Me pehea te hanga Chia seed Pudding mo Vegan, Whakaitiiti, Courinary Gourmets

Ko nga painga o nga purapura chia ki o tatou tinana noa kaore e taea te whakaiti.

he ruarua nga Calora

he nui te muka o te tipu

he nui o antioxidants kei a raatau

he peara hinu noa

he puna nui ratou mo te waikawa omega-3

Ka whakaranuhia e tatou nga purapura chia ki te wai, ka whiwhi riterite te helium, a ko te putanga whakamutunga o te tiihi he rite ki te mousse i te miraka ranei. Kei te whakaatu matou i a koe kia 10 nga tohutao mīharo mo nga tiihi purapura o te chia, kaore nei e tino taea e to parakuihi!

Nga Mahinga Papaa

Ko nga purapura Chia he maha nga painga e whai hua ana. Ko enei nga taonga o te taiao, me whakamahi.

He nui ki te whakauru ia koe ki to kai iti i roto i te mea iti mo te parakuihi, ana hoki ka kitea nga whakapainga. Ka pa tenei ki te ahua, te ahuatanga whanui o te tinana, nga mate mate, me te whakapai ake i te matekore.

Ka tutuki tetahi tuunga pai na te nui o nga waikawa amino. He huaora nga roopu A, B me E. Me whai kiko ano nga korero mo te maha o nga kohuke. Ko enei te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te kaimoana me te maha atu.

He iti te ahua o te maramataka o tenei hua, maau e taea ai e koe te whakamahi ma te hunga e pa ana ki te kai. Ko te rua punetēpu purapura he nui ki te whakarite i tetahi mahi. I te katoa, me mahara koe ki nga toharite tau, mo te 1 punetēpu o nga purapura, 3 punetēpu o te miraka, te miraka tetahi atu hua ranei.

Ko nga purapura Chia he ao katoa. Ko te Vegan me taua tangata e piri ana ki tetahi kai kai paraoa ka taea te hoko me te whakarite i enei purapura. Kaore e tika kia tunua ratou, he tino tipu te hua.

Pai puripiriki

He pai te haere o nga purapura Chia me nga momo kakara kakara katoa. Ka taea e koe te korero mo nga painga o te hinamona te nutmeg ranei mo te wa roa, engari he pai ake te hanga i tetahi kai reka whakamiharo kotahi.

Ka taea e ia wahine rangatira te whakarereke tika i nga tohutao ki tana reka, ka waiho noa ko te putake o te purapura me te miraka mirakai.

Kai

• te kokonati kokonati he maramara, momona ngako, ka taea e koe te tango i te aramona, tata ki te 200 karamu,
• He tata ki te 60 karamu o nga purapura,
• 0.5 tīpune - vanilla
• 1 tīpono - te hinamona
• 0.5 putiputi me te kuiti
• I tenei wa, whakanohohia nga ra me nga cranberry.

He ngawari te tunu kai, kaore hoki e rereke te mahi ki nga mea whakaranu.

1. Me whakaranu te miraka ki nga purapura me te tuku kia koretake. He mea pai mena ka rite te kai reka i te ata i te ahiahi. I roto i tetahi keehi tino roa, ko te 20 meneti anake i roto i te pouaka whakamātao i mua i te whakamahinga he maama tonu te ngoikore o nga purapura.
2. Katoa nga mea kakara ka tapiritia me te whakaranu.
3. Me tapahi nga hua me nga hua ki nga waahanga ataahua. Ka whakauruhia ratou ki tenei ranunga ki te taahiraa whakamutunga.

Ko te otinga whakahihiri ko te kai hinake puihi. Kaore e tika ana te whakaranu i te hua rakau me te whakakii i te puniwa. Ka taea te hora noa ki raro o te peihana, ki te whakapaipai ranei i te kai maroke ki runga. Ka whakawhiwhia te whare rangatira ki te whakaaroaro.

Mo te kawa, ka taea e koe te whakapaipai pai me te tirikara maramara, tauhiuhia ki te raima ka whiwhi koe i tetahi rihi kai wharekai me te kai pai me te reka taketake.

Tunika piere

Ko te tiihi wōnati he kakara kakara me te taketake. Kua rite tenei kai reka i roto i te aramona te waiu kokonati ranei.

Ko nga mea kakara katoa me nga kai hei whakauru i te whakakotahi o te purapura chia me te miraka. Ka taea ano hoki e koe te tunu i te parakuihi rite me te miraka, ki te hiahia koe kia pai ake me te whaikorero.

Panupapa tiakareti

Ko te hunga e aroha ana ki te putiputi he pai ki nga mea tiakarete katoa.

Ka taea te rite ki te reka o te hunga e arohaina ana e te tiihi uri Chia. Kaore he mea uaua ki te taapiri i te nui o te tiakarete.

Royal Raspberry Pudding

Mo te hunga e hiahia ana ki te kowhiri i te kai kaihaa rawa atu, kei reira tetahi tohutao kingi.

He huinga pai tenei o nga reka ka taea e koe te pai ki nga papaa ka aro ki o raatau ataahua katoa. Ko te tino ahuatanga o tenei kai reka kei te hangaia hei paparanga.

He maamaa nga kai:

• 5 tbsp. whakaroko - chia purapura,
• 1 tbsp. - te miraka aramona,
• 1 tbsp - blueberries me rōpere.

He mea pai ki te tango i nga hua i roto i te hawhe. E kore ratou e makariri, ahakoa i te takurua ka kitea he marau hou.

1. Me whakaranuhia nga purapura Chia ki te miraka vegan. Ka taea e ia te aramona te kokonati ranei. Ko te ranunga kia waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te 5 haora. Katahi ka tino tika mo te whakariterite hei penapena.
2. E tapatapahi ana nga hua o te Bereti ki te Kete. He pai ake te waiho i te mea iti mo te whakapaipai. Kaua e whakauruhia nga rōpere ki nga blueberries.
3. Me whakawhiti nga panui ki te karaihe marama. Ko te rapu rihi ataahua he mea nui hei mahi ma tenei putiputi beri.
4. Me tuku e koe nga hua ki roto i tetahi ipu ki nga paparanga. Ko te tuatahi ko te rōpere, ko te tuarua ko nga purapura chia me te miraka, ko te tuatoru he blueberries. Ko te mahi whakamutunga kei te whakapaipai me nga hua hou. Ka taea hoki te tapiri i nga hua oriwa penei i te mango.

Ko te hua he kai reka tino ataahua. Ka taea te kukume i te aro nui me tetahi o ona ahuatanga. Mai i te parakuihi kaainga kaore e taea te karo i te kainga katoa. Ano, he maere pai nga waahanga me te koiora. Ka whai wāhi ratou ki te whakaora i te tinana.

Nga kai maakete taketake mo nga taatai

Me tino pai te parakuihi kia pai, kia hauora me te tere. I roto i te ahua o te purini rite mo te po, me hanga e koe he paraikete, katahi ka noho tonu anake ki te whakatakoto i te rihi ki nga hii ka whakapaipai. Kaore nga tamariki me nga pakeke e parea atu ki taua parakuihi.

He pai ake te mahi whanau ki te kai hauora. Ko nga kai tino rereke kaore pea e uru. Ina koa, he rongonui te kōwhiringa paukena. I te wa e whiriwhiri ana koe i te miraka, kaua e whakaritehia e koe to whakaaro; ka taea e koe te whakamatau i te hinu, kokonati, aramona me etahi atu miraka.

Kaore ano nga kaimomo whare e mohio ana ki te tino reka me te kai taketake o te vegan. I tetahi korero mo ia, ka mahara nga tangata katoa ki nga huawhenua kohua, engari ahakoa ko te kai wharekai kaiahua kaore e taea te whakaaro.

Ko te tikanga, ka taea e te tiihi purapura hei auaha me te taketake. He ngawari te whakarite i runga i te kaupapa. He riterite tino pai tenei, he tina kai paraoa, he paramanawa ranei mo nga tamariki, ka waihangahia te whakapaipai.

Ko te rīwai reka me te zucchini i roto i te ranu tirikara maple

Whakaaro ahau kua maha nga korero kua rongo mo nga purapura o te chia, te reo Panapaa ranei. Ko enei purapura iti, he rite tonu ki nga purapura harakeke, he whanui o nga rawa whai hua. I roto i tetahi wai, ka pupuhi te uri chia ka nui haere te rahi kia 12 nga wa. Ko nga purapura kaore he reka reka, na reira he waatea ki te taapiri atu ki nga momo rihi, miraka, huamata, tīhi, me era atu.

Taahiraa ma te taahiraa tohutao ki te whakaahua

Ko etahi korero mo te whaihua o tenei purapura.
Ko nga painga e whai hua ana i nga purapura chia

He pūrākau e pā ana ki ngā hua o te kāhi chia, me te kore e whakanuia. I etahi wa mai i nga mea katoa e korerotia ana mo tenei hua-kore e kore e taea te wehe i te mea e ahu mai ana i runga i nga mahi rangahau me nga mahi noa. Ae, he pai mo te kaiahuwhenua ki te karapoti i nga purapura chia me te nui o nga korero mo nga merekara o enei purapura. Ko te maakete i tenei ra he patu kaha, me titiro maatau ki nga waahanga me nga taonga o tenei hua.

Tatou kia timata me nga korero. E 2 punetēpu o te purapura chia kei roto:

31% ngako (monohumate) hauora, 16% pūmua, 44% te warowaihā me te 38% te muka.

Ma te Pakeha anake e 85
2 nga wa kia nui atu nga waikawa omega-3 nui ake i te 100 karamu o te hinu,
41% o te horanga o ia ra o te muka kai (muka),
6 nga wa kia nui ake te konupora i te karaihe miraka,
32% o te whakauru o te konupora, ia ra.
6 nga wa he nui ake te rino i te purepure
64% nui te pāora nui atu i te kotahi panana,
E rua taakaro te maha o nga antioxidants nui ake i te blueberries.

I tua atu, kei roto i nga purapura chia: konutea, he ūkuikui, huaora A, E me C, thiamine, niacin, riboflavin.

Kei te mohio maatau, he maha nga punaha tipu o te konupae e tino manakohia ana hei putunga o tenei waahanga tohu nui atu i nga kararehe. Kua whakaatuhia, hei tauira, ko te konupora mai i te purapura sesame ko te kōkihi he pai ake i te tinana o te kaimoana i te miraka.

Ka puta ko te purapura chia he tino pai o te konupora, te omega-3, te muka, te pāhare pāporo, me te konupora. Kei te tino nui tenei, a he marama hoki he aha ta ratou e ki ana ko te uri chia e hoatu ana i te kaha me te kaha, he rite ki nga huaora whakaheke noa i roto i te peariki pai. Ka mutu, ko nga matatini huaora ka hokona e tatou i roto i nga rongoa he pai te hopu, ka pai ake te tinana ki te kowhiri i nga matūkai e hiahiatia ana mai i te kai.

He aha nga hua o te kohi o te purapura chia auau

Ka pai te punaha o te nakunaku
Ko te taumaha o te tinana e whakariterite ana, ko te mea, hei taapiri atu ki nga purapura chia, ka tika te kai me te inu i te maha o nga wai.
Kei te mau tonu te punaha cardiovascular, ka pai ake te whakawhetai ki nga waikawa ngako,
Whakaheke toto toto,
2 punetēpu o te purapura chia mo te wa roa ka mau i te makona me te hua ka hiahia koe ki te kai iti. He tino pai tenei mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha. Kei reira nga peera whai hua i runga i enei purapura whakamiharo.
Kei te haere te rangahau purapura Chia a me waiho hei rongoa mo te mate huka tuarua.
Kua pakari nga niho me nga wheua na te nui o te konupora, te konupora me te kaimoana,
Ka tino mangere te raina i te wa e whakahaere ana te chia i te huka toto, tetahi o nga mea momona o te kopu.

I roto i tetahi kapu, whakaranuhia nga kai katoa me te puree me te whakakakara ringa. Ka hurihia e tatou ki roto ki te karaihe maramara ranei, ka tukuna ki roto i te pouaka whakamātao mo te po. I te ra i muri mai, ka whakapaipai ki nga hua, nati me te ngahau

Mo te meka e pupuhi pai ana nga purapura i roto i te wai i te wa o te waa, ka puta ake te ahua o te koa.

Bon reka

Mo te paparanga beri:

1 panana tiini

nga hawhe o te rōpere tio

Whakakotahutia nga papaa panui katoa kia maeneene tonu. Tukuna tenei whakaranu kia tu mo te 15-20 meneti. Oho tonu kia pai ai te whakaranu o nga purapura chia ki nga toenga o nga kai. Katahi ano i roto i te whakaranu whakaranu katoa nga kai ma te apa punapaku. Takahia o paparanga kia riro ai te waahanga whakamutunga o te rihi.

Mo te whakapaipai:

6 punetēpu granola

Tapahia te aporo ki nga waahanga 4 ka tangohia nga purapura. Ko te miraka miraka, te aporo, nga ra, te kuiti me te vanilla i roto i te kaimiri. Tāpirihia nga purapura chia ki te ranunga hua ka pai te uru. Ringihia te kohua ki roto i te 4 kapu ka whakahou i te waa ake. Whakapaihia te papa me nga aporo aporo me te Granola.

10. Pudding me nga purapura chia, tiakarete me nga rōpere

3 punetēpu purapura chia

1.25 kapu o te miraka

60 g o te tiakarete pouri (kia 70% mo te ihu koko)

170 g houra rōpere ranei

kai reka ma te huka kokonati ranei

Whakanuihia te tiakarete i roto i te pati wai me te whakauru ki tetahi hawhe hei kai miraka. I roto i te whakaranu, whakakapia nga rōpere ki te toenga o te miraka me te tapiri i nga purapura tiia ki te ranunga kua puta. Whakatakotoria te keke ki nga papa, tauhiuhia ki te tiakareti kuoro me te whakapaipai ki nga rōpere.

Tiakareti Chia Pudding

E kii ana matou ki te tarai i nga whiringa taketake mo te whakatipu purapura tiihini, ka taea e ia te whakareri i te kaainga.

Chia nga purapura tatauranga super kai. Ko te kitenga i tetahi mea whai hua me te hou he mea tino pai, na reira i whakatau maatau ki te whakamatau me te whakapuaki i te hua ki a koe.

Kua oti te korero e pa ana ki nga painga o te purapura tiia mo te tinana, ka taea e koe te panui i te hono.

Ma nga purapura maataki he pai te kapo i te wai. I pupuhi ai ratou ka whakanui i te rōrahi na te 2-3 te wā.

Whakamahia ai te tietini purapura hei parakuihi, hei paramanawa ranei, kua rite noa, ringihia nga purapura ki te wai ka tohe. Rawa tino pai: 3 punetēpu (25 g) o nga purapura ia karaihe wai (250 mililiteri), na ko te hiahia o o whakaaro.

Hei waahanga wai, ka taea e koe te whakamahi i te miraka huawhenua, aramona, kokonati, nut, soy, tetahi, hei tauira, i tunu ai matou i te aramona. Ko nga wai, miraka koretake me te taapiri, te wai tae atu ki te katyk kore-waikawa he pai hoki. He waahanga nui hei whakamatau maau me whiriwhiri koe i te whiringa.

Kaore nga purapura Chia kaore i te reka. Na reira, ka whakakotahi me te tata o tetahi hua. Ka taea te penapena i te purini maamaa i roto i te pouaka whakamātao mo nga ra maha.

I whakahaua e matou nga purapura tiia ki te toa tuihono iHerb.com. I Tashkent, ka taea hoki te hoko i nga toa kai hauora.

Na, ka maarama taatau ki a koe he 4 tunu tunu pania pepa.