ano i nga hiahia whaiaro.

Kaore e taea te kai

Ko nga kai e whai ake nei ka whakanui ake i te huringa:

Ko te tunutunu whakahiu, ko tetahi putiputi (tae atu ki te honi, tetahi keke, me etahi atu), te huka,
Ko nga wai i hokona i roto i nga peeke me te wai reka o te karatihe,
Nga hua haurangi
Roti tarutaru, he otaota,
Kai momona
Nga kai maoa
Tihi paraihe
Ko nga huawhenua whakauru me nga kai,
Nga kai paowa
Nga hua tino reka: karepe (tae atu ki te maroke), panana.

He pai tenei kai kei te whakaiti i te waihanga o te insulin me te taumata huka ki nga taumata noa. Ko te kai e ai ki ta te punaha kua whakaatuhia, ka taea e te manawanui te whakaiti i tona taumaha i roto i te rua marama kaore e hiakai i te wa kotahi.

Kai paraoa iti

Ko te kai i roto i tenei ahuatanga e pa ana ki nga maataapiri. Mena ka whakahekehia te insulin, e whakawehi ana i te mate huka momo 1, ka taea e koe te whakapiki i nga hua ki te phytoinsulin. He aha nga kai kei roto i te insulin? Ko enei huawhenua penei i te paukena me te zucchini, confectionery, tiakarete, taro ma, aihikiri Ko nga hua kei roto i te insulin ko te mahi tiihi, maramara rīwai.

Hei whakaongaonga i te hanga o to huringa, me kai atu koe i nga kai whakaongaonga huringa - kai, ika, kai, waipiro, keke, pini, koranu, hua. Ka pau i enei hua, ka ara te insulin.