Index Glycemic: Papa Tohi Maama

Ko nga hapori o tenei ra e kawe ana i nga whakaaro e whai ake nei hei peara: me pehea te pai ake o te moni, me pehea te hauora me te pehea e ngaro ai te taumaha. Aroha mai, kaore matou e whakahoki atu ki a koe mo te mea tuatahi, engari ko nga mea whakamutunga e tirotirohia ana i runga i nga ariā pēnei i te tohu glycemic me te kohinga mariao o te kai (ka tohaina te tepu i raro nei).

Ka whai whakaaro ano hoki ki nga whakaaro nui o nga kaitautoko o tenei punaha, whakaarohia nga ahunga whakamua me nga ahurewa katoa.

He hōtaka akoranga poto

Ko te taupae glycemic (GI) he taapiri taapiri mo enei taonga katoa kei te taha huakita me te keri e te tinana tangata. Ko te mea kino e kii ana ki a maatau, ko nga horahanga o te calorie ehara i te tohu whakamutunga ma te aro atu. Ano, ko te tohu glycemic me te ihirangi maroke o nga hua kaore i te tipu noa i te tauwehe, he kore noa iho ranei. I te wa ano, ka taea e te GI te whakapiki i te awe nui ki te kaupapa o te mate taumaha atu i te uara kai.

Whakatuturutanga

Ki te nui, ko tenei tohu he tohu e tohu ana i te reiti o te wawahanga o nga hua kei roto i nga warowaihā, mena ka whakatauhia e tatou me te reiti o te pakaru o te tino waikawa, ko te taupae e kiia nei he momo paerewa e rite ana ki te 100 waeine. Ko te teitei ake o te taupū, ko te kaha o te pura o te hua. I te wa o te taumaha o te taumaha, kaua e wareware ki tetahi tohu penei i te taupee glycemic o nga hua. Te tepu kai, i runga i te karamu anake, e kore e hoatu e te kounga-kounga teitei me te waa roa, me te kore e whai whakaaro ki te GI.

He pai ki te Dietology ki te wehe i nga hua katoa kei roto i nga warowaihā ki nga roopu e toru - ma te taupū glycemic iti, reo me te teitei. Ki te haere tatou ki te tino taumaha, na, ko nga kai katoa me te GI nui kei te nui rawa atu i te tere, huakore waatea, ko nga kai me te GI iti e koa ana ki te puhoi, me te warowaiharo whai kiko. Mo nga korero taipitopito, ka taea te rangahau i te tohu glycemic of products (te ripanga, te kauwhata ranei) i nga tuhinga rongoa e whai take ana.

Hoatu te huka roro!

Ka rite ki te korero i mua, ko te rapu i te ahua hauora hei arahi i te maha o nga whakaaro. Ko etahi kei roto i te haeretanga o te hakihaki he taapiri i nga warowaihā ki te tino, e hiahia ana ki nga kai pūmua waikawa kore. I tenei aratau, ka taea e koe te ora i te ra e rua, i muri i tenei ka puta te aratau "rere moe" - ka hoha te tangata ki te ngenge, e hiahia ana kia moe, kaore e mohio ki nga mea e pa ana ki a ia, na te mea he pai ia, me te kai tika! Heoi, ko te tika o te kai pera kaore he kakara. Ka whakatuwhera ake i tetahi mea ngaro, kua ki katoa i nga taha katoa o tona maarama: me noho toenga o nga mea katoa.

Ko te ngoikore o nga warowaihā ka arahina ki te hemokai o nga uaua me te roro, ka ngoikore te tangata, he ngoikore. Ataahua ataahua, kaore? Noatia, kaore koe e whakarere i tetahi mea, me ako koe me pehea te whakatau tika i roto i te maha o nga hua kei roto i nga warowaihā. Ko te taupae glycemic me te ihirangi calorie o te kai (kei te whakaatuhia te ripanga i raro) ka awhina koe i tenei.

Kariri pai, warowaihā kino

He rereke nga hauora ki ia taangata, engari i te wa e keri ana ka huri te mea katoa ki te kūmara, ka noho hei hinu mo te tinana, ka tohaina ki te kaha e tika ana. Kei te tirotiro te tukatuka o te insulin, kei roto i te pancreas. Ka timata te kai, ka tiimata te mahi o te insulin. Na, ko te huarahi ki te tukatuka o nga warowaihā kua oti i te tuatahi.

Kotahi noa iho nga hua mo te warowaihā - he kūmara, engari he rereke te reanga o te "tohanga".

Ka tere, tere!

Ko enei warowaihoki tere tere ka uru ki te wa tonu, ka whakaoho i te huka toto. Na inaianei kua uru te kaha ki te kai, ka heke te huka tika na te mea kua tino mate koe i te hiakai, ahakoa i kai tata nei koe. Ko te tinana e mohio ana kua rite ia ki te whakahee. Mena kaore koe e whakapau i te katoa o tenei wa o te kaha ki te whakapau (toha ki nga kaimahi tari!), Ka tu tonu i o taha ki te taha o te ngako.

Te ripanga kai taketake

Anei ko te tepu hua kua whakahuahia i roto i tenei tuhinga nui atu i te kotahi.

Te tepu e whakaatu ana i nga hua me te taupuhiwa glycemic iti (ka tohua kia kai tonu i nga waa katoa, ahakoa te ihirangi horahanga)

№	Hua	Tohu raupaparehu	Ihirangi Calorie ia 100 karamu
1	Nga purapura putiputi	8
2	Karika	10	46
3	Rētihi	10	17
4	Rētihi Rau	10	19
5	Tōmato	10	18
6	Anihi	10	48
7	Kāpeti mā	10	25
8	Harore hou	10	28
9	Broccoli	10	27
10	Kefir	15	51
11	Toi kiri	15	621
12	Nati (ranunga)	15-25	720
13	Toaka	16	447
14	Nga pīni whero hou	19	93
15	Whanau Rice	19	316
16	Cranberry, Lingonberry	20	26
17	Tiaki	20	398
18	Keriira	22	49
19	Tiakarete paraoa	25	550
20	He oriwa	25-30	50
21	Pania nga maripi	27	111
22	Milk (katoa)	28	60
23	Paarene maroke	30	397
24	Te miraka (peke)	32	31
25	Pararaiha	33	43
26	He miraka piro iti te miraka	33	60
27	Te Peara	35	50
28	Te aporo	35-40	44
29	Te Hapa Wholemeal	35	220
30	He keke paraoa	38	250
31	Raina	40	290
32	Herewa	40	330
33	Purango Buckwheat	40	350
34	Ko te rōpere mohoao	40	45
35	Wai wai	40-45	45
36	Durum witi pasta	42	380
37	Ko nga hua citrus	42	48

Tohu glycemic me te ihirangi maroke o te kai (te tepu tohu o nga hua o te roopu waenganui.

№	Hua	Tohu raupaparehu	Ihirangi Calorie ia 100 karamu
1	Kani pi	43	55
2	Merono	43	59
3	Apitier	44	40
4	Paarake	44	42
5	Kvass	45	21
6	Karepe	46	64
7	Te raihi whero	47	125
8	He keke paraoa	47	210
9	Pae hou Green	47
10	Ko te wai karepe	49	45
11	He putiputi hararei	50	330
12	Kiwi	50	49
13	Te taro a te wholemeal + bran	50	250
14	Toi Kanapa	52	116
15	Whawhai	55	480
16	Raihi parauri	55	350
17	Pihikete Oatmeal	55	440
18	Oat bran	55	92
19	He hakihaki Buckwheat	55	320
20	Tunua kohua	56	75
21	Mango	56	67
22	Panana	57	91
23	Te paraka rai	63	250
24	Kohuihapahia ai	65	54
25	He parakuihi Semolina i roto i te miraka	66	125
26	Raisin "Jumbo"	67	328
27	He ranunga hua maroke	67	350
28	Korirori	67	50
29	Paraoa White	70	280
30	Raihi White	70	330
31	Kotahi kohua	70	123
32	Pauna rīwai	70	95

Tohu raupaparehu me te ihirangi marautanga o nga hua (he tepu o nga rangatira me nga tere tere, ka tohutohuhia kia kaua e whakarerea)

№	Hua	Tohu raupaparehu	Ihirangi Calorie ia 100 karamu
1	Kirikiri	71	40
2	Te pupuhi o te witi	73	360
3	Tunutihia te witi	75	380
4	French fries	75	270
5	He Karameti	50	380
6	Pau rīwai	85	95
7	Honey	88	315
8	Riki raihi	94	350
9	Te Puunga	100	365

Ma tenei rarangi tirohanga o nga hua ka taea e koe te meka te mea pono mai i nga tirohanga katoa, i te mea e kapi ana te teepu i te tohu glycemic me te ihirangi maroke o te kai i te wa ano. Me whiriwhiri noa e koe aua hua e whiwhi ana i te GI ka manakohia, ka waiho ma raatau kai me te "taumaha" me o kohinga marautanga o ia ra.

Tohu Hua Mo te mate huka

Ka huri ko te ariā o te "glycemic index of food" (te ripanga) kaore i puta noa. I te huka, ka hiahiatia he kai motuhake hei pupuri i te huka toto i te taumata e tika ana. Ko te parau tumu mo te whiriwhiri i nga hua kai kia rite ki te GI i te tuatahi i marama ake 15 tau ki muri i te whakawhanaketanga o te punaha kai e pai ana ki nga tangata e mate ana i te mate huka. Na te whakakotahi i te taupae glycemic me te kohinga marautanga o nga hua i whakaitihia e nga tohunga te tauira mo te tika, te whakapiki i te kai pai mo nga taatai ​​mate.

Ka tere taku koa!

Kei te waatea mai taku ataata ki a koe "Akoranga Taumaha Taumaha" . I roto, ka whakakitea e ahau te mea ngaro o te ngaro o te taumaha ki te maha o nga pauna, ma te hiakai kore me nga kai! Hei whakamutunga, kei roto koe ka kite nga whakautu ki nga paatai ​​maha e pa ana ki a koe i te waa o to pakanga me te taumaha!

Na mo enei ra katoa.
Mauruuru ki te panui i taku pou ki te mutunga. Tukua tenei tuhinga ki o hoa. Ohauru ki taku blog.
Na ka pana atu!

Kai Tohu Panui: tepu kai, te rarangi kai totika mo te wiki

→ Nga tohu o te kohinga nui o te tinana,
→ Me pehea te whakarite motuhake i to pH,
→ Ko nga kai e whai kiko ana te waikawa,
→ TOP-10 nga hua pai mo te toenga,
→ He tahua kai totika waipiro

→ He aha e kore e taea te taapiri atu ki te mate oatete kai,
→ He aha te taapiri atu,
→ Nga painga o te oatmeal,
→ Me pēhea te tunu kai totokore,
→ Tiki tohutao.

Whakaitiiti maeneene. He tohutao maeneene mo te whakaranu me te whakaahua

→ Ko te rongonui o nga maeneene,
→ Nga mea pai mo te kai paraoa,
→ He aha e kore e taea e koe te taapiri kia maeneene,
→ Taka tohutao maeneene,
→ Ko te Tetox mo runga i nga raeki.

→ E hia ki te kai,
→ Mea ngaro o te kai reka,
→ Me pehea te tohatoha hua mo te ra,
→ Te tohu kai mo te wiki,
→ Tiki tohutao.

→ Nga tohu o te heartburn,
→ Take o te ngakau,
→ Me pehea te rongoa i te hakihaki me nga pire,
→ Nga rongoa tuku iho
→ Ngongo i te wa e hapu ana.

→ Nga tohu mo te taumaha mate,
→ Nga korero me nga korero,
→ Ture me nga tikanga tono,
→ Te whakamahi hinu hinu parakore,
→ Whakahau me te pumau.

Kai toenga toto. Papa tepu mo ia momo toto

→ Ko te tino tikanga o te kai,
→ Kai ma te momo toto,
→ 4 momo momo kai hei momo toto,
→ Nga arotake me nga hua.

→ Whakamatau o to maatau papaanga,
→ Rapua nga kai kore kino,
→ Urupare mai i nga kaiuru o te whakamātautau,
→ Nga hua me nga whakatau o te whakamatau,
→ 5 nga tikanga nui.

→ Nga momo Sahzams,
→ He painga me te kino,
→ Stevia,
→ Takaroa,
→ Sorbitol me etahi atu

6 nga pohehe e kiia ana e rite ana te ahua o nga wahine

Ahakoa ko ia tonu te whakaaro o te taangata taapiri, he nui nga whakapono e tika ana kia manakohia nga wahine e nga taangata katoa. I mua i te whakatikatika i enei paerewa, kia whakaaro tatou he maha nga pohehe i pohehe.

I te kai 1200 Calories ia ra: tahua mo te wiki. E arotake ana i te taumaha o te kai o te taumaha o te taumaha

→ Waihangahia te ngoikoretanga
→ Tino kai 1200,
→ Me pehea e tohua ai te tahua mo koe ake,
→ Paerewa BZHU paerewa,
→ Tahua tauira.

Ko tetahi o nga tikanga mo te horoi me te ngaro o te taumaha ko te aukati i te kai me te wai mo nga ra maha. Ma te tika, ko taua momo tikanga ka kaha te wairua o roto me te mohio ki nga hua ka taea. Ko te nohopuku maroke kaore e tika kia whakatutukihia i muri i te paraoa i te nuinga.

He maha nga paanga whai hua a Barberry i tuhia e tatou i roto i to maatau tuhinga o mua. I roto i era atu mea, ka whai hua hoki te barberry ki te ngaro o te taumaha. Na reira, ka taea te whakamahi i etahi wa kai, i nga ra nohopuku ranei.

He ahua ke na te ahua, ko nga take mo te ngaro o te taumaha he tino tika nga whakaaro. Ko o taatau ake momo paapuna, e mau ana i roto i te maarama, i etahi wa ka whakakorea nga mahi katoa.

E hia nga wa, ko te ngana ki te kai tika ki te piri ranei ki tetahi momo kai, ka pouri, ka pukuriri, ka ngaro to tatou oranga mo te koiora. Kei te hiahia au ki te maturuturu o nga mea katoa ka kai tae atu ki te paru, kaua e whangai mo nga pauna taapiri. Ka raru tenei i nga taangata maha, ko te mea neke atu i te 90% o nga kai katoa ka mutu te kore. I tenei keehi, hei utu mo te ngaro atu i te 3-5 kg, he taapiri noa ka taapiri. Na he urupare te tinana ki te ahotea i ahu mai i te kore o nga mea totika.

Ko nga ahua o te mangu e whakahoha ana i ona ahuatanga. Ko nga wahine me nga taangata puta noa i te ao kei te kaha te taumaha ki te taumaha nui, me te tumanako kia kitea te noho pai me te ataahua. Engari mo etahi taangata, ko te taumaha he taonga nui e pihi ana ratou. Kei te hiahia ratau ki te mahi kiriata ki nga niupepa me nga maheni, nga pouaka pouaka whakaata me nga pukapuka aipurangi, hei korero mo a raatau korero, kei te whai kaha ratou ki te whai taipakeke ki te uru ki te Guinness Book of Records.

Ko te kupu "kai me te tupu angiangi" ka whakahihiri me tana tikanga huna. Ko nga tangata katoa i pa ki te raru o te taumaha o te taumaha. E mohio ana ia mehemea ka nui atu nga mea e hiahiatia ana, ka tino pai ake koe.

→ Nga painga o te kai,
→ Tahua mo te 9 ra,
→ Nga arotake me nga hua,
→ Taunakitanga haumanu
→ Kai mo te hunga neke atu i te 50.

Nga kai paraoa. Raarangi me te tepu o te taupae glycemic me te ihirangi maroke o te kai

Mena ka whakamaoritia e koe te kupu "calorie" mai i te Latin, ka whiwhi koe i te "wera", ko te kupu "calorie" ko te tikanga o te ihirangi hiko i roto i te kai. Heoi, ko nga ihirangi o te kohinga ka pa hoki te heke o te ngako i te tinana o te tangata. No reira, no reira Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha, he mea nui kia mohio koe ki nga kohinga kai o nga kaiki te pau i runga i a ratou.

I raro ake nei ka taea e koe te tango me te tuhi i te Raarangi o te uara o nga kai paraoa kia mau tonu ai koe.

>>> KI NGA MAHI O NGA TAKI KORE KI TE KAIAKO mo te kai. Raarangi me te tepu o te taupae glycemic o nga hua me nga paora

Mo ia tangata, he rereke nga kohinga o te kohinga o ia ra, engari ko te mea tuatahi, ka whakawhirinaki ki te pakeke, te ira tangata me te aha te momo mahi e uru atu ai te tangata.

Ko te tuakana ko te tangata, ko te iti ake o nga kalori e hiahiatia ana e ia. Heoi ano, me nui ake nga calora e tipu haere ana te tinana.

Na kia kore e rere te taumaha ki runga, ki raro ranei, he mea tika kia mau ki te reta o te kai whaihua me te tātai i te kaukauora kua whakapumautia.

Mena he nui rawa atu te kaakaora, ka whakamahia tetahi waahanga ki te hanga i te kiko adipose, mena he iti te kohinga o te calorie, me whakamahi te tinana mai i nga rahui "momona" hei whakarite kia mahi maatau te mahi o te tinana. Na, ki te mea he supply whakakao me te pauna o te kaha, ka mau te taumaha.

"Te ihirangi Calorie" ko te nui o te kaha kua uru ki te tinana ka tino paahitia.

Whakatauhia te maha o nga kaataora i roto i tetahi hua takitahi ma te whakamahi i tetahi taputapu motuhake - he putunga calorimetric, i hangaia e te kaiwhakaahua o te Ameriki Atwater i te rau tau 1900.

Te hua, mai i te mea e tika ana kia kitea nga ihirangi o te kohinga, ka whakanohohia ki roto ki te taputapu, ka wera, i muri i enei whakawai i tukuna ai te wera i te wa o te tauhohenga.

I a ia ano, ko te nui o te kaha e haangahia ana e te taangata, ko te wera te putanga i tukuna ai e te tinana, ka whangangahia ki roto ki te kaawari. Whai muri i tera, ka hurihia nga whiwhinga kua riro hei "tahuna", ka tatauria te ahumoana me te uara pono o te hua.

He mea nui kia mohio! Tata ki nga kai katoa kei roto nga Calories; Ka rereke pea nga tohatoha Calorie mo nga hua mai i tera whenua ki tera whenua, na reira he mea nui ki te whakamahi i te tepu kotahi.

I mua i te haere tonu me te tatauranga, he mea nui kia ako koe i te ture koura - he mea tika kia tātai i te kohinga marautanga o te kai i mua i te kai.

Ki te mahi tatauranga, Ka taea e koe te whakamahi i te tepu tohu marena tino pai. Ki te mahi i tenei, me taumaha e koe nga waahanga kai, ka titiro ki te teepu me te tarai i te kaha o te kai.

Waimarie, kaore koe e hiahia ki te whai i nga pukenga pangarau, he maha nga papatono hei awhina i nga tatauranga. Ki te mahi i tenei, tango noa i tetahi kaupapa motuhake i runga i tou atamai, whakauru ki o raraunga, e tohu ana i te taumaha, te teitei, te pakeke, te ira tangata me te momo ngohe.

Mo ia tangata, ka rere ke te whakauru o te kohinga o ia ra, he mea katoa kei runga i nga whaainga kua whakaritea.

Kia kitea ai ko te uara tohanga o te rihi kua oti, me tatau te whakarite i roto i te mahi tunu kai, te taumaha o ia hua.

Ko nga papatono o tenei ra e tatai ana i a raatau mea katoa, ahakoa e whakaaro ana ki te paanga o te "kohua".

Engari he pai ake te maarama kaore te tatauranga caloric o nga hua e tino rite ana ki te 100% kia ngaro ai te taumaha, he pai ake te porohita i te huanga iho ki raro.

Ko te kohinga o te kohinga o nga hua ka whakawhirinaki tonu ki te ara kua rite. No reira Ko nga hua kohua ka iti rawa te kaha o te kai i te paraoa, parai ranei.

I etahi wa ka pupū ake tetahi raru i te whakatau i nga ihirangi caloric o te totokore, mai i te pupuhi katoa o te wai, ka maarama me pehea te mahi tatauranga. Mo tenei kei reira nga tepu motuhake o nga totokore tunua.

Na, hei tauira, ko te uara ngoikore o te 100 g o te peere i roto i te peera ahua ko te 310 kcal, ka kohua ki te wai (i te waahanga o te 1: 2) ka noho 130. Mena ka tunua te paraharaha ki te miraka, ka piki ake te kohinga kohinga.

Rerekē te momo kai o te kai ki te uara kai.Na, ki te ngaro te whaainga, ka tohutohungia kia kainga te korukori, heihei, he haehae me nga kai whakatipu. Ko enei kai he iti te ngako, kaore i te poaka, te reme, te kuihi.

Hei hanga i nga tatauranga tika, he mea tika kia ata tirohia te hia o nga kai ka kai. Hei tauira, ko te ham poaka kei 260 kcal, ko te kaki - 342.

Mena ko te whaainga kia ngaro te taumaha, me mohio koe ka tunu:

he mea e manakohia ana hei tango i te kiri o te manu, he hinu me te tino pakari i roto i nga kaata

Hei whakatairite: te kiri calorie o te heihei - 212 kcal, me te kapi kohuera - 150 kcal.

Tohu raupae Glycemic of products and calories

I tua atu i te uara o te kaha, ko nga hua kei roto i nga warowaihā he tohu glycemic. Kia pehea te tere o te hiahia o te taangata ki te tohu o te mate glycemic.

Ko nga kai ki te GI nui ka tere te keri me te whakapiki i te nui o te huka i roto i te toto. Ko te Sugar, ka whakaekea te pancreas ki te peke koi i roto i te huringa - insulin.

Ko te Insulin me tohatoha i te whaikorero puta noa i nga kopa o te tinana, ka nui rawa atu, ka hurihia e te insulin ki roto i nga ngako ngako, ka waiho hei "rahui".

Ko nga kai iti-GI he roa ake te waatea ki te keri, ko te whakakotahi mo te wa roa. Kei te tino koa te tangata mo te wa roa, na te mea i muri i te kai i nga kai ki te ihirangi GI iti kaore he mana tere o te insulin.

Kai paraoa pai - he mitito, he pono ranei

Ake ko nga kai katoa kei te whakauru Calora. Na roto i te "ihirangi kohinga kino" ko te waa ka ka whakapau iti te tinana ki te pakaru o nga kai nui atu i te kai.

Hei tauira, ka kainga te kukama, te uara o te pūngao kei te 15 kcal, i te wa e keri ana ka 18 kcal, e toru nga paura me te tohu kino ka riro. Kia noho pai ai te mahi ngako, ka noho te tinana ki te tango i te hiko mai i te ngako tinana.

Na tenei taonga rereke kaore nei i hangaia, te maha o nga momo kai kua hangai. Ko te tikanga, he iti nga taonga o te kohinga o taua hua, engari he nui te muka, e uru ana ki te riihi o te rerenga, me te kore e uru.

Nga raarangi kai paraihe kino me te tepu

Ko nga hua e whakawhiwhi ana i nga tinana tinana ki te tohu kino:

• He iti te harore i roto i nga kalora, he nui te uaua ki te keri i te pūmua,
• kale moana - kei roto te yodo me te kohuke,
• kai mo te kai, te ika, te kaimoana - kei te akomi te tinana ki te tuku i te kaha kia pakaru ai te pūmua
• kāpeti ma, broccoli, huawhenua Iceberg, rarihi, riki, zucchini, kūkamo, eggplant, pepa pere maramara - ko enei huawhenua katoa he kaupapa kohinga kino ano hoki,
• aporo, karepe, otaota, rēmana, nania - whai wāhi ki te whakapaunga nui o Calories,
• hinamona, koreri, kuihi - ka whai hua ki te pakanga mo te whakakotahi.

Kia whai whakaaro! Ahakoa ko enei hua katoa he mea kua kiia he "ihirangi kohinga koretake", ehara tenei i te tikanga ka taea te kai i te rahinga kore. He mea nui kia mau te mehua i nga mea katoa.

Te rarangi o nga hua me te "kino"

Ko te here o te pokapū mo te taumaha o te taumaha, "Kaihono a Bormental" - "Ka ngawari ake te koiora." Neke atu i te 14 tau te roa, na tenei umanga rongoa i kaha ai te hunga kaore e kaha ki te taumaha i nga taumaha rawa atu, ma te whakatutuki i te taumaha e hiahiatia ana, me te mea tino nui - whakaorangia nga hua.

Ka whakawhiwhia e te whare haumanana nga tohunga ki te hunga kua whakatapu i a ratau ki te whakahaumako. Ko nga Kairangahau e korero ana i nga huihuinga a te ao, te tuhi pepa mo te whakaoti rapanga o te taumaha.

I te Pokapū Bormental, ka tohua e nga kai taakaha tetahi punaha kai pai mo te maaka takitahi mo ia kiritaki, me te whakarongo ano ki nga ahuatanga hinengaro me te kare a tera tangata.

Ka whakatauhia e nga tohunga nga tohanga o ia ra e tika ana mo te whakaheke taimaha ma te whakamahi i nga taputapu hou, me te whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o ia kiritaki.

Ma te awhina o te whakahaere i te kainga caloric, ka ako nga tangata ki te kai tika, ma te pupuri i tenei ritenga hei nga ra e tu mai ana.

Ko nga kai o te zero-calorie nga kai kei roto i te nui o te kaawa, engari ka nui ake te kaha o te tinana ki te tango ki te keri.

Kai me te kai koretake kino - nga ariā ōrite

Ko etahi tikanga o te taumaha o te taumaha ka kii ko te kai i enei hua ka ngaro te taumaha, engari he pai kia mohio ko enei hua ka kore e ngoikore te ngako i whakaemihia i roto i nga tau.Ko te ngaro o te taumaha kaore he kino ki te tinana, me taurite te kai.

He mea nui kia mohio! Mena ka whakamahia e koe enei hua i runga i te kai nui, kaore pea koe e ngaro te taumaha.

Engari ki te whakakapi koe i nga kai momona me te paraoa ki nga kai kore-calorie, te hanga i te hapa iti o te pauna, ka moemoea te ngaro o te taumaha ka tino tupu.

Mena ko te whaainga matua ko te ngaro o te taumaha, ko te toro atu ki a McDonald's kaore i te tūtohutia, na te mea ko te nuinga o nga hua o tenei whatunga he tiketike i roto i te calorie.

Mena kaore e taea te karo i te toro atu ki a McDonald, ka taea e koe te whiriwhiri i nga kai me te iti rawa o te kohinga, pēnei i a Berry Smoothie (56 kcal), oatmeal (150 kcal), heihei waitohu (heihei tikka masalla) - 125 kcal, he huawhenua huawhenua ranei - 60 kcal.

Ko nga kai kaiora tino nui o te whatunga McDonald ko nga momo hanewiti katoa (Big Brekfast Roll, Chicken Bacon, Big Teisi me etahi atu), ko a raatau peera kirikiri mai i te 510 ki te 850 kcal.

Ka kai koe i te hanawiti, ka horoia ki te houra, me te hamani ia koe ki te kai maroke, ka taea e koe te kohinga marautanga ra. I muri i te kai ngatahi i te warowaihā, ka tere wawe te piki o te huka, ka whakaekea te matekai, ka hiahia te tangata ki te kai ano, kaore e taea te mate i te taumaha.

Ki te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, kaore e tika ki te tarai kino i nga kai hiwi mai i te whatunga a McDonald.

Ka taea pea te ngaro o te taumaha, ma te whakawhirinaki anake i runga i nga teepu moata

Kia pai to tinana, ka taea te ngaro o te taumahatanga me nga awhina o nga tepu kohinga. He maha nga taangata i whakamatauhia e o raatau tauira ake ko te, te tatau i nga calories, ka taea e koe te whakaheke taimaha.

Ka taea e koe te kai i tetahi hua, engari kia uru ki roto ki te kohinga kohinga tūtohutia. I roto i tenei mea, he mea nui tonu te tohetohe me te rite, me whakataa e koe nga karu kai katoa, tuhia iho, ka whai kiko.

Ko nga taangata e kii ana ko te tatauranga kohanga kaore i te whai kiko ki te "pauna" kai ma te kanohi, ka wareware ki te whai whakaaro ki nga momo paramanawa i roto i te ahua o te kete me te pihikete.

He maha nga taangata kua ngaro te taumaha na te mana o te calorie e tohu ana ko te tikanga ki te tatau raima he tino whai hua, me te kiki tere i te taumaha, he pai te hono atu i nga mahi i te ata ka haere haere ranei.

Ko te tikanga ngawari o te mahinga kai: "kai iti iho i te whakapau moni", na te mea he nui ki te tatau i nga pauna, a ka kainga ia karamu. Ka awhina te tatauranga calorie ki te whakatika i te whanonga o te kai, whakaakona koe ki te whiriwhiri i nga kai hauora maroke iti. Ka haerehia te taumaha o te taumaha.

Nga kai paraoa. Me pehea te whakaiti i nga kalori me te ngaro taimaha? Tirohia te ataata tino pai:

Te toka o nga hua o te hua: mahi mo te hua! Rapua nga kiko o te parakuihi o te parakuihi mai i te ataata:

Ko te tino pai mo te aukati i nga mate kino me te matea ka whakaarohia:

• iti te GI o nga hua - mai i te 0 ki te 55 (i etahi atu puna 0-45).
• ko nga uara toharite mai i te 56 ki te 75 (ko 46-59 ranei).
• taupū glycemic tiketike - mai i te 76 ki te 100 (mai i te 60 ranei).

Whakaarohia me pehea te hono o te glycemic index me te horahanga calorie.

Ko te warowaihā he waahanga nui o te kaha o te kai. Ka mutu ka huri ke o te konutai, he mea whakamate me te whakapau kaha. I runga i te whakahekenga o te 1 g o te warowaihā, ka hangaia he 4.2 kilocalories (17.6 kilojoules). Na nga huka ngawari me te ngawari, ka whakawhiwhia e te tangata ki te 60% o nga paura e hiahiatia ana.

Kei te tūtohutia tetahi pakeke me te whakangungu ngawari, ka pau te 350-400 go nga warowaihā ka kitea ia ra. Mo tenei moni, ko nga huka ngawari kia kaua e neke atu i te 50-80 g. Ka taea e koe te whakapai ake i to hauora ka aukati i te ahua o nga pauna ma te kowhiri i nga warowaihiti "tika".

Ko te iti o te GI me nga uara kohinga he tohu tohu mo nga hua hou me nga huawhenua. Kei roto hoki i a raatau te nui o te pectin (0.4-0.6%), fruktose. Ko nga purapura katoa, he paoa mai i te witi taramu, he piriona he GI.

1. 
   Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov I whakakotahi i te rongoa antihypertensive i roto i nga turoro me te mate mellitus: monograph. , LAP Lambert Hangarau Akoranga - M., 2014 .-- 128 p.
2. 
   He repe thyroid. Tohu Hinengaro me te Klinika, Whare Whakaputa Kupu Whare mo te Panui Matihiko - M., 2014. - 452 c.
3. 
   Rosen V.B. Ko te mea nui o te endocrinology. Moscow, Whare Karakia o Te Whare Wananga o Matu, 1994.384 pp.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.