Nga tikanga o te kai mo te toto toto nui

Ko te Diabetes mellitus kei te haere tahi me te nui o te cholesterol i roto i te toto, e arahi ana ki te whakauru.

Ko te cholesterol toto totika kaore e neke atu i te 5.2 mmol. Mo nga wahine, ko te tohu tino pai ki te 4.7. Mena he nui ake te nama 5.2, engari kei raro o te 6.4 mmol, katahi ka takahi te ritenga. Ki nga tohu mo te 6.4 mmol, me awhina te tangata ki te maimoatanga tere. Ko te mate kino me te taumata cholesterol i runga ake i te 7.8 mmol.

Mena kua kitea mo te wa tuatahi te mate huka, na, kua nui ake te pikinga o te cholesterol. I te momo tuarua o te mate huka, ko tenei waahanga e pa ana ki te taumaha, ka pa ki te nuinga o te hunga e pa ana ki te huka toto nui. Ko te tangata te mea hei kai. Na reira, ko te kai e totika ana te kaupapa mo te maimoatanga, tae atu ki te nui o te ihirangi o te glucose i roto i te toto. Ko te kai toenga hei tohu he maha nga aukati kai me whai.

Nga mea nui o te kai

Ko te ture matua o te kai ko te taapiri o te kai me te ngako totokore. Ko te hiahia o ia ra mo te cholesterol i roto i nga taangata he 1000 mg. I te wa ano, ka taea e te tinana te whakaputa i a ia i te nui o 80%. Ko te toenga 20% ka mau mai i nga hua o nga kararehe.

Ko te hiahia nui mo te kai totika me te kai tino momona e kino ana te ahua o te hauora. Mena he nui ake o te huka toto, me matua kai te kai.

Ko nga tangata kaore pea i te raru o te hauora ka taea hoki te piri ki nga maarongo mo te iti o te kai cholesterol rite te tikanga hei aukati.

Hei whakakore i tenei kohinga tipu auraki, me whai ake nga tikanga e whai ake nei:

Te kai tōtika. Me tango te kai i nga waahanga iti me te maha atu o nga waa. Na tenei, he iti noa te mate o te kai nui atu i te kai.
Te whakauru o te ngako kararehe - he nui ake to raatau ki te kohinga toto. Whakamahia te hinu oriwa mo te paraoa paraoa.
Te whakauru whakauru tote. Ko te horopeta o ia ra kaua e neke atu i te 5 karamu. Ka mau tonu te tote ki te wai o te ao me te whakatairanga i te hanga o te edema.
Te aukati katoa ki te inu waipiro me te tupeka. Ko enei taapiri he whakaohooho toto, e arahi ana ki te whakauru.
Ko te nui o te kai i te wa kotahi kaua e neke atu i te 100 karamu.
Ko te kai ngawari o te miraka me nga hua kei roto i te miraka.
Me kai te manu kaore i te ngako me te kiri.
I te wa e ngaro haere ana, ka taea te toenga o te hinu ki te wai maama.
Ko tetahi waahanga nui o te kai ko te whakamahinga o te muka, na te mea e arai ana ki te aukati o te whakawhitinga cholesterol i roto i te papanga gastrointestinal. Ko tana rahinga nui kei roto i nga totara, te huawhenua, nga hua. Whiriwhiria nga huawhenua kei roto i te paku noa iho o te maaka. Ko nga aniana me te karika he tino painga, me pau nga otaota.
Ko te whakamahinga o te huaora D, he maha o enei e kitea ana ki te ika.

Ka awhina te Diet ki te whakapai ake i te ahua whanui, te whakaiti i te nui o te ngako me te whakapai ake i nga tikanga o te taha ki te tinana.

He aha kaore te kai?

Mena he nui ake te tohu i te tikanga, na me rarangi iti rawa te raarangi o nga hua kua tuhia. Ki te nui rawa atu o te kaha, kore rawa e pai ki te tango.

Nga kai e rukuhia ana:

Ko nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā me te nui o te huka: he kaiahiu, he koriri, he kakara.
Ko nga riha kua whakaritea mai i nga waahanga o roto o nga kararehe, ara: te ate, te arero, nga whatukuhu, te ngakau.
He kai paowa me te hōtiti, he nui te momona o te hōtiti.
Nga hua kei roto i te miraka. Ko te kirīmi me te kirīmi kawa he tino koriri ki te whakahiato, me poto ake i a raatau. Ka aukati te mayonnaise, mena ka taea, me tino whakakore i te kai. Ka taea te kinaki ki te hinu ki te hinu mai i te witi, oriwa, putiputi, harakeke.
Kaua e kai i te toene i te heihei, na te mea he nui rawa te cholesterol. Mena ka whakaarohia e ratau te hua manu, katahi ano kei roto te nui o te chloramphenicol, e whakahekehia ana nga mea kino kei roto i te toene.
Engari ki nga kai momona, me whakarongo ki nga heihei me te ika.
He Hoko
Te hukapapa huka, na te mea he nui te huka.
Te Kai Tere: Nga kur Dog wera, nga hiwi, me nga kaamao.
He mea tika kia tangohia te ngako i te kai i mua i te tunu tunu. Ko te mea tino pai ko te kau, te reme, te kai hoiho.
Nga tiihi rereke o te tiihi.

Nga Taonga Kaaotia

He aha nga kai whakaheke i te cholesterol? Me matua kai te kai me nga ngako whai kiko, he momona ki te hinu huawhenua, ika momona, nati.

Kua whakapumautia e nga Kairangahauiao kei te ngaro katoa tenei parenga i roto i te ngako huawhenua. Na reira, ka taea te tango i te kore herenga. Mo te painga nui ake, kaore i te tūtohutia kia wera i a ratau. Whakamahia hei taapiri ki te pareparete, i te wa e whakarite ana i nga huamata mai i nga huawhenua me nga hua.

Me whakatiihia nga ika ki te kai kaore te rua i te wiki. Ko te tohu pai ko te ika moana. Ka taea e koe te tango i te ate mai i nga momo ika rereke, me te rewa ki te hinu ika ranei o te miihini. Ko te ngako-Omega e ngote ana te toto me te whakariterite i te cholesterol.

Hei hoko miraka, kirīmi kawa, kirīmi, kefir, tīhi me te iti o te ngako. Maararoni anake mai i te witi taramu. Te paraoa i hangaia mai i te kumara. Ko nga kai iti-momona: heihei, koni, korukoru.

Ka tohutohuhia kia pau ke atu nga huawhenua, otiroa ki nga otaota. Ko te waikawa Oxalic, ka kitea i roto i te kāpeti, te kopurepure, te kōkihi, ka pai te whakaheke i nga toenga momona i roto i te tinana.

Ko nga muka o nga huawhenua ka tangohia te nui o te huka me te momona. Me rite te paihini mai i te witi kaore ano i rapua. Oat, te witi, te parai paihini ranei i te hinu huawhenua - he pai mo te tiimata i te ra.

Ka rite ki te inu, ka taea e koe te whakamahi i nga momo otaota me te kaata matomato, te kohuke wai, nga inu. Kaua e uru ki te mahi kawhe. Mo te kai reka, he inu hua, huamata hua, he tika nga inu huawhenua.

Mena he nui te whakanui o te huka me te huka toto, me whakawhanake e koe he mahere mo te kai ma ia ra. Me kai te kai i te iti rawa o te 5 i te ra mo nga waahanga iti.

Tahua tauira mo te ra:

Parakuihi. Buckwheat te parai paraihe ranei i te aporo, te karaka ranei. Tii, kawhe, whakaranu hua kaore he huka.
Parakuihi tuarua. Timoti, tōmato, rētihi me te kōkihi huamata ki te hinu oriwa. He karaihe o te wai kāroti.
Ka tina. Hupa i te hinu oriwa. I te tuarua, he tapahi i te heihei me te kete huawhenua. Weti o te paraoa, me te aporo wai.
Tihi nui. Oatmeal me te karaihe o te aporo wai.
Kai hakari. Ko nga ika maoa, te parai paraoa, te tiihi ranei, kua ara ake he huka.

Ma te kai tika ka awhina to wareware ki te tahumaero me te ora i te ao katoa.

Te hiahia kia tika nga kai

Ma te kaiakete e awhina te whakahaere i nga mahi o te lipoproteins, na te mea ka heke te taumata o nga taonga o te toto. I te nuinga o nga wa, ka taea te tohu me te kai tika, ahakoa kaore e whakamahia te rongoa rongoa motuhake.

He oko horoi nga papa taapapa. He painga tenei mo te punaha cardiovascular, te kiri, nga whao, nga makawe.

Kei roto i nga kai kore-kore-cholesterol he mate antioxidants. Ko enei matū ka awhina mo te whakarereke i te tukanga o nga huringa e pa ana ki te tau o te kiri, me te aukati i nga momo huarahi rereke mai i te whakawhanake.

Nga painga o te kai kore

Mena i whakaatuhia e te tātaritanga te cholesterol nui, he mea tika ki te neke tere ki te heke. Ki te mahi i tenei, me piri te manawanui ki tetahi kai tino. Mena kaore i te mohiotia, ka kaha haere te ahua o tenei ahuatanga.

He nui ake te kaha o nga whakahionga lipophilic me te huka toto he kiki ki te whanaketanga o te atherosclerosis o uaua me nga uaua. Ka puta te mate ka puta mai nga kirihou hakihaki i roto i nga hiko e whakapiri ana ki nga pakitara ka taea te wehe, te whakakii ranei i te lumen. Ka arahi tenei ki nga raru raruraru.

Ko te taumata tiketike o nga ngako kino ka taea te whakaeke i te taangata i nga waahine me te wahine (he raru o te roro na te ngoikoretanga o te pukupuku), te kohanga myocardial (nga panoni necrotic i roto i nga uaua o te ngakau).

Na te cholesterol nui, ka puta te atherosclerosis cerebral, kei reira nga raru o te mahara, te whakarongo me te mate kitenga.

Nga rauemi ataata mo te whakaheke toto toto:

Me maharatia ko te kai me nga tikanga maimoatanga ka taea anake te whakamahi i muri i te whakawhitiwhiti korero me te taote. Ma te rongoa i a koe ano ka kaha te raru.

He aha te haangai me te aha tona mahi i roto i te tinana

Ko te Cholesterol ko te waahanga tino nui mo te hauora o te tangata, ka uru ki nga mahi me nga hohenga o te tinana. Ki te kore e kore, ka tere te whakahaere o nga mahi metabolic, i roto i te waahanga iti ka kitea i roto i nga muka nerve, te roro me te kiri o nga kopuu.

Ka hangaia nga honeone mai i ona pūtau (hei tauira, te testosterone i roto i nga taangata), a, ki te kore e ranea te cholesterol, ka puta mai te ngoikore o te hormonal.

Ko tenei matū, he rite ki te miro, ka ahu mai i te kai ka mahia mai ano hoki ki roto i te tinana. Kaore i te nui atu i te 20% o te cholesterol ka uru ki te tinana me nga kai, ko te rahinga matua ka hua mai i nga pūtau ate ate.

Te take o te piki haere o te toto toto ki nga tane me nga wahine:

Ko te ngoikoretanga o te raru ka peke atu i te korōria,
Te kai kino,
Te ahua noho aitoi
He paowa, he nui te nuinga o te waipiro,
Tekau tau 40 tau.

Mena ka kaha te kai paraoa me te ngako i nga kai whakato, ka nui ake te tupapaku o te nui o te cholesterol.

Ko te ahupuku i roto i te nuinga o nga keehi e uru ana ki tenei taatai, ina koa mena kua nui ake te manawanui ki te 40. Ko te reanga pūkoro ka pa ano ki te whakawhanaketanga o te tohu cholesterol.

He tohu tohu

I te rongoa, ko te taumata o te cholesterol i roto i te toto e whangai ana i te mmol / l, a ko te tikanga, ko te tikanga me te ira tangata. Ko te tohu tino pai e whakaarohia ana i raro ake i te 2.59, ko te tohu teitei ka tiimata me te taatai 4.14-4.90.

I runga i te hua o te cholesterol i runga i te tinana, ka wehea ki te "kino" me te "pai".

Ko te lipoproteins tino kaha te tuku i nga pūtau momona mo te tukatuka ki te ate, kia kore ai e tukuna atu ki roto i nga ipu, no reira he pai te korōria.

I roto i nga taangata, ko te paepae iti ake ko te 1.036 mmol / l, ko te mea teitei ko te 6,. mo nga wahine - mai i 1.29 mmol / l ki te 5.5.

Te aha e hiahia ana koe ki te aroturuki i te taumata o tenei matanga

Mena kei te nui te kohinga o te tinana ki te tinana, kaore i te kitehia, engari ka tiimata kia tiimata mai ki nga taiepa o nga oko nui me te iti. Koinei te hangai o te ngako, piri me te hanganga ngohengohe.

E kore e taea te tango i te waahi noa iho, engari, ki te whakaemi, hipoki i te lumen o nga uaua me nga hikoi. Ka arahi tenei ki te mate o te atherosclerosis, thrombophlebitis, thrombosis, infarction myocardial me te whiu.

I roto i nga mahi rongoa, i etahi keehi ka mutu te mahi a te waewae i te toto, te atrori me te whakahaumahara.

Kia tere ake te mahi toto, ka kitea nga taumata cholesterol nui, ka kaha ake te karo i te koretake kino.

Ko te mea matua ko te huri i te kai o te kai korekore ki te kai motuhake me te cholesterol nui me te mahi i nga mahi tinana.

Te kai pai mo te horoi toto i te cholesterol

Kua whakaarohia ko te kai pau i nga wa katoa, ka pa ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Mauruuru ki a ia, me te kore awhina o nga papa, ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol ma te 10-15%.

He mea tika kia whakauruhia te kai hauora ki roto i nga kai o ia ra kia pa ai nga taumata o te cholesterol ki nga taumata katoa: ka whakahekehia te whakauru o te toto ki te whakaheke i te toto, ka whakaiti i tana mahi ma te tinana, ka whakatere hoki i tona kopu.

Kei roto i te rarangi te kai me nga muka ngako ngawari kia pai ai te horoi i nga whekau iti mai i te ngako nui.

Ko ta te muka he kowhiri he ake a raatau maataapuna mo te mahi: kaore e uru atu, kaore e keria e te tinana, engari ka pupuhi te whekau, ka whakakii i nga mea kino ka haangai ki nga kaitaa.

I te wa ano, ko nga peristalsis kei roto i te koina i te kopu, me te wa whakapā o te cholesterol me nga miihini peepee iti ka heke.

Ko nga hua kai e toru tino pai mo te kohinga nui kia heke iho ai:

Broccoli - He hua kei reira te muka kai totokore me te nui o te muka. Ko tenei hua whai hua ka takahi i te whakauru mai o te cholesterol ki roto i te toto. Ki te whakarahi i te kaupapa whakaora, me kai e koe te nuinga o te 400 karamu o te broccoli ia ra,
Te harore otaota - kei roto i te statin taiao (i te rongoa kei reira tetahi rongoa me te tauira matū taua). Ka taea e tenei taonga te whakaheke i te whakaurunga cholesterol i roto i te tinana, ka whakakore i nga tohu cholesterol kua hangaia me te aukati i o raatau tipu. He mahi mahi harore mo te ra - he iti rawa te karamu 9,
Herepere He hua e hua ana i te waikawa momona Omega3. Mena he toha tonu i nga mea kai me te kai, ka horoia nga oko o te ipu ka hoki ano te hauora. He nui te kai i te 100 karamu o tenei hua ia ra, kia uru ai te nui o nga waikawa momona ki te tinana.

He pai ake te whakakapi i nga raau taero me enei taonga e toru, na te tinana ka rongohia te maimoatanga kia rite tonu ki te kore matū.

Hara i roto i te paraoa pokepoke, hōtiti, hamburger, maramara, pihikete,
Te paraoa paraoa i roto i te apa
He pai ki te whakaiti i te kai i te kawhe me te ti,
He hinu poaka, pata, kirīmi, kirīmi kawa, mayonnaise
He iti te kohi o te Sugar, ano he tunu tunu, he werawera me te heikiki,
He momona, he paowa kai, he korekore, he harakeke, he hinu
Hua (hāunga te pūmua)

Te raarangi o nga hua kua whakaaetia:

Lentil, soya, pi, pi, hou
Parāoa, eggplant, okra, huawhenua me te rau matomato,
Barley, parauri, te raihi parauri, te totika, te oatmeal, te paoa paraoa,
Ka whakakapihia te peereti ki te margarine,
Te miraka he iti te ngako iti e kore e tiketike ake i te 1%,
Karika hou
Taonga panui Bran
Te pineapipi, te aporo, te kāreti, te karepe,
I nga ra katoa e pai ana kia whakainumia he kapu o te kaimoana matomato,
Ko te hinu huawhenua he must,
Ko nga ika momona e whai kiko ana te tango i te cholesterol mai i te tinana.

Panuihia i konei me pehea te tere tere o te pākia. He maha nga huarahi ka taea e koe te whakamatautau i raro i nga tikanga noa i te kaainga.

Na konei kua whakahiatohia e matou te waahanga katoa o nga momo kai taero ka tino awhina.

Ko te mea pai, i muri i te kitenga o nga kirihou cholesterol i roto i nga ipu, he pai ake te whakarere i nga kai me nga momona miraka.

Mena e maumahara ana koe, kaore nga maangai i te mamae i te angina pectoris, atherosclerosis me te mate o te ngakau, engari na te mea he kai hauora noa iho ratou, nga tipu tipu.

I te tuatahi he uaua ki te tarai i te ritenga o te hiahia ki te kai kai, engari i muri i etahi marama ka pure te tinana ka tau ki tetahi kai hou.

Tahua tauira mo te cholesterol tiketike

Ki te whakahiato i te raarangi o ia ra, ka maarama nga paanga o tetahi taangata. Mai i te raarangi o nga hua ka taea e koe te tunu i tetahi rihi, ka whakamatau, ka whakamatau i tetahi mea hou.

Ko te mea matua ka hoko i tetahi hua hou ko te tohua i te ōrau o te ihirangi ngako kia kaua e araia.

Tauira tauira mo te 1 ra:

Parakuihi: ototeera me nga hua maroke kaore i te whangaia, he kapu keke ranei,
Paramanawa: 1 karepe,
Ka kai i te tina: he hupa me te pini, he karaihe o te miraka momona, he keke keke me te bran,
Te Hune: rīwai tunua me te otaota, huamata huawhenua, he kapu o te kaakaariki.

Mo te tina tina, ka taea e koe te tunu i nga momo hupa, huawhenua, ika, me te taapiri o te raihi me te buckwheat.

Ka rereke te momo tina ki te tunu koe i nga ika ki nga huawhenua kei roto i te oumu, ka tunua ki te tunu i nga kaareti eggplant, me te taapiri o nga otaota hou.

He mea tino pai ki te tunu i te paepae tuuturu, te kouma, te paihini pi, te huamata hua me te pineapples. Ka taea e koe te tapiri karika ki nga rihi kua oti, ko nga hinu kei reira e whai hua pai ana ki nga pakitara o nga oko iti.

Broccoli me Apple Huamata

He huakore te huamata Broccoli me te aporo. Ko te tuatahi, he pai, ka taea e koe te tango atu me koe mo te pikiniki, ka kainga ranei mo te parakuihi, tuarua ko te rua nga hinu e pai ana mo nga oko.

Hei hanga i te huamata, me hiahia koe ki te 1 upoko o te broccoli hou, 1 te aporo reka, 2 nga pine paina paina me te 100 karamu o nga cranberry maroke. Hei whakakoi, me hiahia koe:

4 tbsp. punetēpu o te mayonnaise
¼ nga panui whero
6 tbsp. punetēpu o te miraka Kariki,
Tote, pepa ki te reka,
1 tbsp. he koko o te aporo cider winika.

Tuatahi, whakariterite kakahu, tapatapahia nga aniana ka uru ki te mayonnaise, te pepa, te tote me te winika,
Kua paoa a Broccoli, tapiritia ki te huamata.
Whakapaihia te aporo, whakaranuhia ki nga cranberry me nga nati
Kua whakaranuhia nga kai katoa ki te kakahu potae,
Ka taea te mahi te rihi ki te tepu.

Ko te Huamata me te broccoli me te aporo he tino pai ki te raumati, ina ngoikore te kai, engari ka hiahiatia e te tinana nga huaora.

Te tunu i te momo kāinga mo te horoi i nga oko "Lemon ki te karika"

He mea tika ki te peke i te rēmana me te karika na roto i te mīhini kai i te paanga o te 3 rēmana ki te 100 karamu o te karika. Ko te puranga o te hua ka whakauruhia ki roto i te oko toru-rita, ka whakakiia ki te tihi me te wai kohua mahana ka kati ka kati.

Mo nga ra e toru, ka whakanohoia te ipu ki tetahi waahi ka tiakina mai i te ra, kia whangihia te rongoa mo nga tohu cholesterol. I ia waa, me whakauruhia nga ihu o te ipu.

Ka tātarihia te wai whaiporo na roto i te tatari nui, mawehe mai ana i a ia he aukati totika kaore e tika. Ko te hua e tika ana kia penapena ki te pouaka whakamātao, ka tangohia te nuinga o te 100 karamu 3 nga wa ia ra mo nga ra 40.

Mo te hua ngawari, he mea nui ki te tango 1-2 punetēpu 2-3 wa ia ra.

I mua i te tiimatanga o te whakamahi, me toro atu ki tetahi taakuta me te whakamaarama mo te maarama o te tangata takitahi me nga waahanga ka taea.

Ka mutu ana te whakahaere, ka whakawatea nga oko mai i te ngako kua whakaemihia i runga i nga pakitara, ka hoki te kaha o te toto, ka mutu te mamae o te ngakau.

Nga ture kai whanui

Ko te roa o te kai me te cholesterol nui ka whakawhirinaki ki te tohu o nga ahua o te pango o te tinana ranei. Mena kua hangaia he tohu taera i roto i nga ipu, he pai ake kia kaua e whakarereke i te kai mo te 4-6 marama.

Ko te taangata o te tangata kia tere te piki o te cholesterol me pupuri tonu te kai tika puta noa i to ratau oranga.

I pa ano tenei ki te koroua, na te mea kua whakahekehia te reo o nga oko nui me te iti, ko te whakaemi i te cholesterol he tino kino o te punaha cardiovascular.

Mo nga wahine me nga tane, ko nga ture o te kai, he rite te whakaraerae, he rereke noa te rahinga o nga ratonga o ia rihi.

Mena e rapu ana te tangata ki te ora roa, kia ora me te wairua pai, me ata tirotiro e ia te taumata o te cholesterol i roto i te toto.

Ko te mea tuatahi, he mea nui ki te whakahaere i nga waahanga o te kai ka nui atu te kai kai o te tipu tipu. Mena ka tapiritia e koe ki tenei rarangi kaitohu ka whakarere i nga mahi kino, ka tino pai te mutunga.

I te 45 oku tau, ka tiimata au i te manawa o te manawa, te puhoi me te mamae i roto i toku ngakau. Ka huri ko te kairangahau mate, ka kite ahau ko te take mo taku hauora raru ka nui te cholesterol. I whai ahau ki te whai i nga taunakitanga a te taote me te haere ki te kai motuhake, kaore i te momona. Ki taku maere, i muri i te 2-3 wiki ka pai ake taku hauora, ka whakaaro au ka taea e ahau te kopu noa i te mate, kaore i te wehi ki te mamae o te uma Kei te whakamahere ahau ki te haere tonu ki te kai mo te waa roa.

Maria Nekrasova, 46 tau

E rua tau ki muri, kua mate ahau i te atherosclerosis o te peekehanga o raro. I te 52 o oku tau, i harikoa ahau, ka ngoikore tonu oku waewae, a mai i etahi wa he nui te mamae. I kitea e au he tuhinga pai mo nga paanga whakaora o te broccoli me te waikawa omega3. Mo etahi take, i uru tonu mai te whakaaro ki taku mahara me whakamatau ahau. Kaore i puta te paanga, engari he mea patu: i muri i tetahi wa, ko te tātaritanga mo te cholesterol te whakaatu i te tikanga, i mamae tonu te mamae o aku waewae, ka whai muri i te 3 marama ka taea e au te neke takitahi.