Mahi i roto i te mate huka momo 2

Ko te Diabetes mellitus he takahi i nga mahi taiao o te tinana na te ngoikore o te hormonal, nga mahi kino, te ahotea me etahi o nga mate. He maha tonu te ora o te maimoatanga o te mate, na reira ko te mate turoro me tino whakaaro ano ki te momo noho.

Ko te momo mellitus momo 2, hei taapiri mo te rongoa me nga kai, ko nga mahi a te tinana he whakauru i roto i te haumanu matatini. He mea tino nui ki te taakaro i nga taakaro me te mate huka, na tenei ka aukati i te whakawhanaketanga o nga raru me te pai ake i te hauora o te manawanui.

Engari he aha ra nga mahi hakinakina mo te mate huka? He aha hoki nga momo taumaha ka kore e tika ana kia ea te mate o taua mate?

He pehea te mahi a nga haeretanga ki nga taatai ​​i te mate huti

Ko te ahurea tinana te whakahohe i nga tukanga taatai ​​katoa e pa ana ki te tinana. Ka whai wāhi atu hoki ki te pakaru, te tahu ngako me te whakaheke i te huka toto ma te whakahaere i tana werohanga me te kohi. Hei atu, ki te purei takaro koe me te mate huka, katahi ka taurite te taha tinana me te hinengaro, ka whakahohehia te haangai pūmua.

Mena ka whakakotahihia e koe te mate huka me te taakaro, ka taea e koe te whakaahuru i te tinana, kia taatai ​​i te ahua, ka kaha ake, kia pukumahi, he uaua, ka pai, ka ea i te ohoroa. No reira, ko nga meneti 40 katoa i pau mo te maatauranga tinana i enei ra ko te kaupapa nui o tana hauora hauora apopo. I te wa ano, ko te taangata i roto i nga hākinakina kaore e wehi i te pouri o te pouri, te taumaha me te uruparotanga o te mate pukupuku.

Mo nga mate taatai ​​me te puka-whakawhirinaki o te mate o te insulin, he mea nui ano hoki te mahi a-tinana. Ae, me te koiora ora, ka nui haere te kino o te mate, na reira ka ngoikore te turoro, ka pa ki te pouri, a ka tau tonu te taumata o te huka. No reira, ko te hunga endocrinologists, i runga i te patai o te haangai ki te taakaro i te mate huka, ka whakahoki i te whakautu pai, engari ma te mea ko te maawewe te kaawhiwhi i te tangata takitahi.

I roto i etahi atu mea, ko te hunga e uru ana ki te korikori, te rena teneti, te jogging, te kauhoe ranei i te tinana, he maha nga huringa pai:

1. te whakaoranga o te tinana katoa i te taumata whanui,
2. te aukati i te whakawhanaketanga o te ischemia cardiac, te haangai me etahi atu mate kino,
3. te ngako nui,
4. nui ake te mahi me te mahara,
5. te whakahohe i te tohatoha toto, e whakapai ake i te ahua whanui,
6. Tuhinga o mua
7. kore o te hiahia mo te hiakai kau,
8. huringa o nga endorphins, he whakaihiihi me te whai waahi ki te whakariterite i te glycemia.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te taumaha o te ngakau ka whakaiti i te tupono o te ngakau mamae, a ka ngawari haere te huarahi o nga mate. Engari he mea nui kia kaua e wareware kia tika te utaina, kia tika te whakangungu.

Hei taapiri, me nga hākinakina i nga wa katoa, ka pai ake te ahua o nga hononga, e awhina ai i te ahua o nga raru o te tau, me nga mamae, me te whanaketanga me te ahunga whakamua o nga huarahi taatai. Hei taapiri, ko nga mahi a te tinana whakangungu ka kaha ake te peka ka whakapakari i te punaha musculoskeletal katoa.

Ko te parau tumu o te awe i te mate huka i te tinana o te tinana ko te mahi ngoikore me te kaha, ka tiimata te kaha o te uaua ki nga manawa o te huka 15-20 he kaha ake i te wa ka okioki te tinana. Ano, ahakoa te mate huka momo 2, me te kaha o te kaha te taatai, ahakoa kaore e roa te haere haere (25 meneti) kia rima nga wa i te wiki ka kaha te whakapiki i nga toto ki te haumanu.

I roto i nga tau 10 kua pahure ake nei, he maha nga rangahau i whakahaerehia e aro turuki ana i te mana hauora o te hunga e whai ana i te koiora. Ko nga hua i puta mai ko te aukati i te momo tuarua o te mate huka, he mea tika kia whakangungu tonu i nga wa katoa.

Kua whakahaerehia nga rangahau ki runga i nga roopu e rua nei e nui ake ana te mate mo te whakawhanake i te mate huka. I te wa ano, ko te waahanga tuatahi o nga kaupapa kaore i tino whakangungu, a, ko te rua o nga haora 2.5 mo ia wiki te tere haere.

I roto i te waa, ka huri ko te ngoikore o te mahi ka whakaiti i te mate o te mate huka momo 2 na te 58%. Ko te tikanga ka nui ake nga mate o nga taangata, i nga turoro taiohi.

Heoi, ko te takotoranga kai he mea nui ki te aukati i te mate.

Nga painga me nga kino o te hākinakina i te mate huka

I te 80% o nga keehi, ka tupu te mate huka ki te papamuri o te taumaha o te taumaha. Ko nga hakinakina me te utaina taakaha i runga i te punaha musculoskeletal tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te tango i te whakapaikaha. Na reira, ka pai ake te kakano, ka pau nga pauna ki te "ngohe".

Te mate i te mate huka i te kaainga. Kua kotahi marama te marama mai i te wareware ki nga peke i roto i te huka me te tango i te insulin. Aue, me pehea taku mamae, te ngoikore tonu, te karanga ohorere. E hia nga wa kua tae atu ahau ki te endocrinologists, engari kotahi noa te korero a te iwi - "Tangohia te insulin." Na inaianei kua 5 wiki kua haere, i te mea he noa te taumata huka toto, ehara i te werohanga mo te insulin anake me nga mihi katoa ki tenei tuhinga. Katoa nga tangata kei te mate huka me panui!

Ko nga painga o nga mahi hākinakina ko te:

• te whakapai ake i te ahua hinengaro, he mea nui mo te mate,
• e whakapakari ana i nga taiepa toto,
• te taarua o te roro me te hāora, e awhina ana ki te whakapai ake i nga mahi o nga punaha tino kaha katoa,
• te kaha o te kairangi o te waikawa "tahuna" - te tino "whakapataritari" mo te nui o te waihanga insulin.

Ko nga taakaro i te mate huka e whara ana i te kino ki tetahi take - kaore i te kotahihia te whakangungu me te taakuta e haere ana, kaore ano kia tino tika nga mahi whakangungu. I te mutunga o te taumaha, ka rere te tangata i te tupono ki te tiki hypoglycemia (he maturuturu koiora o te toto toto).

He aha te momo hākinakina ka taea e koe me te mate huka

Kei runga i te momo mate, ko te whanaketanga o nga tukanga pathological ka puta mai i nga momo waahanga rereke. Hei whakapai ake i te mate, ka hiahiatia nga momo ngohe tika. I te rongoa, e rua nga momo mate huka e tohua ana:

• Momo 1 - autoimmune (whakawhirinaki ki te insulin),
• Momo 2 - kaore-te-tiakata-tiimata, ka riro mai i te kaha o te ngako, te aukati i te punaha o te nakunui, te endocrine ranei.

Momo momo mate huka 1 me te hākinakina

Mo nga tangata e taangai ana ki te insulin, na te tere o te ngako, te mate taimaha. Ka kaha ake te heke o nga taumata o te huka toto ki te hinga. Kaore e pai ana te whakangungu mo tenei waahanga - ko te 30-40 meneti noa iho i te ra he nui. He pai te whakaaro ki nga mahi whakakapi, te whakawhanake i nga roopu uaua kia pai ai te rere toto, me te whakarite i te rere toto.

I mua i to tiimata i te mahi tinana, ka tūtohutia kia kai, me te taapiri i nga kai iti ake me te "ngongo" ngatahi (hei tauira, he taro) ki te kai. Mena ka takaro taakaro koe i nga wa katoa (me te kore e mahi i nga mahi mai i te waa), me korero atu ki to taakuta mo te whakaiti i te maha o nga werohanga insulin. Ko nga kawenga i ia wa ka whai waahi ki te mura o te ngako, na reira ka hiahiatia te tarukino ki te iti iho te mate.

Ma te mate huka momo 1, he pai te mahi i te tinana, yoga, kauhoe, pahikara, haereere. Heoi, kaore ko te whakahiato i te korowha me te whutupaoro, heoi, me whai waahi atu ki te korero me te tohunga mo te whakatikatika i te kai.

Mahi i roto i te Momo Momo 2

Ko te mate huka e whiwhi ana i te tere o te pauna nui. Kei te raru te manawa o te manawa (te poto o te manawa), te haehae me te mahi o te koha gastrointestinal. Ka whiwhi te tangata i te kaha, tata ki te nanakia, whakawhirinaki ki te huka.
Na te iti rawa o te hupuku, ka pa te papa, ka puta te ngako, te ngakau pouri.

Ko te kai tika me te hākinakina kaore e taea anake te whakaheke i te taapiri, engari ma te whakaiti i te nui o te rongoa ka tangohia. Ki te whakawhanake i nga huinga hākinakina me whai whakaaro:

• te aroaro o nga mate honohono,
• Tuhinga o mua.
• te taumata mo te manawanui mo nga taumaha (me timata me te mea iti).

Kāore he rohe o te whakangungu mo te hunga mate huka i tenei waahanga. Nga waarangi mo te wa poto poto ranei ki te waa roa - ka whakatau te tangata. He mea nui kia mau tonu ki etahi arataki: te aukati i nga wa o te pēhanga, tohatoha tika mo te uta, piri ki te kai kua whakaritea.

Ko te painga o te hākinakina he kore mutunga. E taunaki ana kia aukati i nga tini taumaha ka pa ki te punaha cardiovascular, ka whakaawe i te tuku o nga homoni ki roto i te toto.

He pai te kawenga cardio mo nga taangata mate katoa, kaore he mea motuhake - he hikoi te haere, te rere, te whakangungu i nga paihikara whakangungu i te paihikara noa ranei. Mena he maha nga take kua rere ke te rere, ka taea te whakakapi ma te kauhoe.

Taakaro mo nga tamariki e mate huka

Ko tetahi waahanga motuhake o nga turoro ko nga tamariki he mate huka. Ko nga matua e hiahia ana ki te mahi "pai" ka mau ki te tamaiti te rangimarie me te kai tika, ka ngaro te tirohanga atu i tetahi mea nui penei i te whakakori tinana. Kua whakaatuhia e nga taakuta me te mate huka rongoa, ko te maatauranga a tinana e tino pai ake ana te ahua o te tinana taiohi.

I te wa e takaro ana i nga hākinakina:

• Ko te uara o te haangai
• Ka kaha te kaha o te mate mate, ka piki haere te mate,
• te whakapai ake i te hinengaro-hinengaro
• Ko te mate huka momo 2 kua whakahekehia
• ko te ngakau o te tinana ki te insulin e piki ake ana.

Ko te ngoikoretanga mo nga tamariki he mate ka nui ake te nui o nga werohanga a nga taiohi. Ko nga taumahi hākinakina, ahakoa, ko te whakaiti i te hiahia ki te insulin. Mo ia wahanga whakangungu, ko te horopeta o te huringa e hiahiatia ana hei oranga tino pai.

Ko te tikanga, kaore i te tohua te whakatakotoranga mo nga tamariki pera me nga pakeke. He rereke te roa o te whakangungu - 25-30 meneti o te paerewa me te 10-15 meneti te rahi o te kawenga kua nui. Ko te kawenga mo te tikanga o te tamaiti i te wa o nga taakaro e takoto ana ma nga maatua. Na, ko te maatauranga tinana e kore e arataki ki te haemateatanga, he mea tika kia kainga e nga kaitoro taiohi i te 2 haora i mua o te whakangungu, me whakawhiwhi ki nga koti ki te paangia he paitini ki te toto i roto i te toto.

Ka taea e koe te tiimata ki te takaro i nga hakinakina i te wa o te ao. E taunakitia ana te whakangungu hauora mo nga tamariki o te kura kura e mate ana i te mate huka;

• kei te haere
• poirewa
• whutupaoro
• poitūkohu
• eke pahikara
• hākinakina takirua
• aerobics
• tēnehi
• paparerangi
• huruhuru
• kanikani

Ka raru nga hakinakina tino pai mo nga tamariki, na, ki te moemoea tetahi o nga moemoeke o te hukarere kauri ranei, me kii e ia he huringa kaha ake mo te whakakori tinana mo te hauora. He paatai ​​ano hoki ko te kauhoe. Ko nga tamariki e mate huka ana i te mate o te "peke" i te huka, ka kauhoe i te kaukau me te haangai ki te hypoglycemia.

Whai whakangungu mo te mate huka

E taunakitia ana te ako a tinana mo nga turoro me te mate huka. Ko te matatini o te maakuta whakangungu kua whakawhanakehia i runga i te momo mate me te oranga o te manawanui. Ko te roanga me nga whiringa whakangungu tātai e te tohunga.

Ko te whakarite i te maakete haakinakina ki a koe ake i runga i te kaupapa o te "E pai ana ahau ki a ia", ka mate te tangata i tana hauora. Ko te taumaha kaore e tino puta mai, ka whai hua te kawenga ki te whakaheke i te huka toto.

Kei te ahua o te mate huka: ngawari, ahua ngawari, pakeke ranei, ka tohua e te taakuta mohio te huinga tika o nga mahinga tinana. Mena kei te rongoa te manawanui, ka whakahaerehia e te tohunga nga maimoatanga whakangungu i runga i te kaupapa "tauira" me te piki haere o te kawenga. Me mahi whakangungu i muri mai i muri i te haerenga mai i te hohipera.

He maha nga contraindications mo te whakahaere i nga karaehe mate tinana mo te mate huka mellitus:

• nui te mate huka
• hauora ngoikore (te iti o te mahi) o te manawanui e kitea ana,
• te tūponotanga o te werohanga ohorere i te whaikorero i te wa e whakangungu ana,
• hītori o te hypertension, mate ischemic, nga maarama o nga kopa o roto.

He maha nga tohutao maha mo te matatini o te maimoatanga whakangungu. E whakaatuhia ana te hākinakina me te whakakotahi i te katoa o nga punaha tino nui: ko te haere, te jogging, te piko, te piko me te aukati i nga waewae. He rereke te mahi me te kaha haere, ka tohua kia whakaoti i te akoranga ma te hikoi haere i te hau hou.

Te whakangungu kaha mo te mate huka

Ko te hiahia ki te whai i nga uaua rongonui me te ahua totika to te tangata. Ko te mate huka he mea motuhake, ina koa i mua i te whakawhanaketanga o te mate ka toro atu te manawanui i te whare hakinakina me te mahi hakinakina mangi. He maha nga kaihautu tinana e tino tupono ana ki te "tupuhi" ahakoa te kino o te mate huka e anga whakamua ana.

Ka taea e koe te karo i nga tupono o nga amuamu, a kaore koe e mutu i a ratau mahi tino pai, whakatika noa i to roanga me te piri ki te kai tika. Kare nga taakuta e aukati i nga taakaro kaha i te mate huka, i te mea kua tohua te maatauranga rite ki te momo me te ahua o te matatini o te mate.

Ko nga rangahau na te American Diabetes Association i whakaatu ko te whakangungu waenga i te kaha ki te:

• te whakanui ake i te mohio o nga pūtau ki te insulin,
• whakatere metabolism
• mate taimaha tere,
• te whakanui i te puranga o te wheua me nga kohuke.

Ko te mea nui mo nga kaiwhakaatu mate mate huka ko te whakakapi i te kaha kaha me te whakangahau. Hei tauira - 5-6 nga huarahi mo te mahi kotahi me te okiokinga mo te 4-5 meneti. Ko te roa o te waa whakangungu ka whakawhirinaki ki nga taatai ​​ahumoana. Ko te toharite, ka taea e te akoranga te roa ki te 40 meneti, heoi, me te hiahia ki te hypoglycemia, he pai te whakaiti i te roanga o te taakaro kaha.

He mea nui ano hoki kia whai atu i te kai tika, kaua e wareware ki te kai 1-2 haora i mua i te toro atu ki te whare putunga. He mea nui te whakawhitiwhiti korero me te tohunga maimoatanga me nga taumaha hiko tonu. Ina mahi i te whakapakari tinana, me whakarite tonu te inenga o te insulin hei aukati i te aukati na te nui o te ngoikoretanga ranei o te hormone i roto i te tinana.

I te 47, i tohuhia ahau ki te mate huka momo 2. I etahi wiki ka tata ki te 15 kg ahau. Ko te ngenge tonu, te ngenge, te ngoikore o te ngakau, ka tiimata te tiimata ki te noho.

I te 55 o oku tau, i te pehipehi au ki te insulin, kua kino katoa nga mea katoa. Kei te whanake tonu te mate, ka tiimata te puhipuhi, i hoki mai te ambulance i te ao o muri mai. I nga wa katoa i whakaaro ahau ko tenei waa ko te whakamutunga.

I huri nga mea katoa ka tukua e taku tamahine ki te panui i tetahi tuhinga i runga i te Ipurangi. Kaore e taea e koe te whakaaro i taku mihi ki a ia. I awhina tenei tuhinga i a au ki te tango i te mate huka, he mate e kore e rongoa. Ko nga tau 2 ki muri ka tiimata ahau ki te neke haere, i te puna me te raumati kei te haere ahau ki te whenua i nga ra katoa, ka whakatohia he tōmato ka hokona atu i te maakete. Kei te miharo oku tupuna ki taku pupuri i nga mea katoa, no reira mai te kaha me te kaha o te kaha, kaore tonu ratou e whakapono ana he 66 tau oku.

Ko wai e hiahia ana kia ora i nga ra roa, kia hihiri me te wareware ki tenei mate kino a ake ake, tangohia 5 meneti ka panuihia tenei tuhinga.

Ko te paanga o te whakakori tinana

Ko te mahi a te tinana he kapi katoa, he tikanga motuhake mo te maimoatanga o te mate huka momo 2. He aha te take o tēnei?

Ko te tuatahi, ko nga uaua e mahi ana i te huka mai i te toto, na te mea ka heke tona taumata ki roto i te toto. He mea nui kia maumahara tonu i nga turoro ka whiwhi i nga raau taero hypoglycemic (insulin, papa ranei), ka taea te hypoglycemia ki te papamuri o te mahi uaua!

Tuarua, i te waa o te tinana, ka piki te kaha o te kaha, a ki te mea he tino kaha te taumaha me te waa, ka whakamahia nga rahui o te tinana (i.e. ngako) ka mutu te taumaha o te tinana.

Tuatoru, ko te whakakino tinana noa, kaore noa i te taumaha o te taumaha, ka pa te kino ki te mate o te momo mate huka momo 2 mellitus - te whakaiti i te maarama ki te insulin.

I te mutunga o nga mana o enei mea e toru, ko te mahi tinana he huarahi kaha ki te whakatutuki i te taatai ​​i te mate huka. Kaore ano hoki tenei e tino ngaha i nga ahuatanga pai o te mahi a tinana!

Ko nga hua e whai hua ana mo te korikori tinana i runga i nga mea morearea mo te mate cardiovascular kua roa kua mohiotia. Ko te ngohe a te tinana he whakapai ake i te ngongo lipid (cholesterol, me etahi atu), ka awhina i te aukati me te maimoatanga o te haukati arero. Ka kaha taunaki te Cardiologists i te whakangungu tinana ki o raatau turoro, ara, ki te mea kaore he panui.

Heoi, ko tenei, ko nga taangata kei te haere ki te koiora. Ma te ara, kei te whakapono koinei tetahi o nga mea tino nui mo te whanaketanga o nga mate cardiovascular me te mate huka ki te ao hou.

He maha nga turoro e kore e kaha ki te whai i nga mahi mo te maha o nga tau, a, hei taapiri, he mate ano whakaheke ranei e hiahia ana kia tupato. Na reira, kaore e taea mo te tangata kaore te mate mate huka te taunaki i nga mahi tinana tino nui, me matapaki e te manawanui nga kaha o tenei ki te taha o tetahi taote.

Heoi, ka taea e maatau te tuku etahi taunakitanga whaanui mo nga turoro katoa:

1. Ko te kaupapa whakangungu tino manakohia, tino haumaru hoki ko te mahi tinana a te maama, a, katahi ano ka kaha. Mena ka tiimata te tangata mai i te waa o te waa, me piki ake to roanga mai i te 5-10 ki te 45-60 meneti. Kaore e taea e nga tangata katoa te mahi i nga mahi maatauranga anake, no reira, mena he wa tuuturu, he pai ki te uru ki te roopu. He waatea mo te tata katoa e haere ana (e haere ana ma te waatea) e 45-60 meneti ano hoki. He pai nga momo mahi tinana ko te kauhoe, te eke pahikara.

2. He mea nui te whakaritenga o nga mahi tinana. Kia whakatutukihia kia toru nga wa i te wiki, ko tenei waa anake ka whakawhirinaki ki nga paanga mo te taha o nga hua pai i whakaahuatia e matou i runga ake nei. Ko nga painga o te korikori tinana, kaore ano hoki, ka maroke rawa kia maroke mo te wa roa.

3. I roto i te waa o te kaha o te tinana, ko te mana o te tangata ake me te mana whakahaere i te taumata huka toto he mea nui, ma te whakaaro i nga hua kino o te huka nui me te mate o te haemahi. Ko enei mea katoa ka whakamaarama mai i raro nei.

4. Me mahara ki te whakapau kaha i roto i te tini o nga tangata ka pa ki waho i te maatauranga tinana me te hakinakina. Tenei, hei tauira, te horoi horoi, whakatikatika, mahi i roto i te kari, kari, me era atu. Ko enei mea katoa kei te hiahia kia tino tirotiro te mahi.

Nga mahi hauauru

Kei te whai waahi nga mahi arai mo te mate mellitus momo 2:

1. Kei te hiahiatia te tupato ki nga mate totika (mate whekau korokoro, haangai mate, me etahi atu), me nga amuamu o te mate huka (retinopathy, nephropathy, neuropathy). Ma te ngoikore o te korenga o te tinana ka kaha te kino ki te ahua o nga turoro. I etahi wa ka hiahia koe ki te whai korero ki tetahi taakuta a-ringa, hei tauira, he kaakuta, he tohunga taakaha, e tirotiro ana i nga ahuatanga o te whakamahi i te kori tinana me te whakatau i te taumata o to raatau kaha.

2. Ko te tohu whakaoho ko etahi whakamataunga kino i te wa o te whakangungu tinana: te mamae me te aukati i roto i te ngakau, te mamae, te ngoikoretanga, te wa poto o te manawa, aha atu. Kaore ratou e pai ki te hinga, he mea tika kia aukati nga karaehe, ka mohio pea ki te taote.

3. Mena ka whiwhi koe i nga raau taero hypoglycemic, he mea tino nui kia mahara koe ka taea te hypoglycemia ki te papamuri o te whakakori tinana. Ka taea e ratau te puta mai i te wa o te kawenga me nga haora maha i muri mai! Na reira, i te wa e whakangaromia ana te tinana, he mea tika kia ngawari te warowaihono (te huka, te wai hua) me koe ki te whakaheke i te hypoglycemia pea. Mena ka hoki te mate hypoglycemia, he arotake mo te maimoatanga me nga kaihoko hypoglycemic: he whakaheke i te horopeta o te raau taero, ko etahi wa ka whakakorehia ano. He tohu hypoglycemia - he take ki te kite i te taote!

4. Ko te huka toto nui te putake mo te aukati i te maatauranga tinana, i etahi atu mahinga ranei. I tenei mea, ko te whakahaere whaiaro i mua i te tiimata o te kawenga he tino hiahia. He uaua ki te tohu tika i te taumata o te huka toto e whakawhiwhi ana ki te whakaakoranga ki te whakaakoranga a tinana, i te nuinga o te waa e kii ana ratou ka whakaaetia ina kaore te taumata huka nohopuku e teitei ake i te 11 mmol / l. I tetahi keehi, mena ka piki haere nga tohu o te huka, he mea tika kia tutuki i a raatau waa ma a raatau ara, tae atu ki nga rongoa.

5. Na te mea ko te whakakaha tinana te whakapiki i te taumaha ki runga i nga waewae, ka nui te whara o te whara ki a ratou (scuffs, calluses). Na reira, ko nga hu mo nga karaehe, tae atu ki te haere, me ngawari, kia ngawari. Kia mohio ki te tirotiro i nga waewae i mua me muri i te whakakii tinana. Kia maumahara ahakoa ko nga amuamu nui i runga i nga waewae, ka taea te piki haere o te korikori tinana. He whare noho pea enei.

I.I. Dedov, E.V. Surkova, A.Yu. Nga Rangatira