Te rongoa o te hinu lipid-whakaheke

Ko te kai-ngongo-ngongo-ngongo ko te punaha kai e hangaia ana hei karo i nga kai e nui ana i te ngako me te warowaihā tere, me te whakakore i te tote. Ma te kai ka pai tena mo nga tangata e mate raru ana, nga mate o te ate, nga whatukuhu, te pūnaha cardiovascular. E taunakitia ana mo te kohinga nui. He maamaa te pupuri i te kai, he mea nui kia piri ki nga ture o te kai kai me te whiriwhiri i nga tohutao tika mo nga riha kai.

p, paitini 1,0,0,0,0 ->

He aha te whakamahinga

Ko te take o te hypercholesterolemia ko te nuinga o te kai kino, a he maha hoki te taumaha o te ngakau, he mahinga koiora. Kaore nga raru katoa e taea te whakaoti ma te whakarereke i te punaha me te kai, engari ma te kai-ngongo-ngongo e awhina:

p, paatiwi,0,0,0,0 ->

• Whakaheke cholesterol
• whakapai ake i te oranga tinana,
• whakaiti whakaiti i te tupono ki te whakawhanaketanga o te mate cardiovascular, tae atu ki na te mea
• te whakaiti i te kai o nga kai kei roto nga ngako.

Ko te whaainga ki te whakatau i te kiri konutai o te ngutu, tae atu ki te maha o nga kai kua pau me te wainga o te kai.

p, paati 6.0,0,0,0,0 ->

Ko nga ture nui o te kai mo te kai: he tohutohu me nga taarua

p, poronga 7,0,0,0,0 ->

Ko te tikanga o tenei punaha kai hauora kaore i te whakakore i nga ngako ngongo i te kai (a ka kino to raatau). Me whakarato te kaiora i te tinana ki nga mea e tika ana.

p, poronga 8,0,1,0,0 ->

Ko te kai paerewa ngako-ngongo kia rite ki nga tikanga e whai ake nei mo te kai tika:

p, poronga 9,0,0,0,0 ->

1. Kei te matakuhia kai tōtika, ka whakaarohia e toru nga kai nui me te 2 paramanawa.
2. Ko te nui o te ngako kararehe ka whakahekehia he iti noa iho. I tua atu i te meka i te tuatahi me hoko koe i nga kai kikokore, me tapahi ano hoki koe i te ngako kitea.
3. He mea nui nga tikanga tunu kai. Kaua e parai i roto i te maha nui o te hinu, i roto i te ranu, i te ngako hohonu. Nga hua hei tunu, korere, he tunu tunu tunu ranei ka tunu i te oumu.
4. Whakaaetanga mo te kai whakapiki ake i nga tikanga o te pūmua te tipu huawhenua me te whakawhāiti i te kiko o te warowaihā ngawari (sweets, te huka).
5. Mō te 50% toenga whakauru kia taka i runga nga warowaihā matatini (He totokore enei, he nati, he hua, engari kaua he reka). I nga wa e taea ana, he mea tika kia whakauruhia ki roto i nga kai o ia ra te maha o nga mahi (nui atu, tae atu ki te 500 g) o nga hua mata me nga huawhenua, he waahanga o te oatini, buckwheat, he rehu raihi ranei (200 g) me te 300 g te witi witi katoa. Ma tenei ka ea te tinana o te tinana, ka kore e taea te mahi o te kopere kore.
6. Me hiahia te ra inu kia 2 rita o te wai parakore kaore he hau.

Kaore e taea te whakakahore i te ngako.

Kia mohio ki te whakauru i nga hinu huawhenua kei roto i te kai. Hei taapiri atu ko nga hua he hua o te paora, kei reira etahi taapiri - he 3 noaa noa nga kai e kainga ana i ia wiki hei karo i te whakaheke kolesterol.

p, paati 11,0,0,0,0 ->

Ngaa Kai Toi mo nga Wahine me nga Tangata

p, poraka 12,0,0,0,0 ->

Ko nga kai e rite ana ki nga tikanga o te ahupūngao, he rereke te rereke mo te tane me te wahine. I te wa ano, kei reira nga tikanga hei pupuri i te taumaha, i te wa e tohua ana te kai hei whakaheke i te cholesterol me nga ngutu ki te tinana noa. Engari ki te hiahia te tangata ki te ngaro i te taumaha, me tino whakaheke koe i te ngako me nga warowaihā, engari ka piki ake te hauora.

p, paati 13,0,0,0,0 ->

Ko te teepu e whai ake nei ka awhina i a koe ki te whakaaro ki to utunga pūmua.

p, poronga 14,0,0,0,0 ->

p, porohita 16,1,0,0,0 ->

Mo nga wahine, he iti ake nga taumata o te pūmua. I tua atu, ka iti ake te kaha o te wahine ki te tiki i te papatipu uaua kia nui ake ai te pümene (mena kaore koe e takaro nga mahi hākinakina).

p, poronga 17,0,0,0,0,0 ->

Mena e whai ana i te kai ngatahi-ngongo, he mea nui ki te whai taakuta ki tetahi taakuta - mo etahi o nga mate (hei tauira, me te mate mellitus o te mate mellitus), ka nui ke atu te nui o te pūmua ki te kai, engari he iti. Engari ma te mate o te huakita, ka taea pea te whakaiti.

He aha nga kai ka pau ki te kai lipid-whakaiti

p, poronga 19,0,0,0,0 ->

Me pehea te hanga tauira tauira: mo nga ra, i ia wiki

Kia pai ai te peita i te tahua mo te 7 nga ra, me whai i nga ture o runga. Na ko te kai ano ko te mea ka rite ki tenei:

p, poronga 20,0,0,0,0 ->

Hararei - paukena paukena, he tapatapahi o te kohua kohua, he huamata o nga otaota puawai me te kūkamo.

Paramanawa - tīhi tiihi (150 g), he kapu o te hupa o te rohi mohoao.

Ka kai - pilaf me nga huawhenua kaore he kai, he karaihe wai.

He pai hoki tenei rarangi mo te whakaheke taimaha me te whakaheke i nga taumata lipid, na te mea kei te whakauru noa i nga raupaparakau iti me te kore he karekare ngawari, na te mea ka tohutohuhia etahi putunga, engari ka taea e te wa ka taea te utu i te honi, i nga hua ranei.

I te nuinga o te waa, e pa ana tenei ki te tepu maimoatanga Nama 10, e tohu ana mo te whakahihi. Kei te aroturukihia te taumaha i ia wiki.

p, poronga 22,0,0,0,0 ->

Ko te kore o nga warowaihā ngawari he tino uaua ki te aro atu. Engari i te katoa, ka taea te rereke te kai ma te kai. Ma te hinengaro, he maamaa te kai penei, engari mai i te tirohanga ki te taha tinana he pai te pauna.

p, poraka 23,0,0,0,0 ->

p, paati 24,0,0,1,0 ->

Paaati mo te kai o te wiki

Ko te ako ki te tunu kia rite ki nga ture o te kai ngutu-ngongo ka ngawari noa mena kei te pupuri koe i te rarangi o nga kai kua whakakorehia ki o kanohi, kia puritia nga tikanga o te kai pai. Whakanohia nga kai ki te huawhenua, tunua ki te oumu, te paoa, kia iti ake ai te cholesterol.

p, poraka 25,0,0,0,0 ->

Omelet me nga huawhenua me te harore

Mo nga ratonga e rua:

p, poraka 26,0,0,0,0 ->

• 4 nga hua
• 2 tbsp. punetēpu kirīmi nonfat kirīmi,
• 100 g o nga kaiwhakataetae,
• 2 tōmato
• aniana matomato
• kōkihi

Patupatua a hua ki te tote, tapahia te kirīmi kawa, patuki ano. Ka raupapahia nga kikiihi me te nuinga o te harore me te whakaranu ki nga hua. Ringihia te papatipu ki roto i te paepae paraoa, tunuhia ki te oumu tae noa ki te mau i te omeletika. Tāpirihia te toenga o te harore, tapahia ki nga poro, ka tunu mo etahi atu 10 meneti. Tauhiuhia ki te aniana matomato i mua i te mahi.

p, porehu 27,0,0,0,0 ->

Hupa hinu

p, poraka 28,0,0,0,0 ->

• nga rara whero (250 g),
• 2 tōmato
• Tuhinga o mua
• 1 te riki,
• 1 kāroti
• 2 tbsp te hinu huawhenua,
• otaota me nga mea kakara ki te reka.

Ringihia nga hinu ki te wai ki te paanga 1: 2, maka ki te ahi ka tunu kia kai ra ano. Tuhia nga tōmato ki te wai kohua, kiri, tapatapahia te penupenu. Pania nga kāreti ki runga i te kaareti parakei, ka paraihia te riki me te karika ki roto i te ipu me te maturuturu o te hinu. Ka rite ana nga maripi, whakauruhia nga tōmato, te kāreti, te riki, te karika, nga mea kakara ka tunu mo te 10 meneti tae noa ki te paraoa.

p, poraka 29,0,0,0,0 ->

Harakeke me Huamata Ruia

p, poraka 30,0,0,0,0 ->

• 150 g rarihi
• kotahi te riki ma
• 100 karoti g, kuoro ki runga i te kaakareti parakei.

Petiery herewi - 4 nga waahanga ka tapahia ki nga poro kikokore, penei i nga kumara.Tapatapahia rawatia te riki. I roto i tetahi peihana huamata, uru katoa nga huawhenua, wa ki te 2 tbsp. koko o te miraka hau, ki te hiahiatia, tauhiuhia ki nga purapura sesame.

p, poraka 31,0,0,0,0 -> p, paati 32,0,0,0,0 ->

Ko te kai whakaiti-ngongo, ehara i te waa noa te wa e hiahia ana koe ki te kai tika. He punaha taapiri tenei ka piriia ki te roanga o te ao, i etahi wa me te whakaheke i te ahua

Te paraoa mo te kohinga nui

Hei karo i nga hapa mate kino, kaimoana, te mate huka, te hunga he mate toto, he kai-ngote-ngote-waha te whakahau. Ko te kai hauora he tino taiohi, koiora. Ki te kai, ko te whakaheke i te cholesterol, ka pau nei te tangata. Ko etahi waahanga iti o to kai e pai ana ki etahi wa kaore e kino, ko te mea he nui te cholesterol mo ia ra ko 500 mg. Kaore e whakaaetia te mahi whiu:

• whaea hapu me te kopu,
• nga tangata e mate kino ana
• me te kore o te konupora i roto i te tinana,
• tūroro ki te mate huka
• nga tangata katoa kei raro iho i te 18 nga tau.

Nga Tikanga Tono mo te Whakanga Korero

Ko te kai hei whakaheke i te cholesterol ka whakarato i te kai tika. Kaua e kai i nga kai e nui ana i nga warowaihā me nga kaiora. He ngawari ki te whakaheke i te cholesterol kino ma te whai i nga tikanga kai ngawari:

1. Kaore e taea e koe te kai i muri i te 7-8 pm.
2. Whakanui te muka kai.
3. Whakakorea nga kai parai: i te wa e pa ana ki te kai, he pai ke atu ki te kai kohua, ka tunua kaore he hinu, he taapiri he, he korahi ranei.
4. Inu he nui te wai tuuturu (mai i te 2 rita).
5. Ko te kai i te awatea i te wa e rongoa ana nga mahi, he pai ake te kai i nga waa 5-6, engari ki nga waahanga iti.
6. Te reera horahanga, kaore e taea te nuinga atu - 1200.
7. Tautokohia to kai me te mahi tinana.

Nga ture whanui

Hyperlipoproteinemia - He matatini tohu tenei, e haere tahi ana me te nuinga o nga ngutu ki te toto. Ko nga ngutu he mea matū ka mea, me nga pūmua me nga warowaihā, kei kona i te tinana. Ko nga waahanga o te lipids ko te triglycerides, nga waikawa momonakāka cholesterol me ona maatua hoki phospholipids. I nga mate maha, ka rereke nga taumata o te lipid ki nga nekehanga rereke.

Kei mate huka he nui te taumata o te nuinga o nga turoro triglycerides, cholesterol, ka piki ake te LDL ki te iti ake te waahi. Kei momi kua kitea nga taumata teitei triglycerides, Ko te Cholesterol me te LDL. Hypothyroidism ka haere tahi ano me te piki haere o te taumata o te taero atherogen me te whakaheke i te HDL.

Te nuinga hypercholesterolemiakitea i roto i 40-60% o te taupori pakeke. Ko tana mahi ki te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular kua whakamatauria me te whanaungatanga tika i waenga i te piki haere o te cholesterol me te tahuti mai i enei mate.

Ko te kohinga porohita-herea ka whakawhiti ki te kopa. Ko te lipoproteins totika iti ko ona kawe matua ki te kopa, na reira ka kiia ratou ko te lipoprotein atherogen matua, ara, ko te whai waahi ki te whanaketanga atherosclerosis. Ko te lipoproteins ki te whakaheke kaha ka uru ki te korehau koreutu me te mea e patoi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Ko te take o te hypercholesterolemia he ahua noho noa, he kore kai pai (te nui o nga momona kararehe me nga warowaihono), te paowa, me te taumaha o te ngakau. Mo tetahi pungarehu lipid ngoikore, ka taunakitia te kai kiripaka-kiri.

He aha te mea he kai whakamaoritanga lipid-whakaheke? Koinei te kai e hangaia ana kia heke iho nga ngutu toto. Ko te tikanga nui mo tera he whakangao kounga me te taatai ​​o te waahanga momona o te kai.

I roto i nga kai, ko nga kai kei roto i te korōria me te ngako ngako (te ngeru kararehe) he iti noa. Waiho pata, tiakareti, tiihi, hōtiti, poaka, hinu. I te wa ano, ka nui ake te tirotiro o nga ngako polyunsaturated - kei te whakamahia nga momo huawhenua huawhenua: te witi, te putiputi, te oriwa, te soy, me te piihi.

Ko enei kai e whai ake nei nga ngutu:

• Kai toaheitiki (5-6 wa).
• Whakaitihia te nui o te ngako o te kararehe. Ki te mahi i tenei, i te tuatahi me whiriwhiri koe i nga kai kiko me te ika me te tango i te ngako kitea. Ka taea e koe te whakaheke i nga ngako ngako i roto i te hua ma mua o te kohua me te kohua ranei ki te tunu tunu.
• He whakataki i nga hua o te pūmua (te ika iti-momona me te heihei, nga hua miraka iti-momona, nga hua manu).
• Te aukati o te warowaihā ngawari (sweets, huka, tiakina, confectery), ka rongoa i roto i te tinana ano he ngako.
• Ko nga warowaihā matatini (huawhenua, hua, hua, pata, hua maroke) te haurua o te ihirangi o te kai. Me kai e koe te 400-500 g o nga huawhenua mata me nga hua kai, tetahi tuunga parewai me te 200-300 go te paraoa witi katoa ia ra. Ko enei hua katoa he puna o te muka, he mea e tika ana hei whakapai ake i te hihiko peera me te tango i te taikaha cholesterol.
• Ko te kai kora o nga huawhenua.
• He nui te kai inu (2 rita o te wai ia ra).
• Kohia te nama ki te 3 ki ia wiki.
• Ko te tikanga matua o te tunu kohua ko te kohua ranei. Ko nga rihi hohonu-parai me te paraoa kua tino kapea.

Ko te tepu e whakaatu ana i nga kai tohutohutia me te aukati hei awhina i te kai tika.

Ka taea hoki te whakamahi i te kai lipid iti me te nui o te taumaha mo te taumaha o te taumaha, ahakoa kaore he huringa i roto i nga whakamatautau toto. I tenei keehi, ka whakamahia te kai antilipid ki te prophylactically, na te mea ko te taumaha ko te taumaha ko te tupono mo te whakapiki i te LDL.

Ko te taumaha o te taumaha te mea tuatahi mo te whakariterite i te kiri konupora. Kaore i rereke te hanganga o nga hua, ko te rereketanga ko te tikanga whakaora mo te mate me mahi mo te wa roa (me te waa tonu ranei), me te piki haere o te taumaha ka taea te tono kia tae ra ano te taumaha e hiahiatia ana me te whakawhiti ki te kai hauora.

Mai i te mea he taurite te kai, ka taea te piri ki nga wa katoa. Ko te whakaaro whaihua, te momo rerekee me te kore o nga aukaha nui ka whai kiko ki te taumaha o te taumaha (tae atu ki te kotahi kilo ia wiki) me te kaha ake o nga mahi tinana. I roto i te momi, ko te pupuri i nga ra nohopuku kua tohua.

Hei whakaiti i te cholesterol, me taapiri atu ki nga hua o te kai e awhina ana kia iti ake tona taumata:

• kāriki
• oriwa, rimurapa, nut, sesame amaranth hinu,
• hinu ika
• avocado
• te rōpere, te maia, te rōpere, te cranberry, te karepe whero, lingonberry,
• he purapura o te harakeke, fenugreek, te tataramoa miraka me nga purapura sesame,
• te ika moana
• kale moana,
• he inu kiki hua
• riki (pi, pi, pi, hinu), soya
• hua soy (tofu, miso).

Ka ara ake te koretake o te urunga puoro me te awangawanga a-hinengaro-a-tinana, na reira ko te whakapae ki te punaha whakatuu he tino hiahia.

Ko te whakangahau, te whakaaroaro me te tawai te awhina i te whakaiti cholesterol.Ko te mea nui mo te maimoatanga ko te piki ke o nga mahi tinana.

Nga Taonga Kaaotia

Paerewa lipid-whakaheke Paerewa, raarangi hua:

• Nga hua hou me nga huawhenua. Ka pau te raweke a raatau ka whakamahia hei rihi taha. Ko nga huawhenua iti-karamu (ko nga momo kāpeti, zucchini, paukena, pahū, eggplant, kukama, avocados, pere pepa, pea matomato, tōmato) he pai ake. O nga hua whai hua: persimmon, kiwi, karepe, pamekaranete, karaka, aporo me te terise. Kia whai whakaaro ki nga hua me te nui te ihirangi pectin - Ko nga hua citrus enei, aporo, karepe, cranberry, aporo maroke, hua karepe, viburnum. Ko nga pectine te whakarereke i nga mahi o te kopene, te whakapai ake i te paahitanga, te cholesterol sorb ka tango.
• Hua: karaka, karepe, aporo, beetroot me te kāroti.
• Te ika me te kaimoana. Me hanga e ratou te turanga o te kai mo te hypercholesterolemia. Me kai koe i nga ika iti-ngako, me te hypercholesterolemia 2 nga wa i te wiki ko nga momo momona i te tahua: mackerel, flounder, herring, salmon, salmon. Ko te roe ika me te wheo he iti noa iho na runga i o raatau ihirangi cholesterol nui.
• Te moana moana. He taonga tenei hua ki nga waahanga hiko (iodine, selenium) me te muka.
• Ko nga harakei hei puna o te rongoa huawhenua me te muka. Ka taea te whakauru ki roto i te kai o ia ra.
• Nga purapura o te sesame, fenugreek, te harakeke, he parani. Ko o raatau painga ka whakaarohia i roto i nga waahanga e rua: koinei nga puna kaore mo te muka anake, engari ko nga phytosterol me nga hinu, ka awhina tahi i te whawhai ki te mate. Ko nga ihirangi tiketike o nga phytosterols ka tohuhia ano hoki e te witi, te soya me te hinu rapese, almonds. Kei te kitea hoki nga hua me nga huawhenua. Kei te kitea te korenga o a raatau moni kei roto i te waa o te takurua-raumati, na te paheketanga o o raatau kai. I te wa ano, ka piki haere te waahanga o nga hua kararehe. I roto i tenei waa, he pai te whakaaro ki te kai i nga kai kua whakauruhia ki nga phytosterols, ka wehea mai i nga rawa o te tipu, me te whakawhetai ki nga hangarau motuhake (hei tauira, kefir danacor, me te "profile 120/80").
• Kua whakapumautia e nga Kairangahauiao mo te takenga o te whakamahinga o te phytosterols, he nui te heke mai o te mahi cortisol, e pa ana ki te paahitanga o te punaha cardiovascular (ka whakapiki i te reo o nga oko me te kaha o nga kirimana o te ngakau, ka awhina i te piki o te toto), ka whakakore i te konutai me te wai i roto i te tinana.
• Ko te soy me nga mea whakaranu kakano. He puna ratou ki te pūmua kaore hoki he cholesterol. I te taumata tiketike, ka tūtohutia kia whakakapi nga kaitoro ki nga kai soy.
• Karika - Kiwa statin. Ki te tiki i te hua, me whakamahi e koe 3 marama, 2 nga kaarai i ia ra. Kaore e taea te tango i taua maimoatanga mo nga mate o te taiwhanga.
• Akomanga tuatahi huawhenua (hupa kāpeti, maha nga hupa, hupa beetroot, borscht). Ka tunuhia nga kai ki runga i te wai. Me tapirihia he iti rawa o te hinu huawhenua.
• Ko nga kai iti-momona me te heihei. He nui te whakamahi i a raatau ki te 1-2 wa ia wiki. Kei te kiia te kai ko te kai korukoru me te uma o te heihei. Kohuatia te kai i mua i te tunu ano, ka taea te tunu.
• Riki, witi, taro Bran, paraoa me te paraoa paraoa. Ka rite ki te tunutunu tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i nga pihikete kore-kai me te paraihe paraoa.
• Nga hua miraka, tīhi me nga tiihi iti te ngako. Kaore e taea te whakamahi noa i nga rihi he nui te kinaki kakara.
• Ko nga hua katoa i roto i te rahinga o te 3 ia wiki, me te karepe heihei - kaore he herenga.
• Ko te raarangi o nga hua ka taapirihia e nga totokore. Ka taea e koe te kai i te buckwheat, te oatmeal, te raihi parauri kohua hei whakahekenga. Ma te momi, ka heke te auau o te kai totokore.
• Nga hinu huawhenua kaore i tino horoahia. Kei te whakamahia enei mo te kakahu kai rite. I te ra ka taea e koe te kai 2 tbsp. whakaroko Whaihua ai te rame, te harakeke, te raapapa, te oriwa, te katahi.
• Nati (aramona, walnuts, cedar) me nga purapura. Kei roto i a raatau ngako ngote monounsaturated, engari ki te whakaaro ki o raatau kohinga tiketike, ka iti noa te moni mo te 20-30 g ia ra.
• Oku hupa te tiupiri ranei, na te mea ka uru te ngote ki te whakaiti i te cholesterol, te taumaha me te whakariterite i te kiri pākia lipid.
• Tii Green me te rēmana, te tīhi, te kuihi, te hupa rosehip, te kohuke wai kohua, te inu.

Nga waahanga o te kai ngutu lipid-whakaheke

Ko te kai-ngongo-ngongo e whakaiti ana i te cholesterol kino. Ko te nui o ona moni ka kino ki te punaha cardiovascular, he mea kino i te whakaeke ngakau, nga whiu, te ischemia. Ko nga raru kino ko te mura, te ruaki, te waihanga o nga haporo atherosclerotic. Kua tino kaha te kounga o te koiora.

I nga taangata pakeke kua neke atu i te 50% o nga keehi, ka puta te hypercholesterolemia. Ko nga taumata toto o lipids ka piki, ko te mea, ko te triglycerides, te waikawa momona, te cholesterol me te phospholipids. Kei te kaha ki te mate me nga mate ki te tinana, ka piki, ka nui ake ranei tenei matū.

Ko te kai-ngongo-ngote-hinu e whakaatuhia ana mo te whakahirahira, te mate huka, te mate o te ngakau. Kua tohua tenei punaha kai ma te taatai ​​me te rongoa whakaora. I tua atu, ko te kai ngutu-lipid he mahi pai hei aukati i te atherosclerosis. Engari he mea pai ano hoki mo te hunga hauora kia iti ake te taimaha.

Ko te kai-ngongo-ngongo-ngongo e hangai ana ki te kohi i te maha o nga warowaiharo matatini, e pa ana ki te whakaheke taumaha. Ka whakapai ake i te kirihiri lipid i roto i te tinana.

Ka taea te rereke me te hihiri te tahua. 50-60% o te kai he huawhenua taiao, hua me nga hua totokore. Heoi, ko te nuinga o ratou he mata, he hou. Ko te Diet ko te whakauru i te ngako me te pūmua. Te tinana e hiahiatia ana ko te monounsaturated me te polyunsaturated i te rite o nga wehenga, ka waatea ano hoki. Mo tenei ka hiahia koe ki te kai ika me te kaimoana. Kei roto ano hoki i te waahanga kai te nui o te pūmua.

Nga ture kai

E ai ki nga kai whaihua, ko te hua pai ka tutuki mena ka piri ana koe ki taua momo kai mo te 7 nga ra. Engari kia pai nga mahi katoa, me te whakaheke i te taumaha, me whai koe ki etahi tohutohu. Ko nga tikanga o te kai hauora i runga i te kai ngutu-hinu e penei ana:

• Kaua e tukua te patu maroke. He kai me te iti noa te kai. He pai te whakaaro ki te kai tae atu ki te 5-6 nga wa ia ra. Te rahi o te mahi kia uru ki te kapu.
• Me kowhiri nga hua ki te kounga-kounga, me te iti-calorie me te kai.
• Katoa nga rihi he paraoa, kohua ka tunua ranei, ka kainga hoki.
• Ko te wa whakamutunga ka whakaaetia koe ki te kai i te iti rawa i te 4 haora i mua i te moe.
• Ka taea e koe te kai neke atu i te 1300 kcal ia ra.
• Kia kaha ki te mahi i nga mahi tinana i te wa o te kai.
• Ko nga hua kohinga penei i te tiihi whare, kai me nga kaimoana kia tata ki te 50-60 g ia ra. Engari me ruarua te iti o te ngako.
• Ka taea te kai i te paraoa kaua e nui ake i te 2 poro i ia ra.

Nga Panui

Ahakoa te mea ko te kai paerewa ngako-hinu o te paerewa he maamaa i te taiao ka whakaarohia e nga taakuta, kaore pea e tau mo te katoa. Kaore i te tūtohutia tenei punaha mana mo te whakamahi i nga keehi e whai ake nei:

• e mau ana i te peepi me te whakangote
• na te kaha o te maatua kino o te mate,
• i te wa iti
• me te mellitus o te mate huka-whakawhirinaki,
• me te kore o te konupora.

I mua i to tiimata ki te piri ki te kai, me toro atu koe ki to taakuta me te tirotiro i te tirotiro rongoa e tika ana.

Nga Taonga me te Taarua

Ko te kai-ngongo-ngote-hinu e tu ana i runga i nga kai kino me te taunaki. Ko te raarangi o te hunga e whakaaehia ana ko:

• kaimoana me nga ika momona pera i te halibut, te hake, te haddock, te cod, te sardines me te tuna, ka taea te tunu i nga momo rereke,
• heihei me te korukoru
• he hinu huawhenua mai i te pīni, te kanora, te harakeke me nga purapura oriwa,
• nga momo hua mata katoa, nga hua, me nga huawhenua, kohuatia ana, kaore he huka, tio, pēnei i te kāreti, zucchini, eggplant, turnips, rarihi, kāpeti ma, kamato, kukama, keke, kete,
• pea, panana, aporo, pītiti, rōpere, currants, pineapples,
• otaota me nga mea kakara, i.e. kōkihi, kumine, pāhiri, kuru, huamata matomato,
• ngā momo totara me ngā kākano,
• hupa huawhenua,
• wōnati me te aramona
• hua maroke
• whakato muka
• nga hua miraka kai-iti, hei tauira, te tiihi whare, kefir, te miraka ma, te tiihi ma,
• inu inu kore, penei i te kaakaariki, te decoction o otaota, te kohuke wai tonu, inu hua me te compotes.

Mai i enei mea katoa ka taea e koe te tunu rihi reka me te rereke. Kei roto i te tatau tika nga warowaiharo matatini me nga pūmua. Ko nga taangata kaore e paahara i te taumaha nui, ka raupatu i te kai ngutu-hinu me te raihi kua tunua ki te wai, ki te rai, ki te taro wholemeal ranei, me nga pata kaore he huka. Ko te kai kai kaore tenei e tukua ki a koe kia hiakai, i te wa e makona ana te tinana me nga hua me nga huaora katoa.

Ko te kai whakaheke ngutu e hiahia ana kia whakauruhia nga kai e whai ake nei mai i te mahinga kai:

• ngate (kararehe) ngako: poaka, mīti, reme, pārera, hōtiti, ham, panui, ate, whekau, margarine, mayonnaise, hinu kokonati, heihei whero, kai noa.
• maramara momona me nga hua miraka,
• puri
• kai nohopuku
• sweets: tiakareti, marmalades, sweets, halva, marshmallows and marshmallows,
• tunu me te taro ma, pihikete, hurihia, keke me nga otaota,
• reka me te sodas
• momo waipiro katoa
• ate me te kaeri o te firmgeon, crayfish.

Ka kai i tenei huarahi, ka taea e koe te whakapumau i te kohurutanga tika.

Tirohia tenei ataata mo te kai kia iti ake te cholesterol:

Tahua mo te wiki

Mai i nga hua o runga mo te kai paraire lipid-ka taea te tahua whaitake. Hei atu, ka heke te cholesterol ka pai ake te hauora. Kia iti ake te 4-5 i ia ra. Hei taapiri i nga kai nui, kei reira ano hoki nga paramanawa. Kei roto i nga hua, paraa, huamata ranei me nga hua miraka.

Ko te raarangi-wiki mo te kai ngutu-lipid e whai ake nei:

Panui Ngakau-Ngaro Ngakau

Ko te maha o nga hua i roto i te kai he nui rawa, na ka taea e koe te tunu kia maha nga rihi reka maha mai ia ratou. I runga i te kai-ngote iti, ka taea e koe te tunu rihi kia rite ki nga tohutao e whai ake nei:

• Semolina me te aporo papanga.

Kai: hua heihei, semolina, aporo, tote, pata, 50 ml o te miraka me te iti te ngako.

Peel, ka tapatapahia te hua. Kohuatia te rehu semolina i roto i te miraka. Na ka tapirihia nga toenga o nga toenga ki te ranunga ka whiua katoatia. Tuhia te papatipu ki runga i te pepa tunu ka tunua ki te oumu he 40 meneti te roa.

• Keehi ki te kāreti.

Kai: he kete o te tiihi puutea-kore, te kāreti, ma te hua manu, e rua punetēpu paraoa paraoa, semolina, haurua he karaihe mirakai te miraka, te tote, te hinu huawhenua.

Peel ka rukahu nga huawhenua. Kohuatia te tiihi tīhi, kāreti, semolina me te miraka, te pata mo te wera iti. Whai muri, te pūmua, te tīhi me te tote kua taapirihia ki te puranga matao Kohikohia te pokepoke ka oti te tiihi. Ka taea te tunu i te oumu kia tae noa ki te parauri koura.

• Tohu "Poikiri Poikiri".

Kai: he kiri hua, reka, 2 kapu wai.

Ko te whakarite i te kai he tere, he ngawari hoki. Tuatahi, whakamarokehia nga pūmua i roto i te pouaka whakamātao, katahi ka whiua atu ki te kaata ka tukuna ki te wai kohua. Tunu mo te 1 meneti.

Titiro ki tenei ataata me pehea te hanga I te Hukarere Haumaru:

Te hua kai whakaheke

Mena ka piri koe ki tenei tikanga ki te ngaro te pauna, na te kai ka hua he pai. Ko te punaha lipid-whakaiti e taea ai e koe te tango kia tae atu ki te 10 kg te nui o te taumaha. I te wa e kai ana, ka pai ake te hauora me te manawa. Ka mawehe nga mamae i te rohe o te ngakau, ka poto te manawa o te manawa, kaore ano hoki he malaise.

Engari ko enei hua katoa ka tutuki na tenei noa o te kai totika o te hypolipidemic. Ka taea e koe te tirotiro i te hua o te kai ma te whakawhiti i tetahi whakamatautau toto mo te cholesterol. He pai ake, mahia i mua atu me muri.

Engari kaua koe e whakaaro ki te mate taimaha tere mo tenei kai. He tino roa, he uaua hoki tenei. Ko te mea tuatahi, he mea nui kia pai ake te pai o te oranga o te tinana. Na anake ko tana ngawari ka mutu te taumaha i ona taumaha.

Ko te puta mai i te kai he mea nui. Ano hoki, me hoki mai koe ki to tikanga o mua. Heoi, ko te maaramatanga o te kai totika me te hypolipidemic te tikanga kia tiakina kia pai ake ai te roa. Ka kii nga tohunga ki te whakahiato o to kai whakamua mo te kaupapa o te "80 mai i te 100", ara, me pupuri tonu i tetahi punaha kai o te 80% me te whakariterite i te tahua ma te 20%. Ka awhina tenei ma te karo i te ngoikoretanga me te ngoikoretanga hinengaro.

Na konei ko te maha atu o nga whakaritenga mo te mahi me te whai hua o te raau taero-whakarewa.

Ko te kai-ngongo-ngongo-ngongo he awhina ki te whakarite i te mahi o te tinana, ka ngaro te taumaha me te whakapakari i o raatau punaha. Kei te huri haere ia i nga maarama pono o te kai. He pai tenei kai mo nga kaupapa rongoa, hei whakapai ake i te ahua me te mate taimaha.

Kua whakahekehia nga raau taero-whakaheke i te wa e pa ana te reho ki te reanga papatipu tinana nui, kaore nga kaiora paerewa me nga taakaro e awhina. Ko te whakarite i te muka kai paraoa me te kiri-lipid te awhina hei kai iti, ka whakakii i te kopu. He aha nga hua hou kei runga i te maakete?

Ko te kai hypocholesterol motuhake e whai hua ana mo nga wahine me nga taangata, tae atu ki nga tuahine, nga turoro me nga mate turoro. Ko te tikanga o te maatauranga mo te wiki ko te tepu tepu 10. He ngawari noa nga hua, he ngawari hoki ki te hanga i tetahi rarangi tauira, na te mea ka tohua nga tohutao mai i nga raanei.

Ko te waikawa Lipoic i tohua mo te whakaheke taimaha me te kai me te hākinakina. Me pehea te tango, me te kohinga ka tohua ma ia tangata. I etahi wa ka whakamahia te carnitine ki te waikawa lipoic waikawa.

Paerewa lipid-whakaheke paraoa mo te taumaha mate

Ko te kai paraire lipid-whakaheke o te momo he momo kai e awhina ana ki te whakaora i te tinana ka ngaro te taumaha. Ko te raarangi o nga hua kua whakaaetia me te taunakitia hei whakamahi he pai mo nga taangata ki nga maarama o te kapi gastrointestinal, cardiovascular me nga punaha irirangi. Hei taapiri, ko te kai totika ki nga hua hauora ka taea e koe te pa ki nga pauna taapiri kia tata atu ki te ahua pai. Panuihia nga korero taipitopito i raro nei mo te kai parai-lipid, nga tikanga me nga ture o te tirohanga, he tauira tauira mo te wiki me te panui.

Ko te kai whakaheke lipid he kai whakaora kei te rongoa i nga turoro e mate ana i te mate o te ate me te pūnaha cardiovascular, ngoikore o te ao, pyelonephritis, nephritis kroni, me te whakahirahira. Ko tana ingoa ano ko te tepu tepu kai 10. Ko te whaainga o te kai-kiri lipid-whakaheke whakaroto ko te whakaheke i te huka toto me te cholesterol, ka tutuki na te whakakore i nga kai me nga ngako kararehe, nga kai kei roto i nga warowaihā ngawari me te nui o te tote.

Na te whakaheke o te cholesterol toto, i muri i te marama ka tuhia e te tangata he whakapainga o te tuuturu - kei te purea te tinana ki nga paitini me nga paitini, ka puta te taumaha, na te manawa ka pai ake te piki me te piki o te tinana. Ko te kai-ngongo-ngongo e whakamahia ana ehara i te rongoa anake, engari ano he whaitohu ki nga mate penei i te atherosclerosis, te ngakau ngakau me te tauwhatiwhati gastrointestinal. Ko nga hua e tohuhia ana mo tenei momo kai ka whakamahia ano i muri i te mahi a-kopurapia e te koronete.

Ko te tikanga matua o te piri ki te ngako-whakarewaiti o te ngutu ko te whakamahinga o nga kai e whai kiko ana te cholesterol, te warowaihā ngawari me nga ngako kararehe. Kei roto i te kai nga kai kai-kore-iti me te iti-momona e whai ana i nga kaupapa o te kai totika mo te kai pai. Nga ture o te kai lipid-whakaheke:

1. Ko te kai whakamutunga ka mahi i nga haora 3-4 i mua i te wa mo te moe. Whai muri i tera, ka kai tahi me nga mea ka whakaaetia, kaore nga kai e taunakitia.
2. I nga ra katoa me inu e koe te wai kua horoia - kia iti rawa ki te 1,4 rita.
3. Te hangarau tunu rihi mai i nga hua e whakaaetia ana: te tunu kai, te koromamae. Kaore e tūtohutia ana te paraikete paraoa ki te tunu ranei. E whakaaetia kia kai nga paraoa paraoa i te rahinga iti i te waa kotahi, i te rua ranei i te wiki.
4. He takahi te tikanga o te kai. Ko te whakaurunga kalori o ia ra (1200-1400) me wehe kia rima horopeta.
5. Ko nga raukati me te tote me pau i te iti noa.
6. Ka tūtohuhia e nga taakuta te whakakotahi i te paraihe-whakaiti i te kai me te whakakii. Ko te maimoatanga a te tinana mo nga taangata whakaarahia a te tohunga.
7. Kia mau tonu ai te toenga o nga waahanga taapiri i roto i te tinana, me tango e koe he matatini o te huaora, te papa konupora ranei, na te mea ko nga hua kei roto ka tino kapea.

Ko te whakamahinga o nga hua tika mo te tunu i nga rihi o ia ra ko te matua ki te hua angitu ki te whakaoti i te kai lipid-whakaheke. Kei raro nei nga rarangi e toru hei awhina ia koe ki te whakatere i to raarangi ake mo te kai hauora. Whakaarohia te raarangi o nga hua e whakaaetia ana me te aukati i te whakakii i te hinu lipid-whakaiti.

Ko te whakakahore i etahi momo kai ka awhina i te nui o te taumata cholesterol i roto i te toto, whakapai i te oranga me te horoi i te tinana o te paitini. Ko te raarangi e whai ake nei ko te raarangi o nga kai e nui ana nga momona o nga kararehe, te cholesterol, me nga warowaihara ngawari. Ki te whakahiato i te rarangi whakaheke-lipid he mea tika kia uru atu ki tenei rarangi.

• miraka miraka kau me hua miraka kau.
• margarine, nikau, hinu kokonati, hinu hinu
• hupa ngako kai, kai paowa, kai ki te ihirangi ngako tiketike, te mate (ate, roro, paru),
• kiri moa (moa, pato),
• kai whero
• puri
• kai nohopuku me nga kai ngawari
• roe ika me te ate,
• kaimoana: firmgeon, anga ihu, hake, kapiti, paraoa,
• mayonnaise, etahi atu ranu momona,
• hua
• taro ma, confectionery, huka, tiakarete,
• kawhe
• houra
• inu waipiro.

Ko te whakakapi i nga kai momona me te korekore ki nga rii hauora mai i nga kai kua taunga, ka maharahia e te taangata te rereketanga o te oranga i roto i etahi wiki i muri o te tiimata o te kai. Me matua whakarongo ki nga kai e whai kiko ana nga huanga, huaora, muka, te warowaihā matatini. Ko nga kai tipu tipu ko te putake o te kai lipid-whakaiti. Te Raarangi Kai Kai e tūtohutia ana:

• huawhenua hou me te iti te kiko o nga taonga anuanu (kāpeti, uhihi, kukama, zucchini, tōmato),
• hua, hua (aporo, grapefruits, pea),
• otaota - te pāhiri, herewi, te kōkihi, huamata,
• aniana me te karika
• ika moana
• kale moana,
• he wai katahi ano ka inuia, he inu hua koreutu, he wai maama.
• Tuhinga o mua
• hua bean - ki te whakahou i te tuku o te pūmua,
• oriwa, putirā, hinu hinu rapese.

I roto i nga waahanga iti, me te kai hypolipidemic, e tika ana kia whakamahia e te taangata kaore i te tino tohutohuhia nga kai hei rahinga o te kai. Mo te hunga e whangai ana ki taua kai kaore mo te whakaheke taimaha, engari mo te hauora, kaore e hiahiatia te whakarere i te taro rai, me te paraoa me te raihi ka kainga nga rua i te wiki. Te raarangi o nga hua e manakohia ana mo te kai lipid-whakaheke:

• rīwai
• te honi manu
• poaka, kohua heihei kua kumea ranei,
• tea matomato me te pango kaore he huka, kawhe inamata,
• etahi momo momo nati: aramona, hazelnuts, walnuts,
• kefir iti-momona me te tiihi,
• ika ika
• hupa tuarua tuarua i muri i te tunu i te kai kikokore,
• harore
• he kohinga iti o te kinaki
• piririhe
• he rai rai, i nga toenga mai i tena,
• hua heihei.

Ko te tahua kai ko nga tohutao ngawari mo te tunu kai kaore e roa. Ko nga waahanga iti o nga kai hauora ka kaha te tangata ki te marama noa iho. Ma te tirotiro i te tahua kai hypolipidemic, kaua tetahi e tuku i te matekai o te hiakai. Mena ka puta mai, ko te kai paramanawa marama ko tetahi o nga kai kua whakaaetia. Panuku, panuihia te tahua tauira o te kai lipid-whakaiti i te wiki mo te wiki, ka pai hei awhina mo te whakaheke i te taumaha me te whakaora.

Ite

• Parakuihi - 200 karamu o te oatmeal kohua, he kapu o te tii matomato mahana.
• Kaare i te tina - maha nga hua me nga hua (250 g).
• Ka tina - he karaihe o te aporo wai, pepa pi - he waahanga, kohua kohua (tae atu ki te 200 karamu).
• Paramanawa - rewena parāoa rai, aporo.
• Te Dinner - he pereti o te huawhenua huawhenua.

Rātapu

• Parakuihi - he paraharaha o te huamata huawhenua me te hinu oriwa, tea, te wai ranei.
• Kai tina - karepe, 3 paramu.
• Hararei - hupa huawhenua, paraoa totokore.
• Paramanawa - hua maroke (tae atu ki te 250 g).
• Ka kai - ka kapi te ika taima me te huamata huawhenua, he karaihe wai.

Wenerei

• Parakuihi - tīhi tiihi (tae atu ki te 260 karamu), he kapu ka taea te whakakii.
• Kaare i te tina - maha nga hua me nga hua (250 g).
• Te tina - te karaka wai, te totika, tetahi waahanga o te heihei (100 karamu).
• Paramanawa - he waahanga o te huamata Kariki.
• Kainga - kohua kohua (tae atu ki te 200 karamu) me te rihi taha o nga huawhenua paraoa, te wai.

Rāpare

• Parakuihi - 200 karamu o te oatmeal kohua, he kapu o te tii matomato mahana.
• Ko te tina he hua, he torutoru pihikete.
• Ka tina - he pereti parai huawhenua.
• Paramanawa - rimu (200 karamu).
• Ka kai - he kiki ika korohū, he wai tonu te kohuke.

Paraire

• Parakuihi - he waahanga iti o te pirini miihi, tii.
• Hararei - 2 tangerine, wai māori.
• Hararei - parāoa i runga i te hupa tuarua, tī, te wai ranei.
• Paramanawa - hua maroke (250 karamu).
• Te Dinner - he pereti o te huamata huawhenua.

Hatarei

• Parakuihi - wai karaka, 200 buburamu i te raihi parauri ka pania ki te honi.
• Ka tina - te hua me te ti.
• Ka tina - te taro totokore, te hupa.
• Paraoa i te ahiahi - huamata hua me nga hua.
• Kaaina - he waahanga iti o te huamata huawhenua, 2 rīwai kohuatia iti, te wai.

Rātapu

• Parakuihi - tīhi tiihi (tae atu ki te 260 karamu), he kapu o te tiihi.
• Kaarei - he maha nga hua me nga hua.
• Ka kai me te uma o te heihei, me te wai hei inu tii.
• Parakuihi ahiahi - he ruarua o nga nati, te karaihe o te kefir.
• Te Dinner - he pereti o te huawhenua paraoa, wai maori.

Ko te roanga o te kai lipid-whakaheke i raro i te 1 ki te 3 marama, kei runga noa iho i te kaupapa. I roto i tenei wa, he mea nui ki te kai i te kai kua tohua me te tango huaora. Ko nga tangata e whakaatuhia ana he kai ngutu-ngongo mo te take hauora, he pai ake ki te piri ki te kai hauora mo te wa roa, ko te hunga e ngaro ana te taumaha ka taea te huri ki te kai hauora tuuturu i roto i te marama kotahi.

Ahakoa te meka e tutuki ana nga kai o te ngutu-lipid ki nga ture o te kai hauora, kua whakarangihia ma etahi taangata.Mena he ruarua mena ka aukati te kai nui mai i te kai, toro atu ki tetahi tohunga. I nga keehi he iti te kai-ngongo-ngote iti i te ngako kararehe, te cholesterol me nga warowaihā ngawari kua contraindicated:

1. Te kore o te konupora i roto i te tinana,
2. Nga mate whiu i roto i te waa tuturu,
3. Diabetes mellitus-whakawhirinaki te tiakareti,
4. Te pakeke o nga tamariki
5. Whanau
6. Pepeini

1. 
   He Aratohu ki te Maakuta Reproductive, Practice - M., 2015. - 846 c.
2. 
   Zakharov Yu.L. Ngaru huka Te tikanga maimoatanga hou. SPb., Te whakaputa panui "Peter", 2002, 544 whaarangi, tohatoha 10,000 kape.
3. 
   Astamirova, H. Nga maimoatanga mate huka matomato. Te pono me te whaikupu / Kh. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Kaaoti, 2010 .-- 160 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

He tino whakamataku te cholesterol

Ko te Kolesterol he taonga momona-no te takenga mai o nga kararehe, ka uru ki te tinana tangata me te kai, engari ka taea ano te whakaputa motuhake e nga pūtau.

Ko nga taonga e tika ana mo te taangata o te tangata e uru ana ki te hanga waikawa o te waikawa, te huringa, tae atu ki te akoranga o etahi atu mahi koiora nui.

Ko te nui o te cholesterol i roto i te tinana tangata ka whakawhirinaki ki te kohinga kohinga me nga momona o te kai kua pau. I te wa o te taiohi, ko te nuinga o te cholesterol kua pau me te kai kaore e roa te whakaroa o te tinana. I nga koroheketanga, ka paheke haere nga whakaritenga o te kiri.

No reira te mutunga: ehara i te mea he nui te kino ki te hauora o te tangata, engari ko te nui ake o nga mea kei roto i te tinana. Ko nga taumata o te Cholesterol me aro turukihia e te hunga e hiahia ana kia roa ake te mahi me te taiohi. Ko te whakatutuki i nga paerewa kai e whakatakotoria ana i runga i te maarama o te rarangi kai-whakakotahitanga o te ngutu ka awhina i te cholesterol i te taumata e pai mo te hauora.

Ko te taikaha nui rawa atu ka tohaina ki runga i nga pakitara o te toto toto, ka mauria te whakawhanaketanga o te mate cardiovascular

Ko nga mea nui o te kai

1. Nga warowaiharo matatini. E kitea ana i roto i nga huawhenua-huawhenua-huawhenua, me te pata. Ina whakahiatohia te tahua, neke atu i te 50-60% o te toenga horahanga kohinga me tohaina ki nga hua kei roto i nga warowaihā matatini. Na ko te tikanga o ia ra o to raatau whakapau ka 500-600 g, ko te nuinga he huawhenua me nga hua.
2. Te toenga o nga ngako. Ko te toenga o te polyunsaturated, monounsaturated me te ngako ngako kia 1: 1.
3. I roto i nga hua o te kai me nga ika, he pai ake te manakohia ki nga heihei (kahore he kiri) me nga ika mo te kai kararehe. Whakapaihia nga rihi e whakamahi ana i nga tikanga maimoatanga wera pēnei i te tunu tunu, te tunu tunu, me te tunu ngaruiti.
4. Kaare ki te mutunga o nga kai (i muri i nga haora 19). Ka marama te kai Maama me te whakauru ki nga kai me te nui o te muka whakato. Mena i muri i te paraoa kaore i mahue te kare o te hiakai i te kai, ka taea e koe te kai 1 karoti, aporo ka inu ranei 1 kapu o te kefir.
5. Ko te whakaheke i te horahanga o te kohinga i te aroaro o te kaha te whakahoha. I te toharite, ko te tapeke o nga taarori ia ra kaua e neke atu i te 1200 Kcal.

Ko te mahere kai mo te kai hypolipidemic ko te kai e rima nga kai - e toru nga mea nui me te rua taapiri.

Ko te kai hauora he kounga nui, he rereke me te taurite kia mau tonu ai te toenga o te whakauru kai me te ururua o te kaha

Te ripanga o nga kai aukati me te ngutu kai-ngongo

1. Te miraka me nga miraka miraka: kirīmi, pata, milkshake, tiihi, te kirīmi kawa, te tiihi whare, kefir, aihikiri, aikimi mo tetahi miraka miraka.
2. Tetahi momo huawhenua me te momona kararehe: margarine, kokonati me te hinu nikau.
3. Ko te kai momona o nga kararehe (reme, poaka) ka hua mai i a ratou: te hōtiti tunua, te hinu poaka, te ham, te poaka kohua, te pahua, te kaanaki, te tiihini me te kai kokoti.
4. Te kiri me te kai whero i roto i te heihei
5. Te maha o nga herenga: whatukuhu, hakihaki, whatukuhu, ate (tae atu ki te whakapiri).
6. Te puku, te ika ika, te wheua kai, te angahehe, te hakei me te foapa.
7. Ko nga hua me te mayonnaise i hangaia i a ratou.
8. Ko nga hua o te tunutunu tino kounga me nga hua confectery kua rite ma te whakamahi i nga hua, te miraka me te huka.
9. Tetahi parani.
10. Te kai nohopuku: Fries fries, hamburgers, popa, etc.
11. Kape pi, koko, tiakarete.
12. Te honi me te huka.
13. Kararehe reka me te inu waipiro.

Nga Kai Me Tae Hei Waahi I Nga Ra Ki Te Ra

1. Katoa nga huawhenua hou me te tio, he mea pai kia whakamahia me te kiri. Ka taea te tunua, tunua ka kohuatia, ka whakamahia ki te tunu i te vinaigrette, te hupa tii me etahi atu rihi huawhenua. He maha nga huamata ka tūtohu kia hangaia mai i nga huawhenua hou.
2. Pata, totokore, parāoa (manakohia ai he parāoa o te bran, rai me inanahi).
3. Nga otaota me nga otaota: te rētihi, te karika mohoao, te paraihe, te kopere, te aniana matomato me te karika, te cilantro, te pāhiri me te pi.
4. Nga kakahu: te soy, te pua nani, ketchup, tkemali ranu, adjika.
5. Te hinu huawhenua: oriwa, putiputi, witi, piatahe, rapeseed, soya.
6. Te heihei ma te kiri kiri me te paraoa kau.
7. Kaimoana: ika moana, squid, kelp.
8. Nga nati me nga hua maroke.
9. Oatmeal ka tunua ki te wai.
10. Kāore i te whakaipoipo me te inu tonu: wai, inu hua, tī me te wai.

Ko nga hua katoa ka whakaaetia ki te pau, ka tuu i a raatau kai ki te 1-2 wa i te wiki. Ko te tikanga anake kaore e nui te kai.

Te kai hauora

Nga tohutao reka me te hauora

Mo te parakuihi ka taea te tunu i te paraweti i hangaia i te raihi parauri. Ki te mahi i tenei, kua ringihia tetahi waahanga o te raihi parauri me te 3 nga waahanga o te wai ka tunu mo te hawhe haora. Porridge o te reka hei rihi taha ki te ika, heihei ranei, i roto i te ahua reka, ka kai koe i te 1 tīpune o te honi.

Ka rite ki te parakuihi tuarua, he mea tika te mahi karakia, he karaihe miraka hinu iti ranei i roto i te ngau me nga tiihi raihi.

Mo te tina tina, ka taea e koe te atawhai i a koe ki tetahi waahanga o te oatmeal ki te paraoa kohua, ka tunu ranei i te hupa huawhenua kua pania ki nga otaota kakara.

Ko te paramanawa o te ahiahi he maama. Mo tenei kai, ko nga hua katoa, ko te waahanga ranei o te kefir iti-ngako ka haere pai.

Ko te putake o te nuinga o nga tohutao mo te kai ngutu-ngongo ko te mahi - ki te whakaheke i te horahanga o te kohinga e te 30% hei whakarite kia waatea te waatea i te taumaha o te taumaha.

Ka taea e te tina kai reka me te hauora ma te whakamahi i nga momo kohua, ika moana ranei, ka whakapaia ki nga huawhenua matomato hou.

Ko te piri ki te kai tika, ko nga hua o te mahi ka kitea i muri i nga wiki 3-4 - ka koa pea koe ki te whakaheke taimaha me te hauora pai.

Ko te Cholesterol he mea hanga e te ate me te nui o te nui ki te whakarato i nga matea taketake, na reira ko te whakawhiwhi i tetahi rahinga taapiri o tenei kohinga me te kai ka puta mai ano hoki.

Ko te mea nui o te kai ngutu-lipid ko te whakarato i te kai e whai ana ki te whakaiti i te kukume o te cholesterol i roto i te toto, na, mai i te kai me whakakorehia e koe:

1. Ko te paukena ngawari me te tere tere.
2. Ko nga momo momona o te kararehe.
3. Cholesterol i roto i tona peeke tino.

He aha te kino o te cholesterol?

Ko te kohinga toto toto nui he raru nui ka taea e tenei te paanga kino:

• Te whaikiko o nga taura coronary o te ngakau, e whai hua ana ki te whakawhanaketanga o te angina pectoris.
• Te takahi o te tuku toto ki te taha o raro, ka arahi ki te mamae o nga waewae i te waa o te whakangungu tinana.
• Te matenui toto.
• Te ngaru o nga toto toto.
• Ko te trombosis koronari me te whakawhanaketanga o te ngoikore o te ngakau ki te mahi.
• Ko te whakaheke o te kiri, i whakaaturia i te ahua o nga waahi kowhai, ka noho nei i te nuinga o te mata.

Ko te kai-ngongo-ngutu-ngongo he pūnaha kai e whai kiko ana i te aukati i nga kai e whai kiko ana i te warowaihā, te cholesterol, me nga ngako kararehe e ngako ana. E taunaki ana nga Kaimätai Kaiuta ki te whai ki te hunga e whai mate ana ki te hunga mate, me te hunga kua mate ake ki enei mate.

He momona te Cholesterol. Kei roto i te karaehe o te steroids motuhake i hangaia e nga pūtau o te tinana tangata. Mena he utu whaitake te cholesterol, he mea tika mo te akoranga angitu o te mahi koiora.

He maha nga taonga whai hua kei roto i te cholesterol:

• Te whai waahi ki te hanganga o taua waahanga nui pera i te huaora D3.
• Te hanga o te waikawa kikini.
• Te tiakitanga o nga pūtau toto whero mai i nga momo paitini paitini e rere ana te paihana hemolytic.
• Ture ture o te membrane pūtau.

Ko te kai paraire lipid he mea pai ki te waahanga haumanu, na te mea i ahu mai i te whakamahi o nga kai kaore i te mea kino te kino ki te tinana. Na tenei, ko te kai pa te paanga me te rongoa ka taea e koe te pa atu i te pauna o te pauna.

He aha te mea he kai lipid-whakaheke

Ko te kaupapa ki te kai-ngongo-ngote iti ki te kai a te tangata, ka whakahekehia te taumata kai ngawari o te warowaihā me te waimeha. Ko te kohinga kino kino e kitea ana i roto i nga kai e mau ana i nga muka o te tipu i roto i te reuble me te hangawana, me te ngako me te ngako polyunsaturated.

Kei te mohio koe, ko te cholesterol kino ka tukuna i runga i nga pakitara o te toto toto, ka mau i nga haporo atherosclerotic. Na ratou, he raru o te toto, me nga totoro toto, ka hangaia he uaua varicose.

Engari ko te mea tino kino ko te mate ngakau (whiu, whakaeke ngakau, etc.). Ko te cholesterol kino i pa ki te ahua o te mate huka. I runga i tenei, ko tenei kai hypolipidemic e tohu ana mo te maha o nga mate pathological.

Panuihia atu mo te kai e tohua ana mo te cholesterol tiketike.

Te Tino me nga Putanga Huinga

Ko te kai paraire lipid kaore i te kii mo te wera tere o te ngako, engari he tino whai hua hei painga mutunga mai. Na, i nga ra 30 ka taea e koe te ngaro mai i te 2 ki te 8 kg o te taumaha, engari ka roa te waahi kua roa.

Mena ka piri koe ki te 2 marama, katahi ka tino ngawari to tinana ki te kohi i nga hua kino. Ko te mutunga, ka iti haere te taumaha o nga taumaha. Ka mutu, kaore ano koe e kai i nga waahanga nui o te rihi.

Ko nga waahanga pai o te kai lipid-whakaheke:

• whakaheke cholesterol
• resorption o atherosclerotic tohu,
• te whakapai ake i te mahi ngakau
• whakatere tohanga toto,
• mate taimaha
• te taarua o te tinana me nga taonga whaihua,
• te whakakore i nga mea kino o te tinana,
• heke iho te kai
• kia ngawari te tinana
• te whakakore i te ohoroa,
• ko te whakaora i te katoa.

Ko te kai-ngongo-ngote-ngongo ehara i te mana ture, engari e kiia ana kia taunga, na te mea he taurite. Mena ka hangaia e koe to kai i a ia i runga i tona turanga, ka taea e koe te wehe i nga raru hauora maha.

Te mau parau tumu me nga ture o te kai

Tetahi rongoa mo te kai ka taka ki te kore, ki te kore e whai i nga ture motuhake. Ko te kai-ngongo-ngongo hoki e whai ake ana ki nga tikanga:

1. Kua rukerukehia te whakarite i nga ra nohopuku kia rite ki te momo nohopuku, penei me nga mate maha, a ina koa ko te mate huka 2, he contraindicated tenei.
2. Ka hiahia koe ki te kai i nga tikanga iti.
3. Ko te kai kotahi me whakauru te paraka, te warowaihā me te ngako.
4. Me ngawari te kai. Hei tauira, e kii ana ia ki te kai 150 karamu o te kai ia ia ra, ko te tikanga kia wehewehe tenei horopeta ki te 5 oha.
5. Me tatau e koe nga nama e kainga ana i ia ra.
6. Ko te nui o te kohinga punaha ia ra kaua e neke atu i te 1200 kcal.
7. E riria ana kia takahi i te whakaritenga kai.
8. Ko te kai ka wahia kia iti rawa ki te 5 kai.
9. Kaore e taea e koe te mau atu i nga paramanawa.
10. Ko te wa i waenga i nga kai me 2-4 haora. Engari ka piki te waenganui po ki te 10 haora.
11. Ko te kai hakari whakamutunga me neke atu i te 2-3 haora i mua i te wa mo te moe.
12. Mena kaore koe i whai waahi ki nga hākinakina, na, me kaha kia noho kaha koe, kia aro mai ki o ahuatanga.
13. Kaore e taea te paowa. Ma te reira ka paheke ai te haehae.

I etahi keehi, ka tohua pea e te taakuta te kai toharite o ia ra nui atu i te 1200 kcal. Ko te mea pono, hei tauira, me te mate huka ka tūtohutia kia nui ake nga kai. Mena kaore, ka whakapouri i te tinana. Na reira, kaua koe e whakahē i nga taunakitanga a te taote.

He aha nga hua me whakakore

• Te tunutunu paraoa, te keke, nga keke, nga kaihii, nga pihikete me nga mea atu.
• Potato - parai, parai, maramara.
• Puahi, te huka tii, etc.
• Te huka, tara, whakama, ka tiakina.
• Nga hua miraka me nga ihirangi momona, miraka miraka, te miraka whakatara.
• Ko te waahanga momona o te heihei me te nuinga o te kai momona.
• Huamataa paowa me te paowa, hinu, hinu.
• Te kai tere, te pizza.
• Ko etahi ika me nga kaimoana.
• Huihui hua.
• Kaimoana: rimurimu, whekana, cuttlefish, tio, honu me era atu o te hinuhinu.
• Piki kēti, ina koa i runga i te winika, he paowa paowa.
• Nga momona me te hinu o te kararehe kararehe.
• Tohu: te ate, te ngakau, nga whatukuhu.
• Kaha kawhe ranei Tiihe.
• Ko nga inu me te hau.
• Te waipiro (tae atu ki te inu whakaheke iti).
• Ko nga hupa momona me te kai jellied.
• Nga mea kakara kakara.

Te raarangi o nga hua ka whakaaetia

• Tunua: witi i roto i te ahua o pihikete, purapura katoa, rai.
• He hou nga huawhenua me nga huawhenua, paraoa ka tunua.
• Cereals: oatmeal, raihi parauri, pi, pi, soy.
• Nga nati: he papa kiri, he purapura hame, he purapura putiputi.
• Ko te ika momona (he omega-3 te whakaheke i te cholesterol).
• Ko te putiputi me te hinu oriwa.
• Teina whero i roto i te whakakatakata.
• Kai iti-momona - heihei, veal, kai koni, mīti, koitareke, korukoru.
• Hua hua-miraka miraka.

Tahua tauira mo te wiki

Ko te kai-whakaroto-lipid e 5 nga kai i te ra. I nga ra katoa me kai koe i tetahi momo kai rereke. Me mahara ki te piri ki nga whakaritenga me nga whakaritenga katoa. Ma tenei noa ka taea ai e koe te whakatutuki i nga hua kairangi.

1. Ko te parakuihi tuatahi kei roto i te kohua oatmeal (i runga i te wai) me te karaihe o te kaakaariki.
2. Mo te tina hararei, ka taea e koe te kai huawhenua me te huamata hua (hua ana ki te hiahia, engari ko te iti-calorie), te taumaha 250 karamu.
3. Mo te tina, kai te paihi raihi (200 g), te pepa kua whakakiihia ki nga huawhenua (100 g tapeke) me te wai aporo.
4. Mo te paramanawa o te ata po, kia manakohia ki te 1 pea me te kaari taro.
5. Mo te tina, tunu i te keke huawhenua.

1. I te ata, kainga nga huawhenua huawhenua me te hinu oriwa (250 karamu) me te inu i te tīhi pango.
2. I te tina, tohua ki te paramu me te karepe.
3. Mo te tina, kohuatia te kaakahu heihei me te paihini o te buckwheat. Kia kaua e neke atu i te 200 karamu te ratonga. Kia hou te peach.
4. Mo te paramanawa, kainga nga hua maroke (250 g).
5. Mo te tina kai, tunua nga ika hinu ki te mahi huamata huawhenua. Me inu e koe te kohuke wai.

1. I muri i te ara, hamani koe ki tetahi waahanga (250 karamu) o te tiihi puutea kore-ngako me inu inu huka koreutu-huka.
2. Mo te tina ra, kai i te mango me era atu hua, inu inu tii.
3. Mo te tina, haria i te hupa anake mai i nga huawhenua (300 g te waahanga), ka kai koe i te 2 o nga keke o te taro rai.
4. I te ahiahi, whakainu he karaihe o te wai kohuke kaore he hau me kainga te huamata Kariki.
5. Mo te tina kai - kohua kohua me nga huawhenua paraoa. He 400 karamu te rihi. Ka taea e koe te inu i te wai kohuke.

1. Mo te parakuihi, faaineine i tetahi waahanga paerewa o te parakaihi raihi parauri, inu inu i te manga mango.
2. Mo te tina hararei, tukua atu he torutoru pihikete me te 1 karaka.
3. Mo te tina tina, whakarite i te hupa huawhenua, inu i tetahi kapu o te tiihi pango.
4. I te poutumarotanga - huamata me te repo moana.
5. Mo te tina - te wai me te oatmeal.

1. Mo te parakuihi, tunuhia he paroroihi rai a ka inu i te tii matomato.
2. Ma te tina, mahi i te wai māori ka kai tahi i te tangerines.
3. Mo te tina ra, borscht huawhenua ano hoki, engari me te taapiri o te waahanga iti o te kau whana, tea pango.
4. I roto i te parakuihi ahiahi he huamata me te huamata pereti.
5. Ka kai - he ika koriri te kumara, he karaihe wai wai.

1. Mo te parakuihi, kohuatia te paihini buckwheat i te wai (200 karamu) ka inumia he kapu o te kaakaariki.
2. Mo te parakuihi tuarua, faaineine i te huamata kaatu me tetahi wai taiao.
3. Mo te tina kai, tunuhia te kaaka harakeke me te ika, inu wai kohuke.
4. I waenganui-tea, tunu i te tiihi matomato, tapahia he punetēpu o te honi ki roto. Pau te aporo 1 (he pai ka kowhai).
5. Kei te parakuihi kohuatia rīwai me te huamata huawhenua, te wai māori (katoa 250 karamu ia).

1. Mo te parakuihi, me hiahia koe ki te kawhe me te oatmeal.
2. Mo te parakuihi tuarua - tea tii matomato, he maha o nga pīi.
3. Mo te tina, tunu i te hupa kāpeti Russian me te heihei, inu wai kohuke kaore he hau.
4. Mo te parekura o te ahiahi, tohaina ki te kefir (he nui te ngako 1.5%) me nga nati.
5. Mo te tina kai, whakaranu huawhenua me te inu wai.

He maha nga taangata e whakapono ana ko te aroaro o te cholesterol i roto i te toto te mea kaore i pai, ka arahina ki nga raru o te whakahaumaha me te whakawhanaketanga o te mate ngakau. Ina koa, ko te cholesterol he taonga ka whakahou i te kakano o te tangata i te wa e kai ana, e pau ana i te kai pai me te pupuri i nga taumahatanga o te maha o nga homoni. I etahi waahanga, he mea nui te cholesterol, engari ka kohi te nui o te tinana, ka tiimata te tiimata. Ko tetahi rongoawanga pea ki te raru ko te kai lipid-whakaiti.

Ko te piki ake o te cholesterol toto ko nga mea ngawari - he kai kino ma te hika i ia piiraa. Ko te kai nohopuku, he nui te nui o te calories, ina koa ka pa ki te piki o te cholesterol toto. Ko nga hua o taua momo kai kaore e tino pai, ka tu atu i te ahua o te ahua o etahi atu pauna, katahi ka kitea te mate penei i te whakaeke ngakau me te ischemia. I roto i tenei tuhinga, ka kite tatou ka pehea e taea ai e koe te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto ki te tino pai me te tango i nga pauna atu o te taumaha, engari mo tenei wa, ka kitea he aha te kino o te cholesterol.

Raarangi Hua

Ko te kai-ngako-ngongo he kai motuhake e tu ana i etahi o nga kai ka pai te pa ki te huringa o te whakaheke cholesterol i te toto. He painga tenei kai kaore anake mo te taumaha me te nui o te cholesterol, engari ano i nga ra katoa, mena ka hiahia te tangata ki te ora roa me te hauora.

Ko nga kai o te ngutu-kiri e whakaaetia ana ko:

• nga hua me nga hua, ka pau nga mea hou, ka tunu ano hoki.
• huawhenua ka pau hoki nga hou me te koromamao ranei i roto i te paraharaha,
• nga ika mai i te moana moana, he iti noa te ngako,
• kai o nga kararehe penei i te: konapara, veal, korukoru, heihei,
• bran he rai rai ranei,
• whaihua huaka
• Tuhinga o mua
• putiputi te hinu oriwa ranei,
• huawhenua.

Koinei te raarangi tino nui o nga hua hei waahanga o te kai lipid-whakaiti. Mo nga inu, me whakarongo ano hoki ki nga wai hou ka werohia, inu hua, kohuke wai kaore he hinu, me te ti, te kawhe kahore he huka. Te tikanga o te waipiro kaore e tino araia, engari he maha atu tenei mo te waahanga o muri.

Rarangi Hua Taarua

Kaore e taea te whakaae ki te whakamahi i nga kai e nui ana nga ngako o nga momo takenga mai.Ko nga momona ko nga mea matua e pa ana ki te whaainga kore anake i runga i te taangata o te kopu a te tangata, engari kei runga i te katoa o te rauropi. No reira, ahakoa ko te kai o te tangata hauora kaore i te taumaha me te nui o te cholesterol toto, me iti rawa te rahinga o nga ngako.

Ko nga hua e whakakorehia i raro o te ngako-ngongo hinu e whai ake nei:

• kai o nga kararehe penei i nga poaka, pika, kuihi,
• sweets: sweets, tiakarete, huka, honi,
• hua paraoa, paraoa ma me o ratou taatai.
• hua kore miraka kai,
• kai moana: crabs, crayfish, hake,
• kēhi
• mayonnaise, ketchup me te margarine,
• hua me nga hua semi-oti,
• kai kai paipa.

E ruia ana te whakamahi i nga wai ngote huatau, nga kaipuke i te takenga mai totika, me te waipiro ki nga momo ahua me te rereke. Ko enei hua katoa ka waatea mai i te raarangi a nga mea whai hua na te mea ko te kino o te ngakau kei runga i te ate o te tangata, me te mea kei runga i te riu ngatahi me te tinana. Na reira, me mawehe tonu ratou i te kai, mena ka whakatau koe i te hauora me te ngaro o to taumahatanga.

Te wa kai

Ko te kai-ngongo-ngongo he huarahi motuhake ki te kai i te kai, ina koa, me mohio koe ki te waa e hiahia ana koe ki te kai kia pai ai to painga.

1. Ko te parakuihi me kaua e roa ake i te 9 karaka, ka pai ake te parakuihi i te 8 karaka i te ahiahi. Ka pai te waa nei ka taea te tango i te cholesterol mai i te tinana. Ko te oatmeal hou ko te huarahi pai rawa atu ki te whakahaere i nga mahi e tango ana i te cholesterol i te tinana.
2. Ko te kai e haere mai ana i waenga i te 12.00 ki te 13.00 haora. Mo te tina, ko nga kai pai mo te whakapiki kaha: ko te hupa huawhenua, hupa, ko nga kai pūmua, me nga huawhenua hou.
3. I waenga i te parakuihi me te tina nui i te 11.00 haora ka whakaaetia kia kai tetahi aporo tetahi atu hua ranei. He ahuatanga rite ano ko te paramanawa i waenga i te tina me te tina. Kia 1600 pea te paramanawa, ka taea hoki e koe te kai huawhenua, hua ranei.
4. Me tono i te kai ahiahi i te 1900 haora. Me uru mai he huamata me nga hinu huawhenua, kei roto te muka. I te huihuinga kai, ka whakaaetia te whakamahi i te kefir iti-ngako miraka ranei.
5. Ki te kai i muri atu i te 19.00 kaore i te tūtohutia, na te mea ka kai nga kai katoa me te kore e totoro ka peitehia ki te ahua o te nui atu o te kaera.

Te ngoikoretanga kai

Ko te whai huatanga o tenei momo kai ka kitea i muri i te marama tuatahi. Ko te tuatahi, ko te taumata o te cholesterol i roto i te toto kua heke, i whakapumautia e te taakuta i muri i te paahitanga o nga whakamatautau. Kua kotahi ano te marama o taua momo kai ka kitea e koe te taumaha o te taumaha mai i te 2 ki te 5 kg. I tua atu i enei katoa, ka whai muri i te wiki o te kai ngutu-hinu, ka pai ake te tangata ka kaha ake. I muri o nga marama e rua, ka ngaro katoa te hiahia ki te whakaki i te kopu, ka ea te heke o te taumaha tinana ki te nui noa atu.

Hei whakatutuki i te hua tino pai o te whakaheke taumaha, me aro atu koe ki te korikori tinana me te tūnga ora. He mea tika ki te whakakahoretia o te kino kino o te paowa, na te mea ka paheke i te pākia me te whakakore i nga paitini mai i te tinana.

Ko te kai-ngongo-ngote-ngongo ehara i te ture mo te koiora, engari ki te whai raru koe ki te taumaha o te taumaha me te nui o te cholesterol i roto i te toto, na te mea pai ki te hanga i to kai ki runga i aua hua ka piri ki te kai tika. I ia waa, he tika ki te tirotiro i te taumata o te cholesterol me te aukati i tona pikinga.

Me pehea te kai i muri i te kai

He iti rawa te marama mo te 2-marama te kai. Engari ko te roa o te taenga mai o nga hua o runga ake nei ka kitea, ka pai ake te hua whakamutunga. Ano, ko nga hua ka puta kaore ko te whakaheke nui o te taumaha o te tinana, engari ano hoki i te oranga.Ina koa, ka kitea e koe te whakapainga o te mahi o te ngakau, te nui o te mahi, te nui o te manawa. Ko te kore o te piripiri i nga oko ka arahi ki te pai ake o te rere toto, ko te tikanga ka pai ake te hiahia o te tangata me te moe. Engari ki te, i muri o nga marama e 2 ki te whai i tera kai, ka hoki mai tetahi ki te kai o mua, na, ko nga hua katoa i whiwhi.

He mea nui ma te tangata he raru o te ngakau ehara i te whakaheke i te cholesterol toto anake, engari ki te kai ko nga kai pai anake e tika ana mo te mahi me te tohaina o nga kopa maha. Engari ehara tenei i te mea ka mutu ana te kai, me kaha tonu te piri ki te kai whanaketanga. I etahi wa ka taea e koe te kai i tetahi waahanga o te kamahi karu ki te kai paraoa ranei i a koe. Engari he mea nui ki te aro turuki i te nama me te maha o nga mate o te kai, na te mea ka haere tonu te tipu ki te hiakai koretake.

I te otinga o te kai whakaheke-ngutu, ka taea pea e te kai o te tangata nga paati e whai ake nei:

• Ko te 15-20% nga hua mai i te raarangi o te aukati
• 80-85% - nga hua mai i te raarangi whakaaetanga.

Ma tenei noa ka taea ai te whakatutuki i te painga pai, i puta mai i te korenga o te piki o te kohinga toto me te whakaaraatanga i te kaupapa "Whiwhinga Taumaha". Na reira ko te kai ehara i te mea nui anake mo te ngaro o te taumaha, engari ko te pai ake o te oranga oranga me te whakakaha i te punaha raupatu. Ko te roa o te kai hypolipidemic ka tupu, ka pai ake te hua ka mutu. Mo te roanga o te kai, i konei kaore koe e mahi me te kore o te whakaaro mo te kaitoi mahi.

Ko te kai-ngongo-ngongo-ngutu ko te kai te mea i hangaia hei whakaheke i te cholesterol toto a na te mea ka puta te taumaha. He kaiora tenei kai, na te whakakore i te matekai. I tetahi atu, me kai koe i te nuinga o te 5 i te wa, kaore i te kai nga mea momona o te cholesterol, nga warowaihā ngawari me nga momona kararehe (kaore rawa) mai i te mahi.

Te mau parau tumu tumu

Ko te mea nui o te kai ko te whakaiti i te nui o te kino mo etahi waa te wa. Kaua e tiimata ki nga hua tere, na te mea ko te whaainga kia kaua e ngaro te taumaha, ara, kia pai ake ai to hauora. Ka tango tenei i te iti rawa 3-4 marama. I tenei wa, ka pai ake te pai o te oranga, a, ko te hua, ka eke ki te 5-8 kg.

Heoi, me kai koe. Ko te aro ki nga totokore, totokore, hua, huawhenua, para rai rai, me nga huma.
Kaore e tika kia tino tiakina te kai. He pai ake te whakakapi i te poaka momona me te mīti heihei ranei kaore he kiri. Ko nga momona mai i nga waahanga me tapahi.

Ko te taua mo te hinu. Ko te tino whakakahore i te ngako kua kino ki nga hua, na reira me noho te hinu huawhenua ki te kai.

Ko nga tikanga taketake kaore i te rereke mai i era atu momo kai. Koinei, koinei tonu te kai ōrite, engari me te taapiri o nga kai e whai kiko ana ki te korikori (pata, hinu, ngatari hua, hua miraka, tiihi, ngako, pahua me te pahake-kore-paowa, me etahi atu).

Nga rarangi kai

1. Ma te iti rawa kia 5 nga kai ia ra i nga waahanga iti (ae 200-250 gr).
2. Te kai i mua 3 haora i mua i te wa mo te moe.
3. Ko nga momona, parai, waikawa me te paraoa, me waihotia, me whakawhiwhia ki nga kohua, kohuatia me te paraoa.
4. Ko te tau tino pai o te kaariora ko te 1200-1300 kcal ia ra.
5. Ko nga rara pea kia iti rawa te 1.5-2 rita ia ra.
6. He pai ki te whakakapi i te honi.
7. Whakakaaihia te whakauru tote.
8. I te wa e kai ana i nga hua, kowhiri noa ko te hinu.
9. Ko te kore o te pūmua kararehe ka mate i te huawhenua (reanga).
10. Katihia te taro, engari kaua e kapea e ia, he pai te rai inanahi.

Mo te wa tuatahi (he roa te kai, me etahi waahanga ko te ao roa), kia pai ake ai te whiriwhiri i nga hua e tika ana, ka taea e koe te whakamahi i te tepu.

Te Kai Toto

Ko nga tikanga me nga tikanga matua he rite tonu ki te paerewa kai-whakarewa, me etahi rereketanga:

• Me waiho te tote ki te paku.
• Me waatea te wai ki te 1,2 rita ia ra.
• Tukua rīwai, te honi, nga hua miraka.
• Paura rīhi, harakekau, rehu, sauerkraut ka tiakina.

Ko te kai-kariri iti Hyperlipidemic

Ko tenei kai, i tua atu i te whakaoti rapanga hauora, ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha.

Hei taapiri i nga tikanga o te kai paerewa, me:

1. Katia ki te 1000-1200 kcal ia ra.
2. Ko te inu i te iti rawa 2.5 rita o te wai ma i ia ra, i te wa e whangaia ana te wai me te kai, ko te toenga iti o te waa i mua atu i muri mai o te kai he 30-60 meneti.
3. Hoatu manakohia ki nga huawhenua iti-calorie: kāpeti, kukama, tōmato.
4. Kaua e kainga te paraoa, rīwai, panana, karepe me etahi atu hua reka, me nga hua.

Ko tetahi o nga kai o runga ake nei e whakaaetia ana e nga kai whaikorero a ka uru ki te taha rongoa. He mihi ki te raarangi nui o nga kai kua whakaaetia, ka taea te kai rereke. Ko te mea nui ko te kore o te wairua o te hiakai, mai i te mea e aukati ana te nohopuku. Ka taea e koe te piri ki te kai i to koiora katoa, me te whakamaori i te tikanga noho, i te wa e ngaro ana te taumaha me te whakapai ake i te hauora. Heoi, kei te kitea ano etahi contraindications me nga waahanga raru.