Me pehea te tango i nga kopu me nga taha

Ko te kopu te raru o te nuinga o te nuinga, nga tane me te wahine. Ko reira te nuinga o te ngako e whakaemi ana, ehara i te mea ka pakaru te ahua noa iho, engari ka kino te hauora, e pa ana ki nga mahi o nga whekau o roto. Hei whakapai ake i nga ahuatanga tinana me te ahua, ma te aukati i nga hua kino, me mohio koe ki te tango i nga momona mai i te kopu. Koina ta tatou e korero ai inaianei.

Nga waahanga o te whakaemi i te ngako ki te kopu

Mena ka nui ake te kaata o te tinana i te mea e hiahiatia ana, ka rongoa o ratou rawa i te ngako. Ko te raru ehara i te mea he pai mo te kai, engari ko te mea hoki he tokomaha tatou e neke haere ana, e whakaiti ana i nga utu kaha.

Ko te pito o waenganui o te tinana, kaore e rite, e kii ana, ko nga waewae te kawenga nui i roto i te koiora o ia ra, na reira ehara i te mea ke ko te ngako te waahi watea. I tua atu, he rereke te momona. Ko te tikanga, ka tiimata te tinana ki runga i nga momo ngako e rua:

• Ngate tipu, ka kitea ana ka utaina ana ki te kopu, nga hiu, nga hihiki.
• Ngako Visceral i hangai ki roto i te tinana me te whakakii i nga waahanga nui: ko te koha o te hakunu, te hakihaki, te ate, te ngakau.

Ko te nuinga o te iwi e wehi ana ki te momona subcutaneous, heoi, e ai ki nga tohunga, he visceral kua kiia he kino.

Mena ka titiro koe ki tetahi taha, ka tino whai kiko te ngako kua whakaemihia, na te mea e penapena ana te hiko, ka taea e whai hua ki nga umanga ohorere, ka tiakina hoki nga whekau mai i te kino, te mahi i te mahi whakahekenga.

Heoi, ko nga ngoikoretanga he mea tino nui ano hoki. Ko te ngako Visceral e whakaputa ana i te maha o nga waahanga whara ka taea e nga ngota o te taha e tata atu ana. Ko te tangata e whai kiko ana ka nui ake te raru o te raru me te ngakau, ka kaha ake ki te roro ngoikore o te roro, te mate huka me nga momo oncology.

Ko nga waahanga o te whawhai mo te ngako i runga i te kopu

Ko te ngako visceral me te kopu subcutaneous me whawhai i roto i tetahi kaupapa whaimana ka uru ki te kai hauora, te whakakinana tinana me te whakakotahi i te momo noho. Hei whakatutuki i te pehea o te tango ngako i roto i te kopu o raro i te kaainga, me whai koe ki nga tohutohu e whai ake nei:

• Ko te kai tōtika. Kaore he hiahia ki te matekai - he tikanga kino tenei mo te ngaro o te taumaha. He mea nui kia kai tika, kia tika, kia taurite hoki, ka whakahaere i te maha o nga maramara, aukati i nga kai kino mai i te kai ka whakatokia ki nga mea hauora.
• Te ngoikore o te pauna. He tohu nui tenei mo te ngaro o te taumaha - he nui te whakapau kaha nui atu i te kai i a koe. Ka tutuki tenei ma te whakatiki i te kai me te whakapiki ake i nga whakapaunga Calorie na roto i nga hākinakina. Ko te ngoikore o te paungatanga o te ra ko te 300-500. Ka taea e koe te tarai i nga tohu e tika ana me tetahi kaiakuta. Hei taapiri, inaianei ka taea e koe te haere mai ki te whakaoranga o nga momo kaupapa me nga tono e whakaarohia ana ko te kaihokohoko pāngarau me te nui o te kaha i pau ia ra.
• Ngohe tinana. Noatia, me te kore ka taea e tenei te tango tere i te ngako mai i te kopu, me te ngaro o te taumaha. Ko tetahi o nga hapa nui o te hunga e hiahia ana ki te wehe i te ngako kopu ko nga mahi a te kopu anake ko ratou anake. Kia mahara ko nga mahinga penei kaore e tahu i nga momona, engari me hiahia taatau ki te whakapai ake i te korikori tinana. He mea nui ano hoki ko te whakangungu kardio. Ka taea te rere, te kauhoe me nga mea katoa e pai ana ki a koe. Ko te mea nui ko te kore e mangere, me te mahi i nga wa katoa.
• Te Whakaheke Stress. Ko te ahotea me te awangawanga e arahi ana ki nga whakapataritari tikanga me te huihuinga o te ngako, tae atu ki te ngako visceral kino. Ko tetahi atu raru ko te mea ka waia te nuinga ki te hopu i te ahotea me nga kai nui-calorie. Noatia, kaore ia e awhina i tenei keehi. He pai ake te maamaa ki te whakaaroaro, me tatau tonu ki o whakaaro mo te tekau, whakarongo ranei ki nga puoro whakangahau.
• Te moe hauora. Te ngoikore o te moe, me ona taapiri, ka arahi ki te tohatoha kore o nga rauemi pūngao, me te whiwhi i te taumaha, aua. Hei taapiri, ko te kore o te moe ko te huarahi pai kia pai ai te ahotea, ko nga kino o te hunga e whakahuahia ana i runga ake nei. Ngana ki te moe mo nga haora 7-8.

Nga ahuatanga o te kai

He mea nui te arotautanga o te kai totika ki te whawhai ki te ngako kopu. I a koe e whakakiia ana i a koe ki nga kai hiapori, a, i nga tini kohinga nui ka kohi te ngako o roto. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha, kaore koe e hiahia ki te haere ki nga mahi kai, engari me whakarite kia tika ta te punaha kai whaihua - na reira ka taea e koe te mau tonu i roto i te waa pai, me te kore noa e ngaro te taumaha, ka riro ko te tere. Hangaia tetahi kai e pa ana ki nga tikanga e whai ake nei:

• Ka kai i nga waahanga iti, engari ka maha tonu - 5-6 nga wa ia ra. Ka tere ake te tere o te ngako me te haeretanga, hei tua atu, kaore koe e hiakai. Kaore he take ka peke noa koe i nga kai - ka whakaohohia te hiakai me te kohi o te momona visceral.
• He mea nui haunga i nga kai o te kai e nui-te hinu, engari kaore e whai hua. Koinei o kuihi tino pai, keke, taro ma, kai nohopuku, hōtiti, mayonnaise me etahi atu huamata. He mea tika ano te karo i te parai, i te momona nui me te tote.
• Inumia he wai nui - Ka whakahaerehia te haangai kirihou me te whakamana i nga mahi o te tahu ngako.
• Kaua e whakauru i te ngako katoa i te kaiHe mōrearea tēnei, he tokomaha hoki e pauna te taumaha me tenei hara. Ko nga momona, engari kaua ko nga mea kei roto i te margarine me te kirihou mai i te keke, engari ko te hunga nana nga puna, he ika, he nati, he avocados, he hinu huawhenua.
• Ko te hunga e hiahia ana ki te tarai i nga momona Me kai e nui te pūmua. Aroha te heihei me etahi atu kai tangi, ika, tīhi.
• Meinga hua me nga huawhenua. He nui te nui o a ratou muka, huaora, kohuke, me te paoa kei te nuinga o ratau he iti rawa. Ko nga huawhenua matomato he tino whai hua.

Ngohe tinana

Ko tetahi mea nui me pehea te tango i te ngako i te kopu ko te whakangungu. He pai ake te tuku i te kaupapa ki te tohunga ngaio. Kia mau ki nga ture e whai ake nei:

• Ka tutohutia mahi i runga i te kopu - i te ata ranei, kotahi haora me te hāwhe haora i muri i te kai i tetahi wa katoa o te ra. Ma tenei e hoatu ki te tinana te whai waahi ki te whakapau tika ki nga rahui hohonu o te ngako, kaore ko te mea i kai noa koe.
• Me whai i te tere me te kaha tika. Me timata e koe nga waahanga me tetahi maamaina kia mahana, kia whai wa ai te tinana ki te whakareri mo te kawenga. Hei taapiri, he mea nui kia pai te whakaoti i te mahinga, kia hoatu he wa ki te whakaora. I runga i tenei, he pai nga mahi totoro.

I te mea kua whakahuahia, ko te whakangungu cardio e hiahiatia ana hei tahu ngako. E taunaki ana ratou ki te tuku i nga wa e 2-3 mo te wiki, me te whai waahi ki te wha tekau meneti, kia tiimata ai te tinana ki te whakapau i nga rahui momona ngako.

Ko nga mea e whai ake nei ka whai hua mo te mahi i nga uaua puku whakangungu:

Te huri i te riipene ki te niupepa.

Me takoto ki o tuara, piki ki runga o muri o to upoko, whakapiko o waewae ki o turi, okioki i o waewae ki te papa. Whakaarahia te tinana, pouaka ki nga turi. Ko nga mahi katoa me mahi ma te kirimana i nga uaua o te kopu. Tuatahi, mahi kia rua nga huinga o te 10 reps, engari i te waa ka hiahia koe ki te whakarahi i tenei nama.

Whanui hoki.

Te tiimata tiimata - kei te takoto i te papa o tana tuara. Ko taau mahi ko te whakakii tika i nga waewae tika kia tae ra ano ratou ki tetahi koki tika ki te mata. Na ka ata whakaheke i o waewae. Ko te whakakapi o tenei taumaha ki te miihini whakaheke, ia ia, he pai tonu mo te hunga e hiahia ana ki te pa atu o te ngako i te kopu o raro.

Press takirua.

Whakakotahitanga o nga mahi e rua o mua. Me takoto ki o tuara, tuu o ringaringa ki muri i to upoko, whakapiko i o waewae. I te wa ano, kia ara ake te tinana o raro me te taha o runga, ka penei ai te mahi i te uma o te puku.

Ko te kawenga mai, i te wa e mahi ana nga uaua puku katoa. Me kaha koe ki te kawe i te kaupapa e takoto ana, pera me nga pana-piki, a i tenei tuunga ka roa ake te wa e taea ana e koe. Hei tiimatanga, ka 30 pai te hika, engari ka piki haere tonu tenei waa. He rereke nga rereke o te tatai: ki nga hiku, lateral, me te pikinga o te waewae, me era atu. Ka mohio koe ki te putanga matarohia o te whakangungu, ka taea e koe te whakaputa i te kaupapa me etahi atu waahanga.

Ko te toakete, te eke pahikara, te reeti, te haerere o Nordic ka whai hua. Te tino pai: 10% mahi totoro, 30-40% mahi kaha me nga mea katoa - whakangungu kardio. Kei roto i nga waahanga tera ka taea e koe te tahu ngako, i te wa ano ka whakapiki i nga uaua me te whakakaha i a ratou.

He iti nei mo te whakahaere ohorere

Kua oti i te korero mo te kino o te ahotea me te awangawanga o te kuaha mo te ahua. He mea tino nui hoki, mo te nuinga o te iwi o tenei ao koinei te mea tino uaua - he rite tonu te ngawari ki te tiimata ki te kai tika i nga mahi katoa ranei i te kore noa e mauahara. Ko nga tikanga e whai ake nei ka awhina i te whawhai ki tenei raru:

• Te puku. He tino ngoikore ki te patu i te ahotea ma te kai, te waipiro me nga antidepressants. Pai ake te whakamatau kia noho puku me te okioki. Ana, mena ka haere atu koe ki waho o te pa. Mena kaore, ka taea e koe te kati i nga matapihi katoa i roto i te whare, ka huri i nga rama me te takoto noa ka marino. Ma te whakakore i nga mea whakaihiihi, ka whakaratohia e koe he whakangahau ki to punaha.
• Waiata puoro. Ko nga kohinga ngawari me te melodic ka taea e te roro te tito. He rereke, engari ko te whakarongo tonu ki nga puoro pera ka awhina i te ngako o te kopu.
• Karaka Pau. Ko tenei inu ka kore noa e horoi te tinana, kia tere ai te haehae, engari ano hoki i te rongoa o te punaha, haki. Whakamātauria ki te whakakapi i a raatau ki te kawhe i te wa ano.

Hei taapiri atu, ka taea e koe te whakauru ki te hamimi, i te takai tinana, te ua rereke. Ko taua huarahi whakauru e kore e waiho he waahi mo te ngako i te kopu, ara tetahi e tino hohonu ana. Engari kaua e wareware me pupuri tonu te hua. Koinei te take e tika ana kia pai te kai me te whakakori tinana kia kaua e noho i a koe, kaua hoki ko nga raanei.

Me pehea e tango ai i nga ngako mai i te kopu?

Hei tango i te ngako mai i te kopu me nga taha he mea nui te moemoea a nga taangata e hiahia ana kia ngaro te taumaha. Heoi, ahakoa ko te nuinga o nga taangata e aro ana ki te whakatikatika i a ratau momo ahua kino ki nga momo "kino", he mangere me nga huringa e pa ana ki te reanga, ko te mea nui rawa atu i roto i te huinga ko te nuinga o te taapiri o te caloric. Ina hoki, ko te whakakahoretanga o te paraoa me te werawera ko te taahiraa tuatahi ki te karo i te kopu nui.

He mea pouri, ko te maturuturu i nga tohungatanga taapiri me te tango i to kopu me nga mahi whakangungu ehara i te mea ngawari. Ina hoki, ko te kotahi reka o te houra he rite ki te omaoma e rua-kilometera - na reira he mea nui kia taea te tatau kalori. Hei taapiri, ko te cola, te wai, te kotahuka me te hukapapa he maha nga huka noa, engari te tirikara fruktosa, e whakaohooho ana i te pākia me te whakapataritari i te tipu o te ngako subcutaneous i nga taha.

Ano, ahakoa ko nga mahi a te kopu ka tino kaha ki te whakapai ake i te reo o nga uaua o te kopu (he mea ano, he mea nui te pakanga ki te kopu o te kopu), ki te ngaro nga toa momona, he mea nui te kai mo te taumaha. Mo te ngako i nga taha - he pai rawa te wera mai i nga mahi tinana.

Kei te ngaro te toka i te kopu

Ko te ngana ki te tango i te kopu i roto i te wiki, he maha nga kaitiiti i te nui o te kai ka tiimata ka tiimata ki te hiakai - whakapono ana ma tenei momo tere ka peia e ratou nga ngako i nga taha. Heoi, ko taua rautaki whakaiti mate ka arahi noa ki te urupare kino o te tinana (ina koa, na te nui o nga taumata o te hormone cortisol me leptin), na te taumaha ka timata te taumaha kia piki ake te tere.

Ko te kai pai mo te awhina ki te ngaro o te taumaha i roto i te kopu, ehara i te mea ko te "ohorere o te whakamaoritanga" engari ko te whakawhitinga maeneene ki te kai tika, kei roto ko nga kai taiao me nga kai me te taupae glycemic iti, tae atu ki te paheketanga nui o te sweets, nga kaiora me nga kai parauri. Ma tera kai ka awhina noa kia kaua e ngaro te taumaha, engari me whakarite ano hoki nga kilogram e peia ana kaore e hoki ki nga taha.

Te momona i runga i te kopu: BMI

Ko te taupū papatipu tinana nui, e tata ana ki te tangata e whai ana i te kopu nui, e hono ana ki te maha o nga mate kino - mai i te mate huka ki te cholesterol nui me nga raru o te punaha cardiovascular. I te mutunga, he taumaha te taumaha hei tohu maarama kua ngoikore te paihini o te tinana.

I roto i era atu mea, ko te hua kino o te koina o te koina nui i roto i nga taangata he tino heke te testosterone. Ko te nui ake o te ngako o te tinana o nga toa tane kei runga i a ia (me te kopu ano), ko te ngako ka pa ki te hurihanga o te testosterone ki te estrogen. Ko te hua ko te pikinga o te papatipu ngako wahine i runga i te uma me nga hiu, he whakaheke ki te puranga o te uaua me te heke o te libido².

Te puku hormonal

Ko te tini o te hunga e taumaha ana me te ngana ki te tahu ngako, ruarua noa nei ka "tupono ki te makona". Ahakoa ki te tino tutuki nga raupapatanga o te hakihaki, ko te take ki te tipu o te kopu o te kiri e moe ana te nuinga kaore i te DNA noa iho, engari i roto i nga kai me te noho tonu i te ao. A, kia peia ai tenei ngako, me whakarereke nga tikanga kua whakapumautia.

He hape hoki te whakaaro ko te piki haere o te ngako tinana he huringa tupu o te whakatipuranga, e pa ana ki nga taangata katoa neke atu i te toru tekau (ma te tuuturu, he kopapa pia e tino korerohia ana e te kai whaitake me te koiora i te ahua), penei i te mutunga o te wa e hapu ana (he maha nga tauira i peera ai nga kotiro ki te wehe. puku i etahi wiki i muri i te whanautanga).

Me pehea te tango i te kopu o te kotiro

E whakaponohia ana ko te huarahi pai ki te tango i te kopu mo nga kotiro, ko te whakapiki i te aukati i nga kai koretake me te mana whakahaere ki te CBFU. E tohutohuhia ana me pehea te tatau i nga warowaiharo i roto i nga mea (te kai Kremlin), na me haere tonu ki te kai keto ka tino kore ke i nga warowaihani i te kai. Heoi, na te maha o nga rereketanga o te hakihaki, ko nga kai he tino whaihua mo te taumaha mate i roto i nga tane, ko nga wahine, ko te huarahi tere ki te tahu ngako (ina ko te ngako raru i te kopu o raro) ko te mahi mau.

Ko te maakete kaore anake e awhina ki te tahu nga paura, engari me te whakarereke katoa hoki i te whakarereke. Inaa, ko te tinana wahine e ako ana ki te penapena i te kaha o te kaha kaore i roto i nga rahui momona i nga taha me nga hiu, engari i roto i nga kiko o te uaua (tae atu ki te whakapai ake i te waarangi o te glycogen). Ko tetahi mea e tautoko ana i te waahi motuhake - ko te nuinga o nga momo weranga ngako mo nga wahine kei te noho i roto i te roopu, e tino whakarei ana i te aroha o te hākinakina.

Me pehea e wetewete i nga tohu totika kei te kopu?

Ko nga tohu whiu me te kopu ngakau he noa te mahi a nga tangata e ngana ana ki te ngaro o te taumaha ka rite ki te tere. Me mahara kei roto i tona angaanga, ko nga tohu kei runga i te kiri he tohu o te kino o te kiri me tetahi momo micro-scars. Heoi, ko te tango i nga tohu totika o te kiri ka taea te mahi ma te kirihou kirihou, na reira ka tohua kia tiimata mai koe i nga wiki tuatahi ki te ngaro o te taumaha.

Ko nga rangahauiao hoki e whakaatu ana ko te waihanga o nga tohu totika ki te kiri ka hono piri ki te whakahekenga o te whakaputanga collagen me te taumata tiketike o te uaua cortisol. Kia mahara ko tenei te waahi e kaha ana te piki o te kai me te whakatinana i nga mahi a tinana. Ko tenei meka ano ka whakaatuhia ano hoki e hiahia ana koe ki te whakaiti i te taumaha me te aratau "ngawari", kaua hoki e ngana ki te whakaiti i te taumaha me te tango i to kopu i te wiki.

Me pehea te tere ka ngaro te taumaha

I nga kaiwhakaako Hollywood katoa e mohio ana ki tenei mea ngaro, inaianei ka akohia e taatau kaipanui.Ko te Kaitoha Ngaha Taumaha me te Kaiwhakangungu Alan Aragon, e mahi ana mo te maheni me te kaituhi a te Lean Muscle Diet, ko te tikanga ko "Otihaki Diet", e kaha ana koe ki te tahu 5 kg o te ngako kia tere ai te rite ki te maunga o nga uaua.

Ko te mea ka taea e koe te tahu ngako mai i nga taha me te kopu, ka kaha ake te kitea o ia uaua me nga poraka e hiahiatia ana ki te purongo. Ko nga tikanga o te kai me te whakangungu o Aragon e whakaatu ana i nga tinana o nga kaitakaro mai i te National Basketball Association, whakataetae tinana me nga kaihauturu i roto i nga Whakataetae.

Me pehea e whakakahoretia ai te ngako subcutaneous? Hei tango wawe i nga momona i runga i te kopu, ka hiahia koe ki te whakamahi i te mahere whaimaima tuutuu o Aragon (ka tohutohuhia kia panui i te aratohu hou o tenei ra mo te ngaro o te ngako).

Te tatau me te Awhina

Mena ka pa ki te kaata, me arahi koe ki tetahi maamaa ngawari: me tino hiahia koe ki te tau o to pauna e hiahiatia ana. Hei tauira, he 100 kg te tangata, engari kei te hiahia ia kia ngaro te taumaha ki te 70 kg, ko tona tikanga me kai e hia nga tohora e rite ana ki ta te tangata e mate ana, 70 kg te taumaha.

Mea faufaa! Mena ka whakapau roa te tangata i te haora mo te wiki mo te whakakii tinana tinana, katahi ko te ahua 10 me taapiri atu ki te taumaha e hiahiatia ana.Ko reira he maha nga tohanga e hiahiatia ana i ia ra. Mena ka nui ake te wa mo nga mahi, na mo nga haora taapiri ka hiahia koe ki te taapiri i tetahi.

Koinei, ki te mea ko te 70 kg, ko te whakangungu mo nga wiki me te whakangungu e toru nga haora, me tapiri koe ki te 12 ki te nama 70, ka tātai reanga i runga i tenei taumaha. Ano hoki, me whakarite nga mahi whakangungu mo te taumaha me te manawanui.

Nga Hua Press

Me kai i te maha

Mena, kia whakahoki mai ano te taumaha ki te mahi noa, ka taea e koe te arotahi noa ki nga kaiora, engari ki te pau i a koe nga mea nui o te kai, ka taea e koe te whakatutuki me te kore e rite ki o kai koe.

Pūmua Ko te mea pea, kaore e tika kia korerotia e pa ana nga painga o tenei waahanga. Ko tenei taonga mo te tipu uaua ka kore noa e whakakorehia. Hei taapiri, ko te rongoa ka awhina ki te whakaiti i te hiahia me te ngaro o te taumaha ma te whakautu i te patai me pehea te tango i te ngako nui.

Tika: Me kai koe e pā ana ki te 2 karamu o te karamu mo ia kirokaramu o to taumaha e hiahiatia ana. Kia tae ki te rohe o nga wawata o 70 kg, me kai e koe mo te 140-150 karamu o te karamu. Ko te 1 karamu e 4 te whana. Na reira, me tini te namaora i puta mai i te pūmua 4. I tenei keehi, tata ana ki te 600 Calori te tiki.

Tika. He maha nga tau, ko tenei taonga ka kiia he rewera kai. Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahau hou ko enei ngako e kore e whai waahi ki te hunga e whakaemi ana i te kopu me nga taha.

Na ko te korero ko te awhina o nga ngutu ka taea e koe te whakamarumaru i a koe mai i te hiakai nui, i te mea kaore i tino kitea. Ka mutu, ka tiimata te kai a te tangata, a, mo te wa roa ka makona.

Tika: mo nga pauna o to taumaha e hiahia ana koe me kai koe i te 1 karamu o te ngako, ara, ki tenei 70 karamu. 1 karamu o te ngako ko te 9 toharite, 630 nga calorie mai i te ngako ka whiwhi. Ko tenei moni he tata ki te 40% o te katoa o nga kaataora.

Ko te hakihaki. Ko nga kai e nui ana ki nga warowaihara ehara i te mea reka anake, engari he nui hoki o nga huaora me nga kohuke. Na reira, kaua e tino peka ke i nga hua penei, engari kaua koe e tukino i a raatau, penei ka taea e te mate momo mate huka 2 te whakawhanake. Ma te kai tika o te ngako me te pūmua ka whakahaerea te huarahi ki te whaainga, kaore e taea te korero mo te hiakai me te tino aukati i enei waahanga.

Mea faufaa! Ko te hiahia nui me hoatu ki nga pūmua me te ngako, te toenga o nga paura ka taea te toha ki nga warowaihā!

Waihangahia to ake tahua

Me hanga e koe to kai i runga i te tikanga o te kai katoa - ko nga mea kei te taiao. E tūtohutia ana kia pai ake te:

1. kai
2. ngā hua miraka kau
3. hua
4. huawhenua
5. hua
6. pīni
7. nati
8. wholemeal rye hua paraoa.

Kaua e wareware ko nga hua penei i nga kaihaki, nga kaarai me te inu huka he mea tino kino, na reira me peka ke ratou i te kai. Hei tohutohu mo te hanga kai ka whakamahia nga ahuatanga o te kai.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kai reka i te kai, ka awhina tenei ma te whakakore i te huka me te ngaro ake o te taumaha.

Ka taea te tohua o nga hua ka whakaranuhia ki to reka, mena ki te maha noa o te Calories, te ngako, nga pūmua me nga warowaihā e tika ana ki te taumaha e hiahiatia ana. Kaore nga uara o te kai totika o enei mea kaore i te tatau o te nui o nga kaataora, engari ka taea ana te maaratau i te iti rawa ki te arotake i o taau ake kai.

Te rarangi huinga

Hei pai ake o te mahere kai me te patai: me pehea te tango i nga ngako mai i te kopu me nga taha o nga taha kua ngaro noa iho, me arahina e koe nga tikanga e whai ake nei:

Kia iti rawa kia 2 nga waahanga huawhenua kia kai ia ra. Kei roto i a raatau nga tohora me te nui o te muka kai, hei whakarata mo te waa roa.

Ko te ture ka pa ki nga hua, me kai ano ratou i te iti rawa o te 2 o nga ratonga. He mihi ki nga hua, ka ngiha nga uaua ki te kaha o te pākia o te warowaihā, he iti ake te painga o nga hua ki nga taumata o te huka toto nui atu i te totokore me etahi atu hua me te nui o te ihu.

Ko te kai hua ka awhina i te kai nui me te nui o te hiahia mo etahi atu kai. He tino pai mena ka whakauruhia te nuinga o nga warowaihara mai i nga hua me nga huawhenua. Heoi, mehemea he raru o te pancreas, me matua mohio koe ki nga hua ka taea e koe te kai me te pancreatitis.

Na reira, me whakawhitia e koe kia rua nga herenga o te totara, te harakeke me nga huawhenua me nga mea nui o te kairangi. Ka waiho hoki nga kaimoana me etahi atu kai.

I te ra whakangungu, me kai koe i te haora 1 i mua o nga karaehe me te haora 1 i muri i te whakakii o mua. Mo ia kai, me tino tātai te nui o te pūmua, te ngako me te warowaihā. He tika tenei ki te tuku i nga uaua ki nga kai pai o nga matūkai. He ngawari ake te mahi, ka ngaro hoki te ngako i te puku me nga taha.

Me mahara noa koe ko te maha o nga pūmua me nga warowaihono ia ra, kaore e rereke. Ka kai tetahi i nga tikanga o te rautaki kia pai ake ai te hua. Anei nga whiringa e 3:

• Ko te kokote rite-hanga, kei roto i te ranunga o te pūmua me te warowaihā. Mena e tika ana, ka taea e koe te taapiri atu i etahi hua ka puta.
• Ko te kokote e tata pu ana te pūmua, pēnei i te Whey Kai Tino Pai me te ½ kapu o te oatmeal me tetahi waahanga noa o nga hua.
• Ko te hanewiti Turkey he huamata tuna ranei.

Haere i o tuhinga i to upoko

Kotahi te wiki, me whakarite okioki te tinana me te whakarite i tetahi hararei mona. Ahakoa ko te kai parauri he wahi iti noa iho o te kai, ka kitea tonu he waahi i roto. Mo ia tinana, ka taea e koe te whiriwhiri i te momo kai pai me te taakaro.

Kaore he painga mena ka hia nga pauna ta te tangata 10, 20, 30 ... He mea nui kia wera katoa te tangata ki a raatau.

1. Me pehea e hohoro ai te tango i te kopu i te kainga i te wiki?

Ko te ahua huatau me te pai kaore i te ahuatanga ataahua ki te ahua hei tohu mo te angitu o te tangata, tona hauora. No reira, ko te nuinga o nga tangata he tino pukumahi ki o raatau ahua, ina koa ki te tiimata o te puna, i te wa e tika ana koe kia puta atu i nga kakahu mahana ka hangai i nga mea katoa kia ngawari. Na he maha i miharo pehea te tango i te kopu me te ngaro o te taumaha.

He maha nga whakamatautau kua mahia kia ngaro te taimaha, engari he maha ano hoki e hiahia ana ki te pehea e mahi ai i te kaainga. Ko te ngako ki te kopu ki te kopu e tika ana kia whakapau kaha, me te mea nui, he whakauru whakauru. Ko nga parau tumu o tenei huarahi ka awhina te tango i te kopu i te wa poto.

Na, kia whakakahoretia ai te momona o te kopu e kino ana i roto i te wiki, me hiahia koe:

• inu nui atu i te wai, ka tino pai te 1.5 - 2 rita ia ra mo te wai maoro,
• kainga ki nga waahanga iti kia kore ai to kopu e totoro mai i te kai, engari ka iti te rahi,
• Mahi i to hakinakina tino pai, penei i te jogging, te whakapakari, te kanikani kopu i te Pilates ranei,
• Kia mohio ki te aukati i nga kai paraoa, reka me nga kai totika mai i te kai,
• Kua whakakorea te waipiro me te waipiro.

Ma enei tohutohu katoa ka awhina koe ki te whakaheke taimaha i roto i te wiki. Engari me maama ko te tikanga haumaru ki te ngaro te taumaha kua whakaahuahia i runga ake nei, a, ko te akoranga, i roto i te wiki kaore e tino paheke to hau, engari ka whakapumautia e koe te turanga mo to ahua ataahua me te tino pai.

Kia titiro tatou ki nga mea nui me nga awhina mo te ngaro o te taumaha o te puku:

• I te wa e whiriwhiri ana i nga maakete ki te pei atu i te ngako mai i te kopu, me ata tirotiro koe ko te mahi ki to taumaha tinana o nga dumbbells ranei, ka puta mai nga hua tino pai.
• Ko nga uaua i muri i nga mahi whakangungu ka hiahia he wa ki te whakaora, na ko te korikori katoa i nga ra katoa he ruha tonu.
• Te whakamahere ki te tango wawe i te kopu, kaore e tika kia hoatu te taumaha, engari he tika te tohatoha i te katoa puta noa i te tinana - na reira ka kaha te tahu ngako.

Tikanga 3. Te Kaiaki

"Te kai mo te ngaro o te puku" - mena kei te whakaaro koe ki taua mea, na me whakarite e koe tetahi kai e tika ana mo to tinana. Me whakamarama ano ahau me te mea ano ki nga mahi whai hua mo te ngaro o te kopu - he mea tino pai te kai ka awhina i te taumaha tere.

Ki te whiwhi i tetahi ahua ataahua, me arotake, me arotake ano e koe to kai a ake ake, me te mahi hei oranga, kaua ko te patunga ohorere i runga i te tinana.

Awhina tere i nga ra nohopuku, ka taea ai e koe te ngaro i te kilogram - tetahi atu, horoia koe i nga paitini, ka awhina hoki i te pakitara kua oti te kopaki o te kopu.

I nga waahanga taipitopito, ka whakaarohia e maatau te whiringa o nga kai mo koe i raro i roto i te tuhinga.

Tikanga 4. Ma te kai tika

1. Tuatahi, me horoi e koe te tinana me te whakapumau i nga whekau.
2. Ko te mahi i muri mai ko te huri ki te taapiri kai ki nga waahanga maha engari he waahanga iti.
3. He mea tika kia whakakahoretia atu nga "kino" kei roto i te kai: trans fats, confectery, paowa / tote, kai momona.
4. Ko nga hua, nga huawhenua me nga otaota ka kaha ki runga i te tahua: ka whakawhiwhia to ratou muka kia pai ai te mahi, kia mahi nga whekau, ka rewa te ngako.
5. Ko te tikanga matua o te mate taimaha: whakapono ki a koe ano, ka angitu koe!

Tikanga 5. Horoi te tinana

I roto i te tinana ka whakawhiwhia ki nga paitini, ka tere haere te huringa whakariterite, ko te tikanga ka tere ake te ngako. Ko Enema (engari kei te takahi i te microflora) ka waiho hei huarahi hei tango i te ngako i te kopu, me te whakamahi o te hinu castor, kaore i te keria ki te tinana, engari ka whakapiki i te cilia o te whekau ki te ngau ka pena ka horoi i te okana, ka whai hua ano hoki. Ano, ko tenei tikanga ka awhina i te horoi noa i nga whekau iti, kaore i te whakauru atu ki nga tikanga horoi.

He mea nui. I te wa e whakatau ana ki te horoi i te tinana, kia mohio ki te whai korero ki to taakuta!

Ko tetahi atu raru ko te whakakahore i te ngutu ko te tote-tote te whakarite i runga i te tikanga Bureva, he huinga whakatikatika (ma te whakamahi i te rote-tote rote-tote me te whakaatu i etahi o nga momo mahi) e whai ana ki te whakatuwhera i te raka i roto i te kopu, ma reira e tuku totika ai te wai i roto i te whekau katoa. slags, paitini.

Anei ano nga tikanga e whai ake nei mo te horoi i te tinana: peeling me nga huawhenua mata, te tihiwaii raihi me te kiri panui. Ko ia horoi ko ia takitahi, na, i mua i to whakatau, ako i nga korero mo tenei tikanga me te korero ki te taote.

6. Te kai mo te ngaro te kopu i te taumaha - tohua to kai

He nui nga punaha kai mo nga taangata e hiahia ana kia horoi to ratou kopu. Ka whai hua ana mena ka ata tirohia nga tohutohu katoa.

Te kai mo te mate taimaha o te kopu kaore i te neke atu , me kiia ko te waahi o te koiora, he mahinga o ia ra mo te roa o te koiora.

Te Mate Ngaro Me Tino Kore , na te mea kaore i te maarama te hua, na, ko te hua whakamutunga ka whakawhetai noa atu ki te hiahia.

I etahi wa he uaua ki te whakatau i tetahi kai kotahi. Ka taea e koe te kati i taau kaiweatanga, me te arotahi te momo whakapae roa-roa, hei tauira, ko te pūmua (te mea rongonui Te kai a Ducan me ngā Kremlin ) ranei Mediterranean (kaore i te aha te rahinga o te kai hei huarahi mo te kai).

Ko te mea nui ko te kore e wareware ki te parau tumu o te kai totika kaore e nui te waahanga.

Opaniraa

E nga kotiro, ki taku whakaaro e mohio ana koe me pehea te tango i te kopu, he aha nga mahi e tika ana maau me te kai tika kia pai ai te ngako i runga i te kopu.

Engari ahakoa ko te mate mamae he utu mo te tere, engari ko te tango i te pauko me te rahi, ka hoki mai ana ki nga nama nui ake, me whakaaro koe. Mo te hauora, ahua me te ahua hinengaro-ngakau, ko te mea pai ake, ahakoa he roa, engari he taumaha me te whakaheke i te taumaha.

Kua oti ia ahau te whakarite i tetahi riipene whakaakoranga "Top 5 mahi e awhina ana ki te tango wawe i te kopu." Kia pai to maataki! =)

Me pehea te whakaheke taumaha i te kaainga me te tango i nga ngako i te kopu me nga taha: Ko te tohutohu a Dr Agapkin

Ko te tangata e "hanga" he ahua ataahua i te raumati, na, na te awhina o te kai tika me te taumaha i te taumaha o te mate, ka rite ia ki te kauhoe i te takutai. Ko etahi atu ka oho i te raumati ka tino tukua e ratou - engari mai i te tau kura hou ka whakaaro ratou kia ngaro te taumaha i te kaainga: haere ki te kai ka kohi atu ki te tango i te ngako mai i te kopu me nga taha. I mua i to heke ki te umanga, me whakaaro he aha te taumaha o te puku o te puku me te aha nga mea whakangungu ka tino whai hua.

Kia kore ai e tinihanga i tetahi, he pai ake te tiimata ka mutu me te kore e taea te ngoikore o te rohe. Kei te ngaro te tinana o te tinana ki nga waahi iti, ka iti te ngako i nga waahanga raru, ahakoa ko te kopu, ko te hiu, ko tetahi atu mea ranei, kaore koe e waiho ki te kai tonu koe i nga wa o mua, i a koe e mahi ana i te peehi papu tino ka mahi i nga momo whakaritenga katoa. I tetahi atu, noho noa i runga i te kai, kaore koe i te whakatutuki i tetahi ahua ataahua - ki te whakatutuki i te hua pai ka hiahiatia e koe ki te anga whakamua i nga wa katoa, kaua e wareware ki te aroturuki i to hauora.

Ko nga putake o te ahua ataahua: me pehea te tango i nga momona

Ko te mea tuatahi kia maumahara ki te waa e tiimata ana te whawhai me nga kilogram i te nuinga me te ngako nui i roto i te kopu o te mea kaore he merekara. Ko nga kaimoana me nga aihao maere me nga taapiri he tipu mai - ko enei mea katoa, he tino ataahua, engari ko te mea pono koinei noa te ngana ki te mahi moni mai i te kuware o te tangata. Kaore ano hoki te "hiakai" rongonui mo te maha o nga momo, kaore ano hoki te whitiki mo te ngaro o te taumaha - he tino werawera ana, ka ngaro te wai, kaore hoki i te ngako, ka awhina i nga whakakao.

Ahakoa ko nga homoni me nga ngako-ngako e rere ana puta noa i te tinana, ka momona te ngako i roto i nga waahanga o te tinana ka tino rere. Ko te tuatahi, ko te hua ka tiimata ki te kapunga toto ki te kopa me te rahinga, me nga mahinga hoki o nga kaiwhakawae pūtau. I nga waahi kaore i te tino whai hua te penapena o te tinana ki te penapena ngako, ka nui ake te whakaheke, ka pakaru noa. Engari ko te porohita e whakaratohia ana e te whanaketanga mo te tiaki i te ngako ka kaha te rokiroki maana, a ki te wehe atu me mahi, me tino whakapau kaha koe.

Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha ka puta i nga huarahi rereke mo te katoa, me nga mea katoa ka tiimata anake ki nga ahuatanga o te tinana e pa ana. I roto i nga tane, ko te mea o raro o te kopu ko te mea whakamutunga ki te ngaro o te taumaha i te nuinga o te wa, i roto i nga wahine - o nga pehe, o nga taha, nga ringa me nga hips.Me tino, kia pai ki te whakahaere i te rohe raru, ka manawanui koe - tata ki tetahi tinana ka kawea mai ki tetahi ahuatanga noa i te tau o te whakangungu me te kai tika, ahakoa ka kite koe i nga huringa pai i muri i nga marama 3.

Me pehea te horoi o to puku me te kapo i nga niupepa: mahi me te kai

Ko te rongo pai, he kaitaita katoa nga tangata. Ko nga korero kino kei roto i nga taangata taangata tera e karapotia ana e te ngako: subcutaneous kei waho a roto, kei roto i te taha o te ana o te kopu. Kei te mohio nga tangata katoa kaore e taea te whakatutuki i nga poreko puutea me te kore o te whakangungu tinana, heoi, kaore he koretake ki te kopu o te kopu ka awhina koe i te ngako i to kopu. Ko te ki, ko te whakaheke i te ngako ki tenei rohe, me whakaheke koe i te ngako o te ngako i roto i te tinana.

I te mea ko nga mahi o nga uaua ka pau i te kaha, ko te mea tuatahi, ko te tuatahi, ki te mahi i nga mahi whakangungu e pa ai nga uaua nui o te tinana, ka wera ai te nuinga o nga karati - ara, ko nga uaua o nga waewae. Koinei te take o te rere me te eke pahikara, me te mana o te mana ki runga i nga waewae - ko nga puuna me nga tuna me nga dumbbells he karaka ranei - e kiia ana ko te mea tino whai hua ka tino awhina ki te whakaiti i te ngako, tae atu ki te kopu.

Mena kei te hiahia koe ki te tarai i nga ngako ki te kopu, naana ki te kohi i a koe ano ki te kai me te haere ki nga mahi mahi cardio, engari ki te mea he puhipuhi te whaainga, na, ko te ngaro o te taumaha kaore he utu nui rawa atu. Ko te tikanga o te hanga uaua e mahi ana i nga mahi e whai ake nei: i te waa o te whakangungu tinana, ka pakaru nga kopa, ka whakaora ano i te tinana nga nekehanga iti nei, i te wa ano ka whakapiki i nga uaua ki roto. Ka whiwhi o maatau tinana nga rawa o te hanga - waikawa amino - mai i te pūmua pau, na ko te huringa o te hanga whare ka taea anake ma te nui o te pūmua, te ngako me nga warowaihono i roto i te kai, kaore e pa ki te mate taimaha. Me maka noa, he mea kore noa te tahu ngako me te hanga uaua i te wa ano.

Ma te mohio ko te uaua rongoa "i te hohonu" o te kopu o te kopu e haangai ana mo te kopu o te puku, kaore hoki e taea te kapo ake ki te awhina. Heoi, ko te ngoikore o tenei uaua tino ka arahina te ahua o te kopu kino e puhoi ana, a ki te hiahia koe ki te tiki i tetahi maramara papa, me whakangungu koe. Mena ko to moemoea he ngongo kaha, pupuhi i te uaua tika, ka taapiri noa i nga "pou" e hiahiatia ana ki to ahua.

Ko te tino tika mo nga kai whaihua me te mate taimaha mai i a Dr. Agapkin

Mena e hiahia ana koe ki te ngaro o te taumaha me te kore e whiwhi i te papatipu uaua, ka tino whakaarohia e koe to kai, engari kaua koe e hatepea atu i te horahanga o te kohinga raanei kia iti noa iho. Kaore he mea engari ko te matekai mamae, he pakaru mai i te kai, he koputaputa rukahu me te taumaha nui rawa atu i te mutunga, kaore nga tikanga hihihi nei e arahi. I tetahi atu taha, kaore tetahi i whakakore i te ture ngawari "kia ngaro te taumaha, me pau e koe te iti ake o nga tohora nui atu i te whakapau moni", a, ki te mea, i te waenganui o te po, ka kai koe i nga putu, engari ka uru ki roto i te horahanga o te paungatanga o ia ra, ka pau tonu te taumaha.

Ko Sergei Agapkin, he tohunga ki nga punaha whakaora tuku iho, e whakahaere ana i te hotaka On the tino nui rawa atu i te Riipene TV Rossiya, kei a ia ano te rauponga o te taumaha, kaore i runga i te whakahawea i te kai, engari ki te kai ngawari o nga kai hauora. Ma tenei tikanga e 4-5 nga kai i ia ra i nga waahanga iti, he parani iti me nga huawhenua hou me nga hua tonu.

I tua atu, ka hangaia te tikanga Agapkin mo te hunga kaore e taea te peka noa i nga kai hiapori, engari kua rite ano hoki ki te whakakaha tinana. Ko te taakuta - he taakuta whakaora me te kaituhi kai hakinakina - e taunaki ana ki te whakakotahi i te kai tika me te haukoti wai, e taea ai e koe te whakamamae i nga awangawanga i runga i nga hononga, me te mahi ano hoki ki te yoga - ka whakariterite i nga punaha tinana katoa me te awhina ki te hanga i te maarama hou. I te mutunga, ka huri, ka tiimata te tangata ki te aro ki nga mahi o roto, kaore ia i te waa katoa i te waa ki te rapu kai hou.

Ma te akoranga, ka pa ano te pakeke ki te tere me te whai hua ki te ngaro o te taumaha, me te mea kua neke atu i te 30 tau to tau, me kaua e tapahi noa nga kaarai ma te huri i nga kai o te kai totika, engari me whakapiki ake i te kai calorie ma te taapiri i nga mahi a tinana. Ae, ka roa te wa, ina koa ka hiahia koe ki te tinana totika, ka nui ake te maha me te kaha o nga ngohe me te whakarere i nga kai mo te wa poto, ka huri ki te kai tika. Ae, ko tenei rerenga korero mo te tangata kua waia ki nga kai whakakoi me te paraihe he whakamataku, engari kaua e wareware ko te ritenga te taiao tuarua, me te roanga o te waa ka mohio koe ki te reka pono o nga hua - kaore he whakakakara me nga whakarei kakara.

Hei taapiri atu, i te wa o te kai, kaore i te mamae te tirotiro i te whanonga o to tinana - ka taea tonu te urupare ki nga huringa o te kai, ka pai ake mena ka kite koe i nga huringa. Ka taea tenei, hei tauira, ma te whakamahi i te tono pūkoro "Encyclopedia of Health", i whakawhanakehia e Sergey Agapkin.

Te take o te makawe nui i te kopu

Ko nga wahine he nui nga ngako momona, he kiri raanei ranei i runga i tona kopu e hiahia ana ki te tango wawe i ona kopu me nga taha kaore e mahi. Engari, i mua i te haere tonu me nga mahi, he pai ki te rapu i te take i hua ai te ahua o tetahi kopu e raru ana.

• Kaore e tika ana kia aro ki te parea. Ko tenei tohu ka tino kitea i te wa o te mahi tari me te noho koi. I te mutunga mai, ka taea e koe te neke i te tuaiwi, te whakawhiwhi motuka o nga whekau o roto. I era keehi, ka nui ake te tere o te ngako o te kopu.
• Ma te mamae me te ngoikore o te hakihaki ki te toenga o te hormonal.
• Ko nga taumahatanga tonu e whakaoho ana i nga huringa o te taha o te waahi o te hakihaki me nga raruraru metabolic, na te mea e kohi ai te ngako nui i roto i te kopu.
• Te whakakahore i te mahi auau me te nui o te taapiri. Ehara tenei i te kohinga o te ngako ki te kopu, engari ano hoki ki nga raru o te ngakau, nga waewae, nga oko toto.
• Ko te tere tere o te ngako i roto i nga wahine kua whanau hou. Ko te kiri tuitui (mena kua kore e tine tonu i muri i te whanautanga o te tamaiti) ka whakakiia nga hinu ngako i te tere tere, ko te mea he uaua rawa ki te tango me te kore mahi.
• Nga raru uha. Ina koa kei te haere tahi nga raru paarua me te haere mai o te mate huka.
• Ma te kai kore o te paraoa me te raruraru o te moe me te tiimata.

Tohutohu: me pehea te tango wawe me te tika ki te tango i to kopu me te kore mahi

Ko enei kaitohutohu kaore e taea anake te tango i nga ngako mai i te kopu me te kore mahi, engari te whakapai ake i te hauora, horoi te tinana.

• Kia mau ki tana tohu. Koinei tetahi o nga mea nui e awhina ana ki te whakanui i nga hapa o te ahua, i te waa ranei. Mena kei te haere tonu te tangata ki runga, ka taea e te maamaa te kiko te aro atu ki te tawhiti mai i te kopu pai.
• Inu he nui nga kiko. Ko te nui toharite o te inu wai parakore i te ra ko te 8 karaihe. Ko te waipiro tetahi taputapu e karo ana i te aukati, ka mutu te tango i nga paitini kino. Koinei, ka taea e koe te tango i te taapiri e rua taapiri (me te mea ano kei roto i te kopu). Hei whakamahi tika i te wai, me whakamahi tika koe. Ko te inu waipiro noa iho i te wa o te kai. I tenei keehi, he pai ake te tatari mo te iti rawa o te 15-20 meneti.
• E piri ana ki te ture "Kaore te waipiro". He mea nui tenei, me te kore e taea te tango i te kopu me nga taha kaore he mahi. He tino pai rawa tenei mo te inu pia.
• Ko te kai tōtika me te taurite. Kei roto i tenei ahuatanga nga tini nga whakarea. Ko te mea tuatahi, tangohia nga kai totika mai i a nga kai. Ko nga kaiwhakaora kaore anake i whai waahi ki te whakahekenga o nga momona i roto i te kopu, engari ko te mate toto tonu. Kia mohio ki te whakapumau i te mahi noa o te waatea keri. Hei mutunga tenei, he pai ake te whakanui ake i te nui o nga huawhenua me nga hua i roto i to kai. Kia whai whakaaro ki nga waahanga: me ruarua. Me kai e koe 4-5 nga wa ia ra. Kaore nga kai uaua, na te mea ka awhina ratou ki te tango i te kopu kaore he mahi noa mo te wa poto.
• Whakapai ake i te waikawa o te nakahi me nga mate raru. Ka tautokohia e ratou te mumura me te pakaru o te kai. Ka taea e koe te tango i nga taapiringa tarukino, ki te kai ranei i nga hua miraka: te tiihi o te tiihi, te keeti, te kaikiri.

• Me pehea te horoi o te kopu kaore he korikori? Ki te mahi i tenei, kaore i te tika kia pau koe i a koe i nga mahi mauahara tinana. Engari, he ture hei whakaputa i nga hikoi haere o ia ra i roto i te hau hou, kaore e pa ki te ara hikoi ka piki i nga pikinga piki i ia ra. Mena kaore i tawhiti te mahi, ka whakakore i te motuka, i nga waka mo te iwi ranei. Ka waiho te maamaa me te whai hua.
• Whakakorekore kapia. Ko te tiihi ngutu, ka horomia e te tangata te hau, ka taea ai e ia te pupuhi me te piki haere o te puku kia rite ki te rahi. He pai ake te whakakapi i te taapaa ki te kareparoti o te miihi.
• Tangohia, whakaiti ranei i te whakamahinga o nga kai o te huka. I roto i nga inu i hokona, paraikete, kaore noa iho i te nui o te huka (kaore i te ahua tonu), engari he peita taapiri, etahi taapiri whakatipu. Mena ka kore e pai ki a koe nga kaarei-kore-whaihua kaore he tupono me te hiahia, katahi ka taea e koe te whakakapi ki te tiakarete pouri ka mutu noa iho nga koti o nga hua me te honi.
• Whakaarohia te whakamahinga o te taapiri huaora me te kohuke. E kore rawa ratou e whai kiko ki te tinana, inaa ko te wahine, ma te mea e pai ai te whanau me te whanau tamariki. Ka taea e koe te whakakapi i nga mea o te rongoa i roto i te tinana me te kai tika me te hoko i nga kohinga huawhenua-kohuke kounga. Ka awhina hoki ratou ki te whakahaere i te pauna hormonal, te takahi e taea ai te whakakino i te ngako o te taikaha o te ngako ki te kopu.
• Me wehe atu i nga ahuatanga taumaha. I nga wa e tino awangawanga ana, ka puta te uaua o te ahotea, ka puta ake pea te raru o te hakihaki gastrointestinal me etahi atu punaha o te tinana, te hiakai, ka kore e tino mate te ahua wahine, ina koa i roto i nga kopu me nga taha. He mea tika kia whakatika te moe me te taikaha.

• Whakanihia te nui o nga warowaihara hauora ki to kai. He pai ake te hiahia o te hunga makona ki a koe, a, ka iti ake te kai. He pai te pau o nga hua o te taiao e kore noa e whakakotahi i te tinana, engari ka taea hoki e koe te tango i te ngako nui mai i te kopu me te kore mahi i muri i etahi waa. He pai ake mena he parauri paraihe, he tiihi parauri, he muka cereal, couscous, bulgur.
• Ka whakaitihia te whakamahinga o nga kai totika. I te mutunga mai o nga tikanga metabolic i te tinana, ka taea te waiho ma te maaka ki te puku i te ahua o te momona.
• Whakaarohia te whakaheke i to reanga punaha. Ka taea e koe te whakamahi i te tikanga tatau tatauranga. I te wa ano, he mea nui kia tirohia to rahinga me nga momo hua e tika ana kia paopao ranei koe kia whakaiti rawa i a koe i roto i te kai kia ea ai to puku. Ki te tatauranga, me mahara koe ko te iti o te kohinga e hiahiatia ana e te kaiao hei 1000 - 1200. He mea nui ki te maarama he taurite, he tika te whakahaere i nga kai pai ka whai hua, kaore hoki nga reta kai.
• Mena ka whiriwhiri koe i te tikanga ki te tatau raima me te whakatikatika i te kai pai, he pai ake kia whakaaroaro koe i mua i te tahua, me whai noa i te mahi, me whakarite i nga kai me nga kai. I nga mahi, paopao i te kai hiapene, ka tunua i mua i te tunu kai "tari". Kaua e whakamamaetia koe ki te kai.
• Kia whai whakaaro me te wa mo te tunu tika. I te wa e tunu ana, kaua e whakamahia te hinu tawhito, whakakahoretia etahi rereke rereke (ina koa kua hokona). Mena ko te mea ke ko te tango i etahi atu pauna i roto i te kopu, me waiho e koe te hiahia ki nga momo tunu kai pera i te paraoa, te kohua, te koriri. Whakakapihia te pata pata hinu huawhenua ki te rapeseed te hinu oriwa ranei.

Ka awhina ano hoki nga tikanga kosmetika ki te tango i te kopu me nga pauna taapiri kahore he korikori, hei whakarite i te ahua o te hope. Ka taea te kawe i roto i nga whakapaipai ataahua, ma te whakapiri atu ki te ngaio, i to kaainga ranei i te kaainga.

Ko nga tikanga tino rongonui mo te kopu ko nga waahanga puhipuhi me nga whitiki tinana. He maha te hunga e pohewa ana ki enei tikanga, na te mea kaore e tino tumanako ki nga hua mai i a ratau kaore e whakapono ka taea e raatau te tango i te kopu raupatu me te kore mahi. Engari i etahi keehi kaore i pau te taumaha o te taumaha o te taangata ki te puku ma te whakamahi i nga tikanga whakatipu, engari ka rere ke hoki te rere o te toto, nga tohu totika me te cellulite i runga i tona kopu ka heke iho tona kiri, ka tino ngawari noa.

Nga tikanga mirimiri ki nga kokonga taapiri o te kopu

Me pehea te tango i te kopu o te kore o nga kai me nga mahi whakangungu? Ka puta tenei kaore noa me te kai totika me te whakakii, engari ano hoki i te awhina o nga kaera whakapaipai: miihii me te kapi o te tinana.

• Kei te whare kaukau te mirimiri wai. I te wa o te tikanga, ka tukuna he awa wai ki te kopu, me te whakarereke i nga uaua. Hei whakakore i te kopu me te kore o nga korikori, he pai ake te whakahaere i tetahi momo tikanga i ia ra. Ko tenei wai "whakangungu" he momo o te "kaukau Charcot" i te kaainga.
• Te arai weroa. Mo taua wa, ka whakamahia nga peeke motuhake, ka taea te hoko i te rongoā. I mua i nga tikanga, ka ngongo te kiri ka horoi, ka whakamahia te hinu mai i nga aramona, nga oriwa, i nga hiti ranei. Me ruku ano hoki nga taha o nga putu. Ko te oko ka hopu i tetahi waahanga o te kiri o te kopu me te mahi ano i etahi nekehanga ki tetahi porohita.
• Te mirimiri me te honi. I mua i te koikoi, ka horoia te kopu me te paparaki. I muri i tera, ka whakamahia te honi ki reira. I te wa ka uru mai te hua ki te kiri, ka whakaputahia te paparanga ki te taha hinu me te kukuti mai i te kiri. Ka hangaia e tenei tetahi momo waahi tuutuu. Me mahi i te tikanga kia kaua e neke atu i te 7-8 meneti. Na ka whakakorea (horoia atu) te hua o te beekeeping i te kiri.

Kaua e warewaretia i nga putunga e mahia ana ma te tono miimii i whakamahia mo te cellulite. Ka rite ki te mirimiri, ka tino horoia te kiri, ka whakauruhia te ranunga kua tohua, ka kapi tetahi waahanga o te kopu me te kiriata piri. Purihia tenei ranunga ki raro o te kiriata i runga i to kopu mo te iti rawa te 20 meneti. I tenei wa, ka taea e koe te mahi i nga mahi o te whare, ki te mahi ranei i taau e aroha ana.

Ko te mea tino rongonui me te whai hua ko nga ranunga ma te whakamahi i te winika, te kumara, te honi, te houra, te paru. He pai taua tikanga mo te hunga e hiahia ana ki te horoi wawe i o raatau kopu kaore i te mahi whakangungu.

Ko nga ra nohopuku mo te tinana

Hei whakamarie i te tinana, ka horoi me te whakaheke i te apa o te ngako i roto i te kopu, kia ataa me te whakahohoro kia tere ake te kore mahi haanana, ka tūtohutia kia whakapau i nga ra nohopuku, engari kaore i te kai.

• Te utaina i te tinana ki runga i te kefir - te tango i te momona o nga ngako ki nga taha me nga hope. I te iti rawa 1 rita o te kefir kia inu i te ra. Hei tango i te kopu me te hua i kitea, ka noho i aua ra ki te kefir neke atu i te 3 nga wa ia wiki.
• Horoi i te tinana ki te aporo. I te roanga o te ra, kainga nga aporo anake, ka taea e koe te taapiri i te wai rēmana te apricots maroke ranei. Tae atu ki te 2 kg o te aporo ka nui mo te 1 ra. Me whakamahi e koe mo nga tohatoha 5-6. Hei inu i tenei ra, ka taea e koe te tunu i te hupa rosehip.
• Tohe tiakarete. He whiringa pai mo nga hunga aroha o te koti. I te awatea, kai 200-250 karamu o te tiakarete, kaua i te wa. Ko te tiakareti kia kawa noa, me te iti rawa o te kohinga o te koukou. Ka kitea anake te hua ka tohatohahia te tiakareti kia toha noa nga ra i te ra o te aukati.

He maha nga taangata e kii ana ko te hunga pakeke, ko te tango i nga pauna e hiahiatia ana i roto i nga waahanga o te raru (tae atu ki te kopu) he mea tino kore e kore e raru nga mahi. Ahakoa ko te take anake e arai ai ki te tango i te kopu o te puku, i nga pauna taapiri ranei he mangere. He uaua ki a ia te whakahaere i te kai me te arahi i tetahi momo mahi.

Ko te kupu, ka taea te tango ngawari o te kopu me te kore o te whakangungu i nga tau katoa.I te wa ano, ko nga raru ira-ira e kore e tika kia whakatauhia. Me aro noa koe ki nga tohutohu ngawari me nga tinihanga ka awhina koe ki te tiki i te ahua tino pai me te kopu papaa kaore e tino kaha.

I tirotirohia taua tuhinga ka whakaaetia e Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, he taakuta whanau te whanau - tirohia nga kaituhi o te papaanga