Ko te waiu Goat me te cholesterol nui

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te cholesterol hikaka he taumaha nui kaore i te manawa anake, engari ano hoki i te tinana. I roto i te tini o nga huarahi me nga tikanga ki te whakaheke i te taumata tiketike o nga ngutu toto me te pupuri i te toenga noa, me matua kai te kai. Na, me te whakamahi o etahi hua ka pai te mihi. Ko te miraka tetahi o aua hua ka puta he patai ki nga turoro. Ko nga taunakitanga tika ka awhina i te tinana anake nga painga mai i tenei hua.

• te waiu o te 1% ngako - 3.2 mg o te cholesterol,
• 2% ngako - 10 mg,
• 3-3.5% ihirangi ngako - 15 mg,
• 6% ngako - 23 mg.

He mea nui kia mohio ko nga momona i roto i te miraka o te kau e nui ake ana i te 20 o nga waikawa ngako e hiahiatia ana e te tinana. Ko te momona mai i te miraka o te kau ka ngotea tata atu ki te 97% o te nuinga o te aroaro. Mena ka tohu tatou i te tikanga o te korohiko mo te taangata mahi mo te pakeke mo te 500 mg, na i te ahua o te miraka ka puta i te taumata o te 5 rita o te inu me te ngako momona o te 2%.

Kia pehea te nui o te kai me te cholesterol tiketike

Kaore e taea te kape rawa atu i tenei hua mai i to kai, engari ko te tuukino i roto i tona horahanga ka taea te kino o te tangata he nui te cholesterol. Me korero tonu ko te miraka miraka me te nui o te ngako nui, kei te tata atu te cholesterol ki nga uara kino, ka contraindicated ki nga taangata he nui ake te ngutu o te lipids i te toto. Mena kei te waatea noa te miraka, ka peitehia ki te wai hei whakaheke i te katoa o te kohinga kohinga me te whakaiti iho i te cholesterol.

Ko te mea pai, ko te miraka kaore nei i te neke atu i te 2% te hoko. Ko te taangata mahi pakeke me te nui te cholesterol ka pau i te 3 kapu o taua miraka ia ra. Ko te rahi o te mea kaore e tino whakahekehia katoatia, na te mea ko te punaha o te nohonoho o te maha o nga iwi o te ao nei kaore e pai te ngote huka miraka, tera pea e raru ai te pungarehu, penei te ngongo, te hakihaki. Ko te nuinga o nga tangata kua nui te korikori he maha nga kotahitanga kei roto i te mahi a te punaha papana, kaore hoki e kaha ki te whakakao i tenei ahuatanga na te kore whakakeke miraka miraka. Hei taapiri, ko te miraka he koha ki te wairua ki te ki tonu i te waa, ko te tikanga ko te taangata o te cholesterol nui e kore e hiahia ki te inu haurangi atu i te rua karaihe i te para kai kotahi. Mena ka tangohia hainuitia tenei moni, i roto i nga putiputi iti, katahi ka taea te whakaiti rawa o te moni.

Mo nga kaumatua, me nui te iti o te miraka ki tetahi, kotahi haurua nga karaihe. He pai te inu kia kaua e haere noa. Mena he pai ki te inu kawhe te taangata ki te inu kawhe, katahi ka kapi te miraka ka maru te kaha whakaoho. Hei mutunga, ka taea te piki, te heke ranei o te tikanga, i runga i te tapeke o te kohinga o te cholesterol i roto i nga kai kua pau ia ra. Mena ka taea, ka taea e koe te whakakapi i tetahi waahanga o te miraka me nga hua miraka, ka taea e koe te inu nui atu i te inu katoa. Ko te nui ake o nga ihirangi o nga whaa i roto ia ratou te tikanga ka whakapau kaha te tinana ki te tukatuka i tenei hua.

Motuhake, me kii mo nga tangata kaore nei e kai miraka. He uaua noa ki te tiki i tetahi huinga matatini o nga microelement whai hua me nga huaora me te kai taa te mea. I etahi atu kupu, mehemea he aukati te miraka mai i te kai, na he mea tika ki te taapiri i nga kai me era atu hua. I etahi wa ko tenei whakakapinga kaore he painga i te putea, na te mea ko te utu miraka e waatea ana ki tetahi kaihokohoko he tahua toharite.

He aha te waa he pai ake ki te inu miraka?

Mo te waa whakauru, ko nga korero o nga taakuta e whai ake nei. Ko te miraka me te kai tuatahi mo te parakuihi kaore pea e tino ngaua. He pai te tina, mo te tina raanei me te kapu miraka. I tenei wa, ka ara ake te tinana ka rite ki te keri karamu matatini, te ngako me te huka. Hei taapiri, ko te miraka i te wa o te tina ka iti ake te ahua o te matekai. Ka taea e koe te inu i te wa o te tina, me te toenga ahiahi. Ko te tikanga mo te kai hakari, i konei ko nga whakaaro o etahi tohunga. E ai ki a ratau ko te kapu mahana o te miraka i te wa e pai ana ki te moe, he mea tino nui ma te hunga e nui ana te cholesterol. I kii etahi atu tohunga ko te miraka i tangohia i te ahiahi ka arahina ki te mate o te mate mate.

Kaua e awangawanga ki te meka i te ahiahi ka heke te mahi a te tangata, ka waiho te cholesterol mai i te miraka ki te pakitara o nga oko toto. Ko te momona i roto i te karaihe miraka he iti rawa mo tana whakahekenga, ana ki te kore te inu e haere tahi ana e te raima kai-nui, katahi ka whakamahia te cholesterol kia pumau ai nga mahi o nga punaha tinana tae noa ki te ata.

Nga waahanga o te miraka koati

He hua tino rereke tenei, na, kaore ano kia whiwhi i te tohatoha whanui na tana tino reka me te haunga. Ko te kiko toharite ngako i roto i te miraka koati, he tiketike ake i te miraka kau. Na, i roto i te 100 g o taua momo inu e pā ana ki te 4.3 g o te momona. Ka whakamaoritia ki te cholesterol, ko nga tau he nui ake te mea whakamiharo. Mo te 30 mg o te cholesterol ka hinga mo te 100 go te miraka koati, heoi, he tohunga nga tangata ki te taunaki, aa, ko te take.

Ko te waiu Goat he nui te ihirangi phospholipid. Ka awhina ratou ki te tango i nga waahanga o te ngako kaore i te whakanoho ki nga pakitara o te toto toto. Kei roto i nga waikawa polyunsaturated pēnei i te linoleic me te linolenic, ehara i te mea ka whakaheke noa i te kirihou lipid i te toto tangata me te cholesterol nui, engari ka kaha hoki te whakapiki i te whakaekenga o te tinana ki nga mate pipiri. Hei whakamutunga, ko te konupora, he nui i roto i te miraka koati, ko tetahi atu hoa riri o te whakahekenga o te cholesterol. Ka awhina te calcium ma te mahi o te ngakau, a na reira ka pai ake te whakapai ake i te ahua o te punaha cardiovascular. Ko te waiu koati e tino rite ana ki te whakaurunga ki te taangata, na reira ko te tino ngongo o te tinana me te kore e arahi i nga raru o te riakeeti.

Ka awhina tera i te wa e nui ana nga wheako o te cholesterol nui ki te tangata i roto i tona mahi, i roto hoki i tona oranga whaiaro, e uru ai te taumata o lipids i te toto. Ko nga waikawa Amino o te miraka koati hei puna kaha mo te tere me te whakapai ake i te pākia i roto i te kiko uaua. Ko te karaihe o te waiu koati i tangohia maotitia kia pai ake ai te mahi o te punaha o te nerve, ka pai hoki te whakapai ake i te haehae o nga waahanga ngako i roto i te toto. Me inu tonu kia 3-4 karaihe ia ra. Ko te nui o te waiu koati e pau ana ka whakaaehia mena ka mahi te tangata.

Kohuatia te wera ranei

Ko etahi tangata i tipu ki nga kainga ka whakapono ka taea te inu te waiu ki te kore kohua. Kei te whakapono nga kainoho o te taone nui ko te kohua ka whakakore i enei microorganism ka taea te uru atu ki roto me te iti o te whakareri i te waa o te mahi miraka. E ai ki nga tohunga, ko te miraka i whakawhiwhia mai i a raatau ake poaka me te hauora pai, me kohua, me te whakawera ranei ki te kohua. Kaore e hiahiatia te kohua roa i konei. Ko te miraka mai i te toa ka haurangi me te kore whakawera. Ma te ara, ki te tangohia e koe te pahuka i muri i te kohua, ka taea e tenei tikanga te whakaiti i tana ihirangi o te kaeraera me te waahanga momona nui. Ko te maamaa matotoru tenei he pūmua puehu ki runga i nga matūriki momona me te noho papatipu ngawari ake.

Te miraka miraka

Na te mea he inu i tangohia mai i te ngako i raro i nga tikanga ahumahi. Ko te tatauranga o te toenga ngako e uaua ana i te 0.5%. Ka taea te hua o tenei hua ki te kai, na te mea ko te kiko o nga ngako kararehe e tino whakaheke ana i konei. Heoi, he whakatupato nga taakuta mo te whakamahi auau o taua hua hei painga mo te miraka katoa. I roto i te miraka piu me tetahi waahanga o te ngako, kua ngaro tetahi waahanga nui - huaora, waahanga o nga microelements, whaaiao me etahi atu whakahiato koiora e whai waahi ana ki te piki ake o te tuakiri. I etahi atu kupu, he pai ake te painga ki te inu i te miraka miraka mirakai i te whakahekenga mai i te kai i te peekepeke kaore i te mehua. Ko tenei inu ka taea anake te mauruuru e nga kaitakaro na te mea ko te nui o te kohinga whakahekehanga ngawari, ka mutu noa i waenga i nga mahi whakaari.

Ko te hitori roa mo te kai tangata ki te miraka kotahi ano ka whakaponohia te painga kore e taea te inu i tenei inu, ahakoa ko te oranga o te ao hou e whakatau ana i ana ake whakatikatika. Mo tetahi te tangata e nui ana te cholesterol, ko te miraka ehara i te hua aukati, heoi, kei reira ano etahi tikanga whakataunga, me mahara koe. Pērā me ētehi atu hua, he mea nui te mehua, ka taea e te mea kino.

I roto i te katoa, ko te tikanga tino nui ka taea te whakaaro ki te tatauranga o nga Calories me te katoa o te cholesterol i puta mai i nga kai. I etahi keehi, ka nui ake te nui o te horopeta waiu e tohutohuhia ana, engari ko tenei ka puta noa ma te whakaiti i te kai o tetahi atu hua me te cholesterol i roto i te whakahiatotanga.

Hei mutunga, me te nui o te cholesterol, ka tūtohutia kia aro mai ki te miraka koati, ka pakaru nga rekoata katoa mo te whai hua o tona hanganga. Ko etahi waahanga o te miraka koati he mea motuhake, ahakoa ahakoa he nui te cholesterol, me puta tenei hua ki te papa kai o te tangata whai lipoproteins teitei.

Nahea te rōpere e pa ai te pehanga?

Rōpere - he pua ahurei, e rua na te reka me te whakakitenga. Ko ona hua he kakara koretake o te hinana, maeneene, te penupenui ka reka me te maha o nga hua whai hua. Ka tino manakohia nga rōpere mohoao. He iti ake i te maara, engari he nui ake te kakara me te reka, a, i te mea ka taunakitia e nga tohunga mo te rongoa tuku iho, ka nui atu i te maara i roto i nga kounga whakaora.

Mo nga take rongoa, kaore anake nga hua o te kahui e whakamahia ana, engari ka waiho ano nga rau, nga pakiaka, nga puawai, nga kakau. E mohio ana te katoa ki te kaha o te rōpere ki te whawhai i nga pāmahana tiketike i roto i nga mate urupare kino. Ko tenei pea te tono tino noa, engari ehara i te mea noa. Mahalo kaore pea nga tangata katoa e mohio ana ka whakaitihia e te rōpere te toto totika ka piki haere ranei. Kia mohio ai he pehea te awe o te toto totika, me maatau te ako i tona titonga.

Te whakaurunga me nga waahi o te rōpere

Ko te Raspberry te nui o ana taonga whai hua ki nga taonga kei roto. I roto ia ratou:

• waikawa salicylic (aspirin), no te mea he rōpere te antipyretic me te anti-inflammatory,
• beta-sitosterol - te aukati i te whakauru o te cholesterol kino me te whakawhanaketanga o te atherosclerosis,
• waikawa rauropi - te mate citric, te tartaric - whakapai ake i te taatai ​​tuuturu, te tere i te pākia, whawhai te mate kai,
• pectins - tangohia nga matū reo irirangi, cholesterol, te tote o nga konganuku taimaha,
• te rino me te waikawa folic - awhina i te mate anemia,
• huaora A, B, PP, C, E - whakapai ake i te punaha ruru,
• Tote pāhare pāporo - e tika ana mo nga mate cardiovascular,
• Magnesium - Ka whawhai te ohoroa me te pouri.

Kei roto i nga rōpere te maha o te pāhare pāporo, e neke ana i te wai konutai mai i te toto. Ka pa te panui ki te nui o te wai o te tinana. Ka tupu tenei me te ihirangi konutai teitei, kei te pupuri wai. Ko te pāharetea te haangai ki te tangohanga o te hau, na reira ka whakaniko i te totika toto. Na, ko nga rōpere e whakaheke ana i te totika, ka aukati hoki i te hanganga o te edema. Ma te mea ka whakahiatohia, ka kaha te whakakaha i nga pakitara uaua, ka whakaiti i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto, ko te tikanga ka aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Ko nga rau parani

Ko nga taonga e whai kiko ana hei awhina i te whakaheke toto e kitea ana kaore anake i roto i nga hua, engari i etahi atu waahanga o te tipu. Ki te mate toto, ka tūtohutia kia tunuhia nga rau rōpere me te inu hei whakakapi i te whakakii i te ra. He tino rite te inu kakara hei tino. I roto i tetahi teapot, maka kia rima nga rau rōpere hou, ka riringi wai kohua ki runga. Kia maoa mo te hawhe haora, ka taea e koe te inu. Tuhia he waahanga huka ka hiahiatia. E whakaaetia kia whakakiia nga rau e rua ki te toru nga wa. Me whakainu koe i te tiu rongoa mo te wiki, katahi ka okioki mo taua waa ano. Ma te maimoatanga e puta ake ai te hua.

Rōpere rōpere me te aporo whaikeri

Ka taea e nga turoro hypertensive te whakauru i tetahi kokota reka pai me te hauora ki te kai. Hei hanga, me hiahia ki te 150 ml te iti te miraka ngako, 30 karamu o te hua rōpere hou me tetahi aporo. Peel i te aporo, tangohia te matua, tapahia ki nga poro, tapatapahia ana me te whakaranu. I muri i tera ka tapirihia nga rōpere me te miraka ka whiua ano.

Opaniraa

Ka puta ke, ka heke iho te rōpere ki te toto toto, engari kaore i te piki, na ko nga turoro hypertensive ka taea te whakauru ki o ratau kai, kaore i te hou. Ka taea te kotia mo te whakamahi a muri ake: horoia ki te huka, te paraoa, te paoa tunu. Ae ra, kaua te hypotonics e whakarere i nga hua reka: ko te kai i te whakaakoranga kaore pea e raru i a raatau. He mea pai kia maumahara ko nga rōpere mo etahi o nga mate ka paoho. Kei roto i te maha o nga waikawa, na kaore e taea te kai i roto i nga tukanga mumura i nga waahanga o te hakihaki gastrointestinal. I tua atu, ko ia he mate pāwera, ā, ko te hunga e mate ana i nga mate pāwera, kaua e tangohia atu.

Ka taea e au te inu i te miraka koati me te nui o te cholesterol?

Ko te whānuitanga o ngā hua miraka tonu kei te whakahoutia. I roto i te ao hou, ka taea e koe te hoko ehara i te miraka kau anake, engari me te koati, te reera me nga kamera raanei. I te taha o tenei, i nga turoro me te nui o te cholesterol nui i roto i te toto, ka puta ake te patai ki te whakapae i te kai i te miraka koati.

Ki etahi o te iwi ko te miraka koati ka nui haere te cholesterol, i te mea kua 100 ml o te miraka miraka neke atu i te 30 mg o te matū. Mena ka whakaarohia e maatau ko te tikanga o te cholesterol mo te mate turoro i te ra ko te 250-300 mg, he tino nui tenei.

Heoi, ko te hua rauropi kei roto hoki etahi atu waahanga ka awhina i te whakaiti i te cholesterol kino, i te mea ka whakapiki ake i te kaha o te HDL i roto i te toto. Na reira, ka tohutohuhia e nga tohunga hauora tae atu ki te miraka i te kai.

Me titiro ake ka whakahoki te patai, ka taea te inu miraka koati me te nui te cholesterol, me pehea te whakamahi tika? Kei a raatau ano te contraindications?

Kia hia te nui o te cholesterol i roto i te waiu, ka taea te haurangi me te cholesterol nui?

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

He paanga ano te miraka me te kohinga nui? Ka mutu, me te nui o te cholesterol, he mea tika kia aroturuki te kai, kia kai nga kai kei roto i tenei taonga te rahi iti rawa atu. Ko nga hua miraka kua whakauruhia ki te kai mo nga taangata katoa, engari ka pau i a raatau i taua raru? Ka puta te rereke ko nga momo miraka miraka ki to raatau ake ara e pa ana ki te ahuatanga o te koiora me te cholesterol. Whakaarohia mehemea he cholesterol kei roto i te miraka.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko tenei inu ka nui ake i te toru rau nga kaiora.

Ko nga waahanga matua ko:

• pūmua (casein, globulin, albumin). Kei te hiahiatia ratou ki te hanga i nga hou me te whai i nga waikawa amino whai hua,
• homoni
• whākōkī ngota,
• hika. Kei roto i te 20 o te waikawa ngako,
• paora. Kei roto i te hanganga nga warowaihā ka kitea.

Ko te ngako miraka ka paihia e te 97%, a, ka uru ano hoki etahi atu kai.

Te momona me te momona o te miraka hipi hipi. Kei roto ko te 7,2% te ngako, te 6% pūmua, 4.7% nga warowaihā. I te waahi tuarua ko te koati, me te tuatoru ko te kau. 100 karamu kei te 4% ngako, 3% pūmua, 4.6% nga warowaihā. Na te uara pūngao, kei te waahi whakamutunga me te uara o te 69 kcal.

Ko te miraka he puna o te konupora, te pāhare pāporo, he kaikawa, te konupora. Na kei roto ano hoki nga waahanga whaihua whaihua penei i te rino, iodine, te parahi, te konutai, te cobalt me ​​etahi atu.

Na te mea ko nga huaora (A, D, B12, B1, B6, E, C) me te micronutrients he hono ki nga pūmua, ka piki ake te taumata o to ratau whakauru.

Ko te miraka kau he puna nui o te pūmua me te konupūmā, me te pāhare pāporo hoki. He mihi ki nga mea o te huānga whakamutunga, he pai te inu mo te toto toto tiketike. Kia tirohia e tatou etahi atu waahi whai hua.

Engari ka whakaarahia e te cholesterol he hua pai tera? Ae, ko nga miraka (ahakoa he aha te take) kei roto nga momona o te kararehe, ko te tikanga ka kitea te cholesterol i roto i nga hua miraka, tae atu ki te miraka.

Ko nga tangata whai mana nui o tenei taonga ka taea te kowhiri inu maau ano.

Te whakahiato me nga hua whai hua o te miraka koati

Ko te hanganga, me nga painga whai hua o te hua miraka he rereke rereke. Ka ahu mai nga mea katoa ki te meka ko nga waiu hou, no roto noa i te koati, he hua pai atu i te mea i hokona i nga papa o nga toa hou. Me mahara iho ko te korero i runga i te tapanga hua kaore i nga wa katoa te korero tika.

Ko te waiu Goat e tohuhia ana e te uara koiora nui. Kaore he huakita, he mate, na reira ka whakaaetia te kohi hou. He maha nga taonga o te pūmua, lipids, beta-karotiuma, waikawa ascorbic, huaora B.Ko te waikawa momona whai hua me nga waahanga kohuke - te parahi, te pāhare pāporo, te konupora, te kaimoana.

Mauruuru ki tenei raarangi o nga taonga o te hanga, ka uru pai te hua o te koati ki roto i te tinana o te tangata, kaore i te riri i te kopu o te hakihaki, te tauhohenga mate, me etahi atu, nga kino kino e pa ana ki te whakauru totika.

Ko te taonga nui rawa atu ko te konupora. Ko tenei waahanga e awhina ana i te aukati i te whakauru o te lipids mai i te ngutu gastrointestinal, na te mea ka tino kaha te kukume o te cholesterol ki te mate o te mate. Kua whakaarohia ko te kai o ia ra te waiu o te koati he painga pai ki te toto toto - kua heke i roto i nga turoro hypertensive.

Kei roto i te waarangi te maha o nga kohuke e whai ana ki te whakapakari i te punaha cardiovascular, ka arai i nga momo mate o te ngakau me nga oko toto.

He pai te whakaaro mo nga mate e whai ake nei:

• Hipanga
• Ngaro mate mellitus
• Nga kohinga nui
• Nga mate kirikiti o te hakihaki
• Te huarahi o te puhipuhi,
• Mahi i te ate ate
• Nga mate Endocrine.

Ko te waiu kapi ka whai hua pai ki te ahua o te kiri, he mea nui mo te mate momo mate 2. Ko te inu ka awhina i te tinana. Ka pa te awe ki te kirihiri, ma te horoi i te kiri mai i nga keehi me nga tohu o te hohenga o te mate paitini.

Kei roto i te waihanga te waikawa polyunsaturated e awhina ana ki te horoi i nga oko toto o nga putea atherosclerotic. Engari ko te miraka koati ehara i te panacea, na kaua koe e wareware ki te kai tika, i tohutohuhia e te taakuta haere.

Ko te tohu glycemic o te miraka koati ko 30 nga waeine, te uara e kore e 100 g o te hua ko 68 kilocalories.

Nga painga o te miraka

He pai ki te whakaaro wehe i te painga o nga momo inu rereke, ina koa te koati me te miraka kau.

I te mea ka nui tona hanga matū, ka awhina te inu i nga keehi e whai ake nei:

• me nga putiputi
• mo nga ngoikoretanga
• me te ohoroa
• me nga makariri,
• me nga mate o te tirohanga (gastrointestinal tract).

Ka whakamarie i te ngakau, ka awhina i te maaketanga o te mate ki te gastritis me nga puku, na te mea ka whakahekehia te waikawa. Ko te mahanatanga o te waikawa, na te waikawa amino i roto i te whakakotahitanga, na te mea na te kiko o te immunoglobulins e awhina i te whawhai ki nga mate, na te mea e whakahohe ana i te punaha puutea.

Mena ka tupu nga urupare mate mate, he pai ake te whakakapi i te waiu o te kararehe mai i te soy.

Ko te mamae o te puku ko te nuinga o te paanga o te miraka ki te kore e nui te whaa o te kai ki te turaki i te lactose.

Ko te koati he momona nui atu i te kau. Kaore e pai mo nga tangata whai cholesterol nui, ano he kau, engari ka taea e koe te inu. Ko te inu i roto i nga hanganga he mea tino rite ki te miraka miraka. Ka whakaratohia katoatia te tinana me nga matūkai.

Ka whai hua mo nga taangata tuutuu o te whakaurunga o nga pūhui waro:

1. Ka aukati i te kohi o te koretake kino na te mea kei roto i te waipuna phospholipids.
2. Kei a ia nga taonga e tika ana me te uara kaha mo te tinana.

He aratohu whakainu miraka kapi mo te hypercholesterolemia

Ko te kai tonu o te miraka koati te utu mo te kore o nga huaora me nga kohuke kei roto i te tinana, ka pai ake te ahua o nga turoro me te mate huka. Ano, ka taea e te inu te whakakore i nga tohu atherosclerotic ka whakaemi ki runga i nga pakitara o nga oko toto.

I mua i te whakamahi, kaua te wera o te hua koati. I te wa e rongoa ana te wera, ka ngaro te waahanga o nga waahanga e tika ana mo te maimoatanga o te hypercholesterolemia i roto i nga taakaro. Ka taea e te miraka hou te whakariterite i te kukume o nga lipoproteins iti o te tinana.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te maimoatanga o te taumata tiketike o te LDL te ture hei whakakotahi me te kai. Me whiriwhiri e tatou nga kai he iti rawa te taupuhanga o te mate glycemic, kaore i te nui o nga taonga o te cholesterol. Kei etahi atu momo miraka miraka kei runga i te miraka koati - tan, ayran, te kirikiri kawa.

Mena he nui ake te cholesterol i roto i te toto o te tane, te wahine ranei, ka taea e koe te inu i etahi miraka hou, i tetahi hua toa ranei. I roto i te keehi o muri, ka tūtohutia kia tohua te inu ka iti nei te ngako momona, hei tauira, 1% toha kore-momona ranei.

Ko te miraka koati ka ata tuutuhia me etahi atu hua, na te mea ko te kore e taea te whakakino i te tikanga o te keri. I te ata, kaore e ngakia ana ki te inu, na te mea tenei waa o te waa, kaore nga taonga whaihua e tino taangia ki te tinana. Kia pai te tango i te wa o te tina, i te ahiahi ranei. Whakaaetia te taatai ​​mo nga mate turoro.

Kia kore ai e nui engari ka iti ake te cholesterol i roto i te tinana, ka pau te waiu koati:

1. Ki te mate huka, ka whakaaetia ki te inu kia tae atu ki te 400 ml te miraka ia ra, ko te ngako momona e 1%, 200-250 ml ranei o nga hua hou.
2. Ki te huka toto noa, ka whakaaehia te inu kia whaipara ia ra.
3. Mena kei te mahi te tangata i te mahi nui, ka nui te wheako o te ra, ka nui ake te inenga ki te 5-6 karaihe ia ra.
4. Pau te miraka hei paramanawa kia kore ai e taumaha te punaha o te nakunaku.

E hia nga ra i te wiki ka pau te waiu koati? Ka taea te whakamahi i te hua i ia ra, mena kaore e pa ki te aukati o te oranga pai. Kaore he panui o te inu. I etahi keehi (he uaua rawa atu) ka whakawhanake nga turoro i te tangata takitahi ki te hua. Kaore i te whakapaehia kia inu nga wahine i te wa e whanau ana te tamaiti.

Kaore e taea e koe te inu tonu i te waiu koati i te pouaka whakamātao - ka uru atu ki te maroke. Ko te hua hou kaore i te haunga kino.

Hei huarahi rereke, ka taea e koe te whakamahi i te aramona, te miraka mirakaa - kaore enei hua e iti iho te paanga mo te tangata.

Ko te waiu whakakarake kapi

Te miraka koati, ahakoa te ihirangi o te ngako, te cholesterol, he hua e tino whai hua ana ki te whakarite i te miraka o te kau. Ko te mea tenei i runga i te tino kaha o nga kohuke, kei roto i te konupora me te silicon.

Ko te hanganga karaka motuhake e awhina ana ki te tere o te hua o te hua. He mea whakamere kei te whakaaehia te miraka koati ki nga tamariki nohinohi rawa, na te mea kaore he casein i roto i te inu - he waahanga e whakaoho ana i te whanaketanga o te tauhohenga mate i nga kai miraka.

Mena kaore i te pai nga turoro momo 2 ki te reka o te waiu koati, ka taea e koe te whakarongo ki etahi atu hua miraka kua rite i runga i tona kaupapa:

Kua rite enei hua ma te maoa haere. E tika ana ko te tikanga kaore i tenei awangawanga te paanga ki te tuuturu - kua tiakina katoatia nga huaora katoa me era atu taonga whai hua. Ko Tan me Ayran he nui te pauna, na reira ka tūtohutia kia kati te kai ki te 100 ml ia ra.

Ka taea te hokona a Ayran i te toa, ka tunu ranei ki te kaainga i a koe. He waatea rereke nga tohutao. Ko te mea tino pai ko te inu e whai ake nei i te kainga:

1. Ka tangohia e te 230 go te miraka koati, 40 go te kawa. Ka taea te noho i roto i te ahua o te kirīmi kawa, kefir taiao aetutono ranei.
2. Me kawe te miraka ki te whewhe. Kohuatia mo te 15-20 meneti. Ko te mea matua ehara i te tahu.
3. Rite kia 40 nekehanga.
4. Kia oti te whakauru i te rewena ka uru tino.
5. Ringihia ki oko, kati ki te tapo'io te kaipara.
6. I roto i nga haora 6, ka tohe te hua miraka miraka.
7. Tote, waihotia he paku ki te wai. Ka taea e koe te inu.

Kaore e taea e tetahi inu haukei te whakaara i te kohinga toto ki te mea ka tangohia i runga i te inenga i whakaaria - tae atu ki te 100 ml ia ra. Ka taea e koe te taapiri i te kukama hou tapatapahi ki te ayran, na te mea ka puta te inu ka waiho hei paramanawa tino i te mate huka, kaore e pa ana ki te pukapata a te kano.

Ko nga painga me nga kino o te waiu koati ka tohaina e nga tohunga ki tetahi ataata o tenei tuhinga.

He aha te miraka hei inu

He maha nga momo tuumomo o tenei inu:

• waro (te miraka kau katoa),
• kau kainga kāinga
• te waiu koati.

Ka whakarōpūhia e ratau te hua na te kiko ngako: kei te 1, 2, 3, me te 6% ngako.

Kia pehea te nui o te cholesterol i te waiu? Te reira katoa tei runga i te ngako momona. Kaua e neke atu i te 500 mg o te matū kia tukuna ia ra, i te taumata noa o te mahi. Ka taea e koe te tarai i te maha o te rita inu tena i tena.

Ki te cholesterol nui, he pai ki te whakaiti i te horopeta pau o te miraka na te haurua.

Ko te kohinga nui rawa kei roto i te inu koati. Kei tetahi karaihe tae noa ki te 60 mg o te taonga kino. Tino he kore taea ki te inu i te reira ki te cholesterol tiketike.

Ko nga tohu whakarite tata e whai ake nei:

1. 100 karamu o te miraka kei te 6% te ngako kei roto i te 24 mg o te cholesterol.
2. I roto i te 100 ml o te miraka 3% ngako - 15 mg.
3. Ko te karaihe 1% te miraka kei roto anake te 3 mg o te matū.
4. Ko te iti rawa o te cholesterol ka kitea i roto i te waiu kore-korekore noa, 1 mg anake.

Mai i a koe e kite ana, kaua e peka ke ki te whakamahi i te miraka ki te kohinga nui, ka taea e koe te ahua noa.

Ko nga hua miraka iti-ngako, penei i te hunga he nui te ngako momona, kei roto i te rahinga o nga mea momona (konupūmā, he kaingakau, te pūmua).

I mua i te pau o nga hua miraka, tae atu ki te peera parakore, toro atu ki to taakuta. Ko te utu o te kohi ka whakawhirinaki ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto, na reira kaua koe e hanga i tetahi tahua ki a koe ano. Mena he kino ake to wairua i muri i te kai i nga hua miraka, me whai whakaaro ki nga whiringa ke atu. Hei tauira, whakakapi he inu mo te kararehe mai i te soy, i te aramona ranei. Ko te uara kai o enei hua he mea kino.

Whakamahi whaihua o te miraka koati

Ko te waiu koati kua roa kua kiia he hua whai hua hei awhina i te rongoa. He nui ake nga painga o te painga ake i te kau. Kei roto i tona hanganga nga huaora maha, A, E me te D, e tika ana mo te mahi noa o te ngakau me nga oko toto.

Kei roto i tenei inu ko nga waikawa amino, nga whaaono me nga huanga o te whai hua. Ko tetahi o nga mea nui e whai kiko ana ko te konupūmā, e aukati ana i te whakauru mai o nga ngako mai i nga whekau, na konei ka whakahekehia ai te toto toto. Ka whai wāhi nui te calcium ki te whakaheke toto totika. He nui nga kohuke o tenei miraka, penei i te pāhare pāporo me te konupora, kaore e tuku i te whakawhanaketanga o te hypertension me te whakaeke ngakau.

Ko tenei hua ka tino pai te tango atu e te tinana tangata, kaore hoki e aukati i te aukati. Ko te reka me te hanganga o tena mea ka whakawhirinaki ki ta te kararehe e kai ai, kei hea ia e noho ana me pehea te tiaki.

Ma te whakamahi i tenei hua, ka taea e koe te whakariterite i nga mahi a nga punaha katoa o te tinana tangata.

Kua tohutohuhia te waiu koati hou hei inu mo nga mate:

• ngongo puku
• korokoro
• ate
• He mate thyroid.

E whakatairanga ana i te whakaoranga o nga pūtau katoa o te tinana, i raro i tana mahi, ka pai ake te maakuku, ka horoia te kiri o nga tohu he mate pāwera.

Ko te miraka koati kei roto i nga waikawa omega-6, e awhina ana i te whakaiti toto kino kino. Engari he mea tika kia kai i nga waahanga iti tae noa ki te 5 nga wa ia ra. He mea tika kia whakarerea nga tikanga kino katoa kia piri ki te kai. I tenei keehi, he mea tika ki te arahi i te noho pūkoro me te mahi i nga mahi tinana ka taea.

Me pehea e pau ai tenei inu?

Mena ka inu tonu koe i te miraka koati me te nui o te cholesterol, ka memeha o nga kiri atherosclerotic. Engari kia mau tonu ai te paanga whakaora, me wera te hua i mua i te whakamahi. Ko te mea noa ka taea e tenei inu te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino i roto i te tinana.

I te wa o te maimoatanga, he mea nui ki te piri ki te kai o te kai, me te whakakotahi i nga mahi a-tinana ka taea. I tua atu i te hua katoa, ka taea e koe te kai i te tiihi o te tiihi me te kirīmi kawa, i hangaia mai i te miraka koati. Ka whai hua te ngako-iti, kaore o ratau reka e rereke, ka nui atu nga hua ka puta mai.

Hei whakaiti i te whakawhitinga toto, me whiriwhiri e te hua tetahi kohinga momona iti. Ma te tupato, he mea tika kia whakakotahi ki era atu hua, na te mea ka puta to ngoikore. Kaua e tukino i tenei inu kia kaua e whakapouri.

I te ata, kaore te waiu koati e taunaki ana ki te inu, i tenei wa kaore pea e ngatata katoa. He pai ake te inu i te wa o te tina, ko te paramanawa ranei i waenga i te tina me te tina. Ka taea e koe te inu ki te karaihe kia 4 karaka i te ra, engari mena kei te mahi te tangata i roto i nga mahi a te tinana, ka nui ake tona moni.

Ahakoa he maha nga painga whai hua, ko te waiu koati te tikanga o ona contraindications:

1. I etahi wa ka mohio te tangata ki tana kaainga ki tenei hua.
2. Kaore i te whakapaingahia kia whakamahia tenei hua mo nga wahine i te waa e whaaia ana te ngote, na te mea he taimaha rawa.
3. Mena ka piki haere te ahua o te hauora i muri i te inu i tenei inu, me whakakorea me whakakapi ki te aramona, te soy miraka ranei, he mea nui ano hoki.

Ka taea e koe te inu te waiu koati me te nui o te cholesterol, na te mea ka aukati i te paanga o te kino kino o te tinana o te tangata. Engari i mua i to tiimata ka whakamahia e koe, ka taunakitia kia toro atu ki tetahi taakuta kia kore ai e pai nga mamae o te hauora. Ko te utu kai o tenei inu ka whakawhirinaki ki tehea taumata o te cholesterol i roto i te toto o te tangata.

Te waariu kai

Ko te waiu koati he putunga o nga ngutu kararehe ngawari ka ngaua. Ahakoa te aroaro o te cholesterol, ka tūtohutia kia whakamahia e nga tohunga. I roto i tona hanganga, he rite te tangata ki te mea ka taea, ka tere te keri, kaore e raru te puku ngutu papatu.

Ko nga hua o te ngako ko te 3.5 ki te 9% te nui.Ko nga haurangi kai ka whakaatuhia e te beta-casein (2.4%), albumin me te globulin (0.6%). Kei te miraka koati ano te kounga:

• he matatini o te waikawa momona koretake, ko te mea nui rawa atu ko te linoleic, linolenic, arachidonic,
• waikawa amino - te leucine, isoleucine, valine, glycine, arginine, methionine, threonine, proline, tryptophan,
• huaora - A (retinol), D (calciferol), E (alpha-tocopherol), C (waikawa ascorbic), roopu B (thiamine, riboflavin, choline, waikawa pantothenic, pyridoxine, waikawa folic).
• macronutrients - te pāhare pāporo (130-160 mg), te konupūmā (140-150 mg), te konupora (10-15 mg), te konutai (45-50 mg), te ūkuikui (80-95 mg), te hauota (30-45 mg),
• huānga hiko - konumohe, iodine, rino, manganese, parahi, molybdenum.

He rereke te hanganga o te hua, i runga i te momo o te kararehe, tau, tau o te wa-lactation, me nga mea o waho - te wa o te tau, te kounga kai, nga tikanga o te aukati.

E hia te haukoti kei roto i te miraka koati?

Ko te kiko o te ngako o te hua, hei tikanga, ko te 3.5% -5%, i etahi wa ka tae te 7-9%. Ko te kai whaimana e whakatauhia ana e te momo o te kararehe, me te kounga o te kai e whakamahia ana e ratou. Kei te kite mai i te teepu i raro ake nei, ka piki haere te ihirangi cholesterol ki te rahi o te ngako:

Ko nga ngako o te miraka koati ka whakaatuhia e nga waikawa-kore-mekameka kore-mekameka. He tino ahurei ta raatau: ka uru ratou ki te urunga uruhi tika mai i te whekau me te kore o te whakauru o nga waikawa roro. Ma te pono e whakamarama te tere o te ngongo o te lipids me te maha o nga matūkai whai hua: kohuke, huaora, waikawa amino.

E whakarakei ranei te waiu koati, he iti ake ranei te cholesterol?

Ko te ahua, ahakoa ko te hua ano he cholesterol-kei, ki te papamuri o tona whakamahinga, ka kitea te heke o te lipoproteins iti-toto i roto i te toto. Ko tenei taonga o te miraka koati kua whakamaramatia e te aroaro o:

• phospholipid - lecithin,
• huaora b₄ - choline,
• waikawa momona koretake - linoleic, linolenic.

Taua momo tino pai o te choline me te lecithin kaore ano hoki ona hua. Ko tenei ranunga he mea tino pai mo te mate mellitus i te mate huka, me ona uaua maha - atherosclerosis.

Ko te waikawa emulsifier taiao e pakaru ana nga ngutu lipid hei ruinga iti, ma reira ka pai ake o raatau hakihaki na te aukati. Ka awhina hoki a Lecithin ki te pupuri i te cholesterol i roto i te waipuke wai. Ko te taiora waipiro kaore i te noho ki nga pakitara uaua.

Ka mahi a Choline hei waahanga awhina, na tana awhina ka taea e te tinana te whakaputa i etahi atu taapiri lecithin.

Ko nga waikawa momona koretake ko nga kaitao pai rawa atu o te konupora momona, kei a raatau te kaha ki te tango i nga hautau kino mai i te tinana.

Ka taea te inu waiu koati me te hypercholesterolemia?

Ko te miraka koati me te nui te konupora he nui te taunga hei whakamahi. Ko te rongoa pai, he whakahiato taonga, ko nga taonga antidiabetic me nga anticholesterol ka hua te hua mo nga tamariki, kaitakaro, he ngoikore i muri i nga mate roa, te mate turoro, nga turoro me te hypercholesterolemia, atherosclerosis.

Kaore he hiahia ki te whakakapi i te inu kore-ngako. He ahurei nga ngako ngako kapi. I te kore o raatau, kaore te tangata e whiwhi i te matatini o nga waikawa waikawa nui.

Ko te tikanga te miraka koati o te ngako puoro me te hypercholesterolemia mo te pakeke mai i te 18 ki te 45 tau te 500 ml / ra. Nga pukapuka e whakaaetia ana mo te hunga pakeke - kaua e neke atu i te 450 ml / ra. Mo nga tamariki mai i te 3 ki te 5 nga tau, na te nui ake o te hiahia o te matea ki nga kai totika, ka taunga kia pau te 600 ml / ra. Mo nga kohungahunga 1-3 tau, ko te tikanga o ia ra ko te 700 ml.

Ko nga huihuinga o te rongoa tuku iho e kii ana kia inu i te miraka koati i nga ra katoa, ka whakapurihia e te cholesterol. I kii hoki ratou ko te nui o te painga ka taea ki te whakauru mai ki te whakamahi koe i te inu mata: ko te kohua ka pahuatia te nui o te kai. Ka kaha te taunaki a nga taakuta ki te kohua miraka. Ko nga koati te kawe i nga tini mate. Hei whakakore i te tupono o te mate, me tino rongoa te hua katoa.

Ko te miraka koati he hua tino whai hua ko te mahi ki te aukati i te atherosclerosis, te hypercholesterolemia, te whiu, te kohanga miocardial, me te moemoea.

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai ​​o te papaanga.

Te miraka (te koati, te kau) me te cholesterol

Ko te waiu o te kau me te cholesterol he piri te piri - rite ki te whakatau tata, tata ki te 4 karamu o te lipids ia 100 karamu o tenei hua. He pehea te nui o ratou i te miraka tika e whakawhirinaki ana ki te tohu o te ngako momona. Na, i roto i te hua miraka ki te taupū ihirangi ngako o te 1% kei roto mo te 3.2 mg o te cholesterol, i te 2% - tae atu ki te 10 mg, i te 3-3.5% - kotahi te haurua wa ake, tae atu ki te 15 mg, me te 6% i roto i te miraka, ko te maha o nga ngutu ka raru 23 mg. Heoi, kia mahara ano ko te momona miraka ehara i te cholesterol anake. Kei roto hoki nga momo 20 waikawa momona mo te tinana, ko te nuinga he mea nui mo te tinana.

Na te cholesterol nui, ko te miraka miraka anake ka kapo, ko te ihirangi o te ngako kino ka pa ki te toenga o te ngutu. Ko te hua me te ngako momona o te 2% e whakaatuhia ana, a, ki te mea ko te waiu pai noa iho, ka rewa te wai. E whawha ana ki nga ipu e toru i te ra, mo te hunga pakeke - kotahi te hawhe. Mo tetahi painga pai ake, ka tangohia i te ata ki te kopu kore, e 30 meneti i mua i te parakuihi.

Ka taea e au te inu te waiu koati me te cholesterol nui? Ko tenei hua kei a ia ano te hanganga ahurei. Ko te 100 karamu te kaute mo te 4.3 karamu o te ngako, ko te 30 mg te cholesterol. Ahakoa tenei, ko te miraka koati me te korikori teitei he tino mahi. Kei kona he nui o te phospholipids me te pancreas. Ko nga mea o mua e whakatuturu ana i te whakauru o nga waahanga lipid kaore i te whakauru ki te endothelium, ka awhina ano hoki ki tana horoi mai i nga papa lipid etahi. Ko te waikawa pan-momona (te waikawa polyunsaturated) - linolenic me te linoleic - ka whakapiki ake i te whakaohoatanga o te rauropi, ka whai wāhi ki te tere o te ngako o te ngako.

Ko te miraka koati he rite tonu te whakakotahitanga ki te miraka tangata, na reira ka pai te hopunga atu, kaore hoki e raru te raru. I tua atu i te waikawa momona me te phospholipids, he mea nui i roto i te waikawa amino me te konupūmā. Ko te waikawa Amino he puna o te kaha me te kaihoroi mo nga tukanga o te taha ki nga uaua me nga punaha o te nerve, me te konupora ka whakapumau i te mahi ngakau me te miiharo. Ma te nui o te mahi tinana, ko te horopeta o te ra e tohutohutia ana e te miraka koati tae noa ki te 3-4 karaihe.

I tua atu i te kohinga o te cholesterol, Ka taea te whakamahi i nga hua miraka i roto i nga tikanga hauora e whai ake nei:

• Kaawa I roto i te miraka miraka kei reira nga muukui immunomodulate - immunoglobulins. Ka whakapiki ake i te whakaohoatanga o te tinana me tona ātete ki nga kaihoko hopuhopu.
• Nga mate o te moe me te cephalgia. Ko nga hua miraka he raru iti, ka waikawa e te waikawa amino te whakakaha i roto i nga muka nerve.
• Hipanga Ko te whakamaaramatanga haumanu ko te rama diuretic (diuretic) nga hua o te kaimoana, na reira ka whakaiti i te taumaha o te takawhita arterial.
• Nga mate kiri papaka. Ka pai ake te kaha o te ngako o te ngako, ko te mahi ngongo o te mucosa ka piki, ka heke haere te kaha o te wai hakihaki.

Ko nga waiu e kohuatia ana i mua i te whakamahinga, ahakoa ka hokona i te waahi haumaru, ka tangohia mai ranei i te kau hauora kua oti te whakamatautau. Ki te whakamahana, te mikroplora pathogen, ka mau ana mena ka ngoikore te noho i te wa o te miraka, ka mate. I tua atu, ka whakaitihia te kohinga kohinga nui o te miraka, he nui te cholesterol ka uru noa atu.

Ko te tiihi o te tiihi te whakaoho i te cholesterol

Cabe tīhi he hua e mohiotia ana mo nga painga whai hua. Ka whakapakarihia e ia nga wheua, he kopa, te tohu niho niho, he pai te pa atu ki te punaha cardiovascular me te microcirculation. Na kona tenei nama:

• Ko te pūtake o tenei hua miraka he pūmua me te konupūmā. Ka kaha te konupae i te endothelium me te hiahiatia mo te mahi ngakau pūmau, me te pūmua me nga waikawa amino - mo te nuinga o nga mahi tohu.
• Ko te Lysine tetahi taonga ka taea te whakanui ake i te hemoglobin me te awhina ki te whakapai ake i nga waahanga rheological o te toto. Ki te kore ko tenei waahanga, ka nui ake te mate o te ngoikoretanga me te ngoikoretanga o te punaha musculoskeletal.
• Ko te tiihi o te tiihi he methionine - he waikawa amino ka kaha ki te turaki i nga ngota ngako me te whai hepatoprotective.
• I roto i te tiihi whare nui te maha o te macro- me te microelement - konupora, te pāhare pāporo, he ūkuikui, rino. Huaora - D, PP, B, E.

Ka taea te kai i te tiihi o te tiihi me te nui o te cholesterol? Ae, mehemea he momo hua ngako iti.

Ko te tiihi o te tiihi me te cholesterol he piri taangata, na te mea i roto i nga hua o te kararehe mai, he lipids endogenous. Ko nga momo tiakareti iti-ngako kaore e pa ki te konupora lipid kaore ano e pa ki nga nama cholesterol.

He hua me te ngako momona o te 0.5% (i etahi atu kupu, kore-momona) e tohuhia ana mo te hypercholesterolemia me te whakapae i te atherosclerosis, na te mea he kaupapa kai. Ko te tiihi o te tiihi hou ka tere te hopu, kaore e arahi ki nga huinga taumaha me te kukume.

Kefir me te cholesterol

I te whiriwhiri i te kefir me te kohinga nui, ka tika te kaiarahi i nga ture penei me te hoko i etahi atu hua miraka kau. Ko te mea tuatahi, ko te kefir noa te ngako iti, me te iti noa o te ngako ngongo o te 1% ngako. Kotahi rau kotahi mano te miihini o te 1% kea kei roto i te 6 mg o te cholesterol. Na, ko te nui ake o te ōrau, ko te nui ake o te ngako momona.

Ka tūtohutia a Kefir hei inu i te ahiahi, i te mea kahore ano i te moenga. Ka tika te aukati i te hiahia, te aukati i te hihiko me te hihiko o te waikawa. Kei te whakaaehia tetahi ra kia tae atu ki te haurua te rita o tenei hua miraka kei raro i te mana o te umanga. Mena ka tapirihia e koe te kefir ki o kai, ka taea e koe te whakariterite i nga taumata LDL me VLDL. I te nuinga o te waa, ko nga tohutao tuku iho mo te whakaheke cholesterol kei te kefir.

• Hei whakaiti i te toto toto me te cholesterol, ka whakamahia te tohua kefir me te hinamona. Ki te mahi i tenei, tangohia 250 ml o tenei hua miraka miraka, kei hea te haurua o te tīpune o te hinamona whenua. Whai muri i tenei, ko te aukati hua ka uru ke te haurangi. Ka taea e tenei ranunga te whakaohooho i tetahi wahanga o te haangai arero, na, mo te hunga e mate ana i te pehanga, he contraindicated te tohutao.
• Linden honi me te kefir. Ko nga hua e rua e mohiotia ana mo to raatau kaha ki te whakaheke i te cholesterol kino. Ka taapihia te honi ki te karaihe o te kefir, he tino whakaranu te haurangi me te haurangi. Ko tetahi contraindication nui ko te mate huka.

He tohu kei roto i te kirīmi kawa

Ko te iti o te kirīmi kawa i roto i te kai he mea tika i roto i nga keehi kei roto i nga wa e rite ana nga nama o te kohinga nui. I te mate o te atherosclerosis, he pai ke ki te kore e pa ki a ia.

Ko te kirīmi miraka he hua tino-calorie, he nui te cholesterol. Ko tana nui i runga i te mea ka pa ki te ōrau o te ihirangi ngako o te hua. Hei tauira, i te kotahi rau karamu o te 30% kirīmi kawa neke atu i te haurua o te horopeta o te cholesterol ia ra. Na reira, me whiriwhiri e koe nga taatai ​​kore-momona - kaore e teitei ake i te 10%, ka whakakapi ranei i te kirīmi kawa ki te hinu huawhenua me etahi atu kakahu pai ranei.

Ko Ghee me te Cholesterol

He rereke ki te pata, ko te kiko o te ngako ngako o te kararehe kararehe i roto i te ghee he tihihi te teitei. Ahakoa te mea kei roto i tenei hua nga huaora me nga kohuke me te mea whai hua, me te nui o te cholesterol me te atherosclerosis, me tino whakawhitia, me te whakakore rawa ranei i roto i te kai.

Ko nga hua miraka-miraka he maha nga waahanga whai hua - mai i te macro-, microelement me nga huaora ki nga puehu-koiora kaha me nga waikawa amino. Ko nga hua miraka ka whakanui ake i te mate tuuturu, ka whakapumau i te parani, te musculoskeletal, te tango me te punaha. Ko te whakamahinga o nga momo ki te iti o te ngako - te kefir, te koati, te kau me te miraka miraka, te miraka kua tunuhia, kua whai hua ki te whaikorero lipid o nga turoro he nui te cholesterol. Ka honoa ki te kai tika me te taatai, ka taea e koe te whakaiti i te lipoproteins kino.

Ko wai e tohutohuhia kia inu waiu koati?

E taunaki ana kia inumia te miraka koati me nga momo ara i roto i te tinana:

• Ki te haangai arterial me te toto toto tiketike,
• Ma te pathology, te mate huka o nga momo e rua,
• Ki te piki reanga korakora,
• Ki nga haehae o te waikawa
• Mo nga mate kei roto i nga whekau,
• Ki te gastritis me te kaiao o te whekau huakita,
• Ki nga pathologies o te punaha o te manawa: bronchitis, pneumonia, te mate kukuti,
• Ki te takahi i te kaha o nga pūtau ate. Ko te whakahoki i te mahi tika o nga pūtau ate, ka whakaheke i te taapiri o nga haonga o te waikawa kolesterol, ka heke mai te mahi nui,
• Te takahi o te punaha endocrine me o raatau punaha, me te pathre pancreatic - pancreatitis.

Ano, ko nga painga e whai hua ana i te miraka koati ka pa ki te ahua o te makawe me te kiri, me te konupūmā i roto i te hua e kaha ake ana i te pereti whao.

Ko te tikanga pai o te kiri (ina koa ko te kiri kei runga o nga pito o raro) he mea nui mo te mate huka o nga momo e rua.

Ko tenei inu ka taea te whakahou i nga pūtau tinana, me te whakahou i nga kopa. Ko te kiri o te kanohi kei te ahua o te ahua o te hauora, he rarawe mate pāwera, me nga raru hakihaki ka ngaro.

Ko te waikawa polyunsaturated i te miraka koati ka arahi ki te horoi i te rere toto mai i te atherosclerotic neoplasms, e whakaheke ana i te tohu korepu me te aukati hoki i te ahu whakamua o te atherosclerosis rauropi.

Ko tenei inu ka taea te whakahou i nga pūtau tinana me te whakahou i nga kopa. ki nga tuhinga ↑

Me pehea te inu?

Na te whakamahi tonu i nga hua miraka kau ka oti te taupori kairangi nui, ka whakakiihia te tinana o te manawanui me nga waahanga kaha e whawhai ana ki nga ngutu ngatahi, ma te aukati i te aukati o nga haatini o te korakoro e te whekau iti, me te whakahaere ano hoki i te koretake o nga ngutu e nga pūtau ate.

Ka whakaatuhia hoki e te inu nga ahuatanga o te whakakore i te neoplasma atherosclerotic i roto i te punaha toto, e purea ana i te ka toto me te aukati i te mate o te whakawhanake i tetahi waahanga uaua o te atherosclerosis raupaparutuhi - koaraki miocardial me te patu puku.

I mua i te whakamahinga, kaore e taea te mahana - ka puta tenei ki te ngaro o te 50.0% o nga mea whakahiato whai hua, ana kaore hoki e taea te haurangi i te pouaka pouaka whakaahuru - ma konei ka puta ai te pukuriri i roto i te riu tuutuu, ka puta mai he mate ngau kino.

Ma te hua noa ka taea te whakaheke i te kohinga korakora me te whaikorero i roto i te toto.

Mena, mo te maimoatanga o te hypercholesterolemia, kaore e taea e te manawanui te inu te waiu o te koati, ka taea e koe te whakamahi i nga hua miihini nui mai i te miraka koati:

• Te tīhi whawhati-kore
• Ko te pata kirikiri
• Tan
• Ayran
• Seruma.

Me kaha koe ki te inu i te waiu o nga koati i te wa o te tina, i te ahiahi, ko te inu i te ata ka taea te whakaohooho i nga huarahi i roto i nga waahanga o te keri.

Whakamahia mo te hypercholesterolemia me te mate huka

Hei whakaiti i te taupū o te cholesterol me te taupū huka, me whai koe ki te whai i nga ture mo te tango i nga hua mirakao koati mo te hypercholesterolemia me te mate mellitus:

• Ma te pathology, momo mate huka momo 2, ka taea e koe te inu 300.0 - 400.0 mililitai noa iho i te ra me te ngako momona e kore e neke atu i te 1.0%, te kore-ngako-kore ranei, 200,0 mililita o nga hua taiwhenua hou,
• Mena he nui ake te kukume o te huka i roto i te toto ki te Nomakatahi ka pau nga hua mirakaa tae noa ki te 1000,0 mililiter mo ia ra,
• Ki te hypercholesterolemia o nga momo miraka koretake, ka taea e koe te inu tae atu ki te kotahi rita ia ra, te waiu kainga hou mo te neke atu i te 200.0 - 250.0 milliliters,
• Mena he nui te taumaha o te tinana o te manawanui ki te hypercholesterolemiakatahi ano te waiu wai hou ka taea e ia te inu tae atu ki te 2 karaihe, me nga hua paoho tae noa ki te 1200.0 mililiteri,
• He pai ake te whakamahi i nga hua miraka mo te paramanawame te kai hypocholesterol, kai hypoglycemic ranei. Ko te whakamahinga o tenei hua i muri i te kai, ka kaha te whakakaha i te taarua o te ngako me te kakano ki te puku o roto o te kopu ranei.

Mo te maimoatanga o te hypercholesterolemia, ka pau nga hua o te miraka i te ra mehemea kaore he tauhohenga kino o te tinana ki tenei hua.

Ma te whakamahi tonu i te miraka koati, ka puta te taupū o te cholesterol i roto i nga tohu e paahitia ana.

Nga Panui

Ko te kore e tutuki i nga tikanga me te nui o te pau o tetahi hua ka kino te tinana, tae atu ki nga hua mirakai koati.

Kaore he contraindications mo te tango i te miraka koati, kei te tohatohahia ano mo nga tamariki mo te kai whangai. Kotahi ano te contraindication - kaore tenei e ngawari ki te tinana o nga hua miraka.

He tupato ki te whakamahi i nga hua miraka:

• Kaua e kai, e hoatu he waiu mo nga tamariki ki te kopu kau.
• Whakamahia ai ma te wahine i te wa e hapu ana
• Me aro turuki i te kounga o nga hua - ka taea e te miraka pahua te whakaohooho kino i te tinana.