Te raka mate mo nga tohu o te ahua prediabetic

I roto i te ao hou, he nui te mate o te tangata me nga taatai, ko te pupuhi nui e tangohia ana e te punaha endocrine o te tinana. Ko tetahi o nga raru taiohi tino noa ko te mate huka, ko te mate i mua ko te mate e kiia ana ko te prediabetes. I roto i etahi atu o nga maimoatanga, ko te kai totika me te kiko taipitopito mo te prediabetes ko te taahiraa tuatahi ki te whakaheke i te mate o te mate huka.

Ko te tohu prediabetes

Ko te ahuatanga o te mate huka-mua e whakaatuhia ana e te nui ake o nga uara o te glucose me te hemoglobin glycated ki te tikanga, heoi, tona rereketanga mai i te mate huka ko te tangata ka tau ma te whakarite i nga taumata o te huka. He whakamātautau toto mo te whaikorero he tino uaua i runga i te kopu kore, ka kai me te kai kaore e pa ki te rangahau o te hemoglobin glycated.

Ko nga take o te prediabetes ko te hapa kino o te mahi ki te pancreas, me nga ahuatanga pathological o nga tinana o te tinana, ka mutu te urupare ki te panui o te insulin. Ko nga mea e pa ana ki te mate prediabetes me te mate huka ko te:

• matapae heke mai
• mate huka i te wa e hapu ana,
• taumaha
• ka tau tawhito
• mate ate ate me nga mate whatukuhu,
• kohinga toto iti,
• taumata cholesterol toto nui.

Hei taapiri, kua whakaakona mai te haumanu me te maha o nga mate o te hinengaro me te haumanu ka pa ki te hau o te toto.

I te nuinga o te wa, kaore i te whakaatuhia te taatai ​​whakapae i mua o te mate huka e nga tohu tino maamaa, heoi, i raro i te mana o nga ahuatanga o waho, ka kitea nga tohu o te raru o te tinana.

• te matewai tamau
• urination auau
• heke te tirohanga
• ngenge,
• te hakihaki o te kiri me nga kiri whakarewa,
• kua heke te kaha o te tinana,
• Amene
• hemo kore.

Kaore i te whakaatuhia mai tetahi tohu taangata mo nga tohu pera i nga wa katoa, heoi, e tika ana kia whakarongo ki nga tohu o te tinana me ki te puta mai nga ahuatanga kino, kaore ranei he mea nui, he mea nui kia uiui ki tetahi taakuta.

Toi mo te kikokiko

Ko te take e mate huka ana ranei, ko te tikanga o te raina he maha nga kai kino. Te whakamarumaru, te whakahawea o te kaawahi, te kai paraurehe, te kai nui o te inu waipiro, ahakoa ano hoki, he roa te roa i waenga i nga kai, te kai totika, te koretake o nga waahanga taatai ​​e tika ana - ko enei katoa ka pa he mate hakihaki.

Ko te maimoatanga o te tuunga o te taangata o te tangata, he nui ake te piki o te huka (tae atu ki te 6.5 mm / l me te tikanga o te 5.2 mm / l), kaore i te mahia tetahi rongoa. I te nuinga o nga keehi, ka tohua e nga endocrinologist ki te manawanui tetahi kai whakarite takitahi e tutuki ana i nga kaupapa katoa o te kai hauora. Ko te whakakahore noa i nga mahi kino me te taapiri, tae atu ki te pupuri i te kai totika me te momona o te huaora me te kohuke, ka awhina i nga taumata o te huka me te whakahoki mai i te waihanga insulin.

Hei whakamahi i te kawanatanga prediabetes, i runga i te aroaro ranei, te ngaro ranei o te taumaha nui, kua whakawhanakehia e nga tohunga nga momo 2 o nga momo kai - i raro i nga nama 8 me te 9.

He rereke nga ahuatanga o te mea kei te whaia te pupuri ki nga uara o te waikawa me te huringa o te whakamaoritanga o te insulin, ko te atu he rite tonu te ahuatanga, engari he whakatikatika kia whakahekehia te taumaha.

Ko nga ahuatanga o nga kai kua pau i te kai me te whakahaerehia e nga ture o enei momo kai te:

• ihirangi pāngarau (kaua e neke atu i te 2200 kcal / ra),
• te ōwehenga o te pūmua, te hinu me te warowaihā,
• huaora o nga roopu A, B, C,
• huānga hiko (te Tote, Kalakarawe, Sodium, Te Rino, Te Phosphorus),
• te nui o te wai i whakamahia
• te nui o te tote e whakamahia ana.

I te nuinga o nga wa, he taumaha nga take o te maha o nga mate endocrine. Na, hei whakakapi mo te mahi o te tinana, he mea tuatahi ko te tuatahi ki te whakakore i te take tuatahi o te ao prediabetes.

Ko te whakahaeretanga o te nui o nga warowaihuki hou, tae atu ki ta raatau whakaurunga (tere ranei te matatini) te putake o te kaupapa kai mo te whakakore i nga pauna. Hei taapiri o nga huringa i a raatau kai, me whakarereke haere koe ki te momo oranga, ara ki te whakapiki i nga mahi a tinana, ka timata te whai taakaro.

Rarangi Hua Taarua

Ko te raarangi o nga hua e rukuhia mai ana i raro i te mate huka. I tua atu i te kai, he mea tika kia waatea te paowa me te inu ahakoa he iti nga waahanga.

• puri
• rewena rewena
• kai momona me te hupa hakutaki,
• kai momona (poaka, reme), heihei (pota, kuihi) me te ika (i te ngahuru o te ngahuru-hotoke, ka kaha te momona o te ika o te awa),
• he kai paowa (hōtiti, hōtiti, hōtiti, he tiakareti, he hinu)
• kai kēne (kuke, ika, kaati huawhenua),
• Kaihua o te stabilgeon me te ika salmon,
• ngako (neke atu i te 2%) tīhi riki, te kirīmi kawa, te pata, te tiihi,
• semolina
• Hoko home whakapiri
• te huka, te honi, nga hua maroke, tiakina, nga pata tunu,
• hua reka me te hua (panana, merengi, rōpere),
• hou paniia me te kete wai,
• ranu wera (soy, mayonnaise),
• whaikorero
• kai nohopuku
• te ngako kararehe (pata, hinu, margarine),
• hua toene.

Te Raarangi Hua Whakanuia

Kei roto i tenei raarangi nga hua e tika ana kia hangahia e koe he kai taketake me nga taakarongo me te taumaha:

• he kahui kino, he rai rai,
• hupa huawhenua, varavara heihei ranei he hupa veal,
• hua kai o te kiko kai (koni, heihei, korukoru),
• ate (kohua noa)
• kaimoana me nga ika hiiti iti (cod, pollock, hake),
• hua miraka kau, iti te tiihi whare tīhi me te kirīmi kawa,
• pata (buckwheat, pearl barley, oatmeal),
• rīwai (onge), tōmato, kukama, eggplant, greens, zucchini,
• Ko nga hua koretake (aporo, quinces) i te paraoa ka tunua ranei,
• hanga te kāinga mai i nga hua hou,
• otaota otaota, tī, tiihi, te wai huawhenua,
• he hinu huawhenua
• nga mea kakara (hinamona, karika, coriander),
• ma te hua manu.

Kai tinoora

He mea nui kia mahara koe ko te whakarite i nga rihi mai i te raarangi o nga kai e whakaaetia ana i nga kai 8 me te 9, he mea tika kia ata tirohia e koe te nui o te huaora, te kohuke me te calorie mo ia rihi takitahi me te piri ki te taake o te ra e taunakitia ana kia tutuki ai te paanga i hiahiatia.

Ka taea te tunu i nga hua katoa, ka kohuatia ki te wai te tuka ranei, ka tunua ki te oumu. He momo rereke te tahua i taunakitia ana, na te mea e hiahiatia ana, ka taea e koe te kukume whakaaro me te kore e kite i nga rereketanga nui i waenga i te tepu o te mate turoro me te tangata hauora.

I tua atu ki te maataki i nga raarangi i te kowhiringa o nga hua, me whai koe i nga ture ngawari:

• he mea nui kia mau tonu te nui o nga wai inu ki roto i te tinana (1.5 rita ia ra),
• te aukati i nga wereweti kei roto i te huka, ka aro ki te whakakapi huka,
• kia kai pinepine ai, engari i nga waahanga iti (250 g) hei whakarite i te ngohe o nga pancreas,
• he pai te whakaaro ki te whakarere i taua tikanga mo te maimoatanga wera o nga hua ka rite ki te parai i te hinu, engari he mea ke, ka taea e koe te whakamahi i nga rii parai kua oti te whakarite me te hinu iti (he hinu oriwa),
• Ko te whakakahore i te warowaihā nohopuku hei painga ki nga mea uaua (he mea piki haere tonu te piki o te huka toto, a, ehara i te spasmodic),
• Me tino whakahekehia te whakauru tote (3-5 g),
• He kaha te whakauru o te muka ki te whakaeke i te taumaha (i te wa e tukatuka ana te muka, ka iti ake te kaha o te tinana ki te keri).

Tahua tauira

Kei raro nei etahi whiringa kai mo ia ra ma te whakamahi i nga kai mai i te raarangi taunakitanga. Ka taea te whakamahi i a ratau e whakarite ana i te rarangi mo te wiki i te wa e whai ana i nga ture o te kai Nama 8, Nama 9 ranei.

I te taumaha o te taumaha, he mea nui kia ata whakarite kia kaua e nui te katoa o te kohinga kai o te rihi nui atu i te utu ka taea.

Ko te maimoatanga kai i roto i nga taakuta paatata he mea nui ki te whakaora. Ko tona pauna me te hihiri ka whakapumautia te whakariterite o te tinana me nga taonga e tika ana mo te koiora. Ko tenei kai kai ka whai i nga maarama pono o te noho tika, ka whakamahia hoki e nga tangata hauora hei aukati i nga mate o te endocrine.

Te take me nga tohu o te mate huka

Ko nga mea e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te taangata hauora kaore ano kia marama. E mohiotia ana ko te iwi e tino whaaia ana e te mate ko te hunga kua mate i te mate huka i roto i a ratau whanau whanau.

Ko te mate kirikiri penei i te kore e tukuna. Mai i te papa, i te whaea ranei, ka taea e te tamaiti te uru ki tenei mate.

Ko te mate huka ka taea anake te kite i te wa e paahitia ana te maha o nga ahuatanga e kii ana ki te whakawhanaketanga o te mate. Hei tauira, ko te kai totika kaore e nui ana te reka, te kai momona, te taapiri i nga ra katoa ka taapiri atu ki te pikaunga kawenga. Ko te kai nui o te sweets, ahakoa i roto i te hunga hauora kaore i te haangai i nga ira-a-ira, ka kaha ki te whakawhanaketanga o te ahua prediabetic.

Mai i nga kai nui-calorie ka pau i te nuinga o te waa, ka kitea te kaha o te whakahoha. Ko te ahua noho ngawari me te mahi koretake e arahi ana. I roto i te kiko adipose, ka puta nga mahi e aukati ana i te whakauru o te insulin. Na reira, ko te ahua o te taumaha o te taumaha rawa ka riro tonu te taahiraa tuatahi ki te whakawhanaketanga o te mate huka.

Ka taea te whakarite takitahi ki te whakarite me te kore e mate huka ranei kaore he putea taapiri me te matauranga rongoa hohonu?

Na, ko te mea ko nga piihi whakaohooho tuatahi ko te tino kaha o te huka.

Engari ko nga raraunga ka taea anake te whakamahi ma te tātari taiwhanga. Heoi, i etahi atu tohu o te mate huka e tohu ana i te waa tuatahi, ka taea e koe te whakatau te mate.

Ko nga tohu i whakawhiwhia e te tinana ka nui rawa atu te aro. Ka puta tenei ki nga mate momo 2. He maha nga turoro mo te waa roa kaore i kii kaore e mate ana kia tae ra ano ki nga raru e pa ana ki te hauora.

Ko te mate huka momo 1, ko nga tohu o te mate ka tino mamae tonu i roto i a raatau, i roto i nga ra (wiki). Na reira, he maama ake ake ki te tiro i tenei momo mate huka.

Heoi, ko nga momo mate e rua he tohu moata o te timatanga o te mate. He mea tino nui kia mohio ratou ki a raatau ano, i te wa kia mohio ki te taatai ​​me te korero ki te taote.

Ki tetahi momo mate, kaore i tino nekehia e te manawanui nga tino hiakai me te tino kiko. Ko te tikanga, ko nga kai katoa ka uru ki roto ki te tinana ka pa te haukini, e tika ana mo te kaha. Mena kaore i te kiko te ngana o te insulin, kaore ranei nga hapanga e tango, kaore e pai te mahi o te huka i roto i te tinana, kaore te mea e kaha te mahi o taua tangata. Ma tenei ka pai ake te hiakai me te ngenge i te wa katoa.

Ko te matewai nui me te tere tere ko te rua o nga tohu. Ko te tangata hauora, hei tikanga, ka toro atu ki te wharepaku 4 ki te 7 nga wa i te awatea. Engari ko te hunga e mate huka ana ka nui atu te mahi i tenei.

No te aha tenei ka tupu ai? Ko nga haumanu katoa e whakaemi ana i roto i te tinana ka pa ki nga whatukuhu. I te mate huka, na te nui o te kaha o te huka, kaore e roa te tinana ki te whakahaere i a ia ka hiahia kia nui te wai o te tango i te ngako o te ngako.

I te mutunga o te kino o te kino, nga mate metabolic, e haere tahi ana me te mate huka, ka puta te tirohanga rereke. Te whakaheke taimaha, te ngongo me te ruaki, nga mate paanga, te whakaora tere o nga patunga - ko enei katoa ka taea hoki te tohu mai i te mate.

Te whakarereketanga o te oranga hei tikanga maimoatanga

Kia pai ai te whakaeke i te prediabetes, me whakarereke ke koe i o tikanga, hiahia, reka. He nui nga taunakitanga ka taea e nga huringa oranga te whakaoti i te raru o te prediabetes.

Ahakoa ko te mate huka ehara i te mate hopuhopu, he mate kino te peera. Ko te noho o te ao e hanga nei i ana mahi ka whakauruhia i roto i te tamaiti mai i te tamarikitanga, ana ka peehia mai i ona matua me tana porohita. Ka taea te whakawhiti i muri o nga whakatipuranga maha.

Ehara i te mahi whakamutunga i te waihanga o te momo korekore ahua e arahi ana ki te whakawhanaketanga o nga tini mate ka takina e nga ahuatanga o te ao, te ahurea me nga whakapakoko o te motu. Mena ka whakahonoretia e te taangata nui te paowa a i te inu pia ranei - he maha nga tangata e whai atu ki a ia.

Engari ki te pai te poaka rongonui ki te taakaro i nga hakinakina, kua rukuhia e ia nga uaua, ka peratia ano hoki e ana rangatira. Ko taua tauira hei whai maau mo a raatau tamariki me o raatau maatua.

He maha nga tauira o te meka ko te kai me te koiora hauora ka hurihuri i te huarahi pathological o te hurihanga o nga pūtau beta. Na, ko te taangata kei te taumata o te mate huka, kua kaha tana mahi ki te whakarereke i tana mohio me ona tikanga, ka pai ki te eke ki roto i te waahanga o te hunga hauora.

Ko te hitori o te mate huka i te nuinga o nga tangata he tino rite. Tuatahi, ka whanake te mate o te huehurehu, katahi ka uru atu te manawanui ki te waahanga o te ao prediabetic, ka piki te huka toto, ka mutu ko te mate huka e pa ana ki nga whaainga me nga whakapakaritanga katoa. I tenei waahanga, kaore e taea ano te rehuratanga. A, ka tere te tiimata o te manawanui ki te whakarereke i tetahi mea i tenei raupapa o nga huihuinga, ko te mea ka waiho tonu hei tangata hauora.

Nga ture kai

Mena he riri ki te mate huka, me whai koe ki etahi tikanga. Na te mea kaore e taea te hauwhai o te karu me te kore e nui te wai me te insulin, he mea tika ki te whakawhiwhia ki te manawanui ki te inu waipiro kia mau tonu ai te wai.

Mo tenei kaupapa, ka tūtohuhia e nga taakuta te inu i tetahi kapu inu i te wai i mua i ia kai, me te ata i runga i te kopu noa. Ko nga inu penei i te kawhe, Tii, te paoho reka, te waipiro kaore e taea te whakatutuki i tenei hiahia o te tinana.

Mena kaore koe e hanga i to kai ki runga i nga maaramatanga o te kai hauora, katahi ko era atu tikanga aukati kaore e whai kaha ake.

I roto i te maimoatanga o te ahua prediabetic, ko te whakatau tika ko te kai, ka kumea e te taakuta me te aro ki nga hiahia ki te kai a te manawanui, nga raru o te mate me nga huarahi whakapiri. Ko te tino waikawa o te mate huka, te mahi me te mahi ngaio o te manawanui, ko tana tau ki te koiora kua uru ano hoki ki tana whakaaro.

Me kai koe i nga waahanga iti kia kore ai e waatea te taapiri ki nga papaawa, neke atu i te 5-6 nga wa ia ra.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te huarahi matua mo te rongoa me te prediabetes ehara i te rongoa rongoa, engari ko te kai e tika ana te whiriwhiri me te iti o te warowaihā me te ngako. Hei pai ake te whakatere i te wa e hanga ana te tahua mo te wiki, me rangahau e koe te raarangi o nga hua kua tohutohutia mo te whakamahinga i te wa o te waahi mate-mate.

Na, ka whakarārangihia e taatau nga waahanga whakaaetanga katoa:

• okroshka
• hupa i runga i te hupa huawhenua,
• rai oro paraoa witi ranei,
• pasta paraoa pouri,
• kai pau (heihei, kuniti, veal),
• heihei heihei, hei te hote taote ranei,
• he reo kohua,
• ika iti-momona (hake, pollock), ki te konatunatua - kaore he hinu, i roto i te ranu tōmato,
• waiu, tīhi me etahi atu hua miraka tino iti te ngako,
• ngā totara bwheat, oatmeal, pouaka, parei,
• raihi, rai - i roto i te nui iti,
• huawhenua
• nga momo momo kāpeti,
• huamata me etahi atu huawhenua,
• kāreti me te beets - he iti noa te rahi,
• pīni
• hua hou, tunua
• tiēre hua, rīwai penupenu, tiēre kore-huka,
• nati
• Te ti, teas compotesised,
• inu huawhenua
• wai inu tino iti,
• hinu huawhenua (kaore i rewa),
• kohuke me te wai inu (tonu).

Te paraoa, me tunu ika te ika ki te ara tunua hei kohua ranei, ka taea e koe te tunu. Ka taea e nga rīwai ki roto i te rahinga iti, tae atu ki nga mea kohua, ka tunua ranei. Ko te whakamahi i te kirihimete iti-ngako kua whakaaetia kotahi te wiki. Ngaro ngoikore, hupa ka harakeke me nga rihi kua rite ki o raatau maataa ka uru ki te tahua wiki i etahi wa.

Ko nga ture kai mo te mate huka i roto i nga rauemi ataata mai i ta Dr. Malysheva:

He aha nga mea e tika ana kia whakakorea?

Me whakamarama koe me nga hua ka maatau ki te karo i nga waahanga prediabetic:

• tunua i te rewena rewena poaka ranei,
• te paraoa paraoa
• hupa kaha (kai, harore),
• kai momona (poaka, reme, pā)
• hua kai paowa
• ika momona
• kai kēne me nga huawhenua,
• paowa, tote me te ika maroke,
• Caviar
• hua miraka miraka momona,
• tīhi maru
• semolina
• totokore totokore,
• karepe, rā, panana i roto i tetahi momo ahua,
• toa huawhenua me nga waena kakara
• margarine
• ngako, hinu
• houra hupa
• toa me te hinuhinu homemade,
• inu wai, rawa karepe, panana.

Hei hanga i nga waahanga ngawari mo te pancreas, he mea tika ki te whakauru i te kai totika ki te ono nga wa ia ra.

Ko te waahanga o tenei keehi kaua e neke atu i te 200 karamu. Ko nga kaimoana mai i te totokore he pai te kai i te ata, hua - i mua i te tina tina, waiho nga waikiri mo te tina, mo te tina raanei ranei.

Mai i te tahua o ia ra ka hiahia koe ki te tango i nga rihi katoa me nga warowaihā tere. Kei roto i enei ko te kakano paraoa me etahi atu reka, te kai tere, mai i nga hua taiao - te honi, nga hua reka, etahi momo hua maroke.

Engari ki te huka, he pai ake te whakamahi i ana whakakapinga iti-calorie, ka whakakapihia nga hua reka rawa atu me etahi atu momo waikawa.

Ehara te Paetukutuku i te whiu

Ko te Prediabetes kaore he whakamaarama. Na ka kore pea e mate i te mate huka mai i te mea ka tiimata te maimoatanga i nga wa. He tohu whakaoho tenei o te tinana, he whakatupato i te aronga o te mate. Ko te mea matua ko te maarama ki nga huringa o te tinana ka tango i nga waahanga katoa ka tika hei whakaora ia koe ano.

Ka taea te ngohe tinana, te kai tika, te taumaha, tae atu ki te whakatikatika rongoa me te tango i nga mahi kino ka taea te whakaoti i tenei raru. Ko nga taumaha taakaro ngawari ka taea te whakaiti i te mate o te mate ma te 50-60%. Ahakoa ko te mate taimaha iti e ngawari ana i te ahuatanga o te manawanui ka tino pumau ai ia.

Ko te ataata mo nga tohu me nga huarahi hei karo i te mate huka:

Ko te kai mo te prediabetes e whai kiko ana ki te maimoatanga. Ko te mea matua ko te kore e takahi i ona tohu taketake: kai iti ake nga warowaihā, engari he nui ake te karamu me te muka, kai maha i nga kai me nga waahanga iti, inu nui te wai me te kore e tukino i te warukino tere.

Te tikanga maimoatanga

Main puta ehara te prediabetes i te ora hauora: taikaha, kino kino, mahi tinana iti. Ano, ko te take o te prediabetes ka riro ko te whakatipuranga.

Ko te tirotiro tuatahi a te taakuta e heke mai ana ki te wa whakarite: te pakanga ki nga tikanga kino, te kowhiringa o nga momo mahi tinana me te whakarite i te kai prediabetic me te whakawhiti ki te kai hauora.

I te nuinga o te waa, he kai motuhake kua tohua.

I nga keehi onge, kaore i te whai hua nga tikanga atawhai Tuhinga o mua, ka tohua pea e te taote nga rongoa. Ko nga rongoa he tohu noa iho i te keehi, he mea iti te painga, engari he maha nga paanga o te taha.

He aha te kai?

Hei whakahoki i te tinana i roto i te ahua prediabetic, e rua nga waahanga matua e whakamahia ana - te tuawaru me te iwa. He rite nga ahuatanga, engari he maha nga rereketanga.

Te tatini tau 8 whakamahia mo te prediabetes me te taumaha i roto i te manawanui. Ko etahi atu o nga turoro kaore i te whakawhirinaki ki te hiahia mo te kapinga nui e tohua ana Nama 9 - he kai mo te kore o te taumaha.

Koinei, ka taea e koe te kite i te rereketanga o te ahua o te kai ki te prediabetes: ko te nama 8 he nui ake te nui o nga maramara, nga warowaihā, nga pūmua me etahi atu huānga.

Ko nga kupu nui mo te kowhiringa i a koe ano

I a koe e whiriwhiri ana i nga kai, me whai koe i nga tikanga ngawari:

• Ka pau nga hinu, mo te nuinga, me waiho he kararehe,
• Ko nga ngako pono, kaua e iti iho i te toru, me te huawhenua, na te mea ka tere tere te tukatuka.
• Kaore e taea e koe te kai i nga warowaihara ngawari - ko te sweets, te huka me te honi, me nga mea katoa e pa ana ki a raatau.
• Mo te tunu kai ma te manawanui ki te mate prediabetes, ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga o te kohua, te tunu tunu rua, te tunutunu me te paraoa.
• Ko te whakamahinga o te kai i te wa o te kai me wehewehe i roto i te maha o nga whiu - kaore i te ono ia ra.

Kōwhiringa tahua mo te nama kai 9:

Ka whakairihia he kai mo te prediabetes i roto i nga tamariki, he mea tika ki te tango i nga ahuatanga o te tinana o te tamaiti. Ko te kai me tino kaha, engari me whakaiti te rahi o nga mea kua pau i te rahi ki te taumaha.

He aha taau e taea ai: te raarangi hua

Mo te kai-a-wiki, ka taea e koe te whakawhanake i te rarangi mo te mate turoro. Pau nga hua e kawea ana i nga wa katoa o te ra.

Kia 5 neke atu ranei te nui o nga kai, engari kia kaua e takahi koe i te parakuihi.

Kua whakamaarama e matou mo tetahi o nga whiringa mo te rarangi kai mo te wiki:

Tino Pai

Na te pata he aihikiri.

Herenga Mihinara Tote

Kai

• Ma te Diet ka taea e koe te whiriwhiri i te korukoru, te heihei ranei,
• 4 nga hua koitareke
• He punetete o te pata me nga punetēpu e rua punetēhi,
• 130-150 karamu o te tiihi pakeke,
• He momo tote.

Tohutao

1. Ka horoi ratou i te manu, kohuatia ana, tango i nga wheua, ka tuutuhia te kai ki roto i te kai mīti.
2. Ka taea te totini o te kai konutai, tapirihia nga hua a te kuene me te kirīmi, ka uru raanei
3. Ko te mahi i muri mai ko te whakarite i te pahū o te pūmua, e kohuatia ana ki roto ki te ranunga,
4. Ko te whakaranu o te kai kua whakanohohia ki tetahi puka panui, ka tauhiuhia ki te tiihi kuihi ka tunua mo te 10-15 meneti.

Ko tetahi atu whiringa:

Paukena paukena Huka

• 1500 ml o te hupa marama e pa ana ki te kai heihei,
• E rua riki iti, e rua rīwai reo, e rua kāreti,
• 300 g penupenu paukena,
• Kākariki ki te reka
• 70 karamu o te tīhi pakeke
• 50 karamu hinu
• He momo tote.

Tohutao

1. Ko te hupa i roto i te ipu ka tukuna ki te umu hei whakawera. I tenei wa, he tapatapahi noa nga huawhenua, a ka kohuatia, ka tapahia nga rīwai me nga otaota. Tonu 10 meneti te tunu kai.
2. Ahakoa ko nga huawhenua, te kāreti, te paukena me nga aniana kei te tunu hinu ki te hinu.
3. I muri i te tuku i nga huawhenua, kua whakauruhia ki te paraharaha. Ka mau tonu te tunu kai tae noa ki te maoa katoa o te paukena, ka whai ake ano te tapiri o te tote,
4. Ka ringihia te hupa ki tetahi oko wehe, ka maru nga huawhenua me tetahi whakaranu. Ma te whakauru i te hupa i nga waahanga iti, ka huri te huawhenua ki te wai horoi,
5. I mahi te hupa ki te tīhi kuoro.

Ko tetahi atu whiringa:

Paihere Pouwhareroa Makau

Mo te tunu kai me hiahia koe:

• 250 karamu heihei (ka taea te whakakapi i te korukoru),
• Ko te waahanga o te paraoa witi tuarua-rate, kaare. Ko etahi atu kua whakaaetia me te kai prediabetic ka mahia.
• Ma te nui o te taro e hiahia ana koe ki te tango miraka,
• 1 te hua manu
• Nga rahi iti o te nutmeg me te pata

1. Ka tunua te paraoa ki te miraka, tapiritia ki te kai, ka huri hei kai tapatapahi,
2. Ko nga toakiki, te nutmeg me nga whiu whiu ka pa ki te kai kohua,
3. Ka tukuna te papatipu ki te papanga tunu kairati. Kia kotahi haora te mahinga.

Ko tetahi atu whiringa:

Ko te Pudding ko te Paremata Hukirua

Kai

• 250 karamu o te tiihi mo te ngako iti,
• 4 nga hua koitareke
• E rua punetēpu o te huka whakakapi,
• E toru punetēpu o nga keke paraoa,
• He rohi o nga aramona
• Kotahi me te haurua punetēpu hinu.
• Salttahi te tote me te rēmana.

Tohutao

1. Tapatapahia nga nati ka tunua ki te wa poto,
2. Kua whakaranuhia nga nati matao ki tetahi whakakapinga huka,
3. Ko te tiihi o te tiihi kokotoru ana i nga huarahi katoa, ka konatunatua ki te kumea, te rēmana, te tote me te hinu. Patupatua te ranunga
4. Na ka tapiri i nga pihikete, nga nati me nga whiu whiu ki te ranunga. Patupatua ano te papatipu
5. Ka whakauruhia he ranunga ki te puka paninga rite ki te whakakii i te haurua,
6. Ka neke te puka ki tetahi ipu kapi tonu i te wai, ko te tuatahi i roto i te waahanga o raro e hiahia ana koe ki te tuku i te riu paraoa. Me tae te wai ki te taumata o te ranunga i roto i te ahua
7. E 60 meneti te tunu kai, i te wa e whakahekea ana te wai, ka utua te ngoikore.
8. Ka mutu te papatipu i muri o te peera, ka whakatika, ka maamaa, ka tangohia te ipu mai i te ahi.

Ko tetahi atu whiringa:

Ko nga kaitohu Zucchini me nga mate huka

Mo te tunu kai me hiahia koe:

• He kilo o te kamokamo zucchini
• 2 nga heihei heihei
• He karaihe paraoa rai.

1. Ko nga huawhenua me te kiri angiangi ka rapa katoa, me te kiri matotoru kua whakapaia atu,
2. Kei runga i te hiahia me te pea, ka taea pea te whakakapi i tetahi paraoa paraoa ki te witi,
3. Ka peia nga hua ki te paraoa, ka tapirihia nga huawhenua. I muri i te whakaranu tika, ka taea e koe te taapiri i te tote iti,
4. Ko te ranunga oti kua paraihia ki nga waahanga iti i roto i te kohua tunu, ki te paraharaha ranei, kaore he hinu. Kei te whakahaerehia te tunu i ia taha. Mai i te mea he koretake ki te kai prediabetic kaore i te tūtohutia, he pai ake te tuku panui ki te oumu.

Ko tetahi atu whiringa:

Ataata whai hua

He maha atu nga korero mo te nama kai 8 me te 9 i roto i ta maatau waahanga ataata:

Ko te mate prediabetes he mate ko te maimoatanga matua ko te toenga o te whakauru kai. Ko te kai tika me te mana whakahaere i te oranga o te kai me te kore e whai hua, ko te mea nui ki te whakaora me te whakahoki i nga paanga kino o te prediabetes.