Porridge mo te mate huka > Te Kai mo te mate huka

Ko te momo 1 me te 2 mate huka mellitus e uru ana ki tetahi kai puta noa i te koiora.

Ki te whakaiti i te paanga o te mate, ka hiahiatia e te mate huka te maha o nga mea e pa ana ki te raupatu maheni. Ko te miihini mo te mate huka he mea nui, na te mea ko o raatau hanganga:

pūmua me te ngako,
nga warowaihā e tohu polysaccharides. Ko ta ratau ngoikore o te kopu ka aukati i nga tutuki huka toto,
muka, e aukati ana i te whakaputanga o te huka mai i te whekau iti ka tukuna te tinana mai i te paitini.
kohuke me nga huaora he paanga ano ki ia momo totokore,
waikawa me te waikawa ngako.

Ngā āhuatanga tunu kai

Ko nga totokore pai mo te mate huka e rite ana ki etahi ture:

kua tunua te hua ki te wai, ka taea te tapiri mai i te miraka ki te mutunga o te mahinga,
ka opehia te huka. Mena kaore he panui, kotahi te tīpune o te honi kua tohaina ki te rihi kua oti te whakakakahu ranei,
I mua i te tunu kai, me horoi nga kareti ki o ratou ringaringa hei whakakore i te paparanga o runga kei roto te nui o te māngaro,
he pai te whakaaro ki te whai i te waipukura, kaore i te tunu kai. Ka ringihia tetahi waahanga o te totokore ki te wai kohua, te kefir ranei me te pakeke o te po. I tenei keehi, ko nga taonga kei roto i te hua kaore e ngaro nga paanga whai hua.

Ko te mahi kotahi te kai totika mo te mate huka kaua e neke atu i te 200 g (4-5 nga punetēpu).

I te wa e whiriwhiri ana i te parakuihi, ka uru ki te:

ihirangi kohinga
taupū glycemic
Tuhinga o mua.

Ko te taakuta haere ki te whakatau tonu ka taea e koe te kai me te mate huka. Kia mahara ki te tango i nga raraunga mate manawanui. Heoi, ko nga huarahi whanui kaore i rereke.

Oatmeal

Ko te Oatmeal (GI 49) he hua e whakaaetia ana mo nga momo mate huka momo me te mate momo 2. Ka whakapiki i te kao o te warowaihā, te whakahoki i te punaha cardiovascular, ka whakapai ake i te ngongo me te ate.

Kei roto i te Croup:

huaora me nga kohuke
antioxidants
inulin, he huringa hangai-tipu o te insulin e hangaia ana e te tinana tangata,
muka (1/4 o te ritenga o ia ra), kaore e tere te whakauru i nga warowaihara mai i te taatai papanga.

I te tunu kai, ka whakamahia nga otaota katoa oat ranei. Heoi, ka tohua mai nga totokore totika e te taupae glycemic nui (66), me maarama ina uru ana ki te raarangi.

He pai ake te tunu kai ki te wai. Ko te taapiri o te miraka, te kaikiri, te nati, nga hua ranei kua oti kē i roto i te rihi kua oti.

Ko te bran Oat he pai nga hua o te mate huka. Ko te muka whakaranu i roto i te rahinga nui e arahi ki:

ki te whakahohe i te nakunaku,
te tuku i te paitini me te paihana,
ka kitea te heke o te glycemic index o nga hua e whakamahia ana i te taha ki te parani.

He maioha a Buckwheat na te reka me te:

B me te huaora B, te konupora, te konupora, te iodine me te maha atu o nga mea nui,
He maha te muka
mahi rite e whai hua ana i runga i nga oko toto ka aukati i te momona o te ate.

Ko te whakamahi ma te rongoa parewai e whakakaha ana i te tuakiri, ka whakarite i te tohanga toto, ka tango i te cholesterol.

Kei te Buckwheat he taupae glycemic toharite o te 50. Ka kohuatia te parakuihi ki te wai me te kore e whakamahi hinu. Ko te taapiri o te miraka, he reka, ko nga ngako kararehe ka rewa i raro i nga tikanga kai.

Ko te kaakaariki, ko te buckwheat ka whai hua nui mo te hunga e mate ana i te mate huka.

Te miihini miraka

He taupae glycemic iti te mate o te Millet (40) me te whai waahi ki te kai o nga turoro me te mate huka. Kua tunu te paihini Millet ki runga i te wai. Ehara i te mea he take raru ka taea te whakamahi i te taha o te hupa kore-hinu, me te hinu iti noa iho.

He pai te mate huka millet:

waikawa amino e whakapumau ana i nga tikanga o te taatai,
te waikawa nikotinic (huaora PP), e whakaoho ana i te pākia lipid, ka whakakore i te cholesterol kino, ka whakapai ake i nga mahi mahi uaua,
te waikawa folic, e whakaū ana i te hanganga toto me te whakapai ake i nga tikanga o te taatai,
Ko te rongoa (inositol, choline, lycetin) e awhina ana ki te whakapakaritanga o te konupora o te cholesterol me te whakaputa mahi lipotropic,
taumaha te whakanui i te konupora
te rino hanga toto
te pāhare pāporo me te konupora, e tautoko ana i te punaha cardiovascular,
Ko nga muka pectin me te muka, he tango i nga paitini mai i nga whekau me nga paitini, ka whai waahi hoki ki te whakauru whakaroa o nga warowaiharo matatini.

Ko te miihini he hypoallergenic, he kaha te diaphoretic me te diuretic me te whakariterite i nga mahi a te ngutu gastrointestinal.

Hei ki etahi tohunga, ko te whakamahinga nahanaha o te miihini mira me te mate huka ka tino whakakorea te mate.

Kei roto i nga panui he hiahia ki te maroke, te hypothyroidism me te nui o te kaakawa o te taatai whiti.

Te paihini parei

He maha nga muka me nga pectins ko nga haehae tipu, ka tino kitea te oranga o te mate turoro. Ko te miihini o te pare he whakaohooho i te whekau hei aukati i nga penapena momona. Ko tana whakamahinga auau ka taea e koe te whakaheke i te taumata huka me te tango i te cholesterol.

Mo te whakarite i te parekura, katoa, ka maru, ka whakatiihia te witi.

Ko te bran wini i tona ake huarahi he painga ki te tinana. Ka whakahoki ano i te huka toto me te whakareri i te aukati i te papa, te whakatere i te horoi i te kopene me te whakaora i te kaha.

Barley me Pearl Barley

Ko te parei keke me te parei parei ko te whiriwhiri pai mo te kai o te mate huka. Ko nga mea e rua e tohu ana i te parei, i roto i te keehi katoa i roto i nga purapura katoa, i roto i tetahi atu - mongamonga.

He rite tonu te hanganga o te parakuihi, heoi, he rereke te utu o te kohanga. Koinei, ko te wehewehe i te parei witi katoa o te parei he roa ake te waa (GI 22), na te mea he nui te painga o te kai ki te momo 1 me te mate huka momo 2.

He nui te kiko i roto i te muka me te tohu mo te 1/5 o te tikanga o ia ra o te rongoa tipu-tipu.

Porridge parāoa

I tenei wa, kua whakarewahia te hanga parukaru a Stop Diabetes. Ko te tikanga he paraihe harakeke. Kei roto i te hua te ngongo me te artichoke o Hiruharama, te aniana me te amaranth, tae noa ki te hinamona, te peara, te oat me nga parei. He hanganga pera:

whakapiki i te ngawari o te kiko ki te insulin,
kei roto i tetahi mea rite ki te haurangi tangata, e whakaheke ana i te huka toto,
whakapai ake i te mahi pancreatic, te whakaora i te ate.

Porridge

I nga pī, ko te taumata glycemic he iti rawa (35). Kei roto i te argenin, he mea rite ki te insulin.

Ko te paroroihi Pea te whakanui ake i te whakauru o te insulin, engari kaore e mahi hei whakaiti i tona horopeta. He mea tika kia kainga ki te mate huka momo 2.

Kei nga Pea ano hoki nga huahua moroiti me te macro e whakapakari ana, e whakaora ana hoki i te tinana.

Poroora porehu

Ko te whakapono whanui kei te awhina i te paihini witi kia pai ai te aro ki te mate huka kaore i te tino pono. Heoi ano, na te nui ake o te taupae glycemic me te kohinga nui o te kohinga, kua panui te parakuihi i te mate nei. Mena ka whakauruhia te waiu, te pata ranei ki te hua, ka peke ake pea te huka. Ko te whakamahinga o te paepae witi mo te mate huka he mea nui i roto i nga keehi, he okotahi.

Kei te kitea te nuinga o te koroke tuukino i roto i nga rongoā. Ka whakamahia kia rite ki nga tohutohu. Ka taea hoki e koe ano: karaka tapatapahi (2 punetēpu. Tēpune) ringihia he wai kohua (0.5 l), kohuatia mo te wera iti mo te 5-7 meneti, tohe 30-45 meneti. Hupa hei whakamahi 1 tbsp. pūnu kia toru nga wa ia ra i muri o te kai.

Kei roto ano hoki i nga kopapa manga - xylitol, heoi, kaore ano hoki e tika kia tohua me te peita witi.

He kino te porridge me te kino mo nga mate turoro. Ko te take ko te taupae glycemic tiketike o te semolina (81), te aroaro o nga warowaihā marama me te rawahi te muka. Ka uru mai a Semolina ki te whiwhi i te taumaha, ka ki ano hoki i nga uaua o te mate.

Te paihini Huihi

Na tetahi rangahau i te 2012 ka taea e nga kairangahau te whakatau ko te raihi ma te kino ki te hunga e mate huka ana. Ka hua te hua ki te taumaha, na reira ka mate te mate momo 2. Kei te Rice ano te taupae glycemic nui (ma - 60, parauri - 79, i roto i nga pata totika ka tae 90).

Te kai parauri (te raihi parauri) ka whai hua nui ki te mate turoro. Ko tona muka kai ka whakaiti i te ōrau o te huka i roto i te tinana, me te waikawa folic he toenga noa. He nui te raihi parauri ki te huaora B1, e tautoko ana i nga punaha cardiovascular me te punaha, me nga huānga micro me te macro nui, te muka me te huaora.

Ko te whakauru o te parani raihi i te kai (GI 19) ka whai hua pai ki te tinana e pa ana ki te mate huka.

Ma te whakaaro ko nga kai cereal ka pau i te mate huka, ka taea te whakarite i te raarangi roa mo te wa roa kaore e ngaro te ahuareka o te kai.

He aha nga kai totini e kai ma nga mate huka: he tepu me nga pata totara pai

He mea nui kia mohio koe he aha nga totokore e taea e koe ki te kai me te mate huka momo 2. Me mate te mate o tenei mate kia kore ai e raru tetahi ahotea e kaha kino ai te oranga o te tangata. Na, kia panui koe te raarangi ka kainga nga kai e whakaaetia ana mo te kai, a, ki te tika, tirohia ki te endocrinologist hei whakarite kia kaua e kohukohu koe ki enei karetao.

E whitu nga momo totokore mo te mate huka, ko te mea tino pai:

Buckwheat
Oatmeal.
Ngaro
Pareparere.
Te whakauru atu i te raihi witi.
Pareparere.
Kōpuku.

Ma te whakamahi i te miere, ka tiakina koe kia pai ake ai to oranga - he pai rawa nga kounga o te kai. He mea nui te porridge Buckwheat mo nga tangata katoa, kaua ki nga mate turoro noa. Na mo nga turoro e mate ana i tenei mate, he maha nga mahi whaihua ka taea te wehe, tae atu ki te whakapai ake o te pākia. He iti ona waahanga o te raihi (XE).

I te wa e kai ana i te paihi paraihi, ka piki ake te huka, na te mea nui ki te muka te hinu. I te wa ano, ka whakahokia mai te mate kore, ka tiakina e te hunga mate mate huka momo 2 mai i etahi atu mate. Ka whakapakarihia nga taiepa o te toto toto, ka kaha haere te tohatoha toto.

Ko Oatmeal te waahi tuatahi me te peere. He kotahi ano te glycemic index (= 40). Ko te miihini Herculean i te mate huka te whakahaere i te cholesterol me te pupuri i roto i nga tikanga noa. He rite ki te totopa, he iti noa te XE. No reira, ka whakahekehia te mate o te kirehau cholesterol i roto i nga oko.

Ko te miihini kuihi me te miraka mo te mate huka he waahi hou mo te whakakore i te mate. Kua whakapumautia e nga tohunga nga korero nei. Kua whakaatuhia: ko te karepe witi ka tango i nga pauna atu, ka tango i nga paitini mai i te tinana, ka whakaheke i nga taumata huka. I taea e etahi o nga turoro te maarama i nga tohu o te mate ma te whakauru i etahi taarai miihini i a ratau kai.

Ko te paihini parei i te mate huka ko tetahi o nga mea e tika ana. Ko te Sereti me te waikawa amino kei roto i tenei totara te kaupapa matua hei pau i tenei rihi. Ko te haehae o te hararei ka paheke te kore o te warowaihā i te mate huka.

Ka taunaki te taote kia kai te raihi witi roa. He maamaa te ngoi o te tinana, he iti te XE kaore e roa ana te matekai i roto i te waa roa. Ma tana whakamahinga, ka pai ake te mahi o te roro - he maha tonu nga mahi ka tiimata tonu. Ko te ahuatanga o nga kaipuke ka hoki mai ano, me i etahi waa o mua i roto i ta raatau mahi. Na reira, ko te whakaheke o nga mate o te pūnaha cardiovascular ka paku te paku.

Ma te maroke o te hararei ka paheke te warehanga

He kaupapa rite te parei o te peara ki te raihi-witi raihi, tae atu ki te iti o te XE. Ka whakaekehia hoki te hohenga hinengaro. Whakatupuhia ake te uara totika o te porridge. No reira, ka tūtohutia kia kaua anake mo te mate huka, engari mo nga momo kai mate rereke. Mena he nui te hyperglycemia te manawanui, na, ka pai ano te whakamahi i te peara peara.

He mea tika kia ata hikoihia ki te raarangi o nga mea whai hua hei hanga i te parei peara. Kei roto i enei ko nga huanga e whai ake nei:

Ko te mea e whai ake nei e mohiotia ana mo te paapini witi: he iti te kohinga me te XE. Na tenei, he maha tonu te rihi o te hunga momona. He kai nui ano tenei mo te mate turoro. He maha nga taonga whai hua kei roto i nga kareti o te kānga, ko te kohuke, huaora A, C, E, B, PP.

E whai ake nei ko te ripanga whakarapopototanga hei awhina ki te whakatau he aha nga pata totika mo te mate huka e tino whai hua ana. Kia whai whakaaro ki te pou waenganui - e whakaatu ana i te glycemic index (GI): te iti o te mea, he pai ake mo te mate turoro.

Ka whakapai ake i te kaimati, ka kiki i te tinana ki te muka, te whakaora i te aorangi

Te whakahaere Cholesterol, te aukati i te raima

Te horoi i te tinana o nga toenga, ka whakaiti i te taumaha me te huka toto

Te tiketike o te hinu me te waikawa amino, te whakauru puhoi o nga warowaihā

Te whakaohooho i te mahi hinengaro, nga oko hauora, te aukati i te mate ngakau

Ka pai ake te mahi roro, te whakanui ake i te kai totika, he maha o nga waahanga whai hua

Awhina i te whawhai ki te whakahihiri me te mate huka, nga kohuke, huaora A, C, E, B, PP

Ka whiriwhiri koe i nga tohutao hei whakamahi maau, engari i te tunu ka pai ake te whiriwhiri i te miraka, kaua te wai. Kaore e taea e koe te whai i te parau tumu o te "kai me te taapiri i nga mea e hiahia ana ahau": kia mohio ki te whakapae ki tetahi taakuta mo nga rihi e whakaaetia ana.

Kua whakawhanakehia e nga tohunga he paihini Katia mo te Diabetes motuhake mo te mate huka momo 2. Ko enei waahanga e whai ake nei e whai hua ana mai i te whakamahinga:

Porridge parāoa.
Nga rau Amaranth.
He ranunga o te haehae parei, oatmeal me te buckwheat (he pareparenga tino hauora).
Te pea Iwi.
Te riki.
Hiruharama artichoke.

Ko taua waahanga mate huka kaore i whakatauhia. Katoa ratou ka taapiri tahi, ka maataki rongoa mo te mea he roa te wa e kai ana koe i tetahi kai ia ra. Kei te Flaxseed te Omega 3, e pai ake ai nga uaua me nga kopa ki te insulin. Ko te pancreas ka mahi noa me te awhina o nga kohuke, he maha nga waahanga o te whakaurunga.

Mo te maimoatanga o te mate huka i whakawhanake i tetahi paraweti motuhake - Kati te Diabetes

Ko te mate huka e hiahia ana ki te whakarite motuhake mo tenei paraka. He maamaa te tohutao: 15-30 g o nga mea o te kete ka riringi ki te 100-150 g o te miraka mahana - he pai ake te whakamahi, kaua te wai. Whakaohokia marietia, waiho mo nga meneti 10 tae noa ki te wa tunu tuarua, kia tere ai te pupuhi o nga mura.

I muri i te wa kua tohua, whakauruhia he iti o te wai mahana kia kapi ai te kai. Ka taea e koe te kai i te parawihi ki te whakakapinga huka, te hinu kuihi ranei, i mua i tenei parepare mo nga mate huka ka paku tote. He nui ake nga kai o reira kaore i roto i nga sweets, na me whakakapi ratou ki tetahi mea. Tohutohu whaihua: me aukati i te maturuturu o te kohinga, kei roto he huka. Kia pehea te nui me te wa e kai ai? Whakamahia tenei rihi ia ra (ka taea e koe te rua nga ra i nga waahanga iti). Nga tohutohutanga tika hei whakamahi, panui atu.

Ka taunaki nga taakuta kia whakaurua atu ki te hinu totokore. Ko te inenga tūtohutia ko te 150-200 karamu. Kaore he mea e pai ana ki te kai atu - he tikanga e tika ana kia pai. Engari i tua atu ka taea e koe te kai paraoa paraoa, te pata kohua, te tiihi whare iti-ngako, tii me te huka. Kei roto i tenei kaawhi i te parakuihi mate huka maamaa noa.

Ko nga kai me te taupae glycemic iti ka roa ki te keri.He tino pai te mahi mo te mate huka, na te mea kaore e nui ake te huka toto. Ka taea e koe te whakakapi i nga totini mo nga mate huka i nga ra katoa. Hei tauira, i te Mane i te kai i te peara parei parei, i te Rātapu - te witi, a te te Wenerei - raihi. Whakamahia te tahua me tetahi tohunga e pa ana ki nga ahuatanga o to tinana me te ahua o te hauora. Na te kaha o te tohatoha totokore, ka pai katoa nga waahanga o te tinana.

He tika te totokore mo te mate huka. Me whakauruhia ratou ki roto i te kai kai. Ka hiahia koe ki te aroha ki te piriti, ahakoa i mua i a koe i te tino kino ki a raatau: he tino taonga ratou i te muka me te whakaheke i te taumaha. Katahi kei te mohio koe he aha te ahua o te paramuihi ka taea e koe te kai me te mate huka momo 2 kia kore ai e mate i a koe ano.

He piripiri pai mo te mate huka: he aha taau e kai ai me te mate huka

Ko te tuatahi, me te mate huka, he pai tonu kia kai paraoa i te ra katoa kaore i te waahi ka pakaruhia. He mea nui kia kitea tetahi tikanga inenga ka kai - kaua neke atu i te toru ki te wha punetēpu. Ka tae atu ki te 150 karamu, he nui ki te kai.

Ko tetahi atu mahinga koura o te kai totokore mo te mate huka ko te whakakapi.

Hei tauira, i te Mane ka whakamahi i te oatmeal, i te Rātapu - kaimoana, me era atu i roto i tetahi ota. Koinei te mea nui ki te konupora pai, na te mea ko te taupuhanga glycemic iti o enei hua totara e tohu ana ka tautokohia e ratou.

Ko ēhea ngā totokore e tino whai hua?

Ka taea te wehewehe i nga momo e rima o nga totokore, ka tino whai hua mo ia mate totika. Ko te raarangi ko:

piririhe
Tuhinga o mua
te whakamahi i te raihi witi,
pea
peara pia.

Ko te kai tika ko tetahi o nga waahanga o te maimoatanga whanui mo te mate huka me te pupuri i te hauora whanui. Ko te kai o te mate huka me tino taurite. Kia uru ki te whakauru i nga kai e mau ana i nga warowaihoki whai kiko i te waatea. Ka paheke haere ratou, ka huri ki te whaikorero, ka whakakotahi i te tinana me te kaha.

Ko te puna nui o nga warowaihā matatini ko etahi momo totara. Kei roto hoki he maha nga huaora, te kohuke, te muka me nga paoa tipu e taea ai te whakakapi i nga paati o te takenga kararehe.

Ko te mate huka momo 1, ko te kai totika ka uru ki te haumanu hau, ki te mate huka momo 2, ka whakakotahi te kai me nga raau antidiabetic.

Ko te Diabetics kaore e kai i nga totokore he nui ki nga warowaihā ngawari. Ka tere noa ratou, ka taea ai e te toto te piki haere.

I te wa e whiriwhiri ana i nga momo totokore me te nui o te whakamahinga e tika ana kia tirohia:

taupū glycemic (GI) - te auau o te aukati me te hurihanga o te hua hei glucose,
whakaritenga o ia ra me nga whakapaunga marautanga.
te ihirangi kohuke, muka, pūmua me te huaora,
te maha o nga kai ia ra.

He tangata whai mate huka Me hiahia kai motuhake me te rereke.

Kua whakawhanakehia e nga tohunga he maha nga momo kai kua hangaia hei whakanui i te tinana ngoikore o te mate huka me nga huaora me nga kai. He pai te aro atu a te otaotakei roto i te nui huaora A, B me E, me nga mea whai hua me nga ahua pai. Kei te tino tohutohuhia mo te mate mellitus ki te kai oatmeal me te miihini huka, na te mea he nui o nga taonga lipotropic e whai kiko ana ki te whakakaha i te mahi ate. Ko nga kai cireti mai i etahi atu totokore, penei i te raihi, te rai, te witi, te pi me etahi atu. Me matua titiro ki nga paanga i te tinana o nga tuumomo reiti i te mate huka.

Nga hua o te totea mai i nga momo cereal maha i runga i te tinana o te mate turoro.

He paihini Buckwheat mo te mate huka ko te akoranga matua. Ko te Buckwheat, kei te rite mai te parekura, he nui te muka me nga momo waahanga hiko (te konupūmā, te konupora, te rino, te pāhare pāporo me etahi atu). He mihi ki nga warowaiharo-ka-rongohia, ka marika haere te huka toto and paku.

Kei roto i te parakuihi Buckwheat te pūmua huawhenua, te huaora B me te mahinga, ka pa ki te pakitara o nga toto toto. Ko tenei microelement kaore anake te whakahiato i nga pakitara o nga oko toto, engari ka riki noa atu hoki. Muri iho, ka pai haere te tohanga toto ka kaha ake te kaha o te punaha.

Kei roto i te whakakotahitanga o te paapene buckwheat nga taonga lipotropic rongonui, e aukati ana i te mahi o te ngako kino o nga pūtau ate. Ko te kai tonu o te buckwheat he arahi ki te whakakore i te cholesterol, he maha tonu te arahi ki nga mate o te punaha cardiovascular.

Ko tetahi painga matua mo te pararaihi o te buckwheat ko te purenga koiora o te hua. Ka tipu te Buckwheat ki nga momo momo oneone katoa kaore i te wehi ki nga momo pepeke me nga tarutaru. Ko te kupu, ka tipu te whakatipu totika, kaore e whakamahia nga matū me nga maniua.

Oatmeal mo te mate huka e tūtohutia ana e te nuinga o nga kai hauora. Pērā i te buckwheat, oatmeal kei roto i te tini o te muka me te hinu lipotropic. Na tenei, kua whakahokia mai te ate me te nui o te cholesterol ka whakakorea i te tinana. Ano, ko te oatmeal he painga whai hua mo te punaha o te nakunaku.

Ko te mea nui o te oatmeal ko te aroaro o te inulin - he tohu huawhenua o te insulin. Heoi, he mea tika kia tirohia ko te oatmeal i roto i te rahinga ka taea te pau noa i te wa e pumau ana te mate kaore he riri i te koma haumanu.

Ko te parakuihi Kohi me te mate huka he tino whai hua, na te mea he taupuhiwa glycemic iti. Ko te kai i te pata totika tenei ka awhina i te huka toto. Hei taapiri, he nui te hinu totokore he nui te huaora A, C, E, PP me B, nga taonga bioactive me nga kohuke. Ko tenei momo paroroihi kei roto i nga momo kai kai kua tohua mo nga mate maha o te punaha endocrine. He rihi nui tenei ki te kai a nga tangata whai mate huka momo 1 me te mate huka momo 2.

Ko tenei momo paroroihi he pānga lipotropic, e arai ana i te ahuatanga o te pauna nui o te hunga e mate huka ana. Ko te miihini umanga Millet i te mate huka, e ai ki ta nga tohunga maha, ko te huarahi pai kia kore ai e whakakaha te hanga o te tinana o te insulin, engari he rongoa ano hoki te mate huka. He maha nga momo kaimoana, ko te rihi matua ko te miihini mira, ko te whai ake ka taea e te manawanui te whakakore i tenei mate tuuturu.

Ko te paepae reihi i roto i te mate huka te mea ehara anake i te rihi whai hua, engari me whai ano hoki. Kei roto i te tini te muka, he nui te painga ki te whekau ka pehi i te aukati momona o nga kopu ate. Ko nga mihi ki nga pectins, ko nga tikanga o te pirau i roto i te kopu ka tauwehe, ka whakakorea nga taonga kino e pa ana ki te tinana o te tangata. Ko te kai i te parakuihi witi ia ra ka kaha ki te whakaheke i nga taumata huka toto, me te tango i te kohinga nui mai i te tinana.

E tūtohutia ana te parakuihi Barley ehara i te mate huka anake, engari mo etahi atu mate ano hoki, na te kaha o te huka toto. Ko te parakuihi Barley ka hangaia mai i te parei - he puranga katoa o te parei, kua horoia me te tukanga paraoa. Ko te kohinga tiketike o te pūmua me te muka i roto i tenei totara kei te waiho hei kai hauora ma nga mate huka. Ko te parakuihi Barley i te mate huka e whakakaha ana i te tinana tangata ki te rino, he ūkuikui, te konupora me te maha atu o nga waahanga whaihua. Hei whakariterite i nga taumata huka toto he mea tika kia korero ki te taote me whakatau i te rahinga o nga peara parei paraoakia pau ia ra.

Ka rite ki te oatmeal, te oatmeal mai i te oats. Heoi he maha nga rereketanga i waenga i te oatmeal me te oatmeal. Kaore i rite ki te oatmeal, ko te oatmeal te totokore kua paahitia etahi mahi tukatuka. Na tenei, he nui te painga o tenei momo porridge ki te tinana o te tangata.

Ko te paihini Herculean mo te mate huka e whakahekehia ana mo te iti o te huka toto na te nui o te kohinga tupuna. Kei roto i te nuinga o nga huaora C, E, K, me nga huaora B. Ano hoki, he rehu oatmeal te ruku i te tinana tangata me te biotin, te waikawa nikotinic, te rino, te pāhare pāporo, te konupora, te konutai, te silic me etahi atu waahanga hiko whaihua. Kai i te parakuihi Hercules i ia ra, kaore e taea te heke noa o te cholesterol, engari ma te whakarite i nga mahi o te wahi gastrointestinal me te punaha cardiovascular. I te nuinga o te waa ka whakamahia tenei momo parakore kaore he tote me te huka hei taumaha i te taumaha, ma te paihini kia tunua motuhake ki runga i te wai ranei.

He pai te porridge Pea i te argenin, he rite te hua o te tinana o te tangata ki te mahi o te insulin. Ko te miihini poraka mo te mate huka kia tūtohu kia kaua e whakaiti i te horopeta o te insulin, engari kia kaha ai te whakauru o te hinu ki te insulin. Ko te peas he taupae glycemic tino iti (35), e whai hua ana ki te nui o te ngoikore o te huka o te huka.

Ahakoa ko te parakuihi semolina te nui o te muka me te māngaro, ko te hunga e mate ana i te mate huka me whakamahi taatau e kore e tūtohu. Ko te semolina i te mate huka mellitus ka whai hua ki te whakapakaronga. He he tohu glycemic nui te mea, e tino kore ai e pai ki te mate turoro. I muri i te pau semolina i roto i te tinana o nga tangata e mate ana i te mate huka, ka puta mai he ngoikore o te konupora. E ngana ana te punaha o te tuuruhi ki te utu mo te kore o te toto, kaore e taea te whakahoki mai i tana ake. Ko te whakamahinga o te semolina he contraindicated hoki mo te hunga e mate ana i te momi me te mate kiri.

Kei te mate huka ko he mate e hiahiatia ana e te rongoa ki te kai tamau. Ko te nuinga o nga totokore he painga mo te mate turoro, engari ko etahi totara mo te mate huka kaore i te kii. Hei whakatau tika i nga totokore pai me te aukati i nga mea kaore e pai ki te kai, he pai ake mo te tangata ka mate te mate roro ki te toro ki te taote. Ka awhina tetahi tohunga ki te whakatau i te rahi o te ratonga me te inenga e hiahiatia ana mo te kai i te parekura.

I te wa e ngana ana te manawanui ki te "mate reka" ki te whakarereke i tana momo mahi o mua, ka tiimata ana ia ki te rapu huarahi mo nga rihi angamaheni. Ko tetahi o nga whiringa pai mo te hua o ia ra ko te totokore.

He maha nga tangata e kai ana kaore he raru o te pākia huamo, engari mo te maha o nga taangata, he kai hou taua momo kai. He take arorau kua puta ake - he aha te ahua o te totokore mo te mate huka e kai ana au? Hei whakautu i a, me whakaaro koe ki nga rihi tino rongonui mai i te tirohanga a nga endocrinologists.

Ko te whakamahi i nga hua pera, ahakoa te momo totokore, he tino painga mo te tinana. Eiaha e miharo i nga matua i te wa o te tamariki e korero ana ki a ratau tamariki mo te kai i tetahi waahanga oatena o te parei ra, ia ra.

Kei roto i enei hua nga waahanga maha o nga taonga e hiahiatia ana e te tinana mo te tipu tika, te whanaketanga me te pupuri i nga mahi tika.

Kei roto i enei ko:

Ko te hinu, he momi.
Ko te hakihaki. Me tuhi tonu i te nuinga o nga momo totara kei te kaha o te totete totara. Na tenei hanganga, he pai te whakauru atu i roto i te kopu me te paheketanga ka tino ohorere i te ngako. Koinei te take he pai nga kai pera mo te mate huka.
Horoi He waahanga tino nui i roto i te kai tika o te manawanui i te "mate reka". Ka awhina i te horoi i te taarua o te kohua o te ururua me te paitini. Ka paheke te reira i te tukanga o te kuhu o te huka mai i te ana o te whekau iti.
Huaora me nga kohuke. Kei te ahua o te porridge, he rereke te ahua o a raatau.
Nga momona me te waikawa organic.

Ko te tatauranga o nga taonga i roto i nga momo rihi kaore i te rite, no reira i mua i te kai he mea tika kia marama ki te mohio ake he aha nga totokore ka taea e koe te kai me te mate huka.

He maha nga tohu hei whai maau i te wa e kowhirihia ai te maimoatanga i ia ra:

Ko nga kai e whai ake nei ka tino whangai mo te manawanui ki te hyperglycemia pumau:

Te kai paihini mo te mate huka e tika ana. He maha nga paanga kino o te tinana o te tangata. Mai i te wa e makona ana i te hiakai ki te ture kaha o te warowaihā. Engari ehara i te katoa o nga rihi he hauora katoa.

Ko nga hua e whai ake nei me tupato:

Semolina GI - 81. Ka mahia mai i te witi. Kei roto i te nuinga o nga warowaihara marama me te toha iti o te muka kia whakaritea ki etahi atu taatai. Kaore e tino tūtohutia mo nga turoro me te hyperglycemia pumau.
Kiki parae GI - 70. Ko tetahi hua tino kai ma te tino whakauru ki te raarangi o nga turoro. Ki te whai taonga nui, ka taea te peke i te huka toto.
Maihini pareu. GI - 40. He whai hua mo nga turoro me te "mate reka", engari me tika te whakauru i nga taangata ki nga mate o te kopahitanga o te ngutu ki te kai. He maha tonu te take e kaha ai te mamae o te gastritis ranei te mate hakihaki peptic ranei.

Ka mohio te tangata he aha nga kai cereals e taea te kai me te mate huka, ka mahi ia i a ia ano he tahua wiki, ara, ia marama ranei. Ka tohutohuhia hei whiriwhiri i te whakamahinga rereke o nga totokore totara.

Ko te mea nui ko te karo i te taapiri i te huka, te pata, te miraka miraka ki te rihi kia kore ai e heke te mate glycemia. Porridge mo te mate huka - he pai mo te hauora o te katoa o nga tangata!

I te mea ko nga taangata mate mellitus ka kaha te piri ki te kai-karetao iti, he maha nga kai maamaa e whakarere i te kai. Waimarie, he maha nga rahi o nga totokore e whai hua mo te mate turoro, he maama me te harikoa.

Ka taea e koe te whakamahi i te parawihi, engari me whai whakaaro koe ki te taupae glycemic, e whakaatu ana i te nui o nga warowaihā ka ngawari ki roto.

I roto i te keehi o te mate mote momo momo 1, he mea tika kia tirohia ko te kohi o tetahi rahinga paramu kia rite ki te horopeta o te haurangi. Ki te mate huka momo 2, ka kainga nga kai totara ki etahi waahanga kia kore ai e raru te maha o nga amuamu.

Ko te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua, e whakaaetia ana ki te whakamahi:

rai
parei
piririhe
ma te raihi kohua ranei,
oota
peara parei me etahi atu.

Ko te cereal he putake o te muka, no reira ka whaiwhakaaro ratou ki te horoi i te tinana o te paitini, i te wa e whakakoi ana me te paahuru i te hapa o nga warowaihā.

I te wa e whiriwhiri ana i nga pata, me timata koe mai i nga tohu e whai ake nei:

taupū glycemic (GI),
Tuhinga o mua
te aroaro o te huaora
ihirangi kohinga.

Heoi, me maharatia kaore ko nga totokore katoa e tau pai ana mo te tuunga hauora o te mate turoro. I mua o te taapiri i tetahi parepara ki te kai, he mea tika kia korero tahi koe me to taakuta.

Ko te Millet tetahi o nga kai hauora tino nui ka taea e nga turoro te whakapiri ki te kai. Ko nga tangata e whai huka toto nui me pau nga taonga e whai rawa ana ki nga warowaiharo matatini, he aha tonu te mea e kiia ana he rai. I roto i nga tino painga o nga keeti raiini, he mea nui kia kitea:

te kai tangata
te whakapai ake pūngao
te whakatū i te waihanga insulin,
kore o te mate pāwera.

Me tango e nga mate huka i tenei hua kaore he taapiri i etahi atu taapiri. Me hoko e koe nga tohu tiketike, na te mea e kiia ana he kaha ake te kai ka hokona i roto i nga momo pure.

Kei te tūtohuhia te mate huka me te mate tuarua o te mate ki te tunu paroroihi i te miraka iti-te wai ranei te wai. Ka tukuna te huka hei tapiri, na te mea ka pangia te mate o te manawanui.

Te kai paihini witi me te mate huka mellitus o te momo tuarua e tika ana ma te whakarereke, na te mea he GI te 80 wae.

Ko nga taonga whai hua o tenei totara kei te whai ake:

whakapai ake i nga hanganga makawe,
ka kaha ake te whakaeke ki nga mate kino,
ka tango i nga paitini me te paihana,
ka whakakorea te ahua o nga tukanga putrefactive i roto i te whekau iti,
whakarite i te taumahinga o te punaha nerve pokapū.

Ko enei ahuatanga whai hua na te mea kei roto i te parakuihi te huaora o nga roopu B, A, E, PP. I tua atu, he taonga i roto i nga waahanga hikoi.

He mea nui kia maumahara kaore e taea te whakamahi paroroihi witi me nga hua miraka, no te mea kua nui haere te GI.

E tūtohutia ana a Oatmeal mo nga taatai he parakuihi. Hei rereke ki taua mea, ka uru ki te taapiri i te maha o nga hua maroke me nga nati. He pai ake te tunu i nga purapura katoa i te mea nui, no te mea ko te nui ake me te matotoru te rihi, ka iti ake te GI. Ko te uara mo te mate turoro i roto i te paihini, kei roto i ona kohinga nui: huaora A, B, K, PP, muka, he kaingakau, nikel, iodine, te konupora, te kromium.

Kei te tohuhia te mate huka me te mate tuarua, e kai ana i te piripiri Hercules, e pa ana ki te oatmeal. Ka taea te kai i taua hua i nga wa 1-2 kotahi wiki. Ko nga taonga whai hua ka taea ma te whakamahi: te whakaheke i te cholesterol kino, te whakapai ake i te waikawa o te nakahi, te whakarite i te punaha cardiovascular.

Ko te whakamahi o te pī ki te mate huka kaore e aukati. Ka taea te kai, i te peera parahihi ranei, ka tapiritia ranei ki nga hupa me nga huamata. E whakaaetia ana kia kai te paariki kōtiki kia whai rawa i te pūmua me te haehae pea. Ko te mea whakamutunga kei roto i tona hanganga: beta-karoti, huaora PP me B, te tote kohuke, waikawa ascorbic.

Ka taea te maoa i te hupa huamata i te hupa huawhenua. E whakaaetia ana hei tapiri i nga kai, engari ko te wehe anake. Mena kei te hiahia koe ki te kai i te hupa me nga keke paraoa, katahi ka hangaia mai i te para rai.

Ko taua totokore he otaota parei, he GI te 22%. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua pera i ia ra, hei rihi nui, hei rihi ranei. Kei roto i te parekura nga huaora B, PP, E, gluten me te hinu. Ko nga painga e taea ana e te mate huka ma te tango i tena:

Te whakapai me te whakapakari i nga makawe, nga whao, nga ahua o te kiri,
kia pōturi iho te koroheke
Tuhinga o mua.

Heoi, he mea tika kia mahara ko te parei ka rāhuitia hei whakamahi i te hunga e mate ana i te kopu me te wahine i te wa e hapu ana.

Na te mate huka o te momo tuarua, ka whai hua te paihini na te mea ka awhina ia ki te whakaheke i te taumaha o te tinana na te iti o te kohinga o te hua, a ko te muka kai totokore kei roto kei reira ka awhina i te horoi i nga whekau.

I roto i te rihi taha ki te hinu oriwa, te hinu putiputi ranei. Neke atu ki te 250 karamu e whakaaetia ana ia ra. Me tunua mo te 40 meneti ki te wai, ka mutu me horoi ki raro o te wai rere.

E kiia ana ko te parakuihi Barley he mea nui i roto i te kai o ia wa mo te mate huka, na te mea he GI he 35 nga waahanga. Te totokore kai, whai kiko i te muka, ngawari te warowaihā, te muka kai.

Ma te mihi ki nga waahanga whai hua kei roto i te whakahiato, he tau he pai te putunga i te pancreas, ka tango i te kohinga nui, ka whakaheke i te huka, te whakahoki ano i te haehae, te whakapai ake i te tohanga toto, te whakatau i te taatai ngako, ma te horoi i nga whatukuhu me te ate, ka whakapakari i te punaha o te pokiha.

He maha nga ture mo te whakamahi i tenei hua hei whakatau i nga hua:

Ki te kohua, he pai ake te whakakii i te paroroihi ki te wai makariri, na te mea ko te whakapiri totika me te wera ka ngaro ona rawa rongoa.
I mua i te tunu kai, me horoi maru katoa.
Ma te waiporo ka kawe mai i te nuinga o nga painga ka puta i te tina, i te ata ranei, ka tohatoha i tetahi taangata me te kaha.

Ko te Semolina te witi o te whenua e whakamahia ana hei mahi semolina, keke ika, hinamona me nga kape. Kei roto ko te nui o nga waahanga whai hua hei whakapai ake i te ahua o te hauora, me te whakapiki i te kaha hiko o te tangata.

Ahakoa tenei, kaore nga taote e mate ki te kai semolina. Ko tenei na te meka ko te GI totokore he 65% (he ahua tino rahi). Kaore nga Endocrinologists e tohutohu i nga taangata mate ki te taapiri i nga rihi kei roto i tenei hua ki te kai. Ko te whakaurutanga o te semolina ki te tinana ka taea te whakanui ake i te taumaha o te tinana (na te hangai o te waipiro o te insulin), na te mutunga o te mate - te hianga.

Mai i te semolut kei roto i te gluten, ka taea e te mate nga mate mate o te mate. Na nga raruraru, ka puta mai pea te mate celiac (he takahi i te raupatu o te mahi tuuturu, na te mea kaore i uru mai nga waahanga whaihua). Kaore a Semolina e tohua mo te tamariki e pa ana ki te insulin, na te mea ka tangohia e te konupora.

Heoi, i runga i te mea ko tenei kai totika kei te maha o nga waahanga nui, me te whakaaetanga o te taote, ka taea e koe te whakamahi i etahi waa i te wiki (i runga i nga ahuatanga takitahi o te akoranga o te mate).

Ko Buckwheat he kaiarahi i roto i nga totara e piki ana te kaha me te whakakii i te tinana ki nga huaora me nga kohuke. Mauruuru ki nga huaora e waatea ana, te muka, nga waahanga hiko, phospholipids, ka taea e te katoa te whakamahi, tae atu ki nga mate turoro.

E tohutohuhia ana kia kai noa i nga kaarai o te raima, heoi, ka taea te whakamahi i nga otaota i werohia (tinu) hei whakariterite i nga muffins hei pata ranei i te peepi. E kiia ana ko te Buckwheat he paihini mate mate huka na te mea kaore he paanga o te taumata huka kei roto i te tinana. I tua atu, ka tino taunakitia kia whakamahia ki nga momo mate e whai ake nei:

cholecystitis
thrombosis
huaketo
te pupuhi o nga pito,
taumaha
ngoikoretanga o te ngakau me nga toto toto,
riri.

Mo nga mate huka o te momo tuarua o nga mate, ka riro te buckwheat hei whakapiki i te hemoglobin me te tuku iho i te cholesterol kino.

Ko te Buckwheat GI he 50%, na reira ko nga mate turoro o te momo mate tuatahi, ka whakamahi i nga pata, ka hiahia koe ki te whakatika i te horopeta o te insulin. Kaore e tika ana te tunu totika, ka taea te kumara me te pau i tenei ahua hei rihi oti.

He pai ake te mate huka i te kai i te raihi parauri, na te mea kua iti te utu o tona GI. Ki te reka, kaore he rereke te raihi i te ma, engari he whai hua ake te painga.

I roto i nga waahanga whaihua tino nui kei roto i tenei momo parorooa ko te mahi mo te whakaheke haere i te rere o te huka ki roto i te toto na roto i te taatai ngako. I tua atu, he momona te raihi i te huaora B, he whakapai ake i te ahua o te waeine. Hei taapiri, ma te whakamahi i nga pata o te raihi pata, ka taea e koe te whiwhi i nga ahuatanga e whai ake nei:

kia kaha nga taiepa o nga toto toto,
tango kino kino,
tango i te paitini me te paihana,
ki te whakapumau i nga mahi o te hohipera (mo tenei he pai ake te whakamahi i te raihi pango).

Ina koa mo nga mate taatai, i hanga he paramuihi e kiia ana ko te Taatai Tohi mate. I hangaia mai i te kaupapa o te parai harakeke me nga waahanga whai hua: parei, oat, buckwheat, Hiruharama artichoke, riki, burdock, hinamona. Kei ia waahanga he mahi whakaora motuhake:

Ko te muka, ka kitea i roto i nga totokore, ka tangohia te huka nui atu i te toto.
Burdock me Hiruharama artichoke, na te insulin, he rite ki te tangata. Na tenei, kua heke mai nga taumata o te huka,
Riki kei te whanariki, he mana antidiabetic.
Ko te paraoa harakeke ka whakanui ake i te taapiri o nga kopa me nga uaua ki te insulin.

E kiia ana ko te pararutiti harakeke he whai hua no te mea ka pai ake te mahi mo te pancreas me te ate.

Ko nga taangata mate o te mate huka e whangai ana ki te tunu totokore ki te momona, te miraka pasteurized kia pai ai nga hua i puta mai i a raatau me te whakapai ake i to hauora. Ko nga totokore hauora he hua pai mo te whakarite mo nga akoranga tuarua.

Hoirai me nga huawhenua (tomato tōmato, zucchini, karika, riki).
Pilaf me te taapiri o te raihi parauri hei peia raanei ranei.
Oatmeal me nga hua maoa i roto i te wai (he tino pai mo te parakuihi mate huka). Mena kei te hiahia koe ki te whakamahana i te pararutihi, he pai ake ki te taapiri ake ki tetahi kai reka.
He paepae miraka kua tunu ki te miraka (ka waiho hei taapiri pai ki te rihi tuatahi).

He rereke nga whakaaro mo te hanga totokore. Ko te mea nui hei whakaaroaro ko te huka, te pata me etahi atu waahanga kua whitikia mo te mate turoro kaore e taapiri ki a raatau. Ma te whakakotahi i te reka o te totokore me te heihei, he huawhenua ranei, ka taea e koe te rihi tino reka me te kai.

Terapi o te mate endocrine. Ki ngā pukapuka e rua. Volume 1, Meridian - M., 2014 .-- 350 p.
Russell, Jesse Diabetes Diet Therapy / Jesse Russell. - M .: VSD, 2012 .-- 948 wh.
Endocrinology. Tuhinga o mua. - M .: Eksmo, 2011 .-- 608 wh.
Shabalina, Nina 100 awhina mo te noho me te mate huka / Nina Shabalina. - M .: Eksmo, 2005 .-- 320 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea kua whakaahuatia ki te paetukutuku, me kii nga korerorero me nga tohunga motuhake.

He hakihaki hararei

Kei te harorea Barley he nui o te muka me nga warowaihā whai kiko, e pakaru ana i te waa roa. He nui i roto i te huaora, nga pūmua me nga whākōkī, kei roto i te konupora, te ūkuikui, te konutai me te konupūmā. I mua i te whakareri i te totokore, he pai tonu ki te riringi i te wai matao kia rere katoa nga poke ki te mata, a ka taea te nekehia atu.

Hei whakapai ake i te reka, kaere nga parei i te tunu kai, ka taea e koe te taapiri i tetahi riki iti (katoa), ka oti i te tunu me tango koe i te papaa. Ka taapirihia he kakara kakara me te reka ki te rihi. He pai te whakaaro ki te whakamahi tote me te hinu, me nga wa wera ki te iti.

Ko te miihini o te pare he maa te kai me te reka, he maha nga tohutao mo tana whakaritenga. Ki a ia ka taea e koe te taapiri i te harore, kai me te huawhenua, kohuatia ki te wai me te miraka, aha atu. He aha te momo paihini ka taea e au te kai me te mate huka, kia kore ai e whara? He pai ake te whiriwhiri mo te rihi tunua ki te wai me te taapiri o te waahanga iti o te pata. Ko nga harakeke me nga huawhenua kohuatia ka waiho hei taapiri pai ki tenei rihi taha, engari he pai ake te whakakore i nga kai momona me te aniana parai me nga aniana.

Ma te whakarite tika, ka whai hua te parakuihi witi. He nui ana te ūkuikui, te konupūmā, te huaora me te waikawa amino. Ko te muka i roto i te hanganga o te rihi ka whakaihiihi i nga whekau ki te mahi kia kaha ake, na te mea ka kaha te kaha o te tinana ki nga mahi totika kaore e hiahiatia. Ka riringi te rihi i te kaihaa ka whakahoahoa i te manawanui me te kaha. He iti nga warowaihani e keri haere ana, kaore e raru i te pancreas.

Kua rite te paihini parei i te parei, kua paahitia te maimoatanga motuhake. Kei roto i te Croup nga micronutrients, nga huaora me nga matūkai tika katoa. Ko te paihini Barley he momona, engari i te wa ano kaore he kai-kore. Kei te maha te taunakitia kia whakamahia e nga kaitoha nui o te taumaha, na te mea e whakahohe ana te kaera me te whakanui i te taumaha o te taumaha. Ko tetahi atu mea mo tenei rihi ko te tango i nga paitini me nga paitini o te tinana.
Ka taea te kai i te maaka me te mate huka mai i nga wa e hiahia ana te manawanui, mena kaore he contraindications. Kei roto i enei ko te whakarahi hau hau me nga mate mumura o te punaha papara. He pai ake mo te hunga mate me te mate huka matea ki te whakahē i tenei pata, na te mea kei roto i te kaawhaa kaha - gluten (ma te pakeke e ora ana, engari ko nga tauhohenga koretake e puta mai ana i te wa e hapu ana te wahine).

Mena he rua tekau tau kua paahitia, ka kiia ko te semolina he manuhiri i runga i te tepu a te tini o te tangata, i enei ra ka nui atu te hiahia o nga taakuta ki te whakaaro mo tana hanga "koretake" mo nga tikanga o te matū. He ruarua nga huaora, nga whaa me nga kohuke, na reira kaore e tino nui te painga o tenei rihi. He pai te kai i taua pareparenga me te pai ki a ia. Mahalo ko tona rangatiratanga tona mutunga. Ka whakaawe a Semolina i te ngaronga o te taumaha ka puta he panoni ohorere i te huka toto.

Ko te kai i tenei rihi kaore i te tohutohutia mo te mate huka, na te mea ka taea e te mate whanaketanga o te mate pea. Hei tauira, ko te huango e pa ana ki te mahinga o te punaha cardiovascular me te whakaoho i te whakawhanaketanga o te toto toto tiketike. I tua atu, na te nui o te rahi o te tinana, ka nui te mate o te tipu o te mate pukupuku mate huka, na te mea ko nga waewae o raro o tenei keehi he nui.

Ko te peoreti Millet he iti te hinu, engari he pai te kai, no reira he pai rawa mo nga mate turoro. Ko te kai auau o tenei rihi ka awhina i te taumaha tinana me te whakaheke i nga taumata o te huka. Kei roto i te Millet nga taonga e whakahoki mai ana i te taangata o te kiko ki te insulin, na reira e tino whai hua ana ki nga turoro me te mate momo mate huka 2. Kaua e kai i nga rihi raiu mo nga turoro me nga mate mumura o te punaha roha. Ko nga taangata me nga haehae o te repe thyroid i mua i te whakauru i taua parepara ki te kai me matua korero atu ki tetahi taote.

He maha nga waahanga totokore mo te mate huka e maamaa ana ki te whakarite me te reka. Ki te whakahiato i te tauira tauira, me whakaaro koe ki te nui o nga warowaihā, te ngako me nga pūmua i roto i nga totokore. He mea tika ano kia whakaarohia nga hua katoa ka pau i te ra ano, na te mea ka taea e etahi taapiri te whakaheke, i te aha ranei, ka whakapiki ake i te taupae glycemic me te ihirangi marika o te kai.