Nga momo momo totokore e taea te kai me te mate momo momo 2

Ka tukuna atu e maatau ki a koe te panui i te tuhinga mo te kaupapa: "nga momo totara hei kai me te mate huka momo 2" me nga korero mai i nga tohunga ngaio. Mena kei te hiahia koe ki te uiui, ki te tuhi ranei i nga korero, ka taea e koe te mahi i raro i muri, i muri i te tuhinga. Ka tino whakautu ta maatau tohunga endoprinologist.

He aha te ahua o te totokore mo te mate huka momo 2 ka taea e au te kai me nga painga ka kawea mai e ratou

Ko nga rongoa rongoa me te papa kai mo te kai he maha nga wa e whakamahia ana mo te maimoatanga o nga pathologies e pa ana ki te pancreas. Ahakoa he maha nga whakaritenga otaota me nga kai, pēnei i te totamu mo te mate huka momo 2, ka taea te pau, ka taea te whakaiti i nga tohu kino, ko te maimoatanga me whakahaeretia anake i raro i te tirotiro a te tohunga.

Ma te whakamahi i te kai tika, ka taea e koe:

• Whakaitihia te korenga o te raau taero e whakaheke ana i te tohu huka huka,
• Whakaitihia te whakauru i te insulin.

• Huaora
• He maha nga waahanga taapiri
• Nga ahumakau tipu ahurei.

Ko enei waahanga e tino tika ana mo te mahi nui o te tinana. Kia mohio ai koe he aha te ahua o te pai o te parāoa mo te mate huka e tika ana ki te whakamahi, he mea tika ki te rangahau i nga postulates taketake e pā ana ki te kai o te mate huka. Kei roto i enei ko nga ture e whai ake nei:

• Ko nga hua i whakamahia me nui nga waahanga whaihua e tika ana mo te mahinga noa o te tinana.
• Ko te reiti o te horahanga o te paungatanga o ia ra e hiahiatia ana hei whakapiki i te hiko kua whakapauhia. Ka tohua tenei tohu mai i nga raraunga o te reanga, te taumaha tinana, te ira tangata me te mahi ngaio a te manawanui.
• Ka whiihia nga warowaihā haurangi mo nga turoro me te mate huka. Me whakakapi ratou ki nga mahi reka.
• Me ruarua nga ngutu kararehe mo te raarangi ia ra.
• Me whakarite nga kai i te wa ano. Kia pinepine te kai - tae atu ki te 5 nga wa ia ra, he iti rawa nga horopeta iti.

Ko te tikanga nui o te mahi - ko te totokore mo te mate mellitus momo 2 e pa ana ki te tohu glycemic. E ai ki a ia, he aha te momo cereal e taea te whakamahi mo te mate huka? Ko tetahi rihi nui kei roto i tenei maakete ka kiia ko nga hua me te iti GI (tae atu ki te 55). Ko nga pata totika me te mate huka momo 2 ka taea te whakauru ki te tahua o ia ra i roto i te ahuatanga o te momi, i te mea ka awhina ratou ki te pupuri i te ahua e tika ana.

Ka aro nui ki nga turoro ki nga kai totika ka taea te kai pai me te mate huka. Ko nga otaota mo te mate huka momo 2 ka whai hua, ko te raarangi o enei e whai ake nei:

• Heretere te peeke ranei
• Poaka me nga paoa,
• Raihi parauri me te pea.

Ko nga haehae parei noa i te mate huka, penei i te rihi me te buckwheat, ka kiia ko te mea tino whai hua. Kei enei hua:

• Huaora, ina koa te roopu B,
• Katoa nga momo moroiti me te macro,
• Pūmua
• He huawhenua te muka.

Ko te whakatairite i te parareti parei i te mate huka me etahi atu momo rihi, ka tohu mo te kai tino iti-calorie. Ko te GI o taua hua ka whakahaerehia i te 35 noa.

Ko te parakuihi Barley e whakaatuhia ana e nga ahuatanga whaihua e whai ake nei:

• Puka raupatu
• Te whakahiato taonga
• Te painga o te antispasmodic.

He pai te haapu i te hararei mo te mate huka momo 2. Ko ia:

• Whakamaa te haehae,
• Ka whakapai ake i te rere toto,
• Ka kaha te whakanui i te matekore.

Hei whakapai i te rihi ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• Paraka hararei - 300 g,
• Te wai parakore - 600 ml,
• Tote kīhini
• Aniana - 1 pc.,
• Te hinu (te huawhenua me te kirikiri).

Hohihia nga harawha (me whakakiia ki te wai ma i te paanga o te 1: 2), whakanohohia ki roto o te mura o te kaipatu. Mena ka tiimata te rehu ki te "puff", na tenei ka whakaatu tona hihiko. He mea tika kia iti te ahi, tapiritia te tote. Oho tatau kia kore te rihi paraoa. Tapatapihia te riki ka parai i te hinu huawhenua. Raua tetahi pata iti ki roto i te panu, kape, kapi me te tauera mahana, waiho he wa ka pupuhi. I muri i nga meneti 40, ka taea e koe te taapiri i nga aniana parai ka tiimata ki te kai paroroihi.

Ko te paihini parei me te mate huka he mea tino pai te aukati. He kai kei roto i nga totokore e whai waahi ana ki te whakahekenga kounga o te huka. Hei whakarite i tenei tohu, kia pau nga wa o te parei i te ra. Mai i nga peara peara:

• Hupa
• He piripiri, he piripiri ranei.

Ko nga tohunga e kite ana ko te kai o tenei pata totara i te kai ka whai hua nui ki te katoa o te tinana. Ka pai ake a Barley:

• Pūnaha Cardiovascular me te io,
• Ko te takenga o te toto me te taumata o te huringa o te huringa,
• Ka whakaiti i te tupono o te whakawhanaketanga oncology,
• Whakahaa ake nga miihini whakaoranga.

Me rite te Barley e whai ake nei:

• Horoi haehae i raro i te paapa,
• Raua ki tetahi ipu ka whakakiia ki te wai,
• Waiho ki te pupuhi mo nga haora 10.
• Ringihia tetahi kapu totokore ki te kotahi rita o te wai,
• Aukuhia he kaukau,
• I muri i te kohua, whakaheke te wera,
• Mahia te hua ka mate ki te 6 haora.

He hangarau rite mo te whakarite i te parei ka taea ai te whakanui i te kaha o nga kai.

Hei whakaki i te rihi, ka taea e koe te whakamahi:

• Miraka
• Punarua,
• Karoti parai me te aniana.

I te wa ka tiimata ki te whakamahi i te parei orite, me toro atu ki to taakuta me te rapu kua tohua nga totokore mo te mate turoro.

Te paepae mo te mate huka momo 2, nga tohutao ka whakaputaina e tatou, ka taea te whakarereke i te tahua me te whakapai ake i te tinana. Ka uiui te iwi mehemea ka taea te kai i te oatmeal ki te mate huka?

Ko te rihi o te oatmeal e tika ana ki te aro ki nga taatai ​​mate, na te mea:

• Huaora
• Chrome
• Korero
• He peeke me te konutai ki te pereki,
• Ko te hinu me te māngaro
• Ko te ngako hauora me nga waikawa amino
• Te trigonellin waiwai me te kiko.

Ka whai wāhi te Croup ki te hanga ngota mai i te pakaru o te huka, he pai te paoa ki te mahi o te ate.

Ka kai i te parakuihi, i te tiini ranei mai i nga pata, ka rere ke hei whakaiti i te horopeta o te insulin e hiahiatia ana mo te manawanui, ina ko te ahua o te mate huka e whakawhirinaki ana ki te insulin. Heoi, ka whakakorehia katoatia nga maimoatanga me te kaihoko waihanga.

He mea tika kia whakawhitiwhiti whakaaro ki te maakete, mai i te taakuta anake, i runga i nga hua o nga rangahau me te aro turuki tonu i te paahitanga o te ara pathological, ka taea te aukati i te tupono o te koma i runga i te paoa o te kai.

Ko te aroaro o te kohinga taonga pai ka taea e koe te whakarite i nga huringa e whai ake nei i roto i te tinana:

• Ko nga matū kino he pai ake te tangohanga,
• Ka horoia nga oko
• Kei te mau tonu te taumata glucose e hiahiatia ana.

Na te wa katoa ka pau tenei hua, kaore te tangata e taumaha i te taumaha.

Ki te tunu tika i te par pea, e hiahiatia ana nga waahanga e whai ake nei:

• Wai - 250 ml
• Miraka - 120 ml
• Karepe - 0.5 kapu
• Tote ki te reka
• Butter - 1 tīpune.

Whakanohia te koatmeal ki te kohua o te wai me te tote. Cook tunurunu mo te wera iti, tapahia te miraka i muri i te 20 meneti. Tunua tae noa ki te matotoru, whakaohonu tonu. Kia oti te tunu tunu, ka whakaaetia ki te taapiri i te nui o te pata.

Ko te hua tenei he totokore. I te mutunga o te tukatuka, ko nga peepi me te bran, e whai hua ana ki te mate huka, kei te rongoa i roto. E kiia ana te totokore he momo huaora B1, e hiahiatia ana mo te mahi toto toto. Ano, kei roto i te macro me nga micronutrients, te muka hiranga, te pūmua, huaora.

He maha nga taakuta e kii ana kia taatai ​​te hunga mate i nga tuuroa ki taua tahua na te kaha o te muka kai. Ka awhina enei taonga ki te whakaiti i te painga o te huka, na te kore o te konupūmā ngawari e aukati ana kia piki haere.

Ko te waikawa hinuora i roto i te raihi ka awhina i te kaha o te huka, he mea ano tera e whai hua ana ki te raihi parauri.

He momo rerekee mo te hanga paramu i runga i tenei totokore. Te paihini mo te mate huka 2 ka taea:

• Te pono me te reka
• I tunua ki te waiu, wai, hupa ranei,
• Ki te taapiri o te huawhenua, nga hua me nga nati.

Na te maarama, ehara ko te raihi parauri anake, engari ko etahi atu momo totokore pea te whakauru ki te kai, me te kore e puta ke i nga hua ma. Ko te tikanga matua o te tunu kai - he pararaihi raihi kia kaua e tino reka.

Ka tūtohuhia e nga tohunga hauora mohio, me te haere tonu, te whakamahi i te pirinihi pea i te waahanga o te tangata e mate huka ana. He maha nga waahanga whai hua. Ko te aroaro o tetahi taonga matatini o nga waahanga ka pai ake te mahi o te kano mumura.

• Pau te pī i te po katoa
• Na ka whakawhiti atu te hua ki te kohua o te wai ki te tote,
• Kuki ki te tino rangatiratanga,
• Me whakaoho tonu te rihi i te wa e tunu ana,
• I te mutunga o te tunu kai, whakamatao me te whakamahi me etahi momo tohu.

Ko te raupae harakeke he puna tuuturu o nga huaora tino nui, enanthini, aukati me nga huānga makro. Ano hoki, he mea whakakī i te parakuihi ki te silicon, kei roto i te pāhare 7 te nui ake o te panana.

Ko te mea nui o te parakore o nga rehu, ko te nui o nga tipu o te tipu mai i etahi atu hua kai mai i nga waahanga tipu. He tino antioxidant kaha to ratou, te aukati i te mate pāwera, te hanga rehu harakeke noa hei hua whai hua.

Ka awhina te rihi ki te hunga e mate ana i nga momo mate katoa e mate ana: mate pāwera, kaima, mate oncological ranei.

He maha nga wa kaore i te kaha ki te pau i a koe kai tino pai i muri i te rongoa o te mate huka ka waiho hei kirikiri nui. Ka taea te kai i te parakuihi semolina i te mate huka, he maha nga turoro ka ui?

E ai ki nga tohunga, ka whai hua tenei kareti ki te tupono o te taumaha. He iti rawa nga taonga e nui ana te GI. Ko te mihi ki tenei, ehara ko te hunga mate mate huka anake, engari ko nga taangata katoa kua tutuki i te taatai ​​metabolic, kua ngoikore te kai nei i te kai.

He mea nui kia mahara ko te mate huka he mate i whakaitihia e te ngoikoretanga o te metabolic, no reira ko te kai i nga kai ka taea te kino te tinana he tikanga e kore e manakohia. I te mea ko te semolina he nui o te gluten, e whakaohooho ana i te mate celiac i etahi momo ahuatanga, ka puta he mamae o te kapi kore e nga ngutu o nga taonga whaihua mo te tinana. Kaore nga momo pata katoa e totika ana mo te hunga e mate rorirori ana. Ko te semolina e tika ana kia paahitia ki aua rihi ka tino painga to painga. Ki te pai te tangata ki te paoa hinu, ka hiahiatia ki te whakamahi i nga waahanga paku, ka hopu i te nui o te kai tipu, ina koa nga huawhenua. Ahakoa me mahara ano ko te semolina me te mate huka he ariā koretake.

Ko te kai tino pai mena ka rongohia te mate huka ko te mais me te oat, te witi ranei me te peara parei, na te mea kei roto i te nui o nga warowaihā ka ngongo ki te muka kai.

He aha nga kai totini e kai ma nga mate huka: he tepu me nga pata totara pai

He mea nui kia mohio koe he aha nga totokore e taea e koe ki te kai me te mate huka momo 2. Me mate te mate o tenei mate kia kore ai e raru tetahi ahotea e kaha kino ai te oranga o te tangata. Na, kia panui koe te raarangi ka kainga nga kai e whakaaetia ana mo te kai, a, ki te tika, tirohia ki te endocrinologist hei whakarite kia kaua e kohukohu koe ki enei karetao.

E whitu nga momo totokore mo te mate huka, ko te mea tino pai:

• Buckwheat
• Oatmeal.
• Ngaro
• Pareparere.
• Te whakauru atu i te raihi witi.
• Pareparere.
• Kōpuku.

Ma te whakamahi i te miere, ka tiakina koe kia pai ake ai to oranga - he pai rawa nga kounga o te kai. He mea nui te porridge Buckwheat mo nga tangata katoa, kaua ki nga mate turoro noa. Na mo nga turoro e mate ana i tenei mate, he maha nga mahi whaihua ka taea te wehe, tae atu ki te whakapai ake o te pākia. He iti ona waahanga o te raihi (XE).

I te wa e kai ana i te paihi paraihi, ka piki ake te huka, na te mea nui ki te muka te hinu. I te wa ano, ka whakahokia mai te mate kore, ka tiakina e te hunga mate mate huka momo 2 mai i etahi atu mate. Ka whakapakarihia nga taiepa o te toto toto, ka kaha haere te tohatoha toto.

Ko Oatmeal te waahi tuatahi me te peere. He kotahi ano te glycemic index (= 40). Ko te miihini Herculean i te mate huka te whakahaere i te cholesterol me te pupuri i roto i nga tikanga noa. He rite ki te totopa, he iti noa te XE. No reira, ka whakahekehia te mate o te kirehau cholesterol i roto i nga oko.

Ko te miihini kuihi me te miraka mo te mate huka he waahi hou mo te whakakore i te mate. Kua whakapumautia e nga tohunga nga korero nei. Kua whakaatuhia: ko te karepe witi ka tango i nga pauna atu, ka tango i nga paitini mai i te tinana, ka whakaheke i nga taumata huka. I taea e etahi o nga turoro te maarama i nga tohu o te mate ma te whakauru i etahi taarai miihini i a ratau kai.

Ko te paihini parei i te mate huka ko tetahi o nga mea e tika ana. Ko te Sereti me te waikawa amino kei roto i tenei totara te kaupapa matua hei pau i tenei rihi. Ko te haehae o te hararei ka paheke te kore o te warowaihā i te mate huka.

Ka taunaki te taote kia kai te raihi witi roa. He maamaa te ngoi o te tinana, he iti te XE kaore e roa ana te matekai i roto i te waa roa. Ma tana whakamahinga, ka pai ake te mahi o te roro - he maha tonu nga mahi ka tiimata tonu. Ko te ahuatanga o nga kaipuke ka hoki mai ano, me i etahi waa o mua i roto i ta raatau mahi. Na reira, ko te whakaheke o nga mate o te pūnaha cardiovascular ka paku te paku.

Ma te maroke o te hararei ka paheke te warehanga

He kaupapa rite te parei o te peara ki te raihi-witi raihi, tae atu ki te iti o te XE. Ka whakaekehia hoki te hohenga hinengaro. Whakatupuhia ake te uara totika o te porridge. No reira, ka tūtohutia kia kaua anake mo te mate huka, engari mo nga momo kai mate rereke. Mena he nui te hyperglycemia te manawanui, na, ka pai ano te whakamahi i te peara peara.

He mea tika kia ata hikoihia ki te raarangi o nga mea whai hua hei hanga i te parei peara. Kei roto i enei ko nga huanga e whai ake nei:

Ko te mea e whai ake nei e mohiotia ana mo te paapini witi: he iti te kohinga me te XE. Na tenei, he maha tonu te rihi o te hunga momona. He kai nui ano tenei mo te mate turoro. He maha nga taonga whai hua kei roto i nga kareti o te kānga, ko te kohuke, huaora A, C, E, B, PP.

E whai ake nei ko te ripanga whakarapopototanga hei awhina ki te whakatau he aha nga pata totika mo te mate huka e tino whai hua ana. Kia whai whakaaro ki te pou waenganui - e whakaatu ana i te glycemic index (GI): te iti o te mea, he pai ake mo te mate turoro.

Ka whakapai ake i te kaimati, ka kiki i te tinana ki te muka, te whakaora i te aorangi

Te whakahaere Cholesterol, te aukati i te raima

Te horoi i te tinana o nga toenga, ka whakaiti i te taumaha me te huka toto

Te tiketike o te hinu me te waikawa amino, te whakauru puhoi o nga warowaihā

Te whakaohooho i te mahi hinengaro, nga oko hauora, te aukati i te mate ngakau

Ka pai ake te mahi roro, te whakanui ake i te kai totika, he maha o nga waahanga whai hua

Awhina i te whawhai ki te whakahihiri me te mate huka, nga kohuke, huaora A, C, E, B, PP

Ka whiriwhiri koe i nga tohutao hei whakamahi maau, engari i te tunu ka pai ake te whiriwhiri i te miraka, kaua te wai. Kaore e taea e koe te whai i te parau tumu o te "kai me te taapiri i nga mea e hiahia ana ahau": kia mohio ki te whakapae ki tetahi taakuta mo nga rihi e whakaaetia ana.

Kua whakawhanakehia e nga tohunga he paihini Katia mo te Diabetes motuhake mo te mate huka momo 2. Ko enei waahanga e whai ake nei e whai hua ana mai i te whakamahinga:

• Porridge parāoa.
• Nga rau Amaranth.
• He ranunga o te haehae parei, oatmeal me te buckwheat (he pareparenga tino hauora).
• Te pea Iwi.
• Te riki.
• Hiruharama artichoke.

Ko taua waahanga mate huka kaore i whakatauhia. Katoa ratou ka taapiri tahi, ka maataki rongoa mo te mea he roa te wa e kai ana koe i tetahi kai ia ra. Kei te Flaxseed te Omega 3, e pai ake ai nga uaua me nga kopa ki te insulin. Ko te pancreas ka mahi noa me te awhina o nga kohuke, he maha nga waahanga o te whakaurunga.

Mo te maimoatanga o te mate huka i whakawhanake i tetahi paraweti motuhake - Kati te Diabetes

Ko te mate huka e hiahia ana ki te whakarite motuhake mo tenei paraka. He maamaa te tohutao: 15-30 g o nga mea o te kete ka riringi ki te 100-150 g o te miraka mahana - he pai ake te whakamahi, kaua te wai. Whakaohokia marietia, waiho mo nga meneti 10 tae noa ki te wa tunu tuarua, kia tere ai te pupuhi o nga mura.

I muri i te wa kua tohua, whakauruhia he iti o te wai mahana kia kapi ai te kai. Ka taea e koe te kai i te parawihi ki te whakakapinga huka, te hinu kuihi ranei, i mua i tenei parepare mo nga mate huka ka paku tote. He nui ake nga kai o reira kaore i roto i nga sweets, na me whakakapi ratou ki tetahi mea. Tohutohu whaihua: me aukati i te maturuturu o te kohinga, kei roto he huka. Kia pehea te nui me te wa e kai ai? Whakamahia tenei rihi ia ra (ka taea e koe te rua nga ra i nga waahanga iti). Nga tohutohutanga tika hei whakamahi, panui atu.

Ka taunaki nga taakuta kia whakaurua atu ki te hinu totokore. Ko te inenga tūtohutia ko te 150-200 karamu. Kaore he mea e pai ana ki te kai atu - he tikanga e tika ana kia pai. Engari i tua atu ka taea e koe te kai paraoa paraoa, te pata kohua, te tiihi whare iti-ngako, tii me te huka. Kei roto i tenei kaawhi i te parakuihi mate huka maamaa noa.

Ko nga kai me te taupae glycemic iti ka roa ki te keri. He tino pai te mahi mo te mate huka, na te mea kaore e nui ake te huka toto. Ka taea e koe te whakakapi i nga totini mo nga mate huka i nga ra katoa. Hei tauira, i te Mane i te kai i te peara parei parei, i te Rātapu - te witi, a te te Wenerei - raihi. Whakamahia te tahua me tetahi tohunga e pa ana ki nga ahuatanga o to tinana me te ahua o te hauora. Na te kaha o te tohatoha totokore, ka pai katoa nga waahanga o te tinana.

He tika te totokore mo te mate huka. Me whakauruhia ratou ki roto i te kai kai. Ka hiahia koe ki te aroha ki te piriti, ahakoa i mua i a koe i te tino kino ki a raatau: he tino taonga ratou i te muka me te whakaheke i te taumaha. Katahi kei te mohio koe he aha te ahua o te paramuihi ka taea e koe te kai me te mate huka momo 2 kia kore ai e mate i a koe ano.

He aha nga totokore me te totokore e kai ahau me te momo mate huka momo 1 me te momo 2

Ko te mate mellitus he mate autoimmune na te mea he korohoro ngoikore, e whakaatuhia ana e te paatai ​​nui o te haurangi i roto i te toto. He maha nga wa e haere ana te mate ka arahi ki nga raru penei i te atherosclerosis, te whakaeke ngakau, te whiu, me te mate ano hoki. Ma te nui o te huka, me tirotiro tonu te manawanui i tana kai o ia ra. Me whakaaro ake mena ka kainga te kai totokore me te totokore totika ki te momo mate huka 2?

Ko te kai tika ko tetahi o nga waahanga o te maimoatanga whanui mo te mate huka me te pupuri i te hauora whanui. Ko te kai o te mate huka me tino taurite. Kia uru ki te whakauru i nga kai e mau ana i nga warowaihoki whai kiko i te waatea. Ka paheke haere ratou, ka huri ki te whaikorero, ka whakakotahi i te tinana me te kaha.

Ko te puna nui o nga warowaihā matatini ko etahi momo totara. Kei roto hoki i a raatau:

• huaora
• kohuke
• te rongoa huawhenua me te huawhenua e kaha ana ki te whakakapi i nga pūmua o te takenga mai o nga kararehe.

Ko te mate huka momo 1, ko te kai totika ka uru ki te haumanu hau, ki te mate huka momo 2, ka whakakotahi te kai me nga raau antidiabetic.

I te wa e whiriwhiri ana i nga momo totokore me te nui o te whakamahinga e tika ana kia tirohia:

• taupū glycemic (GI) - te auau o te aukati me te hurihanga o te hua hei glucose,
• whakaritenga o ia ra me nga whakapaunga marautanga.
• te ihirangi kohuke, muka, pūmua me te huaora,
• te maha o nga kai ia ra.

He iti te kohinga o te purapura Buckwheat me te GI toharite o te 50 waeine. Koinei te whare maamaa o te kohuke, huaora, phospholipids, muka me te waikawa taiao.

E whakaaetia ana te mate huka ki te whakamahi kohua, ka ruruku, te koriri tiiiti, ka puta katoa nga otaota matomato, te paraoa buckwheat. Ahakoa te rongoa i te wera, kei te pupuri tonu te paapene totika i ona taonga whai hua. Ko tana whakamahinga he awhina ki te whakaheke i te taumata o te glucose, e aukati ana i te whakawhanaketanga o te cholecystitis, thrombosis, anemia, obesity, edema, ka whakakahangia hoki nga mahi a te National Assembly.

Ko te taupae glycemic iti (50 wae) ka kitea i te parauri, te raihi pango me te basmati. Ko enei momo ka whai hua nui i te B, E, te huaora PP, te pūmua, te warowaihara matatini, te pāhare pāporo, me te silicon.

Ko te raihi kohua ka taea te kai me tetahi waahanga iti o te ika kikokore, ki te kai ranei. E kore e pirangi kia tunua ki te kakara wera. Ka awhina tenei raarangi ki te whakaniko i te taarua o te ngongo, te whakakaha i nga taiepa o nga toto toto, ka pai te horoi i nga tinana o te toenga me te cholesterol kino.

Ko te GI o te raihi ma he 70 nga waeine, na reira kaore i te tūtohutia ki nga turoro, ina koa me te mate huka momo 2.

Ki te whakarite tika i te totokore, ko te taupae glycemic he 40 wae. He taonga te koru ki te carotene me te huaora E, kei te whakauru i roto i te whakariterite o nga mahi o te metabolic, tae atu ki te whakahohe i te hinu lipid.

Ahakoa e kore e taea te kiia he pararutihi he iti-calorie te paoa witi, engari kaore i te whai kiko ki te whakakorenga o nga ngako. Ma tenei ano, ka tangohia e ia nga paitini ka arahi i te taumaha o te taumaha. Na reira, kaore i te tūtohuhia te rihi mo te hunga e mate ana i te taumaha.

Ko te totokore witi katoa he nui te muka, te warowaihā matatini, nga waikawa amino, nga huaora B, te waikawa momona me te phosphorus. Nā runga i tēnei, ka whakarauika i te punaha o te nakunaku, ka whakaongaonga i te pupuhi o te uaua, ka whakakore i nga paitini me te paitini.

GI o te witi - 45 wae. Ko te miihini o te whekau e whakawhiwhi ana te waihanga o nga pūtau ngako, na reira he tino painga mo te mate huka momo 1 me te momo 2. Hei whakarei ake i nga hua totika o te totokore, pau katoa me nga huawhenua, te kau whutupaoro hei te heihei ranei.

He tino pai mo te mate turoro te parei Peeti. Ko tana taupae glycemic he 22 waeine. Ina koa, ka tūtohutia te parei kia whakauruhia ki te rarangi o nga wahine mate e mate ana i te momo mate huka 2, e haere tahi ana me te taumaha. He maha nga muka o te muka, te kaimoana, te retinol, te kromium, nga huaora B, K me te D.

Ko te Lysine kei roto i te parei parei ka paheke te kiri kiri ka paatohia he taonga antiviral. He taonga nui hoki a Barley i te selenium, he painga antioxidant me te horoi i te tinana o nga whakaheke taimaha. Ko te waahanga hordecin he pānga antibacterial, no reira ka kaha ki te whawhai ki nga microorganism pathogenic.

He parakuihi pai mo te hunga hauora me nga mate huka he oatmeal. He pai ki te tunu katoa oats. Muesli, oatmeal tonu me te bran he taupae glycemic nui. GI o nga otaota oat - 55 waeine. Kei roto i te croup nga antioxidants taiao, te muka, te kaimoana, te iodine, te kromium, te methionine, te konupūmā, te nickel, te huaora B, K, PP. Ka tūtohuhia e nga taakuta kia whakauruhia te oatmeal ki te rarangi mate huka 3 nga wa i te wiki.

Hei whakarite i te tahua kia taurite me te rereke ka taea, ka taea e koe te huri i nga totokore me te whakamatau ki nga momo tohutao. Ko te huarahi noa mo te whakarite totokore ko te rihi tuarua. Kei te tohutohuhia te mate huka ki te tunu paroroihi i runga i te wai, me te kore whakauru hinu kakara. Ka taea e koe te tote. Ka mahi te parakuihi me nga huawhenua, he kiko kiko me te ika. Ko te whakauru kotahi o nga totokore kohua kia kaua e neke atu i te 200 g (4-5 tbsp. L.).

Ka taea te rite te raihi parauri ki te ahua o te rihi matatini - pilaf.

Ka horoia rawahia nga kareti, ka kohua ki te wai i te paanga o te 1: 2. Ko Zirvak, te tikanga mo te pilaf, kaore e hiahiatia kia tunuhia motuhake, i te mea ko te rihi kia iti rawa te maramara me te kore-hihiko ka taea. Ko nga kai tapatapahi, te kāreti, te aniana i te momo mata kua whakaranuhia ki te raihi me te riringi i te wai kohua. Whakapaia te rihi ki te tunu tunu ma ki te ahi ranei mo te 40-60 meneti. Mo nga rongo reka, ka taea e koe te taapiri i nga kapiti o te karika, tapahia he iti te tote me te pepa.

Porridge me te tohu glycemic iti, ina koa parei, ōti, buckwheat, raihi parauri, ka taea te kohua i te miraka.

I tenei keehi, me haria te totokore kia ringihia ki te wai i te paanga o te 1: 1. Me hoki koe ki te whakaheke i te rahinga o te totokore i pau i te 1 werohanga na te 1-2 tbsp. whakaroko Ko te paihini miraka he pai ake te kai mahana i te ata. Ka taea te whakarakei i te tote ki te tote me te mea reka ki te kaitaakari. I roto i nga moni iti, ka whakaaetia te whakakotahitanga o te miraka miraka me nga hua: te aporo koreutu, te rōpere, te blueberries.

Mo te tina tina kai, ka tūtohutia kia tunu i te hupa me nga pata. Mena e hiahia ana, whakauruhia he waahanga kua tunua ki te ika, ki te ika ranei - ka ruia he hupa momona ki te mate huka.

Ko te paramuihi me te kefir he kotiti ranei te mea tino pai mo te mate huka.

I a koe e kowhiri ana i taua tahua, me whaiwhakaaro te tohu glycemic of two products. GI te kefir kore-ngako me te miraka - 35 wae. Ka taea te horoi i te Kefir me nga paepae kohua ranei i nga kopahuku kua rewa ki roto.

Te faaineineraa: 1-2 tbsp. whakaroko horoia nga otaota me te wai, ringihia te kefir, tohe kia 8-10 haora. Ko tenei ranunga o nga hua ka tino whakapumau i te taumata o te glucose i roto i te toto, ka pa te ahuru ki te ngohe o te wahi gastrointestinal, me te whakahohe i nga mahi tohu.

I te nuinga o te wa ko te buckwheat, te raihi me nga ngutu te whakakotahi me te kefir. Ka pau te rihi hei kai mo te tina, ra puta noa i te ra. Ko te kupu, ko te kai o te mate huka kia kaua e neke atu i te 5-8 tbsp. whakaroko totokore maroke me te 1 rita o te kefir.

Te whakamahi o ia ra-iti, te nui o te hinu o te warowaihā mate karihi mo te mate huka te mea nui mo te ora roa mo nga tangata e pa ana ki tenei mate. Ma te kai totika ka awhina te whakahaere i te huka toto, te pupuri i te taumaha, ma te horoi i te tinana me te whakapai ake i te hauora whanui.

He aha nga totokore e whai hua mo te mate huka momo 2. Ko te teepu a GI

Ka mate te mate huka, ko te taakuta te tohu tuatahi mo tetahi kai whakaora mo te manawanui. Ma te whakamahi i nga kai tika i nga waahanga tuatahi o te mate, ka taea e koe te whakariterite i to taumata huka me te whakakore i te riri ki te whanake atu i nga momo mate huka. A ki te paatutui te taangata ki te mate huka momo 1, momo 2 ranei, ka whakakotahi me nga rongoa, ka awhina te kai ki te whakariterite i nga taumata o te huka toto, me te whakatupato i te whanaketanga o nga raru. Ko te putake o te kai mo te mate huka he totokore, na te mea kei roto i nga warukaru matatini, te muka me nga momo kai. Ka aro nui ki te mate huka ki te mohio he aha nga momo cereal hei kowhiri mo te mate huka momo 2, ka awhina te tepu GI ki a koe kia tika te tahua.

Tata ki te nuinga o nga kai kei roto i nga warowaiharo ngawari, ngawari ranei. Ko enei matū hei whakakaha i te tinana me te kaha. I roto i te mahi wehenga, ka huri nga warowaihā ki te toto, ka uru ki roto i te ka rere toto. He mea maamaa te wehe i nga warowaihara ki te ngawari me te matatini. Ko nga mea ngawari he tere wawe te keri, ka tukuna te haukene ma te tino uaua ka whakauru ki te toto. Ko nga warowaihini matatini, kaore i te pai, ka uru ano te tinana ki roto, ka uru te toto ki te rere toto, e kore nei e pa ki tana mahi. I te mate huka mellitus, he pai ake ki te kai i nga kai me nga warowaihā matatini. Koina te nuinga o nga totokore.

Ki te mate huka momo 2, he mea tino nui kia taea te whiriwhiri i nga kai e tika ana. Kei ia hua o ia ake momo ahuatanga ka pa ki te ahua hauora o te manawanui. Ehara i nga totika katoa te pai mo nga turoro. I te wa e whiriwhiri ana i nga hua, me whakaaro e koe to GI. Ko te nui ake o te taupū, ka nui ake te tuponotanga ka piki te huka toto. He mea tika kia whakaarohia te meka ka piki pea te GI i muri i te maimoatanga wera ranei i te taha ki etahi atu hua ranei.

He awhina mo te whiriwhiri me te kai i nga totokore:

• I roto i te mate huka, ko te totokore me te GI tiketike e aukati ana i te taapiri ranei. Hei tauira, ko te semolina, he tohu taupua o te 71 me te teitei, me te mea kaore he muka.
• Kei te tohutohuhia te mate huka ki te kati i ta raatau whakauru o te raihi ma. He mea nui he raihi parauri, he nui te muka me te iti o nga warowaihā.
• He GI nui te kareti o te witi, engari he nui nga hua e whai hua ana, na reira ka whakaaehia nga mate turoro ki te kai.
• Ko te pata, ko te miraka iti-ngako, kefir ranei ka taea te whakakotahi me nga pata ki te GI iti.
• Ko te mahi ratonga o tetahi parawihi kaua e neke atu i te 200 g (3-4 punetēpu).
• Ko te pata totara mo te mate huka he pai ake i roto i te wai.
• Mena he pai te roa o te huka toto huka o te manawanui, katahi ka taea e koe te tuku kia kohuatia te paoa ki te miraka waiu me te wai kua waimeha ki te wai, he hupa huawhenua ranei.
• Ko te roa ka tunu koe i te paraharaha, ka piki ake te GI.

Mena kaore he tikanga e whakamahia ana, kaua e piri ki te hangarau ki te mahi cereals, ki te taapiri ranei i nga hua ki a raatau e pa ana ki te karori me te ngako o te rihi, ka rere te tangata i te tupono o te hyperglycemia. Kei kona ano hoki te mate o te ngako o te ate, ka puta ake pea ki te cirrhosis.

Nga totokore tino pai mo te mate huka:

GI o te hinu paramu rai i runga i te wai e pā ana ki te 50, me te miraka - 70. Na reira, me te momo mate huka 2 mellitus, me iti te whakamahi o taua paramu ki te miraka. He tino pai mo te kohurutanga te hinu peepi mo te hinu.

Ko nga taarai Millet kei te kaha ki te whakapakari i nga uaua. Ka horoi i te tinana o te toenga, hakihini me etahi atu mea kino.

Mai i tenei totokore ka taea e koe te tunu i nga akoranga tuatahi me te tuarua. Kaore i te tūtohutia kia tapiritia te pata me etahi atu hua miraka ki te rai. Ko te paihini mīti miihini kohuatia he GI o te 70 neke atu ranei, na me te mate huka he pai ake te kai koretake.

Ko te whakamahinga o nga miihini miihini he pai ki te kohi me te ngongo.

Ko nga hua o te raima e mohiotia ana mai i nga wa onamata. E tūtohutia ana mo te mate huka. GI o te pāora miraka i te tau toharite. Ka tohutohuhia kia whakauruhia nga rihi mai i tenei kai totiana i te tahumaohotanga mate ia i nga ra katoa, i te mea e whai kiko ana i roto i nga waikawa amino (18 taonga), kei roto i te waikawa folic, konupora, rino, etc. Ko te kai paraoa totokore ka kiki i te tinana o te mate huka me nga huaora me etahi atu taonga nui.

Ko te Oatmeal tetahi hua tino pai mo te kai o te ao. Ko te Kaha kaore he tiketike, na, i muri i te kai, ka noho tonu te huka toto.

Nga painga o te oatmeal:

• ihirangi kohinga iti
• Ma te muka o te kai e awhina te tinana ki te horoi i te kohinga o te cholesterol me etahi atu mea kino,
• inulin i roto i tona hanganga awhina i roto i nga mahi o te pancreas,
• ka nui ake te mate kore,
• ka whakatairangahia e te oatmeal te whakaheke mate.

Ma te mate huka, ka taea e koe te kai i te oatmeal witi katoa. E ruia ana te kai totokore me te paoa parakore (he nui te GI ka nui atu nga taonga kaore).

Ko te parei pereki ehara i te GI iti noa iho, engari he taonga whai hua i roto i nga huaora me nga kohuke. He pai tenei kai totokore mo te hauora me nga tangata whai mate rereke. Ko te tino painga ko te rihi parei mo te mate huka momo 2.

Ko nga totara he:

Nga painga whai hua o te parei peara:

• whakaheke toto toto,
• te pupuri i te kiri hauora me nga makawe
• te purenga mai i te paitini me nga matū paitini.

Ko te GI o te paraharaha o te witi he rerekee te 66 ki te 85. Hei tauira, he nui te GI o te pirahi witi, me te kohua totokore i runga i te wai he uara toharite. He iti te parakuihi i roto i nga tohutao, no reira ka whakaaetia te whakamahinga o tenei hua mo te momi. He ngawari te keri o te kareti, kaore hoki e whakapouri i nga pakitara o te kopu. Kei roto i nga huaora A, B, C, te rino, te konupora, te konutai, ka horoi nga matū paitini me te tango i te cholesterol. Ka taea te kai i te parakuihi ma te kore e wehi na te tangata taumaha, na te mea kaore i whai hua ki te kohinga o nga pauna.

I te mate huka, kaua e tino peehia tenei hua, i etahi wa ka taea e koe te manaaki i a koe ki nga rihi mai i tenei totara.

Nga hua witi pēnei i:

• Puehu
• te parae witi me nga rakau.

He GI nui nga haehae. Hei tauira, ko te paapini kohua he GI o te 70, ka taea te miraka miraka mo te 95.Engari, ahakoa, ko tenei parepara he whakauru i etahi wa ki te kai o te mate huka, i te mea he nui te totokore mo te huaora.

Ko nga painga e whai ake nei o te totokore:

• te horoi i te tinana o nga taonga kino kua whakaemihia,
• whakaheke toto toto
• te aukati i te hanga o te ngako tinana,
• te whakamanatanga o te wahi gastrointestinal.

Ka whakairihia he rarangi ia ra, he pai ki te hunga e mate ana ki te whakamahi i nga tepu GI nga hua kai. Me whakaarohia ko te ahua tenei ka piki pea i muri i te maimoatanga wera o nga hua. Ahakoa te wa tunuu e pa ana ki te mahinga. Ko te roa o te parāoa ka tunuhia, ka piki ake te GI. Ano, he rereke nga tohu i runga i nga momo, te kounga o te totokore me te tikanga o te tukatuka purapura.

Ko te tepu GI etahi o nga totokore me te totara (he tohu kei roto i te teepu):

1. 
   M.I. Balabolkin "Te koiora katoa i roto i te mate huka." M., "Whakaputa Universal", 1995
2. 
   Galler, G. Nga mamae o te hakihaki kiri. Tauhokohoko, haumanu, haumanu / G. Galler, M. Ganefeld, V. Yaross. - M.: Tauhokohoko, 1979. - 336 wh.
3. 
   Akhmanov, Ko te Ora Mikhail me te mate huka. Pukapuka mo nga kaiarahi hinengaro: monograph. / Mikhail Akhmanov. - M: Ko te Maaka i a Nevsky, Vector, 2007 .-- 192 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.