Me pehea te whakanui ake i nga whakaaro o te tinana ki te insulin me te karo i te mate huka

Ka taunaki atu koe kia mohio koe ki te tuhinga mo te kaupapa: "te kai mo te tuaki i te haumanu me te kore noa e pehea te whakanui ake i te mohio o nga puutoro ki te insulin taiao" me nga korero a nga tohunga. Mena kei te hiahia koe ki te uiui, ki te tuhi ranei i nga korero, ka taea e koe te mahi i raro i muri, i muri i te tuhinga. Ka tino whakautu ta maatau tohunga endoprinologist.

Rua tekau ma rima nga waahanga ngawari ki te whakapiki ake i te piripiri rere me te aukati i te mate huka

Ka korerotia atu e matou ki a koe he mea ngaro: ko te mea tuatahi me mahi koe ki te huri i to ahua o to tinana, whakaheke i te ngako me te hanga uaua ko te whakanui ake i to hinengaro. insulin. He mea nui te maangai o te haurangi mo te taumaha i te taumaha na te mea e mate ana te kaawhiwhi i te insulin ki te penapena i nga kai ka uru mai ki te ngako. Ano, ko te whakaeke i te insulin te whakapiki i te mumura i roto i te tinana, e whakaohooho ana i nga raru o te hauora kaore i te hiahia ma te tangata noa.

Anei e 25 nga mahi ngawari hei whakapai ake i te ngakau whakamaimoa.

Nama 1. Te whakangungu kaha me etahi atu mahi anaerobic.

He mea tika ki te whakangungu hei whakapiki ake i te whakamaarama ki te insulin, na te mea i muri i a raatau me whakaora nga uaua me nga pūtau.

Ko te tikanga whakangungu i tipu ai nga uaua, penei i te whakangungu taimaha, i te puruhi ranei, e whaihua ana mo te whakapiki ake i te taarua o te taiota, na te mea ka pau i nga uaua te kaha o te toto (e pa ana ki te 90 ōrau). Mo nga tipu tipu 10 ōrau, ka whiwhi koe i te 11 hēneti ka heke te ātete o te hau.

Nama 2. Ka awhina ano hoki nga whakangungu o te manawanui, engari he pai ake te whakangungu whakakotahi.

He tino pai te whakangungu whakangungu mo te whakapiki ake i te whakamaarama o te insulin, engari mo nga uaua whakangungu anake. Na, ki te mea he kaiwhakawhanau koe, ka tino aro ki o uaua o waewae insulinengari ko te hawhe o te tinana he iti ake.

Heoi, he mea nui ki te tohatoha i te kawenga puta noa i te tinana me te whakangungu whakakotahitanga he maamaa pai rawa atu, na te mea i tenei mahi he mahi aerobic me te mahi whakangungu tinana, e pai ake ai te ahotea o te insulin i te mahi aerobic anake.

Mena kei te arahi koe i te koiora whakarihariha me te taumaha, ka whakatauhia te whakauru o nga warowaihono mo te mea ka whakaiti i a raatau moni (iti iho i te 50 g ia ra). Mo te toenga, ko te tikanga tenei ko te whakapiri i te paanga ki waenga i te 100 g me te 200 g ia ra me te ngana ranei i te huringa karekau. Mo nga kaitakaro taapiri, he tikanga nui tenei o nga kai e nui ana i nga warowaihara i nga ra whakangungu me nga kai iti-karu mo te katoa.

Ko nga rangahau i nga wa katoa e whakaatu ana ko te kai iti-carb ka kaha ake te taatai ​​o te karaka i te insulin na te mea ka hua te pūmua he nui ake te tipu o te huka toto. Ma tenei ka whakaiti i te hiahia ki te warowaihoi, e awhina ana ki te pupuri i te waiaro ki te kai, kaua ki te totika i nga warowaihono kia tere ai te peke o te huka toto, katahi ka hinga.

Kei te mohio pea koe na te huka e tarai ana puhipuhi i roto i to toto toto.

Engari pehea te kai kei roto i te huka? Ka ara ake te huka kia tere, na te mea ka tukatukia te kai ka tino tere.I te mea ko te pungarehu i te huka toto, ka tukuna te nui o te insulin, a, ka mutu kua whakakorea te huka katoa, ka hiahia hoki koe ki te tihi hinuhinu.

6. Kaua e aukati i nga totokore totara me nga kai ki te taupae glycemic nui.

Ko te Sugar ehara i te raru anake. Te totara me te kai karaka-nui e mahi ana i te waipiro i te wa ano. Engari kaua nga kai kua tukatukihia (ngana he paraoa, he paoa, he tiihi, he aha atu) ka ngana ki te whiriwhiri i nga huawhenua ka whakaiti ranei i te kaawhao "pai" hauora katoa, na te mea kua whakaekea e ratau te hau.

I whakaatuhia e te rangahau e rua nga tau ko tetahi o nga tikanga kai tino nui i akohia e nga kaiuru i whakahekehia te taumaha ki te kai pūmua nui te kai nui ki nga huawhenua, me te hiahia i nga kaaka otaota me nga momo ripeka penei i te broccoli, kareparehe ranei.

Ko te winika me etahi atu kai waikawa pēnei i te rēmana me te kotakota ka kaha te whakanui i te ahurutanga o te insulin, te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te penapena karekau i te kai hei glycogen uaua hei whakakapi.

Ko enei kai kakara he mea rongoa mai i nga kai wehewehe. Ko te tikanga ka whakapai ake nga tohu o te insulin i roto i te kiko uaua kia iti ake ai te kaha ki te penapena i te ahua o te ngako.

No. 12. Tuhia nga kai taupori glycemic iti ki te warowaihā.

E rua nga momo kai ka whakaheke i to tauhohenga glycemic: ko nga kai kaakaa nui ki te muka, tae atu ki te nuinga o nga huawhenua, nga kai e whai kiko ana ki nga antioxidants, pēnei i te hua me te puawai otaota.

Hei tauira, he huawhenua panui nga reka, beets aniwaniwa, e mohiotia ana i Turkey hei kai, he tino pai mo te mate turoro. Ka whakamahia nga hua pouri-pango ki te whakakotahihia me te oatmeal i Scandinavia hei whakaheke i te paoho i te huka toto.

Ko te pūmua Whey te tino whakapai ake i te whakaaetanga o te huka, he mea whakamere hoki na te serum e kaha te whakaheke i te insulin, he tiketike ake i te waikawa o te waikawa amino. I whakaatuhia tonutia e nga rangahau ko te karika whey te whakariterite i te inenga me te taumata huka toto, e awhina ana i nga keehi o te paoa nui o te insulin, e tohu ana i ona tohu haumanu ahurei.

Ko nga ngako Trans he waahanga noa me te whakakotahitanga o nga ngako e whakamahia ana i nga taonga tunua me nga kai kua tukatukahia. Ka whakarahihia e ratau te ahotea o te insulin me te pa atu ki nga tini mate mai i te koroheke ki te pouri.

Ko nga hinu huawhenua parakore e whakamahia ana i te ao katoa. Kei roto i te kaitao, te putiputi, te kaawha, te kaima, te hinu rapeseed me etahi atu miihini huawhenua. Ka whakamahia enei ki te tunu ka tapihia ki te nuinga o nga kai kua kohia, kua tukatukia ranei. Ko te nuinga o enei ngako ka arahi ki te ngoikore o te hanganga pūtau, ka kaha ake te pehanga hau.

16. Whakanohia te nui o nga nati me nga purapura.

Ko nga nati me nga purapura hei puna ngako kaore i whakawakia, he pai mo te whakatau i nga taumata o te insulin, i te wa e pau ana i a maatau. Ko nga Avocados me te tukatuka iti ka tukatukia te hinu oriwa mai i te hinu oriwa te tohutohutia.

Kei roto nga ika i nga ngote omega-3 EPA me te DHA, e tika ana kia whakapiki ake i te kaha me te ngawari o nga pūtau, kia pai ake ai te taangata ki te insulin, ki te whakahaere i te here totika o te huka toto me te whakapiki i te taha o te huka

Ko te Magnesium te kohuke o te taarutanga o te insulin, na te mea he "taakaro takahuri" māori e whai hua ana ki nga kaiwhaiwhai i te hau i roto i nga pūtau o te tinana.

Ko nga kai e whai kiko ana i te konupora kei roto i nga kaihi otaota, ina koa nga kiki Swiss, nga purapura (paukena me nga purapura sesame), nati (aramona, aramona) me te broccoli.

Ko te tikanga, ka nui ake te kai o nga warowaihā nui i to huka toto tere me te tere.Heoi, ko etahi karukaru kei roto i te nuinga o te mea e kiia ana he māngaro pakari, ko nga whākōkī noa i roto i ta tatou keri kaore te urupare ki reira kaore e keria. He iti ake te tauhohe o te huka toto ki taua kai.

I te mutunga iho, ko nga kai e whai kiko ana ki te māngaro tuuturu ka keria ki te whakaiti karaka me te wa ano ka pai ake te ahurutanga o te hau. Whakamahinga rua. Ko te huarahi ngawari ki te tiki mai i te māngaro raumati ko te taapiri i te māngaro rīwai ki a koe kai, tohaina ana he paku ki te ruru rongoa, he miraka ranei.

20. Kuki, whakamatao me te whakahou i nga warowaihā - ka piki ake te rahinga o te māngaro tuuturu.

Ka taea e koe te whakarahi i te nui o te māngaro tuuturu ki te kai warowaihā ma te tunu, ka whakamatao, ka whakawera ano. Ko tenei huringa te whakarereke i te hanganga o te warowaihā i nga mea katoa mai i te pura ki te taro, ka whakaheke i te urunga o te huka i roto i te toto. Whakamātauhia tenei tinihanga me nga rīwai, te rīwai reka, te oatmeal, te raihi me etahi atu kai whai kiko kei te nuinga o te hinu.

21. Kaua e ruia te rēmana, te wai, me tetahi wai kei roto i te fructose.

Ko te Fruktose he huka i hangaia mai i nga hua, he kitea i roto ano hoki i etahi huawhenua, pēnei i te witi. Ko te fruktosa hauwhea ka nui haere te tuukuranuka o te insulin, na reira ka piki haere te nui o te ngako o te kopu ina he nui rawa te kai. Kia tupato ki nga inu hākinakina; kei roto i te tirikara witi te whaikorero (HFCS).

He maha nga HFCS e kai ana i te kai tukatuka, ka mawehe atu i te agave (he nui ake te fractose atu i te tirikara witi). Ka taea e koe te whiriwhiri i waenga i nga hua me nga huawhenua kei te iti te fructose. Ko enei te nuinga o nga hua, te waihonga, te karepe, te miihini me te tōmato.

He nui noa atu kia pai ai te moe kia kotahi noa iho ka heke iho te kaha o te haumanu na te nui o te taumata o te uaua cortisol. Ko te kore o te moe e akiaki ana ki a maatau ki te rapu i nga kai momona o te warowaihā, engari i muri i te kai i taua kai ka tupu noa te mate, na te mea kua heke te paangia o te glucose. I nga wa katoa kaore e taea e koe te moe pai, kia tupato rawa atu ki o whiringa kai, me mahi me pai ake te whakapai ake i to papahinga kapi.

Ko te kai e kumea ana i mua i te waa moe ka tino nui te warowaihā, ka nui ake te taumata o insulintera e turaki i te ao o te ao. Ko nga taumata o te insulin nui e kaha ake ana te kounga o te moe na te mea ko te melatonin, ko te hormone moe, ka tukuna noa iho i muri i te whakaheke o nga taumata o te insulin. I te wa poto, he po uaua koe, engari ki te kai tonu koe i nga kai i mua o te wa mo te moe, ka taea e koe te whakarereke i te toenga o te hormonal.

Ko nga waa roa i pau i te waahi noho ka whakaiti i te taatai ​​o te insulin, ahakoa kei te whakangungu koe me te whakaoti i nga taonga katoa mo tenei raarangi. Hei tauira, e toru ra noa nga ra e noho ora ana i te wa rangatahi, i kaha nga taangata i te heke o te maarama ki te insulin, a, kua whiwhi nga kaiuru i te ngako o te kopu.

Kaore e tika kia rere i roto i nga porowhita huri noa i te poraka. Me tu atu noa, ka takahia te haere iti mo te 30, 60 meneti ranei o te mahi, ka ngana ranei ki te mahi ina tu ana ano.

Whakaahuatanga e whai take ana ki 06.04.2018

• Te whai hua: pānga haumanu i roto i te marama
• Raina: tamau
• Utu Hua: 1500-1600 rub. ia wiki

Te ātete whakahi (IR) he tikanga kei te whakahekehia te taawewe o nga kopa ki te hoatutanga o te kapi me te urupare koiora kore. Ko te mea kino o tenei ahuatanga ko te mea he hono ki te kaha o te whanaketanga mate huka momo 2.

Ko te ātete o te koiora peripheral ka arahi ki te tuku i te insulin i te rahinga nui - ko te utu hyperinsulinemiakia mau tonu te huka toto. Ko te nui o te insulin te aukati i te pakaru o nga ngako, ka puta tenei ki te ahunga whakamua o te momona.Ko te piki ake o te ngako tinana ki te nui ake te arahi ki te mate tuuturu ki te insulin, me te mea kua whakaohooho ake i te whakaputanga ki a ia. He porowhita nanakia.

Ko te wā tuatahi β pūtau He nui te hua o te pancreas insulinki te whakahoki i enei mea whakarihariha me nga taumata huka ka noho tonu. Na te ngoikore o nga rahui, ka nui haere te ngoikore o te mate o te insulin - ka piki ake te huka toto me te mate huka. Ko tetahi atu mate e pa ana ki tenei mate ko te kino ki te ate me te pancreas me te whakawhanaketanga o te mate ngako (steatosis ate me te pancatatic pancreatic).

Na te kaha o te insulin, ka takahi te kaha o te kaiwhakauru mo te tuku i te tohu insulin na te takahi o te whakakotahitanga o nga kaiwhakauru ki te insulin. He rereke nga mahi nei i roto i nga kakano rereke. Ka kitea te heke o te maha o nga kaimono o te insulin ki runga i nga pūtau kiko adipose me nga pūtau uaua. I te mutunga mai, ka porahurihia te hakihaki o nga waikawa ngako i roto i te kiko o te uaua, ka arahina te nui o te triglycerides i roto i te toto. Ko te pikinga o to raatau taumata e whakarei ake ana i te tiamana o te koretake o te insulin. Ano, i nga ahuatanga o IR ka nui ake te taapiri o te lipoproteins o te tino ngoikore me te whakaheke iti.

He maha nga ahuatanga e awe ana i te whitikanga o te kiko ki te insulin, penei hapu, ka koroheke, ngoikore o te tinana, ko te waa o te whanaungatanga me te po moe - he mea katoa enei tikanga. Heoi, he maha tonu nga wa ka hua mai i nga ahuatanga patai: momite nuinga o te haurangi waipiro me nga whakatoi paitini. He taunakitanga: ko te koikoi te akiaki hei whakapiki i te IR me te momo mate huka momo 2, i te mea e haere whakamua ana, me awhina tetahi ki tetahi. I runga i tenei whakaaro, he hiahia mo te kitenga wawe o tenei ahuatanga. Mo te kitenga, ka whakamahia te tohu HOMA - te teitei ake, ka iti ake te taatutanga me te kaha o te paatai ​​insulin.

Ko te putake o te maimoatanga ko:

• Te taumaha o te taumaha me te huringa taketake ki nga tauira kai. Kei te hiahiatia te taumaha taumaha engari tonu. Ahakoa te taumaha iti o te taumaha i te whakaiti i te ir. E taunakitia ana te manawanui ki te whakangungu aerobic i ia wa mo te kaha nui (kauhoe, hikoi, kauhoe, eke pahikara). Kia pai ake ia ra, ka pumau neke atu i te 45 meneti. Ka taea e te maatauranga tinana te whakakapi. Ko te maakete he whakahohe i nga kaiwhiwhi insulin me te whakaongaonga i te whakateatanga o te glucose.
• Te whakakore i nga tikanga kino (te kai paowa, te waipiro).
• Kua piki ake te mahi whakakori tinana me te koiora oranga.
• Manawataka metformin (te whakarite mo te roopu nui).

Mai i te mea e piri ana te kuehi ki tenei tikanga, ko te kai mo te ātete ki te haumanu te mea e aro ana ki te taumaha me te whakatikatika o nga mate kino o te ngongo hinu o te hinu.

He taurite te ahumoana (i.e., te pūmua, te ngako, me te warowaihā), engari ka tūtohutia te kai iti-calorie. Ka tutuki tenei ma te whakaiti i te kohi o nga ngako kararehe (ko ta ratau waahanga kaua e neke atu i te 25-30% o te kai, i runga i nga waahanga nui ko te 30-40 g ia ra) me nga warowaihā ngawari, ka tere te uru.

Kua whakaatuhia ko te kai i nga warowaihara kore (ko nga kai ranei me te iti o te glycemic index) ka kaha ake te taumaha i te kai nui iho i te kai iti-ngako. Ko te warowaihā ka taea te hinu (huawhenua, hua, taro-witi katoa, totokore, totokore witi katoa) he whāiti ana, kia kaua e neke atu i te 55% o te kai, ka mau tonu nga karika kei roto i te kai 15%.

Ko te putake o te kai me waiho nga huawhenua paraihe huakore kia whai taonga i te muka kai (he mea nui kia pau nga 20 g o te muka ia ra), nga hua miraka kai iti, heihei, hei ika, kai. Me kai te kai i nga ngako polyunsaturated (ika, nati) me nga kai iti-momona. taupū glycemic. Ko nga GI iti he huawhenua matomato me nga hua kaore i whakaingoatia, he kakano, he pini matomato, he harore, he pata witi katoa, me nga otaota katoa.

Ka taea e nga kaiuru te kowhiri i te kai Mediterranean, tae atu ki nga waikawa momona monounsaturated, he maha nga huawhenua me nga hua. Kua whakaatuhia ko te whakaiti i te whakahekenga i te insulin. He pai tonu kia whakarangatira i te kai me nga kai e whai kiko ana i roto choline me ngā antioxidants, huaora a, E, Ki te.

Ko te tikanga, me iti te kai ki nga Calora (te toharite o te 600 kcal ia ra mai i te noa). I tenei keehi, ko te taumaha o te taumaha tae noa ki te 0.5-1 kg ia wiki ka tutuki. Ko te whakaheke o te taumaha me te whakaheke i te ngako visceral kei te haere tahi me te pai ake o te kiko ki te insulin. Heoi, ko te taumaha i te taumaha o te taumaha. Te matekai me te pauna ohorere o te taumaha raru ka pa ki te ate.

Kei te whakaemi i nga waahanga katoa i runga ake nei, ka taea e tatou te mohio ki nga kaupapa matua o te kai o nga turoro:

Ka taea te whakarite i nga kai kia rite ki te parau tumu o te "piramiri kai": kaore he aukati, he kai totika, ika me nga huawhenua hou, ka pai ake te kiki, ka mutu ana te hiahia ki te sweets me nga hua me nga hua.

I tenei keehi, he hua me he tiketike taupū glycemic: paraoa ma, he mea reka, he huka, rīwai paraoa, rīwai parai (tunua, engari kaore ano kia onge), he maramara, he miraka, he hua reka, te honi, he pata, he waikawa, he kaihe, he peehi, he pata, he inu me te huka, te peara parei totokore, rai, semolina me etahi atu totokore maroke, maroke, pia, kāreti kohua me te beets ki te tiro i te ihirangi nui, māro katoa te whakamahi i te māngaro, merengi, paukena, zucchini, me te raihi raihi, pia, pata pata.

Ko nga Kaupapa Tahi kei roto: te mīti, te ika, te raihi parauri, te muesli, te paoa uaua, te cranberry, te puawai matomato, te panana, te sereera katoa me te haehae oatini, te paina, te piki, te kaimoana, te wai karaka, te mango, te persimmon, te nectarine, te karepe karepe, te merengi , karepe, kohuatia rīwai.

GI iti - nga hua katoa o te momo, para rai rai, paraoa witi katoa, kai kohua, tiihi whare, tīhi, pistachios, walnuts, pīnati, ngahere, aramona, aramona, hazelnuts, hua kore-pua (tangerines, karaka, karepe, quince, aporo , rōpere, rōpere, cherries, currants, pamere, peach, rēmana, gooseberries, fruit fruit, cherries, pomelo, pea, apricots maroke, paramu, parakipere, rōpere, blueberries), tiakarete pouri, wai-kore-huka, kamato, kukama, harore, pini , huawhenua matomato, pī matomato, avocado, broccoli, lentils, karoti mata me te beets, karika k, turnip, herewi, te wai tōmato, te pepa pepa, te rhubarb, te rarihi, te kumine, te oriwa, te kiki, te pāhiri, te paraihe, ka puta mai a Brussels, piripiri, ma, karawhiu, pini matomato, aamu, aana pere, riki me te matomato.

Hei whakaiti i te taumaha, ka tūtohutia kia whakapau i nga ra nohopuku kotahi te wiki (kefir, kai me te huawhenua, tīhi, ika ranei, huawhenua).

Te Initini Panui: Me pehea te Whakanui o Te Whawhai

I te wa e whiriwhiri ana i te maamaa tino pai mo te haumanu mo te insulin, he mea nui te maarama o te tinana ki te insulin. Ko tenei tohu e whakaatu ana me pehea te heke o te taumata o te huka o roto o te tinana ki te wa e puhia ana tetahi waahanga o te haumanu o waho ki roto, ka kitea he ultrashort, he mahi poto ranei.

Ko te mohiotanga o te tohu tohatoha o te insulin te whakatau tika me te wa tika o te nui o te ihirangi huka i roto i te tinana o te manawanui ki te mate mellitus.

Mena ka mohiotia te pukenga o te hinengaro ki te insulin, ka taea te whakarereke i te horopeta o te rongoa ki roto i te tinana ka whakamahia hei whakaheke i te whaikorero o te ranunga toto.

I te wa e kai ana koe, me matua whakawhiwhia ki nga hua o te tipu tipu, na tenei huarahi ki te whakarite i te kai e tino paahitia ana ki taua mate, ka awhina i te whakaiti i te inenga o te haurangi o ia ra. Tutuki tenei mana na te mea na te iti o nga warowaihā e whakamahia ana i roto i nga kai.

Nga tohu o te whakaheke o te whai kiko ki te insulin me tona tawai

Ka taea te whakapae i te aroaro i roto i to tinana o te haumanu iti o te karawhiu i te maha o nga tohu me nga tohu.Ko nga mea nui e whai ake nei: ko te aroaro o te whakahirahira i te hope (abdominal), te tohu o nga tohu o te hypertension (toto toto tiketike).

Ko te aroaro o nga whakamatautau toto ngoikore mo te cholesterol me nga triglycerides, te kitenga o te pūmua i roto i te urine.

Ko te aroaro o te mate pukupuku o te kopu ki te tangata ko te tohu matua e whakaatu ana i te aroaro o te whakaheke ngawari. Ko te tohu tuarua tino nui ko te aroaro o te takawhita arterial.

I te nuinga o nga wa onge, ka puta mai tetahi ahuatanga kaore i te kaha te tinana o te tinana ki te koikoi me te toto toto i roto i te tikanga whaimana, a he mea he kino nga whakamatautau o te toto me te ngako.

Ko te whakararu i te heke o te maarama ki te whakamatautau taiwhanga he raru. Ko tenei na te kaha o te tohu o te insulin ki te plasma toto he rereke i roto i nga rohe whanui. Hei tauira, i te wa e tātarihia ana te nohopuku huka i roto i te toto, ka taea e te tohu te rereke te rereke mai i te 3 ki te 28 mcU / ml.

Ko te ihirangi nui o te homoni i roto i te toto e tohu ana i te aroaro o te whakahekenga o nga rauropi ki te insulin.

I te maimoatanga o nga mate, ko te whakaaro nui o te insulin o nga uaua uaua me te kiko adipose te mea nui. I tua atu, he nui te hiranga o te insulin. Ko nga whakamatautau i whakahaeretia e nga kairangahau i whakaatu he rereke te taera o nga kopa rereke.

Ki te aukati i te pakaru o nga ngako i te kiko adipose na te 50%, he nui tonu te paatai ​​o te huringa o te huka kia kaua e nui ake i te 10 mcU / ml i roto i te toto; hei aukati i te tuku o te huka waikawa mai i nga pūtau ate ki roto i te toto, e hiahiatia ana te kukume taiohi o te 30 mcU / ml. Ki te whakapiki ake i te hinu o te ngako e nga pūtau kiko o te uaua ma te 50%, e hiahiatia ana te ihu o te insulin ki te 100 mcED / ml.

Ka awhina te insulin ki te aukati i te pakaru o te kiko adipose me te tuku i te kūrae ki roto o te toto e nga pūtau ate. I te wa ano, ka whakanui te insulin i te piki o te huka e nga pūtau uaua.

Ko te whakaheke i te rongo o te huka o nga pūtau tinana ka mate pea na te raupatu ira tangata, engari ko te tino take he tikanga koretake tera. Ko te piki o te kawenga ki te pancreas mo te wa roa ka whakahihiri i te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2 ki te taangata o te tangata.

Me pehea te whakatau o te maarama o te kiko ki te haumanu?

I te whakatau i nga uara o te whakaaro nui o te haumanu, me maarama ka taea te rereke mo te tangata takitahi i nga wa rereke o te ra.

Ko te tohu o te taangata o te tangata ki te insulin, he maha nga tohu.

Ko nga mahi e pa ana ki nga uara whakareatanga hei taapiri i te waa o te ra, ko:

• te hauora tangata
• tohu o te mahi tinana,
• wa, etc.

Kua tino whakapumautia e te rongoa ko te nui ake o te kōtaha glycemic e kitea ana i te awatea o te ra me te tata ki tana tohu ki te noa, ka nui ake te kaha o te tinana o te tangata ki te insulin.

Ko nga tohu i puta mai i tetahi pakeke e tohu ana ko tetahi waahanga o te hormone e whakauruhia ana ki roto i te tinana mai i waho ka whakaiti i te glycemia e 2-3 mmol.

I roto i te tinana o nga tamariki, ko te taumaha o te iti iho i te 25 kg, ko te maarama he nui ake te tohu ka taea te 5 ki te 10 mmol. Ko te tinana o te akonga te whai kiko ki te 3 ki te 6.5 mmol. I nga tau tuatahi o te whakawhanaketanga o te mate huka ki te taangata o te tangata, he tau nui ka tiakina. Na te haere tonu o te mate huka mellitus, ka whakahekehia nga wariu.

Ko nga uara tino iti e kitea ana i roto i nga taangata me te hanganga i roto i te tinana o te wa e mate haere tonu ana i te mate huka mellitus i roto i te waa o te mate, hei ketoacidosis ngohi.Ko nga mate kino ka tupu i roto i te tinana, ka taea e ia te heke ake i te paanga o te mohio. Ka kitea tenei ahuatanga i roto i te tinana me te whakawhanaketanga o te mate kino o te mate urnare kino ranei ki te paitini. I roto i tenei ahuatanga, ko nga taarutanga o te insulin e whakauru mai ana i waho ka piki ake i etahi waa i te 2-3 wa.

Ko te tupono o te hypoglycemia pinepine me te nui o te huka e whakaohooho ana i te maarama o nga pūtau ki te insulin.

Na te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2 i te tinana, ko te taangata o te tinana ki te insulin te tohu mo te kaha o nga pūtau o te tinana ki te whakamahi i te insulin i hangaia e te pancreas.

Ko te raru nui ko te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2 he taumaha. Ko te taapiri adipose nui rawa e kore e tuku i nga pūtau te taunekeneke tika me te taiora o te hormone.

I roto i te keehi o te prediabetes i roto i te tinana, ka kitea te iti o te hinengaro ki te insulin. Hei whakapiki ake i te ahotea o te insulin ina kitea te prediabetes, ka whakaritea te manawanui he kai motuhake me te mahi a te tinana.

He aha te whakahekenga i te insulin?

Ko te whakahekehanga haurangi he takahi i nga urupare metabolic hei whakautu i te mahi o te taiota. Koinei te ahuatanga e mutu ana te tipu o nga tipu o te ngako, te uaua me te ate ki te urupare ki nga paanga o te insulin. Ko te tinana kei te haere tonu te whakahiatotanga i te insulin i te wa noa, engari kaore i whakamahia i roto i nga moni tika.

Ka pa tenei tikanga ki tona painga ki te pākia o te pūmua, lipids me te tikanga whanui o te punaha vascular. Kei te awangawanga pea tenei ahuatanga mo tetahi huringa tikanga, i te waa kotahi ranei. I roto i te tata katoa o nga keehi haumanu, kaore e te mohiotia te tuuru o te insulin tae noa ki te ahuatanga o nga taatai ​​i roto i te kaiao.

Katoa nga matūkai kei roto i te tinana (te ngako, nga pūmua, nga warowaihā) ka whakamahia hei rahui hiko mo etahi waahanga puta noa i te ra. Ka pa tenei mate na te mahi o te insulin, na te mea he rereke te kiko o ia kiko. Ko tenei punaha pea ka mahi pai, kaore ranei i te tino pai.

I roto i nga momo tuatahi, ka whakamahia e te tinana nga warowaihā me nga mea momona hei whakatau i nga molekoti ATP. Ko te rua o nga ahuatanga e whakaatuhia mai ana e te kukume o te pūmua mo te taua kaupapa, na te mea ka heke te kaha o te whakahekenga anabolic o te waikawa o te ngota.

1. Te hanga ATP,
2. te huka huka.

He whakarereketanga o nga mahi whakamaori katoa me te whakapataritari i nga ngoikoretanga o te mahi.

He aha te mate whakaheke me te pehea e whakaatuhia ai? I te whakamaoritanga tuuturu, ko te taatai ​​he "tohu whakaheke i te insulin" e tohu ana ki te kohurutanga o nga pūtau ki te haumanu o te hormone. Ko tenei ahuatanga o te ahupūngao o te tinana e arahi ana ki te meka kaore e pa te mate ki nga horanga o te homoni me te kore e whakamahia hei pauna.

Ko te huringa o te kiri e huna ana i te hinu ka toro ki te toto puta noa i te tinana, ka whakahaere i te korenga o te huka korukoru ki te kiko. I raro i te mana o nga mea kaore e pai, ka whanake te raupatu metabolic e kiia ana ko te ahotea o te insulin, me te raruraru o te rongoa, te warowaihā, me te hinu ngako.

Ko te mate ko te whakamaoritanga o te insulin ki nga tinana tinana, te whakaheke i te taumata o te urupare noa ki te insulin. Me nui ake te mate o te tinana o te tinana, ka piki ake te kawenga ki te pancreas, ka mutu ka mutu te tuunga o te kawenga, ko te hua he nui te piki o te huka toto, me te kore kaha o te hau.

Ko nga take mo te whakawhanaketanga o te mate huka e tu tika ana ki te parenga o te insulin o nga uaua o te uaua, te kiko adipose me te ate. Na te mea ka iti ake te taangata o te tinana ki te insulin, he iti te karu ka uru ki nga pūtau uaua. I roto i te ate, ka pakaru te kaha o te glycogen ki te glucose ka tiimata ana me te hanga o te huka mai i nga waikawa amino me etahi atu rauemi mata.

Ki te paheketanga insulin o te kiko adipose, ka ngoikore te hua antilipolytic o te insulin. I te tuatahi, ka utua tenei mahi e te nui o te waihanga o te insulin mai i te pancreas.

I te mutunga o te mate nei, ka tiimata te ngako tinana ki roto i te glycerin me nga waikawa momona koreutu.

Ko enei matū i muri i te urunga o te ate ka hurihia hei lipoproteins tino pakari. Ko tenei taonga kino ka tohaina ki runga i nga pakitara o te toto toto, ka hua ki te whanaketanga o te atherosclerosis o nga oko o te taha o raro.

Kei roto i te toto mai i te ate, ka nui ake te huringa o te glucose, i hangaia mai na te glycogenolysis me te gluconeogenesis.

Na te mate o te insulin i roto i tetahi turoro, kua nui haere te taumata o te taio o te taiora taiohi i roto i te toto mo nga tau maha. Mena kua kake te tangata i te insulin i tenei wa me te huka noa, ko nga take tera pea ka hua te mate o te manawanui.

I muri i etahi wa, ka mutu nga punaha o te pancreas ki te whakatutuki i taua taumaha, ko te taumata o te mea ka piki haere te maha o nga wa. I te mutunga, ka tiimata ake te tinana ki te whakaputa i te iti o te insulin, e pa ana ki te mate huka. Kia kore ai e tupu, me timata te aukati me te maimoatanga o te mate pera tonu.

Ko te taangata iti ki te insulin, na te tikanga, ko te tohetohe ka arahi ki te kore korero ki te tuku i te nui o te haangai ki te pūtau. Na reira, ka piki ake te kukume o te insulin ki te plasma.

Ko te mahi a te huringa ka whakaekehia te kaare o te kore o te warowaihara, engari ano hoki ko te hinu o te pūmua me te hinu ngako. Ko te whakaheke i te ngoikore o nga kaitoro pūtau ki te huringa na te mea he matapae takirua me te noho kore-oranga.

I te mutunga mai, ko te takahi i te ngoikore o te mate ngako me te haukati ka arahi ki te whakawhanaketanga o te momo mate huka momo 2 mellitus me ona ngawari.

Na, mai i runga ake e whai ake ana ko te insulin he homoni huna e te pancreas. Engari, hei taapiri, ko tenei tinana te kawenga mo te hanga o etahi atu mea, penei i te glucagon me te C-peptide.

Kei te aro nui matou ki nga mahi o te tuatahi o enei. Ka mutu, ko te mea tika, he rereke to taatau ki nga mahi o te insulin.

Na reira, ka maarama, ka whakaarahia e te hormone glucagon nga taumata huka toto. Koinei, ka mau tonu enei matū ki te tohu kore.

He mea nui kia tohua ko te haumanu o te hakihaki me te glucagon he taonga e hua mai ana e tetahi noa o nga tinana o te tinana o te tangata. Hei taapiri, he maha tonu o nga kopa me nga punaha e pa ana ki era.

Na mo nga taumata huka toto pai, kaore e tino kaha ana enei homoni.

Ko te hanga me te take

He maha nga mea e whakaititia ana te hiranga o te horopeta hauora huringa ki te whakapiki ake i te whakaaro o te tinana ki te insulin. Kua roa kua whakaatuhia mai i te wa e whakamahia ana he papatono kai e nui ana te nui o nga warowaihā, ka whakahekehia te ngoikore o te insulin.

Mena ka hiahia koe ki te whakatipu o to uaua i nga wa katoa, ka whakaohohia e koe te nui o nga warowaihono i roto i to kai, ma te whakamahi i te tikanga whakaurunga hikaka mo tenei kai.

Me kiia hoki ko te huringa o te huringa whangai porowhita he tino pai ki te whaainga papatipu. Heoi, ki te haere tonu koe ki te whakamahi i to kai o mua, i te wa kaore i te pahikara, me tino whakamutu koe ia koe ki te konupuku i te wa e kai ana. Ko te mea anake ko te wa o muri i te mahi, na te mea i tenei waa me whakahoki mai e te tinana nga rahui glycogen a ka whakamahia nga paura katoa mo tenei kaupapa.

Hei mutunga, e hiahia ana ahau ki te tuku tohutohu mo te kaupapa whakangungu. E tino mohiotia ana me te whakangungu o te uaua kaha-nui, ka tiakina te glycogen.

Kei te whai kiko tonu hoki te aro ki te whakamaoritanga o te insulin. Ko te kupu, ka taunakitia kia whakapiki i te rahinga o to whakangungu.

Kaore te ahuru o te haurangi e whakaatu i nga tohu kua whakahuahia, ka taea pea te whakatau i te ngaro o te ngoikore o te whakaheke pūtau ki te huringa ma o nga hua anake o nga tātaritanga. Ko te mea tino rawe ki te whakawhanaketanga o taua mate ko nga wahine pakeke me nga taangata pakeke ake i te 30 tau.

Ko te kino o tenei mate ko te nuinga o nga keehi kaore te mana o te whanaketanga e uru mai ana ki etahi tohu.

Ko te pathogenesis o tenei mahi ka whakaatuhia penei:

• Ko te kai koretake me te kore e tino kaha te mahi tinana e arahi ana na te ngoikore o nga kaiwhakauru e haangai ana ki te taunekeneke ki te haurangi,
• I te mutunga o tenei, ka tiimata te pancreas ki te whakaputa i te nui o te insulin hei raupatu i te iti o te ngoikore o nga rauropi me te tino hora ki te ngako,
• na te mea, he nui ake te haumanutanga o te insulin i roto i te toto i te mea e hiahiatia ana, ara, ka whakawhanakehia te hyperinsulinemia. Ka arahina tenei ki te momona, te pākia lipid ngoikore me te piki haere o te toto,
• Ko te waikawa, e kore nei e pai kia uru, ka whakaemihia i roto i te toto, ka arahina ki te hyperglycemia me nga putanga katoa o muri.

Nga take mo te whakawhanaketanga

Kaore ano i taea e nga kairangataiao te whakaingoa nga take tika i te wa e whakaarotia ai e te tangata nga paanga o te insulin. He maamaa kei te kitea i roto i te hunga e haere ana i te momo haere, he taumaha, he taera noa iho o te ira tangata. Ko te take hoki o tenei kaihokohoko pea ko te whakahaere i te rongoa rongoa me etahi raau taero.

Ko te insulin te whakaputa e nga tautau motuhake o nga pūtau pancreatic. Ka whakariterite ratou i roto i nga roopu ka kiia he motu no Langerhans.

Ka tukuna te hormone ki roto i te kaipuke, ka horapa puta noa i te tinana. Ko nga whaainga whaainga matua te:

Ka herea te Insulin ki nga kaiwhakauru i roto i nga kopa, te whakatuwhera i nga kano mo te waikawa kia uru atu ki nga punga, ka whakaongaonga i te hanganga glycogen uaua i roto i te ate, te pūmua me te hakihaki ngako, me te whakaiti i te toto toto.

I roto i te take o te takahi i te hononga o te huu me te tinana whaainga, he nui te whakaputanga me te tohatoha o te toto i roto i te nui.

Ko te parenga o te haurangi he tikanga e taea ai te whakaiti iho o te maarama o nga kaimono ki nga kopa ki te kiri.

He maha nga ahuatanga ka awe i te whakawhanaketanga o te taatai, e whakaatu ana i te whakaheke o te kiko o te kiko ki te insulin. Kei roto i enei ko:

1. Te matapae ira-ira me te uara tuku iho.
2. Ma te kai tika me te noho tika. Ka taea hoki tenei te whakauru i te kore o nga mahi tinana, te aroaro o nga tikanga kino.
3. Ko te tango i etahi roopu raau taero.
4. Nga raupatu whakahiato o te tinana me nga keehi i roto i te punaha endocrine.
5. Nga Koha me te taumaha. Ko te mate tino nui ko nga putunga ngako i roto i te hope, i te mea ka taupatupatu ratou ki nga tirohanga noa o te insulin.

Hei taapiri, ka puta ko te heke o te maarama o te huringa o tona huringa ranei o te tuakiri ka puta mai pea te mate pera i te hypoglycemia i te momo mate huka 2. I tenei keehi, he poto noa te whakamaoritanga o taua mate ka mutu pea i muri i etahi waa.

Kua whakatauhia e nga Kairangataiao he maha o nga take pono mo te piki o te insulin ki te toto:

1. Hei whakautu i te ahotea me te whakakori tinana ranei I te mutunga o enei awangawanga, pono, ka puta mai a adrenaline. Ko tenei rauropi te hua o te vasospasm, he nui ake te tuku i nga pūtau toto whero mai i te kōkihi me te insulin i roto i te pancreas.
2. Nga mate piripiri (ka kitakita i te mate kino ranei i te taiao).
3. Nga mate Oncological o te pancreas.
4. Te kai nui o nga warowaihā tere.
5. Kai kai poikore.
6. Te ahua noho aitoi.
7. Te Tuhinga o mua
8. Ngaro mate mellitus.

Ko te whanaketanga o te tukanga taatai ​​ka whakaoho i nga mea maha.Ko te mea nui ka noho tonu te koronga ki te taatai. Ko te whakawhanaketanga o te mate ka puta me te mate kiri, te roa o te mate, me nga tikanga e whai ake nei:

• hapu
• Nga mate hopuhopu
• hinengaro-hinengaro
• te whakamahinga o nga matūora
• te rongoa o te tarukino

Ko te parenga o te haurangi te raru o te paahitanga nui o te katoa. E whakaponohia ana na te ira tangata i tipu i te waa o te whanaketanga. I te tau 1962, i tohu koinei te oranga oranga i te hiakai roa. Na te mea e whakarei ake ana te huihuinga o te ngako i te tinana i roto i nga waa o te kai pai.

Kua roa nga kairangahau i nga kiore i roa. Ko te hunga roa e ora tonu ana ko nga mea i kitea kua tuumomo whakakahore i te ira tangata. Heoi, i nga ahuatanga o enei ra, ka "rite" te mahi mo te whakawhanaketanga o te taikaha, te haangai mate, me te mate huka momo 2.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga turoro o te mate huka momo 2 he mate ira i roto i te tuku tohu i muri i te honohono i te insulin me o ratou kaiwhiwhi. Ka kiia tenei ko nga hapa o te postreceptor. Ko te mea tuatahi, ka pakaru te whakamaoritanga o te rerewe kikia o te GLUT-4.

I roto i nga turoro o te mate huka momo 2, i puta te whakaponotanga o etahi atu ira e whakarato ana i te konupora o te glucose me te lipids (ngako). Koinei nga koha mo te dehydrogenase glucose-6-phosphate, glucokinase, lipoprotein lipase, synthase waikawa momona me etahi atu.

Mena he mate taapiri a te tangata ki te whakawhanake i te mate huka momo 2, ma kona pea kaore pea e raru te mate metabolic me te mate huka. Ka whakawhirinaki ki te momo noho. Ko nga mea tino nui o te tuuturu ko te kai nui, ina koa ko te kohi o te warowaihiti kua pau (te huka me te paraoa), me nga ngohe tinana iti.

Ma te momo mate mellitus momo 2, ko te tuuru o te insulin o nga uaua uaua, te ate me te kiko adipose te mea nui. Na te ngaro o te aro ki te insulin, ka iti te huka ka "ka tahuna" ki nga uaua uaua. I roto i te ate, mo te take ano, ka whakakahoretia te kotahitanga o te glycogen ki te glucose (glycogenolysis), tae atu ki te waatea o te waikawa mai i te waikawa amino me etahi atu "rauemi raw" (gluconeogenesis).

Ka whakaatuhia te riri o te insulin ki te kiko adipose i te mea e ngoikore ana te paanga antilipolytic o te insulin. I te tuatahi, ko te whakapae tenei na te nui o te hanga insulin pancreatic. I nga waahanga o muri o te mate, he nui te ngako e pakaru ana ki te glycerin me nga waikawa momona koreutu. Engari i tenei waa, ko te ngaro o te taumaha kaore e tino hari.

Ko te glycerin me nga waikawa koreutu e uru ana ki te ate, i reira ko nga lipoproteins tino ngoikore ka hangaia mai i a raatau. Ko enei matūriki kino ka tukuna i runga i nga pakitara o te toto toto, me te haere ki te atherosclerosis. Ko te nui o te waikawa ka puta he hua mai i te glycogenolysis me te gluconeogenesis, ka uru hoki ki roto i te roto toto i te ate.

Ko nga tohu o te taakapa Metabolic i te taangata i mua i te whanaketanga o te mate huka. Na te mea ko te paturumaru o te insulin i roto i nga tau kua paahihia e te nui o te beta-pūtau pancreatic mo te insulin. I roto i tera momo ahuatanga, ka kitea te whakanui ake o te insulin i roto i te toto - hyperinsulinemia.

He aha te insulin e kore ai e pa ki nga pūtau kiko? Kaore ano kia utua he whakautu mo tenei patai, no te mea kei te haere tonu te rangahau. I tenei wa, ko nga take nui o te ātete ko:

• te takahi i te kaha o te insulin ki te aukati i te hanga o te huka i roto i te ate, me te whakaohooho i te whakaohoora o nga warowaihā e nga kopa paitini,
• te takahi i te whakamahi huka-whakaongaonga o te huka na te uaua uaua (uaua o te tangata hauora "wera" mo te 80% o te huka kua pau),
• te mominatanga, peera tonu, i hangaia e nga hakoro o te ngako kopu,
• te kai totika
• te kai nui o nga warowaihā,
• predisposition ira
• te noho koiora (te korenga o nga ngoikoretanga o te uaua ki te heke o te maarama o nga pūtau ki te insulin),
• ka tango i nga rongoa
• te ngoikoretanga hormonal.

Ko te whanaketanga o tenei tikanga pathological ka ahu mai i nga ahuatanga etiological e whai ake nei:

• predisposition ira ira - mena ki te hitori o te whanau manawanui kei reira nga keehi mate mo te mate huka, ka tino piki ake te tupuranga o tana whanaketanga o te uri.
• te nui o te insulin i te maimoatanga o te mate huka momo 1,
• he kai e nui ana te ngako me te warowaihā,
• whakapae kaore i te rongohia.
• noho koiora
• te kitenga mo te waa-roa o nga kai paraoa-iti,
• moe apnea
• inu nui
• nga raru o te taiora,
• roa te ahotea nerve me te awangawanga i nga wa katoa.

Hei taapiri, ko te whakawhanaketanga o tenei tikanga pathological ka ahu mai i te whakamahinga o etahi taero, ara:

• corticosteroid
• rongoā a-waha
• glucagon,
• Horoaki kiri.

Ko enei raau taero ka arahi ki te meka e na te ngarohanga o te hau totoka e te kopa ka whakahekehia, na, hei painga o tenei, ka heke te rongo ki te insulin.

I tua atu, i nga tane, ka taea pea te whakaeke i te insulin mo te huringa e pa ana ki te tau - Ka whakahekehia te hanga testosterone.

He aha nga momo kawenga e tino whai hua ana?

Ko nga ahuatanga e whai ake nei mo tenei mahinga pathological ka whakahiatohia:

• te paturopi taiaki kino,
• whaihua
• endocrine
• kore-te mutunga rawa.

Ko te tino kiko o te mate ka taea te whakapumau ma o nga mahi taatai.

Ko te whakangungu aerobic tuatahi tenei. Kotahi noa te haurua haora te whakanui ake i te mohio o nga puutoro ki te insulin mo te 3 nga ra e whai ake nei. Engari, he mea tika kia mahara ko te hoki ki te koiora waimarie ka pa ki te huka toto ka arahi ki te whakaheke koi o nga pūtau ki te insulin.

Ka taea hoki e te whakangungu kaha te whakapiki i te taatai ​​o te insulin me te heke o nga huka huka. I tenei keehi, ko te hua tino pai ka tutuki ma te whakahaere i nga karaehe kaha me te maha o nga huarahi.

Kia mau tonu ai te taumaha me te whakatipu i te insulin, he pai ake ki te whakakotahi i te whakangungu aerobic me te kaha. Me mahi tonu koe, ka mahi i nga huarahi maha o ia whakaritenga.

Te tohu o te mohio ki te insulin mo nga kakano o te tinana

I te maimoatanga o etahi mate, ka tino whakaarohia te maarama o te uaua me te kiko o te kopa ki te insulin. I taua wa, he rereke nga whakaekenga i roto i te kapi.

Na, kia kaha ki te aukati i te pakaru o nga ngako i roto i nga kopa, engari kaua e neke atu i te 10 mcED / ml o te hinu i roto i te toto e hiahiatia ana. I te wa ano, e tika ana ki te 30 mcED / ml o te insulin e kaha ana ki te aukati i te paitini o te huka mai i te ate ki te toto. Ki te whakapiki ake i te mate huka e te kiko uaua, ka hiahiatia te 100 mcED / ml, neke atu ranei o te homoni i roto i te toto.

Ka ngaro te maarama o te karawhiu ki te insulin, na te mea ka mate te ira tangata me te koiora.

I te wa ka timata te pancreas ki te whakatutuki i te kawenga nui ake, ka whakawhanake te manawanui i te mate momo mate huka 2. Mena ka tiimata te whakamaoritanga o te mamae o te insulin ki te maimoatanga pai i mua, he maha nga kohinga o te karo.

Nga tohu whanaketanga

He mea tino kore e taea ki te tirotiro takitahi i tetahi mate whakahekehia e te insulin.

Ka taea te kite i te whakaekenga o te kiko ki te insulin anake i nga ahuatanga taiwhanga. Heoi, ko nga tohu tino ka puta ko:

• riro te taumaha, rawa atu i te hope,
• te hiakai, me te ngoikore o te haurangi,
• Ngoi ngawari i roto i te kopu,
• te moe, te moe, te raru o te aro,
• whakapiki i te pēhanga toto
• te whakanui ake i nga taumata triglycerin i roto i nga mahi tātari,
• nga panoni i roto i te kiri mo nga mea kino.

Nga tohu o te Hypersensitivity ki te Insulin

Ahakoa i mua i te whakamatau mo etahi tohu o te tohu-i runga i nga tohu o te insulin, ka whakapaetia he mate heke ki tetahi huringa waipiro.

• Kei te mate te kiko. Koinei nga raupatu e kiia nei he ngako e tarai ana nga wahine ki te tarai.
• Nga whakaaturanga hypertensive.
• Mena kua whakaaturia he whakamatautau toto he nui te piki o te cholesterol me te triglycerides.
• Mena ka kitea te mimi he huakita.

Ko enei tohu te nuinga o te tohu mo te raru e whakaahuahia ana, engari kaore i tika. Ko te whakatau a te taiwhanga mo te taatai ​​te hinengaro he tino raru, no te mea ka taea e te plasma toto te whakauru i te insulin hei whanui.

Tohu Raupatu

Ko te taangata o te ahotea iniha ka pa ki etahi tohu. Heoi, he uaua ki te tarai i tenei ahuatanga na ratou anake.

Kaore nga tohu o te ahuru o te insulin e tino tauwehe ana ka pangia e etahi atu mate.

Ma te motuhake e whakatau mehemea he tauwehe te karawhiu ki te insulin, me te aro ki to raatau ake hauora he kore tuturu. He pai ake te haere ki nga whakamatautau tātarihia e tika ana i roto i tetahi tari hauora, me te tuku i nga whakamatautau e tika ana.

Ka whai hua ano hoki te whakatau mo te taumata o te "kino" me te "pai" cholesterol.

Ko nga tohu nui ka taea te tohu kei te kitea te ahurutanga o te haumanu i te ahua o:

• te kaha o te taumaha, te momoe, e kitea ana i te waahi o te hope,
• te matekai e haere tahi ana i te awatea, me te koretake ki te tiki,
• te mate me te raupatu o nga raru ka tino kino ake i te wa e kai ana.
• te ngenge, te ngenge whanui o te tinana, te kore e kaha ki te aro me te aro pai,
• pēhanga toto tiketike
• ko nga hua whakamatautau ka whakaatu i te pikinga nui o nga triglycerides,
• Ko te kino o te kiri ka puta, ka nui te maroke, ka whanake te pigmentation, ka pakaru te kiri ki roto i nga maru, te uma me te kaki ka mau tonu tona kiko, ka piripiri.

Ko nga tohu katoa i runga ake nei ehara i te taunakitanga tuuturu ko te tinana he whakahekenga taiata. Hei taapiri, i etahi waahanga, ko enei tohu me nga tohu he tohu tohu o te whanaketanga o etahi atu tikanga pathological.

Ko nga rangahau rongoa e taea ai te kitenga i nga whakaaturanga o te whakamaoratanga pūkoro i runga i nga korero e whai ake nei:

1. ko nga hua whakamatautau toto e whakaatu ana he nui o te cholesterol kino me te kore o te pai,
2. triglycerides neke atu tohu tohu,
3. kua kitea te urine he nui te nui o te hinu.

Ko te whakatau i tetahi mate e pa ana ki nga hua o nga whakamatautau ranei he raru. Ko te whakamutunga anake ka tohu i te pea o te mate nei.

I tetahi keehi, mehemea ka puta mai aua tohu ka haere tahi ai ratou ki te manawanui i nga wa katoa, me korero koe ki tetahi taakuta kia tohua te take o ta ratau.

Ko te pikinga o te taumata haumanu me te whakaeke ki te nuinga o te wa kaore e kitea e te turoro (ina koa ko nga waahanga tuatahi o te pathology) Ko te tohu noa ka taea te tohu he raru te ahua o nga wahi pouri i muri o te kaki, nga ringaringa, me te kaki. Heoi, kaore nga mea e kitea ana ki te katoa.

Ka whakaatuhia te whakahekenga o nga pūtau ki te insulin me te kore e kitea nga tohu, he uaua ki te whakaatu.

Ko nga tohu matua o te tuukutanga taiaki:

• Whakaheke kaha o te kiko adipose, ko te nuinga kei roto i te kopu,
• Kua piki ake te huka toto
• Nga taumata triglyceride nui i roto i te toto,
• Te pehanga toto tiketike
• Ko te hinu i te mimi
• Ngatata
• Ngakau
• Te ngakau pouri, te aroha,
• Te nuinga o te matekai o te hiakai.

I te IR, ko te whiwhi tohu maatauranga tika ma te whakamahi i nga whakamatautau taiwhanga he mahinga uaua, na te mea kei te huri tonu te taumata o te insulin i roto i te toto.

Ko nga tohu tuatahi e tohu ana i te aroaro o te parenga o te insulin.

1. Ko te tino haangai o te kopu tenei,
2. Te pehanga toto tiketike.

He uaua te whakamahereatanga o tenei whakaritenga pathological, mai i te mea he wa roa ka tino taea te mate asymptomatic. Hei taapiri, ko nga whakaaturanga haumanu o naianei kaore i te whai kiko ki te taiao, na reira he maha nga turoro e rapu ana i te rongoa hauora tika, e kii ana i te hauora kore o te ngako, te pakeke ranei.

Ahakoa ko tenei ka takahi i roto i nga mahi o te tinana ka haere ko nga tohu haumanu e whai ake nei:

• mangai maroke, ahakoa te matewai tonu me te whakamahi i te nui o te wai,
• te kowhiringa i te kai - i te nuinga o nga keehi, ka hurihia e te hunga mate nga momo reka o a raatau, ka "kumea" ratou ki te kai reka,
• kei te puhoi, kaore he take kitea, he ngoikore i etahi wa,
• ngenge, ara i muri o te okiokinga roa
• riri, whakatakariri, ka pa ki te kore ngako i roto i te roro,
• palpitations ngakau
• te waipuke maha kaore e hua mai i te kai
• nui ake te puhipuhi, ina koa i te po,
• i roto i nga wahine - nga tairitenga o te haehae,
• Te whakahirahira o te kopu - te whakaemi i te ngako huri noa i te whitiki pokohiwi me te kopu,
• nga wahi whero i runga i te uma me te kaki, ka mau ano pea me te ngutu. Te koretake me nga tohu dermatological rite kei te ngaro.

Hei taapiri i te pikitia etiological o waho, ko te aroaro o taua tohu ka tohua mai hoki i nga ahuatanga mai i te tikanga o nga tohu i te LHC:

• ka whakahekehia te kaha o te cholesterol "pai",
• te nui o te triglycerides i runga ake i te noa ma te 1.7 mmol / l,
• te nui o te koretake o te "kino" he nui ake i te noa iho ma te 3.0 mmol / l,
• te ahua o te pūmua i roto i te urine,
• te nui o te huka toto nohopuku ka nui atu i te tikanga 5.6-6.1 mmol / l.

Mena kei a koe te pikitia haumanu o runga, me rapu tonu i nga awhina rongoa. Ko te rongoa whaiaro, i tenei keehi, ehara i te mea he tika anake, engari he tino whakawehi ano hoki.

Ko te whakahirahira o te kopu ko te tohu matua. Ko te waahanga tuarua ko te takawhita arterial (te toto totere). Ka iti ake te nuinga, kaore ano kia whaaia e te tangata nga momona me te haehae, engari ko nga whakamatautau toto mo te cholesterol me nga ngako kua kino.

Ko te whakatau ki te tuukuranui o te insulin e whakamahi ana i nga whakamatautau he raru. Na te mea ka rereke te rereketanga o te hinu ki te plasma toto, he mea noa tenei. I te tātari i te insulin plasma nohopuku, ko te tikanga mai i te 3 ki te 28 mcU / ml. Mena he nui ake te insulin i te toto nohopuku, ko te tikanga o te manawanui he hyperinsulinism.

Taihauhau

Ko te takahi i te tikanga o te taarua ka tohua na te kaha o te kapi me te hope.

Ka taea e koe te tuuturu te kawe i te inenga tātaritanga o te taawewe o te kopu me te hiu ma te whakamahi i te rita centimeter.

Na me wehe e koe te diameter o te hiu mai i te diameter o te kopu. Ko te rereketanga o nga tane kaua kia nui ake i te 1, i roto i nga wahine 1.5-2.

Mena ka nui atu nga tohu i te paepae whakaaetia, na tenei ka tohu te aroaro o te taumaha o te taumaha me te mea, na te tupono o te whakawhanake i te tuukuru taiaki.

I te tirotiro i te mate, ka whakahaerehia e te taakuta he tirotiro tirohanga ki te manawanui, ka whiua te pehanga, ka kohikohi korero mo nga tohu, te oranga me nga mahi a te manawanui, te aroaro o nga mate whakaurunga me te tupono o te tuakiri ira o te taatai.

I te wa kei te heke mai, kua tohua nga rangahau tātaritanga:

• te tātai i te kotahitanga papatipu tinana,
• he whakamātautau toto mo te whakaeke i te insulin me te koiora,
• electrocardiogram
• Whakahoki

Ko te tohu matua he whakamatautau toto mo te insulin.Kei te whakahaerehia te rangahau i muri i nga haora 12-haora, ma te tango i te tauira toto mai i tetahi kokonga piko mai i te uaua. Ko nga ihirangi hāora e whakaaetia ana ko te 4-28 mcED / ml. Ko nga tohu o te tohu e whakaatu ana i te whakawhanaketanga o te hyperinsulinemia ka taea e koe te mate ki te mate insulin.

Ko te taatai ​​o te haumanutanga o te insulin te whakamahi i te whakamatautau whakaeke insulin, ka tirohia tonu te maarama o te ahotea. Ko nga tikanga o nga tohu ka huri i ia ra, ka tohua te taumata rereke o te insulin i roto i te toto, na te uaua o te mate.

Ka tūtohutia kia tirohia te toto, kia pai te whakamatautau mo te tohu Caro mena kei te piki haere te reiti

Ko te haurangi me te toto toto

I te ara o te taumata toto toto i muri i te kai, ka tukuna e te pancreas te insulin ki roto i te awa toto, ka uru tahi me te ngako, ka tukuna ki nga pūtau o o taatau tinana.

Ko nga mahi matua o te insulin:

• Ka awhina i nga uaua o te uaua, te ngako me te ate e kitea ana te huka
• Ko te whakaoho i te ate me nga uaua ki te penapena i te glucose i roto i te ahua o te glycogen,
• Te whakaheke i te toto toto ma te tuku i te hanga ki roto i te ate.

Hei hanga ngawari noa te ahua, whakaarohia kei roto i tetahi kamupene e whai kiko ana te ngako, ka tutuki te inika i te tatau o nga pūtau uaua. Ka rongohia e nga punaha nga kuru me te whakatuwhera i te tatau, ka whakawhiwhia ki te waikawa te uru ki roto ki te whakamahi hei puna hiko.

Ki te paoho o te insulin, kaore nga rongoa o to maatau e rongohia ki tenei patuki o te insulin me te kore e whakatuwhera i te "tatau". Kia pai ake ai te patuki kia pai ai te toto ki te uru, ka nui ake te hinu o te pancreas.

Ki te parenga o te insulin, e ngana ana nga pūtau beta pancreatic ki te maataki i nga hiahia o te tinana mo te insulin me te whakaputa i etahi atu. Ahakoa e taea ana e ratau te nui o te insulin kia kaha ai te whakaeke, ka mau tonu te taumata toto toto ki roto i te waa noa.

Engari i te waa o te waa, kaore e taea e te pancreas te whakaputa i te nui o te insulin e hiahiatia ana ki te hinga i te tauwhanga e uru ai o tatou pūtau ki te glucose. Mena kaore i te nui o te insulin i roto i te toto, ka whakaemi te nui o te huka, e pa ana ki nga raru o te hauora.

Ko te whakahekenga o te haukomo he mate e hangaia ai e te tinana te insulin, engari kaore e whakamahia tika. I nga tangata e kaha te paturumaru o te ngongo, te uaua, te ngako, me te / ranei nga tuumomo ate i te urupare pai ki te mahi a te huringa, no reira kaore e taea e te hau te toto o te toto (kaore e whakatuwherahia te tatau o mua).

Nga tohu me te whakamaeratanga o te paatai ​​haukoti

Hei tikanga, kaore te tohu whakapae o te insulin. Ka taea e te iwi te ora mo nga tau maha ki tenei takahi kaore hoki e raru mo tera.

Ko te tuunga o te American Association of Clinical Endocrinologists e whakaatu ana ko te whakaekenga o te insulin ehara i te mate motuhake, engari he roopu o nga mate e kitea ana i te wa ano. Ko etahi atu kupu, mena he maha nga mea raru kei runga i a koe, koinei te waa ki te whai korero ki tetahi taakuta mo te tirotiro mate.

Ma te whakamahi i nga korero mo te hitori o te rongoa, me te whakaaro ki nga paanga o runga, me etahi whakamātautau taiwhanga, ka taea e te taakuta te whakatau mehemea he taangata te taangata o te tangata.

He mea nui kia tirohia ko nga taangata nui o te riri o te insulin, ka puta nga wahi pouri me te "pukuriri" (acanthosis pango) ki etahi waahanga o te tinana (he maha tonu i runga i te kaki), i etahi wa he tohu pouri nga tangata kei te kaki. Ka kitea hoki te acanthosis pango ki nga koikoi, turi, totoro me te ringaringa.

He aha koe e kore ai e taea te aro ki te pehanga haurangi

Ko nga taumata o te insulin (hyperinsulinemia) e kitea ana me te whakapae o te insulin e pa ana ki te kaha o te pokapū (te kohi nui o te ngako i roto i te kopu), te whakaheke o te cholesterol me te / ranei te haangai.

Mena ka pahemo enei haumanu i te wa kotahi, ka pa te mate ki te mate metabolic.

Ki te kore e tahuri te tangata ki te penehini taiohi ki te whakarereke i tona momo noho, ka piki ake te tupono ki te whakawhanake prediabetes me te mate huka momo 2.

Ma te mate mate

I etahi wa e kiia ana ko te nohopuku nohopuku glycemia me / te paheketanga huka ngoikore nei, ka whanake te prediabetes i te wa e piki ake nga toto toto toto ki runga ake i te waa, engari kaore i te teitei ki te whakatau i te mate huka. Ki nga prediabetes, kaore e taea e nga pūtau beta te whakaputa i te nui o te insulin hei hiahia ki te hinga te whakaeke, ka puta te taumata o te huka toto i runga ake i nga taumata noa.

Ko nga rangahau e whakaatu ana mehemea kaore nga taangata mate e pa ki te whakatau i to ratau oranga, ko te nuinga kua pa ki te mate momo mate momo 2 mo nga tau 10. Kei te tuhia ko te 15-30% o nga taangata mate prediabetes type 2 e tipu ana i roto i nga tau 5.

Ko nga tohu mo te tarai o te prediabetes te mea ano ko nga tuumomo raru o te ahotea o te insulin - he momo kore mahi me te taumaha, te whakakao, te mate huka (me te whanautanga o tetahi tamaiti e neke atu ana i te 4 kg), te haangai, te taumata iti o te lipoproteins ki te tiketike, te triglycerides teitei, te mate ovaries polycystic, te aroaro o te mate cardiovascular.

E ai ki nga tohunga mai i te American Diabetes Association, ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te prediabetes kaore he tohu e tohua ana, ahakoa ka pangia e etahi o nga tohu he rite te mate huka:

• Te matewai tino
• Taihoa te mate
• Te mamae o te hiakai kino (ahakoa i muri i te kai),
• Te matakite ngoikore
• Ko nga karu / tapahi ka rongohia marie
• He tino ngenge
• Te whakairi / mamae / mamae i roto i nga ringa me nga waewae.

Ko te kitenga wawe o te mate huka he mea nui, na te mea ka whai waahi te tangata ki te whakarereke i o raatau momo noho, ka aukati i te whakawhanaketanga o te momo mate huka momo 2 me nga hua ka puta.

Mate huka momo 2

Ahakoa ko te mate o te insulin anake ehara te take mo te whakawhanaketanga o te momo mate huka momo 2, ka ruia te oneone mo tenei mate ma te tuku i nga tono nui ki nga pire beta pancreatic mo te waihanga insulin.

Ka tae ana te tangata ki te prediabetes, ka mate, ka ngaro ranei te ngoikoretanga o nga pūtau beta pancreatic e mate ana ki te mate o te mate toto - ka piki rawa te huka toto o te tangata. Ka roa te wa, ka pakaru te toto toto toto nui me nga waka toto, na reira ka anga atu ki te mate ngakau, ki te maru, ki te matapo, ki te korenga o te whatukuhu, me te taaputanga o nga pito o raro.

Ma te ara, na nga tohunga o te American Heart Association (AHA) tuhipoka, ko te mate o te ngakau me te whiu nga take matua o te mate me te hauātanga i te hunga e mate momo 2 nei.

He aha te rereketanga i waenga i te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2?

Kia kore ai e whakama i nga kaipānui, ka whakamarama matou i nga rereketanga o te momo mate huka 1 me te 2.

Mate huka momo 1 - He raru autoimmune kei te pohehe i te punaha raupatu e whakaohooho ana i nga whakaekenga paruru ki nga peka pancreatic, whakangaro ana i a raatau me te aukati i te whakaputa i te insulin. I nga tangata whai mate huka momo 1, kaore e hua te insulin, kaore ano hoki e hua (tino ngoikore o te hormone), ko te aha tonu te taumata o te huka toto. I te nuinga o te wa, ka tupu tenei momo mate huka i roto i nga tamariki, taiohi, me nga taiohi.

Mate huka momo 2 - He mate ano tenei e puta mai ai te insulin i te rahi o te rahi (he ngoikore o te huringa o te huringa) a kaore e mahi ana i nga mahi, na te mea kaore e pa te pūtau ki te haukene me te noho toto o te huka toto. Ko tenei momo mate huka te nuinga o te waa me te hono ki te ātete o te mate toto peripheral, te kore o te uaua o nga uaua me nga ngako hei whakamahi i te glucose.

I roto i nga mate o te mate mate mellitus, te momo mate huka momo 1 mo te 5-10% anake, ko te mate momo mate huka 2 mo te 90-95%.

Mo te whakatau mate mo te mate huka me te mate huka

E toru nga whakamātautau taiwhanga e tarai ana i te mate huka me te mate huka:

1. Te whakamatautau A1C,

2. Te whakamātautau toto whero mo te ranu (FPG),

3. whakamātautau paangia o te waha ngutu (OGTT).

Nga tohu mo te mate huka:

• 5.7-6.4% mo te whakamatautau A1C,
• 100-125 mg / dl mo te whakamatautau huka nohopuku,
• 140-199 mg / dl mo te whakamātautau paangia o te koraru ki te waha.

Ko nga tohu o te mate huka ko:

• 6.5% a runga ake mo te whakamatautau A1C,
• 126 mg / dl he teitei ake mo te whakamatautau glukosa plasma nohopuku,
• 200 mg / dl me te teitei mo te whakamatautau mo te waatea o te waikawa.

Me pehea te whakatau i te ahuru insulin

Na te ngaro o te pauna taapiri na roto i te whakatikatika o te kai, me te nui ake o nga mahi a te tinana i ia waa, ka taea e nga taangata te huri atu i te whanaketanga o te paturopi o te insulin me te prediabetes, na kona ano ka whakaiti i te mate o te mate huka momo 2.

Ko tetahi rangahau i whakahaerehia e nga kairangahau mai i Finland kua whakaatu ko te whakatikatika o te kai me te taapiri i nga waa ka whakaiti i te mate o te mate huka momo 2 na te 58%.

Whakangungu Mo Te Patoi Ahuru

Hei ki ta te tohunga hauora hākinakina me te tohunga mo te whakangungu mo nga mate turoro, Sheri Kolberg, ko te mahi tinana ehara i te mea nui anake ki te whakapiki ake i te hinengaro, engari ka tino whai hua nga ahuatanga katoa o te wa e pa ana ki te whakaeke i te ahuru o te insulin.

Me pehea te whakangungu e whakapiki ake i te mohio o nga pūtau ki te insulin? Ko nga tohunga mai i te Whare Wananga o Washington e whakamarama ana i tenei mea na i te wa e whakahekehia ana nga uaua, ka whakahohehia te waka, ka puta tenei urupare kaore he mahi a te hakihaki. I muri i etahi haora i muri i te whakangungu, ka heke te whakaraerahe i nga waka huka. I tenei wa, ka hono te maatau o te mahi ki te insulin i runga i nga pūtau uaua, e whai waahi nui ana ki te whakahou i te glycogen uaua i muri i tana whakangungu.

Ma te korero i te reo ngawari noa iho, na te mea whakangungu ka kaha o tatou tinana ki te whakapau kaha mai i te uaua glycogen (ko te puehu ka mau ki roto i nga uaua), i muri i te mutunga o te whakangungu, me whakakoi nga uaua ki nga toa glycogen. I muri i te whakangungu, ka piki te kaha o te haukoti, na te mea ko nga mahi uaua o nga uaua e rere ana i te kaha (te ngana), na ka tuwhera whanui nga tatau o nga pūtau uaua. Ko nga punaha ia e tu ana i te tatau me te tatari mo te waikawa me te huka, he manuhiri roa me te tino tumanako.

Ae, ehara i te mea miharo he aha nga kairangahau i te Whare Wananga o Pittsburgh i kii ko te whakangungu e whakaiti ana i te whakahekenga i te insulin me te raarangi tuatahi o te aukati i te aukati me te maimoatanga o te mate huka momo 2.

Whakangungu aerobic

Ko te whakangungu aerobic ka kaha te whakanui ake i te hinengaro o te karawhiu i te karawhiu o te ngako e te tipu. Ko te whakangungu cardio e mau ana ki te 25-60 meneti (60-95% o te VO2 max, e pa ana ki te rahinga tae atu ki te kaha o te kaha tino kaha) ka piki ake te ahurutanga o te insulin mo te toru o nga ra. Ko nga whakapainga ka kitea ano i muri i te wiki 1 o te whakangungu aerobic, i te waa e rua nga kaataata mo te 25 meneti e haere ana i te taumata o te 70% (te kaha nui) mai i te VO2 max.

Ka roa ke te roa, ka taea e te whakangungu aerobic auau te pupuri i te ahuatanga pai ki te whakapiki ake i te hinengaro werahi. Kua whakahuahia me te waahotanga o te whakangungu, te whakawhitinga ranei i te koiora ki te koiora, ka tere te heke o te whakaaro ki te insulin.

Te whakangungu kaha

Ko nga kaiwhakangungu hiko te kaha ki te whakapiki ake i te whakaaro o te insulin, me te whakanui ake hoki o te kaha o te uaua. Me whakawhiwhia nga uaua ki nga wa katoa, na te mea ka whakamahia e ratou te huka kaore anake i te wa o nga kirimanatanga, engari ka uru ano hoki kia taea ai te tarai mai i te glycogen i muri i te whakangungu.

I te tau 2010, i whakaatuhia he rangahau i roto i Te Journal of Strength & Conditioning Research, i uru ai nga taangata 17 ki te paarua o te ngongo haurangi. Ko te whaainga o te rangahau ko te arotake i te paanga o nga kawa whakangungu rereke ki te 24-haora te roa o te rongoa i te taiora. I whakahaerehia e nga kaiwhakauru nga roopu whakangungu kaha e wha ki te whakaheke (65% o te 1pm) me te kaha teitei (85% o te 1pm), i te wa e mahi ana i te roopu tuuturu 1, 4 ranei. I waenga i ia papaahi ko te 3 ra.

I roto i nga waa okiokinga mai i te whakangungu, i tuhia e nga kaiputaiao nga huringa i roto i nga tohu e rua: te maatauranga inikini me te huringa nohopuku. Ei faahopearaa ahakoa o te kawa whakangungu, kua piki ake te taatai ​​o te insulin me te heke o te huka nohopuku i roto i nga kaiuru katoa.

I kitea ko tenei, ka whakataurite ki te whakamahi i te huarahi tuatahi, whakangungu me nga huarahi maha ka tino whakahekehia te nohopuku nohopuku mo te 24 haora i muri i te whakangungu. E ai ki nga Rangataiao ko te whakangungu kaha (85% o te 1pm) me te maha o nga huarahi ka whai mana ki te whakahekenga o te waikawa nohopuku me te whakanui ake i te hinengaro.

Hei whakamutunga, i kii nga tohunga:
«…Ko te whakangungu kaha he huarahi whai hua hei whakapiki ake i te hinengaro o te hau me te whakahaere i te huka toto mo nga taangata o te ngako o te haumanu. Ko nga hua o te rangahau hoki e tohu ana he taarua i waenga i te kaha, te rō o te whakangungu me te tairongo ki te insulin, me te karu nohopuku (te whakangungu kaha ake me te whakangungu, ka kaha ake te aro ki te insulin)».

Hei ki a Shari Kolberg, ko nga momo mahi a tinana he kaha ki te whakapiki i te mahi insulin, i te mea ko te whakakotahitanga o te aerobic me te whakangungu kaha e kaha ana te tino korero.

Nama 2. Ka awhina ano hoki te whakangungu o te manawanui, engari he pai ake te whakangungu whakakotahi.

He tino pai te whakangungu whakangungu mo te whakapiki ake i te whakamaarama o te insulin, engari mo nga uaua whakangungu anake. Na, ki te mea he kaiwhakawhanau koe, ka tino aro ki o uaua o waewae insulinengari ko te hawhe o te tinana he iti ake.

Heoi, he mea nui ki te tohatoha i te kawenga puta noa i te tinana me te whakangungu whakakotahitanga he maamaa pai rawa atu, na te mea i tenei mahi he mahi aerobic me te mahi whakangungu tinana, e pai ake ai te ahotea o te insulin i te mahi aerobic anake.

Nama 3. Whakamaa te whakauru karihi.

Mena kei te arahi koe i te koiora whakarihariha me te taumaha, ka whakatauhia te whakauru o nga warowaihono mo te mea ka whakaiti i a raatau moni (iti iho i te 50 g ia ra). Mo te toenga, ko te tikanga tenei ko te whakapiri i te paanga ki waenga i te 100 g me te 200 g ia ra me te ngana ranei i te huringa karekau. Mo nga kaitakaro taapiri, he tikanga nui tenei o nga kai e nui ana i nga warowaihara i nga ra whakangungu me nga kai iti-karu mo te katoa.

Nama 4. Me whangai he nui te paoa.

Ko nga rangahau i nga wa katoa e whakaatu ana ko te kai iti-carb ka kaha ake te taatai ​​o te karaka i te insulin na te mea ka hua te pūmua he nui ake te tipu o te huka toto. Ma tenei ka whakaiti i te hiahia ki te warowaihoi, e awhina ana ki te pupuri i te waiaro ki te kai, kaua ki te totika i nga warowaihono kia tere ai te peke o te huka toto, katahi ka hinga.

Nama 5. Haunga te huka.

Kei te mohio pea koe na te huka e tarai ana puhipuhi i roto i to toto toto.

Engari pehea te kai kei roto i te huka? Ka ara ake te huka kia tere, na te mea ka tukatukia te kai ka tino tere. I te mea ko te pungarehu i te huka toto, ka tukuna te nui o te insulin, a, ka mutu kua whakakorea te huka katoa, ka hiahia hoki koe ki te tihi hinuhinu.

13. Whakamahia te pungaru whey.

Ko te pūmua Whey te tino whakapai ake i te whakaaetanga o te huka, he mea whakamere hoki na te serum e kaha te whakaheke i te insulin, he tiketike ake i te waikawa o te waikawa amino. I whakaatuhia tonutia e nga rangahau ko te karika whey te whakariterite i te inenga me te taumata huka toto, e awhina ana i nga keehi o te paoa nui o te insulin, e tohu ana i ona tohu haumanu ahurei.

15. Kaua e waiho i te hinu huawhenua parakore.

Ko nga hinu huawhenua parakore e whakamahia ana i te ao katoa. Kei roto i te kaitao, te putiputi, te kaawha, te kaima, te hinu rapeseed me etahi atu miihini huawhenua. Ka whakamahia enei ki te tunu ka tapihia ki te nuinga o nga kai kua kohia, kua tukatukia ranei. Ko te nuinga o enei ngako ka arahi ki te ngoikore o te hanganga pūtau, ka kaha ake te pehanga hau.

He aha te mahi a te insulin?

He hormone tenei e hua mai ana i te pancreas.
He taonga nui ta te tinana ki te whakamahi i te kai mo te hiko. Kei a ia hoki te kawenga mo te kawe mai i te hakihaki me te waikawa amino ki nga pūtau o te tinana, kia mau ai te toenga kaha.
Ka kai tatou, ka ara te huka toto. Ka tukuna te insulin kia rere ki roto i te kaiti toto ki te kawe i te ahumoana ki nga pūtau katoa. I te mutunga, ka heke te nui o te huka me te whakakii i nga puutoro.
Ko te warowaihā me te pūmua, kaore i te ngako, ka kai ana ka piki nga taumata o tenei homoni.
Kotahi noa te pohehe noa ko te mea kaore he painga o te pūmua ki te insulin. Heoi, ko nga kai penei i te kai whero me te pūmua whey te whakaputa i te nui o te homoni.
Ko te kaimona hinu, kaore i te rite ki te warowaihā, ehara i te mea he nui ake o te huka toto, engari ka arahi ki te tuku o te insulin.
I te tangata e tino ora ana, ka pa katoa tenei kaore he wawaotanga. Na ko nga tangata e kaha ana te whakaeke i te insulin, he uaua ki te rua te pūmua me te taarua karate. Ko tetahi o nga tohu tuatahi noa iho ko tona ahua pupuhi. Na, ko te teitei o te tu atu, ko te kino te tauhohenga ka kore noa iho ki te whakauru o nga warowaihara, engari ano hoki ki te waihoki. Koinei te mea kaore i te maarama te hunga hauora me etahi taakaro.
I te nuinga o nga wa ko te whakangungu kaha, hei hanga uaua, ka tūtohutia kia pau te nui o nga warowaihā, te karamu, me te iti o te ngako.
Heoi, ki te kaha koe o te whakama o te insulin, katahi ka tino nui te kai o te kai nei. I tenei keehi, me ata tirotiro koe ki hea e ahu mai ana nga warowaihani me nga pūmua, me te pehea e whakakotahi ai.
Ko nga kai e nui ake ana te muka ka pai ake te tukatuka na te mea ka heke te muka te piki o te huka toto, na reira ka whakaiti i te hiahia ki te insulin. Hei ki te "hinga" i te paruru o te insulin, me ngana koe ki te aukati i nga hua mai i te taha maui o te teepu, engari kia pai ki nga puna o nga warowaihara mai i te taha matau o te teepu.
Ka pa te taua ki te pūmua. Me pau te whakakotahi me te ngako me te muka. Ae, he tangi ke noa. Me te pono, ehara i te mea tino pai mo nga tangata e whakaputaina ana e te insulin.
I muri tonu i te whakangungu, ka inu koe i te pūmua whey, ka hiahia koe kia piki te taumata o te huringa, kia tere te kawe i nga waikawa amino ki nga pūtau. Engari ki te mea kua piki haere e koe te riri o te insulin, na tenei waahanga kaore e pai mo koe. Ko te inu i tetahi whakangote pūmua ka nui ake te kino - na te nui o te pikinga o te taumata hau, ka piki noa te ngako tinana.
Ko te tikanga tino nui ko te whakakotahi i te whakauru o te warowaihā me te pūmua ki te ngako me te muka hei aukati i te hanga o te homoni.
He mea nui tenei mo te ngako momona whai kiko.
He maha nga "tohunga" e taunaki ana ki te whakakotahi i nga warowaihā me te pūmua hei aukati i nga rewa o te huka toto.He rorirori tenei na te mea ka pa ana te pūmua, ka whakakotahi me nga warowaihā, ka piki ake nga taumata o te insulin ki te nui noa atu o nga warowaihā, mena kaore i te teitei.
I roto i tetahi taangata tuuturu mate, ka purihia te ngako i muri o tetahi kai. Ki te kore he tikanga e tangohia hei whakarereke.

Me pehea e mahi ai te ahotea o te insulin?

I te tuatahi, ko nga pūtau o to taatau tinana kaore i te urupare tika ki te hormone. Te āhua nei ki te kati i nga tatau.I te mutunga, ko te haumanu e pa ana ki te hormone ka noho ki waho, kaore ano hoki e uru ki nga karu uaua, a, ka tukuna he tohu ki te pancreas - kia nui ake te insulin. Ina koa, ko te tinana te whakatau kia pana te karukaru ki roto i nga puehu ma te kaha. Ko ia, kia kaha ake te whakawhanake i te pūmua waka - insulin.
Engari ko te raru ko te taumata o te huka o te huka o te huka, a, kaore e hiahiatia ana mo tenei, na te mea kua honoa te haangai ki te insulin. I te mea he nui rawa atu, ka tino heke te kaha o te huka toto, na te mea ka tukuna te ngako ki te ahua o te ngako (na te mea he nui ake te paanga o nga pūtau ngako).
Na reira, i muri i nga kaiwhakangungu whakangungu i muri i te jogeta (cardio) me nga taakaha ranei, ka nui te waa o nga uaua o te waewae ki te whakaora.
Te ahua nei e kore e ora ake ratou - te mamae tonu o te mamae me te ngenge.
He maama te take - kaore e pai te ngako o nga uaua uaua uaua.

Ko te whakahekenga o te ngongo ki te insulin he uaua ki te whakaora mai i te korikori, na te mea kaore e whiwhi nga kiki i nga matūkai - toto.

Kainga mai i te Whakanui o te Initaneti whakahiato

Ki te heke te paoa o te insulin, kaore e hiahiatia e te pancreas te huna i te nuinga o te huringa o te hormone, me te waikawa o te waikawa me te waikawa amino te rongoa o nga tinana o te tinana ka tino tere.
Ka heke iho te katoa ki te kaha.
Ehara i te mea anake nga warowaihā, engari ko nga pūmua hoki he pai ake te pai.
A, mena he kaha koe, he mahi ranei koe, ka taea e koe te tahu ngawari ki te ngako ka whiwhi i te papatipu uaua.

Ko tetahi tohu nui i roto i te whakahoutanga o te tinana (te tipu o te uaua me te hinu ngako) he whakapiki ake i te whakaaro o te insulin.

He maha nga ngaio hihiri e whakaako ana kei te rite tatou katoa. Heoi ko etahi kua ako ki te tatau calorie, ko etahi atu kaore. Koina, ki te wera te ahi i taau i kai, ka ngaro koe te taumaha.
Ka tiimata te tangata ki te whai i te pehanga haurangi ki te whai i nga tohutohu penei, ka kaha ia ki te whakangungu i te tini, engari i te wa ano kaore ia e whakahaere kia peekehia te momona.
He pono kua tutaki koe ki nga taangata he whakangungu nui me te uaua: rere, mahi cardio me te mahi kaha, ata tirotiro i nga calorie, engari ka noho tonu to ratau tinana kaore i whakarereketia.
Na ko nga tangata hauora, hei tikanga, he ngawari noa, a ka tukuna tenei ki a raatau me te kore e tino whakapau kaha, na te mea ka kaha ake te whakamahi o te tinana ki te insulin.

Me pehea te whakanui ake i te ngakau o te tinana ki te insulin?

I roto i nga keehi o te momo mate huka mellitus kei roto i te tinana o te manawanui, ka taea te whakapiki ake i te taangata ki te insulin me te awhina o te haumanu tohu tika. Ko nga raau rongoa i te wa o te haumanu o te haumanu ka arahina te whakaiti i te heke o te huka toto i te ra me te iti o te hemoglobin glycated.

Ko nga raau taero e whakanui ake ana i te ahotea o te insulin ka taea te whakakotahi ki nga taakaro, na tenei ka tino nui ake te whai kiko o te tinana ki te insulin.

Ka whakawhiwhia he kawenga hākinakina kua tiakina, ka nui haere te whakakao o te tinana ki te insulin.

Ko te whakahiatotanga hau nui ka taea te tinana ki te kawe wawe i te kukume o te huka kei roto i te plasma toto ki nga tohu e tata ana ki te tikanga whiu.

Na te whanaketanga o te momo mate huka tuarua, ko te mahi matua o te manawanui ko te whakariterite i te taumaha o te tinana. I te nuinga o nga keehi, ko te whakatutuki i te paanga e hiahiatia ana, he nui te whai i nga tikanga o te kai me te kai e taunakitia ana e te endocrinologist me te kaha o te mahi tinana ki te tinana. Ma te whakamahi i nga mahi a te tinana te whakakapi me te kai ka taea e koe te whakatutuki i tetahi hua ka kitea - ka kaha te hinengaro o te insulin.

Me maharatia ko etahi keehi, kia pai ai te hua pai, ka hiahia pea koe ki nga raau taero ka taea te whakarei ake i nga hua i puta mai i te whakamahinga o te kai me te whakakori tinana, ka taea te whakamahi i taua raau rongoa i roto i te tikanga maimoatanga i muri noa iho o te tirotiro whanui i te tinana me te korero ki te endocrinologist. Ka taea e te endocrinologist anake te whakarite raau taero hei whakapai ake i te maarama o te mate pera i te mate mellitus.

Kia mau tonu ai nga hua e hiahiatia ana, me piri etahi ki nga kai paamu mo te tango i nga raau taero puta noa i to ratau oranga.

Ko te raru ki te kai me te whakamahi i nga kai hauora i roto i te kai ka tūtohutia i te aroaro o te puka e whakawhirinaki ana ki te insulin.

Ko te whakaheke nui ki te maha o nga hua me te taupae glycemic nui ka whai waahi ki te mahi o te ahua o te tinana me te whakapai ake i nga tikanga o te taatai ​​ki roto.

Ko nga ture nui mo te whakapiki ake i te whakaaro ki nga haumanu o te tinana me te whakamahi i nga warowaiharo ki te kai

Hei whakapiki ake i te ahotea o te insulin, me whai etahi tikanga i roto i te whakareri kai. Ko te whakatutuki i te kai ka pai koe ki te whakapai ake i te tinana ka iti ake te kaha o te kaha me te heke.

Hei taapiri, ko te ngoikore i te kai totika ka taea ai te pupuri i te taumata tika o te kukume o te uaua glycogen i roto i te tinana.

Hei whiwhi i nga hua tino pai mai i nga kai mo te kai totika, me whai koe ki nga tikanga e whai ake nei:

• kia whakakahoretia nga kai kei roto i nga warowaihara ngawari mai i te mahinga kai,
• whakamahia nga ngako hauora i roto i to kai
• ko te whakauru i te nui o te muka ki te kai,
• te whakamahi i nga kai pūmua nui ki te kai.

Ko te tango i nga kai e nui ana te nui o nga warowaihā ngawari ki te kai he mea tino nui. Ko tetahi o nga take nui o te whakawhanaketanga o te mate huka ko te kai nui o nga kai, kei roto i te nui o nga warowaihā kua oti te rewa, ka uru ki te toto. Ko te whakamahinga o te huka i roto i nga kai ka arahi ki te hanga tonu o te pancreatic i nui ake te insulin. Na te kai tamau o te maha o te huka, a, na te mea ka nui haere te waihanga o te hinu i roto i nga waiao, ka kitea te heke o te warahiiao.

Ko te whakamahi i te nuinga o nga ngako hauora i roto i nga kai ko tetahi o nga huarahi ki te whakapiki ake i te mohio o nga pūtau tinana ki te insulin. Ko te whakamahinga o nga ngako i roto i nga kai ka taea e koe te whakatika i te tere o te whakaputa me te whakawhiti o nga warowaihā ki nga pūtau uaua.

Te whakamahi i nga kai e whai kiko ana i te ngako me te muka i roto i te kai

Ko te whakamahi i te maha o nga ngako trans i roto i te mahinga kai ka awhina i te whakaiti i te mate o te haukura. Ko nga ngako o Monounsaturated me te omega, ka pau i roto i te rahinga maha, ka uru ki tenei tohu. Ko nga puna pai o nga ngako hauora:

• he hinu oriwa
• hinu hinu
• avocado
• nati
• pata pia
• he puairoi
• hinu ika.

I te wa e pau ana nga kai kei roto i enei ngako, kia tirohia ano e koe te mehua kaua e tukinotia. Ko te whakamahinga o enei hua ka taea e koe te whakapai ake i te hononga i waenga i te insulin e mahia ana e te tinana me nga pūtau-whakawhirinaki-a-roto o te tinana.

Whakanohia nga kai maha atu kei roto te muka mo te hanga. Te kai i enei kai ka whakapai ake i te nakunaku. Ko nga reta, kei roto nei te nui o te muka, he pai te tuku i te warowaihara me te kuhu ki te awa rere ka kainga ana, a, ko te puhoi o te kawenga ngota ka whai hua nui atu ki te whakamahi i te insulin i roto i te toto e te tinana.

Ko te whakamahi huawhenua me nga hua e whai kiko ana i te muka ka taea e koe te whakakotahi i te tinana ki te huaora me nga kohuke e pai ake ai te hauora o te tangata, ka aukati i te whakawhanaketanga o nga mate i roto i te tinana. Ko te ataata i roto i tenei tuhinga he taipitopito ki te whakahiatotanga hau.

E kiia ana te parenga atu o te haukiri ki te whakaiti iho o te whai kiko o nga tinana o te tinana ki nga paanga o te hau. Ahakoa ko te mate taimaha iti ka nui ake te ngoikore o nga kopa ki tenei hormone. No reira, ko nga taangata mate katoa e mate ana i te nui o te taumaha te tūtohutia he kai iti-karetao mo te whakaheke taimaha.

Ko nga turoro katoa me te mate endocrine me whakahaere to taumaha. Ko tenei na te mea kaore e mohiotia e nga kopa momona te hinu, na, me te nui o te taumaha o te tinana, ka ngoikore te pākia o te warowaihā. Mo te paanga o te haumanu, me maataki nga turoro ki te tohu glycemic o te kai e kai ana ratou. Ko nga kai GI iti anake ka whakauruhia ki roto i te kai, ka pai tenei i nga mahi o te tukatuka huka i roto i te tinana.

He mea tika ki te whakarereke i te kai me te parekura o te insulin, na te mea ka puta tenei ahuatanga te take o te tipu o te mate turoro mellitus me te whanaketanga o te atherosclerosis. Engari kaore e taea e koe te aukati i nga warowaihara mai i te tahua. Ka mutu ko tenei, ka taea e tenei te whakaohooho te puta mai o te mate o te puku me te kohi o nga tinana ketone.

I nga ra katoa, ko te iti rawa o te 2 rita o te mumura ka uru ki te tinana o te manawanui. He mea nui ano hoki ki te tango i nga rongoa me nga huaora kua whakaritea e te endocrinologist. Mena ka whai koe i nga taunakitanga katoa, ka kitea nga whakapainga tuatahi i roto i te wiki. Ka haere te waa, ka taea e te waa te whakarereke.

Ki te heke te taera o te kopa ki nga papa pancreatic, ka mutu te hau kaare ka uru atu ki roto katoa. Ko tenei te mea ka tupu. Ko nga warowaihara ka uru ki te tinana ka taea he puna o te kaha anake i muri i te hono atu ki te insulin me te whakauru ki nga roto. Mena kaore e uru te ngongo ki roto i te kiko ki te rahinga e hiahiatia ana, ka nui ake te whakaputanga o te pancreas. Kei te piki haere tana tini, engari i te mutunga, ka kaha ake ano hoki te ahuatanga.

Ko te tikanga taapiri kua whakarewahia e arahi ana ki te hyperinsulinemia, engari kaore e pai ki te hapai i te aukati i te insulin. Mena, i te wa ano ka haangahia te mate, ka piki te taumata huka o te manawanui, katahi ka tiimata te tinana ki te mahi hei kakahu.

I roto i nga taangata, he maha nga honohono o te haumanu mo te mate huka. Engari tera pea kei etahi atu whare. Ko nga take o tenei raru ko:

• predisposition ira
• pakaru raru,
• he maha nga warowaihā ngawari ki te kai,
• te tango i nga raau taero he tino kino ki te tikanga o te whakauru huka.

Mena kaore he raru hauora e whaaia e te tangata, ka whakamahi ana ona uaua tae noa ki te 80% o te kohuora i whiwhi. Ko te maataapuna nui o te kaha. Ka piki ake pea te: ka kaha ake te tipu o te tuukuranui o te insulin.

• ngenge o te kopu,
• hypertriglyceridemia,
• HDL iti (cholesterol pai),
• tupato mate te mate ranei,
• whakamātautau
• microalbuminuria.

I runga i te ngoikoretanga o te ngongo o te wahanga o te insulin e nga pūtau, ka taea ano te mate ki enei mate:

• He mate ngakau nui,
• momi
• haehae ovari waro,
• whakamātautau
• mate uruta mumura,
• Tuhinga o mua.
• pouri
• ngoikoretanga tipu
• Te mate a Alzheimer.

Kua kaha ake te nui o te hauora insulin.

Ka tahuri te porohita nanakia: me te nui o te ihirangi o te homoni ki roto i te ka rere toto, ka timata te mahi o te hurihanga o te huka ki te ngako. Na tenei, ka taumaha te taumaha. A, ko tenei, ka whakapiki i te tuuturu o te hau.

Ko te whakariterite i te ahua o te tinana me te whakapai ake i to oranga oranga ka tahuri ki tetahi arotake tino pai mo te kai. Ka whakahiatohia te tahua, me arotahi koe ki te taupū glycemic iti. Mo te wiki 2, e pai ana kia kai te kai anake i te GI iti. Ka whakaheke tenei i te taumaha ki te pancreas.

Ko nga kai e whakaaehia ana me te kai iti o te kaata-kai kei roto:

• tetahi huawhenua matomato
• hua
• kaimoana: ika, paraoa,
• hua miraka: tīhi, tīhi, tiakareti mo te 3,5% ngako,
• hinu
• eggplant, zucchini, tōmato,
• rētihi rau, kōkihi, kawa
• asparagus pīni
• oriwa
• paukena
• pepa pepeke
• rōpere, cranberry, currants whero, elderberries, blueberries, buckthorn moana,

• nga nectarines, rohe, pears matomato,
• aramona, pīni, hazelnuts, purapura paukena, pistachios (e manakohia ana i nga waahanga iti).

I muri i nga wiki e rua o taua aukati me te maimoatanga me te maimoatanga kai, ka whakaaetia kia nui ake nga kai. I te tahua taapiri:

• aporo matomato, grapefruits, tangerines, apricots, merengi, persimmon, kiwi, mango, pītiti, paramu, piki hou,
• mangu, rōpere, cherries, mapber,
• te waiu iti-ngako, kefir kaua e iti iho i te 1.5%, miraka 1.5%,
• tio
• buckwheat, semolina pakeke, raiuma, oatmeal, raihi mohoao,
• ate
• pīni, pīni ma
• te witi katoa me te taro rai,
• tiakarete me te ihirangi koko i runga ake i te 75%,
• witi
• beets, kāreti, riki, riki taitamariki,
• pineapples, juava, lychee.

Ka taea e koe te inu i nga kohinga koreutu me te koukou.

Beets, kāreti me te riki kia pai, kia tunua, ka kumea ranei. Mena he mea tika ki te huamata enei huawhenua, na reira ka tūtohutia kia tapahia i te iti rawa.

Ma te mohio ki te ngaro o te taumaha me te waikawa o te insulin, he mea pai kia waia koe ki te raarangi o nga kai ka whakaaetia, ka kainga noa. Te ngaronga o te 5 - 10% o te taumaha ka tino pai ake te ahua o te hauora me te whakanui i te aukati o te kopa ki te hormone.

Me whakaae te Diabetics ki tetahi endocrinologist. Kaore e taea te karo tonu i nga rongoa e hiahiatia ana i te wa e whakarereke ana te kai. Ae, i etahi wa, me te rongoa mo te kai, ko te maimoatanga me nga raau taero metformin-ture te whakahau.

Ma te mate huka me te taangata o te haurangi o te insulin, me maarama kaore e taea te takahi i te kai kia pai ra hoki kia pai haere te ahua. Mena kaore, ka maumauria nga mahi katoa. Kia tae ra ano ki te whakatuturutanga o nga tatauranga toto, me tino karo ke i te kai:

• ma ma, keke taro, pihikete, paraoa witi,
• raihi (haunga he mohoao), rīwai, rai, parei,
• paraoa, māngaro
• maramara, paura paraoa, maramara,
• puri
• sweets, candies, honi,
• cherries, panana, hua kēne kēne me nga hua,
• Te wai kokonati
• kefir me te ihirangi ngako iti iho i te 1.5%,
• kotiti
• pia, inuinu, waina, inu waipiro, inu ngohengohe me etahi inu ma te huka.

Mena ka tapiritia e koe ki te kai, ko te tango i te ahuru o te ahotea he uaua. Na taua kai kai, ka puta ke te ngaro o te taumaha, na reira ka heke te nui o te kiko adipose ka nui te tipu o nga pūtau ki nga homoni.

I te whakatau ki te tarai i te ātete o te insulin, me tino whakamahere koe i te tahua. Ahakoa nga momo kai e whakaaetia ana, he uaua te kai tika. Ka mutu, ko te nuinga o te iwi kei roto i nga kaareti, rīwai, he pota.

I nga wiki 2 tuatahi o te maimoatanga, ka taea e koe te kai i nga taringa, i nga hupa mai i te herewi, te awatea, te paukena. Ko te tiihi o te tiihi me te tiakareti ka taea te whakakotahi me nga hua / hua mai i te raarangi o nga kai hauora.

He mea pai te mahi huamata mai i nga huawhenua me nga otaota. Ka whakaaetia hoki te Sauerkraut.

I te wa e puta ake ai nga whakapainga, ka nui ake te kai me te miihini o te buckwheat, raihi kohua mohoao, oatmeal. Te toenga paraoa kua tapirihia. Ka taea hoki te whakakapi i te tahua ki te pareparenga, te koretake, te hupa, i hipoki ki nga pata.

Ka tūtohuhia e nga taakuta, me tetahi kai hauora, ki te waihanga i tetahi tahua mo ia ra o te wiki, me te kore ka paopao te manawanui ki taua kai. Ae, me te iti o te kowhiringa rihi, he maha i te toru o nga ra ka tiimata ka mamae i te karawaka. Na katahi ano ka pakaruhia e nga kai paati.

I mua i a koe te whakaaro me pehea te kai hei whakanui i te aukati o te kopa ki nga papa pancreatic, me whakarite e koe he ātete taiaki. Ko nga tohu o te pathology te:

• te momoe i muri i te kai,
• nui haere
• titiro atu
• te whakaemi i nga momona i te hope me te kopu,
• hiakai pinepine
• ngoikoretanga o te mate.

Na enei tohu ka paahitia.

Hei whakatau maatauranga tika, me tirotiro e koe:

• tera pea te pahono i roto i te urine
• triglyceride taumata
• te kotahuka huka
• ōwehenga o te cholesterol pai me te kino.

Whakaū te ātete o te kiko ma te whakamahi i nga huringa motuhake:

• Ko te HEOMAIRANA kia kaua e neke atu i te 2.7,
• Ko te criterion a CARO he iti ake i te 0.33.

Mena he nui ake o raatau uara, na kei te kaha te kapo atu o nga kopa ki te insulin. I tenei keehi, me kii nga ope katoa ki te whakaheke i te taumaha o te manawanui. Engari kia maumahara koe me tino whakarite koe mo te tātari. Ma tenei noa ka whakaatu ratou.

I mua i te tātai toto mo te rangahau he mea tika:

• 8-12 haora kaore e kai,
• mutu te paowa 30 meneti i mua i te tango i nga mea,
• kia kore e whakapau kaha, ahotea ki te ahiahi o te tātari.

Ko tetahi rongoā me ripoata ki te taakuta, ka pa atu ki nga hua o nga whakamatautau.

Kia tupato nga manawanui me te haukara ahotea e mate ana, kaua koe e ngakau pouri. He momo maamaa nui tenei, engari ka taea e koe te mahi ki te awhina i te kai iti-karetao, te mahi tinana.

Ka hiahia koe ki te kai i nga kai e whai ana i te taupae glycemic iti. Ko te kai e aro ana ki a raatau. Na te whakakoretanga o te mate o te manawanui, ka nui ake te tahua. Kei te whai hua nga hua GI Waenga. Ko te ngaro o te taumaha ma te 10% ka tino pai ake te oranga me te matea mate mo te manawanui.

1. 
   Vladislav, Vladimirovich Privolnev Ko te waewae mate huka / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M .: LAP Lambert Te Whakaputanga Akoranga, 2013 .-- 151 p.
2. 
   Kamysheva, E. Te ātete i roto i te mate huka. / E. Kamysheva. - Moscow: Mir, 1977 .-- 750 p.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. et al. Te whakahaere mate huka mo nga tamariki me nga taiohi. Brochure, panui o te kamupene "Novo Nordisk", 1999.27 p., Me te kore whakatau i te tohanga.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea kua whakaahuatia ki te paetukutuku, me kii nga korerorero me nga tohunga motuhake.

Taunakitanga mahi

Hei whakatutuki i te nuinga o te rongoa whakaora, ko nga taangata te pao ki te haumanu me te tohe waikawa haumanu (prediabetics) me whakakotahi aerobic me te whakangungu kaha, i te waa e kaha ana te whakangungu, te whakangungu me te kaha kaha (8-12 me te 6-8 nga tukurua i te huarahi), te mahi te maha o nga huarahi hei mahi. Me whakangungu i nga wa katoa, na te mea ka heke te ngawari o te insulin i muri i etahi ra kaore i whakangungu.

Ko nga tohunga ki te Examine.com te tohu ko te nui ake o te mahi o nga uaua, ka nui ake te kaha o te koiora ki te insulin.

He mea nui kia whakarangona ko te hua o te whakangungu tonu e kiia ana ka nui ake te kaha o te haumanu ahakoa he aha te tangata e haehae atu i nga pauna, kaore ranei.Heoi, tenei ehara i te mea ko te hunga taumaha kaore e tika te ngaro o te ngako - e ai ki nga kaiputaiao mai i te Canada Diabetes Association, i te hunga taumaha, me te pakaru rawa atu ki te 5-10% o to ratau taumaha tinana ka pai ake te hauora ka tino nui i roto i te pakanga ki te paturopi insulin.

Te whakatikatika i te kai

Ko tetahi o nga taputapu matua ki te patu i te whakaekenga i te insulin ko te taumaha o te taumaha, na, ki te taumaha koe i te momi, te momi ranei, me peia e koe. Ka taea tenei te whakatutuki mehemea ka piri koe ki te mahere kai me te ngoikore o te kaera.

Kei reira tetahi kai awhina hei awhina i te whakaeke i te insulin hei waatea ka taea? I arahina e te arorau hauora, he maha nga kaipanui ka kii ko te kai pai ki te whakaheke i te ahotea o te insulin ko te waikawa iti te kai me te arotahi ki nga kai me te taupii glycemic iti. Engari, kaore ano kia puta he whakataunga mutunga e pa ana ki te ahurewa o te mea he tino pai te kai penei ki te whakahaere i te whakaoranga o te insulin.

Ae, he maha nga rangahau e kii ana ko te pea kai iti-kara ka tino pai pea mo te hunga e pa ana ki te ahuru taio. Heoi, ko te nuinga o enei rangahau he ngoikore, no te mea he maamaa, he ngoikore ranei te whakahaere kaore i roa te waa, a i te nuinga o enei rangahau ko te nuinga o nga kaiuru he iti iho i te rua tatini.

Mo nga whakawakanga kua oti te whakarite me te maha ake o nga kaiuru, he maha nga wa e waatea ana, me Ko enei rangahau nei kaore noa e tautoko i te whakaaro o te whaihua kore o te "warowaihara iti" me te GI iti hei patu i te whakapae hau..

I te tau 2009, ka whakaatuhia he rangahau mo te tau 1-tau i roto i te maheni Diabetes Care, e tohu ana ki te whakataurite i te awangawanga o te hinu-iti me te hinu iti-ngako ki nga tohu pera i te whakahaere glycemic (A1C), te taumaha, te totoro toto, me nga taumata lipid. I whakauruhia te whakamatautau ki te 105 mate huka (momo 2) me te nui o te taumaha, i runga i te kai kua tohua, kua wehea ki nga roopu e 2.

I te mutunga, i nga marama 3 tuatahi, ka whakaatuhia e nga roopu e rua te heke nui o te A1C, me te ngaro o te taumaha. I te wa ano, i te tohu mo te 1-tau, kaore i kitea he panoni rerekee ki nga tohu A1C mo nga roopu e rua. Hei whakamutunga, i kii nga tohunga:

"I waenga i nga turoro o te mate huka momo 2 e whai ana i te kai iti-kareti ranei te kai iti-ngako mo te 1 tau, kua kitea nga huringa o te utu A1C."

Ko tetahi atu whakamatautau mo te haumanu matapihi-hoahoa i whakaatuhia i roto i te The Journal of the American Medical Association i te tau 2014. Ko te kaupapa o te whakamatautau ko te whakatau ko te glycemic index me te nui o nga warowaihā e pa ana ki nga mea raru penei i te mate cardiovascular me te mate huka. Mo te whakamātautau, 163 nga kaiuru mo te taumaha i tohaina ki nga momo whangai 4, me ia o nga kaiuru e whai ana kia iti ake i te 2 o te 4 kai mo te 5 wiki.

Ko nga papa o enei ake e whai ake nei:
1) Ko te kai nui-karati (he karekau he 58% o te katoa o te kohinga kohinga) me te GI o te 65 nga wae (GI teitei),
2) Te kai karaka nui me te GI o nga waahanga 40,
3) Ko te kai iti-karu (nga warowaihā i 40% o te horopeta) me te GI nui,
4) Te kai iti-karu iti-GI.

I te mutunga iho, ka whakataurite ki te kai kaimoana nui me te GI nui, he kai waikawa nui me te GI iti te whakaiti i te hinengaro o te karu i te 20%. I te wa e whakataurite ana nga kairangataiao i nga momo kareti iti-karu me nga momo GI rereke, kaore i te rereke te rereketanga o te insulin.

Na roto i te whakataurite i nga hua i waenga i nga huarahi tino rerekee - he kai-karaka nui me te GI nui me te kai iti-karati me te GI iti, kua kitea e nga kairangataiao kaore tetahi o ratou e pa ana ki te rongo tarukino.

Ko nga whakapae ko te kai tino kaha mo te whakahaere i te whakahekenga o te insulin ko te karati-iti, te kai iti-GI kaore he taunakitanga.

Te kupu mo te kai iti-karetao

Kaore matou e kii he pai te kore o te kai karetao ki te whawhai i te tuukutanga o te insulin, engari me mohio kua tae mai nga kairangahau a mua mo te take nei. Ano hoki, i roto i tetahi tuhinga o te paanga o te tohatoha o nga waikawa ngako ki te taumaha o te taumaha, i puta ake te patai he kai he kai me te iti o te warowaihā ka tino whai hua ki te hunga e tu ana te pa ki te hinu ki te hiahia ki te ngaro taumaha.

Te Whakamutunga - he kai iti-karetao pea ka pai ake ki te hunga e mate ana te hau, engari ehara i te mea na te mea e pai ake ai te taatai ​​o te insulin, engari na te mea e awhina ana i te taangata o te insulin ki te ngaro te taumaha. Kia maumahara - ki te whakapiki ake i te mohio ki te insulin, ko te kai totika ka taea e koe te whakakore i nga pauna e tika ana.

Te auahi, te moe, me te maharatanga o te insulin

He nui ake te tupeka a te hunga momi ki te whakawhanake i te tuurutanga o te insulin i te hunga kore momi. Ko tenei whakatau i hangaia e nga kaiputaiao mai i nga whare wānanga maha me nga pokapū hauora puta noa i te ao.

I te nuinga o nga wa, i te Hui-tanguru o te Hui-tanguru a Annals of Cardiology, i whakaatuhia e nga kaiputaiao French tetahi rangahau e tirotirohia ana mehemea ka kaha ake te paowa i te tupono ki te whakawhanake i te tuuturu o te hau. I whakanuia te whakamātautau i te 138 kore-momi me 162 kaiihi. E ai ki nga hua o te rangahau, i kitea ko te whakataurite ki te hunga kore-momi, ka kitea e nga kaiwhaiwhai nga taumata nohopuku o te huka nohopuku me te insulin. Hei whakamutunga, kua tuhia:

"Ko o maatau hua e whakaatu ana he nui ake te tupeka ki te hunga whakahiato taiaki wero me te hyperinsulinemia kaore i te momi."
Ko te arotake mo te whakaeke i te insulin me te prediabetes e nga kairangahau mai i te National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases e kii ana ko nga raru mo te moe, inaa ko te apnea moe (panui atu mo nga mea kino i roto i ta maatau uiui me tetahi kaitoro), ka kaha ake to tupono ki te whakawhanake Te paoa o te insulin me te mate huka momo 2.

I roto hoki i te 2010, ko te rangahau a nga kaiputaiao mai i Boston i whakaatuhia i roto i te pukapuka o te Diabetes Diabetes, i kii ko te kore o te moe (moe 5-haora) mo te 1 wiki ka taea te whakaiti i te werohanga taiapa.

Ka taea e koe te ako mo nga paerewa mo te moe mo nga roopu pakeke mai i te tuhinga "Te moe: te hiahia, te mate o te kore moe me te moe moe nui."

Ko te parenga o te haurangi te whakapiki i te tupono mo te mate prediabetes, a muri atu hoki, mate momo mate huka 2, e tino hono ana ki etahi atu mate kino me nga mate.

Katihia te paowa, kaua e patu i te moe, arotakehia to kai, ngaro te taumaha me te taapiri i nga mahi whakangungu tonu i to koiora. Na tenei noa atu ka taea e koe te whakakore i te whakahekenga i te insulin, te aukati i te whakawhanaketanga o te prediabetes me te mutunga, ko te mate huka ko ia, me te wa ano ka pai ake o to ahua.

Kaua e noho mo nga waa roa

Ko te tūru noho roa e kaha ake ana te ātete o te hau.
Kua whakaatuhia e nga rangahau mehemea ka noho koe i te ra kotahi e noho ana i runga i te pirau, kua oti kē te whakaiti i te maarama o te tinana ki te haumanu.
Ko tetahi o nga tohu tino mate o te mate huka ko te wa e takoto ana te tangata, he rereke nga ahuatanga o ona waewae - he tohu hiehae.
Na te mea tenei kaore nga kirimana i nga uaua mo etahi wa.
Ko te nekehanga o te waewae ko te "paamu insulin".
He penei me te kai kaha. Ko nga kirimana o te uaua ka whakatairanga i te kiki o te toto ki roto i nga puutoro.
A, ka noho ana taatau ki te nohoanga noho, kaore tenei e tupu.
Ko etahi o nga rangahau kua kite ko te kore roa o te mahi ki nga taangata kaore i te whakamahi i nga waa he nui ake te kino o te taatai ​​o te haurangi i te hunga kaha ake.
Na, mehemea kei te mahi koe i tetahi tari kei reira koe e noho nui ana, ka pai ake te tiaki i nga mahi a tinana tonu.

Anaa nohopuku

Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai hiakai (i runga i te kopu kau) ka pai ake te ahurutanga o te insulin ki te waa.
He tino arorau tenei.
Ka mahi ana koe i te kopu kore, ka tere haere nga toa o te uaua glycogen.
Ko te mutunga, i te wa e whai ake nei te kai, kaore i te nui te tinana o te glycogen a, na reira, ka tukuna atu te huringa.
Ko tenei momo kai ka tino hangaia mo te whakangungu i roto i te ahua hiakai. Kua whakaatuhia e te maha o nga rangahau ko te nohopuku whakakao ka kaha te whakanui i te hinengaro.

Whakaitihia te whakaurunga fruktosa

Kaore matou e korero ana mo nga aporo, i etahi atu hua ranei.
Ae, kei roto i nga aporo te nui o te fruktosa ka whakaritea ki etahi atu hua, engari he rereke rawa tenei i te ahuatanga ka pau koe i te fructose wehe.
Ko te Fructose (me te glucose) te herea ana ki nga hua e te muka.
Ko te tikanga, kaore i a ratau e kaha ana ki te glycemic index penei i te fructose anake.
Ehara tenei i te mea hou. E mohio ana te katoa ki nga kino o te paparahi hei hua tuuturu. Engari ko te mea tino nui ko te moni ka pau i a tatou.
Ko nga inu ngohengohe reka kei roto i te hukihuki nui.
Pēnā ki te inu me te huka huka.
Me mohio ki te panui i nga tapanga o te tiihi, te hakinakina me te maha atu o nga inu reka.
I roto i nga waahanga iti, kaore tenei e puta i te kino. Engari me mahara koe ko te fructose te nui ake o te panoni hau.
He pai ake te pau i te ahua o nga hua, no te mea ka herea te reira e te muka.
Ko etahi o nga maata rongoa e kii ana ko te kai katoa o nga hua ka iti rawa te parenga o te hau.

Ko te toenga o te konupora i roto i te tinana

Ina tae mai ki te whakapai ake i te maarama o te insulin, ka kiia te konupora he taputapu makutu.
He kaupapa matua tenei e whakatau ana i te mahinga pai o te huringa.
Me tika te konupora mo te whakauru tika o te huka me te ture mo te hanga insulin.
Ko nga tangata e kaha ana te pehanga haurangi ka ngaro te nui o tenei kohuke whakahirahira ki te mimi.
Na te mea kaore e taea te kawe ki nga pūtau a ka peia atu i te tinana.
I tetahi atu taha, na te iti o te konupora o te konupora, kaore e pai te whakahoki a nga pūtau ki te insulin.
Na, ko te ngoikore o te konupora he whakatoi i te ahuru.
I kitea tetahi rangahau ko te tupono ki te whakawhanake i te mate huka he rite ki te nui o te konupora ki te wai inu.
Ko nga puna pai o te konupora ko nga huawhenua otaota matomato, te kaimui, tae atu ki nga rongoā me nga taapiringa kai..
Ko te horopeta tohutohutia o te konupora mo te hunga pakeke ko te 300 ki te 450 mg ia ra. Mo nga kaitakaro, tae atu ki te 700 mg ka whai painga.

I tirotirohia e tetahi rangahau nga paanga o te 1, 3, me te 6 karamu o te hinamona ia ra ki nga tangata whai mate huka momo 2.
I muri i nga ra 40, i kitea e nga kairangahau i roto i enei roopu e toru ka nui te heke o te toto o te toto, e tohu ana he pai ake te whakautu o nga pūtau ki te insulin.
Ko te rereketanga anake ko te roopu i tangohia e 6 karamu o te hinamona ia ra, kua nui ake te kii.
Ko te horopeta tino pai pea kei te 3 karamu o te hinamona ia ra.

Whakaitihia te whakauru o te warowaihā

Kia maumahara ana ki te pakari ake o koe ki te insulin, ka mahi koe i nga wa katoa, ka whai hua te pikinga o te warowaihara.
Ko nga rangahau e whakaatu ana me te whakangungu kaha, ka pau te nui o nga warowaiharo he whakaheke i te cortisol, ka piki ake te testosterone ki nga taangata, a he maha atu ano nga mea pai.

Ano ano, ki te tu koe ki te pakari i te insulin, ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakapai ake i te ahotea o te insulin ko te whakaheke i to kapunga karohao.

Me iti rawa ranei te whakaiti i te horahanga o te hakiho.
Kotahi ano te kapu o te pini rite te nuinga o nga warowaihā kia kotahi te kapu o te raihi.
Ko enei hua e rua he hakihaki, engari he nui te muka o te pini, no reira kaore e peke i te huka toto.
Ko te kai ke (ahakoa he parauri) ka tino pupuhi te tinana ki te mea e mate koe ki te insulin.
Ko te rereketanga kei te ihirangi muka.
Tono ano mo nga hua.
Ko nga hua, hei tikanga, kei roto te nuinga o te muka me te whakamarumaru i nga peke ki nga taumata o te insulin, e tupu ana me nga warowaihā penei i te raihi me te rīwai.
Ano ano, ko te whakaiti i nga warowaihara he iti rawa (i raro iho i te 10% o te nui o nga kaataora) kaore e taea.
Ka taea e tenei te whakapae i te mate e kiia ana ko te pehanga haumanu ahupūngao taangata na te kore rawa e whiwhi nga kiko o te ngongo.
Na nga wheua penei i te roro e kai noa ana te whaikuku (he mea tika kia ora).

Nga Rapu Kaupapa

He maamaa tenei ki te arataki raru ki te whakanui ake i te ngakau ketahi o te ahuru.
He maha atu nga tikanga whai hua.
Engari he ahurei te tinana o te tangata, he rereke tatou katoa.
Ki etahi, he pai te mahi, engari ma etahi, kaore. Na ka mahi etahi atu mea.
Hei tauira, ko te whakakotahitanga penei i te whakangungu kaha, i te cardio ranei, me te whakakorekore o te nui o te māngaro, ka tino puta he hua kitea.
Ko tetahi atu mea nui: mena he nui te ngako o te tinana i roto i te kopu, na tenei pea kua heke te whai kiko ki te homoro. I te wa ano, ka tupu pea te korenga i muri i te kai i te rongoa karukaru, i te paura ranei me te ngenge i muri i te kai.
Ka ngaro atu tenei ki te whakahoki ano koe i te ngakau hukahuka.

No. 18. Whiwhi i te nui o te konupora.

Ko te Magnesium te kohuke o te taarutanga o te insulin, na te mea he "mana takahi" māori e whai hua ana ki nga kaiwhaiwhai insulin i roto i nga pūtau o te tinana.

Ko nga kai e whai kiko ana i te konupora kei roto i nga kaihi otaota, ina koa nga kiki Swiss, nga purapura (paukena me nga purapura sesame), nati (aramona, aramona) me te broccoli.

No. 19. Whakamahia te taatai ​​tuuturu.

Ko te tikanga, ka nui ake te kai o nga warowaihā nui i to huka toto tere me te tere. Heoi, ko etahi karukaru kei roto i te nuinga o te mea e kiia ana he māngaro pakari, ko nga whākōkī noa i roto i ta tatou keri kaore te urupare ki reira kaore e keria. He iti ake te tauhohe o te huka toto ki taua kai.

I te mutunga iho, ko nga kai e whai kiko ana ki te māngaro tuuturu ka keria ki te whakaiti karaka me te wa ano ka pai ake te ahurutanga o te hau. Whakamahinga rua. Ko te huarahi ngawari ki te tiki mai i te māngaro raumati ko te taapiri i te māngaro rīwai ki a koe kai, tohaina ana he paku ki te ruru rongoa, he miraka ranei.

20. Kuki, whakamatao me te whakahou i nga warowaihā - ka piki ake te rahinga o te māngaro tuuturu.

Ka taea e koe te whakarahi i te nui o te māngaro tuuturu ki te kai warowaihā ma te tunu, ka whakamatao, ka whakawera ano. Ko tenei huringa te whakarereke i te hanganga o te warowaihā i nga mea katoa mai i te pura ki te taro, ka whakaheke i te urunga o te huka i roto i te toto. Whakamātauhia tenei tinihanga me nga rīwai, te rīwai reka, te oatmeal, te raihi me etahi atu kai whai kiko kei te nuinga o te hinu.

Tau 23.Whakaaetia te wa moe pai.

He nui noa atu kia pai ai te moe kia kotahi noa iho ka heke iho te kaha o te haumanu na te nui o te taumata o te uaua cortisol. Ko te kore o te moe e akiaki ana ki a maatau ki te rapu i nga kai momona o te warowaihā, engari i muri i te kai i taua kai ka tupu noa te mate, na te mea kua heke te paangia o te glucose. I nga wa katoa kaore e taea e koe te moe pai, kia tupato rawa atu ki o whiringa kai, me mahi me pai ake te whakapai ake i to papahinga kapi.

24. Kare atu i te parekura i muri noa iho.

Ko te kai e kumea ana i mua i te waa moe ka tino nui te warowaihā, ka nui ake te taumata o insulintera e turaki i te ao o te ao. Ko nga taumata o te insulin nui e kaha ake ana te kounga o te moe na te mea ko te melatonin, ko te hormone moe, ka tukuna noa iho i muri i te whakaheke o nga taumata o te insulin. I te wa poto, he po uaua koe, engari ki te kai tonu koe i nga kai i mua o te wa mo te moe, ka taea e koe te whakarereke i te toenga o te hormonal.

25. Kaua e noho roa.

Ko nga waa roa i pau i te waahi noho ka whakaiti i te taatai ​​o te insulin, ahakoa kei te whakangungu koe me te whakaoti i nga taonga katoa mo tenei raarangi. Hei tauira, e toru ra noa nga ra e noho ora ana i te wa rangatahi, i kaha nga taangata i te heke o te maarama ki te insulin, a, kua whiwhi nga kaiuru i te ngako o te kopu.

Kaore e tika kia rere i roto i nga porowhita huri noa i te poraka. Me tu atu noa, ka takahia te haere iti mo te 30, 60 meneti ranei o te mahi, ka ngana ranei ki te mahi ina tu ana ano.