Wae paraoa Peara

Ko te waeine paraoa, e kiia ana hoki ko te XE, he kohinga ranei raima, he waeine noa. I whakawhanakehia e nga kaitukino Tiamana me te whakamahi ki te tata ki te maha o nga warowaiharo i roto i nga kai. Na, ko te XE he 10 (kaore e whakaarohia te muka) kia 13 ranei nga karamu (kua whakauruhia nga waahanga ballast) o nga warowaihā, 20 (25) g ranei o te taro.

Ture Whakatau

Ko nga ture mo te tātai i nga waeine paraoa he mea tika ma te hunga mate ki te mate huka kia pai ai te whakatau mo te horopeta o te insulin e hiahiatia ana. Na, ko te nui atu o nga warowaihā e whakaarohia ana e koe, ka nui ake te nui o te insulin hei whakauru i te huka. Ko nga türoro katoa e mate ana i te mate mote momo 1 kei te whakawhirinaki ki te XE, na te mea ko te hunga me tino mohio ki te tātai i a raatau mo nga mate momo 1 me te tuarua, e mohio ana ki te whakautu ki te paatai ​​o te aha te waeine paraoa.

Ma te korero mo te hiranga o te mahi taatai, he mea tika kia ata whakarongo mai ko te kaupapa o tenei o te inenga o te haumanu o ia rangi. He tino pono tenei mo te werohanga werohanga insulin, kua whakauruhia ki te momo poto, i te momo taangata ranei. I roto i te nuinga o nga keehi, ka whakamahia i mua i nga momo kai kai, e tohu ana i te waahanga kua tohua.

Kia tika ai te tatauranga i te XE me te whakatau i te inenga o te insulin, e hanga ana he tepu motuhake mo nga waahanga paraoa mo te mate huka.

Ko te tohatoha XE puta noa i te ra

Ko nga hua katoa me nga ingoa e manakohia ana mo te kohi ka tohua ki reira. He mea tika ki te whakarongo ki te meka e:

1. Ka piki te 1 XE te ōwehenga huka mai i te 1.5 mmol / L ki te 1.9 mmol / L,
2. Ma tenei tikanga e taea ai e koe te whakarite pehea te tau o te paanga o te warowaihā ka pa ki nga tohu o te huka. Ana, ma tenei e taea ai te whiriwhiri i te nui o te insulin,
3. ka tohe nga tohunga kia kaua e whakapau i to waa kore utu, ka whakaheke i tetahi kai me te awhina o nga pauna. Ka taea tenei te whakakapi mena ka whakamahia nga kapu, nga koko, nga karaihe kia rite ki nga tikanga hei tii tika i nga mea katoa mo te mate huka momo 1 me te momo 2 momo mate.

Koinei, ko te whaainga e whakamahia ana he mea nui ma te pupuri i te hauora o ia mate huka, ko te aha tenei kaore e tika kia warewarehia me te korero atu ki tetahi tohunga mehemea kei a koe nga patai.

Nga taonga paraoa

I tetahi waahanga o nga taro - ahakoa he ma, he pango ranei - kei roto i te iti rawa o te XE. I tenei keehi, ko te matotoru o te tapatapa kia tata ki te 1 cm. He mea tika kia ata whakaatuhia atu ko te hunga kokiri, he rereke ki nga whakaaro a te tini, ehara i te hua kai. Ka whai waahi ano etahi o nga roopu paraoa, na te mea ka mahue nga warowaihoki i te waihanga.

Ki tetahi toi. whakaroko paraoa paraoa ranei, me maarama, hei tauira, mo te whakarite i tetahi tunutunu, kei roto hoki i te 1 XE. He mea nui te kaute ki te whakarite o etahi rihi - panekeke, pie, kia mohio ai koe ki te maha o nga waeine kei roto i te hua kua pau. E ai ki nga tohunga, i roto i te toru tbsp. whakaroko pasta tunua e rua XE. Kia pai ake ai te maarama ki nga mea katoa mo nga waeine paraoa i te mate huka, ka tino taunga kia kaua ko te whai korero atu ki tetahi tohunga, engari ko te ako ano hoki i te teepu.

Porridge me nga totokore

E rua hupa. whakaroko kohua kohua e hanga 1 XE. He mea tika ano kia ata tirohia te meka ke te rehu horoi i te tere tere atu i te piripiri.

I runga i tenei, ko te hunga e whai ana i nga taumata huka nui te kaha ki te tunu kia rite ki te maoa ki te hinu.

Ki nga taumata o te huka iti, he pai te whakamahi i te parakuihi semolina me ona momo katoa.

Ki te tatauranga o te XE i nga reanga (e korero ana matou mo nga pini, pi, ki te kumete ranei), ka tino taunuhia kia whitu nga Toi. whakaroko totokore mai i nga hua e tukuna ana ko te 1 XE. Na reira, mehemea kei te whakaarohia kia nui ake i te tokowhitu. whakaroko rihi, ka pai kia tohua te rahi o nga waahanga paraoa.

Nga taonga whakapaipai

Ko te tatau i nga waahanga paraoa ka tino taunakitia ana ka pau nga taonga miraka. I roto i te katoa, ko nga ingoa i whakaatuhia he puna taiao o te paati kararehe me te konupūmā. Hei taapiri, tata katoa nga waahanga o nga waahanga huaora kei roto i nga taonga miraka.

I te wa e whakarite ana i te papa kai mo te tangata e mate huka ana, me matua manakohia nga mea katoa he iti te ngako. Ka tino taunakitia kia tino whakarerea e koe te whakamahinga o te miraka, i roto i te mea ka nui ake te rehenga o te waahanga ngako. I te keehi tuatahi, ko enei mahi katoa he pai te tuuturu me te tohunga.

Hua pakiaka

Me utu te aro ki nga rīwai me te artichoke o Hiruharama. Ko nga toenga o nga hua o te pakiaka e kore e hiahiatia nga tatauranga, no te mea kei te ngaro atu nga warowaihoki i te waa ranei, engari i nga mea iti.

I roto i te tikanga whakarite ki te tatauranga XE mo nga rīwai, ka tino taunga kia tangohia tetahi mea nui ki te kaute, ara ko tetahi patete toharite he 1 XE. Na, hei tauira, ko te rīwai whakatipu, i kohuatia ki runga i te wai, ka tino tere ake te huka toto. Ahakoa ko nga rīwai kohua katoa, ko te whakarahi i nga reiti huka he nui ake te ranu, he pai ake te mahi a nga rīwai parai. Ko tetahi ahuatanga rite ki te XE e pa ana ki nga hua pakiaka penei i te artichoke o Hiruharama, me tika hoki te tatau tika.

Hua me nga hua

Ko te nuinga o nga hua me nga hua e manakohia ana mo te kai a te hunga e mate huka ana.

Heoi, i runga i te paanga o te warowaihā nui, kei te kaha to ratou nama ki te whakatika, na te mea ka kore e hua ka nui haere te huka toto.

He mea tika ki te whakarongo ki te meka e:

• mēnā ka whakauruhia te kai ki te huarahi tika, koinei hoki te wa ka taea e te taatai ​​te whakamahi i nga kaimoana me nga punaha reka hei kai. Ko te kupu, ka hokona nga koti o mua.
• ka akiaki nga tohunga ki te kai i te rōpere, te cherries, te kuihi, me nga kara whero me te pango,
• he mea tika kia aro nui atu ki te meka e kiia ana nga hua iti e whakamahi ana i nga tiihi miihini kaore he paanui. Hei tauira, ko te rōpere, ko te cherries ranei tetahi e haangai ana i te kotahi, he rite ki te 1 XE.

Ko nga hua iti rawa, ara ko te rōpere, te parakipere me etahi atu e whangihia ana i roto i te nui o te kapu kotahi o nga hua, kei roto hoki te 1 XE. Kei roto i nga karepe tetahi paanga nui o te warowaihā. I tenei hononga, e toru, e wha ranei nga karepe nui kua rite ki te 1 XE. Ko nga hua e tukuna ana ka tino tika ki te whakamahi i nga taumata huka iti.

Kei te hiahia au ki te whakatata atu ki te meka i roto i te whakamaroke o nga hua, ko te wai anake ka kitea ki te whakaetahi. Ahakoa e mau tonu ana te tapeke o nga warowaihā ki te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2.

Nga Inuka Tinana

Ko te hunga mate ki te mate huka ka tino whakatupato kia mutu te inu i nga momo inu ahumoana. E korero ana matou mo te rēhi, rite ki nga maramara kua oti atu, citro me etahi atu hua rite. Ko tenei na te mea ko te raarangi o o raatau waahanga he waahanga e kino ana ki te hauora o te tangata me te maha o nga warowaihono, e tino kino ana ki te taatai.

Mo nga mate huka, penei i nga ingoa kaiao, tii, kaina ka huri te kawhe ko te mea tino pai me te tino haumaru (o te akoranga, he nui te utu). Ko nga kaitohutohu e aro ana ki te meka e tohu ana te tohu 1 XE i tetahi tuatoru o te karaihe o te karepe karepe (kei roto i tenei waa e kaha ana te whakaaro kia whakamahia ma te iti noa o nga uara huka).

E pa ana tenei ki tetahi karaihe o te kvass, pia ranei.

Hei taapiri, he rite ano te utu kei roto i te haurua karaihe o te aporo wai, e tika ana kia mohio koe ki te tātai. Ko te wai kohuke me te houra-momo houka kaore he wae paraihe, a, ehara i te mea taapiri.

Ko tetahi momo o te sweets me te confectionery i hokona i te toa ka tino whakapehapeha mo nga turoro me te mate huka. Kei te hiahia au ki te tiro atu ki te meka ahakoa i roto i tetahi ahuatanga e tuku ana te toa ki te hoko i nga pungarehu, e tohu ana i te "Mo nga mate taangata" - ehara tenei i te mea tonu te ahua o te korero ka taea te whakawhirinaki. Hei karo i tetahi aitua kino, he kaha te taunaki kia akohia te whakahiatotanga me te whai korero ranei ki tetahi tohunga mo tenei take ko wai e tohu nga ingoa tino pai.

Mena kaore e taea, he pai tonu ki te tirotiro i a raatau i muri mai i te hoko i nga koti kua rite mo te mate turoro. Mo tenei, ko tetahi waahanga iti o taua kai ka pau mo te wa tuatahi me tohu ko nga tohu o te huka toto kaore e paku. He tika noa atu ki te whakarere i nga koti kua riro mai kia pai ai te whakakapi ki te kaainga. Kei roto i tenei keehi ka puta he taurangi ka whakamahia nga ingoa kounga nui me te whai hua, ka taea te whakatau tika i nga warowaihā katoa.

Ko te momo tuatahi me te tuarua o te mate huka mellitus he mate e hiahia ana ki nga kai pai mo te aukati me te kore e hinga. Ki te kore, ka nui ake te piki o te huka toto, tera e kore ai e raru noa te oranga, engari ano hoki ki nga kohinga nui ake.

Ka taea pea te whakamahi i ia ra mo nga momo taangata

Mena na etahi take i huri ke atu ki te whakamahi i te nui nui atu o te XE atu i te tātai i te tuatahi, katahi ka tatari kia iti ake te wa i muri i te kai. I muri i tenei, ka hiahiatia he waahanga iti o te insulin, ko te mea ka arahi ki nga huringa o nga uara huka. Ko te raru ko te penei kaore e tika ki te mahi pinepine.

I tua atu, kaore e whakaaetia ki te whakahaere neke atu i te 14 waeine o te insulin (poto) i mua i te whakamahi.

I nga taumata o te huka tino pai i waenga o nga kai, ka tino taunga kia whakamahia e koe tetahi mea i te rahi o te 1 XE. I tenei keehi, kaore he mana e whakahaere i te insulin me te tangata e mate ana i te mate huka ka taea te 100% te tino pupuri i o raatau ake hauora me te whakakore i te whakawhanaketanga o nga uaua. Hei taapiri ano, ko nga patai kaore e ara ake he aha te panui o te XE me te aha e tika ai te whakapiri atu ki tetahi tohunga.

Tepu XE

Haere i te KOREUTU KOREUTU! TE TAEA ATU KI TE TINO, KI TE MAU KATOA KI TE WHAKAARO?

Te Whakaaturanga Taa: 0

Whakatere (nama mahi anake)

0 o 7 nga tohu i oti

HEI MAHI KI TAKE? Ka pono e ahau! Ka waiho hei tino rawe)))

Kua pahure koe i te whakamatautau. Kaore e taea e koe te tiimata ano.

Me takiuru koe ki te rehita ranei hei timata i te whakamatautau.

Me whakaoti e koe nga whakamatautau e whai ake nei ki te timata i tenei:

Nga whakautu tika: 0 mai i te 7

Kua rika koe 0 i 0 o nga tohu (0)

Mauruuru no to outou taime! Anei o ratau hua!

Ko te tikanga whanui o te tangata, ko te tere o te whakangaromanga o ona oko toto, ngakau, whatukuhu, hono, kanohi, me te tere o te rere toto me te whanaketanga pea, ka whakawhirinaki ki te taumata o te huka i roto i te toto o te tangata mate.

Mo te whakahaere o ia ra i te nui o nga warowaihā, ka whakamahia e te tahua te kohinga paraoa e kiia ana he - XE. Ka taea e koe te whakaiti i te katoa o nga hua o te warowaihā ki te punaha aromatawai noa: e hia te huka e uru ki te toto tangata i muri i te kai. I runga i nga uara XE mo ia hua, ka whakahiatohia he rarangi mate huka ia ra.

He aha te kohinga paraihe XE?

Ko te whakamahinga o nga roopu paraoa i roto i nga tatauranga hua i whakaarohia e te Kaitito Kai Tiamana Karl Noorden i te tīmatanga o te rautau 1900.

He paraoa, he kohowaanga kohinga ranei te nui o te warowaihā e hiahia ana kia 2 wae inihi mo te whakauru.I te wa ano, ka piki ake te 1 XE te huka ma te 2.8 mmol / L.

Kia kotahi kei roto i te kohinga paraoa te 10 ki te 15 g nga warowaihā. Ko te uara o te tohu, 10, 15 g ranei o te huka i te 1 XE, e pa ana ki nga paerewa hauora e whakaaetia ana i te motu. Hei tauira

• E whakapono ana nga taakuta Ruhia ko te 1XE he 10-12 g nga warowaihā (10 g - kaore te hopukanga o te muka kai i roto i te hua, 12 g - tae atu ki te muka),
• i te USA, ko te 1XE te rite ki te 15 karamu o te huka.

Ko nga waahanga paraoa he papa iti te ahua. Hei tauira, kotahi te waahanga parara he 10 go te huka. Na kotahi ano te waahanga o te taro e rite ana ki te mongamonga o te taro 1 cm te matotoru, tapahia mai i te paraihe paerahi o te "pereki".

Me mohio koe ko te ōwehenga o te 1XE mo nga waahanga e 2 o te insulin e tohu ana, e rereke ana hoki i te waa o te ra. Hei whakamarama i te waahanga kai kotahi i te ata, e hiahiatia ana nga waahanga e 2 mo te insulin, i te ahiahi - 1.5, i te ahiahi - ko te 1 anake.

E hia nga reanga taro e hiahiatia ana e tetahi?

Ko te tere o te whakamahinga o te XE ka whakawhirinaki ki te noho o tetahi tangata.

• Ki te taumaha tinana o te tinana, te whakakapi ranei i te taumaha tinana ki te dystrophy, me 30 XE ia ra e tika ana.
• Ki te mahi ngawari me te taumaha tinana - ki te 25 XE ia ra.
• Ki nga mahi whakatupu - tae atu ki te 20 XE.
• Mo nga turoro me te mate turoro mellitus - tae atu ki te 15 XE (ko etahi o nga taunakitanga rongoa e tuku ana i te mate huka ki te 20 XE).
• Ki te momi taikaha - tae atu ki te 10 XE ia ra.

Ko te nuinga o nga warowaihua kia kai i te ata. Ka tūtohuhia e te mate huka he rima nga kai ki ia ra. Ma tenei ka taea e koe te whakaheke i te nui o te huka e uru ki roto ki te toto i muri i ia kai (ko te nui o nga warowaihā i te wa kotahi ka uru atu te huka o te toto ki roto i te toto).

• Parakuihi - 4 HE.
• Ka tina - 2 XE.
• Haroroi - 4-5 XE.
• Paramanawa - 2 XE.
• Ka kai - 3-4 XE.
• I mua i te haere ki te moenga - 1-2 XE.

E rua nga momo kai kua oti te whakarite mo te kai ma te mate huka:

1. toenga - ka tūtohu kia whakamahia e te 15-20 XE ia ra. He momo tuuturu toha kai e tohuhia ana e te nuinga o nga kaitohutohu me nga taakuta e mau ana i te momo mate.
2. - e whakaatuhia ana e te horopeta hinu iti rawa, tae atu ki te 2 XE ia ra. I te wa ano, he hou tonu nga taunakitanga mo te kai iti-carb. Ko te maataki o nga turoro mo tenei kai e tohu ana i nga hua pai me te whakapainga ake, engari ahakoa ra, kaore tenei momo kai e whakaū ana e nga hua o te rongoa mana.

Te kai mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2: nga rereke

• Ko te mate huka momo 1 kei te haere tahi i nga kino beta, ka mutu te whakaputa i te insulin. Ki te mate huka momo 1, he tika ki te tātai tika i te XE me te horopeta o te insulin, me mate e ia i mua i te kai. Kaore he hiahia ki te whakahaere i te maha o nga Calori me te whakawhitia i te kai o nga kai paraoa. He iti noa nga kai ka paatata (ka tere kau ratou ka whakapiki ake i te huka - te wai reka, te huka, te huka, te keke, te keke).
• Ko te mate huka momo 2 kaore i te haere tahi ko nga mate beta. Ki te mate momo 2, kei kona ano nga pūtau beta, a ka mahi ratou me te taumaha. Na reira, ko te kai totika o te momo mate huka momo 2 e pa ana ki te whakauru i nga hua o te warowaihā kia taea ai e nga kopu beta te roa ka tatari kia tatari me te whakaongaonga i te taumaha o te manawanui. I tenei keehi, ko te tau e rua ana ko te XE me te pauna ka kiia.

Te whakauru mo te mate huka

Ko te nuinga o nga türoro e mate ana i te mate huka momo 2 he taumaha.

Ko te 85% o te mate huka momo 2 i pakaru mai i te momona nui. Ko te huihuinga o te ngako e whakapataritari ana i te whakawhanaketanga o te mate huka i te aroaro o te paanga. Hei taa, ka arai i nga pukuriri. Ko te mate o te taumaha ka arahi ki te pikinga o te ao taatai. Na reira, ko te nuinga o nga turoro me te mate huka momo 2 me whakahaere ehara i te XE anake, engari ko te ihirangi maroke o nga hua.

Ko te kiko o te kohinga kai kaore e pa ki te nui o te huka i roto i te toto. Na reira, me te taumaha ano ka taea te wareware.

Ko te horahanga o te paungatanga o ia ra ka whakawhirinaki hoki ki te noho me te rereke mai i te 1500 ki te 3000 kcal. Me pehea te tātai i nga nama e hiahiatia ana?

1. Ka whakatauhia e matou te tohu o te maatauranga taketake (OO) na te tātai
   • No nga tangata : OO = 66 + taumaha, kg * 13.7 + teitei, cm * 5 - tau * 6.8.
   • Mo nga wahine : OO = 655 + taumaha, kg * 9.6 + teitei, cm * 1.8 - tau * 4.7
2. Ko te uara e whiwhi ana i te AO mahi whakahaere e whakanuihia ana e te kaitaahuri o te noho ora:
   • He mahinga tino tiketike - OO * 1.9.
   • Te mahinga tiketike - OO * 1.725.
   • Ko te mahinga toharite ko OO * 1.55.
   • Mahi ngoikore - OO * 1,375.
   • Te ngohe iti - OO * 1.2.
   • Mena e tika ana, kia ngaro te taumaha, ka whakaitihia te reanga o te paura o te ra ma te 10-20% o te uara tino pai.

Ka homai e matou he tauira. Mo te kaimahi tari toharite kei te taumaha 80 kg, teitei 170 cm, 45 tau te pakeke, he manawanui ki te mate huka me te arahi i te koiora, ko te tikanga calorie te 2045 kcal. Mena ka tirohia e ia te whare whakangahau, na, ko te whakapau o te kai o ia ra ka nui ake te 2350 kcal. Mena e tika ana kia ngaro te taumaha, ka whakaitihia te utu o ia ra ki te 1600-1800 kcal.

I runga i tenei, ka taea e koe te tarai i te tini o nga kaataora i roto i te bun, te kai totina, te hinu tote tunutunu tote ranei. Ko te uara o nga Calora me nga warowaihā kua tohua i te 100 g o tenei hua. Hei whakatau i te kiko kohinga o te keke paraoa, he kete pihikete ranei, me tatau e koe nga ihirangi warowaihā i te taumaha o te paera.

Ka homai e matou he tauira.
Ko te kete o te kirikiri kirikau e pa ana ki te 450 g e whakaatu ana i te ihirangi o te peera mo te 158 kcal me te ihirangi pākawaa o te 2.8 g ia 100 g. Ka tatau taatau i te maha o nga Calori mo te taumaha peekehia e 450 g.
158 * 450/100 = 711 kcal
Waihoki, ka tirohia e matou te ihirangi warowaihini i roto i te kete:
2.8 * 450/100 = 12.6 g te 1XE ranei
Koinei, ko te hua he iti-carb, engari i te wa o te nui-kalori.

Papa teepara paraoa

Ka tohaina e mätou te uara o te XE mo nga momo kai me te kai rite.

*Ko nga pakano kararehe (kai, ika) kaore nga huakita hinu. No reira, ko te nui o te XE i roto he putunga. Ko te mea ke ko era paraoa kai i roto i te whakareri ko te waratiha i tua atu. Hei tauira, he maha ka honoa te faraoa hei te semolina ranei i te kai tapatapahi.

Ripanga - XE i nga hua me te rihi

Kei te mohio koe, ko nga kai anake kei roto i nga warowaihā ka nui ake nga huka toto. Ko te mea, ki te kai koe i te kirikiri me te hinu, i muri i nga meneti 30-40 ka maranga te huka toto, a ka puta mai tenei i te taro, kaua ma te pata. Mena kaore i horahia te kirikiri taua ki te pata, engari ki te honi, ka piki ake te huka huka i mua ake nei - i te 10-15 meneti, a, i muri i te 30-40 meneti ka puta he ngaru huka tuarua - mai i te taro. Engari mai i te taro ka piki haere te taumata huka toto, na, mai i te honi (te huka ranei), e ai ki a ratau, peke ana, e tino kino ana te turoro ki te mate huka. Na ko enei katoa na te mea ko te taro te memeha wiri, me te honi, me te huka ki nga tangata tere.

Na, ko te tangata e noho nei me te mate huka he rereke mai i etahi atu taangata kei te whai ia ki te whai waahi ki te kai i nga kai kei roto i nga warowaihā, me te mahara ma te ngakau ko tehea o enei ka tere me te piki haere o to huka toto.

Engari me pehea te whakatau tika i te reiti tika o nga hua kei roto i nga warowaihā? Ka mutu, he rereke nga ahuatanga katoa i a ratau i a ratau i roto i o raatau taonga whai hua, whai taonga hoki, whakakotahitanga, me te ihirangi marika. Ki te ine me tetahi tikanga o te kaainga whakaahuru, hei tauira, me te tīpune, te karaihe nui ranei, kaore e taea te whakamahi i nga tikanga kai tino nui. Waihoki, he uaua ki te whakatau i te rahinga e hiahiatia ana mo nga tikanga o ia hua o ia ra. Hei whakahaere i te mahi, i piki ake nga kai whaihua ki tetahi momo paanga - he waahanga paraoa, ka taea e koe te whakaaro wawe ki te kaupapa huawhenua o te hua.

I roto i nga momo rerekee ka taea te karanga ki nga momo rereke: he waahanga starchy, he huira karawhiu, he whakakapinga, me era atu mea kaore nei e rereke i te tino mea, he mea ano taatau e korero ana. Ko te kupu "waeine paraoa" (whakamaera XE) he noa ake. Kua whakauruhia XE mo nga turoro me te mate huka e whiwhi ana i te insulin. Ae ra, he mea nui ki a ratau ki te whai i nga horopeta o ia ra o te warowaihā e rite ana ki te inikini i werohia, mena he peke koi ki nga taumata huka toto (hyper-or hypoglycemia) pea ka tupu. Ko te whakawhetai ki te whanaketanga o te punaha XE, i whai waahi te hunga mate ki te mate huka ki te whakahiato i te tahua, ki te whakakapi i etahi kai kei roto i nga warowaihā me etahi atu.

XE - he rite ki te momo waatea o te "koko inihi" mo te tatau karihi. Mo te kotahi te paraoa ka tangohia e te 10-12 g nga warowaihā. He aha te taro? Na te mea kei roto i te waahanga 1 o te reta e pa ana ki te 25 g Koinei tetahi waahanga noa, ka whiwhihia mai mehemea ka tapahia e koe tetahi pereti 1 cm te matotoru mai i te peeraa i te ahua o te pereki ka wehe i te hawhe - na te mea ka tapahia te taro ki te kainga me te wharekai.

He ao te ao XE, na te hunga e noho ana me te mate huka ki te whakatere me te aromatawai i te waikawa nui o nga hua mai i tetahi whenua o te ao.

I nga puna rereke he iti nga tuuturu mo te ihirangi warowaihini i te 1 XE - 10-15 g. He mea nui kia mohio kaore nga XE e whakaatu i tetahi nama e tino tautuhia ana, engari ko te mahi mo te waatea o te tatau o nga warowaihā kua pau i te kai, ka taea e koe te whiriwhiri te horopeta e hiahiatia ana mo te insulin. Ma te whakamahi i te punaha XE, ka taea e koe te whakarere i te pauna o nga kai. Ma te XE ka taea te whakatau i te nui o nga warowaihara ma te awhina anake o te tirotiro, me te awhina o nga huringa e waatea ana ki te tirohanga (he waahanga, he karaihe, he wahi, he koko, me etahi atu), i mua i te parakuihi, tina mo te tina. I muri i to akoanga ki te nui o te XE e hiahia ana koe ki te kai mo ia kai, ma te ine i to huka toto i mua i te kai, ka uru koe ki te horopeta tika o te waikawa poto poto ka tirohia to huka toto i muri o to kai. Ka tangohia tenei i te maha o nga raru o te raru me te hinengaro me te whakaora i to waa i te wa kei te heke mai.

Kotahi te XE, kaore i utua e te insulin, na te mea ka piki haere te nui o te huka toto ma te toharite o te 1.5-1.9 mmol / L me te hiahia ki te 1-4 IU o te inetini mo te whakaipoipo, ka kitea i roto i to raupaparongo-a-ake.

Ko te tikanga, ma te mohio ki te XE e tika ana mo nga turoro me te mate huka momo I, ahakoa he mate huka momo II, ko te uara caloric o ia ra me te tika te tohatoha o te whakauru warowaihono mo nga kai katoa puta noa i te ra. Engari i tenei keehi, mo te whakakapinga tere o etahi hua, ko te whakataunga o te maha o te XE kaore e hua.

Na, ahakoa ko nga waahanga e kiia ana ko te "taro", ka taea e koe te whakapuaki i roto i a raatau kaore noa iho te rahinga o te taro, engari ko etahi atu hua kei te nui o te warowaihā. Ko te taapiri kaore e tika kia pauna koe! Ka taea e koe te ine i te XE me te tīpune me te punetēpu, nga karaihe, kapu, me etahi atu

He putunga me te māngaro

1 XE kei roto i te 1 punetēpu paraoa paraoa ranei.

Mena ka whakatau koe ki te mahi panekeke, pie ranei i te kainga, mahia he tatauranga ngawari: hei tauira, 5 punetēpu paraoa paraoa, 2 hua manu, wai, hei kai reka.Katoa o enei hua, ko te paraoa anake te XE. Tuhia ki te maha o nga tiihi ka tunua. Te toharite, e rima e whiwhi ana, katahi kia kotahi te kohua kotahi 1 XE.Ki te taapiri koe i te huka, ehara i te whakakapinga, ki te paraoa pokepoke, tatau.

E 3 punetēpu o te pahūa tunu ka mau ki te 2 XE. He nui ake te muka o te papanga o-whare ki te kawemai, a, kei te maarama ana koe, he pai ake te painga o te warowaiharo.

1 XE kei roto i te 2 punetēpu o tetahi pata totokore. Mo te manawanui ki te momo mate mate mellitus, he iti ake te ahua o te totokore moata. Ae ra, he maha nga paowa o te buckwheat kei te nui ake te nui o nga warowaihā nui atu i te tone o te raihi, engari kaore te tangata e kai i te paramuihi i te toni. I roto i tetahi pereti, he rereketanga noa iho te rereketanga nei kia kore e warewarehia. Ko te Buckwheat he pai ake, he kino atu ranei i etahi atu totokore. I nga whenua kaore i te tipu te miere, ka tūtohu te raihi ki nga turoro me te mate huka.

Pena, pini me nga hinu e rite ana ki te punaha XE ka taea te waiho, i te mea kei roto i te 1 XE te 7 tbsp. koko o enei hua. Mena ka taea e koe te kai nui atu i te 7 tbsp. koko o te pī, whakauruhia 1 XE.

Nga taonga whakapaipai. I roto i tona hanganga tinana, te miraka he whakaranu o nga ngako, nga pūmua me nga warowaihā i roto i te wai. E kitea ana te ngako i roto i te hinu, te kirīmi kawa me te kirīmi taumaha. Ko enei hua kaore he XE, i te mea kaore ano he warariki. Ko nga pirineti he tīhi, kaore hoki i te waahi XE. Engari ko te toenga ko te toenga me te miraka katoa kei te warowaihā. Kotahi te karaihe miraka = 1 XE. Me whakaarohia ano hoki te miraka i roto i nga keehi ka taapirihia ki te paraoa pokepoke ranei. E kore koe e tatau ki te tatau pata, te kirīmi kawa me te hinu ngako (engari ki te hokona e koe he pata i roto i te toa, ka whakatata atu ki te miraka).

1 punetēpu o te huka puri = 1 XE. Whakaarohia mena ka tapiritia e koe nga waahanga 3-4 o te huka parakore ki nga panekeke, me etahi atu = 1 XE (whakamahia hei keehi o te hypoglycemia).

Ko tetahi waahanga o te hukareti kei roto i te 1.5-2 XE (65-100 g). Me tango e koe hei kai reka (ara, me matua kai koe i te tina, i tetahi huamata ranei o te kāpeti, ana - mo te kai reka - reka). Na me ata haere te honohono o nga warowaihā.

Me mahara tenei he pai ake te ngote huka i te hukapapa hua, na te mea he nui ake nga ngako e whakaheke ana i te whakauru o nga warowaihā, me te kaha o te piki huka toto. Na ko nga popsicles he mea nui atu i te wai reka tiakarere, ka rewa i te tere tere o te kopu me te tango tere, ka tino whakanui i nga taumata huka toto. Kaore i te tūtohutia te karaeti huka i te aroaro o te nui o te taumaha o te tinana, na te mea he tino tiketike i roto i nga kalori.

Mo nga taangata mate mate mellitus momo II, mo te hunga taumaha, ma te hunga kaore e hiahia ki te whakapau wa ki te mahi i nga momo tatauranga me te tirotiro-a-tinana, ka tohua kia whakauruhia nga hua kei roto i nga warowaihā tere tere mai i te kai tamau me te waiho kia mutu ai te hypoglycemic kāwanatanga.

Nga hua kai me nga ika

Ko enei hua kaore he kariri, na reira kaore e hiahiatia kia whakaarohia e ai kia XE. Ko te tikanga kaute anake he mea tika me nga tikanga tunu motuhake. Hei tauira, i te wa e tunu ana i te kai, ka whakaranihia te mincemeat ki te faraoa kua rewa ki te miraka. I mua i te parai, ka toia nga cutlet i roto i nga keke paraoa, ka ika ana i te paraoa paraoa ranei (pokepoke ranei). Me whai whakaaro ano koe ki nga waahanga paraoa o nga mea taapiri.

Nga oriwa me nga hua

1 XE kei roto:

• ki te haurua karepe, panana, mais
• Kotahi aporo, karaka, peach, kotahi pea, te orite,
• e toru nga tangerines
• Kotahi te tapatapahi o te merengi, te pineapa, te merengi,
• e toru ki te wha aperote, karamu ranei.

Ko nga hua iti e kiia ana he ranu tiiti kahore he whakaatakiriata: rōpere, kaiahu, cherries - kotahi rita = 1 XE. Ko nga hua iti: te rōpere, te rōpere, te blueberries, blueberries, lingonberry, currants, parakipere, me etahi atu - kotahi kapu o nga hua = 1 XE. Kei roto i nga karepe he nui o nga warowaihā, e pa ana ki tenei karepe 3-4 nui - ko te 1 XE tenei. Ko enei hua ka pai ake ki te kai me te iti huka (hypoglycemia).

Mena ka maroke nga hua, kia mahara ra ko te wai anake ka heke ki te whakaetonga, kaore ano hoki te rahi o nga warowaihā e rereke. Na reira, i nga hua maroke, me whai whakaaro ano hoki XE.

Tohu 1 XE kei roto:

• 1/3 kapu karepe kapu (na, me inu noa me te huka iti)
• 1 kapu kvass pia pia ranei
• 1/2 kapu aporo kapu.

Ko te wai kohuke me te houra paraoa kaore i te waahi XE. Engari e tika ana kia whaiwhakaarohia te wai ngote reka me te rēmana. Ko te inu waipiro kaore i roto i te whakarōpūtanga o nga roopu taro. Kei te whakatapua ratou ki tetahi waahanga motuhake o te encyclopedia o te maatau mate huka.

Ko etahi atu hua

Ka taea e koe te whakarite i te nui o te XE i roto i tetahi hua i hokona i te toa. Nafea? Titiro ki te toenga, me tohu i te nui o te pūmua, te ngako me nga warowaihono i te 100 g o te hua. Hei tauira, ko te 100 g o te miraka kia 11.38 g nga warowaihā, he mea rite ki te 1 XE (e mohio ana matou he 12 g nga warowaihā = 1 XE). I roto i tetahi putunga o te miraka (125 g) ka whiwhi tatou i te 1.2-1.3 XE, aua.

Ko aua tepu kei runga tata katoa o nga hua kai, ko te tikanga ka kitea e koe te kaupapa o XE i roto i tetahi hua kaore e maarama.

I hangaia he tepu motuhake mo nga waahanga paraoa (tirohia i raro), i tapiritia etahi hua motuhake i runga i nga kaupapa o nga warowaihoki kei roto i nga waahanga XE.

Ko te punaha XE, rite ki nga punaha XE taera, he ngoikoretanga: ko te kowhiri i tetahi kai e ai ki a XE anake e kore e maamaa te wa katoa, na te mea ko nga waahanga nui katoa o te kai me whakamahi i roto i nga kai: nga warowaihā, te pūmua, te ngako, nga huaora, me te microelement. Ka taunaki nga taakuta kia tohatohahia te uara o te kai o ia ra ma te kiko o nga waahanga matua: 50-60% nga warowaihā, 25-30% te ngako me te hinu 20%.

Kaore e hiahiatia kia tohua e koe te nui o te pūmua, te ngako me te kiriora.Me whakamatau noa ki te kai ko te hinu iti me te ngako kiko ka taea me whakawhirinaki ki nga huawhenua me nga hua ka mohio kia whakaarohia te nui o nga warowaihā ka taea te tango.

Mai i te 10 ki te 30 XE ia ra me uru te tinana o te tangata, i runga i te momo whakakori tinana, tau me te taumaha tinana (tirohia te Ripanga i raro).

Ko nga warowaihono katoa ka uru ki te tinana me tino tohatoha i te roanga o te ra kia rite ki nga kai, aua, ko te horopeta o te insulin me te mahi tinana. I tenei keehi, ko te nuinga o nga kai karati kei roto i te huringa tuatahi o te ra. Hei tauira, tango i tetahi taitamariki me te momo mate huka mellitus, te taumaha tinana, e mahi ana i te rorohiko, ka nui te haere i ia ra, ka toro ki te kaukau 2 nga wa ia wiki, ara, he mahi tinana. Hei ki te tepu, e hiahiatia ana e ia nga 17 XE ia ra, me tohaina e whai ake nei mo nga kai e ono i te ra: mo te parakuihi, mo te tina, mo te tina, tata ki te 25-30% o te katoa o te kohinga kohinga (ara, 3-5 XE) e hiahiatia ana, mo nga paramanawa - ko te toenga 10 -15% (i.e., 1-2 XE). Ko te tohatoha o nga kai ka pa atu ki te tauira haumanu motuhake, engari ki tetahi keera, ko te nui o nga warowaihā kaua e neke atu i te 7 XE ia 1 kai.

Me maharatia ko nga warowaihā e tohu ana i nga maakete, ara, 14-15 nga waahanga paraoa me ahu mai i te taro, pata, huawhenua, kaua kia nui ake i te 2 XE mai i nga hua. Ko nga huka ngawari me uru ki te neke atu i te 1/3 o te tapeke huawhenua, ko te huka parakore kaore e neke atu i te 50 karamu.

He Unite Parata i te McDonald's

Mo te hunga e kai ana ko te kai paramanawa noa ranei i te McDonalds, ka hoatu ano e matou he tepu XE kei roto i te waahanga o tenei umanga.

Ki te mate huka momo 1, he mea nui kia mohio koe he aha te horopeta o te insulin kia roa i muri o te kai. Ko te manawanui me tirotiro tonu i nga kai, tirohia mehemea he pai te hua ki te kai ma nga rongoa o te pancreatic. Me tino tiaki te tiaki i nga tikanga o te "ultrashort" me te "poto" insulin mo te weranga i mua i te kai.

Ko nga waahanga paraka Diabetic he punaha whakawhetai he ngawari ki te tātai he pehea te nui o te warowaihono me te kai. Kei nga papa motuhake te ingoa o te hua me te rōrahi, te rahinga ranei e ōrite ana ki te 1 XE.

Nga korero whanui

Kotahi te kohinga paraihe e rite ana ki te 10 ki te 12 g nga warowaihā ka whakapirihia e te tinana. I te USA, ko te 1 XE te 15 karamu o te warowaihā. Ko te ingoa "taro" kaore he aitua: ko te paerewa - ko te ihupuku warowaihā o te 25 g o te taro - he waahanga ano kia 1 cm te matotoru, ka wehea kia rua nga waahanga.

Kei te whakamahi nga papa o nga waeine para i te ao katoa. He ngawari noa iho mo nga tuuroro mai i nga whenua rereke te tii i te maha o nga warowaihā mo te kai kotahi.

Ko te whakamahinga o te punaha XE o te ao ka whakakore i te tikanga uaua ki te pauna o te kai i mua i nga kai: ko ia taonga he nui o te XE mo te taumaha. Hei tauira, ko te 1 XE he karaihe miraka, 90 g o nga wana, 10 g o te huka, 1 te aorangi.

Ko te nui ake o te nui o nga warowaihā (i runga i nga waahanga mo te paraoa) ka riro i te maorohiko i te wa e haere ake nei, ka piki ake te tere o te insulin ki te "whakahoki" i te taumata o te ota. Ko te maarama pai e whakaaro ana te manawanui ki a XE mo tetahi hua,ka iti ake te mate o te hauota o te glucose.

Hei whakapumau i nga tohu, arai i nga raru o te hyperglycemic, me mohio koe ki te GI. Me tohu te tohu tohu pehea te tere o te huka toto i te wa e kai ana te momo kai. Ko nga ingoa whai kiko "nga warowaihā" iti o te uara hauora he nui te GI, me te "puhoi" he warowaihua he iti nga toharite glycemic ratou.

I nga whenua rereke, he rereke nga XE i roto i te tohu: "nga warowaihono" me te "koretake" ranei, engari ko tenei meka kaore e pa ki te nui o nga warowaihono mo te uara paerewa.

He aha te tepu XE mo?

Ma te mate huka momo-inenga-insulin, e raru ana te manawanui ki te whakahiato i te rarangi pai. Mo te tini, ka hurihia te kai: me mohio koe ki nga kai e pa ana ki te taumata, pehea te rahi o tetahi taonga ka taea e koe te kai. Me tino tupato koe me te nui o nga warowaihā.

Ko te whakamāramatanga o te momo paraoa mo ia momo kai ka taea e koe te kai tika, kia kore ai e kitea nga piki o te huka toto. He mea nui ki te tirotiro i te tepu ki te tatau tatau mo te nui o nga warowaihā e uru ana te tinana i te tina mo te parakuihi raanei ranei. He punaha XE motuhake ka taea e koe te whiriwhiri i te kai pai me te kore e nui ake i te waa o te warowaihara o ia ra.

Matau! I te whakatau i nga waahanga paraoa, ko te momo maimoatanga wera me te tikanga tunu kai te tikanga paanui. Kaore nga ika kokiri i te warowaihā, te hurihanga ki te XE ehara i te mea nui, engari ko tetahi waahanga pooti, ​​ka purihia ki te paraoa me te parai i te hinu huawhenua, me whai whakaaro ina te tatauranga i te nui o nga warowaihā. Ko nga ahuatanga ano me nga kongakonga: ko te whakakotahi o te mīti me te poaka paraoa, te paraoa, te nui paraoa e hiahiatia ana ki te kaute o nga warowaihā rite ki te tepu XE, ara me te tikanga tunu kai.

E hia nga waahanga taro ka hiahiatia e koe

Ko te tikanga paerewa XE kaore i te noho. I te wa e whiriwhiri ana i te nui o nga warowaihā me te tapeke o te kai, he mea nui kia whai whakaaro:

• pakeke (i roto i nga taangata, he tere ake te metabolism)
• te oranga (mahi whakarereke, mahi whakakori tinana ranei),
• te huka huka (taumaha),
• te aroaro me te ngaro o nga pauna taapiri (me te momona ranei, ka heke te tikanga XE).

Tuhia te reiti i te taumahatanga noa:

• me nga mahi whakatuma - tae atu ki te 15 XE,
• me nga mahi tinana tinana e piki ana - ki te 30 XE.

Katihia nga tohu tohu mo te whakahoha:

• me te ngoikore o te nekehanga, te mahi whakatuma - mai i te 10 ki te 13 XE,
• te taumaha tinana - tae noa ki te 25 XE,
• ngohe tinana tinana - tae noa ki te 17 XE.

He maha nga taakuta e tohu ana kia taurite te kai, engari ki te kai-iti. Ko te ana i te ana nui - ko te maha o nga roopu taro me tenei huarahi ki te kai ka whakahekehia ki te 2.5-3 XE. Ma tenei punaha, i te wa kotahi, ka whiwhi te manawanui i te 0.7 ki te 1 roopu paraoa. I te iti o te warowaihā, ka pau te kai i te manawanui, kai paraoa, ika iti-momona, hua, huawhenua otaota. Ko te ranunga o te pūmua me te huaora me te ngako huawhenua e whakarato ana i te tinana ki te kaha me te mate totika. He maha nga taatai ​​maha e whakamahi ana i te punaha kai iti-tarukino te ripoata i te whakaheke o te kawenga huka i muri i te wiki i roto i nga whakamatautau mita huka toto me te taiwhanga o tetahi whare hauora. He mea nui kia whai i te glucometer te whare ki te tirotiro tonu i nga panui o te huka.

Haere ki te wāhitau ka kite te teepu o te kai-tino-iodine mo te repe thyroid.

He pareparenga, pasta, rīwai

Nga Kai inu, Tiiu

Te tatauranga me te whakamahi o te XE

Me tohua e te kaitoro mate huka te whakatau i nga waahanga paraoa hei tātai i te inenga tika o te insulin. Ko te nui atu o nga paura ka whakaarohia e koe, ko te nui ake o te horopeta o te hormone. Hei whakamarama i te 1 kai XE, 1.4 U o te waimaero poto e hiahiatia ana.

Engari ko te nuinga o nga roopu taro te tatauranga i runga i nga tepu kua rite, kaore i te waatea, na te mea ka pau te kai a te tangata i nga kai pūmua, te ngako, nga kohuke, huaora, na reira ka tohutohu nga tohunga ki te whakamahere i a ia ra e te whiu motuhake o nga kai nui kua pau: 50 - 60% - nga warowaihā, 25-30% mō te ngako, 15-20% mo nga pūmua.

Mo te 10-30 XE me tukuna ki te mate huka ia ra, ko te moni tika te taatai ​​ki te taipakeke, te taumaha, te momo mahi tinana.

Ko te nuinga o nga kai o te rongoa karawhiwaina me tuku i te ata; ko te tohatoha tahua me whakawhirinaki ki te mahere whakamaorima. I nga keehi katoa, neke atu i te 7 XE kaua e haere mai ki te kai kotahi.

Ko te nuinga o nga warowaihā kia tino whetu (totokore, paraoa, huawhenua) - 15 XE, nga hua, nga hua kia kaua e neke atu i te 2 nga waahanga. Mo nga warowaihā ngawari noa iho, kaua e nui ake i te 1/3 o te tapeke. Ma te kairangi toto toto i waenga i nga kai nui, ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua kei roto 1 te waeine.

Tohu Hua Glycemic

Ma te mate huka, ehara i te mea ko te aroaro o nga warowaihā ki tetahi hua e whai tikanga ana, engari ano hoki te tere o te uru ki roto ka uru atu ki te ka rere toto. Ko te ngako i te warowaihā ka keria, he iti ake te kohinga o te toto toto.

Ko te GI (taupū glycemic) te waahi o te whakaputa i nga momo kai ki te taupori huka toto. Ko nga hua me te taupae glycemic nui (huka, sweets, inu huka, tiakina) me kape mai i to tahua. Ka whakaaetia ki te whakamahi noa i te sweets 1-2 XE hei aukati i te hypoglycemia.

Unite paraoa - Koinei nga waahanga o te whakauru warowaihā mo nga turoro me te mate huka. He aha nga wae kai me te aha? Ma te uhi i tetahi atu waahi ma i to maatau mohiotanga mo te mate huka i tenei tuhinga. Kia pai te hauora ki a katoa! Kua oti i ahau i tenei ra te korero e pā ana ki nga waahanga kai ngaro, mo te nuinga kua rongo, engari kaore i te mohio nga mea katoa. E kore e huna e ahau, i mua atu ra he maau ngahere. Engari i uru katoa nga mea ki roto i te waa. Hoki ano ahau mohio ahau ka haere mai nga mea katoa me te wheako.

Na, ko nga waahanga paraoa e whakamahia ana e nga turoro o te mate huka momo 1, engari ehara tenei i te mea kaore e taea e raatau te whakamahi i nga turoro me te mate momo mate momo 2. I nga kupu ngawari, ko te waeahi paraoa he paerewa mo te ine i te nui o nga warowaihā kua pau. Poto, tenei tohu ka kiia hoki ko te XE.

Hei tiimata, ko ia hua nga ngako, nga pūmua, nga warowaihā me nga mea papaka, hei tauira, ka uru te muka. Mo te manawanui ki te mate huka, he mea nui tetahi waahanga - nga warowaihā, ka piki ake te huka toto. Ka taea hoki e te hinu momona me nga ngako te whakatipu i nga taumata o te huka, na te mea he raupatu mo te koretake o nga warowaihoki kua mau ki roto o te tinana. Engari he roa tenei tukanga a ki etahi turoro kaore he mea nui, ina koa ki nga tamariki. Ahakoa kaore i te katoa nga whakaaro, a, ko nga korero ka korerotia atu e ahau ki a koe, na reira

No te aha nga kai kohinga taro

I kiia tenei waahanga he taro na te mea e whangihia ana e ia etahi roro o te taro. Kei roto i te XE he 10-12 karamu o te warowaihā.He 10-12 g nga warowaihā kei roto i te haurua o te tapahi keke ka tapahia ki te whanui 1 cm mai i te paraoa paerewa. Mena ka tiimata koe ki te whakamahi i nga waahanga paraoa, ka tohutohu ahau ki a koe kia mohio mo te nui o nga warowaihā: 10, 12 karamu ranei. I mau ahau i te 10 karamu ki te 1 XE, me te ahua o au, he ngawari te tatau. Ko te mea, ko nga hua kei roto i nga warowaihā ka taea te whangai ki nga momo paraoa. Hei tauira, 15 g o nga totokore he 1 XE, ko te 100 g ranei o te aporo he 1 XE hoki.

Me pehea te tatauranga i te tini o te XE i tetahi hua motuhake? He tino ngawari. Kei ia kohinga hua nga korero mo te whakahiato. Ka tohu te hia o nga warowaihā, te ngako me nga pūmua kei roto i te 100 g o tenei hua. Hei tauira, tangohia he kete me nga keke paraoa, hei ki ta 100 g kei roto i te 51.9 nga warowaihā. Ka whakatau matou i te waahanga:

100 go hua - 51.9 g nga warowaihā

Paroa tīwae hua - 10 go nga warowaihā (i.e. 1 XE)

Ka puta ko te (100 * 10) / 51.9 = 19.2, ara, 10.2 karamu o te taro kei roto i te 19.2 g. huaora ranei 1 XE. Kua whakamahia kētia e au te tikanga: Ka wehea e au te 1000 na te nui o nga warowaihono o tenei hua i roto i te 100 g, ka puta ke te hiahia ki te tango i nga hua ka na 1 XE.

Kua rite kē nga tepu, e tohu ana i te nui o nga kai i nga koko, nga karaihe, nga waahanga, me etahi atu, kei roto i te 1 XE. Engari he kore he enei tohu, he tohu. Na reira, ka paihia e au te nama o ia waahanga mo ia hua. Ka tātai e ahau te rahi o te hua e hiahia ana koe ki te tango i te hua, katahi ka pauna i te rahinga tunu. Me hoatu e au te aporo 0.5 XE ki te tamaiti, hei tauira, kei te whanganga ahau i nga pauna o te 50 g. Ka taea e koe te maha o nga paanga nei, engari i pai ahau ki tenei mea ka kii atu ahau kia tango koe.

Unite Paratete Tatau Ka taka te teepu

1 HE KORE UNIT = 10-12 g nga warowaihā

* Nganui. I roto i nga kohua puka 1 XE = 2-4 tbsp. punetēpu o te hua (50 g) kia rite ki te ahua o te hua.

* 1 tbsp. he koko o nga totokore totokore. I roto i nga kohua puka 1 XE = 2 tbsp. punetēpu o te hua (50 g).

WHAKAARO me BERRIES (I TE MAHI KI TE KAI)

1 XE = te nui o te hua i roto i te karamu

1 nui

1 waahanga (waahanga whiti)

1 papahanga wahi

1/2 mongamonga, takahi

7 punetēpu

12 nga waahanga, he iti

1 papahanga wahi

1/2 nui

1 waahanga iti

8 punetēpu

1 nui

10 nga waahanga, waenga

1 waahanga iti

2-3 nga waahanga, waenga

1 papahanga wahi

3-4 nga waahanga, iti

1/2 mongamonga, takahi

Ko nga pata, ko nga kara mangu

* 6-8 Toi. punetēpu o te hua, pēnei i te rōpere, currants, me era atu, e pa ana ki te 1 kapu (1 kapu tī) o enei hua. Tata ki te 100 ml o te wai (kaore he taapiri huka, 100% wai māori) kei roto 10 pea o te warowaihā.

Kei te ahua ke te ahua, he uaua. He pera tonu tenei, a, i muri i nga ra torutoru o te whakangungu tonu, ka tiimata koe ki te maumahara, kaore e tika ana ki te tatau, engari me pauna ano te kai i runga i nga pauna. Ka mutu, ko te pau ka pau i a tatou nga huinga o nga hua. Ka taea e koe te hanga i tetahi tepu o nga hua pumau tonu koe.

He aha nga waeine para?

Na reira, ka puta ke te ahua o te ake o te haurangi o ia tangata, engari ka taea te tatau i te kaitaakirua tata. He aha tenei kohinga me pehea te tātai, ka korerotia e au i roto i tetahi atu tuhinga, ka whakapumautia ki te kowhiri i te horopeta o te haumanu. Ano, ko nga waahanga paraoa te tuku ki te whakatau i nga moni e pau ana i nga warowaihara i te kai kotahi me te waa.

Mena he mate huka koe, ehara tenei i te tikanga me whakakahoretia e tatou o nga warowaihā, na te mea e hiahiatia ana e ratau kia whiwhi te tinana i te kaha hei oranga. Mena he keehi, he nui nga warowaihā, ka kore te mate o te matauranga ki te XE. Kei ia reanga ake te tikanga o te konaora whakaurunga.

Kei raro nei ka hoatu e ahau tetahi tepu e whakaatu ana mo te tawhito e hiahia ana koe ki te pau i nga warowaihara i nga waahanga paraoa.

No reira, mo nga pakeke e mate huka momo 2 kaore nei e whiwhi i te insulin, ki te tatau i nga waahanga paraoa e hiahia ana koe ki te mohio mena he nui nga warowaihā. A, mehemea he pera rawa tenei, na me whakaitihia te taapiri ki te tikanga pakeke me te tango i te taumaha o te tinana.

Hei tauira, me te mate huka momo 1, he maama nga mea katoa.He aha te mahi ki te mate mate momo 2? Me penei kua oti te tatau e koe te kai i ia kai i te awatea, ka piki ake tenei nama i te waa, kaore te huka i tino pai. Me pehea te whakamahi i tenei mohiotanga i roto i nga mahi? I konei ka taea e koe te "takaro noa" me te nui o nga warowaihā, ka tiimata ki te whakaheke i a raatau ki te whakakapi ranei i nga hua me te taupii glycemic iti. Na te ara, kua oti ahau te tuhituhi e pā ana ki te taupae glycemic a ka tukua mai e au te tango i te teepu i roto i te tuhinga. Ka taea e koe, ma te whakaaro ano he peihana, tapahi i te taro ma te kanohi, me era atu, engari ko nga hua kaore i te tika, he maha i tapahia tenei ra, a apopo ka rereke.

He marama nga mea katoa kei reira. I a koe 25 XE ia ra, tangohia 5E ka kite koe i nga mea e tupu ana, engari kaore i te wa tonu, engari i roto i nga ra torutoru. I tenei keehi, kaua e huri i te kaaretanga o nga mahi tinana me te tango rongoa.

Te ahua nei kei te hiahia katoa ahau ki te korero mo nga waahanga paraoa. I whakamatau ahau ki te whakamarama ki a koe mo aku maihao me te mea, ki te kore koe e mohio ki tetahi mea, patai ki nga korero. Kei te hiahia ahau ki te mohio ki to whakaaro mo te tuhinga.Ko pai tenei matauranga ki a koe? Ka whakamahi koe i nga wa kei te heke mai?

Kei te mohio koe, ko nga kai anake kei roto i nga warowaihā ka nui ake nga huka toto. Ko te mea, ki te kai koe i te kirikiri me te hinu, i muri i nga meneti 30-40 ka maranga te huka toto, a ka puta mai tenei i te taro, kaua ma te pata. Mena kaore i horahia te kirikiri taua ki te pata, engari ki te honi, ka piki ake te huka huka i mua ake nei - i te 10-15 meneti, a, i muri i te 30-40 meneti ka puta he ngaru huka tuarua - mai i te taro. Engari mai i te taro ka piki haere te taumata huka toto, na, mai i te honi (te huka ranei), e ai ki a ratau, peke ana, e tino kino ana te turoro ki te mate huka. Na ko enei katoa na te mea ko te taro te memeha wiri, me te honi, me te huka ki nga tangata tere.

Na, ko te tangata e noho nei me te mate huka he rereke mai i etahi atu taangata kei te whai ia ki te whai waahi ki te kai i nga kai kei roto i nga warowaihā, me te mahara ma te ngakau ko tehea o enei ka tere me te piki haere o to huka toto.

Engari me pehea te whakatau tika i te reiti tika o nga hua kei roto i nga warowaihā? Ka mutu, he rereke nga ahuatanga katoa i a ratau i a ratau i roto i o raatau taonga whai hua, whai taonga hoki, whakakotahitanga, me te ihirangi marika. Ki te ine me tetahi tikanga o te kaainga whakaahuru, hei tauira, me te tīpune, te karaihe nui ranei, kaore e taea te whakamahi i nga tikanga kai tino nui. Waihoki, he uaua ki te whakatau i te rahinga e hiahiatia ana mo nga tikanga o ia hua o ia ra. Hei whakahaere i te mahi, i piki ake nga kai whaihua ki tetahi momo paanga - he waahanga paraoa, ka taea e koe te whakaaro wawe ki te kaupapa huawhenua o te hua.

I roto i nga momo rerekee ka taea te karanga ki nga momo rereke: he waahanga starchy, he huira karawhiu, he whakakapinga, me era atu mea kaore nei e rereke i te tino mea, he mea ano taatau e korero ana. Ko te kupu "waeine paraoa" (whakamaera XE) he noa ake. Kua whakauruhia XE mo nga turoro me te mate huka e whiwhi ana i te insulin. Ae ra, he mea nui ki a ratau ki te whai i nga horopeta o ia ra o te warowaihā e rite ana ki te inikini i werohia, mena he peke koi ki nga taumata huka toto (hyper-or hypoglycemia) pea ka tupu. Ko te whakawhetai ki te whanaketanga o te punaha XE, i whai waahi te hunga mate ki te mate huka ki te whakahiato i te tahua, ki te whakakapi i etahi kai kei roto i nga warowaihā me etahi atu.

XE - he rite ki te momo waatea o te "koko inihi" mo te tatau karihi. Mo te kotahi te paraoa ka tangohia e te 10-12 g nga warowaihā. He aha te taro? Na te mea kei roto i te waahanga 1 o te reta e pa ana ki te 25 g Koinei tetahi waahanga noa, ka whiwhihia mai mehemea ka tapahia e koe tetahi pereti 1 cm te matotoru mai i te peeraa i te ahua o te pereki ka wehe i te hawhe - na te mea ka tapahia te taro ki te kainga me te wharekai.

He ao te ao XE, na te hunga e noho ana me te mate huka ki te whakatere me te aromatawai i te waikawa nui o nga hua mai i tetahi whenua o te ao.

I roto i nga momo rerekee he iti nga tuuturu mo te ihirangi konupora i te 1 XE - 10-15 g.He mea nui kia mohio koe kaore te XE e whakaatu i tetahi nama e tino tautuhia ana, engari mo te waatea o te tatau karukaru e pau ana i te kai, na te mea ka taea e koe te whiriwhiri i te inenga o te insulin. Ma te whakamahi i te punaha XE, ka taea e koe te whakarere i te pauna o nga kai. Ma te XE ka taea te whakatau i te nui o nga warowaihara ma te awhina anake o te tirotiro, me te awhina o nga huringa e waatea ana ki te tirohanga (he waahanga, he karaihe, he wahi, he koko, me etahi atu), i mua i te parakuihi, tina mo te tina. I muri i to akoanga ki te nui o te XE e hiahia ana koe ki te kai mo ia kai, ma te ine i to huka toto i mua i te kai, ka uru koe ki te horopeta tika o te waikawa poto poto ka tirohia to huka toto i muri o to kai. Ka tangohia tenei i te maha o nga raru o te raru me te hinengaro me te whakaora i to waa i te wa kei te heke mai.

Kotahi te XE, kaore i utua e te insulin, na te mea ka piki haere te nui o te huka toto ma te toharite o te 1.5-1.9 mmol / L me te hiahia ki te 1-4 IU o te inetini mo te whakaipoipo, ka kitea i roto i to raupaparongo-a-ake.

Ko te tikanga, ma te mohio ki te XE e tika ana mo nga turoro me te mate huka momo I, ahakoa he mate huka momo II, ko te uara caloric o ia ra me te tika te tohatoha o te whakauru warowaihono mo nga kai katoa puta noa i te ra. Engari i tenei keehi, mo te whakakapinga tere o etahi hua, ko te whakataunga o te maha o te XE kaore e hua.

Na, ahakoa ko nga waahanga e kiia ana ko te "taro", ka taea e koe te whakapuaki i roto i a raatau kaore noa iho te rahinga o te taro, engari ko etahi atu hua kei te nui o te warowaihā. Ko te taapiri kaore e tika kia pauna koe! Ka taea e koe te ine i te XE me te tīpune me te punetēpu, nga karaihe, kapu, me etahi atu

He aha nga Uniana paraoa, me te aha e "kai" ana ratou?

Ka whakauruhia he tahua ia ra, ko era kai anake ka piki ake te huka toto, me whai whakaaro. I roto i te tangata hauora, ka whakaputa te pancreas i te nui o te insulin hei whakautu kai. Ko te mutunga, kaore e nui ake te piki o te huka toto. I roto i te mate mellitus, ki te pupuri i nga taumata huka toto tino pai, ka kaha tatou ki te tarai i te insulin (i te raau taero-whakaheke huka ranei) mai i waho, ka whakarerekehia te whakarereke i te horopeta i runga i te aha me te tini o ta te iwi i kai. Ko te mea he mea nui kia ako me pehea te tatau i aua kai e piki ana te huka toto.

Me pehea te mahi?

Ko nga pauna kai i nga wa katoa kaore e tika ana! I rangahaua e nga Kairangahau nga hua me te whakarahi i tetahi tepu warowaihā, i nga Unu paraoa ranei - XE i roto i a raatau ma nga tangata e mate mate huka.

Mo te 1 XE, ka tangohia te rahi o nga hua kei roto i te 10 go nga warowaihā. Ko te tikanga, kia rite ki te punaha XE, ko nga hua a te roopu e nui ake ana nga huka toto toto e kiia ana

Te pata (te paraoa, te peere, oat, rai, te parei, te raihi, te pahuma, te kihu),
hua me te inu hua
te waiu, te kefir me etahi atu hua miraka kau (engari ki te tiihi whare ngoikore-iti),
me etahi momo momo huawhenua - rīwai, te witi (pi me te pi - he nui te nui).
engari ko te tiakareti, he pihikete, he kete - he mea iti ki te kai o ia ra, te rēmana me te huka parakore - me tino whakaputapuhia i roto i te kai ka whakamahia anake mo te hypoglycemia (te whakaheke i te huka toto).

Ko te taumata o te tukatuka tunu ka pa ano ki nga taumata huka toto. Na, hei tauira, ka nui ake te huka o te rīwai toto ki te kohua rīwai, parai ranei Ko te wai Apple ka nui ake te tere o te huka toto i whakaritea ki te aporo kai, me te raihi paraihe kaore i konatunatua. Ko te ngako me te kai makariri he paheke ake te whakauru o te huka, ka tere te tote.

Mo te ngawari o te whakahiato o te kai, kei reira etahi papa motuhake o te Waari Tunua, e tohatoha ana nga raraunga ki te maha o nga hua karekau e rere ana i te 1 XE (ka hoatu e ahau i raro nei).

He mea tino nui te ako me pehea te whakatau i te nui o te XE i roto i nga kai e kai ana koe!

He maha nga hua kaore e pa ki te huka toto:

he huawhenua enei - he momo momo kāpeti, rarihi, kāreti, tōmato, kukama, whero me te matomato pepa (me te kore e raru i te rīwai me te witi),

nga otaota (kopurepure, kumine, pāhiri, rētihi, me ētahi atu), harore,

pata me te hinu huawhenua, mayonnaise me te hinu poaka,

me nga ika, kai, heihei, hua, me o raatau hua, te tiihi me te tiihi,

nati i te waahanga iti (tae atu ki te 50 g).

Ko te pikinga ngoikore o te huka e homai ana he pini, pi me te pi ki te iti i runga i te rihi taha (ki te 7 tbsp. L)

E hia nga kai me waiho i te awatea?

E tika ana kia 3 nga kai nui, me nga kai waenga, me nga paramanawa kai i te 1 ki te 3, i.e. Hei tapeke, e 6 pea nga kai. I te whakamahi i nga insulins ultrashort (Novorapid, Humalog) ka taea te paremata. Ka whakaaetia tenei mena kaore he hypoglycemia i te wa e tirotirohia ana te paramanawa (te whakaheke huka toto).

Hei whakatikatika i te rahinga o nga warowaihā kua pau me te haumanu o te waimeha poto e whakahaerehia ana,

i whakawhanakehia he punaha o nga rohi paraoa.

Ki te mahi i tenei, me hoki koe ki te kaupapa "Kai toha tika", tātai i nga kori o nga reanga o te ao o to kai, ka tupu te 55, te 60% ranei, ka whakatau i te maha o nga kilocalories e tau mai ana me nga warowaihā.
Na, ka wehewehe i tenei uara ma te 4 (mai i te 1 g nga warowaihono ka tukuna e 4 kcal), ka whiwhi i nga moni o ia ra o nga warowaihā i roto i nga karamu. Ma te mohio ko te 1 XE he rite ki te 10 karamu o te warowaihā, wehe nga hua o te pauna karekoti ma te 10 me te whiwhi i te moni o ia ra o te XE.

Hei tauira, ki te mea he tangata koe ka mahi maama i te waahi mo te hanga whare, na ko o kohinga marautanga ia ra ko te 1800 kcal.

60% o tena he 1080 kcal. Te wehe i te 1080 kcal ki te 4 kcal, ka whiwhi matou i te 270 karamu o nga warowaihā.

Te wehenga 270 karamu ma te 12 karamu, ka whiwhi tatou i te 22.5 XE.

Mo tetahi wahine e mahi tinana ana - 1200 - 60% = 720: 4 = 180: 12 = 15 XE

Ko te paerewa mo te taangata wahine me te kore e kohia te taumaha ko 12 XE. Parakuihi - 3XE, tina - 3XE, tina - 3XE mo nga paramanawa 1 XE

Me pehea te tohatoha i enei waahanga puta noa i te ra?

I te aroaro o nga kai nui e 3 (parakuihi, tina me te kai), me tohatohahia te nuinga o nga warowaihono i waenga i a raatau,

te whai whakaaro ki nga tikanga o te kai pai (nui - i te hawhe tuatahi o te ra, iti rawa - i te ahiahi)

tika, i homai e to hiahia.

Me whakaarohia ko te mea kotahi mo te kai kaore i te tūtohutia kia kai nui atu i te 7 XE, na te mea nui atu nga warowaihā e kai ana koe i te para kai kotahi, ka piki haere te piki o te glycemia me te horopeta o te insulin iti.

Na ko te horopeta o te poto, "kai", te insulin, i whakahaerehia kotahi te tikanga, kaua e neke atu i te 14 waeine.

Na, ko te tohatoha tohatoha o nga warowaihono i waenga i nga kai nui ka penei:

• 3 XE mo te parakuihi (hei tauira, oatmeal - 4 punetēpu (2 XE), he hanawiti me te tiihi me te kai ranei (1 XE), he tiihi whutupaoro ma te kaakaariki me te kawhe me te kai reka.
• Hararei - 3 XE: hupa kāpeti me te kirīmi kawa (kaore i kiia e XE) me te 1 tapatapahi o te taro (1 XE), poaka poaka, te ika ranei me te huamata huawhenua ki te hinu huawhenua, kaore he rīwai, te katote me nga hianga (kaore i kiia e XE). rīwai penupenu - 4 punetēpu (2 XE), he karaihe o te whakaranu
• Dinner - 3 XE: omelet huawhenua o te 3 hua me te 2 tōmato (kaua e tatau ki te XE) me te 1 tapatapahi paraoa (1 XE), te mirakawi 1 karaka (2 XE).

Ko te kupu, ko te katoa ka whiwhi tatou i te 9 XE. "A kei hea etahi atu 3 XE?" Ui koe.

Ka taea te whakamahi ko te toenga XE mo nga paramanawa e kiia ana i waenga i nga kai nui me te po. Hei tauira, ko te 2 XE te ahua o te panana 1 ka taea te kai i nga haora 2.5 i muri i te parakuihi, 1 XE i te ahua o te aporo - 2.5 haora i muri i te tina me te 1 XE i te po, i te 22.00, ka whakahaua e koe to "poeroa" roa o te insulin .

Ko te wehenga i waenga i te parakuihi me te tina tina kia 5 haora, me te mea i waenga i te tina me te tina.

I muri i te parahanga matua, i muri i te haora 2.5 ka tu tetahi paramanawa = 1 XE

Ko nga kai takawaenga me te po takoha mo te hunga katoa e wero ana i te haukoti?

Kaore i hiahiatia mo te katoa.He tangata takitahi nga mea katoa, ka whakawhirinaki ki te tikanga o te haumanu hauwhakaroa I te nuinga o te wa ka pa te tangata ki tetahi ahuatanga i te wa e pai ana te parakuihi a te tina mo te tina ranei kaore e hiahia ana ki te kai i te 3 haora i muri i te kai, engari, e mahara ana ki nga taunakitanga kia whai paramanawa i te 11.00 me te 16.00, ka kaha te "wiri" XE ki roto ia ratau ka hopu i te taumata o te waikawa.

Ko nga kai takawaenga e hiahiatia ana mo te hunga e nui ake ana te mate o te hypoglycemia 3 haora i muri o te kai. I te nuinga o te waa ka tupu ana, i tua atu o te insulin, te waipiro o te insulin i te ata, me te nui ake o tona horopeta, ko te hypoglycemia pea kei tenei wa (ko te waa o te taaputanga o te tino mahinga o te insulin poto me te tīmatanga o te insulin roa).

I muri i te tina, i te wa e roa ana te insulin i te tihi o te mahi ka peehia i te tihi o nga mahi mo te insulin, i whakahaerehia i mua i te tina, ka piki ake te mate o te hypoglycemia me te 1-2 XE e tika ana mo tana aukati. I te po, i te 22-23.00, ka whakahaerea e koe te haurangi roa, ka uru mai te nui o te 1-2 XE (ka taea te keri noa ) mo te aukati o te hypoglycemia e hiahiatia ana mena he mate glycemia i tenei wa he iti ake te 6.3 mmol / l.

Ma te glycemia i runga ake i te 6.5-7.0 mmol / L, ko te paramanawa i te po ka arahi ki te hyperglycemia ata, na te mea kaore e roa te hau mo te po.
Ko nga kai wawao kua hangaia hei aukati i te hypoglycemia i te awatea me te po kaua e neke atu i te 1-2 XE, mena ka whiwhi koe i te hyperglycemia hei utu mo te hypoglycemia.
Mo nga kai takawaenga i tangohia hei huarahi wawao i roto i te nui rawa atu i te 1-2 XE, kaore e tino whakahaerehia te insulin.

He nui nga korero e korerotia ana mo nga waahanga paraoa.
Engari na te aha koe e tika ai ki te tatau? Akamanako ana i tetai akaraanga.

Me kii he mita huka toto ka whana i te glycemia i mua i te kai. Hei tauira, ko koe, i nga wa katoa, i werohia nga kohinga 12 o te haumanua kua whakaritea e to taakuta, i kai i tetahi peihana parepare me te inu i tetahi karaihe miraka. Inanahi i whakaurua e koe taua horopeta kotahi ano ka pa te kai parawini me te inu ano i te miraka ano, a apopo me pena ano taau.

Nā te aha i pērā ai? Na te mea ka wehe ke koe i to kai o mua, ka huri tonu o tohu tohu glycemia kaore ano kia pai. Mena he tangata matatini koe me te mohio ki te tatai ki te XE, katahi ka kore he whakamataku nga huringa kai mo koe. Ma te mohio kei te 1 XE te toharite o te 2 PIECES o te insulin poto me te mohio ki te tatau i te XE, ka taea e koe te whakarereke i te hanganga o te kai, na reira, ko te horopeta o te insulin e kite ana koe he pai, me te kore e taupatupatu ki te utu mate huka. Ko te tikanga o tenei ra ka taea e koe te kai paramuihi mo te 4 XE (8 punetēpu), 2 tapatapahi paraoa (2 XE) me te tiihi me te kai ranei mo te parakuihi me te taapiri i te insulin iti ki enei 6 XE 12 ka whiwhi hua pai rawa atu.

Apopo apopo, ki te kore koe e hiahia, ka taea e koe te kati i a koe ki te kapu tī me te 2 hanewiti (2 XE) ka uru ki te 4 waeine iti o te insulin, a i te wa ano ka whiwhi i te hua glycemic pai. Koinei, ko te punaha o nga waahanga paraoa e awhina ana ki te kuhu atu ki te insulin e rite ana ki te whakauru o nga warowaihā, kaore e kore (he ki te hypoglycemia) me te iti ake (he mea nui ki te hyperglycemia), me te pupuri i te utu mate huka pai.

Ko nga kai ka taea te kai me te kore aukati

huawhenua katoa anake engari rīwai me te witi

- kāpeti (momo katoa)
- kukama
- rētihi rau
- greens
- tōmato
- pepa
- zucchini
- eggplant
- beets
- kāreti
- te parani matomato
- rarihi, rarihi, hurihuri - pea matomato (tamariki)
- kōkihi, he kopurepure
- harore
- Te tii, te kawhe kaore he huka me te kirīmi
- wai kohuke
- inu i nga huka huka

Ka taea te kai huawhenua me te kohua, kohua, ka tunua, paraihia.

Ko te whakamahinga o te ngako (hinu, mayonnaise, kirīmi kawa) i te whakarite i nga rihi huawhenua me ruarua.

Ko nga kai e tika ana kia pau i te whakaakoranga

- kai kikokore
- te ika iti-momona
- te miraka me nga miraka miraka (iti-te hinu)
- te tiihi iti iho i te 30% ngako
- tīhi tiihi iti iho i te 5% te momona
- rīwai
- witi
- paraoa maoa (pī, pi, piihi)
- totokore
- pahū
- he paraoa me nga keke tunutunu (kaore he taonga)
- hua
- hua

"Te Whakahekeheke" ko te haurua o to ratonga i mua

Ko nga hua me kape, he iti noa ranei te nuinga

- pata
- hinu huawhenua *
- ngako
- kirīmi kawa, kirīmi
- Te tiihi mo te 30% ngako
- tīhi tiihi mo te 5% te ngako
- mayonnaise
- kai momona, ngako paowa
- hōtiti
- te pua a-pua
- kiri o te manu
- kai kēne, ika me te huawhenua i roto i te hinu
- nati, te purapura
- huka, te honi
- paniko, paanui
- sweets, tiakarete
- keke, keke me era atu whakamaoritanga
- pihikete, whakahiato
- aihikeri tio
- inu reka (Coca-Cola, Fanta)
- inu waipiro

Mena ka taea, me whakakore te tikanga tunu pera i te paraoa.
Ngana ki te whakamahi i nga rihi ka taea e koe te tunu me te kore e tapiri i nga momona.

* - Ko te hinu huawhenua he waahanga tika o te kai o ia ra, heoi, ko te mea nui kia whakamahia ki roto i nga waahanga iti.

He aha nga paatiora

Ko nga warowaihā o te taiao kei te wehea kia:

Ko nga mea whakamutunga e wehea ana kia rua nga momo:

Mo te keri me te pupuri i te huka toto noa, he mea nui nga warowaihā rewa. Kei roto i enei ko te rau kāpeti. Ko nga warowaiharo kei roto i a raatau he kounga pai:

• makona te hiakai, me te hanga i te ngakau makona,
• kaua e whakanui i te huka
• kia eke te mahi puku.

E ai ki te reanga o te whakahekenga, kua wehea nga warowaihara:

• kairihia (te pata pata, nga hua reka, me etahi atu),
• te whakaheke puhoi (ko enei o te kai me te taupii glycemic iti, hei tauira, ki te buckwheat, te taro wholemeal).

Ka whakauruhia te tahua, he mea pai kia whakaarohia ehara i te nui o nga warowaihā, engari ko to raatau kounga ano hoki. I te huka o te mate huka, me ata whakarongo koe ki te rongoa me te warowaihara kore (he kareti motuhake o aua hua). He pai te pai o ratou, ka iti ake te XE ia 100 g o te taumaha hua.

Kia pai ake ai te tarai i nga warowaiharo i nga wa o te kai, i piki ake nga kai whaihua Tiamana me te ariā o te "kohinga taro" (XE). Kei te whakamahia te nuinga ki te whakahiato i te tahua momo mate huka 2, heoi, ka taea te whakamahi pai mo te mate huka momo 1.

Ka tapaina tetahi wae keke na te mea kua whangangihia e te nui o te taro. I te 1 XE 10-12 g nga warowaihā. Ko te taua rahinga kei roto i te haurua o te taro 1 cm matotoru, tapahia mai i te paraoa paerewa. Heoi, whakawhetai ki XE, nga paura kei roto i tetahi hua ka taea te ine i tenei huarahi.

Me pehea te tātai i te XE

Tuatahi me rapu e koe kia hia te nui o te warowaihā mo te 100 g o nga hua. He ngawari tenei ki te mahi ma te tirotiro i te kapi. He pai ki te tātai, ka tangohia e tatou he putake 1 XE = 10 g nga warowaihā. Whakaarohia ko 100 g o te hua e hiahiatia ana e matou he 50 g o nga warowaihā.

Ka whakatauira matou i nga taumata o te akoranga kura: (100 x 10): 50 = 20 g

Koinei te tikanga o te 100 g o nga hua kei roto i te 2 XE. Ka noho tonu noa hei pauna i te kai tunu hei whakatau i te rahinga o nga kai.

I te tuatahi, he maamaa te kii XE i nga ra katoa, engari he rite tonu te ahuatanga. Ka pau te tangata kotahi te momo kai. I runga i te kai o te manawanui, ka taea e koe te hanga i te tahua ra mo te mate huka momo 1 me te momo 2.

He hua, kaore e taea te mohio ma te tuhi i nga toenga. I te nui o te XE ia 100 g te taumaha, ka awhina te tepu. Kei roto i nga kai e tino paingia ana ka whakaatu te taumaha i runga i te 1 XE.

He iti te ahua mo nga hua.Ki te tatauranga i te nui o nga kai ka pai ake, ka pai ake te hoko i te tau tunu kai. Ka taea e koe te ine i nga hua me nga kapu, nga koko, nga karaihe, engari na, ko te hua ka tata ki te tata. Mo te waatea, ka taunaki nga taote ki te tiimata i te raina tirotiro whaiaro me te tuhi i te nui o te XE kua pau me te horopeta o te haumanu kua werohia ki roto.

Ko te warowaihā i roto i nga momo momo ka rereke te kounga.

Mena kua maroke tetahi waahanga paraoa i te 1 XE, ko te nui o nga warowaihoki kei roto, kaore e rereke. He pera ano mo nga kongakonga paraoa, paraoa ranei.

He pai ake te hoko pasta o nga mahi kaainga. He nui ake te muka, ka paheke i te haukiri o te huka.

Mena ka tunuhia e koe he panekeke ranei he panekeke, ka mau te nui o te XE ki te puranga, i runga i ona hua ohaa.

Ko te momo o te totokore i te tatauranga i te XE kaore he aha. Heoi, he mea tika kia ata hikoi ki enei tohu:

• taupū glycemic
• te nui o te huaora me te kohuke,
• tere tunu kai.

Ko te cereal he tohu glycemic iti, pēnei i te buckwheat, he tere haere te keri. Ko te paramuihi kohua ka hurihia tere atu i te kohua.

Mai i nga hua miraka ka whai XE:

I roto i te tiihi whare - anake nga pūmua, i roto i te kirīmi kawa, kirīmi - te ngako (kei roto i nga kirihou maakete pea nga warowaihā)

He maha o XE e kitea ana i nga hua reka, ko te nuinga kei roto i nga karepe (1 XE - 3-4 karepe). Engari i roto i te 1 kapu o nga hua kawa (currants, lingonberry, parakipere) - 1 XE noa.

I roto i te hukapapa, tiakarete, he pai nga kai reka XE te maha. Ko enei kai me matua kapea mai i te mahinga kai, ka kiia ranei te tatau o nga warowaihā kua kainga.

Kei te ngaro a XE i nga kai me nga ika, na, kaore enei hua e whai waahi ki nga tatauranga taatai.

He aha e hiahia ai matou ki te XE?

Ko te kaupapa mo te "roopu paraoa" ka hiahiatia hei tātai i te whakauru o te insulin. I te 1 XE, e hiahiatia ana kia 1, e 2 ranei nga taarua o te huringa. Kaore e taea te kii atu me pehea te nui o te huka e ara ake i muri i te kai 1 XE. Ko te uara iti he 1.7 mmol / L, engari he tohu takitahi e tae ki te 5 mmol / L. Ko te mea nui ko te tere o te kuhu o te hukuhutanga me te taarongo ki te homoni. I tenei korero, ko ia tangata he kai totara mo te insulin.

Ko te mohiotanga ki te ariā o te "roopu paraoa" kaore e whara i nga taangata me te nui o te huka huka, engari ka paahua ki te momi. Ka awhina tera ki te whakahaere i te nuinga o te paura huawhenua ia ra, me te tuhi tika i te raarangi kai.

E hia te XE e hiahiatia ana?

Mo te kai kotahi, ka pau te manawanui ki te 6 XE. Ko nga tikanga matua ko te parakuihi, ko te tina me te tina: ka taea e ratou te nui-calorie.

I waenga i a raatau, e whakaaehia ana kia pau atu i te 1 XE kore te kaporeihana, me te mea e kaha ana te whakahaere i te huka huka.

Ko te tikanga o ia XE te rereke o te tau o te manawanui:

• mai i te 4 ki te 6 tau - 12 XE,
• mai te 7 ki te 10 tau - 15 XE,
• mai i te 11 ki te 14 tau - 16-20 XE (mo nga tama, ko te kai o te XE te nuinga atu),
• mai te 15 ki te 18 tau - 17-20 XE,
• nga pakeke mai i te 18 tau - 20-21 XE.

Me whai whakaaro ano hoki te taumaha tinana. I te wa poto, ka tohua kia whakapiki ake i te whakaputanga o te warowaihā ki te 24-25 XE, a, ki te nui rawa te taumaha, whakaitihia ki te 15-18 XE.

He pai te hua ki te whakaheke i te nui o nga warowaihā kua pau i te wa o te taumaha kia kore ai e whakaarohia te mehua mo te tinana.

Ko te punaha hei tātai i nga waeine paraoa kaore anake te waahi ka tatau te nama me te kounga o te kai ka tangohia. Koina noa te putunga ki te whakahaere i to kaihana karukaru. Me whai painga te kai ki te tinana, whakaranu ki te huaora me te kohuke.

Kia kai pai ai to kai, me whakaiti koe i te nui o nga momona o te ngako, te kai me te whakapiki ake i te kai huawhenua, hua me nga hua. A kaua e wareware ki te whakahaere i to taumata huka. Ma tenei noa ka taea ai e te manawanui te mate huka te hono ki a ia ano.

Me pehea te tātai i nga waeine paraoa

Ko te tatauranga i nga waahanga paraoa ka taea e koe te whakahaere i te taumata o te glycemia i te momo 1 me te momo mate huka 2 mellitus, te whakarauora i te warowaihā me te hinu lipid, te hoahoa tahua tika mo nga turoro ka awhina i te mate, me te whakaheke i te mate o nga uaua.

He aha te 1 tohutoro parai e rite ana, me pehea te whakarereke tika i nga warowaihono ki tetahi uara kua whakawhiwhia me pehea te tātai mo te momo 1 me te momo mate mote momo 2, e hia nga insulin e hiahiatia ana ki te tango 1 XE? Ko tetahi XE e rite ana ki te 10 g nga warowaihā, me te kore o te ihirangi o te muka kai me te 12 g te tango i nga taonga papatu. Te kai 1 waahanga ka nui ake te glycemia na te 2.7 mmol / L; 1.5 nga waeine o te inika e hiahiatia ana kia uru atu ki tenei rahinga o te glucose.

Ki te whakaaro mo te nui o te rihi kei roto i te XE, ka taea e koe te whakarite i tetahi kai totika i ia ra, te tātai i te horopeta e tika ana o te huringa hei aukati i nga ngongo huka. Ka taea e koe te whakariterite i te tahua ka taea, ka whakakapi etahi hua ki etahi atu e rite ana nga tohu.

Me pehea te tatau tika i nga waahanga hua paraoa mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka 2 momo, e hia nga mea e whakaaetia kia pau i te ra XE? Ko te waahanga e hono atu ana ki tetahi waahanga iti o te taro e pa ana ki te 25 g. Ko nga tohu o etahi atu hua kai ka kitea i roto i te teepu o nga momo paraoa, i nga wa katoa e tata ana te mate mo nga turoro o te momo mate huka momo 1, momo momo 2 ranei.

Ka whakaaetia nga turoro ki te kai 18-25 XE ia ra, e pa ana ki te katoa o te taumaha o te tinana, te kaha o te whakakori tinana. Kia uaua te kai, me kai koe tae noa ki te 5 nga wa ia ra i nga waahanga iti. Mo te parakuihi, me kai e koe te 4 XE, a mo te tina, ko te kai o te ahiahi kaua e nui ake i te 1-2, na te mea ko te awatea ka whakapau kaha te tangata. Kāore e whakaaetia kia 7 XE ia kai. Mena he uaua ki te aukati i nga werawera, ka pai ake te pai ki te kai i a ratou i te ata, i mua i te taakaro taakaro ranei.

Taatai ​​tuihono

Ko te tatauranga o nga roopu paraoa i te rihi oti me nga hua kai mo nga turoro me te mate huka momo 2 ka taea te mahi ma te taatai ​​tuihono. I konei ka taea te whiriwhiri i nga rihi, nga inu, nga hua me nga kai whakaheke, tirohia o raatau peera kohinga, te nui o te karamu, te ngako, nga warowaihono, tatau i te katoa o te XE mo te kai kotahi.

I te tatau i nga waahanga paraoa mo te whakahiato i te rarangi mapi mo nga turoro mo te mate huka mellitus ma te whakamahi i te taatai, he mea tika ki te tango i te hinu kua tapiritia ki nga huamata, i te wa ranei e paraihia ana te kai. Kaua e wareware ki te miraka, e tunu ana te paihini, hei tauira.

E taunaki ana kia taapiri ake te maha o nga huawhenua hou ka taea ki te kai i te mate huka, na te mea ko enei hua kei roto i te nui o nga huaora nui, nga kohuke, te muka tipu, me etahi karatihe. He hua i roto i te pectin, micro, macrocells nga hua kaore i whakaingoatia. I tua atu, ko enei hua he tohu iti glycemic index. Kia kitea ai he maha o nga waahanga taro kei roto i te 100 go pata wai, merengi, cherries, blueberries, gooseberries, tangerines, raspberry, peaches, 100 g o blueberries, paramu, huaora, rōpere, me titiro koe ki o raatau uara ki te tepu o nga hua XE mo te momo 1 me te momo mellitus momo 2 . Nga panana, karepe, karepe, piki, merengi kei roto i te nui o nga warowaihā, na me whakamutua e nga turoro te pau ia ratou.

Te ripanga o nga waeine paraoa kei roto i nga hua hei whakakii i tetahi kai mo nga taatai ​​mate momo 1 me te 2

Ko te tepu huawhenua tino oti o nga waahanga paraoa o nga hua katoa:

Mo te mate huka, ko nga hua miraka miraka miraka kau kaore he huka kia pau. Kotahi te karaihe miraka e rite ana ki te 1 XE. Ka kitea e koe te tini o nga waeine paraoa i roto i te tiihi o te tīhi, tiihi, kokonati mai i te tepu mo te tātai i nga warowaihā, XE mo nga mate taatai.

Te rarangi paraoa hua miraka mirakai:

Ko te miraka he hua kai whai hua, na te mea kei roto he pūmua, huaora me nga kohuke. Ko enei taonga ka hiahiatia kia whakatupu te kiko i nga kiko o te uaua, kia whakapakari i te hanganga o nga wheua o te kōhiwi, niho. Me tino hiahia nga tamariki. Kei te whakaaehia nga mate ki te pau i te hua ngako iti. Me tohuhia ko te waiu koati he nui ke atu i te miraka o te kau. Engari he pai mo te whakakoi i nga motuka o te whekau, te whakapakari i te matekore.

Ko tetahi hua whai hua ko te serum, e awhina ana ki te whakariterite i te glycemia, hei whakarite i nga mahi tohu metabolic i roto i te tinana. Ka awhina te horahanga serum hei whakaiti i te taumaha.

Ki nga tiihi, he pai ake te kai paoa i te hua tohutara. Me kai nga momo uaua i te rahinga iti me te whakarite kia kaua e neke atu i te 3% te ihirangi ngako.

Ki te glycemia kaore e pai, he pai ake te whakarere i te kirīmi, te kirīmi kawa me te pata. Engari ko te tiihi tiihini kore-ngako ka taea te kai me te tika, engari i nga waahanga iti.

Te kiko me te hua

E hia nga kohinga taro kei roto i te hua manu? E ai ki nga heihei, ko nga koitareke he kore warowaihā, na reira ko te hua e honoa ana ki te 0 XE. Ko nga toene i roto i nga konutai kei te 4 g nga warowaihā ia 100 g, tona XE he 0.33. Ahakoa te iti o te uara, he nui te hinu-nui o nga hua, kei roto i te ngako me te pūmua, me whaiwhakaaro tenei ki te tuhi ake i te raarangi.

He tohu mo te Zero he reme, he kuao, he kai koni, poaka poaka me te kai korukoru. Kei te tohutohuhia te mate huka ki te tunu i nga kai iti me te ika. Me waiho te manakohanga ki te koromamao, ka tunua ki te rihi huawhenua kaore i paraihia i te hinu. Kaore e taea e koe te whakakotahi i nga hua kai me nga rīwai. Ko te tatau i nga waahanga paraoa he tika ki te tango i nga hinu me nga mea kakara.

Ko tetahi hanawiti me te poaka kohua me te ma kei roto i te 18 g nga warowaihā me te tatauranga o te XE e rite ana ki te 1.15. Ka taea e taua moni te whakakapi i te paramanawa, i te kai kotahi ranei.

Nga tu ahua rereke o nga totokore

He aha te roopu paraoa, e hia nga kai totokore me te totokore, ko wai o enei e kai ana me te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka 2? Ko te Buckwheat te pata totika tino pai; ka taea te tiihini kia tunu atu ki te hupa ranei. Ko tana whakamahinga kei roto i te kohinga o te warowaihā puhoi (60 g), ka uru ano te toto ki te heke, kaore hoki e raru te mate ohorere i te mate glycemia. XE = 5 wae / 100 g

Oatmeal tino whai kiko, ko te piripiri (5 XE / 100 gr). E kohuatia ana he hua kohua ranei ki te miraka, ka taea e koe te tapiri i nga hua, nga nati, tetahi honi iti. Kaore e taea e koe te whakanoho huka, ka tiakina te muesli.

Barley (5.4), te witi (5.5 XE / 100 g) he nui o te hinu whakatipu, ka awhina tenei ki te whakariterite i nga tikanga o te keri, ka puhipuhi i te peehanga o nga warowaihoki i roto i nga whekau, me te whakaheke i te hiahia.

Ko nga kai parekura kua tohua ko te raihi (XE = 6.17) me te semolina (XE = 5.8). Ko nga paati o te witi (5.9 XE / 100 g) e kiia ana he iti-carb me te ngawari ki te tango, ka aukati i te kaha o te taumaha o te taumaha, i te wa kei roto he kohinga whaihua o te huaora me te kohuke.

Kia kai ai nga momo rereke me te wa ano kaore e takahi i nga tohutao mo te kai a te taote, me tino kawenga koe mo te kowhiringa o nga hua me nga tikanga whakarite mo nga rihi. He mea nui hoki te tatauranga tika o nga pauna a te tinana i nga ra katoa.

Ko te ariā o te "roopu paraoa" me ako e nga turoro katoa o te mate huka, na te mea ko tenei taura he mea nui hei tātai i te kohinga kohinga o te kai.

Mo nga taangata e mate ana i te haumanutanga o te mate huka, e taea te wehea o nga hua katoa ki te 3 nga momo.

1. Te kai e tika ana (ko te kai ka pau i te nui noa iho o te tikanga).

2. Nga kai kua whakaaetia (ka taea te pau me te kore e whakatikahia)

3. Te kai reka (kai reka me nga inu e taunaki ana te taakuta ki te tango i te wa e pa ana te riri me te tiimata mai o te hypoglycemia ranei).

Ka whakamahia he waahanga paraoa (XE) hei arotake i nga ihirangi warowaihara o nga kai.Ko te 1 XE he rite ki te 12 g o te huka, te 25 g ranei nga kai paraoa.

Whakaarohia nga taipitopito maha o nga hua me etahi ahuatanga, a ka arotake i to uara kaha.

Ko te haki he huka, te honi, te fructose me nga hou o te ngongo me nga konutai, nga inu, nga inu totohu, te huka me te pupuri, he kohinga, me etahi atu mea momona kei roto i nga momona, ko etahi kei te uru paraoa me te maha o nga Runga.

Ko te piki ake o nga warowaihara ngawari i roto i te sweets ka whakarite i to ratou tere tere: i roto i te meneti torutoru i muri o te kai, ka piki haere te taumata huka toto o te manawanui. Koinei te take he kino te kai ki te hunga e mate ana i te mate huka. Ka taunaki te taote ki te kai kai reka anake mena ka tupono he mate hypoglycemia.

Mai i nga hua paraoa, ko te taro te mea tino rongonui. Mo te mate huka, he pai te whakaaro ki te kai taro mai i te paraoa wholemeal (rai), taro totokore, parani paraoa, aha atu. Ki te tapahia e koe tetahi waahanga 1 cm te matotoru mai i te punaha paraoa (te tikanga ko te waahanga ripeka) ka wehea ma te haurua, ka taea e koe te tiki kaupapa mo te "rahi" o te waahanga taro. Hei taipitopito atu, ko te tatauranga o nga waahanga paraoa mo ia momo hua ka tukuna i raro nei.

I te wa e kai ana i te parai rai me nga taonga tunu totokore, ka piki haere te taumata huka toto ka eke ki te rahinga kaore i mua atu i te 30 meneti i muri o te kai. Ko te kohua i te paraoa witi he tere tere te totohu - i roto i te 10-15 meneti, he mea kino ki nga hua kino mo te manawanui e mate ana i te mate huka.

Ko nga totara noa (buckwheat, raihi, semolina, oat me te rai) kei roto i te rahinga rite te nui o nga warowaihā: 2 nga punetēpu totokore katoa e hanga 1 XE. Ko te Buckwheat, te rai, me te oatmeal e kiia ana ko te mea tino whai hua. Ko te Manna he tere tere ki te kore e ngaro te muka i roto.

I te nuinga o te ra ka mahia te keke i te paraoa witi, no reira ka tere ratou ki te puhipuhi, ma te tikanga e tango ana i nga kai o ia ra.

Ko nga hua me nga hua ka rereke i a raatau ake i roto i o raatau ihirangi hukahuka. I te wa ano, "ko nga huka huka" anake e whakawhirinaki ana ki te momo: te aporo reka me te kawa, i muri i te whakahekenga i roto i te waikawa o te keri, kia nui ano te taumata huka toto.

I roto i nga hua taiao "e rukuhia ana", e tika ana kia karohia e nga karepe. Kei roto i ona hua te ngako "parakore", koinei te take e taea ai te whakamahi wawe ki te whakakore i te hypoglycemia, engari ko te kohi kore ia e tūtohutia. Mo tetahi take rite, kaore e pai ki te whakauru i nga piki, persimmons, raisins, apricots maroke me te maha o te kai.

Ko nga hua hua me te puniwa, ka rite ki te taapiri o te huka, e whakamahia ana hei aukati i te hypoglycemia. I roto i te nuinga o nga "wai-oti", kaore i te ngaro te muka, na reira ka tino tere te warowaihono kei roto i enei hua ka tino whakanui i nga taumata huka toto.

Ko nga huawhenua he waahanga nui mo te rarangi mate huka ia ra. He ruarua noa atu nga warowaihā me nga mea momona, engari he nui te cellulose, i whakaahuahia mai i runga ake nei. Ko nga herenga anake e pa ana ki etahi o nga huawhenua kei roto i nga momo huawhenua kei te maareka (he rīwai, he witi, he koroke, me etahi atu). Ko te whakamutunga me whakauruhia ki te taatai ​​o nga roopu paraoa.

"Kaore e taea te whakahaere" ka taea e koe te kai i te kāpeti whero me te kāpeti ma, ka kowiri, kaitao, rarihi, tōmato, te kāreti, te kukama, te eggplant me te zucchini, tae atu ki nga momo riki, te rētihi me nga greens. Hei taapiri, ka whakaaetia kia whakauruhia nga taonga soya me te harore ki te kai.

Ka taea e nga hua miraka te reka me te korekore. Ko te kai mai i te roopu tuatahi (aihikihi, tiihi keke, aakutunu me te pata) no te kāwai o te manuhiri, na reira kaore e pai ki te kai. Ko te rīhi miraka miraka rīwai (kefir, te miraka tunutunu, me etahi atu)n.) whakauruhia ki te tahua, kaua e wareware ko te 1 karaihe inu waiu he rite te 1 XE. Ko te kirīmi miraka, te tiihi, nga tiihi me nga pata ki te nuinga o nga ngako, na reira kaore e uru ki nga mahi toto toto.

Ko te mea tino uaua ko te tatai nui i te nui o nga kai me nga rihi ika kua pau. Me mahara ake ko te "kore kino" he kai kiko, ham, maroke me te maroke ika, na te mea kaore i te poke. Ko nga hua uaua-hanga (hōtiti, hōtiti, keke ika, me etahi atu) te nuinga o te nuinga o nga warowaihā (māngaro, paraoa me te paraoa), me te mea he tino uaua ki te whakatau. Koinei te take me whakakorehia nga hua semi-oti i te tahua o te manawanui ki te mate huka. Ko enei kai ka tino pai te noho ki te kainga, me te pupuri tonu i nga hanganga o te whakakakara.

He tino ngoikore ki te whakauru i te waipiro ki te kai - ko te nuinga o te inu waipiro kei roto i te nuinga o te huka maroke ngoikore. Hei taapiri, ko te haurangi ka taea e nga mate o te mate huka (peepeke i te werohanga hau, whiu kai, aha atu).

I runga ake i tirotirohia e maatau te kaupapa o te "roopu paraoa." Ahakoa he aha te momo hua e whakamahia ana, kei roto i te 1 ki te 12 ki te 15 g nga warowaihā ngawari noa iho. Ko te XE te whakanui ake i te huka toto ma te nui o te totika, ko te 2.8 mmol / L me te "whakariterite" e 2 nga waahanga o te haurangi werohia.

Kia whakaatu ake ai tenei uara, ka tatau maatau te nama o nga hua rongonui kei roto i te 1 XE:

- he 30 g taro, 3-4 pihikete, 5-6 he tiikiri iti,

- 1 punetēpu o nga keke paraoa, paraoa ranei.

- 0.5 koko pata (parei, buckwheat, millet, peara barley or oat),

- 0.3 kapu o te paihini raihi kua rite,

- 0.5 kapu puruhi o te rahi reo,

- 1 te pancake, he iti ranei nga paamu,

- 1 te tiihi o te rahi reo,

- 2 porowhita whakakeke me te whakakii i te kai,

- 4-5 dumplings homemade,

- 1 kohua, ka tunua ranei te kohinga riki riki,

- 2 punetēpu rīwai penupenu kaore he taapiri,

- 0.5 kapu o nga pata kohua (he pi, he pi, he hinu),

- 1 kapu pua penupenu, kāreti, paukena, pahure rutabaga ranei,

- 0.5 kapu o te katote koretake,

- 3 kapu whakakapinga kore-ngako kore

- 1.5 kapu o te hupa huawhenua,

- 1 aporo o te rahi reo,

- 1 nga pea iti,

- 1 karaka iti raanei ranei

- 0.5 karepe nui,

- 1 te aperiki nui,

- 0.5 panana nui

- 1 riki iti,

- 3 paramu iti,

- 0.5 mangoes rahi te rahi,

- 15-17 cherries or 10 cherries,

- 0.3 kg o te pata pata pe 0.3 kg o te penupenu merengi,

- 1 te karaihe o te blueberries, currants, blueberries, honeysuckle, aronia, gooseberries, raspberry, rōpere mohoao, rōpere, cranberry, cranberry, buckthorn moana ranei,

- 2 nga ra ranei 1 te punetēpu o te karepe marama.

I runga ano i nga taunakitanga a nga kaitukino, ko te whakaritenga o ia ra mo o taatau tinana mo te waikawa kaore e neke atu i te 24-25 XE. Ko te nui e kiia ana mo te whaainga pai me wehewehe ki nga kai 5-6 puta noa i te ra. Ko te parakuihi, ko te tina, ko te tina me nui atu te calorie atu i te paramanawa ahiahi me nga kai "takawaenga".

Hei hanga i nga taarangi tika, he mea tika ki te tātai i te maha o nga tohu e hiahiatia ana, me te whakaaro ki te koiora o te manawanui e pa ana ki te mate huka, tona tau, mahi, te mahi tinana me etahi atu taera. He pai te whakaaro ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga endocrinologist.

I muri i te maha o nga roopu taro e tika ana kia whakawhiwhia e te tinana ia ra, he mea tika kia whakatau i te paanga o te pūmua, te warowaihā me te ngako i roto i ia o nga rihi kua tohua. I te aroaro o te taumaha o te taumaha, he mea tika kia whakahekehia te whakauru o nga ngutu ki te tinana (hei tauira, whakakapi i nga kai momona me nga huawhenua, paraoa taro, me etahi atu). Te kore o te taumaha tinana, engari, me nui ake te kai nui o te kai nui. I te puna, hei aukati i te kore o te huaora, he pai te whakaaro ki te whakauru otaota hou me nga hua ki te kai.

Ko te kai mo te manawanui o te mate huka he mea nui ake i te wa nui o te kai kua pau. Ko te mea tino pai ko te kai ko te 6 nga wa ia ra (ko te parakuihi, tina, tina, tina me te kai "kaiawa" 3). I roto i te mate huka e whakawhirinaki ana ki te insulin, he maha nga wa ka whakahaerehia te insulin i ia ra, mo ia horopeta o te huringa e uru ana ki te taatai ​​toto me rapu "utu" i roto i te ahua o te kai whiri. I te kore o te huka, te hypoglycemia me etahi atu mate tuukino ka tupu.

Mena i waenga i te waa, hei tauira, i waenga i te parakuihi me te tina, kaore i te hiahia te manawanui, ka taea e ia te inu i te 1 kapu o te kefir tetahi atu hua miraka-mirakai, ka kai i etahi pihikete, 1 iti ranei i te hua hou.

I te momo mate huka II, he mea nui hoki te kai totika "uaua". Ko te whakauru i nga kai o ia wa ki te tinana ka whakapumau i nga taumata o te huka toto, te aukati i nga komihana.

Mena, ahakoa nga whakaritenga katoa, ka raru te mate huka e nga tohu taapiri, me arotake te mahere kai i runga i nga tohutohu a te tohunga.

I nga tikanga ketoacidotic, me whakaitihia te kohinga caloric o te kai o ia ra na te nui o te aukati, te koha ranei o te ngako.

Ko te hinu me etahi atu hua rite me whakakapi i te warowaihā, he pai ki te hangarua o te kai (kainga atu nga hua, te rīwai, te paraoa-kounga, me etahi atu).

Whai muri i tana putanga i te koma mate huka, ka kai noa i te tiihini marama, huawhenua me nga huarākau he tauhohenga wai. I tua atu, ka whai hua nga wai kohuke waipiro (kia rite ki nga kupu tohutohu a te taote). Mena kaore i te pai te amuamu o te mate huka, ka kaha te taunaki a te tohunga ki te whakauru whakamua o te taro me te kai kiko i te raarangi o ia ra.

I roto i te hypoglycemia kino, ko te tātai o te kai o ia ra ka pa ki te pakeke o te ahuatanga o te manawanui, nga ahuatanga o tona tinana me te waa whanaketanga o tenei amuamu. Hei tauira, ki te puta nga tohu o te ngoikoretanga o te huka 15 meneti i mua i te kai, me "neke" te waa paraoa, ka tiimata te kai ki te warowaihā kia maramara (he tapahi paraoa, he tapatapahi rīwai, me era atu). Ko nga tohu o te hypoglycemia e kitea ana i waenga i nga kai ka aukati hoki i nga warowaihara. Mena kei te haere tahi te ngoikore o te haangai ki te mea e kiia ana ko te raanei (he mahunga, he hakihaki o te kiri, ngoikore, paresthesia, he ngoikore ngawari ranei), me inu e te manawanui te 0.5 kapu o te tiihi mahana i mua i te kai. Mena he tupono ka ngaro te maarama, me whakakapihia te tiihi ki te tirikara huka me te otinga huka ranei, i roto i nga keehi tino nui, ka tohu pea te taakuta i te toto o roto.

Te tatau i nga waahanga paraoa me te horopeta o te insulin

Ko te tatauranga o nga keke paraoa ia ra me te whakarite kia tika ai te nui o nga warowaihā i te kai. Ka haere te waa, ka whakatauhia e te tangata nga rihi XE kaore he pauna.

Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakatere ma te karaihe, te rahi o te waahanga, te maha ranei o nga hua me nga huawhenua. I roto i te nuinga o nga pokapū hauora e arotahi ana ki te mate huka, kei reira nga kura o te mate huka. Ka whakamarama e ratou ki te mate huka he aha te XE, me pehea te tatau me te pehea e hanga ai i nga kai mo te wa roa.

Ko nga waahanga paraka Diabetic he kaupapa nui mo nga whakawhitiwhitinga korero mo to kaiwhakarato hauora. He pai ake te wehea kia toru nga kai matua. Kia kotahi, e rua ranei nga waahanga ka waiho mo nga paramanawa.

Ko te momo mate mote momo 1 te tohu, ko te whakamahinga o te insulin mo te mahi roa me te tere. Hei karo i te hypoglycemia na te heke o te toto o te toto, me whakamahi te 1, 1.5 XE ranei.

Hei tauira, ki te mea ko te tikanga ra o nga roopu taro ra 10, katahi ka pai ake te whakamahi i te roanga ake o te ra ma te wehe i nga tikanga maha:

• mo te parakuihi - 2 XE,
• mo te tina - 1 XE,
• mo te tina - 3 XE,
• mo te parekura ahiahi - 1 XE,
• mo te tina - 3 XE.

Ka taea hoki te waiho 2 XE mo te tina, ka whakamahi i te waahanga paraoa whakamutunga mo te tina tuarua. Mo apopo he pai ake ki te kai totokore, ka kapohia e te tinana te ata ka ata haere ratou, engari kaore e kaha te piki o te huka.

Kei ia kohinga taro te nuinga o te insulin ina tae mai ki te momo mate huka 1. Ka taea e te XE te whakanui ake i te toto toto totika mo te 2.77 mmol / L. Hei whakatikatika mo tenei waahanga, me whakauru koe ki te haumanu mai i te 1 ki te 4 nga waahanga.

Ko te tikanga matarohia mo te tango i te insulin i te ra kotahi ka mohiotia:

1. i te ata ki te whakahoki utu mo te waahanga kotahi ka hiahiatia e koe i te waeine o te insulin,
2. i roto i te tina mo te waahanga kotahi te whakamahi i te 1.5 IU o te insulin,
3. mo te tina, me nui te utu mo te XE me te insulin.

Hei whakatikatika i te mate huka me te pupuri i te waikawa kia rite tonu, me tirotiro tonu nga huringa o to kaainga. Ko te whakaatu i nga mehua huka o ia ra me te haahiora. Me mahi tenei i mua i te kai kai, ka mutu, i runga i te uara o te huka tiimata me te tau e hiahiatia ana o te XE, ka kuhu i te insulin i roto i te inenga tika. E rua haora i muri o te kai, ko te taumata huka kia kaua e neke atu i te 7.8 mmol / L.

Ki te mate huka momo 2, kaore e hiahiatia ana e koe te whakahaere i te insulin, he nui te tango i nga papa me te whai i tetahi kai.

He mea tika ano kia taea ai te tarai takitahi i te XE.

Nga hua kua oti me nga waahanga paraoa

Ko nga tangata katoa e pangia ana ki te mate huka kei te maarama wawe ranei i te mohio ki te hiranga o te tatau i nga waahanga paraoa. Me ako te mate huka ki te tātai takitahi i te maha o te XE i nga hua kua oti, kia pai ai te whakarite i o raatau kai.

Ki te mahi i tenei, he mea nui ki te mohio ki te papatipu o te hua me te nui o nga warowaihā i roto i tana karamu 100 karamu. Mena ka tohua te maha o nga warowaihā kua 12, ka kitea e koe ka kitea tonu te uara o te XE i te 100 karamu. Hei tauira, ko te hua kua oti te taumaha 300 karamu, ko te tikanga kia piki te uara o te XE i nga wa e toru.

Ki te toro ki nga papa kaukau, he uaua ake te hunga turoro ki te whakatere ki XE, na te mea kaore i te waatea nga tohutao mo te whakarite rihi me te raarangi whakauru. Ko nga hua kua oti ke te tapaina i roto i nga wharekai, i nga wharekai ranei ka taea te maha o nga waahanga, ka tino whakapumau i te whakaaro o te tangata mate mo te nui o te XE.

I roto i te mate mellitus, te whakapanga o te miraka, totokore me nga hua reka me iti. Heoi, ko aua hua kei roto i nga keehi e tika ana mo te mahinga o te tinana. Na reira, he mea tika ki te whakamahi i te tepu o nga papa paraoa, ka tohu tonu te maha o te XE i tetahi hua motuhake.

Te ripanga XE mo nga hua o nga waahanga rereke

Mo ia manawanui, ko te endocrinologist te tohu o te warowaihā pai rawa, me te tango i nga mea kua tohua i te waahanga o mua. Ko te nui atu o nga kaatao e haangai ana te mate huka i te roanga o te ra, ka piki ake te utu mo ia ra o te XE, engari kaua e nui ake i nga uara o te waahi mo tetahi waahanga.

Ko nga rarangi o nga wae keke me matua rite tonu. He mea tika kia tirohia te ōwehenga o te taumaha o te hua me te XE: mehemea ka tohua te "aporo reo", ko te hua nui te nui ake o nga roopu taro. Ko te ahuatanga ano me tetahi hua: he pikinga ki te rahinga me te rahinga ranei o te momo kai ka piki ake te XE.

Kei te te tepu nga hua kei roto i nga warowaihā. He maha nga mate huka e miharo ana he aha kaore he ika me te kai. Ko enei momo kai kaore he nuinga o te warowaihā, engari me uru ki roto i te kai mo te kai marika i te mate huka-in-insulin hei puna o te rongoa, huaora, waikawa whai hua, nga kohuke me nga taatai.

Ki te mate huka momo 1, he maha nga turoro e wehi ana ki te pau o nga warowaihā hei aukati i te kaha o te taumata huka. Ma tenei mahi e tika ai te kai ka pahuatia te kiko o te tino taonga. Ripanga XE mo nga mate huka ka awhina ki te tiki i te nui o nga warowaihara kaore i te kino ki te hauora. Kaore he hiahia ki te pauna o nga hua: rapua mai te ingoa e hiahiatia ana e koe i te tepu me te taapiri i te nui o nga warowaihā mai i nga momo kai katoa mo te raarangi o ia ra. He mea nui ki te tango i nga tikanga a XE nga tikanga mo te hunga e haere ana i te koi me te mahi hihiko.

Ko te mea tino nui o te maimoatanga o nga turoro me te mate huka ko te kai totika. Ko ona tikanga matua mo te mate huka ko te taapiri i nga kai o te waa, te aukati i nga warowaihā tere i te kai, me te whakatau o te kohinga horahanga o nga kai. Hei whakaoti i enei raru, i hangaia e nga endocrinologists te roopu keke paraoa me te waihanga i nga tepu mo nga roopu paraoa.

Ka tūtohu nga tohunga ki nga kai hauora haurangi mo te raarangi mo tenei waahanga mo nga turoro mo te 55% te rarangi% o te warowaihono ka ngoikore haere, 15% -20% o nga karamu, 20% -25% o te ngako. Ina koa ki te whakatau i te nui o nga warowaihā kua pau, i hangaia nga roopu paraoa (XE).

Ko nga tepu paraoa Diabetic e whakaatu ana i te ihirangi warowaihā o nga momo kai. Ko te hanga i tenei kupu, i mau nga kai whaihua ki te taro rai hei kaupapa: ko tana waahanga e rua tekau ma rima nga karamu e kiia ana he waahanga paraoa.

Ko nga Hua e tukuna ana mo te mate huka

Ko te putake o te kai o ia ra ko nga kai kai kei roto i nga waahanga kai paroroi.

Ko ta ratou waahanga i te waahanga o ia ra ko 60%.

Ka taea te kai Diabetika:

1. kai iti-momona me te rihi ika,
2. zucchini
3. hua
4. rarihi
5. rarihi
6. huamata
7. huawhenua
8. nati te iti o te rahi,
9. pepa pepeke.
10. kukama
11. te eggplant
12. harore
13. Tōmato
14. wai kohuke.

Ko nga tangata whai mate huka me whakanui i te rahinga ika e kainga ana e ratou nga momo iti-ngako. Ka tūtohutia kia kai nga rihi me aua ika ki te toru nga wa i te wiki. Ko nga ika kei roto ko nga waikawa kore-momona me te pūmua, ko enei matū te whakaiti i te cholesterol. Ko te kupu, ka taea e koe te tiaki ia koe mai i te whanaketanga:

• whakaeke ngakau ki te mate huka,
• whiu
• thromboembolism.

Ka whakatauhia he kai o ia ra, me whakaaro koe ki te nui o nga kai whakaheke huka. Kei roto i enei ko:

Kei roto i te kai kai te pūmua me nga paati whai hua. Kaore he waahanga paraoa. Ka taea te pau ake ki te 200 g ia ra i roto i nga momo rihi. He mea nui kia whakaarohia nga taapiri o enei rihi.

Ko nga kai me te taupae glycemic iti kaore i te kino ki te hauora, engari i te wa ano ka whangai i te tinana ki nga kai me nga huaora. Ko te maakete o nga hua me te tokoiti o nga waahanga paraoa ka taea e koe te karo i te peke o te huka me te aukati i te ahuatanga o nga uaua o te taatai.

He aha nga tepu maama kai?

Ko te whaainga mo te maimoatanga mo nga turoro me te mate huka ko te whakatau i te tangohanga o te insulin i te waa ma te kowhiri i nga pungarehu me nga taangata kia pai ai te taumata o te glycemia ki nga paerewa kua whakaaetia.

Ko nga rongoa o tenei wa e tuku ana i nga whakahau mo te atawhai maimoatanga insulin:

• Ngātatahi
• He maha nga kohinga werohanga
• Kino

Ki te tātai i te horopeta o te insulin, me mohio koe ki te nui o te XE e pa ana ki nga hua o te warowaihati kua whakahekehia (hua, miraka me nga hua totokore, sweets, rīwai). Ko nga otaota kei roto he uaua ki te keri i nga warowaihā kaore e whai wāhi nui ki te piki o nga taumata o te huka.

I tua atu, me tirotiro tonu koe i te huka toto (glycemia), e whakawhirinaki ana ki te waa o te ra, te kai me te taumata o te mahi tinana o te manawanui me te mate huka.

Ko te whakaurunga haumanu mo te whakamaoritanga mo te werohanga insulin mo te whakahaere o te mana (hinu) te roa o te insulin (Lantus) mo te ra kotahi, ia ra, e paahitia ana nga taera o te werohanga (bolus) e werohia ana, e whakahaerehia ana i te aroaro o nga kai matua i roto i te toru tekau meneti ranei. Mo tenei kaupapa, ka whakamahia nga insulins poto-mahi.

Mo ia waahanga paraoa kei roto i te tahua kua whakamaheretia, me uru koe (ki te korero i te waa o te ra me te taumata o te glycemia) 1U o te insulin.

Te hiahia mo te wa o te ra i te 1XE:

He mea tika kia ata tirohia te taumata tuatahi o nga huka huka, te teitei o te mea - ko te nui ake o te horopeta o te tarukino. Ko tetahi waahanga o te mahi o te insulin ka taea te whakamahi ki te 2 mmol / L o te huka.

Ko nga mea e pa ana ki te kori tinana - ko te taakaro haakinakina te whakaiti i te taumata o te glycemia, mo nga meneti 40 meneti mo te kori tinana e hiahiatia ana he 15 g o nga warowaihā ka ngawari. I te wa e whakahekehia ana te taumata huka, ka iti haere te rongo o te insulin.

Mena kei te whakamahere te kaitoro i te kai, ka kai ia i te kai i te 3 XE, a ko te taumata glycemic 30 meneti i mua i te kai e pa ana ki te 7 mmol / L - ka hiahia ia ki te 1U o te insulin kia whakahekehia te glycemia e te 2 mmol / L. Na te 3ED - mo te riringi o nga roopu paraoa o te kai. Me whakauru ia ki te wha katoa o nga waeine o te insulin-poto (Humalog).

Ko te kai mate ki te hunga mate ki te mate huka momo 1 kua ako ki te tātai i te horopeta o te insulin kia rite ki te XE, ma te whakamahi i te tepu o nga waeoa paraoa, tera pea ka watea noa.

Me pehea te tātai i nga waeine para mo te mate huka

Ma te nui o nga hua o te hua me te ihirangi warowaihā o te 100 karamu, ka taea e koe te whakatau i te maha o nga roopu taro.

Hei tauira: he kete o te tīhi pahuka kei te 200 karamu, 100 karamu kei te 24 karamu o te warowaihā.

100 karamu o te tīhi - 24 karamu o te warowaihā

200 karamu o te tīhi - X

X = 200 x 24/100

X = 48 karamu o te warowaihā kei roto i te kete o te tiihi mo te taumaha 200 karamu. Mena i roto i te 1XE 12 karamu o te warowaihā, katahi i roto i te kete o te tiihi whare - 48/12 = 4 XE.

Mauruuru ki nga waahanga paraoa, ka tohatoha koe i te nui o nga warowaihā i ia ra, ka taea ai e koe:

• He rereke nga kai
• Kaua e whāiti ki te kai mā te kōwhiri i te tahua taurite,
• Kia mau ki to taumata glycemia.

I te Ipurangi ka taea e koe te kite i nga taaka kai mate mate huka, e tarai ana i nga kai o ia ra. Engari he maha tonu te waa o tenei akoranga, he maama ake te titiro ki nga tepu o nga tuutoa paraoa mo nga taangata mate me te whiriwhiri i tetahi rarangi tautika. Ko te nui o te XE e hiahiatia ana ka pa ki te taumaha tinana, te whakakori tinana, te pakeke me te ira tangata o te tangata.

Ki te momona nui

E whakaponohia ana ko te moni toharite o nga hua e tika ana i ia ra ka taea te 20-24XE. He mea tika kia tohatoha tenei rōrahi mo te 5-6 kai. Ko nga tohutoro matua kia 4-5 XE, mo te tīahi ahiahi me te tina - 1-2XE. I te wa kotahi, kaua e hiahia ki te kai neke atu i nga kai 6-7XE.

Ma te ngoikore o te taumaha o te tinana, ka tūtohuhia kia piki te nui o te XE ki te 30 ia ra.Ko nga tamariki 4-6 tau te hiahia mo te 12-14XE ia ra, 7-16 tau te taunakitia ana 15-16, mai i 11-14 nga tau - 18-20 wae parara (mo nga tama tane) me te 16-17 XE (mo nga kotiro). Ko nga kotiro 15 ki te 18 nga tau e hiahia ana kia 19-21 nga waahanga paraoa mo ia ra, nga kotiro e rua iti iho.

Me taurite te kai, kia tika ki nga hiahia o te tinana ki nga pūmua, huaora. Ko tana ahuatanga ko te whakaurunga o nga warowaihā ka ngawari.

Nga whakaritenga mo te kai:

• Te kai i nga kai e mau ana i te muka kai: te rai rai, te rai, te otaota, te raima.
• Ko te whakarite i te waa me te nui o te tohatoha o nga warowaihā i te wa e tika ana ki te horopeta o te taiora.
• Ka huri i nga warowaihā ka ngawari me nga kai rite noa i tohua mai i nga tepu paraoa mate huka.
• He whakaheke i te rahi o nga momona o te kararehe na te nui o te ngako o te huawhenua.

Ko nga taangata me te mate huka momo 2 me whakamahi i nga tepu waeine para hei aukati i te hiakai. Mena ka kitea he nui noa atu nga tikanga e whakaaetia ana kei roto i nga kai o nga hua kei roto i nga momo kai, ka heke tonu te whakapau i a raatau. Ka taea e koe tenei mo nga ra 7-10 i te 2XE ia ra, ka kawe mai ki te reiti e hiahiatia ana.

Te momo waeine paraoa mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2

Ko nga pokapū Endocrinological e tihi ana i nga tepu paraoa i nga hua rongonui e ai ki nga tuhinga o te 12 karamu o te warowaihā i te 1 XE. Ko etahi o ratou ka aro atu ki a koutou.

Ka taea te pau i nga wai ki nga momo mate o te mate huka o nga momo tuatahi me te tuarua, ka mau tonu te taumata o te glycemia kaore he rereketanga o te heke i tetahi huarahi, i tetahi atu ranei.

Me kai nga hua miraka i ia ra, pai atu i te ahiahi. I tenei keehi, ehara ko nga waahanga paraoa anake, engari ko te ōrau o te ihirangi ngako me whai whakaaro. E tūtohutia ana nga turoro mate i nga hua miraka-ngako iti.

I te wa e whakamahi ana i nga hua o te keke, me whakarongo koe ki te taumaha o te hua, pauna i runga i nga pauna hiko.

Ko te tohatoha XE i te ra

I nga turoro me te mate huka, kaore e roa te wehenga i waenga i nga kai, na reira ko te 17-28 nga ra (204-336 g nga warowaihā) ia ra ka tohatohahia nga wa 5-6. Hei taapiri i nga kai matua, ka taunakitia nga paramanawa. Heoi, ki te kore e heke te wehenga i waenga i nga kai, me te hypoglycemia (e whakaheke ana i te toto toto), ka taea e koe te pehi i nga paramanawa. Kaore he hiahia ki te tarai i nga kai taapiri ahakoa ka whara te tangata i te insulin ultrashort.

I te mellitus huka, ka kiia nga waahanga taro mo ia kai, a, ki te whakakotahi nga oko, mo ia kai. Mo nga hua me te iti o nga warowaihā keri (iti iho i te 5 g ia 100 g o te waahanga kainga), kaore e taea te whakaaro te XE.

Na ko te tere o te waihanga insulin e kore e neke atu i nga rohe haumaru, kaua e nui ake i te 7XE kia kai kotahi. Ko te nui atu o nga warowaihoki ka uru ki te tinana, ka nui ake te uaua ki te whakahaere i te huka. Mo te parakuihi ka tūtohutia e te 3-5XE, mo te parakuihi tuarua - 2 XE, mo te tina - 6-7 XE, mo te tina ahiahi - 2 XE, mo te tina - 3-4 XE, mo te po - 1-2 XE. I a koe e kite ana, ko te nuinga o nga kai o te warowaihua ka pau i te ata.

Mena ka huri te nui o nga warowaihā kua nui ake i te whakamaheretia, kia kore ai e peke i te taumata o te huka he wa i muri i te kai, me whakauru tetahi waahanga iti o te hakihaki. Engari, kia mahara ano ko te horopeta kotahi o te insulin-poto e kore e neke atu i nga waahanga 14. Mena kaore e neke atu te kukume o te huka ki roto i te toto, i waenga i nga kai ka kai tetahi hua i runga i te 1XE ka taea te kai me te kore he insulin.

He maha nga tohunga e kii ana kia poto noa iho te 22.5XE ia ra (he tikanga e kiia ana he kai iti-karekau). I tenei keehi, i to raatau whakaaro, ka taea te whakarereke te haumanu i te hau.

Nga Panui Hua Parata

Hei hanga i tetahi maatauranga tino pai mo te mate turoro (mo te whakahiato me te rahi), me mohio koe ki te maha o nga roopu paraoa kei roto i nga momo hua.

Mo nga hua i roto i te kaimanga wheketere, ka maamaa noa tenei matauranga. Me tohu te kaiwhakanao i te nui o nga warowaihā i te 100 g o te hua, a me wehewehe tenei nama e te 12 (te maha o nga warowaihā i roto i te karamu ki te XE) me te tatau i runga i te tapeke o te puranga o te hua.

I etahi atu keehi, ko nga tepu kai taro te kaiawhina. Ko enei ripanga e whakaahua ana mo te maha o te hua kei roto 12 karaka karekau, i.e. 1XE. Mo te waatea, ka wehewehea nga hua ki nga roopu ka whakawhirinaki ki te takenga mai o te momo ranei (huawhenua, hua, mirakaa, inu, me etahi atu).

Ma tenei pukapuka pukana e tuku tere te whakarite i te nui o nga warowaihā ki nga kai kua tohua mo te kai, tuhia te mahere kai whaihua, ma te whakakapi tika i etahi kai me etahi atu, te tātai i te horopeta e hiahiatia ana. Ma nga korero mo te ihirangi warowaihā, ka taea e te mate huka te kai i tetahi wahi iti o te mea ka raru.

Ko te maha o nga hua e tohu ana ehara i te karamu anake, engari, ano hoki, hei tauira, ki nga waahanga, koko, karaihe, hei peera kaore e tika te pauna. Engari ma tenei huarahi, ka taea e koe te raru me te inenga o te insulin.

Ka pehea nga kai rereke ka whakanui i te glucose?

• ko nga mea kaore e nui te whakanui i te huka,
• taumata reirere whakaheke
• te whakanui ake i te paparanga ki te whaanui nui.

Kaupapa te roopu tuatahi Ko nga hua ko te huawhenua (kāpeti, rarihi, tōmato, kukama, whero me te matomato pepa, zucchini, eggplant, pini pini, rarihi) me te otaota (he kopurepure, kōkihi, pi, pāhiri, rētihi, me etahi atu). Na te mea he tino iti te warowaihā, kaore e kiia te XE mo ratou. Ka taea e te mate huka te whakamahi i enei taonga o te taiao me te kore aukati, me te mata, me te kohua, ka tunua, e rua i nga wa kai nui, i nga wa kai paramanawa. He tino pai ko te kāpeti, ka uru ano ia ki te huka, te tango i te tinana.

Ko nga harakei (he pi, he pi, he putiputi, he pini) kei roto i tetahi momo ahua e whakaatuhia ana e te iti o te warowaihā. 1XE ia 100 g o nga hua. Engari ki te wiri koe i a raatau, ka piki ake te ngoikore o te warowaihā i te 2 te waa, ka noho ano te 1XE ki te 50 g o te hua.

Kia kore ai e whakarahi i te korenga o te warowaihā i roto i nga rihi huawhenua kua rite, paraoa (te hinu, te mayonnaise, te kirīmi kawa) me tapiri ki a raatau.

Ko nga Walnuts me nga hazelnuts he rite ki nga reanga mata. 1XE mo nga kakano 90. Ko nga pīnati mo te 1XE me te 85 g. Mena ka uru koe ki te huawhenua, te nati me te pīni, ka whiwhi koe i nga huawhenua pai me te kai.

Ko nga hua kua tohua, hei taapiri, e whakaatuhia ana e te tohu glycemic index, i.e. he ngawari te tukanga o te panoni o nga warowaihara ki te glucose.

Ko nga harore me nga ika kai me te kai, penei i te mīti, kaore e tau mo nga kai motuhake mo nga mate turoro. Engari ko nga kareti kei roto i nga warowaihā i roto i te nui o te kino, na te mea he keokeo me etahi atu taapiri kei te tuuturu ki reira i te wheketere. Mo te hanga o te hōtiti, i tua atu, ka whakamahia pinepine te soy. Heoi, i roto i nga hōtiti me te pahikara tunu tunu 1XE ka tohua me te taumaha o te 160 g. Ko nga tiihi o te paowa mai i te maatarangi o te mate huka, me wehe katoa.

Ko te ngoikoretanga o te whakanuu me nga warowaihā ka piki ake na te taapiri o te paraoa maroke ki te kai kohua, inaa kua ki tonu i te miraka.Mo te paraihe, whakamahia nga kongakonga. I te mutunga, ko te tiki 1XE, 70 g o tenei hua ka nui.

Kei te ngaro te XE i te 1 punetēpu o te hinu putiputi me te 1 hua manu.

Nga hua keke

I roto i te mate mellitus, ka tūtohutia kia whakakapi nga ngako kararehe me nga momona huawhenua. . Ka taea te pau i tenei hua i roto i te momo hinu huawhenua - oriwa, witi, linseed, paukena. Ka kukuti te hinu mai i nga nati, te purapura paukena, te harakeke, te witi.

Ko nga Kai e whakaheke ana i te waikawa

I roto rarangi tuarua o nga hua ngā totokore - witi, oat, parei, rai. Mo te 1XE, e hiahiatia ana he 50 kar totokore o tetahi momo. He mea nui ko te rite o te hua. Na te nui o nga waahanga warowaihā, he rehu i roto i te wai totika (hei tauira, semolina) ka tere tere atu ki roto ki te tinana kaore i te pata tunutunu. Hei pera, ko te taumata o te glucose i roto i te toto i te keehi tuatahi ka piki haere te tere tere atu i te tuarua.

Me tohuhia ko nga totokore kohua he 3 nga wa he iti ake te warowaihā he koretake maroke ka puta nga 1XE anake 15 g o te hua. Ko te Oatmeal i te 1XE tetahi mea iti ake - 20 g.

Ko te ihirangi warowaihā he nui ano te ahuatanga o te māngaro (rīwai, te witi, te witi), te paraoa pai me te paraoa rai: 1XE - 15 g (he punetete me te hiwi). Ko te paraoa paraoa he 1XE taapiri - 20 g.Ma tenei ka maarama he aha te nui o nga hua paraoa ka whakakahorehia mo nga mate turoro. Ko te putunga me nga hua mai i a ia, hei taapiri, e whakaatuhia ana e te tohu glycemic tiketike, ara, ko nga warowaihā ka tere te huri ki te glucose.

Ko nga tohu tuuturu he rereke nga pihikete, keke paraoa, pihikete maroke (pihikete). Engari he nui ake te taro i te 1XE i roto i te inenga taumaha: 20 g o te ma, te hina me te taro pita, 25 go te pango me te 30 g o te bran. 30 g ka pauna he wae paraoa, ki te tunu koe i te muffin, parai parai i te panekeke ranei. Engari me mahara tonu ko te tatauranga nama mo nga keke paraoa mo te paraoa pokepoke, kaua hoki hei hua oti.

Pekea tunua (1XE - 50 g) kei kona ano etahi atu warowaihā. I nga ra o mua, he pai ke ki te whiriwhiri i nga mea e hangaia ana mai i te paraoa hinu o te hinu karekau.

Ko te miraka me ona derivatives kei roto ano i te roopu tuarua o nga hua. I te 1XE ka taea e koe te inu i tetahi karaihe 250-karamu o te miraka, kefir, aarimi, te miraka tunutunu, he kopa, he miraka ranei mo nga momona momona. Mo te tiihi mo te tiihi, mena he iti iho te kiko o te ngako, kaore e tika te whai whakaaro. Ko nga mea momona o te tiihi pakeke kia iti iho i te 30%.

Ko nga hua o te roopu tuarua mo te mate huka kia pau me etahi here - te hawhe o te waahanga noa. Hei taapiri i runga ake nei, ko tenei ano hoki te witi me te hua.

Nga kai paraoa karawahe

I roto i nga hua e tino whakanui ake ana i te whaikorero (roopu tuatoru)kai arahi sweets . E rua noa tīpune (10 g) o te huka - a kua 1XE noa. Ko te ahuatanga ano me te karaka me te honi. He nui ake te tiakarete me te marmalade i runga i te 1XE - 20 g Kaua koe e tangohia atu me te tiakarete mate huka, i te mea i te 1XE me 30 anake te huka. te tuitui i te paraoa karowaihi me te huka tetahi wahi keke pie ranei ka riro tonu i te 3XE. Ko te nuinga o nga kai totika he tohu glycemic nui.

Engari ehara tenei i te mea ka tino whakakahoretia atu nga sweets mai i te kai.He haumaru, hei tauira, he puripoti maramara reka (kaore he karaihe me te karepe, pono). Ki te tiki 1XE, me rite te 100 g.

E manakohia ana hoki te kai te pihikete, 100 g kei roto i te 2XE. Ko te hiahia ki te whakawhiwhia ki nga tohu hikareti, na te mea ko nga ngako e noho ana i reira ka aukati i te tere o te hinu o te warowaihā, a, no reira, ka piki ake te taumata huka o te toto i te tere o te waa. Ko te tiikiri tiiana, ko te tiipoi, i runga i te ke, ka tere te uru ki te kopu, na te mea e whakapikihia ana te kukume o te toto me te huka. Ko tenei kai reka anake te painga mo te hypoglycemia.

Mo nga mate huka, ko te sweets te nuinga o te wa e hanga ana i nga mea reka. Engari me mahara koe ko etahi haunga huka he nui ake te taumaha.

I te hoko i nga kai reka kua oti te whakarite mo te wa tuatahi, me whakamatau - ka kai i tetahi waahanga iti ka ine i te taumata o te huka o te toto.

Kia kore ai nga mate e raru, ko nga werawera he pai te whakarite i te kainga, ma te whiriwhiri i nga uara o nga hua tuuturu.

Whakamutua mai i te kai me te taapiri ranei i nga wa katoa ka taea hoki te pata me te hinu huawhenua, te hinu poaka, te miraka kawa, te momona me te ika, te kai kokoti me te ika, te waipiro. I te tunu kai, me karo e koe te tikanga paraihi ka pai te whakamahi i nga rihi ka taea e koe te tunu me te kore ngako.

Huinga Omnidirectional

Ko nga hua me nga hua ka pa te toto toto ki nga momo rereke. Ko te Lingonberi, te raupaparite, nga parakipere, nga kopa, nga rōpere, me nga peke he kino ki nga turoro (1 XE - 7-8 punetēpu). Ko te riki ko te momo taua - 1XE - 270 g. Ko te pamekaranete, te piki, te kiwi, te mango, te nectarine, te peach, te aporo mo te 12 karamu o te warowaihā me 1 iti noa iho nga hua. Ko te panana, te cantaloupe, te waiwini, me te pineapa ka hoki ake nga toto toto toto. Ko te rōpere, ka noho a karepe ki waenga i te raarangi. Hei whakatutuki 1XE ka taea e koe te kai 10-15 pcs.

Me mohio koe ko nga hua o te waikawa me nga hua he ngawari te tere atu i te reka, na reira kaore koe e arahi ki te peke kaha i te toto toto.

Ko nga huamata hua e taapuhia ana ki nga nati maru me te kinaki ki te miraka he painga mo nga mate turoro

Me kai iti te taatai ​​i te mate hupa. 12 karamu o te warowaihā homai 10 pcs. karepe, 3 pcs. apricots maroke me te maha, 1 pc. piki. Ko nga mea ke atu ko te aporo (1XE - 2 tbsp. L.).

Ko nga kāroti me te beets (1XE - 200 g) kei waenga i nga hua pakiaka me te nui o te rongoa o te warowaihā. Ko te taua tohu ko te ahua o te paukena. I nga rīwai me Hiruharama artichoke, ko te XE 3 nga wa ake. Ano, ko te ngoikoretanga o te warowaihā, ka whakawhirinaki ki te tikanga whakarite. I roto i te 1XE puree ka whakawhiwhia ki te 90 g o te taumaha, i roto i nga kohua kohua - kei te 75 g, i roto i te parai - i te 35 g, i roto i nga maramara - i te 25 g anake. Ko te rihi whakamutunga ka pa te reiti o te kaikawa i roto i te toto. Mēnā he waipiro te kai rīwai, ka tere ake te mahinga o tēnei, ahakoa te nuinga o te rīwai kei roto i te roopu o nga hua me te taupae glycemic nui.

Ma te whiriwhiri, me haere ano nga mate turoro ki te inu, kowhiri noa i nga mea kaore he kariri, he nui ranei te whakauru. Kua whakakorea nga kai reka.

I nga waahanga nui, ka inu koe i nga wai noa me te kore hau. Ko te houra reka ka tino kitea, na te mea kua riro mai te 1XE mai i te haurua o te karaihe. Ka whakaaetia nga wai hua, engari ko nga mea anake e whakaatuhia ana e te taupae glycemic iti (karepe), me te tiihi (inae matomato) me te kawhe kaore he huka me te kirīmi.

Ki te mate huka, kei te akiakihia te whakamahinga o nga wai tote hou, otira te mea huawhenua. I te 1 XE, ka taea e koe te inu 2.5 tbsp. kāpeti, 1.5 tbsp. tōmato, 1 tbsp. beetroot me te karoti wai. I roto i nga inu miihini, ko te karepe iti rawa kei roto ko te karepe (1.4 tbsp. Per 1XE). Mo te karaka, te cherry, te aporo wai, ka tangihia a 1XE mai i te haurua o te karaihe, mo te karepe karepe - mai i te kohinga iti. He haumaru hoki a Kvass mo nga taatai ​​mate mate (1XE - 1 tbsp.).

Nga inu o te ahumahi (inu maeneene, te tiihi kua rite, citro, me etahi atu)p.) kei roto i te nui o nga warowaihā me nga mea kino, na reira kaua ratou e inu mo nga turoro mo te mate mate mellitus. Engari ka taea e koe te inu inu ki nga huka huka, ma te mahara ka nui ake te taumaha o enei mea.

Ka taea e koe te panui maha atu mo te meka kaore rawa koe e kai me te inu me te mate huka.

Hei whakamutunga - he tepu whai hua mo te kohinga o nga kohinga paraoa i te paraoa me nga hua totokore, nga hua, nga hua me nga huawhenua.

He uaua te kaute nama paraoa i te wa poto. Ko te nuinga o nga taatai ​​huka e kii ana i te nui o te XE i nga hua kei runga i te miihini, me te kore e aro atu ki nga pukapuka me nga raraunga kei runga i te kete. Ka awhina tenei ki a raatau ki te tatau tatau i te inenga o te insulin me te piri ki te kai kua whakaritea e te taote.

Ko te ariā o te roopu paraoa, kua takahi ranei te XE i whakauruhia kia pai ai te whakahaere mo te nui o nga warowaihā kua pau. I tenei ra, he kura motuhake mo nga taangata mate mate e whakangungua ana e nga kaimahi whakangungu. No reira, hei tauira, ko nga tangata e mate huka ana ka hoatu nga tepu hei tātai i nga kohinga kai o ia ra, i runga i nga ahuatanga o ia tangata takitahi.

E taunaki ana kia tirohia me to taakuta nga tohanga mo nga roopu taro e hiahia ana koe, engari ko o raatau nama tata e kitea ana i te ripanga kei raro.

• XE - e tu ana mo te "roopu paraoa".
• 1 XE ka whakanui i te taumata o te huka i roto i te toto na te 1.7-2.2 mmol / l.
• 1 XE - te nui o nga hua kei roto 10g o nga warowaihā pono, engari me te kore e whai whakaaro ki nga taonga papaka.
• Hei whakamarama i te 1 roopu paraoa, ka nui te huringa o te insulin.

Kei te mohio koe inaianei ki te maha o nga roopu taro e hiahia ana koe i nga ra katoa.

Engari ka mutu tena ka puta ake te patai "Me pehea te whakawhiti i nga uara XE ki te maha o nga hua e hiahiatia ana?" . Ka kitea e koe te whakautu ki tenei patai i te tepu motuhake i raro ake nei, ka whakaarohia hei whakamahi i te hunga e mate ana i te mate huka.

He totara me nga hua paraoa

Tetahi haehae (me semolina *)

1 tbsp. pūnu me te paanui

Tauira A XE Diet mo te Tohi Hauora

Tetahi hua kai kei roto i te 12-15 nga warowaihā, he rite ki te kotahi roara taro.

Ko tetahi XE ka piki te huka toto na te nui, ko te 2.8 mmol / L.

Mo tenei tohu, e hiahiatia ana kia 2 nga PIECES o te insulin whakahoki mai.

Tahua i te ra tuatahi:

1. mo te parakuihi: 260 g o te kāpeti hou me te huamata karoti, he karaihe o te tiihi,
2. mo te tina, te hupa huawhenua, compote hua maroke,
3. mo te tina: te keke ika, 250 ml kefir iti-ngako,

Tea, compotes and kawhe tangohia without sugar.

Tahua i te ra tuarua:

• mo te parakuihi: 250 g o te kāroti me te aporo huamata, he kapu o te kawhe me te miraka,
• mo te tina: te marama borsch me te compote hua,
• mo te tina: 260 g oatmeal me te miihini koretake.

Tahua i te toru o nga ra:

1. mo te parakuihi: 260 g o te miihini hupa, te karaihe waiu iti-momona,
2. mo te tina: te hupa ika me te 250 ml o te kefir iti-momona,
3. mo te tina: huamata me te aporo me te kāpeti, te kawhe.

He tauira tenei XE e pai ana ki te kai ma te maarama whanui.Ma te whakamahi i tenei moni o enei hua ka kaha ki te whakaiti i te uta ki runga i te waahanga ngongo me te ngaro o te taumaha.

Mo nga tangata whai mate huka o te momo momo, he pai te kai otaota. He mea tika kia whakaritea ko te nui o te pūmua kua tohua ki te tinana. Ko te kore o te pūmua ka ngawari te tohatoha e 8 koko nui o te tiihi o te tiihi.

E whakatupato ana nga taakuta ko te matekai he tino morearea mo te mate turoro. Ko te kai totika kaore e hua mai nga mahi kino kino o te tinana na te kore o nga warowaihā. I roto i nga ahuatanga penei, he uaua ki te whakarereke i nga taumata o te huka toto.

Ko te kai pai mo te mate huka ko te whakaiti i te nui kua pau:

• huawhenua hou me nga hua koreutu.
• pata
• nga momo momona o te kai.

Kia mohio ki te tirotiro i to ahuatanga hinengaro-hinengaro me nga ahuatanga moe.

Kei te mohio koe, ko nga kai anake kei roto i nga warowaihā ka nui ake nga huka toto. Ko te mea, ki te kai koe i te kirikiri me te hinu, i muri i nga meneti 30-40 ka maranga te huka toto, a ka puta mai tenei i te taro, kaua ma te pata. Mena kaore i horahia te kirikiri taua ki te pata, engari ki te honi, ka piki ake te huka huka i mua ake nei - i te 10-15 meneti, a i muri i te 30-40 meneti ka whai muri mai tetahi ngaru huka o te huka - kua pa mai i te taro. Engari mai i te taro ka piki haere te taumata huka toto, na, mai i te honi (te huka ranei), e ai ki a ratau, peke ana, e tino kino ana te turoro ki te mate huka. Na tenei katoa na te mea ko te taro te memeha wiri, me te honi, me te huka ki nga tangata tere.

Na, ko te tangata e noho nei me te mate huka he rereke mai i etahi atu taangata kei te whai ia ki te whai waahi ki te kai i nga kai kei roto i nga warowaihā, me te mahara ma te ngakau ko tehea o enei ka tere me te piki haere o to huka toto.

Engari me pehea te whakatau tika i te reiti tika o nga hua kei roto i nga warowaihā? Ka mutu, he rereke nga ahuatanga katoa i a ratau i a ratau i roto i o raatau taonga whai hua, whai taonga hoki, whakakotahitanga, me te ihirangi marika. Ki te ine me tetahi tikanga o te kaainga whakaahuru, hei tauira, me te tīpune, te karaihe nui ranei, kaore e taea te whakamahi i nga tikanga kai tino nui. Waihoki, he uaua ki te whakatau i te rahinga e hiahiatia ana mo nga tikanga o ia hua o ia ra. Hei whakahaere i nga mahi, kua puta mai nga kai whaikorero me etahi momo waahanga - wae kai paraoa e taea ai e koe te whakaaro wawe i te uara putunga o te hua.

I roto i nga momo rerekee ka taea te karanga ki nga momo rereke: he waahanga starchy, he huira karawhiu, he whakakapinga, me era atu mea kaore nei e rereke i te tino mea, he mea ano taatau e korero ana. Ko te kupu "waeine paraoa" (whakamaera XE) he noa ake. Kua whakauruhia XE mo nga turoro me te mate huka e whiwhi ana i te insulin. Ae ra, he mea nui ki a ratau ki te whai i nga horopeta o ia ra o te warowaihā e rite ana ki te inikini i werohia, mena he peke koi ki nga taumata huka toto (hyper-or hypoglycemia) pea ka tupu. Nga mihi ki te whakawhanaketanga Pūnaha XE Ko nga turoro me te mate huka ka whai waahi ki te whakahiato i te rarangi tahua, ka whakakapi i etahi o nga kai kei roto i nga warowaihā me etahi atu.

XE - he rite ki te momo watea o te "koko inihi" mo te tatau karihi. Mo Kotahi te waahanga paraoa i tangohia e 10-12 karaka o te warowaihā. He aha te taro? Na te mea kei roto i te waahanga 1 o te reta e pa ana ki te 25 g Koinei tetahi waahanga noa, ka whiwhihia mai mehemea ka tapahia e koe tetahi pereti 1 cm te matotoru mai i te peeraa i te ahua o te pereki ka wehe i te hawhe - na te mea ka tapahia te taro ki te kainga me te wharekai.

He ao te ao XE, na te hunga e noho ana me te mate huka ki te whakatere me te aromatawai i te waikawa nui o nga hua mai i tetahi whenua o te ao.

I nga puna rereke he iti nga tuuturu mo te ihirangi warowaihini i te 1 XE - 10-15 g. He mea nui kia mohio kaore nga XE e whakaatu i tetahi nama e tino tautuhia ana, engari ko te mahi mo te waatea o te tatau o nga warowaihā kua pau i te kai, ka taea e koe te whiriwhiri te horopeta e hiahiatia ana mo te insulin. Ma te whakamahi i te punaha XE, ka taea e koe te whakarere i te pauna o nga kai.Ma te XE ka taea te whakatau i te nui o nga warowaihara ma te awhina anake o te tirotiro, me te awhina o nga huringa e waatea ana ki te tirohanga (he waahanga, he karaihe, he wahi, he koko, me etahi atu), i mua i te parakuihi, tina mo te tina. I muri i to akoanga ki te nui o te XE e hiahia ana koe ki te kai mo ia kai, ma te ine i to huka toto i mua i te kai, ka uru koe ki te horopeta tika o te waikawa poto poto ka tirohia to huka toto i muri o to kai. Ka tangohia tenei i te maha o nga raru o te raru me te hinengaro me te whakaora i to waa i te wa kei te heke mai.

Kotahi te XE, kaore i utua e te insulin, na te mea ka piki haere nga taumata huka toto i te toharite o te 1.5-1.9 mmol / L me te rapu i te 1-4 IU o te inetini mo te whakaipoipo, ka kitea i roto i to raupapaku-tirotiro.

Ko te tikanga, ma te mohio ki te XE e tika ana mo nga turoro me te mate huka momo I, ahakoa he mate huka momo II, ko te uara caloric o ia ra me te tika te tohatoha o te whakauru warowaihono mo nga kai katoa puta noa i te ra. Engari i tenei keehi, mo te whakakapinga tere o etahi hua, ko te whakataunga o te maha o te XE kaore e hua.

Na, ahakoa ko nga waahanga e kiia ana ko te "taro", ka taea e koe te whakapuaki i roto i a raatau kaore noa iho te rahinga o te taro, engari ko etahi atu hua kei te nui o te warowaihā. Ko te taapiri kaore e tika kia pauna koe! Ka taea e koe te ine i te XE me te tīpune me te punetēpu, nga karaihe, kapu, me etahi atu

Whakaarohia me pehea te whakatau i te nui o te XE i roto i nga momo hua.

Ko tetahi waahanga o te taro (he pango me te ma, engari kaore i pata) = 1 XE. Koinei te nuinga o nga taro e tino tapahia ana e koe i te waarangi. Mena kua maroke ake tenei waahanga o te taro, ka rite tonu te kaihaatara hua ki te 1 XE, na te mea kua heke noa te wai, me nga paura katoa kei te noho.

Tenei tapatapahia tenei kaimekereke ka tiki 1 tbsp. he punetete o nga keke paraoa me te katoa 1 XE.

1 XE kei roto i te 1 tbsp. he punetere paraoa paraoa ranei.

Mena ka whakatau koe ki te mahi panekeke, pie ranei i te kainga, mahia he tatauranga ngawari: hei tauira, 5 punetēpu paraoa paraoa, 2 hua manu, wai, hei kai reka. Katoa o enei hua, ko te paraoa anake te XE. Tuhia ki te maha o nga tiihi ka tunua. Te toharite, e rima e whiwhi ana, katahi kia kotahi te kohua kotahi 1 XE.Ki te taapiri koe i te huka, ehara i te whakakapinga, ki te paraoa pokepoke, tatau.

I roto i te 3 tbsp. punetēpu o te puruma tunua kei roto 2 XE. He nui ake te muka o te papanga o-whare ki te kawemai, a, kei te maarama ana koe, he pai ake te painga o te warowaiharo.

1 XE kei roto i te 2 tbsp. koko o tetahi totokore totokore. Mo te manawanui ki te momo mate mate mellitus, he iti ake te ahua o te totokore moata. Ae ra, he maha nga paowa o te buckwheat kei te nui ake te nui o nga warowaihā nui atu i te tone o te raihi, engari kaore te tangata e kai i te paramuihi i te toni. I roto i tetahi pereti, he rereketanga noa iho te rereketanga nei kia kore e warewarehia. Ko te Buckwheat he pai ake, he kino atu ranei i etahi atu totokore. I nga whenua kaore i te tipu te miere, ka tūtohu te raihi ki nga turoro me te mate huka.

Pena, pini me nga hinu e rite ana ki te punaha XE ka taea te waiho, i te mea kei roto i te 1 XE te 7 tbsp. koko o enei hua. Mena ka taea e koe te kai nui atu i te 7 tbsp. koko o te pī, whakauruhia 1 XE.

Nga taonga whakapaipai. I roto i tona hanganga tinana, te miraka he whakaranu o nga ngako, nga pūmua me nga warowaihā i roto i te wai. E kitea ana te ngako i roto i te hinu, te kirīmi kawa me te kirīmi taumaha. Ko enei hua kaore he XE, i te mea kaore ano he warariki. Ko nga pirineti he tīhi, kaore hoki i te waahi XE. Engari ko te toenga ko te toenga me te miraka katoa kei te warowaihā. Kotahi te karaihe miraka = 1 XE. Me whakaarohia ano hoki te miraka i roto i nga keehi ka taapirihia ki te paraoa pokepoke ranei. E kore koe e tatau ki te tatau pata, te kirīmi kawa me te hinu ngako (engari ki te hokona e koe he pata i roto i te toa, ka whakatata atu ki te miraka).

1 tbsp. he koko o te huka puranga = 1 XE. Whakaarohia mena ka tapiritia e koe nga waahanga 3-4 o te huka parakore ki nga panekeke, me etahi atu = 1 XE (whakamahia hei keehi o te hypoglycemia).

Ko tetahi waahanga o te hukareti kei roto i te 1.5-2 XE (65-100 g). Me tango e koe hei kai reka (ara, me matua kai koe i te tina, i tetahi huamata ranei o te kāpeti, ana - mo te kai reka - reka).Na me ata haere te honohono o nga warowaihā.

Me mahara tenei he pai ake te ngote huka i te hukapapa hua, na te mea he nui ake nga ngako e whakaheke ana i te whakauru o nga warowaihā, me te kaha o te piki huka toto. Na ko nga popsicles he mea nui atu i te wai reka tiakarere, ka rewa i te tere tere o te kopu me te tango tere, ka tino whakanui i nga taumata huka toto. Kaore i te tūtohutia te karaeti huka i te aroaro o te nui o te taumaha o te tinana, na te mea he tino tiketike i roto i nga kalori.

Mo nga taangata mate mate mellitus momo II, ma te hunga taumaha, ma te hunga kaore e hiahia ki te whakapau wa ki te mahi i nga momo tatauranga me te tirotiro i a ia ano, ka whakaarohia kia whakauruhia nga hua kei roto i nga warowaihā ka taea mai i te kai tonu me te waiho ki te aukati i nga tikanga hypoglycemic.

Ko enei hua kaore he kariri, na reira kaore e hiahiatia kia whakaarohia e ai kia XE. Ko te tikanga kaute anake he mea tika me nga tikanga tunu motuhake. Hei tauira, i te wa e tunu ana i te kai, ka whakaranihia te mincemeat ki te faraoa kua rewa ki te miraka. I mua i te parai, ka toia nga cutlet i roto i nga keke paraoa, ka ika ana i te paraoa paraoa (pokepoke ranei). Me whai whakaaro ano koe ki nga waahanga paraoa o nga mea taapiri.

Ko nga rekoata XE me rīwai. Kotahi rīwai toharite = 1XE. Kei runga i te huarahi o te whakarite, ko te huringa noa o te whakauru o nga warowaihoki i roto i te kopu ka rereke. Ko te huarahi tere ko te whakapiki i te huka toto mai i te rīwai whakatipu ki runga i te wai, me te ngoikore - parai rīwai.

Ko etahi atu otaota pakiaka e kore e warewarehia ki te whakamahi koe i taau kai ki te rahinga kaore e nui atu i te 1 XE: e toru te kāreti nui = 1 XE, kotahi te pīti nui = 1 XE.

1 XE kei roto:

• ki te haurua karepe, panana, mais
• Kotahi aporo, karaka, peach, kotahi pea, te orite,
• e toru nga tangerines
• Kotahi te tapatapahi o te merengi, te pineapa, te merengi,
• e toru ki te wha aperote, karamu ranei.

Ko nga hua iti e kiia ana he ranu tiiti kahore he whakaatakiriata: rōpere, kaitauri, cherries - kotahi rita = 1 XE. Ko nga hua iti: te rōpere, te rōpere, te blueberries, blueberries, lingonberry, currants, parakipere, me etahi atu - kotahi kapu o nga hua = 1 XE. Kei roto i nga karepe he nui o nga warowaihā, e pa ana ki tenei karepe 3-4 nui - ko te 1 XE tenei. Ko enei hua ka pai ake ki te kai me te iti huka (hypoglycemia).

Mena ka maroke nga hua, kia mahara ra ko te wai anake ka heke ki te whakaetonga, kaore ano hoki te rahi o nga warowaihā e rereke. Na reira, i nga hua maroke, me whai whakaaro ano hoki XE.

Tohu 1 XE kei roto:

• 1/3 kapu karepe kapu (na, me inu noa me te huka iti)
• 1 kapu kvass pia pia ranei
• 1/2 kapu aporo kapu.

Ko te wai kohuke me te houra paraoa kaore i te waahi XE. Engari e tika ana kia whaiwhakaarohia te wai ngote reka me te rēmana.

Ko te tikanga whanui o te tangata, ko te tere o te whakangaromanga o ona oko toto, ngakau, whatukuhu, hono, kanohi, me te tere o te rere toto me te whanaketanga pea, ka whakawhirinaki ki te taumata o te huka i roto i te toto o te tangata mate.

Mo te whakahaere o ia ra i te nui o nga warowaihā, ka whakamahia e te tahua te kohinga paraoa e kiia ana he - XE. Ka taea e koe te whakaiti i te katoa o nga hua o te warowaihā ki te punaha aromatawai noa: e hia te huka e uru ki te toto tangata i muri i te kai. I runga i nga uara XE mo ia hua, ka whakahiatohia he rarangi mate huka ia ra.

Ko nga rihi kai kei roto he paraoa

Pau, kohua paraoa

Kai me Berry

• 1 karaihe = 250 ml
• 1 kohao = 250 ml
• 1 mug = 300 ml.

* Kaore i te tūtohutia kia whakamahia e te hunga mate taatai ​​nga hua katoa e whakaatuhia ana e taua pera ngota, i te mea he taupae glycemic nui ratou.

Ko nga kupu tawhito "insulin-e ti'aturi ana" me te "taiaki-motuhake" i te mate huka e whakaarohia ana e te Whakahaere Hauora o te Ao kaore e whakamahia ana na te rereketanga o nga tikanga o te whanaketanga o enei e rua nga mate rereke me o raatau whakaaturanga takitahi, me te meka i tetahi wa i roto i te oranga o te manawanui, he whakawhiti mai i te puka-a-takuta ki te puka ki te ahua me te whakawhirinaki ki te insulin me te roanga o te whakahaere mo te werohanga o tenei hormone ka taea.

Nga waahanga o te mate huka momo II

Ko nga keehi o te mate kirihou o te warowaihoa he hononga ano ki te T2DM, me te whakapae i te whakapae o te insulin (e kore e whai kiko te ahuru o roto, o waho ranei o te insulin i runga i te kiko) me te waatea o te waipiro ki a raatau ake wini me nga nekehanga rereke o waenga. Ka tipu te mate, hei tikanga, ka haere haere, ka 85% o nga keehi ka puta mai i nga maatua. Ma te taumahatanga mai i nga tuunga, ka mate nga tangata neke atu i te 50 nga tau ki te T2DM me te kore rawa.

Nga tohu o te T2DM e whai wāhi ana momi , ina koa te momo kopu, me te nui o te ngako visceral (roto), kaore ano hoki i te ngako subcutaneous.

Ko te whanaungatanga i waenga i enei momo e rua o te ngako o te ngako i roto i te tinana ka kitea e te tirotiro bio-impedance i roto i nga pokapū motuhake, ((tino uaua ranei) nga kaiarahi whanaketanga-momona me te mahi e kiia ana ko te nui o te ngako visceral.

I roto i te T2DM, he taangata taangata o te taangata, kia taea ai te whakaeke i te ahuru o te tote, te kaha ki te pupuri i te nui o te hinu i roto i te toto ka whakaritea ki te mea noa, ka puta ki te whakahekenga o nga rahui pancreatic mo te hanga insulin. Ko te parenga o te haurangi te koha ki te nui o te ngako momona me te ngoikore.

I te wa tuatahi o te whakawhanaketanga o te T2DM, ka hoki mai te mahinga na te whakatika i te kai me te whakauru i nga mahi a-tinana ka taea i roto i te taapiri (ki te taumata o te pākia taketake me te whare noa, me te mahinga whakangao) Ko te kohi o te 200-250 kcal o te kaha i roto i te momo mahi aerobic, e rite ana ki tera momo mahi tinana:

• hikoi 8 km
• Ma te raki e 6 km
• jogging 4 km.

Kia pehea te nui te warowaihā ki te kai me te mate huka momo II

Ko te tikanga matua o te kai kai i roto i te T2DM ko te whakaheke i nga raupatu o te hakihaki ki te tikanga, ma te mea he whakangungu whaiaro e hiahia ana koe me te whakarereke i te momo noho.

Na te haangai i nga taumata o te toto toto i roto i nga turoro, ka pai ake nga momo metabolism, inaa, ka tiimata nga kiki ki te maarama pai o te huka, a (ara i etahi o nga turoro) nga mahi reparative (regenerative) i roto i nga pancreas ka puta. I mua i te waa o te insulin, ko te kai anake te maimoatanga mo te mate huka, engari kaore i paheke tona painga i tenei wa. Ko te hiahia ki te tuhi taangata whakaheke huka i roto i te ahua o nga papa ki nga turoro ka ara ake (ka tohe tonu ranei) mena ka heke iho te ihirangi huka nui i muri i te akoranga mo te kai me te whakakotahitanga o te taumaha o te tinana. Mena kaore e awhina te tarukino whakaheke huka, ka tohua e te taakuta te haumanu haumanu.

Nga tohu nui me nga tohu o te mate huka i roto i nga tamariki. Te take mo te puta me te aukati

I etahi wa ka akiakihia nga turoro ki te whakarere katoa i nga huka ngawari, engari ko nga rangahau haumanu kaore e whakaū i tenei karanga. Ko te huka i roto i te whakakotahitanga o te kai ka piki ake te glycemia (te puehu i te toto) kaore i te nui ake i te rite o te māngaro i roto i nga Calories me te taumaha. No reira, ko nga tohutohu ki te whakamahi i nga tepu kaore i te whakapono. taupū glycemic (GI) hua, ina koa no te mea ko etahi o nga turoro o te T2DM kua tino whakahekehia, he kino ranei o nga ngeru kaore i te whakaaetia.

I te waa ki te wa, kaore te kaari, te keke kai e kore e tuku i te manawanui ki o raatau ngoikore (ina koa kaore i te waa). Ko te mea nui ake i nga hua GI ko to ratau katoa, nga huakita kei roto i a raatau me te kore e wehe i roto i te ngawari me te matatini. Engari me mohio te manawanui ki te tapeke o nga warowaihā kua pau i ia ra, a ko te rata anake e haere ana ka taea te whakarite i tenei tikanga takitahi, mai i nga mahi tātari me nga kitenga. I te mellitus o te mate huka, ka taea te whakaheke i te rahinga o nga warowaihā i te kai a te manawanui (tae atu ki te 40% kei roto i nga Calori hei whakakapi i te 55%), engari kaore e heke.

I tenei wa, me te whakawhanaketanga o nga tono mo nga waea pūkoro, e taea ana, ma nga mahi ngawari, kia kitea te nui o nga warowaihono i roto i nga kai e whakaarohia ana, ka taea te whakanoho tika i tenei moni ki te karamu, me rapu utu mo te hua o te rihi ranei, ma te ako i te tapanga (hei tauira, he paati) Hei awhina i te maakete o te kamupene parakiihi, te mohio ranei mo te taumaha me te hanganga o te mahi kai ma runga i te wheako.

Ko te momo mahi ano i tenei wa, i muri i te tātaritanga, ko to tikanga, me whakaae tenei.

Wae paraoa - he aha te mea

I nga wa o mua, i te wa o te iPhones, i whakawhanake tetahi tikanga rereke mo te tātai i nga warowaihara kai - na roto i nga waahanga taro (XE), i kiia hoki kohinga kohinga . Ko nga waahanga paraoa mo te mate huka momo 1 i whakauruhia kia pai ai te aromatawai i te nui o te insulin e hiahiatia ana mo te whakauru karaka. E hiahiatia ana e te XE te 2 nga waahanga o te inetini mo te whakangungu i te ata, 1.5 i te wa kai, me te mea kotahi anake i te ahiahi. Ko te whakauru o nga warowaihara i te nui o te 1 XE ka piki ake te glycemia e te 1.5-1.9 mmol / L.

Kaore he tino whakamaarama o te XE, he maha nga whakamaori o mua. I whakauruhia he waahanga paraoa e nga taakuta Tiamana, tae noa ki te tau 2010 i whakaahuahia ko te rahinga o te hua kei roto 12 karu o te hinu (me te whakanui ake i te glycemia) nga warowaihā i te ahua o te huka me nga whetu. Engari i Switzerland ko XE i whakaarohia he 10 karamu o te warowaihā, a i roto i nga whenua korero Ingarihi ko te 15 g.Ko te rereketanga i roto i nga whakamaarama he mea i puta mai i te tau 2010 i taunakitia kia kaua e whakamahia te ariā o XE i Tiamana.

I Ruhia, e whakapono ana ko te 1 XE e rite ana ki te 12 g o nga warowaihā tuuturu, he 13 g nga warowaihā ranei, me te tango i te muka kai totika i roto i te hua. Ma te mohio ki tenei maatauranga ka taea te whakamaori ngawari (i runga i to hinengaro, i runga i te kaitaita ka hangaia ki roto i tetahi waea pūkoro)

Hei tauira, ki te kai koe i te 190 g o te terimmon me te ihirangi warowaihoa e mohiotia ana ko te 15.9%, ka pau koe i te 15.9 x 190/100 = 30 g nga warowaihā, i te 30/12 = 2.5 XE ranei. Me pehea te whakaaro ki te XE, ki nga whakatekau tata o te hautau, ki te huringa ranei ki nga kaituku - whakatau koe. I roto i enei e rua, ka whakaitihia te "toharite" mo ia ra.

"Ko te mate huka he mate whakamate, tata ki te 2 miriona nga mate i ia tau!" He uiui me te taote

Ko te rahinga o te XE i whakamaheretia mo te ra me tika te tohatoha kia rite ki nga kai me te karo i nga "paramanawa" ngota i waenga i a raatau. Hei tauira, me te "tikanga" o ia ra 17-18 XE (mo nga turoro e mate ana i te mate huka, ka taunaki nga taakuta kia tae ki te 15-20 XE ia ra), me tohatohahia:

• parakuihi 4 XE,
• tinai 2 XE,
• tina Kai 4-5 XE,
• ahiahi paramanawa 2 XE,
• tinaiangi 3-4 XE,
• "I mua i te wa mo te moenga" 1-2 XE.

I tetahi keehi, kaua koe e kai neke atu i te 6-7 XE i roto i te kai kotahi. Ahakoa tetahi keke pihikete e pa ana ki te 100 g ka uru ki tenei whakaritenga.Na, ko te tikanga me whai whakaaro ano ka neke atu te tikanga XE i ia ra. Na te rereke o te XE, ko nga rara e hoatu ana ki te tauira o te XE i waenga i nga kai me tirohia.

Me whakaarohia ko te kitea ko nga warowaihara kaore i te kai tipu anake, engari ki nga taonga miraka kau (kei te ahua o te huka miraka - lactose). He iti nga warowaihā ki te tiihi me te tiihi o te tiihi (ka huri ki te whey i te wa e whakaputa ana i nga mahi), me te XE o enei hua ko te tikanga kaore i te whakaarohia, me nga XE o nga hua o te kai (i te mea kaore i aihikaha te harakei), ka taea ai te tatauranga i a raatau utu i te XE .

Tapapa o nga rahinga kei roto i te roopu taro 1

Ko te awhina nui ki te tātai ki te XE ka taea te whakaratohia e nga tepu whakahiato o te nui o te hua i te 1 XE (hurihuri atu ki nga tepu karawahe ki nga hua). Na, ki te mea e kii ana te tepu ko te 1 XE kei roto i te karaihe o te kefir, koinei tonu te mea e tika ana kia whakaarohia e koe ko te paraoa whakamutunga i te awatea - he karaihe o te kefir "i mua o te wa moe" (mooni 1-1,5 haora i mua o te haere ki te moe).

Kei raro nei tetahi rarangi rite mo nga roopu hua tae atu ki nga hua tunu kai takitahi me nga rihi, ahakoa taapiri e whakaatu ana i te taumaha o te hua, tona rahinga ki nga waahanga, ki te rahinga ranei e mau ana (i roto i nga karaihe, te punetēpu, he tīpune ranei) mo te nuinga o nga hua me te wai.

Nga hua keke, paraoa me nga hua totokore

Insulin: he aha te paanui o te toto? Te tepu uara ma nga tane, nga wahine me nga tamariki

Na te tepu i raro ake nei e whakaatu ana i te taumaha o nga ratonga o te keehi mo te kai rihi kai, totokore, hua kai whaihua, inu me nga kiko o te XE i tetahi waahanga (waahanga).

Kia pai ake ai ki te turoro e mate ana i te mate pukupuku mellitus ki te whakahaere i te nui o nga warowaihā kua pau, me tatau tatau te inenga o nga inikini taiaki me te kohinga horihori o nga rihi kei reira nga waahanga kai haangai motuhake e whakawhanakehia ana e nga Kaikawa Tiamana.

Ko te tatauranga i nga waahanga paraoa ka taea e koe te whakahaere i te taumata o te glycemia i te momo 1 me te momo mate huka 2 mellitus, te whakarauora i te warowaihā me te hinu lipid, te hoahoa tahua tika mo nga turoro ka awhina i te mate, me te whakaheke i te mate o nga uaua.

He aha te 1 tohutoro parai e rite ana, me pehea te whakarereke tika i nga warowaihono ki tetahi uara kua whakawhiwhia me pehea te tātai mo te momo 1 me te momo mate mote momo 2, e hia nga insulin e hiahiatia ana ki te tango 1 XE? Ko tetahi XE e rite ana ki te 10 g nga warowaihā, me te kore o te ihirangi o te muka kai me te 12 g te tango i nga taonga papatu. Te kai 1 waahanga ka nui ake te glycemia na te 2.7 mmol / L; 1.5 nga waeine o te inika e hiahiatia ana kia uru atu ki tenei rahinga o te glucose.

Ki te whakaaro mo te nui o te rihi kei roto i te XE, ka taea e koe te whakarite i tetahi kai totika i ia ra, te tātai i te horopeta e tika ana o te huringa hei aukati i nga ngongo huka. Ka taea e koe te whakariterite i te tahua ka taea, ka whakakapi etahi hua ki etahi atu e rite ana nga tohu.

Me pehea te tatau tika i nga waahanga hua paraoa mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka 2 momo, e hia nga mea e whakaaetia kia pau i te ra XE? Ko te waahanga e hono atu ana ki tetahi waahanga iti o te taro e pa ana ki te 25 g. Ko nga tohu o etahi atu hua kai ka kitea i roto i te teepu o nga momo paraoa, i nga wa katoa e tata ana te mate mo nga turoro o te momo mate huka momo 1, momo momo 2 ranei.

Ka whakaaetia nga turoro ki te kai 18-25 XE ia ra, e pa ana ki te katoa o te taumaha o te tinana, te kaha o te whakakori tinana. Kia uaua te kai, me kai koe tae noa ki te 5 nga wa ia ra i nga waahanga iti. Mo te parakuihi, me kai e koe te 4 XE, a mo te tina, ko te kai o te ahiahi kaua e nui ake i te 1-2, na te mea ko te awatea ka whakapau kaha te tangata. Kāore e whakaaetia kia 7 XE ia kai. Mena he uaua ki te aukati i nga werawera, ka pai ake te pai ki te kai i a ratou i te ata, i mua i te taakaro taakaro ranei.

Ko te inu waipiro

Ka waia te waipiro me te inu waipiro iti mo te hunga mate turoro. Ko enei hua ka tino heke te taumata o te glycemia, ka taea e te koma, no te mea ka tae mai te tangata ki te haurangi kaore e taea te awhina i te waa.

He 0.3 XE ia 100 g te rama me nga pia.

He mea nui mo nga turoro me te mate pukupuku mellitus ki te whakahaere i te nui o nga warowaihā kua pau, te kohinga caloric o te kai, na reira ka tika ki te tātai i te XE. Ko te takahi i nga ture o te kai totika, ko te kore e pai ki te whai i tetahi kai ka kaha ake pea nga raru. He maha nga amuamu e tupu ana i runga i te waahanga o te ngakau, te tipu, te nerve me te punaha o te mahi. Ka taea e te Hygglycemia te komuma, ka puta pea he mate ki te manawanui, ki te mate ranei.

He wae paraoa (XE) he mehua e whakamahia ana hei tātai i te nui o nga warowaihā ki nga kai i roto i te rarangi mate huka. 1 waahanga ko 10-12 gr. nga warowaihā kohuke, 25 gr. paraoa. Ko tetahi waahanga ka nui te whakanui ake i te glycemia mo te 1.5-2 mmol / L.

Kei te hiahiatia te manawanui ki te pupuri i te rekoata o nga kai kei roto i te warowaihā, me te mahara he aha te nui o nga warowaihā (he nui te huka, te kakara) me te aha (te hakihaki, muka) e whakaara i nga taumata huka toto.