Ka taea e au te whakamahi i te soy mo te mate huka?

Kei te whakamanahia te ranu toka mo te mate huka momo 2. I roto i nga kai iti-calorie, he iti te taupae glycemic me te maha o nga mea whai hua, nga kohuke, nga huaora. Ma tana whakamahinga ka taea e nga taatai te mate ki te taapiri i etahi tohu maamaa o te oranga ki o raatau koiora.

Tohu kirikiri, ihirangi karaati me te whakaranu o te soy

Mo te mate huka momo 2, ka tūtohutia kia kai nga kai i te nuinga o te taupae glycemic iti - tae noa ki te 50 nga waahanga. Ko te taupae kirikiri o te soya he 20 PIECES anake, na, ko te roopu o nga hua e whakaaetia ana mo te mate huka.

Ko te tohu rite te mea nui ko te kohinga kohinga. Ko tenei ahua mo te soy soya kaua e neke atu i te 50 kcal ia 100 karamu.

Ko te ranu rino he waahi pai mo nga taapiringa iti-glycemic me te iti-calorie, e taea ai e koe te taapiri i te pa ki te piquancy ki nga kai hou i roto i te kai o te tangata mate.

Ko te ranu hakei kaore noa iho te reka o te rihi me te tino pai, engari ka whakanuia ano hoki e te nui o nga hua kai. Kei roto i tenei:

huaora nga roopu B me te PP na te kohi mai o te totokore.
kohuke: konutai, konupora, he ūkuikui, konutea, konutai, parahi, selenium,
he waikawa whai hua: cysteine, valine, phenylalanine, lysine, histidine, isoleucine, tryptophan, leucine, methionine.

Ko te hinu me nga warowaihā kei roto i te ranu he rite te nui o te 6-7%, engari ko te momona - 0%, he taapiri mo nga taangata mate.

Ahea te raihi ka hauora me te wa e whara?

He tohu nui rawa atu e korero ana i te painga o tenei hua ko tona hanganga. Nga kai tuku iho o te soy:

Ko te soy hinu-kore te painga e tino whai hua mo te mate turoro. Heoi, i etahi wa ka taea e koe te hamani i a koe ki te ranu i hangaia i runga i te tohutao matarohia.

Mena kei roto i nga kohinga tetahi atu mea kakara, taapiri, kaitiaki korepu - he pai ke kaua e hoko.

Ko te ranu hake kei te kawe i taua painga mo te mate huka:

whakapai ake i te mate tuakiri, e awhina ana ki te whawhai mate,
te painga whai hua ki te punaha cardiovascular,
ka whakapiki i te kaha o te punaha endocrine,
kaore e pa ki te taumaha tinana,
te ārai i te awhi uaua
te tango i nga paitini i te tinana,
ka awhina i te maimoatanga o te gastritis.

Ko te ranu tino kino ka taea pea i roto i nga waahanga e rua:

me te maha o nga takahi o te huringa hanga,
i roto i te ahua o te tukino o tenei hua.

E hia nga wa ka whakamahia te soy mo te mate huka?

Ko te ranu hake he hua tuuturu tino pai e whakamahia ana mo te tunu mate huka, engari kaua e pai te whakakino. Ko nga taapiri e rua kua taapiri atu ki te rihi matua i te mutunga o te tikanga tunu me te kore e whara. Ma te akoranga, kaua koe e tapiri i te taapiri ki tetahi waahanga - ka nui rawa atu tenei.

Ko te ranu karika kaore he taapiri i te huka, ka taea te whakamahi hei hoatu i te waihi rihi 3-5 nga wa ia wiki. Mena he pai ki a koe te ranu huka, whakaitihia te nuinga o tana whakamahinga ki te 2 nga wa ia wiki.

Mena kaore koe e ngenge i te hoko o te ranu kounga nui ka pau i te nui o te utu, kaore koe e manukanuka ki nga hua kino mo te hauora mate o te tangata mate.

Nga Panui

Kaore he contraindications e kaha ana mo te whakamahi i te soy mo te mate huka. Kaore i te tohutohuhia anake:

me nga mate o te repe thyroid,
nga tamariki kei raro i te 3 tau te mate o te mate huka,
Tuhinga o mua.
hapu (ahakoa he aha to ratou mate huka)
me te heke o te tote ki nga hononga,
me etahi mate o te tuahine.

Tunua tunua i roto i te honi me te soy

Ki te tunu i te uma kai momona ka hiahia koe:

2 nga kopu heihei iti-ngote,
1 koko o te buckwheat, te hinu poaka, te koroni ranei,
2 punetēpu o te soy
1/2 karika riki,
1 punetēpu o te hinu rinena.

Horoi nga uara i raro i te wai rere, maka ki roto ki te rihi tunu iti, tauhiuhia ki te karika tapatapahi, ringihia te honi, te ranu, te pata, whakaranu. Raua ki roto i te oumu mo nga meneti 40. Kohuatia ki te 200 nga nekehanga.

Huawhenua huawhenua me te soy

Hei whakarite i te kori-iti me te kai hauora ka hiahia koe:

100 karamu o te broccoli karapu karawaka ranei,
harore ngahere (or champignons) ki te reka,
1 te pepa reka
1/2 kāroti
3 tōmato
1 tootu paraoa
1 tīpune o te soy
2 punetēpu o te hinu hinu.

Tapahia nga harore me te eggplant ki poro, uru ki te pepa tapatapahi, kāpeti, tōmato me te kāreti kuoro. Fry mo te 1-2 meneti me te hinu, ka tapirihia he wai iti ka kohu atu ki te wera paku mo te 15 meneti. Taapirihia te ranu, uru, ka mau ki te kohua tae noa ki te paraoa.

Ko te ranu Soy, na tona ihirangi mariko me te taupae glycemic, ka taea te whakamahi humarie i te mate huka. I tenei keehi, he mea nui kia tirohia nga tūtohutanga kua tuhia i roto i te korero. He maha nga tohutao i runga i te whakamahinga o te soy, ka taea e koe te whakariterite i tetahi tahua kai.