Me ata, marino noa! > Ngaru huka

Ko ta tatou whaainga ko te hanga i tetahi taiao whakataetae ina rapu i te tohunga hinengaro. Tukuna he huringa hinengaro hou ki te papanga me te akiaki i nga mahi a te kaiwhakamahi.

Me pehea e whakahekehia nga tohu:
Mena he neke atu ki te 2000 he utu ka whakaatuhia ana, 10 rawa ia ra.
Mena neke atu i te 2000 ka mahi te ture "kaiwehewehe na te 100"
Engari i te wa ano, ka noho tonu nga nama kaore i taea te whakakotahi mo nga mahi o mua i te papaanga.
Ia tuhinga kua whakaputaina +5 tohu me +10 nga timatanga tihi.

* ko te "wehewehe i te 100" ka tohua penei:
te maha o nga tohu / 100 = toenga katoa e whakaitihia ana ki te tekau hautekau.

hei tauira:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

TE RANGI NUI KI TE KAIWHIRI KI TE KAIWHANGA KI TE WHAKAMAHI I TE PARAU MAI I te 01.01.2019.

Me pehea te whiwhi utu mo te kore utu:

Mo te tuhinga taketake (kaore ano kia whakaputaina i te Ipurangi) ka whakawhiwhia ki te +200 tohu. Mena i te wa e tirotirohia ai te ahurei o te tuhinga, i whakaputaina i runga i etahi atu rauemi, ka riro koe i te +60 tohu. Tirohia mo te ahurei me te taatai ka whakahaerehia i roto i nga haora 48 i muri i te panuitanga i te tomokanga.
Mo te 500 tuhinga whakaaro, he +50 koe,
Mo te 1000 tirohanga +50 tohu,
Neke atu i te 5000 tirohanga +100 tohu.

Kia kaha ai ki nga korero whakaongaonga katoa, waiho i to mēra

1. Te hikoi me te whakakori tinana (kanikani, maara, pahikara, kauhoe, whakaheke, aha atu.)

Ko te whakangungu tonu e whakapakari ana i te punaha raupuku, te punaha cardiovascular, nga uaua me nga wheua. Ka whakaongaihia hoki e ratau te pehanga o te endorphins, te whakapai ake i te mahi roro, te kukume, te aro me te mahi kognitive, me te whakaheke i te cholesterol, te pehanga toto, te kortisol me era atu nga uaua taawewe. E toru nga waahanga whakangungu 10-meneti i roto i te awatea he mea whai hua rite ki te whakangungu 30-meneti, ka uru atu ki te pukumahi.

2. Te yoga me te totoro

Ko nga nekehanga whakaheke me nga yoga yoga e kaha ana ki te whakapakari i te kaha o te uaua, te maamaa, te awhi, te whakaheke, te manawa, te rere o te toto me te whakatairanga i te hinengaro, te maarama me te marino. Ko te tautuhi he whakaheke i te ahotea me te ahotea, te awangawanga me te awangawanga, te whakatairanga i te moe pai, whakaheke i te totika toto me te puhoi te ngakau o te ngakau.

3. Te pakari o te ringaringa

Ko te waahanga tino whai hua hei aukati i te horapa o nga microorganism e mate ai nga mate ko te maaku pai o te ringaringa. Ko te horoi i o ringaringa ki te hopi i te wa ka tae koe ki te kainga, me i nga wa katoa i mua i nga kai, ka tiakina atu ki nga mate urutomo me te mate. Mena kei tawhiti atu koe i te kainga kaore e taea e koe te horoi i o ringaringa ki te hopi me te wai, kawe atu ki a koe te horoi horoi waipiro.

4. Ka kata me te katakata

He pono kei te kii ko te kata te rongoa pai rawa atu. Ko te kata ka whakaiti i nga homememoana e pa ana ki te adrenaline me te cortisol. Ka whai hua te mate o to punaha ma te whakarahi i te tau me te mahi o nga pūtau e mahi ana hei raina tuatahi hei wawao ki nga whakaeke kino me nga pūtau pakaru. Rapua nga mea rorirori me te whakauru atu ki nga mahi e kata ai koe kia nui ai to korehanga me te mate.

5. Te Kai Tino Hauora

Ka kai nga kai e whai kiko ana i nga antioxidants (pēnei i te huaora A, C, E me te lycopene), te waikawa omega-3 me te waikawa folic. Kei te whawhai nga antioxidants me te haukiri i nga hopukere koreutu, he ngota tuukino e pakaru ana i nga pūtau me te raru i te mate o te ngakau, te mate pukupuku, me te ruruhi.
Ko nga waikawa momona Omega-3 (ko nga ngako polyunsaturated) he tohu anti-inflammatory, cardiovascular me te immunoregulatory. He whai hua mo te aukati me te whakahaere i te kohinga nui o te cholesterol, te kauhau, te mate ngakau, te whiu, te mate pukupuku, te mate huka, te pouri, te mumura me nga mate autoimmune.
Ka ārai te pararutiki i te heke o te whakaaro ā-tau, te tūkino i te toto toto me ngā pūtau roro mā te whakaheke i te taumata homocysteine. Ka whakaū ano hoki te noho pono o te DNA (mea nui i a tatou e tau ana) me te whakatairanga i te hauora o nga pūtau toto whero.

Ko nga sneakers tino pai. Ana kaore he roera!

Ko te whakarongo ki o puoro tino pai rawa atu he pai te whakaiti i te ahotea me te waatea i te awangawanga. Ma to hiahia ake i roto i nga puoro e whakatau ana ko wai nga momo tangi e pai ana ki te whakaora i te taumahatanga, te whakarereke i te totika toto, me te whakatairanga i te rangimarie. Kia whai whakaaro mai koe ina rongo ana koe i tetahi waiata, i tetahi momo momo puoro ranei, me te whakarongo tonu ki nga mea ka waimarie.

Ko te roanga o te moe ka nui te awe ki nga taumata ahotea, te mahi a te mate kino me te patu i te mate. Ko te kore o te moe moe e ngoikore ana koe, ka riri, wareware. He uaua ki a koe te aro me te pa ki nga mate o ia ra. Ma te roa o te moe moe ka taea hoki te mamae o te ngakau, te patunga, te weriweri, te ngakau pouri, me te awangawanga. I te wa o te moe, ko te tinana me te punaha raupuku te mahi i te nuinga o te whakaoranga me te whakaoranga. Kia kaha te moe mo te 7-8 haora ia po. Kia maumahara, kia okioki te okiokinga me te okioki.

8. Te whakaaro pono

Ka taea e te Optimism te aukati i te ahotea, te awangawanga, me te awangawanga. Ko te waiaro pai mo nga raru o te koiora, ko te kaha ki te kite pai i roto i tetahi ahuatanga ka nui ake te kaha ki te whakahaere i te ahotea.

Te kohi tea noa I roto i te awatea, ka taea te awhina ki te whakapakari i te punaha ārai mate me te kaha o te tinana ki te patu i nga piripiri me nga mate. Kei roto i te tea matomato me te pango te whai hua nui o te waikawa amino L-theanine, e whai hua ana ki te manawa whakangahau, te noho humarie me te oranga.

10.Tohu Hauora

Ko te whakamarie i roto i te pati wera ka waiho te mamae ki nga uaua me nga hononga, ka whakaheke i te ahotea me te awangawanga, me te whakatairanga i te moe o te po pai. Tāpirihia he puoro whakamarie, rama ngohengohe me te kaukau kaukau taiao me te pati horoi ki te hanga maimoatanga takakau iti me te waatea i roto i a koe ake whare.

Tikanga whaihua

Kotahi te whakamātautau, he whakawhitinga korero ranei me nga rangatira e whakawehi ana ki nga turi wiri, kaore etahi e piri ki te hiranga ki te huihuinga. He aha nga rereke i waenga i era tu tangata? I tetahi waahi o te tauhohenga o te uruparenga, te mana, me te aro ki nga huringa o te ahotea ki te hunga e kaha ana ki a ia, kei kona he ira nga he rereke mai i te ira tangata o te hunga whakaaro nui mo nga mea katoa.

Ko te whakaaweatanga o te ira me te taiao ki nga mate o nga tau

Te kitenga whakamiharo i hangaia i te tau 2003 kaore ko te awangawanga me te ira tangata anake ka whai mana nui ki te hohonu o te hinengaro me te ngoikoretanga o te tinana, engari ko te whakakotahitanga o enei mea e rua ka arahi pea ki nga painga kino.

Hei mahi nga ira, me huri e te tangata. Kaore e iti ake i te mea ka whakawhirinaki ki a tatou nga ira i riro mai i a tatou, ka whakawhirinaki ano nga ira ki a tatou.

Mena kei te piki haere te ora o to tatou ao, mai i te wa e mauahara ana tatou ki te mahi, ki te pa te wehi i o tatou wairua, na hei whakautu ki nga awangawanga, ka tahuri te tinana ka mahi etahi momo ira, ma te whakamahi i te cortisol hei whiu. Ko te korero, kia whakahohe i te "pokapū o te koa" kei roto i to roro, me ataata noa. Ko te ataata, ahakoa kaore he take o te koa, e akiaki ana i nga urupare o te uruparetanga i te ahua pouri. Ka tahuri ke te, ahakoa te whakahaere i nga whakaaturanga o te mata, ka taea e tatou te whakahaere i nga ira kaore i te mana ki a ratau.

Ko nga momo ngawari me te mate taumaha he rereke te nuinga o te kaha me te roanga o te take taumahatanga. He rereke ano te urupare o te punaha whakahaere ki enei momo taumahatanga.

I raro i nga ahuatanga o te awangawanga whakahiato, ko te whakaurunga o te nui o te catecholamines e haere tahi ana e te vasospasm me te whakapae i te mamae i muri o te sternum: he ahuatanga e tika ana kia mutu. E mohio ana te katoa. Engari he iti nei e whakaaro ana ki te meka ko te uruparenga o nga oko toto ki te tuku i te catecholamines, ko tona maamaa me te roanga e whakawhirinaki ana ki te ira tangata.

Ko te mea nui ki te whakarite i te roanga o nga urupare urupare ko te tere o te mahi koretake me te tangohanga o nga hua o te katekolamines. I puta tenei me te whai waahi mai o nga mana COMT me MAOA.

He momo rereke rereke ka tupu i raro i te awangawanga roa. I enei keehi, ka kore te koretake o te tuku catecholamin, engari ka urupare nga kaipuke ma te whakaheke tae noa ki o raatau whakakorehia. Ko te hua o te piripiki roa me te hemokai o te hauhake o te kopa me nga kopa ka iti ake te hakihaki, engari kaore he puhoi kino rawa atu. Koinei, ko nga ira ADRB (nga kaiwhiwhi adrenergic) kua whakaarohia hei waahanga o nga whatunga ira e pa ana ki te whakahihiri, te taikaha o te huka me etahi atu mate, ko te akoranga e kaha ana te whakapouri.

He tino rerekee te awangawanga ngawari me te kaha o te whakapouri. He rereke ano te urupare o te punaha whakahaere ki enei momo taumahatanga.

"Cholesterol" he kupu whakamataku. "Ka kai koe, ka mate" - kaore he hapa nui atu. Me mate te tinana mo te tinana na te mea ko te mea nui o te nuinga o nga homoni e rima e rereke ana i o raatau ahuatanga.

Ko te taiwhanga whakangungu matua e whakatau ana i te urupare a te tinana ki te awangawanga roa, cortisol, ka whakairihia he hua o te kaawhe biochemical roa o te cholesterol. "Cholesterol" he kupu whakamataku. "Ka kai koe, ka mate" - kaore he hapa nui atu. Me mate te tinana mo te tinana no te mea ko te mea nui o te rahi o te huringa nui e rima nga rereke ki o raatau mahi, tae atu ki te cortisol.

Ko te cortisol kua whakahekehia i roto i nga koikoi adrenal na te mea anake i whakauruhia nga ira mo te whakatipu mai i te cholesterol. Ko te cortisol anake e pa ana ki nga papanga kei runga i te mata kei reira nga kaimeta motuhake e aro ana ki taua mea. Ko te mahi me te kiato o nga kaiwhiwhi e whakawhirinaki ana te nuinga. Ka tiimata tenei tukanga uaua. Kia maarama ai te paanga o te mate cortisol i runga i o taatau oranga, ka tirotirohia e tatou te mahi me te taunekeneke o te maha o nga ira.

I nga tangata e manaaki ana i nga whanaunga mate kino me te mate Alzheimer, ko nga kaupapa o te T-lymphocytes e hiahiatia ana hei patu i nga mate whakaheke i roto i te toto.

Ko nga tangata kua tanu i tetahi hoa marena i roto i etahi wiki ka tino pa ki nga mate. He waatea ano nga tamariki ki nga mate kino i roto i etahi wiki i muri i te whakarereatanga o o raatau matua.

Ko te nuinga o te makariri he taatai i te nui o te awangawanga i whaaia e te wairua kaore i te wa noa, engari puta noa i te ao.

Ka rite ki te nuinga o to tatou hauora kei te ahua o te oranga me nga ahuatanga koiora o te tinana, ka whakawhirinaki ano hoki ki ta tatou whakataunga mohio me nga waahanga aukati tika.

He Miramira o te Ao, Paitini ranei te mamae tino mate

I a taatau, i te roa ranei o te ringa mai i a matou me te nui o te tūponotanga kei reira nga taangata, he maha tonu nga wahine, e amuamu ana i te ngenge tonu me te heke o te mahi motuka.

Te raru o te uaua, na te mea kaore e paku kite ana tatou i te ra, haere ki te mahi me te haere mai i te pouri, a i mua i te tawhiti o te raumati. Heoi, ko te tikanga ka pai ake te whakapai ake i muri o te toenga o te okiokinga me nga mahi whakaora.

He rereke te mamae o te mate ngako (CFS) mai i te whara o te tangata hauora, te ahua ngoikore ranei o te hunga mate i roto i te waa tuatahi o nga tini mate me nga mate hinengaro kua roa nei te whakamaoritanga me nga huringa i roto i te tahumaero.

Mo te wa tuatahi, ko te mate ngau kino i whakaarohia he mate i roto i nga ripoata tatauranga tau 1988 o nga Centres for Disease Control (Atlanta, USA). Mai i taua waa, ko nga taakuta me nga kairangahau huri noa i te ao e mahi ana ki te whakatuwhera i te takenga mai o tenei ahuatanga - tetahi atu mate o te ao whanui e pa ana ki te hunga kaha me te whai hua. I Ruhia, i timata mai a CFS, ahakoa ko nga tikanga rite ki tenei mate e mohiotia ana i raro i nga ingoa "neurasthenic and asthenic syndrome."

I tenei wa, ko nga korero e whakaatu ana i nga take o te mate ngau kino o te mate kino me te ngoikoretanga o te tuakiri e whakaatu ana i te whai waahi ki te tiimata me te whakawhanaketanga o te mate o nga kaihoko taikaha, te ahotea, me nga tikanga kino o te taiao.

E whakaae ana nga kaitohutohu katoa ki te mana nui o te "tuaka ture pokapū": te punaha neuro-endocrine-aukumoana, e hono ana ki te whakawhanaketanga o te urupare urupare urupare. Engari ko te maarama ki nga hononga o waenga o te ao o waho, te roro, te tinana me te ira ake i puta ai te maarama ki nga mea e tupu ana me te whakawhanaketanga o nga mahi maimoatanga tika.

Kia pai ai te rongoa i tetahi ahuatanga e whakaatuhia ana e nga ahuatanga rereke, he mea nui ki te aukati i nga mate e kitea ana nga whakapae o te ngako roa:

nga mate o te punaha endocrine: hypothyroidism, kei te kore ranei o nga homoni thyroid, hypocorticism, kaore ranei he homoni adrenal, he pākia pākawa waro

Nga mate neuropsychiatric: te pouri pouri, te maha o nga kaitohu, te mate a Alzheimer,

Nga mate hopuhopu: mate me te mate,

Nga mate pūnaha toto: anemia,

te paitini paitini paitini ki te raau taero, nga konganuku taumaha, nga pesticides. Kaore tenei e tupu i te mea kaore he ahuatanga: he whare noho raumati, he whakakii tawhito me nga hehe i roto i te kaari rongoa o te kaainga,

kore e moe mo te moe me te kai kore e taukatihia me nga mate metabolic,

tarukino, tarukino, waipiro, nikotin me era atu taapiri.

Ko nga taangata e pangia ana e te mate ngako haehae e tino mohio ana ki ta ratau ahuatanga o te koroua, na te mea ko te CFS he tauira me te whakaata mo nga huringa e pa ana ki te huringa tau.

Ki te kore e pai te rongoa, he maha tonu te whanaketanga o te mamae o te mate ngako. He raru o te whakaora i te wa poto, engari i te nuinga o te wa, he hononga nui ki te koiora noho, ka neke ki tetahi waahi maiao, he okiokinga roa me te kai tika.

Te whakahaere i te maataki

He maha nga pukapuka, maheni, paetukutuku e hoatu ana i nga miriona tohutohu me pehea te whakarereke i to koiora: mai i te "Whakaarohia pai!" Ki te panui yoga. Ka kitea e koe nga huarahi e whai kiko ana mo koe. Ko nga kiriata whakangahau me nga puoro, papatipu, SPA, te papaa, te huringa o nga mahi - nga mea katoa i roto i to koiora.

Te ahotea me te kai

Ko te kai tohutoro te mea e pai ake ai te hauora, me te aha he pai ki a tatou. Ko te kai pai te mea kotahi o nga waahanga o te oranga ngakau. Ko te karakia tikanga kai, ka taea te tohaina me nga whanau me nga hoa hei korerorero ngahau, hei taonga pai mo te hinengaro hinengaro.

I raro i nga tikanga pouri i roto i te tinana o te tangata, ka nui te piki o te kohi ki te maha o te macro- me te micronutrients me te whakaheke i te mahi o te punaha antioxidant.

He iti ake te waikawa o te waikawa o te ngeru i te waipuna ki te hunga e noho ana i te ngahere. No reira he pai ake te haere ki te hi ika nui atu i te haere ki te salmon Finnish.

Ko nga tangata e pa ana ki te ahotea tonu, e taunakitia ana:

kia whai whakaaro nui ki nga kai hauora ka pupuri tonu i te taumata o nga kai pai i roto i te tinana. Ko te mea tuatahi, e pa ana ki tenei te pūmua, te taumata e tika ana ki nga paerewa mo te hunga e mate kino ana te konupora o te glucose,

whai whakaaro ki te tipu haere o nga huaora o te roopu B i te waa e pa ana ki te ahotea o te mate.Ko te mea nui ki te whakauru ki te kai ta ratou mea kai: kai, huawhenua, hua,

whakanui i te kai me nga puna kai o te konupora: he sesame, bran bran, he nati me nga purapura putiputi, soy, buckwheat me te oatmeal, apricots maroke, prunes,

pau katoa nga kai taea ana te waikawa omega-3.

Ko te roro tetahi wahi o to tatou tinana, a, ano ki nga pūtau o etahi atu punaha, kei te whakahoutia nga ruma roro ki nga wa katoa. Ko nga ruma e puta ana apopo ka maha nga mea e kainga ana e tatou i tenei ra.

E rua-hautoru o o tatou peene e hanga ana i nga waikawa momona. Koinei te waahanga matua o te membrane o nga tipu nerve - te membrane e whakawhitihia ai nga korero o nga pūtau nerve.

Ko nga waikawa momona kaore e whakaihohia e te tinana o ia ano, he mea tino nui ki te hanga me te pupuri i te pauna roro. Te ora nei tatou i roto i te ao kei reira te mahinga o ia ra mo tetahi o nga tino mea nui mo te roro kaore e tino tutuki i ona hiahia.

E rua nga momo o te waikawa momona kore e whakaputaina e te tinana: te omega-3 me te omega-6. Ko nga Omega-3s e kitea ana i roto i nga ika, argae, plankton, me etahi otaota mohoao e kai ana nga kau maere. Ka whakapumautia e au he hoa mohio ratou na te mea kaore e pa ana ki te kai tiakareti i ahu mai i nga Haapurangi. Kei te kitea te Omega-6 i roto i te nuinga o nga momo hinu huawhenua me te kai o nga kararehe e kai ana i te witi, i te otaota kai ranei.

Ahakoa te hiranga o te tinana, kaore ano nga rawa o te waikawa o te omega-6 mo te roro, ahakoa ki te takahi te hauwehenga o te omega-3 ki te ihirangi omega-6, ka uru ratou ki te tiimata o nga tukanga mumura.

Ko nga puna nui o te waikawa omega-3 ko te puawai me te plankton, e tae mai ana ki a maatau nga mihi ki nga ika me nga kirikiri e kohi ana ki o raatau kopapa. Ka tino angitu ratou ki te kohi ika ka noho ki nga wai makariri, heoi, ka kohi hoki ratou i nga konganuku taumaha. Ko te puna tino pono, he iti ake te paanga ki te whakaemi i nga paitini, he ika iti: mackerel, turane, otaota me nga otaota. He iti ake te waikawa omega-3 i roto i nga ika a-whaanui i te hunga e noho ana i te ngahere. No reira he pai ake te haere ki te hi ika nui atu i te haere ki te salmon Finnish.

I nga waa tino uaua, tangohia nga kai totika:

Whakapaanga konupora i honoa ki te huaora B - he oti te whakaoti i roto i te papaahi makutu,

Ko te waikawa momona omega-3. Kei te korero tatou e pa ana ki te toenga hinu ika kua whakatauhia e mau ana i te eicosapentenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA).

Te raru, te moe me te moemoea

Ko te moe he waahanga nui o to tatou ao. I roto i te ngohe o nga miihini ohorere, ko te moe he mea nui hei whakahaere i nga mahi maha me te whakahaere i a koe ano ki te whakarite i te roro mo te tiimata o muri, me te kaha ki te whakauru ki te whakakoi me te whai kiko.

Ko te waahanga o te awangawanga o te awangawanga ko te huringa o te mahinga o te punaha moe taraiwa (ACC). Koinei te huinga miihini e whakarato ana i nga waahanga kotahi mo te waahi mo te moe. Ko ona painga i te po ka taea te whakarite i te urutau o te roopu ki te taiao o te ao, ka wehe i te patoitanga o te awangawanga. Ko te mea rereke o te punaha kei te mahi - ahakoa i te kore o nga take ahotea - i te wa katoa o te moe moe.

Ko nga taangata kua kitea ki te awangawanga i nga wa katoa, ka tohutohuhia kia aro mai ki nga kai pai, e mau tonu ai te taumata o nga kai pai i roto i te tinana. Ko te mea tuatahi, he awangawanga tenei ki te pūmua, ko te taumata e tika ana kia tutuki i nga paerewa mo te hunga kua mate waikawa kino.

Heoi, ahakoa te hohonu o te whakaaro o te iwi kei roto i te whakatauki "He ata ake te po," ko te moe kaore he "huringa" o nga huihuinga koiora i muri i te ahotea. Ka tiimata te awangawanga pouri i te wa e moe ana ka haere tonu ana i te roanga o te po, a i nga wa ohorere, i te maha o nga huringa moe-moe.

Ko te whakahoahoa tata tonu o nga miihini ohorere o te tangi me te moe ka whakatau i nga kaha o te tinana ki te whakarite. I te wa e pai ana, ka taea e te taangata te awe i te ahuatanga na te huri i te hotaka o te whanonga kia rite ki te ahuatanga o roto o ona kaha. Engari i te wa o te moe, kaore e taea te pa ki nga mahi o nga punaha whakarurutanga. Ko te kore o te whakatinanatanga o te mahi a te kaiwhakariterite whaainga mo te moe e arahi ki te heke o te kaha mahi a te taangata i te wa e oho. Kaore tenei i te wa e moe ana te moe. Ko te maamaa, kaore i te whakaarohia e te tangata nga ahuatanga o te moe o mua, ka tino ngoikore rawa. Koinei te wa kaore i "whakatakotoria." Mena ko te tikanga o te "moe" kaore e tau ki te waatea o te "whakaohooho" ka ara ake, ka puta mai te whakakorekore (AD) ka piki ake nga whakautu o ia ra o te urupare raru.

Ko te hiahia mo te moe kaore e heke me te pakeke. I nga ra katoa o te pakeke, ka noho tonu te nui o te moe mo te moe. Engari, ko nga huringa o nga waahanga o te moe ka tino whakarereke i tona kounga.

Ko te aukati i te awangawanga me te waa-i muri i te ahotea me whai i nga waahanga kaore anake i te punaha moe takirua (ACC), engari ko nga whakaaturanga katoa o te tiimata ano he mea e taea ai te tautoko me te whakanui i te awangawanga paitini.

Kua kitea e nga rangahau ko te hunga e moe ana ki te iti iho i te 6 haora i te ra ka nui ake te mate o te taumaha. Ko nga kaupapa hauora mo nga ira e rua (23 ki te 45 tau) te hunga i moe iti iho i te 6 me te haurua haora i te ra mo nga po e waru nga wa kua kitea he iti rawa te haumanu o te insulin i te hunga kua moe 7 ki te 8 haora i te ra.

He maha nga tikanga nui o te punaha raumanga e puta ana i te wa e moe ana, na reira, ko te "toenga moenga" he mea whakarite kia rite ki tetahi o nga kaihoko haumanu nui mo nga mate maha. Ko te whakaiti i te wa mo te moe ka uru ki te whakaheke i te mahinga me nga mahi whakakino. Ko nga taangata hauora 20-30 nga tau i whakaatu i te pikinga 40-60% i te taumata o te tohu toto whero ko IL-6, e pa ana ki nga mate maha ina moe i te 6 haora i te ra mo nga po 8 mo nga po katoa.

I whakaatuhia nga hua rangahau ko te whakatairite ki nga wahine e moe ana mo nga haora 8 i te ra, ko te mate o te mate o te ngakau ki nga wahine e moe ana ki te iti iho i te 5 haora i te ra ko te 82% te teitei.

I te wa e pakeke haere ana te ahupūngao, ka heke te roa o te moe, ka piki te roanga o nga wahanga o te huringa, te wa e moe ana, ka piki haere te pikinga, te kaha o te motuka i roto i te moe, ka pakaru te moe, ka tupu tonu te moe a te moe i te moe i nga waahanga mo te moe marie.

Ko nga waahanga o te wa mo te moe o te REM me te taarua moe moe he kotahi huringa moe, a ko nga huringa pera i te tangata hauora ko te 4 ki te 6 ia po, kaore e rite ana enei huringa: i te po, ko te waahanga o te moe puhoi he mea tino tohu, me te ata - tere.

He maha nga wa, ka ara ake tatou, ka roa to maatau i te aroha o te mea ke, me etahi wa he mea whakahihiri, he waa ano he wheako moemoea-i mau i te mahara. He aha e whakaki i a maatau moemoea? E whakaponohia ana he mea nui te moemoea mo te whakaheke aronganui me te urutau ki nga ahuatanga tino pouri. Mena ko nga hua o te ngoikore o te moe moe he apathy, asthenia, kua heke te mahinga, te mahara me te mahi takiwa, na te ngoikore o nga taangata o te hunga hauora o te mahinga o te REM moe e arahi ki nga huringa i roto i te waahanga hinengaro e tata ana ki te neurotic. He pukuriri enei, he roimata me te waatea ki te ahotea.

Kua kitea e nga rangahau ko te hunga e moe ana ki te iti iho i te 6 haora i te ra ka nui ake te mate o te taumaha.

Ko tetahi whakataunga nui i puta i roto i nga rangahau pūtaiao ko te moemoea tetahi kaupapa hohe e mahi ana i te maha o nga mahi. Ko te mea nui ko enei te mahi tiaki hinengaro. Ka matakitaki matou ma te kiriata me te pai me te painga!

He koretake te kupu "insomnia", na te mea ko nga rangahau whaainga kaore i whakakitea he ngoikore katoa o te moe i roto i nga turoro i whakaatuhia enei amuamu. Ko te mate e hono ana ki nga uaua o te tiimata me te pupuri i te moe e kiia ana ko te ohoroa.

Ma te kaha tonu o te whakararu i o tatou ao, ko te aukati me te maimoatanga o nga ngoikoretanga o te moe he mea nui ki te pupuri tonu i nga tikanga whakahoahoa me te whakanui ake i te ahotea. I roto i te katoa, ka ora tatou i te moemoea kia ora ai ia i te ahotea me te pouri.

Ko nga tikanga whakaekea i whakaarohia e Dr. Goldman, he kaiwhakatere me te tangata haere, e rua nga huarahi. Ko te tuatahi ko te whakakore i nga mea ka puta i te ohoroa. Tenei ko:

te kai i nga kai o te ahiahi e akiaki ana te roro ki te whakaputa i te melatonin, penei i te rīwai kohua i te wa e moe ana. Moemoea a Fatty!

te whakakaha ngoikore o nga tukanga ka puta i te wa e moe ana. Na, ko te pati mahana me te ua i mua i te waa e pai ai te whakaiti o te tinana i te pāmahana tinana i roto i te moemoea, a he poto ake te wa e moe ai.

te koretake o nga mea e whakaongaonga ana i te whai kiko o te matū "overexcite", penei i nga kaupapa korero mo te po.

Ko te mea tuarua kei roto i nga mehua hei whakarite i te moe tonu. Tuatahi, tirohia nga tohutohu mo nga rongoa e rongoa ana koe: nga rongoa hei aukati i a koe mai i te moe ka uru ki nga kaiwhakaari toto, nikotini, kawheine, etahi decongestants, makariri me nga rongoā kohukohu.

I runga i nga painga o nga painga kino me nga kino o te riri

I te tamarikitanga, ki te pumau te noho o te tamaiti, ki te kai i te wa ano, ka moe i te wa ano, ka kite i nga mata ano ano he aroha, ka tipu haere, ka maarama ki nga mea e tika ana kia mahia: moe mai i te moenga, kai parakuihi paraihe o o niho, haere ki te kindergarten - he marino ia, he taurite hoki. He whakawehi a ia mo nga taarua, maamaa, kaore i te mahara, kaore i te maarama me te ahua o te iwi. Ko te taimaha o te wheako koiora kaore e rereke i te waa.

Ko te oranga o ia ra te nuinga o nga mahi. Ka oho tatou mo te wa ano, ko te wa parakuihi noa atu i te taua momo kai, inu inu kawhe, Tii, wai ranei, mahi i runga i te waa rite, korero ki nga taangata ano, aroha ki nga hoa aroha, me era atu. tau marino ki te pono. Ki te kore he tikanga, ka huri te ora ki te uaua.

He maha nga mate o te mate e mohiotia ana, he maha te mate, ka ngaro te mate. Ko enei mate, na te takahi i te stereotype hihiri he tikanga koiora ranei, kaore i te ahua o te hinengaro. He whakaeke ngakau enei, nga patu, te mate pukupuku, te mate huka.

Ko etahi o nga kairangahau ko te mate kaore i puta mai i te takahi i nga aitua o nga punaha koiora, engari na runga i te whakauru mai o tetahi tikanga koiora - he kaupapa e whai ana ki te tiaki i te momo, hei tiaki i nga momo mai i nga paanga o te whakakorenga ohorere. Ko te tūponotanga o te ahua o te whakarerekētanga o te takahi o te stereotype hihiri, me te koiora o te koiora o te koiora, na te nui o te kaha o te whakatipu oxidative, he mea nui ki te tautoko kaha o te mahi tuuturu i roto i te taiao o waho. Ko te reanga nui o te taatai totika he kaha te whakanui i te mate kino ki te DNA.

A, ki te mea he taiohi rii, ka tau ano te rahui ki te whakaora i muri i te whawhati i tetahi o te hoa aroha, i te wa e wehe ana ki tetahi kaainga noho ki tetahi atu whenua, i etahi atu ahuatanga ranei e whakarereke ana i nga tikanga taketake, na i te wa pakeke ka kaha te whakararu i te hauora.

Ko te taumahatanga me te momo ira anake ka kaha te mahi kino. Ko te whakakotahitanga o nga mea e rua ka arahi ki nga hua kino.

Ko te huringa o te koiora koiora, ara he tino koi o te kai - Ko taku tikanga ko te kai me te whakakapi i nga kai o mua - ka tino puta mai he hua tino pai. Na reira, he mea tino ataahua, ko te nui ake o to tau, kia pai te tiaki i a koe i nga ritenga, ahakoa kaore i te tika ".

Whakawhanake kino i roto i nga whakaekenga o nga tautohetohe e whakahiatohia ana ka taea te whakaputa i te ahua o nga whakangahau roro e mau tonu ana. I roto i tetahi ahuatanga e toia tonuhia ana koe, he iti noa te mana whakahaere ki a koe, mai i enei momo whakahihi, whakaohooho mai i nga hanganga roro me nga momo whakangao o roto.

Ko te whakaawe haere tonu o nga kare kino e tika ana na te takahi o nga tikanga-a-ture ka pa ki te raru o te "hononga whakatipuranga ngoikore". Na ka tiimata nga mate hinengaro, neuroses, psychoses, immunodeficiencies, hormonal, i roto i nga moepuku, mate, mamae ki te kiri o te puku me nga whekau, nga whakaeke asthmatic, nga mate kiri, nga mate totoro e pa ana ki te whakaeke ngakau me nga whiu.

E ai ki te kaiwhakarewa o te ariā o te ahotea G. Selye, kaore ano kia kotahi noa te mate ko te mea noa ko te putanga mai o te awangawanga, a, ano hoki, kaore he mate e kore e whakararu i tana tohu.

Me tiakina e matou ano i nga ahuatanga o te ngangau nui, me rapu huarahi ki te whakakore i nga take o te ngakau nui ki te hinengaro. Na reira, me ata whakaaroaro koe i te wa e whakaaro ana koe ki te tohetohe me nga kaimahi ka uru ranei koe ki tetahi pakanga i whakamaorahia e nga rangatira. Mahalo ehara koinei te mea nui?

Ahakoa ko koe, mena ko to koiora me to mahi he take mo te pakaru o te riri, kei te hika koe ki te whakatutukitanga o nga raru kua whakatauhia e nga mate. Na i konei kaore rawa te kai totika, kaore hoki nga whare tapere e awhina.

Ko nga whakahoutanga hapori i roto i te koiora o to taatau hapori i te timatanga o muri mai o te Soviet, i kaha ai te whakarereke i te ahua neuropsychic o te nuinga o te taupori pakeke ki te ahunga o te awangawanga nui me te awangawanga pouri o te ngakau.

Ano, ko nga tautohetohe he maha tonu nga raru-rite: he waahanga o nga kare kino a te tangata e tukuna ana. Na kua riro koutou hei take o nga mate kei te heke mai o nga iwi e karapoti ana ia koe. Kia mahara ki a raatau ano!

Na inaianei ko te mea nui:

te tuakana o te tangata, ka nui ake te whakapuaki i te hoki o te urupare o te awangawanga, e tupu ana hei hua o te whakaheke i te paanga o te roro ki te awangawanga o te roro me te tiaki. Ko te taatai, ko te kohuru miocardial, he whiu, he kopa, te mate huka, te psoriasis, te waipiro, te pikaha ki nga momo rereke, engari kei te hono ki te hyperadaptosis,

nga kai momona, te kai paitini, te toto totika - enei tuarua kei te tuitui pea. Ko te tino take ko te ahotea,

e kore te taumahatanga me te momo ira anake ka kaha te mahi kino. Ko te whakakotahitanga o enei mea e rua ka arahi ki nga painga kino,

Ko te mate huma mau tonu te tauira o nga huringa e pa ana ki te tau ngawari ki te haehae neuro-endocrine-aukati-ture, te whakaata ranei o to koroheketanga,

Ko nga huringa o te tinana i raro i te awangawanga me te koroheketanga he rite,

pūmautanga me te "tika" nga tikanga he mea nui ki te aukati i nga hua kino, me te tere o te koroheketanga.

Tuhinga o mua

He ra ano nga ra kaore ano kia okioki noa koe, engari kua mate noa. Mane Mane, kaore he kino o te ahua. I te mahi, ka ara ake te taumahatanga. He pai ki te kohua koe ano he toka i roto i te kīhini. He maama ano tenei?

He pai katoa. He tika noa kia hikoi o huarahi.

Ma te whatu i nga kanohi i roto i te hunga irumutu (me te ngeru) he putake.

Te taumaha me te marino

- Kōmeke. Vahevahe ki te hunga e pai ana koe. Ma tenei tikanga ngawari ka whakahou ano i te punaha iria i roto i te huarahi tika.

- Haere atu.Mena ka puritia e koe te riri o te riri, ka roa te wa ka whakaraehia te punaha o te io na te raru iti. Me pehea te mahi? Aroirohia to harikoa ohooho (ina puta ana) mai i te 1 ki te 10, kei te tekau te kaha o te riri e hiahia ana kia puta. Mena kei te rima o te harikoa koe kei runga ake ra, whakapakarihia kia takahia te whakawhitiwhiti korero.

- E korerorero ana ki nga taangata pai. Ia meneti ka whakapauhia me nga tangata pai ka awhina i te whakaora i nga ara neural e pakaru ana i nga hononga kino.

- Kaua e whakawakia. Mena ka tae mai nga whakaaro kino ki to hinengaro i te wa o te whakawhitiwhiti, kaua e whakawa ia koe mo ratou. Mea atu, "Koinei anake taku whakaaro, he pai ki te whakatau." Me whai whakaaro ano mo te tangata e whakahengia ana, ahakoa ko koe tonu tena.

Ko nga pukapuka kaore i te tohutohu anake, engari he whakamatautau ano hei arotake i o hononga katoa. He aha te mamae o te whanau ki a koe ake? Ko te kaha ki te whakarereke i to koiora ma te whakapai ake i nga hononga ki etahi atu. Ko nga whanaungatanga ehara i te ahuatanga tino pai o te koiora. Whanaungatanga - ko te ora tenei.

E kiia ana te ahotea he kaupapa kino. Engari i roto i nga tuhinga mo ia, he rereke te wehe i waenga i nga waahanga pai (eustress) me te kino (pouri).

Ki ta maatau te kaha o te ahotea ki te whakaongaonga. Hei tauira, ko te hoe i te waipuke ma te waipuke e kawe mai i te eustress. Ka puta nga raru i te wa e tino pukumahi ana tatou. I etahi wa ka taea e tatou te kawe i runga i te maha o nga kaupapa me nga mahi (ahakoa tino pai).

I te tuatahi, ko te ahuatanga ka whakaihiihi, engari i te mea ka piki te kawenga, ka pa te manawa o te ahotea: ka nui noa atu to matou riri, ka mamae tatou ki te kaki me te tuara, kaore e tino aro. E ai ki enei tohu, e maarama ana tatou, kaua ki te eustress ka raru tatou i te ahotea kino.

Ko te ahua o te marino kia okioki ranei tetahi mea e pai ana. Engari ko nga rangahau e uru atu ana ki te hunga reti e whakaatu ana ko te koiora tino taumaha kaore nei te maara e puta.

Mena i mahi au i te roa me te roa me te tino mauiui me te pakaru, i te tuatahi, i koa ahau mo tetahi tupono ki te okioki me te whakaora. I tenei wa ka hiahia ahau ki te taha pai o te marino, ma te mea maana e ngana ahau ki te wheako i te reira.

E mohio ana mätou i roto i nga ahuatanga o te tino taumaha he mea nui kia waatea mai. Engari ki te ata marie koe, kaore e tutuki i nga mahi uaua, tino uaua ranei, ka raru te ao.

Kua hoki mai ano te kaha, ka tiimata to maatau.

Ko enei mea katoa e tino kitea ana i te taumata o te tinana. I muri i te taumaha taumaha i te awatea, e hiahia ana matou kia nui te moe kia pai ake te kaha, kia koa. Engari ki te kore koe e puta mai i te moenga mo te wiki ka tino whakarere i nga mahi tinana, ka tino ngoikore koe.

A, ki te kahore he mea hei whakapai i to mahunga, ka tino raru koe. Inaianei, ko nga tikanga whanui, he maarama te kiko o nga quadrants kei te taha o te pou "maarama" (tirohia te ahua). Pērā me ētehi atu taumahatanga, e rua nga whakahē e pa ana ki te hono.

E hiahia ana matou ki tetahi taumata o te ahotea me te marino.

E hiahia ana matou ki te whakaongaonga, ki te okiokinga, ki te uaua, me te kaha ki te whakahoki mai i te kaha. Ka tino kitea tenei. Engari he maha tonu te noho me te mea he kino noa to te ahotea, a he tau pai ana te marino, a ka uru te pohehe nei ki te ao ngaio, taangata hoki.

Me whakatika ake koe

I te 1997, ka whakaatuhia e te neuroscientist a Huitene, a Peter Ericsson, ka taea e te roro o te pakeke te whakaputa i nga neuron hou.

Ko te kitenga o te waea a te tangata ki te whakawhanake i tetahi mara rangahau hou - te neuroplasticity - te kaha ki te whakarereke i to roro. Ana ko te kore noa.

Kua whakaakona a Amy Banks e hia mano taangata ki te "whakarite" mo te roro mo te 15 tau. He mahi! - punawai.

Ka tahuri ke kei roto i te tinana o te tangata tetahi punaha tuuturu e wha nga huarahi neural - he marino, he kaha, he whakaaetanga (tautoko iwi) me te honohono (empathy). Ko ia te mea ka taea e koe te pupuri i te hononga aronganui ki etahi atu taangata.

Whakahaumau ki te reti?

Na tenei huarahi, he mea ngawari ki te kite i nga tau katoa o te mahi ngaio he taawenga hei reti. I roto i enei momo huarahi, he mea tino nui te maarama ki nga taapiritanga o te pou e whai ana koe ki te neke atu me nga ahuatanga kino o te pou e neke ana koe.

I te nuinga o te wa, kaore nga tangata e aro ki nga painga o te eustress e kawe mai ana a raatau mahi. I te wa ano, ka whakapau kaha ratou, na, i waho atu i te waahanga o a raatau mahi ngaio, ka whakatauhia e ratau te wa katoa ki te okioki me te whakaora i o raatau kaha.

ināianei, he korikori, he kaupapa whakamere, he uaua hoki. Ko te raru ko tenei: i mua, ka riro i enei taangata te nuinga o te awangawanga e tino pai ana, engari e kore e taea e ratou te hoki mai ki reira. He harikoa ratou, kaore he mea e mau atu ana, he ahua kau te ora.

He waahanga hei rapu - ki te rapu i nga mahi uaua me te wero kaore e pa ana ki nga mahi ngaio, engari he uaua tonu te mahi pera i te hunga kaore ano kia tarai i tenei i mua i te okioki. He mea nui ahakoa ko te wa ano o te reti e kite ana i nga puna o te marino o te rua me nga horopeta e tika ana o te eustress kei waho i a koe mahi.

I etahi atu korero, kia ako ai koe ki te whakahaere i te koiora o te "ahotea - rangimarie" i roto i te tari me te oranga tangata. Na he rereke tenei ki nga ritenga o mua, i te wa e mahi ana, me te mea hoki, ko te ahotea kei runga i tetahi pou, me tetahi atu - te rangimarie me nga waahanga katoa o te koiore kaore e pa ki nga umanga.

A, ki te waiho e koe nga mea katoa i te reira?

He aha koe i hiahia ai ki tenei? Anei etahi o nga hua o te rangahau pūtaiao kino:

Ko nga taangata iti o te tautoko hapori ka mate 340% te nuinga atu i etahi atu
Mo te hunga e "aroha ana", ko te aukati i nga arai korihori e tino ngoikore ana (ko tona amuamu he whakaeke ngakau)
35 tau i muri o te rangahau, i reira ka korero nga akonga Harvard ki to ratau papa me to raatau whaea, i kitea ano e nga kairangataiao. I puta te 95% (!) O te hunga korero kino mo nga matua he mate kino. Ma te 29% noa o te hunga i aro pai.

"Whakamahia, kia ngaro ranei!" - koinei te ture o te huringa roro Nama 1. Nga urupare neural ka aro tonu ki te taiao o waho. Ma te whakaihiihi haere tonu, ka kaha ake te huarahi. Ano hoki.

I roto i te koiora o te taangata me nui te taumahatanga pai (eustress) me te whakangahau. Me whai whakaaro koe ki te pehea e whakahaere ai koe i tenei kaupapa ki nga mahi ngaio. He mea nui hoki ki te whakahaere i te maarama o te "taumahatanga - te rangimarie" kei waho o te mahi, me whakaarohia tenei mate rereke.

Mai i te tirohanga mo te wa roa, kaua koe e tuku i nga ahuatanga ka whiwhi koe i te ahotea pai me te whakaongaonga anake i te mahi, a, ko te waatea ki te whakangahau me te whakahoki ano i te kaha kei waho i waho, ara, ko te takoto o te moenga me te mahi kaore he mea.

He tika tonu, he ara kino tenei. I te whakaaro ki te maarama o te "awangawanga - marie" i roto i te horopaki o nga mahi ngaio me te oranga whaiaro, ka taea e koe te aromatawai i te pai o te whakahaere i a ia i ia horopaki.

Te wera o o tatou tinana

I te 2003, i kii nga kairangataiao i nga tūao ki te uru atu ki tetahi taakaro pōro tuihono. I uru mai tetahi kaitoha ki te taiwhanga me te tiimata ki te takaro, me te hono atu ki tetahi kaimapa roro. I timata katoa te maatau ki te mahi: na tetahi kaitohutohu me nga kairangahau i akina te poroi ki waho.

Engari i te wa kua roa, ka parea mai te kaitautoko i te tukinga, i te wa e haere tonu ana nga toenga o nga kaitakaro ki a ratou katoa. Ahakoa te wehenga hapori ngawari i whakahohehia i tetahi rohe o te roro e pa ana ki te mamae o te tinana.

Mo tatou katoa, no te roopu roopu he nui ake i tetahi o nga waahanga harikoa o te koiora. He hiahia koiora tenei.