Ko nga papaa mo te mate huka momo 2

Ko nga Dumplings - koinei tetahi o nga rihi tino rongonui me te tino pai o te tunu kai Rūhia. Kei te harikoa ratou ki te tunu kai me te kai, pea kei nga hapu katoa o to tatou whenua. Engari kaore, ko nga miihini kaore i roto i nga kaiha kai, na reira kaore i tino tohua kia whakamahia i roto i nga tini mate.

Mo tenei take, he maha nga tangata e whai huka toto nui e miharo ana mena ka taea te kai dumplings me te mate huka momo 2. I konei, me koa nga turoro katoa ki tenei mate hupuku me te whakamarama ko nga dumplings ehara i te raihi whakakahore i te mate huka.

Engari ko nga dumplings e tunuhia ana ki tetahi wharekai me te wharekai ranei i hokona i roto i te toa, kaore e whakaaetia nga taatai. Ko taua punaha he taatai ​​glycemic index tiketike rawa atu ka whai kiko te ngako, he mea tino kino mo te manawanui ki te mate huka.

Me tunua e te mate huka te panu i runga i a raatau ano mai i nga hua e tika ana me nga tohu mo nga tohutao motuhake. Na reira, ka korero ano tatou mo te tunu i nga dumplings mo te mate huka momo 2, he aha nga hua hei whakamahi me te aha hei kai.

Ko te putake o tetahi dumplings ko te paraoa pokepoke, na te mea ka whakamahia te paraoa witi o te koikoi teitei ka whakamahia. Ko nga maakete mai i taua paraoa he tino ma ka mau tonu o ratou ahua, engari i te wa ano he taupae glycemic tiketike ratou.

Na reira, i te wa e kai ana nga turoro mo te mate huka, me whakakapihia te paraoa witi ki tetahi atu me nga waahanga parenga paraoa. Ko te waahanga pai rawa atu mo te hunga e whai toto nui ana ko te paraoa rai, he nui nga warowaihā, he nui nga huaora.

Engari ki te tunu koe i nga dumplings anake mai i te paraoa rai, katahi ka taea te huri kia kaua e tino reka. Na reira, ka tohutohuhia kia whakaranu atu ki etahi atu momo paraoa, te glycemic index e kore e neke atu i te 50. Ma tenei ka awhina i te paraoa pokepoke kia pai ake, kia pai ake ai te reka o te rihi.

Tohu raupaparehu momo momo paraoa:

1. Rice - 95,
2. Wheat - 85,
3. Korero - 70,
4. Buckwheat - 50,
5. Oatmeal - 45,
6. Hato - 45,
7. Rye - 40,
8. Rino - 35,
9. Pea - 35,
10. Amaranth - 25.

Ko te mea angitu ko te whakakotahitanga o te paraoa rai ki te oat amaranth ranei. He tino reka enei tipu, he hauora, he paku pouri atu i te rihi paraoa paraoa. He mea nui kia mohio ko te puhipuhi mai i tenei whakamatautau ka tau he whakaarokore tonu ki te kukume o te huka o roto o te tinana.

Mahalo ko te pokepoke tino uaua i ahu mai i te ranunga o te paraoa rai ki te harakeke. Ko te meka ko te paraoa harakeke he nui ake te kaha o te waa, na te mea ka taea e te ngarara te huri ki te tino taumaha. Hei taapiri, ko te paraoa harakeke he tohu parauri ka kitea, na ko nga kumara mai i taua paraoa ka tata te pango ki te tae.

Engari ki te hurihia e koe te pokepoke he ahua angiangi ka kore e aro ki te tae kaore i te ahua pouri, katahi ka tino whai kiko mo nga mate taarata taua pepeha.

Mena e miharo tetahi te tini o nga roopu paraoa kei roto i nga karaehe kai pera, he ruarua noa iho ratau. Ko te nui o te heh ka whakawhirinaki ki te momo paraoa i whakamahia ki te mahi paraihe.

Heoi, mo nga momo paraoa katoa ki te taupii glycemic iti, kaore tenei tohu e neke atu i te tikanga e whakaaetia ana, na te mea he nui nga warowaihā.

Ko te nuinga o nga maatai ​​e pai ana ki te whakamahi i te ranunga o te pini me te kai poaka ki te aniana me nga kaarai karika hei whakarite i te whakakii mo te ravioli. Engari ko te rihi e rite ana ki taua tohutao ka tino momona, tera te tikanga e kino ana ki nga turoro me te mate huka momo 2.

He mea nui kia mahara ko nga rihi kai katoa mo te hunga e mate ana i te mate huka me whakarite i tetahi waahanga o te kai kai 5. Ko tenei kai rongoa e uru ana ki te aukati i nga hua kai momona katoa e whai kiko ana ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana.

I te rima o nga kai o te teepu tuuturu, ka tukuna te manawanui ki te kai i nga kai momona penei i te kau, te poaka, te reme, te pika, te kuihi, me te hinu poaka, me te ngongo puihi. Engari ehara tenei i te tikanga me whakarere katoa te manawanui i nga tohutao tuku iho.

Na ka taea e nga kopu momona me te kore-ngako te whakarite mai i te wheua poaka poaka ranei. Ko nga uaua o te ngakau kaore he ngako, na reira ka kiia tenei hua ko te kai he whakaaehia mo te mate huka momo 2.

Hei whakapai ake i te reka o nga kai mīti mai i te ngakau, ka taea e koe te taapiri i nga whatukuhu me nga hakihaki o nga kararehe, me tetahi mea iti o te kuao kau, poaka ranei. Ko enei punawai he tono ki nga kaitohutohu o te tunu kai tuku iho a Ruhia me te wa ano ka awhina te manawanui ki te karo i nga whiu mate huka.

Ko nga hiwi i mahia mai i te kai ma o te heihei, i te korukoru raanei ka tino whakaarohia. Ko enei hua kai kaore i te huringa kore noa iho te taupae glycemic, engari kaore ano hoki kia whai kiko. He mea nui kia whakarangona ko te mea, i te wa e whakarite ana i nga dumplings mo te mate huka, ko nga kopu rae heihei noa me whakamahi, kaua ko nga waewae. I etahi wa ka taea te whakakapi i te heihei ki te kai rapeti.

Hei whakamere atu i te hinu kakara ki te kai kohua, ka taea e koe te tapiri i te kāpeti tapatapahi, zucchini ranei nga otaota ranei. Ko nga otaota ka nui ake te whakapai ake i te reka o te kiko kikokore, ka whakanui ake i to raatau kai me te whakaheke i te whakauru mai o te huka na te tinana.

Ko nga punawai tino taketake mo nga mate huka ka taea mai i te whakakii ika. Ki te tunu i nga kai kohua, he pai ake te whakamahi i nga kete salmon, he maamaa ana, he nui nga taonga whai hua e tino hiahiatia ana mo nga turoro.

Ko te kai tino kai ka taea te whakarite ma te whakakotahi i nga ika kohua ki te harore tapatapahi rawa. He rerekee rawa atu taua paraini ki nga rihi e mohio ana mai i te tamarikitanga, engari ka nui ake te hauora me te kai, ka nui noa atu te ahua.

Ko tetahi atu whakakii rongonui ehara i te mea nui mo nga dumplings he rīwai hei whakarara. Engari he maha nga taatai ​​rote e tino mohio ana ko te rīwai he hua kore kua whakaaetia mo te mate huka, a, ko te whakakotahitanga me te whakamatautau ka whakahuatia he putunga rua ki te taumata huka toto.

Engari ki te whakarite koe i te paraoa pokepoke mai i te paraoa ki te taupae glycemic iti, ka whakamaroke i mua i nga rīwai i roto i te wai mo etahi haora, ka taea e koe te tunu i nga dumplings kaore pea e puta he raru nui ki te mate turoro.

Hei whakarapopoto i nga mea katoa i runga ake, e tika ana kia kaha te whakamarama i nga hua e tika ana ki te whakarite mo te whakakii mo te ravioli me te mate huka:

• Te poaka me te wheua poaka, nga whatukuhu me nga kauhau,
• Kai ma te heihei me te korukoru,
• Nga ika iti-momona, ara i te salmon,
• Rerekē ngā momo harore,
• Nga huawhenua hou: he ma ranei ko te kāpeti Beijing, zucchini, zucchini, nga otaota hou.

Ko etahi tohutohu mo te whakarite i te whakakii mo nga ranu kai me te huka nui:

1. Ko nga papaa paraoa mo nga mate turoro kaore e waiho hei kai. Ko te painga nui ki te hunga mate me te mate huka momo 2 ko te rihi kai huawhenua,
2. Hei putake mo te whakakii, ka whakaaetia kia whakamahia nga moana iti-momona me nga ika o te awa, nga momo momo harore, kāpeti hou me nga momo huawhenua. Ka taea e te maoro te kai i taua taakaro me te kore e rohe,
3. Ko nga hiu tino pai ka whiwhi ma te whakakotahi i nga momo kai, hei tauira, te harore me te ika, te huawhenua ranei, me te kiko kiko. Ko tetahi rihi e rite ana ki tenei huarahi ka tino whai hua mo te manawanui ki te mate huka.

Me korero etahi kupu mo te ranu. I roto i te tohutaka matarohia, ka tohutohuhia nga kaihaa kia mahi ki te kirikiri kawa, ka rukuhia ki te mate huka, na te mea he hua me te kapi nui.

Ka taea te whakakapi i te kirīmi miraka ki te miraka-ngako iti me te taapiri o nga otaota tapatapahi rawa, karika, he pakiaka kanikani ranei.

Hei tapiri atu, ka taea te riringi ki te kumara ki te soy, ka whakawhiwhia ki te rihi he pa ki a ia.

Te Huringa Tae Tere

Te whakaara ake i te kaupapa o te mea ka taea pea te kai dumplings me te mate huka, kaore e taea e tetahi te awhina engari ko te korero mo nga tohutao kai pai mo tenei rihi. Hei tuatahi, he mea nui kia mohio ko te hanga dumplings mo te hunga e whai ana i te huka toto nui ehara i te mahi uaua, ka uru ki nga ahuatanga o te tunu kai.

Ka taea te waatea motuhake, ka whai i nga tohutao i runga ake nei ka kitea ranei nga tohutao kua oti i te pukapuka mo te kai kai. Kia maumahara ko te paamu mo te mate huka kia iti ake te ngako me nga warowaihā, mena kaore e taea te karo i nga peke i roto i te huka toto.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i tetahi o nga tohutao rongonui mo nga dumplings o te kai, ka tono maatau kaore i te mate huka noa, engari ki nga mema o tona whanau. Ko tenei rihi he reka tino kanapa me te rereke, ka puta he painga ki te manawanui.

Hei whakarite i nga miihini kai ka hiahia koe:

1. Te heihei, he korukoru raanei - 500 g,
2. Kanu huamata - 4 tbsp. koko
3. Hinu hinu kau - 1 tbsp. he koko
4. Tapahia te pakiaka ginger i nga poraka iti - 2 tbsp. koko
5. Te kāpeti tapatapahi rawa o te kāpeti - 100 g,
6. Winika Balsamic - ¼ kapu,
7. Wai - 3 tbsp. koko
8. He ranunga raihi me te paraoa amaranth - 300 g.

I te timatanga, me mahi e koe te whakarite i te whakakii. Ki te mahi i tenei, kohuatia te kai heihei i roto i te mīhini kai ki te whakakotahitanga raanei tae noa ki te rite o te forcemeat. I te wa e whakarite ana koe i nga kaiha paraoa mo te mate huka, ka taea e koe te whakamahi i nga kai kohua noa. Ko te whakamahi o te hua toa he mea maukati, mai i tenei keehi kaore he taurangi hei tuuturu tino kai.

Panuku, tapatapahia rawatia te kāpeti ka tii atu ki te kai whakaranu me te 1 tbsp. he punetēpu o te pakiaka kanikani maru me te nui o te hinu sesame me te soy. Whakaranuhia te oko oti kia oti ra ano kia whiwhi i te papatipu whakatipu.

Panuku, whakariterite te paraoa. Ki te mahi i tenei, uru atu ki nga waahanga rite ki te rai me te paraoa amaranth, 1 hua manu me te timonga tote. Na ka tapiritia te nui o te wai e hiahiatia ana ka whakakapi i te paraoa pokepoke. Hurihia te pokepoke ki runga ki te apa angiangi ka tapahia nga maramara kia diameter o te 5 cm te whakamahi i te karu, i tetahi karaihe ranei.

Na i runga o ia porowhita ka tukuna ki te 1 tīpune o te whakakī me te whakakii i nga kani ki te ahua o nga taringa. Ka taea e koe te kohui i nga waipihi kai i roto i te tikanga tuku iho i roto i te wai tote noa, engari he pai ake ki te tunu i a raatau ki te kohua rua. Ko nga miihini o te korere he pupuri noa ake i nga painga ka whai kiko atu.

Whakanohia nga karepe ki roto i te pouaka kohua mo te 10 meneti, ka mutu nei e whakatakotoria ana ki runga i te pereti ka riringi ki roto i te ranu kua rite. Ki te mahi i tenei, whakaranu 1 tbsp. he punetēpu tapatapahi tapatapahi ki te nui rite o te soy ka ringihia 3 tbsp. punetēpu o te wai.

Ko tetahi mahi o tenei rihi, e 15 nga waahanga o te ravioli, kei te 15 g nga warowaihā, he nui ake i te 1 waeine paraoa. Ko te kohinga punaha o te rihi kaore i te neke atu i te 112 kcal ia ratonga, e tohu ana i tana paanga mo te kai nui me te haumaru oti mo te tangata mate.

Ko te tohutao tera ka pai te whakautu ki te hunga e tino mohio ana he ngoikore te rere me te mate huka. Ina hoki, ko te whakarite tika mo nga dumplings ka waiho e te tangata mate huka ki te pa ki a ratau te rihi pai, a, i te waa kaore ratou e mataku i nga whakapaetanga o te mate huka.

Me pehea te tunu i nga dumplings hauora mo te maoro ka korerotia e te tohunga e pa ana ki te ataata i tenei tuhinga.

Ka taea pea te kai dumplings mo te mate huka?

Ka taea e koe. Engari kaore i roto i te keehi te rokiroki. Ko ta raatau mahi e hangai ana ki te kaihokohoko hauora, ki te iti rawa ranei tetahi kaore e raru ki te keri me te whakauru huka. Ina koa, kaore nga kaitohutohu kaiutu e tohutohu ki te taangata e hiahia ana kia pai te kai ki nga kumara, na te mea kaore he painga o te whakakotahitanga o nga kai kei roto. A he whakamataku noa ki te whakaaro mo te kounga o nga rauemi mata me nga taapiri hanga.

Ae, ko tetahi rihi i hanga-kaainga, kei te tirotirohia nga kai katoa, a ka hangaia he kowhatu ki te aroha, he kaupapa rereke katoa. Engari ahakoa tenei ahuatanga, ka akiakihia tetahi tangata e te mate "huka" ki te ngau i te huamata me te whakaaro anake ki te reka o te mea e kainga ana e te toenga me era momo kai.

Ko tetahi atu mea mehemea ka whakatata koe ki te hangarau tunu kai, me whai whakaaro ki nga ahuatanga katoa mo te kai a taua momo tangata. Ka taea noa e koe te kai dumplings mo te mate huka me te kore e wehi i te peke koi i te huka.

He aha te muna o taua rihi?

I te momo mate huka momo 2, ka kaha te manawanui ki te whakarere i te paraoa paraoa moni, na te mea he taupae glycemic nui rawa atu, ara, ko te whakamatautau mai i tenei hua kei roto nga warowaihono ngawari ka uru ohorere nga whutupaoro ka uru atu ki roto ki te taatai. He nui ake te piki o te taumata huka e tupu ana ki roto. Ko te pancreas ka tere te whakaputa i te insulin, ka tere te heke o te huka. Ko tenei mekameka o te huihuinga he tino kino ehara i te hunga mate hika o te momo tuatahi me te tuarua, engari mo nga tangata hauora hoki.

E whakaaetia ana kia whakamahia paraoa paraoa. Ko tana taupae glycemic, penei i te ihirangi kohinga, he iti te utu. Waimarie, i nga toa i tenei ra ka ngawari te hoko i te paraoa mai i nga pata me te tapanga iti. Me whakarite te paraoa pokepoke mo te hurihuri me te raima, a i te wa ano ka tino haumaru mo te hauora, he pai ake te whakakotahi mo te maha o nga momo hua. Hei tauira, ka taea e koe te tango paraoa rai hei taapiri me te taapiri i te paraoa o te paraoa amaranth ranei. He pai ake te kore ki te whakamatau me te ranunga raihi me te harakeke - ka puta ke te pokepoke he tino piripiri, he kakaho, ka paku nga pango ki te pango. Engari tera ano nga miimiti: ko te rihi pera noa kaore e kino, a ka whai hua.

Ko te whakakotahi o te dumplings he kai tinihangatia. Ko te tikanga tenei he ranunga poaka me te mīti, engari ko te whakakii i te heihei me te ika he noa ano hoki. Mo nga tipu otaota i enei ra ka hua nga dumplings me nga whakakii huawhenua.

Engari e whakaaro ana matou ki tetahi tohutao tuku iho ki te hiahia mo nga turoro o te mate huka, na te mea ko te tikanga o tenei putanga he tino pai mo te hunga e aro turuki ana i nga taumata o te huka me te taumaha. Ka kapi mai i te whakaranu o te maakete papa, te paru paru ranei, nga whatukuhu, te ate. Ka taea te taapiri i te rahinga iti o te veal. Ka taea te kai pera i te ngarara nei kaore i te kai-a-mate anake - ka whai hua ma te hunga e mate ana i nga mate o te ate me te hakihaki.

Ko tetahi atu waahanga mo te whakakapi kai mo nga dumplings ko te kai mīti i te heihei, ahakoa ko tona uma, ko te ika ranei. Te heihei, korukoru, salmon. Ki te Rawhiti, ka tapiritia he hinu ki taua mea kia pai ake ai te kai me te pai. Engari ehara tenei i te mate huka. Ka taea te tapiri i te harakeke ki nga kai ma o nga ika hei whiringa rereke. Ka huri i te kai kai, engari ko nga otaota reka.

Mena ka wehe ke atu koe i nga tikanga, katahi ka taea te whakakii mai i te kāpeti otaota ranei. Ka puta ke te reka, he reka me te hauora. E tūtohutia ana kia aro mai ki nga rereketanga o te rihi mo te hunga mate e mate mate ana i te mate huka ki te 50 tau, na te mea, ahakoa he aha te hauora, ma, me te kai e pa ana ki te kai, ka uru ki te kohua (or, ahakoa he kino rawa atu, he paraoa paraoa) ka huri hei kai taimaha, ko te keri o ka tangohia e te tinana nga waahanga nui me te kaha.

Te ranu me te kakahu

No reira, kaore pea he korero mo te ketchup ki te mayonnaise ranei. I nga turoro me te mate huka, ko nga hua penei kaore pea kia uru ki roto i te pouaka pouaka pouaka. Ko te ranu katoa, ko te tikanga he tote, he maakaa, ka awhina i te nui o te wai o te tinana, ka kikii i te toto totika. Kei roto i nga teihana hau toa nga wa maha kei warewaretia, me te ngako e whakamahia ana ki te hanga i aua kohua he tawhiti atu i te tino painga. I roto i tetahi kaupapa, he tiketike-calorie, he momona me te raru noa mo nga turoro me te mate huka.

Tohu Panui Hauora Tihi

• kai korukoru (fillet) - 500 karamu,
• soya kai - 4 tbsp. koko
• Te hinu huma - 1 tbsp. he koko
• Kuihi oneone - 2 tbsp. koko
• tapatapahi te kāpeti Beijing - 100 karamu,
• pokepoke (ka taea e koe te hoko kua rite) - 300 karamu,
• winika balsamic - 50 mililiteri,
• etahi wai hei whakamakuku i nga tapa o te paraoa pokepoke.

Mo te whakamatautau: ki te kore e taea e koe te tiki i tetahi mea motuhake, ka taea e koe te mahi mai i te paraoa raihi ranei. Ki te mahi i tenei, whakauruhia te hua manu, he wai iti, he timonga tote me te mea, he paraoa. Ko tenei katoa ka honohia ki te papatipu whakatipu ngawari. Ko te pokepoke rite kia kaua e piri ki o ringaringa.

1. he kaiatia te kai i roto i te mīhini kai (ka rua pea)
2. me whakauru i te soy, te hinu hinu hinu, te kuihi, te kāpeti ki te kai tapatapahi ka pai te uru,
3. pania te pokepoke he paraoa ka hanga porowhita (dumplings a muri ake) me te tine (ko te kapu o te diameter tika ranei) ka tata ki tetahi atu.
4. ka horahia ki runga o ia porohita tetahi tīpune o te kai kohua, ka whakamakuku i nga taha o te paraoa pokepoke, "hiri" nga dumplings,
5. ka whakaaetia ki te patu koreutu i te pouaka tio, katahi ka tunua (ka pai ake mo te tokorua).

Ka taea te whakareri i te ranu ma te whakakotahi i te winika balsamic (60 milliliters), he wai iti, te kuihi kuihi me te soy.

Ko te haerea mo te mate huka he rihi hei wareware maau kia kaua e manukanuka ki te peke kino i nga taumata o te huka. Engari ki te pai ki a koe ano me te momo kai e taea ana. Ki te mahi i tenei, me ata whiriwhiri koe i nga waahanga me kaua rawa e mangere ki te tunu i nga dumplings ki a koe ano.

He aha te momo 1 me te mate huka momo 2

Te wehe i waenga i te mate huka-e whakawhirinaki ana ki te mate huka-momo o te momo tuatahi me te mate huka-kore-whakawhirinaki o te momo tuarua. I te keehi tuatahi, ka hiahia te manawanui ki nga werohanga o te inumene waipiro, na te mea etahi take i mutu ai tana whakauru i roto i nga puoro o te pancreas. Ko te insulin he huringa tuuturu nui e uru ana ki te pakaru o te huka, ka uru ki te tinana tangata ki te kai.

Mena kaore e taea te tukatuka i te whaikorero ka whiwhi ki te kai, ka tarahia pea e te tangata tetahi whakaeke glycemic (ngoikore, koma). I te mate huka o te momo tuarua, ka hua te insulin ki te moni e tika ana, engari kaore e whakatutuki ana i tana mahi na te takahi i nga tikanga o te taha whakariterite. Ko te tikanga, ko te mate huka momo 2 e kitea ana i te hunga taumaha kua paahitia te maha o nga mahi endocrine.

Ko te ariā o te roopu taro XE i whakawhanakehia kia ngawari ki te tātai i te warowaihani kai. 1 te tohutoro paraoa he 12 karamu o te warowaihā me te 48 karaka. Ka taea e tenei tohu te whakamarama i a koe i te ahua o te taumata o te huka glycated i roto i te plasma toto ka piki ake i muri i tetahi rihi, a, na reira, ka pai te whakahaere i te mahi ki te hinu.

Hei mau tonu i nga taumata o te huka huka i roto i te mate huka e whakawhirinaki ana ki te insulin, ka tohua kia kaua e neke atu i te 7 nga waeoa paraoa i te wa kotahi.

Ko te mate huka ka uru ki te takahi kaore i te warowaihara noa, engari ano hoki ko te whakauru o nga ngako i roto i te tinana. Kaore e tino tukatukahia te momona, ka tukuna ki roto i nga peera o nga kirihou sclerotic kei runga i nga taiepa o nga toto toto. Ka arahina tenei ki nga whiu kino i roto i te ahua o nga whiu me nga whakaeke ngakau. Ko te kai pai me nga kai totika kei roto i te kai ka awhina ia ratou ki te karo ia ratou.

Ko te cholesterol "kino" e kitea ana i roto i nga taonga kararehe. Ko te hunga tino kino o ratou he kai ngako me te kirīmi kawa. Ko nga ngako e kitea ana i te kai me tango, me tangohia te kiri mai i nga heihei i mua i te tunu tunu. Ko nga ika momona e kai ana, kaore e tūtohutia. Ko nga hua me te toene ka kainga e neke atu i te rua nga waahanga i te wiki.

Ko nga kohua o te kai kia kohuatia ki nga waahanga e rua. I muri i te kohua, tango i te pahuka i te hupa, tuku ki te kohua he iti, ka horoia te hupa, horoi te kai i raro i te wai makariri, ringihia te wai kohua kia haere tonu ki te tunu.

He paraoa me te hōtiti e kai ana i etahi waa. Ko te iti ake o te waa, ko te pai mo te hauora. I roto i tetahi hōtiti me te hōtiti te nuinga o te ngako me te tote.

I roto i nga hua miraka, whiriwhiri i nga kai iti-momona. I roto i te miraka - 1.5% ngako, i te tiihi whare - 0%, i roto i te kefir - 1%.

Kaore e whakaaehia te kirihou miraka mo nga momo ngako. Ko nga hua kua mutu i te toa mo nga taangata mate e kore e whakaaehia.

Kaua e whakawhirinaki ki te tuhinga i tuhia ki te paanui. Tunu ma koe.

Me whakakapihia te pata he otaota. Engari kia maumahara, ahakoa kaore he cholesterol, he tino tiketike te kaakaora.

Na reira he mea tika kia whakawhāiti tona whakamahi ki te torutoru koko ia ra. Ka taea e te reira te kakahu huamata hei parāoa ranei.

Kia kore ai e parai i te hinu, ka koromamaa ranei nga huawhenua tunu.

He Tupiri Tae Tere

Ko nga miihini pono mo te mate huka momo 2 me waiho hei kai, ahakoa tenei ka tino pa ki to ratau reka, ko te whai i nga keehi o te kai totika he mea nui atu. Ko nga tohutao mo te mate huka momo 2 he momo rereke, ana ko te waa he whiringa katoa, ko tetahi o nga momo rongonui e whai ake nei:

• heihei minced
• kia rua hupa. whakaroko o bran
• kia rua hupa. whakaroko koreutu
• kia rua hupa. whakaroko pūmua soy
• kotahi me te hāwhe ki te rua tbsp. whakaroko māngaro witi
• 75 ml o te waiu skim
• kotahi te hua
• hawhe tsp te tote.

Ka tiimata te tunu ma te meka e tika ana ki te mirimiri i te kumi me te whakakotahi ki tetahi rihi me te gluten, te pūmua me te māngaro, hei muri i a koe me peia he hua heihei ki roto. Mai i te ranunga hua, pokepoke i te paraoa (me te tapiri i te waiu i nga waahanga) i te ahua o te poro kirikiri, na me hipoki ki te kakahu ka waiho ka 15 meneti

Ko te mahi i muri mai ko te huri i te pokepoke ki tetahi apa angiangi ka tarai i nga otaota, ka paraoa ki te kai tapatapahi. Me tunu koe kia rite ki nga wa o mua, engari he pai ake te mahi ki a raatau me te pata kirīmi, engari me te ranu Bolognese.

Hei tunu i te mate huka, engari mai i tenei kaore o te koroke, ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• punetete korukoru, hawhe haurua te nui,
• soy soya, kia wha nga punetēpu,
• hinu hinu, kotahi te punetēpu.
• kuihi kuihi, e rua punetēpu,
• Ko te kāpeti a Haina, i mua-tapatapahi, 100 karamu,
• Te paraoa pokepoke iti-ngako, kei roto i te paraoa katoa, 300 karamu,
• winika balsamic, 50 karamu,
• e toru punetēpu o te wai.

Ko te tikanga mo te whakarite i enei kumara, ka taea te pau me te mate mate mellitus ehara i te mea tuatahi anake, engari ano hoki i te momo tuarua, ka tiimata me paatete korukoru te haere ma te whakaranu kai motuhake.

Mena, ka taea e koe te hoko i te mincemeat kua rite, engari he rite tonu te whakarite mai i nga piripiri me nga hua o te hiranga tuarua. I tenei whakaaro, ka puta ke atu i te maia.

Kaore e taea te paanui i tetahi momo mate huka. Na, ki roto i tetahi ipu motuhake, whakaranu i te kai kohua, tapirihia te nui o te kohu raati, te hinu i hangaia mai i nga purapura sesame, me tetahi kaihi kuihi me te mea tapatapahi rawa o te kāpeti Beijing.

Mena kei te hiahia tonu koe ki te kai ranu me te kai mau, tangohia nga kai korukoru hei kai totupa. Anei ko te tohutao i te momo taera. Ko te kāpeti Hainamana he mea whakauruhia ki te kai tapatapahi. He nui te nui o te muka, me te whakakapi me te ka kai reka. Ko te ranu ano ko tenei kai, ka taea te kai me te kore whakataunga.

Hei whakarite i nga punawai nei, ka whai ake nga hua e whai ake nei:

punetete korukoru - 0,5 kg

Ture Mo te Diabetic Tika Hauora

Ko te tepu kai 9 o 9a ranei e rongonui ana te kai iti-karu. He pai te kai pera mo te hunga mate huka, engari mo te hunga e moemoea ana kia ngaro nga pauna me te kore e kino ki o raatau hauora. I tua atu i te mate huka, ko tenei kai ka whakatauhia e tetahi taakuta mo nga huarahi pupuhi me te dermatitis.

Ko nga tohu nui o te kai:

• te kai me nui ake nga hua o te pūmua,
• iti te whakauru ki te tote me etahi atu mea kakara,
• ka tunua nga rihi, ka kohua hei tunu noa,
• Te horahanga o te pauna ia ra kaua e neke atu i te 2300 kcal,
• Kei te whakaatuhia te kai totika mo ia haora e wha,
• ka taea e koe te kai i te kai aruhe me nga hua reka ki te rahinga iti,
• kaore e taea te kai: he kai reka nga huka, he kaiahiu, he maroke maroke, poaka puaa, hōtiti, karepe.

Ko te maataapono matua o te kai ma nga mate huka ko te tatau i nga waahanga paraoa me te whiriwhiri i nga kai ka iti te taupae glycemic.

Mo nga dumplings toa

Mo te whakaputa koporo, ka whakamahia te paraoa witi-kounga nui me te GI tino tiketike. He momona te kai momona i te mate huka. Kei te waatea te hua poaka, te hua poaka ranei i roto i nga taonga dumplings. Ko te whakakii me te whakamahi roa e whakaoho ana i te atherosclerosis, te whiu, me era atu raru e pa ana ki nga oko toto. I nga mate huka, ka raruraru nga tikanga o te taarua, na te kai o te kai ka pa te kino ki te tinana, ka whakakahoretia te mahi tukatuka ngako, ka paheketia te paheketanga na te nui o te cholesterol.

I roto i te hanga paamu mate huka, whakamahia te paraoa raihi, ko tana taupae glycemic he 70 wae, ka whakamahia hoki te kai paraoa hei whakakii. Na kaore ano te mate e raru, ka tūtohutia kia tātai i te nui o nga warowaihā me nga ngako i roto i taua momo kai.

Hei tauira, ka taea e koe te tarai i nga waiha ki te tiihi whare. Ko te mate huka e kore e whakakii i te kino, na te mea kaore he momona. Ma te toenga maroke ka taea te kati tika i te paraoa pokepoke. Hei tango i te makuku rawa mai i te kaiti, ka tukuna e koe ki te tatari me te tohi. Mena i te wa ano ka nui te wai ka puta, he pai ake te tuku i nga hua i raro i te purongo. Ka puta nga mea katoa, ka taea e koe te whakamahi i te tiihi whare mo te whakakii.

Kia pai ai te tohutao, whakauruhia 1 hua manu, te honi, nga hua maroke me te taupuhiwa glycemic iti. Ko te toene me te pūmua te whakamutu i te wa e rongoa ana te wera, kaua e tuku kia whakakorehia te whakakii.

Ngā āhuatanga tunu kai

Ko nga miihini mate ka awhina i te whakarahi i nga kai ki taua mate matatini.

Me whiriwhiri e koe nga waahanga tika.

He rereke nga momo rereke i roto i nga kupu o te taupae glycemic:

• pea - 35,
• amaranth - 25,
• soya me te oat - 45,
• tareweti - 50.

Kei te tohutohuhia nga mate huka kia pau te kai me te GI i raro o te 50 waahanga. I te nuinga o nga keehi, he kotiti te paraoa me era momo ahuatanga, ka nui haere te paraoa pokepoke. Ko nga huinga o nga momo rereke ka whakamahia, ka hurihia te paraoa kia parauri te hina ranei. Kei te whakamahia hoki te raihi me te witi, engari he GI nui, na me whakarite e koe te mahi tika.

I te whakamatautau kua oti kaore he poke o te tinana e pa kino ana ki te tinana, Ka heke te ihirangi Calorie o te kai.

Kia rite te rite o te paraoa pokepoke mena he mea whakaranu nga tuuturu paraoa. Ka hurihia ki nga panui whanui angiangi, ka tapahia nga porowhita iti. Ka whakanohohia te pakanui kei waenganui o taua porowhita, katahi ka kati, kaore nga putanga e puta. Ka tauhiuhia te mata papatahi ki te paraoa, ka waiho nga repo ki runga. Ka tukuna nga porangi ki te kaata koreutu.

E whakamahia ana nga taonga e whai ake nei:

Kaore e taea te whakamahi i te poaka tuku iho mo te mate huka na te momona. Na reira, ka whakakapihia nga kai e te ate, nga whatukuhu, me etahi atu hara. Ka taunaki te Nutritionists ki te whakamahi i te ngakau, i te mea e pa ana ki te kai kai.

Ka taea e koe te whakauru i te werahi ki te kiko ngoikore. Ka taea te whakamahi i aua punawai ki nga raru o te keri. Ka taea te whakareri kai i te kai mai i te heihei hei whakakeke korukoru. Kaore nga kai e tangohia mai i nga riu, i nga parirau ranei na te ngako. Kāore i te whakamahia te pārera, te kuihi ranei hei hanga kai mīti.

He pai te reka o te salmon Minced. Harore kaore i te kai ka taea e koe te hanga i tetahi tohutao ahurei. Ko te whakakii i runga i te tipu he pai mo te mate huka.

Ko nga hua e tohuhia ana e te kakara pai, he whakakotahi, whakakii, hauora.

Ko te kai kei roto te pūmua, me te kore e taea te mahi noa o nga pūtau e kore e taea. Ko etahi momo kei roto i te nuinga o te ngako, a ko tenei kua tohua i te mate huka, ka tūtohutia kia whiriwhiri i nga riha kai.

He awhina mo te whakarite i te whakakī:

• ka tangohia te kiri mai i te ngaki,
• te tunu tunu ranei he mea tika hei tikanga tunu, kaore koe e parai,
• Ka rukuhia te kararehe heihei ki te mate huka,
• kei tetahi manu iti te iti o te ngako.

Ko te poaka mo te mate huka ka pau i te waahanga iti, kaore e taea e te tangata nga moni i te kai kotahi. Ko tenei hua he huaora B1 me te pūmua. I mua i te tunu kai, ka tangohia nga papanga momona, ka whakamahia nga rihi taha rereke.

Kia kore ai e kino i a ratou ano, ka tohutohu nga kaitohutohu ki te tunu i nga punu noa iho. Kaore he mea tuuturu ki nga rihi toa.

Kei te hurihia te whakakapi i roto i te mīhini kai, i konatunatua ki te kāpeti a Beijing, te soya, te kuihi, te hinu huawhenua.

Ka tohutohuhia ki te whakamahi i te soy, te kirīmi kawa, ketchup, mayonnaise me te iti o te ngako. Kia kore ai e kino i a koe ano, ka taea e koe te whakamahi i te miraka kai-ngako iti, te kumine me te pāhiri. Ko te wai Lemon he taapiri pai ki tenei rihi.

Punu Kai:

Kua whakaranuhia nga mea katoa ki tetahi whakakitenga homogeneous. Ko te ranu ka whakapai ake i te reka o te ravioli. Kei tenei tohutao te 110-112 kcal.

I roto i te pouaka tio, ka tiimata nga penapena mo te wa roa, ka taea e koe te tango i tetahi mahi ka tunu tonu. He pai ake te whakamahi i te pati hahau. Ka whakatakotoria nga rau kāpeti ki roto i te kaapara rua kia kore ai te pokepoke he piri, ka tunua nga dumplings kia 10 meneti.

Nga Panui

He uaua nga kaurara ki te keri, kua pau i a raatau te winika, otaota, kirīmi kawa, nga mea kakara hei whakaoho i te kopu. Ko nga dumplings maroke kei roto i te wa e 2 nga taarua, na reira kaore i whakauruhia ki te kai. Ko nga kai momona me te paraihe ka pa kino ki te pancreas ka tiakina i te mate huka.

Tukuna e nga taakuta nga kai ngiha ka kainga i raro i nga tikanga e whai ake nei:

• kaua e tukino i tenei kai, ko te mahi kua tutohutia ko 100-150 g,
• kaua e kai i te wa e moe ana na te uaua o te waatea, ko te awatea te wa pai rawa, ka pai ake te ngako o te kopu,
• Ko nga huawhenua iti-calorie me nga greens ka pai ake te kohuru,
• winika, me nga mea kakara mo te huna kaha o te wai hakihaki,
• mo nga kaupapa kotahi, ka whakamahia te wai aporo, te aporo ranei,
• kaore i te paraoa te kai ki nga kumara, kaore i te kii kia inumia me te houra, i muri i te tina, ka tohutohu nga taote i te inu kapu,
• Kua rukuhia te poaka piihi ki te mate huka.

• tuwhera o te kopu
• te whakanui i nga tohu o nga mate whekau,
• cholecystitis
• pancreatitis
• mate ngakau
• nga whatukuhu.

Ko nga karaihe tuuturu he mea hanga mai i te poaka puaa me te paraihe whenua i pania ki te pokepoke. Ka kohuatia, ka pau ki te winika, kirīmi kawa, me etahi atu mea kakara. I etahi wa ka hiahia koe ki te kai i to hua rongoa pai. Engari ka taea e te pokanoa te nui o te kohinga kohanga me te taupae glycemic o nga kai.

Ki te whakaputa i taua tohutao, ka whakamahia nga kai paati-iti, te kai kai me te GI iti iho i te 50. Ko te kai mo te momo 1 me te momo momo momo mate huka 2, ka taea te rereke me nga kai o te kai kino kaore i te pai.