He aha nga huawhenua ka taea te mate huka momo 2? Raarangi o nga hua whai hua

Ko te Diabetes mellitus ka waiho he tohu mo te momo noho, ka nui ake te aro ki te kai. Ko te mate huka momo 2 e kiia ana ko te puka-kore-insulin, ko te tuatahi e whakakore ana i te konupora punga. Kei te rongohia te reira i roto i te 90% o nga keehi.

Ma te ahua ngawari, ka taea te utu mo te kore o te insulin anake me tetahi kai, he heke te taumaha tinana. Na mo enei kaupapa, ko nga kai e whai hua nui ana ki te muka tipu, he matatini o nga kohuke, nga huaora ka tino pai. Na reira, i tenei ra, ka korerohia e tatou he aha nga huawhenua ka taea te kai me te momo mate huka 2.

Nga painga o nga huawhenua mo te mate huka

Ko te tohu nui o te mate ko te hypoglycemia, he piki haere o te toto toto me te heke o te kaha o te tinana ki te whakarereke i te glucose ki te kaha. Ko te hua he takahi i nga tikanga tohu katoa. Hei aukati i te whakauru o te monosaccharides, ka whakamahia te whakatikatika kai.

Mo tenei, mo te nuinga tonu, e pa ana ki nga kai whara, tata te mea kei roto i nga warowaihā me te ngako. Engari ko te whakamahinga o nga huawhenua ka piki ake ki te tuatahi. Ko nga hua o te pakiaka e awhina ana i te whakarereke, te whakarite i te toenga o te hakihaki.

Te painga o nga huawhenua me te whakauru tika ki te kai:

• Te whakahohenga o te hao kirihiri. Ko nga huawhenua me te mate huka e whakarato ana i te tinana ki nga waahanga taapiri e tika ana mo te mahi maana me te nui o te pakaru o te huka, ko te tango i te hinu toto. I te mutunga, kaore nga toa o te haumanu i roto i te pancreas.
• Te whakapai ake i te ngongo lipid. Ko te kaha o te kohinga o te cholesterol he tino pa ki te mahi o nga oko toto. Ko nga waikawa polyunsaturated, ko etahi huawhenua he nui ki te, whakaheke cholesterol. Ko te Avocados, kāpeti ma, broccoli, kareparāoa, te pāhiri he tika mo enei kaupapa.
• Whakatikatika i te ngoikoretanga o te waikawa amino. Ko nga huawhenua e whai kiko ana i te waikawa amino ka taea te aukati i te matekai o te tinana (pepa, kāreti, kāpeti whero, pini matomato).
• Ture whakahaere o nga mahi okana. Ko nga kakano tinana katoa e hiahia ana ki nga waahanga micro me te macro kei te noho huawhenua. Ko te kai tika ko te whakarite i nga mahi noa o nga hanganga pūmua, te whakahokinga mai o nga tikanga hurihuri. Whakanuia te kaha.
• Te tango i nga paitini mai i te tinana. Ko te whakahoutanga o nga tikanga o te metabolic te whakapumautanga i te purenga o nga kopa me nga hanganga mai i nga paitini o te paitini me nga paitini. Ka pai ake te hanganga o te toto, ka tiimata te mahi gastrointestinal, a ka pai ake te hauora.

He aha nga huawhenua ka taea te kai me te mate huka

I te nuinga o te mate huka ka arahi ki te taumaha, a, i etahi wa ka pa te mate ngako. Na reira, i te wa e whakamahi ana i nga hua o te pakiaka, me aro te tangata ki nga ihirangi ehara i te huka anake, engari ko nga taonga anuanu hoki.

Mo nga mate turoro katoa, he mea nui te GI (taupū glycemic). He tohu te paanga o te hua kua pau ki te taumata o te hukahuka ki te toto. Ko nga huawhenua GI iti mo nga mate huka momo 2 e whakaaetia ana kaore he rohe.

Tata e kore e mau ana i nga warowaihā, engari kua whakaahuahia e te ihirangi muka teitei:

• Tomato me nga kukama
• Zucchini me kamokamo
• Tiki
• Ko te pepeke reka
• Kai otaota (tino whai hua)
• Tetahi momo huamata,
• Kāpeti mā
• Anihi.

I roto i te iti noa, he mea tika ki te pau he paraoa (he nui te warowaihā, te pūmua). Engari ki te whakahoki i te toenga o te waikawa amino ki te whakauru ki roto i nga mea ko te kai tonu te utu.

He aha nga huawhenua kaore e whakaaetia mo te mate huka momo 2

Ko te Potato he hua tupuhi me te GI tiketike. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakauru i nga rīwai kohua ki te hanganga o te huamata, te rihi taha ranei.

He pi, witi, me etahi momo paukena he nui te huka. Ka taea te whakauru ki roto i te rarangi o ia ra, engari ki te iti noa atu. Hei tauira, hei waahanga o te rihi taha matatini ana ranei i roto i tetahi momo purahi. 80 g ia tohutoro he haumaru hoki mo te hauora o te mate turoro.

Nga momo huawhenua rapa 2: nga painga motuhake

Ka taea te whakahaere i te mate ki te kai o te huawhenua o ia ra. Engari ko te "riihi" ana ki tetahi momo kaore ano kia tino pai. Kia taurite te kai. Ko te whakauru o te maha o nga hua me nga huawhenua pakiaka i te tahua ka tautokohia te tinana me te awhina ki te maimoatanga o te mate huka.

He aha nga huawhenua he pai mo te mate huka:

• Ko te pepa pere whero. GI - 15. Ka awhina i te konupae lipid, ka whakatairanga i te pakaru o nga warowaihā me te ngako, te whakapai ake i te wahi keri.
• Kāpeti mā. Whakahaerehia nga mahi a nga punaha o roto, ka whakahou i nga rahui hiko, ka whakapakari i te punaha whakangaro. Ka whakaoho i te waimehatanga haumanu, ka whakakore i te cholesterol mai i nga oko toto.

He mea nui ma te tangata e mate huka ana ki te tirotiro i te korikori me te mahi o nga whekau o roto. I etahi keehi, ko nga huawhenua ka awhina i te whakarereke i etahi raru ka uru ki te kai.

He Aratohu mo te Kawhe

I to whakatau he aha te huawhenua ka taea e koe me te mate huka momo 2, arotahi ki nga kai o te tau. Ko te nui o nga hua kai ka whakaemihia i te wa o te kotinga. Kaua e ngaro nga rawa e whai hua ana ki te penapena i te kāpeti, te kāreti, te Artichoke o Hiruharama (ka toa ano hoki te muri ka rongoa mo nga marama maha).

Ka mauria mai, ka mau i nga kukama me te kāpeti nga paanga o te whakapai ake i nga mahi o te pancreas. I te takurua, he pai ake te kore e pai ki nga otaota hou mai i te kaakete toa, engari ki te peenaa mo nga ra kei te heke mai.

He pai ki te hunga mate turoro ki te tiro ki nga kaupapa o te kai tika:

• Ko nga kai kai pinepine
• Nga waahanga iti
• He momo momo huawhenua,
• Ko te nui o nga warowaihā i tangohia me te ihirangi kohinga toharite kia rite tonu ia ra,
• I roto i te whakareri kai, hoatu manakohanga mo te tikanga kohua,
• Tunu hupa i te hupa huawhenua,
• Pau te noho pūmua kararehe, hua miraka kau,
• I te ngoikore ngoikore, te kore o te kaha, pau te huawhenua me nga hua me te nui o te nui o nga huaora me nga kohuke kei roto i te hanganga.

Ma te kai totika me te pauna, ka whakaaehia nga taatai ​​roro me nga huawhenua reka - te kāreti, te beets, engari he iti noa te tauira, hei tauira, he waahanga kiki.

Kōwhiringa huawhenua

Ko nga huawhenua hou ko te maakete pai rawa atu. I roto i tenei ahua, kei te pupuri tonu i te waatea kai me te kaha o nga waahanga whai hua. Mena kaore i te tango i te kopu o te kopu ranei te tango i nga huawhenua mata ki te maha o nga huawhenua, ka iti noa te tukatuka i a raatau. Ko te rereketanga o te raarangi ka awhina i te whakamahi i nga huawhenua kei te hanganga o nga akoranga tuatahi, tuarua, huamata me te paramanawa marama.

Kua rite ratou mai i tetahi atu momo momo huawhenua ranei. He rereke nga paheko i ia wa. Kua whakaaehia ki te taapiri i nga whakaranu kai paraoa. Ko tetahi tohu nui ko te tikanga ki te kapi. He pai ake te paopao ki te mayonnaise, te taapiri i nga kakahu o te winika-winika me te ranu i runga i te miraka ki nga huawhenua.

Nga tiupene, heikea

Ko nga wai kairihia hou mai i nga huawhenua ka whiwhi ma te kai miihini. Ka taea e tetahi kaiwhakaatu te tunu i te maeneene kai pai. Nga maru i te ata o te herewi, te pāhiri, he kukama hou he rongonui. Ko nga tōmato me te pepa pere ka haere tahi. Engari kia pau te wai kāpeti me te iti rawa atu i te kotahi i te wiki.

Ma te mohio ki nga huawhenua ka taea te whakamahi mo te mate huka, he ngawari te whakarite mo te kai o te tangata mate, ma te whakarite i te haumaru me nga painga mo te tinana.