He aha te kai me te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2 mo te parakuihi: he tohu me nga taunakitanga a nga taote

I a koe e mohio ana, ko te parakuihi te pai nui mo te ra pai. Ko te kai o te ata kaore i te whakaara i te tinana anake, ka whakapiki i nga tikanga o te taatai, engari ka pai ake hoki te mahi roro i te roanga o te ra. A ki te mea ka kaha te tangata hauora ki te peke i te parakuihi, katahi ma te manawanui e kai ana i te ata mate huka he hiahia nui, me te kore e kaha te mahi o te tinana. Ko nga tangata penei me te kai totika, ko te mea e kore e piki te taumata o te huka. Me aha te parakuihi mo te mate huka, ka ako taatau.

Ko etahi ture whai hua

Ahakoa he aha te mate o te momo tuarua he tuatahi ranei, he ture hei kai mo te katoa.

Me whangihia nga taangata 5-6 nga wa ia ra.
Ko te kai me te mate huka, i te wa ano.
He mea tino tika ki te tātai i te paura i te ao kia rite ki te punaha o nga kohinga paraoa.
Ko nga tangata e mate mate ana e kore e whakaaetia kia kai i nga kai paraoa, te inu waipiro, te kawhe, nga kai ngako, me nga ika.
Me whakakapi nga taatai huka ki te reka o te ngako, aha ranei.

He mea tika kia whiwhi te mate turoro i nga waahanga paraoa 24 i te waa. A i te wa tuatahi o te kai, ko te rahinga nui ko te 8-10 waeine.

Tohu Hua mo te Parakuihi Kirikiri

Me whakareri i nga kai mo te mate huka mai i nga kai me te taupuhiwa o te mate glycemic, ara, tae noa ki te 50 waeine kei roto. Mai i tera kai, kaore e nui te piki o te huka toto o te manawanui, a ka uru te tohu ki roto i nga rohe e manakohia ana. Ko te kai me te taupee tae atu ki te 69 nga waahanga kei runga i te tahua o te manawanui, engari he okotahi, e rua nga ra i te wiki, kaua e neke atu i te 100 karamu.

Mo te mate huka momo 1 me te momo momo 2, kua raruia kia kai nga kai me te taupū o nga waahanga 70, neke atu ranei mo te parakuihi. Na ratou hoki, ka piki ake te mate o te hyperglycemia me nga tini amuamu ki nga whaa whaainga.

I tua atu i te whaarangi, he mea tika kia whakaarohia nga kiko o nga hua, no te mea he maha nga turoro o te mate huka-kore-huka e kuihi ana. Na ko tenei ka tino pa ki te akoranga o te mate. Ki te nui ake o te huka toto, ina koa kei te ngana te taangata ki nga taumaha nui, he mea tika kia kaua e nui ake i te 2300 - 2400 kcal ia ra.

Ka taea e te mate huka te parakuihi me nga kai iti-GI e whai ake nei:

totokore - buckwheat, oatmeal, raihi parauri, parei, te paraoa me te parei paraoa,
hua miraka - tīhi, tīhi tunutunu tunu, kefir, mirakai koretake kore,
huawhenua - tetahi momo o te kāpeti, kūkamo, tōmato, harore, eggplant, riki, rarihi, pini, pī, piihi,
hua me hua - rōpere, aporo, pea, rōpere, blueberries, cherries, cherries, rōpere, mangu me te whero currants, gooseberries,
kai, ika me te kaimoana - heihei, heihei, korukoru, koitareke, pike, perch, hake, pollock, papa, huruhuru, wheke, hupa, karu,
nati me nga hua maroke - te apricots maroke, te tapahi, te aporo maroke, nga walnuts, nga pistachios, te kiri, te paina paina, hazelnuts, te putiputi me nga purapura paukena.

Ka taea e koe te parakuihi me tetahi o nga hua o runga, ko te mea nui ka taea te whakakotahi i a raatau me te hanga i tetahi rarangi kai totika pai.

Parakuihi totokore

He nui te maatatanga o nga totokore me te iti o te GI. He ruarua te aukati - paihini witi (mamalyga), mira, raihi ma. Mo te mate huka mellitus momo 2 me te momo 1, kaore e pai kia tapahia he pata ki nga pata.

Mena kei te hiahia te manawanui ki te rehu miraka, ko te waahanga pai rawa atu ko te whakaranu i te miraka ki te kaupapa rite ki te wai. Me maumahara hoki ki te whakaaro he nui ake te nui o te pararaoa i oti, ka piki ake te taupuhi.

Ko nga totokore reka ka taea te rite ki te kaingākau (stevia, sorbitol, fruktose), me te honi. Heoi, kaua e ngakaukore ki tenei hua beekeeping. I te nui o te huka toto, kaua e neke atu i te kotahi punetēpu o te honi ia ra. He mea nui ki te whiriwhiri i nga momo e tika ana. E whakaponohia ana ko te honi mate huka e whai ake i nga momo e whai ake nei - linden, buckwheat, pine, akasia ranei. Ko ta ratau taupuhi kaore e neke atu i te 50 nga waahanga.

Kia tohua he totokore mo te parakuihi mate huka:

piririhe
raihi parauri (parauri),
Tuhinga o mua
takikahia
Hoko kauru
peara pia
Huarere parei.

He pai ki te tunu i te pata totara ki te nati. Tino he iti te taupuhanga o nga nati katoa, engari he nui rawa atu te kohinga kohinga. Na reira, he mea tika kia neke atu i te 50 karamu o te nati ki te rihi. Te taapiri paramanawa me nga nati me nga hua maroke ka whakaaetia te 200 karamu o te hua, i nga hua ranei.

Kei te ata, he pai ake te tohutohu kia pau nga hua, i nga hua ranei kia kore e tipu te huka toto. E whakamāramahia ana tenei - me te whakauru o te hua ki te tinana, ka uru te tinana ki te tinana.

He parakuihi pai mate huka - otote i roto i te wai me nga nati me nga hua maroke, e rua aporo reo. I muri i te parakuihi, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te kaakaariki, ki te pango ranei, me tetahi punetere o te honi.

Whakapuarangi huawhenua

Kei roto i te rarangi o te manawanui te haurua o nga rihi huawhenua. He rawe te kowhiringa ki a ratau, ka taea ai e koe te tunu i nga rihi maha. Ko te mea nui ko o raatau uara kaore anake i te aroaro o te huaora me te kohuke, engari ano hoki i roto i te nui o te muka, e paheke ana te rere o te huka ki roto i te toto.

Ko te nuinga o nga kai kaore i te tiukihia kia kai i te ra i mua i te hiahia me pai koe ki te whakamatautau i te huka. Heoi, kaore tenei mo te kai parai huawhenua.

Ko nga tikanga reka o te paraihe huawhenua ka whakaaehia ki te whakaranu i nga panui me nga otaota, na te mea he iti rawa te waahanga. Ka taea e koe te hoatu manakohanga ki te kukupa, oregano, te pāhiri, te paraikete, te karika mohoao, te kihi, te riki matomato, te kumine, te suneli ranei.

Kei raro nei he rarangi o te "haumaru" mo nga huawhenua ruropi:

te eggplant
aniana
kāriki
he rei - he pi, he pi, he putiputi,
kāpeti - broccoli, Brussels tupu, kareparāoa, Beijing, ma, whero-upoko,
papi
harore - harore tio, champignons, porcini, butterfish, honi harore, chanterelles,
tōmato
kūkamo
rarihi.

Rihi huawhenua - he parakuihi koreutu-kore me te huka, ka pai ake ai te ahua o te makona mo te wa roa. E whakaaetia ana hei taapiri i te rii huawhenua me te wareware i te warowaihara, hei tauira, he waahanga tapatahi o te raina rai, etahi atu kai huka ranei. Ko te tunu tunutunu anake mai i etahi momo paraoa - raiihi, timatete, kopapa, kokonati, harakeke, otira.

Ka taea e koe te mahi he kohua kohua ranei te kutikuti i nga hua me nga huawhenua hei parakuihi. Engari me mahara koe me te nui o te cholesterol ka raru kia pau atu i te kotahi hua i ia ra, me te tika tonu, ka pa tenei ki te toene, mai i te mea he nui te kohinga kino o te koretake, e arahi ana ki te aukati vascular me te waihanga o te korakora cholesterol. Ko te hakei GI he rite ki nga waahanga 50, ko te taupua pūmua he kore.

Na, ko te parakuihi mo nga tohutao mate momo momo 2 ka taea te rereke, he mihi ki te raarangi nui o nga kai e whakaaetia ana mo te momo mate huka 2. Ko nga korero e whai ake nei me pehea te tunu i te raera huawhenua reka.

Me maarama tonu ka pai ake te kohui i nga huawhenua mo nga omereaka i roto i te parai ka waiho ana nga taha teitei, ki roto ranei i te panu. Tuhia he iti rawa o te hinu huawhenua, he pai ake te whakakore i te wai.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

kotahi te hua
kotahi tōmato reo
hawhe riki,
100 karamu o te hunga toa,
he poro rai rai (20 karamu),
he hinu huawhenua
he torutoru nga manga o te pāhiri,
te tote, te pepa pango whenua - ki te reka.

I roto i tetahi paraharaha, whakanohohia te tōmato, tapahia ki nga poraka, aniana ki te haurua whakakai me te harore, ka tapahia ki nga pereti, te tote me te pepa. Korohū mo te 3 ki te 5 meneti. I tenei wa, taia te hua manu, te tote, tapahia he tapatapahi tapatapahi o te paraoa. Ringihia ki roto i te ranunga ka uru tere, pepa. Hipoki, ka tunu ki te wera iti mo te rima meneti. Kia tu te omelet i raro o te taupoki mo te meneti kotahi, katahi ka kohui te rihi me te kumara tapatapahi.

Ko te omelete huawhenua ka pai hei parakuihi mate huka.

Ma nga rihi kua oti

Ka taea e koe te mahi i te mate huka me te riha kai uaua mo te parakuihi, penei i te huawhenua paraoa me te kai, kaanini korukoru i te tomato, i te casseroles ranei. Ko te mea nui ko te hua he iti te GI me te iti o te kohinga o te kohanga.

Ko te kai tunu kia kaua e taumaha nga ngako, ara, te whakamahi i te hinu huawhenua kia iti rawa atu, kaua e ruarua te ranu me nga kai-to-calorie katoa. I te wa ano, kaua tatou e wareware e kua rukerukihia e te mate huka ki te mate - ka piki ake te kukume o te toto ki te toto.

Kei roto i nga raupaparorohiko he paraoa, he rite ki nga hua o nga momo waahanga. Ko te parakuihi pai me te maama he huamata huawhenua me te kaimoana kohua, kua pahono ki te hinu oriwa, he miraka korekoreo te tiihi tiakarete ma te kapi me te hinu momona 0.1%, hei tauira, TM "Village House". Ko taua huamata tera ka whakapaipai i te rarangi harikoa mo nga mate turoro o te momo tuatahi me te tuarua.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

e rua punga
kotahi kūkamo reo
kotahi te hua kohua
he paihere o te aniana matomato,
150 karamu o te tiihi o te tiihi
1.5 tīpune o te hinu oriwa,
wai rēmana.

Kohuatia te kaukau i roto i te wai tote mo nga meneti maha, tihorea ana i te kiriata ka tapahia kia tapahia, ka tapahia hoki te kumoma. Tote i te hua manu, tapatapahia rawatia te riki. Whakakotahihia nga kai, te tote ki te reka me te kuia ki te wai rēmana. Te wa me te pata me te tiihi tīhi, pai whakaranu.

Mahi atu ki te huamata ka makariri, ka taea e koe te whakapaipai me te tapatapahi o te rēmana me te hupa kohua.

Tahua tauira

Ko te kai maata o te mate huka, ahakoa he tino pirangi ia kaore ranei, me taurite, ara, ko nga hua o te kararehe me te tipu tipu.

Mena kei te tau te manawanui ki te taumaha o te taumaha, katahi ka whakaaetia kotahi te wiki, kei reira anake nga kai pūmua - heihei kohuatia, koitareke, te mīti, ko te hua kohua, te hua-miraka hua. Inu atu nga wai totika i taua ra - te wai kohuke, tea matomato, te kawhe-maroke kaimoana. Engari ko te mea nui ko te, tirohia te ahua o to hauora me te urupare a te tinana ki te ra mahi pūmua.

Ko te mea e whai ake nei he tohu tohutoro mo nga ra torutoru mo te hunga me te taumaha tinana. Ka taea te whakarereke i nga ritenga o nga taangata mo nga taatai mate.

kainga te paihini oatmeal me te nati, kia rua nga aporo hou me te tiu pango hei parakuihi,
Ko te paramanawa he kawhe me te kirīmi 15% te ngako, he waahanga o te hinu rai me te tofu,
mo te tina, tunu i te hupa cereal, buckwheat me te hupa o te mīti-ngako iti, he karaihe o te wai tōmato, he tapatapahi o te taro rai,
paramanawa - 150 karamu o te tīhi,
mo te tina kai, whakarite i te kohu huawhenua mo nga mate huka momo 2 me te miihii ika ika, te Iti pango,
mo te rua o nga kai (mo te hiakai) e mahi ana i te 150 - 200 mililita o te hua-miraka kore-miraka - te hinu tunutunu tunu, kefir, hemo ranei.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaahua ana i te tohutao whakaheke huka.

He Kai-Iti Torotihini Ngaro mo te Hauora Tika 2

Ko te hua matua o te kai Mayo ki nga turoro me te mate huka momo 2 ko te hupa wera-wera. Kua rite mai ia ono riki, he rua tōmato me te pepa pere matomato, he kāpeti kāpeti iti, he paihere o te here here me te rua poraka o te hupa huawhenua.

Ko te hupa e tika ana ki te pepa wera (paraoa, te cayenne ranei), na te mea ka tahu i te ngako. Ka taea e koe te kai i te reira i roto i te maha mutunga, te tāpiri hua ki ia kai.

Ko te whaainga matua o tenei kai ko te whakahaere i te hiakai i roto i tetahi turoro me te momo mate huka 2 mellitus, hei whakaiti i te taumaha, ka mau tonu ma te ao. I te waahanga tuatahi o taua kai kai, he mea tino aukati: ka whakaaetia kia pau nga pūmua, kua tino tautuhia he huawhenua.

I te waahanga tuarua o te kai iti-karati, ka whakaheke te taumaha, kei te whakaatuhia etahi atu kai: he hua, te miraka-miraka, he kai kikokore, he warowaihā matatini. I roto i nga taatai mate huka 2, he pai ake tenei kai.

Ko te kai e whakaarohia ana he awhina i te manawanui o te momo mate huka momo 2 me te paheketanga kaha ki nga taumata o te insulin. Ka ahu mai i te ture kaha: 40% o nga Calories i roto i te tinana ka ahu mai i nga warowaihara matatini matatini.

Na reira, ka whakakapihia nga wai ki nga hua hou, ka whakakapihia te taro ma ki nga purapura katoa me era atu. Ko te 30% o nga reiti i roto i te tinana ka puta mai i te ngako, na ko te poaka ngoikore, ko te ika, me te heihei kei roto i te kai o te wiki o te mate turoro 2.

30% o te kai me uru ki nga hua miraka kore.

I te wa e hapu ana me te riuatanga o te ao

Motuhake, ka kitea te mate huka mana e kitea ana i te wa e hapu ana. Kaore i te whanake i roto i nga wahine hapu katoa, engari i roto i te hunga noa kei te whai haangai ira.

Ko tona take ko te whakaheke ngakau o nga kakano ki te insulin (te mea e kiia ana ko te tuukuhi o te insulin) a he hono ki te korero nui o nga whanau metara. Ko etahi (estrogen, lactogen, cortisol) kei te aukati i te insulin - kua whakaatuhia tenei paanga "counter insulin" i te wiki 20-24 o te hapu.

I muri i te tuku, ko te taarua te konupora te nuinga o te waa. Heoi, he mate kino o te mate huka. He kino te Hygglycemia mo te whaea me te tamaiti: ko te koretake o te kohakore, te raru i te wa whanau, pyelonephritis i roto i nga wahine, he komuhumuhu mai i te kohi moni, na reira me tino tirotiro te wahine i tana kai.

He aukati nga tohutao ngawari ka iti ana nga warowaiharo. He mea tika kia aukati i nga inu reka, sweets, pastries, keke, taro ma, panana, karepe, hua maroke, hua reka. Te kai i nga kai e nui ana te muka (huawhenua, hua kaore i whakaitihia, bran), ka heke te rere o te huka ki roto i te toto.
I nga waahanga iti, ko nga paapara me nga rīwai me noho ki te kai a te wahine.
Ko te riha momona me te parai ka waihohia, ka tohua kia whakarerea nga hua kua oti noa iho, paraoa, hei kai paowa.
Me kai koe i nga haora e rua (3 nga kai nui me te 2 taapiri). I muri i te tina, me te mea he mate hiakai, ka taea e koe te inu i te 150 g kefir ka kai ranei i tetahi aporo iti.
Te korokoro, ka taea e koe te kohuatia te tunutunu ranei.
Inuhia kia 1.5 rita te wai.
I roto i te awatea, whangai i to taumata huka i muri i te kai.

Ko te whakatutukitanga ki enei taunakitanga e tika ana i muri i te whanaketanga o te 2-3 marama. I muri i tenei, me tirotirohia te huka toto, me te korero mo te endocrinologist. Mena, i muri i te whanautanga tamariki, he nui tonu te huka nohopuku, na, ko te mate huka e mate ana, i ngaro, ka puta i te wa e hapu ana mo te wa tuatahi.

Whakahaa Hou mo te mate huka

Ko nga mahi nui a nga taakuta me nga turoro ko te tātai i te horopeta tika, na te mea kaore i te rahi te kiko kaore e pai ake te ahua o te manawanui, a ko te nui o te moni ka nui rawa te whara. I te nuinga o te wa, me te pai o te utu mo te mate, kaore he tikanga mo te piri tonu ki nga tūtohinga kai.

I tenei keehi, me kai noa koe i te ahua rite ki era atu taangata e ngana ana ki te pupuri i te ahua pai, ahua ngoikore.

Kaore nga ture e tino whakatikatika ana ki te kai whaihua, haunga mo te kotahi: ko nga kai e nui ana te kohinga nui o nga warowaihā ngawari me whakakore rawa i te wa e taea ai te kai. He kakara enei, he hua parera, he waipiro.

Ko te whakariterite i te kai me whai whakaaro ki nga mahi tinana a te manawanui, me ona ahuatanga takitahi, te aroaro o nga pathorb comorbid. He mea nui tenei na te mea ka pa atu enei mea ki te glycemia a te tangata, me pa atu nga mate huka ki te werahi ia ratou ki te insulin i mua i ia kai.

Mena ka tatauria e koe te horopeta me te kore e whai whakaaro ki enei tohu, ka taea e koe te kawe mai i tetahi tangata.

Ko te kai o ia ra ko te haurua karaka. Ko te haurua tuarua kei te wehea ano, ko enei waahanga ka hangaia ko te peka me te ngako.

Ka tūtohutia e nga taakuta te aukati i nga kai e nui ana te ngako, me te paraihe, nga mea kakara.Ma tenei ka taea e koe te whakaheke i te pikaunga ki te punaha raupatu, he mea tino nui ma te hunga e mate ana ki taua mate pera.

Engari, ko nga rangahau e whakaatu ana kaore ko nga kai penei ka pa ki nga taumata huka toto.

Ki nga warowaihā, he ahuatanga paku te rereke. Me tohuhia kia nui ake nga ahuatanga o enei matūkai e rereke ana nga reanga o te tukatuka a te tinana. Ka kii nga tohunga ki te puhoi me te tere. Ko te kohinga o te tuatahi e haere ana mo te haora, engari kaore he peke i roto i te glycemia. Kua kitea e ratou i roto i te maha o nga hua o te hua huawhenua ranei e whai kiko ana i te pectin me te muka.

E kiia ana ko te nohopuku he maamaa, ka uru ratou ki roto i te 10-15 meneti. I te wa ano, i to raatau whakamahinga, ka tere te tere o te huka huka. Ko te nuinga kei roto i nga waahanga kaukau, confectionery, te honi, wairua, nga hua reka. I te nuinga o te wa, ka whakaaetia nga taakuta ki te whakauru i aua momo hua (hāunga te waipiro) i te parakuihi mo te mate huka momo 1.

Hei tīpako i te horopeta o te insulin, me whakamahere wawe i te tahua, katahi ka whakamaori ki roto i nga waahanga paraoa (XE). Ko te waahanga 1 he rite ki te 10-12 karamu o te warowaihā, kotahi te kai kia kaua e neke atu i te 8 XE

Ko te kape mate huka DiabeNot he rongoa whai hua e whakawhanakehia ana e nga kairangahau Tiamana mai i a Labor von Dr. Budberg i Hamburg. Ko DiabeNot i tu i te waahi tuatahi ki Europe i roto i nga rongoa rongoa mate huka.

Fobrinol - ka whakaheke i te huka toto, ka whakaoho i te pancreas, ka whakaheke i te taumaha o te tinana me te whakariterite i te totika o te toto. Rōpū Tuarua!

Golubitoks. Tango Blueberry - te korero mooni o te pakanga ki te mate huka

Ma te mate, he maha nga tangata e mohio ana ki te mate huka, he tino rongonui te mate. Ko te nuinga o nga mea katoa e awangawanga ana ki taku whaea, he pakeke ia, he taumaha ano hoki.

Engari inaianei he ahua pai ki te kai pai ake. Na i hokona mai e raatau te mita huka puutuu o Contour TC kia pai ake ai te whai i te huka me te whakahaere ia ia ano.

I konei, ko te mea, ka whakawhirinaki nga mea katoa ki te oranga o te manawanui, he mea tino nui ki te oranga.

Ka taea te kai i te paramu puihi rai me te mate huka?

He aha taku e hoatu ki runga i te pereti

Panuku, ka whakaekea e matou nga rihi pai ka hiahiatia e nga turoro ki te parakuihi.

E kiia ana ko te parakore he kai tino pai mo te mate huka momo 2. Kohuatia kia pai ki te miraka. Ma te mate huka, ka tūtohutia kia kai i te buckwheat, peara parei, oat, paihini rai. E whakaaetia ana hei taapiri i te rihi me te nui iti o nga hua maroke, he punetēpu o te honi taiao, nati (kore-kakara), nga hua hou. Kaua koe e whakakotahi i nga hua kua tohua, na te mea ka puta te parakuihi kia nui rawa atu-te kaakauora me te kaata-nui.

Ka ngote i te otaota me te otaota.

Parakuihi mo te mate huka momo 2 (ko nga tohutao kei te piri ki ta maatau tuhinga) ma te whakamahi i te tiihi o te whare ka puta he reka, he kakara, me te mea tino nui - kia pai. Mo tenei rihi me kai koe:

Tīhi kupenga, tino iti te ngako - 400 g.
Egg - 2-3 pcs.
Tīhi - 250 g.
Parsley, pi, basilro, cilantro - ka taea e koe katoa, engari ka taea e koe te takitahi (i te peka).
Tote

Whakapaihia te tiihi. Ka tuu tatou i te tiihi o nga tiihi, nga hua, te tiihi kuoro me nga otaota i mua i-horoia i roto i te peihana whakaranu. Tote, pepa ki te reka. Ringihia he tīpune o te pata rewa ki te paepae keke ka roha atu ki te paraihe. Whakakiia te papatipu parai maoa. I whakauruhia e matou ki roto i te oumu he 180 nga nekehanga mo te 25 meneti.

Ko te parekura tetahi o nga tino painga pai mo te mate huka.

Tuhinga o mua.

Ko enei panekeke he tino reka me te whai hua ki nga turoro me te mate huka. Hei whakariterite ia koe, me whakarite e koe te panana maoa 1, 2 huaoa, 20 g tetahi punetere o te oatmeal (mehemea kaore, ka taea e koe te tapatapahia te oatmeal). Pau he pai te panana me te marau, paraoa ranei me te hua manu ki te whakaranu. Tāpirihia te paraoa. Ka whakaranuhia e matou nga mea katoa. Tunuhia ki te papa paraihe-kore kaore he hinu.

Nui: me inu koe i te kai me te chicory. Kei te mohio koe, he iti te whakaheke i nga taumata huka. Ko te inu tino parakuihi mo te parakuihi.

Karotihe kāpeti.

Ko te parakuihi mo te mate huka kia tino ngakau, i te wa ano ka maama. E tika ana mo enei paearu ki te kaihuri karoti. Mo tana whakaritenga ka hiahia koe ki te kāreti (200 g), te nui o te paukena, 2.5 tbsp. whakaroko paraoa witi katoa, hua manu, te honi taiao (1 tbsp. l.).

Kia tiakina ai nga waahanga whai hua o te kāreti me te paukena tae noa ki te rahinga, he pai ake te tunutunu ki te kohua ranei. I muri i te tunu kai, ka hiahia koe ki te tapatapahia nga huawhenua ki tetahi whakaranu ranei. Tāpirihia te hua manu, te paraoa, te honi me te hinamona ki te puree maoa (kia tuuturu). Whakaranuhia nga mea katoa ka riringi ki roto i tetahi puka kapi ki te kapi. Tunua mo te 20 meneti i te 200 nga nekehanga.

Hei tunu i nga panui mate huka, ka hiahia koe ki te paepae kore-piri. Ki te kore, ka taea e koe te whakamahi i etahi pata o te hinu oriwa ka horapa me te paraihe ki te mata. Kaore i te tūtohutia ki te taapiri i te paraoa nui o te paraoa ki nga paatini mate huka - me whiriwhiri e koe te otaota-katoa, he bran ranei. Me whakauru te miraka piro. Na, tangohia he hua manu, miraka, paraoa, he timonga tote me te wai kohuke (hei utu mo te puehu tunu). Ka whakaranuhia e matou nga mea katoa. Kia hurihia te paraoa pokepoke, engari kaore i te piki te rahi. Ma te whakamahi i te peepi, ringihia ki nga waahanga ka oti te tunu kia tunua ra ano nga taha e rua.

Mo te whakakii, mo te mate huka, me whakarite mai i:

Tihi tīhi iti-momona ki te greens.
Whakakī i te heihei ma te paoa me te kirīmi iti-momona.
Apple me te honi.
Porooro hua.
He oriwa.
Nga huawhenua maoa.
Persimmon penana.
Tīhi kuihi.

Nui: mo te mate huka, ka tūtohutia kia inu i tetahi karaihe wai i mua i te parakuihi 20 meneti i mua o te kai.

Te aporo parai me te tiihi tīhi.

Ma te mate huka momo 2, ka taea e koe te parakuihi me nga aporo tunu reka me te tiihi tiihi. He tino reka te rihi tenei, a ko te mea nui - he pai.

Ma te mate huka, i mua i te parakuihi, ka tūtohutia kia inu i tetahi karaihe wai

Te reira e me:

3 te aporo.
150 g tīhi iti iti-ngako.
1 te hua manu
Heraera
He huka whakakapinga ki te reka.

Mai i nga aporo, tapatapahia te matua. Whakaranuhia nga tiihi tīhi me te toene, vanilla, te huka huka. Ma te whakamahi i tetahi koko, waiho te koriri ki tetahi "aporo kapu". Raua ki te oumu mo te 10-15 meneti. I runga ake o te tiihi tīhi me parauri ka whiwhi i te tae parauri. Ka taea te whakapaipai ki te miripiri o te mint. Kua rite te parakuihi huka!

Kei roto i tenei rihi te nui o te muka me te kohuke mo te mahi noa o te tinana. He tino pai te pihikete kai mo te mate huka momo 2. Na, me hiahia kia 200 g oatmeal o te whenua, 250 ml o te wai, 50 g o te bran, 10-15 g o nga purapura, sesame, nga purapura paraka, te tote me te pepa kia reka.

Whakaranuhia nga kai maroke katoa, tapahia te wai. Kia iti rawa te paraoa pokepoke, he paku iti. Tahuri i te oumu ka wera ki te 180 nga nekehanga. Ka hipokina e matou te pepa tunu ki te taatai, ka whakatakotoria te pokepoke ka hurihia kia puta mai ai tetahi apa. Na, ma te whakamahi i te maripi ka rewa ki te wai, tapahia te paraoa kia rite ki nga waahanga. Raua ki roto i te oumu mo te 20 meneti. Kua rite te tunutunu mate huka!

He kai tika me te ngakau tenei mo te mate turoro. Ka taea te kai i te wa katoa o te ra. No te faaineine i te reira, titauhia ia tatou ia faaineine:

Te paraoa witi katoa - 160 g.
Riki - 1 pc.
Ko te kirīmi kawa iti-momona - 100 ml.
Kohua heihei kohuatia - 300 g.
Te hupa.
Tote, pepa, he timonga tote.

I roto i tetahi ipu motuhake, whakaranu i te toene, te tote, te houra, te pepa me te whiti. Whakauruhia te paraoa, whakauru pai. Ko te paraoa he rite ki te rite o te kirīmi kawa matotoru. Pai tapatapahia te heihei ki te riki. I roto i te puka kapi ki te kapi, whakakiia te hawhe o te paraoa pokepoke, tunua kia rite noa te hawhe. Tauhiuhia ki te heihei me te riki. Ka whakapuakihia e matou te toenga o te whakamatautau ka tukuna ki roto i te oumu te roa ki te 200 nga nekehanga mo te 50 meneti.

Ko tenei te ahua o te mate huka. Kai reka!

Tekau ma wha nga tauira o nga kai parakore nga ata

Ko te kai o ia ra ko te haurua karaka. Ko te haurua tuarua kei te wehea ano, ko enei waahanga ka hangaia ko te peka me te ngako. Ka tūtohutia e nga taakuta te aukati i nga kai e nui ana te ngako, me te paraihe, nga mea kakara. Ma tenei ka taea e koe te whakaheke i te pikaunga ki te punaha raupatu, he mea tino nui ma te hunga e mate ana ki taua mate pera. Engari, ko nga rangahau e whakaatu ana kaore ko nga kai penei ka pa ki nga taumata huka toto.

Ki nga warowaihā, he ahuatanga paku te rereke. Me tohuhia kia nui ake nga ahuatanga o enei matūkai e rereke ana nga reanga o te tukatuka a te tinana. Ka kii nga tohunga ki te puhoi me te tere. Ko te kohinga o te tuatahi e haere ana mo te haora, engari kaore he peke i roto i te glycemia. Kua kitea e ratou i roto i te maha o nga hua o te hua huawhenua ranei e whai kiko ana i te pectin me te muka.

E kiia ana ko te nohopuku he maamaa, ka uru ratou ki roto i te 10-15 meneti. I te wa ano, i to raatau whakamahinga, ka tere te tere o te huka huka. Ko te nuinga kei roto i nga waahanga kaukau, confectionery, te honi, wairua, nga hua reka. I te nuinga o te wa, ka whakaaetia nga taakuta ki te whakauru i aua momo hua (hāunga te waipiro) i te parakuihi mo te mate huka momo 1.

Me tohuhia ko te nui o te kainga kai, te kohinga calorie o ia ra, ko te maha o nga roopu taro e tino whakaae ana ki te taakuta haere. Ka whaiwhakaarohia nga ahuatanga takitahi o te manawanui, ka awhina i te waihanga i te tahua ka whakakore i nga hua e kore e hiahiatia. Ko te tikanga, ko te kai e pa ana ki nga tikanga mahi, ko te haumanutanga o te haumanu.

He mea tika kia whakahekehia te nama me te nui o te kai i te parai paraoa, maohohe, paraoa momona me te taapiri o te tini o nga mea kakara. Ma tenei e pai ake te mahinga o nga whekau penei i te ate, te whatukuhu, tae atu ki te kano o te keri, ka taea te pukuriri me te urupare ki te heartburn, te haehae, me etahi atu mate kino.

Ko nga tikanga o nga kai pai mo nga turoro o te mate huka momo 1 e whai ake nei.

Te whakamahere i te tahua mo te ra i mua. Ko tenei ka pa ki te whakauru o te insulin i mua o te kai.
Te kai i te rahi e 8 o nga roopu paraoa i roto i te noho kotahi. Ko tenei mahinga ka aukati i te kaha o te mate glycemia me te panoni i te inenga o te insulin. He mea hiahia kia kaua e neke atu i te 14-16 nga waahanga mahi i te wa kotahi.
Ko te nama o ia ra mo nga roopu paraoa kia wehea kia 3 nga kai nui, e rua paramanawa iti. I te wa ano, ehara ratou i te kaupapa whakahau, engari ka tukuna atu e koe kia mate i nga tikanga hypoglycemic.

E rima nga kai te tikanga mo te tauira e whai ake nei i roto i nga waahanga taro:

parakuihi 5-6,
tina mo te parakuihi
tinao 5-7,
parakuihi ahiahi 2-3
tina kai 4-5.

Ko te parakuihi me te mate huka momo 1 tetahi mea nui mo te kai o ia ra, na te mea i runga i te kawenga karihi i te ata, ka whakatauhia nga kiko o te pauna mo te toenga o te ra. He tino kore e tika ki te peke i tenei kai. Me whakaarohia ko te nui ake i te 1500 kcal kaua e pau mo ia ra.

200 karamu parāoa. Kaore e tika ana kia kai parakuihi me te raihi semolina ranei. He tapahi paraharaha mo te tiihi pakeke ka tapiritia ki tenei rihi. Tohe, kia kawhe te huka. Mo te tina mo te tina ka taea te kai taro, tetahi aporo,
Omeletere ranei nga hua kua kumea, a mai i nga hua e rua kia kotahi noa te hika, engari e rua nga hikama. Tata ki te 50-70 karamu o te weriha kohua me te kūkamo ranei i te tōmato hei tapiri atu ki tena. Ka taea e koe te inu tii. Kua roa i te tina e 200 ml o te miraka. Ma te whakaiti i te nui o te kaawahi, ka taea e koe te kai pihikete kai ranei i te paraoa,
2 nga rupi kāpeti iti kei roto i te kai kohua, te paraoa me te koko o te kirīmi iti-momona. Ko te tiu me te kawhe kia kore ai he huka. Kainga - he pihikete me te whakaranu kore
Tunua kohua me te paihini. Kia mahara ko te semolina me te raihi kaore e pau. Ka taea hoki e koe te kai i tetahi keke paraihe me tetahi tapatapahi o te tiihi ma te tiiti me te kawhe ranei. Mo te tina, he pai te 150 karamu o te tiihi mo te ngako iti me te kiwi me te pea ranei,
250-300 ml o te miihini korekore me te 100 karamu o te tiihi mo te taapiri o nga hua maroke. Ka kai i te tina he hanawiti tīhi me te ti,
I te mutunga o te wiki, ka taea e koe te raru i a koe ake me te moemoea: he wahi salmon me te hua manu kohua, he kūkamo he tōmato ranei, he paraoa. Hei inu inu. Mo te tina, te tiihi whare me nga hua maroke, i nga hua hou ranei,
He pai ki te mate huka he waiwai totika. I te Rātapu, ka taea e koe te kai 200-250 karamu o te peere me te hinu kohua mo te parakuihi, mo te tina aporo me te karaka.

Ko nga hua o nga rangahau maha e whakaatu ana ko nga nui o nga tohe kai kai, i whakamatautauria i mua i te rongoa i te mate huka, kaore e pai ki te whakapai ake i nga mate o nga turoro. I te nuinga o te wa ka pakaru mai te ahua - te oranga o te iwi ka piki ake te kino.

Me matua maarama ko te mate huka momo 1 e hiahiatia ana te haumanu whakakapi mo te insulin, na te mea anake ka whakaiti i te glycemia. Ko te whakawhāiti i te kai ka whakaitihia ake ai nga rahui hiko mo te tinana ake.

Koinei te tikanga he pai ki te waihanga i te kai iti-calorie motuhake ka whakatauhia ki te kohinga kai. Ka hoatu te painga ki nga kai e nui ana i te pūmua me te ngako hauora.
I runga i te aukati o nga warowaihā tere, kaore e tika ana nga pauna nui o te insulin. Ko te nuinga o nga turoro kei te wehi ki te tango i nga waahanga maha o te mahi.
Te whakaū i te glycemia na te puhoi kino. I te mutunga, ko tenei mahi ka mahi hei whakatupato mo te whakawhanaketanga o te nuinga o nga raru o tenei mate.
Ko te kirihou o te hinu ka tutuki i te kiri, ka tino pa ki te ahua o te punaha cardiovascular.
Ma tenei kai ka whakaiti i te ahotea hāora.
Pata teitei ki te koiora hauora.

Waihoki, ko nga turoro me te mate huka momo 1 me mahara ko te tikanga nui o to raatau kai ko te aukati i nga warowaihā ka ngawari me nga kai me te taupii glycemic nui.

He nui te parakuihi mo te mate huka, na te mea i te ata me whakakiihia e tatou nga penapena hiko. Na, i te awatea, ka whakapau ratau ki a raatau.

I te ahiahi, e tatari ana te tina, tohua ki te tuku manakohanga ki nga huawhenua me nga hua. Ka mutu ana te kai, karohia nga paoa o te kopu me nga tiaka, maramara, kapiti me etahi atu kirikiri. Mahalo ko tenei pea kaore i tino whai hua, ko te mea iti ake o te hua, ko te uaua te whakahaere i te nui o nga kai ka kainga. He aha mena ka peke te huka, na, na?

Kaua e ngaua "i raro i te telly", me te whakamaarama motuhake ki nga kaimahi o te upoko - me wehe nga poihau i nga tarai. Ko taku tikanga, i te wa e kai ana, kumea nga uaua o waho o te pute kia pai ai ratou, kaore i te hinengaro, ara i muri i te kai o nga maunga, ka waiho maau ano te hiakai!

He aha ra kei te parakuihi mate huka? Hangaia e ahau he otaota mai i te taro-witi katoa, ka tunu ahau i nga pata totokore, he pai ake ahau ki nga piripiri.
I roto i te whakaakoranga, he pai ki ahau te raihi parauri, te paapapa, te rīwai. Pai ki nga hua me nga hua, pihikete me nga miihini witi katoa.
E mohio ana koe, kaore au i te mohio he aha te mate huka he puru kahurangi.Ina koa, he atariki to tatou tae. Ko nga huawhenua matomato katoa ka taea te kai me te iti noa o nga rohe, ae!
Na i te wa ki te tunu i te huamata huawhenua, harore me te aniana, he paoa (a ka kino taku riri, kaore ahau e tunu).
I runga i te tepu ka taea hoki te kai nui-calorie - heihei, ika, tīhi, kai. Engari kia mahara koe ki te ture, mai i tenei katoa me kai koe me te iti noa iho!
Kaore he ngako, he momona, he ghee ranei, E kore te Atua e whana! Whakatauhia he tupeka me kaua e tarai ki te inu waipiro. Ko te tikanga, ko te waipiro i te ata te tohu o te heke o te tuakiri) Whakaarohia, he mate turoro, he nui te kaiora i te waipiro (1 g. - 7 kcal), na i roto i to keehi, me ata whakaaroaro koe ki o nui o te kaihokohoko.
Inu auau te wai kohuke, pai me te kore hau. Ko te hua ka pai ake te oranga i muri i te 2-3 marama noa iho o te rongoa kohuke.
Ano ano - ka taea e koe te whakatika i te taumata huka toto ki te hinamona, na te mea he pai te tapiri i te ½ tīpono ki te kai. tenei rauangi
Ahakoa ahakoa he tangata karakia koe - kaore he matekai, ka taea e te hahi kia whakakahoretia e koe te nohopuku mo nga turoro me te mate huka. Tangohia te whakaaetanga mai i to kaiwhakariterite, kaua hoki e hiakai. I roto i nga keehi tino nui, ki te tino hiahia koe, korerorero ki to taakuta, kia rite ki tetahi tikanga takitahi, ma tena pea ka whakaae koe e hiakai. Engari kaore ia!

Na, he hoa mate huka, he pai tonu te ahua ka taea e koe te kai mo te parakuihi.

Kei te whai hoki ahau i te ngau ano hoki.

Ko te parakuihi mo te mate huka e rua nga waahanga, i waenganui i te 60 ki te 90 meneti. He takitahi tenei waa, a ka awhina te taote ki te whakatau i tona wariu. Ko te parakuihi tuarua mo te mate mellitus momo 2 i roto i nga turoro kaore nei e werohia nga werohanga insulin ka nukuhia mai i te tuatahi mo te waa tino nui - mai i te 2 ki te 3 haora.
E ai ki nga maaramatanga o te kai pai, ma te whakaaro ki te kohinga o nga hua i runga i te waa ra, ko te parakuihi tika mo te mate huka ka uru ki:
1. taro popoki
2. hua
3. mīti mīti maoa i roto katoa
4. etahi huawhenua hou, harore,
5. oriwa, otaota puaa me te pua,
6. kāhi whare tīhi o te ihirangi ngako reo,
7. maakutini Bulgaria tūturu,
8. katoa oatmeal huawhenua raihi koriri ranei,
9. hua tukua
10. pihikete mate huka
11. tea - noa, tau, otaota.
I mua i te utu ka hiahia koe ki te inu i tetahi karaihe wai horoi, kaore ranei i te hinu, me te mea i waenga i te ua me te kai tuatahi me tatari koe mo te 20 meneti.
Ko te kai tuatahi i te Rāhoroi me te Rātapu e whakaaro ana i waenga o te me te tuarua o te kai, ka whai tinana te tinana - te hikoi haere, te haehae i te tere ngawari, te kauhoe, te eke pahikara ranei te mahi whakangungu i roto i te omaoma.

Me whangihia nga taangata 5-6 nga wa ia ra.
Ko te kai me te mate huka, i te wa ano.
He mea tino tika ki te tātai i te paura i te ao kia rite ki te punaha o nga kohinga paraoa.
Ko nga tangata e mate mate ana e kore e whakaaetia kia kai i nga kai paraoa, te inu waipiro, te kawhe, nga kai ngako, me nga ika.
Me whakakapi nga taatai huka ki te reka o te ngako, aha ranei.

He aha ra kei te parakuihi mate huka? Hangaia e ahau he haehae mai i te taro wholemeal, ka tunu i nga pata totokore, pai ake nga piripiri parani.
I roto i te whakaakoranga, he pai ki ahau te raihi parauri, te paapapa, te rīwai. Pai ki nga hua me nga hua, pihikete me nga miihini witi katoa.
E mohio ana koe, kaore au i te mohio he aha te mate huka he puru kahurangi. Ina koa, he atariki to tatou tae. Ko nga huawhenua matomato katoa ka taea te kai me te iti noa o nga rohe, ae!
Na i te wa ki te tunu i te huamata huawhenua, harore me te aniana, he paoa (a ka kino taku riri, kaore ahau e tunu).
I runga i te tepu ka taea hoki te kai nui-calorie - heihei, ika, tīhi, kai. Engari kia mahara koe ki te ture, mai i tenei katoa me kai koe me te iti noa iho!
Kaore he ngako, he momona, he ghee ranei, E kore te Atua e whana! Whakatauhia he tupeka me kaua e tarai ki te inu waipiro. Ko te tikanga, ko te waipiro i te ata te tohu o te heke o te tuakiri) Whakaarohia, he mate turoro, he nui te kaiora i te waipiro (1 g. - 7 kcal), na i roto i to keehi, me ata whakaaroaro koe ki o nui o te kaihokohoko.
Inu auau te wai kohuke, pai me te kore hau. Ko te hua ka pai ake te oranga i muri i te 2-3 marama noa iho o te rongoa kohuke.
Ano ano - ka taea e koe te whakatika i te taumata huka toto ki te hinamona, na te mea he pai te tapiri i te ½ tīpono ki te kai. tenei rauangi
Ahakoa ahakoa he tangata karakia koe - kaore he matekai, ka taea e te hahi kia whakakahoretia e koe te nohopuku mo nga turoro me te mate huka. Tangohia te whakaaetanga mai i to kaiwhakariterite, kaua hoki e hiakai. I roto i nga keehi tino nui, ki te tino hiahia koe, korerorero ki to taakuta, kia rite ki tetahi tikanga takitahi, ma tena pea ka whakaae koe e hiakai. Engari kaore ia!

Nga Taonga Kaaotia

Tuatahi me whakaaro e koe ko nga mea ka taea te whakauru atu ki nga kai mo tenei mate. Ko te rarangi o nga hua ka whakaaetia penei:

Kai tino iti-momona (koni, ika, heihei). E tūtohutia ana kia tunu, tunua ka paraoa.
Ko etahi kaimoana (i nga kehe me nga haki).
Nga hua keke mai i te paraoa witi katoa. Ka whakarangihia ratou ki te muka, he mea nui mo te mate turoro. Ka taea hoki e koe te kai taro rai.
Oat, buckwheat and pearl barley. Ehara i te mea ko nga turoro katoa te kai i enei hua; he tohu nui tonu te tohu hypoglycemic.
Haruharu me nga purakau. Ko enei kai te mea pai rawa o te karamu huawhenua. Ko nga mapi, te pīni me te pīni he tino whai hua.
Akoranga tuatahi. Kia iti te ngako, kia maoa i te waahanga otaota.
Nga taonga whakapaipai. Nothara ko te katoa! Ko te waiu kore-skim, te miraka tunutunu, tīhi hei tiihini, te tiakareti me te kefir. I etahi wa ka kai koe i nga hua.
Nga otaota me nga huawhenua. He pai ake te kai mata. Katoa nga huawhenua ka tohua ko te zucchini, te kāreti, te beets me te rīwai.
Nga oriwa me nga hua. Ko te nuinga o raatau e whakaaetia ana hei whakamahi, engari me tirotiro koe i ta raatau taupuhi glycemic.
Ko te keke i mahia mai i te paraoa paraoa.
Kofe me te ti. Ko enei inu ka tata kore he kino ki te pau i te whakaakoranga. Engari, te aukati i te huka ki a ratau he aukatia.
Nga inu hupa. Ka whakaaetia hoki mena kaore he huka i a ratou.
Nga purapura me nga nati. Ka taea te kai tahi i te parai ka paraoa, engari kaore he tote.

Na, he pono, ka taea e te rarangi te whakauru nga hua motuhake i hangaia mo te maatau mate huka. Ko enei hua kua whakaritea ki te kaikahaki.

Engari i te nuinga o te waa, ko te mea he hiahia mo te parakuihi mo te mate huka i nga kai whakaheke-iti o te tipu o te tipu.

E tūtohutia ana kia takoto i runga i nga nati, pata, hua mai i te paraoa paraoa, nga hua me nga huawhenua. Me rereke te tahua me nga rihi tae atu ki te pūmua kararehe. Ka whakaaetia etahi paraeweti - he pai ake mena he mate turoro ratou, he otaota ranei.

Nga Taonga Taonga

I mua i te neke whakamua ki te whakaaro ki nga whiringa mo te parakuihi mo te mate huka, me korero ano koe mo aua hua e kore e manakohia ana, e kino ana hoki. Ko te raarangi ko:

Katoa kai reka. Me matua tupato tonu me ona whakakapinga, ina koa ka pau te taumaha o te manawanui.
Nga hua mai i te pata pata puffry ranei.
Karoti, rīwai, beets.
Ko nga putiputi me nga huawhenua whakauru.
Katoa hou ka inu i te karirihe-momona. Kaore i te manakohia me nga wheketere, toa, mai i te mea he nui rawa atu nga huka me te pupuri kai. Ko nga wai taiao mai i etahi hua me nga huawhenua ka whakaaetia, engari i roto i te pepa ngohe noa (60 pata ia 100 ml o te wai).
Tetahi kai e whakapakarihia ana ki te ngako. Ko tenei momona, pata, ika he hupa kai ranei, etahi momo kai me te ika.

Me maharatia tenei. Na te mea ki te kai te tangata mate huka i tetahi mea e nui ana i te huka me te ngawari te warowaihā, ka kaha haere tona huka toto. Ma tenei ka taea te arahi i te koma hypoglycemic.

Ko te nui o te parakuihi

He kupu ruarua ano hoki mo ia. Ko te whakamahere parakuihi mate huringa e pa ana ki etahi tikanga.

Ko te meka ko te po noa te taumata o te glucose i roto i te toto, ka heke i te ata ka peke atu. He mea nui tena ki te whakahaere. Na i konei ehara ko te tari penapena o te insulin me te raima whakaheke huka anake te mea nui. He mea nui te kai i te ata, i te mea e whakatakoto ana i te pauna o te huka toto me te oranga.

Ko te momo mate huka 2 kaua e peke i te parakuihi. Ano hoki, kia rua nga waa, me nga kohinga o te 2-3 haora. Ka mutu, me tenei mate, me kai koe i nga waa 5-6 i ia ra.

He aha te painga ki te kai me te paanga uara? Te mea tika - ahakoa he parakuihi, he tina nui, he parakuihi, he ahiahi ahiahi ranei. Heoi, me whakamahere te kai, mo te ra katoa, kia pai ai te tohatoha i nga warowaihā, te ngako me nga pūmua. Kaore e taea e koe te pee i te parau tumu o "kainga - na reira e tatau ana." Ki te kore, ka tupono ko te kai katoa o nga warowaihā i te ata, ka nui nei i te ngako o te kai o ia ra.

Te tatau i nga waahanga paraoa

I te whakamahere i te parakuihi, he mate huka momo 2 hei arahi. I nga waahanga paraoa, ko nga kai e whakaaetia ana me te ihirangi warowaihohia he tātai, no te mea ko te ngako me te pūmua kaore e pa ki nga taumata huka.

Engari ki te mate te tangata i te taumaha o te taumaha, na, me whai whakaaro e ia etahi atu tohu. Ko nga momona e whai kiko ana, a me te atherosclerosis, he cholesterol ano hoki. Mena he raru o nga oko me te ngakau, he mea tika ki te tatau i nga karamu tote katoa.

Ko nga tikanga e whakaaetia ana mo te tangata e whai mahi ana i te mahi, me te mahi-ngohe iti, 18 nga waahanga paraoa ia ra. I te momenatanga, ka heke te tohu ki te 13. Ka hurihia ko te tiimata tuatahi me te tuarua ka mau ki te 2-3 XE.

Ka taea e koe te tuku tauira. Hei tauira, kei roto ko te roopu taro:

2 tbsp. whakaroko penupenu rīwai he pata ranei.
4 dumplings.
E 2 riki iti.
Haurua te karaihe o te wai karaka.
1 rīwai "i roto i nga kakahu".
1 koko o te honi.
3 poro o te huka.

He tauira noa tenei, ko te haurua o nga hua kua tohua ra kua mohiotia hei aukati i nga mate turoro. Kia pai hoki te mohio kaore pea he waahanga paraoa i roto i nga hua o te pūmua, tae atu ki nga huawhenua.

Kōwhiringa parakuihi

Ka taea e koe te taapiri i nga kupu tauwhiro. He aha nga kai e pa ki te parakuihi? Anei nga tauira tauira mo te kai tuatahi:

Kohuatia ai a Hercules ki te wai, he karaihe o te tiihi me tetahi waahanga tiihi.
Kofe, kotahi tiakarete me te paepae paraoa.
He ika iti kohuatia, coleslaw me te ti.
100 karamu o te tiihi whare ngoikore-iti me te oriwa me te karaihe kotahi kefir keeti.
He pereti o te raapi me etahi aporo iti e rua.
Poroora Bran me tetahi pea.
Casserole tīhi hei tīma ranei mai i nga hua e rua.
Te miihini pia me te aporo kotahi.
Ko nga hua ngoikore-kohuatia me te 200 karamu o te heihei kohua.

E rua ki te toru haora i muri i te parakuihi matua, ka tūtohutia kia kai i nga seta e whai ake nei:

Ko tetahi hua he karaka, he kiri, he aporo ranei.
Ko tetahi waahanga o te paraoa maroke he pihikete ranei (he mea kohakore).
He karaihe o te kawhe tii ranei me te miraka, i te hua tapatahi ranei.

Ina koa, ko te patai he aha te momo momo mate huka 2 kua rite mo te parakuihi kaore i te tino mamae. He maha nga taangata ngawari kaore e mate i tenei mate. Na e kore e te kai kai meinga tetahi huringa motuhake.

Ko te sweets hauora

Kia iti te aro ki nga tohutao ako. Ko te parakuihi mate huka 2 kaore anake kia taurite, engari he pai ano hoki. Ka taea e te hunga hinonga reka te casserole pango. Anei nga mea e hiahia ana koe:

tīhi whawhati kore-momona - 100 g,
hua heihei - 1 pc.,
mangamura - 40 g,
te honi - 1 tbsp. whakaroko (mehemea ka whakaaetia e te taakuta).

Patupatua nga waahanga katoa me te whakaranu, ka riringi tonu nga hinu oatini (20 g) ki roto i te papatipu hua. Tukuna kia kuhu mo te 30 meneti, ka riringi ki roto ki te ipu ka tunu ki te wera iti mo te 40 meneti.

Mena kei te hiahia koe ki te mahi i te parakuihi tere mo te mate huka, ka taea tonu e koe te mahi i te tiihi puihi me te tiikiri paraka. E mea ohie roa! Me huri noa te karamu 100 karamu o te tīhi ma te panana kotahi, katahi ka kapi te pata (3 tbsp.) Me te kokonati (1 tīpara.) Ki te ranunga hua. Na ka ringihia katoa tenei ki te kowhatu ka tukuna mo te 40-50 meneti i roto i te pouaka tio.

He harikoa me te tino reka

He maha nga tohutao ngawari, marama hoki. Ko nga parakuihi mate huka 2 he pai kia pai, he pai hoki, na reira ka tohutohutia i etahi wa ka tunu nga rihi e whai ake nei i te ata:

Huamata huawhenua o te kāpeti, kukama me te tōmato me te heihei kohuatia heihei kapi me te kirīmi.
Ngakau huatau. Kei te rite i te ara tuatahi: Me whiua nga hua e 2 ki te waiu peke (3 tbsp. L.) A ka whakaranuhia ki nga huawhenua tapatapahi, i parai i te hinu huawhenua. Whakapaia te omeletika mo te 10-15 meneti mo te wera iti.
He hanawiti me te tiihi. Ka taea te kii he tohu noa! Ko nga hanawiti ka hangaia mai i te tiihi o te mate huka, te tiihi mo te otaota me te pata whai mana. Kei te pai te haere atu me te kara otaota.

He pai enei rihi ehara i te reka anake, engari mo to raatau paanga o te kaha. Ko nga rarangi kua tohatohaina he kai totika, hauora, ka uru ano hoki ratou ki te taha o te tinana. Ko te mea matua ko te waahanga kaua e neke atu i te 200-250 karamu. Kei roto ano te waahanga Calorie i te awhe nui o te 180-260 kcal.

Hua huamata moana

Ko etahi tohutao parakuihi huka pai kua tohua i runga ake nei. Me aro te aro ki nga rihi "matatini". Kei roto i enei ko te kaimoana kaimoana huamata me te huawhenua huawhenua ki te miraka me te hinu oriwa. Hei whakariterite, ka hiahia koe ki nga taonga e whai ake nei:

Te kūkamo Waahi nui.
Takirua.
He paihere o te riki matomato.
Tunua kohua.
He hinu rēmana iti.
150 karamu o te tiihi o te tiihi tiakareti ma te miati taiao ranei.
1-2 tbsp. whakaroko he hinu oriwa.

Ina koa, kei te whakariterite i tenei parakuihi hauora pai mo nga mate huka. Me kohuake koe i nga kaarai i roto i te wai tote noa, katahi ka ata atu i te kiriata ka tapahia kia tuia. Waihoki tapatapahia te kūkamo. Na ka tapatapahia te hua ki nga poraka, tapatapahia ana te riki. Whakaranuhia nga kai katoa, tauhiuhia ki te wai rēmana, ko te waa ki te ranunga pata me te tiihi tīhi.

I muri i tera, ka taea te mahi huamata. Ko te rihi taua tino rereke, ka whakapaipai i te tahua o te mate turoro. Ka puta te parakuihi kia reka, ngakau, taonga, hauora hoki, ka kaha mo nga haora.

Parakuihi paraoa

Ko nga kaiora kararehe me noho i roto i nga kai. A, i te mea e korero ana matou mo te whakarite i te mate huka mo te parakuihi, me matapakihia e maatau etahi waahanga "kai".

He maha nga tangata e pai ana ki te huamata heihei. Hei whakariterite, me hiahia koe:

uma heihei - 200 g,
pepa pepa - 1 pc.,
peara pakeke - 1 pc.,
tīhi - 50 g
rau huamata - 50 g,
Te hinu oriwa - 3 tbsp. l.,
pepa whenua me te tote ki te reka.

Hinuia te paikini ka whakakiia ki te wai wera. Na ka kohuatia, ka whakamau iti noa. Na ka tapahia ki nga waahanga iti. Me tapatapahia hoki te tiihi, te pea me te pepa. Tuhia nga rau rētihi tino horoia ki runga pereti ka riringi nga kai ki runga. Whakaranuhia kia tika, engari me tauhiuhia ki te hinu oriwa.

Huamata pūngao

He kaupapa ano hou e taea ai te whakarereke i te tahua o te momo mate huka momo 2.Ko te parakuihi mo ia me tino reka me te tonic, na reira he wa tika ki te whakarite i tetahi huamata mai i nga kai e whai ake nei:

kāpeti ma - 300 g,
kukama - 2 pcs.,
pepa pepa - 2 pcs.,
Te hinu oriwa - 3-4 tbsp.,
reka - 1 tīpako,
te pāhiri - hawhe paihere,
winika - 0.5 tbsp. l.,
cranberry - 50 g.

Tuatahi me hiahia koe ki te tapatapahia te kaaketi, ka tauhiuhia ki te tote ka hoatu ki roto i te peihana huamata. Tangohia nga purapura mai i te pepa ka tapahia nga huawhenua ki nga hawhe mowhiti. Peel nga kukama me tapahia ki poraka. Whakaranuhia nga kai katoa, te waa ki te pāhiri tapatapahi rawa, a ko te waa me te wai whakapūkara, kei roto i te winika, ka reka me te pata. Whakapaipai me nga cranberry ki runga.

He rihi manakohia tenei mo te maha o nga mate huka o te momo tuarua, engari kaua e neke atu i te rua i te wiki. Ko te huarahi ngawari ki te tunu ia ratou ko te oumu. E hiahiatia ana:

tīhi pahī hou - 400 g,
hua - 2 pcs.,
hua hou - 100 g,
paraoa oat - 200 g,
tiakaretiwi - 2-3 tsp.,
fruktosa ki te reka.

Ko te tikanga tunu kai ko te kura tuatahi. Me pakaru nga hua, ka whakaranuhia ki te tiihi o te tiihi me te oatmeal. Ki te hiahia koe, reka. Katahi ka ringihia te paraoa pokepoke ki nga kaapu ka tukuna ki te oumu he roa ake ki te 180 ° C mo te 20 meneti.

Mahi ki te rihi ki te kuihi mousse he tiihini ranei. Hei whakariterite, ka huri i nga hua hou ki te mirakaika. Ka taea e koe te whakamahi i te miihini.

Porridge papai

I tenei ka korero matou mo te rihi ngawari noa. Ko te Oatmeal he porridge hei utu i tetahi tangata me te kaha me te kaha mo te wa roa. Mo te tunu kai ka hiahia koe:

waiu - 120 ml
wai - 120 ml
totokore - hawhe karaihe,
pata - 1 tīpako.,
te tote ki te reka.

Ringihia tetahi oatmeal ki roto i te wai kohua me te tote paku. Tunuhia mo te wera tino iti, i muri i te 20 meneti ka taea e koe te tapiri i te miraka. Tonu tunu kai - mutu te wa ka puta te tauriterite. He mea nui ki te whakaohooho tonu i te parakihi.

Ka rite te wa, ka taea e koe te taapiri i tetahi pata iti.

Tangerine tiihini

Me korero etahi kupu mo nga inu. Hei hanga i te tiēre reka me te hauora, me whakarite e koe nga waahanga e whai ake nei:

Tangerine zest.
Kaikahau, mena ka whakaaehia.
Te paraoa pokepoke.
200 karamu o nga hua rereke.

Ko te whakarite o te inu kaore he wa nui. He mea tika ki te huri ki te karawhi ka riringi me te nui o te wai kohua hei tohe. Ka roa te 15 meneti.

Ringihia nga hua i te wa ano ki te wai (400 ml) ka korohuru tae noa ki te waihangahia o te hua paraoa. Mena ka whewhe te ranunga, he mea tika kia taapirihia te paraoa paraoa, i mua i te wai mahana.

Ko te taahiraa whakamutunga ko te taapiri i te zest. Engari kua rere ki roto ki te inu kua oti noa iho.

Na ko enei katoa he waahanga noa iho o nga tohutao rongonui. Ko te mate huka momo 2 ehara i te rerenga rerenga, ahakoa me tenei mate ka taea e koe te kai reka me te makona.

Tohutao Parakuihi

Mena e 2 nga momo mate huka me te koretake, ka tukuna nga hua o te kai me te ngako iti mo te parakuihi. Ka taea hoki e koe te kai i nga nati me nga kai e nui ana i nga ngako huawhenua, engari i roto i te take.

Ko te mate huka momo 1, ko te whakahaere i te insulin, me tino aukati i nga ngako me nga warowaihā, e aro ana ki nga kai pūmua.

Nga Tohutao Parakuihi mo te Mate Hauora Momo 1

Tau nama 1. Pena me te riki me te pi.

Ma tenei kai kai he pai mo te mate huka momo 2, na te mea ka tere te kikii me te whakaiti i nga taumata huka. Ka hiahia ia ki tetahi kai: he pini matomato me nga pini, he pini hou ranei. Hei pupuri i nga mea whai hua i roto i nga hua, kia tunua ratou kia kaua e neke atu i te 10 meneti. Kai

Te pea, te riki, te pini matomato.
Punarua.
Paraoa witi
Ko te Karika.
Wai puriporo
Tomato
Te tote, te greens.

Whakanuihia te pata i roto i te ipu ka whakapirihia ki te pea, ka paraihia mo te 3 meneti. Katahi ka tapirihia nga piini ori, ka hipoki ki te taupoki me te paraoa tae noa ki te paraoa.

Ko nga riki ka wehe motuhake i roto i te hinu, a i muri i te pania, paraoa, te paapeti riki, te wai rēmana, nga otaota me te tote kua tapirihia ki roto. I ngatahi ai mo te 3 meneti, muri mai ka tapirihia ki nga pi kua oti, te pi me te karika kuoro.

Mahi ki te tōmato.

A ki te mea ka kaha te tangata hauora ki te peke i te parakuihi, katahi ma te manawanui e kai ana i te ata mate huka he hiahia nui, me te kore e kaha te mahi o te tinana.

Ko nga tangata penei me te kai totika, ko te mea e kore e piki te taumata o te huka. Me aha te parakuihi mo te mate huka, ka ako taatau.

I te tahua o te momo mate huka momo 2, kaore e manakohia nga kai pūmua momona. I tenei keehi, me whakakiihia te pereti i roto i te ōwehenga e whai ake nei: 50% - huawhenua, 25% - pūmua (tīhi, tīhi, hua,) 25% - te warowaihā puhoi (totokore). Ka ngawari tenei ki te mahi ma te whakaaro ki nga tohutao e whai ake nei.

Mena kaore i te taumaha te mate huka momo 1, ka whakaaetia ia ki te pau atu i te nuinga o te pūmua me te ngako hei iwi hauora, engari kia mau tonu te whakamahi i te warowaihā. Na, hei taapiri i nga rihi o runga ake nei, ka taea e koe te mahi parakuihi i whakaritea kia rite ki nga tohutao e whai ake nei.

Ma Cora Lasagna

He maha nga tohutao, engari ki te whakarite i te rihi me te nui o te XE, whakamahia tenei tohutao, e hiahia ana ki nga hua e whai ake nei:

kāpeti ma - 1 kg,
mīti whenua - 500 g,
kāreti - 1/2 o te morquine toharite,
aniana - 1 nga wahi,
Parmesan - 120 g
paraoa rai - 1 tbsp. l.,
karika - 1 clove,
hupa huawhenua - 350 ml,
Te hinu oriwa - 3 tbsp. l.,
pua nani - 1 tbsp. l.,
nutmeg, pepa pango, te tote tai.

Ko nga hua e whai hua ana mo te mate huka o te momo 1st me te 2 kua oti te whakakorea, inaianei ka aro atu tatou ki nga rihi ka taea e ratau mai i a ratau kai parakuihi.

Ko te mate mellitus momo 2 he mate e tika ana kia piri tonu ki tetahi kai paati me te kai. Me matua tupato ki te kowhiri i nga kai me nga kai ma nga mate huka e hauora ana kaore ano kia pa ki te toto toto.

Ano, kei etahi o nga hua te ahuatanga o te whakaheke i nga taumata o te huka kei roto i te tinana. Ko nga tohutao motuhake mo te mate huka ka waiho i te kai he reka, he rereke, he tino pai, he hauora, he mea nui mo te mate huka.

Ko te kai mo te mate huka o te momo tuarua ka tohua ko nga tohu o te kai. I te wa e whiriwhiri ana i nga rihi, he mea tika kia tirohia ehara i te meka te whai hua o nga hua, engari ano hoki mo te reanga, te taumaha, te tohu o te mate, te aroaro o nga mahi tinana me te pupuri i te oranga tinana.

Te pai o nga kai mo te mate huka momo 2

Kia iti rawa te rahinga o te ngako, te huka me te tote. Ko te kai ma te mate huka ka rereke te hauora me te pai na te nui o nga tohutao.

He pai te whakaaro ki nga turoro me te mate huka momo 2 kaua e tukino i te taro. E taunaki ana kia kai te momo momo-witi, he pai te puhipuhi kaore e pa ki te taumata o te huka toto i roto i nga toto o te tangata. Kaore i te tūtohutia te paraoa mo nga turoro. Te whakauru i tetahi ra ka taea e koe te kai atu i te 200 karamu o te rīwai, he mea pai ano hoki kia kati te nui o te kāpeti, te kāreti ranei ka pau.

Te Kai whakaora

Ko te kai ma te tangata mate mate e tika ana kia taurite ki tetahi atu taangata, ara, kei roto i nga kai totika katoa. Ko nga mea anake ka tika kia pau atu i etahi waahanga.

Ko te tikanga matua mo te mate huka ko te whakapau kaha katoa ka riro i muri i te kai. He aha te mea pai ake mo te parakuihi me te tina mo te maoro? Me pehea te hanga i tetahi tahua mo te wiki kei mua mo nga turoro o te mate huka ?.

He mea tika kia kai pinepine (tae atu ki te 6 nga wa ia ra) me nga waahanga iti. Whakawhitihia to kai ki te kai tino ngako, me te parai i te hinu. Kaore i te tūtohutia kia uru ki nga kai me nga ika. Engari ko te nui o te huawhenua ka pau he pai ake te piki, ina koa ka nui te taumaha o te manawanui. Ka awhina nga huawhenua ki te hiahia koe ki te waihanga i tetahi rarangi mo te mate huka i roto i tetahi pou uaua.

Hei whakarite i te kai mo nga ra maha, e tika ana, ko te tuatahi, ki te tatau i nga waahanga paraoa. He tohu tenei mo te nui o nga warowaihā. Ko taua waahanga kei roto i te 10 ki te 12 karamu o te huka. Ko te rohe o te whakamahinga ia ra XE kaore i te nui atu i te 25. Mena ka kai te manawanui i nga wa 5-6 i ia ra, kaore e neke atu i te 6 XE ka pau mo ia kai.

Hei tātai i te maha o nga paura e hiahiatia ana ki nga kai, whakaarohia nga tohu e whai ake nei:

Rōpū pakeke
Te taumaha tinana
Te whakakori tinana, te taumata me te oranga, me era atu

Hei tātai tika i nga paura, he pai ake te whakamahi ki te awhina o te tohunga - he kai hauora.

Mena he taumaha koe, he pai ake te taapiri i te nui o te huawhenua me nga hua ka puta ki te tahua, ina koa i te wa mahana. Ko te nui o te ngako me te reka me whakaiti. Kia kaha te nui o te mate taatai mate huka.

He mea tika kia whakahekehia te nama me te nui o te kai i te parai paraoa, maohohe, paraoa momona me te taapiri o te tini o nga mea kakara. Ma tenei e pai ake te mahinga o nga whekau penei i te ate, te whatukuhu, tae atu ki te kano o te keri, ka taea te pukuriri me te urupare ki te heartburn, te haehae, me etahi atu mate kino.

Ko nga tikanga o nga kai pai mo nga turoro o te mate huka momo 1 e whai ake nei.

Te whakamahere i te tahua mo te ra i mua. Ko tenei ka pa ki te whakauru o te insulin i mua o te kai.
Te kai i te rahi e 8 o nga roopu paraoa i roto i te noho kotahi. Ko tenei mahinga ka aukati i te kaha o te mate glycemia me te panoni i te inenga o te insulin. He mea hiahia kia kaua e neke atu i te 14-16 nga waahanga mahi i te wa kotahi.
Ko te nama o ia ra mo nga roopu paraoa kia wehea kia 3 nga kai nui, e rua paramanawa iti. I te wa ano, ehara ratou i te kaupapa whakahau, engari ka tukuna atu e koe kia mate i nga tikanga hypoglycemic.

Ko nga kaupapa mo te mate huka e pa ana ki te kai hauora ka taea te painga ki te katoa.

Me matua kai te taonga-kore, kore-koretake ranei i te rarangi.
Ia haamata me kai ma te mahi huawhenua.
Ko te wahanga o te tipu o te kai ko te kai totika, ika me te heihei.
Tohatohahia nga paura puta noa i te ra.
Whakaitihia te nui o te tote.
Whakakaaihia te taake ngako kararehe.

I te mea ko te nuinga o nga turoro he nui te taimaha o te tangata, ka taunaki te kai e te kai hypocaloric, engari kaua e iti iho i te 1500 kcal ia ra. Ka taea te whakatutukihia o te pauna ma te whakarite i nga ngako me nga warowaihā ngawari, me te whakatau i nga warowaiharo matatini ki te haurua kua pau i mua.

I roto i tetahi pereti, me noho te huawhenua ki te haurua me te haurua kai o te warowaihā me te pūmua. Kaore e taea e koe te kawe i a koe ki te waahi hiakai, me whakarite e koe nga paramanawa maha. Ko te kai nui o te kohinga nui e kiia ana mo te haurua tuatahi o te ra.

Hua kore mutunga (marama matomato)

nga momo momo kāpeti,
zucchini
te eggplant
kukama
Tōmato
pepa
huamata rau,
huawhenua
puku
kāriki
kōkihi
pouri
kāreti
piihi matomato
rarihi
nga momo rararahe katoa,
tōnapi
harore
kāreti
tii me te kawhe kaore he huka,
wai.

Nga Hua Whakamahi Kore (Tae)

kai kiko
hōtiti me nga hua kai,
ika
manu (kahore he kiri)
tīhi
kirīmi iti-momona
hua miraka (iti iho i te 1.5% ihirangi ngako),
totokore
tiihi (iti iho i te 30% ngako),
rīwai
witi
ahu
tapae
pi
hua
hinu huawhenua (he punetēpu ia ra).

Nga Taonga Tango Kai (Whero)

huka
toharite
toharite
inu reka
tunutunu
sweets
tiakarete
keke
keke
ngako
pata
kirīmi
momona te kirīmi kawa me te tiihi,
te waiu momona me te kefir,
kai momona
mua,
kai kēne i roto i te hinu,
hara,
nati
purapura putiputi
waipiro

Ka tohaina ki nga turoro katoa, i etahi atu taunakitanga, ka taea ai e koe te toro tere i roto i te whakarite o te kai.

He iti te kai, na te mea kei te noho i te waahanga nui o nga rihi huawhenua. I runga i te tahua wiki, ko nga whakapaunga moni mo te wiki ka whakatauhia, ka tae hoki ratou ki te 1300-1400 rubles. I tenei wa, ehara i te raru te hoko kai mate huka (pihikete, sweets, marmalade, waffles, cereal organic me te bran), ka pai ake te whakanui i nga kai.

Ma te mate huka momo 2, ka puta te mate tuutuu, na reira kaore te tinana e pai ki te tango toto. I roto i te mate huka-kore-tiimata, he mea nui te kai hauora, he tikanga nui mo te rongoa i nga momo ngawari o te mate, na te mea ko te mate huka momo 2 he mea nui ki te papamuri o te taumaha o te taumaha.

I nga momo ngawari me te kino o te mate, ka whakahoahihia te kai ki te whakamahi i nga papa huka-huka me te mahi tinana.

Nga waahanga o te kai pai mo te mate huka momo 2

Na te mea ko te mate huka-kore-tiango e hono ana ki te momona, ko te kaupapa matua mo te maoro ka mate. Ka ngaro te taumaha, ka heke ka heke te toto toto, na te mea ka taea e koe te whakaheke i te tarukino whakaheke huka.

He nui te kaha o te ngako, ka tata ki te rua te nuinga o te pūmua me te paoa hinu. I runga i tenei, ka whakamahia te kai iti-calorie hei whakaiti i te whakauru o nga ngako i roto i te tinana.

Mo enei kaupapa, me aro ki etahi ture:

Panuihia nga korero hua i runga i te tapanga, te nui o te ngako kua tohua i reira,
I mua i te tunu kai, tangohia te ngako i te kai, te kiri i te heihei.
Whakanohia nga huawhenua hou, kaore i kohuatia (tae atu ki te 1 kg ia ra), hua karepe (300 - 400 gr.),
Whakamātauria kia kaua e taapiri i te kirīmi kawa, te mayonnaise ranei ki nga huamata kia kore ai e taapiri i nga kaataora,
He pai te tunu ma te tunu, te tunu tunu, tunua tunutunu, kia kore e parai i te hinu putiputi,
Waiho i nga maramara, nga nati ki te kai.

I whakawhanakehia e nga Endocrinologists he rarangi mate huka motuhake mo nga mate huka o nga momo 1 me te momo 2. Ko te tohu nama 9 e whakarato ana i nga tikanga e whai ake nei:

Ko te kai mate mo te mate huka e whakarite ana i etahi momo kai mo te kai. Ko te Ripanga 9 e whakarato ana mo te kai nui o nga kai ki nga waahanga wahanga iti rawa i te 6-7 wa ia ra.

Ko te rarangi tata o te wiki mo te mate huka e whakaatuhia ana kia rerekee te kai pai kia whakakiihia nga hinu pai katoa i roto i te tinana. Ko te rarangi mo te manawanui ki te mate huka e tika ana ki te maha o nga waahanga paraoa, ina koa mo nga turoro o te mate momo mate hika 1, he puka-whakawhirinaki ranei ki te insulin.

Ki te whakahiato i tetahi rarangi kai mo te wiki, me whakamahi koe i te tepu motuhake, ka kitea i te Ipurangi, i tangohia ranei i tetahi umanga rongoa.

He mea nui kia maarama ko te paanga o te pūngao, ko te kohinga maramara o ia kai i roto i te awatea, me rite te ahua me te neke mai i te tatauranga o nga roera taro e ai ki te tepu motuhake. Ko te nama o ia ra e pau ana i te paura a, na te mea kua tatai takitahi nga roopu taro mo ia manawanui takitahi e tetahi endocrinologist.

Hei tātai i te ihirangi kohinga, he maha nga waahanga ka whakamahia, ko te mea matua ko:

Te teitei, te taumaha me te taupori papatipu tinana o te manawanui me te tatauranga o te waahanga tinana,
nohopuku glycemia me muri i te whakakakahu ki te huka,
he aromatawai i te hemoglobin glycosylated, e whakaatu ana i te taumata o te glycemia i nga marama 3 e toru.

Ano kaore he iti whakaharahara ko te reanga o te manawanui.Ko nga mate urupare kino me nga mate kore-paahure, me te momo noho.

He Kaupapa Mate Diabetes

Ko nga waahanga o te kai totika mo te mate huka kua roa te whakarewahia, te whakaahuatanga me te whakatutukitanga. I runga i o raatau kaupapa, i hangaia he maha o nga reta motuhake, te mea rongonui me te whai hua ko "te tepu tepu 9". I hoahoihia te kai e te kaiputaiao M.I. Pevzner motuhake mo nga turoro me te mate pukupuku mellitus ngawari me te ngawari kaore e hiahia ana ki te maimoatanga o te mate turoro, a, na reira, ko te kai kai. Ko te hua o te tātaritanga hohonu i te wa e whakahiato ana i nga kai mo te mate huka he huinga o nga tikanga me nga ture, tae atu ki nga aukati ki etahi hua, tera pea he rereke etahi i runga i ia keehi takitahi. Kei te noho tonu te maataapono matua: kia pai te huringa o te kai o ia ra, mai i te tatau tatau me te GI o ia rihi me nga hua kei roto.

Ko tenei punaha he tika ma te mahinga o te whakahekenga kai i roto i te tinana, ka whai ake i te hanga o te insulin ki te whakaheke i te kaha o te huka i roto i te toto i hangaia i te wa o te hopukanga punga. Ehara ko te mahi whakamutunga i roto i te mahinga e whakatangihia ana e te whakakorenga o nga ngako ki te papamuri o te kiko o te kohinga nui o te hua.

Ko te nuinga o nga taatai huka e pangia ana e te nuinga o te taumaha me te iti o te mahi tinana, na reira ko te whakahaere marika o te rihi te tikanga kia whai whakaaro tonu, me to raatau painga ki te kai.

He mahi motuhake nga kai me nga rihi ka whakahaerehia takitahi mo ia mate huti, ma te whakaaro ki nga raru o te mate me nga huarahi e pa ana ki te mate huka. Mena kei te pai te noho a te manawanui, a ka kaha ki te mau tonu i te noho oranga, ka nui ake te nui o nga warowaihori o te kai nui atu i te taunga o te kai, me te aha atu. Ko te aukati anake i runga i te huka me te sucrose (ngaru) i roto i tetahi momo ka taea te whakaarohia, me te aukati tata rawa ki nga hua paraoa ka hangaia mai i te tarutaru ngoikore (e kiia ana ko te ihirangi warowaihono he nui te pai ahakoa mo te hunga hauora, kaua e kiia te mate turoro).

He aha nga kai pai ake te kai kai?

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

Te aukati i etahi momo o te mate huka mellitus momo mate huka 2, te tepu te 9 e kaha ana kia kaha ake te kai me etahi atu. I te nuinga o te wa, ka whakanekehia nga hua me nga huawhenua hou, me te maha o nga pata, te kai iti-momona me nga hua miraka iti-ngako. Hei taapiri, ko te whakamahinga o te hua manu, te waimoa kai, te werawera me nga kai maama me te whakakapi huka ka whakaaetia mo te manawanui. Ka taea hoki te whakamahi i nga mahi o muri mai mo te taapiri, te whakaurunga, te tiakina me etahi atu inu matarohia me nga paramanawa.

Mo nga hua tunu kai, i roto i tenei keehi ka tika ki te whiriwhiri i etahi atu rauemi mata mo to raatau whakaritenga, mai i tenei ra ka kitea enei momo ki nga toa. I roto i nga momo paraoa pai e whai kiko ana:

rai
Ko te pūmua pare
Protein-bran
witi tuarua
parani.

Me mahara ko nga hua paraoa kaore he tino warowaihā-kore, no reira, kaua e neke atu i te 300 karamu e whakaaetia ana ia ra, ahakoa ko te nuinga o nga kaitohutohu kaiaroha kei te whakatupatohia kia piri ki tetahi, e rua ranei nga kapiti o te ra rai (mo te tina me te tina, hei tauira). He mea tino nui ki te kowhiri i nga kai tika mo te mate huka o te momo tuarua. Kaore he hiahia o te huri ki te kai otaota, engari ko etahi momo o enei hua me waiho. Ko te poaka momona, poaka, reme ranei me waatea mai i te tahua, me nga momo momona-kore, nga heihei me nga momo hii ika hei tohu hei whakakapi. Engari, ko te mea tika, kia mahara te mea kaore e tika ana ki te hoatu kai ki tetahi mate turoro mo te parakuihi. I nga ra o mua, kia maamaa te kai tuatahi o te ra kaore i te taumaha mo te keri.

Mo nga mate huka momo 1

Ko te parakuihi me te mate huka o te momo tuatahi, penei i etahi atu kai puta noa i te ra, me whai waahi iti rawa o te warowaihā, tae atu ki te huka, na te mea ko tenei momo mate huka e whakaatuhia ana e te paitini o te hau (insulin), na te tikanga o te nui o te pauna o te warowaihā he nui tonu me te hyperglycemia tonu. Me maumahara tonu tenei, ahakoa ko te tango ki te haumanu mo te haumanu hau, na reira, ko nga rihi kua tohutohutia me nga hua mo te parakuihi mo te mate huka momo 1:

witi, pāwheatini ranei paramuihi rai.
inu miraka, miraka tunu tunutunu, miraka, kefir,
kāpeti tapatapahia ki te kāreti me nga otaota,
he puairiki hua
etahi hua.

Mo nga mate taatai 2

Ko te momo tuarua o te mate huka ka waiho tona tohu ki nga waahanga o te kai, ka taea e koe te whakauru atu i te nui o nga warowaihā ki te kai i te wa e whakahaere ana i te kaha o te punaha endocrine ki te whakahaere i te pikinga o nga taumata o te huka. Hei tauira, ko te parakuihi me te mate huka momo 2 ka taea te hanga me te paraoa paraoa me te kumine, rai ki te aporo, te peara hini ranei me te pata. Ko nga hua miraka iti-ngako pēnei i te kefir, te miraka miraka kei te miraka ranei te manaaki, ina koa ka uru atu ki nga hua hou, i te hua reka me te honi.

E rua, e toru nga wa i te wiki ka whakaaetia kia mahi me te maha atu o nga rihi kai-nui. Ka taea e koe te tunu i te tine huka ma te heihei kohua hei mahi ranei i nga kiri o te kohua kua kohuatia. Ko nga momo puranga hua katoa, te tiihi me te aporo ka tohua hei marama, engari i te wa ano ka nui te kai uara kaha.

Ko nga tohutao whai hua mo nga parakuihi mate huka

Ko te mahi parakuihi mo te mate huka ko tetahi o nga tohutao maha e waatea ana i roto i nga tuhinga, i te Ipurangi ranei. He momo mutunga kore nga momo o te whakakotahi i nga kai, a ka taea e koe te whiriwhiri he aha te nuinga o te hiahia ki te manawanui. Hei tauira, ka taea e koe te whakamatautau i te tunu raihi raihi me te huawhenua. Kei roto i te iti o te warowaihā i te ma, no reira he pai ake tana GI. Mo te tunu kai, ringihia kia rua ki te toru totoro. whakaroko raihi me te wai, whakauruhia te tote ka maka ki te ahi, kohua mo te 20 meneti tae noa ki te haurua tunua. Ko tenei, ko te ranunga o te huawhenua tio (pī, te pi, te kānga, te broccoli) ka tukuna ki te hinu, ka tunu katoa nga mea mo te wera iti mo te 10 meneti i mua i te tango i te wai.

Ka rite ki te kakahu, ka taea e koe te whakamahi i te soy iti, te hinu huawhenua ranei, ka riringi tetahi paraihe ki te rihi hei piquancy. walnuts maru. Mena he pai te mate o te mate huka, ka taea e koe te kohui noa i etahi uma o te heihei, he kapi ranei te wehe.

Mo nga mate huka momo 2, kei roto i nga tohutao te iti ake o nga whiringa toa, penei i nga hua pararau me te raima paraoa. He ngawari ki te tunu: e rua nga kohua heihei i roto i te rita wai me te rua tīpune. Ko te winika 9%, i muri i te kohua, ka tango i te ahi ki te iti ka pakaru nga hua katoa kia kore ai e horapa puta noa i raro. E rua meneti he pai mo te kohua, a, na te awhina o te koko punaha, me tiki e koe nga hua, whakamakuku ki te tauera me te tote i mua i te mahi. Ko te Crispbread, e taea ai te whakatakotoranga, me waiho he rai, hei taapiri ka whai hua te whakarite i tetahi huamata matomato mo nga hua ma te whakamahi i nga rau kaikareti, rēteti, kukama, peana me etahi atu waahanga rite.

Ka rite ki te kai reka, ka taea e koe te tarai ki te tunu i te kete ki runga i nga otaota, ko te tohutao kei roto nga mea e whai ake nei:

400 gr. tīhi iti-momona tīhi
200 gr. tīhi
e toru nga hua
te hawhe o te puranga o te paraoa, te pāhiri, te cilantro,
te tote, te pepa, te paprika ki te reka.

I muri i te horoi me te waiho i nga otaota hei maroke i roto i te colander, ka pakaru nga hua, ka whakaranu ki te whakaranu ki te tiihi kuihi ana ki te tiihi me te tiihi, katahi ka whiua katoahia kia rite ki te ahua rite. Ko nga otaota matotoru me nga hinu totika ka taapirihia ki te ranunga kua puta, ka whiua ano. Ka whai raakau whakarewa ki te pata, kua whakakiia ki te tiihi whare ka tunua ki te oumu mo te 25 meneti te paatai o te 180 nga nekehanga.

Ko te Diabetes mellitus e taunakitia ana e DIABETOLOGIST me te wheako Aleksey Grigorievich Korotkevich! ‖. panui atu >>>