Ko te kai kai me te nui o te insulin i roto i te toto: hua mo te wiki

Kaore nga tangata katoa e mohio he pehea te pa o te insulin ki te tinana. Engari he maha nga taangata e mohio ana he kaupapa tenei ki te waahi o te mate huka. Heoi, ehara i te mea noa iho te kino, engari ko te taapiri rawa o te taonga kei te kino ki te tangata.

Ko te insulin tiketike ko te hua o te kino o te pancreas, e arahi ana ki te piki o te kukū o te glucose ki te toto me te ahua o te hypoglycemia. Ka pa tenei ki te taumaha, a kei te tere haere. Ka taea e koe te aukati i te whakawhanaketanga o te taikaha me te mate huka momo 2 ma te maimoatanga tarukino me te kai motuhake.

Ko te kai tika me te nui ake o te insulin he whakarite i te taumata o te huringa tae noa ki te kore whakamahi i nga raau taero. Ko te rongoa o te mate ka awhina i te aukati i te takanga o te hypoglycemia me te angitu i te pākia waro. Engari i mua i to ako ki nga tikanga o te mahi kai, me maarama koe ki te tikanga o te whanaketanga o te hyperinsulinemia.

He aha te mea e ara ai te insulin?

Ko te Insulin he hormone huna e te pancreas. Ko tana mahi nui ko te whakariterite i nga taumata huka e nga pūtau tinana.

Engari kia hia te nui o te insulin? Ka whakatauhia te rahi o te wahanga e 2 nga miihini. Ko nga rauropi e aukati ana i te waikawa o te insulin, e pa ana ki te huka kei roto i te awa toto me te tere e rereke ai te huka.

Mena he nui rawa te huka toto, ka puta i muri i te kai, ka hua te pancreas i te insulin. Ka arotakea ko te tere o te whakahekenga o te huka.

Ko te maha o nga homoni e mahi ana i runga i te auau o te whakaheke toto o te toto. Na, ka iti haere te huka, na te nui o te insulin e huna e te pancreas.

No reira, ko te mea nui, na te mea ko te taumata o te insulin i roto i te toto ka ara ake, ko te whakauru puhoi o te huka na nga punaha o te tinana, he maamaa mo te mate huka momo 2. Ma tenei mate, ka pororaru te mate konutai:

1. Ka mutu nga taangata o te haurangi kia kite i te huringa, koinei te take kaore i tino whakahekehia e te insulin.
2. I muri i te kai i te mate huka, he nui te kaha o te huka kei roto i te awa toto ka tino heke.
3. Na te kaha o te heke o te toto o te toto, ka timata te pancreas ki te whakaputa i tetahi waahanga o te huringa, a ka kaha rawa te aro.

He take ano pea ka pa ki te kaha o te tipu o te insulin.

Ko enei puka ahua-puku i hangaia mai i nga pūtau e haangai ana mo te hanga o te homoni. Ahakoa he tino uaua noa nga whanaketanga.

He aha te mea nui, te painga hoki o te kai?

Na te prediabetes me i te waa tuatahi o te whakawhanaketanga o te mate, ka mahue tonu nga tohu mamae. Ko nga urupare kino o te mate huka (retinopathy, arthropathy, neuropathy) ka haere haere ma te wa roa kaore i te whakapouri kino i te manawanui.

Mena kaore i te whai te kai me te nui o te insulin i roto i te toto, me rite te tangata mo te whanaketanga o te maha o nga hua. Ko te "pānga taha" tuatahi ko te rere o te puka-motuhake-insulin ki roto i te tangata-e whakawhirinaki ana ki te insulin.

Kaore e taea e nga pancreas te mahi i te waa whakarei ake. I te mutunga mai, ka puta ake te heke o te wa, ka heke hoki te aro o te homone ki te toto. Ko tenei ka arahina ki te hiahia mo te whakahaere whanui o te insulin, e whakahaerehia ai te haangai o nga warowaihā.

Ko te mate huka e kore e hiahia ki te kai tika, me inu tonu i nga raau taarua i te wa kotahi, tae atu ki te sulfonylureas, e whakahohe ana i te whakama o te hakihaki, me te whakanui ake i tona kaha i roto i te awa toto. Ko enei raau taero he whakataka mo te konupora waikawa, engari ka whakatere i te rerenga o te mate ki tetahi puka-whakawhirinaki-nui o te insulin.

Mena kaore e whai ana i te kai, ka whanake te mate huka i te mutunga o nga whiu.

• atrophy tara
• kino ki te kaukau, ka mutu ka mutu me te taatai,
• ngoikore o te tangata
• whakaheke i te koiora ora
• nga whiu kaha me nga whakaeke ngakau e arahi ana ki te mate.

Ko te kai me te nui o te insulin e kore e rongoa tino mate huka. Engari ko te putake mo te maimoatanga o te mate, na te mea ko te kai totika ka awhina ki te whakaiti i te toto toto me te heke o te waihanga insulin.

Mena ka kai koe i etahi kai me te mate huka, ka ngaro te taumaha. Ka mutu, ko nga raru o te konupora waiharo ka tupu i te momotu. Ko te tangata whakaitiiti ka whakarahi aunoa i te tuuturu o te insulin o nga pūtau.

Ko tetahi atu o te kai ka taea e koe te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga komaru o te mate pukupuku me te whakapai ake i nga ahuatanga whanui o te tinana.

Nga Taonga me te Taarua

Ka taea e te mate huka te whakarite i a ratau ake menus mo te wiki. Engari me mohio ratou he aha nga hua ka hua te hinu ki te toto kia piki, kia heke ranei. Te mea nui kia manaakitia kia kai pai te kai.

He mea tika kia kore e pai ki te tango i te tini tote. Ko te tikanga e whakaaetia ana ko te 10 karamu ia ra.

Ko nga kai e arai ana ko te huka me te kameta e mau ana, he parai me te kai momona. Kaore e taea e koe te kai i nga panui me nga kai, me te whakarei kakara.

Ko etahi atu hua ka nui ake te toto toto:

1. Whakaputanga
2. waipiro
3. nga hua reka (panana, karepe, karepe),
4. honi
5. tunu tunu, whakatipu paraoa, taro ma,
6. he kiki ki roto i nga kete, te houra reka me nga inu.

Na kaore i te pikihia te insulin me te nui o te taumaha kaore e riro, he mea tika kia nui rawa te kohinga kohinga nui o te tahua ra mo te tane tae noa ki te 2300 kcal, mo nga wahine - tae atu ki te 1500 kcal, i roto i tetahi tamaiti - mai i 1200 ki te 1950 kcal.

Hei whakaheke i te insulin i roto i te toto, ko te kai me te kohinga iti o te kohinga me te taupoki glycemic iti kei roto i te kai. He aha nga hua kei roto i tenei waahanga?

Hei raumati pea ka kohuatia, ka kohuatia ranei mai i a raatau he toera korehau. Whakaaetia aua kai ki te pau nga wa 2-3 i te wiki.

Ko nga momo kai o te ika me te kai kaore he kiri ka awhina ano hoki kia ngaro te taumaha. Ko te kai i te ika hinu ka whakaaehia, engari kia rua nga wa i te wiki.

Ko etahi atu kai e whakaheke ana i nga taumata o te insulin.

• tata huawhenua katoa, engari ko nga patiti ano,
• hua karepe
• totokore witi katoa (buckwheat, raihi parauri, witi, oats),
• Nga purapura putiputi, soya, witi (pua)
• hua miraka kau-iti.

Ko te insulin tiketike me te ahotea e piri ana nga ariā, no reira ka pau te toenga o nga hua, engari he iti te waa. He pai ake te paopao i te ahiahi o te ahiahi, a i mua i te moenga ka whakaaehia te inu i te karaihe o te kefir.

Motuhake, he mea nui kia whakaatuhia nga hua e whai kiko ana te insulin. Kei roto i enei ko Hiruharama artichoke, kamokamo me te paukena. Ko te rau Blueberry he taonga hoki mo te insulin. Ko taua kai ka nui ake te taumata o te huringa i roto i te toto, na me ata tupato atu, me etahi waahanga iti.

Ma te mohio ki te raarangi o nga hua ka whakaaetia, ka taea e koe te hanga i tetahi rarangi mo te ra. He rite ki te ahua o tenei:

1. Parakuihi Tuatahi - etahi panikini ma, oatmeal me te miraka kaore he huka, Tii me te stevia.
2. Kao - te aporo matomato paraoa.
3. Kaatea - te huawhenua iti-momona ranei i te hupa kai, te heihei poikiri, heihei puutea ranei, uzvar, huawhenua tunua.
4. Paramanawa - 200 ml o te kefir me te pihikete pihikete, te tiihi whare iti-momona me nga hua.
5. Ka kai - he raihi parauri me te whakakii ika, huawhenua, me te wai tōmato.

Nga tūtohutanga kai me te koiora mo te hyperinsulinemia

I te wa ka piki te taangata o te tangata, ka aro ia, ka kino te ahua, ka tere haere te mahi a te koroheke o te tinana. Ko tetahi atu tohu tohu o te hyperinsulinemia ko te takawhita o te arterial.

Kia kore ai e rere te ahunga whakamua o nga tohu i runga ake nei, he mea tika kia ako nga tikanga nui e toru mo te maimoatanga kai - kaua kia kai i muri i te 18 00, kainga nga kai waikawa me nga mea momona noa i mua o te tina, ko nga kai iti-kai anake e whakaae ana ka kai i te tina.

Ko te mea kaha e kaha ana ki te whakanui i te whakawhanaketanga o te hyperinsulinemia ko te matekai. I waenga i nga kai, me ara nga wehenga kia kaua e neke atu i te 3 haora. Nō reira, me kawe tonu e koe he kai mā te paramanawa māmā (āporo, pihikete kai).

Ehara ko nga kai anake te whakanui i te insulin. Ka whai wāhi atu hoki ki te kai auau o te kawhe, inu waipiro me te paowa. Ko nga mea katoa e whakaoho ana i nga tukanga tohu me te whakanui ake i te taupae glycemic.

Heoi, ko te iti o te insulin he painga kino ki te tinana, ka puta mai he mate hyperglycemia me te hypoglycemia, e tino paahitia ana e nga tamariki, na te mea he tino kaha ratou ka poto te kaha o te mahi. Hei aukati i te whakawhanaketanga o te whakaheke koi i te kukume o te hormone i roto i te tinana i mua o te mahi tinana, me matua te kai me tetahi tamaiti ki te kai waikawa me te kai ngawari.

Hei whakapumau i nga taumata huka, ka tohutohuhia kia kai koe i nga kai momona i te ngako-waikawa-3. Ko tenei purapura paukena, te hinu ika me te hinu piihi.

Ko te Chromium tetahi atu waahanga nui e arai ana ki te whanaketanga o te hyperinsulinemia. Kei te kitea tenei waahanga tohu i roto i nga hua, te kaimoana, nga huawhenua me nga nati.

I tua atu i te kai, i te wa e whakaputa nui ana nga okana i te insulin, ka tohua e nga taakuta te Duphaston. Ko te hua o te tarukino he rite ki te kaupapa o te progesterone. Ka pau te rongoa, ka ngaro te taumaha.

Ko te manawanui e mate ana i te mate huka ma te tango i tenei tarukino e kii ana kua ngaro i te 4 kirokiri i ia wiki. Ko te nuinga o etahi atu arotake e pa ana ki te taputapu.

Ko te rongoa he maha tonu te whakauru ki te rongoa rongoa. Kei te haurangi nga papa e rua nga wa ia ra i te 10 mg mo nga marama 3-6. Engari ki te tango Duphaston, te mate pukupuku, te mate anemia, te edema peripheral me etahi atu taha o te taha, ka tino puta te maimoatanga i raro i te tirotiro hauora.

Me pehea te whakaheke i te insulin na roto i nga kaupapa kai ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.

Ko te painga o te kai me te nui ake o te insulin

Ko te koiora hauora me te kai tika i te aroaro o tenei tikanga ka awhina:

• whakaheke taumata insulin
• whakatika te taumaha taumaha
• pēhanga toto raro
• lipids toto raro

Ko te mea nui ko te kai whakauru ki roto i nga maimoatanga matatini o te manawanui ka aukati i te mate huka! He mate kino tenei.

Ko nga tahua kai kai

Ko te Hyperinsulism e hiahia ana ki te kai totika i nga turoro: neke atu i te rima nga wa ia ra. Me tirotiro ano hoki e koe te whakauru o te warowaihara: iti rawa ki te 150 karamu ia ra. Mo nga turoro katoa ka tono, me tuhi e te taote tetahi kai mo ia tangata, te kaupapa e whai ake nei:

• Ka tirohia e te tangata tana maha nga huakita kua pau i a raatau.
• Me matua te manawanui te rahinga o nga kai ka kainga ia ra.
• Ko te tangata me whakarere i te mahi waipiro.
• Te paheketanga o te huka. Mena ka puta mai tenei mahi whakapouri kino ki tetahi taangata, ka whakaaetia te whakamahi i te hunga momona.
• Te whakakahore i te tote. Ko nga raru me nga kai ngawari te tikanga me kapea mai i te kai.
• Te nui atu o nga kai ka rere.

Ko nga tikanga enei me tino kaha te whai atu me te nui o te insulin.

He aha nga hua nui?

Ko nga toa e whakaatu ana i te maha o nga hua kai. Me ata whiriwhiri marie ratou, na te mea kaore i puta katoa i a ratau te painga ki taua taangata. I roto i nga hua e tika ana i roto i te kete hokohoko o te tangata kua nui te piki o te insulin, e whai ake nei:

• nga hua miraka-kore
• raihi parauri
• tipu wana
• soya
• parani
• kai kiko
• hua
• huawhenua - beets ma, rētihi, kāpeti, kāreti, broccoli, paukena me te tōmato, zucchini (kua oti te rarangi tenei)
• hua - aporo, pea, te pata me te mandarin, merengi me te karaka, kiwi, papaya, mango (kua oti te rarangi tenei)
• hua: blueberries, etahi rōpere rōpere ranei (he oti te rarangi mo tenei)
• inu: wai kaore he hauhiko, inu hua-tiu, inu kai.

He mea nui kei te whakakanohia te kai o nga turoro ki te whakakii kaha. Kei roto i nga hikoi mai i te 30 ki te 40 meneti te tino whakaiti i te taumaha.

Ko te haerere anake e whai hua ana mai i tenei tirohanga, kei te whakariterite i te ahua o te hinengaro o te tangata, ka awhina ia ia kia marino, ka whai whakaaro mo nga mea katoa, tae atu ki tana hauora, ki tetahi taiao whakamarie - i te hau hou.

Kaore te manawanui e whiriwhiri i nga kai me nga mahi tinana mo ia ano: me whakaae nga mea katoa ki te taakuta e haere ana, na te mea takitahi te tangata. Ko te taakuta, e whai whakaaro ana ki te kai kua tohua, ka aro nui mai ki nga ahuatanga o tana manawanui me tona tau.

He kai ki te whakanui i te insulin i roto i te toto: tahua, kai, arotake me nga hua

Ko te pikinga o te insulin i roto i te toto ka puta mai i te huringa o te pancreas, kei te whakaputa i tenei hormone.

A, no te mea e pa ana te insulin ki nga taumata o te huka, ko te hypoglycemia ka hua mai i te kaha o te piki. I te nuinga o te wa, ka kitea te pikinga o te insulin ki nga taangata mate, ka taea te arahi i te mate huka.

Hei whakaoti i te raru ka hiahia te maimoatanga rongoa nui me te tino whakapiri ki te kai.

Nga whāinga kai

Ko te kai me te nui o te insulin i roto i te toto me awhina e whakapumau te taumata o tenei hormone. Ki te mahi i tenei, he mea tino nui te aukati i te huringa koi i roto i te huka toto.

Ahakoa te kai noa kua piki ake te huka, na te whakahoki, ka nui ake te hinu o te tinana.

Ka kai te tangata i nga kai ki te taupū glycemic nui (huka, he keke, he kakara), ka nui ake enei peke. Na reira, ko nga hua penei he maamaa kaore i te kai.

Ano, ko te manawa o te hiakai ka kore e manakohia, na te taumata o te huka huka, penei, ka makere totika rawa, ka taea e te haehae o te hypoglycemia. Na reira, me hangai te kai kia kore ai nga korikori i waenga i nga kai.

He iti hoki te whakamahinga o te horahanga o te kai o te ra, no te mea ko te nuinga o te wa e mau ana te ahuru o te insulin, he nui te taumaha me ngaro mo te maimoatanga angitu. Na, ko te kai e whakarato ana i tetahi huarahi whakakotahi hei whakaoti i te raru.

Ture Nui

Ka tere ki te whakatutuki i nga hua pai ka whakaaetia te ngoikore ki te maha o nga ture mo te whakaritenga o te kai. Ka awhina ratou ki te tarai i te kai me te whakakore i nga tohu e pa ana ki te hypoglycemia. Ko enei taunakitanga me whai i muri mai kia oti ra ano te whakaoranga.

1. Ko te karaihe me nga kai e tiketike ana kei roto ko te aukati whakauaua. He rite ano ki nga inu waro, me te kiki kiki.
2. Ko te putake o te kai me waiho he hua ma te taupae glycemic iti, na te mea ko te hunga e whai kiko ana i te wa e roa ana te wa e tino tau ana ko te arai i te whakapa ohorere i roto i te huka toto.
3. I matekai i tenei keehi ko te hoariri. Na reira, ko te waahanga i waenga i nga kai me kaua e roa atu i te 2-3 haora. Te tikanga me waiho he paramanawa ki te ringa - te aporo, te pae kai ranei.
4. Ka raru ano koe ka whakarere i te kawhe me nga mahi kino. Kei te takahi te paowa i te ara noa o nga tikanga o te metabolic, a he nui te tohu glycemic he tohu waipiro. Ka whakahohehia e te Kairo te whakahiato o te insulin, me whakaheke te taumata.
5. I mua i tetahi o nga mahi a te tinana, he mea tika kia kai te hua warowaihā kia iti te heke o nga taumata o te huka.
6. Ko nga kai nui o te Omega-3 (te hinu hinu, te hinu ika, nga purapura paukena, me etahi atu) ka awhina i te taumata o te huka.
7. He mea nui kia mau tonu te ihirangi kromo ki roto i te tinana. I roto i nga waahanga nui, kei tenei waahi o te waahi kei roto i te kaimoana, nati, nga huawhenua hou me nga hua.

Ko te painga mo te tinana ehara i te mahi tinana nui rawa. Engari ahakoa ko nga mahi maama kaore e taea te mahi i runga i te kopu kore, i mua i te mahi, me tino ngau koe. Ka awhina te tinana ki te whakaiti i te taumata o te insulin me te whakaheke taimaha.

Ko te mea ka taea me te aha kaore

Ko te rarangi mo te wiki te huihuinga takitahi. Ko te kai kia tino rite, kia taurite hoki, na te mea ka uru nga kai ki roto i te waa roa.

Ko te nui o te tote kaua e neke ake i te 10 karamu ia ra. Ko nga momona me te paraihe ka pai ake te karo. Kaua e whakamahia nga tohaa kai, me nga hua me te whakaranu kakara.

Ko te horahanga o te paungatanga o ia ra ko te 2300 kcal.

Ko te putake o te tahua me hua ki te taupae glycemic iti:

• kai he kiko, hei heihei korekore,
• Nga ika hinu, engari kaore i te neke atu i te 1 nga wa ia wiki.
• tetahi momo huawhenua, māngaro - iti,
• ehara i te mea reka rawa, nga kai reka me nga inu mai ia ratou,
• hua kohua ranei te rehu tunu (2-3 nga wa ia wiki),
• hua miraka ngako iti,
• totokore totokore katoa (oats, witi, raihi parauri),
• soy me nga kai paraoa mai i a ia,
• purapura whakatipuranga o te witi, soya, putirā.

Hei reka atu i nga rihi, me whakamahi koe i nga mea momona tino pai. Ka taea e koe te kai i nga reka me nga pukoro mo te mate huka.

I te raarangi o nga hua aukati:

• te huka, te hakiti, te whakamaaramatanga,
• te honi, te maramara, te pupuri me te peene me te huka,
• inu kakano, houra,
• nga momo inu waipiro katoa,
• he ma ma, he mea patu, he kaihaki,
• momona me te paraoa,
• hua tino reka: karepe, karepe, panana.

Ko nga toenga o nga hua ka pau i te wa ngawari. Ko nga tikanga o te tunu kai, ko te hiahia ki te kai. Ko te mutunga o te wa kaore i te tūtohutia kia kai, engari i mua i te moenga ka taea e koe te inu i tetahi karaihe miraka tetahi inu waikawa lactic ranei.

Hei tauira ko te raarangi penei:

• Parakuihi: ototeu me te miraka kaore he huka me te pata pata, he tea koretake, pihikete.
• Kua tina: te aporo karepe paraoa.
• Ka kai i te tina: hupa ki te huawhenua, te hupa kai iti-momona ranei, nga tapahi tupapaku o te veal heihei ranei, he huawhenua tunua, he compoteuma maroke.
• Paramanawa: te tiihi whare iti-momona me nga hua, he karaihe ranei o te inu waikawa lactic me nga pihikete kai.
• Ka kai: he kapi ika me te raihi parauri, huamata huawhenua he wai kamato ranei.

Te whakarite tangata mo te insulin

Ko nga arotake me nga hua whakamatautau o nga turoro i muri i nga marama o te kai e whakaatu ana kei te kaha haere te taumata o te insulin i roto i te toto. Ma nga maimoatanga whakaora tika, ka tino whakahekehia, ka pai ake te hauora. Nga tohu o te hypoglycemia e pau: te ngenge, te pehanga, te ngoikore.

Ma te kai ka taea e koe te whakaiti i te taumaha o te tinana, i te wa e kore e wheako i te matekai. Kua oti te kai, he ngawari te paanga o te huka na te mea kua whakaaetia e te hunga kaitaihi me te hiupete kai. Ki te kore, ko te kai e whakaarohia ana ko nga tikanga kai pai e whai oranga ana ki te whakaora me te whakapai i te ahua o te tinana.

He aha i kore ai nga pancreas me te aha e arataki ai?

Ko tetahi mahi nui mo te pancreas ko te hanga o te enanthini mo te keri o te ngako, me te homoni hoki ki te tikanga whakahaere o te pehanga i roto i te tinana.

Ko te taiora o te hormone, e whakaputa hua ana i te pancreas, e aukati ana i te whakauru mai o nga warowaihā, te ngako me nga pūmua e ngā pūtau a te tinana.

Ko te kiko o te wahanga o tenei hormone i roto i te toto (neke atu i te rua tekau nga waahanga) ka arahi ki te mate o te tangata, he mate metabolic, ka piki ake te kaha o te toto, me te pikaha ka tipu.

I roto i nga kaupapa ka taea te whakaohooho i tenei ahuatanga, ka wehewehe nga tohunga i nga mea e whai ake nei:

• Whakapau i te nuinga o te warowaihā me nga momona ngako me te koiora.
• Te matekai me nga papaa kore e totika nei te kore e nui te maroke.
• Te taumaha tinana.
• Te tauhohenga ki te tango i te rongoa.
• Pouri.

Te kai nui atu i te kohinga nui atu i te tinana e pau ana, ka arahi ki te ngoikore o te warawara, na te nui o te whakangao o te insulin pancreatic kaore e taea te whakarite kia pakaru te ngako noa. Ma te aha ka raru te moemoea.

Kei te kaha pea te whara i nga kai hiakai. Mai i te mea ka kitea e te tinana o enei ka pa te matekai, te whakangungu tinana, tino whakangungu hoki i te ao. I roto i te kaha ki te utu mo tenei ahuatanga, ka taki te tinana ki nga mahi:

• I te wa poto ake, pakaru ta te glucose kia taea ai te whakapiki i nga utu hiko mo te whakatinanatanga o a raatau ake mahi.
• Kia iti ake te kaha o te kaha o te kaha ki te kohi, ka whakaemi kia maha nga kai whai hua hei rahui.

Ko enei momo o te tinana ka arahi ki te nui o te waihanga o te insulin, tae atu ki te whakauru i nga ngako. Ko te mea, ko nga kai whakatoi ka whakawhiwhia ki nga hua rereke, kei te whakakorehia te kaiao me te whakakii i te taumaha nui ake. Me aha ka puta mai tenei raru?

Me pehea te whakatika i nga mea?

I tua atu ki te tango i nga rongoa, me uru te manawanui ki te mahi whakakori tinana mo te hawhe haora i ia ra i te reanga o ia ra, me te tirotiro ano hoki i nga paanui kai kai me te nui haere o te insulin.

• Ko nga hua kei roto i te huka, te rongoa me te warowaihā ka ngawari ki te waiho i te kai.
• Kai ma te iti ake i te rima nga wa ia ra.
• Te whakakahore i te tote me te panui (haunga ma te hinamona, nga kaarai, nga rau kokoru, na te wairua tonu te kai), te kai raukikini, te whakaongaonga, nga kai paowa.
• Inu kia 2 rita o te wai ia ra.
• Kaua e inu waipiro.

Ka whai hua ano te whakaputanga o te huaora E, e pa ana ki te pakaru o te ngako, e aukati ana i a raatau i te penapena.

He aha nga kai ka whakanui, ka whakaheke ranei i te insulin?

Te Kai Toi mo te Kai Tahu Hauora

Ko te taumata noa o te insulin huringa he mea nui mo te mahi tika o te tinana tangata. Mena he hē te mahi a te pancreas, ka whakaputaina te haumanu, kei reira tonu nga peke, i roto i te ahuatanga whanui ka kitea tenei i te taha o te ngako, te ngaro o te kaha - te kore o te kaha, te tere o te kohi o te tinana.

Ko nga patunga me nga whiu he whakaora ake i te aroaro o te nui o te insulin. I te wa o te korikori tinana ka nui ake te puhipuhi, ka poto ake te manawa. Ma te hiakai i te mea i muri i te tina kaha o te tina, i te tina ranei tetahi o nga tohu o te nui o te insulin i roto i te toto.

Mena ka kite koe i nga tohu pera i a koe ake, me whakapiri atu ki tetahi endocrinologist. Ka tohua e te tohunga he pehea nga tohu rongoa hei whakarite i te kai pai - te kai me te piki ake, te heke ranei o te insulin.

Nga Hua Whakarei Iti

I etahi waahanga, ka tahuri nga turoro ki nga endocrinologists e pa ana ki tetahi patai, he aha nga kai kei roto i te insulinkia kore ai e puta i to tahua. Me tika korero atu kaore nga hua pera i te natura.

Ko te insulin te huringa o te pancreas hei whakautu i nga kai e kainga ana e tatou.

Ano, ko nga take o te pikinga nui o te insulin ka nui te kaha o te whakangungu tinana, nga ahuatanga taumaha, te mate ate, etc.

Mo nga hua, ka puta he tohu pera i te taupū insulin. Ko te nui ake mo te hua kua tukuna, ka kaha ake te kaha o tenei, ko te hua ranei te whakaohooho i a tatou pancreas hei whakaputa i te insulin.

E whakaponohia ana he nui rawa te taupū o te insulin ki te waahi poaka, etahi momo ika, me nga tutaki tiakarete. O nga hua miraka, ka taea te whakahua i te korikori, te hukapapa me te miraka. He tino tiketike AI mo te caramel noa - 160 wae, kia rite ki te tepu.

He aha te mutunga o enei korero? Te kore pea ko te whakamahi i etahi momo hua mai i tenei raarangi poto kaore e arahi ki te nui o te huka toto, engari tera pea e whakaohoohooho te hau i a ia!

hua tiu - 20, hua manu - 31, paihini i te oatmeal - 40, pasta mai i nga momo uaua - 40, hua tiihi - 45, muesli - 46, kai mīti - 51, taro witi - 56, hewhai - 58, aporo - 59, hua ika - 59, hua citrus - 60, maramara - 61, raihi parauri - 62, parai parai - 74, parai - 74, paraoa witi - 75, croissants - 79, raihi noa - 79, panana - 81, whakatipu hua - 82, karepe - 82, aihikiri - 89, pihikete - 92, taro pango - 96, taro witi - 100, kohua kohua - 121, tiakareti - 122,

Ko te teepu i runga ake e whakaatu ana i nga hua me a raatau tohu taupua.

Nga Mahi Whakaoho Iniao

Tahua me te nui o te insulin hanga i te kaiakiko me te endocrinologist. I tenei keehi, he mea penei i te aroaro o nga mate totika me o raatau akoranga.

Kaore he ao te kai ki te whakaheke i te insulinka whai hua ai ma te katoa. Engari he huinga ano o etahi o nga hua hei whakaheke i te insulin, ka arahina koe e koe, ka mahia etahi whakatikatika i te wa e rongoa ana.

Ki te waihanga i te tahua ko tana whaainga ko te whakaheke i te insulin, ko te hiahia ki nga kai e whai kiko ana te glycemic me te tohu i te insulin i te wa ano. Kia taea ai te whakahaere i tenei kaupapa, ka hiahia koe ki nga teka tohu whaarangi.

Ko nga hua e whakaiti ana i te insulin, ko:

- Te heihei: heihei, korukoru. Ko nga tikanga tunu kai kei te rite tonu mo te mate huka: kohuatia te korohiko. Ko te tikanga tuatahi he kaupapa matua - Nga hua miraka, me te rahinga iti o te ngako, te momona iti ranei. Te tīhi, te miraka, te miraka, te kefir - te pata, tae atu ki nga oats, te pihi huanga whakatipu, te purapura paukena, te huma - etahi momo nati.

- Ko nga otaota, ara, i era atu mea, he nui te muka. Rerekē te momo o te kāpeti, rētihi, kōkihi, chicory. Ka pau i te hou, i te kohua ranei. Engari ko te kukume i a raatau me te heihei, i etahi atu momo kai ranei kaore i te tohutohutia mo te hunga ka aro turuki.

Ko te hanga te tahua te kai ki te whakaheke i te insulin, me whai whakaaro ano koe ki te waa ano mo te kai tika.

Ko te waahanga tuatahi o te ra ko te waa o te mahi teitei. I tenei wa i nui ake te tukanga kai, pera i te kaha o te tango i nga hua e tiakina ana mo te kai i ia ra.
Ko te kai o te ahiahi e whakaatuhia ana e te kai ngawari. A, i muri i nga haora 18-19 i te ahiahi, kaore i te tūtohutia te kai.

Kia whai whakaaro ki te meka e whai ana i tetahi momo kai, e hiahia ana te taatai ​​i te mate huka ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto hei aukati i te hypoglycemia!

He maha nga kohuke e tino pa ana ki te whakaheke i nga taumata o te insulin i roto i te toto. Kei roto i enei ko:

- Kaliketa. Ka kitea i roto i nga momo miraka kohinga - Magnesium. I konei ka awhina tatou ki nga nati me te miihini.

- Chrome. Kua kitea i roto i te rewena rewera.

Ko nga kohuke o runga ake e kitea ana i etahi waahanga matatini kohuke me te kohuke. Ma te mea ka taea te korero me to taakuta.

I te mutunga mai, ka puta ake te patai, me pehea te whakaiti i te taumata o te insulin i roto i te tinana me pehea te noho ki a ia?

Mena kua piki te pikinga o te tangata, me noho tonu ia ki te tirotiro i nga taakuta, whakahaere i nga rongoa taero, whai i tetahi kai, me te whakarongo ano ki nga mahi tinana.

He mea tika kia kowhiri i tetahi kai mo koe ano me te piri ki te tikanga kia whakahaere i te taumata o te insulin i roto i te toto, aukati i te tiimata o te mate mellitus, me te whakaū i te totika toto. Ko te manawanui, me tana taakuta, me whakawhanake i te mahere kai takitahi.

Ko te taote e tika ana kia maataki te mate, kia pai ki te mohio o te kaha o te raru me nga raru e taea ana.

He aha nga ture o te kai whaitake hei whai ake?

Ko te mea tuatahi, me kaha te whakahaere i te nui o nga warowaihā kua pau, ara, kaua e tukino i te pura, hua paraoa, rīwai, raihi me era atu. Ehara i te mea kia paopao ratou, engari me tino whakaritea te rahinga o ta ratou kai.

Ma tenei mate, e taunaki ana kia kore e whakamahia te huka. Ka hangaia e ratau he kakara pai mo nga turoro me te mate huka, ka whakakapihia te huka ki te kaakahu me te fructose. Kia manaakitia ki te whakahaere i te nui o te kai. Kia kaua koe e kai.

I te tunu kai, whakamahia nga hua noa me nga kaupeka noa. A ape i nga momo hōhonu, taonga canned, pihikete me nga tote tote, ma te katoa, he koretake.

Mo te waipiro waipiro me wareware ake ake, engari me inu inu te nuinga, ina koa te wai.

Mena kua tirohia e te taakuta koe ki te nui o te insulin, kaua koe e riri me te whakaaro kaore koe e kaha ki te pupuri kai. He maha ano nga hua ka taea e koe te whakauru ki taau kai, me te ako ano hoki ki te tunu i nga rihi reka mai i enei hua.

Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i nga hua miraka me te iti te ngako momona i roto i tetahi momo me te rahi. O nga pata totea ka tukua nga tiihi, raihi parauri, bran, soya. Ka taea e koe te tunu kai mai i nga kai ngoikore. E toru nga wa o te wiki, ka taea e koe te kai i nga hua.

Ka pau nga hua me nga huawhenua i roto i nga tini mea, i roto i te ahua mata me te tunu. Nga momo momo huawhenua, hei tauira, rētihi, kōkihi, kāpeti, e whai hua ana. Ka whakaaetia ano hoki nga Broccoli, kāreti, tōmato, paukena, papi me te aha atu.

Ka taea te whakakapi angitu me te aporo, te terise, grapefruits, tangerines, merengi, merengi.

He aha hoki nga hua rite te rōpere, rōpere, rōpere, cherries, ko enei pihikete me nga keke e kore rawa e hiahiatia ana.

Engari kaore he kai e awhina i te whawhai ki tenei mate, ki te kore koe e uru ki te koiora. Me neke atu i te 30 meneti ia ra me haere koe me te hikoi. Ma tenei ka wera to ngako ngako me te reanga.

A, me mahara tonu koe ko tenei mate me raro i te tirotiro tata a te taakuta, a me whakahaere nga mahi katoa ki a ia.

Nga tohu e tohu ana ko te kaha o te toto toto ki te pikinga

Nga tohu tohu me maarama:

• te iteraa i te hiakai tamau, pea huri noa i te karaka,
• ngenge tere me te nuinga o te ngenge,
• werawera
• he poto te manawa o te manawa, ahakoa ki te whakangungu tinana,
• te mamae o nga uaua me nga waewae waewae,
• te whakaheke puhoi o te whiu me nga patunga me te mamae tonu o te kiri.

Ko nga tohu katoa i runga ake nei he arai kore noa iho, engari kia rite ki a raatau ka taea te kii ko te nui o te ihirangi insulin, ka hiahia koe ki te kite i te taote ki te whakaū i tenei meka, ki te whakahee ranei.

Mena ka kake te insulin: me pehea te kai me te mahi

I awhina ratou ia matou:

Natalia Afanasyeva
He Kaitohu o te mekameka karapu whakangungu o te Ao, he huihuinga o nga whakangungu tuuturu me nga wānanga mo nga kai pai me nga koiora hauora

Julia Bastrigina
Kai-to-ruarua, Kaiarahi Nutrilite

Alexey Zilov
Ko te Kaitono o nga Whakaputaiao Rongoiao, Ahorangi Tuarua, Tari o Endocrinology, Tuatahi Sechenov Moscow State Medical University, mema o te Presidium of the Russian Association of Endocrinologists, Member of the European Endocrinological Association for the Study of Diabetes (EASD)

"Mai i te 17 tau, he raru au mo te taumaha. A, no te whakamahere maua ko taku tane he wahine hapu, ka tukuna e au he tawai kino - he hyperinsulinism, na te mate o te mate mate huka momo 2. Engari, i te mea ka huri, he noa te raruraru, me nga kotiro taitamariki. I roto i te mate o te mate, kua whakaritea te kai totika me te whakangungu whakangungu kore e neke atu i te 20 meneti.

Kei te hiahia ahau ki te ako mai i ou ngutu mo te kai totika mo te hunga kei roto i tenei ahuatanga. Na i te mea ko te mahi tinana te whakahau i roto i taku ahuatanga, he mea pai ki te mohio ko nga hākinakina kia aro nui mai. Kei te hiahia ahau ki nga whakangungu e whaaia ana ki te tinana o runga me te kopu. "

Ko te tuatahi, tere tatou ki te kite ko te hyperinsulinism (ko te kupu tino tika ko te "hyperinsulinemia") he mea whakahoki mai, ki te tiimata i te konupora punga ki te waa. Engari ko nga mea tuatahi i te tuatahi. Mea whakamaamaahia kua tohua te ahuatanga e te nui ake o te ihirangi o te taiora o te waro taiora ki te toto. Ko te tikanga, ko taau e mohio ana, me whakamohio ki te tinana mo te taenga mai o te huka - he puna hiko.

"Kaore i te maarama mai i te reta mehemea he uaua te tuunga o Darya na te parenga o te haumanu - te tuakiri o te toto ki tenei huringa, ina he uaua te piki o te huka", e ai ki ta te kaiora a Natalia Afanasyeva.

Na noa iho, ko taatau he korero mo te tohunga. Whakaarohia: he maha nga matūkai ka uru ki te tinana, ka kaha haere te uaua ki a ratau ki te tuku atu.

Ka karanga te Insulin me te hamama: "Ku-ku, kua tae te huka!" - engari kaore te tinana e rongo ana, ka timata ano ka huri te kai ki te ngako.

He mea whakamiharo te ture whaihua. Ko te tauhohenga ka rite tonu te matekai o nga pūtau (kaore e taka ki roto) - ka piki haere te hiahia. Ma te korero tonu, ka nui rawa te kai maatau.

"Ma te maarama, kaore enei mea katoa e whakaatuhia i tua atu, mena kua nui ake te hiahia me te hiahia ki te taumaha," e kii ana a Natalia Afanasyeva me te taapiri i tetahi korero nui: "Tenei haere tahi te huru me te whakakahangia ano te polycystic ovary syndrome, no reira ko te raru e akohia ana i etahi wa mai i te gynecologist. "

"Ko te mahi matua ko te whakatika i te kai me te koiora ki te whakaiti i nga rahui kua tukuna o te ngako visceral (e whakaemi ana ki nga whekau o roto.

"Ma tenei ka whakaiti i te whakahekenga o nga pūtau ki te insulin, na reira ka whakahekehia te mate o te whakawhanake i te mate huka momo 2, tae atu ki nga mate cardiovascular me nga mate oncological." Ka tātarihia e matou nga tūtohutanga motuhake.

Te whakangungu me te nui o te insulin

Koinei te mea "mahere whakamahere" Natalia Afanasyeva i tito mo matou.

Ko te tino aronga ko te whakakii aerobic o te kaha waenga: me te penehanga 120-140 nga rehu ia meneti, te roa ake i te haurua haora, engari kaore i te neke atu i te 60 meneti. Mo tenei kaupapa, kauhoe ranei, hei tauira, he pai rawa nga karaehe ki nga miihini cardiovascular. Na ka - e toru ki te rima nga wa i te wiki.

Ka taea hoki te whakangungu kaha: i roto ano hoki i te waatea, 30-60 meneti, engari he mea tika ki te mahi i raro i te tirotiro o tetahi kaiwhakangungu whakataetae, e rua ki te toru nga wa ia wiki. Heoi Ko te mea pai, he pai ki te whakakapi i te mana me Pilates yoga ranei.

Ka awhina ratou ki te maarama ake ki to tinana me te ako me pehea te whakahaere, me te mohio ano hoki ki te whai i te manawa marino kaha, e whai hua ana. E rua atu nga whiringa whakakapi pai ko te kanikani me te whakangungu whakangungu. Mena ka whakakotahihia e koe te kaha me te whakangungu kardio i te ra kotahi, ko te roa o te wahanga kaore e neke atu i te 90 meneti.

Mo nga whakangungu i runga i te tinana o runga me te puku, he maha a raatau i roto i te taonga. Ma te iti noa e whakatuwhera i te tuhinga "4 mahi mo nga ringa ataahua" - ka kite koe i te matatini e tika ana (ka rapu ranei i nga kaupapa ma te tohu "Nga Whakangungu mo te Naho"). Engari i roto i te whakahiato hoa me nga tohunga, ka waiata maatau inaianei i tetahi waiata whiua e pa ana ki te ngako o te rohe, kaore e puta.

Kaua rawa e "peepee i te peita" e kore koe e ora i te ngako i roto i to kopu. Ka awhina nga ngohe ki te whakapakari i nga uaua, te whakanui ake i te kai calorie, te whakanui ake i te pākia. "Engari ko te waahi o te uaua kaore e kii ko tana mahi ka tangohia e ia nga ngako mai i te putea penapena," e kii ana a Natalia Afanasyeva.

"Whakakapiki i te kopu, nga taha me te tuara o muri - ara, ae, engari kaore."

Ko te ngako ka mahue i nga waahanga katoa o te tinana - ka mihi ki nga huringa o te kai me te mahi tinana. "I roto i te huarahi rereke, ma te mahinga anake," he mohio a Yulia Bastrigina. "Heoi, ahakoa i konei kaore au e pai ki tetahi." Ka taea e te ngutu te tango i te taapiri, engari ka nui atu te kino o te toto. "

Kei te maumahara ano a Natalia Afanasyeva tetahi atu iti iho te tikanga o te koretake o te awe a-waho ki te kiko ngako - mirimiri. "Engari me maarama koe, he huarahi noa tenei e whakapiki ake ai i te kaha o te tauhohenga matū i te waahi raruraru ma te whakanui ake i te rere toto me te whakapai ake i te waikawa lymphatic. Ae ra, kaore i te ngaro te taumaha mai i te maamaa kotahi me te kore e rereke i a ratau noho.

"Ko te mea nui mo te hunga e whai ana i te hyperinsulinism me etahi atu mate o te pākia o te warowaihā, ko te kore rawa ki te mahi i te tinana ki te kopu kore," ta Natalia Afanasyeva.

Kotahi me te haurua ki te rua haora i mua i te mahi, me peia koe e nga warowaiharo matatini me te iti o te pūmua. Hei tauira, ko te paraoa ki te uma o te heihei, he parepare ranei ki te wahanga tiihi.

Mena he roa ake te waahanga mahi i te 60 meneti, ko te mea ka taea e koe te kai i tetahi hua iti, 100-150 ml ranei mo te maeneene.

I muri i te utunga mo te haora, me kai koe i te pūmua hangarua, hei tauira 150 g o te tiihi o te ngako iti-ngako, he omelet ranei mai i te rua o nga pūmua whiu.