Pū kāpeti ki te mate huka > Te Kai mo te mate huka

Ahakoa he aha te momo mate huka, me matua aro te kai ki tana kai, me te whai whakaaro ki te ihu o te kohinga, te index glycemic, me te huarahi tunu kai. Ko te kāpeti tino pai mo te mate huka he tino pai mo te kai rereke. Koinei te raupapareka tino momona me te kai tino nui ka taea te whakarite me te maha o nga whakakii, ma te tango i nga hiahia katoa o te tinana mate.

WHAKAARO kia mohiohia! Ahakoa nga mate huka maamaa ka rongoa i te kainga, kaore i te rongoa, i nga hohipera ranei. Panuihia nga korero a Marina Vladimirovna. panuihia te taunakitanga.

Ka taea e te kāpeti ki te mate huka?

Hei whakamahi i te kāpeti pania rite ki te tohutao paerewa, mate turoro, kaore i te whakaaetia. Na te nui o te tohu glycemic a te waahanga nui, ko te whakamahinga o tenei rihi ka peke atu i te huka i roto i te toto me te paheketanga kino i te oranga o te manawanui.

Ka whakahekehia te huka tonu! Ko te mate huka i roto i te wa roa ka arahi ki te nuinga o nga mate, penei i nga raruraru tirohanga, te kiri o nga makawe, nga makawe, nga taakaa, te gangrene me nga pukupuku mate pukupuku tonu! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka. pānui a.

He maha nga whakatupuranga e waia ana ki te tunu i nga raeti kāpeti ki te raihi maaka me te poaka, engari ko te GI o nga totokore he 70 nga waahanga, ko te kohinga kohinga o te kai e tata ana ki te 400 kcal. Ko nga hua me era tohu e taupatupatu ana mo te mate huka momo 1 me te mate momo 2. Engari, ka taea e nga kaihokohoko kai te whakapai ake i te waahanga ma te whakakapi i nga waahanga raihana. Ko te aro ki te tepu o nga tohu glycemic o nga hua, ka taea e koe te whakamahi ki te taapiri, me te whakauru i nga kai o ia ra mo te tangata mate huka me te huawhenua, he Kariki, he poaka rara ranei.

He aha ki te tunu i te?

Me whakarite te rihi mai i nga hua kei a ia te taupoki glycemic he iti - ki te 40 wae. Ko nga rihi hurihuri ka tino rereke - mai i nga huawhenua tae ki te kaimoana. I te nuinga o nga wa, ko nga waahanga e whakaahuatia ana i te teepu e whakamahia ana mo te tunu kai:

Hoki ki te tepu o nga mea

Nga tikanga tunu

Ko tetahi tohu nui i roto i te whakareri i nga reti kāpeti ko to raatau maimoatanga wera. Mo te mate huka, ko nga kai whakaranu, tae atu ki te paraoa ki te oumu, he tunu tunu ranei, he mea tino pai. Ko enei momo tunu kai e awhina ana ki te tuku i te reka motuhake me te pupuri i te nui o nga hua kai o te hua kua oti. I tua atu, ka taea te tunu i te kāpeti ki te kohua i roto i te miihini.

Puka kāpeti pai

Ki te whakarite i te rihi na roto i tetahi mīhini kai, me kuhu koe i te 250 g o te mīti, 1 heihei me te 2 aniana. Ma te whakamahi i te maripi, tapahia ki poraka reo 500 go te kāpeti ma. Patupatua a 1 hua manu, tapirihia nga mea kakara me te whakaranu rawa i nga raarangi kua tohua. I tua atu, ko te kāpeti me te kai paraoa te 1: 1. Mai i te whakaranu hua o te mīti mōrohe me te kāpeti, hangaia nga kakano a tawhio noa, makahia he papa tunutunu ka, tāpiri i tetahi wai iti, maka ki roto i te oumu mo te 30 meneti. Panui 2 tbsp. whakaroko uru te kirīmi iti-ngako ki te 200 ml o te wai mai i te tōmato hou, te tote, riringi te pepa kāpeti hua ka waiho i roto i te oumu mo tetahi 15 meneti.

Pū kāpeti ki te harore

Te kāpeti koromauri i roto i te wai wera ka ata tango i nga pepa. Tohu i te riki nui, parai kia tae ra ano ki te parauri koura i te pata ka tapiritia te 200 harore tapatapahi. I muri i nga meneti 15, tangohia mai i te umu, whakauruhia te kumine me te tapatapahi hua manu kohuatia. Tapahia nga papa matotoru mai i te rau kāpeti. Hoia te pepa kāpeti, whakatakoto 1 tbsp. whakaroko forcemeat i runga i te rau, hoatu ki roto ki te kete, ringihia 80 ml o te kirīmi ka maka ki roto i te oumu mo te 40-60 meneti.

Pū kāpeti ki te heihei heihei

Tunu 150 g o raihi korekore ki te hawhe tunua. Hūpeke 300 te heihei heihei ranei i te kaiha korukoru na roto i te mīhini kai. Tāpirihia te tote, te pepa, 1 nga hua manu, ka whakaranu rawa nga whakaranu. E ai ki te 1 tbsp. whakaroko whakatakoto i nga mea kei roto i nga rau kāpeti i mua i te panui ka takaia ki te ahua o nga waarangi. Kakau kāpeti i roto i te peihana tini. I te 300 ml wai, waimeha 2 tbsp. whakaroko whakapiri tōmato, 100 go te parai parai ka taapirihia. Ringihia te rihi me te ranu hua ka huri i te aratau "tuutuu". I mua i te whakamahi, whakauruhia ½ tbsp. whakaroko kirīmi koreata.

Kakau kāpeti me te kaimoana

Kua rite tetahi rihi koreutu i roto i nga waahanga e whai ake nei:

Hangaia te ranu. Ki te mahi i tenei, me kuihi te pakiaka ginger, me te 0.5 tsp. te paraoa hua kua konatunatua ki te 2 tbsp. whakaroko winika raihi me te 2 tbsp. whakaroko soya.
Whakapaia te kai paraoa. Ki te mahi i tenei, ka huri i te riu 300 g i roto i te whakakotahitanga, tapiri 15 g nati pinea, 2 tbsp. whakaroko soya, 1 tbsp. whakaroko Puta parai tapatapahi, 100 g tihorea raw ngote, i painaa i roto i te paapara 2 riki o te karika. Patupatua a 1 hua manu, tapirihia te tote, te pepa me te ka kanapa ki te reka.
Puka rarangi kāpeti. Ki te mahi i tenei, whakauruhia te kāpeti Hainamana ki nga pepa, tapahia nga matotoru. Whakapaihia nga kai tapatapahi ki nga rau.

Kua ururua nga reti kāpeti. Ki te mahi i tenei, whakamahia he kaitohu tunu ma te peihana motuhake ka waiho ranei i roto i te colander, ka whakaitihia ki te paepae mo te wai kohua. Ko te rihi ka tunu mo te 30 meneti. Ka honoa te ranu ki runga i te mahi kai.

Kakau kāpeti ki te totika

Hei whakarite i te kai kohua, kohuatia te peere i roto i te wai tote. Hurihia 1 te whakakī heihei me te riki, whakauruhia 1 kapu kohua kohua me te hua manu. Whakaranu rawahia nga waahanga, te tote ki te reka. Motuhia nga rau o te kāpeti mai i te upoko, kohuatia hoki 1-2 meneti. Whakapaihia nga rarangi kāpeti ka maka ki roto i te ipu ki te paparanga matotoru. Ringihia 250 ml o te wai, taupokina, maka ki te ahi iti mo te 40 meneti.

Te tikanga tunu

Kohia te kāpeti, te kāreti me te herewi i roto i te whakakii. Whakaranuhia me te taapiri ki te kai whakaranu ki nga hua me te kari.
Ka waihangahia e matou nga reti kāpeti: i roto i nga rau kāpeti kua oti te whakarite maatau e hora ai te whakakii i te pokapū, ka kapi i roto i nga kōpaki mātotoru. Ka hipokina e matou te raro o te paraharaha ki te hinu oriwa me te kikii i nga raera kāpeti.
Mo te kuihi, whakaranuhia te kefir me te kuihi ka ringihia ki runga.
Kohuatia ki te oumu i te pāmahana o te 220-260 nga nekehanga.

He aha te momo kai ka taea e ahau me te mate huka? (ataata)

I te 47, i tohuhia ahau ki te mate huka momo 2. I etahi wiki ka tata ki te 15 kg ahau. Ko te ngenge tonu, te ngenge, te ngoikore o te ngakau, ka tiimata te tiimata ki te noho.

I te 55 o oku tau, i te pehipehi au ki te insulin, kua kino katoa nga mea katoa. Kei te whanake tonu te mate, ka tiimata te puhipuhi, i hoki mai te ambulance i te ao o muri mai. I nga wa katoa i whakaaro ahau ko tenei wa ko te whakamutunga.

I huri nga mea katoa ka tukua e taku tamahine ki te panui i tetahi tuhinga i runga i te Ipurangi. Kaore e taea e koe te whakaaro i taku mihi ki a ia. I awhina tenei tuhinga i a au ki te tango i te mate huka, he mate e kore e rongoa. Ko nga tau 2 ki muri ka tiimata ahau ki te neke haere, i te puna me te raumati kei te haere ahau ki te whenua i nga ra katoa, ka whakatō i te tōmato ka hokona atu i te maakete. Kei te miharo oku tupuna ki taku pupuri i nga mea katoa, no reira mai te kaha me te kaha o te kaha, kaore tonu ratou e whakapono ana he 66 tau oku.

Ko wai e hiahia ana kia ora i nga ra roa, kia hihiri me te wareware ki tenei mate kino a ake ake, tangohia 5 meneti ka panuihia tenei tuhinga.

Tohu raupaparehu

Ko te tohu glycemic he tohu mamati mo te awangawanga o te hua kai i muri i tana whakamahinga ki te toto toto, te iti o te mea, ko te "haumaru" te kai. Ma te awhina a te GI, ka whakawhanakehia tetahi kai kai. Ma te ara, me te momo tuarua o te mate huka - te maimoatanga kai ko te maimoatanga matua.

I tua atu i tenei, ko te pikinga o te tohu e pa ana ki te rite tonu o nga rihi. Mena ka taea e koe te whakaputa wai mai i nga hua e whakaaetia ana he iti te GI, ka taea ai e ratou te mate hyperglycemia i te manawanui. Ko enei mea katoa na te mea ko tenei momo maimoatanga, ka "ngaro" te muka, he mea kawenga ki te rere o te ngako i roto i te toto.

Kua wehea te GI ki nga waahanga e toru, i te wa e whiriwhiri ana i nga kai, me matua taatai koe ki nga kai e iti noa ana o reiti, me etahi wa ano he tau toharite. Whakawehe taupori kirikiri:

Tae atu ki te 50 PIECES - iti,
Tae atu ki te 70 wae - te waenga,
Mai i nga KORE 70 - ka aukatihia mo tetahi momo mate huka.

Kaua e wareware ki te maimoatanga wera o nga kai, ka whakaaetia mo te mate huka:

Punua
Mo te tokorua
Ki te kohua
I roto i te miiharo
I roto i te oumu
Ka mau ki te wai ma te whakamahi i te iti o te hinu huawhenua,
I roto i te tunu tunu puhoi, hāunga te aratau "parai".

Ko enei momo tunu kai ka ora tonu nga huaora me nga kohuke kai i roto i te kai ka nui ake.

Ko nga hua "haumaru" mo te kāpeti ka peia

Ko nga hua katoa e whai ake nei ka taea te whakamahi i nga tohutao kāpeti kapi ka whai GI iti. Ma te ara, ka waiho taua rihi hei kai paraiuma hei kai raanei, ki te tarai koe i te kai ki te hupa.

Ka taea e koe te tunu i nga reti kāpeti penei i te putanga matarohia, me te kapi i te whakakii i nga rau kāpeti, ka taea ranei e koe te tapatapahia te kāpeti me te whakauru ki te whakakii. Ko nga rupi kāpeti ka kiia he mangere. Kia tae atu ki te 350 karamu.

Mena ka tukuna te rihi i te ahiahi, na me whakamahi koe mo te tina tuatahi, a, i te tuarua, whakaitihia e koe he hua "maamaa", hei tauira, he karaihe o te kefir me te waiu tunutihia raanei.

Ka taea te whakareri i te kāpeti totika mai i nga kai penei i te GI tae atu ki te 50 PIECES:

Kāpeti mā
Peketi Beijing,
Te heihei heihei
Turkey
Taha
Te raihi parauri (parauri),
Anihi
Rakau
Nga pua (basil, te pāhiri, te kumine, oregano),
Tōmato
Karika
Harore
Ko te pepeke reka
Ko nga hua, kaua e nui ake i te kotahi ia ra, ka rite ki te tiiki te nui o te cholesterol.

He maha nga whiringa mo te rihi - paraoa me te kumara, he kumara he mea kohakore ranei, ka tunua ki te oumu.

Paura kāpeti i runga i te umu

Kaore nga taangata mate katoa he kaihoroi puhoi, na mo nga tiimata me whakaaro koe ki nga tohutao i mua mo te kāpeti kaakaihia, ka tunua ki te paraoa. Ko te rihi tino rongonui ko te kāpeti me te harore me nga hua. He ngawari ki te whakareri, engari he pai ake te reka.

Ko te kai pera mo te tina ka taea te whakakii me te kai, hei tauira, heihei kohua, heihei ranei.

He mea tika kia tohua mai ana ki te tunua o te raaka kāpeti ki te kuihi, katahi ka whakaaetia kia whakamahia ma te paapiri perehiti me te wai ranei, te kirikiri ranei me te ngako momona e tae ana ki te 10% (to ratou GI tae noa ki te 50 PIECES).

Mo te kāpeti pania me te harore, ka hiahiatia nga taonga e whai ake nei:

Kāpeti White - 1 upoko iti,
Ko te harore champignon ranei te momenika tio - 150 karamu,
Aniana - 1 nga waahanga,
Hua - 1 wahi
Te pāhatu me te pi - 1 paihere,
Karika - 2 cloves,
Te wai horoia - 150 ml,
Tomato whakapiri - 1.5 punetēpu,
Hinu huawhenua - 1 punetēpu,
Tote, te whenua pango whenua - ki te reka.

Hei tiimata, kia kohuatia koe te kāpeti ki te wai tote tae noa ki te haurua kua rite, ka waiho hei rau, ka tangohia nga kakau. Tiki rawa i te harore me te riki, ka paraihia mo te wera iti i roto i te kohua me te hinu huawhenua mo nga meneti 10, te tote me te pepa. Tāpirihia te karika tapatapahi rawa ka paraihia te heerehehog mo te 2 meneti. Ringihia nga huawhenua tapatapahi me te hua manu kohuatia ki te whakakī i te harore.

Whakapaihia nga kai tapatapahi ki nga rau kāpeti. Whakapaihia te raro o te paraharaha ki te hinu huawhenua, whakanohohia nga raeti kāpeti me te whakauru i te wai me te whakapiri tōmato, i muri i te whakaranu ki a ratou kia rite ki te whakariterite. Whakanuihia te wera iti mo te 20 ki te 25 meneti.

Tetahi atu tohutao "kaore-paerua" mo nga rohi kāpeti mate huka. I tunua ki te totika. Ma te ara, he iti te GI iti ka tohua ki nga turoro o te kai o ia ra. He tino taonga a Buckwheat i roto i te maha o nga huaora me nga kohuke.

Mo nga reti kāpeti me te buckwheat ka hiahia koe:

1 upoko o te kāpeti
300 karamu heihei,
1 te riki,
1 te hua manu
250 karamu te karaihe o te buckwheat kohua,
250 ml o te wai pure
Tote, te whenua mangu pango - ki te reka.
1 rau kokoru.

Whakakorea te kāpeti ki roto i nga rau, tangohia nga uaua maroke ka tuu i te wai kohua mo te rua meneti. Ko nga taapiri me mahi i tenei waa. Tangohia te ngako mai i te heihei, ka haere me te riki ma te kaareti kai i te tapatapahia ranei ki te whakaranu, te tote me te pepa. Whakaranuhia te buckwheat me te kai tapatapahi, ka taraihia ki roto i te hua manu ka pai te whakauru i nga mea katoa.

Tuhia nga kai paraoa i te rau kāpeti ka takai ki tetahi envelope. A tuu i te raera kāpeti ki roto i te ipu ka ringihia he wai.

Tunihia mo te wera iti i raro o te taupoki mo te 35 meneti, e rua meneti i mua o te tunu kai, taapiri i te rau kokoru. I te mutunga o te tunu tunu, tangohia te pepa i te paraharaha.

Kakau kāpeti i roto i te oumu

Kei raro ake nei ka whakaarohia he mea kāpeti, ka tunua ki te oumu. Ano, ko te tohutao tuatahi e tohu ana mo te whakamahi i te kāpeti a Beijing (Haina), engari ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakakapi i te kāpeti ma, he kaupapa noa iho te reka o te tangata.

Me ata whakarongo atu ki te meka e whakamahia ana e te tohutao te raihi paraihe, kaore e pa ki te piki haere o te huka toto. Ko te wa tunu kai he roa ake te rahi o te raihi ma - 35 - 45 meneti. Engari mo nga tikanga o te reka, he rite tonu enei momo raihi.

Me tunua te kāpeti paraoa i roto i te oumu kua oti noa ake nei, i te taumata o waenga o te kohua. Mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i te kāpeti tino, katahi ka tukuna e koe te pokepoke mo nga meneti 10 i runga i te grill o raro ka whakatauhia ano hoki ki waenganui.

Mo te kāpeti pania me te kai ka hiahia koe:

Ko tetahi upoko o te kāpeti Beijing
300 karamu heihei, he korukoru
300 karamu o te raihi parauri kohuatia tae noa ki te hawhe tunua,
E rua nga aniana
150 ml wai
He paihere o te pi me te pāhiri,
E rua nga riki o te karika
Kotahi te punetēpu o te paapeti pani,
100 ml kirīmi me te ihirangi ngako o te 10%,
Tote, te whenua pango whenua - ki te reka.

Whakanuihia te kāpeti ki te wai kohua mo te rima meneti. Kuhia te whakakī i tenei wa. Tangohia te toenga o te ngako mai i te kai, ka haere tahi me te riki kotahi i roto i te mīhini kai i te huri ranei i roto i te whakaranu, te tote me te pepa. Whakakotahihia nga kai paraoa hei kai raihi.

Whakaweahia te kāpeti ki roto i nga rau ka horahia te whakakī, ka kapi nga pepa o te kāpeti me te ngongo, huna nga pito o roto. A tuu i te raeweti kāpeti ki roto i te kaera kua whakaranua ki te hinu huawhenua ka riringi ki runga i te ranu. Tunua i te 200 C mo te hawhe haora.

Kua rite te ranu hei whai ake - tapatapahia te riki kotahi, ka paraoa kia tae noa ki te koura, tapahia te karika tapatapahi, te paapeti pani, te pata me te wai, te tote me te pepa. Kawea mai te whakaranu ki te whewhe, tunua mo nga meneti e rima.

Ka taea e koe te tunu me te kiri kāpeti rara. Ko te tikanga tenei kaore te kai paraoa i te paraihia i nga rau kaimoana, ka tapatapahi atu te kāpeti ki te konatunatua ki te kai kohua. Ko tenei rihi ka huri he huka nui rawa atu ka taea e ia te kai paraoa nui mo te mate turoro.

300 karamu heihei,
Kotahi riki
Kotahi te hua
Kotahi te punetēpu o te paapeti pani,
200 ml o te wai horoia
400 karamu o te kāpeti ma,
Tote, te whenua pango whenua - ki te reka.

Whakawhiti atu i te riki me te whakakai heihei i roto i te mīhini kai, tapirihia te hua ki reira, te tote me te pepa. Tapatapahia te kaapeti, ara, ko te tuatahi ka tapatapahia, ka mutu "haere" me te maripi. Whakaranuhia te kāpeti me te kai tapatapahi.

Ko nga waahanga ka hangaia mai i te papatipu hua, whakatakotoria o raatau ahua me te riringi ki tetahi wai iti. Tunua i roto i te oumu, mo te hawhe haora. Whai muri i te riringi i te wai ki roto i nga raaka kāpeti waikore, whakaranu tuatahi ki roto i te koriri tōmato ki roto ka tunua hoki kia kotahi tekau meneti.

Mahi ki te raina kāpeti kuihi ki te keke, whakapaipai ki te rihi me te pihi o te pāhiri.

Nga tūtohutanga Whanui

Ko nga kai katoa mo te mate huka me tohua kia rite ki te GI. Kei runga i enei tohu e whakawhirinaki ana nga endocrinologist i te wa e kukume ana i te maimoatanga mo te kai. Mena ka wareware koe i tenei ture o te whiriwhiri o nga hua, ka tere te haere o te mate huka o te momo tuarua ki te tuatahi. Na me te momo tuatahi, ka taea te hyperglycemia.

Hei taapiri i te rarangi mate huka kua tohua, me whai whakaaro nui nga kaupapa totika o te kai. Na, kaua nga kai katoa e wehewehe i nga waahanga nui, ko te maha o nga kai 5 ki te 6 nga wa ia ra. Ia rua nga rita whakaurunga. Te whakaaetanga tii, decoction otaota (i muri i te whai korero ki tetahi taakuta) me te kawhe matomato.

I te haurua tuatahi o te ra, he pai ake te kai hua, engari ko te kai whakamutunga me "marama", hei tauira, he karaihe kefir tetahi atu hua miraka-miraka ranei ka puta i te rua haora i mua i te wa moe.

Ko nga mea e whai ake nei e whakaaehia ana nga kai me te huka toto toto tiketike e whiwhi ana i te GI tae atu ki te 50 PIECES kaore e pa ki nga tohu huka i muri i to raatau whakamahinga. O nga hua ka kai koe i enei:

Apple
Te Kiri
Parakipere
Rōpere
Rōpere
Ko te rōpere mohoao
Persimmon
Paramu
Paramu maroke
Apuriri
Katoa nga momo citrus,
Pai Kerei
Nectarine
Pehe.

Huawhenua GI Tino:

Kāpeti - broccoli, ma, Beijing, kareparāoa,
Tiki
Anihi
Rakau
Pepa - matomato, whero, reka,
Ngaherehere
Kai hou me te maroke
Tahuri
Tomato
Tahuora
Ko te Karika.

Ko te kai me tohua te kiko, ka tangohia te kiri me nga toenga momona mai i a ia. Ma te mate huka, ka taea e koe te heihei, te korukoru, te mīti me te kai koni.

Ko nga hua miraka me nga miraka he puna pai mo te konupora. Ano, ko tenei kai he painga nui mo te mahi mo te koha gastrointestinal. Ko nga hua e whai ake nei e manakohia ana i runga i te tepu mate huka:

Te waiu katoa
Te miraka miraka
Kefir
Ryazhenka,
Maakau,
Tihi tīhi iti-ngako
Tofu tīhi
Kirīhi me te ihirangi ngako o te 10%.

Ko nga Porridges ano hoki kei te kai mo nga ra o te manawanui, engari me whakatata marie atu ta ratau whiriwhiri, na te mea he GI tino nui. Ko nga mea e whai ake nei e whakaaehia ana:

Buckwheat
Perlovka
Raihi parauri
He hakihaki hararei
Hoko kauru
Oatmeal (ara he rehu, ehara i te totokore).

Ko te whai i enei ture ngawari ki te kai ma te mate huka, ka mau tonu te manawanui i nga taumata huka toto i roto i nga tikanga noa.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i tetahi tohutao mo te raera kāpeti me te totika.

Kakau kāpeti ki te whakauru heihei

Kakau kāpeti me te heihei tapatapahi Kai: kāpeti - 800 g, whakakiu heihei - 300 g, tōmato - 5 Pcs. ((ko te paapiri rongoa ranei - 2 tbsp. l.), aniana - 1 pc., kirīmi kawa - 2 tbsp. l., Te hinu huawhenua - 100 ml, raihi -150 g, te tote ki te reka.Ko te whakakii i te heihei kua paahitia he maataki kai. Kohuatia te kai ki roto

Pea hupa me te heihei tapatapahi

Te riu paramanawa me te heihei tapatapahi, hua, te riki matomato, te tiihi me te karika "I taau ake tikanga"

Te riu paramanawa me te heihei tapatapahi, hua manu, te riki matomato, te tiihi me te karika "Ki taku ake tikanga" Ingoa3 rau rau, 300 g heihei mīti mōrohe, 150 g te tiihi (pakeke), 2 hua kohuatia kohuatia, 1 te riki, 1 te puranga o te riki matomato,? he paihere o te pāhiri, mayonnaise, te hinu huawhenua,

Kakau kāpeti ki te whakauru heihei

Kakau kāpeti me te heihei tapatapahi Kai: kāpeti - 800 g, whakakiu heihei - 300 g, tōmato - 5 Pcs. ((ko te paapiri rongoa ranei - 2 tbsp. l.), aniana - 1 pc., kirīmi kawa - 2 tbsp. l., te hinu huawhenua - 100 ml, raihi - 150 g, te tote ki te reka. He mea whakakiia te whakakii heihei. Rice

Te riu paramanawa me te heihei tapatapahi, hua, te riki matomato, te tiihi me te karika "I taau ake tikanga"

Hurihia te ruruku me te heihei tapatapahi, hua manu, te riki matomato, te tiihi me te karika "Ki taku ake tikanga" • 3 rau riki • 300 g heihei tapatapahi • 150 g tīhi pakeke • 2 hua kohuatia kohuatia • 1 te riki • 1 he kiki riki matariki •? te pāhiri • mayonnaise, te hinu huawhenua,

Kakau kāpeti ki te soya mīti

Kakau kāpeti me nga hua kohinetini: 600 g kāpeti hou, 3 punetēpu raihi, 400 g kohuapirihia kohuetini, 2 aniana, 2 punetēpu hinu huawhenua, 5 punetēpu paraoa, 2.5 kapu kirīmi kawa, 0.5 kapu ketchup, pepa, te tote Mo te whakarite o te kāpeti ka tika

Pū kāpeti ki te heihei

Hurihia te kāpeti me te kai heihei Kai: Kai kāpeti - 500 g, wai - 500 ml, whakakai heihei - 300 g, raihi - 200 g, te momona heihei - 100 g, kāreti - 3 Pcs, Riki - 3 pcs., Karika - 3 poro, pepa reka - 2 pcs., tōmato - 2 pcs, hinu huawhenua - 5 tbsp. koko, te kumine me te

Riki Pai Paku

Riki kapi ki te heihei tapatapahi ngota - 15-20 nga koikoi Te heihei - 200 g Bacon me te hupa ranei - 100 g Te hupaa - 1 kapu Horo heihei - 2 nga waahanga Kaikomohia - 3 punetēpu Tapa pareparenga - 2 punetēpu Hupa Tote Tae me te pepa whenua ki te reka 1. Pania te riki

Ko nga tiihi heihei whakakeke

Panupene me te heihei mīti mōrohe: 250 go te paraoa, 200 ml o te waiu, 2 nga hua, 5 g o te huka, 35-50 ml o te hinu huawhenua, 50 g o te ghee, te tote ki te reka Mo te whakakii: 400 g o te heihei tapatapahi, 1 upoko o te riki, 1 tōmato, 1 paihere o te pāhiri, 75 ml o te hinu huawhenua, te tote, te pepa

Kakau kāpeti ki te whakauru heihei

Pea hupa me te heihei tapatapahi

Te riu paramanawa me te heihei tapatapahi, hua, te riki matomato, te tiihi me te karika "I taau ake tikanga"

Kakau kāpeti ki te whakauru heihei

Te riu paramanawa me te heihei tapatapahi, hua, te riki matomato, te tiihi me te karika "I taau ake tikanga"

Kakau kāpeti ki te soya mīti

Kakau kāpeti ki te hinu whakaranu Tote Kai: 600 go kāpeti hou, 3 tbsp. whakaroko raihi, 400 g soybeans mīti mōrohe, 2 aniana, 2 tbsp. whakaroko hinu huawhenua, 5 tbsp. whakaroko paraoa, 2.5 kapu kirīmi kawa, 0.5 kapu ketchup, pepa, tote - ki te reka.

Kua oti te kāpeti a GI

Ia kai ka nui haere te huka toto. I nga tangata hauora, ka uru ki roto nga karu me te insulin. I te mate huka, ka ngoikore te tikanga o tenei mahi. Ko te Sugar e noho tonu ana i roto i te toto ka kawe mai i nga uaua poto me te waa roa.

Ko te kai mo te mate huka he huarahi ki te whakahaere huka.

Ko te tohu glycemic (GI) o nga hua ka awhina i te whakatau ko te mea pai mo te mate huka me te aha ehara. Ko te GI he tohu mo te peeke o te warowaihā i nga kai e pa ana ki te huka toto. Ko te iti iho o tenei ahua, ko te puhoi atu i te kai ka paowha ana kaore e tino hua ki te huka. Na me hiahia iti iho o te insulin.

Tikanga tunu kai.
Te nui o te muka. He mea tika mo te mate huka, na te mea ka puhoi rawa te kare e uru mai ana i te ngongo huka.
Nga tini o nga warowaihā ngawari me te matatini o nga kai. Ko nga warowaihā ngawari ka tino tere atu i te maamaa.

I te wa e whakarite ana i nga kai mo te mate huka, he mea nui kia piri ki te kowhiringa ki te tiimata i te kai me te tohu glycemic index (55 me raro)

Ko nga rarangi kāpeti matomato kua whakaritea e nga rangatira wahine kei te poaka kohua, raihi, kāpeti. Kia taea ai tenei rihi te kawe mai i te painga me te koa ki te manawanui o te mate huka, he mea tika kia whakakapi i etahi o kai me te iti ake o te kai-calorie me te GI whakaheke (i raro iho o te 50 wae).

Ko te raihi papatipu ka whakakapiia ki te koretake, raihi parauri, parei, bulgur. He iti ake te paku o enei kareti, e pa ana ki te GI o nga kai. Waiho atu i te poaka momona hei manakohia mo te heihei, te korukoru, te konupora, te werahu.

I te tunu kai, whakamahia he hinu iti ka taea. Ka taea e koe te whakariterite i te rihi me te awhina o nga whakakii, hei tauira, ko nga raeti kāpeti me te harore me te hua manu, me te hiri, he reeti kāpeti kuare

Kei te pai te kāpeti paraoa ki te ranu kei te tunua ratou. Kua rite mai i nga tōmato hou, te kirīmi, te ihirangi ngako kei raro iho nei te 10%.

Rarangi Hua mo te Tohu

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua mo te kāpeti wharewha turaki, me arataki koe ki te GI me o raatau ihirangi marautanga. Mo te mate huka momo 2, ko te nuinga o nga mea nui i roto i te tukanga maimoatanga ko te tikanga whakahaere ki te taumaha. Na reira, he pai ki nga kai ngoikore.

He aha e hiahia ai koe ki te tunu i nga reti kāpeti:

kai - heihei, korukoru, konpara, veal,
kāpeti ma, Beijing,
panekoti parauri paraihe
puku
harore
tōmato
piririhe
kāriki
pepa reka
otaota - te pāhiri, pi,
nga hua.

Kia maumahara ki te ma te mate huka, ko te kai te waahanga o te maimoatanga mo te mate. I roto i nga kai, me piri ki te taapiri o te paoa, te aukati i te whakauru o nga warowaihā, te ngako. A ape i te whakamahi nui i te tote me nga mea kakara.

Hei tāpiri i te reka, he pai ake te whakamahi i nga otaota hou, te karika. Te kai kua wehea e te 5-6 wa, ka piri ki tetahi.

Te paihini parei Parani me te heihei tapatapahi

He paepara parei parai me te heihei kohua Kai 60 g o te parei peara, 200 go heihei, 80 g o te riki, 10 g paraikete, 50 ml te hinu huawhenua, te pepa pango whenua, te tote, te tikanga tunu Tuna te roopu i roto i te kohua i te wai tote ka tunu tae noa ki te tunu.

Te paihini parei Parani me te heihei tapatapahi

Ko nga tiihi heihei whakakeke

Kakau kāpeti ki te whakauru heihei

Pea hupa me te heihei tapatapahi

Te riu paramanawa me te heihei tapatapahi, hua, te riki matomato, te tiihi me te karika "I taau ake tikanga"

Kakau kāpeti ki te whakauru heihei

Te riu paramanawa me te heihei tapatapahi, hua, te riki matomato, te tiihi me te karika "I taau ake tikanga"

Kakau kāpeti ki te soya mīti

Te poaka poaka me te kai tapatapahi

Pira poaka me te kai tapatapahi Pork fillet - 1 kg Olives - 100 g Te mīti mīti - 200 g Paka poaka - 100 g Mayonnaise - 80 g Nga kirihou Parsley - 30 g Te tote, te pepa pango ki te tii I te kai ki runga i te papa tapahi, hangaia he waahanga ripeka hohonu me te maripi koi ki te pokapū.

Hurihia te rewena pokepoke ki te heihei tapatapahi me te kāpeti

Hurihia te rewena rewena me te heihei tapatapahi me te kāpeti Te rewena rewena - 700 g Te mīti mōrohe - 600 g Tupa White - 600 g Te hinu huawhenua - 100 ml Tono matomato - 20 g Tote, te whenua pepa pango ki te pangia Te horoi i te kumara matomato, makahia ki te waikariki pepa, maroke ka maroke

Te paihini parei Parani me te heihei tapatapahi

Te aporo tunua me te heihei tapatapahi, raihi me te tiihi "Moscow Region"

Te aporo i tunua ki te heihei tapatapahi, raihi me te tiihi "Rohe Moscow" Ingoa4 aporo, 200 g heihei, heihei, 100 g raihi (kohua), 2 punetēpu pata, 100 g tīhi (kuoro), 1 tīpune hinu oriwa, pepa, tote. Te tikanga tunu Tapahia te aporo o runga

Ko nga tiihi heihei whakakeke

Panupene me te heihei tapatapahi Kai 250 go paraoa, 200 ml o te waiu, 2 hua manu, 5 go te huka, 35-50 ml o te hinu huawhenua, 50 g o te ghee, te tote. , 75 ml o te hinu huawhenua, pepa, te tote