Ka taea te kai i nga purapura parai ki te konupora nui?

I enei ra, ko te waahi rangatira ki te hanganga o te mamae whanui, ko nga mate cardiovascular, ko te whanaketanga o te mea ka arahi ki te atherosclerosis. Ko nga mate katoa o te ngakau me nga toto toto e hono tika ana ki te whakaheke toto cholesterol. He maha nga iwi e whakapono ana ka honohono nga putiputa me nga purapura o te putiputi, na reira kaore i pai ki te pau ia ratou. Engari i mua i te kore e aukati i tenei hua mai i to kai kai, me maarama koe mehemea he cholesterol kei roto i nga purapura?

Nga Tiikiri Puawai: Te Tohu me nga Wha Whai Hua

Ko nga purapura putiputi he hua nui me te uara kai nui. Ko ona kai totika kei runga i te heihei me nga heihei me nga koitareke, kai whero. Kei roto i nga whatukuhu nga putiputi nga mea e whai ake nei:

Selenium. Ka whakapiki ake i te mahi o te punaha a te tangata, ka whakaiti i te mate pukupuku. He painga whai hua ki te hauora o te kiri, makawe, papa pereti. Whakahaerehia nga tukanga whakaora intracellular, e whai wāhi ana ki te whakahou i te tinana.
Phosporus. He waahanga tohu nui e whai mana ana ki te ahua o nga niho me nga wheua. Ka whakaawe i te mahi hinengaro.
Te konupora. He painga whai hua kei runga i nga ngakau o te ngakau me te toto, ka whakaiti i te mate o te ngakau. Ka whai wāhi ki te whakapai ake o nga uaua me nga roopu o te punaha.
Zinc. He waahanga tohu nui mo te mahi tika o te punaha raupuku. Ka kaha tana whai waahi ki nga whakahaere o te tinana o te tinana, ka whakarite i te waikawa o te waikawa amino.
Te tote. Whakarei ake i te mahi miocardial, e whakahaere ana i te konupora-tote-wai.
Huaora B1, B6, B 12. Ka whai wāhi ki te whakapai ake o te punaha nupepa. Te painga whai hua ki te hauora o te kiri me ona take (makawe, whao).

Hei taapiri i nga waahanga o te whai kiko, kei roto i nga purapura te nui o te paati, te ngako, nga warowaihā. Ko te nui o te pūmua ia 100 g o nga purapura putiputi ka tae ki te 20 g, momona i te iti rawa o te 52-55 g. Ko te nui o nga warowaihā he iti - 3.5 g ia 100 g o nga hua. Na te nui o te ngako momona, he tino tiketike te uara hiko o nga purapura me te 578 kcal ia 100 g.

Hei taapiri i te katoa o runga, ko nga purapura putiputi te puna o antioxidantshe mea tino whai hua ki te tinana. Antioxidants he matū e whai mana ana ki te whakariterite. Ka whakahaerehia te haangai o te hakihaki me te whakauru mai o nga ngota ngota o te hāora. Ko te, ka whiwhi te tinana i te kaha mo te koiora. I te wa o te metabolism, ka taea e te konupora ngati moroiti, kei roto i te ahua koreutu. He rarere koreutu tenei. He maha nga ahuatanga kaore e pai ki te paanga ki o raatau matauranga: te kai whakamate, te ngoikore o te punaha raupatu, te waipiro me te tupeka, me te kino o nga tikanga taiao. Ko te hua nui o nga tuwhena hakihaki ka riro tonu te take o te whanaketanga o te maakuku oncological me etahi atu mate kino. Ko te antioxidants e waatea ki te taukawa ma te "taapiringa" hāora hāora, e aukati ana i te waatea o nga irihi koreutu.

Ka whakamahia te tangata ki te kai purapura. mata, parai. Ki te parai, ka pau nga hea o te raiona. Na reira, ka ruarua te painga o te purapura putiputi paraihe ki te tinana kaore i te maroke, i te maroke paku ranei. Ahakoa nga painga whai hua katoa o te hua, ko te patai he aha te piki o te purapura kia puare tonu. Kia whakaaro ano tatou.

He cholesterol kei roto i nga purapura putiputi

Kia mohio ai koe ki nga painga, ki te kino ranei o te kai puawai putiputi, me ata whakaaro e koe he pehea te hono o nga purapura me te cholesterol. Ko te Cholesterol he matū e mahia ana i roto o te tinana ka puta mai i waho me nga kai. He tangata ia i roto i te nuinga o nga tukanga koiora. Ki nga tohu noa, kaore te cholesterol i te kino ki te tinana.

Ko nga purapura e whakaatuhia ana e te ihirangi ngako nui me te 80% o ratou he hauora, he ngako kore. He rereke ki te whakapono rongonui, Kaore nga purapura putiputi kaore i te korikora. He taonga ratou i roto i nga phytosterols, he rite nga mea e rite ana ki o raatau taonga ki nga lipoproteins papanga teitei (HDL) me te cholesterol "pai" ranei. Ko enei karekau rauropi ka whakaheke i te whakauru o te cholesterol "kino" ranei LDL (nga lipoproteins iti ngoikore), ka whakapiki i te taumata "pai". Ko te kupu, ko te kaiao o te ngako kua whakariterite.

Ko nga mea e mau ana i roto i nga purapura ka taea te whakaheke i te toto cholesterol he tohu ano na etahi atu waahanga o nga raiao. Ko enei waikawa momona (linoleic, Omega 6), e whai wāhi ana ki te whakapiki ake i nga taumata HDL. I te nui o te huaora B1 me te niacin, ka awhina ano nga purapura hei tango i te HDL nui atu i te tinana.

Whakamahia nga kirikiri putirino kia kāika. Ko tenei e pa ana ki to ratau uara kaha. Te whakamahi nahanaha mo te nui o nga purapura putipara paraihe tere ka arahi ki te taumaha me te kaha o te momi. Na te taupori papatipu tinana nui (teitei ki te paanga te taumaha), ka piki ake te kaha o te piki o te taumata cholesterol toto.

Ka taea pea te kai purapura me te nui o te cholesterol

Ko te cholesterol toto nui e ora ana ka taea te arahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, na te mea he mate kapi me te ngakau koroheke.

Ma te piki haere tonu o te cholesterol, ka taunaki nga taakuta kia piri ki tetahi kai motuhake me te tango i nga raau taero-lipid-whakaiti. Ko tetahi o nga tohatoha kai mo nga taangata o te cholesterol nui ko te kati i te whakamahinga o nga purapura me nga nati. Ko tenei whakahaunga na te mea mai ko enei hua he taonga tino nui. Ki te noho tonu ki te kai, ka pa te taumaha o te tinana, a na reira ko te taumata o te cholesterol i te ara kino.

Ma te whakamahi ngawari, ka awhina nga purapura i te whakaiti kolesterol.. Ka puta mai tenei ma te pikinga o nga taumata o te lipoproteins kaha nui, ka aukati i te rere o te nui o te cholesterol ki te tinana. E whakaponohia ana ko nga purapura mata i roto i te rahinga iti e whakamahia ana hei tohu mo te maimoatanga o te atherosclerosis.

Ko te tukanga maimoatanga wera te hua ki te hua etahi kino kino. Ko nga purapura poaka, e hokona ana i roto i te kaahinga kakano, ka whai kiko nui. Ko te kaha nui o te purapura putipara paraihe ka hua te hiahia ki te pau ia ratou i roto i te rahinga nui, e arahi ana ki nga mutunga kaore e pai. Mo te painga whai hua ki te toto toto, he pai te whakaaro kia whakamahia nga purapura i tetahi puka mata iti ranei.

Hei taapiri ki nga kairiki putiputi, tera ano tetahi hua whai hua hei awhina i te whakawhitinga toto toto - tenei purapura paukena. Kei roto i a raatau he nui te pūmua, he nui te huaora, te kohuke, waikawa momona waikawa, e whai painga ana ki te tinana. Kia maumahara ko te kai i nga purapura paukena kia ngawari - he nui to raatau kohinga. Pērā i te kaipiripiri putiputi, he pai te whakaaro ki te kai purapura paukena.

Nga purapura o te putiputi - he hua tenei e whai hua ana, me te whakamahi ngawari he painga ki te tinana. Nā runga i tōna hanganga motuhake, ka tūtohutia kia kai i tetahi kai iti kia pai ai te whakarite i te kohinga toto me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi e hono ana ki te nuinga o tenei taonga. Na te whakamahinga auau o nga paoa paraoa, ka taea te ahua o te nui o te taumaha o te tinana, he mea tūpono kia piki ake te taumata o te "kino" ngako.

Nga rakau Kakaui Tiikiri - Te Tohu me nga Whaihua Tika

He rongonui nga purapura putiputi engari kaore he huakore. Kei roto i nga huaora, nga kohuke me nga waahanga taatai e tika ana mo te mahi a te tinana.

Te hanga o te purapura putiputi mata (100 g):

Pūmua - 20.7 g
Tika - 52.9 g
Ko te warowaihā - 3.4 g
Wai
Horoi
Huaora: C, K, E, A, B1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Te tote
Te konupora
Zinc
Phosporus
Selenium
Kaleke
Aririine
Phytosterols
Te rino

Ko te mihi ki te huaora E kei roto i nga purapura, ko te putiputi ko te antioxidant kaha. 28 go nga purapura (kaore he paheketanga) kei roto i nga tikanga o ia ra. Ka tiakina e te hua te kiri me nga kiri whakarewa mai i nga paanga o nga tuwhena.

Ko te Arginine he waikawa amino nui e kaha ana ki te whakapakari i nga arero me nga oko toto. Ko te Huaora B1 te aukati i te puta mai o te trombosis oko toto me te whakawhanaketanga o te ischemia.

Ko te Huaora D te whakarite i te pauna waikawa-turanga. Na, ka pai ake te ahua o te kiri.

Ko nga phytosterols kei roto i te karihi ka whakaiti i te whakauru o te cholesterol, a, na reira ano nga ihirangi i roto i te tinana. Ko nga waikawa momona he ngako lipoproteins parakore nui (HDL), e whakaheke ana i te lipoproteins iti (LDL).

Te pānga o nga purapura ki te cholesterol

Ko te Cholesterol he waahanga nui o te tinana. Ko te painga (HDL) kei roto i te hanganga o nga kopu, he waahanga o nga membrane. Ka pa ki te papamuri o te waahi o te tangata. I te wa ano, ka kino (LDL) te whakaemi ki te kohi i nga oko toto. Koinei, he ahua kowhatu, ka arahina he mate kino - atherosclerosis.

Tata ki te 80% (tae atu ki te 60 - te ate, 20 - te kiri me etahi atu punaha) ka hua i roto i te tinana, ka pau te toenga 20% me te kai. He mea tika kia aro turukihia te taumata, ina koa mena ka piki ake te mate ki te karo i enei mate:

Atherosclerosis
Ischemia
Ngaro mate mellitus
Te whakaeke ngakau
Korokoro
Angina pectoris
Te mate maru
Te mate pancreatic
Hipanga
Nga mate o te punaha ira tangata

Ko nga purapura o te putiputi me te cholesterol ka hono, na te mea kei roto i nga purapura kei roto i te 290 mg o nga phytosterols ia 100 g nga hua. He rite nga hanganga o nga matū, na te mea ka awhina nga phytosterols ki te whakaiti i te whakauru o te LDL, ka whakaheke i nga mea ki te tinana.

Ko etahi atu kaiawhina hei awhina i nga taumata he nui te waikawa momona, huaora B, me te niacin.

Mahia pea te kino mai i te kai purapura

He mea pai kia mahara ko nga purapura putiputi he tino nui te kohinga (578 kcal / 100 g). Na, ina whakamahi, tirohia nga mehua ka kaua e tukino i te hua. He maha nga purapura ka uru ki te ahua o te taumaha o te taumaha, ka pa te kino ki te cholesterol.

Mena he raru ano he uaua, ka karohia te whakamahi o nga kaima totote. Kua whakaarahihia e ratou te konutai, ka taea te whakanui i te toto toto me te whai waahi ki te mate o te ngakau.

He pai ake te kore e whakamahi i nga puri parai me te nui te cholesterol. Ka tūtohuhia e nga taakuta nga kiriuma mata, na te mea ka mate te maimoatanga wera i te nui o nga matūkai.

Pai ana kia mohio! Mena ka kai koe i te maha o nga purapura, ka nui ake te nui o te huaora B6. Ko nga tohu he uaua ki te whakakotahitanga o te uaua, te korikori i nga waewae me nga ringa.

Cholesterol Ngaahi Whakaaetanga Whakatau

Mena kei te raru koe mo te raru o te cholesterol nui, me whakarere nga kai ka nui ake te LDL. Whakakapihia me te hunga e kaha ana ki te whakarereke i te HDL me te tango i te LDL rawa.

Ture hei whai:

Me kai te ika. Kei roto i nga taonga whai hua. Me kai e koe 100 g rua te wiki.
Aukuhia nga ngako kararehe mai i to kai kai.
Whakamahia te sesame, oriwa, linseed me te hinu soya. I te wa ano, kaore koe e hiahia ki te parai i te kai ki runga ki a raatau, whakauruhia te hinu ki te rihi kua oti.
Me kai i te rahi o nga nati me nga purapura. Kei enei hua nga ngako monounsaturated me te nui o te huaora me nga kohuke. Ko te horopeta haumaru me te whai hua ko 30 g nga hinu 5 wa i te wiki.
Whakamahia te muka muka. Hei tango i te LDL mai i te tinana, pau te 30 g ia ra.
Inu he inu hua māori. Ko nga wai whakaranu hou ka awhina i te tango i te kohinga nui mai i te tinana.
Ka whakaitihia e te Green te kino me te whakatairanga i te cholesterol pai.
Ko nga hua me te pectin ka tango i te cholesterol, na kia mohio ki te pau ia ratou.

Ko te whakareatanga o te cholesterol he mahinga uaua, he mea nui kia piri tonu ki nga kai tika. Whakanohia nga purapura o te putiputi kia kore e whakararu i a koe te cholesterol.

He kupu iti mo te cholesterol

I mua i to maarama ki te patai he aha pea ka taea te kai i nga purapura me te nui o te cholesterol, me mahara koe ki tetahi mea he aha te ahua o te matū he aha tona ahua. He maha nga tangata e whakaaro ana mo te kino o te cholesterol, ka rongo tonu i nga keehi, ina koa i muri i te matakitaki i nga panui pouaka whakaata. Engari ko te mea tika, ko te cholesterol, ko te koiora noa e kiia ana ko te cholesterol, he taonga nui me te tino hiahia, he waahanga nui i roto i nga membrane pūtau katoa o to tatou tinana, no reira, ko nga mate kino ka puta ka peehia tona rahinga.

Kia whai whakaaro. Me matua hua te tinana ki te whakaputa i te cholesterol me te haere mai ki te kai na te mea he nui te tuinga matū tino nui. Ki te paitini hinu ngutu tika, kaore he kino. Mena kaore i te nui te tipu, ka kaha te tipu ki nga mate oncological, a ki te nui - atherosclerosis.

Hei taapiri o te hanganga me te whakauru i roto i nga membrane cytoplasmic, ka hiahiatia te cholesterol mo te mahi o te punaha nupepa, te whakahiatotanga o te hormonal, me te maha o nga tikanga whakahirahira. Ki te kore, ka kore e taea te mahi i te tinana o te tangata.

Heoi, me nga mate metabolic, ko te lipoproteins iti iti (LDL, LDL) ka tiimata, he kohinga o te pūmua me te lipid, he rahi te rahi. Ko enei ruinga ka tiimata ki te whakaemi me te piri ki te endothelium o nga taiepa uaua, ina koa i nga waahanga kua pakaru, i te waa ranei o te toto toto, na te mea e kiia mai nei he tauira cholesterol.

Ka awhina tenei ki te whakaheke i te lumen toto toto, koinei te take e whai ake nei:

atherosclerosis
mate ngakau
whakamātautau
Nga mate endocrine, ko te mate pukupuku mellitus,
Nga mate o te pancreas, ate me nga whatukuhu,
varicose veins me etahi atu uaua vascular.

I te ahua noa, ko te 80% o te cholesterol ka waihohia, ka hangaia te 20% hei hua o te kohi o nga kai kua pau. Mena he nui nga momona i roto i te kai, ka mutu te hanga o tetahi matū i roto i te tinana ka huri.

I te takahi i te pākia lipid, ko te nui o te cholesterol i roto i te toto ka nui ake i nga uara, he maha nga waa. No reira ka kaha te taunaki a nga taakuta kia mate nga turoro ki nga mate hakihaki ki nga kai momona o te takenga mai o nga kararehe.

Te hanganga o te purapura

Mena he tipu i roto i nga purapura ka matapakihia e tatou he iti ake te iti, engari mo tenei wa ka aro tatou ki o raatau uara koiora mo te tinana, ka kiia he teitei ake i te hua o te heihei me te kai poaka.

Kei roto i te hanganga o te purapura putiputi mata:

wai mo te - 7-8%,
lipid koretake - 53%,
pūmua - 20%,
nga warowaihā -10%,
muka - 5%
huaora (A, B1-9, C, E, K),
huānga hiko.

Nga purapura putiputi me te cholesterol

Inaianei he ruarua nga kupu mo te whakatipu purapura kore ranei. Tau ruarua noa no te mea i roto i nga purapura putiputi penei i te paukena, kamaho me etahi atu cholesterol kei te ngaro.

Ko te take he whakamarama noa - kei roto i nga hua tipu kaore i te mea na te mea ka taea te noho ki te kai takenga mai o nga kararehe. Engari i roto i nga purapura he maha nga waahanga kohuke me nga taonga whakatipu koiora e tino aro ana, na te mea ka tino pai te kapo nga purapura.

MatauKa matakitaki koe i nga panui mo te hinu huawhenua, ki te hoko taonga ranei i tetahi toa i reira ka tapaina e te tapanga kaore he hua o te hua i muri o te horoi, kaore tenei e tino tika na te mea kaore i kitea tenei waahanga matū i roto i te hinu huawhenua. Ko te Cholesterol anake e kitea ana i nga hua kararehe.

Heoi, ka puta ake te patai mehemea ka taea pea te kai i nga purapura me te nui o te cholesterol? Ko te whakautu ka tino ngoikore, ka whakawhirinaki nga mea katoa ki te nuinga o te taumaha o te tinana o te tangata.

I te mea he nui rawa te hua o tenei hua (mai i te 570 ki te 700 kcal ia 100 g o nga purapura), ko te kai hihiri ka arahi ki te taumaha mo te tinana, a ko tenei mea ka whakaohooho te ahua o nga raru ki te cholesterol. Engari ehara koinei anake te mea e tika ana kia tirohia ko taau e whiriwhiri ana mena he purapura he nui te cholesterol, ahakoa ra ka whakarerea e ratou te mea kei reira etahi atu taonga.

Nga painga me te kino o nga purapura

Ka pau nga purapura putiputi me te parai i te hinu; kua whakauruhia ki nga kohinga maha o nga riha kai. He taha pai, he raru ano kei a raatau, ka korerohia i raro nei.

Ko nga painga o nga purapura mo te taangata e penei ana:

Ka whakapai ake i te kiri, o te endothelium roto me te tirohanga ka tutuki na te kiko o te huaora A, E me te taapiri, he pai ta raatau whai hua ki te whakapiki i nga punaha korero a te tinana me te whakapakari i nga hononga honohono totika.
Mena ka kai koe i te matawai iti o nga purapura ia ra, ka taea e koe te whakarite i te whakaritenga o ia ra o te tinana mo te huaora E, e mahi kaha ana i te antioxidant hei aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku, me te whakaheke i te pakeke o te tinana, ka whakaheke i te mate o te waipiro atherosclerotic, ka whakaheke i te kino o te mate huka ki te tinana ka awhina i te maimoatanga o te punaha kardioma. No reira, ko te kai i nga purapura kaore e taea anake, engari e tika ana ano hoki,
Mo te punaha raru, ko nga huaora o te roopu B te kaupapa pai., hei taapiri, ka arahi atu ki nga tikanga taatai. Hei tauira, ko te huaora B1 ka tino whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te ischemia cardiac me te hanganga o te toto toto,
Whakangaonga Maatauranga Nui he whānui nga hua totika. Ko te kawenga nui o nga waahanga tiriti kei roto i nga purapura mo nga punaha kopae, te endocrine me te punaha whakahaere. Ka kaha te pāhare pāporo o nga uaua o te ngakau ka pa ki te anga whakaraerae, a e rima nga wa e rahi atu ana nga purapura i te karaka. Ma tenei maarama e whakaatu te kore whakakahore i nga purapura hei whakaheke i te cholesterol. Ko te Zinc he mea nui mo te punaha whanau a nga tane, he mea nui hoki mo te mahi o te hinu thymus, me te kaha o te selenium hei awhina i te ngote iodine me te aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku. Hei awhina ki te whakaū i nga ngote konutai toto, he pai hoki tenei waahanga hiko mo te huangai e mate ana i te migraines me te mamae o nga uaua.
Ko nga purapura o te Puawai te whakauru i te pūmua huawhenua, ahakoa ehara i te mea whai hua hei kararehe, engari kei te nui te waikawa o te waikawa amino, tae atu ki nga waikawa amino nui, ko te whakauru he mea tino nui mo te tinana.
Paukena me te purapura putiputi te phytosterol - matū tipu i roto i tona hanganga matū rite ki te cholesterol. Ko tana whakauru me te kai te mea ka ngoikore te ngongo o te cholesterol. Tenei korero ko tetahi atu tohu o te painga o nga purapura i te whawhai ki te atherosclerosis.

Heoi, ahakoa he maha nga kounga pai me nga putea, tera pea e tika ana kia kiia. Me whai whakaaro ki te teepu kei raro nei.

Nga korero pono

Ko te Sunflower he ahurea i kawea mai ki to tatou whenua mai i te whenua o Amerika. I tae tuatahi ia ki Uropi i nga wa o Columbus me nga wikitoria o nga Spanish. I te tīmatanga, i tapaina ki nga tipu whakapaipai, no reira ka tiimata ratou i nga kai i etahi rautau i muri mai. Ko nga Sunflowers i mahi hei whakapaipai ki nga waahi whakato me nga kari.

I Rusia, ki te whakatupu i tetahi tipu, i timata i te timatanga o te rau tau XIX. I ngana tetahi o nga kaiahuwhenua ki te tiki hinu mai i nga purapura putiputi. Hei mahi i tenei, i whakamahia e ia te peeke a te ringa ka mahia tana mahere. I te mutunga o te rau tau 1900, ka hua te hinu putiputi hei hua rongonui i Uropi me Amerika, te whenua taketake o te ahurea.

He aha te waahanga o nga purapura, he aha te painga o ratou?

I nga tau kua pahure ake nei, kua nui ake te aro o te kai hauora. Ka paopao te tangata ki nga kai momona, i te mea kei roto i te cholesterol. Na reira, he mea pai ki te mohio mēnā he cholesterol kei roto i nga purapura putiputi?

Hei whakautu i tenei patai, he mea tika ki te tirotiro tika i te hanganga o te hua, kia kitea ai he aha tona whai hua me tona kino.

He maha te iwi e ngata ana ki nga purapura, engari he ruarua te whakaaro mo o raatau momo ahurei. Ina koa, he hua nui tenei, he mea whakatairite ki te uara kai me te hua heihei. Hei tapanga atu, ka keria te purapura ka hopukia atu e te tinana.

Te painga o nga purapura

He aha nga whakauru kei roto i a raatau hanga?

Phosporus Me whai te tinana mo te kaha o te kiko o te wheua me nga niho. Ka mau tonu te ahua o te punaha uaua me nga mahi hinengaro.
Selenium. Ko tenei waahanga tohu ka whakaiti i te whanaketanga o te oncology, te whakapai ake i nga mahi a te pancreas, kei te whakapakari i te arai mate o te tangata. Ka whai hua te pai o te kiri, nga whao me nga makawe. E whakatairanga ana i te whakahoutanga pūtau, e aukati ana i te koroheketanga o mua.
Te konupora Ko tenei waahanga tohu he mea nui ki te tinana. He mea tika mo te mahi noa o te endocrine me te punaha cardiovascular. Ka aukati i te ahua o nga kohatu i te punaha o te papa me nga whatukuhu. Ka whakapai ake i te ahua o nga niho. Ka whakakorea nga paitini me nga konganuku taimaha. He mea nui i roto i te mahi whai hua o te kopa uaua, te roro me te punaha raru.
Zinc Ka pono te parenga o te tinana o te tinana ki te mea ka nui te konutea. Ko tenei microelement he maha nga mahi koiora ka puta i roto i tetahi taangata. Mena kaore i a ia, ko te piripiri me te tipu, kaore i te tutuki te haehae o nga waikawa ngota.
Te tote Te painga whai hua ki te mahi o te uaua ngakau, ka whakarite i te toenga wai. Ka whai wāhi atu ki nga tauhohenga matū me te konupora, ma te pupuri i tona kukū me nga mahi a-tinana.
Huaora B3, B5, B6. Ka hiahiatia e te tinana nga mahi noa o te punaha nerve. Whakapai ake i te ahua o te moe me te kiri. Ma to ratou koretake, ka puta he tangata ka komaru te hakihaki me te hakihaki o te kiri.
Ko te Huaora E. Ka tautoko i te ataahua o te kiri, ka whakapai ake i te punaha cardiovascular.

Na me ata whakaaro koe ka ara ake te cholesterol mai i nga purapura kaore ranei.

Ka taea te whakarahi i te cholesterol me nga purapura?

Ka nui ake te tipu toto ki roto i nga purapura?

Ko nga purapura kei roto i te nuinga o te ngako huawhenua, engari ko te 20% anake o ratou e kukupaa ana.

Ana he whakaaro ka piki haere te purapura o te purapura putiputi. Ina hoki, kaore i te hua te hua o tenei hua, na reira kaore he riri i te hauora o te ngakau me nga oko toto. Ki te rereke, kei roto i nga purapura nga phytosterols. Ko enei matū matū i roto i to raatau hanganga he rite ki nga HDL cholesterol. Ka whakaitihia e te Phytosterols te whakauru o te cholesterol "kino" (LDL), ka rere iho to taumata ki te toto. Ko nga waikawa momona kei roto i nga purapura putiputi ka awhina i te whakanui ake i te taumata o te "pai" cholesterol.

I tua atu ki nga phytosterols, ka whai hua te huaora B me te niacin, he nui ano hoki nga purapura i roto i nga purapura.

Ko te kino o nga purapura putiputa parai

I te tukanga o te parai purapura, ka ngaro te nuinga o nga matūkai, na reira he pai ake te whakamahi ia raatau i te momo mata maroke ranei.

Ko te hua he tino te-Calorie, no reira he maha nga purapura kaore i te hauakore. Ko nga taikaha nui rawa atu ka hua te taumaha me te taikaha, koinei hoki tetahi o nga take mo te whakapiki ake i te cholesterol "kino".

Puawai putiputi

Kaore nga taakuta e kii kia kai i nga purapura o te miraka na te nui o te konutai. Ko tenei taonga ka kaha ki te whakaara i te pehanga i runga ake i te waa noa ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga huarahi kawa.

Ko te kai nui o nga purapura parae ka mate pea i te peera niho. Kaore e tupu tenei i muri i te kai i te hua, engari i muri i etahi wa kaore e taea te karo i nga raru me nga niho.

Ko te kai tonu i nga purapura i roto i te rahinga nui ka contraindicated na te mea ka pau te nui o te waatea o te huaora B6. Kaore he keehi tenei mea, engari ka tika ki te whakahua i taua waa. Ko te nuinga o te huaora A tera pea e pa ana ki nga pito o raro me te runga, ka kiia tenei turoro he polyneuritis. I tenei ahuatanga, ko te nui o te pūmua ka tino whakahekehia o nga uaua uaua me nga huinga o roto. Ka pangia e te tangata te pouri, nga rukeruketanga, nga werawera i te kiri.

Kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga purapura mo nga mate o te wahi gastrointestinal. Kua tino paatai ratou i roto i nga keehi o te kaawanatanga duodenal me te kopu.

Engari ko te whakawakanga e whakarahihia ana e nga purapura he nui te hapa.

Nga korero mo nga purapura

He tino rongonui tenei hua na te mea he maha nga pakiwaitara i puta a tawhio noa ia. Me ngana ki te tarai i etahi o ratou:

Kei te contraindicated nga purapura i roto i nga wahine hapu. Koina tenei te kore ke. Kaore i te kino te hauora o te pēpi me te whaea. Engari me whakaae koe ki te mehua na te mea ko te kohinga maru o te hua.
Ma te mate huka, ka aukati te hua. Kaore hoki i te he tenei whakatau, na te mea ko nga matū kei roto i nga purapura kaore he painga o te taumata o te kairangi toto i roto i te toto. I te mea he maha nga taumahatanga o te mate huka momo II me te taumaha o te taumaha, me whakamahi koe i nga purapura ki te rahinga iti.
Ko nga purapura o te putiputi me te kohinga nui kaore e taea te kai. Ka rite ki te korero i runga ake nei, kaore nga huakore o nga purapura o te ra ka taea te piki o te taumata o te "kino" kino. Kaore nga mea e wharangihia kia kai tae atu ki te mate parani penei i te atherosclerosis, kei roto i nga kirihou kaimoana te papa o nga toto toto. Na nga purapura me te cholesterol he mea tino pai.
Ko te whakamahinga o te hua ka arahi ki te tango i te taapiri. Ko tenei mate ka hua mai i te mumura o te cecum, engari kaore i kitea he hononga i waenga i nga purapura putiputi me te appendicitis.
Ko te kai me nga purapura he koreutu. Papau, he tino tiketike te hinu-o tenei hua, engari kaore tonu i te contraindicated ki te kai. Ko te kai ngawari o nga purapura ka taea e koe te utu mo te kore o nga waikawa ngako i roto i te tinana e tika ana mo te whakauru mai o te kai me te kikiora te nui.
E ruia ana te kai purapura putiputi i te wa e whāngai ana ratou. Mena i whakamahia e te whaea i te wa e hapu ana ratou hei kai, na kua roa ke te tinana o te peepi ki nga taonga e hanga hua ana. Engari, he mea tika kia ata tirotiro ki te uruparenga o te tinana o te tamaiti: tirohia nga mate pāwera, tirohia, mehemea kei te pai katoa nga huka. Mena kaore he raru, ka taea e koe te kai i nga purapura. Ko te mea nui ko te kaua rawa e raru.

Nga painga me te kino o nga purapura

Ka awhina te kai ki te whakatau cholesterol

Ko te kai tika e kore noa iho ko te aukati i nga kai e whakaohooho ana i te mahinga LDL, engari ko te kowhiringa o era e whai ake nei:

muka
Ko te waikawa momona omega-polyunsaturated,
pectin
ngako kohinga.

Ko enei matū ka awhina i te whakarahi i te HDL me te whakakore i te cholesterol kino.

Ko nga hua me whakauru i roto i nga taonga a te tangata:

Nga ika momona (tuna, mackerel). Ka awhina tenei hua ki te angi i te toto, e aukati ai i nga taapiri toto.
Ngati. He pai te momo momo hua o tenei hua: aramona, cashews, pistachios, walnuts me nga pine pine. Ko enei katoa kei roto nga ngako monounsaturated, he mea tino whai hua mo te tinana o te tangata.
Koririki, sesame, putiputi, paukena. Ko nga purapura o enei tipu ka taea te whakanui i te HDL.
Nga huawhenua huawhenua: oriwa, linseed, sesame, soy. Ka tapiritia atu ki nga kai kua rite, engari kaore e taea te parai i te kai ki runga i a raatau, na te mea ka piki ake te neke o te cholesterol "kino".
Ko nga huawhenua, nga hua, nga otaota, nga pata, nga kapi ka nui te muka, he pai hoki mo te cholesterol tiketike.
Ko nga hua citrus, beets, kiri maramara me nga purapura putiputi kei roto i te pectin, e awhina ana ki te tango i te kohinga kino "kino" mai i te toto.
Karaka Pau. He tino pai te antioxidant hei whakaiti i te LDL me te whakanui i nga taumata HDL.

Na, inaianei kei te mohio koe e whakaaetia kia kai nga raihi putiputi paraihe me te nui o te cholesterol. Ko nga painga me nga kino o tenei hua kua tino korerohia i roto i tenei tuhinga. Ko te mea nui kia mahara ko nga mea katoa me whanganga, no te mea ko te nui rawa o nga mea ka puta he raru kino.

Ka taea te kai i nga purapura putiputi me te kohinga nui? Na, kaore e taea te raru tenei patai. Kaore nga purapura e kore anake e kino, he tino whai hua, na te mea kei roto i nga phytosterols ka awhina i te whakaiti i te taumata o te "kino".

Nga painga mo te tinana ka whakauruhia ki roto te kai

Kaore nga tangata katoa e mohio mo nga ahurei rangatira o nga purapura, ma te whakaaro he kai kore utu. Na o raatau uara kai, he maha nga wa nui atu i te hua heihei, hei kai ranei, ka tere tere te whakahaere i te tinana. He tino poma moni ratou, kei roto i te tini o nga waahanga whai hua.

Kei roto i te whakaurunga:

B huaoraora,
konupora
ūkuikui
marika
pāhare pāporo
selenium
waikawa ascorbic.

He mea nui kia mohio ko nga purapura he tino nui-kalori, a kei roto i te 100 g o nga hua kei roto i te 53 g te momona, he peita i te 570 kCall. Ahakoa te nui o te ngako, ko te hautoru anake o te ngutu pungarehu, kaore ano hoki i te mea korikori. I ahu mai tenei ma te meka ka taea te cholesterol anake mai i nga ngako kararehe, kaore i te noho noa ki nga otaota.

Engari i roto i nga purapura o te putiputi he putunga ahurei phytosterol, i roto i te whakakotahitanga me te parau tumu o te mahi tino rite ki te "pai" cholesterol (HDL). Ka whakaiti hoki i te taumata o te "kino" kino i roto i te toto ka aukati i tana whakarango i roto i nga pūtau ate.

Hei taapiri, he whakawhetai ki nga waahanga o te rohe, ka awhina ratou ki te tango wawe i te mamae o te ngakau, te taatai me te tachycardia, ka whakaheke i te oncology, te whakahoki i te toenga o te hormonal me nga mahi endocrine. Ko nga antioxidants kei roto kei reira ka aukati i te pakeke o te tinana, a ka tino nui to a raatau painga ki te punaha o te io, na te mea ka whakapai ake i nga ahuatanga whanui o te kiri, ka whakapakari i te uaua o te ngakau me te tirohanga. Ko nga kounga whai hua ka taea te tohua i te mutunga, engari kei reira etahi waaui kaore i te hiahiatia.

Purapura putiputi parai

He mea nui kia maarama ko te maamaa kua maroke ranei i roto i te oumu purapura putiputi te mau huru maitatai katoa, engari kaore e paraihia, ka tote ranei. I te wa e rongoa ana te wera, kua ngaro katoa etahi o nga waahanga whai hua.

Ko te kohinga tote tiketike i roto i nga purapura parai, ka whai waahi ki te piki haere o te pehanga, te ahua o te edema na te pupuri tonu o te wai ki roto i te tinana. Ko te ōrau nui o te konutai ki te tote e arahi ana ki te whakawhanaketanga o nga pathologies cardiovascular.

Ko nga purapura maamaa ka tino kino te tarai o te niho, ka whakakii i te kaawanatanga o te taawewe. He mea whakamere ano hoki ko te tukino i taua kai reka tera pea ka nui rawa te huaora B6 i te tinana. Ko tenei mate kino ka kiia ko te polyneuritis ka tohua e te whakaheke nui i nga taumata o te rongoa o te uaua, te maaka me nga werohanga kiri.

Ka taea pea te whara me nga contraindications

Ahakoa nga painga kitea, ka taea e nga hua te whara nui. Ko tenei ka puta mai i te kohinga nui o te paukena o nga paukena me nga purapura putiputi, kaore nei e arataki noa ki te momona, engari ka piki ano hoki te cholesterol.

Ko te contraindication tika ki te whakamahi ko te kopa puku, puku ranei, te kaikawa nui, te haangai.

Ko nga purapura tote me te parai, ara kaore i te tangata hauora e kai, me te kaha o te lipoproteins ki te rahi o te tuuturu, he mea wehe ke ratou. I roto i te mate toto mellitus, i te wa e rongoa ana me te hapu, ka whakauruhia nga purapura ki roto i te kai ki nga waahanga iti. Ko te mea nui ehara i te parai, te tote ranei te hua, engari ma te kai ka maroke, ka maroke paku ranei. Ano, ko nga purapura hou i poipoihia ka whai hua, engari kaore i te tau kua hipa.

Te utu o ia ra

Ko te nuinga o te waahi whakaora ahurei ka tiakina i roto i nga purapura ka maroke i te huarahi, i te ra tuwhera. I mua, ka ata tohua me te horoi, ka oti te horoi maroke, ka kapi i roto i nga peera kakahu hei rokiroki atu.

Ko te hoko me te kai i nga purapura tihorea kaore he utu, na te mea he peehi e taea ai te tiaki i nga ngako hauora mai i te werohanga. Ko te tikanga nui o ia purapura (mo te paukena me te putiputi) kaore i te neke atu i te 50-60 g (kaore he kiri).

Paukena Paukena me te Cholesterol

Pēnā ki te purapura putiputi, ko te kākano paukena ehara i te mea anake te whakauru korikori, engari he pai hoki te whakaiti i tona taumata i roto i te tinana. Ko tenei hua tino nui ko te puna o te tini o nga waikawa momona, te muka, te pūmua, te taatai, nga huaora me nga kohuke kohuke. Hei taapiri, e whakamahia whānuitia ana te purapura paukena i roto i nga tohutao a-iwi hei kaihoko anti-kirihou mo nga huarahi o te waahanga ira, te papaahi prostatic, etc.

Ko te kai ki a ratou me te cholesterol tiketike kaore e taea anake, engari e tika ana ano hoki. I runga i o raatau kounga ahurei, ka horoia e ratou te tinana o te LDL, kua oti kē te hanga i roto i nga oko o te tohu kiri.

Kaua e wareware ki te whakakao me te whakamahi tika. Kaore e taea te parai me te tote ki a raatau, engari he pai ake te horoi i nga purapura hou, ka tunu noa i te po i te wai makariri, ka horoi ka kai i te ata. Ko te 60 karamu anake ia ra ka kapi katoa te horahanga o ia ra ki te nuinga o nga mea e tika ana ma te tinana.

Ko te rua paukena me nga purapura putiputi kaore i roto i te cholesterol, engari ka uru ki te whakakore tere i te tinana. I roto i nga waahanga ngawari, kei roto i a raatau he horopeta o ia ra o nga microelement me nga huaora e tika ana mo te tinana. Kaore e taea e koe te kai i nga purapura tote me te parai, ka pai ake te hiahia ki te maroke, ki te raw ranei ranei.

Taonga me te hanga

Ko te whaihua katoa o nga purapura putiputi e whakarato ana i te ihirangi nui o te waikawa polyunsaturated - e whakaheke ana i te korikori kino me te whai waahi ki tana pakaru.

He nui hoki to ratou huaora E - he taonga o te taiohi, na te mea e tere ana te whakahou i nga pūtau. I tua atu, i nga purapura he nui o te konutai, he ūkuikui, selenium. Kei a ratou he pūmua whakato te tipu me te antioxidants.

Ngahau: ko te kai auau o nga purapura putiputi mata ka awhina i te rongoa o te hakihaki taiohi. Ko nga wahine e raru ana ki te hapai i te tamaiti, ka tohutohuhia kia kainga nga purapura i ia ra. Ka taea hoki e ratou te whakapai ake i te tirohanga me te tiaki i nga mate turorotanga maha.

Ko nga purapura o te putiputi he huaora D - he nui noa atu i konei kei te ate ate. Ko te pāhare pāporo te 5 nga wa nui atu i te panana. He maha nga iwi e whakaaro ana ko te kapo o nga purapura hei ahua kino. Heoi, kua whakapumautia e nga kaiputaiao koinei te kaupapa e ora ai ia i nga momo neuroses me nga whenua pouri. I tua atu, ka uru te waikawa ascorbic me te folic ki te whakapai ake i te manawa.

Kotahi noa iho te "engari": ka ngaro rawa nga hua o te purapura mehemea ka paraihia. Ka tūtohuhia e nga taakuta me nga kai rongoa kia maroke ia ki runga i te papa tunu i roto i te oumu, i roto ranei i tetahi paraihe maroke. Ka taea e koe te tauhiuhia nga purapura me nga huamata me nga hanewiti ka whakauruhia ki nga keke kaainga Ko te putunga putiputi tetahi o nga kai reka pai.

Mena kei te noho tonu nga purapura o te putiputi i roto i te kai a te tangata, ka eke te taumata cholesterol i te waa roa. He taonga tenei hua ki nga phytosterols - nga matū ka taea te whakaiti i te cholesterol kino. E ai ki te taumata o te phytosterols, ka purihia e nga purapura o te putiputi te waahi tuarua i muri i nga purapura sesame me te bran mai i te raihi parauri. Mo tenei take, ka tūtohutia ki nga turoro e mate ana i nga mate o te ngakau me nga papa toto.

Paukena purapura mahi

Kei roto i tenei hua te waikawa oleic - he taonga e tino whai hua ana ki nga oko toto ki te penapena kolesterol ki o ratou pakitara. Ko tenei waikawa ka whakakaha ake i a ratau ka tino pai ake, ka whakatairanga i te whakahoutanga o te pūtau, me te aukati hoki i nga huringa pathological i roto i nga rauropi me o raatau whakarereke ki nga mate pukupuku.

Ko nga puri paukena ka awhina i te toto toto nui. Engari i te wa ano ka tino nui ratou i roto i nga kalori - mehemea he nui te nuinga o raatau, ka taea e koe te piki nui o te taumaha. Ko te nui tino pai ia ra, ma te tango i nga contraindications me nga paanga o te taha, kaore pea i te 60 g.

Cholesterol me nga otaota putiputi

Ko te hunga e pau ana i nga purapura putiputi kia tiakina i te ngakau me nga mate uaua. He kuware te mea ngaro: he nui nga otaota i roto i nga phytosterols - nga taonga e rite ana ki nga hanganga me te hoahoa ki te hāora. Engari i te wa ano, kaore i te utaina ki nga pakitara o te toto toto, engari ka whakakorea nga ngako kino me te aukati i te waihanga o nga maramara momona.

Ko nga tangata katoa e mauiui ana ki te atherosclerosis me aro ki tenei hua. Engari me mahara koe ki nga ihirangi nui o te purapura putiputi - e tika ana kia pau ke atu i te 50 go nga purapura parakore ia ra.

Kai Putu paukena

Ko nga purapura paukena kaore i te reka - he tino pai hoki ratou. He ahurei o ta ratau waihanga, te muka kai ki te whakakotahitanga o nga purapura paukena ka awhina i te horoi i te tinana o te paitini me te paihana, ka pao i te cholesterol kino me te aukati i nga urupare hāora, ko te mea ka hangaia nga matukino waikawa.

Ko te purapura paukena kei te 50% te pūmua huawhenua, he ngako me te waikawa hauora.

Engari i te wa ano, kei a raatau ano nga ngako ngako, na reira kaore tenei hua e haria e nga tamariki iti me nga turoro. Mai i te 100 go nga purapura paukena, ka taea e koe te tiki i te horopeta o te ra o te waikawa amino e tika ana. Engari, me mahara tetahi ki te wa ano ka whiwhi te tangata i te nuinga o nga kaata - ma te hunga e pa ana ki te taumaha ki te taumaha, kaore i whakaae te horopeta nei.

Ko te arginine i roto i nga purapura paukena ka whakapai ake i te ahua o te kiri. Engari i te mea na tenei taonga i tohatoha noa ratou:

nga tamariki iti
tūroro ki te schizophrenia
te tangata kua pangia e te mate herpes.

Ki te kore, ka tino whai hua nga purapura, ka kaha ake te taangata o te taangata ki te awangawanga, kia kaha, kia whakahekehia te mamae ki te mamae. Ko nga purapura e whakapakari ana i te tohu niho, ko nga mea kei roto i a raatau hei whakariterite i te mahi o te punaha o te nerve me nga uaua o te ngakau. Ka tangohia e nga wahine hapu te paitini ki te pau te waa, a, kaore ano nga taangata katoa e mohio ki nga ahuatanga e paheke ana, me nga mate whakaraerae. Engari me mahara tonu te tangata ki te ngawari, ki te kore e pai te painga o tetahi, kaore e raru tetahi i te hauora.